Übungen, um zu versuchen, richtig die Knie zeigt nach innen

Da Fragen sich diese Frage schon vor einiger Zeit habe ich auf der Suche gewesen zu sein, in der Lage zu hocken.

Schnell habe ich es geschafft, zu lösen den Knöchel Problem hatte ich mit der Dehnung täglich gegen Objekte, die unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit, aber ich war immer noch nicht in der Lage, führen Sie eine Kniebeuge. Ich kann parallel-und den ganzen Weg hinunter zu einem sehr niedrigen gedrungenen jetzt ohne bar, aber sobald ich Gewicht hinzufügen, ich finde es wirklich schwierig, und das Gefühl einer Menge Schmerz in meiner Leistengegend, Innenseiten meiner Schenkel, rund um die Knie und meine Knöchel (die ein Knirschen, als ich zu parallel).

Ich lese das erste Kapitel von Starting Strength und beobachtete eine tonne von videos der Mark zu erklären die Hocke. Ich bemerkte ihn die Erwähnung, dass die Knie müssen nach außen in die gleiche Richtung zeigt wie deine Zehen während der Bewegung (bei ungefähr 30 Grad). Dies ist als ich merkte, dass wenn ich stehe auf und Stelle meine Füße geradeaus, die Knie weisen nach innen in etwa 20-30 Grad. Mir ist auch aufgefallen, dass wenn ich stehe und gehen, ich in der Regel so tun, mit meinen Zehen nach außen. Das wird zum Problem, wenn ich versuche in die Hocke gehen, weil ich am Ende mit meinen Füßen Angeln sehr weit, so dass meine Knie sind breit genug, um führen Sie die Hocke gehen (über 45 Grad). Wenn ich versuche, halten Sie einen Winkel von 30 Grad mit meinem Fuß den ganzen Weg nach unten, meine Knie enden Knick in der Mitte.

Ist das ein problem, sowas kann ich arbeiten, oder bin ich einfach so geboren? Würde ich brauchen, um eine operation an meinem Knie, vielleicht, um es zu korrigieren, oder gibt es übungen, die ich ausführen kann, um den Winkel zu korrigieren von meinen Knien über die Zeit? Jede Beratung wird geschätzt. Wenn jemand keine Erfahrung mit diesem problem, insbesondere im Zusammenhang mit der Durchführung einer Kniebeuge, dann bitte erzählen, wie Sie überwand es.

PS ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Monaten habe ich mit der Smith-Maschine, und ich habe nicht in der Lage, zu erhöhen mein Gewicht, seit ab, obwohl ich Sie jede Woche. Ich nehme an schlecht, da meine Knie und die Verwendung der Smith-Maschine ist der Grund für diese. Ich habe jedoch stieg mein Gewicht auf der Beinpresse Maschine immens (gestartet auf 40kg, jetzt tun 160kg).

+747
user716468 16.02.2015, 15:18:15
34 Antworten

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zu verbessern Sie sich mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Ich bin ein mäßig fitten Kerl und ich werde in der Marine In weniger als einem Monat und eine Hälfte, und ich möchte in der besten Form, kann ich dann durch. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und auf den Eintritt in die Royal navy, die ich brauche, um in der Lage zu laufen 2.4 Kilometer in unter 11 Minuten und 13 Sekunden (auf der Straße). Ich bin nicht gerade schlank oder gebaut. Gewicht ist 92 kg (14.4 Stein, 202 lb), die auf einem Laufband (was ich normalerweise Zug) ich bin in der Lage zu laufen, eine Durchschnittliche Zeit von 10.05 - 10.15 Uhr und 9.45 meine Schnellste Zeit noch. die meisten Zeiten, die ich fühle mich wie ich nicht in der Lage wäre, es zu vollenden, sondern drücken einfach nur auf durch. Ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass Läufer, wenn es um timing und hätte gerne Ideen von der Verbesserung meiner cardio-schnell!

+993
Siddhesh Bakkar 03 февр. '09 в 4:24

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+955
Mohse Taheri 11.11.2019, 06:07:40

Abnehmen lässt sich ganz leicht. Kommt es zu einem Energie-Gleichgewicht. Nimmt man mehr Energie, als Sie brauchen, dass Sie Gewicht gewinnen, wenn Sie in weniger Sie Gewicht verlieren.

Am Ende ist es egal, welches Diät-Konzept, Sie Folgen, weil Sie alle haben das gleiche Ziel: Sie Essen weniger als Ihren täglichen Bedarf.

Für einen durchschnittlichen männlichen Erwachsenen ist dies etwa 2500kcal und für eine Frau rund 2000kcal.

Das Problem von vielen Diäten, die z.B. in Zeitschriften ist, dass diejenigen, die können verlieren Sie etwas Gewicht schnell, aber sobald Sie fertig sind Sie wieder an Gewicht zunehmen. Warum? Einfach, weil Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten.

Die einzige Möglichkeit ist eine änderung Ihrer Gewohnheiten und die Art und Weise, die Sie Essen und Ihr Essen vorbereiten. Was funktioniert für viele Menschen ist der Verzehr von Lebensmitteln mit einer geringen Energiedichte. Dies gibt Ihnen das Gefühl, viel zu Essen, während Sie nicht verbrauchen eine enorme Menge an Kalorien.

In der Tat, nur um es klar zu stellen, ich kam vor kurzem über eine Studie, in der ein test-Gruppe aß nur schnell Lebensmittel (hohe Energiedichte) für 4 Wochen. Diese Gruppe aß eine kontrollierte Menge an Kalorien pro Tag, und keiner von Ihnen nahm an Gewicht zu und alle Ihre vitamin/boold Niveau blieb völlig in Ordnung, aber Sie sagte, dass Sie hungrig die ganze Zeit.

Ein besserer Ansatz ist zu halten mit dem, was allgemein als mediterrane Küche inkl. fettarme Wurst (z.B. Huhn), fettreduziert Milch, etwas öl und butter, ein paar Nudeln (Vollkorn), etc.

Ich persönlich denke, dass spezielle Produkte in Supermärkten (Pulver, shakes und was nicht) nur verringern, Ihren Kontostand und tun nichts gutes.

Festhalten an dem, was ich oben schrieb, ist es erlaubt, ein bißchen sündigen. Essen ein fetthaltiger Mahlzeit einen Abend in der Woche oder Süßigkeiten, es ist ok, dies zu tun, wenn Sie die balance zwischen Ihrer Gesamt-Energie-Aufnahme.

Einige zusätzliche übung ist unumgänglich, wenn Sie wollen, um die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust. Versuchen Sie einen sport, die Sie mögen. Ein Fitness-Studio oder laufen sind nicht die einzigen Sportarten um! Versuchen Sie, ein paar Dinge, die die meisten Orte bieten Kostenlose Schnupperstunden.

Wenn Sie möchten, geben laufen versuchen die c25k (couch to 5km) - Programm. Es ist normal, dass Sie nicht ausführen können, für eine sehr lange Zeit am Anfang. Sie nicht zu erwähnen, Sie Gewicht. In Fall, dass Sie sehr schwer sind zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie abholen ein Trainingsprogramm.

