Anziehen Hanteln

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+51
aga 13.05.2013, 10:24:28
33 Antworten

Ich persönlich glaube, dass tun viele Wiederholungen von Kniebeugen ist so zäh über Ihre Allgemeine Ausdauer, die die Ausdauer der limitierende Faktor, nicht der Muskelkraft in den Muskeln, die ich ansprechen möchten, es wird auch Sie sehr viel mehr müde, während der rest des Training, das ist schlimm, wenn es Teil eines Ganzkörper-workout.

Auch, Kreuzheben, und zu einem gewissen Grad, Kniebeugen, sind also kritisch zu Recht form-Weise, die sich viele Menschen halten die Wiederholungen niedriger, um in der Lage zu bekommen, schieben sich die Stärke Weise, während das beibehalten der guten form und nicht verletzen sich selbst.

Dritte Programme wie starting strength, die mimik Kraftdreikampf sind "in" jetzt. Die Menschen wollen funktionelle Kraft, nicht die Körper den Aufbau von Muskeln, die sind natürlich nicht funktionsfähig ist alle... ;)

+974
xewmfwuhz 03 февр. '09 в 4:24

Als ich beginnen zu trainieren um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, gewinnt eine Menge von Muskel.

Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke, d.h. je mehr Muskeln Sie haben, bedeutet nicht, beziehen sich auf die stärker Sie sind.

Ich habe eine slim zu bauen, würde ich gerne pflegen.

Wie kann ich verhindern, dass ich immer physisch größer, noch an Stärke gewinnen?

+970
Stephan Bijzitter 30.11.2011, 04:56:56

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

Ich bin mir nur bewusst - flach auf den Rücken, legen Sie zu Fuß auf Bank und heben den unteren Rücken, Werke, Beinbeuger, glute und etwas unterer Rücken.

+920
SRobertJames 21.03.2012, 14:22:56

user15736 Wirklich beantwortet das Grundprinzip der deine Frage ziemlich gut. Ernährung ist der Schlüssel Teil auf eine Veränderung in der körperlichen fitness (Gewichtszunahme oder Gewicht zu verlieren).

Aber ich nahm einen schnellen Blick auf die beiden Programme, und ich muss sagen, ich gehe mit

Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Home-training ist ideal in Bezug auf die Effizienz, sondern die mangelnde Ausrüstung und die richtige Raum kann bedeuten, weniger von einem "workout" und verlängern die Zeit, die es dauert, um zu erreichen das gleiche Ziel.

In Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm, Das Training formuliert werden, die durch die Gruppierung bestimmter Muskeln mit einer guten portion high-rep (10-12) Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Ton, mit cardio in zwischen den Tagen.

Mit externen gewichten im Gegensatz zu Körper-Gewicht ist das, was Sie geben können, einen größeren Vorteil beim training (ohne cardio-Tagen). Aus diesem Grund würde ich persönlich wählen, Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm gegen P90x. Obwohl ich würde sogar so weit gehen, zu sagen, Sie sollten hinzufügen, gut 20 Minuten cardio zu bestimmten Krafttraining Tage, wenn Sie wirklich wollen, zu verbrennen Fett schneller.

+886
Andrei Durmanov 22.11.2014, 22:27:54

Eine Studie zeigt, dass die 0-Kalorien-Getränke können tatsächlich dazu führen, dass Gewicht gewinnen:

“Im Durchschnitt für jede Diät-Limonade trinken unsere Teilnehmer tranken pro Tag, Sie waren 65 Prozent eher zu übergewicht, während der nächsten sieben bis acht Jahren, und 41 Prozent wahrscheinlicher, beleibt zu werden," sagte Sharon Fowler, M. P. H., faculty associate in der Abteilung für klinische Epidemiologie in der Health Science Center, department of Medizin. Sie stellte die Suche nach 12. Juni in San Diego an der American Diabetes Association ' s 65th Annual Scientific Sessions.

