Wie lange Verletzten Gelenken weiter stabilisieren?

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor etwa 9 Monaten. Ich hatte gedacht, es heilte gut bis ich anfing, versuchen, zu spielen, zu werfen, wieder Sport. Es fühlt sich normal jetzt jederzeit, außer wenn ich versuche, einen ball werfen schwer. Ich habe ein paar kleinere (also nicht alle, die schmerzhaft), Subluxationen, wenn Sie so tun, und nicht mehr der Bewegung zu werfen sehr schwer.

Ich bin nun debattieren zwischen Operation und werfen für eine Weile und das beste zu hoffen. Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit gestärkt, wenn über die normale Gewichtheber, gestreckt mit normalen Dehnübungen und nicht reinjured? Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?

+682
user2325352 22.01.2016, 09:19:27
34 Antworten

300m, sollten Sie nicht machen, dass viel von einem Effekt für den durchschnittlichen Sport, aber höher als der Effekt wächst allmählich, es gibt Berichte von Menschen leiden an der Höhenkrankheit, wenn gewagt höher als 2400m.

Höhentraining wurde von Sportlern aus vielen Jahren. In höheren Lagen aufgrund der geringeren Druck, wird es schwieriger für die Lunge zu diffusen Sauerstoff in das Blut. Daher wird um zu kompensieren, das Blut inturn, erhöht seinen Hämoglobin-Kapazität, um zu versuchen, um mehr Sauerstoff aufnehmen. Daher, wenn Sie trainieren in höheren Lagen, Ihr Körper wird dann in der Lage sein, um eine bessere Leistung bei geringeren Höhen sofort nach.

In Ihre Fragen, wenn Athleten konkurrieren in höheren Lagen, gibt es einen leichten Effekt, abhängig von der Höhe, also für Ihren Körper anpassen und führen in jene Höhen, verschieben Sie und beginnen Sie Ihr training in dieser Höhe vor der Veranstaltung.

+995
harshal chandile 03 февр. '09 в 4:24

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+983
user68650 27.01.2018, 14:51:12
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So weit die Geschichte, die ich verlieren etwa 18lbs, in zwei Monaten, mein Tatsächliches Gewicht 143 kg (64 kg). Also sollte ich verlieren mehr Gewicht oder seine genug ?

+970
srishti77714 12.05.2011, 08:04:04

Wird es Muskeln aufzubauen? Vielleicht sehr sehr leicht, aber schon gar nichts zu spüren. Muskel gebaut wird, durch den Abbau von Muskelfasern, durch Vorlage eines ausreichend Herausforderung und dann so dass Sie sich die Zeit und Kraftstoff zu erholen. Kann Seilspringen machen? Es ist sicherlich möglich, aber im Vergleich zu sowas wie Gewichtheben du bist nur immer ein kleiner Bruchteil der Ergebnisse beim Muskelaufbau (und selbst das braucht viel Zeit, um bemerkt zu werden).

Warum ist Seilspringen so wirkungslos für den Muskelaufbau? Mit einem Wort; ein Versagen. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen stellt sicher, dass Sie brechen Sie genug, um zu produzieren ein gutes hypertrophe Reaktion aus dem Körper. Mit springen Seil, sicher, Sie können brechen einige Muskelfasern und man kann sicherlich stärker, aber es ist einfach nicht Los zu werden, nichts bemerkenswertes.

Das ist nicht zu sagen, dass Seilspringen ist wertlos, das ist nicht der Fall. Seilspringen ist eine großartige übung Klimaanlage, dass sich viele Körperteile und baut Herz-Kreislauf-Ausdauer. Allerdings ist es suboptimal für den Muskelaufbau. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, können Sie trotzdem genießen Sie es, aber Sie wollen auch andere Dinge in Ihre routine.

+967
sbhTWR 07.02.2010, 05:02:57

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+963
Giacomo Cerquone 25.10.2013, 09:06:24

Wenn Ihre Frage ist darum, wie um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das tun, verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig weiter auseinander. Die Hände werden Schulterbreit und die Beine können etwa die gleiche sein.

+931
IliassA 14.11.2012, 12:14:42

Es gibt Unmengen von Artikeln online, geben Sie größere Arme in nur X Wochen (tm). Aber die Allgemeine Kern ist dieser:

  • Arbeiten Sie Ihren Bizeps und Trizeps mindestens zweimal jede Woche, aber nicht am selben Tag.
  • Für Bizeps-curls mit Kurzhanteln, Hände pronanted sorgen für maximale stimulation für Ihre Bizeps.
  • Für Trizeps, close grip push-ups, Trizeps-Erweiterungen, Schädel-Brecher
  • Ziel für viel Volumen, 12-15 wdh. pro Satz, 3-4 Sätze pro übung.

Der Letzte Punkt ist der Schlüssel, Ziel für die schwerste Gewicht können Sie heben für die hohe Lautstärke. Wenn Sie können die Wiederholungen, das Gewicht sinken.