+950
Tem Mat 08.11.2014, 18:08:06

Gibt es trotzdem kann ich sagen, einen Unterschied zwischen einem Muskel-Krämpfen und einem Muskelfaserriss?
Ich lief heute auf dem Laufband, und beschlossen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig, aber nach einiger Zeit meine linke Wade plötzlich "eingefroren" (das ist die beste Beschreibung, die ich geben kann), begleitet von einem plötzlichen, aber kurzen, scharfen Schmerz, so dass ich sofort aufgehört. Ich ging auf Strecke meine Beine ein wenig, und war in der Lage zu gehen (wenn auch mit leichtem Unbehagen).
Der Bereich in der Nähe der Muskel ist nicht geschwollen, aber es ist etwas zart, und ich spüre eine leichte twinging wenn ich wechsle meinen Fuß. Kann mir bitte jemand sagen, ob dies ein Muskelriss oder einfach nur ein Krampf?
Es kann sein, sinnvoll zu erwähnen, dass ich Kraft training gestern, konzentriere mich auf meine Beine und Waden.Auch, ich trinke viel Wasser (>2L / Tag). Sollte ich warten, bis ich mehr tun Unterkörper-übung, oder kann ich die weiter wenn ich fühle, OK?


+948
PRAVIN KUMAR 18.08.2018, 17:31:19

Ich bin ein regelmäßiger 5k Läufer und Lauf ich 5+ mal pro Woche. Ich verwendet, um zu laufen, mit shorts und einem T-shirt und ich sah die Ergebnisse in der Konditionierung der Körper innerhalb von 2 Wochen (natürlich mit einer strengen Diät). Nach 2 Wochen werden Sie nicht viel zu sehen, Ergebnisse und schließlich den Laufschritt kommen Sie mit Leichtigkeit.

Ich habe dann versucht, läuft mit jumper-und track-Hosen, die folgenden 2 Wochen. Der Körper fand es mehr anspruchsvolle und stärker trainieren als mit nur shorts und ein T-shirt. Der Körper Unterschied war straffer als je zuvor. Allerdings, nach 2 Wochen wird Ihr Körper anpassen, dass Sie so gut und gehen Sie durch, dass mit Leichtigkeit.

Jetzt habe ich noch 5 Kilometer Lauf in der Woche, aber mit gewichteten Ausbildung von 2kg. Ich fühle mich in jedem Lauf ich jetzt tun, ist anstrengend und schwieriger als je zuvor, aber der Körper Muskelaufbau ist unglaublich. Mein ganzer Körper ist so straff mit niedrigen Körperfett-Anteil. Fitness ist auf einer anderen Ebene.

Mein Rat ist, dass Sie haben, um zu wissen, Ihren Körper und das, was Ihr Körper braucht, aber das Ergebnis ist spektakulär. Viel Glück!

+918
DomAyre 05.12.2012, 13:49:56

Ich weiß, das ist eine alte Frage, aber kann ich dies mit einem anderen Ansatz und einer anderen Perspektive.

Meine Belege sind vorhanden und werden genutzt, so lange , wie Sie sind gesund und haben keine majour Krankheit.

Teil von dem, was ich eigentlich schreiben stammt aus einem Buch, das ich geschrieben habe, mir hat die Struktur eines fiktiven Buch mit vielen verweisen und die Forschung im wissenschaftlichen Bereich ( also werde ich versuchen, im Grunde um eine große Summe von dem, was das Buch ist, da es Antworten gibt die genau die gleiche Frage, die du machst ).

So hier der entscheidende Faktor ist: so bald wie möglich. Somit möchten wir den Fokus auf zwei Besondere Reize genommen durch die Ausbildung: metabolische und Mechaniker.

Hier ist die Frage: warum habe ich nicht einfach kommen mit dem Alter die sarkoplasmatische und myofibrilläre Hypertrophie Märchen? Vor allem, weil es ist nicht überzeugend nachgewiesen worden, die von wissenschaftlichen Untersuchungen und immer noch wohnt, in der Schwebe zwischen broscience und Wissenschaft. Zweitens, die meisten Leute in dem Bereich neigen Ansatz das argument, mit einer nur hinsichtlich Zytoplasma ( auch bekannt als sarcoplasm ) und myofibrillen.

Hypertrophie ist weit komplexer als die. Vor allem, wenn Sie möchten, um zu begreifen, all seinen Mechanismus ( und doch nicht alles verstanden wird ).

Also werde ich mit mechanischen Hypertrophie Reizund metabolischer Hypertrophie Reiz.

Sie können argumentieren, das ist im Grunde die gleiche Sache, aber eigentlich bin ich die Betonung auf die Ursache und nicht die Folge und das ist entscheidend.

  1. Metabolische hypertropic Reiz

    Die metabolische Hypertrophie-stimulus tatsächlich beinhaltet die "Nein" - Teil in der mechano-Transduktion ( wie biologisch der Körper übersetzen die Belastung auf die Muskeln in der molekularen Signale ). Eigentlich ist dieses signal wird übersetzt als die Menge von Arbeit, die Sie in der gegebenen Intensität der Körper tut. Das Molekül, das bedeutet, die aufgerufen wird, calmodulin, und ist empfindlich auf Kalzium-Transienten im inneren der Muskelzelle und tatsächlich Ziele seiner downstreams und produziert Veränderungen in der Muskel - ( änderungen in den Organellen, Enzyme und Struktur ). [1]
  2. Mechanische Hypertrophie Reiz

    Dieses Besondere signal beruht größtenteils auf mechanotransductors. Diese Moleküle sind tatsächlich noch nicht vollständig verstanden, aber einige dieser Moleküle sind beantragt und nachgewiesen wirksame mechanotransductors. Ihre Rolle ist eigentlich übersetzen die mechanische Belastung auf die muscule Architektur im eigentlichen molekularen Signale, die Verbesserung der Proteinsynthese.[2,3,4] Und dieser Reiz ist wichtig, da einer der wichtigsten Akteure in diesem Szenario ist das zytoskelett ( nie erwähnt, in jeder Diskussion über Hypertrophie ). Warum ist das wichtig? Da das zytoskelett eine entscheidende Rolle in den Muskel ( neben all den anderen ): die übertragung der Spannung auf die gesamte Struktur und quer.[5]

Warum ist das alles wichtig? Da jetzt alles läuft darauf hinaus, zu verstehen, warum gebe ich Euch diese Hinweise in Bezug auf die Periodisierung.

Ich habe zwei Ansätze zu dem Thema, aber ich werde die meisten erfolgreich die nachweislich eine im Hinblick auf die wissenschaftliche Referenz.

Zunächst aber zwei "MUST DO", bevor Sie loslegen.

  1. Arbeiten Sie immer auf Ihre Flexibilität: mindestens einen Tag in jedem mikrozyklus Sie arbeiten müssen ganzen Körper Flexibilität zu halten, dass die Faszien gesund. Der Grund ist, weil zytoskeletts, zur Arbeit an seinem besten ist, muss die Spannung übertragen werden gleichmäßig und schön entlang der gesamten Muskulatur Länge und Breite. Nur eine gute und gesunde Faszien maximieren Sie Ihre mechanischen stimulus und Verletzungen vermeiden. Dieses Training kann entweder auf einem separaten Tag wie das Krafttraining, oder nutzen Sie die Zeit vor dem training ( ich empfehle ) zum durchführen einer aktiven Dehnung, gemischt mit warm-up-übungen.
  2. Immer funktioniert die Technik der wichtigsten übungen: ich beziehe mich auf die grundlegenden Fundamente, auf Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press ( ich weiß nicht empfehlen Bankdrücken an jedermann ). Technik der Arbeit ist mehr eine geistige Arbeit. Sie versuchen zu bauen, die neuronalen Muster und tatsächlich zu verinnerlichen, die Bewegung, so die motorischen Fähigkeiten ebenso vertraut wie möglich in der richtigen Weise. Sie müssen lernen, mit der richtigen emulative übung ( die Aufteilung der übung in Blöcken und arbeiten Sie auf die Muskeln zu aktivieren, die in diesem bestimmten moment ) aktiviert Muskel-Gruppen, und verwenden Sie alle.

