Was zu tun ist, bevor ein 5k? Tag des Rennens-Beratung

Welche Empfehlungen ("fact-based, wenn möglich) haben Sie für die pre-race um optimale Leistung zu gewährleisten? Warm up ist ein gegeben, so dass keine Notwendigkeit zu erwähnen, dass. Aber was ist mit Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, etc. Angenommen, ein 10-Uhr-Rennen.

Zum Beispiel, verbrauchen 12-18oz Wasser 2 Stunden vor einem 5k Hydratation zu gewährleisten.

Danke.

+173
treeface 15.07.2015, 16:40:38
37 Antworten

Das hat nichts zu tun mit der Formel, basierend auf die Herzfrequenz , es ist die Art, wie es funktioniert, auch wenn Sie nicht trainieren. Jedes einzelne Teil Ihre Körper von den Organen zu den Muskeln benötigt Energie, um zu überleben. Das ist das, was Ihr Grundumsatz ist basiert auf. Je mehr Sie dort ist, desto mehr Energie ist notwendig, um Sie ein Schwimmer. Wenn Sie sich anzustrengen mehr als nur bestehende, wie das gehen, stehen oder auch im sitzen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie, das zu unterstützen. Die Menge der Energie, die notwendig ist, einmal nach oben geht, wenn es mehr von Ihnen. Die Formel für die Berechnung der Kalorien basierend auf Herzfrequenz ist einfach eine Möglichkeit der Korrelation von hr-Energie-Ausgang (FYI, es ist nicht eine sehr genaue Formel). So natürlich die gleichen Grundsätze gelten für die Formel, die es übernehmen wird, dein output ist mehr, wenn Sie mehr Wiegen

+997
Greenish Thumbs 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+993
user59277 28.05.2015, 10:03:45

Was passiert, wenn Völker-Training und nehmen Sie nicht genug protein oder nehmen Sie weniger protein als die erforderliche Menge und genug konsumieren Kohlenhydrate & Fette?

Beispiel : wenn die person braucht 150g pro Tag, wie er arbeitet für den Muskelaufbau. Was passiert, wenn er 100 G oder 50 g protein ?

+969
ITL 28.05.2012, 00:15:08

Wenn dabei die Brust Strich Ihre Arme sollten natürlich nach unten schieben. Die Technik so weit, als das atmen betrifft, ist, dass Ihr Kopf nicht die position wechseln, während die Pinselstrich-und stattdessen die Kraft des nach unten schieben, heben Sie Ihren Kopf, Schultern und ein Teil für den oberen Rücken aus dem Wasser. Wenn Sie ein video von einer Olympia-brustschwimmen Ereignis können Sie sehen, diese Technik verwendet, die aus sowohl über und unter Wasser-Kameras, die sehr nützlich für den Unterricht.

Ich empfehle, dass Sie diese videos sehen und denke auch über den nach unten drücken während der Durchführung der Brust. Die Bewegung muss natürlich sein und instinktiv. Nachdem Sie sich Gedanken über die nach unten drücken, können Sie feststellen, dass Ihre Technik fehlt in Ihrem arm-Bewegungen oder die position der Rücken während der Schlaganfall. Leider gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen, die bei einem Schlaganfall, aber die Praxis macht wirklich perfekt hier.

Viel Glück!

+932
Nicholas Pease 06.04.2012, 10:29:04

Ich habe kein Auto und die nächste Fitness-Studio ist Recht weit Weg und kostet 80 dollar pro Monat. Ich würde es vorziehen, zu verwenden, die das apartment-Studio (das ist ein 30 Sekunden zu Fuß entfernt und 'frei'), wenn möglich!

Hier ist, was es hat:

Es ist auch oft komplett leer, also kann ich tun circuit Zeug ziemlich leicht.

Hier sind einige übungen , die empfohlen werden, auf dem Kabel-Maschine (aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was diese sind, wirklich Wert einbinden)

Derzeit, was ich Tue, ist eine Mischung der folgenden (workout-Ganzkörper-3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/dips
  • Bulgarian split squats
  • Stepper für HIIT
  • Cable lat Pulldown
  • Cable crossover
  • Kabel-Bizeps curls
  • Liegestütze
  • Hollow body crunches/ab wheel

Ein problem, das ich habe ist, dass ich möchte in der Lage, zum hinzufügen von Gewicht, um bestimmte übungen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Wie, ist es einfach zu halten eine Kurzhantel zwischen den Beinen Klimmzüge und dips, aber wie soll ich das tun, das für Liegestütze? Ich denke, ich muss nur eine Weste kaufen, für, die?