Mehr info: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

Als für, vorausgesetzt Sie sind 0 Kalorien, hat jedes Land Ihre eigenen Lebensmittel Kennzeichnung Gesetze, aber in den USA etwas niedriger als 4 ist als 0. Also ja, technisch gibt es um die 0 Kalorien, aber wie die Studie zeigt, es ist mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese zu vermeiden.

Mehr info über die Kennzeichnung Gesetze in den USA durch die FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+885
Alasdair Roberton 09.11.2015, 20:30:57

Sie pflegen sich in ausreichender Form zu tun, 400 Liegestütze über den Verlauf eines Tages, und das tun 40 in einer Zeit ist wirklich nicht schäbig entweder, Sie zu Tun, die in mehreren Phasen über den Tag auch bedeutet, dass Sie sind training Ihren Körper, um bereit zu sein zu allen Zeiten, und zu funktionieren, unter verschiedenen Bedingungen, einschließlich, wie Sie das Letzte mal gegessen habe und welche Tätigkeit Sie schon bis zu in letzter Zeit. Der einen großen Fang werden Sie konfrontiert ist, dass, wenn es zur routine geworden, werden Sie nicht besser. Wenn die letzten paar Liegestütze sind nicht etwas, das Sie haben, zu arbeiten, wenn Sie die Pumpe einfach mit nary einen Schweiß, kurzen Atem oder müde Arme, du bist die Aufrechterhaltung sich auf dieser Ebene. Die, wie ich schon sagte, ist das nicht schäbig, aber es ist auch nicht kontinuierlich, verbessern sich.

+879
user3601539 15.11.2019, 03:43:45

Ich bin etwa 5'10" und wiegt rund 175lbs. Obwohl, ich bin mäßig fit in Sachen Aerobic und Ausdauer, meine Muskelkraft ist schlecht für einen Mann von meiner Größe. Also ich hab ein paar Hanteln und begann mit der Arbeit aus.

Mein Ziel ist nicht, um Körper bauen im herkömmlichen Sinn. Ich habe nicht viel Zeit, um zu arbeiten, so dass ich Sie nur wollen, um zu maximieren, die Anzahl der Muskelgruppen, die ich bin zu arbeiten zu erhöhen Sie meine gesamte Kraft mit der minimalen Anzahl von übungen und Wiederholungen.

Ich habe 8,5 kg auf jeder Glocke (das sind alle, die GEWICHTE, die Sie kam mit) und ich bin derzeit dabei:

  • Zehn Kniebeugen plus drücken
  • Zehn Zeilen
  • Zehn Bizeps curls
  • Ten palm-up-Handgelenk-curls
  • Weitere zehn Kniebeugen plus drücken

Ich mache das jeden Abend und rest-Wochenende. Ich habe schon drei Wochen und es ist schon zahlt sich aus: ich konnte nur 6-8 meisten dieser übungen an, die Gewicht und nun kann ich die volle zehn.

So Frage ich mich, was der beste Weg nach vorn, von hier ist. Gibt es noch andere gut - oder besser - übungen sollte ich in meine routine, die für Sie arbeiten mehrere Muskelgruppen? Als die Wiederholungen einfacher geworden, sollte ich hinzufügen, Gewicht oder mehr Wiederholungen (ich will das nicht mehr als 10-15 Minuten)? Fünf Nächte in der Woche und zwei Reste eine gute routine? Und ich habe nicht meine Ernährung umgestellt auf alles - sollte ich?

+843
dhrubajyoti gogoi 02.06.2014, 17:02:19

Dies passierte mir als ich anfing, kräftigen yoga wieder nach einer längeren Zeit der Abwesenheit. Meine flexor Muskeln würden verkrampfen in einfache Dinge wie das Kind darstellen, aber meine base-Fuß würde immer ein Krampf während der balance-Haltungen. Es ging Weg nach ein paar Wochen, in Kombination mit der übung-und Korrekturmaßnahmen.

Meine primäre Ausbildung als massage-Therapeut und ich Neige dazu, finden Sie eine massage-bezogene Antwort zuerst. (Was kann ich sagen, ich bin voreingenommen!) So, Frage - sind deine Waden ziemlich eng? Es gibt Schmerz-referral-Muster , die verwechselt werden könnten, Krämpfe.