Wenn Sie einen traditionellen push/pull-split im gym, biceps sind als "pull" - übung und Trizeps ein "push" - übung. Sogar, wenn Sie weiterhin Ihren aktuellen plan mit der gleichen Strecke jeden Tag, alle zwei Tage zwischen Bizeps und Trizeps am Ende des Trainings.

Hohe Wiederholungen mit hohem Gewicht, und die Erholung zwischen den Trainingseinheiten, kombiniert mit guter Ernährung, ergänzt mit Creatin-und extra-protein erteilen sollten, Sie Größe. Aber imporance ist in Ordnung, Wiederholungen, rest -, Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel.

Als eine persönliche Anekdote, mein Ansatz war nach einer Brust-Schulter-Tag wäre, würde ich 4 Sätze 12 Liegend Trizeps-Erweiterung ist mit dem rest zwischen. Ziel in der Lage sein, um die letzten rep und nicht mehr, nach der letzten rep, würde ich sofort tun, Close-Grip Bankdrücken bis zum Versagen.

Nach einem pull-Tag, das übliche Bestand aus vielen Zeilen und Klimmzüge (die bereits arbeiten, Ihre Bizeps ziemlich schwer) wäre, würde ich 4 Sätze von 12, aber weiterhin den letzten Satz bis zur vollständigen Ausfall.

+918
lcividin 20.09.2017, 05:07:13

Es kann sein, weil der Aufbau von Milchsäure und die Bildung von freien radikalen nach einem intensiven Training, das verändert die Erregbarkeit von Muskel-Gewebe.

Mehr über Muskelzuckungen (Benigne faszikulationen): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+868
Ryan Moody 10.10.2014, 04:58:18

Tun, chin ups und pull-ups auf eine bar mit einer größeren als der normale Durchmesser. Das macht es etwas schwierig, um den Griff, während Sie versuchen, heben Sie Ihr Körpergewicht.

+868
snacky 31.03.2016, 04:30:38

Ihre übung ist nicht schlecht. Nicht ideal, aber in der Regel gut genug, Ihre Wahl der Lebensmittel ist definitiv nicht optimal. Ich empfehle, dass Sie ein treffen mit einer Ernährungsberaterin so schnell wie möglich! Sie überprüfen Ihre spezifischen Bedürfnisse, zu überprüfen, welche Art von Lebensmittel, die Sie mögen und kommen mit einem plan, die gut für Sie und auf Ihre persönlichen kulinarischen Vorlieben.

Viel Glück!

+861
grosado 16.01.2011, 11:01:19

DeeV die Antwort nicht geben, die Dritte option: mit Gewichtheben Riemen. Mit Riemen, die Sie verwenden ein double overhand Griff und die Riemen halten Sie die bar berühren der Handflächen.

Es sei denn, Sie planen, eine wettbewerbsfähige powerlifter, es gibt keinen Grund, um entweder Haken Griff oder gemischten Griff. Beide Haken Griff und gemischter Griff Riss Sie Ihre Hände, ohne Sie wirklich entwickeln Sie Ihre griffkraft; es gibt viel bessere Möglichkeiten, die Entwicklung der Griffstärke als deadlifting mit hook grip oder gemischten Griff. "Strongman" - Konkurrenten haben in der Regel sehr gute Griff-Festigkeit, sondern verwenden Sie Riemen für Ihren Kreuzheben im Wettbewerb (und Häufig auch in der Ausbildung).

Ich habe schweres Kreuzheben mit einem gemischten Griff. Aber all dies Tat, war zerrissen, die Haut an meinen Händen so, dass ich nicht in der Lage zu tun, wie viel Volumen mit übungen, die tatsächlich bauen, Griffstärke, wie farmer ' s Wanderungen, weighted pullups, oder schwere Zeilen. Jetzt starte ich meine Kreuzheben mit double overhand Griff. Double overhand grip auf Kreuzheben eigentlich nicht bauen-Griff-Festigkeit (im Gegensatz zu gemischten oder den hook grip). Für meine schwereren Sätze, die ich immer Riemen benutzen. Dieser speichert die Haut auf meinen Händen und Daumen, so dass ich tun kann, eine höhere Menge an Klimmzüge und Zeilen.

Der ganze Sinn dieser Antwort ist, dass die gemischte Griff und Haken Griff Kreuzheben nicht wirklich bauen insgesamt "grip strength". Zum Beispiel, John Haack und Cailer Woolam beide haben extrem starke gemischter Griff und Haken Griff Kreuzheben bzw. Aber wenn Sie es Taten Jujimufu ist "grip gauntlet", die Sie nicht zeigen, vor allem insgesamt gute Griff-Festigkeit.

