Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Aufwachsen in der Schule viele Aktivitäten, die wir gemacht wurden, um zu tun, sit-ups und push-ups. In Marine-Kadetten wir machten Liegestütze und situps, wenn wir ausgeübt. Ich habe auch gesehen, wie es Sie in vielen Allgemeinen fitness-Programme, einschließlich ein poster erschienen, die in unserem Büro in den letzten paar Tagen.

Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Gibt es irgendein Anzeichen, dass diese entweder:

  • Einfach für die Allgemeine Bevölkerung zu führen, ohne erhebliches Risiko von Verletzungen?
  • Haben eine größere Belohnung für den Aufwand im Vergleich zu anderen übung?
  • Übung ein größerer Teil der Körper oder Bereiche des Körpers, die brauchen mehr Aufmerksamkeit?
+880
Will Wen 06.06.2012, 07:57:44
31 Antworten

Ich Frage mich, wie das hinzufügen von mehr Gewicht auf eine Hantel.
Hinzufügen von mehr Platten, weniger Gewicht oder weniger Platten des höheren Gewichts?

Mit größeren Platten der Durchmesser wächst und so wird der minimale Abstand der Hanteln auf Ihren Körper.
Mit mehr Platten auf dem Griff jedoch in der Mitte der Griff selbst wird weiter vom Körper Weg - zB. beim platzieren die Platten auf den Schultern, während Sie vor Kniebeugen - und es könnte schwieriger sein, das Gleichgewicht der Hantel das Gewicht ist weiter Weg vom Zentrum als gut.

Ich kaufte bereits gummierte Gusseisen-Platten, nicht die Beton-gefüllten Kunststoff-Platten, wie Bewertungen auf amazon beschwert sich über die gesamte Größe des letzteren.

Muss ich diese Gedanken überhaupt beim Kauf GEWICHTE für meine Hanteln?

Als pro Anfrage, die ich zeichnete ein Diagramm:

dumbbell distance

Vorstellen, um die Ruhe-position der Hantel auf die Schulter, wenn dabei ein front squat, von vorne gesehen. Die braune Linie unter der Hantel ähnelt, die Schulter, den braunen block der hand. Die Platten sind auf der Schulter, der Griff selbst geht nach unten hinter den Rücken.
Mit nur einem Teller die hand ist näher an der Schulter (rote Linie), dies wirkt sich auch auf den Winkel der Ellenbogen. Jedoch die hand ist weiter entfernt von dem Kopf (Blaue Linie).
Mit den drei kleineren Platten der hand ist höher, aber die Hantel gehalten werden kann, näher an den Kopf.

+992
Bons 03 февр. '09 в 4:24

Was ist die richtige Schulter-Positionen, wenn dabei die hängenden Beinheben? Was sind die Gründe, es zu tun auf diese Weise, und nicht ein anderes?

Zum Beispiel, wenn Sie hängen an der bar können Sie heben Sie Ihren Körper nach oben und unten ein paar Zentimeter nur mit Hilfe Ihrer Schulter-Muskeln (D. H., wenn Sie ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und Ihr Körper hebt ein paar Zentimeter und Umgekehrt). Also welche position ist besser und warum. Vielleicht gibt es mehr form-Zeigern zu berücksichtigen, über die Schultern bei dieser übung.

hanging leg raises

+975
futurebird 02.10.2015, 08:04:02

Es gibt nicht viel Sie tun können, über Ihre unteren brustmuskeln ohne Fitness-Studio. Versuchen Sie den Kauf ein Haus Fitnessstudio seine sowohl Billig und flexibel. Das beste, was Sie tun können, ist zu versuchen Liegestütze zu einem Rückgang Winkel mit einem aerobic - /step-up-board. Alle die besten!!!

