Sind Fünf-Finger-Schuhe Ihr Geld Wert ?

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+148
Webdeveloper 23.05.2017, 15:06:11
33 Antworten

Ich bin ziemlich aktiv in der Turnhalle, gehen 5 mal die Woche mit einer Mischung aus Krafttraining und aerobic (spin-Klassen). Eine Sache, die ich nicht finden, die Zeit für die in letzter Zeit ausgeführt wird. Ja, ich hatte eines dieser Gesundheits-Bildschirm-Kontrollen und berichtet, mein Körperfett liegt bei 20%. Ich möchte zu reduzieren, dies zu sagen 15%, aber ich bin sehr schlecht im beobachten, was ich esse (also ich bin mir zwar nicht übertrieben, ich mag pizza, burger, chips etc. ein paar mal in der Woche).

Ich Frage mich, ob jemand weiß, ob es möglich ist, um einen Rückgang Körperfett in kurzer Zeit durch das Ausschneiden von junk-food und tun, spezifische übungen, oder wenn es etwas anderes ich betrachten sollten. Ich will Muskelmasse aufbauen also nicht aufgeben wollen, Huhn & Thunfisch (ziemlich schlank), und Milch.

Meine Gedanken sind, dass mein Körper Fett ist nicht wirklich hoch, so kann es schwierig sein, es zu tun auf diese Weise, und es kann ein langfristiges Ziel. Ich denke, dass gesund Essen für eine lange Zeit, wird es sehr schwierig für mich.

+941
Renata Davis Scoggins 03 февр. '09 в 4:24

Wie üblich, werde ich meine mangelnde professionelle Erfahrung hier, aber ich habe getan, Brücken, seit ich ein Kind war, so dass ich sprechen kann, von einigen persönlichen Erfahrungen.

Wenn ich das richtig verstanden, Ihr Ziel ist eine erhöhte rückwärts Flexibilität zu ermöglichen, einen schwereren Bogen. First off, Flexibilität im Allgemeinen ist bis zu einem gewissen Grad innewohnt. Möglicherweise müssen Sie akzeptieren, dass es möglicherweise eine Obere Grenze von dem, was Sie erreichen kann es. Zweitens, während es ist ein Ganzkörper-Bewegung, gibt es drei große Punkte an der Flexibilität zu arbeiten, und jeder Verlauf anders auf Sie. Die beiden Bilder, die Sie eigentlich vorgesehen, stellen eine gute Referenz.

The two bridge images

Zunächst haben wir sowohl die offensichtlichste Bereich der Flexibilität und, leider, einer der am meisten beschränkt ist, zurück. Sie werden bemerken, dass, in den Bildern, die Rückseite hat einen ähnlichen Bogen. Das ist, weil es gibt einige ziemlich inhärente Aspekt des menschlichen Rückens Flexibilität. Es gibt einige Menschen, die mehr Flexibilität, aber die meisten von uns können nur so weit vor wir sind begrenzt durch die Struktur des Rückgrats. Der primäre Bereich, wo Sie werden in der Lage sein, zu verbessern gibt es eigentlich auf der anderen Seite, auf dem Bauch. Holding eine richtige Brücke erfordert Stärke, und zuerst einen deiner Limiter, vor allem für die Ständigen Chakrasana, wird die dynamische Flexibilität der Bauch und die Fähigkeit zu verlangsamen Ihre Bewegung mit, die Kernkompetenz.

Zweitens, es ist der hip Flexibilität. Dies kann vor allem gesehen werden, wie nahe die Hüften zu bekommen, um eine "stehende" position. Im zweiten Bild können Sie sehen, wo die Beine sehen fast wie die person steht. Dies ist eine Frage der drücken die Hüfte nach vorne in Richtung der Knöchel.

Drittens, und das eine, wo viele Menschen am meisten beschränkt, ist die Schulter Flexibilität. Beachten Sie, wie im ersten Bild, die Schultern sind vertrieben hinter dem Brustkorb. Im Vergleich, das zweite Bild hat die Hände, Schultern und Brustkorb alles in einer Zeile.

TL;DR

Und hier ist, wo ich mich entschuldigen, denn ich habe beantwortet alles aber deine Frage, weil ich fühlte, Sie brauchte den hintergrund. Für den Bau der Flexibilität wird in Erster Linie werden dabei die "schlafenden" Chakrasana, mit Ihrem Fokus auf die Arbeit mit Ihren Händen näher zu den Füßen, während halten Sie Ihre Kern fest. Wie ich bereits erwähnt habe, die zwei wichtige Bereiche, die Flexibilität zu arbeiten, die Schulter und die Hüfte. Speziell die Arbeit an diejenigen, die Sie im Grunde alternate Schulter-und Hüft-flexions, zuerst schieben Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Füße, wie Sie waren etwa eine Umkehrung der "stehend" - Bewegung durch sitzen, und schieben Sie Ihren Brustkorb über Ihre Schultern und die Schultern über die Hände, wie Sie über zu treten und über. Aus persönlicher Erfahrung, das ist gut, einen Freund zu haben helfen Sie mit, halten Sie eine hand unter den kleinen von Ihrem Rücken zu unterstützen. Die Bewegung gilt mehr belasten, als Sie vielleicht denken, und Sie vor allem nicht wollen, verlieren Ihre Kraft in den Armen und fallen selbst auf den Kopf.

So, das führt zu der Frage, wo die "Stehen" Chakrasana Ihnen helfen, mit Ihrer Flexibilität? Erstens, weil Sie die Kontrolle über Ihre Abstammung, es ist gut für den Aufbau Ihrer dynamischen Kern-Stärke und Flexibilität. Zweitens, weil es Ihrem Körper Gewicht, das Sie, es kann manchmal nützlich sein, zu durchbrechen, ein kleines plateau, das in Ihrer Flexibilität. Ich persönlich empfehle die "Stehende" version für die Allgemeine übung, weil es ist mehr ein Ganzkörper-Bewegung, erfordert eine umfassende gegen-Bewegung, und weil es leichter ist, Sie zu "start" mit die Hände und die Füße enger zusammen als im Vergleich zum "Schlafen" ein, wo es durchaus nach oben treiben und in den Bogen, und es ist schwierig, mit zu beginnen, die Hände und Füße eng zusammen, da Sie anfangen zu Fliegen, auf dem Rücken.

