Körpergewicht leg übungen für Kraft/Hypertrophie

Ich mache Ober-Körper Körpergewicht Krafttraining (gymnastik-Zeug) für eine Weile jetzt, und möchten, integrieren einige Bein-übungen in mein training.

Ich bin auf der Suche nach 1-2 guten compound-übungen für die Beine. Wahrscheinlich sollte ich tun Kniebeugen, aber das problem ist, dass ich nicht eine Hantel zu Hause, um zu erhöhen die Intensität genug (für Kraft/Hypertrophie-stimulus). Ich habe natürlich Eine Möglichkeit wäre, zu tun, pistols (einbeinige Kniebeugen), aber ich Frage mich, ob einbeinige Kniebeugen sind äquivalent zu/als vorteilhaft gewichtete Kniebeugen (mit Bezug auf Muskel-Gruppen trainiert)?

Irgendwelche anderen Vorschläge übungen, die ich tun könnte? Meine Ausrüstung: paar Hanteln, pull-up-bar, suspension trainer (TRX), und eine Bank wie diese eine.

+287
express diagnostic 13.08.2012, 13:36:23
33 Antworten

Sie wahrscheinlich erlebt, "Die Pumpe" - also mit einer vorübergehenden Schwellung der ein gut genutzt Muskels durch zusätzliche Blut-Fluss. Es können mehrere Stunden dauern, aber nach der 12-Stunden-Zeitraum seit Ihrem workout, es hätte sicherlich verblasst.

Es ist völlig normal - Mach dir keine sorgen Sie zu viel über kleine änderungen in der Muskel-Größe.

+998
Shadowmaker 03 февр. '09 в 4:24

Ehrlich gesagt, ist Ihr Körper gehen, um zu versuchen, Sie richtig zu verwenden und alles, was Sie tun müssen, ist lassen Sie es. Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und eine gute form bei der Ausführung von Aufzügen, Schläge, Tritte, gehen, stehen, und jeden anderen Aspekt des Lebens und Ihr Kerngeschäft unterstützen Sie dabei.
Wenn Sie möchten mehr einen persönlichen Demo, als ich würde vorschlagen, die Suche nach einem personal trainer oder andere fitness-Profi und Sie werden mehr als glücklich zu erklären, wie Sie Ihre core-unterstützt Sie.

+970
april 09.08.2013, 11:52:11

Mit Bezug auf die "Programmierer Vermutung" über das oben genannte als "programmer' s back" die einzige und effektivste übung, um zu kämpfen, es ist der KettleBell Swing. Stretching ist nett ,aber seien wir ehrlich und erkennen an, dass ein starker Rücken gegen die Vermutung.

In der Tat, wenn Sie sind begrenzt verfügbar und können nur widmen genug Zeit für eine übung, das ist es.

Hier ist ein Beispiel video von dem KettleBell Swing.

Diese Bewegung treibt den core ziemlich gut, sowie das dienen als übung bringen Sie den linken und rechten Seiten in eine bessere balance. Es ist auch ein überraschend effektiv. Je nach Ihrem aktuellen fitness-level beginnen Sie mit sagen, ein 44-Pfünder und arbeiten bis zu einer 53. Dies ist eine übung, die Sie brauchen nicht zu verbringen eine Stunde zu tun. Ich meine in ein paar Minuten pro Tag in der Regel jeden zweiten Tag, obwohl für 2 Tage in der Woche, ich traf Sie härter, damit mehr Gebäude.

Es ist ein multi-joint-übung, die Sie bringt fast Ihren ganzen Körper in die Bewegung. Seien Sie gewarnt: Sie werden leichter atmen sehr schnell - schneller, als man normalerweise erwarten. Es wird passieren.

Ich nicht empfehlen, beginnend mit laufen oder joggen. Sie sind wirklich Zeitfresser (obwohl ich Liebe zu laufen). Das heißt, sobald Sie aufgebaut haben, eine angemessene KB Swing Gewohnheit (zum Beispiel, die Sie tun können 75 non-stop) finden Sie Ihre cardio-Decke gehoben genug, dass laufen oder joggen werden weniger unangenehm - möglicherweise bis zu dem Punkt des seins angenehm. An diesem Punkt würde ich gehen für kurze bursts von Geschwindigkeit und aufbauen, läuft eine Meile in unter 10 Minuten, dann Schießen Sie für einen 5k, wenn Sie finden, genießen Sie das laufen.

Darüber hinaus sitzen auf einer yoga-ball für Ihren Stuhl helfen mit Körperhaltung und ermutigen Sie, sich zu bewegen. Während Sie können eine schlechte Haltung im sitzen auf einem ball die bounciness und niedrigen Rollwiderstand oft haben Sie Prellen oder Rollen, um nach dem sitzen eine Weile. Dies ist ein Indikator, Ihr Körper ist bereit sich zu bewegen. Also, wenn Sie finden, dass, Los, gönnen Sie es und wenn Sie können (und Sie können in der Regel) aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, tun einige "Wand-Liegestütze" oder air-squats oder etwas, um das Blut zu Pumpen. 10 Minuten in einer Zeit, drei mal am Tag eine riesige Beule für uns Programmierer.

