Wie führe ich einen micoach-assessment-Training?

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+873
DropDeadFred81 04.11.2015, 11:45:33
40 Antworten

Haben Sie einen chat mit Ihrem Zahnarzt werden Sie in der Lage sein, um Sie zu führen. Mein Kiefer sperren, wenn ich lief und wir verfolgt Sie zurück zu Essen die äpfel, bevor Sie ausgeführt werden! Gut, Sie zu Essen, aber die zusätzliche Belastung auf den Kiefer vor dem Training war die Ursache. Zu entspannen, meinen Kiefer ich massiert die Seite von meinem Kiefer, sanft, auf beiden Seiten.

Aber das beste ist Ihr Zahnarzt, Sie sind Spezialisten, und jeder ist anders. Die Zähne/Kiefer Symptome sind manchmal irreführend.

+987
SSK 03 февр. '09 в 4:24

Es kommt alles darauf an, Ihre Ziele, aber ich bin ein fan von verschieben der zahlen Weg von der subjektiven Welt von sich selbst (Pfund, Bund, Zoll) und in der objektiven Welt der Leistung.

  • Zeit - Beendigung eines 5k oder läuft eine Meile in weniger als 8 Minuten, oder 6.
  • Gewicht - deadlifting Körpergewicht oder hocken 150 oder 300 Pfund.
  • Mobilität - berühren Sie Ihre Zehen oder tun, eine Seite-split.
  • Herausforderung - der Teilnahme an einem Wettbewerb, wie ein 5k oder Olympic lifting oder einem judo-Turnier.

Wenn Sie wirklich wild über Gesundheit und Wissenschaft kann man sich in Verfolgung Ihrer VO2 Max.

Update

In einem Kommentar, Sie haben erwähnt, dass Sie besorgt sind, mit der tracking-Körper-Zusammensetzung, und insbesondere, wie gut Sie tun, ersetzen Fett mit Muskel -. Direkt die Stärke Maße: Bizeps schwanken, wie Sie gehen aus von Fett-zu-Muskel, und Sie Ihre Taille könnte stur sein für Wochen, aber wenn Sie können, heben Sie 200 Pfund, wenn Sie nur in der Lage sein zu heben 100 Pfund, oder wenn Sie tun können, drei mal so viele Klimmzüge wie vor, du bist stärker. Zeitraum. Wenn Sie Ihr Gewicht bleibt meist das gleiche zur gleichen Zeit, Sie sind stärker in Bezug auf Ihr Körpergewicht.

Ich würde anfangen, halten ein Trainingstagebuch mit Sätzen, Wiederholungen und gewichten. So, gestern habe ich 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit 160 Pfund. Nächste Woche mache ich 3 Sätze von 5 bei 165. Wenn sich dieser trend fortsetzt, werde ich Objektiv und nachweislich stärker und meine Fortschritte gut dokumentiert sein. Finden Sie die akzeptierten Antworten in dieser Frage.

+984
Tay Reynolds 08.03.2017, 04:25:34
Tracking ist der Prozess der Aufzeichnung von Trainingseinheiten oder Fortschritt.
+953
scythe 08.03.2018, 10:35:39

30 Minuten 4x pro Woche HIIT ist viel HIIT. Sie sind wahrscheinlich besser dran, mit 1-2 Sitzungen und anderen cardio-Sitzungen zu erleichtern. Sie brauchen Zeit, sich zu erholen von high-intensity-Sitzungen!

+900
user210742 26.11.2018, 13:50:19

Sie hat nicht ausgeführt, das 30-yard-dash in 3.54 Sekunden. Sie trifft nicht einmal entfernt nahe. Wenn du hast jemanden, der mal ernsthaft, du und Sie sind verblendet.

Sie gehört zu den schnellsten 15-jährigen in der Welt, wenn Ihr lief ein 3.9-4.0, und ich bezweifle ernsthaft, Sie kommen in der Nähe 4 Sekunden lang. Ihr sollte mal übersetzt auf rund 4,1 40 yard dash, die brechen würde Deion Sanders kombinieren Aufzeichnung (wenn Bo nicht den Rekord).

+842
Will Schnicke 13.11.2017, 10:11:20

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+835
cumi laut 26.10.2017, 05:34:58

Wenn Sie halten kann - gut! Ich würde überdenken, split ein bisschen aber:

  1. Sie haben 3 Bewegungen nur für Ihre brustmuskeln, aber nur eine dedizierte übung für Latissimus, plus eine für die Mitte zurück. Dies kann Verletzungen verursachen, auf lange Sicht. Ich habe konsultiert mit mehreren chiro und physio-Therapeuten, und es ist eine gemeinsame Sache zu haben "überentwickelt" Brust, aber es ist eine extrem seltene Sache, um eine "überentwickelt" zurück. (Überentwickelt ist in Anführungszeichen, weil durch überentwickelt ich meine "überentwickelt in Bezug auf andere Körper-Teile", und nicht in einem Allgemeinen Sinn von "zu groß") Ich würde die Umstellung einige der "PUSH" - Bewegungen zum "ziehen" diejenigen, die, vielleicht noch etwas für die fallen?

  2. Ersetzen Maschine Schulter Drücken mit DB-Shoulder Press. Es wird rekrutieren mehr Stabilisatoren, die wiederum hilft, halten Sie Ihre Schultern gesünder, vorausgesetzt, Sie führen die Ihnen richtig.

  3. Ersetzen Leg Curl mit Kreuzheben. Große zusammengesetzte Bewegungen geben viel besser bang für Ihre buck, speziell gegeben, dass Sie haben eine zeitliche Begrenzung.

Hinweis: Sie erwähnten, dass Sie führen Bewegungen für 3-5 Sätze, aber nicht erwähnt, dass die rep-Bereich. Gegeben, dass Sie möchten, die Stärke und das Aussehen, ich würde immer die Wiederholungen im Bereich von 4-10. Dieser wird Sie irgendwo zwischen reinem Krafttraining und Hypertrophie training.

Vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen gut und halten einer guten form. Gewicht zu erhöhen, bedeutet absolut nichts, wenn es darum geht, auf Kosten Ihrer form.