+941
Haunt 10.10.2018, 01:45:26

Hintergrund:

Für den letzten 6 Monaten, ich bin gegangen von 89kg auf 81kg Körpergewicht, dabei vor allem 8-rep-sets auf den meisten übungen. Halten Sie im Verstand, bevor ich mit der Arbeit ein paar Jahren war ich bei 65kg, also mein hintergrund ist Dünn/schwach, und nicht übergewichtig, auch wenn mir die letzten Monate waren eine Gewicht-Verlust-orientiert.

Rechts jetzt, will ich bleiben, bei einem Körpergewicht zwischen 80-85kg, aber ich bin bereit zu verändern beginnen, bis mein Trainingsprogramm ein bisschen. Nämlich, ich möchte beginnen, schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen.

Frage:

Wie der Titel schon sagt, will ich bleiben bei diesem Gewicht (oder nahe dran), während die Senkung meinen Körperfett-Anteil, und immer schlanker.

In der Regel, wenn ich höre über Leute, die das heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen, Sie sind Füllstoff, und einer Ihrer wichtigsten Ziele ist die Erhöhung Ihr Gewicht.

Im Grunde genommen bin ich auf der Suche nach einigen Tipps, Richtlinien und/oder Regeln-of-Daumen für dieses Unterfangen. Bonuspunkte wie immer für glaubwürdige Quellen, aber die Erfahrung ist auch wertvoll, natürlich.

+914
romanzipp 12.05.2013, 09:11:51

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+884
Samuel HARFORD 21.03.2014, 20:25:05

Wenn es einen Ort zu tun, pull-ups, das wäre besser als fast alles, was mit diesen leichten gewichten.

Wenn Sie können ein paar chin-ups, wickeln Sie ein Handtuch um die bar machen es dicker. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die bar und Griff das Handtuch direkt. Dies sind die beiden bekannten grip strength-workouts, die den Vorteil haben, profitieren von der Arbeit den rest Ihres Körpers, wie gut.

+838
Bose Yuvraj 17.12.2018, 12:54:24

Wenn ich arbeiten bin mit einem neuen Gewicht, das bin ich nicht gewohnt (die ich eigentlich tun, calisthenics, aber ich verwenden Sie eine Gewichtsweste) zum Ende meiner Arbeit hin, wenn ich wirklich Gefühl habe, merke ich, wie mache ich übungen wie push-ups, bekomme ich manchmal ein Kribbeln in meinen Armen. Sobald es anfängt, geht es auf jeden rep, bis ich aufhören.

Es ist nicht schmerzhaft, es fühlt sich an wie winzige Saiten schnappen fast. (Ich bin nicht sehr vertraut mit der Anatomie).

Intuitiv, da es nicht schmerzhaft, ich würde davon ausgehen, es ist gut, weil der ganze Punkt ist der Abbau von Muskel richtig? Dies spürt förmlich, wie ich bin, brechen meine Muskeln, aber ich bin zu naiv, um zu verstehen, ob das wirklich was passiert oder ob es eine andere Ursache.

Hat jemand dieses Gefühl? Ist es normal?

Edit: Manchmal merke ich danach leichte Schmerzen in meinen Armen, aber ich weiß nicht, ob es verwandt ist. Ich in der Regel beenden um diesen Punkt und ich fühle mich gut nach ein bisschen Ruhe

+818
avislash 11.01.2019, 13:08:23

Insbesondere nicht der geeignete Ort für diese Frage, aber die Erwärmung ist die gleiche wie für jede körperliche Aktivität.

Die erhöhte Blutzirkulation wird, transportieren Nährstoffe zu den Muskeln, und führen Abfallstoffe von Ihnen Weg. Die sehnen (und, glaube ich) Bänder werden sanft gedehnt, die hilft, größere Mobilität. Besser Blutfluss durch das Gehirn offensichtlich hilft! Und pre-performance Nerven, hervorgerufen durch das Adrenalin fließen immer hilft.