+876
AnaSteele 12.03.2012, 08:17:39

Oft mal Menschen entwickeln Formeln und Objektive/subjektive Sichtweisen auf, wie weit kann man nehmen, Ihre Fortschritte in der fitness-und Krafttraining/Muskelaufbau/Kraft/etc. Ich habe festgestellt, dass es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit kann man Ihren Körper, weil ..., es ist nicht möglich um genau zu sein. Die Leute sagen, dass Ihre Größe und Kraft ist begrenzt durch Ihre Gene. Was sind diese Grenzen aber?

Sieh es mal so: Wenn niemand kann 100% sicher sein, was jemandes Gene, die es Ihnen ermöglichen, zu tun-wenn das überhaupt Sinn macht -- wie kann jemand wissen, dass es eine echte Grenze? Die Leute sagen, dass Sie immer ein limit erreichen, aber hat keine Beweise, die dies beweisen? Sind Grenzen erreicht oder werden die Leute stagnieren?

Biologisch und physiologisch sprechen, die alle menschlichen Zellen ständig regenerieren sich selbst, das Leben und das sterben 24/7. Keine Anzeichen zeigt, dass es alle erreicht, die messbare Grenze des menschlichen Potentials mit Kraft und Muskelmasse. Jahre der Ausübung lehrt und zwingt den Körper zu wachsen, stärker zu werden; fitter; und in der Lage sein, zu ertragen, mehr-auch Skelett und Bänder/etc. anzupassen.

Manchmal ist das ideal des "adapt or die" nimmt die form des wahren menschlichen Potentials. Weiß man nicht die Grenze, bis Sie tot sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber können Beweise, die beweisen, gibt es Grenzen?

Nicht nur so etwas wie "max in dieser Gewichtsklasse", oder etc. - diese Grenzen werden einfach immer kaputt. Wenn jemand halten können, brechen Grenzen und überraschend andere, potential ist eindeutig nicht in Stein gemeißelt -- daher ist es sagen zu sagen, dass es keine wirkliche so etwas als "fitness-potential" oder wie?

Oder auch wenn es war, vielleicht ist Ihr Körper die Genetik neu zu Programmieren, sich selbst vom Zwang verwenden? Wenn der menschliche Körper wirklich gemeint ist, um anzupassen oder zu sterben, kann ich mir vorstellen, muss es einige Wahrheit zu diesem, keine?

Die wahre, die einzige Grenze ist der Tod? Wenn Ihr arm schmerzt, aber es funktioniert immer noch, zu halten, pushen? Nie aufgeben? Zwingen Sie sich? Sie können alles tun? Warum glauben Potenzial überhaupt? Es gibt keine solche Sache, ist es?

+858
holly man 29.09.2019, 09:29:59

Das Problem ist die Nährstoffe. Einfach Kalorien verringern, für die eine inaktive person kann Gewicht zu reduzieren, aber eine aktive person ist, mehr Kalorien zu verbrennen durch verschiedene Prozesse und werden mehr Nährstoffe benötigen. Also, wenn Sie aktiv bleiben, aber nicht einnehmen genug Kalorien, das Gewicht verlieren Sie wird nicht sicher sein. In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, brechen Muskelgewebe, um die Nährstoffe, die Sie nicht Essen. So würde Sie eher leichter und schlaff oder leichter und mit mehr Energie mit netten gesunde Muskeln? Einfach gesagt.

+849
Dan Patto 22.08.2015, 12:24:25

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+848
g srikrishna 02.10.2015, 02:12:02

Für mich, der alle geistigen, gehe ich mit voller Energie und Begeisterung in die Turnhalle. Fitness-Studio ist ein Ort, wo ich ausgebildet haben, meine Gedanken zu vergessen all die guten/schlechten Dinge und nur meine komplette sets.

Ich würde empfehlen, Sie sich einem strikten workout plan(schriftliche) und versuchen Sie, es zu beenden, vor dem verlassen der Turnhalle.

+825
Adam Glauser 08.07.2018, 09:27:46

Meine aktuelle Stärke-routine besteht aus olympic-Stil Kniebeugen, clean & jerks, schnappt, sauber zieht, diese Art der Sache.

Ich mache stetige Fortschritte, aber erwägt, einige variation. Hat jemand schon Erfahrung mit atlas Steinen? Die explosive Hüft-Erweiterung und der massiven core-Engagement in Bewegungen wie der Stein zu tragen scheinen, wie Sie wäre es ein tolles Souvenir zu oly Bewegungen.

Hat jemand Erfolg gehabt mit dieser strongman-tool, speziell in Bezug auf die Olympischen Aufzüge? Sind Sie eine gute zusätzliche übung für die Olympischen Aufzüge? Was waren Eure Erfahrungen?