+822
schizoid04 02.08.2017, 13:50:19

Ich war ein sprinter, der 100, 200 Meter-Rennen, aber jetzt trainiere ich selbst zur Verbesserung meiner Ausdauer und laufen Langstrecken-Rennen.

Ich laufen auf einem Laufband, 1 km jeden Tag. Wird ein Laufband der mir helfen erhöhen meine Ausdauer oder muss ich mich an ein offenes Feld/Straße?

Auch habe ich abgeschlossen 1 km in 4:05 Minuten, ist es gut genug, wenn ich bin in der Vorbereitung für einen 10 km Lauf? Halb-und voll-marathon ist ein entfernter Traum jetzt. Außerdem will ich marathons laufen als eine persönliche Leistung nur.

Ich bin offen für alle wertvollen Anregungen.

+818
kalimba 22.04.2014, 17:15:08

Ein großes Problem mit orthopädischen Verletzungen ist, dass die ärzte nicht wie Chiropraktiker scheinbar nie finden jemand zu einem Chiropraktiker. Zum Beispiel die Mayo Klinik-Informations-Seite auf Knie-Verletzungen, nicht einmal eine Liste Chiropraktoren als eine Art der Lösung für Knie-Verletzungen. Diese Liste Akupunktur, aber. Diese Art von zeigt, wo der Durchschnittliche US-Arzt ist der Ansicht chiropracty: unter Akupunktur als Therapie.

So, das problem ist, dass ein Sportler mit einer Knieverletzung, hat im Grunde zwei völlig alternative Ansätze: zu einem Arzt gehen, der wird dazu neigen, in Richtung chirurgische nähert, oder zu einem Chiropraktiker. Der Chiropraktiker hat den Vorteil, dass die Sachen, die Sie tun, ist nicht mehr rückgängig zu machen in der Weise, dass eine Operation ist. Auf der anderen Seite, ein athlet, dass sich die Affen etwa bei einem Chiropraktiker für ein Jahr, bis Ende Mai ablegen Chirurgie, der kann es sich herausstellen, ist die einzige Lösung.

So, das problem ist: wie kann man Schiedsrichter dies? Im Grunde wollen Sie wissen, ist dies eine Verletzung, die behoben werden können, mit chiropracty oder braucht es die Chirurgie? Und Frage nur ein Arzt (in den USA) wird wahrscheinlich nicht funktionieren, weil ein Arzt wird fast immer vermeiden, empfehlen chiropracty aus meiner Erfahrung. Auf der anderen Seite, die Chiropraktiker nicht in der Lage zu Lesen, MRT und sagen: "diese Operation erfordert" entweder weil Sie nicht ärzte.

Gibt es eine Art neutraler Beobachter, der die richtige Empfehlung für einen Ansatz?

+746
Saket Sinha 08.06.2011, 19:03:41

Basierend auf meinen Lesungen & wissen, läuft langsam (relativ zur Leistung) Trigger-Anpassungen, die nicht erreicht werden kann keine andere Weise, nämlich exzentrischen Herz-Entwicklung, mitochondriale Entwicklung für die Verarbeitung von Sauerstoff. Auch, es regelt VLa max heißt, wie schnell ist das glykolytische system funktioniert. LSD führt tendenziell zu mildern unten die glykolytische system. Dies kann wünschenswert sein oder nicht (ein 800m Läufer nicht die gleichen Anforderungen haben wie ein Marathonläufer)

+719
fontophilic 15.10.2012, 09:46:10

Es ist wirklich, wirklich schwer zu beurteilen, die Auswirkungen Ihrer Veränderungen im lebensstil. Sagen wir, dass Sie unabsichtlich verbringen 100 kcal weniger pro Tag auf Aktivität, ist dies gleich, um einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour täglich, oder einige der Hausarbeit.

100 kcal pro Tag ist 36500 kcal in einem Jahr ein Kilo Fett ungefähr 7000 kcal, das heißt, Sie können fügen Sie 5 kg in einem Jahr.

Es ist sogar schwierig zu beurteilen, die Menge, die Sie Essen, 100 kcal Nahrung 1/3 der regelmäßigen mcdonalds Pommes Frites, 30 Gramm Süßigkeiten oder ein soda können, eine sehr kleine Menge.

Dein Grundumsatz wird sinken, wie Sie älter werden, wie gut.

Es gibt also viele mögliche Gründe, warum könnte man hinzufügen das Gewicht, die Sie ohne bewusste Veränderungen im lebensstil. Die meisten Menschen haben keine Probleme zu halten, ein gesundes Gewicht zu bis etwa 20, dann fangen Sie an dick zu werden (mich eingeschlossen :) ), ich weiß nicht, Ihre Höhe, aber 60 kg könnte auf jeden Fall ein entsprechendes Gewicht und ist nichts zu befürchten.

+702
ideasoft 14.11.2016, 11:27:12

Während Sie trainieren Ihren Körper schüttelt,hat es zwei Gründe.Erste ist, dass eventuell Ihren Körper, schütteln bedeutet, dass Sie arbeiten und stärken Sie Ihre Muskeln.Der zweite ist der negative Punkt, es muss aufgrund der Schwäche und der Mangel an Vitaminen oder Wasser in Ihrem Körper.Wenn Ihr dabei einige übung, um das erste mal, wie stretching und Stärkung war es dann sicher, dass Ihr Körper zu schütteln.Aber wenn der Muskel beginnt zu zittern Beginn der übung, dann ist es eine Warnung, dass die übung zu schwierig für Ihren Körper zu handhaben.Es gibt Dinge, die Wirkung entsprechend, so müssen Sie bereiten Sie sich auf die Effekte der übung in Ihrem Körper.

+679
alex keil 10.03.2012, 06:24:07

Der schwierigste Teil wird der übergang, wenn Sie an der Spitze von Ihr hochziehen. Um zu beginnen, machen diese Bewegung in umgekehrter Richtung. Starten Sie, indem Sie springen und sich selbst in der position, dass Sie würde an der Spitze der Muskel bis, mit Ihren Armen gesperrt auf der Suche nach unten auf die bar. Dann, langsam senken sich nach unten in die position, die Sie würde in der an der Spitze des pull-up. Es ist das gleiche Konzept, das verwendet wird, für die Ausbildung zu tun pull ups, wenn du Sie in umgekehrter beginnen.

