Wie zu vermeiden, Hyponatriämie(trinken von zu viel Wasser) beim Wandern?

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Plätzen, die Ausübung für einen längeren Zeitraum mit übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme kann gefährlich sein. Es kann zu Wasser-Intoxikation (Hyponatriämie).

Nach einigen Recherchen und ein paar weitere Artikel, es scheint, dass:

  • Beim Wandern (vor allem bei heißem Wetter), die Sie viel Schwitzen. Wenn Sie Schwitzen, Ihr Körper Locker Elektrolyten (insbesondere Natrium, Kalium, Kalzium,... etc) und auch viel Wasser.

  • Wenn Sie Wasser trinken, ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit, aber NICHT die Salz/Mineralien. Dies bedeutet, dass die Flüssigkeit im Körper verdünnt und Ihre Körper Funktionen betroffen sein (Verwirrung, Verlust des Gleichgewichts und Tod in schweren Fällen).

Das trinken von weniger Wasser ist nicht eine option, weil das Intensive Schwitzen beim Wandern, für 9 Stunden oder so unter der heißen Sonne.

Eine offensichtliche Wahl war, um Wasser zu ersetzen mit Sport-drink wie Gatorade.

Erstens, ich mag keine Sport trinken. Zweitens, ich will wissen, was ist die genaue Sache, die meinen Körper verloren, mit übermäßigem Schwitzen und musste zurück in meinen Körper.

Ich bin kein Chemiker/Biologe, aber von was ich gelesen, der Begriff Elektrolyt wird lose verwendet, um beziehen sich auf eine Gruppe von Mineralien. Natrium, Kalium, Kalzium und mehr.

  • Wenn ich Salzwasser trinken, wird es helfen?

  • Wenn ich esse Bananen (Reich an Kalium), wird es helfen?

Aber dann bin ich immer nur Natrium und Kalium. Wanderer empfehlen, komplexen Kohlenhydraten und Essen Sie Häufig zu Kraftstoff Muskeln.

Ich glaube nicht, dass komplexe Kohlenhydrate wie Weizen-Kekse bieten Mineralien, wenn verdaut. Geben Sie eine stetige Versorgung mit Zucker, wenn es verdaut, sondern Zucker und Kohlenhydrate haben nichts zu tun mit Körper Elektrolyt-Gleichgewicht.

  • Essen komplexe Kohlenhydrate wird Kraftstoff Ihren Körper, aber es tut nichts zur Wiederherstellung der Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper, ist das richtig?

Ich Gewicht 105 kg, und ich bin 6'2 (189cm), Trank ich, um 5 Liter Wasser in 7-9 Stunden Wanderung. Ich hatte ein paar Kekse und 3 Bananen und 1.2 aus dem 5 Liter Flüssigkeit die ich hatte, war Sport trinken.

Jedoch durch die Ende der Wanderung wurde ich das Gefühl leichte Kopfschmerzen. War es, weil ich war das trinken von zu viel Wasser?

Ich möchte herausfinden, was der Körper verliert mit übermäßigem Schwitzen, und was sind die Möglichkeiten zum Essen/trinken entsprechend füllt die verlorenen Stoffe.

+274
Cponce 20.08.2017, 22:16:06
37 Antworten

Sind Sie in irgendwelche Schmerzen? Wenn Sie Schmerzen, die Sie möglicherweise möchten, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten/Sport-Arzt, bevor Sie versuchen, trainieren Sie Ihre Fersen.

Wenn Sie sich nicht in Schmerzen, Sie können gehen nach oben und unten auf Ihrem tippy-Zehen zu den Fersen mit Körper-Gewicht oder Sie können tun, standing calf raises , wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio. Die Maschine ermöglicht eine tiefere Dehnung und stehen auf Schritte (von einer Treppe/Treppenhaus) wird auf die gleiche wenn Sie möchten, beginnen mit Körper-Gewicht (empfohlen). Und dehnen Sie Ihre heels mit regulären Strecken , als auch von Hand (d.h. biegen den Fuß Weg und zurück und halten) würde ausreichen, um stretch es.

+932
ECOSYSTEM 03 февр. '09 в 4:24

Genauso wichtig wie die Griffstärke ist Handgelenk Stärke. In der realen Welt, GEWICHTE zu bewegen und die Umschalttaste und flop um. Sie haben die Ausrüstung, um ein gutes Handgelenk-übung. Halten Sie ein Gewicht Platte (wahrscheinlich 10 lb) mit vier Fingern erweitert, unterhalb und dem Daumen auf der Oberseite. Setzen Sie sich mit den Ellenbogen auf die Knie, lassen Sie die Platte nach unten hängen, um vertikale, dann flex Ihr Handgelenk zu heben, horizontal. Wiederholen etc. Wenn das zu einfach ist, ist Klebeband die 5lb auf, oder kaufen Sie größere GEWICHTE.

Mehr auf http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ und http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php

+911
crispy 27.11.2018, 12:53:31

Ich führe für 10-30 Minuten täglich. Es gibt zu viele Studien, die zeigen, wie cardio steigert die Gehirnleistung und Endorphine. Hier mein persönliche Erfahrung:

1) Es hilft mir zu vermeiden, wird schläfrig am Nachmittag.

2) Es hilft mit eine andere Aktivität, die erfordert Aufmerksamkeit / Ausdauer: immer, Wenn ich gehen auf eine lange Autofahrt (5 bis 8+ Stunden), stehe ich etwas zu früh zum laufen/joggen für 20-30 Minuten in den morgen vor meinem Laufwerk. Wenn ich das Tue, habe ich am Ziel ankommen, ohne viel Belastung. Auf der anderen Seite, wenn ich dies nicht tun, ich an meinem Ziel ankommen, völlig erschöpft und nicht in der Lage zu tun, jede weitere Tätigkeit für diesen Tag.

3) mir Hilft, nachts besser schlafen und ausgeruht in den morgen.

+857
Kirrai Ann 19.04.2013, 00:24:12

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+820
CodeSun 08.01.2014, 00:25:16

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+816
EDUARDOZ 13.11.2011, 23:00:48

Für Gewicht-Verlust - Diät gibt viel besseres Ergebnis dann training.

