Tun Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen?

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse in den Muskeln. Wenn diese Mikro-Risse zu reparieren, der Muskel wächst wieder größer. Hat das gleiche Prinzip anwenden zu Tränen, verursacht durch andere Mittel? Zum Beispiel, wenn Sie erstellen, Mikro-Tränen, die aus überforderung kalten Muskeln, bedeutet das, dass auch die Hypertrophie? Wenn nicht, erläutern Sie bitte, biologisch wie Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen.

+307
JeffH 15.11.2019, 12:14:25
32 Antworten

Hitchmo gab eine sehr gut abgerundete Lösung für Sie. Ich möchte meist zu betonen und ergänzen.

Werden Sie sicher, dass Sie klar zu verstehen, dass Freizeit-und fitness - /sportschwimmen sind völlig Verschieden. Sie werden aufgefordert, sich bis schwimmen für die fitness. Das heißt, Sie müssen in der Lage sein zu tun, die Striche richtig, aus zwei Gründen:

  1. Unsachgemäße stroke Techniken wird Ihnen nicht erlauben, um Ihre Muskeln, Dynamik, Körper straffen, timing genug, um nutzen aus Ihrer Zeit im Wasser für jeden sinnvollen Trainings. Wenn Sie Ihre Techniken, um ein gewisses Maß an Effizienz, Sie werden in der Lage sein zu bauen, an der übung Teil viel mehr. Dies bedeutet nicht, Sie sollten nicht "einfach nur schwimmen." Es bedeutet einfach, Sie sollten Hilfe suchen, um Ihre Techniken richtig und effizient, sobald Sie können, denn es lohnt sich wieder ansehnlich und schnell.

  2. Wenn Sie neu in diesem sind, werden Sie nicht in der Lage zu "sehen" besser als die geschulten Augen, und so suchen sich coaches zu erklären. Schwimmen erfordert eine Menge von Elementen, aus dem eigenen Körper zu Physik/Hydrodynamik seiner beweglichen Beziehung zu Wasser. Glücklicherweise, diese Sachen sind nicht kompliziert und untersucht wurden, sehr gut schon an diesem Punkt in der Zeit. Das wissen ist da, solide. Fast alle wettkampfschwimmer gelehrt, diese Dinge, oder zumindest auf Ihnen ausgebildet, die von Ihren Trainern. Es gibt keine Entschuldigung, nicht zu versuchen Sie es aus und lernen Sie gut, wenn Sie schwimmen als fitness-tool.

Schwimmer müssen auch die Ergänzung mit Kraft-und beweglichkeitstraining an land. Diese sind oft sehr gut calisthenic Bewegungen, die Sie auch verwenden können, um die schrittweise Anpassung an Ihr Training. Schwimmer nicht isolieren Bewegungen wie Gewichtheber, sondern verbinden dynamisches Bewegungstraining.

Als Sie zu heilen genug, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, die pullups bar. Diese einfache bar ist unglaublich hilfreich für die Schwimm -, Kern -, und nur über eines der besten Sache, die Sie verwenden können, für die Schultern und latissimus.

+983
Julian K 03 февр. '09 в 4:24

Ich wundere mich über die Unterschiede zwischen dem ausführen auf eine Spur und läuft Querfeldein.

Ich weiß, es ist sehr abhängig von der Beschaffenheit der x-country-Kurs, aber ich habe einige nachforschungen und konnte nicht finden, vergleichbare Zeiten und Entfernungen. Ich Frage mich auch, ob es gesünder ist oder schlechter zu laufen, cross-country, stattdessen laufen auf der Straße.

Also, gibt es Vorteile für die laufende cross-country-und wie viel mehr Zeit sollte ich erwarten, benötigen für die gleiche Strecke?

+979
elena 2017 31.07.2019, 14:19:24

Die situation ist ein bisschen schwierig. Jede übung führt zu Muskel zu erhöhen, aber nur auf jenem Betrag, der erforderlich ist, um mit der situation umzugehen. Sprinter brauchen viel Kraft in den Beinen, so dass Ihre Muskeln größer sind. Also mit Berg-Läufer. Marathon-Läufer brauchen nicht viel Kraft, Sie brauchen Ausdauer.

In der Theorie, Sie können beides haben, Marathonläufer die Ausdauer und culturists Körper, wenn Sie kombinieren Ausdauertraining und Krafttraining.

In der Praxistreffen Sie die Schwierigkeiten:

1) Ausdauertraining erfordert eine Menge der Ernährung. Sie brennen extreme Mengen an Kalorien und benötigen wesentlich mehr Proteine. In einigen Situationen kann es zu Muskel brennen. Dies ist zum Beispiel gesehen, in langen Berg-Wanderungen mit Zelten, in denen man die Nahrungsmittel Betrag beschränkt, wie viel Sie tragen können. Die Menschen verlieren den Muskeln, meist in den oberen teilen des Körpers.

2) je größer Die Muskeln, desto mehr Energie verbrennen Sie. Große Muskeln, können Sie laufen den marathon, aber die Anstrengungen haben diejenigen, die aussieht wie jene Läufer von Menschen, weil Sie verbrennen weniger Energie. Dies ist der Grund, warum Sie benötigen, um Muskeln zu trainieren, um Sie zu zwingen, zu wachsen. Das ist Energie und protein zu speichern. Ihr Körper wird es nicht lassen Sie noch größere Muskeln, wie Sie wirklich benötigen. Die Wirtschaft war schon immer der Schlüssel zum überleben.

