Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" Muskeln eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn ja, sind Sie nützlich für die Stärke trainer?

Als ich zum ersten mal Stärke trainieren in der high school, eines der ersten Dinge, die ich erinnere mich gelesen zu haben in den Kraftraum war dieses Riesen-Diagramm die markierten Bereiche der so genannten fast-twitch und slow-twitch - Muskelfasern im Körper. Viele der "Jungen", die, die Freunde, die ich mit Ihnen trainiert, hat dieses scheinbare wissen zu Herzen, und zum anderen sieht jeder von uns wollte das zu erreichen, haben wir verschiedene Trainings, je nachdem, ob Sie würde die Müdigkeit unsere "slow-twitch" oder "fast-twitch" Muskeln. Zum Beispiel, diejenigen von uns, die wollte einen geschmeidigen look, der Läufer hat geringes Gewicht, high-repetition Training, so dass wir vielleicht die Müdigkeit, den "slow-twitch-Muskeln", und diejenigen, wollte mehr sperrig, Schnitt Aussehen von einem sprinter durchgeführt hohem Gewicht, kurze-Wiederholung-Training zu Ermüdung die "fast-twitch" Muskeln.* Diese information war besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die es versuchen wollte, für verschiedene Positionen auf dem football-team, die, wie jeder weiß, Gewicht auf Ausdauer, Ausdauer und Leistung unterschiedlich.

Leider ist die Studie von fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin ist vollgestopft mit Desinformation und Pseudowissenschaft, bis zu dem Punkt, dass kann man nicht wirklich Google für einmal grundlegende Informationen, ohne Angst zu haben, dass man Sie vermarktet werden oder upsold in gewisser Weise. Noch, ich erinnere mich deutlich zu Lesen, später irgendwo, dass entweder "fast-twitch" und "slow-twitch" Muskeln waren Pseudowissenschaft oder, zumindest, veraltete Begriffe, viel in der gleichen Art und Weise "alpha dog" ist ein veralteter Begriff für diejenigen, die Studie, die Rangordnung unter den Wölfen, aber ein Begriff, der noch besteht in den Allgemeinen Sprachgebrauch. Ach, ich kann mich nicht genau erinnern,, und vielen verschiedenen websites in meinen Suchergebnissen scheinen "fast-twitch" und "slow-twitch" ernst.

So, hier sind meine kanonische Fragen:

  • Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?
  • Wenn Sie in der Tat wissenschaftliche, nicht über Sie zu wissen, hilft einem das design besser workouts? E. g.,

    • Man muss eine Natürliche Begabung oder das Verhältnis von "fast-twitch" zu "slow-twitch"? Kann es sein, bestimmt praktisch?
    • Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?
    • Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln? Ist das relevant für die Gestaltung workouts?
    • Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

(*) Ich bin mir wohl bewusst, dass viele, die Krafttraining empfehlen, hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen workouts unabhängig davon, welchen look man erreichen will. Das ist nicht was ich verlange. Ich bin mit der Frage, ob die Begründung, dass wir gekommen sind war sound.

+917
Jaime Lee 26.08.2017, 21:59:25
35 Antworten

Meine Nummer eins unerlässlich für fit ist realistisch. Wenn Sie gehen auf eine korrekte Diät und übung regime, die ist gegeben, Sie werden Rückschläge und Misserfolge. Akzeptieren Sie diese und dann drängen Sie sich wieder in Ihre Diät-regime so schnell wie möglich tun Sie Wunder.

Sie müssen bestimmt werden und erkennen, dass es dauert etwa einen Monat sehr harte Disziplin. Nach einem Monat werden Sie beginnen zu sehen, einige änderungen und Dinge einfacher geworden, die auf Ihrem Gehirn, wie Sie brauchen nicht so viel konzentrieren, gut zu Essen und übung.

Das ist meine Erfahrung gewesen, wenn Diät und Training.

+951
user3049087 03 февр. '09 в 4:24

Sehr praktikable Lösung-Aktivität eine spezifische Ausbildung.

Sollten Sie Ihren Fokus auf die Steigerung der Intensität, nicht die Dauer. (die Hügel werden zunehmend einfacher).

  1. Schreiben Sie ein einfaches workout plan - so etwas wie M-W-F du wirst spazieren gehen/joggen/laufen oben und unten den Hügeln.
  2. Haben Sie einen plan im Kopf (eine festgelegte Anzahl von Zeiten, die Sie sind gonna führen Sie es - wenn es zu schwer eine Pause genau stellen Sie sicher, Sie beenden, was Sie planen).
  3. Halten Sie es einfach. Vielleicht M und F führen Sie 20-mal auf und Laufe 20 mal runter - mi das Gegenteil tun oben gehen, nach unten laufen.
+933
sgript 01.05.2011, 21:02:38

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+878
user320748 27.07.2014, 08:45:14

Bohlen wird nicht helfen, Körperfett zu reduzieren.