+849
DagobertLuck 10.03.2019, 15:18:50

Sie sind es, die bestimmen können, die Menge an Gewicht, dass Sie sicher heben kann. Der Schlüssel Punkt in der Gewicht-Verlust zu tun Gewichtheben übungen ist zu tun, viele Wiederholungen für jede Ihrer Bewegungen.

Zum Beispiel, wenn Sie machen wollen, Hantel fly übung für den Brust-Muskeln, kleine und nicht zu schwere Hanteln und machen Sie mindestens 15 Wiederholungen. Wenn Sie nicht das Gefühl müde während der übung, erhöhen Sie das Gewicht auf die nächsten.

Sie werden schließlich finden die richtige Gewicht für sich selbst, indem Sie versuchen aus weniger Gewicht höher. Aber für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher tun, jede Bewegung korrekt, mit mindestens 13-15 Wiederholungen und 4-5 Sätze also nicht versuchen mit schwereren gewichten, dass Sie denken, Sie können nicht beenden Sie die übung.

Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen.

+788
0x0001 08.08.2015, 15:37:28

Ich Lebe in einem Ballungsgebiet und ich habe angefangen zu laufen, nach Hause statt den bus zu nehmen. That being said, manchmal muss ich an meinem laptop von der Arbeit mit mir nach Hause und - wenn möglich - ich möchte nicht über dieses sein eine Ausrede, um nicht nach Hause laufen.

That being said, gibt es irgendwelche guten running back packs, die helfen, halten Sie einen laptop, gemütlich und sicher vor Schweiß/Wasser?

+729
binaryanomaly 18.07.2011, 13:33:46

Nachdem ich einige der Forschung, dies ist mein Aktueller plan:

  • Eine einfache Sache, die ich tun kann, ist einfrieren eine Flasche Wasser, dann Rollen Sie unter meine Bögen für 5 Minuten mehrmals am Tag. Diese beiden Massagen und ices-er schmerzhaft Bögen.
  • Es sieht aus wie ich haben könnte, plantar fasciitis, das geht oft in drei bis vier Monaten. Ich bin der Planung über die Verwendung der Crosstrainer und Fahrrad, die sind ähnlich, aber nicht stress, meine Bögen, bis der Schmerz geht Weg.
  • Ich bin auch der Planung auf das sprechen zu einer Fußpflegerin über den Schmerz. An diesem Punkt, da neue Schuhe, Einlagen und athletische Band noch nicht geholfen, ich denke, die medizinische Aufmerksamkeit erforderlich sein.
+687
alaf 13.04.2010, 14:49:21

Wie schon andere gesagt haben, es wäre eine gute Idee, suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten, im Falle es ist ernster, als Sie denken.

Mit dieser sagte, ich habe Schulter impingement in beiden Schultern und den Schmerz und die Beweglichkeit haben sich enorm verbessert, mit den übungen und änderungen habe ich unten aufgeführt. Ich mache diese übungen auf den Schulter-Tag einmal in der Woche.

Es ist am wichtigsten (für alle Gewichtheber wirklich), externe rotation übungen zum Schutz der Schultern, sonst im Laufe der Zeit könnte man entwickeln, eine Schulter Ungleichgewicht, das führt zu Verletzung der Rotatorenmanschette, die dann behindern andere schieben übungen wie Bank-und Schulterdrücken.

Ich gelinkt habe einige der übungen, um videos von Physiotherapeut und coach Jeff Cavaliere, der ATHLEAN-x ich empfehle seine Beratung, er hat einen starken Fokus auf die Prävention von Verletzungen.

  • Geändert, Seitliche Schulter Wirft — bücken, an der Taille leicht, halten Sie die Ellbogen gebeugt und nach außen drehen Sie Ihre Arme an der Spitze (Daumen hoch).
  • Scaption , statt Vorne Wirft — Daumen hoch, die Arme, die bei etwa einem 45-Grad-Winkel (schmaler oder breiter, je nach Ihrer Schulter-Anatomie). Ich gehe auch nicht super schwer mit dieser.
  • Gesicht Ziehen — am besten erklärt, durch das video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen an der Spitze. Ich weiß auch nicht, tun sich schwer. Fokus auf form.
  • Zusätzliche Externe Rotation Übungen — Wenn Sie noch etwas Energie, die Sie hinzufügen können ein oder so von diesen übungen aus Jeff ' s video (die übungen beginnen bei 7:06), oder tun alle von Ihnen nach dem Brust Tag (zum Beispiel).

Hoffe, das hilft!

+639
lord orion 16.07.2011, 10:45:44

Absolut! Yoga dehnt die Muskeln, die haben nur gearbeitet (besser sehen die Körper-Gebäude-Teil zuerst) und Körper-Gebäude-wird helfen, die Muskeln zu halten, die Haltungen besser in yoga!

