Durst beim schwimmen

Ich fühle mich sehr durstig, während Sie schwimmen.
Ich habe ein Ereignis(3/4 Ironman), nächsten Monat, die verlangt mich zu schwimmen, 3000 m in die erste Etappe.
Aber das problem bei mir ist, dass ich Wasser trinken alle 500 m, während ich trainiere, wegen Durst.
Gestern, während ich trainiert habe, Trank ich einen Schluck, nachdem die ersten 400 m und nahm einen Schluck nach jeder 800 m. Die Gesamt-Distanz ich geschwommen war 3,5 km.
Ich nehme atmen jeden zweiten Strich und das ist das, was ich geplant habe zu tun während der Veranstaltung.



Wie dies zu verhindern? Ich will schwimmen, 3000 m, ohne anzuhalten. Ich bin in der Lage zu schwimmen non-stop, außer für den Durst.

+659
Jonathan Theriot 25.12.2014, 06:09:03
35 Antworten

Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche und der rest auf die restlichen Tage. Ist es notwendig, eine Pause zu machen wie diese?

Wenn ich Ruhe heute, d.h. morgen kann ich hart arbeiten, um den anderen Tagen verglichen. Ich denke, das ist durch die Einnahme von rest. Ist das wahr?

Ich habe auch das Gefühl, diese Tage, wenn ich nicht richtig schlafen, ich kann mehr arbeiten. Ich lese einen Artikel, den Sie vorgeschlagen Schlaf und Ruhe. Ist es wirklich notwendig, sich auszuruhen und zu schlafen? Wie viele Stunden brauche ich Schlaf pro Tag?

+983
Tonya 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe bemerkt, dass ich erhebliche Flexibilität erhöhen Schenkeln nach massieren die Gegend.

Ich kann fast split-Seite nach einer massage, aber am nächsten Tag bin ich wieder dicht.

Wenn mein Ziel war es, um die Flexibilität zu verbessern, sollte, Strecke ich mich nach einer massage oder bei ich bin wieder dicht?

Dank

+934
fairy tail admirer 22.11.2016, 15:20:56

Wenn Sie auf der Suche zum Ziel die untere Brust mit home-workouts, dann gibt es 2 Dinge, die ich sehr empfehlen kann.

  1. Beginnen tut dips. Weil du den Hebel nach unten, im Gegensatz zu vor deinem Körper (wie bei push-ups), die untere Brust ist mehr aktiviert. Bodybuilder verwenden Rückgang Bankdrücken und dips als eine Möglichkeit der Ausrichtung der unteren Brust, weil Sie beide haben diese abwärts strebende Bewegung.
  2. Wenn Sie möchten, nehmen Sie noch einen Schritt weiter, dann empfehle ich gymnastik ring dips. Mache dips mit Ringen statt, die auf festen Balken macht Ihre Brust extra hart arbeiten, weil es nicht nur zu schieben, hat zur Stabilisierung der Ringe auch.

Es ist einfach, ein gymnastik-ring, die zu Hause eingerichtet, alles, was Sie brauchen, ist Ringen und einem pull-up-bar hängen Sie Sie aus. Wenn Sie möchten, heraus zu überprüfen, die bestimmten pull-up-bar und Ringe, die ich empfehlen für home-workouts, können Sie check-out dieses Artikels habe ich geschrieben auf meiner website:

+856
mwArt 22.11.2016, 13:47:06

Wenn Sie immer laufen für eine lange Strecke am Strand entlang in die eine Richtung, und der Strand ist Recht steil, dann könnten Sie am Ende mit Problemen.

Aber im Allgemeinen Sie wäre wahrscheinlich viel laufen am Strand entlang und dann zurück, so erhalten Sie beide Richtungen der Neigung.

Also ich würde nicht sorgen. Sand hat so viele andere Vorteile:

  • es verwendet bis zu 50% mehr Energie
  • verursacht weniger Auswirkungen auf die Gelenke
  • bauen Sie mehr Kraft für Ihre Lauf-Geschwindigkeit
  • Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, die helfen können verhindern, dass Verletzungen wie gehen über den Knöchel
+777
user6474402 11.07.2016, 08:21:29

Meine Frau und ich wollen, Gewicht zu verlieren schnell in 2 Tagen und fand eine Ananas Diät. Vereinfacht auszudrücken, alles, was wir aßen Ananas 3 mal am Tag eine große Dose und eine Banane als leckerei. Ich weiß nicht, wie, ich weiß nicht, warum, aber wir beide verloren 10 Pfund in 2 Tagen. Ich vermute, das meiste davon war Wasser, wie wir verbrachte eine übermäßig viel Zeit auf der Toilette, aber es funktionierte.

