Sollte ich mich bewerben schmerzlindernde gel nach dem Training?

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+67
Khalid Admin 09.12.2015, 12:43:42
25 Antworten

Beenden Sie Ihre Laufband trainieren, durch eine schrittweise Reduzierung Ihrer Steigung und Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf einen ruhigeren level.

Einige Laufbänder sind ausgestattet mit Herzfrequenz-und cool-down-Funktionen, die teilt Sie auf Ihre aktuelle Herzfrequenz und die schrittweise Verringerung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung, bis das Laufband komplett zum Stillstand.

+993
Faengelm 03 февр. '09 в 4:24

Das sollte nicht das problem sein. Immer 2h Schlaf 1-3 mal im Monat ist okay.Aber, versuchen Sie, Ziel für 8 Stunden Schlaf und immer versuchen, konsistent bleiben.

Nehmen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht müde sind, dann gehen Sie vor und trainieren.

+974
Gomez NL 05.06.2019, 03:54:40
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Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+955
Dmitry Sidorenko 06.01.2012, 23:38:13

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, Sie sollten Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung.

Nicht genau...

Sie sollten nicht versuchen, zu aktivieren (in isolation) quer abdominis (TVA) direkt, während etwas zu tun, aber direkte TVA Arbeit.

Saugen, wie, dass, während Sie versuchen, Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Kreuzheben oder Bankdrücken, oder Klimmzüge oder etwas ähnliches, dass ist eine schlechte Idee.

Ich erhalte nicht, warum. Stattdessen werde ich nur link zu einem video von Dr. Stuart McGill (im Grunde der weltweit führende Autorität auf die Rückenschmerzen und der Wirbelsäule), warum Sie sollte die Klammer statt saugen den Bauch in. Kurz gesagt, die Fixierung schützt Ihre Wirbelsäule, saugen, destabilisiert die Wirbelsäule und erhöht die Verletzungen sein Potenzial, wenn Sie tatsächlich versuchen zu trainieren, die übungen unter Belastung.

Wenn Sie jagen Prävention eines aufgeblähten Aussehen und Sie versuchen zu trainieren TVA direkt, sollten Sie trainieren Sie es direkt entweder auf allen Vieren (vierfüßlerstand-position) oder auf dem Rücken (wahrscheinlich im deadbug-position).

Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Gibt es eine sure-fire Weise, zu fühlen, dass Kontraktion und wissen dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion der rectus abdominis?

Ja, auf den Rücken legen und finden die Innenseiten Ihrer Becken-Knochen relativ tief unten. In der Nähe Ihrer Gabelung fast. Legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger in den fleischigen Teil des Beckens. Und versuchen, Vakuum (saugen) oder ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Es ist fast so wie die Kegel auch (wie Ihr Beckenboden arbeitet in co-Kontraktion mit Ihrem TVA), so wird es auch eine Art von Gefühl, wie Sie versuchte, nicht, um zu Pinkeln.

Letztlich sollten Sie sich die Kontraktion mit den Fingern, im wesentlichen hinter der der Rectus Abdominis (RA, die 6-pack Muskel). Sie sollten in der Lage zu fühlen, eine starke/Feste Kontraktion hinter Ihnen, ohne viel Aktivierung von Ihnen, aber Sie wahrscheinlich gewonnen T werden in der Lage zu tun, TVA direkten Arbeit ohne einige RA-Aktivierung. Sie in der Regel arbeiten zusammen, um ein Grad.

Dies ist eine gute Kenntnis bohren, bevor Sie jede andere TVA konzentriert sich die Ausbildung wie Staubsauger oder deadbugs.

Alle, dass gesagt wird, ehrlich gesagt, ich finde TVA spezifische Ausbildung veraltet und überbewertet. Ich habe immer noch verwenden Sie es von Zeit zu Zeit, gelegentlich. Vielleicht etwas zu überdenken, in regelmäßigen Abständen. Doch die Forschung viel, dass der TVA-Sachen aus dem Jahr 2000 wurde basierend auf fehlerhaften Logik. Es wurde festgestellt, dass der TVA war verzögert, es ist eine Kontraktion in low back pain-Patienten, aber es war wahrscheinlicher, dass der TVA verzögert sich aufgrund von Rückenschmerzen und nicht die Rückenschmerzen verursacht durch das TVA verzögert sich.

