Ist es die beste Zeit des Tages zu übung für weight loss?

Für Gewicht-Verlust-Ergebnisse ist es eine Zeit der Tag, der ist am meisten vorteilhaft für die übung?

+567
Greg Peckory 28.06.2018, 10:23:19
34 Antworten

Sowie Gewicht heben, habe ich einige Allround-training wie laufen und Quads und Core (okay, der name der Klasse ist offiziell "Beine Bums & Tums"). Mit diesen Arten von übungen hilft es, wenn Sie sind nicht belastet mit einer großen Mahlzeit, die Sie hatte früher am Tag.

Ich möchte haben viel Energie, aber nicht zum vollen Darm, wenn Sie wissen was ich meine. Wann sollte meine Letzte große Mahlzeit sein, und was sollte ich Essen, um mir die Energie, ohne immer ballastiert?

UPDATE: Wie über dieses. Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihr Körpergewicht, so dass Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor, statt große Mahlzeiten?

+955
MeetThePatel 03 февр. '09 в 4:24
Eine übung-Maschine, die imitiert die auf dem Wasser Rudern Bewegung und bietet somit einen Ganzkörper-workout für Kraft und cardio. Fragen über die Teile der Rudermaschine und die richtige form bei der Verwendung der Rudermaschine.
+947
tobiaswienand 17.07.2019, 03:57:08

Ich habe oft gehört, dass die Erwärmung geringer ist das Risiko für Verletzungen, aber ich habe keine Ahnung warum das ist.

Aus den tag -

Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.

Ich überlege mir genauer, was es bedeutet, um sich aufzuwärmen. Sicherlich sprengen ist bereits fließt in alle meine Körperteile zu jeder Zeit, oder Zellen würden schnell sterben von Hypoxie. Und "priming" Muskeln bedeutet nicht nichts zu mir.

Also, was macht das Aufwärmen gemeint? Wie weiß man, wenn man erwärmt, richtig?

+916
Marco Bonelli 04.02.2012, 02:44:43

Lassen Sie uns es brechen. Credit:myfitnesspal & reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Das ist schlecht für eine ganze Reihe von Gründen:

  1. Mikronährstoffe? Eine portion Salat und Gemüse ist nicht genug. Benötigen Sie mehr Vielzahl oder bekommen ein multivitamin drin. Dies WIRD NICHT Adresse Ihrer geringen mineralstoffaufnahme, obwohl.

  2. Makronährstoffe? Aufgeschlüsselt Ihrem carb/protein/Fett-Verhältnis ist 1/0.18/0.12, die ist miserabel. Viel zu viel Kohlenhydrate und zu wenig protein. Ihr Körper wird kämpfen, um Muskeln aufzubauen mit, dass der Kraftstoff Zusammenbruch; Sie brauchen einfach mehr protein.

Anstatt setzen Sie sich mehr, lassen Sie uns auf das konzentrieren, was Sie tun müssen:

Wie mache ich eine Mahlzeit plan, der gut ist?

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorienverbrauch und Bedarf an makro-Nährstoffen (dazu später mehr).
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder /r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun, ist das "Wenn Es Passt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, es ist jedoch nicht für alle. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf

Wie berechne ich meine Makros?

"Makros" ist die Abkürzung für Makronährstoffe. Dazu gehören diätetische Kohlenhydrate, protein und Fett. Alkohol ist ein viertes makro, aber es ist in der Regel nicht budgetiert selber drauf und der Verbrauch geht in der Regel zu Lasten der Kohlenhydrat-Zuteilung. - Taste, um die Einstellung Ihres makro-split ist zu wissen, Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Bedürfnisse und die Tatsache, dass Eiweiß und Kohlenhydrate haben ~4 Kalorien pro Gramm, während Fett enthält rund 9 Kalorien pro Gramm. (Alkohol-Uhren mit ~7 Kalorien pro Gramm.) Während alle haben unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben für Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung, die folgende ist eine Allgemeine Anleitung, mit der Sie begonnen haben. Wir berechnen Makros von Grund auf, sondern immer im Kontext der gesamten Kalorienzufuhr.

Protein

Protein-Aufnahme ist der Ausgangspunkt. Wenn Kalorien sind König, protein ist die Königin. Es gibt einen großen Körper von Evidenz, die zeigt, dass ausreichende Proteinzufuhr als ein wesentliches element zur Erreichung Körpergewicht und-Zusammensetzung und Ziele. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1 g/lb (1.0-2.2 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Fett

Fette sind lebensnotwendig für viele Körperfunktionen, einschließlich Metabolismus, Funktion des Gehirns, und die Hormonproduktion. Aus diesem Grund, und trotz Jahrzehnten der low-fat Diät trend Fett-Kalorien sind nicht "schlechter" als andere Kalorien. Nachdem Ihre essentielle Fettsäure Bedürfnisse erfüllt sind, in der Ernährung, die übrigen Zuweisung für die Einnahme von Fett ist, hängt weitgehend von der persönlichen Präferenz. Eine Allgemeine Faustregel und guter Ausgangspunkt, 0,4 g-0,5 g/kg (0.9-1.1 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Kohlenhydrat

Nun, dass die wesentlichen Makros berechnet worden sind, wir müssen zurück zu verweisen, das Ziel, die Kalorienaufnahme zu binden Sie alle zusammen. Als solche, die restlichen Zuteilung für die carb-Aufnahme wird bestimmt durch Subtraktion Ihre Ziel-protein und Fett-Aufnahme aus Ihre Kalorienzufuhr. Im Grunde, was die Kalorienaufnahme ist übrig nach der Bestimmung Ihres Eiweiß und Fett braucht, ist erfüllt von Kohlenhydrat-Konsum. So ist Ihr Ziel die carb-Zufuhr in Gramm = [Ziel-Kalorien - (Px4 + Fx9)] ÷ 4 wo P und F sind Ziel G Eiweiß und Fett jeweils. Dieses Ergebnis kann im Bereich von 0,0-2,2 g/kg (0-4.8 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht und darüber hinaus je nach performance-Anforderungen und persönliche Vorlieben.