+939
Tuan Nhu dinh 21.08.2018, 10:15:06

Ich bin kein Arzt, aber der Druck wuchs und die Kapillare platzen klingt nicht gesund. Vielleicht machst du zu viele push-ups in einem Satz? Wenn nicht, könnten Sie versuchen, einige progressive Inversionen und bewegen Sie dann auf die handstand push-ups.Das würde helfen, Ihren Körper sich daran gewöhnen können, den Druck und nicht beschädigen.

Mein Vorschlag wäre, zu halten, nach unten Hund und große, stehende vorwärtsbeuge für die 30er und 15er jeder, und sobald Sie bequem sind, verschieben Sie in einen handstand für 10s. Allmählich, über längere Zeit, erhöhen Sie die Dauer. Sobald Sie sich mit ok in den handstand für über 20-25s, dann versuchen Sie eine pushup. Im Laufe der Zeit konnte man die Anzahl erhöhen, aber geben Sie Ihrem Körper Zeit ist der Schlüssel. Nicht zu schnell zu viel. Ich weiß nicht, wenn Sie nach etwas training auf handstand push-ups, aber es ist sehr wichtig, um ein nach vorne beugen nach hinten beugen, eine große eine, die das Kamel darstellen.

Wenn Sie diese übung mit einem trainer, Ihnen zu Folgen. Wenn nicht, sollten Sie wissen, dass die full-body Inversionen können hohen Blutdruck verursachen und aggression wenn man es zu lange/, ohne dabei die Zähler-pose. Sehr sportliche Menschen können mit ihm Weg erhalten, aber für den gemeinen Mann die Gefahr ist real.

Ich kann tun Schulter steht und Kopf steht für etwa 5 Minuten, aber nie mehr als 3 handstand push-ups in einem Satz. Dies ist nicht ein standard, mit allen Mitteln, nur bezeichnend, wie viel ein normaler Körper kann.

+896
Mohamad Na 04.01.2018, 05:55:41

Objekte unterschiedlicher Größe und Komplexität, die Unterstützung in einem oder mehreren workouts.

Einige Beispiele:

  • Laufschuhe
  • bar bell & GEWICHTE
  • Laufband
  • elliptische
  • Seil springen
  • hand-Griffe
+828
Sandeep Bhartia 08.01.2011, 12:33:47

Nun habe ich hit mittleren Alter, finde ich, dass mein Rücken oft steif in den morgen, und dass Sie es nicht tragen Sie aus, bis Mitte Nachmittag. Ich entdeckte auch, dass ich nicht die Fullerton "- stand test" (auf den Boden setzen ohne Hilfe, dann treten Sie zurück, ohne mit den Händen), ohne Sie mit einer hand auf steigende. Weder diese Schnecken gut für meine Zukunft fitness.

Ich bin nicht sesshaft oder übergewicht: ich fahren von und zur Arbeit, das dauert etwa 20 Minuten pro Weg und schließt einen Hügel in jede Richtung. Ich Neige dazu, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt die Karte, und ich gelegentlich radeln und Wandern zum Genuss, wenn ich die chance habe, was nicht oft. Aber während diese können mir helfen pflegen baseline Herz-Kreislauf-fitness, Sie sind nicht arbeiten auf mein Kern-Kraft und Gleichgewicht.

Können Sie vorschlagen, einige kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken? Es wäre schön, in der Lage zu berühren meine Zehen wieder :)

+814
Burhan Ali 27.01.2019, 05:38:57

Zur Beantwortung Ihrer Frage zu übertraining und Verletzungen GESONDERT:

Übertraining ist, können Sie Ihren Körper durch mehr stress, als es bewältigen kann. Wenn Sie reden über das hinzufügen von externen gewichten, um Ihre Liegestütze und chin-ups dann könnten Sie die Treffer, die Schwelle. Sie tun können Liegestütze täglich und nicht setzen Sie Ihren Körper durch genug stress, überfordert es. Aber wenn du redest Hunderte von Liegestützen über den Tag könnten Sie ihn drängen.

Verletzungen verursacht durch schlechte Technik und Muskel-Ungleichgewicht (die bewirkt, dass die ehemaligen). Es ist wichtig, um sicherzustellen, Sie trainieren den ganzen Körper. Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck mit komplexen übungen, die eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können also eine routine, die Sie abwechselnd jeden Tag. 5 Minuten ist genug, um squeeze-out ein rep von 10 "whatevers" leicht. Sie laufen Gefahr, dass Ihre Muskeln "kalt" werden, so sicher sein, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihre rep jedes mal.

So lange, wie Sie reden, Körpergewicht, und Sie haben konkrete Ziele, was Sie tun möchten, den ganzen Tag über im fünf-Minuten-Pausen, es könnte funktionieren. Sie wollen Ihre 5-Minuten-routine, um so etwas wie dieses:

  • Aufwärmen für eine minute
  • Push-out ein rep von ein oder zwei übungen für drei Minuten
  • Stretch (Abklingzeit) für eine minute.

Möchten Sie vielleicht ein paar set ab Training (crunches, iso-Alberta plank, etc.) mit Ihr Liegestütze/Klimmzüge.

+728
poopface 07.11.2015, 00:56:09

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+713
xLime 14.11.2014, 02:57:50

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+696
Loay Hussein 12.09.2011, 17:20:02

Sie können nicht wirklich steigern Sie Ihre Handgelenk Größe, denn Sie hängt von der Genetik ab. Können Sie immer noch versuchen HIIT oberkörpertraining und sehen, ob es funktioniert.

+655
mniva 14.01.2019, 04:20:01

Holen Sie sich einen schweren Boxen sack, ein paar Bandagen und Handschuhe. Dann schlage ich vor, machen Sie folgende übung.

-> warmup, dann:

  1. Schlagen Sie den sack leicht auf Ihre Füße für eine minute. Bleiben Sie fern, bewegen die ganze Zeit.
  2. nach 50 sec fallen zu Boden und gehen all-in push-ups. Wollen Sie für 20 Sekunden.
  3. aufspringen und während skipping an Ort und Stelle so schnell wie Sie können, schlagen Sie den sack so schnell wie möglich (sehr geringe Reichweite, und fast keine Leistung, nur die Geschwindigkeit). Tun Sie dies für 10 Sekunden.
  4. Die letzten 30 Sekunden der zweiten minute Schlag den sack so hart wie Sie können. Pflanzen Sie Ihre Füße und schlug den sand aus ihm heraus.
  5. wiederholen wird

Ihre Brust wird das Gefühl, es explodiert in Schritt Nummer 3 besonders. Nummer 1 ist ein bisschen Ruhe, um den Atem. Nachdem Sie sich besser reduzieren die Zeit, die der Schritt Nummer 1 und erhöhen Sie Schritt 2 und 3.