+730
Arne Babenhauserheide 09.10.2018, 20:31:55

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+716
Nadiah 01.02.2010, 11:01:43

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+634
SaraNa 25.09.2010, 08:59:30

Dieser Artikel aus der Scientific American kann helfen. Es ist im Grunde besagt, dass die Verbesserungen in der Kardio-respiratorischen Funktion von übung sind durch die Effizienz der kardialen Komponente eher als Lungen-Funktion:

Verbesserung der Herz-und Atmungs-Funktion funktioniert nicht Ergebnis von Veränderungen in der Lunge die Fähigkeit zu erweitern, jedoch. Im Allgemeinen regelmäßige Bewegung nicht wesentlich ändern Maßnahmen der Lungenfunktion wie die Vitalkapazität, die Luftmenge in der Lunge nach der Einnahme der größte Atemzug möglich (TLC), und forcierte Vitalkapazität, die Luftmenge, die in der Lage ausgeblasen werden nach der Einnahme der größte Atemzug möglich (FVC). Studien zum Vergleich der TLC und FVC zeigen kaum einen Unterschied zwischen regelmäßig Trainierende und nonexercisers, in der Tat. ..........es ist unwahrscheinlich, dass die pulmonale Funktion schränkt Ihre Fähigkeit zu trainieren, es sei denn, Sie haben eine Krankheit....

Einer der größten Unterschiede zwischen einem Gerät und einem nonexerciser Anliegen des Herzens Fähigkeit, Blut zu Pumpen und folglich liefern Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Das herzzeitvolumen ist ein wichtiger limitierender Faktor für langes Training.

Der Artikel erläutert die Effizienz-Verbesserungen wie:

...ein Training in der Regel hat ein größeres Blutvolumen, ist besser in der Lage zu extrahieren Sauerstoff aus der Luft in der Lunge und ist besser in der Lage, zum extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut in die arbeitenden Muskeln als eine sitzende Person ist. Gas-Austausch beinhaltet nicht nur die Sauerstoffversorgung, sondern auch die Entfernung von Kohlendioxid, die ein Nebenprodukt des Energiestoffwechsels, und dieser Prozess ist auch effizienter in einem Gerät.

Hoffe, das hilft.

+620
Leo Armentano 04.08.2012, 18:33:10

Mein Programm!

Squat/push/pull/Scharnier/Schweiß

In der Vergangenheit habe ich eingeleitet, die eine grundlegende powerlifting-basierte Kraft-training-Vorlage für meine Freunde (vor allem Frauen). (Ich gegossen nach unten aus dem Anfänger-Programm bekam ich von einem Freund.)

Heben Sie mit mir, mit meiner Langhantel, Kniebeugen-rack, pull-up-bar und Ringe. Ich ermutige Sie zu halten ein Training notebook, und habe festgestellt, dass die Einhaltung dieser Schritt ist eng korreliert mit der Langzeit-compliance und Erfolg.

  • Führen Sie eine halbe Meile, um sich aufzuwärmen. Wenn diese kontraindiziert ist, Sie warm mit etwas, das können Sie sicher tun, wird machen Sie Schwitzen nach fünf Minuten.
  • Roll-out der Gelenke mit arm Kreisen und Bein schwingt, vielleicht mit ein paar sonnengrüßen.
  • Hocke, beginnend mit ungewichtete (Luft -) Kniebeugen, voran zu goblet squats mit Licht Hanteln, dann (glücklicherweise, Sie berichten) auf die Stange, sobald Sie können komplette 3 Sätze 5 goblet Kniebeugen mit der 50-Pfund-kettlebell. Dieser kann in einer Sitzung oder einige Monate, je nach der Anfänger.
  • Push-ups, so viele, wie ich kann Ihnen zu schmeicheln, Sie in, oft mit "lazy-push-ups" (die nicht erfordern einen geraden Rücken und ermöglichen ruht auf dem Boden) und Brett arbeiten. Sobald diese gemeistert sind, dips, Hindu push-ups und überkopf-drücken Sie warten, je nach Ihrer Ziele und Launen. Das schwache Wand push-ups.
  • Kreuzheben, in der Regel ab sechzig bis neunzig Pfund für einen Satz von fünf schwere Wiederholungen. Wenn Sie fehlende Flexibilität, die wir tun, teilweise oder rumänisches Kreuzheben mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen, sagen wir, 8 oder 12. Die schwachen tun, partielle Kreuzheben mit einer Kurzhantel.
  • Pull-ups, mit ausgiebigem Gebrauch von negativen und hält oben und unten, und eine Menge Volumen: 3 Sätze von 10 oder scheitert-mit-guten-form. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine assisted pull-up-Maschine oder lat-pull-down ist akzeptabel. Die lat pull-down-Maschine ist die beste option für die schwachen.
  • Wenn möglich, empfehle ich einen kurzen high-intensity-cardio-finisher. Dies kann erfordern, dass die Aufteilung der Trainings in einem a-und Einem B (Kniebeugen/Klimmzügen und Kreuzheben/push-ups ist am besten), um Zeit zu sparen. Meine Freunde haben nicht gut mit dieser-es scheint, dass Sie lieber Aufzug oder laufen, aber nicht beide in der gleichen workout. Sie scheinen sich auch zu verachten sprints, lieber lange langsame Entfernung, cardio -.

Wenn Sie trainieren wollen und nicht viel Zeit haben oder nicht wollen, zu heben, ohne Aufsicht, Sie laufen ein paar Meilen anstatt zu heben. Wenn Sie schon laufen ziemlich regelmäßig, ermutige ich Sie, zu laufen, sprints, nach einer halb - bis voll-Meile warm-up. Die meisten von diesen Freunden wird Zug mehr planlos, als ich, und in der Regel wird Pfeffer würzen Ihr Leben mit Spaziergängen, Wanderungen in einer halben Stunde auf sechs Stunden und yoga. Ich halte diese gut abgerundet.

"Aber ich habe nicht eine Langhantel und (füllen Sie den Grund nicht, eins zu bekommen)"

In Abwesenheit der grundlegenden Ausrüstung, die Freunde jury-rigged ein paar Liter Krüge und scrounged bis 25 Pfund Hanteln hinzufügen, um zumindest einen gewissen Widerstand, um Ihre Kniebeugen. Sie laufen, Sie hocken, Sie tun, push-ups, vielleicht tun Sie eine saubere-und-drücken, verlassen Sie den rest.

Ziele

Ich habe ein Körpergewicht Kreuzheben werden die meisten common erste Meilenstein. Ich benutze diese, um Sie süchtig, um das unbegrenzte Potenzial für die Ziel-Einstellung Langhantel arbeiten. Andere Kurzfristige Ziele sind, die ein Körpergewicht Kniebeugen (oft etwas einschüchternd für nicht-Sportler) und, mit viel Trara, Ihre ersten full-range-of-motion pull-up.

Andere Programme

Robb Wolf 's workout progression in seinem Buch" Das Paleo-Lösung und Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness ebook sind feine Wahl für jemanden der Suche nach einem leichten, low-Ausrüstung Fortschritt in der Arbeit aus. Sie beide ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining, low-intensity-cardio-und high-power-Intervalle, und Leute zu treffen, wo Sie sind.

Die Paleo-Lösung der Ansatz ist im wesentlichen eine Schaltung, die beginnt mit einem Spaziergang (oder Lauf) vor einer Erhebung von Körpergewicht,-voran-zu-Hantel-übungen, die skaliert werden, um eine Fähigkeiten. Push-ups sind Schritte gegen eine Wand, wenn nötig, Luft Kniebeugen sind teilweise, wenn nötig, und so weiter. Es ist ein feines Programm, obwohl die Beschreibung ist ein wenig unzusammenhängend und es ist nicht ein fitness-Buch.

Die Primal Blueprint ' s Philosophie ist, in absteigender Reihenfolge der empfohlenen Portionsgröße: "Bewegen sich Häufig In Einem Langsamen Tempo. Heben Sie Schwere Dinge. Den Sprint." Also Wandern, Biken und Wandern sind neben einer Stärke-routine, und die wöchentlichen sprints. Das Krafttraining ist entworfen, um vier wichtige Bewegungen: die squats, push-up, plank, und der pull-up. Der Autor beschreibt mehrere Optionen und Progressionen für jede. Für fortgeschrittene Anhänger, circuit Training (z.B. vier Sätze Ausfallschritte, Klimmzüge, werfen das Gewicht, dips) sind empfohlen, anstelle (nicht zusätzlich zu) dem Krafttraining.

Wenn jemand sucht, um ein Buch zu Lesen auf eigene Faust-oder ein guru sein, um auf den Rat von, wie gefährlich dieser Ansatz ist--ich empfehle, diese zwei, oder wenn Sie sind sportlich, Rippetoe & Kilgore Ab Stärke. Wenn Ihr Ziel ist (Männlich) bodybuilding, ich habe genug gehört, gute Dinge über die Greyskull LP-zu-zeigen Sie in diese Richtung.

+596
malinka8311 08.06.2014, 22:03:05

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur wird helfen, halten Sie aktiv. Es muss nicht unbedingt erhöhen den Stoffwechsel und helfen, Gewicht zu verringern, aber es hilft, Ihre Muskeln bekommen kleine workout. Halten Sie die Muskeln in Ihrem abs aktiv wird es einfacher, Sie zu verwenden, wenn Sie tun workouts wie die crunches, sit ups, und alles, was sonst mit Ihrem abs.

Es spielt keine Rolle, wie lange Sie es tun, es ist vollkommen sicher, weil Sie gerade Ihre Muskeln. Es tut nicht weh, wenn Sie es tun den ganzen Tag oder für 2 Minuten 3 mal am Tag.

Ich versuche mich zu erinnern, um diese Technik zu nutzen, wenn ich Tue etwas eher sesshaft, wie Geschirrspülen oder das fahren in meinem Auto.

+593
Kevin Blicharski 30.07.2010, 19:58:34

Sie können sicher laufen, wenn es kalt ist, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie komfortabel und sicher.

Diese Anleitung, Kälte Sicherheit empfiehlt, dass Sie sich kleiden sich in Schichten. Als Sie warm-up, die Sie haben, können Sie entfernen von Schichten wie nötig. Wenn Sie frieren, können Sie die Ebene wieder auf.

Nylon oder Goretex ist empfohlen zur Reduzierung von Feuchtigkeit und schützen Sie vor dem wind, und eine knit cap halten kann 40% von Ihrem Körper Wärme entweicht durch den Kopf!

Handschuhe und eine ski-Maske sind auch Optionen, wenn es kalt genug ist.

+591
Steven Rudich 08.03.2016, 19:01:07

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+574
Ifthakerhossain Palash 19.09.2015, 13:53:27

Sie haben zu beurteilen, selbst wenn Sie overtrained oder nicht. Dies hängt von einer Vielzahl von Parametern wie z.B. Ihre Kapazitäten, Ihren Schlaf, Ihre Ernährung sowie äußere Stressfaktoren.

Training und Wettbewerb entspricht Verhängung von stress auf den Körper. Sie wollen den stress (training + externe) ausgeglichen werden (Kapazitäten + Ernährung + Regeneration) zu erreichen, Anpassung und besser in das Ende.

So eine einfache Möglichkeit zu beurteilen, wenn Sie über training überprüfen Sie Ihre Leistung. Halten Sie die Erhöhung oder wollen Sie abnehmen? Eine Abnahme deutet auf übertraining. Aufpassen, dass à Rückgang der Leistung während der à-Trainings-Zyklus ist möglich und manchmal erwartet. Sie benötigen ton bewerten Sie Ihre Leistungen nach einer ordnungsgemäßen deload (rest -) Woche in einem solchen Fall.

Auch die Schwierigkeit, zu schlafen und Andere Symptome deuten auf übertraining. Google es zu finden, die alle Symptome und selbst beurteilen.

+573
Robalni 29.04.2015, 06:27:55

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+552
Peter Cardona 06.09.2015, 19:42:54

Ich Liebe es, verhärtete Hornhaut - außer wenn Sie reißen! Eine Weile zurück, ich hatte eine Hornhaut auf jeder Seite rip öffnen, während Parkour. Mir wurde gesagt, "zermahlen" meine Schwielen jeder einmal in eine Weile. Durch diese, ich nehme es ich soll um die Größe zu verringern meine Schwielen, aber halten Sie gehärtet, so dass ich arbeiten kann, bei größerer Intensität. Wie gehe ich über das tun dies?

+492
Evanleigh 18.11.2016, 19:13:59

Ich bin mir nicht sicher über 12-15 Wiederholungen, wie das ist, an der Grenze von Größe und Ausdauer-training. 8-12 Wiederholungen angegeben werden soll für die sarkoplasmatische Hypertrophie, was bedeutet, dass, soweit das Erstarken einer Größe geht, die Größe wird den Vorzug erhalten. Wenn Sie 15 Wiederholungen, die gestartet werden könnte, als ein wenig kontraproduktiv für die Größe Ziel obwohl (je nach Last), ohne wirklich zu profitieren, Ihre Stärke oder Ausdauer, die viel entweder. So weit wie ich kann sagen, dass das workout-Rezept ist verdammt beliebig. 3 Sätze von 10 Wiederholungen ist der Klassiker, und eine Menge Leute nicht die Mühe gemacht, es zu ändern. Es sieht aus wie Sie gerade erhöhte der Wiederholungen leicht.

Wenn Sie Ihr Ziel ist fitness und Stärke, die Sie wollen, zu tun, viel niedrigeren Wiederholungen und höhere GEWICHTE nicht zulassen, Sie zu tun, viel mehr. Sätze 5 und 6 für jede übung. Ich würde nicht mal Ihre Ruhezeit, obwohl, wenn Sie Ruhe haben und mehr als 5 Minuten, das ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Sie fertig für den Tag. Wenn Sie sich wohlfühlen, tun es nur mit einer 30-Sekunden-Pause, dann gehen Sie vor und nur 30 Sekunden Pause, aber zwingen Sie sich zu gehen, nach 30 Sekunden macht nicht viel Sinn. 5 Wiederholungen wird vor allem der Förderung der Stärke, die Vorteile alles andere, einschließlich Herz, erhalten Sie Größe Gewinne von es auch - es ist unvermeidlich, wenn Sie auf wirklich schwere GEWICHTE, aber nichts zu dem Ausmaß, von dem, was Bodybuilder bekommen.

Du wirst eine Vielzahl von Meinungen über die Geschwindigkeit, und ich bin nicht sicher, ob es wirklich wichtig ist. Wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE, ganz klar, du bist stärker. Egal, ob Sie schwerere GEWICHTE, schnell oder langsam, du bist noch schwerere GEWICHTE, also Ziel erreicht. Wenn Sie wollen, um die Wiederholungen zu schnell, kann aber nicht durch das Gewicht, das ist wohl ein gutes Anzeichen dafür, dass Sie stimulieren Ihre Muskeln ausreichend zu fördern, Kraft aufzubauen. Wenn Sie können, tun Sie alle schnell sind, würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie könnte tun, ein paar mehr Wiederholungen.

Auch wichtig im Auge zu behalten, ist Ruhe. Sie nicht stärker, wenn Sie GEWICHTE heben, in der Tat, wie Sie dies tun, Sie sind eigentlich immer schwächer. Sie stärker werden, während Sie schlafen, und während Sie wach sind, aber ruhen. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Wie Sie anfangen zu schlagen, schwerere GEWICHTE, Sie müssen mehr einnehmen - wenn Sie plateau ist es wahrscheinlich Zeit, um einen zusätzlichen Ruhetag. Selbst wenn du da spaltet sich entsprechend auf die Körperteile, die Sie noch brauchen, mindestens, die eines Tages für Ihre Unterarme zu erholen, aus dem halten der GEWICHTE.

+429
Danielle Elegeert 04.08.2013, 20:02:07

Wenn man Über Kopf Drückt, würde ich vorschlagen, gegen Sie zu tun, Grund dafür ist der Schulter-Impingement und die Beschränkung der Schulter moment wegen Schulter Biomechanik. Schulter nicht, führt die Funktion aus, schieben Sie die Arme nach oben. Eher Schulter wirft, front -, Seiten-und zurück wäre günstiger, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen. Bitte schauen Sie in diesem video.

+420
Rhein 26.03.2016, 11:17:55

Wie ich selbst mit dem Computer zu arbeiten und ich habe eine Menge Gewicht setzte sich vor Sie Essen Schokolade und trinken Sie kohlensäurehaltige Getränke, ich habe ein dummes Gewicht von 320lbs und erkannte, dass ich brauchte, um etwas zu tun, wenn meine Familie und Freunde würde Sie Witze machen (Schrecklich Familie und Freunde, die ich kenne, haha), aber es war nicht, bis ich jemand traf, dass ich wirklich merkte, ich hatte zu ändern, rufen Sie zu meiner motivation, wenn man so will. Zu hören sind meine Ernährungs -, Diät-und workout-Pläne, die ich habe.

Dies war mein standard-6 Wochen auf 1 Woche Programm für einige Zeit.

  • 6:30 morgens 2 Kapseln Grenade Thermo Detonator mit einem großen Glas Wasser.
  • 6:45 Uhr 2 Meile Joggen/laufen (Dies würde nahe genug, mich zu töten, auf den ersten, aber ich habe besser)
  • 7:30 Uhr 3-Meile zu Fuß zur Arbeit
  • 8:30 Uhr Brei und 2 Kapseln omega 3 sups mit Orangensaft
  • 12:00noon zuerst hätte ich ein sandwich oder so etwas, aber ich merkte ziemlich schnell, um die drop-Brot verschoben auf Salate mit Hühnerbrust, oder irgendeine Art von Fisch wie Thunfisch oder Lachs.
  • 4:30 Uhr Turnhalle 45 Minuten crosstrainer/Laufband/Bike irgendeine Art von cardio
  • 5:15pm Hanteln auf den ersten ich wollte nicht sehen, die Sinn machen würde, ein set GEWICHTE Training ich war die Planung auf den Muskelaufbau (Das hat sich inzwischen geändert)
  • 6:00 Uhr, 15 Minuten cool down auf dem Fahrrad.
  • 6:15 Uhr zu Fuß die 3 km nach Hause.
  • 8:00 Uhr Abendessen hatte nie wirklich eine Diät für dieses war es, was er getan hatte zu der Zeit. (Ja, es war die ungeraden cheat-Mahlzeit, die Sie schon lange gegangen, aber als ich begann Krafttraining)
  • 10:00 Uhr Bett.

Das wäre mein standard-Werk, wenn ich begann, wie Sie sehen können ich habe nicht wirklich einen plan, außer Gewicht zu verlieren, habe ich in Ruhe Tagen haben Sie immer mittwochs und samstags. Ich begann im November 2012 bei 320lbs und ich bin jetzt 194.007 lbs. Das Gewicht zu verlieren, eröffnet so viel für mich, ich habe da schlossen sich die Polizei als eine Besondere Constable, und ich fange 2 Wochen vor den Mixed Martial Arts training, aber einige vielleicht sagen, ich könnte nicht Sie, sondern ich. Wir sind die besten Freunde und Stand mir durch dick und Dünn ich bin einfach nicht gut genug für Sie doch Ok.. ich bin immer in persönliche Dinge.

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Da das Gewicht zu verlieren mein Fokus, wenn in der Turnhalle ist jetzt Krafttraining, damit ich eine routine und die Nahrungsergänzungsmittel (Eiweiß, Creatin etc), aber da Ihr nur wollen, Gewicht zu verlieren ich werde nicht in das, aber ich Las ein paar Artikel auf hier und hoffentlich werden Sie Ihnen helfen.

Glaube nicht, es wird geschehen über Nacht, Tage oder sogar Wochen, es ist ein sehr langwieriger Prozess Monate bis Jahre. Ich würde empfehlen, etwas, das Sie motivieren wird, so dass, wenn Ihr Gefühl nach unten (weil Sie) Sie können sich darauf konzentrieren, mir war ein Mädchen, das ich Liebe, Ihr könnten Eure Kinder sein, die Frau. Aber lassen Sie sich nicht in einen Satz Verstand Sie es tun, für Sie ist es, du bist es tun.

Viel Glück

+395
Aswin Vinode 22.04.2015, 04:16:06

Ich habe nur zwei reviews, die nicht durch das Unternehmen den Verkauf des Technoshape Ausrüstung:

  • Die National — "Nach einer Sitzung, mein Magen fühlte sich etwas straffer, aber auch dies kann gewesen, weil ich übersprungen Frühstück am morgen. Wie die Hypoxi, einige Wissenschaftler sind unsicher, Ihre Ansprüche auf Erfolg. Nachdem alle, ein Dutzend Sitzungen von intensiven übung gebunden ist, zu klopfen, ein bisschen Gewicht Weg."
  • Huffington Post — "ich verlor 2,3 cm von meiner Taille und 2,5 cm von meinem Bauch. ABER ich gewann 2,4 cm auf meinen Hüften .... Obwohl ich skeptisch bin, wird es geben Ihnen einen six-pack – Sie brauchen, um Muskeln aufbauen zu können, dass – Technoshape schien straffen und schlanken Bauch und wenn Sie nicht leicht langweilen, ist es sicherlich eine option, die einen Versuch Wert zu verschieben, dass hartnäckige Magen Fett."
+385
Gifron 29.01.2015, 04:38:25

Ich habe Probleme mit shin splints, meine IT-band, und extrem schmerzende Knöchel / Knie, bevor Sie von langen Läufen vor.

Um zu versuchen, dies zu verhindern, habe ich eingeschaltet Landung auf meine Ferse beim laufen um die Landung auf den Kugeln der Füße. Bedeutet dies, die dazu beitragen, eine richtige Lauftechnik? Sollte ich etwas anderes versuchen?

+381
sruthi 04.07.2015, 01:55:52

Ehrlich gesagt, eine Menge davon ist bis auf den einzelnen (z.B. Sie)

Allgemeine Empfehlungen neigen, lehnen in Richtung einer Eiweißzufuhr von etwa 0,8 - 1g pro kg Körpergewicht, also, wenn wir sagen, dass Sie Gewicht 178lbs, dann ist das eine tägliche Proteinzufuhr von etwa 142 - 178 G, schieben, die Richtung der höheren Ende, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE zu heben.

Für Kohlenhydrate und Fett, ich würde beginnen mit einer gleichmäßigen Teilung basierend auf Ihrem restlichen Kalorien (also, unter der Annahme einer 2500kcal Aufnahme, und 170g protein (680kcal), dann würden Sie wollen 910kcal der Kohlenhydrate und dem gleichen Fett, das entspricht etwa 230 G Kohlenhydrate und 100g Fett).

Ich sage, beginnen mit, denn verschiedene Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene carb / Fett-Verhältnis. Manche Leute tun wirklich gut auf eine high-fat / low-carb-Diät, die anderen finden bessere Ergebnisse auf eine höhere carb / low-fat-Diät.

Pick-Verhältnis, versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen, dann versuchen, stieß es die eine oder andere Weise.

Eine Strategie, die ich mag, um herauszufinden, die Art und Weise anpassen wird, um sich drei Mittagessen, eine ausgewogene (wie oben), einem hohen Fett / low-carb -, und ein low-fat / high-carb, habe man für das Mittagessen jeden Tag und sehen, wie Sie sich fühlen in den Nachmittag. Wenn die high carb / low fat Mittagessen lässt Sie zusammengerollt schlafend unter dem Schreibtisch, aber die high-fat / low-carb one bietet Ihnen laser-Fokus und fühlen Sie sich wie Sie könnte einen marathon laufen, dann sind die Chancen Sie Antwort besser auf high fat / low carb.

Was ist wichtiger als Ihre exakte makro-Nährstoff-Verhältnisse zu finden, ist eine diätetische Strategie ist, verwaltbar für Sie, bestehend hauptsächlich aus ganzen Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst) mit sehr wenig verpackt oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Ich werde umformulieren, weil es ehrlich gesagt der wichtigste Teil aller dieser, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, ist viel mehr wichtig, dass kleben genau zu einem bestimmten makro-Nährstoff-Verhältnis.

+378
cbaumhardt 22.11.2010, 17:59:03

Wenn Sie die Zeile, die Sie tun, Rumpf-und Hüft-flexion, die das ab-targeting Bewegungen eines sit-up, jedoch ist der Widerstand in der entgegengesetzten Richtung wie bei einem sit-up. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich Ziel den unteren Rücken, glute Muskeln, und Kniesehnen (diese Muskeln tun Hüft-und Rumpf-Erweiterung--nach unten scrollen, um unten das "Thoracic, Lumbar" - header für die Bilder). Das heißt, laut dieser Studie, die Sie tun, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln (rectus geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln) am Ende Ihrer Ruder-Bewegung zu verlangsamen, die trunk-extension-Bewegung, so müssen Sie wahrscheinlich verwenden Sie ein wenig mehr als auf anderen Cardiogeräten. Ich würde nicht verwenden es als Ausrede, um überspringen von crunches, obwohl :)

+329
Klanc 03.04.2019, 08:59:42

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+304
Jerard30 12.07.2012, 11:34:10

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+260
yeahforbes 12.02.2017, 07:40:16

Ich bin versucht zu verbinden, die Kanadischen Streitkräfte, und Sie brauchen, um passieren die KRAFT-fitness-test. Ich habe nie wirklich gehalten, bis auf meine fitness und für den test, ich muss in der Lage sein zu tun

  • Sandbag Lift: 30 aufeinander folgende Lifte von einem 20 Kilogramm schweren Sandsack über eine Höhe von 1 Meter, im Wechsel zwischen Links und rechts Sandsäcke getrennt von 1,25 Meter. Standard: 3 Minuten und 30 Sekunden.

  • Intermittierende Geladen Shuttles: Mit dem 20-Meter-Linien, zehn 20-Meter-shuttles im Wechsel zwischen einer geladenen shuttle mit einer 20-Kilogramm-Sandsack-und entladen der shuttles, für eine Gesamtmenge von 400 Metern. Standard: 5 Minuten 21 Sekunden.

  • 20 Meter Stürzt: ab anfällig, vervollständigen zwei 20-Meter-shuttle-sprints ablegen auf einer liegenden position alle 10 Meter, für eine Gesamtmenge von 80 Metern. Standard: 51 Sekunden.

  • Sandsack Ziehen: Tragen Sie eine 20-Kilogramm-Sandsack-und pull-vier auf dem Boden über 20 Meter, ohne anzuhalten. Standard: Komplett ohne zu stoppen

Was wären die besten übungen beginnen mit arbeiten zu können, werden für diese? Ich bin training für zu Hause werde ich nicht bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, weil ich werde immer eine durch die Schule, wenn es startet. Zu Hause habe ich eine Langhantel und eine Kurzhantel mit dem äquivalent von 135 Pfund-Platten. (Ich habe so viele gekauft da ich Sie beide, und Sie beide kamen mit Ihren eigenen Sätze von Platten.)

+251
LF1 17.05.2017, 14:26:33

Haben Sie eine Sport-oder Körper-Gewicht-basierte übungen zur Verbesserung der Unterarm Stärke ?

Zu erklären, ein bisschen meine Anforderungen, ich bin viel unterwegs und habe nicht immer Gelegenheit haben, GEWICHTE oder sonstige Materialien. Ich möchte in der Lage sein, um die übungen regelmäßig, ohne zu viel Ausrüstung.

Der Zweck ist weltweit die balance der Größe meines Bizeps / Unterarme. Ich habe natürlich kleine Handgelenk (und ich weiß, ich kann nicht wirklich etwas tun, die man diesen Punkt) und Unterarme. Ich bin Boxen-5 Stunden pro Woche und ich fühle eine Schwäche in meine Unterarme während der Sitzungen.

Danke.

+229
ShatPank 14.10.2018, 04:08:55

Würde dieser plan eine optimale Lösung für die Erhöhung der Muskelmasse, während Sie Fett Gewinne auf ein minimum und nutzen Sie die anderen Vorteile des cardio - (würde ich nicht Essen, ein Defizit)?

Nur Sie können diese Frage beantworten. Hängt davon ab, wie schwer man heben :). Heben von schweren und tun viele es (hohe Lautstärke) und Sie bauen werde.

Wird dieser Betrag der cardio-Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?

Wenn du dann noch auf Kalorien-überschuss, dann absolut nicht. Cardio wird nur machen Sie fühlen sich energiegeladen und lebendig.

Sollte mein pre-und post-workout-Mahlzeit bleiben gleich für den cardio-sessions oder was wäre eine ideale Empfehlung?

Du bist einfach vorzeitig Mikro-Optimierung an dieser Stelle, meinen Mann. Essen TDEE an cardio Tagen Essen, etwas mehr als TDEE auf die Aufhebung Tage, bewegen Sie die meisten Ihrer Nahrung nach dem Training.

Ist cardio während einer kalorischen überschuss, lohnt es sich?

Cardio ist immer eine Reise Wert, trotz all der bro-Wissenschaft, meme dagegen. Nur übertreiben Sie es nicht.

+208
dot rose 12.11.2011, 06:06:41

Ich bin verwirrt, was die beiden sind. Ich weiß, das Konzept funktioniert, ohne Ausrüstung in einer hohen Intensität-Mode, aber mehr als das, ich bin verloren.

+178
7yl4r 14.07.2010, 10:10:10

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+177
e12345678 28.11.2015, 14:23:17

Schattenboxen, oder Stanzen eine Tasche arbeiten würde. Du mußt nur bereit sein, den Stempel auf eine Recht hohe Frequenz für längere Zeit.

Wenn das Ziel ist die Fettverbrennung und Sie haben eine Verletzung, obwohl, vielleicht ist es einfach eine gute Gelegenheit, um zu Essen viel weniger und lassen Sie Ihren Körper das Fett zu verbrennen.

+102
user339840 14.07.2015, 06:55:55

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