In meinem Fall war es eine Kombination aus Dinge - ungenutzte Muskeln zu aktivieren, wurden jetzt aufgefordert, zu aktivieren, eine Menge, und viel engere gastroch-soleus-Gruppe aufgrund zu Fuß zur Arbeit in den Fersen. Ich wechselte meine Schuhe, gehalten zu trainieren, und es ging Weg. Ich denke immer noch, dass es meistens durch "überbeanspruchung von Muskeln, die nicht gewohnt sind zu trainieren." (Quelle)

+838
John Greenway 03.08.2016, 17:22:56

Also es hängt alles davon ab, wie oft Sie dehnen während der Zeit, wenn Sie aktualisieren Sie Ihre Muskelmasse. Wenn Sie im Einklang mit Ihrer stretching-routine, die Sie sollten kein problem haben, die Dehnung mit der größeren Muskel-Masse. Wenn Sie nicht tun, Ihre regelmäßige stretching-routine, die während der Aktualisierung Ihre Muskelmasse können Sie fühlen, wie es ist schwieriger, sich zu Strecken, aber das ist nicht wegen der größeren Muskeln sein weil Sie nicht dabei waren, die Sie regelmäßig stretching routine.

+830
Narcis Garcia 30.08.2014, 17:18:56

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+804
Monte Zak 11.01.2010, 06:30:18

Ich empfehle den Beitritt ein Fitness-Studio.

Seins in der Lage, die Dinge zu mischen, die jeder jetzt und dann ist entscheidend, um Fortschritte zu machen mit dem Aufstieg. Sie müssen Möglichkeiten haben. Ein Heim-Fitness-Studio kostet viel Geld und schränkt Sie in Ihren Möglichkeiten, die Sie wachsen wird langweilig sehr schnell.

Ich finde, dass geht zu einem Fitness-Studio ist auch ein guter motivator. Sobald ich da bin, die ich investiert habe, den Aufwand der Anreise in die Turnhalle und wollen es sich lohnt meine Weile.

Das heißt, mit allen Mitteln die Arbeit zu Hause in der Zwischenzeit, es ist sicherlich besser als nichts.

+767
fxm 19.08.2012, 08:45:44

Ich begann, wieder zu trainieren, weil ich immer dachte, in einem schlechten Zustand und ich kann spüren, wie aus der Form, die ich bekommen habe die letzten Monate. Ich habe mich angemeldet in der Turnhalle und haben kein problem, geht es zum Training nach der Arbeit oder auf meine freie Zeit. Mein problem ist, ich wohne allein in einer Wohnung, da musste ich umziehen für die Arbeit und ich halten zu wollen snack die ganze Zeit. Ich finde mich suchen durch den Kühlschrank ständig. Wie hältst du dich davor, die ganze Zeit hungrig und naschen? Ich bin sehr dankbar für die Antworten.

+739
Mohammad Razipour 28.04.2012, 08:46:44

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+679
Mohammad Arif 30.03.2010, 06:57:22

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann. Ich bin ziemlich neu in der übung (~6 Monate). Ich bin ziemlich übergewichtig (110 kg (6"1')), obwohl ich stetig an Gewicht verloren (etwa 10 kg in den letzten 6 Monaten).

Meine verschriebenen workout-routine ist ziemlich basic -

Mo: Rücken + Trizeps Tag

Di: Cardio Tag

Mi: Brust + Bizeps Tag

Do: Cardio Tag

FR: beintag

Was ich Tue, ist jedoch - Mo: Laufen, 5.5 km + Rücken + Trizeps Tag

Di: Laufen, 5.5 km + Brust + Bizeps Tag

Mi: Laufen, 5.5 km + Bein-Tag

Do: Wiederholen Sie Die 1

FR: 2 Wiederholen

Sa: Wiederholen 3

Mache ich etwas falsch?

+664
Rich Alger 30.08.2012, 00:04:12

Eis und NSAIDs sowohl die Behandlung von Entzündungen sowie Schmerzen zu reduzieren.