Wenn Sie es richtig machen sollten Sie stehen in einem pool von Schweiß nach 45 Minuten. Wenn Sie finden, sich selbst wischte den Boden, wo hast du die push-ups nur um einige wieder greifen Sie wissen, die folgenden Dinge:

  • Ihr tut die Bewegung richtig!
  • Sie sind in der Form
  • Sie trinken ausreichend Wasser
  • Die richtige Ernährung, Ihre Brust und Schultern werden so abgeschwächt, die Sie sehen und zählen der Muskel-strings auf flex.
+655
crnkovic 16.01.2011, 10:02:08

2004 einen Artikel aus der Zeitschrift Der Kanadischen Chiropractic Association, Sternocleidomastoideus-Syndrom: Eine Fallstudie folgte die Diagnose und Behandlung eines Patienten mit Ihren Symptomen. Die Studie ergab, dass die Körperhaltung eine Rolle spielen können, in dem auftreten von Symptomen, und, übungen empfohlen, für, die. Zusätzlich, während einer 4-wöchigen Behandlungsphase, in der folgende übung Modalität verwendet wurde:

  • Wand-Engel (Schulter abduziert, Ellbogen gebeugt, allmählich brachte zurück zu den Seiten, während das zurückziehen des Schulterblatts)
  • Bruegger übung (sitzen am Rand Stuhl, anterior pelvic tilt, chin tuck, Hände nach außen gewendet, Daumen hoch nach oben und hinter die Schultern, die Finger weit auseinander)
  • Chin Biesen
  • Dead bug (Rückenlage, die Knie und die Hüfte gebeugt, die Wirbelsäule in der neutralen position pflegen abdominal bracing, als Arme und Beine hin und her bewegt)
  • Vierfüßlerstand (auf Händen und Knien, Wirbelsäule in einer neutralen position, Bauch - verspannung, Kopf Neutrale position, Arme und Beine angehoben)
  • Oberer Rücken, die Katze (auf Händen und Knien, Kinn tuck, bewegen Sie das Gesäß in Richtung Decke).

Darüber hinaus ergab die Studie, dass,

“Propriozeptive übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Umschulung von primären Stabilisatoren der Wirbelsäule und Neuprogrammierung subkortikalen verbindungen zu Verbesserung der balance. Die beiden rocker und wobble boards wurden verwendet für propriozeptive training mit offenen Augen für die erste Woche und die Augen geschlossen während der zweiten und Dritten Woche. Isometrische Hals-übungen waren die während der ersten Woche mit einer mittleren Größe-ball gegen die Wand-stärken schwache Nacken-Flexoren, extensoren, Rotatoren und in seitneigung. Während Woche drei und der ball war ersetzt, die mit chirurgischen Schlauch würde es ermöglichen, die vollen Hals Bereiche der Bewegung mit Widerstand."

Während Sie möglicherweise in der Lage zu führen Sie einige dieser übungen auf Ihre eigene, es ist wahrscheinlich am besten, dass Sie die Arbeit mit einem Physiotherapeuten , um zu versichern ordnungsgemäße Ausübung form und follow-up. Geschieht dies nicht, kann es in Folge einer chronischen Erkrankung.

+540
bicarlsen 31.01.2012, 19:48:29

Ich habe versucht, tot heben schwerer (bis zu 380), scheinen jedoch ein plateau erreicht...die größten Hindernisse zu sein scheinen meinen Griff um die Stärke (denken mit Riemen) und Druck auf den unteren Rücken. Ist es an der Zeit, verwenden Sie einen Gürtel? was sind die Nachteile der Verwendung von einem? und sollte ich nur legte es auf mich, wenn ich in den schweren Sätzen?

+533
Djinnphiz 19.02.2019, 20:38:06

Nach einem schnellen readup , was die paleo-plan ist, die größte Sache, die ich sehen kann, ist, dass es nicht plan-konform. Es gibt ein paar Dinge zu erinnern, über die "frei von Zucker" Kaugummi und ähnlichen Produkten:

  • Zucker frei gum ist einfach nicht enthalten Rohrzucker. Jedoch, es enthält immer noch Zucker-Alkohole , die noch beide Kalorien und einen glykämischen Wirkung.
  • Einige zuckerfreien Kaugummi verwendet ein künstliches Süßungsmittel, das viele streiten ist nicht gut für Sie.
  • Wenn Sie beseitigen, die große gute Gruppen aus Ihrer Ernährung, und dann plötzlich wieder Sie, Ihr Körper reagiert darauf, indem es zu speichern als Fett. Für einen stick Kaugummi am Tag, das ist keine große Sache, aber etwas zu prüfen.

Eine unausgewogene Ernährung ist ein wirksames Mittel, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht nachhaltig auf lange Sicht. Eine ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass Sie alle Ihr protein, Vitamine, Mineralien und Kalorien, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung seiner Aktivität.

Während Gewicht zu verlieren, auf meinen eigenen unausgewogene Ernährung, Zahnfleisch-auch zuckerfreien-das war eine große no-no. Der Grund dafür ist, dass es verursacht die Bauchspeicheldrüse an, insulin absondern, während ich versuchte zu bleiben in Ketose. Während ich war nicht gehen, um plötzlich zu stoppen, Gewicht zu verlieren, könnte es potentiell zu verlangsamen.


auf eine persönliche note: Wenn kauen ein paar Stöcke von Zucker frei gum hält dich davon ab, vergrub Ihr Gesicht in Apfelkuchen oder einige andere high calorie/low-Wert Essen, dann gehen Sie für es. Ich Neige zu mehr Hunger wenn ich Kaugummi kauen, aber es ist nicht für alle gleich. Gum ist ein niedriger Wert zu Essen, aber da es in der Regel auch kalorienarm es ist nicht allzu schlimm.