Eine andere Sache zu tun ist, Holen Sie sich einen Hocker oder etwas, das stabil und hoch genug, dass, wenn Sie stehen, Sie sind nur über die Höhe der Oberseite von Ihr hochziehen. Von hier aus, üben Sie den übergang von der Oberseite von Ihr nach oben ziehen, um den Muskel bis Teil. Die Idee hier ist, dass auf den ersten, werden Sie abstoßen mit den Füßen ein wenig. Allmählich werden Sie wollen, verwenden mehr und mehr von Ihren Armen, bis Sie nicht mehr Ihre Füße verwenden (man denke etwa, wie ein assisted pull-up-Maschine arbeitet, dasselbe Konzept).

Beginnen Sie jeden Sitzung, indem Sie versuchen zu tun, eine Muskel-up von Anfang bis Ende. Schließlich, nachdem Sie diese übungen genug, starten Sie Ihre Sitzung mit einem vollständigen Muskel-up. Und es wird Super werden.

+635
user15878 30.03.2016, 05:49:52

Olympic Bars

Die IPF (International Powerlifting Federation) und der IWF (International Weightlifting Federation) dargelegten Maßstäbe für das, was eine Langhantel ist für den Einsatz in Wettbewerb. Diese standards sind weitgehend kompatibel, so dass die meisten Hersteller stellen für diese standards:

  • Männer-bar: 20kg (~45lb)
  • Frauen-bar: 15kg (~35lb)
  • Junior ' s bar: 10kg (~25 lb)

Im Grunde ist die bar angegeben in kg, aber es ist nahe genug, um das Gewicht, das ich aufgeführt in Pfund, verwenden wir diese Zahl wenn beim laden die bar mit Tafeln in imperial-Messungen. HINWEIS: einige Hersteller von billiger Olympischen Stil bars nicht den standards entsprechen, und zu verkaufen, eine 35lb bar als Männer bar. Überprüfen Sie Ihre Bewertungen, wenn Sie Ihre Bestellung aus dem großen consumer-fitness-Ketten.

Alle drei offiziellen bars verwenden den gleichen standard sleeve-Größe, was bedeutet, die Platten sind austauschbar für alle drei bars. Die Junior ' s bar ist ein wenig kürzer als die beiden anderen.

Die wichtigsten Unterschiede zwischen einem powerlifting bar und einem Gewichtheber-bar sind:

  • Rändelung-Abstand. Die Unterschiede sind für offizielle snatch-Griff-Breite vs. offizielle Bankdrücken Breite.
  • Lager vs. buchsen in den Kragen. Beide Halsbänder spin, aber Nadellager ermöglichen ein besseres drehen, damit es einfacher ist zu verwenden, im Olympischen Gewichtheben Bewegungen.
  • Dicke. Je dicker desto steifer und Powerlifter wie ein wenig steifer als Gewichtheber.

Standard-Bars

Standard-bars waren noch nie gedacht, im Wettbewerb eingesetzt, so haben Sie viel mehr Abweichungen. Sie werden üblicherweise 20£, haben keine Spinnen, und viele haben nicht einmal Rändelung. Allerdings, auch das Gewicht aufgeführt hier konnte nicht wahr sein für alle standard bars.

Wenn Sie Zweifel haben, Wiegen Sie die bar auf einer Skala.

+635
somboss 27.11.2014, 17:29:45

Als ich das erste mal meine fitbit-es verfolgt auch auf mein Crosstrainer und ich konnte sehen, wie die gleichen Meilen auf meinem Rechner wie mein fit bit und es zeigte sich ziemlich nah an aktiven Minuten, als ich ging auf die Maschine, wenn ich aus! Jetzt, weniger als einen Monat, es zu besitzen, scheint es nicht verfolgen, meine Minuten oder Meilen, wenn auf meinem elliptischen wir alles versucht haben, Sehr enttäuscht.

+618
Kathy Trout Gibson 14.04.2012, 04:37:51

Was stimmt, ist, dass das Gehirn verwendet viel Energie. Im Verhältnis zu seiner Größe die meisten Energie verbrauchenden von allen.

Ich denke, das ACNP - Studie wäre ein perfekter Ort, um zu starten.

"Obwohl das Gehirn nur 2% des Körpergewichts aus, erhält er 15% des cardiac output, 20% des gesamten Körpers Sauerstoff-Verbrauch, und 25% der Ganzkörper-Glukose-Auslastung. Mit einem globalen Blutfluss 57 ml/100 g·min, die Gehirn-Extrakten etwa 50% Sauerstoff und 10% von Glukose aus dem arteriellen Blut."

Es gibt einige Recht ordentlich Ressourcen auf dieser Website, wie: Neuro 5. Generation. Die Bereiche Wissenschaft einmal für unmöglich gehalten, wie die Neurogenese im Erwachsenen Gehirn, die nützlich für Menschen mit varioous Krankheiten des Gehirns.

+584
Valrog 08.08.2010, 02:04:40

Gehen Ist Nur Kaum Übung

Wie bereits in einer anderen Antwort, zu Fuß ist einfach nicht genug für die Allgemeine fitness. Sehen, dass die Antwort für die details, Wissenschaft und Referenzen, aber die kurze version ist:

  • Aus gesundheitspolitischer Sicht, zu Fuß in einem moderaten oder langsamen Tempo ist wirklich nur sinnvoll als Sprungbrett, um intensiver übung. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, toll! Das tun und arbeiten, hin zu mehr anstrengende übung.
  • Gehen Sie zügig für eine erhebliche Menge an Zeit jeden Tag wird stellen das absolute minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Laufen, spielen, Sport und das heben schwerer GEWICHTE wird die Gesundheit und fitness Vorteile, die wir suchen.