3) Marathons sind extremally anstrengend. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie haben problem zu tun Krafttraining, weil Sie zu erschöpft. Ihr Körper nicht viel Energie für mehr.

+974
AnnaGadja 22.06.2016, 00:46:12

Verknüpfung auf Größe ist gut, ABER nicht Folgen Sie den supplement-und Nährstoff-guides. Sie sind viel zu konzentriert, um Ergänzungen. Die Antwort zu deinem problem ist einfach. Essen Sie mehr. Verfolgen Sie Ihre Makros (Makronährstoffe). Seiten wie myfitnesspal kann sehr hilfreich sein.

Zu wissen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, versuchen googeln "Kalorien-Rechner" kann ich nicht empfehlen eine oder andere, es gibt viele verschiedene, manche bekommen auch mehr spezifische und bessere Antwort etc.

Sie müssen nicht nur verbrauchen eine Menge von protein, aber Kohlenhydrate und Fett als gut. Zum Beispiel, für bulking gehe ich 200G protein, 200G Kohlenhydrate, 80G Fett täglich (Das ist nur mir, Ihre Werte anders sein).

Von Ihrem Gewicht, ich würde sagen, Sie brauchen etwa 134G (Körpergewicht(kg)*2) von protein pro Tag, und sehr viel mehr Kohlenhydrate.

Ich kenne einen Kerl, der Trank Schokolade Milch jeden Tag, um Masse, denn er konnte einfach nicht genug bekommen Kohlenhydrate aus Lebensmitteln.

So zum Abschluss. Sie müssen Essen Sie mehr, verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn möglich, Folgen Sie der workout-routine (4 Tage pro Woche). Dieses Programm ist ziemlich gut für Anfänger, denn es bietet Abwechslung und gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was ein Programm Aussehen sollte, sobald Sie beginnen, gemeinsam Ihre eigenen.

+947
Siddaram H 29.04.2019, 14:15:27

Mein Erster Gedanke wäre, Wasserkocher Glocken, und erstellen Sie eine Licht-routine, aber die Wasserkocher Glocken erfordern Knie einen Einsatz in fast allen Bewegungen. Je nachdem, wie eng Ihr Zeitplan ist und wie schlecht Ihre Knie-Verletzung ist die ich empfehlen würde, Wasserkocher Glocken. Sie bieten ein Ganzkörper-workout in weniger als 20 Minuten.

Versuchen Sie yoga. Sie können denken, dass yoga ist einfach und nicht eine "echte" Training, aber es kann sehr intensiv sein, je nach routine und die Länge der routine.

Wenn Sie Ihre Knie-Verletzung ist schlimm, Sie sollten sich auf die Wiederherstellung, anstatt einfach die Vermeidung von übungen, die Verspannungen auf Ihrem Knie.

+932
Steve Viner 06.04.2013, 00:14:53

Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv), dass der Radsport übungen einige Muskeln mehr als andere. Andere als die offensichtliche fehlen einer upper-body-workout von Radfahren, gibt es bestimmte Muskeln, die tendenziell unverhältnismäßig schwach Radfahrer? Kann ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zu Verletzungen führen? Sollten Radfahrer führen Sie Krafttraining zur Stärkung der spezifischen Muskeln?

Fragen: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingund https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+826
belindastronach3 11.04.2012, 02:46:41

In der Regel, diese spaltet sich in zwei wichtige Situationen: entweder Sie haben ein Thema bekommen, zu dem Fitness-Studio konsequent oder Sie Probleme haben, die tatsächlich arbeiten, wenn Sie es bekommen.

Anreise in die Turnhalle

Dies ist die allgemeinere situation, in meiner Erfahrung, und ist ein wichtiger Bestandteil des business-planes für die meisten Fitness-Studios. Es ist schwer zu wake up in den frühen Morgenstunden zu trainieren vor der Arbeit. Nach der Arbeit sind Sie gestresst und müde und vielleicht auch hungrig, nicht gegessen, da das Mittagessen. Wenn Sie nach Hause gehen für ein bisschen, die Chancen sind Sie nicht verlassen...

Nun, Lesen Sie Ihre Frage, es scheint nicht, dass das tatsächlich der Fall ist, wenn Sie noch nicht, aber für mich, der Schlüssel ist, um einfach da zu sein. Planen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle. Machen Sie es eine Priorität und wählen Sie eine konsistente Zeit. Auch wenn Sie nicht das Gefühl in top-Form, auch wenn Sie würde wirklich lieber nach Hause gehen und machen Sie es sich mit Ihrem computer, gehen in die Turnhalle. Verfolgen Sie es auf einem Kalender, so dass es schnell offensichtlich wird, wenn Sie anfangen überspringen werde.

Die Ausübung während in der Turnhalle

Ich bin irgendwie anfällig für diese selber. Ich gehe ins Fitnessstudio und ich wind up einfach irgendwie faffing über, tut zufällige übungen oder bei langen Pausen zwischen "wiederherstellen" oder meine E-Mails checken. Meine Lösung ist eine konsequente routine und dabei zu bleiben. Ihr Fitness-Studio kann eine Schaltung gepostet, die Sie Folgen können. Legen Sie Ihre Ziele und drücken durch Sie. Stellen Sie einen timer für Pausen, so dass Sie nie verbringen mehr als ein paar Minuten, und vorzugsweise bleiben bewegen, herumlaufen, während Sie auf Pause, um von der Verschärfung, und halten Sie Ihr Blutfluss auf.

+801
VakarianWrex 22.08.2011, 10:04:55

Welche Grenzen? Der Punkt, an dem die Weiterbildung beginnt, schmerzhaft (nicht in der "feel the burn" Weg, aber "something' s gonna tear" Art und Weise)? Der Punkt an dem man nicht einmal heben ein geringes Gewicht mehr? Der Punkt, an dem die Verletzung Auftritt?

Training arbeitet stören die "Homöostase", das ist ein Gleichgewicht für Ihren Körper. Es ist der Zustand, in dem es sich befindet, ungeübte, und zu denen er zurückkehren wird, wenn die Ausbildung abzubrechen. Ihr Körper wird sich an die neue Belastungen auferlegt, aber wenn der stress entfernt wird, kann die Anpassung nicht zuletzt auch, weil die Pflege es ist physikalisch teuer. Ein Organismus, der Körper ist wie ein self-tuning-Maschine, die will funktionsfähig zu sein und nutzen Ihre Ressourcen effizient.

Immer stärker und immer mehr Muskelgewebe wird immer bei dieser form, egal was Ihre Ausbildung level:

  1. Tun Sie etwas, dass stört die Homöostase. Zum Beispiel, GEWICHTE zu heben.
  2. Erholen und lassen Sie Ihren Körper anpassen, um seine neue situation.
  3. Wiederholen Sie von Schritt 1, aber mit einem stärkeren stimulus.
  4. Wenn eine situation erreicht ist, die zufriedenstellend ist, erhalten Sie durch die Anwendung der gleichen Reiz über und über.

Nummer 3 ist wichtig, weil, wenn Sie wurden zu halten heben das gleiche Gewicht, oder immer mit der gleichen Lautstärke (Wiederholungen, Sätze...), die Ihr Körper angepasst hat und es nicht mehr ist ein stress, den drängt es, sich zu verbessern. Durch die Schaffung eines stress, erholt sich von es und lassen Sie Ihren Körper anpassen, Sie haben jetzt eine neue baseline. Von dort aus können Sie verhängen einen größeren stress, das wird wiederholen Sie den Zyklus. Nummer 4 ist wichtig, denn wenn Sie beenden des Trainings, sobald Sie sich als starke und/oder muskulös genug, wird Ihr Körper nicht das Gefühl der Notwendigkeit zu halten alle, die um und Sie werden sich langsam zurückbilden, um Ihre pre-workout-Zustand.

Also in dieser Hinsicht irgendwelche Verbesserungen auf allen verlangen, dass Sie an Ihre "Grenzen", wenn Ihre aktuelle baseline ist als dein limit. Aber das ist normalerweise nicht das, was wir "bedeutet " Grenze". Indem Sie Ihre "Grenzen" ist unmöglich wegen der definition einer Grenze, oder es heißt, Sie habe sogar schon über einige Punkt, der in den gesunden Menschenverstand und du wirst leiden, Verletzungen.

Also die Frage ist dann, genau, wie viel stress müssen Sie verhängen? Ausgehend von Ihrer Frage, Sie haben ein "mehr ist besser" - Mentalität. Das ist nicht wahr. Sie müssen induzieren genug stress, Homöostase stören, und auch genug für die Anpassung sinnvoll sein. Aber nicht so viel, dass Sie nicht wiederhergestellt werden können, aus.

Sagen, dass Sie gehen in Ihre erste Fitness-Studio-Sitzung und starten Sie hocken. Nach dem aufstehen die Technik bis beginnen Sie mit der bar, und dann tun, Sätze von 5 Wiederholungen mit 5 kg / 10 lbs Schritten. Irgendwann beginnt es, das Gefühl von schwere, so sehen wir, wenn eine zusätzliche 2,5 kg / 5 lbs ist überschaubar. Wenn ja, ist das ein guter Ausgangspunkt. Wenn Technik anfängt zu leiden, vielleicht nehmen wir ein wenig Gewicht aus und führen Sie dann 3 bis 5 Sätze (je nach Programm) mit, dass das Gewicht. Dies ist genug, um die Homöostase stören, aber können auch wieder zurückgewonnen werden. Die rookie-lifter kommen wieder in die Turnhalle 2 Tage später und in der Lage sein, dasselbe zu tun, wie viele Sätze und Wiederholungen mit 5 kg / 10 kg oder 2,5 kg / 10 lbs mehr, und dies wird auch weiterhin für eine gute Menge an Zeit, da die rate der Belastung, Erholung und Anpassung richtig sind.