Geben Sie ein Beispiel für diesen Prozess betrachten wir ein typisches Szenario: Billy ist 22, 5'9 (175 cm), 175 lbs (79 kg) und funktioniert out-3x/Woche. Seine geschätzte TDEE ist 2450, sondern er will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, so ist er unter die Beratung über und die Planung zu konsumieren 1890 Kalorien täglich. Mit der obigen Vorschläge, Billy entscheidet, er sollte darauf Zielen, 140 g Eiweiß (0,8 g/kg), 70 g Fett (0,4 g/kg) und 175 g carbs (1 g/lb).

Denken Sie daran, dass protein ist der Grundstein jeder makro-split. Wenn Sie Ihre protein-Ziel, die Verbleibende Aufteilung der Fette und Kohlenhydrate weitgehend persönlicher Natur. Angesichts abgestimmte Proteinzufuhr, Diäten mit unterschiedlichen Fett-und carb-make-up nicht anders in Bezug auf Gewicht oder Zusammensetzung ändert. Haben Sie keine Angst zu Experimentieren mit verschiedenen Aufnahme zu finden, die set-up-das funktioniert am besten für Ihre Ziele.

Es ist wichtig, um das makro Berechnungen auf Ihren eigenen Körper, Statistiken - vor allem protein. Die Berechnung der Makros als Prozentsatz der Kalorienaufnahme können Situationen entstehen, in denen einige Aufnahme sind unzureichend oder übertrieben. Auch, wenn Sie deutlich übergewichtig, mit Ihrem gesamten Körpergewicht wäre unangemessen für diese Tätigkeit und würde stark zu verzerren makro-split. In diesem Beispiel, statt Basis Sie Ihre Berechnungen auf Ihrem lean body mass. Umgekehrt, wenn Sie deutlich untergewichtig sind, können Sie stattdessen verwenden möchten, Ihr Ziel Körpergewicht.

Wie Schätze ich meine Kalorien?

Jetzt wissen Sie alles über Makronährstoffe/Kalorienbedarf des Körpers, eine Frage, die oft gestellt wird:

"Ich mache nicht mein Essen, wie berechne ich es?"

Die Gründe dafür reichen von "ich Lebe zu Hause/Schule/mit einer signifikanten anderen, wer ist der Koch" zu "ich Lebe in hotels, die für Arbeit/bin ein food-Kritiker". Unabhängig davon, lernen zu schätzen, wie viel Sie Essen, ist eine Fertigkeit, die jeder Mensch haben sollte.

Verwenden Sie ein Kalorien-Zähler-s "Mahlzeit" - Funktion

Viele Websites haben bereits eingegebenen Schätzungen von anderen Nutzern bereits in Ihren jeweiligen Datenbanken. Verwenden Sie dies, bis Sie sich wohl fühlen mit Nahrungsmitteln, die Sie kennen. Vertrautheit im Umgang mit Größen/zahlen ist der beste Weg zu lernen, wie zu schätzen, was Sie Essen.

Verwenden Sie "Faustregel" charts

SparkPeople ist die bekannteste dieser Karten, aber Sie sind überall auf dem Internet. Die gleiche grundlegende Konzept ist hier als mit einem aktuellen Rechner, aber es erfordert nicht so viel Wiederholung zu lernen. Sie können sogar tragen Spickzettel mit Ihnen, oder lassen Sie einfach bei der Arbeit.

Verwenden Sie "real-life" - Objekte als Teil Größe Schätzer

Es ist viel einfacher zu schätzen Größen, wenn Sie etwas haben, um es beziehen, dass du jeden Tag zu tun. Ob es sich dabei um einen unabhängigen Satz von Objekten, die Sie visualisieren können, oder eine Gruppe von Objekten, die Sie jeden Tag zu tun, zu wissen, dass die Mahlzeit, die der Kellner gerade fiel vor Ihnen ist etwa 2 Tassen Kartoffeln und ein Pfund steak macht es viel einfacher, entweder nutzen Sie unsere online Kalorien-Zähler, oder Ihre Faustregel.

Schließlich Kann ich immer noch stark, wenn ich mich Vegetarisch / Vegan?

Ja. Protein-Anforderungen variieren, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu konsumieren protein-Ergänzung zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie Krafttraining. Reis-protein, Hanf-protein, und gemma Erbsenprotein sind gute Optionen, wie Soja. Ei oder whey-protein ist ideal, wenn es erlaubt ist.

Es gibt einige wichtige Faktoren im Auge zu behalten, wenn man pflanzliches protein. PDCAAS, der FAO/WHO-standard für die Bestimmung der protein-Qualität, hält Soja-protein genau so nützlich wie Molke oder tierisches Eiweiß. Leider, die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe , dass Messungen, wie BV und PDCAAS nicht berücksichtigt werden, wichtige Faktoren wie anti-Ernährungs-Faktoren und chymotrypsin-Inhibitoren. Diese anti-Ernährungs-Faktoren begrenzen das Ausmaß, in dem Ihr Körper verwenden kann, die Eiweiß und sind Häufig gefunden in Soja und anderen pflanzlichen protein-Isolaten. So, es ist wichtig, im Auge zu behalten, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosierung von pflanzlichen Proteinen, die zum erzielen der gleichen Wirkung.

Wenn Sie versuchen, für einen moderateren, aber immer noch ausreichende Proteinzufuhr (1-1.2 g/kg Körpergewicht oder Muskelmasse), dann können Sie erreichen dies durch eine gesunde und intelligente Ernährung. Nur bewusst sein, zu Essen, abwechslungsreiches Quellen für eine vollständige Verteilung der Aminosäuren.

Check out /r/veganfitness für mehr info.

High-Kalorien-Komplexe Lebensmittel

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu prüfen, wenn Sie schauen, um bulk:

  • Mandeln
  • Kürbiskerne
  • Peanut Butter
  • Griechischer Joghurt
  • Vollkorn-Reis/Nudeln und Kartoffeln (süß/normal)
  • Bohnen (schwarze Bohnen sind toll)
  • Linsen

Die vollständige Liste von Lebensmitteln aufgeführt, die von der protein-Menge ist hier (ignoriert alles, was mit Fleisch in)

+853
HabOosha Mutahar 14.03.2010, 19:25:17

Ich Vergrößere rechts in diese Zeile aus deiner Frage:

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Ihre Knie...

"Jeder" ist in diesem Fall offenkundig falsch und wiederholen Turnhalle Unsinn. Nach der herrschenden Logik der Fitnessstudio-Gänger sollten wir alle curl und Bankdrücken, vielleicht tut das Bein drücken oder smith-Maschine, wenn wir bemerken, dass unsere Beine schauen Bleistifte. Dann zurück zum curling in den Spiegel.

Mark Rippetoe (Autor, trainer) geschrieben hat ausführlich über den nutzen der vollen Tiefe Kniebeugen für die Knie. Von Rippetoe schreibt:

Die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind die Quadrizeps. Sie befestigen unterhalb des Knies, um das "tuberositas tibiae" – die Beule an der Spitze der Schienbein unterhalb der Kniescheibe. Wenn Sie ziehen diese Knochen vorwärts, die Knie reicht und die Kraft an der Sehne Anlage gerichtet ist nach vorne relativ zu dem Gelenk. Im Gegensatz dazu, die Oberschenkel ziehen hinten auf beiden Seiten der Knie an Ihren Anlagen, die gleicht die vorwärts-Kraft aus der quads. Dies geschieht in einem richtigen hocken wenn Sie die Hüften bewegen, Rücken und der Oberkörper lehnt sich nach vorne. Die balance Kräfte optimal auf eine position knapp unter parallel, und schützt das joint so gut, dass eine korrekte Kniebeuge kann problemlos selbst durchgeführt ohne eine ACL – eine person wie mich.

Sie sollte so tief gehen, wie Sie können, ohne Rundung Ihren Rücken, und dieser wird tiefer auf einem front squat, weil der Last Platzierung. Ihre Beinbeuger (Bizeps femoris) legt auf Unterseite des Beckens, wie gezeigt:

enter image description here

Für die meisten Menschen, wie Sie drop-down in Ihrer Hocke Ihre Kniesehnen ziehen auf Ihr Becken und bewirken, dass Ihre unteren Rücken zu Runden. Die Tiefe: wo Sie sind, "hüpfen" aus Ihrem Oberschenkel", das in der Regel empfohlen, untere Tiefe. Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie haben sich voll engagiert Ihre Kniesehne, und Ihre Knie gesund sind.

Interessanterweise ist die Kniebeuge ist eigentlich eine tolle Achillessehne und Hüfte Strecken für den oben genannten Gründen. Wenn Sie hocken tief, können Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihre Finger (und vielleicht Ihren Knöcheln oder Handflächen) auf dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade.

+819
PaWeLL 26.10.2018, 16:15:06

Das problem mit GPS und Herzfrequenz, und alle Daten, dass der kleine gizmo geben Sie ist, dass Sie kurzfristig Metriken, die in der Regel nur für diesen Tag und Zeitpunkt. Doch jeder will Sie nutzen, um zu ändern, wie Sie trainieren morgen, und es funktioniert so nicht.

Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Heute gehen Sie aus und führen Sie ein 6-Meile hin und zurück natürlich, und es ist windig und kalt, und Sie am Ende mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 180. Vier Tage danach, führen Sie den exakt gleichen Kurs, und es ist windstill mit moderaten Temperaturen, und Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Hast du plötzlich gewinnen fitness in den vier Tagen?

Daten sind Daten. Es ist am besten, gesammelt und gemittelt über lange Zeiträume (Monate bis Jahre), und stattdessen der Vergleich von einer Woche zur nächsten, suchen Sie nach trends, in welcher Metriken, die Sie verfolgen. Also, wenn Sie suchen auf die Herzfrequenz, die Sie wollen zu sehen einen Allgemeinen trend niedriger über die gleichen Arten von Lehrveranstaltungen und/oder Bedingungen, wie Sie fitter werden. Oder, wenn Ihre Herzfrequenz ist gleich geblieben, ich hoffe, Sie führen es in eine schnellere Zeit.

Umgekehrt, wenn Sie es verfolgen und in den letzten 3-4 Wochen werden Sie bemerken, dass ein Anstieg in der Herzfrequenz, dann können Sie Einblick in Faktoren, die es beeinflussen. Haben Sie schon gestresst, Essen anders, nicht schlafen, übertraining, etc. und es korrigieren.

Der Grund, dass ich sagte, dass die einzige Metrik, die ankommt, ist Rennen mal, ist, dass man trainieren kann, nach den zahlen, die Sie wollen, aber wenn Ihr Rennen mal nicht verbessern, dann hat man entweder ausgereizt, Ihre Fähigkeiten, oder es ist etwas anderes, dass Sie benötigen, zu prüfen.

FWIW, ich track mileage-und Ausbildungszeiten, und ich Spur die macht mit einem powermeter am Rad, aber ich habe nie verfolgt, die Herzfrequenz bei allen. Wenn Sie jemals kommen mit einem kommerziell powermeter für die Schuhe (Es sind einige versuche gibt, aber ich bin nicht beeindruckt, doch ich werde der erste in der Linie, aber HR (für mich) ist nicht nur eine tolle Metrik, es gibt viel zu viel Einflüsse. Jedoch, andere Menschen schwören auf HR-based training, so dass Ihre Laufleistung variieren kann, dass man.

+741
judehey2 05.10.2019, 20:53:22

Konzentriere ich mich meist auf Masse. Ich bin 6'4 und wiegt rund 195 Pfund. Ich mache push/pull/Beine + den rest des Tages, und versuche mich zu steigern, mein Gewicht von über £ 5 pro Woche.