Laufen und Heben Sie Häufig

Schlüssel Punkt: Sie wollen kräftige übung jeden Tag, plus Krafttraining (GEWICHTE heben) zweimal in der Woche oder mehr, um echte Vorteile für die Gesundheit. Nein, die meisten von uns nicht viel zu tun hat. Ja, die meisten von uns spüren die negativen Auswirkungen ignorieren unser Körper braucht.

+583
kevhos 08.08.2015, 10:17:06

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+536
user1816847 11.05.2018, 05:57:06

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+505
acta 09.06.2017, 20:23:10

Ich erinnere mich, sitzen in einer Klasse, wo der Sport Ernährung-Mann (von der University of Birmingham, UK) sagte, es sei wichtig, um zu Essen nach dem Training, aber innerhalb von 30 Minuten. Die Idee ist, dass man auf Kohlenhydrate, effektiver und dies wiederum hält Ihre Energie. Er sagte, wenn Sie das nicht tun, dann würden Sie leiden Ermüdung der Muskeln schneller, wenn Sie trainieren, und Sie würde leiden geringere Muskelleistung.

Ich habe immer gedacht, dass Essen vor dem zu Bett gehen war schlecht für Sie, weil das Essen lag einfach nur in Ihrem Magen und nicht richtig verdaut. Es wird gesagt, dass es dauert vier Stunden, um verdaut werden. Mit diesem im Verstand, ich warte immer vier Stunden nach dem Essen, vor dem zu Bett gehen.

Wenn Sie sich Zeit lassen für Ihre Nahrung zu verdauen richtig, dann solltest du keine Probleme auftreten.

+482
Padvinder 28.07.2014, 14:41:35

Ich höre Leute sagen, Sie mögen, um sich auszustrecken, weil es sich gut anfühlt. Ich hatte noch nie diese Erfahrung. Es ist nicht schmerzhaft, aber es ist irgendwo zwischen unangenehm und neutral. Daher ist Dehnung arbeiten, und ich kämpfen, um zu motivieren mich, es zu tun.

Was sind die Faktoren, die beeinflussen, wie stretching fühlt? Wie können wir es fühlen, gut zu dehnen?

+467
Tim Kersten 13.06.2015, 01:31:21

Für ein low-tech-Lösung, verwenden Sie einen Bordstein. :) Asphalt ist rau genug, um reiben Sie Weg, und es ist leicht genug, jedes mal, wenn Sie sitzen irgendwo auf den bus wartet oder für Ihre Fahrt, um sanft reiben Sie Weg Stück für Stück.

+458
naviat 16.12.2011, 07:40:09

Die verbrannten Kalorien werden direkt in Korrelation zur Herzfrequenz, die auf seine eigene, ist direkt korreliert, um eine Reihe von verschiedenen Faktoren, wie die, die Sie erwähnt (Alter, Geschlecht, Gewicht, körperliche Verfassung des einzelnen).

Um dies zu veranschaulichen, stellen Sie sich eine junge, weibliche und sehr kleine marathon-Läufer, joggen für 10 Minuten in einem sehr langsamen Tempo um den block. Sie ist nicht zu sehr müde und kaum ins Schwitzen. Jetzt denken Sie an einen sehr beleibten, älteren Mann, der das getan nicht jede übung von Jahrzehnten, die versuchen, das gleiche zu tun. Er wird brennen viel mehr Kalorien als Ihr, da (1) er ist viel größer und die Energie, die erforderlich, um seinen gesamten Körper von Punkt A zu Punkt B ist höher und (2) er ist so aus der Form, die die kleinste übung bekommen, sein Herz raste.

+425
momoh Aliu 27.03.2010, 23:57:48

Während die gängige Vorstellung ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, es gibt viele populäre Vorstellungen, die falsch sind, so könnte es immer noch eine Untersuchung Wert sein.

Bud Jeffries hat einen Artikel über die Verwendung Isometrien für spot-Reduktion. Ich würde sagen, es ist einen Versuch Wert, wie isometrische übungen machen sehr viel Sinn für die Kern-und selbst wenn das nicht funktioniert, Sie am Ende viel stärker.

Auf der anderen Seite, es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, warum Sie wollen, halten Sie Ihren Bauch und Brust Fett, Sie könnte genauso gut gehen, loszuwerden, Sie alle.

+413
SATYA 10 14.03.2015, 01:38:38

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

  1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
  2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
  3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
  4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
  5. Nun zurück zum start.

Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

  1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
  3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

+407
Geoffo 17.06.2018, 13:49:42

Übernehmen Sie die übung 4 mal pro Woche im Fitness-Studio und regelmäßig laufen einmal (30 Minuten) pro Woche. Jedes training Fitness-Studio-Sitzung von 45 Minuten bis 1 Stunde und 30 Minuten.

Ich bin in der Masseaufbau phase. Ich habe oft vergessen zu Essen, genug zu Essen während des Tages, weil ich studiere auch. Also, ich esse meistens abends und gerade vor dem schlafen gehen. Es gibt zwei Probleme, wenn Sie schlafen gehen

  • wenn ich Essen whey Proteine (die wenig Creatin drin ist) oder Brot mit Proteinen, mein Bauch schwillt an und ich fühle den Schmerz in das duodenum transversum in die Rückenlage, aber nicht in leicht erhöhter position. Das Kreatin kann die Ursache das symptom.
  • manchmal werde ich entscheiden, nicht zu Essen, bevor Sie schlafen gehen aber dann muss ich aufwachen und Essen während der Nacht, weil ich bin so hungrig und schwach zu fühlen.

Ich bin daran interessiert, wie Regeln die Ernährung in den Abend-und so bereiten Sie für Schlaf. Was sind gute Nährstoffe und wie viel und Wann genau?

Wenn Sie sollten Essen, Kreatin? Ich denke, nicht vor dem schlafen gehen.

+393
mikh900 16.09.2010, 10:29:27

Es gibt einige sehr Allgemeine Dinge, die leider verursachen Hitze-Intoleranz sehr viele Menschen. Sie möglicherweise nicht bewusst, bis Sie Erfahrung wirklich warmen Klimazonen, so dass viele nicht einmal wissen, dass Sie es haben.