Hand - /Auge-Koordination wird sich verbessern, während Klavier spielen warm-up, durch Wiederholung und re-Besuch der entsprechenden Energie verwendet, um die Tasten drücken. Obwohl dies bezieht sich insbesondere auf Klavier, andere Instrumente, Blech-und Holzblasinstrumente (und strings - inklusive Gitarren) brauchen alle das Aufwärmen Prozess zu.

+757
alvr 27.09.2010, 07:41:56

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+754
Volto 16.04.2012, 01:29:50

Die meisten Formen von hoher Intensität cardio kann immer noch sein ziemlich schädlich für den Körper. Vor allem läuft, was ich davon ausgehen ist, was Sie tun sollten, basierend auf der Frage. Die Konstante stampfen auf den Boden und der hart drückt eine Menge aus und eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Also, ja, es ist möglich, dass hohe Intensität cardio Grenzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen zwischen Hebe-Sitzungen. Es ist auch möglich, dass das zusätzliche cardio macht Sie zu erschöpft, um Sie vollständig abgeschlossen sind die sets, die Sie brauchen, beim nächsten lifting-Sitzung.

Das ist nicht zu sagen, Sie können es überhaupt nicht. Sie müssen nur smart über es. Hohe Intensität cardio am gleichen Tag wie das heben wird es ermöglichen, die vollständige Erholung zwischen den Sitzungen. Sie kann als Unterstützung der Arbeit für das Krafttraining (weil es ist). Stellen Sie sicher, dass es nach der Aufhebung der Sitzung, oder ein paar Stunden vor, so dass Sie nicht erschöpft, wenn Sie heben müssen.

+737
Victor Chubukov 27.02.2015, 13:18:46

Ich war schon immer misstrauisch gegenüber der GEWICHTE - es Monate dauert, bis ich von sehr stetigen Fortschritte, bevor ich mich Zuhause fühle mit Ihnen. Zum Vergleich: Yoga und Cardio kommen natürlich zu mir. Das einzige mal, ich habe GEWICHTE ernsthaft (und damit meine ich als Ergänzung zu meinem cardio-Zeugs) war in meinen Zwanzigern.

Ich neigen auch dazu, sich zu verletzen mit gewichten leicht mit langen recovery-Zeiten. Ich habe auch zwei kleine Rücken-Operationen in den letzten 20 Jahren - Festplatte steckt.

Ich habe jedoch das Gefühl, dass, als ich älter, ich wirklich brauchen, um hinzuzufügen GEWICHTE als ich fühle, dass mein Muskel Verlust ist jetzt nicht zum lachen.

Ich tun hot yoga 4 mal die Woche.

Ich bin nicht wirklich daran interessiert, bulking - ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren, besser in Form und Aussehen und sich besser fühlen.

Die Frage ist also - Ist das hinzufügen Krafttraining, um meine yoga-routine immer noch eine gute Idee? und wenn ja, alle wichtigen Hinweise, die ich wissen sollte.

+735
wvengen 08.06.2015, 02:18:40

Keine menschlichen Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde trainieren die beiden die gleiche.

+702
mattjay 27.03.2012, 00:55:48

Ich habe auch Probleme mit meinem linken Handgelenk und Unterarm (Verweilen von schweren sehnenschaden von 2 Jahren). Ich habe Handgelenk Schwäche, die kommt und geht und stört meine anderen Ausbildung.

Ich habe getan, Kreuzheben etc (wie mit all die tollen Ratschläge die hier gegeben werden, früher auf), aber es gibt Zeiten, wenn das Handgelenk zu schwach ist, oder "verschenken" und mache diese übungen ist keine option. Oder vielmehr, ich kann Sie aber nur mit sehr viel leichtere GEWICHTE/Wiederholungen als ich es gewohnt bin, so betonen nicht das Handgelenk, oder weil das Handgelenk ist zu schwach, um die Unterstützung der übung. Es gab schon Tage, wenn ich habe, um Kreuzheben oder Bank 10-15 kg weniger als ich in der Lage bin, nur weil das Handgelenk ist es zu schwach. Deshalb werden die übungen sollten helfen, stärken Sie mein Handgelenk nicht getan werden kann-und es kann ein catch-22.