+530
Mathew Backlund 23.09.2017, 15:56:11

Ich bin besorgt, das ist fast zu einfach eine Antwort, aber ich werde weitere Details hinzufügen, wenn Sie spezifische Fragen haben.

Für eine ketogene Diät ich nehme an, Sie müssten zur Verringerung der täglichen Gramm Kohlenhydrate zu niedrigen zweistelligen Ziffern, oder <10% der Gesamtkalorien. Nudeln und Reis sind natürlich die low-cost-Kalorien-Quellen und Sie wollen etwas, das eine ähnliche Menge an Kalorien, ohne Kohlenhydrate und ohne mehr Geld ausgeben. Während Kohl ist in der Regel eines der billigsten pflanzliche Optionen und ist nicht schwer in Kohlenhydrate, ich würde zusehen, die vorgefertigten Krautsalat, wie es in der Regel eine Menge von Zucker Hinzugefügt, zusammen mit den Kohl und öl.

Sie können die swap-Nudeln und Reis für Dinge wie Konserven Fisch, fettes Fleisch, Eier, Käse, Sahne, butter, Kokosmilch. Aufgrund der hohen kalorischen Dichte der Fett-und der aktuelle trend gegen fettreiche Lebensmittel, ich glaube, Sie finden diese Dinge erfüllen Ihre Kalorienbedarf ziemlich kostengünstig.

Ernährungs-balance ist eine andere Frage, aber Sie können nicht viel schlechter als Nudeln und Reis. Wenn Sie wirklich in die Optimierung der low cost und Planung zur Erfüllung bestimmter Nährstoff Ziele, die Sie könnten versuchen, dieses excel-sheet: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+529
isagalaev 26.06.2013, 11:18:38

Habe es gerade erneut versucht und jetzt funktioniert es. Ich habe keine wirkliche Ahnung, warum es heute funktioniert, aber nicht gestern, aber werde ich beschreiben, was ich getan habe, so präzise wie möglich, damit andere möglicherweise einige nützliche Informationen aus ihm heraus:

Gestern (hat nicht funktioniert)

Aktiviert Bluetooth auf dem smartphone Setzen Sender auf den Gurt, legte die Riemen um die Brust. Gepaart Sender mit Telefon. Ich bin mir nicht sicher, Wann ich angefangen habe Runkeeper ... es ist schwer zu sagen, ob eine Anwendung ausgeführt wird, oder eh nicht.

Heute (hat funktioniert) Aus der Gummi-Teil des Gurtes nass. Obwohl kaum Wasser, es blieb, und ich war gestern stark Schwitzen zumindest ein paar Minuten, nachdem ich den Vorgang gestartet, so sollte alles schön nass. Setzen Band um die Brust. Setzen Sender auf Bluetooth aktiviert. Gestartet Runkeeper.

Es scheint, dass der Herzfrequenz-sensor/transmitter hat eine Art sleep-Modus und Bedürfnisse zu wecken, da Sie nicht über jede Art von externer Schalter. Vielleicht, weil die Band war dray erste und nur langsam bekam angefeuchtet es war nicht eine plötzliche genügend kleingeld für Sie, um loszulegen ...

Ich nehme eine andere Antwort, wenn Sie noch etwas genauer, vor allem eine Möglichkeit zum Debuggen dieser Art von Problem.

+520
user24430 31.08.2016, 21:19:32

Ich bin nicht vertraut mit RunKeeper, so dass ich konnte nicht bekommen ein paar Infos benötigt sind, aber Sie laufen Intervalle überhaupt? Erzählen Sie uns mehr, und ich kann Sie Bearbeiten meine Antwort...

Da die Zeit drängt, ich empfehle diesen plan für die nächsten 2 Wochen davon Rennen ist am Sonntag.

Dienstag dieser Woche - Aufwärmen und dann machen 12 x 400m in 1:20 mit 400m jog zwischen den einzelnen ein. Wenn das zu einschüchternd, basierend auf Ihren aktuellen Kilometerstand, schneiden Sie es auf 8 ODER 1:20 Fuß dazwischen. Idee ist, laufen ein wenig schneller als 5k Tempo (1:27 pro 400), aber nicht zu viel schneller.

Donnerstag diese Woche - Aufwärmen und dann 1 x 2400m in 8:30 Tempo oder etwas schneller. Jog-800 und dann "sprint-Schwimmer" 6 Runden. Sprint 100m backstretch und dann joggen die anderen 300m für die Wiederherstellung.

Am Samstag dieser Woche - Warm-up und führen Sie dann einen hard-1600m. Rest 3 Minuten. Lauf 8-Runden-200 über, 200 off, wo laufen Sie 200m auf Rennen Tempo (über 43 Sekunden, also nicht alle an alle) und dann joggen 200m einfach.

Sonntag - keine Rennen

Dienstag nächste Woche - haben ein 3k easy run, gefolgt von 6 "sprint-schwimmen" Runden.

Nächste Woche Donnerstag - haben ein 3k easy run, gefolgt von 4 "200m auf 200m aus" - Runden.

Freitag nächste Woche - rest

Sonntag - PR

Viel Glück.

+508
NeoR 07.09.2013, 20:45:36

Nur weil Sie Dünn sind, bedeutet nicht, Sie sind unbedingt getönten/habe gute Muskel-definition. Wenn Sie Gewicht verlieren, aber nicht die Ausübung (einschließlich übungen ab) dann sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu sehen, definiert abs. Menschen, die hungern, sind wahrscheinlich nicht zu verausgaben, was Energie, die Sie haben zu tun, ein paar sit-ups, etc. Dies gilt für alle Muskeln, die wir alle haben -, Bizeps-und Trizeps, aber wenn Sie nicht tun, arm-übungen (mit Widerstand/Gewicht), dann die Muskeln werden kleiner und weniger definiert.

Es ist ein Ausdruck (ich habe vielleicht vermischt es sich ein wenig), das ist etwas entlang der Linien von 'abs sind während Ihres workouts, sondern zeigte durch das, was man in der Küche'.