Jetzt können wir mit der eigentlichen Periodisierung schließlich.

Auch wenn litterature hat Tonnen von guten Bewertungen auf das Thema Krafttraining für Anfänger, ich will Ihnen meinen Ansatz. Jedoch, dies ist eine umfassende überprüfung , die zu den besten meines Wissens ist die Genaueste.

Goin on von dieser die Sie konzentrieren sich meist auf eine Sache: FREQUENZ über Volumen.

Vor allem, weil eine bekannte TATSACHE, dass der Anfänger braucht kein großes training lädt induzieren supercompensation Phänomen und ich konnte die Referenz, die Sie mit viel Bücher, aber ich beschränke mich auf zwei:

  • "Periodisierung: Theorie und Methodik der Ausbildung " Tudor O. Bompa, G. Gregory Haff
  • "Block-Periodisierung: breakthrough in sport training " Vladimir Issurin

Mit diesem aus dem Weg, geben Frequenz, die Priorität in der mikrozyklus. Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um ein Gesamtvolumen von 30 sets, nicht brennen alle auf das gleiche Training, aber teilen Sie Sie durch 3 oder durch 5. Geben Sie dieses Merkmal zu Ihrem mikrozyklus, und Sie werden SO SCHNELL wachsen, wie Ihr Körper machen kann.

Intensität/voume-Verhältnis: Sie können tatsächlich nutzen die Gewellten Periodisierung ( im mikrozyklus ); es bedeutet, dass Sie tatsächlich, wenn Sie in einer Welle der Mode das Verhältnis zwischen den beiden ( Ex. eine micro-hohes Volumen - niedrige Intensität, der nächste ist medium und medium und als Nächstes ist low volume-high intensity ). Diese bieten das beste aus beiden Arten von stimulii habe ich Ihnen erläutert.

Ernährung Ratschläge

Hier ist die Sache einfacher. Aber ich weiß nicht, ob Sie irgendwelche ethischen Standpunkt aus, auf Ernährung oder wenn es irgendwelche Lebensmittel, die Sie nicht Essen können, für mediacal Gründe also halte ich mich im Allgemeinen.

Gehen Sie nicht verrückt auf protein! Es ist schon lange entlarvt und Literatur ist VOLL von tendenziösen Studien, die auf den tatsächlichen Zusammenhang zwischen G protein x Kg Körpermasse. Nur Essen genug Kohlenhydrate und Sie werden gut zu gehen. Mehr Fokus auf einen nachhaltigen lebensstil Ansatz zur Ernährung, die Vorteile, die Sie zuerst mit viel Gesundheit, und erst nach Muskel-Masse wird kommen.

Solange Sie Energie tanken, Ihre AMPK innerhalb der Muskelzelle wird nicht phosphoryliert durch die niedrigen AMP:ATP-Verhältnis und nicht hemmen der Akt - /mTOR-Signalweg und die protein-Synthese funktioniert.

Ich bin kein Experte für Ernährung bin ich also nicht gehen, dass der Schritt länger als meiner Reichweite.

Hoffe, es half, ich versuchte, Sie zu füllen, so viel info in weniger Zeilen möglich. Wenn jemand keine Frage sein, sich frei zu Fragen.

+910
Estrella Bellicima 29.09.2010, 03:24:21

Es ist eine sehr schlechte Idee. Die Hauptaufgabe der Rotatorenmanschette ist die Positionierung der Mitte des Humerus Kopf in den genauen Ort, bei jeder Bewegung (Vermeidung der gefürchteten oberarmkopf migration), so dass die Aktion der "großen" Muskeln (pecs, Lats, deltoid Köpfe) führen nicht soft tissue impingement und die rotation erfolgt reibungslos.

Von anstrengend die kleinen Muskeln vor den großen übungen, werden Sie weniger bereit, zu schützen deine Schultern. Wirklich, es ist eine sehr schlechte Idee. Es wird gefragt, für Verletzungen. Lesen Sie einfach hier

Forscher haben festgestellt, dass der superior-migration des oberarmkopfes erhöht sich nach Ermüdung der Rotatorenmanschette.

(...)

Rotatorenmanschette übungen, wenn überhaupt, getan werden sollte, nach Ihrem Training zu sich. Und auch Sie haben zu tun, eine wirklich große Anstrengungen in der Aufgabe Ihrer bodybuilder-Instinkt bei diesen übungen. Sie muss durchgeführt werden (im Fall, dass Sie immer noch darauf bestehen, dabei Ihnen) mit sehr leichten Last, hohe langsame Wiederholungen, und versuchen einfach ein bisschen müde, nie bis zur Erschöpfung.

Wenn Sie jung sind und Sie habe keine Schulter-Probleme, Ihre beste Weg, schützen Sie Ihre Schultern, indem Sie eine perfekte form während Ihrer normalen übungen. Vermeiden Sie auch hinter-den-Hals-drücken/ziehen-übungen. Und nicht zu sehr gequält mit arbeiten Sie Ihren Schultern separat sehr oft.

+833
abbuzze 13.12.2018, 15:39:57

Lassen Sie uns sagen, einige Durchschnittliche person tut bodybuilding, die für ein Jahr oder so. Er sammelte einige Muskeln, erhöht seine GEWICHTE in allen übungen von 1,5-3 mal. Dann er zu tun hatte, eine Pause für ein halbes Jahr. Nach dieser Zeit, er sieht, dass seine Muskeln sind meist verschwunden und wahrscheinlich die übung, die GEWICHTE sind auch niedriger. Wie lange nach dieser Pause wird es dauern, ihn wieder zu bekommen, um die bisher erreichten Ergebnisse? Ein weiteres Jahr oder weniger? Vielleicht gibt es einige Formel um diese zu berechnen oder kann jemand sein, hatte diese Art von Erfahrung, die er teilen kann?

+797
16savage 09.11.2011, 07:28:06

edit: Jetzt sind wir irgendwo immer!

Lets break it down (credit: myfitnesspal/reddit) vor, ich zeige Ihnen Ihre Mahlzeit, ich fügte hinzu, Ihre Ziele an den unteren Rand des Zusammenbruchs. Ich benutzte die Informationen, knallte es in iifym.com das ist ziemlich gut etabliert als eine gute Möglichkeit, sich zu informieren, zu nähren, und ich habe das folgende makro Aufteilung:

Lots of calories!

Ich entschied mich für die Optionen, die ich getan habe, weil Sie sind die sichersten Optionen und sind die, ich, viele andere haben erfolgreich eingesetzt, um schlank zu Gewinne.

