Schmerzen im unteren Rücken beim dehnen der Beinbeuger

Ich ging zu den Streitkräften vor 4 Monaten und haben eine Intensive Schulung und Sachen ohne eine gute körperliche Basis vor.

Hatte, um ein 60-Pfund-Sack für Meilen auf meinem Rücken usw und jetzt mit Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei übungen für Kniesehne.

Es scheint, dass die Gelenke tun nicht weh, und nur die untere Rückenmuskulatur. Ich googelte ein wenig herum, und wie es scheint, Muskel-Ungleichgewicht? Wie die untere Rückenmuskulatur nicht stark genug sind, oder so etwas. Ich bin mir nicht sicher.

Kann mir bitte jemand helfen mit diesem problem? Was könnte falsch sein mit mir.

+930
John Scientist 10.04.2012, 19:52:58
26 Antworten

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+998
Sea of Waters 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 38 Jahre alt, Männlich, 173cm Höhe und Wiegen 80kg und ja, mein bmi ist etwas höher als normal. Ich habe schon an und aus der Arbeit heraus in der Turnhalle, durch meine 20er Jahre, aber nie ernst konnte Bank max 80kg.

Ich habe kürzlich mit dem Radfahren angefangen, vor etwa einem Monat zunächst tun 6km in 16 Minuten. Ich habe ein hybrid mit single speed. Jetzt bin ich in der Lage zu tun, 10km in der Nähe von 25 Minuten, aber diese sicherlich lässt mich lil schläfrig nach dem Mittagessen Stunden aber ich fühle mich glücklich.

Anfang dieses Jahres hatte ich zum laufen begonnen, aber aufgrund meiner eigenen Fehler endete mit dem linken Knie inflammed und daher nicht ausgeführt werden kann, obwohl das Knie ist jetzt viel besser.

Um es interessanter zu machen brachte ich einige GEWICHTE und angefangen, Alternative Tage Radfahren und andere Tage Oberkörper-übungen wie curls,planks, push-ups,Schulter drücken. Mein plan ist 5 Tage von dieser Mischung und 2 Ruhetage.

Meine Frage ist, ob dieser Ansatz auch OK für fitness und Gewichtsverlust. Ich will, dass mein bmi zu bekommen geringer.

Dank

+992
Omid Ariyan 17.04.2017, 13:52:45

Halten Sie die Arbeit nach Ihrem Zeitplan (vorausgesetzt, es ist eine 48-72 Stunden Erholungszeit nach jeder session -- wenn nicht, bekommen Sie einen neuen Zeitplan). Es ist nicht schädlich, und vielleicht sogar die Schmerzen gehen Weg früher.

+983
Guillaume07 27.12.2011, 10:01:18

Ich bin mir nicht sicher, Sie sind unter Angabe der Frage klar...es ist eine Art zu Fragen: was ist besser Salat oder ein restaurant..??..Sie kann tun yoga zu Hause, im Fitness-Studio oder yoga-studio - auf der anderen Seite ein Fitnessstudio könnte in der Lage sein zu liefern, yoga, Muskeltraining, aerobic-übungen, Schulungen, etc. Ein gesundes Leben besteht aus einer guten Ernährung und regelmäßige Bewegung...setzen realistische Ziele, finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie interessiert und gehen für Sie.

+909
Kutik 17.02.2017, 19:46:57

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+899
Mainak Mukhopadhyay 16.11.2017, 16:25:08

Ich bin daran interessiert, gewinnt mehr definition in meinem Bauch und Brust Bereich. Ich glaube, ich würde gern darauf hinarbeiten, dass ein gut definiertes sixpack, aber das ist nicht so wichtig für mich, da gewinnt etwas mehr definition im Allgemeinen.

Ich bin im Allgemeinen als Dünn bei knapp über 6 Fuß (183 cm) in der Höhe und 175 lbs(~70kg) geben oder nehmen. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich weiß auch nicht scheinen, um eine definition.

Welche übungen kann ich damit anfangen, jeden Tag zu verbessern und für wie lange?