Auch ich mache mir Gedanken über scaling-übungen. Sobald ich über 50 Pfund Hanteln in jeder hand für übungen wie das Schulterdrücken und Kniebeugen aufgeteilt, was dann?

Schließlich, ich bin nicht sicher, was ich zu vernachlässigen. Gibt es irgendwelche übungen, die Sie alle denken, ich sollte wirklich hinzufügen oder wegnehmen für ein umfassenderes Training?

+904
JensE 01.07.2019, 16:15:50

Ich wunderte mich über die gleiche Sache eine Weile her, und ich lese diesen Artikel, der erklärt, dieses Thema in einer sehr detaillierten Art und Weise, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper wird anfangen zu brennen die Muskeln nur unter extremen Bedingungen, wenn Sie schieben Ihr selbst im training so viel Fett verbrennen ist nicht schnell genug, Sie zu halten zu gehen. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen der Energie, die der Körper während des Trainings.

Die erste form ist die ATP-kurz für Andenosine-Triphosphat, eine Energiequelle, die dauert nur 3 Sekunden von ausdehnen und zusammenziehen, dann den Körper schauen, eine Quelle von Energie anderswo. Aber mit Kreatin kann helfen, die Rekombination der bereits verwendeten ATP und wieder verwenden, was im Grunde machen es 13 Sekunden von ATP gewonnene Energie, anstatt nur 3.

Dann wird der Körper bewegt sich auf eine neue Quelle von Energie, die Kohlenhydrate, die ist ein wenig langsamer form von Energie als ATP, die der Körper zunächst aufspalten, um ATP als nutzen, aber dabei entsteht Milchsäure, die bewirkt, dass die brennende Empfindung, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln, wenn wir schieben Sie sich in laufen oder in der Turnhalle.

Um Fett zu verlieren müssen Sie schieben sich über die ersten 2 Energie-Formen und führen, dass Ihr Körper zu Beginn der Suche nach Fett als Quelle von Energie jedoch und nach dem Artikel gibt es nicht bestimmte Anzeigedauer oder der Reihenfolge auf, die, wenn Ihr Körper schaltet von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch bestimmt mit Ihrem Körper die Physiologie.

Und schließlich, nachdem Sie trainieren für zu lang, Sie führen aus, der Kohlenhydrate und der Körper Fett wird nicht produziert genug Strom, um Sie zu halten zu gehen, Ihr Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie.

+890
Adam Jacks 30.03.2019, 08:49:47

Ein großer Teil davon ist einfach die mechanik des Aufzugs. Versuchen Sie, nur auf einem Bein stehen, in einem konventionellen Kreuzheben Haltung (sumo unmöglich wäre). Sie laufen in der großen Frage, was zu tun mit dem Bein, die Sie nicht verwenden. Wenn Sie halten es vor Ihnen wie aus einer Pistole, packte die bar wird fast unmöglich. Wenn Sie kleben Sie es hinter Euch, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht die Flexibilität haben, halten Sie es hinter Ihnen, wie ein zur Hälfte aufgeteilt, während Sie initiieren die ziehen.

  • Die steif single leg Kreuzheben ist eine Natürliche Bewegung
  • Sie haben den Vorteil, das andere Bein als eine cantilever, um Ihnen helfen, heben schwerer
  • Das steife Bein hilft den Gegner die Kniesehnen und die glutes mehr, es ist eine gute Hilfe-übung.

Der zweite Teil ist zu verstehen, was die übung soll gezielt. Der primäre Teil der posterior chain, die einzigen Bein Kreuzheben sind zu schlagen, ist der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur Sekundär. Als solche müssen Sie diese Richtlinien befolgen:

  • Nicht sperren Sie Ihre Knie, das bringt mehr stress auf die sehnen und Bänder, eher als der Muskel selbst
  • Versuchen Sie zu minimieren, wie viel Sie beugen Sie das Standbein. Das erhöht den stretch-reflex, und letztlich Ihre Flexibilität. Es erlaubt Ihnen auch, um die snap-back-mehr schnell.

In dem video, das Sie verlinkt sind, das Bein war gebogen, zu viel, zu viel, auf die Kniesehne und Gesäßmuskulatur. Stattdessen wird der Schwerpunkt mehr auf den Hüften. Er verliert auch den stretch-reflex, so dass es weniger bio-mechanisch vorteilhaft.