Koffein oft erhöht Herzfrequenz und Stoffwechsel. Das sind Dinge, die kann dazu führen, Ihre Temperatur steigt über längere Zeiträume, die wiederum Ursache Hitze-Intoleranz. Und natürlich, viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein, so denken nicht nur über Kaffee hier.

Angst ist auch eine bekannte Ursache.

Wechseljahre... Gut, vielleicht nicht in deinem Fall, aber Frauen haben eine Tendenz zu erleben Perioden der extremen Hitze während der menopause. Und bitte beachten Sie, dass ich die Verwendung des Wortes Wärme zu beziehen, Temperatur, und nicht zu sexuellen Appetit (z.B. in Wärme).

Tun Sie nicht Drogen! Appetit-Unterdrückung von Drogen wie Amphetamine können auch dazu führen, Hitze-Intoleranz.

Hyperthyreose werden mehr als oft nicht, werden begleitet von Hitze-Intoleranz, verursacht durch

  • Nahrungsmittel Essen, die enthalten JOD
  • Graves Krankheit
  • Schilddrüsen-Entzündung (bestimmte Medikamente, virale Infektionen und Schwangerschaft verursachen kann)
  • Hoden-oder Eierstock-Krebs
  • die Einnahme von zu viel Schilddrüsenhormon

In vielen Ländern, wenn Sie einen dokumentierten Fall einer Krankheit, die mit Hitze-Intoleranz, würden Sie abziehen können Dinge wie Klimaanlagen als medizinische Kosten, wenn Ihr Arzt verschreibt es.

Aber abgesehen von all diesen schlimmsten Fall scenaria, und suchen, um mehr praktische Optionen, trinken Sie viel und ich meine viel Wasser! Starkes Schwitzen wird Sie entwässern über die Zeit. Tragen Sie leichte Kleidung aus Baumwolle (atmungsaktiv).

Wenn Sie vermuten, dass es eine zugrunde liegende medizinische Ursache für Ihre Probleme, die Sie unbedingt besuchen sollten Sie einen Arzt darüber, wenn Sie nicht bereits getan haben.

+376
modernNeo 18.06.2012, 10:11:45

Wollen Sie Muskel oder Fett? Wenn Sie möchten, Fett, könnte es einfach sein. Wenn Sie wollen Muskeln, es würde schwieriger sein.

Starten Sie als erstes verfolgen Sie Ihre Kalorien. Verwenden Sie so etwas wie MyFitnessPal oder eine der vielen alternativen, aber immer doppelt überprüfen Sie die Einträge mit den Ernährungs-Etiketten auf Lebensmitteln, oder für whole foods nutritiondata.self.com, was ist eine ausgezeichnete Datenbank für diese. Es gibt eine Menge sehr ungenau und schlichtweg falsche Einträge auf Trackern wo der Benutzer die Daten bereitstellen.

Mit dem tracking, finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich Essen. Ist es möglich, es ain ' T so viel, wie Sie denken. Wenn Sie chow down so etwas wie 3000 kcal pro Tag, aber nicht jede Gewichtszunahme, angesichts Ihrer Höhe, vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Bedingungen wie Hyperthyreose könnte Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, tatsächlich, die Aufnahme der Nährstoffe.

Wenn Sie Essen, was scheint wie eine normale Menge für Ihren Körper-Masse -, und medizinischen Bedingungen sind ausgeschlossen, es Zeit zum Essen mehr. Möglicherweise habe dies ausprobiert, und fand es schwer. So konzentrieren sich auf Lebensmittel, die gehen einfach runter, sondern packen kann gute Kaloriendichte. Vollfett-Milch, wenn Sie nicht Laktose-Intoleranz sind, können verzehrt werden den ganzen Tag über statt Wasser und kann 600+ kcal pro liter. Fett die meisten Kalorien-Dichte der Makronährstoffe und besonders öle sind einige der reichsten Lebensmittel bekannt. Hochwertiges Olivenöl wäre eine gute Wahl sein, um die Dinge aus immer übermäßig ungesund. Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel zu verdauen schnell, so dass, wenn Sie nicht auf gluten-intolerant und verdauen Kohlenhydrate gut, große Portionen pasta helfen würde. Brauchen Sie etwas sauce drauf??? Pesto ist sehr hoch in Kalorien, aufgrund der oben genannten Oliven-öl und Pinienkernen. Nüsse und Samen sind sehr nahrhaft zu.

Möchten Sie gewinnen Sie mehr Muskelmasse und halten das Fett im Zaum? Dann Krafttraining mit schweren gewichten ist Ihre beste Wette. Finden, Anfänger-Programme nutzen, die lineare progression und Schwerpunkt auf der schweren Verbindung Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, Klimmzüge, Zeilen, vielleicht einige explosive Bewegungen wie power cleans. Ab Stärke und StrongLifts 5x5 sind beliebte Wahl. Müssen Sie verbrauchen eine erhebliche Menge an protein. Huhn und Pute sind gute Quellen kann aber sehr schlank. Mit Kürzungen (oder den ganzen Vogel), die mit der Haut ups auf den Fettgehalt. Vielleicht möchten Sie sich in protein-Ergänzungen. Sie mag teuer, aber einige Mathematik wird Ihnen zeigen, dass, wenn Sie gehen für die überteuerten Isolate (simple whey oder egg protein wird nicht) der Preis pro Gramm protein werden ganz ein bisschen niedriger sind als wenn man es aus ganzen Nahrungsquellen. Mischt sich perfekt mit der Vollfett-Milch. Denken Sie daran, Sie sind Ergänzungen, aber. Dennoch müssen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel neben Ihnen, um eine komplette Mikronährstoff-Profil.

Menschen neigen dazu, Spaß zu machen die GOMAD Idee in Rippetoe ' s Buch Starting Strength. GOMAD steht für "gallon of milk a day" (oder etwa 3,7 Liter). Jedoch, es ist seine Art, den Menschen zu zeigen, die behaupten, Sie kann einfach nicht, Gewicht zu gewinnen, es ist definitiv möglich, in der Abwesenheit von schweren medizinischen Bedingungen. Wenn Sie verdauen können, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, jeden Tag, auf der Oberseite von, was Sie normalerweise Essen, wird zu einer Gewichtszunahme führen. Falls nicht, sehen Sie Ihren Arzt.