Also, während dieser Zeiten, die ich gefunden habe, mache isometrische übungen für das Handgelenk und den Unterarm auf der PowerPlate (oder andere Marke von Erschütterungs-Platten-Ausrüstung) ist wirklich toll.

Wenn Sie Zugang zu solch einer Maschine (entweder in einem Fitnessstudio, in der Schule oder physio), versuchen Sie, kniend vor ihm, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller legen-Bett w/ Handflächen nach unten, dann, während Sie eingeschaltet ist, heben Sie die Handflächen aus dem Bett (Unterarme noch in Kontakt) für ein paar reps mehr als 30 Sekunden -- dynamische übung. Dann pause für ein paar Sekunden. Dann für die nächsten 30 Sekunden heben, Handflächen aus und halten Sie für isometrische Kontraktionen.

Das gleiche tun mit der Rückseite der Hände/Unterarme nach unten auf die Platte und beugen Sie Ihren Handflächen/Finger in Richtung Handgelenk-erst dynamisch, dann isometrisch.

Wie bei allen vibration plate übungen, nicht der Versuchung, es zu übertreiben. 2 Minuten Arbeit nicht wie viel scheinen, aber Ihre Muskeln sind immer gearbeitet, um den Faktor 10x, so fühlen Sie sich den DOMS, später wenn der ungewohnten Arbeit, und Sie erhalten gute Stärke gewinnt.

+697
timod 24.04.2011, 05:24:42

Mit geführten einer Gruppe von " Start-Läufer (ähnlich Couch zu 5K), ich bin überzeugt, jeder kann sich mit dem laufen begann (außer diejenigen, die kann nicht richtig laufen).

Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:

  • Nicht übertreiben Sie sich selbst, denn wenn Sie verletzt werden, Sie kann nicht laufen und Sie verlieren alle Fortschritte, die Sie gemacht haben. Auch erhalten Sie weniger Muskelkater, was macht die Arbeit aus auf einer regelmäßigen basis einfacher zu pflegen. Außerdem ist die Geschwindigkeit nicht relevant, wenn der Aufbau Ihrer fitness, so es ist buchstäblich eine Verschwendung von Energie.

  • Versuchen Sie, in einer Geschwindigkeit, Sie kann immer noch sprechen, weil Ihre Atmung Frequenz (und damit die Fähigkeit zu sprechen) und Ihre VO2Max (Ihre Kapazität für die übung) sind sehr stark verwandt. Die Geschwindigkeit, mit der Sie können noch sprechen, ist meist eine Geschwindigkeit, mit der Sie die Durchführung aerobic-übungen. Wenn Sie laufen schneller, Sie beginnen zu erstellen, die mehr CO2 als Ihr Körper loszuwerden off, das ist, was Sie vermeiden wollen.

  • Versuchen zu laufen mit einem Kumpel, weil Sie jemanden zum reden beim laufen und jemanden, halten Sie motiviert, wenn Sie beginnen die Dinge härter (und Umgekehrt). Vor allem, wenn mit jemand ein ähnliches Niveau kann sehr motivierend sein.

Warum spielt das alles eine Rolle?

Gut, Sie sagen, Sie können zu Fuß für Meilen mit kein problem, aber Ihre Lungen anfangen zu brennen, wenn Sie trainieren. Sie müssen also zwei Dinge tun: verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness, so dass Sie Ihre Lungenkapazität erhöht und Ihr Körper wird weniger gestresst während der übung und finden Sie einen sweet spot, an dem man nicht gehen, aber Ihre Lungen sind nicht brennen entweder.