In dieser Angelegenheit - übungen haben zwei Arten von Leistungen:

  • Sie beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper dazu neigt, mehr Energie zu verwenden,
  • direkt verbrennt Energie.

Für die erste schwere Gewicht ist OK. Hohes Gewicht löst mehr Testosteron - zum Beispiel. Größere white-Faser-Muskeln braucht mehr Energie während des Tages.

Brennen mehr - viele, viele Wiederholungen mit hoher Intensität geht besser. Wie laufen, Rudern.

Beachten Sie, dass es mögliche Probleme mit beiden Arten. Ihr Gewicht können bringen viel höheren Aufwand, um Ihren Körper. Zum Beispiel - Sie Ihre Knie, können verletzt werden. Schweres Gewicht, wenn man es falsch... kann auch sein das ein problem. Wenn Ihr Körper wird gewärmt, die Sie vermissen Sie können Signale, die Ihr Körper sendet.

Also, was ist besser? Ich würde beides tun. Mit Licht Gewicht für die warm-up - zu Beginn der Ausbildung einige Wandern/laufen oder Intervall der beiden. Dann vor main setzen, können Sie tun, warm-up set leichter, mehr Wiederholungen, und nach, dass fahren mit höheren gewichten in Hauptübung. In der Regel Menschen, die ein, zwei komplexe übungen + Sie unterstützen mit Zubehör training. Zubehör bedeutet hier - isoliert, gezielt bestimmte Muskeln. Für Sie, wenn Sie kurze Pausen kein warm-up benötigt wird. Am Ende können Sie laufen/gehen auf dem Laufband für 30+ min. finden Sie heraus, die richtige Herzfrequenz und halten es für die damalige Zeit. Nicht immer ist mehr besser...

+750
Sherhanch 06.06.2019, 06:10:48

Ich bin auch ein Opfer der gleichen situation und mit einer ähnlichen Körperstruktur wie dich selbst. Paar Dinge, die hilfreich sind, in meinem Fall sind

  • immer Aufwärmen, bevor Sie. Nicht nur ein paar Minuten warm-up, aber eine gute 10-15 Minuten Aufwärmen. Noch besser, wenn Sie einen Schweiß zu brechen
  • Steuern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit. Nicht springen die Waffe schnell. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung für über ein Jahrzehnt, dann nehmen Sie es langsam und die Tatsache akzeptieren, dass Sie nicht biegen Sie in die Usain Bolt an einem Tag
  • FÜHREN SIE NICHT JEDEN TAG. Dies ist sehr wichtig. Anfänger (vor allem, wie wir, die begannen, die Ausübung nach langer Zeit) meinen, Sie haben endlich angefangen, zu trainieren, so tun es jeden Tag. Wenn es etwas zu sesshaft, dann ist es etwas zu viel übung zu. Build-up-Widerstand, um es vor zu tun, um jeden Tag.
  • Nicht sicher, wenn Sie auf Diät sind, aber versuchen zu halten Kohlenhydrate auf einem guten Niveau. Sie helfen bei der schnellen Regeneration
  • Letzte, aber sehr wichtige, cool down. Es ist ebenso wichtig, wie das warm-up. Als Sie fertig mit dem laufen, nehmen Sie 4-5 Minuten Licht joggen/Spaziergang zum abkühlen. Nicht sofort stoppen. Auch, Strecken Sie ein bisschen.

Viel Glück!

+724
Artezanz 30.08.2016, 01:27:35

Ich denke, Sie könnten besser einfach weiter anheben. Wie oben gesagt, Sie nicht schlagen die gleichen zahlen, aber es gibt immer einen technischen Fehler, könnten Sie versuchen, zu arbeiten.

Sie können auch die Zeit, die Sie jetzt nicht heben zu lernen, neue Bewegungen. Ich kann nicht sagen, wie erfahren Sie sind, aber Sie könnten versuchen, andere Arten von Kniebeugen als Beispiel:

  • goblet squat
  • front squat
  • box-Kniebeugen
  • goodmornings
  • etc.

Hoffe, dass ich dir geholfen habe und weiter zu wachsen, stärker zu werden!

+707
Msad 20.03.2014, 23:33:00

Der beste Weg, um den Körper gespeicherte Fett zu trainieren.

Allerdings gibt es einen Tipp, den ich oft sehe, und die Spitze ist fasted cardio.

Diese besteht aus tun, irgendeine form von cardio in der früh, nach dem aufwachen. Der Grund für dieses ist, wenn Sie schlafen Ihr Körper Erhaltung seines carb Einzahlungen und wenn Sie beginnen Ihr Training vor dem Genuss nichts der Körper wird dazu neigen, zu brennen meist Fett und kann möglicherweise verbrauchen deine Muskeln Energie.

Dies ist der Grund, warum BCAA ' s (Nahrungsergänzungsmittel) sind oft empfohlen, wenn Sie fasteten, cardio, wie es supresses Ihrem Körper aus brechen Sie Ihre Muskeln während des Trainings.

Ein weiterer "Geheimtipp" ist bodybuilding. Als Ihre Muskeln wachsen, werden Sie beginnen, verbrauchen mehr Energie, nur um Sie zu pflegen. Was dies bedeutet ist, größere Muskeln = mehr Kalorienverbrauch über den Tag. Das ist eine langfristige Tipp du :).

+694
Alex McQueen 24.12.2017, 04:59:03

Das Gefühl, das Sie erleben, ist Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS. Es ist üblich, dass Menschen erleben Schmerzen, wenn Sie neu sind zu trainieren, habe neu gestartet nach der Einnahme eine lange Pause, oder auch nur die Durchführung einer neuen Bewegung. Es sollte sicher für Sie zu Training wieder und die Schmerzen verringern in der Zeit.

Allerdings, wenn die Schmerzen verhindert, dass Sie bewegt, ist begleitet von Schwellungen oder Entzündungen, oder Ursachen Sie betreffen, sprechen Sie mit einem Arzt.

+669
Djaian 09.05.2014, 07:46:49

Studien zeigen, dass Proteine sind für den Körper verfügbar nur für eine begrenzte Zeit nach der Einnahme, und kann in den Körper in begrenzten Mengen, der rest wird verschwendet. Das bedeutet, dass Sie sollten ingest Proteine Häufig in relativ kleinen Mengen. Das wird lassen Sie Ihren Körper vollständig zu verwenden Ihnen, um Schäden zu reparieren und erstellen nev Gewebe.