Betrachten wir das Essen jetzt haben wir einige Ziele. Ist Ihre Masse-gainer und protein-Shakes machen, die Sie bis zu Ihrem makro braucht für den Tag?

Nope

Nicht einmal in der Nähe. (Sie sagte 1 Tasse der Masse gainer, die ich nahm, als 1 scoup, wenn Sie eine ganze Tasse, die Sie mehr Probleme haben.

Betrachtet man die einzelnen Makronährstoffe:

  • Kalorien insgesamt: Noch in Essen aber nicht viel. Dies ist Ihr Schlüssel zum Verständnis, warum Sie nicht setzen auf Gewicht schnell.
  • Kohlenhydrate: Für jemanden mache 2 Trainingseinheiten pro Woche ausüben, Sie Essen viel zu viele Kohlenhydrate. So weitermachen und gewinnen Sie nur Fett.
  • Protein: Für 2 Sitzungen in der Woche tun, trainieren Sie Ihre Zahl liegt etwas unter dem was ich erwarten würde, dass Sie benötigen. Aber, wie Sie sind Füllstoffe Sie sind MASSIV unter. Sie können nicht verwenden, shakes und angetrieben, um dorthin zu gelangen, müssen Sie Essen mageres Fleisch, wie Fisch und mageres Huhn.
  • Fett: Sie tun konnte, um fügen Sie mehr Fett.

Holen Sie sich einige Huhn Brust, Aroma, grill und kühlen/gefrieren Portionen. 2 Minuten in der Mikrowelle Aufwärmen wird es. 1 Tasse Hühnerbrust ist etwa 40g protein.

Darüber hinaus bitte gehen Sie und Lesen Sie meine post hier über Sie, wie zu gewinnen Gewicht: Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12kg Gewicht

Also, was sollte Ihre Mahlzeiten Aussehen? Obwohl ich 2 shakes pro Tag, wenn bulking, das ist nicht optimal, ich Kämpfe um meine protein-Makros mit Regelmäßigkeit. Ich habe manchmal überspringe ein schütteln, und fügen Sie eine extra-portion (4 oz) Filet von Kabeljau zum Abendessen, aber ich bekomme immer noch alle Nährstoffe die ich brauche, aus meinem Essen. Beachten Sie, paar ich, mein Gewicht mit 4-5 Tagen in der Woche ausüben, für mindestens eine Stunde jedes mal, wenn bei einer hohen Intensität. Ich nehme auch Kreatin und vitamin D, C und Zink.

Here's me trying same diet.

+796
Tharre 17.09.2012, 07:17:03

Ich habe erlebt, dass durch Diät in meinem Leben. Als ich ein Kind war, hätte ich immer Schwierigkeiten mit dem aufstehen und hätte unglaubliche Schwäche in meinen Händen - ich konnte es nicht lassen Sie den Knopf von meiner Hose zusammen, ich war schwach. Meine Mutter nahm mich mit zu einer alternative der Allergologe, der mir auf einer spezifischen Diät ist, und sehr schnell war ich in der Lage, aufwachen, voller Energie und ohne jede Schwäche.

Ich hatte vor kurzem ähnliche Symptome treffen mich nach dem Essen ein bestimmtes Müsli/Müsli-mix. Ich wachte mit einer Menge von gemeinsamen Schmerzen und war ziemlich müde. Ich habe sicher nicht zu Essen, das Getreide wieder und ein paar Tage später war ich wieder gut.

Die Sache ist, es ist nicht wirklich vorherzusagen, was die Probleme verursacht, und es könnte sogar ändern. Für eine Weile ich konnte nicht damit umgehen das Brot aus Vollkorn-Mehl oder etwas mit braunem Reis. Nach der Umstellung auf Weißbrot und weißer Reis, die situation Umgekehrt und ich musste zurück zu Vollkorn-und brauner. Da habe ich dann schon immer eine Gewohnheit des Radsports meiner Ernährung, also ich bleibe nicht konsequent zu Essen, eine Sache für länger als 3 Monate.

Ein Tagebuch, was Sie Essen, und versuchen, die Einnahme von bestimmten Lebensmitteln aus, bis Sie sich besser fühlen, ist der einzige Weg, Sie wäre in der Lage, um es herauszufinden selber. Zu sehen, einen Allergologen oder Ernährungsberater könnte auch helfen, aber das könnte teuer werden, je nachdem, wo Sie Leben und welche Art von Versicherung, die Sie haben.

+786
Kisu 25.04.2010, 17:08:16

Ich war heben für etwa 5 Jahren jetzt und jeder so oft bekomme ich eine Buttern Magen-Schmerz etwa 30 Minuten nach meinem workout (bestehend aus einem 5-Minuten cardio-warm-up und dann powerlifting übungen für den meisten Teil). Ich habe immer Training abends nach der Arbeit und versuchen, sich in eine Art Mini-Mahlzeit, die im Voraus für Energie. Ich vermute, dass das Problem durch eine Hydratation/Elektrolyt-Ungleichgewicht, aber ich bin nicht sicher. Kann jemand empfehlen, ein pre-workout-plan, welche Lebensmittel/Getränke zu konsumieren, um zu verhindern, dass übelkeit?

+753
h2Zero 03.07.2013, 03:20:44

Dinge in die Quere kommen

Einschränkungen sind Hindernisse, kein Zweifel. Aber Sie kann Sie mildern, und Sie können zerschlagen, und Sie schlagen können Ihre office-Arbeit direkt in seine sitzende Gesicht. Mehrere von den Golden-Age-Bodybuilder und Gewichtheber arbeiteten rund um Vollzeitjobs (siehe einige Geschichten an Rippetoe ' s-Website).

Tun Sie, was Sie können

Die job-Beschreibung ist "Arbeit am computer", nicht "Arbeit im sitzen". Holen Sie sich ein Stehpult. Fleißig sein, über die richtige Haltung; beseitigen hunching auf Ihrem Schreibtisch. Nehmen stretch-Pausen, Spaziergänge anstelle von Kaffee-Pausen, und gelegentlich einige push-ups bei der Arbeit. Versuchen Sie, von zu Hause aus arbeiten einmal in eine Weile. Überzeugen Sie Ihren Chef, dass wir Euch eine siesta. Optimieren Sie Ihr Büro/computer Leben an Ihr Ziel.

Aber ja, grundsätzlich alles, was nicht ein Teil von Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu Ihrem Ziel. Das beinhaltet trinken--immer--sowie dating und Reisen, um zu sehen, Ihre Familie zu Weihnachten. Das ist, warum die Leute gehen beruflich: machen Ihr Ding die ganze Zeit. Selbst dann haben Sie noch die lifestyle Faktoren im Weg. Aber das bedeutet nicht, dass Sie gehen müssen professionelle Ihre Ziele zu erreichen. Es bedeutet nur, Sie müssen es umgehen. Ist es schwieriger, als wenn Sie ein Milliardär mit den Dienern und alles, was über Ihr Leben drehte sich um bodybuilding? Sicher. Ist es möglich, trotz der Hindernisse? Niemand kann sagen, aber Sie.

