Welche Strecken kann ich tun, um kick höher in den Kampfkünsten?

Ich bin in guter körperlicher Gesundheit, treiben Sie regelmäßig Sport und training capoeira für etwa ein Jahr. Während die Technik ist sicherlich ein Teil davon, ich habe noch keine kick mehr als Taille hoch, mit einer Armada oder Queixada (Wörterbuch der Begriffe). Ich fühle, wie die Spannung während einer kick ist in meine Taille und Oberschenkel. Was dehnt oder andere Techniken kann ich an meinen freien Tagen mache, um zu helfen, meine Tritte höher?

+482
Justin Oroz 19.09.2018, 20:24:13
26 Antworten

Sieht prety anständig, aber ich bin besorgt über das Müsli. Es hängt stark von der Marke, aber Müsli kann eine extrem hohe Menge an Zucker. Wenn Sie möchten, bauen kernfestigkeit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter Essen. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Eiweiß (etwa Ihre fettfreie Körpergewicht in kg mal 2,5 G), und die meisten Ihrer verbleibenden callories aus Fett. Zucker sollte begrenzt sein, um (vor -) Training, und andere Kohlenhydrate sind OK, solange Sie kleine Portionen. Ich würde vorschlagen, gehen für voll-Fett Joghurt mit Nüssen anstatt fettarmer Joghurt mit Müsli. Für das Abendessen, es sieht gut aus, nicht übertreiben, die taters, ausreichend gesunde öl beim Kochen (Erdnussöl oder Olivenöl) und eine stack-bis auf das Huhn.

+991
Geoff Eidemiller 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Gewichtheben-Programm mit einem trainer, der auch Ernährung als Teil von etwas, was Sie überwacht. Für Wasser, Sie ist die Empfehlung einer bestimmten Menge, aber sagt, ich sollte nicht darunter, das Wasser mische ich in jedem protein-shakes. Es scheint so, das sollte zählen, wie Ihr Körper extrahieren kann das Wasser von gekochten Nudeln, so scheint es, wie ein protein-shake, die getrennt werden sollten, kein Problem.

Gibt es irgendwelche Gründe, die Sie sagen könnte nicht damit rechnen, dass das Wasser in protein-shakes (oder anderen pulverisierten drinks)?

+951
Hser Moo Ku 05.04.2016, 16:39:30

In Ihrer situation, ist die Lösung einfach:

  1. Demontieren Sie die Smith-Maschine.
  2. Suchen Sie sich einen anderen Fitness-Studio, drei Sätze von fünf jedem Training
  3. In der Zwischenzeit, Flaschenzug das Gewicht auf Ihren Schultern mit einem straight-backed power clean:

    enter image description here

    ...und dann front-Kniebeugen die Langhantel für fünf Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, senken Sie die bar auf den Boden so sorgfältig wie möglich. Auf diese Weise können Sie Kniebeugen mit der bar in der Vorderseite des Halses, so dass Sie nicht haben, um es hinter Ihrem Kopf.

Ja, Sie haben können, um weniger Gewicht mit sauber-und-front-squat-system, als könnten Sie "heben" mit der Smith-Maschine. Das ist in Ordnung. Es ist nichts zu befürchten.

Beachten Sie, dass dies eine signifikante Abweichung von der StrongLifts-Programm, die sowohl durch die Kraft der Reinigung das Gewicht und die Verwendung von front squats statt back squats. Aber bis Sie finden, eine bessere Fitness-Studio, es ist die beste Lösung.

+889
blue moon 07.05.2012, 20:59:54

Sie sind mit Blick auf die Möglichkeit des online-coaching. "Langhantel-Medizin" hat eine angemessene Programme und Gruppe/personal-coaching, vielleicht sogar jemanden in Ihrer Umgebung. Sie stellen auch eine Menge von kostenlosen Materialien auf youtube/podcasts, so dass Sie lernen können, die Tonnen selbst.