Die Vorherige Antwort über die Bedeutung der mit genügend Nährstoffen ist auch wirklich wichtig, etwas, das besonders schwierig ist, während einer Hungersnot. Sie haben wahrscheinlich gesehen, Bilder von hungernden Kindern mit großen Bäuchen (bekannt als kwashikor das ist eine schwere protein-Mangel). Obwohl Sie sehr Dünn und haben nur wenig Körperfett, Ihren unterleib sind aufgetrieben. Diese Ausdehnung ist durch ödem oder Wassereinlagerungen, kein Fett, und die Ergebnisse, weil der Körper nicht richtig funktioniert (eine sehr einfache Erklärung von komplexen physiologischen Prozess erklärt hier, wenn Sie interessiert sind: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+499
sharonmurphy 16.12.2012, 10:39:19

Solange Sie in der Lage sind, sich zu erholen danach. Es wird nicht Ihre beste Training, aber es wird besser sein, als kein Training.

+469
user25398 28.08.2010, 03:19:13

Wie schon gesagt wurde von den anderen Postern, die Kalorien-Schätzungen auf Maschinen neigen dazu, nur eine sehr grobe Schätzung und sind wahrscheinlich Wild ungenau. Die eigentliche Frage ist: haben Sie das Gefühl, Sie arbeitete hart genug? Ihre Fähigkeit zu erhöhen Intensität und Dauer drastisch erhöhen wird, möglicherweise in einer Angelegenheit von Wochen, und da der begrenzende Faktor ist nicht, wie viel Sie denken, Sie brauchen, aber wie viel kann man, denke ich, es ist klüger, mehr darauf zu achten, dass. Arbeiten so hart wie Sie können, so lange wie Sie können, und Messen, wie viel Unterschied es macht. Wenn Sie zufrieden sind mit dem Fortschritt nach ein paar Wochen oder Monate, das ist eine gute Nachricht; ansonsten, vielleicht Fragen Sie weitere Beratung mit der zusätzlichen Kenntnis der eigenen, oder einen persönlichen trainer.

+436
Jimi Fin 14.06.2010, 14:10:33

Das erste, was zu realisieren ist, dass, wenn Sie gute Knie, voller Tiefe Kniebeugen sind sicher, da hals gesagt wurde auf mehreren Gelegenheiten, einschließlich einem link zu der kinästhetische Zusammenbruch einer Kniebeuge. Einer Kniebeuge in die Hocke springen, sind zwei sehr verschiedene übungen wenn. Eine richtige Kniebeuge ist viel weniger Auswirkungen auf die Knie, als sagen, laufen oder springen. Obwohl es einige der Forschung, die sagt, laufen ist nicht so schädlich wie ursprünglich gedacht. Squat Sprünge, besonders wenn Sie gewichtet werden, können sehr schädlich für die Knie.

Das zweite, was zu wissen ist, dass der Artikel spricht über die Ausbildung, die um eine Verletzung. Verletzungen passieren, und wenn du keine Kniebeugen oder Kreuzheben ist es nicht das Ende der Welt. Sie müssen nur einen Weg finden, um:

  • Trainieren ohne Schmerzen (wir reden hier von Verletzungen, Schmerzen, die nicht einfach nur wund)
  • Stellen Sie sicher, dass wir nicht einführen, Muskel-Ungleichgewichte.

Das Letzte, was ist, zu erkennen ist, dass die Forscher nur die Forschung, was zu Ihnen interessant ist, und was Sie bekommen können, gewähren Geld für Forschung. Ich wünschte, es war eine große Ressource, um eine Liste mit allen Kräften angewandt, um den Körper während der verschiedenen übungen, aber selbst wenn es waren, das nächste große Frage ist, wie man diese Informationen. Während Kniebeugen wurden analysiert (siehe Kinesiologie link) die alternativen, die Sie aufgelistet haben, noch nicht. Weitere, die Programmierung wurde nicht untersucht, so sind Sie auf Gedeih und Verderb von Ihren Trainer oder Ihre eigene Forschung. Wenn in der Abwesenheit von guten Informationen, die Sie müssen führen Sie Ihre eigenen Experimente auf sich selbst. Experimentieren erfordert:

  • Eine Kontrollgruppe (was Sie vergleichen Sie Ihre Ergebnisse gegen)
  • Einen plan für Experimente
  • Die Ausführung des plans und sammeln von Beobachtungen
  • Die Auswertung der Beobachtungen

In diesem Fall würde ich empfehlen, die Auswahl an 2-3-Programme, um zu versuchen, und dass jeder von Ihnen mindestens 2 Monaten ausgeführt. Eines der Programme soll eine traditionelle Verbindung lift-Programm mit Kniebeugen als Bestandteil--dies wäre Ihre Kontrollgruppe. Sobald Sie kommen, mit dem plan, werden Sie brauchen, um mit der Daten-Punkte, die Sie sammeln:

  • Schmerz-level, Skala 1-5, mit 5 habe ich zu stoppen, jetzt und 1 für keine Schmerzen
  • Muskelgruppen ausgeübt
  • Zeit im Fitnessstudio verbracht
  • Allgemeine Beobachtungen

Es gibt einige Dinge, die müssen möglichst konstant bleiben:

  • Ihre Ernährung/Gewicht. Ihr Ziel ist die Pflege, nicht zu gewinnen oder zu verlieren.
  • Die Menge und die Art der Konditionierung Arbeit, die Sie tun (einschließlich, laufen, etc.)

Schließlich, es einfach zu tun. Sie können sitzen und zu analysieren, Dinge, die für Tage und Monate, nie vorwärts zu bewegen. Der Schlüssel liegt darin, etwas, das Sie tun können, die nicht dazu führen, dass eine schlechte Art von Schmerz. Wenn Sie Verletzungen sehen, ein Physiotherapeut, um herauszufinden, wie man richtige Dinge. In der Zwischenzeit können Sie arbeiten rund um die Verletzungen, bis Sie fixiert sind.

+407
rath99 06.06.2018, 09:06:23

Ich arbeite immer noch Waden, aber ich bin nicht in der Lage zu tun, ein Bein durch eine forn Armaturenbrett in meinem rechten quad. Cheers.