Als JustSnilloc schrieb .... erstellen eine kalorische Defizit ist der einzige Weg, um loszuwerden, der Körper Fett.

Die Ernährung kommt zuerst für den Fettabbau.

Zweite übung ist. Was sind Sie derzeit tun, für die übung ist nicht schlecht. Aber ist es ideal? Nein.

Irgendwann sollten Sie überlegen, einige schwerer Widerstand-training. Überprüfen Sie craigslist oder facebook-marketplace für ein gebrauchtes set von power-blocks oder der box-flex-version des gleichen... im Grunde Hanteln und beginnen Krafttraining.

Hocken Kreuzheben Hantel Zeilen Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel Floor Press Ausfallschritt etc

5-7 trainieren Sie mit dem power-blocks oder ähnliche Hanteln. 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 3 mal pro Woche

Fügen Sie das Seil springen, und Sie werden einen guten start haben.

Aber Sie haben noch ein Kalorien-Defizit.

+873
Anezina John 14.04.2019, 08:24:10

Flip Sie über. Ist der tread bald auf eine Seite? Wenn ja, ändern Sie Sie. Ihre pronation getragen hat Sie Ihre Schuhe auf Ihrer dominanten Seite.

Tun Sie weh? Tun Sie OIN leiden unter Blasen-oder dunkle-Zehen-Nägel? Wenn ja, die Dämpfung ist nicht mehr wirksam,/die Turnschuhe, in Kombination mit den Socken, bieten nicht genügend Raum im Zehenbereich. Ersetzen Sie Sie.

Sind die Sohlen spongey? Bekommen Sie Schmerzen im Knie? Wenn keine auf die Sohlen und/oder ja, Knie-Beschwerden, Ihre Laufschuhe sind nicht mehr zu absorbieren den Schock der Auffällig den Boden beim laufen. Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe.

Hoffe, das hilft.

+851
nonchalance 01.05.2011, 14:05:08

Zu sehen, ein Arzt ist immer zu empfehlen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Fragen. Mann, ich war noch nie Schwanger, also kann ich nicht bezeugen, um irgendwelche von diesem, aber nach dem, was ich gelesen habe, würde ich definitiv dazu raten, einige der "gap-closing" - übungen, bevor Sie zurück, um eine vollständige workout-routine. Wenn du Schwanger bist, die Muskeln verlängern und Strecken, und der Bereich in der Mitte schwach wird. Es heißt "recti Diastase".

Es ist möglich, dass Sie Ihre Bauchmuskeln können nicht getrennt haben, während der Schwangerschaft. Sie sollten in der Lage zu fühlen, ein Grat läuft die vertikal über Ihren Bauch, wenn Sie haben, und dass ridge sollten ausgeprägter werden, wenn Sie belasten oder flex Ihrem abs.

Pregnancy-Info.net die darauf folgenden übungen:

  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Arbeit bringen Sie Ihren Bauchnabel so nah wie möglich, um Ihre Wirbelsäule, so dass es aussieht, als ob Ihr Magen ist "Höhlenforschung in". Halten Sie dies für eine minute oder zwei, während Sie weiterhin zu entspannen und zu atmen.
  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie beide Hände auf Ihrem Bauch, die Finger in Ihre Richtung Becken. Ausatmen und heben Sie Ihren Kopf aus dem Boden, während Sie nach unten drücken mit den Fingern. (die Ausübung von deiner Frage)
  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Ausatmen und erweitern ein Bein heraus vor Ihnen. Warten Sie, bis Ihr unterleib zu kontrahieren, und dann atmen Sie ein und legen Sie Ihre Bein wieder auf den Boden. Alternative Beine.
  • Wickeln Sie ein langes Handtuch um Ihren Magen mit den enden vor Ihrem Bauch. Tun ein Knirschen. Wie Sie heben Sie Ihre Schultern und Kopf aus dem Boden, ziehen Sie die enden des Handtuchs in Richtung eines anderen.

Diese übungen sind gedacht, um eine low-stress-Muskel-Gebäude-Technik, um zu verhindern, reißen oder Verletzung der Muskeln oder sehnen in Ihrem geschwächten Zustand. Sollten Sie nicht alle Bauch-übungen, bis, nachdem Ihre Stiche entfernt wurden und die Narben sind geheilt, wenn Sie hatte einen Kaiserschnitt.

Ihre verkürzte Beschreibung der übung wäre richtig.