Im Allgemeinen werden die Menschen denken, Sie haben zu schnell gehen, um ein gutes Training erhalten, aber Sie sind falsch. Auch ist joggen bei 8-9 km/h können erheblich verbessern Sie Ihre fitness wenn Sie fertig sind regelmäßig, so nehmen Sie es einfach und genießen Sie!

+492
PunjCoder 17.08.2017, 04:50:01

Die Kalorienaufnahme Annäherung erhöht, basierend sowohl auf "Aktivität" - Ebene, und in meinem Fall mit einer "sesshaften" lebensstil springt er von einem BRM von 1700 bis eine Kalorienzufuhr Anforderung von 2100 (mehr, wenn Sie tatsächlich ausüben). Ich habe berechnet, dass mir @kalorienbedarfs-Rechner

+488
dsteele 06.08.2015, 17:51:00

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+457
Jonathan White 17.10.2016, 14:10:25

Jetzt bin ich heben von relativ schweren Gewicht in der Hocke, mal auf dem Weg nach oben meine Knie Höhle. Ich habe schon gegoogelt die häufigsten Ursachen und gefunden, dass dies kann durch eine zu schwache Hüftmuskulatur verursacht andere zu kompensieren, so bringen Sie Ihre Knie in.

Aber was wäre mehr von Vorteil für stretching und Stärkung dieser Muskeln, das hinzufügen einer assistance-übung oder löschen das Gewicht und die Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts?

+395
alansiqueira27 29.07.2018, 22:51:04

Genetik spielt eine Rolle, sicher, aber ein Mann mit einem durchschnittlichen Hals kann sicherlich entwickeln Sie einen dicken, muskulösen Hals.

Ich sah diese aus Erster hand während der Zeit habe ich rugby gespielt. Meine Kolleginnen und Teamkollegen zu tun 3 Sätze von 3 verschiedenen übungen, die speziell für den trapezius und Nacken-Muskulatur alle zwei Tage! Ich versichere Ihnen, dass Sie gewinnen eine erhebliche Menge an den Hals Dicke innerhalb von ein paar Monaten.

Ein weiteres Beispiel ist zu sehen in der Sportart Boxen, wo die Hals-Muskeln sind von größter Bedeutung. In den unteren Divisionen, einige Boxer haben einen sehr dicken Hals-im Vergleich zu anderen Muskeln.

+395
Bays 02.10.2013, 22:12:19

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - Es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorien - und Makronährstoff muss.
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder reddit s r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun ist ", Wenn Es Erfüllt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, aber es ist nicht für jedermann. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf.

+372
Abder MouMni 04.08.2016, 05:22:15

Sie werden wahrscheinlich haben, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung zu sehen, die Arten von Ergebnissen, die Sie sehen wollen. Höhere protein, niedriger carb und moderate Fett. Im wesentlichen, wenn Sie teilen Sie Ihre Kalorien in einem Tag gleichmäßig zwischen denjenigen, die makro-Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich zu tun viel besser in dieser Abteilung.

Nun, Sie sagten, Sie wusste nicht, wie Starke Aufzüge 5x5, aber hat man sich bei Starting Strength? Hier die Vorteile des einen Stärke basierten Programm (entweder SL5x5 oder SS), soweit Ihre Ziele angeht:

  • Es ist drei mal pro Woche, bis zu einer Stunde pro Sitzung. Es wird nicht euer Leben beherrschen. In der Tat, der rest ist ein sehr wichtiger Teil des Programms.
  • Sie baut Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand.
  • Sie fangen klein an und bauen von dort aus.
  • Ergebnisse, die messbar sind, und für eine lange Zeit fortgesetzt. Dies stärkt das Vertrauen und den Genuss des Programms.
  • Sie müssen nicht ganz so wichtig, was Sie Essen, solange man das protein, die Sie benötigen, sowie genügend Energie (Fette und Kohlenhydrate) zu erholen, dein Körper wird den rest erledigen.