Andere als die, über nach Dhaka und Essen aus den Garküchen in den Straßen. Ich verlor 47lbs in 2 Wochen. Bisschen drastisch, und ich konnte mich nicht bewegen für zwei Wochen, durch den Verlust von Energie und die Notwendigkeit, in Sichtweite der Toilette 24/7, aber es funktionierte...

+753
Andrew Ricci 28.07.2010, 10:21:24

Ich bin versucht, zu verstehen, wenn ich mit sollte etwas anderes als whey (Isolat) protein-shake nach meinem Fitness-Training (Krafttraining und core-Stärkung).

Es gibt viele spezielle Produkte beworben werden sowohl im Fernsehen, in der Turnhalle und auf dem supplement-store, die haben Namen wie "Bulk" oder " hydroxycut sowie viele, viele mehr.

Meine Frage ist: Ist die Wissenschaft in sich auf, ob diese anderen Produkte haben einen gewissen Vorteil gegenüber "nur" eine gerade 100% - protein-Pulver gemischt mit reinem Wasser?

Ich bin keine elite-bodybuilder, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und gesund und dafür sorgen, dass ich verliere keine Muskelmasse.

+743
Andrei P 26.07.2014, 01:04:56

Die Antwort ist einfach, Sie heben GEWICHTE, crossfit. In den 80er Jahren wurden Studien durchgeführt um zu sehen, wenn die Schaltung Krafttraining erhöht das Schlagvolumen und vo2max. Alle Studien angedeutet, dass es nicht und des schlagvolumens pro Herzschlag verringert. Zum Ausgleich für die geringeren schlagvolumens das Herz muss schneller schlagen, daher haben Sie eine höhere HR während "Intensive" Krafttraining, also training mit kurzen Pausen-Intervalle. Deshalb pro crossfitters nicht entkommen kann, zu tun low intensity cardio und anaeroben Schwelle training, wenn Sie wollen elite sein.

+735
jrn 22.03.2013, 19:03:44

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen als gesund kann man sein?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da wir alle reagieren auf die Ausbildung in unseren eigenen Weg, Zusätzlich, die "gesündesten man kann" ist eine sehr subjektive Sache. Deine definition von "gesund" nicht einverstanden mit der anderen definition. Es ist in der Regel abhängig, mehr als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und da gibt es aktuell keine Korrelation zwischen Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, etc. und die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, das ist etwas, das Sie müssen lernen, auf Ihre eigenen.

+715
Will Geiselhart 07.11.2011, 07:41:04

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen zu bewegen, jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen-stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für die Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach einer Forschung in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren muss ich push meine Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass es dazu kommen wird, Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie, die dann mein system mobilisieren können, aus der Verbrennung von Fett. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und ich kann brennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übung in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

+712
Reeta Boulss 31.10.2013, 21:06:33

Ich weiß wirklich nicht verstehen, die Logik mit Ihren Lauf-Richtung; jedoch, was Sie haben, ist genannte Läufer-Knie. Es ist eine sehr häufige Knieverletzung, wo im Grunde seine inflammed aus über verwenden. Es gibt Unmengen von Strecken, die Sie tun können, zu verhindern. Ein gutes muskuläres Gleichgewicht zwischen deinen Quadrizeps und deine Oberschenkelmuskulatur ist entscheidend, für Läufer zu haben, wenn Sie gehen, es zu tun eine Menge, damit die Kniescheibe ist an Ihrem Platz gehalten. Hier ist ein youtube channel/Videos, die Ihnen weiterhelfen können.

https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

+685
danila707 22.05.2019, 20:32:13

Ja, Sie können das Wasser halten, aber seit Sie mit dem Training sind 5+ Tage in der Woche Sie benötigen das Wasser, um Ihnen zu helfen Hydrat und behält nicht viel von ihm überhaupt.

Wenn Sie trainieren, Sie zwingen, die Venen zu transportieren Abfallprodukte zurück und verbrauchtem Blut zum Herzen, was wiederum reinigt das Blut, mit der Hilfe von anderen Organen. Dies hilft in der Sekretion (viel durch die Blase) von überschüssigen Flüssigkeiten.

Menschen, die nicht trainieren, auf der anderen Seite, entwickeln sich oft geschwollen die Glieder, die überforderten Organe, und Gewichtszunahme. Übung ist es, in der Tat, eine der besten Abwehrkräfte gegen Wassereinlagerungen.

Quelle

+606
Joe Shapiro 17.07.2015, 12:06:01

Essen Sie, was Sie fühlen möchten! Beachten Sie, dass die Ernährung ist ein kumulativer Prozess, und Sie müssen nicht zu viel sorgen darum, die genaue Menge des proteins genau zu der Zeit, wie lange, wie Sie Essen eine gute Menge an protein während des Tages.

Als Referenz, dies ist eine meta-Analyse zum Thema: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Eine erweiterte regression Analyse ergab, dass keine positiven Effekte im Zusammenhang mit protein timing on muscle protein Akkretion verschwand nach der Kontrolle für kovariablen. Darüber hinaus sub-Analyse zeigte, dass die Abweichungen in der Gesamt-protein-Aufnahme erklärt, die Mehrheit der hypertrophen Unterschiede festgestellt timing studies. Wenn zusammen genommen, diese Ergebnisse scheinen, zu widerlegen den landläufigen glauben, dass das timing der Proteinzufuhr in der unmittelbaren pre - und post-workout-Phase ist entscheidend für die muskuläre Anpassungen"

Im wesentlichen, wenn Sie Essen protein und welche Art von protein, die Sie Essen, ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Essen Sie genügend protein im Laufe des Tages. Gleiche Sache mit dem Fett; es ist eine Frage, wie viele Kalorien, die Sie Essen insgesamt, nicht, wenn Sie Sie Essen.

Mein Rat ist, Holen Sie ausreichend protein, nicht Essen zu viel, machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln, und ärgern Sie sich nicht zu viel über timing.

+595
Hamid Nazari 24.12.2010, 17:26:19

Ich kann Schock die Brust, die Muskeln mit Obermengen und schlagen verschiedene Winkel mit Hilfe von Seilen, gewichten und push-ups in Obermengen, aber ich kann es nicht brennen mehr beim Training.

Ich mache unterschiedliche Steigungen auf der Smith-Maschine, flyes, incline hammer Pressen, Frequenzweichen, etc., aber ich kann nicht scheinen, Sie zu erfassen, die schön brennen, ich bekomme mit ab-und arm-Training. Ich arbeite, um zu Versagen, und ich bin mit moderaten gewichten, hohe Wiederholungen (12-15), mehrere Sätze (5-8) und halten kurz bei Adduktion. Meine Brust ist immer groß, aber es ist kein brennen mehr. Irgendwelche Ideen?

+593
etrimaille 30.10.2014, 20:58:44

Erstens, es ist toll, dass Sie sich entschieden haben, tun etwas für Ihre Gesundheit und Fragen für Ratschläge.

Ich gehe gerade durch ein paar weitere Ideen, über Ernährung, das ist definitiv, wo Sie anfangen.

Diät

Eine "Diät" ist etwas, das Sie haben, nicht etwas, Sie gehen auf. Derzeit Ihre Ernährung ist ungesund, und Sie müssen, um den übergang zu etwas gesundes, nicht denken Sie an eine Diät als eine vorübergehende Sache, sonst werden Sie am Ende yoyoing und wird wahrscheinlich am Ende wieder da, wo Sie jetzt sind. Sich schrittweise ändern, um eine gesunde Ernährung.

Motivation

Halten Sie sich motiviert, kann harte Arbeit sein. Setzen Sie sich Ziele, aber nicht betrachten Sie als "pass / fail". Wenn Sie nicht machen ein Ziel, wie viel davon hast du 10%? 50%? 90%? Fragen Sie dann, was es war, das arbeitete gegen Sie machen die 100% und sehen, ob Sie etwas ändern zu können, um das Hindernis entfernen. Oder sind Ihre Ziele über ehrgeizig, kann es hilfreich sein, die Beratung auf diesem.