+845
AndresQ 29.08.2013, 01:16:07

Das Ding ist, wenn du eine Planke Ihre Bauchmuskeln unter ständiger Anspannung für die Zeit, die Ihr tut es und wenn die Zeit unter Spannung ist mehr als eine minute, als es funktioniert auf die Ausdauer der Muskel ab anstatt Hypertrophie. So tun, Planken, bis Sie tun können, Sie für eine minute und dann fügen Sie Wiegen Sie oder wechseln Sie zu einer härteren Variante.

+836
DiscreteBeauty 23.01.2019, 15:59:42

Während diese Frage bereits eine Antwort akzeptiert, ich denke, ich kann im Schuppen etwas mehr Licht auf diese Sache (mit der Wissenschaft, nicht nur meine Meinung)...

Hier ist einer der seltenen wenigen Studien (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/) bietet einen guten Einblick in den Einfluss von (einfachen) Kohlenhydraten, Aminosäuren (AA), komplette Proteine und Hunger auf Ketose, obwohl dies war nicht der genaue Zweck der Studie.

Freie Fettsäuren (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose)- der höchsten im Hunger niedriger mit AA und vollständige Proteine (kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden), die niedrigsten in Kohlenhydrate.

Ketonkörper (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose) - der höchste während der Hunger, die unteren mit vollständigen Proteinen, sogar noch niedriger mit AA und die niedrigste mit Kohlenhydrate.

Nun, hier ist, wo die Dinge WIRKLICH INTERESSANT:

Insulin (ein höherer level bedeutet "flacher" Ketose) - der höchste Kohlenhydrate und AA (ungefähr das gleiche), aber die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (ungefähr das gleiche).

Glucose (eine höhere Ebene bedeutet "flacher" Ketose) - die höchste mit Kohlenhydrate, etwas niedriger mit AA (aber nicht viel), und die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (wieder über die gleichen).

Die Schlussfolgerung?

Hungern oder Essen nichts aber Reine Kohlenhydrate repräsentieren die entgegengesetzten enden der Ketose Spektrum (wir kennen das schon), es scheint einen signifikanten Unterschied zwischen dem Konsum von Proteinen in form von vollständigen Proteinen oder Aminosäuren. Proteine, die in Ihrer einfachsten form (Aminosäuren) scheinen zu brechen, Ketose wesentlich stärker als die komplexeren Formen der Proteine.

Also, wenn Sie besorgt sind, dass die Kohlenhydrate und Aminosäuren in Ihrem schütteln, werfen Sie sich zu weit aus der Ketose - dann tun Sie einfach was die "vollständige protein" Gruppe von Menschen, die in der Studie getan hat, und Essen steak statt. :)

+814
sajattack 11.04.2010, 14:10:41

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+780
Michael Eric Oberlin 17.03.2016, 18:06:52

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+710
Nuttapong Judas Absolution Tha 01.12.2011, 21:56:04

Für "definierte Bauchmuskeln" nur verlieren genug Körperfett, um zu "sehen", Ihre Bauchmuskeln, so in diesem Fall... KEINE AUSÜBUNG von itelf gibt Ihnen angegebenen abs, die Sie gerade brauchen, um Fett zu verlieren mit Diät und Bewegung (cardio und Intervalle)

+682
pyjter 13.03.2011, 07:11:19
CrossFit ist eine Stärke und Konditionierung-Programm, bestehend aus ständig variierten, funktionellen Bewegungen, ausgeführt bei hoher Intensität.
+681
timthelion 11.02.2016, 20:08:46

Als baldy erwähnt, das kommt wirklich darauf an, was Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich wohlfühlen Ausübung der mit der Nahrung in Ihren Magen, dann trainieren Sie direkt nach dem Abendessen, wenn für dich am besten funktioniert, wie Sie genießen die gleichen Vorteile. Die Realität ist aber, dass die meisten Menschen nicht in der Lage zu trainieren bei voller Auslastung direkt nach dem Essen. Die Richtlinien der Mayo-Klinik - sets sind

Große Mahlzeiten. Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.
Kleine Mahlzeiten. Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.
Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Sie Liste der Trägheit, verursacht durch das Essen, wie der primäre Grund für dieses warten.

Wenn Sie Gründe haben zu befürchten, Herz-Krankheit, Forschung, Studien zeigen, dass das Training bald nach einem schweren Abendessen ist am besten, da es hilft, klare Ihre Arterien. Je nach dem Grund für Ihr Training aus, kann dies mehr Wiegen schwer auf die Zeit, die Sie wählen.