In welcher Zeit würde ich beginnen, um Ergebnisse zu sehen?

+891
mothernature 26.01.2016, 09:25:32

Sie sollten zu einem Arzt gehen, für eine gute diagnose. Internet ist nicht wirklich der Weg zu gehen hier... Aber wenn ich lese deine Symptome würde ich vermuten, es könnte ein wenig Bruch in der Rückseite des Knies jointcapsle. Diese Verletzung passiert schnell, wenn Sie laufen auf unwegsames Gelände. Wenn das der Fall ist, dann sollten Sie ruhen, weil die Dehnung nicht helfen.... EINEN ARZT ZU SEHEN.

+665
user42440 18.03.2011, 09:49:06

I dont like squating, so dass ich vermeiden, mache Kniebeugen. Aber ich genieße deadlifting und Im das tun Sie jeden Tag. Eine andere Variante jeden Tag. Ist es wirklich notwendig, in die Hocke gehen, wenn Sie tatsächlich tun können, sumo statt? Oder ist es etwas besonderes passiert, während Sie die Kniebeugen, etwas einzigartiges, das ist das Kreuzheben nicht geben?

+619
BobbyB 23.10.2013, 23:50:56

Ich gehe davon aus, dass durch Gewichtszunahme, meinst du die Muskelmasse?

Sie fragte, für andere Punkte auf Ihrer Liste.

  • Ich bemerkte Sie nicht haben Hülsenfrüchte (aka Bohnen) auf Ihrer Liste. Esse ich viel Bohnen, besonders garbanzo Bohnen. Es ist nicht die meisten Kalorien dichten Lebensmittel für die Gewichtszunahme (daher, warum ich Sie Essen in großen Mengen), aber Bohnen sind super gesund und eine gute Quelle von protein.

  • Als AutomatedChaos sagte, Nüsse und Samen) sind toll. Sehr Dichte Nährstoff - high fat, aber es ist keine gesättigten oder trans-Fette. Mag ich snack auf Nüsse und/oder geschälte Sonnenblumenkerne und Rosinen bei der Arbeit.

  • Getrocknete Früchte (wie Rosinen). Sehr hoch in Zucker. (stellen Sie sicher, dass es keine "zusätzlichen" Zucker. Sie möchten der Natürliche Zucker in der Frucht. Sie wollen nicht den raffinierten Zucker, der Hinzugefügt wird, einige getrocknete Früchte.)

  • Avocados. Hoch in protein. Ich Liebe Sie. Essen Sie Sie. Atmen Sie.

  • Cottage cheese. Hoch in protein. Bekomme ich die lowfat Art, da Sie eine höhere protein-zu-Fett-Verhältnis und (für mich), es schmeckt fast so gut wie "voll" Fett Art. Die fat-free cottage cheese hat die Konsistenz von boogers. Brutto. Wenn Sie Magen es, gut für Sie - es hat mehr protein pro Gramm.

  • Griechischen Joghurt. Zuerst Gaben Sie uns Archimedes, und jetzt Sie geben uns ein high-protein, pro-biotischen snack. Sie segnen. Ich mag die frei von Fett, OHNE ZUCKER Joghurt. Die gesüßte griechischen Joghurt haben eine Tonne raffinierten Zucker in Ihnen. Nicht, dass gesunde.

  • Ergänzungen. Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht-Gewinn - Ergänzung Ihrer Ernährung mit protein-Pulver. Betonung auf Ergänzung. Während einige Produkte werden als "Mahlzeitersatz" Sie sollten Essen noch "normal" Essen, und ergänzen Sie einen protein-shake/smoothie in zwischen den Mahlzeiten.

  • Und die Liste geht weiter...

Auf einer anderen Anmerkung, gesund Essen, aber erhöhen Sie Kalorienzufuhr drastisch. Ich finde es sehr schwer, Gewicht zu gewinnen - zum Beispiel, muss ich Essen, ständig, den ganzen Tag, kalorienreiche Lebensmittel zu gewinnen, aber ein paar Pfund. Nicht immer lassen sich hungrig - haben Sie immer einen gesunden snack in Reichweite.

Ich sollte auch beachten, dass ich Gewicht trainieren regelmäßig. Sie nicht möchten, kombinieren Sie einen hohen Kalorien-Diät -, mit eine sitzende Lebensweise, es sei denn, Sie wollen wirklich Runde :)

+618
Lind 18.02.2018, 04:07:39

Ich bin extrem unfit und außer Form. Ich bin nicht super super Fett, aber ich habe fast sitzende für ein paar Jahre jetzt, so läuft das ist echt hart für mich.

Ich weiß wirklich nicht, genießen Sie außer Atem und unbequem, also anstatt z.B. auf dem Laufband laufen, ich will power gehen. Ich finde, dass wenn ich versuche zu laufen, ich in der Regel die Puste aus und muss aufhören.

In letzter Zeit habe ich mich schon gefragt, wie es ist, dass ich weiß, dass ich hart genug. Ich habe keine Ahnung wie schnell ich sein sollte, Wandern oder Radfahren oder was auch immer. Ich bin mit einem mix aus Laufband, Ergometer, Ellipsentrainer und Crosstrainer. Ich fühle, dass haben Sie vielleicht, um wirklich drücken Sie sich selbst, und Schwitzen werden Kalorien zu verbrennen. Sollte ich immer zu dem Punkt, wo ich bin außer Atem? Ich bin dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie power-walking?

Sorry, wenn dies ist eine blöde Frage.

+602
FlyingPumba 14.02.2017, 22:08:02

Sie sagen, Muskeln Schmerzen nach einem workout, da das Training bewirkt, dass die Abnutzung der Muskeln. Warum nicht die Schmerzen beginnen so bald wie möglich ?

+590
Julius Vaidila 03.05.2011, 16:47:35

Dan müssen Sie Ihren Arzt so bald wie möglich, um dies auszuschließen.


Schaufensterkrankheit

"Wenn Sie unbehandelt, intermittens und peripheren Arterie Krankheit kann reduzieren die Lebensqualität und führen zu potentiell lebensbedrohliche Komplikationen."

Dies ist teilweise Verstopfung der Arterien. Wenn die Behinderung verdrängt dies kann zu einem Herzinfarkt oder Lungenembolie. Deine Symptome klingen ähnlich den frühen Stadien, ist aber sehr gut behandelbar.


BITTE NICHT DIESE RATSCHLÄGE ZU IGNORIEREN. Sehen Sie Ihren Arzt so bald wie möglich.


+565
Kyle Cooke 19.11.2017, 02:06:06

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+562
Reaz Ahamed Chowdhury 20.04.2014, 17:58:03

Rechts von der Fledermaus, Sie können nicht reduzieren Sie Fett aus jedem Teil Ihres Körpers. Spot-Reduktion ist ein Mythos.

Die meisten Brust übungen, die Sie suchen und bauen Ihre Brust proportional. Im Allgemeinen, desto mehr geneigt, eine Bewegung, die (näher über Ihren Kopf), desto höher ist die pec-Bereich verwendet werden. Je mehr sank die Bewegung ist, wie in dips, je niedriger die pec-Bereich.

Du wirst sehen, die Unterstützung für die auf exrx ist Muskel-tar immer für verschiedene incline/decline Bewegungen.

Nur stecken Sie es in dort, Sie haben sollte eine ausgewogene Kraft-training-Programm. Sie müssen nie wieder eine wirklich entwickelte Brust, es sei denn der rest von dir ist ziemlich muskulös. Schlimmer noch, unsymmetrisch Krafttraining kann führen Sie zu Verletzungen landen. Und als bonus, gute Kraft-training-Programme wirklich helfen, Ihren Fetten Verlust.