+329
Frederik Nielsen 13.11.2013, 17:59:09

Aus diesem Artikel: Erhöhen Tesosterone Natürlich

  • Bleiben Sie gut Hydriert.
  • Beheben Sie alle ernährungsbedingte Mängel nach der Einnahme einen Bluttest zu fnid Sie heraus, welche Defizite Sie haben. Enthält Zink, magnesium, vitamin D und mehr.
  • Gewichtheben, vorzugsweise Grundübungen.
  • Genug schlafen.
+286
Judith Shapiro 19.04.2013, 04:07:16

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

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+261
Aman Hussain 31.01.2017, 09:22:26

Ich bezweifle wirklich, dass Sie über ein palm-Muskel-problem. Die Handfläche der menschlichen hand hat sehr wenig Muskel (im Grunde nur ein Muskel für den Daumen und den kleinen finger[1]), mit keine Muskeln in der Mitte der Handfläche. Die meisten der Muskeln für die Finger sind wirklich in Ihrem Unterarm.

Eher Dinge:

  • Sie komprimiert die mediale Nerv im Karpaltunnel. Komprimiert werden kann Handgelenk-Winkels und/oder der Druck des Gewichts auf Ihre Hände. Dies ist relativ Häufig bei Radfahrern, vor allem wenn Sie sich hart auf die Hände Handfläche nach unten mit signifikante Biegung in Ihre Handgelenke.
  • Sie komprimiert den ulnar-Nerv, auf der Seite der hand gegenüber dem Daumen. Entweder von Winkel von hand oder direkte Kompression. Empfindungen bezogen auf das wäre mehr rund um die Klinge aus der hand oder die 2 kleinsten Finger. Das ist auch ziemlich Häufig für Radfahrer, vor allem, wenn Sie Reiten mit den Handflächen nach innen (Hände fällt, Hauben oder Rampen) mit einem deutlichen beugen um Ihr Handgelenk.
  • Dies könnte einfach von extended direkten Druck, vibration und Schock auf Ihren Handflächen.

Das bike richtig zu Ihnen passen, helfen. Die Verbesserung Ihrer core-Kraft mit übungen wie Planken helfen. Bewegen Sie Ihre Hände um während einer Fahrt helfen, leichter mit einigen LENKER als andere. Größeren Reifen bei niedrigem Druck wird helfen, reduzieren die vibration und Schock, können Sie zu prüfen, 28mm anstelle von 23-25mm Reifen für längere Fahrten.

Handschuhe mit Vibrations-Dämpfungs-pads können helfen, aber viele Handschuhe verursachen mehr Druck auf den Karpaltunnel oder ulnaris, also vermeiden Sie diese. Suchen Sie für einen Kanal oder eine Lücke in den pads auf der Handfläche, und sicher sein, dass, wenn Ihre hand ist der Daumen-bis die pads nicht Graben sich in die Innenseite Ihrer hand, wenn in den Tropfen oder auf die Hauben.

In regelmäßigen Abständen nimmt eine hand vom LENKER völlig kann wirklich helfen, eine Menge, die mit der hand Fragen, und Sie können tun einige hand reicht. Wenn Sie können nicht nehmen Sie eine hand vom LENKER, Sie stützte sich zu stark auf den LENKER und müssen entweder verschieben LENKER bis/in oder verbessern Ihre Stärke. Mehr Kniesehne Flexibilität macht es einfacher und schneller die core-Muskeln zu halten Sie sich selbst, zu.

Wenn man über eine raue Oberfläche, es gibt eine Tendenz für die Menschen zu pedal langsamer, sperren Sie Ihre Arme und lenken Sie das Motorrad mit einem Todesgriff. Es ist besser, pedal härter (die verschiebt sich das Gewicht aus Ihren Händen und Hintern), halten einen sehr leichten halt auf dem LENKER, und lassen Sie das Fahrrad zu lenken, sich selbst gerade. Offensichtlich, dies ist jedoch nur eine nützliche Technik für kurze Strecken.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+242
Tyrel Richey 08.06.2010, 01:30:49

Ich begann mit dem praktizieren yoga regelmäßig (2-4 mal die Woche) ein wenig vor über einem Jahr, und schnell festgestellt, dass Warm Vinyasa-Flow-Yoga war für mich das beste wenn es um die Erhöhung der Flexibilität. Die wärmere Temperatur ermöglicht es mir, zu lockern ein wenig schneller, und je schneller, wiederholte fließt, erlauben Sie mir zu bemerken einen Unterschied in meiner Flexibilität zwischen dem start und Ende der Klasse.

Wie BKE oben erwähnt, alle Lehrer haben verschiedene Stile, so ist es wichtig zu versuchen, ein paar verschiedene Lehrer, um zu sehen, welche Techniken sind besonders vorteilhaft für Sie.

+227
user3349795 24.04.2011, 06:04:10

Straight-arm pulldowns Arbeit ist der lats, ohne den Bizeps.

Rear delt flies mit den Ellbogen gebogen bei 90 Grad arbeiten die fallen... oder Sie könnten einfach tun, zuckt mit den Schultern.

+200
user10203 26.11.2019, 11:29:45

Als die Studie, dass Greg zitiert, zeigt, es gibt keinen wirklichen Unterschied in das Fenster für die protein-Aufnahme. Menschen kann verwirrend sein, dies mit Studien, die zeigen, supercompensation der Glykogen-Speicher, wenn die Kohlenhydrate verbraucht in der Zeit ("die goldene Stunde") nach längerer aerobic-übungen.

Allerdings möchten Sie vielleicht zu überdenken, cardio direkt nach dem Gewichtheben routine. Studien wie diese vermuten, dass protein-Katabolismus (Abbau von protein zur Energiegewinnung ist höher, wenn die Ausübung in einem Glykogen aufgebraucht ist-Zustand mit den damit verbundenen hohen Stickstoff-Verluste (die würde beeinträchtigen Wiederaufbau von Muskeln, die eine positive Stickstoff-Bilanz).

Das ist auch verstärkt durch eine weitere Studie. In diesem einen, Sie absichtlich induzierten niedrigen Glykogen in einem Bein und dann ausgeübt beide mit dem niedrigen Glykogen Bein zeigen mehr protein degradation (Dies wurde bestätigt mit der Blutentnahme und muskelbiopsien) als das "normale" Bein.

Was das alles im Grunde bedeutet, ist, dass durch die Ausübung aerob nach einer Gewichtheben-Sitzung, können Sie die Erstellung auch noch mehr protein/Stickstoff-Defizit, da das Glykogen in den Muskeln aufgebraucht ist, die verletzen kann, die den Wiederaufbau des Muskels, den Sie betont haben, während der Gewichtheber.

Hier ist ein weiteres gutes Lesen auf Nährstoff-timing, mit einer Menge wirklich guter Telefonzentrale zitierten Studien.

+196
Gault107 27.04.2012, 07:47:24

Ich bin eine person untergewichtig. Kann ich auch nicht mit Fitness-weder kann ich kaufen teure Ausrüstung. Diese Hanteln Wert scheint mein budget.

Aber ich lese auf einigen Websites, die Hanteln sind für die Herstellung von Waffen stark. Also letztlich erhöhen das Gewicht der Arme nur?

Und wenn ich falsch bin, kann ich Sie verwenden, um erhöhen meine gesamte Gewicht und gewinnen Sie ein normales Gewicht (ich möchte nicht zu muskulös, brauchen nur normales Gewicht)?

Zweitens, für eine person mit 174 cm Körpergröße und um die 55-58 Kg Gewicht, wie viel Gewicht der Hanteln ist zu empfehlen?

+161
user271249 01.01.2010, 16:21:55

Natürlich haben Sie noch eine chance!

Als Beispiel, einer meiner Freunde, der ist im college war 5 Fuß 4 im Alter von 19, als er begann college. Im Alter von 23 Jahren, als er war seinem Abschluss, ging ich, um ihn zu besuchen, und er ist 5' 11"!!

Keine sorgen über Ihre Höhe. Ich will nicht beleidigend sein oder so, aber wenn Sie wirklich konzentriert sich auf Mädchen, und wollen eine langfristige Beziehung, Sie sollte mit einem Mädchen, das kümmert sich um Sie als person, nicht nur Ihre Höhe.

Versuchen Sie, nicht zu deprimiert. Sie als 17 Jahre alt, Männlich, haben nicht aufgehört zu wachsen. Denken Sie an es auf diese Weise. Ich habe gesehen, ältere Menschen in Ihrer 50 ' s wachsen 1-3 Zentimeter größer nur vom yoga. Wenn Sie erhöhen Ihre Höhe von nur 1,5 Zoll, erreichen Sie 5'6" das ist eine gute Höhe! Sie haben noch einen langen Weg zu gehen, und es gibt keine Notwendigkeit zu unsicher.

Wenn Sie wirklich extrem deprimiert, versuchen zu sehen, einen Arzt oder einen Therapeuten. Selbstmord ist definitiv nicht der Weg zu gehen.

+146
Geniusknight 24.01.2016, 02:47:27

Antwort für Wann sind die Elektrolyt - /Sportgetränke notwendig?

Es scheint mir, dass Sie im Grunde Fragen, 2 Fragen:

  1. Unter welchen Umständen haben die meisten Menschen brauchen, um zu trinken oder isotonische Getränke, um aufzuladen Ihre Elektrolyte?
  2. Wenn Sie trinken eine große Menge Wasser (es klingt wie Sie trinken bis zu 3 Liter pro Tag), hat eine person brauchen, um eine Besondere Anstrengung, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen?

Ich werde mein bestes tun, um sowohl diese Fragen, basierend auf der Forschung, die ich getan habe.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was "Elektrolyte" sind. Im wesentlichen, ein Elektrolyt ist eine geladene mineral-oder Salz. Elektrolyte, die durch den menschlichen Körper verwendet, umfassen Natrium, Kalium, Chlorid, calcium, magnesium, und einige andere. Natrium und Kalium sind Elektrolyte, die wir in der Regel verlieren die meisten beim Training (vor allem durch unseren Schweiß).

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge dieser Stoffe um zu funktionieren. Aber die meisten Menschen verbrauchen mehr als genug von diesen Elektrolyten jeden Tag. Vor allem Natrium ist etwas, dass die meisten Amerikaner bekommen in viel größeren Mengen als Ihre Körper brauchen. Obwohl Sie verlieren, Natrium -, Kalium-und anderen Elektrolyten, Sport-drinks enthalten mehr als nur Elektrolyte. Sie enthalten auch Zucker und natürlich Wasser. Der Allgemeine Rat, den ich gelesen habe ist, dass wenn Sie übung für weniger als 1 Stunde, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu kümmern, Auffüllen Ihrer Elektrolyte. Sie haben immer noch viel übrig. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, trinken Sie ein Sportgetränk nach dem Training behindern können Ihren Fortschritt. Müssen Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie brennen, und die zusätzlichen Kalorien aus dem Zucker im Sportgetränk kann negieren die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training, was wenig Netto-nutzen aus Ihrem Training.

Auf der anderen Seite, wenn Sie ausgeführt werden, eine long-distance-race, oder machen einige andere langwierige Ausdauer-übung, sollten Sie besorgt werden nachfüllen Ihr Elektrolyte und rehydratisieren richtig. Sie müssen auch Kohlenhydrate zu halten Sie genährt. In diesem Fall isotonische Getränke können in der Tat hilfreich sein.

Für diejenigen, die einen marathon zu laufen oder lange Strecken, Livestrong macht folgende Empfehlung:

Ersatz-Optionen Wenn man einen marathon läuft, müssen Sie ein Elektrolyt-Ersatz-Strategie. Eine Vielzahl von Elektrolyt-Ersatz-Optionen verfügbar ist. Beispiele sind Sport-Getränke, die Sie enthalten Elektrolyte und Wasser, um eine Austrocknung zu verhindern. Gele sind auch in den kleinen Beutel und enthält eine konzentrierte Menge des Elektrolyten. Jelly beans, bekannt als Sport-Bohnen können auch verwendet werden, für Elektrolyt-Ersatz. Sie können Essen, Ernährung bars und Natrium-haltige Lebensmittel wie Brezeln, Bananen und animal crackers. Bei der Auswahl der besten Elektrolyt-Ersatz für Sie, berücksichtigen, die übertragbarkeit und was ist am einfachsten für Sie mit tragen Sie am Tag des Rennens.

Frequenz Marathon-Läufer und Trainer Gary und Ellen Bloome empfehlen trinken Sie eine Tasse eine Elektrolyt-haltigen trinken Sie alle 30 Minuten während des Wettkampfes. Trainieren Sie mit Ihren Elektrolyt-Ersatz-Getränk der Wahl, um sicherzustellen, dass es ausreichend sein, ersetzen Sie Ihre Verluste. Wenn Sie verwenden das Elektrolyt oder kohlenhydrathaltiges gel-packs, die Bloomes vorschlagen verbrauchen alle vier bis sechs Meilen. Wenn Sie die nutzen, Essen oder bars zu ersetzen, Elektrolyte, brechen diese in kleine Stücke und verbrauchen etwas alle 20 bis 30 Minuten.



Darüber hinaus der Wilderness Medical Society , sagt, dass dies über die Ausdauer-übungen:

Das American College of Sports Medicine in seiner Stellungnahme, derzeit empfiehlt eine Flüssigkeitszufuhr während des Trainings von 600 bis 1200 mls/hr. Die Flüssigkeitszufuhr von den meisten der berichteten Fälle von übung assoziierten Hyponatriämie wurde in der Mitte oder am oberen Ende dieser Bandbreite Herausforderung dieses als eine entsprechende Flüssigkeitsaufnahme. Eine realistischere Aufnahme ist wahrscheinlich 500-750mls/hr. Ob diese Flüssigkeit sollte die Salz enthalten als gut, bleibt unbewiesen. Intuitiv, so scheint es klug, zu verwenden eine proprietäre sports drink, die 20-30mmol/l Natrium, wenn diese verfügbar ist, anstatt nur Wasser.


Hinsichtlich der Wasser trinken Frage. About.com hat dies zu sagen über Wasser Intoxikation und Elektrolyte:

Die Nieren eines gesunden Erwachsenen kann der Prozess der fünfzehn Liter Wasser am Tag! Sie sind unwahrscheinlich, leiden unter Wasser-Intoxikation, auch wenn Sie viel Wasser trinken, so lange, wie Sie trinken im Laufe der Zeit im Gegensatz zu Ansaugen eine enorme Menge auf einmal. Als Allgemeine Richtlinie gilt, dass die meisten Erwachsenen benötigen etwa drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Viel Wasser kommt aus der Nahrung, so 8 bis 12 acht-Unzen Gläser pro Tag ist eine gemeinsame Einnahme empfohlen. Sie müssen möglicherweise mehr Wasser, wenn das Wetter ist sehr warm oder sehr trocken ist, wenn Sie trainieren, oder wenn Sie die Einnahme bestimmter Medikamente. Unter dem Strich ist dies: es ist möglich, um zu trinken, zu viel Wasser, aber es sei denn, Sie sind einen marathon zu laufen oder ein Säugling, Wasser Rausch ist ein sehr seltener Zustand.


Aber der Encyclopedia of Nursing & Allied Health sagt:

Overhydration ist ein überschuss an Wasser im Körper, die entsteht, wenn Wasser-Aufnahme übertrifft Leistung. Trinken großer Mengen von Wasser in der Regel nicht dazu führen overhydration, wenn die Nieren, das Herz und Hypophyse richtig funktionieren. Ein Erwachsener hätte, mehr zu trinken als 2 US-Gallonen pro Tag (7,6 L pro Tag) übersteigen die Fähigkeit des Körpers, Wasser Ausscheiden.


Es klingt wie trinken Sie bis zu 12 Liter, das ist mehr als das, was das Lexikon oben scheint zu überlegen, safe. So möchten Sie vielleicht zu kürzen. Es scheint auch, dass das trinken von mehr als 1,5 Liter in kurzer Zeit (weniger als eine Stunde), kann auch gefährlich sein, und Sie sollten etwas vorsichtiger sein, wenn Sie auf einem low-Natrium-Diät.

Wenn Sie trinken zu viel Wasser, und Ihre Elektrolyt-Gleichgewicht ist schlecht, einige frühe Symptome können sein: übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskel-Krämpfe, Krämpfe und Blähungen. Wenn Sie beginnen, diese Dinge erfahrt, die Ausübung stoppen oder Dinge tut, machen Sie Schwitzen, und versuchen zu verbessern Sie Ihre Elektrolyt-Gleichgewicht. Eine Banane Essen könnte gut sein, wenn Sie wollen, vermeiden Sie die Einnahme in mehr Flüssigkeit. Bitte beachten Sie, dass die Symptome der Dehydratation sind ähnlich, jedoch. Auch Krämpfe erlebt während des Trainings sind nicht unbedingt verursacht durch Hydratation oder Elektrolyt Probleme.

Bitte beachten Sie, dass ich bin kein Arzt, Ernährungsberater oder Wissenschaftler. Das obige sollte nicht als medizinische Beratung. Wenn Sie Gefühl, wie Sie vielleicht eine Elektrolyt-Ungleichgewicht, nicht ignorieren Ihre Symptome, weil alles, was Sie hier Lesen. Wenn Sie weitere Fragen oder Bedenken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder die weitere Forschung wäre sinnvoll.

+140
kert1s 13.07.2019, 14:14:18

Ich habe lange gekämpft mit der Verbesserung der wie viel Gewicht ich gehoben für die lats, Brust und Schulter übungen. Die Dinge wurden viel besser mit den Beinen, Waden, oberer Rücken und Kern.

Ich habe lange vermutet, dass mein Körper reagiert besser auf aerobic-übungen, als anaerobe, auch wenn es um Stärke. Allerdings habe ich jetzt vermute stark, dass Rudergeräte, laufen und springen Seile, vorausgesetzt, diese Muskelgruppen mit Klimaanlage, das andere Muskelgruppen einfach nicht bekommen; Meine Bank verbessert, nachdem ich angefangen Liegestützen auf meine off-Tage.

Meine Frage ist, kann mein Verdacht gerechtfertigt werden? Wie wichtig ist die Klimaanlage für den Gewichtheber?

+106
Mateusz Filipiuk 15.06.2018, 22:50:48

Ich denke, der kann ein paar: one arm dumbell row, Bent over barbell row auf einem smith-Maschine.

+96
agus trian 01.02.2013, 08:48:13

Ich fing an zu laufen vor etwa 2 Monaten Gewicht verlieren und zusammen mit diesem auch ich esse viel weniger (1000-1500 Kalorien am Tag). Ich begann, rund 200 lbs und habe unten 188.6 aber vor ein paar Wochen der Gewichtsverlust gestoppt 188.6 und es blieb für ein paar Wochen, obwohl ich noch laufen 5 Tage in der Woche und Essen Sie nach rechts. Einfach Fragen, wenn ich mache etwas falsch.

+51
kxtronic 01.11.2015, 05:17:47

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