Jetzt nehmen wir unsere Einsteiger-lifter bis zu einem Gewicht, das fühlt sich herausfordernd auf die erste Trainingseinheit, und dann anfangen zu Schreien "BRECHEN Sie IHRE LIMIIIITS!" und fügen Sie eine weitere 5 kg / 10 lbs an die bar, und Sie tun 10 Sätze, egal, wie viel Technik leidet und wie langsam die Bewegung sichern wird, werden Sie entweder setzen Sie Ihren lifter für große Verletzung, oder wenn Sie kommen zurück 2 Tage später sind Sie kaum in der Lage aufzustehen, geschweige denn ein anderes Training.

Ein Meister der Kampfkünste begann als rookie an einem Tag. Wenn wir für einen Neuling und setzen ihn im ring mit dem champion und Ihnen sagen, "in die Nüsse gehen, Jungs", der rookie wird nicht schneller vorankommen. Er wird ins Krankenhaus oder Leichenschauhaus. Der rookie muss beginnen mit rookie training, in der richtigen Dosierung, Fortschritte zu machen. Dann vielleicht eines Tages werde er ein champion sein. Wie coach Mark Rippetoe hat erklärt, eine Anzahl von Zeiten: Sie nicht stärker, indem Sie GEWICHTE heben, Sie stärker zu werden, durch Rückgewinnung von GEWICHTE zu heben.

6 Stunden Training scheint ziemlich absurd, wenn Sie nicht ein Profi-Sportler, kein Profi bodybuilder oder auf eine Tonne von Steroiden. Wenn Sie ein magerer Kerl, tut Starting Strength, StrongLifts 5x5 oder einige andere vernünftige Anfänger-Programm ohne zusätzlichen Mist, genug zu Essen und gut schlafen, wird Sie an Stärke gewinnen und Muskel. Und was mehr ist, es werden bei einer annähernd optimalen Tempo.

+749
Falguni 18.04.2011, 22:02:18

Eine schöne Stange Schaltung auf der Spitze eines Kraftdreikampf und GPP (General Physical Preparedness) routine.

Hier ist Randy Couture, reden und demonstriert seine Langhantel-Schaltung:

youtube-randy couture Stange Schaltung

Paraphrasiert aus einem CrossFitter die Erinnerung an einen Randy Couture seminar, wo Sie über seine Stärke und Konditionierung routine:

  • Wenig bis gar keine Straße arbeiten (laufen lange Strecken)
  • Plyometrics und Olympischen heben sind die Hauptstütze seiner routine - in der Regel 2 pro Woche
    • (Plyometrics) "Explosion push-ups" - beginnend in der unteren position, mit einem partner oder in der box auf der rechten Seite hochschieben und über das Objekt und kommt auf der anderen Seite wiederholen hin und her.
    • (Plyometrics) Viele Feld-hops.
  • Er ist ein großer fan von springen Seil, (als er wird gestehen, wenn er Rang in der Armee, die er hatte, Zement Füße vom wrestling so viel Greco und musste passen, als er ging, um College-Stil.)
  • Er war ein großer pull-up-Verfechter.
  • In der Regel 2-3 Tage Ruhe pro Woche.
  • Er hält die meisten von S&C Trainings auf unter 30 Minuten
  • 20 Minuten pro Tag zu tun aktiven Visualisierung und meditation.

Ich empfehle:

  • Powerlifting routine viel wie die westside Methode, starting stength oder texas method.

  • GPP routine farmer walk , Sandsack-Triebwerke, prowler oder Schlitten ziehen.

  • Langhantel-Schaltung wie Randy Couture ist.

Es gibt power-training plus arbeiten alle Energie-Systeme zu Runden (zusätzlich zu den grappling-und striking-Praxis).

+673
Julia 05.07.2012, 06:28:58

Generische Antwort:

Jede Aktivität, die getan wird, zu viel zu schnell kann zu Verletzungen führen.

Jedoch, viele Aktivitäten -, werden langsam aufgebaut und im Laufe der Zeit getan werden kann für eine gesamte Lebensdauer, ohne Durcheinander Ihre Gelenke.

Warum ist das so?

Der Körper ist ein erstaunlich adaptive Probe, voll von biologischen Geweben, die geändert werden können akut und chronisch, die aus einer bestimmten stress-stimulus, vorausgesetzt, Sie erhalten dann Zeit für die Wiederherstellung und Umbau.

Zum Beispiel, high-rate-Kräfte sind gut für die Knochen. Sie signalisieren den Knochen zu gehen, renovieren und machen dichteren Gewebe. Aber wenn Sie zu viel zu schnell, bekommen Sie einen Ermüdungsbruch statt. Studien haben gezeigt, dass Langstrecken-Läufer sind nicht mehr wahrscheinlich, um Knie-Probleme, die im Leben sagen, als die sitzenden Leute. Die Läufer, die das tun, sind jene, die Verletzungen erlitten haben, und hielt auf dem Laufenden mit vollständiger Genesung.

Spezifische Antwort

Nicht unbedingt. Mit Treppen-Abstieg, es ist die Belastung auf den Knorpel Bereiche der Menisken und auch zwischen der patella (Kniescheibe) und femur (patellafemoral Schmerzen). Aber wie oben erwähnt, diese Gewebe sind dynamisch und werden umgebaut, um mit den zerstoßenen Kräfte nur in Ordnung, solange man Fortschritte gezielt.