+492
Benjamin Szamosfalvi 14.07.2012, 08:18:05

Ich habe gerade überprüft, Tim Noakes, Lore of Running, 4th ed (2001) - insbesondere den Abschnitt über Basis-Training (pp303-317). Dieses Buch ist sehr gut angesehen, wie die Behörde auf die Wissenschaft des Laufens. Ich kann nichts finden in diesem Abschnitt bezieht sich auf eine peer-reviewed Studie. All die Ratschläge, ist der zusammengetragene Ratschläge von einigen sehr angesehenen Trainern - z.B. Arthur Lydiard.

Ich werde beachten Sie, dass Lydiard hatte seine Athleten laufen lange, aber ziemlich schnell und auf einem hügeligen Kurs.

Wenn Sie wirklich wollen, Dr. Noakes antwortet auf E-Mail.

+488
Bulgantamir 20.09.2013, 23:28:44

Sie tun müssen, dips. Start mit dips auf dem Barren und den Fortschritt zu ring dips.

Push-ups sind nicht bestimmte Praxis für die strebende Bewegung der muscle-up.

+439
natasha 13.02.2013, 11:03:50

Schmerzen können Sie durch die Arbeit gar nicht so schlecht und im Allgemeinen Menschen, die trainieren die ganze Zeit wird ein wenig Schmerzen hier und da, dass Sie in Ordnung sind.

Das problem bei Schmerzen ist, dass auf das Obere Ende der Schmerz-Skala kann es dazu führen, dass Sie sich nicht bewegen, in die richtigen Wege. Wenn Sie hocken mit wirklich wund Hüft-Adduktoren (Leistengegend Muskeln) , als ein Beispiel, kann dazu führen, dass Sie nicht tief genug geht und lehnen sich zu weit nach vorn. Das wiederum kann dazu führen, eine übermäßige Belastung auf Ihre Lendenwirbelsäule.

DOMS hat eigentlich nichts damit zu tun, wie hart du trainierst und es ist ein schlechter Indikator der Intensität, den Fortschritt oder die Regeneration. Das größte Problem für mich ist eigentlich nur, dass der Schmerz kann dazu führen Sie zu Gunsten bestimmter Bewegungen, die möglicherweise nicht die sein, die Sie eigentlich tun sollten, was wiederum führen zu echten Verletzungen.

+424
Larry Schiffman 31.07.2014, 05:24:04

Die grundlegende Antwort ist, dass, obwohl es hat gewesen ziemlich wenig medizinische Forschung auf diese Art von Sache, die Forschung nicht stark unterstützen keine spezifischen Ratschläge für die Vermeidung von Verletzungen als Läufer.

Die Leute sagen, es sei wichtig, gute Laufschuhe, die sehr viel Dämpfung gegen Schläge, und ersetzen Sie die Schuhe Häufig, weil Sie verlieren Ihre Dämpfung Fähigkeit. Dies steht in Konflikt mit der Tatsache, dass der Mensch sich entwickelt, um barfuß laufen, und die jüngste Popularität von barfuß laufen und minimal-running-Schuhe hat auch, Fragen über diesen glauben. Kong et al. gefunden, dass die Dämpfung beeinflusst Komfort, aber keine Verletzungen. Studien mit Beschleunigungssensoren haben herausgefunden, dass Menschen unbewusst passen Sie Ihren Stil zu vermeiden, die Beschwerden im Zusammenhang mit große Kräfte, und dies ist wahrscheinlich der Grund, dass die Dämpfung nicht förderlich ist. Und dann scheint es vernünftig zu erwarten, das gleiche zu halten, die für die Ausführung auf harte versus weiche Oberflächen, und obwohl ich don ' T haben Zugriff auf das Papier, offenbar gibt es eine 1992 Papier von van Mechelen (zitiert hier) bestätigt, dass weichere Oberflächen nicht helfen.

Leute haben behauptet, dass Füße waren normal, Obergriff, oder supiniert, und dass sollten Sie kaufen Schuhe, die angepasst wurden, um Ihren Stil. Die Klassifikation wird nicht unterstützt durch Beweise. Eine Studie zu einer Verfälschung der Theorie, die Sie brauchen, Schuhe zu korrigieren die pronation.

Leute haben behauptet, dass, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nicht steigern Sie Ihre Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Nur eine Studie wurde durchgeführt von der 10% - Regel, und es fand sich kein Unterschied in den Verletzungen zwischen denen, die ihm Folgen, und diejenigen, die nicht. Im Allgemeinen, die Beweise nicht unterstützt Forderungen, die Laufleistung korreliert mit einer Verletzung. In der Tat, es gibt einige Beweise , dass das laufen sehr langer Strecken ist sicherer, möglicherweise, weil die Läufer neigen dazu, langsamer gehen bei diesen Entfernungen.

Leute sagen, Sie zu Strecken, aber statisches dehnen vor Laufenden scheint sich nicht zu ändern, die Verletzung rate, und statisches dehnen hat eine neurologische Wirkung hemmt Muskel von stretching später mehr. Beachten Sie, dass für die meisten Sport, laufen ist als ein warm-up.

+399
V777 30.11.2011, 18:50:18

Es gibt keine Diät, die gezeigt wurde, durch klinische Studien, um langfristige Gewichtsabnahme. Diejenigen, die wurden gut konzipiert und zeigen Kurzfristige Gewicht Verlust (Siehe AtoZ-Studie), haben minimale Gewichtsverlust, die konsequent wieder, die im Laufe des Jahres. Menschen, die verloren haben viel Gewicht und haben es gehalten off sind anekdotisch und haben in der Regel gestaltete Ihr ganzes Leben um zu halten das Gewicht aus, indem Sie trainieren mehrere Stunden am Tag, und die Beschränkung Lebensmittel in einer Weise, die sonst mit der Diagnose einer Essstörung.

Zwar ist es möglich, dass eine gewisse Art von Ernährung und Bewegung Kombination führen könnte, die erfolgreich Gewicht Verlust und Gewicht Wartung, keine solchen Diät oder übung hat sich doch erwiesen, zu existieren, von der Wissenschaft. Und das ist, warum nach einer derzeit bekannten Diät sollte getan werden, mit den niedrigsten Erwartungen. Es hat nicht funktioniert, für jede klinische Studie noch, es gibt also keinen Grund zu erwarten, es wird für Sie arbeiten.

+357
Guilemon 22.07.2013, 02:04:49

Mein trainer erzählte mir von dieser übung für die Brust, aber ich konnte ihn nicht finden auf BodyBuilding.com

Was es beinhalten wird, haben Sie Hanteln auf Ihre Seiten mit einem arm gerade in der ersten position, und dann bewegen Sie die Hanteln nach vorne und machen Sie treffen auf Schulterhöhe mit den Händen Zeiger nach oben.

Was ist diese Bewegung und hilft es die Brust?

+326
anabelle candidato 18.12.2017, 15:53:52

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+256
thespence 30.03.2011, 16:22:56

Kochen (ob Backen, braten, Grillen, oder verwenden Sie eine Mikrowelle) hat einen nominalen Einfluss auf den Nährwert von Lebensmitteln. Mit den roh-Daten für die Berechnung der post-braten Auswirkungen ist in Ordnung.

+220
wery525 12.04.2016, 12:04:37

Ist es möglich, Kraft-training auf bestimmte Muskelgruppen und training für Masse zu gewinnen, die auf andere?

Zum Beispiel, ich will keine große Beine, aber will mich natürlich viel stärkere Beine. Kann ich tun, Stärke training auf meine Beine Tag (niedrige Wiederholungen und schwere) während die rein arbeiten setzen die Größe auf meinen oberkoerper auf Ihre Tage (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht)?

ODER wird mein Körper nur eine Sache zu einer Zeit, über einen bestimmten Zeitrahmen? Damit meine ich, wenn ich meine Beine Tag für maximale Stärke gewinnt und dann für den rest der Woche training für Größe, wird mein Körper entscheiden, es sollte nur pack auf Größe überall dort, wo ich trainiert habe, die Woche, oder noch Ehre meine Kraft Training für die Beine?

Dies könnte auch die Körperteile, die sind Verwandte / enge zusammen wie sagen, wenn ich wollte, haben stärkere Bizeps aber Trizeps größer.

+218
cati 07.07.2018, 17:49:18

Dies ist eine Art seltsame Frage, aber ich Frage mich, ob es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Bewegung, die ich beschrieben habe (ich bin mir nicht sicher, ob es eine "echte" yoga-Bewegung oder was) - ich habe versucht, zu suchen für diese, aber kann nicht mit etwas kommen, so dass ich dachte, ich würde hier versuchen.

Oft, wenn beim yoga, ich werde meine Füße hinter den Körper (sagen wir in unten Hund, zum Beispiel), und der Lehrer wird uns sagen, um Sie voranzubringen (z.B. so landen wir sitzen auf unseren Hinterteilen mit unseren Beinen heraus vor uns). Ich erkannte, dass ich Sie unterstützen könnte, mich mit den Händen und heben meine Beine aus dem Boden, und verschieben Sie Sie (immer noch aus dem Boden) vor mir. In anderen Worten, ich bin im Grunde dreht also meine Füße/Beine/Taille bewegen sich durch den Raum zwischen meinem Kopf und dem Boden, und die nur Teile meines Körpers, die ist, die den Boden berühren, sind meine Hände.

Ich hoffe, das ist aussagekräftig genug. Meine Frage ist, ob es einen bestimmten Namen für die Arten von Bewegungen, wie diese, weil ich wirklich wie das Gleichgewicht und die Kraft, die Sie benötigen, und Sie möchten, um mehr zu erfahren ähnliche Bewegungen und Holen Sie sich Tipps auf Sie. Ich denke, in gewisser Hinsicht sind Sie ähnlich wie Inversionen, aber die Suche nur Ergebnisse, die tatsächlichen Kopfstand und solche Sachen.

Vielen Dank für alle Informationen, die Sie möglicherweise in der Lage zu geben...

+167
Darko Maksimovic 24.06.2019, 15:18:51

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, ob Sie glauben, Sie sollten erlauben oder verhindern der Entzündung während der Wiederherstellung. Dieser Artikel erklärt, beide Seiten des Problems.

Ihr trainer wohl der Auffassung, dass einige level der Entzündung, extra Durchblutung, etc. ist vorteilhaft für die Wiederherstellung, und dass eine Jacke kann erheblich beeinträchtigen die.

Die Entzündung beginnt, nachdem Sie eine schwere Reihe von Aufzügen. Ihre Muskeln werden betont, während des Trainings, und dies löst eine Entzündung, die als Teil der recovery-Prozess. Unabhängig davon, wie Sie sich fühlen auf dieser Bühne, Ihrer Aufhebung wird die Leistung reduziert werden.

Einige Leute glauben, dass diese Entzündung ist notwendig für die ordnungsgemäße Erholung und Anpassung. Jedoch, dass review-Artikel argumentiert, dass die Wissenschaft nicht entschieden ist. Sollten Sie ibuprofen, um zu helfen befassen sich mit Entzündungen und zurück in die Turnhalle ein bisschen früher? Oder tut das weh, Ihre Stärke gewinnt, indem Sie sich mit den natürlichen recovery-Prozess? Fazit des Autors ist:

wenn anti-inflammatorische Interventionen die Heilung verzögern oder stumpfen Gewinne, Sie tun Sie es nicht, von sehr verdammt viel. Umgekehrt, wenn Sie Hilfe Rückkehr zur Funktion oder tatsächlich eine Förderung erhält, wieder, es ist nicht von sehr verdammt viel.

Es scheint mir, dass, wenn die Effekte etwas so einschneidendes wie die Verwendung von anti-entzündliche Medikamente oder Eis sind so widersprüchlich oder unbedeutend, um Ihr training, dann werden die Auswirkungen der das tragen oder nicht tragen eine Jacke, die wird viel weniger wichtig.

+101
Sebastian Gray 07.02.2011, 23:00:36

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+99
Arkhana 13.06.2016, 07:58:59
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