In Zusammenfassung, wenn Sie die Ausübung zu verbessern in einem bestimmten Bereich, sollten Sie warten, bis zu welcher Zeit Sie sind in der Lage die Durchführung Ihrer übung mit voller Kapazität. Wenn Sie mit dem Training für Allgemeine fitness, dann trainieren Sie, Wann immer funktioniert am besten, mit einer Vorliebe für bald nach dem Training, wenn Sie aßen eine große, Fette Mahlzeit. Wie immer, das wichtigste ist, dass Sie sind , zu trainieren, und die Zeit, die Sie wählen zu tun, ist eine sekundäre Frage.

+679
darren arnold 20.04.2010, 19:14:48

Beachten Sie, dass Prävention ist die beste Strategie hier. Durch die Zeit, Sie erkennen die Symptome der Dehydratation, hat Ihr Körper bereits dehydriert ist, für einige Zeit. Ihr Körper kann tatsächlich dehydriert sein, ohne tatsächlich zu zeigen, die Symptome der Dehydratation.

Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Dehydrierung:

  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Planen fitness-Aktivitäten in die morgen/Abendstunden zu vermeiden, die Hitze des Tages.
  • Führen Sie fitness-Aktivitäten in einem schattigen Bereich.
  • Wenn man kann nicht ändern Sie den Zeitplan der Aktivitäten oder Training in einem schattigen Bereich, trinken Sie mehr Wasser als normal zu bekämpfen, die Auswirkungen der Austrocknung.

Quelle: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Hitzebedingte Bedingungen: zu Wissen, die Anzeichen und Symptome von Hitze, Krämpfe, Hitze-Ausschlag, Hitze-Erschöpfungund Hitzschlag. Verhindert Austrocknung ist ein Schritt zur Vermeidung dieser Bedingungen.

Ich möchte betonen, wie wichtig es ist, um eine Austrocknung zu verhindern. Obwohl es ist großartig, dass Ihr Euch fragt, wie um die Dehydrierung zu behandeln, ist es wichtig, dass Sie nicht verlassen sich auf die Behandlung allein. Menschen, die Hitze Verletzungen, die zuvor eher zu einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft. So, desto gesünder bleiben Sie jetzt, die weniger wahrscheinlich sind Sie ein Opfer von einem Wärme-Verletzungen in der Zukunft.

+612
markg 12.09.2011, 19:08:21

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

enter image description here

In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+577
pOrinG 11.07.2017, 19:17:18

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+571
marigu 23.06.2017, 19:26:03

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+557
Phab 17.11.2010, 16:23:11

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+524
ramses1592 28.10.2013, 16:23:17

Ich habe schon nach dem Stronglifts - Programm seit Februar dieses Jahres, also habe ich es über 6 Monate. Ich hatte versucht das Programm vor, ich hatte aber schon von ihm Weg, für einige Zeit, und so begann ich wieder am Anfang. Ich begann mit nur 42 lbs auf alle meine Aufzüge, und Hinzugefügt 5 Pfund pro Woche, so lange, wie ich konnte, entfernen von 10% des Gewichts auf das nächste Training, wenn ich nicht ein paar mal in eine Zeile.

Die Stronglifts-Programm verwendet 5 Aufzügen - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern. Ich habe schon oft gehört, dass Kniebeugen 1,5 mal dein Körpergewicht ist ein guter Meilenstein, um zu Zielen, und dass mehr oder weniger übereinstimmt mit der Kraft, die Ziele, die Stronglifts Schöpfer schlägt vor, also habe ich angenommen, diese Ziele als meine eigenen. Mein Ziel GEWICHTE heben sind:

  • Kniebeugen: 270 kg (5x5)
  • Kreuzheben: 360 kg (1x5)
  • Bankdrücken: 200 kg (5x5)
  • Langhantel Rudern: 180 kg (5x5)
  • Overhead Press: 120 kg (5x5)

Angefangen habe ich mit 42 lbs auf alle übungen wieder im Februar. Hier, wo ich jetzt bin:

  • Kniebeugen: 257 kg
  • Kreuzheben: 242 lbs.
  • Bankdrücken: 117 kg
  • Langhantel Rudern: 92 lbs
  • Overhead Press: 92 lbs

(Der Grund, warum meine GEWICHTE heben am Ende alle in 2 oder 7 ist, weil meine Stange wiegt 32 kg anstelle von standard 45 lbs. Es ist eine Olympische-Stil bar, 7' lang, 2" Halsbänder, die sich drehen. Nur das Gewicht ist aus. Ich wusste das nicht, als ich es kaufte).

Wie Sie sehen können, meine Kniebeugen haben kamen gut voran. Ich werde tun, 262 lbs für das nächste Training, und mein ursprüngliches Ziel von 270 Pfund ist fast in Reichweite. Mein Schulterdrücken ist nicht allzu schlecht, ich denke, es ist Fortgeschritten in einem ähnlichen Tempo.