+842
Frenchmassacre 18.07.2016, 00:31:41

Das hinzufügen von Masse oder Hypertrophie passiert bei höherem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen. 8 ist die ideale rep zählen. Versuchen Sie, wählen Sie eine Gewicht, das Sie hat, kämpft auf 6,7 und 8.

+833
Chirag Bhuta 04.08.2010, 23:22:17

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+828
Mari Criss 28.03.2012, 14:28:35

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+821
Elias Rowan Albatross 22.10.2010, 19:39:33

Wie Mike beschrieben - abhängig ist.

Wenn Sie zu Fuß - in der Regel beginnen Sie mit hill. Es gibt einige Phasen wie Fuß-Verriegelung. Beim gehen, der wirksam ist, wie sich die Dinge entwickelt im Laufe der evolution.

Beim laufen - es gibt verschiedene Kräfte, und Sie landen sollte, auf Vorfuß, nicht auf Hügel. Sollte das passieren, wenn der Fuß in der Nähe / unter Ihrem Körper. So verwenden Sie quads, Ihre Kräfte zu absorbieren. Alle, die auf tolle Bilder, die von Mike post. Wie gebogen, die Obere Körper beim laufen. Auf der anderen Seite - Sie brauchen, um bewusst sein, dass details, und erkennen, dass Sie machen einen Unterschied.

Zu dem Thema hat. Wenn Sie laufen hill-Zehen - alle Kräfte, geht aber Knie und Hüften. Das ist einfacher, aber kann zu Schäden der Gelenke, speziell, wenn Sie Ihr Gewicht ist höher, oder Sie laufen mit Rucksack. Versuchen zu laufen, die Art und Weise, ohne Schuhe - keine Möglichkeit, das zu tun. Selbst auf dem Laufband - ich habe versucht...

Wenn wechseln? Hängt von Ihren Bedürfnissen - wenn Sie möchten, um Kalorien zu verbrennen, auf Laufband - das ist keine große Sache. Echte Herausforderung beginnt, wenn Sie wollen, um schnell zu laufen, werden effektiv. Und hier Mike ' s post kommt, zu spielen.

Als seitliche Anmerkung - einige Fragen, und Seite Kommentare. Wie lange tragen wir die schicke Schuhe? Wie lange laufen wir? Sind die Schuhe getan, um zu helfen oder besser verkaufen? Produziert gibt mehr und mehr Unterstützung für Hügel, da macht das laufen leichter, aber nicht unbedingt besser. Problem ist wenn du das wissen und es ist zu spät.

+817
JAI 14.02.2011, 00:24:59

Gibt es eine Möglichkeit, die Praxis der "BIG 5" - WORKOUT zu Hause mit minimaler Ausrüstung? Gibt es ein video oder Bilder, die ich verwenden können, für Sie? Macht das üben mit dem KÖRPER, die WISSENSCHAFT Methode hilft bei der Verbesserung der aeroben Stufe?

+814
Robert Gabriel 05.01.2011, 23:54:24

Dies ist ziemlich ähnlich wie ein Frage habe ich hier beantwortet: Das Trainingsprogramm ist besser für den Fettabbau?

Um zu starten, halten Sie im Verstand (wie ein anderer user beantwortet hatte, in der verlinkten Frage) Ihre Ernährung ist Ihr Schlüssel Faktor. Also, unabhängig von Ihrer Wahl, es ist, wie und was Sie Essen, bestimmen Ihre Ergebnisse.

Als jemand, der schon fit ist, und hinzufügen will, Muskeln, home-training ist vielleicht nicht das richtige für Sie oder Ihre Ziele. Home-training ist gut für den Widerstand und Körpergewicht Stil Ausbildung, während es sein kann, fehlen die notwendigen Werkzeuge, um richtig brechen die Muskeln benötigt, für den Muskelaufbau und das nicht nur Fettabbau.

Für Muskel-Wachstum, was Sie tun möchten, ist relativ schwere Sätze mit 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, im wesentlichen brechen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie wieder aufzubauen und zu wachsen.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier ist eine kleine pro-Liste für den Vergleich der beiden Optionen:

PROFIS FÜR ZU HAUSE

  • Kosteneffektiv (in Bezug auf die monatlichen Kosten, aber nicht so viel für die Ausrüstung, die Sie benötigen)
  • Effizient (Sie können trainieren, Wann Sie wollen, ohne zu verdrängen, sich selbst)
  • Privatsphäre, das heißt, Sie vermeiden negative Gefühle wie Nervosität oder Verlegenheit, wenn Sie anfangen
  • Komfort. Sie sind zu Hause, so können Sie trainieren, Dusche, Kleid, usw. aber Sie fühlen sich fit, ohne sich Gedanken über andere und Ihre Umgebung.