Da ein großer Teil der regeneration findet statt, während wir schlafen, ich glaube nicht, dass Sie schlafen gehen hungrig ist die beste Lösung - der Körper beraubt ist, von notwendigen Nährstoffen. Id empfehlen ein wenig protein-snack etwa 1h vor dem schlafen gehen. ES sollte hoch in Eiweiß und wenig auf Fett und Kohlenhydrate. Ich persönlich esse gerne etwas Hüttenkäse.

+655
Mahendran Nadesan 03.07.2011, 06:44:59

Ich war arbeiten gestern, ich habe vor kurzem erhöhte das Tempo, in dem ich gestern zum ersten mal meine Füße waren Schwitzen mehr als meine oberen Körper, in der Regel ist es meine oberen Körper, die Schwitzen, aber für einige Grund meine Oberschenkel waren Schwitzen rigoros. Das hat noch nie passiert, könnte mir jemand erklären, warum wir Schwitzen mehr in einigen Orten als in anderen? warum es nicht alle Runde? und vielleicht erklären, warum das gestern passiert? es war nur ein Laufband-Training.

+615
eka prastya 07.01.2014, 01:39:20

Diese begannen erst vor kurzem.

In der high school, über die vor ein paar Jahren spielte ich eine Menge Sport. Fast jeden Tag würde ich entweder Fußball spielen, Basketball oder Fußball. Ich hatte nie irgendwelche Probleme mit meinen Waden.

Vor ca 4 Monaten habe ich beschlossen, beginnen Sie erneut ausführen, um wieder in Form. Es war in Ordnung, zunächst bis in eine Woche hinein. Das ist, wenn meine Wade anfing weh, eine Menge. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, so dass ich nicht dagegen. Aber es dauerte noch ein paar Wochen. In diesen zwei Wochen habe ich nicht ausgeführt, so ging es Weg.

Es passiert jedes mal, wenn ich irgendeine Art von intensivem Training oder sport. Wäre es so schlimm, dass ich kann nicht einmal joggen. Und selten würde ich bekommen, einige extrem schmerzhafte Krämpfe.

Ich habe versucht, das dehnen vor Sportarten, die ich ausprobiert habe massieren es vor, und ich habe versucht, unter der Woche bricht, bis es nicht mehr weh. Nichts scheint zu funktionieren.

Auch wieder, ich hatte noch nie diese Schmerzen in der high school vor 2 Jahren, wenn ich würde eine Menge für Stunden zu einer Zeit.

+594
diagprov 27.07.2015, 09:52:58

Ich habe gesucht hier im forum und nicht finden können, etwas ähnliches zu dem, was ich bin, zu Fragen, so gehen Sie voran und tun.

Ich habe derzeit ein Körpergewicht zu entreißen, so denke ich nicht, dass I"m zu tun zu schlecht mit der Art, wie ich bin Hebe im moment, aber Wann immer ich bin, zu veranlassen, dass die großen ziehen von der Hüfte (der zweite pull?), die bar ist nie in meine Hüften! Es ist eigentlich in den unteren Teil meiner Beine (d.h. der Nähe zu den Knien, manchmal bis Mitte Oberschenkel).

Wenn ich stand up groß/gerade mit der bar in meinem snatch grip, es ist nicht in meiner Hüfte Falte, aber bis Mitte Oberschenkel irgendwo. Allerdings, wenn ich war, zu erweitern, mein Griff, so dass die bar in meine Hüften, ich fühle mich nicht sehr stabil in der overhead squat-position und das Gefühl, dass die bar ist zu nah an meinem Kopf, und ich glaube nicht, dass meine Handgelenke wie die Sorte (wie es besonders weit!).

Ist dies ein Fall, um meine Handgelenke daran gewöhnt, ein breiter Griff? Oder wäre es ein Fall einer vorzeitigen arm beugen, bevor das Finale ziehen, so dass die bar wird in der Hüfte? Oder sollte ich einfach weiter Rucken, wie ich bin? Ich habe gerade das Gefühl, dass die Art, wie ich bin derzeit reißt ist eigentlich nicht so dass die meisten der potenziellen macht, die ich erzeugen kann, wenn Sie, dass die bar war in meine Hüften.

Ich danke Ihnen sehr für das Lesen und für jeden Rat/Anleitung :)

+544
Jonathan Tyler Plasky 13.02.2012, 02:44:35

Die mathematische Summe der Cal versus Kcal

Kleine & große Kalorien Kleine Kalorie (cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 Gramm Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorie (Cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 kg Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorien-ist auch als Lebensmittel Kalorien und wird verwendet als eine Einheit der Nahrungsenergie. cal bis kcal - kleine Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1000 cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in kleinen Kalorien (cal) geteilt durch 1000: E(kcal) = E(cal) / 1000 Beispiel Konvertieren 6000cal kleinen kcal: E(kcal) = 6000cal / 1000 = 6 kcal Cal bis kcal - große Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1 Cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in großen Kalorien (Cal): E(kcal) = E(Cal) Beispiel Konvertieren 6Cal an kcal: E(kcal) = 6Cal = 6kcal

Dies sollte alles erklären, Fragen? ....sicherlich nicht!

+498
Jonathan Dunlap 18.12.2019, 23:30:37

Haben Sie einen Blick auf die Ernährung von Daten, es ist eine Website, die Ihnen alle details, die Sie benötigen, um Ihre eigene Forschung auf Obst und Gemüse. Es bietet Informationen über Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, welche Aminosäuren die Essen bietet, etc.

+494
Roseline Chinonye 08.08.2018, 14:16:51

Ich bin derzeit ein Radfahrer, über das tun ~50 Meilen (~80 km) pro Woche.

Ich überlege mir immer in duathlons, aber ich bin besorgt mit verletzt mich. Ich derzeit Wiegen 214 Pfund (~97 kg), und ich will nicht zu verletzen, meine Knie, denn das würde mich weit zurück (ich bin aktuell 53 Jahre alt). Ich würde lieber dieses Risiko zu minimieren, indem Sie frei laufen, bis meine Knie haben weniger zu tun.