Falls jemand neugierig ist, warum mein Kreuzheben Gewicht ist weniger als meine Kniebeugen, es ist wegen der Griffstärke. Ich versuchte, Kreuzheben 252 lbs und ich ließ die bar. Es rutschte direkt aus meiner Hand. Auch wenn mit gemischten Griff. Aber das ist eine Frage für ein anderes mal....

Was mich beschäftigt ist jetzt, dass mein Bankdrücken und Langhantel Rudern GEWICHTE scheinen voran, viel, viel langsamer als meine anderen Aufzüge. Obwohl ich mich hocken 95% von meinem Zielgewicht, mein Bankdrücken ist weniger als 60% von dem Gewicht, das ich bin Ziel. Und es scheint, wie ich plateau ständig. Ich fühle mich ähnlich über meine bent-over rows. Ich habe definitiv einige Fortschritte, aber der Fortschritt scheint sehr langsam im Vergleich zu meinen Kniebeugen und Schulterdrücken.

Ich habe keine Ahnung, was die Ursache dafür sein könnte. Ich habe versucht, viele Male zu überprüfen, meine form gegen die videos, die ich gesehen habe online gebucht, und ich habe einige Anpassungen (breiter Griff auf die Stange beim Bankdrücken, etc), aber obwohl die Anpassung meine form schien zu helfen ein wenig, der Unterschied war nicht dramatisch.

Die Stronglifts-Programm schreibt vor, heben 3 mal pro Woche abwechselnd zwischen Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben workout und Kniebeugen/Bankdrücken/Zeilen-Training. Ich gebe zu, meine "follow-through" wurde nicht 100%, aber ich habe gearbeitet, mindestens zweimal pro Woche die meisten Wochen.

Als ich anfing, ruhte ich mich 1 minute zwischen den Sätzen. Derzeit bin ich ruhen etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und 3 Minuten für alle anderen Aufzüge.

So, können Sie mir bitte sagen, warum meine Fortschritte beim Bankdrücken und Langhantel Rudern Aufzüge so viel langsamer als meine Fortschritte mit Kniebeugen/Schulterdrücken? Ist das normal? Sie benötigen eventuell mehr info von mir, diese Frage zu beantworten, aber ich weiß nicht, was noch alles zu bieten hat aus der Spitze von meinem Kopf. Ich werde versuchen, proaktiv zu sein über die Beantwortung von Fragen in die Kommentare. Vielen Dank im Voraus.

Zusätzliche Infos angefordert StupidOne:


Warm ups: ich mache warm-up-sets, bevor ich mache alle übungen. In der Regel beginne ich mit über 50 Pfund, führen Sie eine 5-rep-Satz der übung. Dann füge ich zwischen 20 und 50 Pfund, und wiederholen Sie, bis ich habe das volle Gewicht und ich bin dabei meine erste "offizielle" gesetzt. Zum Beispiel, das Letzte mal habe ich Bankdrücken, ich hab 1x5 auf 52 kg, dann 1x5 (82 lbs, dann 1x5 102 lbs, dann 5x5 bei 117 kg (mein Arbeit Gewicht).

Stretching-Übungen: Keine, wirklich. Meine Forschung gelassen hat mich nicht überzeugt, dass Sie viel gutes tun.

Ernährung: mein Ziel ist es, Essen 200 Gramm protein pro Tag, obwohl ich manchmal kurz. Ich habe oft beginnen Sie den Tag mit 2 Griechische Joghurts, und ich esse viel Huhn. Basierend auf historischen Daten, die ich brennen über 3100 Kalorien pro Tag im Durchschnitt. Mein Ziel ist es, zu Essen, etwas weniger als, so, dass ich Körperfett verlieren, aber ich scheitern Sie oft. Der andere Tag, ich hatte eigentlich 4900 Kalorien in einem Tag! Nun, ich kann nicht ignorieren, mein hunger.... Ich würde sagen, dass meine Durchschnittliche Kalorien-Verbrauch ist wahrscheinlich etwa 3200 Kalorien. Ich habe immer etwas zu Essen hohen protein - (griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Hühnerbrust, Eiweiß-Shakes, etc) sofort nach dem training mit gewichten.

Meine Ernährung könnte durchaus einige Verbesserungen verwenden, obwohl, wie ich noch Essen viel zu viel und ich weiß, dass das behindert meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren (und Geld sparen)!

Durch die Art und Weise, die ich derzeit Wiegen etwa 218 kg, was etwa 10 kg mehr, als ich Tat, als ich anfing, Stronglifts im Februar. Mein Ziel ist es, zwischen 180-190 kg. Ich habe einen Bauch, der gehen muss.