Wenn Sie es tun, sollte es nicht zu viel sein. Wenn man einmal den Dreh raus, das Gefühl und Feinmotorik, wahrscheinlich können Sie sich auf andere Dinge und drop TVA völlig aus Ihrer routine. Vielleicht überdenken Sie es einmal oder zweimal im Jahr sehen, ob Sie immer noch die Motorsteuerung.

+949
Alexandre de Champeaux 05.07.2016, 15:33:10

Ich habe noch nie getan, aber ich höre, dass das sitzen auf der box erlaubt (produziert? Anforderungen?) eine größere hip-Laufwerk als kastenlose in die Hocke. Mein Aktuelles Verständnis ist, dass hip-drive-powered Kniebeugen haben mehr überschneidung mit dem Kreuzheben (speziell in der posterior chain) als, sagen wir, ein front squat oder eine high-bar back squat.

Aber nochmal, ich habe nie die box hockte, und habe noch nie verwendet Kniebeugen helfen, mein Kreuzheben. Squats sind Kniebeugen in meiner Programmierung. So kann Ihre Laufleistung variieren.

+917
Kandasamy 14.10.2010, 23:14:51

Ich empfehle, Beginnend Stärke. Es ist drei Tage in der Woche, aber der rest der Zeit ist genauso wichtig wie die Aufhebung Tage. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "gekünstelt", aber es scheint mir, dass es sei denn, Sie jagen die zebras und die Bäume zu klettern, jeder workout-routine erstellt, die von den Menschen in der modernen Welt ist künstlich. Der Entwickler dieses Programms hat umfangreiche Erfahrung, aber ich bin mir nicht bewusst keine Forschung im klinischen Sinne. Es gibt nichts, was ich hinzufügen können, die nicht bereits diskutiert wurde auf dieser Website.

+867
Firoz Memon 28.02.2019, 19:31:49

Ich will, um Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig will ich nicht zu gewinnen, mehr Muskelmasse als das, was ich schon habe. Allerdings, wenn ich die Forschung übungen, die ich tun konnte, die Ergebnisse scheinen immer zu zeigen, mehr definierte Muskeln gewonnen, aus deren Anstieg.

Also, welche Art von übungen kann man tun, um einfach Gewicht zu verlieren, ohne dabei Muskeln? [Vorzugsweise diejenigen, die nicht brauchen keine spezielle Ausrüstung]

+818
pdileepa 09.03.2014, 16:22:41

Ich weiß, diese Frage ist das perfekte setup für Anspielungen beladenen Kommentare, aber es ist eine ernste Frage, also bitte beschränken Sie die Antworten entsprechend.

Es gibt mindestens ein paar Aktivitäten, bei denen meine Natürliche Neigung werden kann, zum niederknien (z.B. auf dem Boden sitzend zu spielen, mit meinen Nichten/Neffen, rotierenden Reifen an meinem Auto, die Arbeit, die auf Geräte).

Wie es scheint, können die Kinder sitzen auf Ihren Knien den ganzen Tag lang. Aber jedes mal habe ich gesehen, dass jemand im Alter von über 20 aufstehen vom Knien sprechen/spielen mit Kindern auf dem Boden (mich eingeschlossen), Sie sagen "ich bin nicht mehr so jung, wie ich früher", was bedeutet gewissen Grad von Steifigkeit/Schmerzen im Knie.

Kurz von Knie-pads, gibt es eine übung oder Aktivität, die getan werden, um deutlich verbessern die Fähigkeit zu Knien für längere Zeit ohne Schmerzen? Oder ist das wirklich nur eine unnatürliche position für den Menschen, dass erfordert zusätzliche Polsterung?

+805
BufferOverflow 25.02.2011, 04:34:01

Wie andere Leute sagen, HIIT ist das beste mit strengen Zeitplänen. Versuchen Sie, burpees, ist es schwer http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+640
uli42 15.07.2012, 01:26:55

Allgemeine Muskelentwicklung und training ist sehr wichtig für jeden Sportler.

Am Beispiel eines Boxers, wie Sie zur Verfügung gestellt, es ist sicherlich die meisten von Vorteil für Sie, der Praxis die Hände auf die Boxen, aber dies sollte ergänzt werden mit anderen übungen. Dies ist für ein paar Gründe. Erste, ein boxer muss die Ausbildung insgesamt. Seilspringen bietet training mit speed und cardio, beide sind nützlich, um ein Kämpfer. Zweitens, der Körper passt sich an die Ausbildung sehr gut. Mache die gleiche Ausbildung (in diesem Fall die Hände auf die Boxen) wird schließlich weniger effizient geworden. Dies ist der Grund, warum die Ergänzung mit anderen übungen ist hilfreich.

Nehmen Powerlifter zum Beispiel. Das kann man durchaus Wetten, dass ein powerlifter wird, üben seine/Ihre hockt oft. Aber er/Sie weiß, dass, um besser auf die Kniebeugen, sollten Sie auch einige zusätzliche Bewegungen, um den Fokus auf die spezifischen Muskeln, die benötigt werden, während einer Kniebeuge.

+609
Kaan 11.09.2016, 07:01:35

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+607
user6308605 15.08.2010, 17:03:25

Also, Erstens ist es ein schwieriges Thema, finden Sie gute Informationen auf, einfach, weil angewinkelten Arme oder "ziehen frühe" ist eine solche gemeinsame rookie Fehler. Im Allgemeinen Gebogenen Arme sind Richtwerte, die einen Heber versucht, mehr oder weniger reverse-curl die Stange in position EHER als die Nutzung der explosion in die Hüften.

Das heißt, es gibt viele sehr versierte Athleten, die integrieren, leichte Kurven in den arm, um die Hantel in die optimale position. Anthropometrie variiert. Was funktioniert am besten in einer idealen situation, nicht für deinen Freund, und ist daher NICHT ideal. Sofern alle änderungen sind sinnvoll und verbessern seine anheben (beide, indem Sie ihm zu mehr Gewicht und/oder nicht zu zermalmen, seine junk), sind Sie Verbesserungen, wenn auch nicht klassisch ideal.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Es gibt die Diskussion dieser snatch mit dem "Fehler" der angewinkelten Arme hingewiesen, gefolgt von der Bestätigung, die Sie dann schließt der Aufzug perfekt.

Gewichtheben-Akademie - Dr. Herrera analysiert Gwen Sisto snatch-Technik

+586
viktoria 31.12.2013, 22:28:31

Sie können führen Sie 3 aufeinander folgende HITT Trainingseinheiten mit kein problem, aber Sie brauchen, um zu bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und die Ruhephase für die Regeneration für die nächsten HITT-Sitzung, sonst bekommen Sie vielleicht nicht so viel nutzen aus der übung, wie Sie es erwarten. Auf der anderen Seite, je länger die übung, desto länger die Genesung.(Sie brauchen, um sich auszuruhen, mindestens 2-3 Tage zu erholen von der langen Läufe). Spaß haben

+582
micpalmia 28.02.2014, 20:48:02

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+528
jitvimol 23.07.2014, 12:09:50

Sie können nicht wirklich vor Ort zu reduzieren. In anderen Worten, Sie haben keine Kontrolle darüber, wo Sie werden Fett zu verlieren. Die Chancen sind Sie haben verloren etwas Fett all over, auch wenn Sie noch nicht bemerkt sichtbare Veränderungen.

In der Tat, es ist nicht eine schlechte Idee, Sie zu wöchentlichen Messungen für diese genauen Grund. Sie können tatsächlich Messen Sie Ihren Körperfett, ziemlich leicht mit einem einfachen Satz von Körperfett Bremssättel (Anweisungen kommen mit der Bremssättel) zusammen mit einer Personenwaage. Es ist nicht nur ermutigend, zu wissen, Sie machen Fortschritte, aber Sie können auch passen Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramm entsprechend, wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren Muskeln, zum Beispiel.

Wenn Sie interessiert sind, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren dann würde ich schauen in high-Intensität Intervall-training (HIIT), wie gezeigt hier. Einige übungen gemacht mit HIIT kann mehr anaerob als andere, und Sie können wählen, und wählen Sie Ihre routine, basierend auf Ihre Ziele. Aber was immer Sie tun, seien Sie clever und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Messungen. Es buchstäblich dauert 2 Minuten und Sie müssen dies nur einmal in der Woche.

+501
user279289 11.04.2017, 06:24:13

Ich bin ein Papa und wir hatten gerade ein neugeborenes, so bin ich nicht viel Schlaf in diesen Tagen. Ich will vermeiden, aus der Form und Gewicht gewinnt, da es einfach zu faul und schlaff auf die Gesundheit (Essen, Bewegung), wenn Sie sehr müde.

Da der Mangel an Schlaf wahrscheinlich nicht ändern wird, ich wollte sehen, ob es irgendwelche Probleme mit dem gehen in die Turnhalle und tun, entweder cardio oder GEWICHTE.

Seine offensichtlich nicht ideal zum workout ohne eine gute Nacht der rest, aber ihm keine andere Wahl, gibt es tatsächlich einen Nachteil oder Bedenken sollte ich hier haben?

+423
Nick McCormack 06.08.2017, 04:17:06

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+375
msanchgu 03.01.2019, 02:26:41

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+349
vykor 04.08.2018, 15:44:12

Möglichkeiten, um Ton meiner Magengegend bis?

Zuerst, Lesen Sie die top-Antwort hier: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Das heißt, Sie müssen die Muskeln es und müssen herausfinden,. Die optimalen übungen für den Muskelaufbau Ihr Kerngeschäft Muskeln sind:

  • Ab-Wheel (kniend oder stehend)
  • Hängende Beinheben
  • Kneeling Cable Lift
  • Übung Ball (gewichtet) Crunch
  • Turkish Get-ups
  • Plank

Machen Sie einen Stromkreis, der einige oder alle von Ihnen. Sie sind in der Reihenfolge der Wichtigkeit/Wirksamkeit. Sie könnten jedoch passen Sie Ihre GEWICHTE routine zu bedeuten, dass Sie brauchen nicht zu viele isolationsübungen wie oben (mehr info unten)

Allgemeines Feedback auf Routine

  • Wandern/Laufen: Versuchen Sie zu integrieren Intervall-training, gehen für 500 m, dann joggen für 200m und dann wiederholen. Verkürzen Sie die Spaziergänge und verlängern die Vorsprünge über die Zeit, bis Sie sind komfortabel mit joggen/laufen für 5k. Überprüfen Sie heraus die Couch-to-5k Programm.
  • GEWICHTE: Kettlebell-übungen sind in Ordnung und der leg curl ist eine ok-assistance übung, aber wenn Sie wirklich wollen, progression und um Kraft aufzubauen, dann schauen Sie sich die Stronglifts (5x5) - Programm - (und Graben der Bein-curls). Als minimum sollten Sie tun: Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken. Kniebeugen und Kreuzheben (und Überkopf-Drücken) alle arbeiten aus Ihrem Kern, wie es verwendet wird, zu stabilisieren, während der Aufzüge. Alternativ, nehmen Sie an einem crossfit - /Körper-Pumpe/kettlebell-Klasse bei Ihrem Fitness-Studio und gehe zweimal in der Woche. Wenn Sie ein Programm entworfen, nur für Sie bitten, in die Kommentare und ich werde malen, bis.
  • Ernährung: Insgesamt sieht Sie gut für Gewicht zu verlieren, aber wäre ich besorgt, dass es ist nicht nachhaltig, verfolgen Sie die Kalorien-und Makronährstoff-Wert Ihrer täglichen Mahlzeiten und sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen. IIFYM.com helfen kann Ihnen sagen, Ihre Bedürfnisse und myfitnesspal.com (und app) kann Ihnen helfen, verfolgen.
+279
iLLogical 12.01.2014, 02:52:29

Gegeben ein primäres Ziel der fettoxidation (Verbrennung), würde ich vorschlagen, senken Sie die Intensität Ihres workouts. 80% der HFmax anaerobe Anstrengungen -- bei dieser Intensität, die du verbrennst hauptsächlich Kohlehydrate und nicht viel Fett.

Durch die Senkung Ihrer cardio-Intensität 65% der HFmax, Ihre workout-Fett verbrennen-rate wird mit etwa der doppelten [siehe zum Beispiel Abbildung 2 Acten und Jeukendrup, "Optimierung der Fettverbrennung Durch Bewegung und Ernährung" Ernährung 20(2004):716-727.]

+271
Bjorn MA 27.09.2018, 20:43:27

Ich denke, der Grund dafür ist, wie Sie führen Sie die push-up. Sie können Sie tun, wie ein Kampfsportler und Sie konzentrieren sich auf schnelle Explosion mit der Nähe von null Widerstand auf der 'down' - Bewegung, oder Sie sehen diese als Stärke und Körper-building-übung, wo Sie konzentrieren sich auf, wo die Muskeln eine längere Zeit unter Achtung.

Allerdings sollten Sie Ihre push-ups in einer kontrollierten Bewegung ab. alle mit dem gleichen tempo (Sie können zwingen Sie sich zu verlangsamen, wenn Sie versuchen, ziehen Sie Ihre Hände zusammen während einer rep) oder Sie tun können Sie explosionsartig auf dem Weg nach oben, aber langsam (zwei Sekunden oder mehr), wenn er nach unten geht.

Im Allgemeinen bin ich persönlich bevorzuge die zweite mit YAYOG und ich dazu neigen, den rest nach Gefühl ab. wenn der härteste brennen in den Muskeln aufhört ich weiter.

Hoffe, das hilft.

+148
Rushin 16.10.2012, 05:32:29

Ich habe gerade diese heute zum ersten mal. Sie verbindet Atmung, core-Stabilität und movement prep (Keine genaue Antwort, aber ich fand es wirklich hilfreich ist, und Sie denken können).

Ziemlich die Augen geöffnet, wie groß der Unterschied etwas so scheinbar klein macht..


  1. https://www.youtube.com/watch?v=IN4Gni7oqq4

  2. https://www.youtube.com/watch?v=iwxlsUdyu8c


+106
sunpy 21.10.2011, 22:19:49

Muskeln können trainiert werden und angebaut. Stretching kann verhindern, dass Verletzungen der Muskeln, Gelenke und Bindegewebe.

  1. Aber kann das Bindegewebe (sehnen, Bänder) trainiert werden und gestärkt wie Muskeln kann, in irgendeiner Weise?
  2. Separate, aber Verwandte gibt es Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungen (z.B. Glucosamin?) das sind leidlich bekannt, um wirksam zu sein, mit Respekt zur Förderung Bindegewebe Gesundheit, die Stärke und/oder Verwertung (ähnlich wie steroid-Aufnahmen für Verletzungen, obwohl gewährt Ergänzungen wäre das nicht ganz so effektiv)?
+66
sechilds 29.10.2017, 09:29:08

Ich habe ein schwanken in meinem Rücken. Ich bin neu in Pilates und es scheint zu korrigieren, die Rückenschmerzen und übergewicht in den Rücken enorm.

Aber Pilates Matte(Zuhause) fühle ich mich stärker und Körperhaltung korrigiert danach. Pilates reformer schmerzt mein Rücken. Ich bekomme eine Menge von Empfehlungen für die Reformer, wie ein Anfänger.

Wie kommen derselben Pilates-Technik funktioniert nicht auf Reformer ? Mache ich etwas falsch, während auf den Reformator? Gibt es irgendwelche häufigen Fehler zu vermeiden, während der Arbeit mit reformer ?

Einen Rat für mich ?

+66
nightcod3r 27.10.2016, 04:50:19

Ich habe Probleme mit meinen Knien, da Riss ich Sie alle 14 Jahre alt.

Wenn es eine Verletzung ist, Sie müssen super-vorsichtig, nicht zu machen es noch schlimmer. Wenn ich push mich zu hart, ich werde einige Steifigkeit und Schmerzen im Gelenk, und die weichen Bereich direkt unterhalb der Kniescheibe entzündet und fühlt sich komisch anfühlt. Im Laufe der Zeit, bei regelmäßiger übung, ohne es zu übertreiben, werden die Symptome schließlich entspannen, wo Sie können schieben viel weiter, ohne dass es Sie stört.

Muskeln können auch einfach bleibt wund für mehrere Tage, und wenn Sie nicht Schwellung oder erleben starke Schmerzen, kann es möglich sein, dass es nur Muskelkater. Wenn es dich stört ziemlich schlecht, mal ein wenig frei laufen und versuchen, etwas mit weniger Auswirkungen auf die Knie, wie laufen.

Achten Sie auch auf den Oberflächen Sie laufen auf bestimmte Laufbänder Durcheinander, meine Knie bis nach etwa 5 Minuten laufen, Pflaster tötet mich nach über 30. Schmutz oder eine tatsächliche Laufbahn kann ich auf unbestimmte Zeit, ohne irgendwelche Schmerzen oder Probleme. Sie könnte sehen, ob die änderung der Oberfläche, Sie laufen auf hat keine Wirkung auf es.

+40
Kamel Muhammad Kamel 30.12.2011, 14:15:12

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