Nun, wenn Sie nicht über ein squat rack (keine Maschinen), können Sie immer die Steinborn lift , um die bar auf dem Rücken. Es ist eine große core Training in seinem eigenen Recht.

Nun, hier ist das Ding. Sie haben einige trade-offs zu berücksichtigen. Krafttraining ist wahrscheinlich der einzige Weg, um Ihre widersprüchlichen Ziele in der Nähe zufrieden. Etwas anderes, das Ihnen erlaubt, zu Essen, wie Sie wollen, wird dein Leben übernehmen. Kurz gesagt, Sie generieren eine Menge Arbeit, eine Menge Kalorien verbrennen. Wenn Sie können gut mit 3x in der Woche und verbringt zwischen 30 Minuten bis 1 Stunde auf das Training (es wird nach und nach erhalten Sie mehr als Sie längere Pause zwischen den Sätzen), Krafttraining ist die Antwort. Sonst haben Sie große änderungen an Ihrer Ernährung oder zu tun, jede Menge Arbeit.

+359
Vlad Zloteanu 24.05.2017, 23:26:10

Nach der Einnahme Ihre Schulter, Ihre sehnen werden relativ schwächer durch abnorme Dehnung und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter wird pop. Abhängig von der schwere der Beschädigung der sehnen, wenn eine Operation ist nicht erforderlich, zu verkürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette helfen, das Ungleichgewicht in Kraft, die Auswirkungen auf Ihren ausgestreckten arm. Face-pulls sind eine übung, die hilft, dies zu beheben, obwohl es hängt wirklich davon ab, welche Hilfs-Muskeln sind, die Sie betrifft. Viel Glück.

+343
ndim 07.07.2012, 15:44:48

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien über den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Beweise häufen sich, dass komplexe Nervensystem, und besonders das Gehirn, durchführen und profitieren von internen Wartungsarbeiten. Einige dieser maintenance-Aktivitäten, wie den "synaptic network Stabilisierung" auftreten auf zellulärer Ebene. Andere, wie die Erinnerung Konsolidierung oder die vorgeschlagenen Speicher-transfer zwischen Hirnarealen, auftreten, auf das ganze Gehirn Ebene.

Die Theorie nutzt Schlaf

  • Wiederherstellung der Nervenzellen biochemisch
  • Die umskalierung der Verbindung stärken Synapsen im Gehirn neuronale Netzwerke, einfacher lernen für den nächsten Tag. Dies kann durch Neuverkabelung Tätigkeit (Anbau von Synapsen).
  • Konsolidierung (Reorganisation und Umstrukturierung) Erinnerungen.
  • Die übertragung von Erinnerungen aus dem Gedächtnis-spezialisierte schnell-Lern-Gehirn Bereich (hippocampus), um die höhere Kapazität mehr kognitiv leistungsstarke Bereich der Großhirnrinde)

"Auf das ganze Tier-Verhaltens-Ebene, die Funktionen des Schlafes scheinen klar: Energie wird gespart, die performance wird wiederhergestellt, und die (Menschen) beeinflussen wird positiver. Solche Erkenntnisse haben dazu geführt, dass universal Bestätigung, dass der Schlaf stellt die Funktion des Gehirns."

Aus meiner persönlichen Erfahrung Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlaf-Methoden aus der Reduzierung der Zeit schlafen zu tun, sleep-Intervalle (Unter 30-minütige Nickerchen alle 2-3 Stunden denke ich). Ich habe nicht gesehen, jede Unterstützung behauptet, dass diese Methoden funktionieren für einen erheblichen Teil der Bevölkerung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit der akzeptierten Ansatz: Schlafen ~8 Stunden in der Nacht. Ich persönlich empfehle schlafen nicht später als 11 Uhr. Auswerten, wie Sie reagieren, um den Zeitplan und beginnen Sie dann änderungen vorzunehmen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. So können Sie Objektiv zu bestimmen, was Schlaf-Muster funktioniert am besten für Sie.