Pause zwischen den Sätzen:

Wie gesagt, ich übrigen bis zu 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und etwa 3 Minuten für andere übungen. Dies basiert auf Gutachten, die ich gelesen habe auf einer Reihe von internet-Websites, wie diese Frage in der Starting Strength Wiki-FAQ:

Am Anfang werden Sie wahrscheinlich erhalten, indem mit nicht mehr als 2-3 Minuten zwischen den Sätzen. Allerdings, wenn die GEWICHTE langsam schwerer, Sie kann nach oben von 5 Minuten zwischen den Sätzen. In der Nähe des Ende Ihrer Ausbildung Zyklus, vor allem, wenn Sie die Einstellung PRs (persönliche Aufzeichnungen) bei der Kniebeuge, Kreuzheben und power clean konnten Sie ruhen, nach oben von 7 Minuten

Zugegeben, Starting Strength ist ein 3x5 Programm, und ich mache einen 5x5-Programm. Ich weiß es nicht sicher, ob dies ist ein guter Rat, aber ich denke, dass ich gelesen habe, die ähnliche Dinge an anderen Orten.

Update 2 - August 20, 2011


Wie versprochen, hier eine Grafik von meinem workout GEWICHTE so weit. Die GEWICHTE werden als Prozentsatz meiner Ziele. Beachten Sie, dass meine Vorherige Aussage, dass mein overhead press hab auf 102 kg war anscheinend falsch. Nach meinen Aufzeichnungen, die schwerste, die Presse, die ich getan habe, war 92 kg.

Weight graph - click for full size

In voller Größe Bild bei https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+514
DouglasRH 04.01.2018, 00:08:24

Ich werde springen zu dem Schluss, dass hier, wenn Sie sagen, "abs", meinst du die core-Muskulatur in Ihrer Gesamtheit.

Während die Pfannkuchen, die Antwort ist gut, es tut nur Teil der Geschichte.

Die core-Muskulatur hat mehrere Funktionen, die flexion (wie bei einem crunch), anti-flexion (wenn Sie die Klammer wie in einer Kniebeuge oder Kreuzheben), Erweiterung (superman-Stil-übung), anti-extension (eine Planke übung), Lateralflexion (seitliche Biegungen), anti-lateral-flexion (1 arm Bauern Spaziergänge / Koffer trägt), die rotation (cable core rotation Ding) und anti-rotation (Pallof press).

Nun wohl, es ist die anti-übungen, die mehr sind wichtig für die richtige Wirbelsäule Ausrichtung und Gesundheit als der flexion / extension übungen, wie im Leben, Sie sind mehr wahrscheinlich zu müssen, um zu wappnen Sie sich gegen Kräfte, die durch Ihre Kern-als das Gegenteil (Abholung Einkaufszentren aus dem Boden, anheben von Kindern (vorzugsweise Ihren) Aufwand, hält eine Tür für jemanden), aber ich habe auch gelesen, von einigen hoch angesehener Krafttrainer, die flexion-Typ übungen, die helfen, schmieren und liefern Nährstoffe für die Wirbelsäule.

Was ich denke, so ziemlich alle Trainer einig, dass es wenig Sinn machen würde, Tausende von crunches am Tag im Streben nach einem six-pack. Obwohl ich nicht Zeit haben, um für Sie zu suchen im moment, aus dem Gedächtnis der rectus abdominis (six pack Muskel) besteht aus etwa gleichen teilen fast-twitch und slow-twitch-Muskelfasern, also ist es eine gute Idee zu mischen, bis die schwere, Stärke basiert crunch Stil übungen mit mehr Ausdauer-Typ lieben.

Grundsätzlich funktioniert alles, aber gehen nicht auch Nüsse in jeder einzelnen Richtung.

+501
momargoh 18.04.2014, 23:45:19

In Erster Linie, die Höhe ist nicht etwas, das Sie haben viel Kontrolle über. Es ist im Grunde läuft alles auf die Genetik. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt, dass Sie sehr kurz, so dass das setzen auf eine Menge Gewicht ist nicht zu leicht. Aber 35kg ist sehr leicht und in Ihrer Höhe, Ihren idealen Körper Gewicht sollte um die 50 kg (Spanne von 43 bis 58 kg).

Wie Dave schon darauf hingewiesen, gibt es einige andere gut beantworten Fragen auf, wie zu gewinnen, Größe/Gewicht, wie eine Antwort von Dave Liepmann selbst. Wenn Sie möchten, um zu versuchen, um die Quelle mehr Informationen aus dem internet, der Prozess wird in der Regel im Sinne des body-building-community als 'Füllstoff', also eine einfache google-Suche liefert eine detaillierte fülle von Informationen.

+478
Anne Dalton 28.05.2014, 08:52:05

Diese position ist so viel falsch, wie es richtig ist.