VORTEILE FÜR DAS FITNESSSTUDIO

  • Viele verschiedene Maschinen und GEWICHTE, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu leisten, für die Nutzung zu Hause. Bedeutet auch, wenn Sie gehen bis in das Gewicht brauchen Sie nicht zu gehen und kaufen eine ganz neue Reihe von Hanteln für nur 5 Pfund zunehmen, oder noch schlimmer, bleiben Sie immer auf dem gleichen Gewicht.
  • Die Atmosphäre ist toll, denn es gibt viele Menschen, die da sind um zu helfen, Sie in die richtige Richtung, motivation und beantworten Sie Fragen, wenn Sie Sie haben.

  • Spotter sind erhältlich. Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Ziel ist, schieben Sie Ihre Grenzen und gehen schwer, Sie können Fragen, ein fellow Fitness-Studio Gönner, Sie zu finden, um Sie sicher zu halten. Etwas, das Sie nicht Zuhause ist, und Sie nicht wollen, um das Risiko von pushing zu weit an Ihre Grenzen, wenn Sie ohne einen Punkt.

IM FAZIT:

Als jemand, der angefangen mit home-training und dann migriert zu einem Fitness-Studio, ich würde wirklich sagen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen wollen, sollten Sie in die Turnhalle gehen. So stellen Sie sicher, geben, Ernährung die Bedeutung, die er braucht, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

+805
Patricia Spears Blankenship 30.09.2014, 14:07:25

Ich Antworten würde, es in einfacheren Worten.Es ist einfacher für Ihren Körper, um Energie zu speichern in form von Fett statt Muskeln, wie es dauert weniger Menge an Energie für Ihren Körper, um die form von Fett statt Muskeln. Also , Muskeln sind größer Quelle von Energie für Ihren Körper als Fett. Sagte, dass , wenn der Körper spürt, dass es erfordert mehr Energie , in Situationen, in der langen Zeit der cardio-oder Gewichtheben, die nicht erfüllt werden können von Fett als Quelle, es beginnt mit Ihren Muskeln für seinen Energiebedarf statt Fett.

+735
Audrey Cousar 28.04.2018, 21:59:24

Mein Freund ist ein Seemann und hat ein bisschen ein problem mit der Gestaltung eines Trainingsplans für sich selbst.

Während zu Hause, er hat verschiedene Aktivitäten, die er mag schwimmen und klettern, manchmal spielt er squash. Er will ein trainign plan zu halten ihn fit, wenn er auf dem Meer für 3-6 Monate.

Es gibt Probleme mit diesem. Er hat zu Reisen, damit er nicht viel Ausrüstung mit ihm. Etwas zu denken, das würde passen in eine Handtasche oder einen kleinen rucksack. Er kann ausgeführt werden, um das deck zu jedem vernünftigen laufende Sitzungen, und er kann wirklich nicht den üblichen bodyweight übungen. Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit, dass Ihr entweder sehr schwer oder sehr leicht zu machen ein pullup zum Beispiel, als das Schiff geht nach unten oder nach oben und unterstützen/behindern die Bemühungen.

Was wäre eine gute allgemein-fitness-training-plan für solch eine Umgebung? Vielleicht ein paar Bänder oder Federn...? Würde, die genügend Widerstand?

+727
aresnick 15.08.2014, 03:42:05

Ich esse 4000 kcal pro Tag und nur eine Mahlzeit eine warme Mahlzeit, die ich bereite zu Hause. Ich esse das Frühstück zu Hause, dann pack ich mein Brot Mahlzeiten für den rest des Tages (etwa 500 Gramm Vollkorn-Brot). Dann zu Hause ich Abendessen Kochen. Heute hatte ich 300 Gramm (ungekocht) brauner Reis mit 500 Gramm Gemüse gebacken in 60 Gramm Olivenöl mit etwas Fleisch. Und ich bin schon ganz wieder Hunger, ich esse ein paar Brote, etwas Obst und Joghurt und dann zu Bett gehen.

+713
Andy Gulley 24.09.2014, 07:45:48

Positive Stickstoff-balance ist ein Indikator, dass Sie in einem anabolen Zustand, das heißt, Sie sind zu synthetisieren protein.Dies ist nur eine Angabe, was das protein in Ihrem Körper genutzt werden, für.