Entzündung verursacht im Teil durch Vasodilatation zu zwingen Blut und Flüssigkeiten in der Umgebung. Eis behandelt, durch Betäubung die Gegend und verursacht Vasokonstriktion zu beschränken Blutfluss.

NSAR ist die Abkürzung für Nicht-Steroidale Anti-Inflamnatory Droge - so der name allein sollte zeigen, ja, Sie haben pharamological Agenten, die Behandlung von Entzündungen.

Eine Entzündung ist eine Reaktion auf die Verletzung und verhindert so Entzündungen können gefährlich!

Entzündung geschieht für eine Reihe von Gründen, aber am häufigsten in response to injury. Inflamming ein Bereich, kann die Ursache tendernous machen Sie Ihren Körper vorsichtiger mit, dass die Körper teilweise nicht oder begrenzen die Bewegung zu ermöglichen, für die Wiederherstellung. In deinem Beispiel, die Entzündung wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre range of motion durch Ihren Knöchel, als eine Schutzmaßnahme, um zu verhindern, dass weitere Schäden.

Statt nur der Behandlung von Entzündungen, Behandlung der Ursache. Diese umfassen die Schuhe zu wechseln, ändern der Schrittlänge oder stretching, aber es hängt alles davon ab, was der Schaden ist. Wenn Ihr Entzündung weiterhin würden Sie definitiv möchten, sprechen Sie mit einem Arzt.

+630
Dave Climaco 06.09.2019, 06:27:43

Nachdem er sehr hart und halten Diät setzte ich eigentlich nicht sehen, jede änderung nach Monaten.aber was, wenn es da ist, aber ich sehe es nicht. Bitte sagen Sie mir, wie kann ich persönlich weiß, dass mein Körper ist immer die richtige Form und das Gewicht (abgesehen von einfach Messung von Gewicht).

+607
Chithiran 09.07.2011, 06:24:10

Viele Dinge beeinflussen Ihre Herzfrequenz. Krankheit, übertraining, das Wetter, Medikamente, Dehydrierung, stress...und die Liste geht weiter.

Werden Sie sicher, dass Sie Tonnen von aeroben funktionieren, wenn Sie gerade erst anfangen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75% Ihrer maximalen. Sie sollten sehen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz-drop. Sie könnte nie haben so niedrigen Herzfrequenz wie Amanda Coker, aber es wird stark!

+538
dadamson 07.06.2019, 14:29:21

Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

+517
Hafez 10.06.2013, 09:16:35

Ich bin 49 Jahre alt. Ich habe ermäßigt 6 Kg und Aufrechterhaltung es für die letzten 2 Jahre schön. Aufgrund des besetzt-Spiel habe ich nicht die Zeit, regelmäßig zu trainieren. Aber ich gehe für eine halbe Stunde täglich. Meine Ernährung enthält 0.8 G/kg Körper wt-Proteine. Ich bin etwas übergewichtig, aber bei guter Gesundheit. Nur, was ist, wenn ich gehe für BCA meine Muskeln nie erhöht. Ich weiß, es ist eine Abnahme der Muskelmasse aufgrund des Alters. Aber welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Muskelmasse zu erhöhen? BCA Maschine zeigt meine Muskelmasse - 20.5 - 21.5 % Fett-Masse - 39 - 40 % Gewicht - 60 Kg Höhe - 154 Cm

+509
user3363135 12.02.2011, 17:15:13

Marathon-recovery ist für mich generell sehr, sehr leicht joggt, Fahrrad fahren, Spaziergänge, Dehnung 2-3 mal am Tag, Trinkwasser und Massagen.

Speziell stretching, Massagen und Licht 30 min das Training der betroffenen Muskeln einfach zu bekommen, Blut fließt in Ihnen sind die Tasten meiner Meinung nach.

Irgendwie lustig, dass der beste Weg, um sich davon zu erholen ist, mehr zu tun, der es auf eine einfache Aufwand für 30 Minuten. Ich habe immer noch Zweifel an dieser Methode auf, bevor es zu tun, während Im wund, aber es funktioniert ziemlich gut jedes mal so weit.