Wenn Ihr Ziel ist Reine Hypertrophie oder Sie möchten, um den Fokus mehr auf die brustmuskeln und Schultern diese Art von 'Stil' ist besser und es hat nicht viel Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, halten Sie die Ellbogen näher an den Körper, dann den Kerl auf dem Bild als es ist gesünder für die Schultern.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie sollten einen anderen "Stil" und behandeln das Bankdrücken als der ganze Körper Bewegung. Daher müssen Sie verwenden Sie Ihre Beine und eine enge zurück. Es gibt eine Menge von verschiedenen youtube-Videos gibt, und Sie sollten die richtige form für Sie.

Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beide Wege werden kann hilfreich sein für Ihr training, je nach Ziel... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Im Allgemeinen gibt es kein Rezept, was die richtige form ist, versuchen Sie es herausfinden, um Ihr Ziel zu erreichen und Körper und daran arbeiten.

Der wichtigste Teil ist die denke immer, dass Schulter und Rücken Entwicklung zu, da die Menschen heutzutage vernachlässigen die Körperteile, die nicht in den Spiegel sehen, sind aber wichtig für die muskuläre balance und Gesundheit.

+446
rahul jain 16.01.2015, 12:39:13

Die Bänder zwischen den Fingern sind für einige zusätzliche Sicherheit und komfortable Gewicht heben workout. Es macht Ihr Training ganz einfach. Hier finden Sie einige weitere details und die verschiedenen Arten von Gewichtheben Handschuhe mit Riemen, die geeignet sind für dein Gewicht heben workout.

+376
VisualMelon 19.07.2016, 21:13:21

Ich würde Folgen, das anekdotische Faustregel, dass größere Trainings-Regelmäßigkeit, mit genügend Erholung dazwischen produziert eine größere adaptive Wirkung für die meisten Arten von Bewegung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie könnte Bestätigung findet diese Regel in bestimmten Fällen Fragen, insbesondere Fragen über die Arten der Anpassung, aber ein hand-waving-argument wäre, dass die Ausbildung der Signale, die der Körper braucht einen extra Kapazität (stärkere Durchblutung, größere Herz-Volumen, etc), aber die Prozesse, um diese Erhöhung der Kapazität nicht dazu neigen, zu reagieren, die stark an Volumen, das ist, dass Sie neigen dazu, zu übersteuern (möglicherweise buchstäblich in Ihre chemischen Komponenten), nachdem Sie ausgelöst werden, selbst wenn Sie ausgelöst werden 'mehr'.

Diese Wirkungskraft von Volumen ist sicher schon in resistance training. Ich vermute, das Bild ist ein wenig komplizierter für Herz-Kreislauf-training, vor allem Ausdauertraining, aber für die Zeiträume, die Sie sprechen ich denke, 4 30-minütigen Sitzung vorzuziehen wäre. Es ist zweifellos meine Erfahrung, die ich gesehen habe bessere Ergebnisse von regelmäßigen laufen über kürzere Entfernungen.

Eine andere Sache zu erwähnen ist, dass, wenn Sie bereit waren, dafür zu nutzen, die Tatsache, dass Ihre Sitzung ist kürzer zu halten oder spike mit einer höheren Intensität, dann ist der Fall für die überlegenheit von 4 Sitzungen ist viel klarer. High-intensity-training, hat allerlei Vorteile, darunter diejenigen von mehr steady-state-Sitzungen (viele Antworten auf dieser Seite bang auf über diese, wenn Sie Pflege zu suchen)

+341
Erik van Luxzenburg 29.08.2014, 19:30:23

Ihr Training ist unwirksam, und vielleicht Ihre Ernährung, zu. Lassen Sie mich Ihnen sagen, die möglichen Ergebnisse Ihrer Trainings-plan: mehr Ausdauer, Mindest-Fettabbau, leichte Muskelaufbau, und der Möglichkeit, eine übernutzung Verletzungen. Überprüfen Sie auch Ihre Kalorienzufuhr, es sollte über 2500(geben oder nehmen Sie 100 Kalorien), wenn Sie mit einer mittleren Höhe, und der 25-jährige aktive männliche, vorausgesetzt, Sie sind aktiv, denn du bist wahrscheinlich tun 280-340 push-ups pro Tag. Leider, ohne ein Fitness-Studio ist, gibt es wenig chance, dass Sie Muskeln aufbauen leicht. Vielleicht können Sie Fett verlieren, wenn Sie Essen genug, aber nicht zu viel, aber 20 Wiederholungen, ist kurz vor dem Ausdauer-training, mein Freund. Ich versuche nicht, um einen Krieg beginnen hier, aber ganz ehrlich, ich finde es schwer zu glauben, dass Sie nirgendwo in der Nähe ein Fitness-Studio, es sei denn, Sie Leben in einem Wald, auf einer farm, usw. Wenn Sie in der Nähe sind, aber ich würde vorschlagen, den Kauf einer Mitgliedschaft und GEWICHTE heben, auf einer regelmäßigen basis, Schalt-Muskeln arbeitete jeden anderen Tag oder etwas in der Nähe, dass. Ansonsten haben Sie erwägen den Kauf Ihrer eigenen GEWICHTE; aber so gut, wie es ist, ein Bankdrücken ist nicht die beste option, denn es wäre sehr entmutigend für uns, wenn Sie gefangen unter dem Gewicht in der Mitte von nirgendwo.