Eine anekdotische Beispiel - ich habe wanderten auf mountain trails mit mehr als 10.000 ft Höhe Verlust (glaube 10 Wolkenkratzer Abfahrten) an einem Tag, und meine Knie waren in Ordnung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, Sie wäre gut, wenn ich das ohne Vorheriges training, Aufbau von ein paar hundert Meter, 500 ft, 1000 ft 2000 ft, etc... im Laufe der Monate und Jahre (es gibt verschiedene Zeitskalen für die Anpassungen zu kommen).

So konnten Sie tun-Treppen-Abfahrten den ganzen Tag, ohne befürchten zu müssen, vorausgesetzt, Sie haben konditioniert Ihr Muskel-Skelett-system für Sie!

+637
y1412 25.05.2019, 14:41:59

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+617
Messi fifa 30.01.2016, 11:58:55

Compound übungen sind das wichtigste.

Auch,

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann Ernährung besteht zu 50-70% von allem. Was Sie Essen, Wann, Häufigkeit, esse ich vor dem zu Bett? etc... Cardio ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun)

Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, dann dann Diät besteht zu 50-70% von allem. (siehe oben) Extreme workouts ist die anderen 30-50%. (Aber Sie brauchen, um dies zu tun) Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung von Lebensmitteln. Compound übungen sind das wichtigste. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf die Isolierung von kleineren Muskeln. (I. e. Bizeps, abs, etc..), es sei denn, Sie sind bereits dabei größere zusammengesetzte Bewegungen. (Bankdrücken, Kniebeugen, Schulter drücken, pull-up/pull-down, Kreuzheben) Diese übungen sind das wichtigste für den Masseaufbau.

Ich wollte nur hinzufügen, Sie sagen, Sie tun 1 intensiver Satz pro übung. Wenn also nicht vergessen, zum Aufwärmen ausgiebig. (Vielleicht durch die gleichen Sätze bei geringem Gewicht)

+593
Sarang Bharoliya 25.01.2019, 08:38:19

Eric Cressey verwendet diese Schulter-Reha für Kannen. Die Idee ist, zu begrenzen den Bereich der Bewegung in den Boden, die Belastung für die Rotatorenmanschette. Nachdem meine Rotatorenmanschette zu reparieren, die ich verwendet, Bretter auf den Boden zu erreichen, die gleiche Sache mit Liegestützen (ich habe keine Spotter). Fitnessstudio Einschränkungen erfordern oft seltsam Aufzüge wie das board drücken. Für eine gesunde bencher mit keine fancy Ausrüstung, aber gute Trainingspartner, dies könnte verwendet werden, um die Arbeit an einem Knackpunkt. Viele übungen haben eine position, wo Sie Ihre insbesondere Körper läuft in eine leverage-problem. Im Bild seine Knackpunkt sein könnte, einen Zentimeter über den Platten. Er werde drücken Sie das Gewicht ein Zoll oder so über, dass Punkt, und dann senken Sie es wieder an den Vorstand. Die Idee ist, um Kraft aufzubauen, an der Knackpunkt. Diese Jungs haben eine power-rack, so hätten Sie vielleicht hinzufügen oder subtrahieren von boards wie das Fortgeschritten ist (eine Art von drop-Satz). Die Anpassung-pins oder rack-Balken ist zu langsam, ein Prozess, benötigt einen spotter, die an jedem Ende der bar.

+560
mb80 25.01.2014, 19:08:00

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+512
Brett Duncan 05.10.2012, 11:38:41

Es ist nicht möglich, um Fett in nur bestimmte Teile des Körpers. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper braucht Fett aus überall am Körper. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit befindet, also entweder weniger Essen, oder erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun. Ich persönlich benutze eine app, um zu verfolgen meine Kalorien - etwas, das Sie versuchen sollten, zu.

Auch, wenn Sie wollen, um größer zu Schultern würde ich empfehlen, die Arbeit aus, als es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig (wenn Sie es nicht getan haben, viel körperliche Ausbildung vor).

+497
sheko 17.06.2014, 22:41:26

Ich würde vorschlagen, Sie überspringen die DVDs bekommen und die StrongLifts - app. Es ist ein Anfänger-Stärke-Programm und die app macht es super einfach zu Folgen. Wenn du nur Umschalten auf Krafttraining, ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige wirklich schöne Gewinne den kommenden Monaten.

Sollten Sie auch wollen, um Ihre metcon während der Nutzung von SL, dann nur werfen Sie in den ungeraden Tabata-workouts. Fünf Minuten intensives Intervall-sprints wird mehr als genug sein.

+455
BarBaron 30.05.2011, 22:35:47

Ja, Sie sind verschiedene Atemmuster. Allerdings ist Es schwer zu sagen, ob das problem im Zusammenhang mit der Atmung.

Einige Einführung in die Atmung für die verschiedenen Aktivitäten finden Sie in diesem podcast: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ mit dem berühmten dr. Stu Mcgill.

