Barfuß laufen in der kalten jahreszeit

Ich habe mich vor kurzem in eine neue Stadt gezogen, wo ich habe wurde gesagt, dass die Temperatur in der Regel rechnet etwa -20 ° C in der Mitte des Winters.

Entweder ich laufen in der Merrell Pace Handschuhe oder VFFs, und ich habe festgestellt, dass, wenn die Temperatur wird bis 0 Grad, dass meine Zehen beginnen taub. Auch mit Socken (die Merrells, habe nicht versucht, injinji Socken noch) meine Füße sind ziemlich kalt und ungemütlich.

Hat jemand hier Empfehlungen für einen minimalistischen Schuh, die helfen, halten meine Zehen vor dem erfrieren zu deaktivieren, oder Tipps zu helfen, halten die Füße warm beim laufen in der freien Natur?

+360
jtimon 10.05.2018, 09:42:34
38 Antworten

Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

  1. Brust Muskeln
  2. Lat-Muskeln
  3. Verkleinern Der Taille
  4. Vergrößern Schultern

Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

+997
Facundo Adorno 03 февр. '09 в 4:24

Ich wusste wirklich nicht, sich ernsthaft über Krafttraining bis dreißig, und wenn Sie sich umschauen werden Sie sehen Menschen, die Rekorde aufstellen und unglaublich fit in Ihre 40 ' s (und darüber hinaus). Ein guter Freund von mir ist ein Speichen-Modell für die Ergänzung-Unternehmen, und seine <5% Körperfett shirtless Bild auf Poster in einer Menge der Ergänzung Filialisten. Er ist 46 in diesem Jahr.

Kurz gesagt, es ist absolut nicht zu spät. Sie haben wahrscheinlich mehrere Jahrzehnte linken Krafttraining.

Ich würde wirklich empfehlen, beginnend mit einem Programm wie Starting Strength. Schnappen Sie sich das Buch, es wird das beste Geld, das Sie verbringen immer in die fitness.

+956
bjwhip 09.12.2016, 02:56:01
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Das Haupt-Problem mit Gewicht zu verlieren durch übung ist, dass Ihr Körper verfügt über Mechanismen zur Bekämpfung der Kalorienverbrauch durch Bewegung. Das bedeutet, dass diese zusätzlichen Kalorien, die Sie brennen aus der erhöhten metabolischen Aktivität der Muskulatur werden wahrscheinlich genau kompensiert durch einen Anstieg der Appetit und nimmt in Ihrem Stoffwechsel. Also, es sei denn Sie sind konsequent Kalorien zu zählen, sind Sie wahrscheinlich, mehr zu Essen, und nicht verlieren Gewicht überhaupt. (Natürlich, jede übung ist wahrscheinlich gesünder machen.) Was Sie brauchen, sind die Aktivitäten und Veränderungen im lebensstil zu ändern, Ihren body-mass-Sollwert, so dass Ihr Körper "will" dünner werden.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass man sollten den Schwerpunkt auf Hoher Intensität Abständen Übung/Training zu maximieren fat loss. Diese kleine Studie festgestellt, dass die folgenden (SSE bedeutet so etwas wie standard - "cardio"):

Ergebnisse: Beide Gruppen übung zeigten eine signifikante Verbesserung (P<0,05) in der Herz-Kreislauf-fitness. Jedoch, nur das HIIE Gruppe hatte eine signifikante Senkung der Gesamt-Körpermasse (BM), die Fettmasse (FM), Rumpf Fett und Fasten plasma insulin levels. Es gab erhebliche Fettabbau (P<0,05) in den Beinen im Vergleich zu den Armen in der HIIE-Gruppe nur. Mager im Vergleich zu übergewichtigen Frauen verloren weniger Fett nach HIIE. Sinkt der leptin-Konzentrationen waren negativ korreliert mit einem Anstieg der VO2peak (r=-0.57, P<0,05) und positiv korreliert mit der Rückgänge in der TBM (r=0.47; P<0,0001). Es gab keine signifikante Veränderung der adiponektin-Ebenen nach dem training.

Schlussfolgerungen: HIIE drei mal pro Woche für 15 Wochen, im Vergleich zu der gleichen Frequenz SSE übung wurde verbunden mit deutlichen Kürzungen in der gesamten Körperfett, subkutane Bein und Rumpf Fett und Insulinresistenz bei Jungen Frauen.

In anderen Worten, high-intensity-Intervalle führte zu einem verstärkten Fettabbau und erhöhte Maßnahmen der insulin-Empfindlichkeit. Hier ist ein link zu ein paar mehr Studien, mit vielversprechenden Ergebnissen.

Das heißt, HIIT kann ziemlich schwierig, wahrscheinlich schwieriger als die standard-cardio-oder viele Arten von Krafttraining. Während also würde ich empfehlen, versuchen, HIIT, lassen Sie sich nicht die perfekte der Feind des guten: die beste übung ist die übung, die Sie tun. Aufgeben auf einer übung Programm brennt 0 Kalorien.

Ein weiterer Aspekt ist der zusätzliche Vorteile. IMHO, die Verbesserung der Festigkeit und Flexibilität machen Sie sich besser fühlen schneller als cardio-oder HIIT. Krafttraining verbessern können Schmerzen verschiedener Arten (vor allem Rückenschmerzen) und machen es einfacher, andere Arten von Bewegung Programme.

+933
Fantic 18.11.2019, 07:49:26

In 99.9% der Fälle ist es DOM genannt oder verzögert auftretende Muskelschmerzen. Wenn Sie anfangen, wieder zu trainieren, nachdem eine Lücke von nicht-Aktivität, werden Ihre Muskeln richtig wund. Jedoch, meine persönliche Erfahrung und die vieler anderer um mich herum, der beste Weg, um mit DOMS ist, um wieder in die Turnhalle und halten Sie in Bewegung um. Drücken Sie durch den Schmerz und die immer noch versuchen Sie zu schlagen, diese Wiederholungen, wenn auch mit geringeren gewichten. Tun Sie etwas Licht cardio-und aktiven Streckung um den Bereich, den Sie fühlen sich wund im. Nur sitzen nicht herum. Viel Wasser trinken, erhalten Sie Ihre protein/Kohlenhydrate zu reparieren die Fasern, die Sie Riss und bleiben im Einklang mit Ihrem Training.

Es ist eine unwahrscheinliche chance, die Sie gearbeitet so hard Sie bekam rhabdo. Sie können sehen, dass Sie sich für die Symptome und wenn du meinst es könnte passen, sehen ein Arzt nicht konsultieren, ein online-forum.

+922
user249300 23.12.2010, 08:08:41

Wenn das Ihre ganze Ernährung, dann ist das der Grund, warum Sie Probleme haben. Die Ernährung ist sehr unausgewogen, und keine Unterstützung für Ihren Wunsch, sich stark und haben einen tollen Körperbau.

  • Essen Sie genug Protein: 1,8 g/kg Körpergewicht. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie kreativ werden. Hafer und quinoa haben eine anständige Menge an protein in Ihnen. Wenn Sie Essen Fleisch und Eier, ich empfehle es wärmstens.
  • Essen Sie Obst und Gemüse: viele der Mikronährstoffe, die Sie kneed enthalten sind in diesen. Obst und grünes Gemüse sind sehr Reich an Nährstoffen.
  • Essen Sie genug Fett unterstützt den Stoffwechsel, aber nicht viel mehr als das: .16 G / kg absolute minimum. Ein wenig mehr als gut sein würde.
  • Der rest Ihrer Nahrung aus Kohlenhydraten.

Die Quintessenz ist, dass Ihre Nahrung sollte aus einer Vielzahl von verschiedenen Quellen. Nur chapati und Reis, beraubt Sie Ihrem Körper, was es braucht, um richtig zu funktionieren.

Zusätzlich, Sie werden müssen, Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig langsamer, so dass Ihr Körper hat eine chance, um aufzuholen. Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage auch funktionieren. In der Tat, es könnte eine gute Idee sein, eine körperliche, um zu sehen, wo Sie sind, ab. Für Ihre Willen, könnte ich schlage vor, beginnend mit Klimaanlage arbeiten, so dass Ihr Herz und Lunge kann verwendet werden, um härter arbeiten, bevor Sie den übergang zu gewichten. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist schwarz, mit einem Balken über Ihre Brust.

Eine Frage an Sie: haben Sie Ihr Herz Rennen unkontrolliert zu jeder Zeit während der übung? Wenn also ein Zeichen dafür, dass etwas ein bisschen mehr gibt, was Los ist und könnte verlangen, dass Sie bekommen, dass von einem Arzt untersuchen.

+915
Erethon 21.09.2018, 16:42:58

Heh. Normalerweise habe ich Probleme mit übermäßigem Schwitzen beim laufen zu, obwohl Sie offenbar nicht ganz auf dem gleichen Niveau. Ich persönlich wringen meine Kleidung aus, wenn Sie zu getränkt in Schweiß, dann legen Sie Sie flach auf meinem Auto dashboard, aber auch, weil ich bin in der Regel läuft auf ein Ziel, wie vor der theater-Praxis beginnt.

Für heiße und klebrige danach, eine schnelle Spülung in der Dusche tut Wunder tun. Während Sie Duschen sind, die Spüle macht einen feinen Platz zum Verkleben der Kleidung, dann Sie können verschieben Sie Sie wieder danach.

+903
jhurley 10.02.2013, 22:21:38
  1. Widerrufen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie zu minimieren trapezius Beteiligung. Die seitliche Erhöhung richtet sich an den Oberarm, und der trapezius kann, nehmen Sie den Fokus Weg vom primären Ziel.

  2. Gerade, aber nicht gesperrt. Wenn Sie sich bücken, den arm mehr zu bewältigen, das Gewicht, das Gewicht ist zu hoch. Schnappen Sie etwas kleiner.

+887
user2533414 09.09.2012, 15:38:54

Hat die Dehnung der Muskeln (sowohl direkt nach dem Training aber auch sehr viel den ganzen Tag wenn du danach immer noch oft das Gefühl, Sie könnten eine gute Strecke), spielen eine Rolle in helfen, Sie zu bauen, (ob eine direkte positive Wirkung auf Muskel-Faser-Vermehrung / Wachstum, oder eine indirekte Wirkung, wie Förderung größerer Muskel Gesundheit im Allgemeinen, die wiederum führt zu mehr Muskeln / besseres Wachstum - wie spielt der Schlaf eine Rolle in dieser Art und Weise), oder ist es meistens nur vorteilhaft für die Vermeidung von Verletzungen und Muskel ziehen etc.?

+877
Dev Zvovu 17.11.2015, 04:38:59

Also, ich bin nicht gerade ein Fitness-Studio gehen, die Art von Kerl, ich mag outdoor-action-Sportarten wie trail running und Mountainbiken. Allerdings habe ich zu einem Punkt kommen, wo alle diese unteren Körper-übung hat mich irgendwie asymmetrisch (größer getönten Beine und dünne Arme.)

Ich nahm ein yoga-Kurs einmal, und ich mochte es da immer gab es einige neue Haltung zu konzentrieren und die Dinge waren nicht sehr repetitiv, aber ist das ein Weg, dieses dilemma zu lösen? Bin ich nur zu haben, zu den sauren Apfel beißen und lernen, Sie zu heben, oder gibt es alternativen für einen action-orientierten Menschen wie mich? Cross fit? Tough mudder? Jede Hilfe ist willkommen.

+854
Dharmendra Verma 09.04.2016, 16:07:57

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+798
Mohamed Tarek Zaki 29.09.2013, 00:07:30

Ich würde defo empfehlen Beplankung, die während des Trainings oder nach dem wie diese helfen, Feste Kern mehr als alle Körper-Gewicht-übung. Am besten zu tun, crunches, Beinheben, v-sitzt, Fallrückzieher. Der beste Weg, um Sie zu bekommen, ist größer, um gehören Gewicht. Auch kleben Sie an die richtige Ernährung so wichtig sind wie die Fette und Alkohol zum Beispiel zu behindern Gewinne deutlich. halten Sie sich an Proteine und viel Obst und Gemüse.

P. S: vernachlässigen Sie nicht Ihre Rückseite zu tun, als mehr ab Werk oder inccorectly haben eine schlechte Wirkung auf der Rückseite.

+768
sanekpymor 02.09.2019, 23:40:33

Zelluläre ödem umkehren würde ziemlich schnell nach dem Training. Soweit die Pumpe geht, gibt es eine einfache Erklärung, und ein kompliziertes. Zelluläre ödem durch einen Zustrom von Na und H2O wahrscheinlich dazu beitragen, aber nicht so viel.

Die einfache ist, dass, während der Ausübung, gibt es lokale Hypoxie und Bluthochdruck. Dies bewirkt, dass der gefäßwiderstand zu verringern, durch gefäßerweiternde Substanzen wie NO, führt zu vaskulären Staus. Nach dem Training gibt es eine überlappung von Produktion und gefäßerweiternde Substanzen, aufgrund derer die Pumpe geht nicht Weg immideately.

Das kompliziert ich kann es nicht wirklich gehen in die Tiefe, denn es gibt viele Faktoren beteiligt. Aber im Allgemeinen, während und nach dem Training gibt es einen erhöhten Zustrom von Nährstoffen, wie glucose/Glykogen, Aminosäuren etc.. (auch einige Elektrolyte wie Sie bereits erwähnt). Es gibt auch einige Abfallprodukte, die noch vorhanden ist. All jene Stoffe, die durch Sie selbst haben einen osmotischen Druck (wie Natrium), die Wasser in die Zellen gelangen (nicht zu dem Punkt des berstens obwohl). Das ist der Grund, warum Kreatin-Supplementierung macht die Muskeln größer (engorge mit Wasser); trotz nicht zu einer Erhöhung der Natrium -, es geht in die Muskeln und die erhöhte Anzahl von Molekülen innerhalb der Zellen zieht im Wasser.

Also, um es zusammenzufassen, ich persönlich denke, dass die vasogenic Effekte sind die wichtigsten Akteure in der "Pumpe". Um so mehr als der osmotische durch, wie die Pumpe sich verhält (wie lange es dauert und warum es Auftritt). Es ist schwer zu finden, alles auf das Thema, weil es extrem schwierig zu studieren. Die vasogenic und osmotische Effekte gehen hand in hand, nach dem training. Wir können nicht wirklich testen, Ihre individuellen Auswirkungen auf den Menschen, die auf bestimmte Muskeln. Von dem, was ich gehört und gelesen haben, Menschen, die KEINE Zuschläge erhalten ein erhöhtes Pumpe, die länger dauert, sprechen zu Gunsten von Blut Milchstau die Ursache. Aber die Leute, die mit Creatin einen ähnlichen Effekt erzielen, sprechen zu Gunsten von eine osmotische Wirkung Wasser und Milchstau.

Ich persönlich sehe diese Frage als bloße Neugier. Ich bin immer noch denken, alles, was wir verwenden könnten, die wissen über die "Pumpe" für. Vor allem, weil es ist ein Nebenprodukt des Trainings ist, die "Pumpe" nicht, was bewirkt, dass sarkoplasmatischen oder myofibrilläre Hypertrophie im langen Lauf. Allerdings, es könnte ein Schauspieler in der akuten phase, initiiert der Anabolismus, die tritt auf, nach). Wenn jeder denken kann, so gut wir konnten mit dem wissen über die ätiologie der "Pumpe" für (vorausgesetzt, es hat eine benefitial-Effekt in der Ausbildung, andere als die psychologische, wenn Sie in den Spiegel schauen), bitte schreibt es in die Kommentare :)

+725
Sharmilan 11.10.2014, 22:03:00

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+693
Linda Jiang 29.01.2016, 08:39:09

In einigen teilen der Welt smog ist gemeinsame Jahr. Sollte die Ausführung von außerhalb vermieden werden, in diesen Bereichen? Ich ziehe es vor, außerhalb und haben keine gesundheitlichen Probleme, aber bin besorgt über die Freilegung mein Kind auf diese Risiken?

Wenn Sie smog machen kann es die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von asthma, wie sollte ein aufstrebender langstreckenläufers Zug? Sind Laufbänder allein ausreichend?

+676
Cali Suburban Farm Girl 15.11.2017, 01:21:53

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+657
Valen007 20.12.2010, 04:00:56

Ja, wahrscheinlich zu einfach für Sie...aber es ist Arbeit, richtig? Krafttraining ist in der Regel durchgeführt mit langfristigen Ziele im Auge. Sie sind gut voran, auch wenn das Gewicht fühlt sich zu leicht. Arbeiten nageln Sie Ihre form während dieser Zeit, denn wenn Sie stick mit ihm, werden Sie bewegen großer GEWICHTE auf der ganzen Linie, und wahrscheinlich blicken Sie zurück auf diese Zeit, mit Vergnügen, wenn jeden Kreuzheben nicht machen Sie Ihre Augen fühlen, wie Sie sind, knallend aus Ihrem Kopf.

Auch, imporatant überlegungen:

  1. Sind Sie Essen besser?
  2. Schläfst du besser?
  3. Hinzugefügt jede Ergänzung? (Wendler hat ganz die Ergänzung regime zu beyond 5/3/1.)

Aus meiner Erfahrung, immer mindestens 8 Stunden von uninterupted schlafen und Essen wie Sie wollen, es sind die Schlüssel zu bewegen, das Gewicht. Wenn Sie verbesserte sich auf diesen beiden Variablen, das könnte gut erklären, Ihr plötzliches auftreten von Herkules-Stärke.

Viel Glück.

+608
Ryan McGaughy 06.08.2019, 08:09:43

Ich glaube nicht, dass Sie Fett verbrennen kann, nur in Ihren Armen, und es scheint nicht, wie Sie übergewichtig sind, sowieso. Warum wollen Sie, um loszuwerden, das Fett arm? Ist es wahrscheinlich egal. Wenn es für die ästhetik, würden Sie vermutlich besser, nur versuchen, Muskel hinzuzufügen, das würde die Firma bis Sie Ihre Arme trotz das Fett, das an Ihnen.

+607
Rober Tas 14.09.2013, 10:59:28

Einige Ideen möchten Sie vielleicht versuchen:

  • Sitzen in den oben genannten hässlichen Stuhl, aber setzen eine Lordosenstütze, einige geben es. Ein Kissen eingekeilt zwischen den kleinen Ihres zurück und der Stuhl wird helfen, zu einem gewissen Grad. Wenn Sie google "- Lordosenstütze-Pad" sehen Sie den kommerziellen Versionen möchten Sie vielleicht erwägen den Kauf; Sie sind besser als die Kissen, die nie scheinen gut zu funktionieren.
  • Lag auf dem Boden und arbeiten. Lay auf dem Bauch mit einem Kissen unter Ihrem Bauch, lag auf dem Rücken mit den Knien aufgetaucht, bewegen. Im schneidersitz sitzen und mit Ihrem laptop vor Ihnen. Die Idee ist, dass für eine Stunde werden Sie am Ende bewegen, um drei oder vier verschiedenen Zeiten zu gewöhnen, die ist wohl besser als wohlfühlen in einer position für eine Stunde gerade.
+593
berlincount 20.04.2019, 09:42:26

Es ist durchaus möglich, dass dies völlig normal. Übung, insbesondere cardio, stimuliert bestimmte Hormone und unterdrückt andere:

Eine Stunde aerobic-übung hilft, reduzieren ghrelin-Spiegel erhöhen und das Peptid YY Ebenen, verringern Ihren Appetit, wenn Sie fertig sind, laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in der "American Journal of Physiology."

Im Allgemeinen wird dieser Verlust des Appetits tritt innerhalb einer Stunde oder so von Trainings. In der Tat, ein häufiges problem bei Menschen arbeiten, ist, dass, wenn der Hormonspiegel wieder selbst, können Sie dies tun mit einer Rache, was zu Essen mehr, als Sie beabsichtigt hatte, wie Ihr Körper versucht zu tanken selbst. Wenn es eine längerfristige problem, vor allem, wenn Sie finden, sich selbst immer benebelt von niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, dann müssen Sie nehmen Sie es ernst, die Suche nach einigen easy-to-eat-Lebensmittel, die Sie Essen können, eine Stunde oder zwei nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr.

Wie bei vielen Dingen, die ernährungsbedingten, eine Ihrer besten ersten Schritte starten Sie aufschreiben, was Sie Essen. Das wird Ihnen eine Idee geben, ob Sie noch immer in der 1200-Kalorien (1000 Frauen), die die FDA empfiehlt als minimum.

Unter der überschrift Anekdote, ich habe persönlich festgestellt, dass ich zu fressen scheinen insgesamt weniger seit ich angefangen habe, drei mal die Woche. Ich fühle mich nicht wie ich brauchen so viel Nahrung. Aber das ist mehr aus der Sicht von Snacks und kleineren Portionen, als nicht das Gefühl, wie Essen den ganzen Tag.

+582
tdl 25.10.2011, 13:40:19

Sie werden überrascht sein, wie gut Sie über Wasser bleiben schwimmen einen Schlaganfall wie die front crawl mit nur Ihre Arme, sobald Sie den besser entwickelten den oberen Körper schwimmen Muskeln :). Ich sehe den lokalen YMCA-team in der Turnhalle jeden morgen, und diese Kinder (im Alter überall von 10-18) alle in der Lage sind, den Schlaganfall ohne mit Ihren Beinen. Die Beine sinken etwas, aber nicht genug, um hemmen die Bewegung durch das Wasser.

Während diese Kinder dürfen nicht elite-Schwimmer, Sie sind alle erfahren und so schwimmen in dieser Art und Weise ist vielleicht nicht möglich für Sie noch nicht. Um diesen Punkt zu gelangen, empfehle ich den Kauf eines pull-Boje zu verwenden, um Ihnen zu helfen halten Sie Ihre Beine über Wasser, während Sie schwimmen.

+581
jmlotero 31.10.2019, 12:37:11

Ich werde Antworten, aus meiner persönlichen Erfahrung als ich haben angefangen, über ein Jahr und einen halben Tag und ich habe einen persönlichen trainer, der in der gesamten und wird dies auch weiterhin tun für die absehbare Zukunft.

Meine Gründe sind in der Reihenfolge von den meisten wichtig:

Motivation - Wenn ich einen Termin mit meinem trainer, ich bin mir sicher, dass da jemand auf mich wartet. Ich gehe auf meine eigene irgendwann, aber es ist selten, weil es immer einige Arbeit, die getan werden muss.

Richtigen Technik und übung Wahl - auch wenn ich Lesen, online oder beobachtet videos ich wäre nicht in der Lage, richtig zu beurteilen, meine Technik und ich hätte wahrscheinlich Mühe, herauszufinden, was genau sollte ich trainieren. Auch ich würde nie in Betracht, versucht die GEWICHTE, die er mir schenkt glauben, ich konnte nicht verwalten. Und für viele wäre es wahr, ohne spotter sowieso.

Übung änderung on-the-fly - Einer der Gründe, warum ich begann die übungen wurden Schulter-Schmerzen, die nicht wollen, zu gehen Weg für ein paar Jahre. Mein trainer war in der Lage zu kommen mit übungen gearbeitet, die um Sie herum und schaffte es schließlich entfernen Sie Sie vollständig. Ich habe keine große Mobilität im Allgemeinen jedoch so oft, wenn ich die Schmerzen aus, einige übung, die ist ungesund und für die Mobilität, anstatt die übung mein trainer kommt mit einer anderen übung für den gleichen Muskel (Gruppe), wo meine mangelnde Mobilität ist kein problem.

Zeit & Vielfalt - Mein trainer hat einen bachelor in physical education und arbeitet an seinem Master. Ich weiß nicht, wie lange es dauert, ihn einzurichten, eine Sitzung für mich, aber ich würde sicherlich eine Menge extra Zeit für jede Sitzung wohl eine halbe Stunde oder mehr. Auf diese Weise habe ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, Hallo sagen und dann gehen Sie durch die übungen, die er vorbereitet. Spart mir Zeit und gibt mir auch mehr Abwechslung. Ich würde sicherlich nie denken, dass das tun Kniebeugen auf einem Medizinball oder ein gymnastikball wäre noch eine Möglichkeit, und jetzt bin ich in der Lage zu klettern auf der einen, ohne mit meinen Händen.

Alle diese sind sehr wichtig für mich und ich bin mir sicher, dass ohne sparring-partner, von einer Art, würde ich nicht trainieren fast als fleißig oder als gut. So die Kosten für den Trainer ist gut abgedeckt durch die Ergebnisse, die er bringt.

+572
mlec 15.11.2015, 07:33:15

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+556
ruskin23 24.05.2015, 18:07:12

Ich weiß, es wurden Antworten auf diese Frage, aber ich bin auf der Suche nach etwas bestimmten.

Das Training wurde gerade beendet. Nun, was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für die Muskel Gruppe trainiert, um die Erholung und die supercompensation phase? Gibt es da schon Studien über dieses, nicht nur Bilder von einer anderen website? Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe, um die Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht? Gibt es körperliche Symptome zu achten?

+545
Chandni Batra 04.03.2019, 09:03:21

Das klingt spannend. Wenn ich Ausbildung habe ich laufen würde, verschiedene kleine trails, der sich in Länge und Schwierigkeitsgrad. Re-produzieren, die Umgebung, die Sie ausgeführt werden können, bereiten Sie Ihre Mentalität, und alle die Muskeln, die benötigt wird, um Ihr Ziel. Auf dem kleinen Weg konnte man es interessant machen, indem man kleine schaltungen wie 15 Presse-ups hier, Hampelmänner es, den Spaß, den Sie haben könnte.....

Beitritt ein Fitness-Studio kann ermutigen routine. Klassen wie schaltungen oder spinning, und auch Geräte wie das Laufband oder cross-trainer wird helfen, aber außerhalb der realen Umwelt gewinnt die Hände nach unten. Die andere Seite ist die Möglichkeit der Begegnung mit anderen Menschen, die die gleichen Ziele haben, die dazu führen könnten, team-Trainings.

Viel Glück und Spaß :)

+537
Shakespear 07.05.2018, 21:11:00

Ich habe geübt, Kampfkunst für eine Reihe von Jahren, in der Regel etwa 3 mal in der Woche. Vor kurzem habe ich kommen zu dem Schluss, dass mein fitness-level (welches eher gering ist) behindert meine Fortschritte-und MA-Ausbildung die ich Tue, ist nicht genug, um die Steigerung meiner fitness, also trat ich ein Crossfit Fitness-Studio. So weit ich mag es, aber meine Frage ist wie kombiniert man Crossfit mit meinem Kampfkunst-training für die besten Ergebnisse. Ich habe etwa 4 bis 5 Tage in der Woche, die ich ausüben könnte (je nach Arbeit, Familie, Umstände, etc.), ungefähr 1-1.5 hr am Tag, und ich möchte zumindest 2 Tage von jeweils MA-und CF-wenn möglich. Was wäre die beste Therapie?

MA-training 1 Stunde (manchmal auch 1,5 STD) in der Regel beinhaltet einige cardio-Training, das hängt von der Praxis, Partner, etc. kann von Recht einfach bis Recht anspruchsvoll, aber erfordern nicht zu viel Kraft in der Regel. Die CF-workouts sind in der Regel innerhalb von 1 Stunde zu und sind abhängig von WOD. Bisher habe ich das Gefühl, ich mache einige Fortschritte fitness-Weise, aber ich bin besorgt, dass zu tun fitness-training nur 2 mal die Woche kann zu wenig sein, um gute Fortschritte machen. Ist es wahr, und wenn ja, was würden Sie raten?

Wenn es relevant ist, ich bin 37 y.o. Männlich, nicht sehr fit, aber gesund, etwas übergewichtig (BMI=27).

Update: die Aspekte, die ich verbessern will, ist in Erster Linie Ausdauer und in zweiter Linie Kraft, d.h. ich möchte in der Lage zu tun, mehr Liegestütze, mehr Klimmzüge, etc. Ich will nicht, um ein powerlifter oder konkurrierenden Athleten, nur zur Verbesserung der fitness.

+404
egzorcyst 13.11.2017, 01:39:29

Erste von allen. Fett ist nicht schlecht. Es macht Sie fühlen sich voll. Proteine haben ein problem - Sie macht das Säure-Niveau in Ihrem Blut höher, so dass das Wasser bleibt im Körper. Also, wenn Sie Ihre Ernährung auf proteinbasis - werden Sie sicher mehr trinken. Eine speziell, wenn Ihr Gewicht verlieren-plateau.

Denken Sie über Ihre Diät als langfristig. Wenn Sie zu betrügen ein wenig jeden Tag - es sammelt sich in einer falschen Art und Weise. Wenn Sie cheat nur einmal - in der lange run, das ist fast nichts.

Einige Leute sagt, dass der cheat-day / cheat Mahlzeit ist notwendig, um trick Ihren Körper. Wenn Sie sind auf Diät, dann wird Ihr Körper sieht es als schlechte Tage, und nimmt alles aus der Nahrung. Cheat Mahlzeit hilft es. Ich denke, dass bessere option zu halten, ist die Ernährung für längere Zeit, Kraft und Körper-auseinandersetzen mit der neuen situation.

Wie viel hast du verloren? Das ist die falsche Frage. Wenn Sie zu verlieren Gewicht, die Ihre Muskeln werden auch verbrannt, um Energie zu bekommen. Das ist ein bisschen unerwünschter Effekt, so einfach vergleichen Gewicht ist nicht gut Messen. Aus dieser Perspektive, es ist guter moment, Sie zu betrügen. Wenn Sie Essen nach dem training insulin bewegen Kohlenhydrate, um Muskeln zuerst.

Als eine Randnotiz. Es ist die Ernährung, in dem Sie an einem Tag Fasten, indem Sie etwa 600 kcal, und anderen Tages können Sie Essen so viel Sie wollen. Es scheint, dass während der open-bar Tag Menschen sind nicht zu Essen, dass viel - also insgesamt Aufnahme ist weniger als normal.

+343
Mo Park 02.02.2014, 15:59:53

Eine interessante Frage, die Sie gebucht haben. Im wesentlichen diese low-energiereichen Lebensmitteln (LEDF) eigentlich gut funktionieren, wenn man sich die Beweise für Sie ist und Sie nicht gefährden oder betrügen Ihren hunger. Zum Beispiel eine Studie, die Personen für ein Jahr und fanden, dass diese Strategie von Vorteil.Folgen Sie diesem link, um details zu dieser Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. Die LEDF sind auch Nährstoff-Dichte und wenn gefolgt, kann Ihnen helfen, gesund Essen und auch erlangen Sie Ihre Energie muss zum Beispiel schauen sich diese http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. In dem link auf das Bild werden Sie erkennen, dass er das Bild zeigt ein Beispiel für LEDF die einen Beitrag über 1500kcal und einfach hinzufügen von ein wenig auf diese Lebensmittel kann man bequem die 2000kcal Tagesbedarf Energie Einnahme. Im Gegensatz füllt sich uns mit hoher Energie-Dichte Lebensmittel, die nicht schnell füllen uns auf und machen uns also mehr Kalorien als nötig.

Damit ist klar, dass wenn wir den ersten Blick auf die Proben von LEDF ist, bevor wir anfangen zu denken, dass Hormone wie ghrelin und beurteilen auch die praktische Beweis in Bezug auf, LEDF sind eine nachhaltige und effektive Strategie zur Gewichtsreduktion.

+288
Rhialto 01.01.2019, 22:04:09

Was würden Sie sagen, ein teenager über die Verwendung von steigernden Medikamenten neben der medizinischen Bedingungen, die entstehen können aus der Nutzung?

+236
Arno van Zeggeren 09.02.2012, 19:06:39

Wenn eine person fühlt, dass er/Sie "aus der Form". Sollte es das Ziel sein, Gewicht zu verlieren, oder die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, was das bedeutet, die Zahl auf der Waage? Warum?

+226
jqlin 19.05.2012, 23:44:39

Ich habe gewonnen 30lbs in diesem Jahr durch viel Essen und viel trainiert. Nun möchte ich auf einem anderen 20 £ bis Ende des Jahres. Um sicher zu sein, dass ich nicht zu erhöhen meine Körperfett-Anteil, ich bin versucht zu planen Mahlzeiten sorgfältig.

Wenn ich mein Gewicht, Alter und Aktivität in einigen dieser online-makro-Taschenrechner, es spuckt unterschiedliche Mengen an Makros, je nachdem, ob oder nicht, ich will, zu gewinnen oder zu halten:

Gewinnen:
149g Eiweiß
113g Fette
445g carbs ~52%
Kalorien insgesamt: 3,389

Pflegen:
165g protein
99g Fett
354g carbs ~47%
Kalorien insgesamt: 2,965

Ich verstehe die Allgemeine Rolle der Kohlenhydrate in der Bereitstellung von Energie und protein im Muskelaufbau... aber ich bin neugierig:

1) Warum die Verhältnisse ein wenig ändern, zwischen Erlangen vs Halten

2) Sind diese Beträge ermittelt durch eine Objektive, wissenschaftliche bedeutet? Oder ist diese Methode nur ein "best guess", weil die Debatten über Kohlenhydrate vs. Fett / die Bedeutung von "Kalorie" / etc?

+187
AttilaGunOne 25.04.2016, 19:06:25

Ich beschloss, mit dem laufen anzufangen, da gibt es ein Laufband in unserem Haus. Ich habe sehr niedrige Ausdauer, das ist, warum ich haben beschlossen, zu laufen.

Ich habe keine übung, seit ich geboren wurde. Ich bin 5 Fuß und 9 Zoll (~ 176 cm) und rund 2 Monaten war ich 64kg. Ich weiß nicht, wie viel ich Wiege jetzt aber wohl ein bisschen schwerer, da ich fast nur sitzen für diese letzten 2 Monate.

Das Laufband hat nur eine max Geschwindigkeit von 12 Kilometern pro Stunde.

Irgendwelche Tipps, bevor Sie (wie stretching), während und nach dem Lauf? Wie zum Beispiel, Strecken Sie ein wenig, bevor Sie laufen, dann laufen Sie für 2-3 Minuten auf 3kmph, dann wechseln Sie zu 6kmph für 3-5 Minuten und schließlich gehen für 9kmph so lange, wie ich kann. Danach gehen Sie wieder zu 6kmph für 3-5 Minuten und 3kmph für 2-3 Minuten.

+166
Reoxey 20.10.2017, 01:10:45

Wie viel Gewicht redest du? Ein guter test ist, wenn Sie hüpfen auf dem Boden gehen Sie hin?

Im ernst, ich würde empfehlen, eine Sperrholz-Plattform zu halten Sie Ihren Boden aus immer Durcheinander, platzieren Sie Polsterung unter und es ist dick/stark genug für dein Gewicht plus die rack-plus max Gewicht, das Sie planen, auf den Aufstieg. Stellen Sie sicher, dass jeder Tropfen nicht "klappern" Geschirr, Bilder, usw. in den angrenzenden Räumen. Ich denke, der Hauptgrund für die meisten home-Fitness-Studios in basesments ist wegen der Notwendigkeit zu halten, die Frau glücklich ODER allgemein space Fragen. enter image description here Hier ist mein workout-Bereich (beachten Sie die Katzenstreu Pfannen hinzufügen, um die Einrichtung)

+143
marcelogil 30.05.2017, 19:32:24

Ich habe vor kurzem eingenommen Bouldern. In meiner Stadt gibt es einen Fitnessbereich gewidmet Bouldern mit vielen indoor-Kletter-Raum und Routen.

Ich auch wie zu verfolgen meine Fortschritte-und workout-Aktivitäten. Die meisten anderen Aktivitäten, die ich ausprobiert habe sind einfach zu verfolgen (d.h., für die laufen kann ich leicht nachvollziehen Entfernung und Zeit).

Allerdings bin ich an einem Verlust, wie zu verfolgen Bouldern Aktivität. Dinge, die ich versucht habe:

  • Apps: ich suchte in den Android-store und bei Google für das Bouldern apps und ausprobiert, 5 von Ihnen. Das häufigste problem ist, dass Sie gefragt, für ein individuelles Fitness-Studio und war mir nicht aufgeführt (und Sie haben nicht ein feature für mich) gibt.
  • Physischen Protokolle: suchte ich Amazon für die physischen (print -) Bouldern Zeitschriften. Diese existieren, scheinen aber zu sein speziell auf das klettern im freien. Viele von Ihnen hatten Funktionen zu verfolgen und Allgemeine Standorte ("Schlacke Steinbruch, NE Gesicht").
+136
Colin Leath 04.12.2013, 08:31:06

Die meisten personal Trainer wird Ihnen sagen, die Arbeit, die ein Muskel über seine volle range of motion (ROM). Das Ziel ist, um sicherzustellen, dass der Muskel unter eine Konstante und gleichmäßige Leistung während jeder Wiederholung der übung. Die Last auf den Muskel neigt dazu, größer zu sein, für vollständige Palette von Bewegung, auch wenn Sie heben weniger Gewicht. Eine relativ neue (Januar 2014) Studie des "Journal of Strength and Conditioning Research" festgestellt, dass

Größere morphologische und architektonische RT Anpassungen in der LR (aufgrund der höheren mechanischen stress) führt zu einer signifikanten Erhöhung der Festigkeit im Vergleich zu der des SR. Die praktische Implikationen für die dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollten beachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind das Ziel, denn wir zeigen hier, dass ROM sollte nicht beeinträchtigt werden, für höhere externe Belastung.

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe, ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich besser als die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es gab sogar einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung des Fett speichert.

Es gibt viele Faktoren, das kann jedoch dazu führen, dass Sie verlieren Bewegungsbereich. Einige gehören Alter und früheren Verletzungen. Wenn Sie besorgt sind über Ihre Stärke gewinnt, ich würde Ihnen empfehlen, schauen Sie sich um ROM (Range Of Motion) übungen von einem trainer. Sie wäre wahrscheinlich einfach, Strecken zu verbessern, ROM.

+126
Wesam Abdelbasir 22.06.2016, 07:09:28

Ich bin Anfänger auf diesem.Ich bin gona versuchen, diese.Wie lange(Monate) dauert es, um diese Strecke der Bewegung?Ich meine, in der Erde ,denn jetzt,wenn ich Strecke meine Beine , vom Boden aus habe ich eine lange Strecke.Ich bin nicht zu Fragen, Trainings,Frage ich, wie lange und wie viel Wiederholung muss in einem Tag zu gewinnen, diese in mounths oder Monate. Ich gehen und Fußball zu spielen.Ich Verweise diejenigen, die möglicherweise einen Einfluss auf diese ausüben. Ich bin 24 Jahre alt In meiner 12-jährigen war ich dabei ganz nach vorn, teilt es ist eine lange Zeit, da dann

+78
23hush 23.07.2014, 03:01:08

Eigentlich habe ich nicht einverstanden mit DPT. Es ist so etwas wie ein "omentum Fett", die viszerales Fett befindet sich in der Nähe des Magens. Sehen http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Es ist nicht völlig ungewöhnlich, dass unter den Männern größere Fettpölsterchen hier, die eigentlich unterhalb der Bauchmuskeln, das ist, warum der Bauch scheint schwieriger. Eine genauere Antwort kann gefunden werden hier.

Zu Ihrer Frage, ob die subkutane Fett "härtet", ist es vermutlich nicht wahr, so wie du denkst, aber ja, es kann sich entwickeln.

+76
sl0vaj 23.03.2013, 03:11:04

Ich habe etwas Fett am Bauch, das will ich reduzieren. So begann ich ab übungen (wie sit-ups und crunches) Monat. Es ist viel schwieriger für mich zu tun, diese Art von übungen als andere, zum Beispiel walking oder irgendwann läuft.

Auch, ich Mach Kraft-übungen, damit ich nicht befolgen einer Diät(die ich nur vermeiden Sie fettige und junk-food).

Aber gestern habe ich gelesen, dass die spot-Fettreduktion ist nicht möglich.

So, jetzt ich ' m denken, es ist kein Punkt weiter ab übungen, wie Sie schwieriger für mich als für andere. Also meine Frage ist: was sind die Vorteile von übungen ab?

+53
Girish Nair 16.09.2012, 02:35:38

Für Ihren Fall, gehen Sie einfach auf die komplexen Kohlenhydrate und Zucker zum Mittagessen.
Auf Ihrem Weg zur Arbeit, haben ein pre-workout bar/snack etwa eine Stunde entfernt von der Turnhalle.
Eine Tasse Kaffee (oder ähnlich Koffein) etwa 15min von Training starten.

Nach schweren heben, haben ein gutes post-workout-Mahlzeit.

+25
Gaurav Goel 07.09.2013, 07:31:22
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