+751
Jeffery Wells 08.08.2014, 17:08:05

Zitat aus Wikipedia:

Am August 17, 2006, das Berufungsgericht bestätigte die FDA Verbot von ephedra, Feststellung, dass die 133,000 Seite Verwaltungs-Datensatz kompiliert, die von der FDA unterstützt die Agentur die Feststellung, dass ephedra stellten ein unzumutbares Risiko für die Verbraucher. Nutraceutical Corp. eine petition für ein Sinnbild der Berufungsverfahren behandeln werde, suchte eine erneute Verhandlung über das Verbot von ephedra; jedoch am Mai 14, 2007 der United States Supreme Court lehnte es ab, zu hören, diese petition. Der Verkauf von ephedra-haltigen Nahrungsergänzungsmittel weiterhin illegal in den Vereinigten Staaten.

Tut mir Leid bro. Der Wirkstoff der ephedra, Ephedrin, ist erhältlich in Apotheken auf Rezept, aber wenn Sie dort gehen, Sie könnte genauso gut bekommen Amphetamine oder Ritalin...ich schlage vor, Sie lassen es gehen.

+732
lorettajgarcia 03.03.2015, 20:15:35

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+717
Gabriel Florit 22.01.2013, 12:31:34

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+662
Alistair McIntyre 23.04.2016, 10:26:29

Ich möchte verstehen, wie entwickeln langsam bis in meine crossfit wod, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ich bin wirklich neues zu crossfit und in Form okay, aber ich möchte wirklich zu verbessern. Ich bin 40 Jahre alt, so dass ich nicht wollen, es zu übertreiben und sich verletzen. Ich beginne den regulären crossfit-Klassen nächste Woche, und die gemeinsame Angst, die langsamste person in der Klasse. Ich kann mit der langsamste, aber ich bin mir nicht sicher, wie hart mich zu schieben, um schrittweise zu verbessern. Irgendwelche Vorschläge.

+617
Jon Ronson 14.12.2017, 20:40:39

Es gibt ein paar Dinge, die ich möchte, trifft hier auf...

Zunächst wird, wie Stefano sagt, du wirst doch nicht um in die Hulk über Nacht. Stellen Sie sicher, dass zusätzlich zu jeglichen Widerstand übungen, dass Sie auch tun viel stretching zwischen den übungen und am Ende Ihres Trainings. Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Traditionelle Beratung-12-15 Wiederholungen pro Satz für Ton und 6-8 für Größe und Stärke. Die eigentliche übung wird sich ändern, dass ein bisschen natürlich. Ich habe auch schon Beweise dafür gesehen, dass geht im Gegensatz zur Allgemeinen Weisheit, aber ich würde trotzdem vorschlagen, höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie sind auf der Suche nach Ton.

Sie haben erwähnt, cardio für Gewicht zu verlieren, aber ich werde Ihnen sagen, was ich jedem sage, der versucht, Gewicht zu verlieren - eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren (neben der Verbesserung Ihrer Ernährung) ist Krafttraining. Cardio ist großartig, aber nur, verursacht eine Erhöhung in den Stoffwechsel während des Trainings und für eine kurze Zeit danach. Die zusätzlichen Muskeln von Krafttraining verbrennt zusätzliche Kalorien, 24 Stunden am Tag. Definitiv noch mithalten mit den cardio-obwohl, vor allem, wenn es etwas, das Sie genießen - wenn übung ist eine lästige Pflicht, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen mit Krafttraining dann würd ich mich um Ganzkörper-workouts für mindestens die ersten paar Monate. Split-Routinen sind am besten für erfahrene Athleten, die in der Lage sind, schieben Ihre Körper in vollen Zügen. Sie können die zielgerichtete workouts zu tun mehr übungen/Sätze/Wiederholungen pro Körperteil und die längere Zeit zwischen dem Training einer bestimmten Körperpartie können Sie vollständig zu erholen.

Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um Krafttraining dann ist es kontraproduktiv sein, um viel Zeit zu verbringen, auf einem bestimmten Teil des Körpers. Sie sind wahrscheinlich über Zug, das Körper Teil, die können tatsächlich dazu führen, dass Muskel-Verlust, da es nicht heilen kann voll und wachsen in zwischen den Trainingseinheiten.

Beginnen Sie mit nur ein paar übungen für jede Körperpartie zu beginnen und Training jeden zweiten Tag (M-W-F mit einem erweiterten rest am Wochenende gut arbeiten kann, sondern tun, was passt zu Ihrem Zeitplan). Nach ein paar Monaten, wenn Sie Ihre Muskeln haben sich daran gewöhnt, um die Belastung dann können Sie es Schalter nach oben und starten Sie das Training durch Körperteile.

Die push/pull, dass md5sum erwähnt, ist eine großartige Möglichkeit, um split Training. Ein Grund dafür, dass es funktioniert, ist, dass viele der Muskeln, kann ein "pre-erschöpft". Beginnen mit den größeren Muskelgruppen (z.B. Brust) dann, wenn Sie die kleineren Muskelgruppen (Z. B. Trizeps) sind Sie bereits ein wenig müde von der früheren übungen, und Sie können verwenden Sie leichtere GEWICHTE und weniger übungen, während noch drängen Sie bis zur Erschöpfung. Durch die Zeit, die ich fertig bin mit Flachbank drücken, Schrägbank drücken, und Schulter drücken, braucht es nicht viel, zum Schluss mein Trizeps.

+576
Rene Barto 14.07.2010, 22:27:55

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+549
barrettmen 19.08.2018, 15:54:57

Ok, dies ist die Antwort auf Ihren Kommentar, aber es muss eine Antwort sein. Kommentar blockquoted unten:

Ich benutze ein stretching "Maschine" (nicht sicher, was Sie es nennen, es nutzt dem eigenen Körpergewicht) und auch ich Strecke durch hockend, und auch durch das stehen und ziehen einen Fuß hinter

Tun Sie das nicht. Zumindest nicht, bevor Sie trainieren. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von stretching, die verwendet werden sollte, die von den meisten Menschen, die statische und die dynamische. (Es gibt auch andere, wie z.B. PNF -, ballistische und andere, aber diese beiden sind für die meisten Menschen ausreichend).

Dynamik ist Bewegung basiert, beginnen Sie mit Bewegungen, die imitieren, was Sie tun, und gehen von klein bis groß in der amplitude. So, Bein Schaukeln, Knie Aufzüge, arm Schaukeln, etc. Zum joggen, ich würde gehen Sie einfach für 5-10 Minuten bei einer zunehmenden Geschwindigkeit, bis am Ende, dass 5-10 Minuten sind Sie an Ihrem Ziel Tempo für den rest des Trainings. Für den Treppen -, Bein Schaukeln und Knie Aufzüge.

Statisches dehnen ist der typische "Knick-und-ziehen" oder "erreichen und halten", solche Sachen. Dies sollte nie getan werden, als ein warm-up, nur im Nachhinein auf warme Muskeln. Es ist leicht zu belasten, reißen, avulse und nicht auf andere Weise schädigt Muskeln und sehnen, wenn Sie statische stretchen auf kalte Muskulatur.

Ballistic stretching - das ist der "bounce bounce bounce" Art der Dehnung, die die Menschen tun, die ganze Zeit. Tun Sie dies nicht entweder. Es gibt bestimmte Fälle, in denen es nützlich ist, aber diese sind sehr Sport-spezifische und sollte nur durchgeführt werden unter der Leitung von einem erfahrenen coach/trainer.

Soweit die "Maschine", ich hätte ein Bild von ihm und wie es konstruiert wird, bevor ich ein Urteil gefällt. Ich habe gesehen, eine Tonne, in meiner Zeit, in den Kampfkünsten, und viele unterstützen nicht die Beine/Knie-Bereich richtig zu fördern, die richtige Strecke, plus viele nicht die Maschinen korrekt. In jedem Fall, es ist auch nichts, was Sie tun sollten, vorher. Wenn es nicht Bewegung, tun Sie es nicht zu starten.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihre Strecken vorher verursacht oder ein Beitrag zu der intermittierenden Schmerzen im Knie.

+482
walen 03.09.2010, 21:46:34

Nach mehreren Jahren Training in meinem Fitness-Studio halte ich die Einstellung einer fitness-Trainer zur Verbesserung meiner Ausbildung. Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was ich erwarten kann von einem fitness-coach? Was sind die Dienstleistungen, die ich Anfragen soll? Ich bin nicht mit dem Ziel zu einem top-athlet, sehe ich immer noch gehen, um die Fitnessstudio als hobby.

Ist die Zahlung für ein fitness-coach eine gute Idee in dieser situation?

+459
cji 16.04.2013, 05:59:51

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).

+394
jrobichaud 10.05.2011, 05:32:18

Ich möchte hinzufügen, dass ich bin nicht ein beachbody Trainer (und hasse es, dass das web ist zugespammt mit voreingenommenen Bewertungen von Shakeology). Das sagte, ich mag shakeology eine Menge, aber es ist sicherlich nicht lohnt sich der Preis.

Die Energie, die es gibt, Sie und der Geschmack sind wirklich über alle vergleichbaren Produkte. Das heißt, ich habe festgestellt, dass in den Naturkostläden bieten eine vergleichbare Liste von Zutaten für einen Bruchteil der Kosten (50 dollarsish). Ihr schmeckt meist nicht so gut, aber wenn Sie mischen Sie es mit einigen Mandel-Milch, Bananen und Eis, wird es erträglich, und letztlich auch anständig.

+300
Alexander Seltser 23.06.2014, 21:42:40

Ich habe einen schwachen Kern.

Ich Sitze an einem pc alle Tag. Ich habe lordotische Haltung. Mein Bauch Distanz.

Also begann ich zu tun Planken. Ich bin noch nicht zum Kern-übungen in Monaten. Die ersten Bretter habe ich bei 3 wdh. mit 60 s Planken mit 3 min Pausen.

Ich fühlte, das war einfach. Technik ist gut. Keine Muskelschmerzen.

Was ist Los?

+277
IsakThaBro 31.01.2014, 04:04:07

Es hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Stil der Ausbildung (hohes Volumen vs. Intensität).

Bestimmte Dinge könnte schwieriger sein, aufgrund der bereits angesammelten Müdigkeit im Muskel Gruppen, die Sie bereits getroffen. Zum Beispiel, wenn Sie wurden zu Beginn mit Kniebeugen und dann hat ein Ober-Körper Bewegung, gefolgt von Kreuzheben, finden Sie möglicherweise, brechen Sie die bar aus dem Boden könnte schwieriger sein, als dass die meisten quad-intensive Teil eines Kreuzheben.

Solange die wichtigsten Muskel-Gruppe ist anders, oder Sie verwenden ein Feuerzeug (wenn Sie ging bereits schwer, oder schwerer, wenn Sie zuvor verwendet haben, eine Variante erforderlich, dass eine geringere Intensität) Intensität, Sie sollten in Ordnung sein.

Anekdotisch, ich Häufig meine session mit reinigt oder reißt die dann Fortschritte auf Vorder-und high-bar back squats. Je nach Tag, ich werde diesen Folgen mit Kreuzheben (sumo). Die einzige Zeit, die ich vermeiden ausführen von Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Sitzung ist, wenn ich low-bar squats, da kann ich Kniebeugen wesentlich mehr Weg als high-bar und deshalb es wirkt sich negativ auf meine deadlifting Leistung.

Solange Sie sich dessen bewusst sind, was man immer ermüdet und in der Art und Weise, in der es immer ermüdet, Sie sollten in der Lage sein, Sie zu verwalten, so dass mehrere zusammengesetzte Bewegungen back-to-back. Zum Beispiel, wenn Sie führen military presses am Anfang Ihres Trainings, werden Sie in der Lage, Bankdrücken danach, aber vielleicht nicht bei einer Intensität, die Sie hätte nutzen können, hatte Sie benched, bevor Sie militärische Pressen.

Wenn man sich für eine höhere Lautstärke Ansatz, finde ich, dass es oft einfacher Zeichenfolge, die mehrere Bewegungen, die Treffer der gleichen Gegend, aber in leicht unterschiedlicher Weise, ohne dass eine separate übung in zwischen (pull-ups und Zeilen für Beispiel). In diesem Fall, die Pause zwischen den Sätzen wird immer ein Faktor.

+274
Donio3d 03.03.2010, 22:01:28

(Bitte beachten Sie dies ist kein Duplikat von https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Der hintergrund ist der gleiche, daher werden die gleichen start, aber diese Frage ist über Prävention durch Bewegung-substitution, die andere ist über reaktive Behandlung).

Vor einigen Monaten habe ich dummerweise hat einer Kreuzheben mit einem gemischten Griff, ich bin es nicht gewohnt, zu mahlen, eine zusätzliche rep. Noch mehr dummerweise habe ich meine nicht-dominante linke hand auf den ersten Griff. Vorhersagbar dieser hat eine Nummer auf meinem linken arm. Für einige Zeit danach hatte ich etwas Schmerzen in meinem linken Ellbogen, Vorder-und Rückseite. Es war nicht schwer, aber genug, um zu erkennen, auf einige übungen wie liegend Trizeps-Erweiterungen ("Schädel-Brecher") und Zeilen und pull-ups. Jetzt, nach ein paar Monaten, einige ist es immer noch spürbar. Ich habe eher das Gefühl einige Schmerzen an der Stelle weiter unten angezeigt, denen ich glaube, dass entweder die distale bizepssehne (auf die seitlichen breit, wenn stehend mit Hände supiniert) oder der brachioradialis.

location of pain

Der Schmerz ist nicht scharf, es ist eher ein dumpfer Schmerz, und nur schwach bis mässig. Es ist in der Regel bemerkbar, die Tag(s) nach Kreuzheben, und während verbindungen mit dem Bizeps, wie Zeilen und pull-ups. Ich bin derzeit auf der Suche in einem Wechsel aus einige übungen für alternativen, die nicht verschlimmern zu verhindern, dass Dinge immer schlimmer. Hier sind die übungen, die haben eine spürbare Wirkung auf Sie und das, was ich getan habe oder tun könnten für Sie:

  • Kreuzheben: mein Favorit heben und mit den besten Fortschritt. Ich bin nicht der Planung über Notwasserung, aber ich bin noch nie mit einem gemischten Griff wieder.
  • Langhantel Rudern: ich habe Pendlay rows, oder etwas, das ist vorbei für Sie. Diese machen das problem schlimmer. Ich mache Sie zum Ausgleich Bankdrücken und weder hasse Sie oder Liebe Sie. Ich bin nicht dagegen, schalten Sie diese mit etwas.
  • Pull-ups: machen das problem schlimmer. Auch habe ich eine Art Hass-pull-ups. Ich hätte nichts dagegen Suche nach einer alternative.
  • Langhantel-curls: ich mache diese mit der EZ-curl bar und neugierig, Sie scheinen nicht zu viel Einfluss auf die Schmerzen. Ich denke, es ist, weil der mehr proniertem Griff mit der EZ-curl bar, indem mehr Last auf den Teil der Sehne, die nicht weh tut (mediale Seite).
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen: oder Schädel-Brecher, wenn man so will. Ich wechselte diese mit standing Kabel Trizeps pushdowns zu haben scheint gesorgt Schmerz auf der Rückseite des Ellenbogens.
  • Incline flyes: begann mit proniertem Griff (Handrücken aufgedreht) statt einem hammer Griff (Handflächen einander zugewandt) mit etwas mehr Ellenbogen-flexion. Dies wiederum legt mehr Belastung auf den medialen distalen bizepssehne anstelle der seitlichen, die scheint zu helfen.
  • Nutzen ISO Zeilen: don ' T Verstand, wenn Sie diese mit etwas. Ein kurzer Kerl bedeutet auch, dass auf einigen Rechnern (die Platte geladen sind) ich habe wirklich zu Strecken, nach vorne, greifen die Griffe, die auf jeden Fall scheint wie eine schlechte Idee.

Also ich bin auf der Suche nach alternativen für die Langhantel (Pendlay) rows, pull-ups und Maschine Zeilen. Alles was mit weniger Bizeps oder Ellenbogen-flexion wäre toll. Vorzugsweise übungen, die getan werden kann, um Stärke und nicht nur die Hypertrophie, aber ich weiß, das kann schwierig sein, weil Sie neigen dazu, verbindungen und würde elbox flexion.

Keine Notwendigkeit zu suggerieren, rest hab ich da getan, ohne großen Erfolg (siehe Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Ich bin auf der Suche nach präventiven Maßnahmen in der Anpassung von meinem Trainingsplan.

+260
Jordan Hull 24.07.2011, 15:41:57

Vielleicht möchten Sie sich in eine gekrümmte manuelle Laufband. Sie sind nicht Billig. Ich habe nie versucht, rucking auf die, die ich verwendet habe, in ein Fitness-Studio. Gute übersicht der verfügbaren Modelle

+254
Thad 09.08.2014, 21:42:35

Als Chelonian erwähnt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, ist 1,650, plus was auch immer Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett. So verlieren die 12lbs oder so von Fett in zwei Monaten bedeutet nicht, es wird kommen aus Ihrem Bauch, noch bedeutet es, werden Sie tatsächlich die Ergebnisse, die Sie suchen, je nachdem, was dein Ziel ist.

Außerdem, wenn du machst die crunches in einer Anstrengung zu verlieren, den Bauch, es ist ein vergebliches bemühen. Es wird Ihnen helfen, (Art von) gut zu bekommen-Muskeln trainiert, sondern crunches funktionieren wirklich nur die Oberfläche-Ebene Muskeln. Und wieder kann man nicht spot-Reduktion von Fett.

An Ihrem aktuellen Gewicht, laufen für 20 Minuten bei 6mph verbrennt etwa 270 Kalorien. "Cross-training" ist ziemlich vage, aber sagen wir mal es brennt 230 Kalorien für 15 Minuten (aus Gründen der Mathematik). Das wäre 500 Kalorien, die du verbrennst, auf der Oberseite des Chelonian die Berechnung von 1650 Kalorien, für eine Gesamtmenge von 2150 Kalorien.

Generell ist es empfehlenswert, ein Ziel Gewichtsverlust von etwa ein Pfund pro Woche. Das erfordert den Abbau von 500 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrer aktuellen übung können Sie Essen insgesamt 1.650 Kalorien und verlieren ein Pfund pro Woche.

Jedoch, wie bereits erwähnt, können Sie immer noch nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Cardio ist ideal für die Verringerung der Fett, aber ehrlich gesagt, werden Sie sehr wahrscheinlich am Ende nur eine kleinere version des Ihre Form jetzt, und noch fühlen und sehen "schlaff."

Zur Behebung dieser, ist es eine gute Idee, um Ganzkörper-Krafttraining in Ihr Training. Das kann Körpergewicht Zeug, wie push-ups, bodyweight Kniebeugen, und so weiter, oder es können gewichtet werden Sachen wie Langhantel Kniebeugen und Bankdrücken oder kettlebell arbeiten. Dies wird helfen, Muskelmasse, die Ihnen eine weitere "Firma" schauen Sie, wie das Fett sich löst. Und Nein, Sie schaltet sich nicht in She-Hulk, wenn Sie abholen mehr als eine Hantel 5lb (in der Tat, die meisten Frauen sind kleiner als Sie waren, bei gleichem Gewicht), so haben Sie keine Angst zu gehen, nachdem die Olympische barbells oder 25lb kettlebells, wenn Sie die Kraft haben, verwenden Sie Sie mit guter form. Für detaillierte Informationen überprüfen Sie heraus Neue Regeln Lifting für Frauen oder auch Ab Stärke.

Siehe auch, über den Handel in Ihrer konsequenten Laufband läuft für sprint-Intervalle, vor allem, wenn Sie die Erhöhung der Dauer Ihrer Läufe. Dies ist bekannt als "Hohe Intensität Intervall-Training," der gezeigt hat, werden effizienter bei der Fettverbrennung als steady state cardio (dh - 20 Minuten von hoher Intensität Abständen verbrennt so viele Kalorien wie 60 Minuten der steady-state). Wenn Sie gerade erst anfangen mit dem laufen, dem Couch to 5k - Programm verwendet, Intervall-training zu arbeiten, die Sie bis zu 5k (~3 km) und ist ein guter Anfang.

Schließlich, für Diät - Vorsicht beschränken Sie Ihre Kalorien zu viel. Wenn wir davon ausgehen, dass Ihre workouts zu verbrennen 500 Kalorien, und Sie sind bereits ein Defizit von 650 Kalorien (1,650 - 1,000), dann nimmst du insgesamt ein Defizit von 1100 Kalorien, oder etwas mehr als 2 Pfund pro Woche. Das ist wirklich nur für Menschen, die stark übergewichtig sind und haben 100+lbs zu verlieren. Während Sie einen angemessenen Betrag, den Sie verlieren könnten, Sie sind immer noch auf einem niedrigen genug Gewicht, dass diese Art von Defizit kann nach hinten losgehen auf Sie, in eine Reihe von Möglichkeiten (einschließlich Stillstand). Zusätzlich Essen eine so kleine Menge kann zu Mangelerscheinungen führen, und nur im Allgemeinen nicht in der Lage, um Kraftstoff Ihr Körper braucht, so dass Sie sich müde die ganze Zeit und erfordern längere Zeit zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie feststellen, dass geschieht, scheuen Sie nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien.

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Vollwertkost. 1.000 Kalorien im Wert von pizza kommt man nicht weit (und zwar wirklich, nicht so viel pizza, wenn Sie es aus einer Pizzeria; Pizza Hut pan Pizza-run über 400+ Kalorien pro Scheibe). Gut, ganzen Lebensmittel, wie steak und Brokkoli werden, tragen Sie viel weiter.

Wenn Sie nicht bereits haben, beginnen die Verfolgung Ihrer Nahrung. Ich persönlich nutze MyFitnessPal, aber es gibt andere. Wenn nichts anderes, verwenden Sie es für ein paar Wochen um sicherzustellen, dass Sie sind, in der Tat, nur Essen, die Menge, die Sie denken, Sie Essen (und Umgekehrt, dass man so viel Essen, wie Sie denken, Sie Essen). Eine Menge Menschen grob unterschätzen, wie viel Sie Essen, und es ist gut, um eine Grundlinie Vorstellung. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, was es ist, Sie tatsächlich zu Essen, da viele Menschen denken Sie nicht viel und die denken, Sie Essen gesund, nur zu finden, dass Sie 3 Portionen des cookies und ein 20oz Flasche Mountain Dew jeden Tag.

Wenn Sie tragen die meisten von Ihr Gewicht in Ihrem Bauch, dann möchten Sie vielleicht zu schauen in gluten-freien und/oder unteren-carb-Ernährungsweisen. "Bierbäuche", die nicht tatsächlich verursacht durch das trinken von viel Bier sind Häufig verursacht durch eine Insulinresistenz und/oder gluten-Sensitivität/ - Intoleranz. Es könnte einen Versuch Wert, jede für einen Monat oder so, um zu sehen, ob es irgendeinen Effekt auf Ihren Bauch-Bereich. Wieder, es kommt zurück, um das Essen gut, nahrhafte Vollwertkost. Shop rund um den perimeter von Ihrem Lebensmittelgeschäft, oder noch besser, gehen Sie zu einem Bauern-Markt und die Metzgerei zu bekommen, der Großteil Ihrer Nahrung.

+249
Michel De Cesaro 14.05.2012, 12:34:00

Ich habe einen ziemlich intensiven Bein-workout und beschloss, den nächsten Tag für den rest. Ich hatte auf jeden Fall einige Milchsäure build-up am nächsten Tag und meine Beine wurden etwas wund. Allerdings, wenn ich aufwachte, am zweiten Tag, meine Beine waren wund und dann den Tag vor. Sie sind nicht wund genug an mir sorgen zu machen, ich habe Sie diese Wunde nach der Arbeit aus, ich Frage mich nur, ob es eine Erklärung dafür, warum ein Muskel sein könnte, mehr wund nach ruhen?

+205
user317719 03.10.2017, 16:03:41

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+188
sina Adonis 15.12.2019, 18:07:53

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und wollen, um loszuwerden, das überschüssige Fett, die Sie ändern sollten, was Sie Essen und wie. Reduzieren Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, könnten Sie beginnen, indem Sie mehr Gemüse auf Ihre Ernährung und Essen Sie regelmäßig.

Wenn Sie möchten, fügen Sie Muskeln durch Gewichtheben sollten Sie einen Blick auf StrongLifts 5x5. Es ist ein Anfänger-Gewichtheben-Programme, nimmt einen linearen Ansatz für Gewichtheben. Ich habe nur einige Aspekte des Programms, wie ich nicht trainieren in ein Fitnessstudio und don ' T haben eine Langhantel mich, aber eine Menge Leute hier auf die fitness.SE sind davon überzeugt.

Sie nicht haben, um Ergänzungen nehmen, ich bin davon überzeugt, dass Sie Ihre Ziele erreichen können ohne. Einige Leute finden es schwierig, um Ihre Ernährung anpassen, um Konto für Ihren erhöhten Proteinbedarf und lieber eine Ergänzung mit protein-shakes. Das gleiche gilt für Vitamine. Ich bevorzuge, um die Lautstärke meiner Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel sind ziemlich teuer im Vergleich zu normalen Nahrungsquellen.

Verlieren Fett aus dem Gesicht ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, es ist der erste Ort, wo ich verlor Fett, zu. Wenn ich begann mein fitness-Wahn es war das erste, was man bemerkt.

+186
Jason Kimber 21.08.2010, 12:14:21

Hypertrophie (Muskelaufbau) durch yoga ist definitiv unorthodox, aber mit einem gut durchdachten plan und einer entsprechenden Diät, ist es sicherlich möglich (bis zu einem Grad).

Kürzlich hörte ich eine Ben Greenfield-podcast zum Thema. Er hatte einen Kumpel dort wirbt seine Methoden. Ich habe nicht bekommen, in diese selbst, aber hier ist sein youtube-Kanal... sieht aus wie er hat playlists aufgeteilt in verschiedene Körper Gruppen:

Man flow yoga

Nachdem alles gesagt, dass, würde ich noch empfehlen, das lernen einige grundlegende Körpergewicht und Belastung training; wenn überhaupt, dann nur um Verbesserung Ihrer täglichen Leben. Ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer zu gehen über einige Grundlagen lohnt sich oft eine bescheidene Investition.

Viel Glück!

+165
SUPER ADI 17.04.2011, 19:13:31

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+66
user3268289 25.06.2012, 23:03:03

Ich denke, Sie haben eine falsche Perspektive , wie so viele, die Gewinne kommen aus der übung, was zum großen Teil falsch. Die Ausübung in der Turnhalle ist nur die Simulation der Muskeln , das Wachstum kommt aus mit genügend Nährstoffen zu den Muskeln zu wachsen, und von der Ruhe genug für den Muskel zu reparieren . Am Ende muskuläre Entwicklung läuft darauf hinaus, nur zwei Dinge , zu brechen und zu reparieren . Sagte, dass , wenn Sie genug Essen, Kohlenhydrate , protein, um den Körper zu unterstützen, Ganzkörper-übung drei mal pro Woche , bitte weiter mit diesem Programm . Was Sie tun können, um zu erhöhen, die Gewinne zu steigern, Ihre Ernährung, haben mehr Eiweiß . Oder wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Nährstoffe, dann bitte die Lautstärke zu verringern .

Ich persönlich denke , dass Sie einen Körper-Teil ist besser als mehrere Körperteile oder der ganze Körper in der gleichen Sitzung , wie ich glaube, es ist besser, Sie konzentrieren sich auf ein Körperteil zu einer Zeit , maximale stimulation, und nach, dass ich nicht wirklich genug Energie haben, zu tun, jeder andere Körperteil, und wenn ich die Energie haben, zu tun, alle anderen Körper Teil, dann bin ich nicht die Ausbildung der beabsichtigten Körper Teil richtig . Sie können versuchen, die Spaltung Körperteile an verschiedenen Tagen für einige Zeit , und sehen, wie das funktioniert für Sie .

+22
Rune Abro 21.09.2015, 00:16:28

Isolation Ausbildung für Ihre RO-Manschette (in einem nicht-Reha-Einstellung) ist ineffizient und unnötig, denn es ist bereits aktiviert, bei komplexeren übungen.


Du bist Körper bewegt sich als Einheit und die Muskeln nie isoliert handeln. Ihre rotator-Manschette sollte nicht trainiert werden, "allein", wie es ein Kritischer dynamischer STABILISATOR für die meisten instabilen Gelenk in Ihrem Körper, Ihre Schulter.


Hier ist eine Progression:
Chop und Lift (1/2 Knien, >> Groß Knien, >> Stehen).




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Nutzen Übungen, die mit Diagonalen Mustern (auch Bekannt als D2-Flexion und Extension)


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+16
AndreyAV 07.01.2011, 13:03:03

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