Einige Allgemeine Kreuzheben Empfehlungen, die tatsächlich helfen, mit Ihrem problem:

  1. nicht mehr als 5 Wiederholungen
  2. jede rep Kreuzheben mit neuen setup - stehen Sie aufrecht und machen Sie ein paar volle Atemzüge, bevor Sie beginnen, neue rep (statt 5-er set, tun fünf Sätze von 1 mit wenigen Sekunden pause) dieser Ansatz scheint nicht cool auf video, aber soweit ich gesehen habe, eine Menge starker Jungs tun
  3. verwenden Sie nur GEWICHTE, die Sie verwalten können, mit perfekter Technik

Ich sagte, Allgemeinen Empfehlungen, denn es gibt noch mehr Gründe, warum gelten diese Regeln im Kreuzheben training, aber es ist nicht auf Ihre Frage.

Hinweis: Wenn Sie ein neues deadlifting (weniger als ein Jahr), ich würde nicht zu viel sorgen. Es gibt eine chance, dass das problem verschwindet. Verwenden Sie einfach Gewicht, das ist für Sie bequem und nehmen Sie sich Zeit.

+437
Kishor Prakash 26.07.2018, 10:19:52

Wie @Jimsan sagte Kompression Kalb ärmel sind großartige Möglichkeit, um zu helfen, die Schmerzen zu lindern schneller als verlassen, um sich auf seine eigenen.

Oft habe ich Schmerzen in meinem rechten Wadenmuskel und sowohl Techniken als Jimsan Punkte heraus helfen. Meiner Waden-Muskel-Schmerz kommt aus meinem Schritt Technik, und nur, wenn ich Vorder-Fuß-Streik bei meiner Schrittlänge.

Ich habe versucht, meine Technik zum absenken der problem-und land-mehr Mitte-Fuß-und es funktioniert. Für mich ist es einfacher, zu land Mitte-Fuß auf langen Läufen, aber mit speed-Training und tempo runs, normalerweise bin ich auf meinen Zehen... und der Schmerz ist wieder da.

+398
Franco Quiroga 27.02.2019, 16:45:50

HIIT hat einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel, der vollständige text ist auf NIH.gov Studie. Das abstrakte, mit einigen Abschnitten hervorgehoben ist unten:

Diese Studie untersuchte die Auswirkungen eines 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training auf high-density-lipoprotein-Cholesterin (HDL-C), Gesamtcholesterin (TC), und die atherogene index TC/HDL-C) in 36 untrainierte Männer im Alter von 21-36 Jahren. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen werden, um ein Intervall-training-Gruppe (n = 20) oder einer Kontrollgruppe (n = 16). Die Teilnehmer in der experimentellen Gruppe durchgeführt, 3,2 km von Intervalltraining (1:1 Arbeit:Erholung ratio) 3 mal pro Woche für 8 Wochen bei einer Intensität von 90% der maximalen Herzfrequenz ( etwa 423 kcal pro Sitzung). Die Ergebnisse zeigten signifikante Prä - zu posttraining änderungen in HDL-C (1.1 vs. 1.3 mmolxL, p < 0,0001) und TC/HDL-C (3,8 vs. 3.1, p < 0,0001), aber keine signifikanten änderungen in TC (3.9 vs. 3,8 mmolxL, p > 0,05) mit Intervall-training. Es wurde festgestellt, dass ein 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training ist effektiv bei der Eruierung positive Veränderungen im HDL-C und TC/HDL-C, aber nicht TC in Jungen Erwachsenen Männern mit normalen TC-Ebenen. Unsere Ergebnisse unterstützen die Empfehlungen des high-intensity-Intervall-training als eine alternative Art der übung zur Verbesserung der Blut-lipid-profile für Personen mit ausreichender körperlicher fitness.

+378
yobi 01.08.2013, 15:41:12

Ich habe einen ziemlich vollen Terminplan. Ich bin auch ein begeisterter Zuhörer, um verschiedene podcasts. Ich benutze cardio Zeit als Ausrede, sich Zeit zu nehmen zum hören von podcasts (und somit unter die Decke, podcasts verwenden, als ein Vorwand, um zu tun, cardio).

Sicher, es ist in etwa vergleichbar mit Musik oder Filmen. Ich habe allerdings versucht Sie diese zu, und ich habe eine deutlich bessere Erfahrungen mit meinem cardio-Training, wenn ich füllen Sie mit interessanten verbalen material. Ich denke es hat etwas zu tun mit der Anregung zu einem anderen Teil von meinem Kopf; ich habe Sie aufmerksam auf die Worte & Ideen zum Ausdruck gebracht, und so nicht bemerken, die Zeit wie viel.

Natürlich, YMMV, aber ich schlage vor, geben Sie ihm einen Schuss.

+281
Joey Gibson 28.02.2014, 12:25:28

Eine Diät wird fix der Brust Fett. Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, also: Gemüse, Getreide(aber kein Weißmehl!), Obst, viel Wasser(das hilft wirklich, meine beste Rat ist, zu trinken ein Glas Wasser, sobald Sie urinieren. Das macht Sie zur Toilette gehen eine Menge für ein paar Tage, aber nach, dass es dann normalisieren und du wirst einfach viel trinken - das macht die Hormon-Rezeptoren-stick weiter aus Ihren Zellen " lipid bilayer, so dass Sie mehr empfänglich), und Fleisch, Milch und Eier, aber diese drei in Maßen.