Push

  • Liegestützen: 3 Sätze bis Versagen (derzeit 22, - pro set)
  • Bench: 5x5 (derzeit 135lbs)
  • Shoulder press: 3x8 (derzeit bei 30lbs)
  • Trizeps-pushdown: 3x8 (derzeit 160lbs)
  • Schulter seitliche Erhöhungen: 3x8 (derzeit bei 20£)

Ziehen

  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit auf 11 pro Satz)
  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit 7, - pro set)
  • Hantel Zeilen: 3x8 (derzeit bei 60 lbs)
  • Lat pulldown: 3x8 (derzeit 130lbs)
  • Bizeps curls: 3x8 (derzeit bei 30lbs)

Beine

  • Kniebeugen: 3x8 (derzeit £ 120)
  • Beinstrecker: 3x8 (derzeit bei £ 100)
  • Beinpresse: 3x8 (derzeit 130lbs)

Bitte lassen Sie mich wissen, wie dieses Programm verbessert werden kann. Ich habe es für ein paar Monate (ich begann Beine viel mehr vor kurzem, obwohl), und ich habe gesehen, eine Menge Verbesserungen. Schulter-drücken, Bizeps-curls und lateral raises schwieriger gewesen, zu erhöhen, sind regelmäßig, aber ich erhöhen, wenn ich kann.

Darüber hinaus, wenn es notwendig ist, zu wechseln, meine routine?

+693
bdiscoe 21.03.2015, 15:45:37

Halten Sie im Verstand Milchsäure generation selbst ist eigentlich eine gute Sache - es ist nur in direktem Zusammenhang mit den anderen Komfort-Mechanismen. Milchsäure (über die "Laktat-shuttle") können für eventuelle weitere Abbau von ATP über die aerobe Mechanismen.

Wenn Sie harte Herz, Sie erzeugen ATP anaerobically, die produziert Laktat als Produkt von Abbau von Glykogen anaerobically. Das Laktat tatsächlich noch halten, Energie-Potenzial, aber Ihr Körper ist zu gut erhalten, es zu verwenden.

In anderen Worten, eine große, sich in eine bessere Herz-Kreislauf "Form" ist die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit zum Abbau von Lactat aerob zu ATP.

All das beiseite, gibt es Diagramme gibt, veranschaulichen die rate von Laktat-Abbau als Funktion der belastungsintensität über die Zeit. Die "optimale" Erholung-Intensität, die über 40% Ihres VO2max.

Zu Fuß wäre unter 40% von deinem max, aber noch Hilfe bei der Entfernung gegenüber stehen.

Besser fühlen in 1 minute ist definitiv möglich, solange Ihr Laktat aufzubauen, ist nicht sehr groß (D. H. in der Nähe der VO2max-Bemühungen).

+677
Stefano Barone 02.04.2014, 21:21:01

Ja, aber nicht so viel, wie Sie bekommen würde, von standard-Gewichtheben.

Wie viel hängt davon ab, wie viel Muskeln haben Sie derzeit, und was Ihre Genetik (z.B. Testosteron-Spiegel) sind.

Wenn Sie verfolgen, Bouldern, werden Sie sicher einige Zeit damit verbringen, tun 'schieben' - übungen (push-ups, overhead-Pressen, etc.), um Ihre Schultern ausgeglichen. Ansonsten könnten Sie mit einem Risiko für eine Verletzung.

+659
Peter Van Eynde 30.08.2014, 06:47:47

Ich weiß, wie sehr das nervt, weil es passiert mir auch von Zeit zu Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine komplett verschwendet Training. Ich mache eine lineare progression. Jedes mal, wenn ich nicht bekommen, eine minimale Menge an Schlaf, die ich legen Sie einfach einen zusätzlichen Ruhetag. Als ich schließlich zurück in die Turnhalle, ich finde immer, dass es war nicht so schlimm, nachdem alle, weil meine lineare progression nach vorne bewegt hat, ich. e. Ich bin immer noch in der Lage, mehr Wiederholungen, manchmal so viele, wie ich erwartet hatte, nur ein oder zwei Tage später. Also ich denke, dass das einfügen einer oder mehrerer zusätzlicher Ruhetage Art gleicht zumindest teilweise. Ich glaube, dass der schlechte Schlaf verlangsamt meine Fortschritte, aber es hört nicht auf, es insgesamt.

Nicht bekommen, besessen ist. Nur tun Sie Ihr bestes, um genug Schlaf zu bekommen: vermeiden Sie Koffein insgesamt, aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag, nicht kurz vor dem zu Bett gehen (google nach "Schlaf-hygiene" für weitere nützliche tricks) und fügen Sie restlichen Tage, wenn das nicht möglich ist.

Ich möchte Ihnen etwas zeigen und Sie werden überzeugt sein, nicht, sich sorgen so viel über einen isolierten schlaflose Nacht. Seit ich begann meine Ausbildung vor fünf Monaten habe ich meine schlafen mal zusammen mit meinem Gewicht, Wiederholungen und so weiter. Ich habe jetzt genug Daten, um mit dem zeichnen beginnen einige interessante Schlussfolgerungen:

Die erste Grafik zeigt, wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag vs, wie viele Stunden ich schlief den Tag vor. Diese Grafik kotzt mich echt an: wie Sie sehen, schlafen mehr als sechs Stunden für mich hat oft schlimme Folgen, die folgende Nacht werde ich nicht müde genug und ich werde nicht viel schlafen. Ich habe das akzeptiert und aufgehört zu versuchen, um so viel Schlaf wie möglich jede Nacht. Das hat meine Lebensqualität verbessert. Ich schlafe nicht viel, aber zumindest schlafe ich jetzt regelmäßig.

enter image description here

Aber die interessanteste Grafik folgt. Die horizontale Achse zeigt hier die gleiche: wie viele Stunden ich schlafen jeden Tag. Aber die vertikale Achse zeigt die Durchschnittliche Stunden geschlafen pro Tag plus, einen Tag vor (zum Beispiel 3 Stunden und heute 7 Stunden und morgen 5 Stunden in der vertikalen Achse):

enter image description here

Die Punkte, die hier eine Tendenz zu Unordnung in einem zentralen band. Das zeigt, dass eine schlechte Nacht ist nicht so wichtig, auf lange Sicht, weil mein Körper kompensieren wird am folgenden Tag (vorausgesetzt, ich einkalkulieren). Es ist nicht perfekt (die band ist nicht horizontal, also ja, die fehlenden geschlafen wird nie zu 100% wiederhergestellt), aber es sollte dir zeigen, dass so lange, wie Sie lassen Sie Ihren Körper zum Ausgleich der fehlenden Stunden, eine schlechte Schlaf der Nacht verdünnt in nur ein paar Tage.