Wenn Sie die Einnahme von auf zu wenig Kohlenhydrate, wird Ihr Körper nutzen sowohl protein und Fett für Energie; daraus resultierende negative Stickstoff-Bilanz. Sie sind dann wahrscheinlich in einem Zustand der Katabolismus, das heißt, Sie könnten verlieren Muskelmasse.

Für Kraft-training-Athleten, 2g protein pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt für die protein-Synthese. Jede Einnahme über 2,4 kg Körpergewicht wird als von wenig nutzen für Gewinne im Muskel Masse.

Sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß hinzufügen 4kcal pro Gramm, um Ihre Ernährung, Fett hinzufügen 9kcal pro Gramm.

Gute Fette sind wichtig in Ihrer Ernährung, sind aber teuer in Bezug auf Energie -, Ziel zu halten, Fett insgesamt weniger als 20% der gesamten Kalorienzufuhr; Ziel für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette Quellen, vermeiden von gesättigten und trans-Fette.

Fokus auf die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten ich.e brauner Reis im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, d.h. Weißbrot. Lesen Sie über glykämischen index, glykämischer Last und, wie es bezieht sich auf die übung. Das Timing für die Zufuhr verschiedener Arten von Kohlenhydraten wird einen großen Unterschied machen, um die Ergebnisse. Wenn man die Zeit der Zufuhr von Kohlenhydraten effektiv, können Sie sich weniger sorgen machen über das, anabole Fenster nach dem Training.

Als Faustregel gilt 3500kcal ist gleich ein Pfund Fett. Ziel zu verlieren zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche beim stripping, nicht mehr, und Sie werden wahrscheinlich Opfer Muskelmasse. Seien Sie geduldig, es zahlt sich aus, konservativ zu sein.

Denken Sie DARAN: protein ist teuer, sprit, Zug smart. Fokus auf den Aufbau einer guten feedback-Schleife: notieren Sie, was Sie Essen, und Ihre Trainings-Ergebnisse. Tweak-Verhältnisse für das, was funktioniert für Sie, es gibt keine harten und schnellen Regeln, und gute Wissenschaft wird Sie führen, wohin Sie gehen wollen. Die oben genannten sind gute Ansatzpunkte.

+623
omega369 29.06.2012, 22:39:11

Ich will zu entwickeln, die die Sensibilität meiner Hände/Arme besonders für tennis. Ich glaube, das ist wichtig, um mehr kontrollierte Drehungen.

Wie kann ich entwickeln sensitity der Hände/Arme?

+617
Talonize 08.02.2016, 04:34:18

Es ist so seltsam für mich, dass die sehr starken, großen Männer, die trainieren ziemlich ernst haben eine schwierigere Zeit reißt das gleiche Gewicht wie jemand die Hälfte Ihrer Größe.

Wie kommt man immer wieder zu bekommen, diese unglaubliche Stärke gewinnt, ohne es nötig zu haben riesige Muskeln? I. e., wie wirkt sich eine Verbesserung der Festigkeit, ohne dass es eine Verbesserung in der Größe? Stärke ist gleichgültig, um Ihre Muskel-Größe?

+610
user6006786 06.08.2013, 17:40:09

Ich habe das geschafft was ich nie für möglich gehalten, für mich selber, und verlor etwa 5kg in einem Monat. Ich bin mit dem Ziel, um diese Entwicklung fortzusetzen, bis ich mich wieder unter 100kg. Ich habe es geschafft diese zu Fuß an den meisten Abenden und Essen eine Menge weniger.

Natürlich mit dem abnehmen, ich bin zu bemerken losen Haut, die an Orten (meist über den Magen), und ich weiß, dass ich brauche, um darüber nachzudenken, crunches und situps. Eine person mit der ich Sprach, schlug vor, dass ich brauchen würde, um das Gleichgewicht diejenigen mit etwas Arbeit auf meinem Rücken.

So was home-based (keine Turnhallen) übungen sind gut für Muskelaufbau bis? Ich habe Kurzhanteln und Langhanteln zu Hause.