+354
VilleKoo 28.07.2010, 15:39:45

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+325
Andron 04.11.2017, 22:05:18

Eine Sache habe ich nie gut ist, Essen sehr gesund, aber ich arbeite eine Menge, Radfahren 15 Meilen mit einer Tag-und Kreislauf-training oder GEWICHTE an den meisten Abenden. Jedoch bin ich kämpfen, um zu verlieren, dass das Letzte bisschen Fett an meinem Bauch, was wirklich nervt mich sehen, wie ich tun so viel übung. Ich nehme an, das kommt stark von meiner Ernährung. Bei einem genaueren Blick auf es, ich esse viel mehr Zucker, als ich sollte. Ich brauche, um zu Essen Kohlenhydrate viel, weil ich bin ein Ruderer, und Sie sind Kritischer Treibstoff für den sport. Aber wenn ich auf der Arbeit bin, bekomme ich keine Zeit zum richtigen Mittagessen, also immer am Ende Essen beschissen Essen, das ich weiß, ist nicht besonders gut für mich. Kann jemand empfehlen, keine schnellen Sachen, die ich aufnehmen kann, aus dem Supermarkt, dass ich nicht haben, um zu Kochen, das kann mir helfen, reduzieren die Menge an Zucker in meiner Ernährung?

+301
user44073 09.12.2012, 10:30:07

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+285
aclokay 17.01.2016, 10:14:30

Als jemand, der wiederholt hatte shin slints und ausschalten für Jahre, ich würde nicht so viele sorgen machen.

Es klingt wie die Veränderung der Oberfläche verursacht hat Sie, um subtil ändern Sie Ihre Gangart (wie eine änderung in den Grad der pronation (oder innen, Fuß-Rollen.)) Genau das gleiche ist mir passiert - ich lief immer auf Gehwegen / Straßen, aber ein Lauf auf einen Schotterweg, und ich werde Schmerzen über alle und insbesondere die gleichen Schmerzen in der Außenseite der Unterschenkel.

Schienbeinkantensyndrom (auch bekannt als medialen Tibia-stress-Syndrom) ist eine Entzündung der sehnen, in denen die großen Muskeln in der Vorderseite des Beines (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie zu spüren, welche ich meine) schließt sich bis auf die Knochen. Einige Leute falsch verwenden "shin splints", wie ein all-encompasing Begriff für Unterschenkel-Schmerzen.

Wenn Sie lief nur über diese neue Oberfläche einmal und fühlte Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht shin splints, die nach meiner Erfahrung braucht Zeit sich zu entwickeln. Ebenso, wenn das Gefühl ist eher ein Engegefühl über einen bestimmten Bereich Schmerzen, ich würde nicht sorgen noch. Eine neue Oberfläche wird Zeit zu passen - nur phase, es in ein wenig in einer Zeit.

Shin Schienen ist eher auftreten, auf der Innenseite des Schienbein, knapp über dem Knöchel.

Einige Kriterien für die Identifizierung von shin splints sind:

  • Wenn die Fläche weich ist, wenn Sie auf Sie drücken.
  • Wenn der Schmerz tritt zu Beginn einer Auflage, während Ihre Muskeln sind kalt, verringert aber als Sie warm-up
  • Wenn es ein "Knochen-Schmerzen" vielmehr als ein 'Muskelschmerzen'

Als für die Heilung - dies ist viel schwieriger, weil es schwer zu erkennen, was die genaue Ursache ist. Einige Leute empfehlen, Dehnungen oder übungen für Ihre untere Beinmuskulatur aber die Ursache könnte auch sein, die schwachen Hüften (war es bei mir), oder einfach nur schlechten Laufstil. Sie sind viel besser zu sehen, ein physio, wenn Sie sicher sind, dass Ihre Schienbeinkantensyndrom, als Zeit zu verschwenden, selbst-Diagnose. Sie bekommen Sie auf einem Laufband und schauen, wie Sie laufen, um zu sehen, was die Ursache ist.

Zur Behandlung der Symptome einen Eisbeutel für 20 Minuten, wirkt Wunder.

+278
Radar Detector 09.07.2012, 18:54:08

Crunches KANN ein wirksames Instrument, aber es kommt ein Punkt, wo Sie mehr tun, Muskelaufbau und Konditionierung als es die Größe der Gebäude.

Die Funktion der Bauchmuskeln ist zu curl den Oberkörper "nach vorne" und "in" (Diese sind subjektiv der Meinung, dass Sie beginnen, in). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb und versuchen Sie, das Bild zu berühren, dass Sie auf Ihre Hüften, so dass Ihr Oberkörper nach Art der curl in einer Kugel, das ist die Bewegung, arbeiten die Bauchmuskeln.

Wenn die meisten der Bewegung ist, die in Ihre Hüftgelenke und der Rücken ist relativ gerade, dann arbeiten Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, anstatt Ihre Bauchmuskeln als primäre mover.

Nun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, dann crunches wird definitiv der abs. Jedoch, sobald man Sie zu einer Basis-Ebene der Anlage, dann ist man eigentlich gar nicht viel mehr tun mehr knirscht. Es ist wie eine Art Wesen in der Lage auf die Bank 250, so dass Sie nicht bekommen, viel zu tun, Trauben Pressen bei 135.

Nun, wenn Sie Gewicht hinzufügen, variieren Sie die übung (wie hängende crunches), dann kommen Sie zurück zu dem Gebäude, aber Sie gehen zu müssen, halten die Erhöhung der Belastung auf den Muskel zu sehen Weiterentwicklung in Größe.

Nachtrag - Wie fast jede Muskelgruppe im Körper, es gibt eine Gruppe von antagonistischen (gegensätzlichen) Muskeln, und diese sind die Muskeln des unteren Rückens (erector spinae, etc.). Für all die Arbeit, die Sie tun, auf Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, zu entsprechen, die mit der Arbeit auf den unteren Rücken. Ungleichgewichte zwischen diese zwei sind oft die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken und kann auch die Förderung von Armen form, Verletzungen und anderen Komplikationen. Jedes mal, wenn Sie die Arbeit einer Muskelgruppe, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die gleiche Arbeit auf den gegnerischen Muskelgruppe(N).

+254
Ragnnar2 09.10.2017, 03:42:42

Wie andere haben vorgeschlagen, die Sie brauchen, um zu sehen, eine ärztliche person, würde ich empfehlen einen physio oder Osteopathen.

Ich denke, es ist unwahrscheinlich, dass shin splints, und eher zu chronischen compartment-Syndrom. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Dies ist, wenn Sie erhöhen übung, die Lautstärke und die Muskulatur schneller wächst als die Muskeln Armaturenbrett. Es kann äußerst schmerzhaft sein. Aber die gute Nachricht ist, können Sie wieder viel schneller als von shin splints. Eine Reihe sehr Tiefe massage, wird helfen, eine Menge. Ein Osteopath sehr geholfen mit mir. Dies ist nicht zu verwechseln mit akute compartment-Syndrom ist ein medizinischer Notfall. Siehe den obigen link für eine bessere Erklärung. Ich habe viel laufen/laufen coaching-Erfahrung, aber ich bin nicht medizinisch geschult, so bitte nehmen Sie einige fachkundige Beratung.

+253
lia 22.05.2012, 10:04:06

Fitness buddy ist ein schön zusammengestellt-app mit einer kostenlosen und kostenpflichtigen version. Es hat Protokolle und Anweisungen auf übungen. Sonst nicht viel zu sagen eigentlich wollte ich es verwenden, für die ab Stärke.

+206
user2882440 17.08.2017, 07:58:17

Kraft-Programme wie 3x5, 5x5 oder anderen low-to-mid-rep schweres heben-Programme sind gut geeignet, um die Aufrechterhaltung der das gleiche Gewicht, während Sie Körper Neuzusammensetzung. Nur nicht Essen eine enorme Menge.

Die andere option, die ich auch ganz gerne ein bisschen, ist zu Essen, so viel wie möglich von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln (Fleisch, Gemüse, Fisch, Eier, Milchprodukte) bei gleichzeitig hohem Anteil an protein und hinzufügen von zwei oder drei conditioning-workouts zu meinen wöchentlichen Kraft-training-Regime. Die Konditionierung workouts nicht zu lang oder Komplex: nur ein zehn-Minuten-high-intensity-finisher nach dem Kraft-Training, plus etwas wie eine Meile oder zwei laufen einige anderen Zeit während der Woche, ist viel. Ich finde dieses Vorgehen wirklich mächtig für Körper Neuzusammensetzung. Das Krafttraining fördert die Muskelmasse, aber der zusätzliche cardio-Arbeit hilft machen Sie Ihren Körper Fett loszuwerden, anstatt nur immer größer.

Ein Beispiel Woche der Ausbildung:

  • Montag: Kniebeuge schwer 3x5, Kreuzheben schwer 1x5, 3 Sätze weighted strict pull-ups, weighted dips. Finish mit fünf Minuten burpees, mit dem Ziel, für max reps.
  • Dienstag: Rest, oder gehen zum joggen
  • Mittwoch: gleiche Kraft-workout am Montag, vielleicht noch mit schwereren gewichten auf einige oder alle der übungen. Finish mit vier Runden einer Schaltung für eine Klimaanlage: 25 air squats, 10 push-ups 10 pull-ups, 10 kettlebell swings.
  • Donnerstag: Ruhe oder sprints (vorzugsweise auf einem Hügel oder Treppen)
  • Freitag: gleiche Kraft-Training, erneut hinzufügen vielleicht Gewicht.
  • Sa/so: Ruhetag, oder vielleicht gehen Sie für eine Wanderung zum Spaß.

Die genaue Klimaanlage Trainingseinheiten sollten Häufig geändert werden, und nicht brauchen, um ausführen oder andere Besondere Sache. Der Punkt ist, machen Sie sich müde, ohne zu riskieren Verletzungen oder das eingehen von zu viel Training Volumen. Für diese Zwecke einfache kettlebell-Arbeit ist groß, wie laufen und schwimmen und Rudern und bodyweight übungen.

+185
user195884 22.06.2017, 09:12:08

Werde ich Vorwort meine Antwort, indem Sie sagen: ich bin kein Gewichtheber-Trainer, und wenn Sie keine haben, empfehle ich zu finden, während Sie arbeiten heraus Ihre form Probleme. Das heißt, als jemand, der die Züge für die Stärke, es gibt ein paar konkrete Fragen habe ich zu Fragen.

  • Sind Sie sicher, dass es ein Bizeps Inflexibilität und nicht eine Trizeps-Schwäche? Wenn Ihr Vertrag den Trizeps Sie werden die Dehnung des biceps, und Umgekehrt.
  • Sind Sie sicher, dass es nicht eine Schulter Inflexibilität halten Sie die bar nach vorne, so dass eine optimale balance position für Sie?

Ich verstehe Aufhängen/power schnappt sich sind sehr unterschiedliche Tiere, die aus wahren Snatch (mit full squat). Allerdings, die Probleme, die ich habe, laufen in mit hängen schnappt, die ähnlich wie die Probleme, die Sie zu sein scheinen Umgang mit dem zu tun haben, mit Schulter Flexibilität oder Trizeps Schwäche, die korrigiert werden mussten. Wenn Ihre Schulter ist eng und man kann nicht die bar, wo Sie benötigt werden, Sie haben fast zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen, um einen Ausgleich für die balance-Probleme verursacht.

Eine übung, die helfen können, mit den beiden Fragen ist eine hinter dem Nacken snatch grip drücken, oder manchmal bekannt als ein Klokov press. Sie müssen möglicherweise starten Sie mit nur einem PVC-Rohr, während der Gewöhnung an das Bewegung-gleich-wie einige Trainer würden Ihnen den start mit, wie Sie lernen, die Bewegung (wie Mike Burgener).