Id sagen, reverse taper, aber wenn Sie Ihre Freunde waren nicht gut vorbereitet, dann sagen Sie das wahrscheinlich nicht hilfreich sein, zu Ihnen.

+501
Jerry Binder 02.09.2016, 12:51:01

Unter den elite-Läufer, die Laufleistung Lasten-und Basis-training unterscheidet sich nicht viel zwischen 5K, 10K, und Halbmarathon-Distanzen (siehe Marty Liquori ' s Real Running). That being said, in der Fall von eine Anfänger-Läufer würde ich die folgende Faustregel vor. Wenn Sie nicht bequem abschließen der Abstand bei tempo-Tempo, dann Sie wahrscheinlich versuchen sollten, um es vollständig auf Rennen Tag. Wenn Sie Schritt aus Ihrem Körper, die Komfort-zone, während auch bei Renntempo, Sie könnten sich verletzen.

Und ich Stimme mit dem, was haa bereits gesagt worden, daß Sie sollten auf Ihren Körper hören.

+493
Sangram Chavan 27.05.2010, 12:08:33

Genau? Gegen ein objektives Maß, wie das Wasser testen? Nein?

Gegen sich selbst? Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal dann wohl.

Ich habe das gleiche Protokoll verwenden, jedes mal. Für mich, es ist früh am morgen nach meiner Dusche. So, ich bin immer konsistente Ergebnisse und kann dann sehen, der trend über die Zeit.

Für die meisten Zwecke das ist gut so.

+466
Niall Douglas 09.11.2011, 02:36:08

Bitte, bitte, lassen Sie sich nicht Ihr Gewicht setzen Sie Sie laufen oder sport. Ich lief, als ich da war dein Gewicht (ich begann bei 148kg, aber nicht ausgeführt, bis ich verloren hatte einige) und Gewicht verloren, es zu tun. Dieser Artikel zeigt mir läuft ein 10k Rennen, und wie Sie sehen können ich bin nicht einer der Stereotypen Ausführung Größe (falls es so etwas gibt).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Ich Schloss mich einer Gruppe und so hatten einen Führer, der in der Lage war, mich zu führen und sicherzustellen, dass ich nicht übertreiben, es ermuntert mich zugleich. Überprüfen Ausführen England oder Ihrem lokalen Freizeit-Zentren, um zu sehen, ob es irgendein Anfänger laufen-Gruppen in Ihrer Nähe.

Ich habe versucht, das überspringen und ich habe es ein paar mal, fand es aber sehr schwierig, mehr so aus der schlechten Koordination und balance, sondern wegen meinem Gewicht/Gelenke.

Ich habe festgestellt Abwechslung im Training hat geholfen, so dass ich neigen dazu, zu variieren zwischen Radfahren (entweder eine lange Fahrt im freien oder eine Intensive spinning-Klasse in der Halle), laufen, schwimmen etc.

Ich würde mich nicht abschrecken, nach Gewicht oder Größe zu tun, jede übung so lange, wie (als jemand erwähnt früher) Sie sind a: mit der richtigen form, auch mit Rad-es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Sitz und Griffe in der richtigen Höhe. b: arbeiten, um Ihre Fähigkeit (nicht zu viel zu tun zu schnell, nicht zu übertreiben) c: stop, wenn Sie das Gefühl, keine Gelenkschmerzen d: Aufwärmen und viel dehnen danach e: bleiben hydratisiert.

Viel Glück mit was auch immer sport Sie sich entscheiden, zu tun :)

+441
tngvusqdz 28.05.2011, 13:46:42

Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

+377
sophushko 30.03.2011, 01:58:13

Ich Besuche regelmäßig martial-arts-Klassen (etwa 3-4 pro Woche). Wir verbringen eine Menge Zeit, stretching, besonders der Beckenbereich und die Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.