+581
Hugo Raguet 07.05.2014, 05:59:19

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+566
misus89523157209 11.02.2014, 16:22:46

Um zu verlieren Fett und nicht die Muskeln, ich schlage vor, Sie schneiden das Mahlzeiten. Das heißt, Sie sollte weniger Essen, weil egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie haben, werden Sie nicht verlieren Fett. Zum Beispiel, Männer müssen 2000 Kalorien pro Tag und Sie sollten geschnitten, um 1500 Kalorien pro Tag. Frauen müssen 1500 Kalorien pro Tag, also 1000 Kalorien, ist Ihr Ziel. Halten der Arbeit aus. So dass Sie nicht haben, um sorgen über den Verlust von Muskeln.

+506
user137135 01.07.2015, 01:39:33

Basierend auf persönliche Erfahrung, es wird sich nicht verbessern das Aussehen von Ihrem Kern viel, aber es hilft stabilisieren Sie Ihr Kern (Steigerung der Kraft der Bauchmuskel Transversus), die der Verbesserung der Aufzüge und Gesamtbilanz.

+495
chloesoe 18.10.2018, 20:24:49

Diese Frage ist eine Allgemeine Frage über fitness, aber es wird nicht auf die wichtigsten Funktionen der Boulderer wie die Festigkeit der Haut, die Stärke der finger/arm/hand-Muskulatur und Bestimmung/Disziplin. Der Letzte ist ein bisschen zweideutig, aber ich bin versucht zu Messen den Grad der Bestimmung: vielleicht haben einige path-tests mit einigen fallen.

Wie können die Boulderer bewerten Sie Ihre fitness-level?

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+475
Jejejdjd 07.04.2016, 13:48:12

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+409
Sueheddy Divina Pilier 23.02.2015, 01:39:20

Es hat viele verschiedene Methoden zu Messung des Fett -%, wie Hydrodensitometry Wiegen, Bremssättel (Anthropometrie - Skinfold Measurements), DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), NIR (Near Infrared Interactance), Magnet-Resonanz-Tomographie (MRT) und so weiter. Aber für verschiedene Rassen,auch eine gleiche Methode bekommen konnte anderen Ergebnis. So können Sie gehen, um ein Fitness-Studio, und Sie können Ihnen helfen, machen Sie einen test, Sie in der Regel verwenden Bremssättel.
Für eine ideale Fett -%, unterschiedlichen Alters und Geschlechts, haben unterschiedliche Standards, zum Beispiel:

Männlich <30(Alter) 14-20% >30(Alter) 17-23% >25% Übergewicht 
weiblich <30(Alter) 17-24% >30(Alter) 20-27% >30% Übergewicht 
+374
skylla 02.08.2011, 13:34:14

Ich bin 5'9 und 153 Pfund jetzt und 24 Jahre alt. Ich arbeite regelmäßig für ein Jahr. Aber ich habe das Gefühl, dass die Ergebnisse jetzt nicht so eindrucksvoll, wie es früher war.

Ich gehe ins Fitnessstudio 4 mal die Woche 2 Muskelgruppen jedes mal. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps, Donnerstag Schultern und Beine, Freitag Brust und abs. Ich mache auch abs am Dienstag. Ich arbeite an der Brust zweimal in der Woche, weil ich will, zu bauen mehr Muskelmasse auf meine Brust. Ich ziemlich viel verwenden Sie das gleiche Gewicht für rund 9 wdh. und 4 Sätze für jedes workout. Manchmal ich hinzufügen, 2.5 lb auf jeder Seite für mein Brust Training. Aber ich bin noch nicht ganz zufrieden mit meiner Brust, Muskel-Masse. Wie sollte ich ändern, um meine routine zu bauen mehr Muskelmasse?

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen im training, in der Füllstoff-Zyklen und schneiden Zyklen. Füllstoff-Zyklen sind für den Aufbau von Muskelmasse und in diesem Zyklus sind Sie erwarten, mehr zu Essen, und Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Körperfett. Und beim schneiden Zyklus, die Sie tun, mehr cardio und reduzieren Ihr Körperfett. Ist das wahr, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchten progressiv? Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen, ohne durch diese Zyklen?

+362
aichemzee 17.11.2018, 13:37:09

Ich weiß nicht, die "richtige" Antwort unterstützt durch Forschung, aber ich werde teilen, drei von meinen tricks.

  1. Verwenden Sie andere Menschen als Motivatoren. Dies kann tatsächlich ausgeführt, mit einem anderen Individuum oder einer Gruppe, vorzugsweise ausgeführt das Tempo, Sie Streben. Wenn Sie nicht finden können, einen partner oder eine Gruppe, finden Sie eine besiedelte Pfad mit anderen Läufern, Skatern und Radfahrern und jagen Sie.