+610
Turfa Auliarachman 26.03.2010, 18:13:25

Wir brauchen mehr Informationen, um eine vernünftige Antwort. Einige Dinge, die helfen würden, gehören:

  • Alter
  • Fitness-level
  • Ziel (Sie sind training für ein Rennen oder laufen für die Gesundheit/fitness)
  • Halten Sie Ihre aktuell Laufenden
  • Erfahrung
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit

Fünf Meilen scheint wie eine lange Strecke, wenn Sie nur zwei Tage in der Woche. Wenn Sie training für ein Rennen an zwei Tagen in der Woche Trainingsplan ist ein wenig ungewöhnlich.

Update: Danke für die zusätzliche info.

Basierend auf Ihre Informationen, ich denke du gehst zu weit und zu schnell. Ich würde schneiden Sie die Distanz wieder auf 2-3 Meilen für jeden Lauf, und fügen Sie etwa eine minute, um Ihr Tempo. Sollten Sie das Gefühl, wie Sie konnte, cary, ein Gespräch während des Laufens (ein langsam bis Moderat joggen). Obwohl, du bist einigermaßen fit, hat Ihr Körper nicht angepasst laufen noch.

Nachdem Sie sich bequem auf, dass Tempo und Distanz, beginnen die Erhöhung der Entfernung leicht. Hier ist ein guter Artikel zu erklären, warum langsam besser ist, beim Bau der Ihre aerobe Basis: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Wenn Sie sich entscheiden, zu bewältigen, ein 10-K, finden Sie eine gute Ausbildung. Sie sollten nur brauchen etwa 8 Wochen zu bekommen, bereit für das Rennen. Hier ist ein guter Ort, um zu starten: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Sie können sehen, dass es selbst für ein 10-K, die Laufleistung für den langen Lauf ist bescheiden.

+578
Bulk Repair Part 06.09.2011, 06:40:05

Ich war Entsendung einen kurzen Kommentar und ich behaupte, dass ich realisierte, dass es länger geworden und vielleicht könnte ich auch post als Antwort.

Von dem, was ich gelesen habe, aus verschiedenen Quellen, einschließlich Pavel, arbeiten bei 50% der max Kapazität und nicht zu Versagen ist am besten für Wachstum, Wiederherstellung und wiederholten stimulus/ training.

Wir wissen nicht, ob 100 ist dein max zu Versagen. Aber lassen Sie uns sagen, ob Sie tun können, 1 Satz mit 10 pull-ups max.

Du bist besser dran auf diese Weise mehrere Sätze von 4/5, die verteilt werden, um Systemfehler zu vermeiden, die Ausbreitung kann über ein Training oder ein Tag oder viele Sätze durch die Woche; vorausgesetzt, Sie erhalten Erholung zwischen den 50% Setzt.

So verteilt ist Ihre Genesung Fähigkeit, wieder zu arbeiten, während die Vermeidung der negativen in der Arbeit zu Versagen.

So erhalten Sie insgesamt setzen mehr arbeiten, was wiederum zu einem größeren Wachstum in der Kapazität.

Natürlich die Einschränkung ist nicht schweres Training während der Mittagspause oder um den heißen Nachmittagen. Es ist besser zu arbeiten, den Körper morgens/ abends, wenn Körper und Natur sind auch weniger anfällig für die Heizung; timing für bessere Kapazität und Erholung.

Ps: nicht negativ abstimmen, wenn Sie nur wollen, Verweise. Ich werde posten, wenn ich bin an einem PC. Tut es aus dem Telefon ist ein Schmerz. Aber ich dachte, wenn ich starten Sie das post-it wird helfen

Es gibt viele Bücher mit Kapiteln über das Konzept und die Texte, aber Sie zu finden und Sie zu Lesen ist gonna mehr. Also ich bin Verlinkung zu Experten, die das sprechen über es für jetzt, Sie auch erwähnen, Pavel Konzepte

Und für alle Ihren Schwerpunkt auf die 100 push-ups, Frage ich mich, wie Sie verpasst hat:

+573
Delta 09.10.2015, 09:31:03

Klingt wie Sie bereit sind zu starten muscle-up-training, Ihre zahlen sind anständig genug (5 sets von 5 ist mein Ziel, bevor ich meine Schüler muscle-up-training).

Fügen Sie in etwas springen Muskel-ups, um Ihre workout-routine.

Sie gehen zu müssen, um einen falschen Griff an die bar, was bedeutet, indem der Daumen und der Handfläche auf der bar, anstatt Ihre Finger. Dies ermöglicht Ihnen, um den übergang zu erleichtern.

Für das springen, Muskel-ups, beginnen Sie vor der bar. Dies ist wirklich wichtig, da in einem Muskel-up, die Sie nach hinten zieht, anstatt nach oben, wie ein pull-up.

So setzen Sie sich vor die bar, mit Ihren Händen in einem falschen Griff. Dann explosionsartig springen nach hinten und oben. Kick Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Arme nach unten so schnell wie Sie können.

Sobald Ihr Kopf ist hinter der bar, tun das Schnellste sit-up können Sie sich vorstellen, und Sie werden über die Latte.

Kombinieren dies wird kipping pull-ups und halten üben.

EDIT:

Hier ist ein video tutorial habe ich geschrieben, wie zu tun, ein Sprung-muscle-up

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+551
Paul Voss 15.05.2013, 00:51:29

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+476
ekeith 26.01.2013, 16:47:13

Gewinnen Muskelmasse erfordert einen kalorischen überschuss.

Fett verlieren erfordert eine Kalorien-Defizit.

Man kann deutlich sehen, den Widerspruch. Es ist nicht zur Arbeit zu gehen, und vor allem nicht, wenn Sie trainieren für Masse nur einmal in der Woche. Sehen Sie, wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, das heißt, Sie konsumieren weniger als Sie verbrauchen, wird Ihr Körper die fehlenden Kalorien selbst zu pflegen Funktion. Dass die Energie aus den Fettdepots und eventuell Muskel -, protein-Verbrauch sollte nicht zu beweisen, genügt für die Dinge, die Sie der Auffassung ist mehr wichtig (wie, sagen wir, halten Sie Ihre Leber läuft). Der Muskelaufbau ist ein anaboler Prozess erfordert Energie, also Kalorien. Wenn Sie sich in ein Defizit, es ist nicht eine Priorität für den Körper.

Nun, es ist vielleicht nicht abwegig zu glauben, dass es möglich sein könnte, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Nach allem, wenn Sie einen Ansporn, um Ihren Körper in form von schweren Gewichtheben, die Signale, die seinem derzeitigen Zustand unzureichend ist, so muss Sie verbessern, Muskel-Gewebe, während es gleichzeitig in ein leichtes Defizit, vielleicht gibt es keinen Grund zu glauben, unsere Biologie ist nicht klug genug, um zu investieren, im Muskelgewebe und überschüssiges Fett zu verbrennen (das ist es als Energiespeicher sowieso). Finden Sie Quellen gibt, die sagen dies ist tatsächlich möglich, für Anfänger im Krafttraining, und das mit einer sorgfältigen Kalorien-und Nährstoff-Ausgleich Sie können den "recomp": langsam, Fett zu verlieren, während auch langsam Muskelaufbau.

Das problem mit all diesem ist, dass es meist Hörensagen. Konventionelle Weisheit kann falsch sein, und nur weil etwas wiederholt wird, genug, macht es nicht wahr. Selbst wenn es wahr wäre, Fortschritte auf diesem Weg wäre langsam. Was können Sie sicher sein, jedoch, dass eine Kalorien-Defizit führt bei der Gewichtsabnahme, und das einen kalorischen überschuss (mindestens auf Ihre gesamten täglichen Energieverbrauch ohne Berücksichtigung von Ausbildung und zusätzliche protein-Synthese) ist eine Voraussetzung für Muskelaufbau. Also anstatt zu zocken, möchten Sie vielleicht zu gehen mit dem, was ist erwiesen, Zeit nach Zeit, um zu arbeiten. Die Fokussierung auf ein Ziel, dann die andere.

+441
Badr Hari 14.02.2010, 15:40:26

OK, warum ist aa kettlebell swing gut für Sie und hilft, Muskeln aufzubauen, und Tönen Sie, aber jede andere swing-Bewegung ist schlecht für Sie. Bei der Verwendung von Kraftgeräten, Ihr Körper ist teilweise geschwungen, es ist nicht immer unter Spannung. Bein locken auf einer Maschine sitzen, tun Bein-curls, Ihre Beine sind in eine schwingende Bewegung. Wenn Sie Ihr Gewicht-training und Ihre gut kontrollierte, und hat eine Schaukel, das kann nicht Schaden. Es ist schlampig Ausbildung, die Probleme verursacht.

+425
Ashu Rajput 06.03.2016, 21:22:16

1) Chronischer Koffeinkonsum kann zur Folge haben, zumindest teilweise, Toleranz zu Koffein-Effekte.

Chronische Einnahme einer niedrigen Dosis von Koffein induziert Toleranz, um die performance-Vorteile von Koffein (Journal of Sports Sciences, 2017):

Chronische Einnahme einer niedrigen Dosis von Koffein, die entwickelt sich Toleranz in low-Koffein Verbraucher. Deshalb werden Personen mit niedrigem gewöhnlichen die Zufuhr sollte unterlassen chronischen Koffein-Supplementierung zu Maximierung der performance-Vorteile von akuten Koffein-Einnahme.

Zeit der Toleranz, um die performance-Vorteile von Koffein (PlosOne, 2019):

Zusammenfassend, die tägliche Aufnahme von Koffein (3 mg/kg/Tag) deutlich erhöhte Spitzen-Strom während einer maximalen inkrementellen test für die ersten 15 Tage der Einnahme und verbesserte VO2max für die ersten 4 Tage im Vergleich zu der gleichen Behandlung mit einem placebo. Tag-zu-Tag pre-übung, die Koffein produziert auch höhere peak-Strom während des 15-s Wingate-tests für ~18 Tagen der Einnahme, obwohl Wingate meine macht war nur mehr am ersten Tag der Einnahme mit gegenüber dem placebo.

2) Koffein Enthaltung kann keine signifikanten Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit.

Koffein-Entzug und hoher Intensität endurance cycling performance (Journal of Sport Sciences, 2011):

Eine 3-mg/kg Dosis von Koffein deutlich verbessert sportliche Leistungsfähigkeit unabhängig davon, ob eine 4-tägige Widerrufsfrist auferlegt gewöhnlichen Koffein Benutzer.

Wirkung von Koffein auf den Stoffwechsel, Energie, Ausdauer, und Katecholamin-Antworten nach dem Entzug (Journal of Applied Physiology, 1985):

Themen reagierten auf Koffein mit einem Anstieg der plasma-Adrenalin auf Erschöpfung und längere Trainingszeit in alle Koffein-Studien im Vergleich mit placebo, unabhängig davon, Entzug von Koffein. Es ist Schluss das erhöhte Ausdauer ist unabhängig von hormonellen oder metabolischen Veränderungen und dass es nicht zu vor der Koffein-Gewöhnung in Freizeit-Sportler.

+399
Cebrayil 20.01.2017, 08:06:51

Macht nicht viel. Ich habe versucht, für die letzten 6 mos und ich habe immer noch ein wenig Bauch. Wahrscheinlich an der Zeit, ernst zu erhalten und mehr tun ab workouts.

+297
Brian Perry 29.06.2017, 21:17:15

Ich bin ein persönlicher trainer und gearbeitet haben, mit einem fairen Betrag von Klienten mit Skoliose. Von denen die Diagnose selbst mit zu denen, die hatten Ihre Wirbelsäule verschmolzen von T1 bis L4, für 30 Jahre.

Meine Allgemeine Regel ist es mit Ihnen ich bin einfach immer vorsichtig mit Belastung der Wirbelsäule zu beginnen. Wir können nicht sagen, wir werden nicht laden Sie Ihre Wirbelsäule bei allen, obwohl. Nachdem alle, gehen, halten Sie eine Tasche, die Belastungen der Wirbelsäule.

Hier sind ein paar Beispiele von dem, was wir tun könnten-

  • Anstatt Kniebeugen mit der Langhantel, wir werden Goblet squat: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (Sie können sehen, dass die Frau stützte sich auf Ihren rechten. Sie hatte einige Skoliose.)
  • Anstatt Kreuzheben, wir werden tun, Pull-throughs: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • Mit den meisten Kunden, ich werde Schießen für etwas wie das hinzufügen von 5 Pfund in der Woche, um Ihre Aufzüge. Mit einer von diesen Leuten, ich könnte es £ 5 jede zweite Woche für alles was mit dem Rücken.

Ich habe keine harte Regeln, und glaube nicht, dass Sie können Sie haben, da jede person zu verschiedenen malen einen Pinsel. Zum Beispiel, ich verspreche, Sie werden keine Studie, die im Begriff war, mir zu helfen, behandeln Sie den client mit der Mehrheit Ihrer Wirbelsäule verschmolzen, von einer Operation, die geschah vor 30 Jahren.

Einige andere Allgemeine Regeln, die ich habe,wenn auch sind

  • Wenn die person, die diagnostiziert wurde, als Kind, bin ich eher vorsichtig mit Ihnen als
  • Wenn die person sagt, Sie wusste nicht, Sie hatte es til Sie wurden z.B. 30 Jahre alt ist, könnte einfach sein, funktionelle Skoliose (nicht eine tatsächliche knöcherne Abnormalität), und in diesem Fall bin ich mehr damit beschäftigt, zu sehen, wenn wir können, "glätten Sie out"

Mit anderen Worten, wenn eine person diagnostiziert wurde jung, dann sind Sie gehen zu müssen, zu akzeptieren, einige asymmetrische Bewegung. Wenn Sie diagnostiziert wurden spät, dann könnten Sie in der Lage, halten Sie Sie gerade, während Sie arbeiten heraus. Wenn Sie können, halten Sie gerade, die Sie nicht haben, um die betroffenen mit Belastung der Wirbelsäule.

(In meiner Erfahrung, eine weitere einfache Möglichkeit zur Unterscheidung zwischen den Menschen ist jene, die angeborene Skoliose oft abheben. Es ist offensichtlich, schnell, mit einem Seitenblick auf Sie. Wenn Sie einen Winkelmesser, um es herauszufinden, ist es nicht Wert, sich Gedanken über vieles.)

Schließlich gibt es keinen Grund, zu heiraten, um bestimmte übungen. Wieder buecken, deadlifting,, diese sind nicht notwendige Aufzüge, um in guter Form sein. Es gibt genügend alternativen.

In vielen Fällen, die ich hatte, diese zu vermeiden, weil die person sich nicht wohl fühlte mit dem laden den Rücken in diesen Moden. Es ist nicht so, ich werde versuchen, Sie zu überzeugen, Kreuzheben oder hocken, dann. Wenn Sie gut mit walking lunges oder Bein drücken, also bin ich.

+282
Eyonphillips 15.02.2011, 20:13:23

Es ist nichts falsch mit dem gehen schnell. Es klingt wie Sie brauchen eine lat Pulldown-Maschine oder GEWICHTE, die während der pull ups, wenn du gehst, so schnell auf die pull-up-bar, dass die Gesetze der Physik und Schwerkraft im Weg sind. Denke sprinten vs lange Strecke laufen.

+275
Guntis Stirna 11.11.2012, 09:46:06

Bogen Unterstützung für einen Schuh scheint wichtig zu sein in diesen Tagen. Vor kurzem Las ich eine Meinung, die Vibram fünf Finger Schuhe vielleicht nicht so gut, wie einst gedacht, teilweise aufgrund fehlender Bogen Unterstützung.

Menschen verwendet werden, zu laufen und zu tun, alle Aktivitäten ohne Schuhe. Noch vor kurzem, Converse (vermutlich ohne Bogen unterstützt, selbe wie heute) waren die offizielle Schuh für Dinge wie basketball. Unsere Füße sind nicht gebildet, die mit den Schuhen in den Sinn. Schuhe waren ein nachträglicher Einfall.

Also, warum ist arch support so wichtig? Ist es, weil unsere Füße haben sich an Sie gewöhnt und sind jetzt unfähig, sicher zu Fuß / ausführen 'auf Natürliche Weise'? Ist es ein marketing-Gag? Oder etwas anderes?

+275
Stancey 25.10.2018, 01:21:08

Vor etwa 6 Wochen hatte ich schwere reinigt aus den Blöcken. Auf der letzten, meine Knie gefüttert mit meinem Ellenbogen und Unterarm und fing das Gewicht und zwingt meine hand zu biegen, rückwärts. Ich kann es von Tag zu Tag, aber wenn Sie versuchen, sich heben wieder ein paar Wochen später meine Fingerspitzen ging taub und blieb so. Ich habe genommen, noch ein paar Wochen ausgeschaltet nach 2 Wochen wieder im Fitnessstudio. Nur das Ende, mein Daumen fühlt sich immer noch einige Taubheit. Wenn ich etwas fangen, oder schalten Sie ihn genug, der Schmerz geht durch den Boden von meinem palm durch das Gurtband zwischen dem Daumen und Zeigefinger in einem Halbkreis.

Irgendwelche Ideen, zu stärken oder zu reduzieren, meine Zeit, Weg vom heben?

+269
ruky 25.09.2015, 04:44:31

Buchstäblich niemand weiß, welches Gewicht Sie verwenden sollten. Sie brauchen, um zu finden die richtige Gewicht für Ihre 20-rep-squats durch Versuch und Irrtum. Müssen Sie abwägen, Mut und Vertrauen (fordern Sie sich) mit Vorsicht und Umsicht (zur Vermeidung von Fehlern und Verletzungen).

Ich empfehle, beginnend mit der bar und hinzufügen von Gewicht in jedem Satz, bis Sie die richtige "schwere" für die person, die Sie geschehen zu sein gerade jetzt. Also, tun 20 Wiederholungen mit der leeren bar, dann den rest ein oder zwei Minuten, fügen Sie 10-Pfund-Platten auf beiden Seiten, und noch ein set von 20. Diese sollten Sie Schwitzen und atmen schwer aber die Kraft, die erforderlich ist, sollte einfach sein. Halten Sie das hinzufügen, das Gewicht in kleinen Schritten, bis Sie ein Gewicht, dass man fast nicht komplett die 20 Wiederholungen mit. Mit dem Stick Gewicht oder ein wenig mehr für das nächste Training.

+253
lchamp 12.01.2010, 03:12:39

Zuerst verstehen, dass das Wachstum tritt auf, während der exzentrischen phase einer übung. Dies ist einfach, wenn dein Muskel zusammenzieht, während die Verlängerung (und somit die Last ist größer als Ihre Muskeln Kontraktion Kraft).


Forschung unterstützt auch dies. Während der Blick auf die Auswirkungen des exzentrischen Trainings auf die Muskel-Wachstum es wurde festgestellt, dass:

Exzentrisches training durchgeführt, bei hohen Intensitäten wurde gezeigt, dass mehr wirksame Instrumente zur Förderung der Erhöhung der Muskel-Masse gemessen als der Muskel Umfang... exzentrische übung auch dazu geführt, dass in der größten muscle cross-sectional area erhöht

Dies macht Sinn, wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer als die Kraft, die Ihre Muskeln produzieren können - es hat, um anzupassen oder zu wachsen, erfüllen die Anforderungen.


Bizeps Überlasten Beispiel

Dies ist die beste übung, die ich gefunden habe. Am Ende Ihrer "Bizeps" - Tag mit dem folgenden:

  • Bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem kicken Sie sich wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)
  • Mit ein hinterlistiger Griff, kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, um wieder zu gehen die Ausgangsposition und wiederholen. (Hinweis: Sie sind munter, um sich selbst backup nicht tun, eine tatsächliche chin-up)

  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können - rest, 30 Sek - 1 min zwischen Sätze. Im wesentlichen Sie versuchen zu "curl" mit Ihrem Körpergewicht.
  • Dies zwingt Sie, um die maximal-Vertrag mit Ihrem Ellenbogen (Bizeps) als gesenkt, um den Boden durch die Schwerkraft.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+199
Hudson Garcia 17.05.2013, 08:12:36

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+107
Kevin McKenzie 18.02.2010, 21:05:49

Es gibt einige gute Diskussion in dieser in-John Walker 's Buch The Hacker' s Diet. Hier ein Zitat aus einem Kapitel namens "Der Gummi-Tasche".

Betrachten Sie diese Ansicht von der menschlichen wie Gummi Tasche präsentiert auf einer NASA-Konferenz über die Erforschung des Mars.

NASA

Von diesem all-inclusive-Perspektive, Konten, die für den Sauerstoff in der Luft, die wir atmen, die Feuchtigkeit verloren durch die Haut, und Wasser erzeugt durch die Reaktionen, die zum Abbau der Nahrung, die wir Essen, und wieder zusammenbauen, es in die Zellen unserer Körper, ein menschliches Wesen [...] gleicht einer Wasserpumpe [...] die Meisten änderungen im Gewicht zu sehen Sie haben nichts zu tun mit, wie viele Kalorien Sie Essen oder verbrennen. Statt, alle, die Sie sehen, wie viele Pfund Wasser passieren, im inneren des Gummi-Tasche im moment.

Kleine änderungen in einem flux von 6 kg/Tag ändern können Sie Ihr Gewicht deutlich. Ich habe schon tracking mein Gewicht seit fast einem Jahr in einer ähnlichen Art und Weise zu Euch, und ich finde, dass der Tag, nachdem ich laufen gehen, habe ich Häufig verlieren Sie bis zu 2 kg oder rund 2,5% der Körpermasse! Ich habe dann gehen, um alle, die wieder über die nächsten zwei Tage und ich bin wieder ungefähr, wo ich angefangen habe. Meine Theorie ist, dass ich bin abbauende/Auffüllen meine Glykogenspeicher, die nehmen ein Vielfaches Ihres Gewichts an Wasser, aber auch andere Faktoren sind vermutlich bei der Arbeit. In jedem Fall, tägliche Schwankungen von 2 kg sind in keiner Weise ungewöhnlich für mich, und Sie sind wohl unvermeidlich. Walker schlägt vor, eine (geglättete) gleitender Durchschnitt auf Faktor täglichen Schwankungen, und nur Blick auf die trend-Linie, die hat gut für mich gearbeitet.

+63
sashyulechka79 19.12.2014, 12:28:23

Beim Lesen über Muskelaufbau Masse und Fett zu verlieren die meisten (fast alle) Quellen scheinen zu empfehlen, die eine alternierende Sequenz von bläh-und dann schneiden.

Wäre es nicht einfacher und bequemer, einfach nur trainieren viel und Essen Sie genügend und haben diese Fortschritte in Richtung auf ein Gleichgewicht?

+18
iloveretards 29.10.2013, 00:10:37

Für immer abs? Sicher.

Für die Fettverbrennung? Nein.

Tun ab workouts nicht viel in der Art von Fett zu verbrennen. Fettverbrennung passiert, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum. Als solche, dies ist etwas, das geschieht am besten in der Küche.

Für die meisten Menschen, die Größe der abs ist nicht das problem. Es ist die Fettschicht oben drauf. So, es sei denn, Sie haben wirklich unterentwickelt abs, dabei eine Menge ab Werk ist meist overkill.

Aber mit dieser sagte, Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen, und reagieren auf Hypertrophie wie jeder andere. Aber da es eine eher kleine Muskelgruppe, ist es sehr begrenzt wie viel Volumen Sie hoffen können, um zu gewinnen.

Ich bin sehr zuversichtlich sagen, dass Sie haben viel mehr Erfolg immer eine richtige workout-Programm mit Verbindung Aufzüge, die immer stärken Sie Ihre gesamte Kern, einschließlich der abs.

+10
TySsEeR Almghayreh 19.01.2015, 21:48:04

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