Oft, nachdem Sie einige Klassen, in denen wir eine Menge von stretching, finde ich, dass die Muskeln/andere weiche Gewebe, ich weiß nicht, den Namen des/sehnen ich gedehnt sind ziemlich wund.

Ist dies eine normale Reaktion auf zunehmende Flexibilität? Sollte ich die Schmerzen als Beweis, ich bin immer flexibler, oder sollte ich einfach ein bisschen?

EDIT: Die Allgemeine Lage der Schmerzen die Hüft -, psoas-Bereich (ich werde versuchen, roust, ein Bild später). Es in der Regel ausgeblendet, nachdem Sie ein paar Tage, Eis/Wärme-Anwendung beschleunigt Genesung. Ich habe noch nicht bemerkt eine deutliche Verbesserung in der Flexibilität.

+346
user190988 31.07.2016, 22:05:26

Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.

+309
Ivan Zotov 03.07.2014, 22:17:20

Ich hatte schon immer etwas Schwierigkeiten aufwachen in der morgen - ich Neige dazu, ein "zombie" für ein paar Minuten, wollen nichts tun, sondern gehen Sie zurück zu schlafen, bis mein Gehirn Tritte in. Auch ein Wecker wird nicht viel helfen, es sei denn es zwingt mich, wach zu bleiben für ein paar Minuten (und bisher keiner gelungen) - das ich einfach deaktivieren und wieder einschlafen.

Vor kurzem habe ich mit mehr schwere Probleme. Ich habe im Gespräch mit ärzten, aber Sie scheinen zu wollen, um mir Pillen, die anscheinend nicht zu helfen.

Das Hauptproblem ist, ich schlafe nun mehr und mehr, und nicht immer viel Ruhe. Ich habe vor kurzem schlief 24 Stunden lang ohne es zu wollen, und in der letzten Nacht, 30. Wenn ich aufwache erinnere ich mich eine ganze Nacht lang Träume, die vermuten lässt, bin ich nicht richtig schlafen, als ich hörte, Sie nur träumen, während Teil eines 90-Minuten-Zyklus, und Sie erinnern sich nur, wenn der Zyklus unterbrochen wird?

Ebenso, wenn ich mich ausgeruht ich kann nicht beginnen zu fühlen, müde bis 24 Stunden des Wachseins, so dass, wenn Schlafenszeit herum kommt, mein Gehirn ist immer noch running wild und es dauert die ganze Nacht zu schlafen.

+297
Danish Tahir 25.02.2019, 23:14:02

Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen, wenn möglich, wie er/Sie in der Lage, maßgeschneiderte übungen, um Ihre Besondere situation.

Ich war vor kurzem ging durch diese. Ich fand, dass ich konnte Sitzbank (flat), wenn ich ging wirklich Licht auf das Gewicht (ich ging hinunter in die bar zurück nur) und wenn ich meine Rücken-und Schulter-position korrigieren. Für mich ist das ein-und ausfahren der scapula (aber nicht so übertrieben wie Powerlifter) und immer meine Ellbogen in der richtigen position (für mich, in einem 45-Grad-position). Auch, heben Sie mit den Armen, anstatt schob die Schultern nach vorne.

Wenn Sie spielen, um mit dieser, sollten Sie in der Lage sein zu finden, eine Kombination von Variablen, wo es nicht wehtut (oder nur kaum weh tut). Das, was Sie wollen.

Ich habe auch festgestellt, Gesicht zieht sehr hilfreich, um meine Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, um die Schultern nach hinten und unten, am Anfang der einzelnen rep.

+252
ganzogo 17.03.2018, 12:51:19

Durch meine Arbeitszeiten (software-Ingenieur), tendiere ich zum Training mal zwischen 20 und 21 Uhr. Und fertig 22 Uhr.

Tannen, was ich mache ist trinke meinen whey-Isolat-protein-shake und dann gehe ich nach Hause. Danach muss ich ein bisschen entspannen und ich habe nicht viel Lust zu Essen.

Die Zeit ist jetzt 23 Uhr und ich bin bereit zu schlafen um 24 Uhr.

Was soll ich Essen: 50 Gramm Quinoa mit Hühnerbrust, oder ein ei mit viel Hüttenkäse und etwas Brot?

Was mir helfen würde, ohne Sie zu belasten mein Verdauungssystem nicht zu gewinnen Fett und erhalten die höchste return of investment Wert?

Mein Trainingsplan:

  • Lats Pulldown
  • Brust-Presse-Maschine
  • Kreuzheben
  • Bizeps/Trizeps-Erweiterung
  • Kniebeuge mit Smith Maschine
  • Schulter-Drücken mit Kurzhanteln

Ich habe auch überprüft, diese Frage: Was Essen nach einer late-night-Training?

+250
Ann678 05.11.2016, 13:00:25

78kg, 1.86 m, Männlich, skinnyfat


Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, mehr ernst wieder (gearbeitet, zweimal in der Woche für die letzten 6 Monate). Jetzt habe ich mir vorgenommen 4 mal in der Woche.

Mein Ziel ist es, reduzieren, mein Fett Anteil also mein abs zeigt wieder (wurde skinny fat), während nicht verlieren/viel Muskeln.

Die Turnhalle ich bin momentan noch ausgedruckt eine ziemlich einfache 3-split Hypertrophie routine, da trainierte ich 3 mal in der Woche dann. Ihre Philosophie ist: "Gain muscle, bis Sie Ihren Stoffwechsel, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen."

  • 1. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 2. Tag (di): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • 3. Tag (mi): Beine, Schultern, wenig abs

Ich möchte zu Holen, die Donnerstag, 4. Tag. Jetzt Frage ich mich, wenn ich weiterhin meine aktuelle routine, aber nicht gestört werden durch die 7-Tage-Spanne, also wenn ich weiterhin mit der bisherigen Liste:

  • 4. Tag (Mo): Brust, Trizeps, bisschen abs
  • 5. Tag (Mo): Rücken, Bizeps, bisschen abs
  • etc.

Oder würde ein 2 split besser? Oder f ist.e. 4. Tag cardio?

Bearbeiten

Brust/Trizeps:

  • Bankdrücken
  • Incline dumbell press
  • Dumbell fly
  • Fly (Maschine)
  • Kabel Fliegen
  • Trizeps pushdown
  • Rope pulldown
  • Über den Kopf ziehen

Rücken/Bizeps

  • Straight bar pulldown
  • Maschine Zeile
  • Kabel row
  • Bizeps Maschine (preacher Idee)
  • Hammer curl
  • Bar curl

Schultern/Beine

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Hamstring curl
  • Bein-Erweiterungen
  • Kälber-Erweiterung (nicht sicher, was der name ist)
  • Schulter drücken
  • Lateral raise
  • Front raise
  • Zurück Fliegen

Und das "bisschen abs' in der Regel besteht aus einigen situps, Beinheben und eine Drehung zu schlagen, die schrägen Bauchmuskeln.

+224
wormley777 15.06.2019, 14:24:51

Zur Verbesserung Ihrer OHP mehr tun, volume OHP.

Vertrauen Sie dem 5x5 Programm und Zubehör hinzufügen, aber nicht zu Lasten Ihrer wichtigsten lifts, dips und Klimmzüge sind gut. Für Zubehör Arbeit nach 5x5 betrachten PHUL-Programm, das verschreiben Sie diese übungen.

Texas Methode oder 5/3/1 ist in der Regel die go-to für Kraft, ästhetik betrachten Aufgebockt & Tan 2.0 oder PHUL/PHAT.

+190
Bradford 20.02.2013, 22:37:53

Zuerst von allen, wissen, dass es keine beste Weg, sich zu kräuseln. Es gibt ein paar Faktoren, die hier zu beachten.

Stehend vs. sitzend

Wenn Sie curl im stehen, ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, halten Sie Ihren Oberkörper so statisch wie möglich. Es ist einfach zu helfen, mit Ihren ganzen Körper durch das schwingen der bar, nehmen Schwerpunkt Weg von der Bizeps.