Deine Muskeln nicht erholen und wachsen während der ersten post-workout-Nacht nur. Es dauert ein paar Tage, wie jeder hier wird Ihnen sagen. Wenn Sie paar, dass Tatsache, mit der letzteren die Grafik, Sie werden nicht so viele sorgen über fehlende einen isolierten Nacht.

Natürlich, wenn Sie nicht zulassen, dass für die Wiederherstellung in der nächsten Nacht und so starten Sie fehlt, eine Nacht nach der anderen, nichts, was ich sagte gilt und Sie ruinieren nicht nur Ihr Training, sondern Ihre gesamte Gesundheit. Auch ist es wichtig zu betonen, dass ich immer fügen Sie eine weitere den rest des Tages in meinem Zeitplan für jeden schlecht schlafen die Nacht.

+591
Last destoryer3838 25.01.2014, 03:27:53

Wenn Ihr Ziel ist rein, um Kalorien zu verbrennen, ein Fahrrad-Heimtrainer ist in Ordnung.1

Gedanken: denken Sie an einen Rudergerät, die ist viel härter und verbrennt auch mehr Kalorien.

In Bezug auf die Genauigkeit der Kalorien-Berechnungen: ganz einfach ALLE Kalorien-Berechnungen haben eine sehr hohe Fehlerquote. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fahrrad fahren oder sogar joggen gehen, für X Stunden, die erraten, wie viele Kalorien verbrannt werden ist sehr viel eine grobe Schätzung. Eigentlich würde ich sagen, die Kalorien denke, auf einem Heimtrainer (oder eine gps-Uhr, oder mithilfe einer Formel) ist "vernünftig".

In Bezug auf die relativ unwichtige Frage, die von einem Heimtrainer versus Reale Radfahren "verbrennt mehr Kalorien". Auf einer bestimmten Ebene der Vergleich, real Radfahren ist mehr unregelmäßig, und daher verbrennt mehr Kalorien. (Gleiche mit joggen versus Laufband.)

Allerdings Heimtrainer ist weit mehr konsistente Bewegung erleben. Wenn Sie gehen auf ein richtiges Fahrrad (es sei denn, du bist ein echter Profi, wie SeanDuggan schon sagt) du bist rumgespielt viel: wenn Sie sich hinsetzen auf einem Heimtrainer und tatsächlich tun Sie es für 30 Minuten, 30 echte Minuten der übung. (Wieder, sollten Sie stattdessen ein Rudergerät - vielleicht abwechselnd jeden Tag?)

Solange man es an, Fahrrad-Heimtrainer ist eine der großen Grundlagen der aeroben übung - Kalorien verbrennen - so sicher sind, dann gehen Sie für es.

Deine Frage ist ziemlich abrupt, so dass ich versucht habe, zu erraten, an was Sie wirklich zu Fragen. Cheers


1 (wenn Ihr Ziel ist es, um tatsächlich "gut und/oder schnell Fahrrad fahren", nur vergessen das Fahrrad und fahren Sie mit einem tatsächlichen Fahrrad. Aber ich glaube, das hat nichts zu tun mit Ihrer Frage.)

+589
Inka 23.07.2011, 00:29:40

Ich bin Angst, dass wenn ich Gewicht verlieren ich erhalten die lose Haut, gibt es eine Möglichkeit zu vermeiden, lose Haut, während Gewicht zu verlieren?

+534
InvkrMainr 13.04.2010, 07:30:49

Wenn Sie möchten, dass Ihre Körper bereits Fett gespeichert, das erste, was Sie tun müssen, ist, es verfügbar machen, durch die Reduzierung Ihrer Ebenen. Tun Sie dies durch Minimierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von protein und Fett. Die nächste Sache, die Sie tun müssen, ist, erhöhen Sie Ihre BMR. Sie tun das, indem mager-Körper-Gewicht, je mehr fettfreie Körpergewicht Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Am wichtigsten, nicht unter Essen, nur, noch, Umgekehrt möchten Sie vielleicht etwas zu viel zu Essen, damit Ihr Körper die zusätzlichen Muskeln, die Ihnen helfen, brennen das Fett für später. Sobald Sie erhöht Ihre BMR durch die Gewinnung einige erhebliche Muskelmasse, wechseln Sie zu etwas unter das Essen (unter Beibehaltung der niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme) und gehen von einer Muskel-Gebäude-Programm, um ein Kraft-training-Programm. Seine noch besser als cardio ist für Kalorien zu verbrennen und seine ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht unter Essen zu viel. Eine kurze Tropfen Stärke ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie nicht konsumieren, Ihr Fett, sondern verbrauchen Ihre wertvollen muskulären Proteine.

+507
awishformore 11.04.2017, 06:17:16

Im Allgemeinen, solche ärzte vor allem GPs-und diejenigen, die sich nicht spezialisieren, im Sport-Medizin, sind oft eher konservativ und wird die Seite mit Vorsicht. (Übrigens, die Skoliose ist nicht die einzige Zustand, in dem Gewichtheber, können entmutigt werden. Ich habe GERD und mein Gastroenterologe hat riet mir auch zu stoppen, Gewichtheben, da sowohl die Gewichtszunahme und der Akt des heben selbst auslösen saurem reflux.)

Die Meinung ist etwas Verschieden von denen der ärzte, die spezialisiert auf Sport-Medizin. Nach einer gründlichen Untersuchung, die Sie kann oder kann nicht empfehlen, Gewichtheben. Hier ist, was die CHK-Sport-Medizin-Blog zu sagen hat:

Diejenigen, die mit Skoliose (ohne chirurgische Eingriffe) sollte ermutigt zur Teilnahme an Sport, noch sorgfältig zu überwachen, Sport mit extreme axiale Belastung, in denen ein Anstieg der lumbalen Lordose ist erzielt. Diese Aktivitäten können einschließen, aber sind nicht beschränkt auf, Gewicht lifting, gymnastik, shot-putting -, Speer werfen, rugby und Fußball. Die einzige Einschränkung wäre, wenn Sie beginnen, erleben Schmerzen. Aktiv bleiben stimuliert, Selbstwertgefühl und körperliche fitness.