Stellen Sie sicher, um kleine Anpassungen, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an die neuen Schlaf-Zeitplan, und erfassen, wie Objektive Daten wie möglich, wie Stimmung/Energie/Fokus etc.

+337
zaza11 21.06.2013, 22:43:46

Alles, was ich gelesen habe zu tun, sagt 1 Satz 5 Kreuzheben, oder Sie riskieren Verletzungen. Ist das wahr?

Er wird sagen, dass ich beginnen bei 115 lbs und bewegen bis zu 175 von meinem 5. Satz, der in der Nähe von meinem max. Wäre das ok zu tun, da fange ich bei so einem niedrigen Gewicht?

+327
Ting 26.11.2019, 14:00:28

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+248
bumaociyuan 01.12.2019, 01:58:03

Ich habe mir vor kurzem experimentierte mit low-carbing, Kalorienreduktion und Fasten. Ich denke, dass ich es versaut den vergangenen zwei Wochen verloren haben und die meisten der Muskelmasse Ive gewonnen.

Ich bin ein Neuling, begann sich in Kalorienzählen, Makronährstoff-Partitionierung, Fasten und Gewicht heben (mit starting strength) im Oktober 2013. Ive Masse gewonnen und verloren einige durch meine fehlerhafte Diät-Schemata. Ich neigte dazu, binge auf einige Tage, dann fallen für 40 Stunden danach, um mit meinen Ausschweifungen. Vor kurzem fand ich heraus, dass meine Angst vor Kohlenhydraten, während mir zu helfen Körperfett verlieren für ein paar Tage, führte für mich zu einer Abwärtsspirale von binging nach Tagen der Entbehrung.

Zu schneiden es kurz, meine letzten binge und schnell danach episode hat mich verlassen mit der Muskelmasse, die in der Nähe zu dem, was ich hatte, als ich anfangen und der Körper Fett habe ich jetzt begonnen hat, wieder auf die Beine zu Level, die ich so gefürchtet, es zu halten Weg von. Gibt es trotzdem kann ich wiederherstellen meine Muskelmasse? Meine Kraft hat nicht abgenommen, aber meine Muskelmasse hat. Ot sind die Dinge für mich zu spät?

+210
Never Nor 20.04.2011, 16:16:18

High Intensitivity Training (HIT) ist sehr empfehlenswert, verbessern Sie Ihre cardio - /Ausdauer/stamina. Ich denke, dass mein selbst als gut passen insgesamt, mit top-Noten in jedem test den ich gemacht habe. Um diese Ergebnisse zu erreichen, empfehle ich die alle so unglaublich 4x4 Intervall-Training. Hier ist, wie:

Wenn Sie befolgen Sie diese 4 einfachen Schritten, 3-4 mal in der Woche, Ihre Ausdauer wird angemessen erhöht werden, innerhalb von 6 Wochen. Schritt 1: Aufwärmen! Langsames joggen mit ungefähr. 60% des max Puls. (10 Minuten) Schritt 2: erhöhte Geschwindigkeit, mit 85-95% der max Puls. Wenn Sie nicht über die Puls-Uhr, können Sie wissen, du bist doingnitnright, wenn Sie absolut nicht wollen, zu sprechen, wenn läuft. (1-2 Minuten) Schritt 3: aktive Erholung. Langsam phased-jogging (wie in Schritt 1). (3 Minuten) Schritt 4: wiederholen Sie Schritt 2 und 3, 4 mal.

Viel Glück mit deinem cardio!

+174
Ishan Gupta 19.10.2015, 20:55:44

Wir in der Regel unterlassen anbieten Diagnosen hier, aus offensichtlichen Gründen, aber Sie berühren auf etwas wichtiges: Bankdrücken prep. So werde ich Tippen auf Sie zu.

Ich würde die Achtung vor der exakt gleichen prep auf Neigung, wie Sie auf flat.

Auf einer flachen Bank, die wir Begehren die gewölbte Rückseite und kniff shoulderblades, weil das Gewicht geladen wird, auf die Arme, die senkrecht zur Wirbelsäule.

Wenn Sie Bogen Ihren Rücken auf die Schrägbank, und laden Sie das Gewicht, Ihre Wirbelsäule ist wie ein Zweig. Ich spreche nicht Kraft-Weise, aber nehmen Sie einen Zweig, stehen gerade nach oben, und legte Gewicht darauf. Was passiert? Es wird arch. Und die mehr Gewicht auf Sie setzen, desto mehr wird es arch.

Für eine Wirbelsäule, kann dies katastrophale Folgen haben.

Also nenne ich es wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Art von Kompression Verletzungen. Ich werde nicht geradezu die Schuld der Schrägbank. Ich denke, die Schmerzen, die Sie haben, es ist ein symptom einer Verletzung anderswo gemacht.

Da Sie beschreiben das Gefühl, als hinunter Ihren arm, das klingt wie ein Prolaps. Google "thoracic-Vorfall" (AKA Bandscheibenvorfall) für ein bisschen mehr info, aber die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. Jede "Diagnose" ist hier Reine Spekulation, basierend auf sehr wenig information. Eine gute Diagnose wäre idealerweise basierend auf einem MRT als gut.

+169
Keith Corsby 23.08.2012, 17:44:05

Ich habe das Lesen über verschiedene Diäten, und ich sehe immer wieder diese Sprache:

XX% Kalorienzufuhr

Was bedeutet das in der Praxis?


Siehe dieser wikipedia - Artikel einige Beispiele für die Sprache verwendet wird.

+137
Christina Mackenzie 17.09.2014, 08:47:13

Ich sehe zwei leicht unterschiedliche Möglichkeiten, das zu tun Knien ab wheel rollouts.

  1. Hüfte nicht beugen, Hüfte Beugemuskeln gearbeitet nur isometrisch, Satz erweitert nur, soweit dies machbar ist. Wie zu sehen in diesem youtube viseo und auf exrx

  2. Sehr ähnlich der ersten im äußeren Teil der Bewegung, aber der Kerl tatsächlich berät, um etwas crunch in die nach innen gerichtete Teil. Wie hier zu sehen.

Meine Beobachtung ist, dass, wenn die Ausweitung zu weit, ich kann nicht rückwärts-Teil ohne eine leichte, aktive tuck aus den abs. Für mich, als ich im unteren Rücken haben Probleme, ich werde die erste version und wahrscheinlich eine Tür oder etwas zu begrenzen Palette von Bewegung zu etwas verwaltbar. Better safe than sorry und so.

Letztendlich, welche version ist sicherer, was ist effektiver und warum?

+93
fbr 21.07.2013, 20:30:46

Für mich der beste outdoor-fitness-Geräte sind push-up-bars und Barren. Es gibt viele verschiedene übungen, die getan werden kann auf: pull-ups (offensichtlich), dips, Muskel-ups, umgekehrte push-ups, 'monkey' (grabing die bar mit einer hand für einige Sekunden).

Meine Erfahrung mit der Art der Geräte, die du gepostet hast ein pic, ist, dass Sie nützlich sind nur für völlig ungeübte oder für die ziemlich alt aus. Aber Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit mehr Intensive bodyweight übungen.

Und nicht bekommen besessen von Ihr Gewicht (gemessen in kg/lb). Messen Sie Ihre Größe überprüfen Sie Ihre Erscheinung. Wenn Muskelaufbau, Sie steigt auch Ihr Gewicht, auch wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil. Aber es gibt nichts schlecht über Sie.

+53
Ryan Parrish 29.12.2015, 21:29:02

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+21
Omar Shohag 21.10.2011, 02:13:28

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