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Ernährung und fitness

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge: Morgen Kokosöl (halben Esslöffel) Laufen oder Hebe für eine Stunde 3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse Omega-3-Pillen Rest des Tages 500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im ...
03.03.2019, 08:51:51
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Nicht Fortschritt, jede weitere mit meine trainings!

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate. Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich. Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3) Tag 1, 2 und 3: 3 sets: 10 Klimmzüge 50 Sekunden Wand-sitzen 30 Umgekehrt dips (18kg) 30 squats ...
22.10.2010, 16:07:55
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One Arm Chin Up training

Meine aktuelle körperliche Ebene gerade jetzt, ist; maximal 7 assisted one arm chin-ups mit der hand auf halbem Wege Unterarm. maximal 5 assisted one arm chin-ups mit der hand auf dem Ellenbogen maximal 1 assisted one arm chin-up mit der hand auf dem Bizeps Keine Ahnung, wie viele non-stop-pull ups/chin ups kann ich das in einer Zeile, 1 Monat wurde 9 in einer Reihe, und dann begann ich die Ausbildung der einseitigen version. Die Suche in Foren bin ich immer etwas Zweifel, da die meisten Leute, dass ich ein arm chin-ups leichter durch tun Sei ...
22.12.2011, 07:53:13
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Übung, Um in einem Push-Pull-2-Split

Ich bin derzeit mir einen 2-Split Push-Pull-workout-routine und ein wenig Kampf mit der Reihenfolge, in dem Sie die übungen. Drei Faustregeln ich war mit meinen bisherigen Upper-Lower-Pläne waren: Zug vom größten zum kleinsten Muskel (z.B. start mit dem Oberen Rücken und am Ende mit Bizeps). Trainieren einer Muskelgruppe, von Anfang bis Ende (z.B. Flyes nach Bankdrücken, da es Ziele die gleichen Muskel). Zug-Abs-am Ende des Trainings, um genug core-Stabilität während des Trainings. Dies funktionierte großartig für die Upper-Lower-Split war ich dabei, a ...
14.08.2018, 04:15:57
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Schmieren der Nut ziehen locken

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so ...
23.03.2013, 19:57:40
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Wissenschaftliche Beweise dafür, dass höhere mTor-Ebenen erzeugt, die durch hohe protein-Diät und Krafttraining führen zu einer geringeren Lebensdauer?

Ich habe gehört, dass höhere mTor-Ebenen führen zu einer kürzeren live-span. Jetzt proteinreiche Ernährung und Krafttraining oder bodybuilding eher steigen die mTor-Ebene. So könnte man denken, dass so ein fitness-lebensstil führt zu einer geringeren Lebensdauer. Aber wie immer Sie brauchen, um die details zu prüfen, bevor Sie eine solche Schlussfolgerung. Also, gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung? Oder kann es gefälscht werden? Was sind die details der Forderung, dass höhere mTor-Niveaus Ergebnis in einer kürzeren Lebensdauer ...
10.10.2010, 20:36:33
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Wie kann ich sagen, ich bin nicht Gewichtheben hart genug?

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung. Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus. Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? ...
11.04.2010, 15:42:22
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Brust-Muskulatur, die Einbindung in den arm zu ziehen, nach unten und die Verwendung von pull-ups für die Brust-Hypertrophie

Ist der pull-up-Bewegung allein genug, um die Entwicklung der Brustmuskulatur, ohne andere Brust übung oder nicht tun, jede Brust-spezifische übung, aber nur pull-ups resultiert in Verlust von Muskelmasse auf die Brust Bereich? ...
20.02.2014, 13:16:49
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Bohlen vs. Sit-ups / crunches

Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs? Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde. Können die Dielen werden so wirksam für den Aufbau flat abs / 6-pack, wie crunches und sit-ups sind? Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ... Aber ich vermute, es sind Regeln nachlass ...
05.05.2012, 17:39:53
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Übungen, die gut funktionieren, mit ein Stehpult einrichten?

Für acht Stunden am Tag ich bin in der Lage zu stehen oder sitzen an meinem Schreibtisch, während ich arbeite. Möchte ich glaube, ich kann Multitasking während dieser Zeit und einige richtige stretching oder übung, während die Fokussierung auf die computer...und stack exchange..., Was sind einige guten übungen, die eingebunden werden können mit diesem setup? ...
11.03.2017, 22:09:47
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Best und einfache übung für Oberschenkel?

Ohne Fitnessstudio Instrumente, beste übung zu stärken und machen Sie gut Aussehen und gesund sein? ...
17.02.2012, 13:59:13
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Ist die Arbeit im Obstgarten wie Training im Fitness-Studio?

Ich habe vor kurzem gekauft einem kleinen Obstgarten, und ich arbeite dort Zeit zu Zeit. Wie Schaufeln beschneiden etc. Ist das gut für meine Gesundheit und Muskeln, wie etwa Fitness-Studio? Meine Absicht ist es, nicht Muskeln aufbauen. Ich will einfach nur einen besseren Kreislauf-system und ein wenig mehr Kraft in meinen Muskeln. ...
14.09.2012, 22:21:42
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Beste Bodenbelag option für ein home gym?

Ich bin aus einem ungenutzten Schlafzimmer in einen für zu Hause Fitness-Studio. Nichts besonderes, ein paar Fahrräder und eine kleine multigym und/oder gewichten. Derzeit gibt es einen alten, fleckigen Teppich auf der Oberseite der Periode (unregelmäßige knarrende) Holzdielen. Ich hatte, favorisierte die Idee zu werfen, der Teppich und malen Sie die Bretter, aber versuchen könnte zu viel Arbeit. Ich nicht wirklich wollen, zu Schwitzen über einen neuen Teppich, so was wird empfohlen für Bodenbeläge? ...
22.09.2017, 10:58:06
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Sind stehpulte gut für die sitzende Karriere?

Sagen, ich bin ein professioneller Programmierer, / data scientist / Bankier, und ich verbringen die meisten von Montag - Freitag saß an meinem Schreibtisch, stressige Arbeit auf ein paar Bildschirme. Wenn ich wechseln, um ein Stehpult, wird diese Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit und lifestyle? ...
26.01.2015, 19:22:10
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Wie schnell schwimmen erhöht die Lungen-Volumen?

Es ist einfach zu viel information, wie viel Schwimmer der Lunge sind größer als in der Allgemeinen Bevölkerung, und wie es im Vergleich zu anderen Aktivitäten (mit Musikern das spielen von Blasinstrumenten wird an der Spitze), die ich jedoch nicht habe finden Sie alle Informationen, wie lange dauert es, bis der Schwimmer zu entwickeln, wie eine große Lunge Volumen. Ist es, weil die Studien konzentrierten sich auf professionelle Schwimmer, die schwimmen aus der kindheit und haben bereits erhöhte Lungen-Volumen? Wenn, sagen wir, ein Wandere ...
15.05.2015, 17:17:15
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Sollten wir Schultern zuckte, während ein overhead tragen?

Während der overhead-Presse, die wir brauchen, zu zucken mit den Schultern an der Spitze der Bewegung. Offenbar seine für die Schaffung von Raum für die Rotatorenmanschette sehnen. Als die übung Beschreibung auf stronglifts sagt-- Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement. Meine Frage ist,sollten wir unsere Schulter, zuckte mit den Schultern während overhead führt zu der Erwägung,dass sowohl die Pr ...
02.11.2012, 17:51:56
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Nur die Seite der Brust fühlt sich wund nach Liegestütze

Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch? ...
01.04.2019, 19:14:47
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Warum machen die Muskeln nach dem Training?

Warum Muskeln wund nach arbeiten Sie hart? Dies merke ich besonders, wenn ich gerade anfangen zu arbeiten out nach nicht für eine Weile. ...
15.12.2018, 15:57:25
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