+337
epon 16.07.2011, 11:20:38

Für die Ziele, die Sie Staat, empfehle ich die Konzentration auf die Verringerung der Körper Fett. Den meisten vernünftigen Menschen gesund, haben ein schönes six-pack, aber es ist versteckt unter Fett. Das hinzufügen von Masse wird sich nicht viel tun, um die abs mehr sichtbar.

Bei weitem das wirksamste Instrument dafür ist Ihre Ernährung. Ich empfehlen eine proteinreiche, kohlenhydratarme Ernährung - im Grunde eine Vielzahl von Fleisch und Gemüse, vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln. Eine gute Ernährung könnte Tim Ferris Slow-Carb-Diät.

Natürlich sollten Sie weiterhin aus, aber ich denke, Ernährung ist viel effektiver-tool für Ihre Ziele.

+330
jjhayter 04.10.2019, 11:09:20

Völlig in Ordnung, je nach übung. Wenn Sie dabei sind, Muskelgruppe zu arbeiten, ist es normalerweise am besten, um zu geben, noch einen Tag oder so Ruhe, aber wenn Sie sprechen nur basic-low-impact-cardio-Sachen; das ist in Ordnung.

+298
Ayuumah Nathan 30.11.2017, 17:36:52

Ich bin mir ziemlich sicher, dass alles in der Frage. Nehmen wir an, ich Rede von der standard-Art von Bier, Sie wissen, die Art, die ich kaufen kann, in einer Kneipe (wie Sie sagen können, ich weiß nicht viel über das Bier).

+293
flaysomerages 24.07.2015, 16:16:57

Etwa 6-8 Wochen begann ich eine grüne Getränk/protein-shake für Frühstück, Mittagessen und manchmal Abendessen. Ich esse die Mahlzeiten an den Wochenenden. Ich habe ein paar Bier. Ich trainiere 5-6 Tage pro Woche, in der Regel bei etwa 400-500 Kalorien zu tun irgendeine form von cardio-und auch leichte GEWICHTE 2-3 mal pro Woche. Ich war 211 kg als ich anfing, und ging zu 199 Pfund in 2 Wochen oder so. Ziemlich viel routine im Laufe der nächsten 6 Wochen, aber Gewicht hat nicht budged ein bit. Meine Kalorienzufuhr ist viel niedriger als vor der shakes und ich bin mehr Sport...warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren?

Der shake besteht aus 1 Löffel von jeder dieser + 12oz Wasser, Eis und eine Banane: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+270
MartinBuchholtz 23.10.2011, 00:02:33

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+257
Alexis Mendez 22.10.2013, 18:14:15
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+234
milioner39 13.03.2012, 10:12:23

"Läufer trabt" oder eine Erhöhung der treffen müssen, die port-a-john, während oder nach einem Lauf ist meist zurückzuführen auf eine Allgemeine Abnahme im Blutfluss zu den Darm, die Hormone verändert und die absorption Ebenen, und "drängeln" der Darm (denken über das, was passiert auf einer ketchup-Flasche, wenn Sie schalten Sie ihn kopfüber und klatschen es).

Hier ist ein link zu einem kurzen Artikel, dass geht ein bisschen mehr in die Tiefe.

+229
roryfgary 18.04.2012, 22:20:15

Blut wird noch fließen, in die Sie Ihr Gesicht aufgrund der Schwerkraft, egal was Sie tun. Aber Sie können versuchen, setzen auf eine kühlende Maske vor, während Sie den handstand, schrumpfen die winzigen Blutgefäße.

+227
Margaret Geraghty 16.09.2011, 00:02:45

Keinen besseren Weg, um besser auf eine übung, die das tun, die übung. Ich würde nur raten, mit Gummi-bands als Unterstützung oder tun negative, wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up. Da kann man mehrere, halten Sie es und Sie werden besser werden.

+31
null null 13.10.2019, 22:43:49

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+26
user1790252 01.05.2012, 04:00:41

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