Eine weitere übung, die helfen können, mit beiden Fragen wäre ein snatch balance. Es ist ähnlich wie Klokov press, aber ist viel brisanter.

Ein Artikel von Dan Papstes über Mike Burgener ' s warmup-routine aussieht, wie eine weitere gute Ressource. Für die Olympischen Gewichtheben Beratung, sowohl Mike Burgener und Glen Pendlay sind meine gehe zu Ressourcen. Sie werden auch sehen, dass der Artikel verweist auf die gleiche Klokov video, das ich im Zusammenhang mit oben.

Es gibt eine weitere video-ich wünschte, ich könnte verlinkt, aber aufgrund von copyright-Fragen kann ich dir nur sagen, wie um es zu bekommen. Es gibt ein Buch namens 365 Stark von Brandon Lilly, dass Sie kaufen können, an der Juggernaut Training speichern. Brandon Lilly ist eine power-lifter und starker Mann, aber im Buch ist ein link zu einem video, das Sie herunterladen können und sehen, wie man "Mobilisieren wie ein Gewichtheber". Die Kursleiter sind Teil der Moloch-team, aber es gibt einige gute Strecken, die sich sowohl mit der Schulter und den arm Flexibilität zur gleichen Zeit. Die, die ich bin, zu denken, dass klingt wie es gelten würde, die für Sie am besten ist, wie unten beschrieben:

  • Holen Sie sich ein Gummiband und befestigen Sie es an einem power rack (oder pull-up-bar)
  • Greifen Sie das band mit Ihrem arm die Verkleidung hinter Sie und Knien auf einem Knie, halten Sie die Schulter in einer neutralen position (D. H. lassen Sie sich nicht das band ziehen die Schulter nach oben)
  • Halten für die Zeit, und wechseln Sie dann arm und Knie. (HINWEIS: das Knie, die sollten auf der gleichen Seite wie die Seite, Sie werden dehnen

Das Besondere stretch-hilft Strecken die lats, Deltas und Bizeps. Es gibt auch andere gute Mobilität Tipps in diesem video, aber diese sollten helfen, eine gute Menge.

+162
feronovak 28.12.2011, 18:25:01

Sie heben sehr leichten gewichten, so dass Ihr Körper ist nicht hart genug ist, zu brechen Muskel. Denn Sie sind nicht stark, das dein Körper nicht braucht eine Menge von Lebensmitteln zu halten, damit, warum Sie kämpfen, um zu Essen, Ihre Kalorien. Zum Beispiel, wenn ich eine Woche Urlaub nehmen und nicht arbeiten, ich habe einen eher kleinen (normalem) Appetit. Wenn ich arbeite schwer, ich kann nie genug Essen, um meinen Appetit.

Was würde ich empfehlen, beginnen Sie mit StrongLifts 5x5 oder einem ähnlichen Anfänger-Programm. Diese Programme sind ideal für Anfänger-Programme, Sie drehen sich um die Grundübungen zu verwenden, eine Menge von Muskel-und Sie nutzen Ihre "noob gewinnt." Was werden Sie tun, ist langsam mehr Gewicht jedes mal, wenn Sie trainieren eine Muskelgruppe, beginnend ausschließlich mit der bar. Die frühen Tage sind Licht, das Ihnen ermöglicht, Praxis-form und dann wählt er ziemlich schnell.

Nun, Sie sind sehr Dünn, also keine Angst vor der Umsetzung auf einige Fett, wenn überhaupt, es wird Ihnen helfen, maximieren Sie Ihre Gewinne. Folgen Sie dem Programm auf den Brief, Sie denken vielleicht, früh, dass Sie mehr tun können, aber auf lange Sicht, wird es Auswirkungen auf Ihre Fortschritte. Just-stick, um es. Immer finden Sie ein Programm, das nachweislich um zu arbeiten und dabei zu bleiben.

+128
user6 01.11.2018, 02:26:22

Ob oder nicht Sie Essen vor dem Training ist relativ egal, aber es hat eine Menge Debatte über die Arbeit in einem "nüchternen" Zustand (wie ein Lauf am morgen vor dem Frühstück). Es ist eine Methode, die von Bodybuildern verwendet, Modelle, Militär, etc. halten schlank.

Laut diesem Artikel, hat einige sehr gute Informationen und links zu verschiedenen Studien, es gibt eine Menge Beweise, um zu vermuten, dass cardio in einem nüchternen Zustand kann steigern die Fettverbrennung um bis zu 20%, aber die langfristigen Wirkungen sind weniger ausgeprägt. Darüber hinaus Widerstand-Ausbildung in einem nüchternen Zustand daran hindern können, Ihre Leistung und verursachen eine Aufschlüsselung der Muskelfasern.

Es ist besser zu Essen und zu trinken unmittelbar nach dem Training, vor allem nach längerer oder hoher Intensität workouts.

In der Regel, die Sie aufnehmen möchten, in etwa 20g protein und einige Kohlenhydrate nach jedem Training, besonders Widerstands-training, sprints und hoher Intensität cardio. Dies ist der Punkt, an dem Ihre Muskeln sind in Ihrer größten Staat der Erholung, und mit einem high-protein-Umgebung ist wichtig. Manche Menschen können wählen, nehmen Sie BCAA in lieue eines post-workout-Mahlzeit. So lange, wie Sie Essen, einige vollständige protein oder BCAA nehmen, es sollte die Beschleunigung Muskel-Erholung. Wenn Sie nehmen Kreatin, es ist auch empfohlen, diese sofort nach dem Training.

+82
Gowtham Sadasivam 09.01.2015, 03:25:54

Ich bin auf eine routine von schweren gewichten, Ganzkörper-Zirkeltraining. Wenn ich damit fertig bin, bin ich natürlich müde, aber ich fühle mich manchmal tatsächlich ein Nickerchen.

Gibt es irgendwelche negativen Auswirkungen zu, die eine Pause nach einem schweren Gewicht trainieren? ( oder ein beliebiges Gewicht training regimine? )

Ich habe immer gedacht, Sie sollte aktiv bleiben ein bisschen nach einem workout...

+28
Deep Singh 06.05.2015, 01:15:41

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