Wie viel sollte ich verlieren, bevor die Expansion in laufen?

+465
Marquinn Curry 04.02.2012, 03:26:26

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+442
Alec C 19.08.2013, 22:17:33

Voran

Ein Laufband ist ein sehr guter Ort, um zu gewinnen, Ausdauer, aber nur 1 km ist sehr wenig.

Es genügt zu sagen, wenn Sie wollen, einen Halbmarathon, werden Sie nicht ausgeführt 1km pro Tag, und dann plötzlich 21km am Tag, richtig?

Wenn Sie laufen auf einem Laufband, haben Sie den Luxus der Einstellung eines gleichmäßigen tempo für sich selbst, und sehen Sie, wie weit Sie in diesem tempo, ohne zu gehen.

Testen

So einen plan des Angriffs wäre, um das Laufband zu sagen, 12km/h, und testen Sie selbst. Sagen Sie, dass Sie können führen Sie 8 km in diesem Tempo, Sie haben einen benchmark, um durch zu gehen.

Nach einem Monat laufen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und verschiedenen Abständen, testen Sie sich selbst bei 12km/h wieder.

Sie sollten auch versuchen, sich selbst zu testen bei Entfernungen außerhalb, in der Umwelt, die den halb-marathon würde stattfinden (Beton, Gelände, etc). Versuchen Sie zum Beispiel den Abschluss einer 10k so schnell wie Sie können, und verwenden, die als ein weiteres Maß für Ihren Fortschritt.

Die Berechnung der benötigten mittleren Geschwindigkeit

Sagen, Sie wollen den halb-marathon in 4 Stunden (nur ein Beispiel).

21km / 4h = 5.25 km/h, so dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um es zu vollenden in dieser Zeit. Ich sehe jetzt, dass dies eine sehr Fußgänger-Geschwindigkeit, versuchen wir also, uns 3 Stunden.

21km / 3h = 7km/h. Dies sollte sehr machbar für die meisten Menschen, vor allem jemand, der vermutlich schon in anständiger Form.

Sie erhalten die Idee, nicht wahr? Sie sollten leicht in der Lage sein zu beurteilen, ob oder nicht Sie möchten, um Teilnahme an der bevorstehenden Halbmarathon-basierend auf dem, was Sie gesehen habe auf dem Laufband.

+440
Swati Goyal 22.04.2019, 23:51:53

TLDR: Machen Sie eine schwere compound-übungen, kombiniert mit relativ hohen rep isolation übungen, während auf einem hohen protein-Diät.

Ich würde vorschlagen, mache schwere Grundübungen wie deadlifting, Kniebeugen und Bankdrücken. Vorzugsweise tun, Sätze von nicht mehr als 5 Wiederholungen. Sie können sogar bis zu 1-3 Wiederholungen bei extra schweren Sätzen.

Hinzufügen isolation übungen zu jeder Muskelgruppe und höhere Wiederholungen auf diese, mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Man könnte auch fügen Sie einige cardio, aber dies ist nicht notwendig, also wenn Sie cardio-go for it, wenn nicht, nicht.

Für die Lebensmittel -, würde ich vorschlagen herauszufinden, was die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bewahren, was Sie bereits haben. Ich würde mich für eine Diät mit hohem protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Essen zu viele Kohlenhydrate, die Sie vielleicht finden es schwer zu verlieren das überschüssige Fett, auch wenn das sehr persönlich ist (ich persönlich glaube nicht, gewinnen Fett auf einem high-carb-Diät, aber ich kenne eine Menge Leute, die das tun).

+384
Bobort 03.03.2014, 14:58:13

Ich habe nie gefunden es möglich, bewusst zu atmen durch Mund und Nase gleichzeitig. Ich empfehle, nur den Mund zu öffnen und zu atmen. Je tiefer nach unten, Sie nehmen den Atem, das bessere Weg von Ihnen werden sein, aber ich würde mich nicht künstlich über es.

Dies ist eines der Dinge, die natürlich zu entwickeln, die für Sie, wie Sie trainieren.

Schließlich möchte ich anmerken, dass manchmal die Masche ist verursacht durch ein anderes Muster der Fuß-Schritten Atemzüge - z.B. weil, Sie mit der up-oder down-hill. Oft ist der Stich kann behoben werden, indem bewusst ändern Ihre schreitende Muster etwas anders.

+363
richesrahul 23.08.2019, 06:17:57

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass protein-shakes können eine gute Mahlzeit-Ersatz, aber es sei denn, du hast die Diät gewählt, die mit echten Lebensmitteln, Sie ist besser, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen!

Ich denke, es gibt zwei Ansätze: Entweder nutzen Sie, um zu ersetzen Sie eine Mahlzeit, in welchem Fall Sie benötigen, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch überlegen Mahlzeit ersetzt, oder, wenn Sie es verwenden, um zu ergänzen Ihre bestehende Aufnahme wird es nicht bekommen Sie überall, wenn der rest Ihrer Lebensmittel ist Mist.

Wenn Sie fühlen, Sie gut zu Essen und benötigen zusätzliches protein, es ist wahrscheinlich kein schlechter Weg zu gehen. Hoffe, das hilft, aber seine nur meine Perspektive.

+340
Troitskiy 02.06.2011, 14:17:11

Dieser Tipp nicht helfen, für die erste Platte auf, aber für nachfolgende Platten können Sie roll-bar-mit-ersten-Platte auf eine andere Platte (auch 5 oder 10 arbeiten), dass Sie flach auf dem Boden. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um die Last auf mehrere Platten, ohne heben Sie die bar.

Als für, die erste Platte, die Sie möglicherweise in der Lage, nur rest der Platte auf dem Boden und halten Sie es an Ort und Stelle und schieben Sie die bar in es (im Gegensatz zu Schiebe den Teller auf die bar). Sie werden immer noch haben, schieben Sie die andere Platte auf die bar, aber nutzen kann ein bisschen helfen, da das andere Ende der bar wird nicht mehr ruhen auf dem Boden.

+301
SunisaPT 01.12.2013, 02:35:56

Crunches nicht zerstören Sie Ihre Wirbelsäule, situps wird.

Dies ist nicht Hörensagen oder "broscience", so ist dies basiert auf den umfangreichen Forschungen von Dr. Stuart McGill , der hat aus seinem Leben das Studium Bauch-Bewegungen von gebrechlichen zu elite-Sportler.

Situps erfordern eine unnatürliche Biegung der Wirbelsäule unter Spannung, die dramatisch erhöht das Risiko von Wirbelsäulen-Schäden.

Der ganze Bauch-Gürtel gibt es in Erster Linie für die Unterstützung und situps sind eine biomechanisch unsicher und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie möchten, einige Ersatz-Bewegungen, die sicher Stärkung der Bauch (die mit einer richtigen Ernährung wird verbessern Sie Ihre Chancen, ein "six-pack"), empfiehlt er der Vogel, der Hund, Seite Bridge & Rühren Sie den Topf

+278
FRIENDS FOREVER 22.10.2017, 18:07:35

Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Kraft-training, Sie haben mehr Ansprüche an Erholung. Recovery beinhaltet die folgenden:

  • Schlafen (Nummer 1 recovery-tool)
  • Ernährung (Nummer 2 recovery-tool)
  • Myofacial release, stretching
  • Leichte Bewegung, um sich zu Blut fließt

Da Sie sagen, dass Sie sind immer noch müde, nachdem Sie sich 8 Stunden Schlaf, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  1. Der Schlaf ist nicht erholsam. Es könnte sein, die Müdigkeit verhindert eine gute, erholsame Schlaf, oder andere äußere stress-Faktoren.
  2. Sie brauchen, um Ihre Ernährung. Mit erhöhten Anforderungen an Ihren Körper kommen erhöhte Anforderungen an die Rohstoffe (z.B. Lebensmittel) für den Neuaufbau Ihrer Muskel in einer stärkeren selbst. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Nahrung, oder zumindest bestimmte Teile davon. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin, es könnte sich lohnen zu starten.
  3. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Wenn das training treibt Ihr weiter und weiter in eine Müdigkeit Defizit, müssen Sie auf einige recovery-Optionen.
  4. Machen Sie ein cool-down nach dem training. 5 Minuten zu Fuß bei langsamem Tempo zu senken Sie Ihre Herzfrequenz und halten das Blut mit mehr Sauerstoff können helfen, klare einige der Müdigkeit.

Aller Wahrscheinlichkeit nach haben Sie mehr als eines dieser Dinge bei der Arbeit an der gleichen Zeit. 8 Stunden Schlaf ist ein guter Ausgangspunkt. Sie können auch wollen zu erhöhen, das Essen ein wenig-nur vorsichtig sein, um kleine änderungen vornehmen, in einer Zeit hier. Aller Wahrscheinlichkeit nach müssen Sie drei Arten von Schulungen:

  • Volume: dies ist, wo Sie mit moderatem Gewicht (75-85%) für eine längere Sätze. 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen.
  • Geschwindigkeit: dies ist, wo Sie verwenden, geringes Gewicht (60-70%) für eine Reihe von kurzen Sätzen versucht zu halten, die Geschwindigkeit der Bewegung so schnell, wie möglich.
  • Heavy: dies ist, wo Sie den Aufzug in den 90% Bereich für 3-4 Sätze mit 2-3 Wiederholungen.

Die Lautstärke Tage werden die härtesten sein, um von zu erholen, aber es ist, wo Sie wirklich ein Fundament der Stärke. Die Geschwindigkeit ist eine aktive Erholung Tag, so dass Sie werde tun, wie viele Sätze mit 2-3 Wiederholungen wie Sie können, während halten die bar Geschwindigkeit das gleiche. Sobald die bar-Geschwindigkeit verlangsamt, Sie zu stoppen. Der schwere Tag ist, wo Sie bekommen, um zu testen Ihre Stärke ein bisschen, und erhalten Sie verwendet, um schwerere GEWICHTE.

Dieser Ansatz hilft Ihnen, erholen sich besser von Ihrem Training im Laufe der Zeit und wirklich hilft Ihnen, die Fortschritte in der Stärke bei einem gleichmäßigen Tempo. Wenn Sie Staffeln Sie die Arbeit so, dass Sie die drei wichtigsten übungen, die in einer Woche Ihre Lautstärke, Geschwindigkeit und schweren Tagen sind auf die verschiedenen Haupt-übungen.

+276
JonSpencer 28.07.2017, 21:20:16

Ich Training in meinem Haus, so habe ich zur Grenze meiner selbst, ein bisschen für die übungen. ich habe Bizeps und Trizeps workout für ein Jahr nur, so habe ich beschlossen, die Arbeit aller Muskeln, einschließlich der lower body und upper body.Also Folgendes ist mein Wochenplan

Dienstag: Beine und Brust

  • 4 Sätze Kniebeugen mit gewichten
  • 1 Satz mit 20 Wiederholungen Bulgarische split-Kniebeugen ohne GEWICHTE.
  • 2 Sätze von push-ups.
  • 2 Sätze dips.

Mittwoch: Schultern und abs

  • 4 Sätze sitzend Langhantel drücken
  • 1 Satz bicycle crunches
  • 1 set von iron butterfly.
  • 1 Satz Zehe berührt.

Donnerstag: Bizeps und Trizeps

  • 5 Sätze Konzentrations Kurzhantel curl
  • 1 Satz stehend Hantel curl.
  • 4 Sätze Trizeps-dips

Bizeps und Trizeps getroffen werden zweimal in der Woche.ich möchte wissen, Ihre Anregungen und Hinweise. Wird meine routine geht in Ordnung zu sein. Vielen Dank im adnaves

edit: mein Ziel ist es, muskuläre, ohne Zugabe von Fett.

Grüße, Asd.

+255
Sunny Yu 05.07.2012, 00:42:49

Können Sie daran interessiert, lernen mehr über die Qi Gong-übungen, die als Teil einer Praxis Kung Fu, die diese Shaolin-Mönche demonstrieren in diesem video die Sie möglicherweise bereits vertraut sein mit, wie Sie erwähnt, Sie sind bereits Praktizierender der Kampfkünste. Sie scheinen Sie erfordern sehr viel Disziplin und Mühe, aber anscheinend sehr effektiv sein als gut, so weit, wie die Stärkung und der Schutz der schwächsten und am meisten gefährdeten Bereiche des Körpers.

Dies ist nicht physikalisch, aber ich werde sowieso in den Fall, Sie haben nicht überlegt, aber es gibt Bildung von iOS-apps wie Peak und Erheben, die Ihnen helfen, trainieren Sie Ihr Gehirn mit täglichen workouts in den Bereichen Fokus, geistige Beweglichkeit, Gedächtnis, Problemlösen, und Sprache--innerhalb von 30 Tagen sollten Sie beobachten eine deutliche Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion.

Und natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, entworfen, um zu fördern die Funktion des Gehirns. Wieder, nicht eine körperliche fitness-übung, aber ich wollte nur das problem angreifen, die von so vielen Fronten wie möglich, um zu helfen, Sie sehen die Ergebnisse. Viel Glück und bleiben Sie sicher.

+194
naguam 24.10.2012, 08:42:55

Es ist eine etwas verallgemeinerte Frage, so wird eine generalisierte Antwort.

Zunächst, bevor man in die Dinge, die beste Antwort ist: die beste Oberfläche für die Ausführung ist die sicherste und bequemste. Wenn Sie nur ein paar KM, dann ist die Oberfläche wirklich spielt keine Rolle, dass viel, so dass Sicherheit und Komfort Priorität haben. Ausdauer-Läufer (20+ km), können Sie in andere Dinge für die Prüfung.

Es sind zwei Aspekte zu denken, wenn das denken von Oberflächen ausgeführt: Grad der Neigung und material.

Grad der Steigung

Idealerweise sollten Sie zu führen auf einer Fläche, wo Sie Ihre Hüften auf gleicher Ebene sind. Bedeutung, wenn Sie stehen, Ihre Füße auf einer geraden Ebene. Längeres laufen auf unebenem Untergrund kann dazu führen, Ungleichgewichte und Verletzungen. Der höhere Grad der seitlichen Neigung, desto schlimmer ist es.

Die Neigung, dass Sie in Angelegenheiten, die weniger mit Bezug auf Gesundheit und Sicherheit. Laufen in eine positive Steigung wird schwieriger. Je steiler die Steigung, desto schwieriger wird es werden. Dies kann von Vorteil sein.

Läuft auf einem Rückgang kann schädlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Auf besonders steilen Böschungen, die Menschen bekommen Angst, umzufallen, damit Sie lehnen Sie sich zurück, aber Sie gehen auch wirklich schnell, so dass die Kombination neigt dazu, eine Menge harter Ferse Streiks. Also, wenn Sie Leben in einer sehr hügeligen Gegend, ist es zu Ihrem Vorteil zu lernen, wie zu laufen oder zumindest leicht jog nach unten, der Rückgang, so dass Sie nicht brechen, gegen die Schwerkraft.

Oberfläche-Material

In diesem Fall sind Sie auf der Suche für, wie hart das material ist und wie viel Traktion, die es gibt.

Die beste Art der gesamten Oberfläche sind die Tartan-tracks oder was auch immer konkurrierende Vielfalt. Dies ist das material, das Sie sehen, auf Laufstrecken, und Sie sind buchstäblich zum laufen gemacht. Die Oberfläche ist aus Gummi, so dass es weich ist. Es ist auch sehr porös ist, so gibt es eine Menge von Reibung. Sie können sogar im Regen laufen, wenn man wollte (es ist schön. Ich empfehle es, wenn es warm genug ist und ohne Blitz).

Obwohl die Spuren sind schwer zu finden, also die häufigsten Arten von Oberflächen aus asphalt und Zement. Beide bieten viel Traktion. Obwohl Sie unterschiedliche Grade der Weichheit.

Asphalt ist, was Sie machen Straßen aus. Es ist die weichere der beiden, denn es muss in der Lage sein, Sie zu unterstützen PKW-und LKW. Da Sie die Straßen, auch die Oberflächen sind in der Regel sehr flach und sogar. Der Nachteil ist natürlich, Sie haben sorgen, über Autos und LKW. Die Treiber werden nicht glücklich zu sehen, Sie läuft in der Mitte der Straße. Allerdings, wenn Sie geschehen, finden Sie ein langer Weg, der hat sehr wenig Verkehr, es ist eine gute Wahl. Einige Städte machen auch lange Wanderwege aus asphalt, das wäre ein großartiger Ort zu laufen, wenn Sie Glück genug, um um sich herum.

Zement ist das, was Sie machen, die Bürgersteige aus. Es ist super schwer. Der Bürgersteig selbst kann nicht sehr gut sein, je nachdem, wie gut Sie gehalten werden. Obwohl manchmal es ist die einzige Wahl, die aus Gründen der Sicherheit.

Ein alternativer Ansatz ist der trail-running. Wanderwege sind aus Schmutz, die weich ist. Die Traktion hängt davon ab, wie trocken es ist. Wanderwege haben auch eine Breite Vielzahl der Steigungen, die von sanften Pisten bis hin zu extremen Steigungen. Es ist eine gute Wahl, aber manchmal kann sich aus dem Weg.

+176
Finn Rayment 27.02.2012, 02:58:20

Was bestimmt die beste Möglichkeit zu gewinnen Muskeln? Ist es notwendig, dass low-fat und high-Proteine? Ich habe gehört Fette helfen, in den Aufbau neuer Muskeln.

Werden mass Gainer wirklich wirksam? Wie unterscheiden Sie sich von den üblichen protein-Nahrungsergänzungen?.

Während Sie zu kaufen, was sollten wir suchen? Es gibt so viele Marken draußen. Es ist ein bisschen verwirrend.

Tun Testosteron-Pillen erhöhen Muskelmasse?

+156
Vaibhav Singh 06.11.2016, 04:57:07

Das ist grandios, Sie haben geklebt, um eine gute Verbindung lifting-Programm für drei Monate, ich denke, du wirst sehen, noch weitere Ergebnisse in den nächsten neun Monaten. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, die geht ein langer Weg in Richtung Fettverbrennung.

Sie haben wirklich drei Hebel, um mit zu spielen für Fett verlieren (und immer "straff"), keiner von denen die wirklich irgendetwas damit zu tun hat Obermengen:

  1. Kalorien in, Kalorien aus, und die Art der Nahrung, die Sie Essen. Dies wird die größte Auswirkung haben (bei weitem). Grundsätzlich müssen Sie wählen Sie Ihre Kalorien und Makros in enger, damit Sie nicht unter in so viele Kalorien.
  2. Krafttraining. Du machst dass schon, aber sei vorsichtig, denn wenn Sie beginnen, zu verringern, Ihre Kalorien zu viel können Sie verlieren ein wenig Kraft und/oder keine Fortschritte, so schnell.
  3. Aerobic-Aktivität. Laufen, schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten, wird mehr Kalorien verbrauchen, obwohl die Menschen neigen dazu, haben die Angewohnheit, über-Essen zu kompensieren. Nicht verbrennen Sie 300 Kalorien und belohnen Sie sich mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit.

Ich würde Ihnen raten, das folgende zu tun.

  1. Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner , um eine Ungefähre Idee, wie viele Kalorien Sie tatsächlich benötigen.

  2. Befolgen Sie eine gute Krafttraining Programm mit Ergebnissen, die nicht erhalten Ihr weh.

  3. Verwenden Sie eine app wie myfitnesspal (gibt es andere, wählen Sie eine, die Sie mögen) zu verfolgen, die Kalorien für alles, was Sie Essen, für eine Woche, und vergleichen Sie das mit den Kalorien, die Sie benötigen, um ingest. Da hast du Krafttraining, auch achte auf deine Proteinaufnahme (3,3 g pro Kilogramm Körpergewicht).

Schließlich, versuchen, aktiv zu sein. Reiten Sie Ihr Fahrrad oder zu Fuß zu den laden gegenüber Autofahren, wenn Sie getan werden, für die Jahre am Ende, kann einen großen Unterschied machen. Eine allgemein aktive Lebensweise, die ähnlich wie die Auswirkungen von Krafttraining auf den Stoffwechsel, hat langfristige Auswirkungen auf Ihre Kalorien-Verbrauch.

+124
Lee D 05.06.2013, 21:50:00

Steiler als 12% Grad oder mehr, wo ist die längste steilen run in den Osten der Vereinigten Staaten?

Oder allgemein, wo ist der beste Ort, um Zug in den Osten der USA für ein Rennen wie den Hardrock 100 oder Pikes Peak Marathon?

In diesen Rennen gibt es lange erstreckt sich von +12% Grad 3, 4, 5 oder mehr Kilometer am Stück.

+121
user3250335 30.09.2013, 08:58:41

Nein, das ist nicht gesund oder ausreichend. Bei 100kg/220lbs, 196 cm/6ft5in, 26 y/o Mann, Ihre Kalorienzufuhr ist sehr gering. Bei diesen zahlen, würde ich davon ausgehen, dass Ihre Wartung Ebene zu ~2600 Kalorien (guestimate). Wenn Sie gehen in die Turnhalle, die ich nehme an, Sie sind da, Sie sagte: 'das Abendessen (Post-workout Mahlzeit)', das wird noch höher sein. Auch die Schätzung hoch, Ihre täglichen Kalorien jetzt ist ~1800 tops, ~1100 des Wesens aus Ihrem protein-shakes. Aber mein größte problem mit ist diese Diät mit den Eiweiß shakes zu sich.

Es gibt einige fantastische protein-shake Marken heraus dort, aber protein-shakes sind Nahrungsergänzungsmittel, und ergänzt nur. Sie sollte nicht verwendet werden, um zu ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten geradezu. Essen Vollwertkost ist der beste Weg, um alle Nährstoffe, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren. Ich weiß, das ersetzen Mahlzeiten mit protein-shakes einfach und bequem ist, und ich empfehlen könnte jemand tun, der für das Frühstück (wenn Sie nicht regelmäßig Essen Frühstück oder so), nicht aber für Frühstück UND Abendessen. Sie verlieren Tonnen von Vitaminen und Mineralien kann man sich sowieso nur von whole foods. Die Ergänzung sollte nur verwendet werden, als Mittel, um es einfacher zu erreichen Ihre Makros/Kalorien-Ziel "ergänzen Sie Ihre Ernährung." Nicht zu handeln, da der Großteil Ihrer Ernährung.

Gewinnen beide mageres Muskelgewebe und Fett zu verlieren ist sehr hart, und ein weit umstrittenes Thema. Viele Menschen glauben, dass es unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit, da Sie brauchen, um ein Defizit, um Fett zu verlieren, und bei einem überschuss für den Muskelaufbau. Persönlich, nur durch persönliche Erfahrung, ich denke, Sie kann beides gleichzeitig, wenn du nur eine gesunde Ernährung und halten Sie die übung, aber das ist nur meine Meinung.

Proteine - Holen Sie sich viel protein, vorzugsweise von whole foods (Fleisch, Bohnen, Nüsse, Fisch etc) und Ergänzung mit protein-shakes, wenn Sie finden es schwer zu erreichen ist der protein-makro-Ziele.
Kohlenhydrate Sind NICHT dein Feind. Essen low-moderate-GUTE Kohlenhydrate (Haferflocken, Bohnen, brauner Reis, etc).
Fette - Sind NICHT dein Feind. Essen low-moderate GUTE Fette (Fisch, Olivenöl, Nüsse, avocados, etc.).
Gemüse - Gemüse sind in der Regel sehr niedrig in Kalorien, aber packen Sie eine Tonne von essentiellen Vitaminen und Nährstoffen. Holen Sie sich viel Gemüse in Ihrer Ernährung.


Ich war auch in Ihrer position, obwohl nicht so groß wie Sie, und das ist, was ich getan habe, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich aß gesunde Vollwertkost, die Ergänzung mit whey protein. Ich aß nur unter Wartung Kalorien. Also, wenn meine Wartung Kalorien war 2000 (vor dem Training), zum Beispiel, ich soll das Essen 1900 Kalorien pro Tag. So, ich wäre bei einem Defizit von 100 Kalorien + aber viele Kalorien ich brannte während der übung, die rund 400 Kalorien-Defizit insgesamt pro Tag. Schließlich heben schwerer 3-4 mal in der Woche.

Ein letzter Hinweis: gehen Sie nicht verrückt mit der Ernährung. Die beste Diät ist etwas, das man pflegen kann und stick mit. Wenn Sie sich selbst verrückt, weil Sie schneiden Sie Zucker cold turkey, WERDEN Sie Höhle und binge auf Zucker. Tun Sie etwas, Sie können stick mit langfristig. Wenn Sie LIEBEN, sodas man, wie ich, vielleicht anstelle von Ausschneiden sodas vollständig, versuchen Sie, 1 der mini-soda-Dosen pro Tag. Und dann schneiden Sie es bis zu 1 jeden zweiten Tag. Dies ist kein kurzfristiges Ziel. Seine ein Leben Wahl. Und es wird Zeit brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

+103
DKing 29.09.2018, 10:22:01

Ich habe schon mehrmals aufgefallen, dass meine Geschwindigkeit der Gedanken ist deutlich reduziert an den Tagen danach viel (sehr anstrengenden) Sport. Das merke ich, seit ich arbeite an meiner Masterarbeit, so haben Sie zu denken, über viele komplexe Dinge den ganzen Tag. An diesen Tagen erwische ich mich manchmal einfach nicht in der Lage, Probleme zu lösen, die normalerweise nicht wirklich fordern mich heraus. Abgesehen von diesen verringerten denken Fähigkeit, fühle ich mich ok; habe ich nicht eine Erkältung oder so etwas, und auch meine Muskeln sind ok, durch richtiges stretching und massage.

Zur Vollständigkeit: ich mache viel Sport (mindestens 4-5 mal die Woche) und würde denken, dass ich ziemlich gesund. Ich in der Regel schlafen etwa 8 Stunden nach solch anstrengenden Tagen, und ich esse gesund.

Ich bin interessiert an der Erklärung, warum dies der Fall ist, sowie Hinweise, wie könnte ich dies verhindern.

+92
Mark Colling 22.01.2013, 19:17:40

Sehen Sie diese Rechner in vielen Orten, und im Grunde, was Sie sind, Prädiktoren basierend auf versicherungsmathematischen Tabellen (wie diejenigen, die Versicherungsgesellschaften zu stellen, Prämien), verglichen mit der durchschnittlichen Lebenserwartung.

Im Grunde, es sollte berücksichtigt werden, alle Ihre lebensstil-und Risikofaktoren, und wenden diese an Sie und den Tisch, und produzieren eine Schätzung von Ihrem "Alter". Also, wenn Sie 25, Männlich und übergewichtig, Raucher, Ihr geschätztes Alter wird auf mehr als eine 25 y/o Mann, arbeitet und isst gut.

Einige der aufwändige berücksichtigt auch Vererbung und andere extrinsische Faktoren, aber Sie sind alle eine Vermutung. Wir haben alle gehört, über die gesunde Läufer, die tot Umfallen, bei 40 (Fixx zum Beispiel), und der whiskey trinken und Speck Essen, gent, lebte bis 105. Es ist aber eine gute Erinnerung daran, dass unsere Entscheidungen nun kann haben einen großen Einfluss in späteren Leben.

Um das Alter derselben, es ist schwer zu sagen, da wir keine Ahnung haben, was die Geschichte Ihrer Familie ist, oder welche anderen Faktoren, die Sie in der Prüfung. Ich kann sagen, dass übergewicht, Rauchen, mehr als moderater Alkoholkonsum und mangelnde Bewegung sind einige der größeren Faktoren, die machen Sie Ihren Körper Alter höher als das tatsächliche Alter.

+91
Badreddine Leghrib 06.05.2014, 10:55:34

Muskelmasse entspricht der Muskelkraft. Dies ist, wie es ist und immer schon war. Jetzt sind Sie gleichwertig sind? Nein. Sie möchten, schlagen die sweet-spot zwischen Muskelkraft und Hypertrophie? Konventionelle Weisheit sagt uns, es tut 3/4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, zu Versagen. Haben Sie erreicht, 7-8 Wiederholungen in einer übung? Dann steigern Sie die Belastung! Essen Sie viel gute Kohlenhydrate und Eiweiß, und der Muskel wird sowohl stärker UND größer. Viele der Fitnessstudio-Gänger scheinen zu vergessen, dass das ganze mantra hinter Gewichtheben: Es ist die progressive überlastung. Lassen Sie sich nicht plateau. Weiß nur nicht, schieben Sie es! Jede Woche sollte eine rep oder zwei mehr, oder eine 5% ige Erhöhung im Gewicht, die Sie heben!

+44
Gerson Luiz Melo Silveira 02.09.2012, 12:03:06

Ich habe auch festgestellt, dass wenn ich sitzen sofort nach einer Sitzung der lange, Intensive cardio, ich kann eine kurze Anfall von niedrigem Blutdruck (I. e., meine vision verengt und ich fast schwarz aus). Ich verwendet, um diese Erfahrung, wenn ich Tat, Rennrad und / oder Mountainbike. Wenn l ritt wirklich schwer, dann hielt er an und legte sich in das gras, ich fühle mich würde die oben genannten Symptome, wenn ich Stand-up schnell, wo, wie, wenn ich ging, um stattdessen (oder nur mit meinem Fahrrad langsam für eine Weile) würde ich immer noch müde, aber nicht fast schwarz aus, oder fühlen Sie sich ganz wie erschöpft.

Ich behaupte nicht, zu verstehen, die physikalischen Mechanismen zu spielen, aber dies war etwas, das ich schon Erfahrung konsequent.

+36
midinastasurazz 27.01.2010, 11:07:57

Bisher habe ich einen großen Kunststoff-Flasche frisches Wasser (1) hatte Stücke von frischen Erdbeeren in der Nacht und (2) enthält ein paar Löffel Zucker. Nicht schlecht, aber braucht ein wenig Zeit, um sich vorzubereiten und muss nicht Tonnen von Geschmack, entweder. Ich bin sicher, einige Leute da draußen haben ähnliche, aber bessere Sachen. Jede Anregung?

+22
A Yahidu 06.12.2019, 23:40:14

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