Dies ist jedoch seine eigene Bewegung, genannt cheat curls. Der Punkt von diesem ist, um die bar mit Unterstützung, und dann konzentrieren sich auf die Senkung es so langsam wie möglich. Dies ist eine sehr gute übung in seinem eigenen Recht, und kann verwendet werden, um eine überlastung der Bizeps mit schwereren gewichten.

Wenn Sie sich sitzend, die Ellbogen auf einer geneigten pad-so wie in deinem zweiten Bild, wird dies als preacher curl. Hier ist schummeln unmöglich ist wie Ihr Ellenbogen sind statisch, und Sie legen mehr Fokus auf den Bizeps.

Straight bar vs. EZ-bar

Die bar, die Dame ist mit aufgerufen wird ein EZ-bar, und sind speziell für curling. Die gerade Stange steckt viel Spannung auf Ihr Handgelenk, wie Sie kommen, aber der EZ-bar nimmt diesen Weg, weil Sie Ihr Handgelenk drehte sich leicht nach innen.

Welche davon Sie verwenden möchten, ist bis zu Ihnen, aber Ihre erste Priorität sollte es sein, zu sehen, ob die gerade Stange verursacht Schmerzen in Ihre Handgelenke. Wenn Sie das tun, verwenden Sie die EZ-bar statt.

Der Vorteil der straight-bar, ist, dass Sie Ihren Griff wird mehr in Rückenlage und Rückenlage grip besser, erleichtert den Aufbau der peak des Bizeps.

Für mehr info auf diesem, sehen Sie sich dieses YouTube-video.

Bottom line

Tun alle Variationen. Halten Sie sich nicht auf nur eine von Ihnen, weil Ihre Bizeps wird passen nur auf, dass insbesondere Bewegung, und die den Fortschritt behindern. Es gibt eine MENGE Unterschiede gibt, die beide mit einer bar und mit Hanteln, und Sie tun sollte, als viele von Ihnen wie möglich, um zu Holen Sie sich die besten Fortschritte.

+120
user137260 21.07.2011, 09:00:02

Ich bin ein Personal trainer für mehrere Jahre in Europa.

Ein Teil davon ist Gene, und ein Teil Ihrer workout-routine.

Manche Menschen haben mehr fast-twitch-Muskelfasern, und einige haben mehr slow-twitch-Muskelfasern. Auch diese können variieren zwischen den oberen und unteren Körper. Das heißt, Sie können steigern Sie Ihre Breite von Sie Ihre Bizeps, aber es erfordert viel mehr Aufwand als jemand, der vielleicht die besseren "Gene".

Ein trick, den ich mit vielen meiner Kunden, ist, dass, wenn es ein bestimmter Körperteil, der braucht mehr Arbeit als die anderen, lasse ich Sie trainieren, dass der Muskel 3 mal die Woche.

Und ich mache ein split-Programm für die Muskel -. Das, was ich nennen würde Programm A und Programm B.

Zum Beispiel, mit Bizeps, auf Ein Programm würde ich den Fokus der Spitze, und auf Programm B auf die Breite.

Sie müssen feststellen, dass die Logik in dem, was Sie tun. Der Bizeps ( BI = 2) haben zwei Muskel-Köpfe, das bedeutet, dass mit verschiedenen Winkeln, können Sie den Fokus mehr auf einer Seite als die andere.

Wenn Sie nicht über die Breite, die Sie benötigen, um mit zu spielen, die holding-Breite (Entschuldigung, wenn mein Deutsch ist nicht perfekt). Die meisten der Zeit, wenn die Leute sagen, Sie haben ein Mangel an Breite in Ihrem Bizeps, es ist der innere Bizeps-Bereich, ist nicht wirklich übertragen. Ich würde Ihnen dann mit vielen übungen mit breitem Griff und normalem Griff. Breite Griff liegt der Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps, und der normale grip auf. Auch ein großer Fehler, den viele Menschen nicht training den brachialis, die Sie aktivieren können mit einem hammer Curls zum Beispiel.

+53
Andrew Toth 15.11.2015, 11:31:59

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil