Was ist das genetische potential für Muskelaufbau?

Ich habe gehört das Konzept des "genetischen Potentials" um sich geworfen, wenn mit Bezug auf bodybuilding. Sie sagen, dass die Menschen fest verdrahtet, um zu erreichen bestimmte Größe. Ich habe folgende Fragen zu diesem schwer fassbaren Konzept.

Wissenschaftliche Gültigkeit

Haben die Wissenschaftler herausgearbeitet, dass das gen bestimmt das genetische potential einer person Muskeln? Oder ist das Konzept rein aus Beobachtung aus der bodybuilding-community?

Plateau

Wie können Sie differenzieren zwischen schlagen ein plateau und schlagen Sie Ihr genetisches potential? Sollte eine person, die erfolglos versucht zu brechen, eine Hochebene, die seit über einem Jahr aufgeben, weil es nicht wirklich ein plateau, sondern eine genetische Mauer?

Hart An Der Grenze?

Ist das limit ein hartes limit??? Zum Beispiel, das gen, sagt eine person, die Oberarm-Umfang nicht überschreiten, 26 Zoll, egal was. Oder ist es eine grobe Grenze? Das heißt, eine person kämpfen, um vorbei an der vorgeschlagenen Begrenzung, aber Sie haben eine viel härtere Zeit geht vorbei, die Grenze.

+403
shekar 14.08.2011, 23:54:06
39 Antworten

Die Studie an https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ Schluss (unterstreichen von mir):

Wir schlagen vor, dass anstelle einer einzigen, großen protein-reiche Mahlzeit, der Einnahme von mehreren mittleren Portionen von [...] protein-reiche Lebensmittel, die im Laufe des Tages darstellen können ein wirksames Mittel zur Optimierung das Potenzial für Muskel-Wachstum [...].

Frage: Wie viel Zeit sollte ich lassen zwischen zwei "Portionen" von Molkenprotein-Isolat?

Kontext

Die Berechnung sagt mir, dass 5 oder mehr Portionen sind für mich am besten (Muskelaufbau, 75kg, 186cm). Problem: ich Essen Sie nur 3 Mahlzeiten pro Tag, und das aus verschiedenen Gründen kann ich nicht Essen noch trinken, was aber vom Unternehmen zur Verfügung gestellte Wasser während der Geschäftszeiten (10am-12pm, 2pm-9pm). In anderen Worten, meine einzige freie Zeit ist wie 1,5 Stunden vormittags, 1,5 Stunden am Mittag, 3 Stunden am Abend. Ich befürchte, dass es 1.5 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten wäre zu kurz und würde gleich eine einzige große portion, ie größtenteils verschwendet.

+995
David Cornish 03 февр. '09 в 4:24

Obwohl ich nicht einverstanden mit der Einnahme auf eine low-carb-Ernährung (mit besonderer medizinisch beraten Ausnahmen), würde ich Ihnen raten, unbedingt verbrauchen Fett, besonders gesunde pflanzliche Fette, wie Nüsse und avocados. Vermeiden Sie Tierische Fette gegründet.

Fett wird Ihre primäre Energie-Quelle, wenn Sie versuchen, zu induzieren Ketose.

Aber noch einmal, es gibt viel mehr effektive Möglichkeiten, verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, und realistisch gesehen, sind Sie bereit zu Essen, wie, dass der rest Ihres Lebens? Ansonsten ist es einfach nur temporär, und warum würden Sie sich durch den Aufwand?

+972
Curiouskangaroo 02.02.2013, 03:39:16

Wir können hier nachgelesen werden:

Eine meiner wichtigsten Aktivitäten, die ausgeführt wird. Ich absolvierte von 2001 Montgomery County Marathon in den Parks und der 2010 Tokyo-Marathon. Ich möchte jeden ermutigen, to complete a marathon einmal, wie es ist ein unglaubliches Gefühl der Erfüllung. Aufgrund der chronischen Schmerzen im Knie, im Mai 2011 begann ich den übergang zu minimalistischen ausgeführt. Ich habe den Schalter in über drei Monaten und jetzt nicht mehr tun, Ferse-Zehe läuft. Meine Knie Schmerzen hat, bisher, wurde stark reduziert, bis zu dem Punkt, dass es nur selten stört mich nicht mehr.

Minimalistisch ausgeführt:

Barfuß laufen, auch genannt "natural running", der Akt des Laufens ohne Schuhe. Mit dem Aufkommen der modernen Schuhwerk, barfuß laufen ist weniger geworden common in den meisten teilen der Welt, aber Sie ist noch immer praktiziert wird, in teilen von Afrika und Lateinamerika. In einigen westlichen Ländern, Barfußlaufen ist in der Popularität gewachsen aufgrund der wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile.1 Wissenschaftliche Forschung in die Praxis der barfuß-Lauf noch nicht erreicht hat, einen klaren Konsens über Ihre Risiken und Ihre Vorteile. Während die Schuhe vielleicht bieten Sie Schutz vor Schnittverletzungen, Prellungen, Verstauchungen, Auswirkungen und Wetter, die Befürworter der barfuß laufen argumentieren, dass es reduziert das Risiko von chronischen Verletzungen (vor allem sich wiederholende stress-Verletzungen) verursacht durch die Ferse Auffällig in gepolsterte Laufschuhe. Die barfuß-Bewegung hat dazu aufgefordert werden einige Hersteller vorstellen, mit dünnen Sohlen und flexible Schuhe wie klassische Mokassins und huaraches für minimalistischen ausgeführt.

Die alternative zu barfuß zu gehen, ist das tragen dünne Schuhe mit einer minimalen Polsterung. Dies ist, was die Leute trugen, die für Tausende von Jahren vor den 1980er-Jahren, als der moderne running-Schuh erfunden wurde.

Natur Artikel-Beschreibung:

Die Menschen haben sich in Ausdauer laufen seit Millionen von Jahren, aber die moderne running-Schuh nicht erfunden wurde, bis in die 1970er Jahre. Für die meisten der menschlichen Evolutionsgeschichte, die Läufer waren entweder barfuß oder trug eine minimal Schuhe wie Sandalen oder Mokassins mit kleiner Fersen und wenig Dämpfung relativ zu der modernen Laufschuhe. Wir fragten uns, wie Läufer kamen mit den Auswirkungen, verursacht durch den Fuß der Kollision mit dem Boden vor der Erfindung der modernen Schuh. Hier zeigen wir, dass die Ihren gewöhnlichen barfuß Ausdauer-Läufer landen oftmals auf der Vorder-Fuß (Vorder-Fuß-Streik) vor, die Senkung der Ferse, aber Sie manchmal das land mit einem flachen Fuß (Mitte-Fuß-Streik) oder, weniger Häufig, an der Ferse hinten-Fuß Streik). Im Gegensatz dazu gewöhnlich beschlagen Läufer meist hinten-Fuß Streik, erleichtert durch die erhöhte und gepolsterte Ferse, der moderne Laufschuh. Kinematische und kinetische Analysen zeigen, dass auch auf harten Oberflächen, barfuß-Läufer, die fore-Fuß-Streik zu generieren kleinere Kollision Kräfte als Breitreifen hinten-Fuß-Stürmer. Dieser Unterschied resultiert in Erster Linie aus einem mehr plantarflexed Fuß bei der Landung und mehr Knöchel-compliance-während der Auswirkungen, die Verringerung der effektiven Masse des Körpers, kollidiert mit dem Boden. Vordergrund-Fuß - und Mitte-Fuß-Streik Gangarten waren wahrscheinlich häufiger, wenn Menschen liefen barfuß oder in minimal Schuhe und dem Schutz der Füße und unteren Extremitäten, von einige der Auswirkungen im Zusammenhang mit Verletzungen erlebt jetzt durch einen hohen Anteil von Läufern.

+959
Chris Lygouras 05.12.2012, 19:59:12

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+908
D King 09.09.2010, 22:48:16

Ich mit dem Rad zur Arbeit Wochentagen, etwa 10 Meilen pro Tag. Ich mache auch Krafttraining. Für intermittierenden Fasten, wie 5:2, auf kalorienreduzierten Tagen eine gemeinsame Energieaufnahme maximal 600 Kalorien. Als ich bin 6'6"/2 Meter hoch und 220lb/100kg, die ich verbrennen mehr Energie auf dem Weg über die 600 Kalorien, die ich verbraucht jeden Tag des Fastens.

Sollte ich ändern, das Kalorien-limit zu berücksichtigen, dass? Ist jemand bewusst in der Forschung, deutet darauf hin, dass die metabolischen Vorteile der 5:2 intermittierende Fasten beeinflusst wird durch die tägliche übung? Außerdem gibt es gesundheitliche Gründe, die für eine junge, fit Mann nicht zu tun, eine 5:2 intermittierende Fasten?

Als ein beiseite, ich don ' T care about 5:2 intermittierende Fasten für Gewicht-Steuerung, gains oder Fett zu verlieren. Die Attraktion ist, dass die Forschung vorschlägt, gehören die Effekte sinkt der Marker für Krebs, diabetes und altersbedingten geistigen Verfall. Links sind keineswegs ein Beweis, sondern korrelieren mit dem, was ich gelesen und gehört über die Jahre. 1, 2, 3, 4

+877
ljubeze 27.12.2012, 13:02:55

Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten. Jetzt, dass Sie haben erkannt, die Vorteile der übung - mit mehr Energie und fühlen sich besser, sollten Sie haben die motivation, um fortzufahren.

Sie haben ein progressives Programm, das kombiniert gehen und laufen, die schrittweise Erhöhung der Grad der Schwierigkeit. Sie haben einige gute links in den Kommentaren Abschnitt, um Informationen und Programme, die diese auf die Couch zu 5k, die Ihnen den Einstieg auf dem richtigen Weg. Wählen Sie das Programm, das zu Ihnen spricht, dann bleiben Sie dabei.

Eine Sache, die man nicht übersehen sollte, ist die medizinische Verzichtserklärung überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm. Obwohl Sie jung sind, ist es immer noch eine gute Idee zu überprüfen, mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Prüfung, bewerten Sie Ihr Gewicht und geben Sie Ihre baseline-Messungen. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen, um Ihre Gesundheit und bieten motivation, um weiterzumachen.

Sehen Sie diese q/a für ein paar Informationen über deinen Fortschritt verfolgen. Halten Sie ein Protokoll Ihrer Spaziergänge/runs/Zeit/Abstand etc. helfen sehen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Ein Schrittzähler kann helfen.

Eine weitere wichtige Diskussion zu haben, mit Ihrem Arzt Ihre Ernährung, da es Ihr Ziel ist zu verlieren Ihren Bauch. Wenn Ihr "basketball" ist Bauch-Fett-Diät ist ein wichtiger Faktor. Wenn ein Mangel des Muskeltonus ist ein Problem, betrachten Sie diese abominal übungen anstelle des traditionellen crunches.

Andere überlegungen, um Verletzungen zu verhindern als Sie zu laufen beginnen, sind regelmäßig ein richtiges warm-up, gute Schuhe und eine cool down-Periode. Dynamic warm-up - übungen bereiten Ihre Gelenke, Bindegewebe, das Herz und das Nervensystem, um bereit zu sein für das Training.

Viel Glück mit Ihrer neuen übung Programm.

+814
noisypixy 27.08.2017, 16:12:08

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+795
sativaa 30.08.2010, 21:26:27

Ich fragte die gleiche Frage, zu viele Personen, aber keiner von Ihnen gab mir eine satistfied Antwort.

Wenn Sie wollen, sagen, dass Milch enthält BAKTERIEN, deshalb ist es nicht vegan, dann ist jede Sache in der Welt wäre nicht vegan

Ich will einen rein technischen Grund, warum es so ist??

+777
donau 03.11.2013, 01:38:25

Es ist relativ neue Technologie, die die anderen verlinkt haben, genannt optische Herzfrequenz-überwachung. Beispiele von Produkten, die es verwenden, sind:

Und ein paar andere. Basierend auf der Kunden-Bewertungen aus der frühen Anwender dieser Geräte, und die Produkt-Tests, dass die Hersteller von Geräten zu sagen über die Grenzen der Geräte, hier eine kurze Zusammenfassung:

  • Wenn Sie arbeiten, Sie sind jedes bit so genau, wie das generische Gurt HRM.
  • Sie in der Regel funktionieren am besten, wenn es keine rotation Handgelenk, also am besten für running.
  • Aktivitäten, die Probleme haben, gehören Gewichtheben, schwimmen, und vielleicht mit dem Fahrrad (insbesondere, wenn Sie ändern, wie Sie den Griff des Lenkers).
  • Die Technologie ist noch sehr neu, so arbeiten Sie an der Bewältigung dieser Einschränkungen.

Ich habe mein Auge auf diese Geräte, wie es schwierig ist zu halten vom schlagen Ihre Brust mit bestimmten Bewegungen im Kraftraum. Leider hat mich die Technik noch nicht bereit für das, was ich Tue. Zum Glück für Sie, es sollte in der Lage, läuft ganz gut.

+762
Kas Appiah 28.03.2016, 11:46:33

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+761
user3746 08.02.2018, 16:27:48

Die Autoren der beliebten C25K-Programm geschrieben haben, der "Bridge to 10k" Programm, das ist für Menschen bestimmt, die erfolgreich abgeschlossen haben C25K und beginnt mit "Laufen 10 min/zu Fuß 1 min Wiederholen Sie x 4" und es gibt ein Programm "Leichtigkeit in 10K" von den gleichen Autoren, die beginnt mit "Laufen, 3 min gehen 1 min Wiederholen x 5". Das letztere Programm ist gedacht für jemanden, der bereits über einige Kondition und die nun wirklich will, um ins laufen.

Programme sogenannte C10K sind wahrscheinlich von verschiedenen Autoren. Eine schnelle Suche im Netz ergab verschiedene Programme an, sogenannte C10K alle mit verschiedenen Lauf/walk-Verhältnis.

+698
Waffler 17.12.2018, 15:44:07

"Keine Last" bedeutet, dass keine dumbell

Die Studie untersucht die"einseitige Ellenbogen flexion übung". Das ist ein arm-Bizeps-curls.

Die abstrakte sagt "ohne die Verwendung eines externen load", was bedeutet, dass keine dumbell oder andere Gewicht, aber Sie meinte nicht ohne Belastung: Jetzt, Strecken Sie Ihren arm und führen Sie eine Bizeps-curl mit Ihr Bizeps brachii vertraglich so hart wie Sie können durch eine vollständige Palette von Bewegung, wie dies in der Zusammenfassung.

Sie A) Trifft dich in das Gesicht mit der Faust oder B) Hemmung der Bewegung durch das zusammenziehen von Ihren Trizeps auch.

Ich fühle mich absolut sicher, dass B) ist der Fall für die tests in diesem Papier. Dies bedeutet, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung erlaubt dem Teilnehmer, Nerven-system. Die Spannung ist begrenzt durch Ihre 'wird' und durch gegenseitige Hemmung (Antagonisten-Muskel entspannt, wenn agonist Muskel ist angespannt)

Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern.

Wenn irgendwelche überraschungen in dieser Studie, ich denke, es ist die Tatsache, dass die gegenseitige Hemmung schränkt nicht die Nutzung der antagonistischen Muskeln, wie Last-und hat die Teilnehmer fast voll Hypertrophie in den arm ausgeübt wird, ohne Gewicht. Vielleicht ist dies aufgrund der, dass die Teilnehmer wahrscheinlich ungeschulte Personen und Sie nur vollendeten 18 Sitzungen. Ich denke, es wäre eine überraschung, wenn Sie das tun könnten bodybuilding ohne GEWICHTE überhaupt.


"Diese Ergebnisse ergänzen frühere Studien" gibt, die Sie finden können , ähnliche Studien in der REFERENZLISTE.


"Alle hormonellen Veränderungen" ist eine sehr umfassende Frage: Cortisol, insulin, glucagon, Testosteron etc.

Ja, ich denke, es hat sich wiederholt erwiesen, dass fast entladen Muskel-Arbeit (z.B. gehen) führt zu einer verbesserte Reaktion auf insulin.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Entladen übungen sicher nicht dazu führen, überanstrengung und Produktion von cortisol, und sogar moderaten Einsatz von einem Muskel hemmt katabole Prozesse.

Und Testosteron? Sie mit Sicherheit bekommen, ein Testosteron-kick, wenn Sie ein perfektes barbell snatch mit einem Gewicht auf der Ebene der PR, aber auch die Größe der kick ist rund um die Größe, das Gewicht, der kick stammt aus Ihrem Gehirn mehr als Ihre Muskeln. Konnten Sie nicht bekommen kick zu by doing entladen flexings Ihres Bizeps vor einem Spiegel? ;)

+628
Yazad 16.12.2010, 11:31:47
  1. Diese form ist falsch, da Ihre Stabilität ist schlecht. Es ist sehr wichtig, um eine stabile und core-position beteiligt, die während Ihres Bank drücken, was bedeutet, contracting Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, schieben durch den Fersen. Ich persönlich kann bestätigen, dass meine Bank schnell verbesserte sich um rund 10 Pfund, seit ich begann nach diesem Ansatz.
  2. Es hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie training Ziel ist die Entwicklung von der reinen Stärke, kann es helfen, aber dann sollten Sie in Erwägung ziehen tot drücken (hier ist ein video-Beispiel). Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, gibt es bessere Ansätze.
+619
VinceH 21.10.2019, 06:39:52

Sah einen Dokumentarfilm über dies und Sie ging in eine Menge von Wissenschaft in Bezug auf diese. Ihre Abschluss -Fragen Sie die Armee. Sie haben bereits die Ausbildung von Menschen seit tausenden von Jahren.

Im Grunde nur trinken, wenn man Durst hat.

+568
disonash 18.01.2018, 12:59:02

Es scheint eine Menge der form, die Probleme mit den Kniebeugen sind, verursacht durch die Unzureichende Flexibilität - ich denke vor allem in der Oberschenkelmuskulatur und auch die Schultern.

Was sind einige gute Strecken, die verwendet werden können zur Verbesserung der squat form?

+530
MarcoIsCool 05.03.2011, 01:27:40

Ja und Nein, die eine Frage der Perspektive.

Dies ist eine ziemlich beliebte Papier auf spot-Reduzierung,

(@belosol hat bereits verwiesen, diese aber möchte ich ausbauen.)

Lyle McDonald schrieb eine relevante Sicht auf das Papier. Ihn zitiert,

auf der Grundlage der gemessenen änderungen in der Durchblutung und der Lipolyse, die Forscher schätzen, dass in 30 Minuten von lokalen übung, eine zusätzliche .6-2.1 mg (ein Milligramm ist ein Tausendstel Gramm) pro 100 Gramm Fettgewebe neben contracting-Muskel mobilisiert war.

Lassen Sie mich den Zusammenhang. Lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass Sie carying eine satte 5 kg (11.1 Pfund) von Fett in einem bestimmten Bereich.

Wenn die lokale Bewegung mobilisieren können, 0.6-2.1 Milligramm Fett pro 100 Gramm Fettmasse, das von arbeiten:

0.6-2.1 mg/100 Gramm * 1000 Gramm/kg * 5 kg = 30-105 Milligramm Fett.

Oder 0,03-0,1 Gramm extra-Fett mobilisiert, die in 30 Minuten Aktivität.

Nun, ein einziges Pfund Fett (0.454 kg) enthält etwa 400 Gramm Fett, so dass unsere hypothetische 11.1 Pfund Fett enthält 4,440 Gramm Fett. Und 30 Minuten von lokalen Aktivität mobilisiert höchstens 0,1 Gramm Fett. Whoo hoo. Sie werden verarscht, die in über 1000 Jahren.

Um es noch weiter, es sind 48, 30-Minuten-Intervallen in einem Tag.

Also, wenn Sie tragen ein EMS-Gerät auf dem Bauch, den ganzen Tag würden Sie (theoretisch) brennen 4.8 Gramm Fett in diesem Bereich (48 * 0.1).

4.8 Gramm ist 0,01 Pfund.

So,

  • Nach 10 Tagen würden Sie brennen 0.1 Pfund
  • Nach 100 Tagen würde man burn 1 pound

Wenn Sie nur trug das Gerät die Hälfte der Zeit, dann würden Sie die doppelte Menge der Tage.

200 Tage, um burn 1 pound of fat, während das tragen etwas auf den Magen 12 Stunden am Tag?

Punkt ist, praktische überlegungen wichtiger als die Theorie.

Wichtiger allgemeiner Punkt

Dies, wenn oft der Fall mit Sportwissenschaft und Ernährung, trends / gimmicks / Forschung.

Ich erinnere mich noch genau um die Zeit, die das Papier auf spot-Reduzierung veröffentlicht wurde grüner Tee ist eine große "es" zu ergänzen, aufgrund von Fett-Verlust-Eigenschaften. Wenn Sie ein wenig Lesen, obwohl, Sie finden würde, grüner Tee könnte helfen, mehr Fett verbrennen...eine zusätzliche 80 Kalorien pro Tag.

Hey, wir wollen oft Fett-Verlust-Kunden, um eine langfristige Sicht, aber sich Gedanken über 80 Kalorien hoch ist.

Mit der Ernährung, werden Sie Häufig auf Aussagen wie "der Verzehr von Brokkoli verringert man die Chancen von Krebs um 50%," und sagen Sie, dass Sie und Ihr Freund haben beide eine 1% chance auf Krebs, aber auch dein Freund viel isst Brokkoli.

Damit dein Freund die chance bekommen Krebs .5%, oder die Hälfte von dir.

Toll...am Ende des Tages, Sie habe nur noch eine 1% chance auf Krebs und Ihr Freund nur eine .5%. (Dies wird auch als absolute versus relative risk.)

In der Gewicht-Verlust-Welt, 99% von dem, was Sie Lesen werden, haben möglicherweise nuggets der Wahrheit hinter Ihnen haben, aber in der Praxis sind alle, aber nutzlos, um die täglichen person. Ob das aufgrund der Unwahrscheinlichkeit der Umsetzung oder die Durchschnittliche person nicht die Sorge um ein halbes Prozent Unterschied.

Es kann interessant sein zu erfahren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Zeit und Energie wird viel besser verwertet, auf das Kochen zu Hause und bekommen einige übung.

+494
DJF3 17.07.2019, 10:17:13

Niemand hier kann dir sagen "ja, das ist normal für Sie" oder "jeder fühlt, dass". Einfach nicht getan werden kann über die intertubes.

Jedoch, eine Sache, die nicht erwähnt wurden, ist Ihre form. Wenn Sie ein wenig wild/lose mit Ihrer form, die Sie verwenden können, den hinteren Deltamuskel zu heben, Ihren arm/Schulter leicht, als Sie den Rückstoß. Als der hintere Deltamuskel wird leicht ermüdet, kann dies die Ursache der Müdigkeit, die Sie fühlen.

Für einen richtigen Rückschlag, das einzige Gelenk, das sollte biegen/richten Ihre Ellenbogen. Wenn Sie Ihre Schulter bewegen, haben Sie form Fragen. Es wird nicht nur die Ermüdung der Muskeln, sondern es könnte auch zu Verletzungen führen.

Wenn Ihre Schulter nicht bewegt, und ist immer noch anstrengend, dann brauchen Sie nur mehr Zeit und übung auf diesem Gebiet, wie Peter schon sagt, und Sie können tun, andere übungen (wie Trizeps-pulldowns mit Seil) zum Ziel-der Trizeps-Muskel.

+492
user3534057 18.05.2017, 19:33:00

Wenn ich stehen oder gehen, und denken über etwas anderes als über meine Haltung, ich Exponat ein bisschen Lendenwirbelsäule hyperlordosis, einen fairen Betrag von thorakalen Kyphose und ein bisschen vorwärts Kopf (sowohl meine berufliche und nebenberufliche Aktivitäten um computer verwenden).

Für über 18 Monate, die ich gearbeitet habe, regelmäßig und arbeiten auf die Dehnung der Hüft-Beuger, die Stärkung der Kern, der Gesäßmuskulatur, Zeilen, etc.

Wenn ich in den Spiegel schaue, ich einlassen können, die Bauchmuskel rectus, stieß ein wenig mit der Gesäßmuskulatur, und legte meinen Kopf auf und ich sehe ein sehr gut aussehender Haltung. Allerdings, wenn ich nicht darüber nachdenken (das ist 99% der Zeit) ich regress.

Ich habe ein stehend/sitzend (oben/unten) Schreibtisch, aber wenn ich stehe, und ich beschäftige mich in eine gute Haltung bewusst, dann zurück zu meiner Arbeit. Unveränderlich einige Zeit später merke ich, dass ich habe zugelassen, dass mein Bauch ragen und bin ruht ein Haufen Gewicht auf meine Lendenwirbelsäule. Ich dann korrigieren.

Im Allgemeinen finde ich es leichter zu identifizieren, gute und schlechte Haltung beim stehen vs. sitzen, und wenn ich stehe kann ich imitieren, eine person, die hat gute Sitzhaltung für kurze Zeiträume. Aber wenn ich Sitze, bin ich weniger klar, was ich mache, gegen das, was ich tun sollte, und wie schlimm es eigentlich ist.

Meine Frage ist in zwei teilen:

1) Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

2) Wie wirkt sich eine Haltung im sitzen beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

+488
user301278 06.01.2010, 04:38:34

Ich habe trainiert seit geraumer Zeit und die beste app die ich gefunden habe, bisher wurde die app von Bodybuilding.com . Es ist eine ganze web-Raum für Menschen, die trainieren und wie das training und Ernährung Teil. Herunterladen können Sie die app auf Google Play , wenn Sie ein Android-Benutzer sind und auf der App Store , wenn Sie ein iOS-Benutzer. Hier ist der link zu Android:

Was wohl zu Ihnen passt, ist, dass es die Möglichkeit zu schaffen, Ihren persönlichen plan sowie wählen Sie jemand anderes-plan zu Folgen. Wenn dein trainer erstellt hat, ein Training, können Sie einfach sagen, dass Sie es tun, und wählen Sie die bestimmten Trainings, die Sie suchen. Die app verfügt über einen timer, können Sie beginnen, sobald Sie geklickt haben, klicken Sie auf eine übung, Sie können Freund Sie Menschen mit ähnlichen Interessen etc.

+485
Jobs 03.10.2019, 11:07:11

Ich bin mir nicht sicher, wie lange Sie schon tun pullups, aber Sie haben einige fehlerhafte Bewegungsmuster verwurzelt sind, und egal, wie viel schwache Punkt training Sie tun, Sie werden immer wieder fehlerhafte Bewegung Geplapper.

Ich gebe Ihnen zwei Methoden bei der Festsetzung dieser fehlerhaften Bewegungsmustern.

Methode 1 Schmieren der Nut: Dies funktioniert gut, wenn Sie eine pullup-bar zu Hause oder in Ihrer Nähe. Im wesentlichen, was Sie tun möchten, heben, als einen submaximalen Niveau, aber mit perfekter form. So zum Beispiel, wenn Sie tun können insgesamt 5 pullups in einer Zeile, 1 pullup. Sie haben richtig gelesen 1 perfect pullup. Und tun Sie das, jede Stunde. Sobald ein pullup wird zu einfach, 2 pullups jede Stunde. Und halten Gebäude von dort. Dies kann scheinen, wie es ist extrem geringer Lautstärke, aber im Laufe der Zeit baut es sich SCHNELL. Sagen Sie zum Beispiel, für 8 Stunden aus dem Tag, die Sie tun, 1 die perfekte pullup. Das ist 8 pullups am Tag und am Ende der Woche, dass die 56 Gesamt Klimmzüge. PERFEKTE Klimmzüge könnte ich hinzufügen. Und wenn Sie stärker werden die wöchentliche Arbeitsbelastung wird zunehmen.

Warum also der submaximalen Wiederholungen? Auch es erlaubt Ihnen, Raufasertapete perfekte Bewegungsmuster und Sie halt vor Erschöpfung zusammensackt. Dies ist der Schnellste Weg zu Raufasertapete richtige Technik.

Methode 2 Dynamische Aufwand Pullups: Ähnlich wie die Vorherige Methode, dynamische Mühe macht die gleiche Sache, aber in einem Training. So zum Beispiel, sagen, Sie tun kann 5 saubere Klimmzüge. Super!!! Tun Sie jetzt etwas wie 10 x 1. Das sind 10 Sätze 1 rep. Rest 30 bis 60 Sekunden, und tun, einen anderen Satz. Der Punkt hier ist die Praxis eine perfekte pullup jeder rep, ohne Müdigkeit zu einem Faktor. Einmal 10 x 1 ist einfach; Nicht, wenn Sie tun können 10 x 1, aber wenn 10 x 1 ist wirklich einfach, die Mitarbeiter sind schnell und die form ist gut, Fortschritt zu 10 x 2, 10 x 3; Hölle noch 20 x 1. Im wesentlichen höhere Sätze niedrigeren Wiederholungen.

Technik , Wenn dabei Klimmzüge, Ihre Ansprechpartner sind Ihre Hände. Also, wenn Sie tun, jede rep, stellen Sie sicher, dass Sie quetschen die bar. Diese engagieren Ihre Unterarme mehr und du wirst begeistert sein, wie viel mehr stabil, Sie fühlen sich nur mit diesem einfachen Tipp. Weiter, wenn Sie ziehen, vorstellen ziehen nur mit Ihren zwei ring-Finger (das ist der finger zwischen der Mitte und pinky). Idk warum, aber ich habe festgestellt, dass die Menschen teilnehmen können, die richtigen Muskeln mehr mit diesem Stichwort. Schließlich, ich glaube wirklich, Sie sollten die Kasse Brian Alsruhe channel auf Klimmzüge. Er hat einen pullup-Technik-guide, der ist einfach dumm.

Zusammenfassen, üben Sie perfekte Technik und aufhören, bevor Müdigkeit trifft. Halten Sie tun dies für Monate und beobachten Sie, wie Ihre form, Größe und Stärke explodieren mit jeder Woche Sie dies tun.

+442
Til Hund 18.04.2019, 14:13:36

Sagen Sie, dass Sie die Durchführung einer übung, die Sie zwingt, um eine ordnungsgemäße form und einen gewissen Grad an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Zum Beispiel, Pistole/overhead - /front-Kniebeugen. Wenn ich betonen stark auf die Erhaltung der richtigen form (vollständige Palette von Bewegung, die nicht 'gehen, um die Gelenke", etc.) als ich die Fortschritte in Richtung einer stärkeren Belastung, die range of motion "Zement" selbst?

Ich Frage, weil die Dehnung ist, nach meiner Erfahrung, sehr zeitlich. Es funktioniert auch als ein Bohrer, vor dem Training, sondern-Dehnung allein nicht bekommen hat, mir weit. Und ich bin verzweifelt für einige Flexibilität.

Als follow-up: ich bin über die Idee der Dehnung für eine lange Zeit alle Muskeln und einfach einige Tiefe front squats etc. um wirklich zu mobilisieren, die form. Bis jetzt habe ich mit mittelmäßiger form (parallel) und es hat sich, wie eine Barriere, die ich nicht passieren können. Auch für ein geringes Gewicht.

+417
romacafe 08.08.2010, 01:08:28

Für erhöhte Kraft / Ausdauer im internet weisen Sie auf ein Programm wie Starting Strength von Mark Rippetoe. Wenn Sie Folgen, wie ein Programm, das Sie nicht verlieren Flexibilität oder die Fähigkeit zu tanzen. Sie können tun müssen, um hip Flexibilität / sonstige Hilfe zur Arbeit, wenn Sie laufen in Probleme. Sie kann nicht tanzen können, wie viel, wenn Sie zuerst beginnen.

Ich arbeite aktuell an SS und getan haben, ähnliche Programme in der Vergangenheit. Liebe es. Es ist, wie ich Spaß haben, nach einem stressigen Tag. Es ist auch eine sehr begrenzte Zeit im Fitness-Studio. Aber nicht hilfreich, wenn Sie nicht die Zeit haben, Geld oder Ressourcen.

Meine jüngere Schwester hat jive/swing/lindy wettbewerbsfähig im college. Sie crosstrained erfolgreich mit mehr macht konzentriert Versionen von yoga. Dennoch tut Sie es beide. Obwohl mehr yoga als Tanz jetzt. Dies hilft Ihnen nicht, wenn Sie nicht daran interessiert sind yoga.

NUN um DEINE FRAGE ZU BEANTWORTEN... Diät hat mehr zu tun mit fitness gewinnt als Erwachsener als alles andere. Schauen Sie, was Sie Essen und wie Sie sich ausruhen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen Mist Lasten der Beratung von random internet bros. Ich würde Quellen zitieren... gibt es eine FAQ zu dieser website? Oder muss ich auf etwas wie http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness und sagen alle Lesen die "Diät" Zeug.

+409
Masiur Rahman Siddiki 11.11.2012, 21:06:39

Keine Sorge

Mit einem Ruhepuls um 55 bpm ist nicht ungewöhnlich. Häufig erleben eine Herzfrequenz über 200 bpm ist nicht ungewöhnlich. Und beides ist nicht wirklich eine Angabe der Allgemeinen fitness. Und weder an dieser Stelle sollte alarm auslösen. Wenn es IST etwas ungewöhnlich über die zahlen, die Sie zur Verfügung gestellt ist der Bereich zwischen Ihren Ruhepuls und den höheren Ende Ihrer Herzfrequenz.

In meiner Erfahrung, wenn Sie haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz Ihre maximale Herzfrequenz wird in der Regel auch niedriger sein als normal. Im Gegensatz,, wenn Sie haben eine höhere maximale Herzfrequenz als "normal", Sie haben auch eine höhere als die normale Herzfrequenz in der Ruhephase. Diese Beobachtung ist streng basierend auf meiner Erfahrung und nicht auf Forschung.

Meine Ruhe-Herzfrequenz so niedrig wie ~34 bpm, aber meine max Herzfrequenz liegt im Bereich von 180 mit Milchsäure Schwelle um ~160, je nach übung.

Ich würde empfehlen, nicht vergleicht Ihre Herzfrequenz zu anderen, da er fahren kann man ganz Muttern und wirklich machen, Fragen Sie Dinge wie Anstrengung, Allgemeine fitness, Gesundheit, etc. Ich würde auch empfehlen die Verwendung Ihre eigene Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen sowie die Messung der Leistung und die Verbesserung im Laufe der Zeit.

+311
knipknup 05.10.2018, 19:31:15

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+287
ranchalp 05.10.2014, 17:34:44

Die Leute werden immer empfehlen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber angesichts der Tatsache, dass Sie das Gefühl von hunger, das ist nicht nachhaltig, selbst wenn Sie es wäre, für Sie zu arbeiten (könnte es, aber es könnte auch nicht, der Gewichtsverlust ist eine sehr individuelle Sache ist).

Ich werde Ihnen vorschlagen, dass Ihr Ziel sollte nicht sein, um zu verlieren Gewicht oder für jeden spezifischen Gewicht Ziel. Ihre Frage suggeriert, Ihr Problem ist, dass deine jeans sind zu eng für Sie, so dass, wenn alles, was dein Ziel sollte es sein, zu verlieren Zoll (die möglicherweise tatsächlich um zuzunehmen, als counter-intuitive, wie es scheint).

Ein Kraft-training-Programm würde ratsam sein. Core-Muskeln sorgen dafür, dass Ihr Magen wird es einfacher für Sie, um fit in Ihre jeans, obwohl ich nicht gehen, um vorschlagen, tun ab übungen wie crunches. Die core-Muskeln sind da, um zu stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, so zu tun, schweres heben, der Sie zwingt, Vertrag Ihre core-Muskeln zu halten es starr wird, trainieren Sie Ihre Muskeln, wie Sie sind entworfen, um zu arbeiten. Diese übungen wären Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups.

Für einen Anfänger, um ein Kraft-training-Programm, gleichzeitiges Fettabbau und Muskelaufbau ist oft möglich, so dass Sie anfangen zu arbeiten in Richtung Ihrer wirklichen Ziel, zu verlieren Zoll, auch wenn in diesem Prozess werden Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen (für das gleiche Volumen, wiegt Muskel mehr als Fett).

Könnten Sie ändern Ihre Ernährung, um zu vermeiden, Gefühl von hunger, so viel. Das Experimentieren mit dem glykämischen index oder der glykämischen Last-Diät funktionieren könnte (obwohl für Menschen, die bestimmte Bedingungen, das ist wirklich eine schlechte Idee, so zahlen Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie alle änderungen an Ihrer Diät). In der Regel Essen Lebensmittel, die langsam zu verdauen (Fette, dann Proteine, keine Kohlenhydrate, es sei denn, Sie sind mit Fett oder protein) könnte helfen.

Es gibt auch eine Hypothese, dass die ex-Raucher viel Essen, da das verschieben von Lebensmitteln, um Ihren Mund hält Ihre Hände beschäftigt. Ich bin mir nicht sicher, wie viel Wahrheit gibt es, aber es würde nicht Schaden, finden Sie ein hobby oder Gewohnheit, die in der Regel hält Ihre Hände beschäftigt.

+274
PrestonP 08.05.2013, 14:09:07

Einen Tauchgang durch die 5x5 website gedrungen Seite hier

Zusammenfassend, Sie müssen nicht count Wiederholungen mit schlechter form. Wenn Sie einen Satz von 5, wobei 1 schlecht rep dann nur die Aufnahme 4 für diesen Satz. Dies führt dazu, Sie zu wiederholen, das gleiche Gewicht oder de-laden der nächsten Sitzung (automatisch, wenn Sie die app).

+247
davidjdv 18.02.2017, 08:58:00

Sie haben nicht erwähnt, was deine Stärke sind, also werde ich Eure Frage beantworten, vorausgesetzt, Sie sind nicht advanced oder elite-athlet.

  1. Die Zahl ein Schlüssel für Ihr Training wirksam ist, um schrittweise die Lautstärke zu erhöhen. Wenn Sie gewinnen möchten, die Größe, die Sie haben, um das heben von mehr als früher. Wenn Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen können Sie versuchen, das hinzufügen eines weiteren Satz in deinem workout. Sie müssen auch geduldig sein. Erwarten Sie nicht, um Stärke zu gewinnen, sehr schnell vor allem in einer kleinen Gruppe wie der Bizeps. Wenn Sie tun, eine Menge Volumen für einen langen Zeitraum, vergessen Sie nicht, deload/eine Woche Urlaub nehmen. Kommen Sie stärker zurück und vermeiden Stillstand.

  2. Eine gute Pumpe bedeutet nicht, Gewinne. Die Tatsache, dass Ihre Unterarme tun weh und Sie haben eine gute Pumpe auf Ihre Bizeps nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Training effektiv ist. Wie ich oben sagte, der Schlüssel ist die Lautstärke. Ich konnte tun, 10 Sätze von 10 mit minimalen rest und bekommen eine verrückte Pumpe. Aber ich würde keine Auswirkungen haben, wenn das Gewicht nicht ausreicht. Stellen Sie sicher, dass Sie don ' T nehmen sehr geringe Mengen an rest zwischen den Sätzen.Wenn deine Pausen sind zu kurz, dann werden Sie nicht in der Lage zu akkumulieren genug Volumen, um zu wachsen Ihre Muskeln. Nichts weniger als eine minute ist Verschwendung von Zeit, wenn Sie verfolgen keine Ausdauer (gut Sie wachsen, aber es wird viel länger dauern).

  3. Dies ist ein bisschen offensichtlich, aber erwarten Sie nicht, um Kraft zu gewinnen oder Muskeln, wenn Sie Gewicht verlieren, außer wenn Sie ein Anfänger sind. Ich würde dir raten auf einen kalorischen überschuss von +300-500 Kalorien. Sie konnte ebenfalls an Stärke gewinnen Essen, um Ihre Kalorienzufuhr Wartung, aber das würde viel Zeit in Anspruch nehmen.

  4. Es sei denn, Ihr primäres Ziel ist die Steigerung Ihrer Bizeps Stärke, die Sie nicht tun sollten Bizeps isoliert die erste und dann wieder zusammengesetzte Bewegungen. By doing Grundübungen wie lat-pulldowns können Sie zunächst noch erschöpfen Sie Ihre Bizeps später auf, obwohl Sie mit weniger Gewicht. Aber, wenn Sie beginnen mit Bizeps curls den Bizeps erhalten erschöpft, bevor Sie Ihren Rücken und damit Ihre Rücken-Gewinne leiden.

Alles in allem haben Sie realistisch und erwarten Sie nicht, dass Sie auf 5kg jeden Monat auf dem Langhantel-curl. Vielleicht dauert es auch noch 2-3 Monate zum hinzufügen von 2.5 kg, wenn Sie erreicht haben, eine erweiterte Stärke, so nur sicherstellen, dass Sie konsistent sind und den Patienten. Sammeln Sie mehr Volumen über Zeit, indem Sie mehrere sets, wenn Sie nicht in der Lage, mehr Wiederholungen und nicht zu vergessen zu Essen und gut schlafen.

+234
Aerica Shane Alla Guillera 20.02.2012, 04:54:40

Anstatt das hinzufügen von mehr Sitzungen, ich würde anfangen, hinzufügen von mehr Zeit, um Ihre aktuelle läuft.

Auch, achten Sie auf Ihr Tempo. Die meisten Ihrer ausführen sollte ziemlich leicht sein, die Entfernung laufen ist eine Sportart, die sich mehr auf Lautstärke als Intensität, so würde ich schauen, bei der Erhöhung Ihrer Entfernung in der aktuellen Sitzungen. Auch in Ihrem mehr, einfach läuft, können Sie fügen Sie einige pickups/Fortschritte in kleinen Mengen. Jedoch, die größte problem für die Läufer ist, dass Sie gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

Ich hätte zwei höhere Intensität Sitzungen pro Woche, eine Schwelle Art der Arbeit, und ein Intervall funktionieren. Intervalle oder schneller als Renntempo, mit langen rest, so dass Sie das Zeitintervall, und die Schwelle ist etwas langsamer als Renntempo auf den kürzeren rest. Sowohl von dieser als Teil einer workout-Programm wird sowohl erhöhen Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit (Intervalle) und erhöhen die Zeit, die Sie verbringen können, bei Renntempo (threshold). Trennen Sie Sie durch ein paar Tage mit einfachem Aufwand läuft.

+220
Ba Mbasir 05.10.2017, 12:03:12

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+209
Charlie Zhang 12.08.2013, 21:54:12

Ich möchte hinzufügen, einige Warnhinweise - vermeiden Sie möglicherweise sehr anstrengende cardio abs workout einfach nach Sie haben eine große Mahlzeit. Aber es kann nicht Schaden, aber kann es zu Störungen bei der Verdauung oder machen Sie ein mulmiges Gefühl im Magen.

+202
gnychis 24.11.2017, 06:34:39

Der M. latissimus dorsi erstreckt sich das Schultergelenk - das bedeutet, es bringt die Ellbogen von oben in den Körper. Wenn Sie deadlifting, die Muskeln arbeiten wirklich hart, weil Sie müssen, halten Sie die bar in der Nähe, um Ihren Körper. Wenn Ihr Formular ist korrekt, die Muskeln werden hart getroffen.

Wenn die Schmerzen, die Sie fühlte, war Muskeln brennen und nicht alles, was mit Verletzungen, das ist ok. Aber, vielleicht ist die bar ein bisschen zu viel von dir entfernt am Anfang der Bewegung. Versuchen Sie immer in position, so dass der Teil der Füße, wo Sie Ihre Schnürsenkel sind unter der bar, und Ihr Schienbein berührt es ein wenig. Stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist gerade und der Obere Rücken ist dicht. Sie nicht "müssen" zu tun, jede übung, aber das Kreuzheben ist ein großes, weil es funktioniert, eine riesige Menge von Muskel.

Ihre Fragen beantworten:

  1. Das Kreuzheben ist in der Regel klassifiziert als eine übung zurück, obwohl ich würde sagen, es ist buchstäblich ein "Rücken-übung", weil es funktioniert bei jedem Muskel auf der Rückseite Ihres Körpers von den Füßen, um den Hals! Alles, was es bekommt eine gute schlagen. Aber ich würde nie sagen, dass es ein Bein übung, oder für die Gestaltung der Beine. Der Grund ist, der wichtigste Mover sind der spinalen erektoren (unterer Rücken), die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger. Nur die Oberschenkel sind wirklich ein Teil des Beines, und Sie könnte besser sein Treffer mit dem Rumänischen Kreuzheben zum Beispiel. Es gibt keinen Zweifel, das Kreuzheben wird Ihnen mächtige Oberschenkelmuskulatur, aber es wird vor allem geben Sie eine großen zurück.

  2. Sie nicht. Der Gürtel ist hier, um halten Sie Ihre gesamte Kern eng, aber Sie können tun, dass auf Ihrem eigenen. Wenn Ihr Kern ist nicht fest, die Sie bekommen konnte Hernie. Aber Sie würden anheben müssen, um wirklich, wirklich schwere GEWICHTE für das geschehen. Ich benutze nie den Gurt selbst.

+201
RK Kuppala 23.11.2012, 20:21:12

Ich habe nicht gesehen, keine Dokumentation über Muskeln mit Kreatin. Aber was ich weiß ist, dass Vegetarier sollten darauf achten, eine ausreichende Versorgung mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin. Arginin ist in Erdnüssen, Walnüssen, Kokosnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Hafer; Glycin im raw-Algen oder spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, und Sesam-Samen. Paranüsse, Hafer und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen von Methionin. Aber immer noch mit ausreichender Ernährung, bedenkt die Sachen, die oben Ihre Kreatin-Ebene wird wahrscheinlich niedriger sein, um 'carnivoirs' ...

+195
inane19 17.02.2016, 07:23:13

Michael Phelps (der berühmte Olympia-Schwimmer und viele Goldmedaillengewinner) ist eine der am meisten passen Menschen in der Welt, und die meisten Menschen würden auf ihn schauen und sagen, er ist äußerst gesund. Allerdings frisst er auch (alle!) dies an einem Tag:

Frühstück: Drei fried-ei-sandwiches beladen mit Käse, Salat, Tomaten, gebratene Zwiebeln und mayonnaise. Zwei Tassen Kaffee. Ein fünf-ei-Omelette. Eine Schüssel mit Grütze. Drei Scheiben French toast gekrönt mit Puderzucker. Drei Schokolade-chip-Pfannkuchen.

Mittagessen: Ein Pfund angereichert pasta. Zwei große Schinken und Käse sandwiches mit mayo auf Weißbrot. Energy-drinks Verpackung 1,000 Kalorien.

Abendessen: Ein Pfund Nudeln. Eine ganze pizza. Mehr energy-drinks.

Das ist etwa 12.000 Kalorien. Es ist offensichtlich, dass viele Kalorien, dass viel Cholesterin, Fett, und Zucker wäre schlecht für 99,99% der Welt. Aber meine Frage ist, sind die viele Kalorien/Cholesterin/Fett/Zucker/whatever, schlecht nur, wenn Sie nicht brennen Sie ab, oder sind Sie immer schlecht? Es ist nicht ungewöhnlich für Extremsportler zu Essen eine Menge Kalorien-zu tun, zeigen die Statistiken, dass Sie mehr sind wahrscheinlich, um alle Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, oder etwas ähnliches? Oder gibt es etwas, das macht Sie immun gegen die schädlichen Auswirkungen?

Ist es die offensichtliche Antwort, dass Sie sind nur schlecht wenn Sie nicht brennen Sie ab? Wenn dem so ist, dann gilt das auch für jede person, die die Pflege der Kalorien in-Kalorien-Verhältnis? Da ich schon immer Dünn, ich kann Essen so viele Eier, wie ich will, und sicher sein, dass, solange ich nicht anfangen zuzunehmen, Cholesterin ist nicht schlecht für mich? Oder ist es etwas anderes über Athleten, die Sie schützt vor den negativen Auswirkungen?

+151
Ching Chong 14.02.2016, 10:56:28

Ich habe angefangen die push-up zu Hause, nach dem absetzen von der regelmäßigen Fitness-Studio. Aber, in diesen Tagen, ich bin das Haus zu verlassen in den frühen Morgenstunden um 7:00 UHR zur Arbeit, ich konnte Sie nicht finden, Zeit für push-ups am morgen. Also, ich möchte nur Fragen, ob seine Ordnung zu tun push-ups in der Nacht um 8:30 Uhr?

Ist es ein Mandat, ein bisschen Ding, dass es getan werden muss, nur vormittags. Oder ist es ein weit verbreiteter Mythos? Ich habe gesehen, wie einige Fitness-Zentren auf, die Anzeige : "Open morning: 5-9 UHR und am Abend von 6-9 Uhr" auf Ihrer shop-boards. Und In einigen der Filme, die ich gesehen habe, die Schauspieler Liegestütze macht, bei der Arbeit oder Wann immer Sie Lust haben, kann dies ein schlechtes Beispiel.

Kann ich tun push-ups in der Nacht?

+134
Pavel Konovalov 04.08.2011, 12:52:19

Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist eine moderne Ernährungs-plan basiert auf der Annahme, dass alte Diät von wilden Pflanzen und Tiere, verschiedene Hominiden-Arten, die Ihren gewöhnlichen verbraucht während der paläolithischen ära—eine Zeit von etwa 2,5 Millionen Jahren Dauer endete vor rund 10.000 Jahren mit der Entwicklung der Landwirtschaft. Im Allgemeinen Sprachgebrauch, solche Begriffe wie die "Altsteinzeit Diät", siehe auch die tatsächlichen Vorfahren der menschlichen Ernährung.1[2] Zentriert auf allgemein verfügbare, moderne Lebensmittel, die "moderne" paläolithischen Ernährung besteht hauptsächlich aus Fisch, gras gefüttert Weide angehoben Fleisch, Gemüse, Obst, Pilze, Wurzeln und Nüssen, und schließt Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Salz, raffinierten Zucker, und bearbeiteten öle.

Siehe Wikipedia Altsteinzeit Diät

+74
user228950 16.07.2019, 02:57:09

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir Blick auf die Unterschiede bei diesen 2 Arten von stretching, lassen Sie mich erklären.

Statische stretching - bezieht sich auf, wenn Sie versuchen, zu erhöhen, die ROM (range of motion), ein Beispiel wäre ein 1 Bein Oberschenkel dehnen, wie Sie sitzen und habe 1 Bein auf den Boden verlängert, Sie würden für einen Zeitraum von 30 Sekunden ziehen Sie Ihre Zehen oder Knöchel, um sich zu dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss, in anderen Worten zu erhöhen, die ROM, wie zu widersetzen,

Dynamisches stretching - die bezieht sich auf, wenn Ihr Körper macht die Arbeit für Sie, die in unserem Fall mit der Kniesehne stretch, Sie stand dann mit 1 Bein vom Boden ab und Sie würden schwingen Sie das Bein zurück und vorwärts, bis Sie sehen, dass Ihre Achillessehne erreicht hat, in vollen Zügen "aktuellen ROM".

Ich habe zitiert, "aktuelle ROM", denn das ist der wesentliche Unterschied zwischen Statischen und Dynamischen dehnen, in dem Fall statische stretching, wie in den 1 Bein, Kniesehne stretch, innerhalb von 10-15 Sekunden, wie Sie ziehen Sie Sie erreicht hätte Ihrer vollsten "aktuellen ROM", was auch immer Sie tun, danach wird versucht, darüber hinaus zu gehen, die in Dynamischen stretching-alles, was Sie versuchen, zu erreichen ist Ihre vollste "aktuellen ROM", in der Tat würden Sie hören eine Menge Zeit Trainer betonen dabei die Dynamische erstreckt sich nicht über Strecken, nun, wir wissen alle, dass ich versuche, über den Grund für das dehnen und die Wirkung, die es hat.

Grund - Der wichtigste Grund für das dehnen ist, dass, während Sie arbeiten heraus, kann es sein, in einer Stärke-Programm ausführen, Bankdrücken oder einem Runden Haus in einem martial-arts-Klasse, in beiden Fällen ein bestimmter Muskel der ROM erhöht, der über seinen Tag zu Tag ROM beim Bankdrücken wäre es, die Brust (Pectoralis major), und in den round-house-kick, es würde in Erster Linie werden Ihre Kniesehne, gesagt haben, dass, nicht so sicher, vor dem Training, dass Ihr Körper ist bereit zu gehen, dass ROM und in der Regel, weil Sie noch nicht aufgewärmt genug, kann dazu führen, dass Sie ziehen einen Muskel oder sogar am schlechtesten.

Wirkung - Die Wirkung Dehnung auf die Muskeln (neben der offensichtlichen zunehmenden ROM) ist in der Tat kontraproduktiv, vor allem in Kraft-workouts und das ist, weil die Muskeln sind am stärksten, während Sie vertraglich vereinbart sind und fest in einer Bank drücken, während Ihre Hände sind nach oben erweitert oder in einen Bizeps curl, während Ihre Hände sind gewellt, so dass die mehr Sie erhöhen die ROM je mehr Sie Ihre Muskeln sind geschwächt, und deshalb werden Sie nicht vollständig ausführen, während Sie arbeiten heraus, und das ist, warum es Menschen gibt, die sich nicht dehnen vor dem Training, jetzt ist hier die große "Offenbarung" dieser kontraproduktiven Effekt ist hauptsächlich nur in "statischen" stretching und das ist, weil, wie wir sagten, im "dynamic" reicht Sie nicht versuchen, zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-ROM.

Ich hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, warum Jillian will Sie vermeiden, dass statisch dehnen vor dem Training, ich weiß, dass es viel mehr ist, als stretching, zum Beispiel Hormon-releases, aber für seine nicht für diesen Artikel.

Ich sollte darauf hinweisen, ein paar Dinge.

  1. statisches dehnen ist OK vor dem Training, wenn Sie nicht bestehen, die 10-15 Sekunden-Marke, in anderen Worten, versuchen Sie nicht, zu gehen, um das jenseits, und es ist üblich, Sie zu tun so gut wie lange nicht mehr getan, ein Beispiel wäre Tony Horton in P90X, in dem er nicht eine combo von dynamischen und statischen Dehnungen vor dem Training.

  2. Ich bin mir nicht sicher, warum Jillian versucht zu vermeiden, statische Strecken so stark, da meines Wissens nach Ihrer workouts sind überwiegend cardio, aber ich könnte falsch liegen, lassen Sie mich wissen, DustinDavis.

+65
rwyland 23.08.2018, 14:00:10

Ja

Streng genommen, nichts anderes als walking, leichtem stretching, Ruhe, heben schwerer GEWICHTE, und das Essen ist der Zuschnitt in Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne. Diese Attribute sind gebaut mit den spezifischen Reiz und Erholung. Cardio ist nicht Teil dieser spezifischen Reiz oder recovery und daher ist eine grenzgängerin. Aber das ist nur der Fall, wenn Ihr einziges Ziel ist es, die pure Kraft und Muskeln, die ist ein ziemlich schmales Ziel.

Keine

Greg Nuckols behauptet, dass cardio nicht enorm Einfluss auf Ihre Gewinne in der kurzen Frist, und kann vorteilhaft sein für Stärke und Größe, in der langfristig

1) Sie können noch größer werden und stärker mit Krafttraining zu tun und cardio gleichzeitig.

2) Im kurzfristigen Bereich, gleichzeitig training (cardio-und Hebe - zusammen) ist etwa 31% weniger effektiv für Hypertrophie, und über 18% weniger effektiv für Festigkeit.

3) die Häufigkeit und Dauer des aeroben Trainings betroffenen Kraft und Hypertrophie Gewinne – mehr Frequenz und Volumen von aerobic-training gemeint kleineren Größe und Stärke Verbesserungen.

4) Wenn man die Daten genauer, ein Modus der übung zählte. Laufen, aber nicht Radfahren, negativ beeinflusst Stärke und Größe zu gewinnen

Aber auch er stellt fest, dass die Hinweise darauf, dass niedrige Intensität cardio sollte priorisiert werden über Intervall-training für die meisten Teil.

Sie

Auf einem kalorischen Defizit schon setzt Stärke und Muskel-Gewinne auf dem Hackklotz. Hinzufügen cardio-vielleicht für Ihre situation funktioniert oder es könnte nix-die kleine Kraft-Gewinne, die Sie bekommen, während Sie auf ein Defizit. Hohe Intensität Intervall-training ist auch nicht konkret, was Nuckols zu diskutieren, in diesen Studien, und kann sowohl stören mehr mit deiner Kraft/Hypertrophie-training und nicht geben Ihnen die Vorteile, die er beschreibt. Außerdem ist nicht klar, ob eine Klasse wirklich qualifiziert sich als HIIT, da HIIT in der Regel nicht, die Klasse-große Teile der Zeit. Eine halbe Stunde von "HIIT" ist vermutlich irreführend, da die hohe Intensität, die Ausgabe erfordert kürzere Ausgabe Dauer.

+52
fjc 24.02.2018, 08:35:43

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+51
The Q2 Theory on YOUTUBE 05.01.2019, 07:21:57

Eine Essstörung wird professionelle Hilfe benötigen, weil es Ursachen, die nicht einfach nur behoben werden, die durch Ernährung und Bewegung. Sie können nicht einmal wissen Sie selbst. Nicht abgeneigt, bekommen psychologische Hilfe. Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt, richtig? Und Sie nicht sich selbst die Schuld für eine Grippe oder Entzündung. Weder sollten Sie denken, dass es nichts falsch mit dem Versuch, zu beheben psychologische Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle. Es zu unterlassen, lassen Sie andere helfen, ist Sturheit oder falscher stolz.

Vorausgesetzt, Sie werden Hilfe bekommen, einige Punkte um Ihnen zu helfen. Zunächst, 200 Kalorien pro Tag ist einfach nicht genug und wird nicht nachhaltig sein, für die jeder anständige Menge an Zeit. Sie sind nicht immer die Ernährung, die Ihr Körper braucht, egal ob makro-oder Mikronährstoffe. Wenn Sie Essen an Ihre TDEE (total daily energy expenditure), werden Sie nicht gewinnen Sie Gewicht im Laufe der Zeit. Mach dir keine sorgen. Ich brauche Körper-stats neben Gewicht (Größe, Alter, Geschlecht, aktivitätsgrad) für die Schätzung eines TDEE, aber es ist wahrscheinlich auch mehr als 1600 kcal pro Tag. Nur Essen, dass jeden Tag, und die Durchschnittliche Gewicht von über einer Woche sollte kaum von der Stelle bewegen. Können Sie verlieren oder gewinnen eine kleine Menge an Gewicht, in welchem Fall die TDEE kann zu Unterziehen, kleinere Anpassungen (sagen wir mal 100 kcal mehr oder weniger), um die Feinabstimmung es. Beachten Sie, dass ich sage durchschnittlichen Gewicht. Tägliche Schwankungen sind völlig ignoriert. Ich werde routinemäßig Wiegen 2 kg mehr nach einem Wochenende, weil ich Essen in der Regel mehr Wartung, oder weniger streng oder übermäßig viele Kohlehydrate Essen, und 2 Tage später ist alles Weg, weil es Wasser Gewicht. Nur eine Trendlinie über Wochen ist keine Feste Angabe.

Und wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen.

Krafttraining ist allgemein als der beste Ansatz. Als lean-body-mass-erhöht den Stoffwechsel langsam zu. Gewicht nur erhöhen in einem guten Weg wie die. Low Körperfett und mehr Muskelmasse ist, was viele Menschen träumen, und verbessern wird, sieht für Männer und Frauen gleichermaßen.

Und meinen Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht oder es ist meine Essstörung.

Gibt es nicht genügend Informationen zu gehen, wie hat deine Essstörung bestehen aus überernährung oder undereating? Wenn Sie auf das gleiche Gewicht wie Sie verwendet werden, aber Sie glauben, dass Sie dicker Aussehen, ist es möglich, die Zusammensetzung des Körpers verändert und lean body mass verloren war. Aber es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie haben könnte, Körper Fehlbildung zu zahlen und eine übermäßige Menge an Aufmerksamkeit auf kleine änderungen, oder änderungen sehen, wo keine vorhanden sind. Erhöhung der Kalorienzufuhr führt schnell zu einigen änderungen seit dem Auffüllen der Glykogen-und Glukose behält mehr Wasser. Ignorieren Sie diese. Die Dinge einpendeln werden wo Sie benötigt werden, im Laufe der Zeit mit der richtigen Kalorienzufuhr und Bewegung Ebenen.

Eine Sache, die ich sicher sagen kann ist, dass wenn Sie Essen Sie weiterhin so geringe Mengen an Kalorien, die Sie jeden Tag begegnen, Fragen der Gesundheit. Sie pflegen ein besseres Körper-Bild. Essen so etwas jeden Tag muss anstrengend sein; dass Arbeit angewendet werden können, hin zu etwas, das Sie stolz und ist eigentlich gesund.

+13
Arisuuuuuuuu 04.09.2019, 11:02:25
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