+501
Mariusz Pawelski 05.07.2016, 12:47:26

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+458
Leo Gordon 19.02.2013, 12:23:12

Sie verbrennen Kalorien , wenn jedes organ in Ihrem Körper funktioniert und bricht die Makronährstoffe (Glukose, Fett oder protein) in Energie.

Sie können deutlich erhöhen, Kalorien zu verbrennen (in Bezug auf Gewicht-Verlust) nur durch die Erhöhung der Nutzung der Skelettmuskulatur.

Kaffee - (oder Angst) können erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Ihr Herzmuskel wird brennen paar mehr Kalorien, aber Ihre Skelettmuskulatur wird nicht, wenn Sie gerade sitzen, so dass das trinken von Kaffee wird nicht wirklich dazu führen, dass ein Körper-Fett-Verlust (PubMed, 1992).

Beispiel:

  • A 155 £ (70 kg) person, die läuft 7 Meilen (11,2 km/h) brennen kann 809 Kalorien pro Stunde (Wisconsin.gov).
  • Ein Durchschnittlicher Erwachsener Herzmuskels in Ruhe, lassen Sie uns sagen, schlagen bei 60/min, verbrennt 6 Kalorien pro Stunde (geschätzt, von dieser PubMed-Artikel). Ich kann nicht berechnen, wie viel Kalorien, das Herz würde brennen, wenn das schlagen auf 120/min, aber es wäre auf einem ähnlich niedrigen Niveau.

Denken, dass die andere Weise herum: Können Sie eine Schätzung der verbrannten Kalorien durch das wissen, Ihre Herzfrequenz während körperlicher Aktivität? Gut, es gibt Rechner , aber Sie sind sehr unzuverlässig, weil die Herzfrequenz bei der gleichen körperlichen Anstrengung kann sehr unterschiedlich von person zu person.

Wie auch immer, ich hoffe es ist jetzt klar, es ist ein großer Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien durch körperliche Bewegung und durch Herz wird aufgeregt vom Kaffee, oder Angst.

+449
majid khatib shahidi 27.12.2017, 00:53:26

"Ziemlich nutzlos" vielleicht ein zu starker Ausdruck. Die Studien, die Sie verbunden zeigen tatsächlich, dass die Menschen tun isolationsübungen wollte sehen, Kraftzuwachs und Muskelmasse. (Fett von mir aufgenommen, für Klarheit).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/

Während beide Gruppen signifikant erhöhte kardiorespiratorischen fitness und maximale Stärke, keine ... Unterschiede wurden für die Zusammensetzung des Körpers.

Obwohl es Hinweise:

die Verbesserungen in MJ (Multi-joint) - Gruppe höher waren als bei SJ (Einfachgelenk) in VO2max..., Bankdrücken 1 RM ... -, Knie-extension 1 RM ... und Kniebeuge 1 RM. Zum Schluss, wenn insgesamt das Volumen gleichgesetzt wurde, RT-Programme mit MJ übungen erscheinen, effizienter zu sein für die Verbesserung der Muskelkraft und maximale Sauerstoffaufnahme als Programme mit SJ übungen...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Es wurde eine signifikante (p < 0,05) Anstieg der MT (Muskel-Dicke) ... und PT (maximales Drehmoment) ... in beiden Gruppen, aber es gab keine zwischen-Gruppe Unterschiede

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Beide Gruppen signifikant erhöhte 1RM für Ellenbogen flexion ..., Erweiterung ..., FAC (gebeugt Armumfang)... und AMC (arm muscle circumference).... Vergleich zwischen den Gruppen ergab keinen signifikanten Unterschied in der variable.

Der takeaway ist, dass Sie können bauen Sie Muskeln zu tun, die ausschließlich single-joint, isolation übungen. Jedoch, dort ist sehr wenig auf multi-join-übungen. Was bedeutet, dass die beste Sache, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Kniebeuge in die Hocke gehen, mehr. Es ist kein großer Vorteil für das hinzufügen von Beinpresse und leg curls.

Einige einseitige übungen wie der Ausfallschritt werden auch verwendet, um fix Muskel-Ungleichgewichte , in dem eine Seite des Körpers stärker ist als die andere (Eine andere Art von Ungleichgewicht, die andere Frage war die Frage über).

+399
user277927 09.01.2014, 18:17:02

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+380
Malikasad Karim 29.03.2011, 15:00:39

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+378
user35900 30.09.2011, 20:23:22

Ja, es ist durchaus möglich, dies zu erreichen, aber nicht, wenn es Reine(meist) Muskel.

Beachten Sie, dass Sie noch ein teenager war und als also Sie sind noch in der Entwicklung und wächst sein Körper. Ein teenager leicht gewinnen kann 5-10kg ein Jahr, nur durch das normale Körperwachstum.

Der Fett-und Muskelmasse, die Sie gewinnen auf top von könnte dies in der Summe, bis zu der 25kg. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie gewonnen haben, gewinnt Fett ist weitaus leichter, als Muskelmasse aufbauen. Ein Durchschnittlicher Erwachsener Mann kann den Muskelaufbau bei einer rate von 0,25 - 0,5 Pfund pro Woche. Für einen Zeitraum von 6 Monaten, dass klappt auf etwa 6kg.

So nehme an, Sie setzen auf 5kg (eine Menge für einen späten teenager), von Wachstum und gewinnen Sie 6kg von Muskeln, was wiederum ziemlich viel ist. Das lässt 14kg vermisst, für den ist eventuell Fett.