Auch, vergessen belohnen Sie sich, wenn Sie "gut" sagen, Sie haben Ihr Ziel, dann geben Sie sich einen Leckerbissen. Im Idealfall würde ich sagen, dass non-food-leckereien sind am besten, aber wenn Sie gespeichert haben, sagen 3000 Kalorien in der Woche, verbringen Sie ein paar hundert auf einen Favoriten.

Sei gut zu dir, du bist es Wert.

+577
Ilyanov 16.10.2016, 17:13:29

Wenn Sie Essen vor Ihre Kalorien wartungsstufe jeden Tag und verwenden Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie gehen, um Fett speichert.

Aber ist das der einzige Grund, warum Menschen dick werden (in einem kalorischen überschuss-und nicht zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien durch körperliche Aktivität)? Oder ist es möglich, dass der Körper immer noch Fett ein, auch in eine Kalorienzufuhr, die Wartung oder defecit in irgendeiner anderen Art und Weise (und wie?)?

+565
Nicolas Meneux 07.02.2016, 15:08:42

Ich würde definitiv empfehlen "trägt", wie Farmer ' s walk (2 oder 1 hand). Es ist ziemlich gut für Kreuzheben Unterstützung.

Klimmzüge wären gut für alles :) Es gibt viele alternativen, Sie alle haben einige Vorteile. Sie können BBB für OHP auch; das können Sie tun, hohe rep-seitliche und vordere wirft.

Für Kreuzheben, die Sie tun können, speed Kreuzheben oder power cleans. Es ist alles bis zu Ihnen, die Sie tun können, Muskelfaserriss arbeiten wie leg curl, die Sie tun können, stiff-leg Kreuzheben.

+526
Philip Neill 21.07.2011, 16:06:43

Ich Frage mich, ob es irgendeine Studie, die vergleicht zwei Gruppen, die das tun identische übungen, außer dass die eine Gruppe hat weniger Erholung als die anderen.

Ich habe gesehen, dass viele widersprüchliche Aussagen über die Wirksamkeit der restlichen Tage, mit einigen Studien argumentieren, dass Ihr Körper braucht Ruhe, um zu wachsen und zu verringern das Risiko von Verletzungen und anderen Studien, die zeigen, dass praktisch jeder kann erheblich erhöhen die trainingskapazität und positive Massen gibt es.

Im wesentlichen, ich möchte wissen, welches das beste Verhältnis von Bewegung zu Ruhe für die Masse. Hat jemand gesehen, gute wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema?

+517
Carrie Kendall 18.04.2015, 14:56:10

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+512
snipsnipsnip 01.07.2014, 12:24:33

In der Regel läuft, sollten Sie nie tragen Baumwolle. Sobald es nass wird es chafes und das tut weh.

Optionen:

  • Tragen nichts unter Ihrer shorts. Die meisten shorts haben einen liner, die sein können völlig ausreichend sein.
  • Tragen kurze Laufhosen. Dies ist vor allem für chafing zu verhindern, dass die Haut der Oberschenkel aneinander reiben. Sie brauchen nicht, alles zu tragen, darunter. Persönlich, ich trage mit shorts auf der Oberseite der Strumpfhose (es sei denn, es ist sehr heiß), weil ich nicht wollen, um anzuzeigen, dass viel.
  • Tragen Feuchtigkeitsregulierung Slip. Ich persönlich verwende Patagonia Men ' s Capilene® 1 Stretch Briefs. Ich trage die Slips, dann Strumpfhose, dann shorts. Die Slips bedeuten, dass die Strumpfhosen etwas bleiben hygienisch.

Schließlich empfehle ich eine liberale Verwendung von irgendeiner form von Gleitmittel (ich benutze BodyGlide) um den unteren Regionen. Dies ist besonders wichtig für lange Läufe, wenn es nass ist und wenn es heiß ist.

Der wichtigste Rat ist, zu versuchen, Ihr system gründlich vor dem Rennen. Race day ist nicht die Zeit, um herauszufinden, dass Ihr system chafes!

+429
Pesona Alam Raya mebel 13.09.2010, 18:35:03

1, 2: "Elektrolyte" ist nur ein schicker Wort für Salze, die bekommst du in großen Mengen über die Nahrung, vor allem, wenn Sie Essen eine typisch westliche Ernährung. Es sei denn, Sie sind Training für zwei Stunden oder mehr, der einzige, der profitiert von Ihrem Elektrolyt-Getränk Verbrauch sind die Unternehmen, die Sie verkaufen.

3,4: Gesamtbetrag und die Verteilung über den Tag ist viel wichtiger, wenn es um die protein-Aufnahme, als die Nähe zu Ihrem Training. Einige Leute denken, EAA-und BCAA-Aminosäuren (Eiweißbausteine) zu sein loht sich, vor, während und/oder nach dem Training, aber afaik gibt es nicht wirklich viel Wissenschaft auf, ob es hilft oder nicht. Wenn Sie Essen protein in alle Ihre Mahlzeiten, werden Sie wahrscheinlich immer Aminosäuren bereit, um wieder Muskeln aufzubauen.

Ich würde empfehlen, etwas zu Essen, mehr als nur Hafer (ein paar Eier vielleicht?) zum Frühstück und stellen Sie sicher, dass die anderen Gerichte sind auch gut. Ich würde auch versuchen, immer etwas mehr Schlaf.

Auch, seien Sie kritisch beim Lesen von Artikeln über fitness online, das meiste ist entweder unbegründet bullshit oder nur für Profi-Sportler. Folgen Sie dem Geld.

Wir alle denken gerne, dass es eine schnelle Lösung für unsere Probleme lösen (müde, wund, nicht immer die Gewinne, die Sie erhofft, etc), oder sich deutlich bessere Ergebnisse, indem Sie Geld ausgeben. In der Realität, so lange wie Sie haben ein Fitnessstudio zu gehen, gesund zu Essen und ein gutes Bett zum schlafen, bekommen Sie 90-95% der Ergebnisse, die Sie jemals bekommen.

+415
Waqar Masood 15.03.2011, 14:49:41

Ich auch leiden mit periformis Dichtigkeit durch ein Ungleichgewicht, und ich finde, wenn ich sitzen auf dem foam roller mit angewinkelten Beinen. Ich nehme 1 Fuß über das andere Knie und kann in der Regel schlängeln sich über die Walze zu bekommen, um die Stelle, die weh tut.

Haben Sie versucht, in diese position?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+389
Shailesh Pradhan 29.04.2015, 03:48:01

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+385
JDEMAN 09.12.2019, 05:13:54

Nur die Muskelzellen speichern der Glykogen kann es für Energie verwenden. Aus Wikipedia (meine Betonung):

Muskelzelle Glykogen zu funktionieren scheint als unmittelbare reserve Quelle verfügbaren Glukose für die Muskeln. Andere Zellen enthalten kleine Mengen lokal verwenden, wie gut. Muskel-Zellen fehlt das Enzym Glukose-6-phosphatase, die erforderlich ist, um pass Glukose ins Blut, so dass die Glykogen-speichern Sie ist bestimmt für den internen Gebrauch und wird nicht gemeinsam mit anderen Zellen. (Dies ist im Gegensatz zu Leberzellen, die, auf Nachfrage, gerne tun, brechen Ihre gespeicherte Glykogen in Glukose und senden Sie es durch den Blutstrom als Brennstoff für Gehirn oder in den Muskeln).

+322
tR4xX 27.11.2011, 07:03:59

Ich möchte einen Ansatz zur Nutzung der Daten Herzfrequenz + Tempo vom laufen, um mir einen Faktor, der mir helfen wird, finden Sie unter meine Verbesserungen auf verschiedenen läuft. Zum Beispiel, wenn ich habe laufen in einem Tempo von 5:30 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160, ich denke, es ist besser, als wenn ich mit einer pace von 5:14 mit einem durchschnittlichen Puls von 185. Und eine pace von 5:14 mit einer Herzfrequenz von 160 wäre der beste der drei.

Gibt es eine formyla oder haben Sie irgendwelche Vorschläge, wie dies zu beurteilen? Etwas aufwändiger, als 1/(Geschwindigkeit+(Herzfrequenz*2))?

+320
mirtillotta 11.03.2010, 01:54:29

Aus Wikipedia über Lumbale hyperlordosis:

Allgemein bekannt als Hohlkreuz, ist es üblich, in der Tänzerinnen und Tänzer. Ungleichgewichte in Muskelkraft und-Länge sind auch eine Ursache, wie schwache Kniesehnen, oder enge Hüft-Beuger (M. psoas). Ein wichtiges Merkmal der Lendenwirbelsäule hyperlordosis ist ein forward Beckenschiefstand, was in das Becken ruht auf den Oberschenkeln.

Das bedeutet, dass Radfahren, die die Oberschenkelmuskulatur viel sollte korrigierende Effekte für hyperlordosis. Ist diese Argumentation korrekt, oder gibt es andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen?

+305
Mahmut 28.04.2012, 10:06:06

Ich glaube nicht, dass Sie finden, eine bessere Forschung zu diesem Thema derzeit. Hier ist, warum:

  • Bis sehr vor kurzem, es war ein so starkes Tabu in der medizinischen Gemeinschaft gegen die Anerkennung hormonelle Auswirkungen (außer Schilddrüse Hormon-Defizit-oder überproduktion) auf die basale metabolische rate (BMR), dass niemand konnte sich Studien finanziert es. Leute wie mich, die mit Hormon-Störungen, die Auswirkungen unserer BMR sind noch bis zum heutigen Tag oft gesagt wird, um mehr "old school" die ärzte, dass wir einfach Lügen über unsere Nahrungsaufnahme oder Aktivität Ebenen statt behandelt, die für diese Störungen. Das problem ändert sich...langsam...aber die damit verbundenen gesellschaftlichen Tabus beeinflusst haben, die Finanzierung der Forschung als auch der klinischen Praxis.

  • Die US-Regierung wurde unheimlich konzentrierte sich in den letzten Jahrzehnten an Gewicht-Verlust - statt Fettabbau. Die meisten der Forschung Geld Sie Pumpen in health studies konzentriert sich auf Wäge-Menschen, anstatt ernsthafte Untersuchung der Zusammensetzung des Körpers, also Muskelaufbau, Wassereinlagerungen, Veränderungen, und so weiter Durcheinander gebracht wurden mit den Ergebnissen. Einige Studien tun, verfolgen Fett eher als das Gewicht (oder zusätzlich zu dem Gewicht), aber nicht die Mehrheit.

  • Die obsession mit Gewicht bedeutet, dass der Einfluss der Muskulatur auf BMR ist auch ignoriert viele der Studien, die ich gesehen habe. I. e. ein 5'10" groß, 26yo Mann, der einen 230 lb. Gewichtheber wird angenommen, dass die gleichen BMR als ein Mann von der gleichen Größe, Gewicht und Alter, die eine Mollige / Dicke Schreibtisch-jockey mit minimal-Muskel.

  • Die Studie hätte getan werden und neu gemacht für eine Reihe von verschiedenen Szenarien im Allgemeinen nützlich zu sein. Aufgrund der Auswirkungen auf die Insulinproduktion und-Aufnahme, als auch andere hormonelle Systeme, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe und Mikronährstoffe in einer Diät kann einen positiven Einfluss auf Fetten Gewinn/Verlust, sogar mit allen anderen gleich. Als extrem-Beispiel, wenn ich esse 1600kcal/Tag in cookies ich werde gewinnen Sie Fett, während Sie, Elend und hungrig, und Sie beizubehalten oder zu verlieren, Muskel, aber wenn ich esse 1600 kcal/Tag in den Eiern werde ich Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel und das Gefühl, übervoll. (Dies ist keine Billigung einer all-ei-Diät; ich sagte, es war ein extremes Beispiel.)

  • Ebenso eine minute Aktivität ist nicht eine minute von Aktivität. Wir brauchen viel mehr Studien zu verbessern, unsere Einschätzung der kalorische brennen, basierend auf Aktivität und relative Zusammensetzung des Körpers gegen das Alter und andere Faktoren, um zu wissen, was die Leute eigentlich brennen vor der Berechnung der Defizite.

Am Ende, ich bin nicht allzu besorgt über nicht mit den Daten, die Sie suchen. Wir haben genug Daten, für die Menschen zu wissen, was Variablen Experimentieren Sie mit bei der Abstimmung Ihrer individuellen Diäten, und in Anbetracht der Anzahl von Variablen im Spiel, keine einfache Kalorien-zu-Leistungsrechnung möglich ist. Um mehr Daten, als wir jetzt haben, eine riesige Schneise der Individuen zu tun haben, Jahren streng kontrollierten Studien isolieren jeder dieser Variablen...und alles, was wir bekommen würde für das Geld, Zeit, stress und ärger wären etwas bessere prädiktive Modelle, die müssen noch Experimentieren, zu optimieren für den einzelnen.

+284
dns1980 08.01.2017, 10:48:20

Es gibt verschiedene Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können, um zu helfen, auf einen geraden Rücken und eine gute Körperhaltung, ich werde ein paar Namen zu nennen. Bevor ich allerdings tun, möchte ich darauf hinweisen, dass arbeiten an Flexibilität in Ihren Rücken, core, Hüften und Schultern ebenso WICHTIG WIE die Arbeit auf Stärke.

Kreuzheben / Beugen Zeile: Wenn Sie diese übungen mit der richtigen form, die Sie erstellen werden, wird ein sehr starkes zurück, die helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Front squat: Dies ist einer der die meisten Menschen würden nicht erwarten, zu sehen hier, aber ich werde erklären, warum. Wenn Sie richtig zu machen eine front squat, erzwingen Sie eine Streckung der Brustwirbelsäule. Wenn Sie können nicht dies tun, ist es wahrscheinlich, weil man die Hüfte Beugemuskeln zu eng sind. Du wirst arbeiten müssen, dass man einen geraden Rücken.

Pull-ups: Sie können tun, viele verschiedene Versionen der pull-up-arbeiten auf Ihrem gesamten Rücken. Stellen Sie sicher, Sie konzentrieren sich auf die Tatsache, dass Ihre Schultern sind zurückgezogen und, dass Sie die richtige form ziehen-ups. Nicht mit Gewalt, Wiederholungen, während swining und treten Sie Ihre Beine, dies wird nicht helfen, erhalten Sie einen guten zurück.

Superman: Das ist eine simple bodyweight übung, die Sie tun können, auf dem Boden ohne Geräte, die den Fokus auf Kraft und Flexibilität.

+262
Kenneth Gwynne 24.11.2013, 17:53:28

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+251
Shonzilla 02.09.2018, 13:22:06

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+234
IZAD 23.12.2013, 01:20:16

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

+226
chintu shaw 29.06.2011, 14:11:58

Mach dips, wie Sie normalerweise tun, aber mit einem Widerstand band durchgeführt zwischen beide Hände hängen nach unten zwischen Ihre Schienbeine auf der Oberseite. Das heißt, lassen Sie sich auf die band.

+210
FeatherAndInk 25.09.2019, 04:37:08

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+169
jlazerus 02.12.2018, 05:53:39

Einige der Antworten behaupten, dass der Unterschied an Kalorien ist vernachlässigbar, da Sie nur das hinzufügen von 10 Pfund Gewicht, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Knöchel GEWICHTE sind nicht passiv durchgeführt in der Nähe Ihres Schwerpunktes, sondern nutzt die Physik der Drehbewegung Bedeutung, die ein kleines Gewicht, eine lange Distanz (über einen meter) von der Mitte der Schwerkraft erhöht das Trägheitsmoment ERHEBLICH und erfordern somit viel mehr Arbeit und verbrennen deutlich mehr Kalorien. Die Zahl der verbrannten Kalorien hängt von der Länge Ihres Beines.

+150
do0g 04.12.2017, 22:39:46

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+74
BexERoss 18.02.2015, 05:54:59

Halten Sie Ihren Körper warm, verbraucht ziemlich viele Kalorien, weil Ihr Körper hat, um etwas verbrennen, um Wärme zu erzeugen, und Wasser fließt Wärme schnell weil es ein guter Wärmeleiter. Schwimmen (die Bewegung) von sich selbst ist nicht sehr energieintensiv, aber tun Sie es in kühles Wasser.

+12
alexpark jw 01.05.2016, 18:00:02
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