Beantworten die Frage "wie finden Sie gute Trainer": Sie müssen reden, um Haufen von Menschen. Sie sind auf der Suche nach jemandem, der

  1. lehrt die Selbständigkeit, so sind Sie nicht angewiesen auf Sie
  2. verwendet in Wissenschaft in Ihrer Methode und in der Lage, Verweise auf veröffentlichte Studien
  3. hat Erfahrung mit dem heben und mit coaching (nicht unbedingt ein champion im Kraftdreikampf, aber sollte halbwegs starke)
  4. hatte Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, wie Sie, und in der Lage, Verweise (zum Beispiel, wenn Sie über - /Untergewicht, oder nicht ein freak athlet)
  5. nicht erschrecken Sie, indem er sagte Dinge wie "Zucker kill" oder "Brot-geben Sie dem Krebs" oder "mit diesem Formular werden Sie zerstören, AC-Gelenk". Menschen sind ziemlich robuste Tiere sind, so dass Sie nicht gonna get Ihre Verknüpfungen geblasen, indem Sie X, Y, Z.
  6. hoffentlich, wissen, dass der Schmerz kommt von Verstand, nicht von einigen mechanischen Schäden, und wird in der Lage sein, um Sie zu führen, zu lernen, wie zu verwalten Schmerzen und Verletzungen (die natürlich vorkommen)
+859
luffme 03.06.2012, 03:35:36

Traditionellen indischen Diät bedeutet carb-geladen mit einem Mangel an protein, zumindest von dem, was ich erlebt habe, die in der indischen Küche.

Deine Makros sind wahrscheinlich nicht gut, mit solch einer Diät. Sie haben, um sich anzupassen.

Es ist zu 90% Ernährung und 10% was Sie tun in der Turnhalle.

+813
Ar Karswe 26.05.2016, 07:05:31

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+694
Johnny Sosa 04.10.2014, 12:12:39

Ich habe die genaue Schmerzen Erfahrung als Sie haben, wenn auch nicht mit überspringen aber mit dem laufen. Und durch diese Tortur, die ich entdeckt habe, eine Lösung für dieses problem durch die selbst-Analyse-und trial-n-error, was schließlich zu arbeiten. Ich sagte, 'selbst' - Analyse, da verschiedene Konsultation der ärzte nicht dazu führen mich zu dem richtigen Schluss, obwohl Ihr Protokoll war vollkommen richtig. Die moderne Medizin neigt dazu, nicht arm zu sein 'gesunde'.

Seit über 2 Jahren, ich begann mit schwächenden Knöchel Schmerzen mit grosse Schwellung, Rötung und Schmerzen, die so schlimm ich konnte mich nicht bewegen meine Füße, sogar während Sie auf dem Bett noch stehen, zu gehen Pinkeln. Bin zu ärzten gegangen, hatte mein Blut überprüft und festgestellt, dass ich hohe Harnsäure, die Sie geschlossen war, was mich zu haben, die Gicht Schmerzen. Setzen Sie mich auf Medikamente und die Harnsäure ging hinunter, um in den normalen Bereich. Aber ich war immer noch diese starken Schmerzen.

Selbstanalyse - wie gesagt, meine Schmerzen Muster war genau wie deine. Lange Geschichte kurz, ich erkannte, dass der Täter war der 'impact' erlebte ich beim laufen auf hartem Untergrund, wie geteerte Straßen, Gelände etc. Die Auswirkungen der hit auf mein Knöchel ist der härteste und auch nicht so schlimm, auf den Knien, die Tat, Ausstellung "Geräusche" und leichte Schmerzen nach läuft. BTW, ich trainierte auch mit überspringen für eine Weile und hörte in kürzester Zeit nach der ersten erleben Sie Ihre Art von Schmerz. Ich glaube, dass die 'Pilze' Aktion während skipping stellt enorme Belastung für den unteren Bein-region [Knie und unten], durch die sehnen und Bänder sich leicht überarbeitet. Das hat auch viel damit zu tun, wie schwer der Körper ist, dass die untere Beinmuskulatur zu 'heben' während der Frühlings-Aktion überspringen bis.

Die ärzte - Sie konnte nicht herausfinden, warum, ich hatte immer noch die Schmerzen trotz der Harnsäure als normal und konnte nur nach mir zu mehr Spezialisten für MRT etc. Ich wollte nicht diesen Weg gehen, da Sie wahrscheinlich kann nur vorschlagen, physikalische Therapie und vielleicht versuchen Chirurgie.

Was ich getan habe / Tue - 1. Fahren Sie mit der Harnsäure Medikamente, so dass es keine hohe Harnsäure verursachen künftige Schäden an Gelenken und Knochen [dies ist gerade für die langfristige Vermeidung von möglichen Auswirkung aufgrund der hohen UA] 2. Aufgehört, meine laufen alle zusammen und wechselte zu schwimmen, cardio immer da. Überrascht Vorteil beinhaltet: - intensiver Herz-Kreislauf-Training als laufen. Schwimmen schränkt die Atmung [unter Wasser] und das trainiert die Lunge besser als den freien Fluss von Luft während der Ausführung. Es bildet und verwandelt meinen Oberkörper und gab mir größer Trizeps, Jungs und delts. Dies ist der schöne Teil, wenn ich verpasste läuft, konnte ich auf die Laufbänder - die "schwebenden" Gürtel sorgt für gute absorption des Aufpralls, oder verwenden Sie die elliptische Maschine, die entfernt die Füße stampfen auf Oberflächen und ich habe nie den Schmerz zurückgegeben, sobald.

Also das ist meine Erfahrung, wie ich dieses Problem gelöst, [wörtlich] schmerzhafte 2 Jahre plus der Pein - mit nicht medizinischen intervention. Vielleicht können Sie halten diese Vorgehensweise auch.

+646
Mark Broad 22.03.2019, 00:55:57

Etwas, das die meisten Menschen nicht bewusst sind, ist die Tatsache, dass, um die Vorteile von Kreatin, die Kreatin-Pulver muss aufgelöst in Wasser. Für diese, können Sie einfach mischen Sie das Kreatin in Ihrem Glas Wasser und mischen, bis es vollständig aufgelöst ist.

Mikronisiertes Kreatin wird aufgelöst schneller als die normale, und deshalb ist es die bevorzugte option.

Mischen von Kreatin mit warmen Wasser beschleunigt das Kreatin immer aufgelöst. Wenn das creatine nicht vollständig gelöst ist und Sie es trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren.

Hier ist ein gutes Vergleichsvideo mit mikronisierten Kreatin zu, dass der regelmäßige. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+599
Snorflake 27.09.2012, 12:02:52

Ich möchte ändern meine routine (GEWICHTE heben zweimal in der Woche), um GEWICHTE zu heben einmal (montags) und ein Intervall-training (donnerstags). Durch Intervall-training-ich meine, läuft 1 minute bei höchster Geschwindigkeit, 2 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, austauschbar (bis zu 15-20 Minuten). Plus natürlich ein paar Minuten Aufwärmen vorher und ein cool-down danach.

Bin ich im Recht, dass dieser Ansatz immer noch lassen Sie mich den Aufbau von magerer Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren?

Ich bin ein bisschen gelangweilt mit dem gehen in die Turnhalle auf und auf und kombinieren wollte es mit einigen anderen Aktivitäten aber noch immer das gleiche Ergebnis (mehr Muskeln). Ich bin mir auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln.

+595
munin 05.12.2010, 23:53:43

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+549
tifftodd14 10.02.2015, 11:21:18

In jedem Fall, Aufspaltung Training wird eine weniger effektive Nutzung Ihrer Zeit, wenn auch nur aufgrund benötigen, um warm bis dreimal anstatt nur einmal.

Wenn Sie möchten, machen Krafttraining, 20-30 Minuten pro Sitzung wird wahrscheinlich nicht genug Zeit für die langfristige Entwicklung (aber wahrscheinlich in Ordnung in der kurzen Frist). Zum Beispiel, um einen Satz schwere Kniebeugen, Sie tun ein Allgemeines warm-up für 2-5 Minuten (Fahrrad), dann warten, bis das squat rack frei zu sein, machen Sie dann einen Satz mit 5 Wiederholungen mit der leeren bar, ein paar Sätze von 1-5 Wiederholungen mit steigendem Gewicht, wie Sie nähern sich Ihrem Ziel Gewicht für den Tag, dann 3 Sätze mit 5 wdh. jeweils bei einem schweren Gewicht, erfordern 3-7 Minuten rest zwischen jedem Satz, um richtig zu erholen für den nächsten Satz.

Da bist du ein Anfänger, ich bin sicher, dass Sie werde in der Lage sein, eine erste Kraft-Gewinne in 20-30 Minuten Blöcke (da brauchen Sie nicht so viele warm up-Sätze und die Pausen zwischen den Sätzen kurz sein wird), aber Sie werden nicht in der Lage, um fortzufahren, dass der Fortschritt sehr lange. Wie gewinnen Sie die Fähigkeit, um schwerere GEWICHTE zu heben, wird Ihr Körper braucht richtiges warm-up-sets und mehr Pausen zwischen den Sätzen, und der Versuch zu machen, passen in 20-30 Minuten einfach nicht funktioniert. Vielleicht ist Ihr Unterricht beendet haben, durch die Zeit, die Sie Fortschritte auf diesem Stadium obwohl.

Wenn Sie wollen, zu tun, cario, können Sie leicht eine Menge von 20-30 Minuten.

  • Warm up für 5 Minuten, und dann harte Intervall-Sitzungen, 3 Minuten bei ungefähr 80% Ihrer schnellsten Geschwindigkeit, und nehmen Sie dann 3 Minuten bei einer recovery Tempo (aber immer noch joggen), und wiederholen Sie.
  • Nur gerade joggen für 30 Minuten.
  • 5 Kilometer Lauf.

Sie können auch 20-30 Minuten, um zu dehnen oder foam rolling zu unterstützen in Ihrer Regeneration der Muskeln und helfen, Verletzungen zu vermeiden.

+512
Chris Warth 14.01.2018, 19:08:49

Zunächst einige Allgemeine Regeln: 2 Faktoren, die in einem Programm sind Intensität und Lautstärke (Zeit oder Kilometer verbrachte laufen). Erhöhen, nur 1 zu einer Zeit. Wenn Sie gehen von einem Anstieg von 3 Tage laufen zu 4-6, machen diese Tage die gleiche Intensität wie das andere für ein paar Wochen. Auf diese Weise wird Ihr Körper auf die Zunahme des VOLUMENS der ersten.

Weiter, wenn Sie Ihre Lautstärke (wir nennen dieses Gebäude eine base), können Sie ändern Ihre Tage zu erhöhen Ihre INTENSITÄT. Ich würde beginnen mit 1 Trainingseinheit am Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie warm-up am geringsten (vorzugsweise abkühlen zu). Sie können tun, Intervall-training. Oder Sie können ein tempo laufen. Es hängt von Ihren Zielen.

Es wäre sicher auch einen anderen Tag (nicht der Tag nach oder vor Ihrem Intervall Tag) zu cal, Ihre lange Sicht. Allmählich erhöhen Sie diese durch eine Meile oder zwei pro Woche.

Dies ist, wie Sie beginnen.

+500
spazzwig 05.07.2010, 18:14:28

Mobilität / Flexibilität der Arbeit

Ab Stärke enthält "low-bar back squats", die eine anständige Menge an Flexibilität, um auszuziehen korrekt - eine andere position als die häufiger "high bar back squat". Ich begann zu tun low-bar-Kniebeugen in etwa 6 Monaten, und persönlich hatte Probleme mit den thorasic (oberer Rücken) und Schulter Flexibilität zu behalten, meine Hände schließen sich hinter mir, wenn ich bin, ruht der bar auf dem unteren Teil von meinen Schulterblättern. Auch, einige Leute könnten wirklich engen Kniesehnen und haben Mühe, sich gute Kniebeuge-Tiefe.

Neben der Beratung von anderen, möchten Sie vielleicht, um doppelt zu überprüfen, dass Sie die Palette von Bewegung zu tun, einen guten low-bar back squat, und vielleicht verwenden Sie die Monat, bis Sie ändern, Fitness-Studios zu tun, eine gewisse Flexibilität zu arbeiten. (oder Sie können nicht müssen).

+453
fernandoxu 18.04.2015, 20:13:07

Es gibt ein paar Faktoren:

  1. Bent-back Handgelenke ist in der Regel als richtig für die snatch, jerk und overhead-Kniebeugen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Verwendung der overhead-press als Zubehör für diese Olympischen Bewegungen.

  2. Die meisten Menschen sind Berme ein heck von viel mehr Gewicht, als Sie sind, drücken overhead.

+444
Mathuser1409 12.07.2018, 11:08:22

Zwei Aktivitäten, die Menschen unterhalten sich selten darüber, wenn das Thema fällt unter bodybuilding. Calisthenics und stretching. Sie wird dir sehr helfen. Es zwingt weniger gearbeitet Muskeln zu arbeiten und zu reißen und wachsen in einer Weise, die Sie nicht erreichen kann, durch die typischen Muskel-Gebäude-routine nonacrobatic Typ Sportler oder die standard-newb werden Folgen. Wenn Sie wollen noch schneller wachsen und stärker (und größer), ich kann nicht betonen, wie wichtig diese beiden Kategorien ausreichend. ZB. Turner, Kampfsportler. Aber ich weiß das aus Erfahrung aus Erster hand.

+438
Sanjiv Kumar Karkra 12.06.2019, 21:59:44

Wahrscheinlich das, was Sie fordern, ist die Formel zur Berechnung deines Grundumsatzes. Hier ist die Harris-Benedict-Gleichung für BMR:

Frauen: BMR = 655 + ( 9.6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 13.7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Größe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahren )

Deinen tatsächlichen Kalorienbedarf sind ziemlich subjektiv. Ein guter Weg, um eine Schätzung über die Aktivität Partitur. Ihre Tätigkeit-level-Punktzahl basierend auf, wie Sie arbeiten (sitzen auf einem Stuhl den ganzen Tag? Sedentarty, zu Fuß rund um ein Lager? Licht-Aktivität. Heben und bewegen Dinge rund um ein Lager? Moderate Aktivität. Zwei schwere Trainingseinheiten am Tag? Hohe körperliche Aktivität).

  • Bewegungsmangel Körperliche Aktivität = 1.1
  • Leichte Körperliche Aktivität-Ebene = 1.2
  • Moderate Physical Activity Level = 1.3
  • Hohe Körperliche Aktivität = 1.4

Sobald Sie Ihre BMR multipliziert, indem Ihre Aktivität Ebene Partitur, und dies wird geben Sie Ihre AMR (Active Metabolic Rate oder einige sagen, die Tatsächliche Metabolische Rate). Verwenden Sie diese als Ausgangspunkt. Verfolgen Sie Ihre Kalorien und Gewicht für ein paar Wochen und sehen, ob Sie bleiben Ebene. Wenn ja, beginnen Sie mit dem schneiden etwa 500 bis 700 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme. 500 Kalorien pro Tag ist theoretisch dazu führen, dass der Gewichtsverlust von einem Pfund in der Woche. Sie kann unterschiedlich sein, so könnte dies nehmen Sie ein wenig Experimentieren. Sie schlagen schließlich eine Hochebene, und Sie können dann schneiden Sie eine weitere 500 bis 700 Kalorien (oder mehr, falls erforderlich).

+419
user218436 27.10.2010, 02:08:22

Ich habe mit dem Graben an und bin bei der Suche nach allen Informationen, die völlig überwältigend. Ich möchte an den Punkt kommen, wo kann ich zuverlässig laufen 3-4x pro Woche, für etwa 6-8km. Seit über 2 Monaten, ich habe schon bumsen (maximal) bei etwa 3 km jeden zweiten oder Dritten laufen. Wir reden hier nicht über das marathon-training hier — ich bin bumsen über 3km! Ich lief zweimal in dieser Woche, eine 6 km und eine bonk in 3km, die unter sehr ähnlichen Bedingungen. Betrachten wir die Unterschiede:

A TALE OF TWO LÄUFT

Guter Lauf:

  1. Abendessen: großer Salat + Huhn/mozza-ravioli
  2. Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)
  3. Führen Sie an 9pm 4. Fast nur noch bergab bis zum etwa 4 km

Schrecklich ausführen:

  1. Abendessen: Fisch-tacos mit Reis und Bohnen und avocado
  2. Tempo von 5:35-6 zu starten
  3. Run at 9pm
  4. Leichte Hügel, 1,5 km
  5. Komplette bonko bei 3km.

Diese Läufe sind so schrecklich ähnlich, ich kann nicht auf den Grund gehen. Mein Aktueller Gedanke ist, die zusätzliche Anstrengung auf dem Hügel hat mich in? Das ist die einzige wirkliche variable zwischen jeden Tag. Meine nächsten läuft, werde ich sehen, wenn ich es vermeiden kann alle Hügel und religiös-stick auf einen 6min/km pace.

Irgendwelche anderen Ideen? Das ist wirklich frustrierend. Mein Ziel war, zu tun 6km Letzte Nacht, aber bei 3km dachte ich, dass ich gehen zu müssen, zu liegen auf dem Boden ( und sterben ). Vielen Dank an alle!

[ UPDATE ]

Hey alle!

Stellt sich heraus das die Beratung da unten ist ziemlich gut. Ich Tat ein paar Dinge, die so falsch: ich lief schnell so viel wie möglich, ich war nicht vorsichtig auf den Hügeln, und ich war nicht gerade meine Atem - /Herzfrequenz,...etc...

Mein Aktueller plan:

Seit ich herausgefunden, dass meine NikeWatch tut Abständen, habe ich meine Uhr auf 3:1 zu Fuss:laufen. Ich werde bleiben, für ein paar Wochen, dann 4:1, dann 5:1 etc etc...bin ich ultra vorsichtig auf Hügeln (oft, ich werde einfach gehen, anstatt lassen Sie meine Herzfrequenz nach oben springen zu hoch), und ich bin auch wirklich vorsichtig sein, über die mein Tempo insgesamt. Ich bin in der Regel versuchen, zu bleiben, um über 6min/km.

Kurzum, ich versuche, gehen nur langsam. Tun, ich hatte noch nicht ein einziges bonk in etwa 2 Wochen. Vielen Dank für die Antworten hier, wirklich schätzen die Zeit!

+363
BFlat 08.09.2015, 00:19:06

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+323
kri 15.09.2010, 11:20:25

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+304
gouri cb 74 12.01.2018, 10:40:25

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+289
Rick Dawsey 30.10.2012, 06:39:28

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Die Prämisse ist falsch, es gibt keine Beweise dafür, dass die Muskeln brauchen Ruhe Tage zwischen den Trainingseinheiten, ist es nur ein Fitness-Mythos erfunden von Bodybuildern. Sie trainieren einen Muskel 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr, ohne negative Folgen. Es ist alles eine Frage der Lautstärke.

Anfänger müssen mindestens 10 harte Sätze pro Muskel, deshalb ist es einfacher, Teile es in 2 Tagen und noch 5 sets jedes mal, als die Aufteilung in 7 Tagen.

Fortgeschrittene Athleten benötigen ein minimum von 15 ** hart** pro Woche, und Sie keine wirkliche Grenze... theoretisch ein Profi-athlet tun konnte, 48 Sätze pro Woche und immer noch profitieren. So ist es einfacher zu tun, 6-7 Sätze pro Tag als 24 Sätze zwei mal in der Woche.

Am Ende wird die Wirksamkeit Ihres Trainings hängt von der Anzahl der Sätze und Mühe Sie setzen in, nicht auf, wie Sie teilen Sie Ihre Trainingstage.

+281
bflogeek 07.03.2014, 12:43:40

Während das Gewicht können Sie heben auf die zweite übung des Tages "bemerkenswert vermindert", die Wirkung dieser leichter Aufzüge nicht. Durchführen diese übungen in einem müden Zustand ist ein guter Weg, um den Fokus auf die Ausdauer und Technik (als LarissaGodzilla erwähnt), und ist weit besser als nicht-ausführen der zweiten Aufzug an alle.

Ein weiterer Zusatznutzen, den ich gefunden habe, ist, dass, wie Sie arbeiten bis zu höheren GEWICHTE auf der zweiten Aufzug, es bietet einen mentalen Vorteil beim Versuch, auf höhere GEWICHTE an den Tagen, wenn Sie ausführen, dass der Aufzug frisch. Zum Beispiel, sagen wir zu Beginn dieses Programms, das Sie tun, Kreuzheben erste am Tag 1 und Kniebeugen zuerst am 2. Tag. Am Anfang können Sie nur Kniebeugen auf 70% 1. Tag wegen Kreuzheben Müdigkeit. Nach ein paar Wochen, sagen wir, dass Sie verwalten zu tun, ein Training bei 75%. Geht in euren Tag 2 squat-session in dieser Woche, werden Sie extrem mental bereit sind, Fortschritte zu machen, als das sekundäre-Sitzung bereits bestätigt, für die Sie eine Zunahme der Stärke.

+200
Guruprasad 03.09.2015, 13:31:26

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+196
Danish Shaikh 10.11.2016, 16:38:25

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+129
user8779054 15.01.2018, 15:05:09

Danke an alle, für euren input und Ratschläge!! Ich möchte zuerst erwähnen, dass ich bin ein Verfechter für die Messung alles. Ich verwenden Sie ein Lebensmittel-Skala, Messbecher/Löffel etc, so dass ich GENAU weiß, wie viel Nahrung, die ich esse. Nicht nur wegen des Kalorien-Zählens, sondern auch Teil Kontrolle und zu verfolgen, meine Makros aufgenommen, da ich beabsichtige, um Gewicht zu verlieren, die gesunde Art und nicht nur ein "crash" - Diät. Also ist die chance das ich bin Fehleinschätzung und ÜBER dem Essen war sehr schlank. Ich habe verloren 20-30 lbs ein paar verschiedenen Gelegenheiten zuvor in meinem Leben also bin ich kein fremder, wie das funktioniert. Aber in der Vergangenheit war ich nicht SO aktiv wie ich diese Zeit herum. Daher, 1100 - 1200 war dieses mal einfach nicht genug Kraftstoff. Ich nahm @AlexL 's Beratung und steigerte meine Kalorien, um 1400-1500 pro Tag. Seit dann, vor 4 Tagen habe ich verloren, 4.5 lbs. Jeden morgen Wache ich in einem anderen Pfund. Ich erwarte nicht, bleiben Sie auf der trend TÄGLICH, aber mindestens die Waage bewegt sich jetzt!! Ich habe auch einen protein-shake zu meiner täglichen routine. So weit So gut und ich fühle mich ziemlich optimistisch!!! ☺️

+101
Antwuanmayetgmzilcom Kroko 18.05.2015, 02:33:56

Ich habe gerade meine 3×10 sets der letzten Woche.

Es dauerte nicht mehr als 3 Wochen, um es zu erreichen, nicht in der Lage zu tun, noch 4 Wiederholungen.

Wie ich es gemacht habe:

  1. Bevor Sie beginnen Sie Ihr Training (jede Trainingseinheit, egal ob Brust, Schultern oder Rücken Tag), haben ein gutes Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Arme.

  2. Versuchen so viele pull-ups wie Sie können, Ruhe für 45 Sekunden, dann gehen Sie wieder. Nur tun Sie es 3 mal wie normale Sätze.

In der Regel, diese übung würde gehen, ist dieser Weg für mich: 4 Wiederholungen im ersten Satz, 4 im zweiten und 2-3 in die Dritte. Dies scheint zu sein, "enttäuschend und demotivational" im Vergleich mit den Ergebnisse, die Sie suchen. Aber Vertrauen Sie mir, sobald dein Rücken gewöhnt sich an diese Intensität, Sie werden erstaunt sein über Ihre Fortschritte; in der Regel werden Sie nur direkt aus den 4 Wiederholungen auf 10 in einer Woche oder in 10 Tagen. Die Kraft und die motivation, um auch weiterhin zusammen mit ihm.

Das ist es, nur ein wenig Aufwand und Mut, und Sie werden erreichen, und Sie werden sicherlich erreichen Sie alles, was Sie träumen.

+96
user108516 25.12.2018, 02:45:59
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