Asymmetrie mit der pectoralis Muskeln ist wirklich üblich. Tatsächlich, ich bin sicher, es ist üblich, auf alle Muskeln, aber der pectoralis sind sehr dicht beieinander, so ist es sichtbar. In jedem Fall, es gibt nichts, was Sie dagegen tun können. Aber Sie haben noch eine Fettschicht über Ihnen, also wer weiß, vielleicht sind Sie eigentlich ganz symmetrisch.

Walking und joggen ist Super. Wenn Sie nicht tun, jede andere Wahrnehmung, würde ich vorschlagen, einige Körpergewicht übungen: pushup, chinup, Australische Liegestütze (reverse-Liegestütze), Bretter, Wand sitzt. Auch, Seilspringen ist toll.

+251
wcypierre 29.10.2013, 05:14:17

Okay, also die meisten dieser Vorschläge sind relativ störend in einer übung Wissenschaft Sicht. Während ich damit einverstanden, dass das valsalva-Manöver ist üblich, statt im power-lifting ist es immer noch gefährlich.

Intern, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, Ihre inneren Brusthöhle Druck Himmel Raketen. Es ist der Grund, wenn jemand einen Leistenbruch beim heben Gewicht Sie verlieren können, ein Hoden. Dies ist nicht immer wahr, aber es ist eine Möglichkeit, und das ist nicht nur verursacht durch Gewichtheben. Schon einmal gesehen, dass video der Kerl macht hocken und auf halbem Weg bis er erbricht überall? Seine esophageal Schließmuskel konnte nicht mit dem Druck seines Körpers stellte sich auf seinen Bauch zu zwingen, die Inhalte nach außen. Platzieren Sie eine Menge von Kraft auf die vagale Nerven in der Rückseite Ihrer Kehle, während Sie mit dem valsalva-Manöver auch verlangsamt Ihre Herzfrequenz und kann dazu führen Sie zu pass out.

Es ist eine Risiko-nutzen-Analyse auf Ihren Teil. Für die meisten Menschen, sollten Sie einatmen, auf die exzentrische Bewegung (Muskel-Verlängerung) und ausatmen auf der konzentrischen Bewegung (Verkürzung des Muskels). Mit Unterstützung Gürtel, wenn Sie schwere Kniebeugen auszuführen, geben Ihnen die zusätzliche Unterstützung, die Sie benötigen könnten, anstelle der Verwendung der valsalva-zu manövrieren.

+221
bajji 17.07.2017, 10:00:33

Nach dem laufen meine Knie werden zu verletzen, werde ich aufhören zu laufen, aber ich möchte immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn ich anfange, habe ich meist abwechselnd laufen und gehen, es wäre in 30 Minuten dann.

Nach, dass ich nicht mehr laufen, so kann ich gehen? Wie nützlich ist, dass für die Fettverbrennung?

+210
lDucks 09.10.2015, 13:49:04

BMI ist eine versicherungsmathematische Tabelle, und zwar grob unrichtig für Menschen mit Muskel-oder andere Arten von extremen baut, für eine Allgemeine Richtlinie, es wird funktionieren, vor allem, wenn Sie vor allem auf den Fettabbau. Also, nehmen Sie einen Blick auf die BMI-Skala, such dir einen vernünftigen Gewicht-Ziel und Ziel für die, die in der Anfang.

Um zu beginnen, ich würde nicht nur eine design-übung Programm, würde ich aber auch design-lifestyle-und Ernährungsplan. Ich sage nicht Diät, denn Diät bedeutet eine Kurzfristige änderung. Es gibt zwei wichtige Komponenten der fitness, ist eine übung und das andere ist, was Sie Essen. Nur, wenn Sie wirklich zahlen Aufmerksamkeit auf beide, können Sie wirklich erfolgreich das Gewicht zu verlieren und immer fitter.

Holen Sie sich eine körperliche, beginnen Sie mit moderaten level, low-impact-übung, wie Radfahren, schwimmen, Wandern, und basic-GEWICHTE. Bekommen Sie Ihr Gewicht in einer überschaubaren Ebene und entlang des Weges finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie mögen, und gestalten Sie Ihren Trainingsplan um diese Aktivität. Wenn Sie hassen, Gewichtheben, Sie werden nicht für lange, zum Beispiel.

Körperfett kann gemessen werden, indem eine Tanita Art Waage, Körperfett Bremssättel, Umfang, Messung und erweiterte Methoden wie die Unterwasser-Verdrängung Wäge-und DEXA-scans. Die letzten beiden sind die genauesten, dann Bremssättel, dann der rest. Eine Tanita Waage, während möglicherweise sehr ungenau, zumindest geben Sie eine Allgemeine Tendenz. Eines der besten Hilfsmittel sind der Spiegel und Ihre Kleidung.

+181
oksiksh 05.11.2014, 22:38:47

In den vorangegangenen zehn Jahren war ich eine relativ starke cycler, dabei durchschnittlich 120 bis 150km in der Woche. Ich habe seit bewegte und hatte ein Kind und bekomme einfach nicht die Zeit für lange outdoor-Fahrten.

Ich habe verwendet, stationären Fahrrad in der Turnhalle für Jahre, und ich in der Regel treiben Exercycle-Typ-Systeme mit Programmen, passen Sie den Schwierigkeitsgrad automatisch. Zwischen den Zeilen Lesen, scheint es, diese sind magnetisch gesteuert für den Widerstand. Ich habe verwendet, spin-Stil-bikes bei Gelegenheit, und ich kann mich nicht erinnern Ihnen das Gefühl viel anders zu fahren.

Jetzt würde ich gerne kaufen, ein Stationäres Fahrrad für meine Heimat. Ich habe einen perfekten Platz im Erdgeschoss-Spiel-Zimmer mit einem schönen TV die Zeit zu vertreiben. Jetzt habe ich zu entscheiden, welcher Stil zu kaufen:

Wenn ich dann noch die spin-route, ist das Geräusch ein Problem? Hat Kette vs. Riemen einen Unterschied machen?

Sind magnetische bikes leiser? Dies könnte ein Problem sein.

Für home-style-bikes, können die magnetischen Systeme bieten die Art von Widerstand, den der Fitnessraum können?

Für das basic-home-Training, gibt es eine starke argument für einer gegen den anderen?

+180
Raghav Kaul 05.11.2019, 08:10:39

Nun, fragt Euch selbst; wie nützt Sie ein rugby-Spieler?

Muskeln sind multi-Zweck. Auch wenn Sie trainieren die Muskeln in einer bestimmten Weise, die Muskeln werden in der Lage sein, andere Bewegungen zu.

Nehmen Bankdrücken. Wenn Sie jemals brauchen die Fähigkeit zu legen, die auf einer völlig flachen Oberfläche, und drücken Sie eine vollständig symmetrische und ausgewogene Objekt nach oben und nach unten?

Nie. Aber Sie trainieren die Brust-und Trizeps-Muskeln, und diese Muskeln sind für alle Arten von drücken Bewegungen.

Betrachten Sie nun das gleiche Konzept, aber mit die Muskeln trainiert, die durch ziehen von gewichten.

Das nennen wir eine funktionelle übung. Es ist eine Art der Bewegung, ahmt Dinge, die wir vielleicht brauchen, um im täglichen Leben, und auch, es umfasst so viele Muskelgruppen gleichzeitig, dass Sie eine MENGE von Ausbildung, die mit jedem Satz.

Wenn eine übung umfasst so viele Teile des Körpers, es baut nicht nur viel Muskelmasse, sondern trägt mit der Entwicklung von Gleichgewicht, Ausdauer, und das zentrale Nervensystem.

+145
Ivan Talalaev 12.08.2014, 12:49:14

Seit dem Neuen Jahr, habe ich gemacht, 2-3 Stunden jede Nacht, während weniger Essen. Menschen, die Bemerkung, dass ich aussehe, wie ich bin 30 kg leichter jetzt im April. Ich fühle mich gut, aber nicht , dass gute ...

Meine Frage ist: alle dieser Fuß gibt mir schmerzende Füße, nämlich Blasen, tote Haut, getrocknetes Blut.

Habe ich eingeschaltet Schuhe 3 mal jetzt und bin derzeit tragen Adidas Superstars, die angeblich breiter und bequemer-aber die Probleme weiterhin bestehen.

Sollte ich Einlagen? Welche Art wäre gut zu handhaben, die lange Spaziergänge?

+107
nickjb 22.10.2014, 14:34:35

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+92
vantina 30.08.2015, 01:48:21

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+66
Daniel Menelkir 16.01.2016, 17:44:10

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+34
Leonardo Correa 20.09.2013, 23:12:29

Viele Nährstoffe Verbrauch Empfehlung kommen, in % der Kalorien pro Tag.

  • Man sollte nicht mehr als 30% Kalorien aus protein zu vermeiden, Nieren-überlastung ;
  • Sollte man etwa 30% Kalorien aus Fett ;
  • etc.

Aber dann kommt-Fasern.

Ich suchte die USDA Empfehlungen, gegoogelt viel. Einige Artikel sagen, etwa 30g pro Tag ist gut. Einige sagen, mehr. Aber nirgends fand ich eine Obergrenze, auch wenn der Verzehr von zu viel davon macht dich zu Blähungen, Völlegefühl und Bauchkrämpfe. Wie auch immer, diese Artikel als Mann im mittleren Alter auf einer regelmäßigen, 2000 kcal Diät, nicht der athlet.

Ich esse viel mehr als die empfohlene Menge: etwa 80g am Tag. Aber dann, ich bin auf einem bulking Diät und esse 4000 kcal am Tag. Ich nicht Essen bestimmte Lebensmittel, wie All-bran und die Doppelgänger. Ich esse ein guter Anteil von Obst und Gemüse, aber nicht wie verrückt, entweder. Meine Vermutung ist, Fasern kommen sollte proportional zu den täglichen Kalorien und 80 könnte genau die richtige Zahl für mich.

Wie minimale und maximale tägliche Ballaststoffaufnahme sollte berechnet werden ?

+21
hazemhassan gabrallah 04.11.2013, 07:52:33

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+16
LRMAAX 24.05.2017, 21:15:19
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