  2. Eine gemeinsame Strecke, wo Sie beginnen können, um zu verwenden Wahrzeichen wie checkpoints, und statt geistig Verpackung Ihrer laufen, um die gesamte Strecke, konzentrieren sich auf jeden einzelnen Prüfpunkt und behandeln jeden Prüfpunkt wie ein neuer laufen. Ich mag auch mischen diese mit ein Lieblings-album oder eine playlist und verwenden Sie einen einzelnen song als mein "mini" - Rennen. Ich beginne zuordnen Wahrzeichen und Lieder zusammen, und ich bekomme eine gute benchmark auf mein Tempo je nachdem, wenn ich übergeben Sie die Wahrzeichen in einem bestimmten song oder eine Wiedergabeliste.

  3. Finden Sie Objekte auf Ihre Laufstrecke, die sich wiederholen, wie einen Zaun oder gebrochen Mittellinien auf einem asphaltierten verfolgt oder weniger befahrenen Straße, und verwenden Sie Sie, um in zu erhalten und pflegen eine Laufgeschwindigkeit und Tor. Fokus auf Beibehaltung der gleichen Anzahl von Schritten, die für ein bestimmtes Intervall der Objekte, die Sie passieren.

+332
Justin McIlroy 15.01.2016, 07:12:09

Tabata ist ein HIIT - Methode und der Prozess ist sehr einfach, aus RossTraining.com:

Tabata Intervalle bestehen aus 20 Sekunden der maximalen Intensität übung, gefolgt von 10 Sekunden rest. Diese Zyklus wiederholt sich 8 mal (für insgesamt 4 Minuten)... kann man dieses Protokoll anwenden zu fast jeder übung. Ein paar beliebte Beispiele sind die Kollision mit einem schweren Sack, sprinten, springen Seil oder die Durchführung Körpergewicht, calisthenics (ex. Kniebeugen und Liegestütze).

Er stammte aus einer Studie , durchgeführt von Dr. Izumi Tabata, in dem er entdeckt, dass die kurze Ausbrüche von hoher Intensität waren weit effektiver als die langsameren Tempo, auch rythmed übung.

Für mich selbst habe ich nur implementiert, die es mit sprinten nach, mehr darüber zu Lesen in diesem Artikel von Mark Sisson, aber ich kann sagen, dass es sicherlich nicht zu sein scheinen sehr effektiv und anstrengend!

+324
user231013 26.06.2014, 00:56:01

Kurz gesagt, die Antwort ist Nein, es gibt nicht wirklich eine gute cardio-übungen, die den oberen Körper nur, und nicht mit den Beinen, ohne die Knie.

Um zu verstehen, müssen Sie wissen, die Struktur des Knies, aber es genügt zu sagen, dass es die sehnen, die über die Knie und Kapseln die patella (Kniescheibe) und es gibt Bänder, die halten die Knie zusammen. (Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen, Bänder verbinden Knochen zu Knochen).

So ziemlich jede übung (auch schwimmen, es sei denn, Sie sind dabei streng zu ziehen-arbeiten) gehen, um die Knie beugen zu einem gewissen Grad und beinhalten die Muskeln der Oberschenkel, was wiederum zu Verspannungen auf die Knie.

Ich würde zu einem Orthopäden und einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, was beschädigt ist und den Schmerz verursacht hat, beheben, und dann zurück zum Arbeitsplatz.

+321
somsyg 30.06.2013, 02:19:00

Schauen Sie in Pavel Tsatsouline ' s Die Nackten Krieger. Kurz gesagt, er empfiehlt, one-legged squats und einarmige Liegestütze mit voller körperspannung. Er beschreibt die richtige Technik und beschreibt die Veränderungen um Sie einfacher oder schwieriger.

Auch googeln Gefangenen Training vielleicht finden Sie einige interessante links.

+316
Kimberlyanncollins 11.03.2010, 07:34:45

Ich sah viele Unternehmen Werbung in online-oder im TV können wir reduzieren Bauchfett, indem Sie Ihre Maschinen. Ist, das wirklich funktioniert , gibt es irgendwelche Nachteile ?

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+314
Priya Chauhan 26.10.2015, 23:25:42

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt!

Mit diesen zahlen, obwohl, wie Sie sagen, ich glaube, Sie haben noch etwas zu gewinnen grundlegende (lineare progression) Stärke Programm. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber andere schwören Ab Stärke. Entweder für Sie arbeiten würde.

StrongLifts nahm meine Kniebeuge von 90 kg bis 125 kg (5RM) in zwei Monaten. Ich habe versucht, zu kombinieren es mit CrossFit metcons, aber am Ende fühlte, konnte ich nicht wirklich richtig erholen zwischen den Sitzungen mit dieser Art von Volumen. Vielleicht können Sie aber!

Die zusätzlichen aerob-training groß sein würde, wie Ihre Aufzüge erhalten schwerer.

+296
Laidani Abd Elhakim 11.09.2014, 01:45:32

Ich betreibe jetzt seit 2 Monaten und absolvierte eine 10km-Trainingsplan, und ich Liebe es. Meine Frau arbeitet abends, obwohl u nicht laufen gehen, bis etwa 9.30 Uhr (nach der dynamischen Aufwärmen). Nun, ich bin hinzufügen einige Hügel zu meinem Trainingsplan weiter, und einige Anfänger-Hügel, wo ich wohne, sind off-road und dunkel an die Zeit, die ich habe laufen.

Meine Frage ist, ich möchte wechseln mein Hügel am frühen morgen. Bin ich meinen Kopf kratzen über das, was sollte ich Essen und wie lange vor dem Lauf am morgen sollte ich dann Essen lassen? Irgendwelche Ratschläge von anderen Frühaufsteher?

Edit:

Ich bin nach der BUPA 10 km erweiterte plan (nach erfolgter grundlegende und unmittelbare). Meine einzigen Ziele sind die Steigerung der mein Tempo über 10 km

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+237
NR Taylor 05.11.2012, 09:52:39

Ich mache diese übung

für zurück.

Aber was ich fühlte, war, dass meine Bizeps wurden immer mehr verkrampfte als mein Rücken, was ich falsch mache? P. S. mein trainer ist das Schlimmste, dont teach viel , aber office-Fitness-Studio, damit ich zu bewältigen haben.

+232
Googooboyy 11.01.2012, 14:20:34

Während ich don ' T haben eine spezifische Antwort für den marathon laufen, ich kann beziehen sich auf eine etwas ähnliche Anforderung. Ich empfinde die Methodik verwertet würde teilen einige der gleichen Merkmale.

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich bin konfrontiert mit Race-lange Strecken in eine "Kopf" - Stil Rennen. Die typische Distanz ist 3,2 Meilen (~5000 Meter). Zugegeben, dies ist nicht eine marathon-Distanz, aber der Energiebedarf und-Strategie sind ähnlich meiner Meinung nach.

Unsere Rassen sind in der Regel unterteilt in drei verschiedene Phasen unterteilt, jede mit Ihrer eigenen Strategie und Energie Anforderungen: - Start -, Körper -, und Sprint. Das Ziel ist, zu versuchen, um eine konsequente Anstrengungen über drei separate Phasen. Offensichtlich -, Energie-Anforderungen müssen verwaltet werden, Griff die Forderung der Entfernung.

Im Rudern gibt es einen Begriff namens "fly and die". Dies ist eine gemeinsame Strategie, in der ein Boot beginnt ein Rennen auf sehr hohem Schlaganfall-rate (definiert als "Schläge pro minute") und versucht, es zu halten während des gesamten Rennens. Das typische Ergebnis ist das Boot, "stirbt" (also, die "fly and die"). Eine weit akzeptierte Methode ist der start der Rennen auf einer höheren als der normalen Geschwindigkeit im Rennen, aber, dann, nach einer bestimmten (kurzen) Entfernung, fallen die Schlaganfall-rate mehr überschaubar, relativ unbequem rate, werden beibehalten, während der "Körper" des Rennens. Diese Strategie würde dem entsprechen, was Sie sehen, als eine "selbst Tempo". In der letzten phase, der "Sprint", die rate wieder erhöht für das Finale festgelegten sprint-Länge. Natürlich, die Entfernung der Strategie wird bestimmt durch die Höhe der fitness-von der Boots-crew und alle im-Rennen-Anpassungen. Und das einstellen eines frühen überschaubare rate können für die Gelegenheit zu sprint am Ende des Rennens. Ich würde erwarten, dass die gleiche Sache, um wahr zu sein für einen marathon-Läufer.

Entweder sport, Geschäftsführer der Energie-Anforderungen scheint der Schlüssel sein Ziel.

+201
Farouk Ibrahim 26.07.2012, 04:53:27

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+114
DrP3pp3r 10.10.2019, 00:30:59
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