Hat dein Neffe sieht aus, dass er gewonnen hat, eine Menge von Fett? 14kg in 6 Monaten scheint wie eine Menge von Fett und es ist definitiv nicht gesund, aber es ist mehr als leicht zu bewerkstelligen. Das funktioniert auf weniger als 0,6 kg pro Woche, das kann sehr leicht getan, wenn eine person, die die Aufnahme der Nahrung ist zu hoch. Auch 25kg in reines Fett ist glaub in einem Zeitraum von 6 Monaten.


Also um deine Frage zu beantworten, ja, es ist möglich, gewonnen zu haben, die 25 kg in sechs Monaten, aber die Chancen 25kg Muskelmasse ist unmöglich. Im Laufe Ihres Lebens, vielleicht aber nicht einmal sechs Monate. Die andere Gewicht kann möglicherweise zugeschrieben werden Fett. Wenn Sie gemessen hatten Ihre Körperfettanteil vor und nach würden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viel Fett und wie viel Muskelmasse.

+365
Cagdas Altinkaya 06.09.2016, 13:38:18

Es ist ein Thema, ich höre immer wieder von Yoga-Lehrern: wenn Sie anfangen, Yoga zum ersten mal oder nach einer langen pause alle vergangenen Krankheiten Körper irgendwie wieder für einige Zeit (vermutlich bis du "wirklich heilen", Ihnen durch die Praxis). Gibt es irgendeinen Beweis dafür?

+310
marc hurley 14.02.2019, 13:02:14

Also ich [email protected]#$%, bis meine Knie Links über 3-4 Jahren basketball zu spielen. Vor etwa 2 Jahren begann ich die Ausbildung für Kraftdreikampf ganz ernst. Wegen meiner Knieverletzung bin ich wirklich vorsichtig in Dingen wie Technik und es machte mir sehr bewusst meinen Körper. Derzeit gibt es keine echtes problem, aber ich bin ein bisschen besorgt für die Zukunft. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch hier, ich Liebe meine Knie, aber ich will einfach perfekt mit ihm arbeiten.

Ich bin auf der Suche nach Tipps (persönliche Erfahrung ist der beste imo, aber nicht der einzige) oder Ressourcen auf die Ausbildung im Allgemeinen und mehr spezifischen Kraftdreikampf.

+302
Dino4002 MineCraft 09.04.2012, 11:16:37

Der cue-stick, Ihren Hintern heraus, ist beabsichtigt, zu helfen, bringen Sie Ihren unteren Rücken in die korrekte Erweiterung zur Aufrechterhaltung der normalen anatomischen arch. Das bedeutet, dass ein gerader Rücken, nicht überfordert zurück.

Eigentlich kleben Sie Ihre Hintern aus, kann es dazu führen überstreckt position, die nicht wünschenswert, aber Mark Rippetoe sagt:

"eine unflexible person kann brauchen, um zu versuchen , um hyperextend, nur um zu eine richtige [ ... ] - position."

Abbildung 2-37 aus der 3. Edition Ab Stärke zeigt den Unterschied.

Also, du hast Recht, dein Hintern muss nicht ragen, aber Sie müssen möglicherweise versuchen Sie, um es so zu tun, um zu halten die richtige position.

+282
Aj Uzamaki 09.06.2015, 05:25:20

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+266
tramper 08.04.2018, 15:23:32

Was macht ein Gewichtheber-Gürtel schützt gegen? Wie genau? Ich kann mir nicht vorstellen, warum das tragen, ist es besser, obwohl ich habe Sie und, zumindest subjektiv, ich fühlte mich sicher und bequem während der Aufzüge.

+224
deamentiaemundi 08.11.2012, 13:34:14

Durch die Einnahme von protein alleine ist nicht genug, um Gewicht zu gewinnen (wenn es das ist Ihr Ziel), wenn Sie trainieren braucht der Körper Energie und verbrennt Kalorien. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine Menge Kalorien in dem Fenster, das Sie haben, um Ihre Muskulatur und stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben. Whey protein ist offensichtlich Ihnen helfen, die protein-Aufnahme, die Sie benötigen, besonders in Ihrer spezifischen Bedingungen

Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren dann die Einnahme von whey in Ihrem windows-Einnahme kann eine gute Ergänzung zu helfen, Ihre metabolische rate erhöhen auch.

+214
GeoffMillikan 06.03.2017, 01:54:45

Hast du die Schritte in Ihrem Haus/Wohnung, die Sie duplizieren können diese übungen leicht. In der Tat, die Treppe kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen. Für Vorspeisen, versuchen Sie Treppen-Trizeps-Dips mit Trizeps drücken auf der Treppe. Sie können ersetzen, Schritt ups auf der Treppe für Ihr Bein zu arbeiten. Darüber hinaus, wenn Sie können, get ein halten Sie eine übung ball, oder, aerobic step, die machen gute substitute für Stühle auch.

+203
lslab 24.07.2013, 10:54:13

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+184
Quarantean 17.11.2010, 20:30:16

Sind Sie ausatmen, wie Sie heben und nicht belasten? Ich nehme ja, wie du schon heben seit Jahren. So oder so, nicht dazu führen würde, es...

Neben den älteren Erwachsenen, die ich nicht oft sehe. Nehmen Sie NSAIDs, bevor oder nachdem Sie Leben? Sie nicht zulassen, dass Ihr Blut zu gerinnen, wodurch Blutergüsse. Kann passieren, wie Sie Alter oder könnte eine zugrunde liegende Autoimmunerkrankung (wie vasicitius) etc..

+172
Virginia Rose Homer 03.06.2016, 14:06:13
Ein Anfänger strength Programm von Mark Rippetoe.
+103
Shomoahjii Adams 27.08.2018, 03:47:38

Die meisten Menschen haben Vorurteile was 'Ton', was es ist, und wie Sie es erreichen. Als getönten ist eine Kombination von zwei Dingen - unter Muskel-Masse, und mit einem ausreichend niedrigen Menge an Körperfett zu zeigen, die definition zwischen den oben genannten Muskeln. Ein six pack ist einfach die Erfüllung dieser Bedingungen in einem bestimmten Bereich - den Magen.

Heben

Wenn Sie 6'1 152, und ohne sichtbare abs, würde ich davon ausgehen, Sie haben nur begrenzte Muskelmasse. Ich merke Sie nicht möchten, dass ein bodybuilder Aussehen, aber 1/2 der Formel für "straff" ist, dass der Muskel auf Ihrem Rahmen.

Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, wie Sie versuchen, um groß zu werden - einfach nicht Essen, wie Sie versuchen, um groß zu werden. Sie hebt wie ein bodybuilder oder powerlifter seit Jahren, aber ohne eine bestimmte Kalorienzufuhr, die Lautstärke, die Sie nicht gehen, um groß zu sein. Fallen die Maschinen, und fügen Sie in den großen Aufzügen - müssen Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, weighted pullups, etc. Auch diese großen übungen, wenn richtig ausgeführt, arbeiten Sie Ihren Kern sehr schwer, die hilft, um Muskeln aufzubauen, die notwendig für ein six-pack. Die Vorherige Beratung, die Sie sollten aufhören, heben so viel, wenn Sie anfangen, zu groß ist einfach falsch - halten, heben großer, einfach nicht so viel Essen.

Diät

Das bringt uns zu der nächsten Hälfte der Gleichung - Diät. Während auf der Oberfläche, was du gepostet hast sieht nicht schlecht aus, der Teufel steckt in den details. Müssen Sie wirklich wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, wie viel protein usw. Für ein paar Wochen, verfolgen alles, was Sie nehmen Sie mit so etwas wie FitDay, MyFitnessPal usw. Bekommen Sie eine Ahnung, wie viele Kalorien Sie nehmen in, und wie viele Sie brennen. Nur dann können Sie wirklich wissen, wenn Sie Ihre Ernährung ist richtig ausgerichtet auf Ihre Ziele.

Ab übungen

Menschen neigen dazu, zu arbeiten unter der Annahme, dass, um eine six pack, die Sie tun müssen, um Tonnen des ab-Werk - crunches, Aufzüge, planks, rollouts, you name it. Realistisch ist dies nicht der Fall ist. Ja - bei meiner definition oben besagt, Sie brauchen, um Muskel-Masse zu zeigen, Magen Ton. Jedoch, die meisten Menschen don ' T haben ein six-pack haben einfach zu viel Fett.

Jeder Stoffwechsel ist anders, und jeder Körper sammelt sich Fett anders. Wie Menschen zu werfen 'Magische' Zahl von Körperfett Prozentsatz, wo abs gesehen werden kann - dies sind Allgemeine Richtlinien. Einige Menschen sichtbar, abs über 10%, manche vielleicht brauchen, um auf 7%. Der Schlüssel ist nur zu halten, die Verringerung der Fett, bis Sie erhalten, wo Sie sein wollen - und denken Sie daran, Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Es gibt keine übung oder Diät, die dazu führen, dass Sie verlieren mehr Bauchfett als andere.

Auf lange Sicht, Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren, um die six-pack Sie wollen. Dies erfordert eine kalorische Defizit, aber es erfordert auch mehr Konzentration auf das heben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verbrennen, nicht Muskel. In der kurzen Frist, können Sie finden es vorteilhaft, sich mehr zu konzentrieren auf den Aufbau einer baseline von Muskel, ohne sich so viel auf die Kalorien-Defizit. Sie gewinnen Gewicht in dieser phase, aber die meisten sollten es werden Muskel -. Nach einigen Muskelaufbau, wechseln Sie zu einem kalorischen Defizit, schneiden Sie das Fett Weg, und Sie haben die definition, die Sie möchten.

+63
Can Wang 24.02.2011, 16:12:39

Im Grunde, es ist nur Kreide, wie Sie sehen, Turner, Gewichtheber, Kletterer, etc., verwenden. Eine fanny pack wäre ok, um es zu halten, aber ich glaube, es würde Leck Pulver überall.

Sie machen spezielle Taschen, aber Sie haben dasselbe problem mit Kreide undicht überall, wenn parkour.

Hier ist ein link zu den REI-Seite zeigt einige der Kreide/Taschen, die verfügbar sind.

+55
Kev Koller 06.06.2013, 03:50:51

Anderson Silva, der ist, was man konservativ nennen, einer der erfolgreichsten counter-Lochzangen in der modernen mixed martial arts, enthält zwei Elemente in seiner Ausbildung, würde ich sagen, sind entscheidend für den Erfolg:

Andere als die Beinarbeit übungen für die Beweglichkeit, Klimaanlage arbeiten, um sicherzustellen, Sie sind frisch genug vorhanden um eine intelligente Verteidigung -, Bohr - Boxen Verteidigung und Kopf der Bewegung Techniken, Kraft-training zu entwickeln, Explosivität, würde ich konzentrieren sich auf diese zwei Methoden (meist der erste) für die Verbesserung der eigenen Kampfkunst Reaktionszeit.

+32
23W 16.07.2018, 12:09:55

Dies ist, wie reinige ich meine fünf Finger, es ist mein kleines Geheimnis, und es riecht nicht danach.

Nach jedem tragen der five fingers habe ich immer ein Schlag auf Sie mit einem Ventilator. Es wird helfen, trocken bis der Schweiß viel schneller und langsamer wird, werden die Bakterien aufzubauen. Sobald es anfängt zu stinken oder Geruch. In der Regel 1-2 Monate tragen. Ich tun die folgende.

  1. Ich lege Teller waschen Seife auf den Boden zu reinigen Sie das öl, Schmutz, etc.

  2. Ich setzte heißes Wasser in 5-finger-dann nutzen Sie Martha Stewart Clean Reinigungsmittel zur Reinigung der Innenseite. Ich mag, um die Dinge so organisch wie möglich.

  3. Ich koche heißes Wasser und Gießen Sie es in meinem fünf-finger und lassen Sie es sitzen, bis alles Wasser aus dem Schuh abfließen. Das heiße Wasser tötet alle Bakterien.

  4. Ich lassen Sie es an der Luft trocknen Sie in einem Winkel.

Dieser hatte die mir dabei helfen, meine riechen wieder wie neu und nicht beschädigt mein Schuh.

+28
Andrew Nesbitt 27.10.2017, 00:20:08

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