Verschiedene workouts erfordern verschiedene Diäten?

Würden Sie empfehlen eine andere post-workout-Ernährung, je nach Art der übung - yoga-Klasse, GEWICHTE zu heben, Langstreckenlauf, schwimmen?

+990
allanl 08.08.2018, 21:24:12
25 Antworten

Grundsätzlich, wird Ihr Körper beginnen Herunterfahren von externen Systemen (Steuerung der Muskulatur, Verdauung, etc.) zu bewahren, Glukose zu halten, das Gehirn tickt über. Für ein gutes Beispiel, schaut Euch das video von Gabriela Andersen-Scheiss (Dann Gabriela Andersen) bei den Olympischen marathon 1984.

Sie können sehen, dass im Laufe der letzten Runde, Sie hat wenig Kontrolle und hält herumirren, zusammenbrechen, und kaum Fortschritte machen. Sie können auch sehen, es in der Frauen-Ironman-finish aus dem Jahr 1997, mit Sian Welch und Wendy Ingraham. Dies war Müdigkeit, Muskel-Krämpfe und Hypoglykämie.

Schließlich, wenn Sie trainieren in diesem Zustand, Ihr Körper wird heruntergefahren, und in extremen Fällen kann es zum Tod führen.

+985
0az 03 февр. '09 в 4:24

Als Teil des online-Wettbewerbs möchte ich perfom 1RM auf alle meine Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken, vorgebeugtes Rudern, dead lift). Ich weiß nicht, was mein Aktuelles 1RM ist und herausfinden möchte, in einer sicheren Weise. Wie kann ich dies sicher?

+972
Lie Ryan 19.05.2018, 21:30:34

Ich klettern gehen etwa 3 Tage in der Woche für 2 Stunden pro Sitzung. Wie Sie sich vorstellen können, diese übung wirklich Herausforderungen meiner alles rund um die Muskelausdauer.

Wie soll ich mich nähren, mich vor, während und nach dem klettern-workouts, um die Vorteile zu maximieren und Erholung?

Wenn es hilft, in 2 Stunden werde ich normalerweise klettern Sie zwischen 10 - 16 boulder-Probleme, oder 8 - 12 ~40 - 50ft Routen, wenn ich bin auf einem Seil.

+961
Dmitrii S 12.06.2019, 15:03:55

Meine Schwester verwendet werden, um kurz. Sie spielte basketball, volleyball und haben eine Menge von Radfahren mindestens zweimal in der Woche. Sie ist 5 cm größer als ich, und es ist nur ein Jahr.

Aber, Sie ist jetzt 19. Ich glaube, Sie haben noch genug Zeit, um zu wachsen. Aktiv bleiben im freien

Viel Glück.

+958
Marika 01.02.2010, 14:01:22

Oder um es anders auszudrücken - ist es ein Vorteil für den Wechsel zwischen z.B. dem Laufband und stationären Fahrrad, andere, als dass es ein bisschen mehr interessant.

Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

+933
Ma7moud 13.10.2014, 10:48:28

Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, vermeiden Sie alle übungen. Es sei denn, du machst das ernsthafte bodybuilding, Sie würde in der Regel nur gewinnen, der Allgemeinen fitness und Kraft; nicht große sperrige Muskeln, die behindern Ihre Bewegung.

+932
vodaholic 26.02.2014, 01:21:52

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+903
Jonas Mechtheim 07.10.2012, 03:51:52

Ich begann, regelmäßig schwimmen, vor etwa einem Monat, und ich kann derzeit schwimmen Freistil weniger als 75m, bevor ich zu beenden und wieder für eine kurze Zeit. Ich habe ein einfaches Ziel in der Lage zu decken 500m ohne Total anstrengend mich.

Angenommen, Sie haben einen festen Betrag der Zeit in der Turnhalle jede Woche, sollte ich die Ausgaben so weit wie möglich in das Wasser, um an meiner Technik, bis ich aufhören, Verbesserung, oder ist es sinnvoll ausgeben, dass die Zeit auf Gewicht training statt? Wenn ja, was sollte ich mich konzentrieren? Gibt es bestimmte übungen, die helfen würde, mit meiner form und Ausdauer?


Um etwas mehr detail, hier sind die wichtigsten Probleme, die ich weiter laufen mit der freestyle-Hub, auch als meine form verbessert:

  • Meine Arme, Schultern und den oberen Rücken ermüdet schnell, und wenn Sie es tun, mein Bedürfnis nach Luft erhöht und meine form leidet.
  • Bremsen meine Tritte und/oder stroke-rate wirkt sich auf meine Körperhaltung, die wirkt sich negativ auf meine form und Effizienz.
  • Es ist nicht nachhaltig. Ich kann schwimmen separate 50 yard Runden fast endlos, aber nur mit kurzen Pausen zwischen den zu fangen meinen Atem und lasse meine Arme erholen.

Ich fühle mich wie das gesamte problem ist ein Mangel an Kraft und Ausdauer in meinem oberen Körper, die möglicherweise angesprochen werden mehr direkt durch Krafttraining, als das schwimmen allein.

+883
Jim McBride 09.07.2019, 14:55:17

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+882
dosssik 05.03.2014, 18:55:16

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

+881
humblelistener 02.05.2013, 02:53:08

Verstehe, dass die 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht ist ein Richtwert. Es wird Ihnen mehr als Ihrem Körper die tägliche protein-Anforderungen. Der überschuss wird dann als Energie verbrannt. Als grobe Richtlinie:

  • einer portion Fleisch (Rind, Schwein, Huhn, Fisch) über die Größe der geschlossenen Faust enthält rund 20g Eiweiß
  • eine portion Größe der treffen über die Größe Ihrer offenen hand enthält ungefähr 40g protein.

Es sei denn, Sie sind ein großer Kerl, der versucht, Gewicht zu verlieren, schlagen Ihre diätetische protein-Anforderungen, ohne Ihre Kalorien-Grenzwerte für den Tag ist ziemlich einfach zu tun mit real-food. Protein-shakes kommen zu spielen, wenn Sie brauchen, um steigern Sie Ihre protein, während immer noch versuchen, zu bleiben unterhalb einer Kalorien-Grenze.

Das heißt, es gibt vier Dinge, die deine Muskeln brauchen um zu wachsen und stärker werden:

  • Arbeit: wenn Sie drücken Sie sich nicht, Ihr Körper wird nie erkennen, es muss stärker werden
  • Rest: das eigentliche bauen geschieht, wenn der Muskel ist in einem relativen Zustand der Ruhe. In der Tat ist der Schlaf, wenn viel von Ihrer Stärke gewinnt tatsächlich passieren.
  • Protein: Offensichtlich, um das protein-Paare, die helfen, mit Kontraktion der Körper braucht es essentielle Aminosäuren, die stammen aus verschiedenen Quellen von protein.
  • Energie: Ohne ausreichend Energie zu synthetisieren, die notwendigen Proteine für die Stärke, die der Körper nicht so effizient und Sie haben härtere Zeiten immer stärker und halten mit dem Programm.
+841
user2095936 18.09.2015, 07:49:11

Ich bin Männlich, meine Höhe ist 5.6" und mein Gewicht ist 78 kg. Ich schon ins Fitnessstudio zu gehen für 2 Monat (4 Tage pro Woche) , ich möchte mein Programm, was ist das beste Programm für mich? Es schwer für mich, es allein zu tun, denn ich kann nicht genug bezahlen, jeder trainer.

Was ich gemacht habe bisher :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Donnerstag : Schulter
Freitag : Brust


Btw, ich habe Fett in meinen Magen.

+784
user240559 24.09.2011, 14:55:17

Immer, wenn ich gehen, hocken, meine Zehen heben vom Boden ab, während meine Ferse ist auf dem Boden gepflanzt. Ist dies als schlimm? Ich habe gehört, dass das anheben der Ferse vom Boden während einer Kniebeuge ist schlecht, aber ich habe noch nie gehört das heben der Zehen, schlecht zu sein. plz help.

+783
Rodolpho 16.11.2015, 08:47:21

Oft höre ich den Rat, dass, wenn die Symptome nur vom Hals aufwärts (dh verstopfte Nase), es ist OK, wenn der Hals nach unten (Schmerzen), sollten Sie nicht ausüben.

Ich in der Regel sitzen Sie es aus, wenn ich das Gefühl irgendeiner Weise unter dem Wetter. Wenn ich nicht das Gefühl, meine besten, die ich einfach nur frustriert, und das hat weitere nachteilige Auswirkungen.

+511
Andrew Witney 04.05.2017, 06:08:40

Wie kann ich maximieren Ihren nutzen? Wann sollte ich trinken protein-Pulver in der früh oder am Abend, vor dem Essen oder nach der Mahlzeit?

+491
jschovan 19.09.2010, 01:48:38

Ich war in der Turnhalle gestern dabei eine relativ leichte Sitzung, die im Lieferumfang enthalten hockte auf der smith-Maschine. Es war nur etwa 130kg und ich getan über 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Ich wachte heute morgen mit einer ungewöhnlichen roten "Markierungen" auf meine beiden Schultern.

Ist das normal? Oder mache ich etwas falsch, während die holding der bar? Es war nicht stört mich an der Zeit, und ich hatte eine Schwammrolle Ding wickelte sich um die bar.

enter image description here

Das Bild hat es nicht getan, gerecht, ehrlich gesagt, sieht es noch viel schlimmer mit bloßem Auge! Sorry wegen der fehlenden rotation auch!

Ich Frage mich, was die Ursache war wirklich, ich bin nicht besorgt über die Marken, da Sie nicht stört mich im geringsten, ich wollte nur wissen, was war die physikalische Argumentation hinter Ihnen!

+461
Lautaro Cardozo 25.04.2010, 07:08:28

Ich würde nicht empfehlen die Verwendung von Kunststoff-Folie oder eine ähnliche Art wickeln Sie Sie in einem Versuch, Fett zu verlieren. Es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu brennen (nicht sicher, wie viele mehr) durch zusätzliche Wärme - /Intensität, aber die Ergebnisse, die Leute behaupten zu sehen sind alle Wasser/Flüssigkeit Reduktion und nicht Fett. Sie sind im Grunde kurzschließen der Körper versucht zu kühlen unten durch abfangen der Wärme in der nicht ein guter Ansatz für die Allgemeine Gesundheit. Von allen, die ich gelesen habe, besteht ein gewisser Grad der Schädigung, und nur kurze Begriff 'Reduktion' Gewinne - 99% Wasser Reduzierung.

+402
baijum 09.03.2013, 05:10:28

Vor kurzem Las ich einen Artikel über einen Typen, der Züge viele Modelle und Schauspielerinnen, und er besagt, dass Frauen sollten nicht heben von gewichten über 5 Pfund, und nicht cardio machen wie Spinnen, weil dies dazu führen, dass Sie größer Aussehen:

Keine der Klassen verwenden Hanteln schwerer als drei bis fünf Pfund. "Ich denke, dass das, was wir immer versuchen zu erreichen, ist eine lange, schlanke, getönten Körper," Kirsch erklärt. "Modelle, die nicht Aussehen wollen aufgebockt. Wenn Sie in einem BH und Höschen, wir wollen sicherstellen, dass nichts wackelt."

Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Ist dort alles korrekt über die Idee, die GEWICHTE heben, die schwerer als 5 Pfund ist ungeeignet für Frauen?

+386
kuemme01 26.09.2010, 14:50:33

Erste Punkt, den ich sehe, ist, dass sollten Sie Ihre Erwartungen gut. Mit 15 ist dein Körper gerade am Anfang zu sein an einem Ort, wo Sie sehen können, die muskulöse Entwicklung. Jeder ist ein wenig anders, also kann es ein Jahr oder zwei, bevor Sie sehen keine nennenswerte Muskelmasse aufgebaut. Allerdings halten Sie es.

In aller Ehrlichkeit, was Sie skizziert haben, ist zu viel Veränderung für einen Anfänger-Training. Dinge, die Sie ll wollen, um sicherzustellen, dass Sie haben in Ihrem Anfänger-routine:

  • 3-6 verschiedenen übungen max. Mehr nicht, mehr Muskelmasse aufbauen
  • Holen Sie sich Ihre Ernährung im Einklang. Sie müssen mehr Essen, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, zu schnell oder es ist einfach nur Fett. Essen, gutes Essen, und versuchen, zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche. Wenn Sie nicht, wie Sie Aussehen (auch pudgy), dann konzentrieren sich auf verlieren ein paar Pfund.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie im Bett für 8 Stunden am Stück pro Nacht. Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen, und es ist das stärkste anabole, was Sie tun können.
  • Minimieren Feiern. Ich sage nicht vermeiden, alle Parteien, aber Sie halten Sie up spät und Sie am Ende Essen und trinken Dinge, die nicht Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
  • Periodize. Das bedeutet nur, du wirst Zyklus zwischen Sie versuchen, um Muskeln und versuchen stärker zu werden. In der Anfang werden Sie wahrscheinlich fügen Sie beide leicht.
  • Verwenden Sie Verbindung Aufzüge zu tun, die große Arbeit, und isolationsübungen, um dial-in.

Da Ihr Fokus ist auf die Muskeln, ich hätte Eine a-und B-Training, das Sie auf konzentrieren und nur handeln Sie aus, die 3 Tage in der Woche Sie trainieren. Im Grunde, auf Woche 1 Sie gehen würde, ABA und in Woche 2 Sie gehen würde, BAB. Was ich zu skizzieren, ist nur eine Allgemeine Anfänger-routine:

Workout: Ganzkörper -, Brust-und arm-Schwerpunkt

  • Kniebeugen: 3x8 (versuchen Sie, die Hüften unten parallel)
  • Bankdrücken: 3x8 (verwenden Sie ein spotter, aber lassen Sie Sie nicht berühren Sie die bar, außer für übergaben, oder wenn Sie wirklich nicht weiterkommen)
  • Klimmzüge: 3x8 (arbeiten bis zu 3x8 BW pull ups, wenn du kannst)
  • Curls: 3x8 (wählen Sie eine Variante für den Tag und tun Sie es)
  • DB Fliegen: 3x8 (flach, Steigung oder Rückgang, sondern eine Variante für den Tag)

Workout B: Ganzkörper -, Schulter-und Bein-Schwerpunkt

  • Beinpresse: 3x8
  • Schulterdrücken: 3x8 (wählen Sie eine Variante)
  • Rumänisches Kreuzheben: 3x8
  • Dumbbell Row: 3x8 (alternate Tagen zwischen Ellbogen versteckt und Ellbogen, streng)
  • DB Front Raise: 3x8
  • Die freie Ausübung slot: 3x8 (wie immer Sie das Gefühl braucht mehr Aufmerksamkeit, isolation übung Ihrer Wahl)

Für die ersten 3 übungen, jeden Tag, immer mehr Gewicht von Woche zu Woche, bis Sie Sie nicht bekommen, alle 3 Sätze von 8. Wenn das passiert, werden Sie die änderung der rep Schema wie dieses:

  • 3x8 auf 5x5 (denken Sie daran das Gewicht, das du den Schalter hier)
  • 5x5 bis 8x3
  • 8x3, um 5x8 (verwenden Sie das Gewicht aus dem ersten Punkt)
  • 5x8, um 7x5
  • 7x5 zu 12x3 (danach sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind und Sie brauchen mehr erweiterte Vorlagen)

Für die letzten 2-3 übungen (deine isolation arbeiten), beginnen Sie mit 3x8 und nur versuchen, fügen Sie eine weitere rep jedes mal, wenn Sie tun Sie Sie, bis Sie auf 3x12. Dann fügen Sie das Gewicht und beginnen Sie wieder mit 3x8. Die änderung in der rep-Schemata ist alles, was Sie tun müssen, für die Periodisierung. Wenn die Sätze kürzer, da Sie sich mehr auf Kraft und weniger auf die Größe, aber die Lautstärke ist es zu pflegen die Größe, die Sie bereits erworben. Wenn Sie fallen Sie zurück unten in das Gewicht, die Sie hinzufügen, mehr Volumen, die helfen, bauen mehr Größe. Ebenso können Sie nicht ignorieren, die Größe, wenn Sie den Aufbau von Kraft, Sie können nicht ignorieren, Stärke, wenn Sie den Aufbau Größe. Sätze von 8 in Erster Linie bauen Sie Größe, Sätze von 5 sind ausgewogen zwischen Größe und Stärke, und Sätze von 3 sind in Erster Linie für Stärke.

So weit wie das, was Gewicht, mit zu beginnen, würde ich viel eher beginnen zu hell und zu bauen Impulse als start viel zu schwer und fühlen sich überfordert von allem. Ich persönlich begann mit nur die bar auf alle wichtigen übungen. Wenn Sie erhöhen das Gewicht von nur 5 lbs jedes mal, wenn Sie bekommen in der Turnhalle und es dauert nicht lange für das Gewicht zu beginnen, das Gefühl von schwere.

+195
Harun ERGUL 11.04.2013, 23:34:06

Ich hatte eine schwierige surf-session an diesem morgen und verlassen das Wasser, mit brennenden Lungen, ähnlich wie im Gefühl, nach dem ausführen von fern-oder mehrere sprints. Ich bin ein begeisterter Gewichtheber, also bin ich bewusst von der Notwendigkeit, geben Sie Ihren Muskeln genügend Zeit, um zu reparieren, bevor die Arbeit Sie wieder. Tun Sie Lunge auch Unterziehen, Schaden und Zeit brauchen, zu reparieren, wie sich Ihre Muskeln nach einem harten workout? Ich Frage mich, ob nach diesem surf-session, die ich vermeiden sollte, schwimmen oder laufen schwer für einen anderen Tag. Dank

+151
Cunners 12.07.2014, 20:40:42

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+148
mandober 16.04.2015, 23:44:17

Ich mag mich selbst Herausforderungen, so wurde das Lesen zu überspringen. Ich habe versucht, das überspringen vor und fand es sehr hart.

Ich mag mich selbst Herausforderungen, die ich aufgebaut habe, mich selber zu schlagen, Herausforderungen, schwimmen und laufen und nun möchte ich auf einen Zug überspringen.

Baut selbst bis zu 30 Minuten überspringen ein mögliches Ziel? Ich bin in guter Form, aber haben mich kaputt skipping nach ein paar Minuten (buchstäblich nur versucht, ein paar mal) so raten, das ist Technik.

Ich habe nicht finden konnten, eine anständige überspringen Programm online so war die Frage, ob ein ähnlicher Ansatz, um 5K zu überspringen, obwohl ich bin mir sehr bewusst, Sie sind verschiedene Sportarten, aber es scheint wie ein möglicher Ansatz, obwohl ich erwarten würde, zu finden es viel schwieriger.

Irgendwelche Ratschläge? Bin ich ein Scherz mich bei dem Gedanken eine 30-minütige überspringen ist möglich innerhalb von sagen wir 3 Monaten training, 3 mal die Woche?

+145
Mark Ellis 22.12.2012, 01:15:12

Ich Training am Montag - Donnerstag & dont nehmen erforderliche Menge an protein um Muskeln aufzubauen aufgrund einiger Gründe....

ich kann in der Lage, ausreichend protein von Freitag bis Sonntag.... also wenn ich 150g protein pro Tag zu gewinnen Muskel, wenn ich **50 g Eiweiß pro Tag von Montag bis Donnerstag & wenn ich 150 g protein pro Tag von Freitag bis Sonntag , wird das auch hilfreich, um Muskeln aufzubauen ?

+142
Dennis Lee 29.01.2015, 21:57:18

Interessante Frage. Ich persönlich denke nicht, dass das neuronale training speziell zu helfen, mit Hypertrophie training, außer in einem Allgemeinen Sinn, die ich erklären werde.

Sie trainieren können Nervenbahnen an der Stelle, wo Sie nähern sich der Geschwindigkeit von einem reflex. Ich hätte zu Graben, bis der Studien, aber Sie getestet reflex-übertragung Zeit gegen die übertragung mal für Kampfkünstler tun verschiedenen Aktivitäten. Sie können sich ganz in der Nähe mit sehr gut ausgebildeten Personen tun sich wiederholende Aufgaben. Aber, eine schnellere Geschwindigkeit der Datenübertragung wird nicht wirklich erleichtern-Hypertrophie, wie Sie nicht ist, verursacht eine höhere Menge von stress auf den Muskel Gewebe, Sie sind nur eine Nanosekunde oder zwei schneller in der Reaktion.

Muskel-Speicher {jenseits MM} (das ist ein wenig irreführend, da es nicht gespeichert im Muskel) ist wahrscheinlich eine bessere Passform, ist aber etwas Unabhängiger von neuronalen übertragung, so weit wie Geschwindigkeit betrifft. Muskel-Speicher wird erreicht durch viele, viele Wiederholungen einer Aufgabe (wie der Griff zum Türknauf. Finden Sie eine Türklinke in der Dunkelheit, weil fast alle US-Türklinken sind eine standard-Höhe.)

Wo MM erleichtern würde Hypertrophie ist meiner Meinung nach in der besseren Ausführung einer Aufgabe. Ein Neuling in der Turnhalle wird zu kippeln, Ihre Kraft beim Bankdrücken nicht Nut in der gleichen "Spur" sozusagen für jeden rep, Dinge wie, dass. Das nimmt Sie von der Qualität der Arbeit, die geleistet wird, und Sie bekommen weniger aus dem Training. Wie Sie Ihre Muskel-Speicher wächst, Sie Holen Sie mehr aus der Arbeit, die geleistet wird.

Was ich absolut nicht wissen, ist, wenn die neuronalen Verbesserungen führen würde, zu besseren Rekrutierung der Fasern, meine blinde Vermutung wäre wahrscheinlich eher nicht, IIRC recruitment ist eine Funktion der Art der übung, aber es wäre eine interessante avenue zu erkunden.

+99
U007D 19.12.2011, 23:04:40

Drop Gewicht und Wiederholungen hinzufügen.

Denken Sie auch daran, dass weighted pull-ups sind nur ein Teil der Arbeit zu einer one-arm-chin. Sollten Sie noch tun, ein-arm-negative-und-ein-halb-arm Klimmzüge, und so weiter.

+74
Sai Prasanna S 14.03.2016, 09:32:59
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