Laufen, Muskelschmerzen, was tun ?

Ich habe angefangen, läuft wieder ein paar Wochen her, dass die ersten drei Wochen hielt ich eine strenge 30 Minuten (5 km) laufen. Ich Laufe 3 mal die Woche.

Jetzt nach 3 Wochen habe ich erhöhte von 30 bis 40 Minuten, die schien ok, aber jetzt nach dem Dritten mal läuft dieses schema, ich hatte Muskelkater, dass scheint nicht zu gehen Weg, es hat jetzt schon 3 Tage, ich fühle mich wund.

Ich muss hinzufügen, dass für meinen job bin ich immer auf meinen Füßen herumlaufen(window washer) , und dass es ziemlich behindert mich, wenn ich meine Beine bleiben Wunden (Treppensteigen mit schweren Gegenständen).

Sollte ich einfach weiter laufen, obwohl ich das Gefühl wund, oder sollte ich aufhören, bis die Schmerzen komplett verschwunden ist?

+578
trialixenhanpill 11.07.2018, 16:55:10
25 Antworten

Bizeps sind 1, kleiner Muskel. Wachsende Kraft und Größe in diesem Muskel nach dem noob Gewinne bestanden haben, ist viel langsamer als die Beine, weil es einfach mehr Muskelmasse an den Beinen zu wachsen. Das gleiche gilt für die Schultern, Wenn ich hinzufügen könnte, 2.5 kg auf mein overhead press für 6 Wochen auf Trab, ich wäre auf olympischem Niveau in einem sehr Art Höhe der Zeit.

Zur Bekämpfung der diffuclty in das hinzufügen von Gewicht, Bizeps curls, ich schlage vor, Gewicht rep-änderung. Zum Beispiel:

  • Woche 1: 20kg 4x10 (4 sets von 10)
  • Woche 2: 4x12 20kg
  • Woche 3: 22,5 kg 4x8
  • Woche 4: 22,5 kg 4x10
  • Woche 5: 22,5 kg 4x12

Wenn Sie sich nicht eine Woche halten werde, bis Sie erreichen, dass die rep-Gewicht Ziel. Wenn Sie noch stocken, denken Sie daran, dass Muskel wachsen, müssen Sie Essen viel und Sie wachsen sehr stark, können Sie nicht erreichen, das 'Riss bodybuilder schauen", sondern bekommen die 'strongman' ästhetik.

+969
Leo T Abraham 03 февр. '09 в 4:24

Ja, beginnen Sie mit leichteren gewichten und so tief gehen (ein bisschen unter deinem Knie). Verbesserung von form und beginnen, mit schwereren gewichten. Sie gehen, verarscht zu werden.

+967
Dennis Fleming 16.07.2014, 19:28:50

Handflächen unter den Schultern.

Mit geradem Rücken vom Kopf bis zu den Fersen. Nicht Durchhängen oder A-frame.

Die Füße zusammen oder Schulterbreit auseinander.

Berühren Sie den Boden, auf jeder rep am unteren Rand. Verlängern Sie die Ellbogen voll an der Spitze.

Pack die Schultern und zerquetschen der Achselhöhle Trolle.

+959
Konstantin Shmelev 24.05.2019, 07:42:35

Hier ist, was ich mache und warum:

(Hinweis: einige links sind unten aufgrund der niedrigen Ruf. Sorry für die Unannehmlichkeiten.)

Cardio - mache ich HIIT direkt nach meinem SL-Training (1). Diese Vorgehensweise-zusammen mit den details auf eine nachhaltige, moderate Intensität cardio-ist skizziert auf der StrongLifts-Website (2). Wenn ich anfange zu schlagen, die Wände mit meiner Kraft, werde ich wechseln anhaltend niedriger Intensität cardio.

Diätetische minimaxing - ich fange mit einer moderaten Kalorien-Defizit und werde weiterhin mein Trainingsplan als normal. Wenn es kommt der Punkt, wo ich zu deload (nach dem Dritten erfolglosen Versuch auf ein Gewicht 5x5) ich will auch hinzufügen, ein paar hundert Kalorien auf meine Ernährung (~200 kCal, wenn Sie mit mehr/weniger; Versuch). Diese Methode wird verlangsamen Ihre Stärke gewinnt ein wenig, als Sie gegen Wände, die wäre nicht da, wenn Sie wurden bei einer Konstanten überschuss. Der Vorteil ist, dass Sie dauerhaft Gewicht zu verlieren während dieses Prozesses, der ist mein Aktuelles Ziel. Senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, können Sie haben eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust ebenfalls. Ich würde vorschlagen, ein SKD oder TKD , wenn Sie möchten, zu bekommen hardcore (die TKD in der Regel besser geeignet für Kraft-Gewinne).

Intermittierende Fasten - Es gibt eine Menge gibt, auf das Essen Muster, damit ich nicht drauf rumreiten zu viel (3), aber ich empfehle, es zu versuchen. Sobald Ihr Körper passt sich an die neuen Rhythmen es gibt eine Menge von hormonellen und die Allgemeine Gesundheit Vorteile und fast keine Nachteil bei den meisten gesunden Menschen. Ich, Folgen einem Protokoll, ähnlich der hier beschriebenen, aber meine Kohlenhydrat-Verbrauch ist deutlich niedriger. Ich werde wahrscheinlich hinzufügen mehr Kohlenhydrate als ich starten Abwürgen öfter in meinem SL-Programm.

Experimentieren Sie mit dieser Sachen und sehen, was für Sie arbeitet. Eine Menge Leute wie Paleo mit SL, HIIT, und WENN, und es funktioniert definitiv. Ich bevorzuge eine eher streng ketogene Ansatz für die nachhaltige Energie-Level der Ernährung bietet. Viel Glück!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+936
Peter Fisher 31.07.2019, 07:27:16

Ich bin absolut neu auf fitness und möchte mit dem Training beginnen. Also, was sollte ich anfangen? Ich will bauen schlanke männliche Körper.

+916
kusachka 11.08.2010, 18:36:28

Ich kann nicht wissen, Ihre motivation für die Suche nach Forschungsarbeiten zu diesem Thema, aber ich persönlich finde nicht, Papiere zu diesen Themen sehr informativ oder treuen. Ganz einfach, weil Sie können nicht erstellen Sie eine wirklich Objektive Kontrollgruppe.

Ich bin sicher, Sie finden einige Papiere über lineare progression, denn es ist die Grundlage aller Stärke. Es ist allgemein bekannt, dass, wenn jemand ein problem hat mit Ihren Füßen, die ersten ärzte, die versuchen, bewegen Sie Ihre Zehen, dann die Füße, dann die Beine usw. Das ist lineare progression.

hier ist der link;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

By the way, starting strength hat ein forum, wo Sie lernen können, vor allem wirklich Coole Sachen. Nur ruhig sein auf den Foren, und suchen Ihren Weg, Lesen Sie Ihren Weg. Es wird Ihnen helfen und geben Ihnen Ideen.

+895
Adnan Rafiq 22.07.2018, 06:12:06

Der link, den Sie zeigt die übung getan mit der supiniert (hinterhältige) Griff und dieser Griff tatsächlich rekrutieren mehr der Bizeps, als das zu tun diese gleiche übung mit dem Obergriff (overhand) Griff. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arbeit wieder mehr mit dieser übung, ich würde vorschlagen, tun Sie es mit einem overhand Griff, so dass Sie Ihren Bizeps nicht die meiste Arbeit zu tun.

+884
Desenvolvedor Gloria 06.05.2017, 06:37:21

Wenn ich dabei bin curl oder Bizeps übung (mehr als mein palm Gesicht der Decke) ich fühle den Schmerz in meinem Unterarm zwischen mein Handgelenk und mein Ellenbogen. Der Schmerz befindet sich auf der Seite der ulna.

Der Schmerz scheint zu kommen, wenn ich release mein Griff.

Hat jemand wissen, Woher es kommt, Muskulatur, Nerven, ... ?

EDIT : ich habe die Prüfung mit einer Professionell und es scheint meine Muskeln die "Extensor carpi ulnaris"

Hat jemand wissen, wenn es kommt von einer schlechten form oder zu viel Gewicht ?

Dank

+852
jurij 14.07.2010, 02:09:06

Mein Lieblings-Zitat von John Broz ist:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Greg Glassman definiert übertraining als:

Übertraining ist nicht Schlafentzug, Schmerzen oder systemischen oder Muskel-Ermüdung durch übermäßige Ausbildung der Lautstärke. Übertraining ist eine neuroendokrine schlagen, die im Zusammenhang mit übermäßig intensiv Arbeit – mehr Ruhe wird nicht unbedingt helfen, reduziert die Intensität.

Er geht dann auf zu sagen:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Ich persönlich habe getan, Monate solide sehr hoher Intensität 14-20 pro Woche Trainingseinheiten mit hervorragenden Ergebnissen. Es ist schwierig und dauert doppelt so viel Zeit außerhalb der Turnhalle zu "verwöhnen", nur um gesund zu bleiben.

Meiner Meinung nach, keine Gedanken über übertraining. Du wirst wissen, Wann es Zeit ist, um es zu skalieren zurück.

Dies ist eine wirklich gute sciency Artikel über die Bulgarische Methode geschrieben, die durch ein phd in Neurobiologie. Ich denke, unser Freund Bee können, wurden in den "Dunklen Zeiten". Es scheint, diejenigen, die macht durch die dabei am erfolgreichsten sind, während diejenigen, die nicht scheitern kann.

P. S.: ich trainierte unter Broz' Philosophie für ein paar Monate. Kniebeugen jeden Tag. Es ist schrecklich. Ich weiß nicht empfehlen, es sei denn, du konkurrierst. Ich habe einige ernsthafte Fortschritte aber.

+766
tarunuday 22.04.2016, 21:39:51

"Das Nervensystem wird effizienter bei der Bereitstellung von elektronischen Signalen zur Verfügung, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Sie sind in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren, angespannt Ihre Muskeln mehr und dann niedrige und siehe da Sie sind in der Lage, heben Sie mehr"

Wenn Stärke neurologischen weil Muskeln alleine sind nur strings, Geräte von Fleisch wartet auf Aktivierung durch das Nervensystem dann theoretisch unser Körper nicht wirklich stärker geworden, wir nur lernen, zu tun, was schon in unsere Grenzen mehr und effizienter, richtig?

Dies könnte darauf hindeuten, dass die maximale Festigkeit wurde bereits festgelegt und definiert durch den Tag wir geboren wurden, von unserer Genetik und Hebel und nur wartet, um aktiviert zu werden, durch die Jahre der Ausbildung oder Adrenalin Schüsse. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Wenn das wahr ist, dann, wie kommen die Athleten, Gewicht 140-160 kg mit rund 40% Körperfett sind unglaublich stark, ist Ihre Kraft durch die Menge der Kalorien, oder ist es ein Vorteil, dass Sie so Fett?

+655
mizfit 27.11.2017, 07:59:32

Ich merke, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel, während Sie cardio (laufen, 6.1 mph bei einer 1% Steigung). Warum ist das so? Ich bin schon sehr schlank (6'2", 9% bf Männlich).

+601
ByteNirvana 16.07.2014, 18:21:18

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+501
Matt Navarro 14.02.2013, 13:01:19

Anfänger ist der start auf einem Geländer oder Zähler, die Sie sich ausruhen können Ihre Finger, wie Sie hocken um sich bequem mit dem Manöver. Stand in der Nähe ein Geländer, beginnen mit einem leichten hip-Scharnier, um Ihre Hüften hinter Ihnen, dann beginnen Sie unten. Beginnen Sie langsam absenken nur leicht, fühlen sich Ihr Gewicht bewegen sich in Ihren heels, dann drücken Sie durch Ihre Fersen zu stehen. Holen Sie sich bequem dort dann beginnen, zu niedrigeren gehen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht mehr benötigen, halten an oder in der Nähe unterstützen, dann einen Schritt zurück und Hocke Weg vom support. Dann beginnen hinzufügen von gewichten und nur halten Sie auf Ihre Seiten. Die Fortschritte von hier. Spaß haben!

+497
Nicole Gallucci 25.10.2013, 18:16:55

In Hinblick darauf, ob Sie wissen, wenn Sie Essen zu wenig, ich kann urteilen oft von meinem Energie-level zu jeder Zeit... besonders gegen Ende einer anstrengenden Trainingseinheit. Wenn ich mich ganz mehr lethargisch als ich es gewohnt bin zu sein, das bedeutet, dass ich entweder zu wenig Schlaf oder wahrscheinlich nicht genug Kalorien zur Verfügung. Da Schlaf ist eher leicht zu verfolgen, es macht es leicht zu bestimmen, wenn dies ist ein Ernährungs-problem. Das ist furchtbar Vereinfachung der Aufgabe der Ernährung, denn Sie müssen auch prüfen, die richtige balance und die Qualität der Lebensmittel, aber es ist eine einfache genug Metrik, die Sie spielen können nach Gehör.

Nun, wie zu wissen, wenn Sie hungrig sind oder nicht, oft das signal für hunger ist ähnlich wie das signal erhalten wir, wenn wir dehydriert sind. Was ich vorschlagen würde zu tun, und was ich Tue, ist sofort zu trinken, um 16 Unzen von Wasser die minute, die ich beginnen zu fühlen, hungrig und sehnen Essen. Wenn 30 Minuten später bin ich immer noch hungrig, dann Erlaube ich mir zu Essen, sonst habe ich bis Kreide das verlangen zu Austrocknung.

+447
bask185 24.06.2012, 15:28:47

Insgesamt eine gute option, die Sie sind targeting alle Teile des Körpers, aber sicher sein, Sie tun es nicht übertreiben. Sie routine-übung völlig, hängt von Ihrer Ausdauer-Ebene. Versuchen Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche verlängern Krankheit. Nur denken Sie nicht über es tun, Fortschritt allmählich. Ruhen Sie halten Ihr Herz höher schlagen Balg 100 und wieder schlagen.

+363
zadj 09.09.2016, 12:21:29

Hyponatriämie ein Mangel an Natrium. (hypo = low-Pegel/nicht genug; natrium = Natrium; -emia = im Blut... nicht genug Natrium im Blut).

Nicht genug ist nicht als absoluter Wert, sondern eine Konzentration Wert. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Natrium, die Sie benötigen.

Schweiß mineralische Zusammensetzung

Wie Sie sehen können, in diesem Papier, Natrium ist das wichtigste mineral, die verlangen, dass eine Supplementierung während der übung so weit wie Schweiß Verlust betroffen ist... Vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist konsistent mit der RDA und dass Sie Schwitzen weniger als 4 Liter.

Die genaue Mineralien verloren durch Schwitzen variiert von person zu person und bei derselben person von Tag zu Tag. Das macht für eine Vielzahl von individuellen Abweichungen von der Basis-Modell.

Wenn Sie mehr Schwitzen, oder wenn Sie Ihre Ernährung ist mangelhaft, mit zu beginnen, andere Mineralien können zu einem Problem werden.

Soweit Verluste durch Schweiß sind besorgt, Natrium ist der Schlüssel... ABER Natrium-und Kalium - (und magnesium -) arbeiten zusammen, die in entgegengesetzter Weise.

Natrium zieht Wasser in den Blut -, Kalium-zieht Wasser in die Zellen. Wenn Blut-Natrium-Werte fallen im Vergleich zu den Kalium-freies Wasser angezogen wird, in die Zellen. Umgekehrt, wenn Natrium-Werte sind hoch, Kalium niedrig, freies Wasser fließt aus den Zellen in das Blut und die Zellen werden dehydriert (= Kopfschmerzen).

Da ist der Verlust von Natrium durch Schweiß ist der wichtigste, Sie haben zur Ergänzung Natrium, aber wenn man so erstellen Sie ein Ungleichgewicht des Kalium -, können Sie Kopfschmerzen entwickeln.

Wie bei Natrium, Konzentration ist wichtig. Wenn Sie viel trinken, Sie brauchen mehr Kalium zu halten, die Konzentration auf seine früheren Niveau.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, nach dem Training, die meisten wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um bis Ihr Kalium-Aufnahme.

Unter der natürlichen "sport-freundliche" Quellen von Kalium, die Sie haben:

  • Banane
  • Kokosnuss-Wasser
  • Getrocknete Aprikosen
  • Getrocknete Aprikosen/Pflaumen

Angesichts der Erweiterung der individuellen Variationen, Ernährung, etc. das beste ist für Sie, zu Experimentieren, zu konservativ zu finden, was für Sie arbeitet.

Um zu vermeiden, Kopfschmerzen, warten Sie nicht, bis Sie eine haben zu Beginn der Einnahme von Elektrolyten. Wenn Sie beginnen, müde, heiß, dein Mund fühlt sich etwas trocken, die Zunge schwillt an, bis Ihre Hände fühlen sich ein wenig Klamm, etc. Oder sogar vor jedem symptom, wenn Sie merken, dass Sie Schwitzen viel.

+345
linhvq 19.03.2012, 05:40:29

Erstens, ich verstehe, dass die verschiedenen Läufer reagieren in unterschiedlicher Weise auf die Ausbildung, und so einen konkreten Fall hergestellt werden können, jeden Läufer.

Beim Start ausgeführt wird, ist eine Menge gewonnen werden, schrittweise Erhöhung der wöchentlichen Kilometerzahl, z.B. gehen von 10 Meilen in der Woche, bis 20 Meilen in der Woche. Im Allgemeinen, die Verbesserungen gebracht, etwa von der Zunahme der cardio-fitness, sowie die zusätzliche Stärke aufgebaut von der erhöhten Laufleistung. Es muss jedoch ein Punkt, an dem die Gewinne sind sehr gering.

Professionelle und Olympische Athleten, sind bekannt auf der Bahn über 100 km/Woche (ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass Mo Farah ' s Durchschnittliche Woche ~120-130 km). Das top-Ende des nicht-professionelle Athleten oft Zug in Richtung 100 Meilen/Woche daneben (obwohl, dass muss schwierig sein, Beruf und Schulung!).

Meine Frage ist: an welchem Punkt hört die Verbesserung der Leistung, hervorgerufen durch die erhöhte Laufleistung, marginalen? Erwägung 3 beliebte Rasse Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon, und unter der Annahme einer 80/20 (easy - /hard-Aufwand), training load, mit einem einfachen langen Lauf nehmen ~30% der wöchentlichen Laufleistung.

Und, für Rahmen;

Als ein 22-jähriger Mann, derzeit sitzen knapp unter 70% auf die age-graded mal für 5km, 10mi und Halbmarathon, (18:28, 66:38, und 1:28:14 PBs bzw. [keine 10km gelaufen vor kurzem]) ich überlege, steigerten meine wöchentliche training load von ~50km (31mi) auf ungefähr 50mi im Laufe der 3 oder so Monate, um zu versuchen, die Richtung der 80% Alter-grade mal für 5km, 10km und der HM (16:08, 33:35 und 1:14:04, beziehungsweise). Die HM-PB war das Ergebnis einer gut 12-wöchigen Praktikums über den Sommer (50km/Woche während und nach ~6 Wochen danach), und die 10mi PB Treffer in November, aber ich brach mein Schlüsselbein kurz nach, und bin dem Neustart das training wieder auf.

+343
Albert Foureaux 08.07.2013, 07:29:42

So fügen Sie eine Antwort von Twyxz, Ich würde wechseln Sie die Reihenfolge der split ein wenig, da Ihr Wochenplan:

  • Mo: Rücken und Bizeps

  • Di: Brust und Trizeps

  • Do: Beine

  • FR: Schultern

Auch, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie tun, wird eine große Rolle spielen, welche Art von Ergebnis erhalten Sie. Versuchen Sie, mehr zu tun, zusammengesetzte Bewegungen eher als isolation ersetzt. In der Regel (beachten Sie, dies sind nur Richtlinien):

  • 3-6 - Stärke
  • 6-12 - Hypertrophie
  • 12+ - Ausdauer

Ernährung wahrscheinlich eine größere Rolle spielen in Ihrem Körper Zusammensetzung obwohl. So, versuchen, besser zu Essen(was auch immer "besser" bedeutet).

+339
Artracer 26.09.2017, 04:27:21

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+331
nathanielng 15.12.2015, 18:36:04

Dips sind nicht kompliziert, so dass die meisten Menschen einfach nicht denken, über das schreiben über Sie. Die grundlegende Idee hinter den dips:

  • Starten Sie voll aufrecht
  • Senken Sie Ihre Körper, bis die Schultern sind in etwa parallel mit dem Ellenbogen (ein wenig höher ist besser als ein wenig niedriger)
  • Begradigen, sichern

Beachten Sie, wie viel ich weggelassen (mit Absicht)? Ich wollte nicht darüber sprechen, lehnte den Körper, etc. Die Quintessenz ist, dass die Höhe der lehnen Sie Ihren Körper wirklich hat, hängt von Ihrer Genetik. Die Grundlagen bleiben die gleichen, ob die dips gewichtet sind oder nicht.

Dinge zu vermeiden

  • Gehen Sie nicht unter parallel. Es fügt nur unnötiges Risiko für Ihr Schultergelenk für wenig Gewinn.
  • Geht zu schwer, die ganze Zeit. Variieren Sie Ihre Intensität und Wiederholungszahlen, so dass Sie bauen in Ruhe an.
  • Nicht zwingen, Ihren Körper etwas zu tun kann es nicht. In der Regel Sie am Ende Kompromisse bei der erforderliche Körperhaltung zu kompensieren
  • Nicht die Schultern zucken. Vorwärts-oder es ist egal. Alle es tut, ist, gefährden Ihre Schulter.

Dips mit gewichten

  • Wirklich nichts verpasst, außer jetzt haben Sie, um das Gewicht beimessen, wie einige.
  • Strikte form. Wenn das nicht möglich ist, reduzieren das zusätzliche Gewicht.
+269
rico gotib 16.09.2012, 23:23:17

Geneigt sind Liegestütze gut für die ganze Brust, oder Sie zielt nur Obere Brust?

+236
LimeSoft 26.03.2012, 12:04:25

Ich bin eine faule person, so läuft während des Aufenthalts in der gleichen Stelle, gefällt mir.
Gibt es irgendwelche Vorteile, um die Ausführung von außerhalb eine überlegung Wert, neben ästhetik und das Gefühl der wind in Ihren Haaren?

+225
cloud9 16.06.2016, 15:51:11

Ich betreibe ein Vorschul-gymnastik-Programm zu einem großen gymnastik-Anlage in meiner Gegend. Ich habe der Direktor für 4 Jahre und unterrichte Tanz und Vorschul-Turnen für 9 Jahre. Nicht einmal in meiner Karriere habe ich erlebt, ein Kind, so tödliche Angst vor Rollen oder jemanden helfen Ihnen, bis jetzt.

Ich habe eine sehr süße und talentierte Schüler, der hat keine geistige oder körperliche Behinderungen, dass ich mir bewusst bin. Aber dieser student sich weigert, zu versuchen, einen vorderen Rolle oder auf der Suche bis Seite nach unten. Egal, wie viel ich zu fördern, zu demonstrieren und zu versuchen, zu führen, die Schüler Schreien und fast einen Nervenzusammenbruch hat. Ich habe verwendet, andere Studenten zu zeigen, meine Angst ein, dass ich nie etwas mit Ihnen geschehen, dass Ihre Sicherheit ist meine einzige Sorge. Es gibt jedoch kein Glück. Ich aufgeschlüsselt haben die Fähigkeit in Schritte und Sie nageln Sie alle, bis es ist Zeit zu Rollen.

Dieser Besondere student wird nicht sogar erlauben, Ihren Eltern zu helfen. Also meine Frage an Euch ist, was kann ich tun, um zu helfen, diese Studenten kommen über Ihre Angst und Vertrauen Fragen?

+62
helpme 16.06.2017, 06:36:52

Ich habe folgenden ein online-12-Wochen-Programm für das power-lifting und strongman training. Das Programm GEWICHTE sind entworfen, um Ihre 1RM.

Jede Woche das Programm erhöht das Gewicht und wenn in der Vergangenheit gesetzt fühlte mich ziemlich wohl bei mir, ich habe erhöht es durch eine zusätzliche 2%. Jede Woche, bisher habe ich fühlte mich sehr zuversichtlich, mit meinem Set, so habe ich Hinzugefügt, dass eine zusätzliche 2%.

Diese Woche begann ich in der Woche 6 und die Trainingseinheiten haben sich leicht geändert. Das bisherige flach-Bankdrücken ist mittlerweile geneigt Bankdrücken und für das Leben von mir, ich konnte nicht einen einzigen vorgeschriebenen Satz. Das berechnete Gewicht für die Schrägbank drücken niedriger war als Flachbank aber auch mit, dass ich konnte nicht abgeschlossen werden 2 Wiederholungen für die 5 x 5.

Also, ich Frage mich, was ich jetzt tun sollte. Ich könnte:

  1. Nichts tun, weiter auf die nächste Woche, macht durch, es war einfach ein schlechter Tag.
  2. Weiter auf die nächste Woche, ohne die zusätzlichen 2% erhöhen, aber mit dem Programm die standard-Gewicht zu erhöhen.
  3. Weiter zur nächsten Woche aber abnehmen mein Bank 1RM, so dass das Programm das Gewicht niedriger ist.
  4. Re-do Woche 6 bei diesem Gewicht, bis ich das set komplett.
  5. Re-do Woche 6 mit einer verringerten bench 1RM.

Meine Frage ist, wie sollte ein Ansatz einer gescheiterten set in einer Kraft-training-Programm?

+54
user250031 27.07.2014, 23:53:25

Die Antworten, aufgeführt die Atmung als wichtig haben wohl fast nagelte ihn mit einer Klärung/Verbesserung benötigt:

Ja, controlling Ihre Atmung ist entscheidend. Jedoch, der beste Weg, den ich überhaupt gefunden habe, ist, um sicherzustellen, dass meine Atmung nimmt eine UNGERADE Anzahl von Schritten. Also, wenn Ihr einen schönen leichten Lauf, und mein atmen wird in drei Schritten, mein ausatmen, zwei. Wenn es einen Hügel gibt, oder ich beschleunigen, und das atmen fällt zwei Schritte, dann werde ich meine ausatmen einen Schritt.

Ich fand dies durch Unfall, aber dann nach einem Jahr oder zwei, sah einen Artikel, der auf active.com oder irgendwo, Sprach über diese Technik. Sweet Rechtfertigung! Ich habe vergessen, welche Argumentation Sie angewendet, aber mein Gedanke ist: Wenn wir laufen, sind wir verlagern unser Gewicht hin und her, rauf und runter, egal wie reibungslos wir versuchen zu fliehen. Das bedeutet, dass alle unsere inneren Organe bewegen sich in unserem Bauch, zu. Atmung mit einer geraden Anzahl von Schritten, die bedeutet, dass JEDES einatmen wird gebunden werden, um alles, was die Verlagerung auf der gleichen Seite, wenn die abs/Membran/zwischenrippenmuskeln sind Auflockerung zu ziehen Luft, und die Verlagerung auf der gleichen Seite auf jedem ausatmen, zu. So werden die Muskeln auf dieser Seite sind alle unter mehr ein schlagen als die Muskeln der anderen Seite. Wie ausgeführt, ist weit wirkungsvoller im Allgemeinen als das Biken, könnte dies nie ein Thema gewesen, auf das Fahrrad für Sie.

Durch die Verlagerung auf eine ungerade Anzahl der Schritte pro Atemzyklus, dass Gewicht/Einfluss verteilt sich auf beide Seiten UND die Anzahl der Schläge pro Seite ist in zwei Hälften geschnitten.

+40
Jjanel 19.07.2016, 07:32:19

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil