Ist es OK, um Ersatz Front Squats für die Back Squats in StrongLifts 5x5?

Ich erklärte mein workout, das ganz in der Nähe StrongLifts, zu meiner Physiotherapeutin. Sie sagte mir, ich würde besser nicht hin Hockt und Mach Front Squats statt, weil wieder Kniebeugen und Dinge wie hinter-Nacken Langhantel-Schulterdrücken mich zwingen, mich zu quetschen meine Schultern zu viel. Ich habe leicht nach vorne gebeugten Schultern. Die Idee ist, dass ich besser verwenden, vor Kniebeugen und Kurzhantel drücken sitzend statt.

Vermeiden Sie bitte jegliche Antwort mit der ermüdenden "Wenn Sie möchten, tun, um StrongLifts dann Mach StrongLifts" bullshit " (ich ermutige die Leser wütend downvote solche Antworten, wenn überhaupt). Meine Frage ist, hat es darauf ankommt viel für das Programm, wenn ich Front Squats statt Back Squats. Wenn ja, warum?

+888
Alberto Bonsanto 11.09.2012, 21:54:52
36 Antworten

Es hängt alles von Ihrer Ausbildung in Methodik. Kann ich trainiere mein Bizeps 5 mal die Woche, und das wäre nicht von nutzen in meinem Hügel klettern.

Ich nehme an, Sie bekommen meinen Punkt :)

+980
haddaaaa 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+958
Eqbal Beheshti 09.12.2013, 12:14:49

Mein Körperfett ist etwa 21,5% und mein Ziel ist es, zu gewinnen Muskelmasse. Ich habe angefangen, die Durchführung Körpergewicht übungen da in den letzten 3-4 Monaten und mache gute Fortschritte mit Krafttraining (Intensität und 4-8 reps).

Ist ein coloric überschuss benötigt um den Muskelaufbau, wenn ich sicher zu Essen 1.6 Gramm Eiweiß pro kilo von meinem Zielgewicht? Ich gehe davon aus, dass jedes Defizit wird verbrannt Fett, und ich habe ziemlich viel Freizeit.

+956
Adam Albie 23.06.2016, 09:39:33

Es waren drei Tage, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen. Ich bekam wieder ein Krampf, wenn ich das Tat Kniebeugen durch zu schwere GEWICHTE. Mein Rücken ist in Ordnung jetzt, aber ich fühle den Schmerz manchmal in der linken Seite von meinem unteren Rücken, über meinem Gesäß und ich fühle mich ein wenig die Steifheit in meinem Rücken.

Ich bin ein software-Entwickler, so dass ich zu sitzen für eine lange Zeit, so denke ich tun einige Flexibilität training für meinen Rücken.

Ich denke, das schlagen der Turnhalle ab morgen. Wird es eine gute Idee sein?

Bitte helfen Sie mir!
Vielen Dank im Voraus

+943
Karim Kataloni 04.07.2016, 11:54:22

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+937
Galmido 02.02.2018, 15:03:53

Ich kaufte die Lebensdauer TR1200-DT5 Laufband Schreibtisch. Das Handbuch sagt verwenden Sie nur 100% Silikon-Schmiermittel. Ihr Produkt überteuert ist, also Googelte ich "100% Silikon Laufband Schmiermittel", um sich für andere Produkte. Was sehe ich in fast jedem return Ergebnis? Lebensdauer. Jetzt scheint es wie ein marketing-Trick, um zu beraten, verwenden Sie nur 100% Silikon. Da kaum andere Laufband ausdrücklich verlangt, dass, wer auf der Suche nach 100% Silikon-Schmiermittel wird zwangsläufig kommen Lebensdauer Produkt.

Es scheint mir, dass Gleitgel für ein Laufband wird die Arbeit mit anderen, aber ich könnte falsch sein?

+916
Magi 14.09.2010, 06:37:38

Wenn Sie gerade beginnen, laufen, Sie haben eine große Chance, sich die Mühe zu machen, zu lernen, richtige form jetzt vor entwickeln keine schlechte Gewohnheiten. Minimalistische Schuhe in der Tat, kann helfen, fördern eine bestimmte Art von Fuß-Landung, weil die fehlende Dämpfung oder Ferse steigen, macht es einfacher, zu land, auf der Vorder - oder Mitte Fuß und Ferse Auffällig fühlen sich unangenehm oder schmerzhaft. Aber Sie nicht bekommen, gute form, einfach durch das tragen solcher Schuhe, sollten Sie Zeit investieren, um zu lernen die Nuancen der richtigen form und insbesondere, wie Sie für Ihren eigenen Körper. Ein gutes Buch oder trainer kann so wertvoll wie ein guter Schuh.

Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

Vielleicht eine traditionelle Laufschuh vermeiden, Schmerzen oder Beschwerden in der kurzfristigen, wenn Sie mit der falschen form, aber auf lange Sicht sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, stress Verletzungen, unabhängig von der Art von Schuh Sie tragen, wenn Sie schlechte form.

Es ist einfacher, zu versuchen minimalistischen Schuhe, wenn Sie neu zu laufen. Wenn erfahrene Läufer versuchen Sie, die Umstellung auf minimalistische Schuhe, die Sie brauchen, vorsichtig zu sein, langsam anfangen mit den neuen Schuhen und allmählich wieder Laufleistung, achten Sie auf änderungen in der mechanik und form, etc. Aber wenn Sie einen neuen Läufer, müssen Sie auf jeden Fall tun, es gibt also nichts zu verlieren, versuchen minimalistischen Schuhe.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, die wahren barfuß laufen. Es ist einfacher, zu versuchen, diese als ein Anfang Läufer. Ich sagte, dass minimalistische Schuhe können dazu beitragen, einige Aspekte der guten form, aber ich finde, dass die vollständige barfuß laufen, kann mehr direkt von Vorteil, um eine gute form, und das, was Sie lernen, während Sie barfuß tragen kann über jede Art von Schuhe, die Sie tragen, für den rest Ihrer Laufenden. Im Gegensatz Barfußlaufen, Minimalisten, immer noch beschränken die Bewegung und die Flexibilität des Fußes zu einem gewissen Grad, und immer noch schützen Sie Ihre Sohle von der Empfindung (gut oder schlecht) der Boden. Das weitere feedback, wenn Sie lernen, wie man es hört, kann guide alle Arten von sehr kleinen Anpassungen zu helfen, perfektionieren Sie Ihre form. Aus diesem Grund mache ich einen Teil meiner Läufe barfuß, als ein Mittel, um sich anzupassen und eine perfekte form.

Unabhängig davon, welche Sie wählen—traditionelle Schuhe, minimalistischen Schuhe, barfuß, oder eine Kombination davon—jetzt ist die Zeit zu lernen, gut in form, allmählich aufbauen, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.

Wie weiß ich, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

Im Allgemeinen, kann es hilfreich sein, finden Sie einen Trainingsplan für neue Läufer, die nicht unbedingt als absolutes Rezept für wie lange zu laufen jeden Tag, aber mindestens genauso eine Anleitung, die Sie anpassen können, um Ihre Bedürfnisse. Dies kann Ihnen eine Allgemeine Idee von, wie viel Sie erwarten können, laufen jede Woche und wie allmählich die Laufleistung oder die Intensität.

Genauer gesagt, wenn Sie Schmerzen in den Füßen, Gelenken, etc., Sie sollten wahrscheinlich aufhören für den Tag. Wie der Beginn, jede Art von neuen übung, es ist ok zu fühlen, Schmerzen oder Müdigkeit, aber Schmerz ist ein Zeichen, dass man entweder eine Grenze erreicht für den Tag, oder etwas falsch ist. Vielleicht sind deine Schuhe nicht richtig passend, oder etwas über Ihre form hat verursacht zu viel stress auf Ihre Füße oder Gelenke für den Tag, etc. Oder, könnte es sein, dass einige von den kleinen Muskeln in den Füssen oder mit den größeren Muskeln in den Beinen haben, nur limit für den Tag: vor allem mit minimalistisch oder barfuß laufen, es gibt Anpassungen, die Ihr Körper braucht Zeit, um zu machen. Ihre Füße brauchen vor allem Zeit zu stärken.

Update

Hier sind drei große Diskussionen auf dieser Website, die tiefer gehen in die richtige Lauftechnik und die minimalistische running Erfahrungen.

+915
hypercrypt 23.09.2012, 05:44:14

Wenn Sie Häufig ändern, wie Sie trainieren, wird es sehr schwer zu Folgen, wenn Sie die Verbesserung auf Sie. Das wichtigste im Kraftsport ist "progressive überlastung". Dieses muss befolgt werden, muss es einen Anstieg der "total-volume-load", die Sie tun. (TVL = Gewicht x rep x set)

Versuchen Sie deshalb, zu bleiben, um ein einzelnes Programm, und versuchen, Sie zu Melken, so lange wie möglich.

+859
reality789 14.08.2011, 11:37:58

Alles, was entweder dazu führt, dass dein Brustkorb sich zu kräuseln nach unten in Richtung Becken, oder oder Becken einrollen in Richtung Brustkorb wird die Arbeit in Erster Linie die Bauchmuskeln, unterstützt von der schrägen Bauchmuskeln-und Hüft-Beugemuskeln. Wenn die Wirbelsäule nicht flex, du bist nicht wirklich mit den Bauchmuskeln, außer als Unterstützung.

Damit meine ich, dass, wenn durch Beinheben Sie bedeuten, halten Sie Ihre Beine gerade und nur heben Sie (wie in diesem Bild zu sehen), dann sind Sie nur minimal über der Bauchmuskeln als Stütze, und die primäre motivation für die Bewegung kommt aus der Hüfte Beugemuskeln.

+849
straw hat pirates 25.12.2013, 14:43:39

Wenn man sich die charts werden Sie alle sagen, dass ich fettleibig oder schlechter. Ich bin 6'1" ~250 (ablegen auf 240), aber ich bin nicht "Fett".

Diese Karten scheinen zu stützen, es auf die Tatsache, dass mein Gewicht gegen meine Höhe nicht im Verhältnis. Nach diesen charts ich sollte 150-170 (was IMO viel zu klein. Nicht niemanden beleidigen.)

Sollte dies nicht sein, basierend auf Körperfettanteil anstatt Gewicht vs Höhe? Was der Körper Fett % sollten Sie als fettleibig?

Oder ist der Begriff adipösen nicht in dem Sinne "Fett", sondern "Gewicht insgesamt relativ zu dem, was Ihr Herz verarbeiten kann" was hätte diese Liste machen mehr Sinn.

+820
Rafael Prince 02.11.2013, 07:41:09

Beachten Sie, dass ich bin kein Schwimmer, aber ich weiß eine angemessene Menge an Stärke, die Ausbildung, ein "gut genug" Fundament an wissen und können gelten einige der gesunde Menschenverstand der situation.

Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, das Wasser wird auf einigen Widerstand. Aber das ist wahrscheinlich nicht genug; auch wenn es genug Widerstand um zu beginnen mit, es ist definitiv nicht so bleiben für lange.

Das grundlegende Prinzip für ein erfolgreiches Krafttraining ist die progressive überlastung. Sie können gehen in die Turnhalle zum ersten mal und nur in der Lage, Bankdrücken für die gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie mit einer leeren bar. Das kann schwierig sein, für ein paar Sitzungen, oder sogar ein paar Wochen, aber es wird irgendwann einfacher. Sobald das passiert, um weiterhin stärker wachsen, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht (der Widerstand).

Lassen Sie uns jetzt sagen, dass die Wasserfestigkeit entspricht Bankdrücken mit der leeren bar. Das ist in Ordnung, bis es einfach wird, aber was dann? In Ordnung zu halten, die Gewinne, die Sie brauchen, um erhöhen Sie den Widerstand, aber es gibt wirklich keine Möglichkeit, das zu tun.

Ihre Stärke Trainingseinheiten sollten ergänzend zu Ihre schwimmen workouts. Das Krafttraining wird Ihnen eine gute Basis von Stärke, mit zu arbeiten, sowie steigern Sie Ihre Kraftausdauer für das Schwimmtraining, während das Schwimmtraining wird Sie mit den spezifischen Fähigkeiten und Ausdauer, die Sie brauchen.

+807
Guvanch1707 10.11.2012, 08:28:17

Ich schrieb einen ziemlich großen Beitrag über die pull-ups vs Klimmzüge , wo ich auch über die Frage der Griffweite. Ich Tat es, basierend auf ein paar wissenschaftliche Artikel, deren links kann man dort finden.

Diese Papiere Studie der Griff Breite in % Ihrer Breite Schulter. In anderen Worten, wenn Ihre Schulter-zu-Schulter-Abstand ist 40 cm, dann 100% grip Breite entspricht einer 40 cm Abstand zwischen den Händen, 150% grip Breite ist 60 cm, 200% grip Breite 80 cm usw. Die Schlussfolgerungen sind, dass halt die Breite nicht ändern, dass viel, wie viel die lats involviert sind, solange Sie sich im Bereich von 100% bis 150%.

Andere Papiere, die ich gelesen habe zeigen, dass über 150% Breite kann ein guter Weg, um zu erzwingen, Ihre Muskeln stärker, aber Sie verlieren eine Menge von biomechanischen Vorteil. In anderen Worten, Ihre Muskeln tun werden, einen größeren Prozentsatz der Arbeit, aber die gesamte Arbeit ist kleiner (weniger Wiederholungen, die wegen der schlechteren biomechanischen position der arm-Muskeln, auch kleinere Distanz, die Sie Reisen, die vertikal in jedem rep).

Alle Dinge berücksichtigt, sollte man sich ansehen, Schulter-Breite pull-ups (100% Breite) und normal-Breite pull-ups (150%) als sehr ähnlich. Tun Sie das eine, die Ihnen am besten gefällt. Breite Griffe (200%), wenn Sie isolieren möchten, um Ihre lats, aber denken Sie daran, das zu tun-verbindungen (normale pull-ups) vor-Isolationen (Breite pull-ups)

+793
user87060 15.12.2013, 03:53:35

Es hängt von Ihrem Ziel.

Wenn Sie wollen in der Lage sein zu tun 500 push-ups in einer Reihe, eines Tages, würden Sie wollen, um hinzuzufügen Wiederholungen. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, würden Sie wollen, um Gewicht hinzufügen.

Wenn Sie möchten, um zu wachsen in der Größe, die Sie wollen, um Gewicht hinzufügen. Wenn Sie wollen, um zu trainieren für Ausdauer, Sie wären besser dran, hinzufügen von Wiederholungen.

+734
Mmarks23 09.11.2010, 19:49:01

um eine lange Frage kurz, ich bin derzeit dabei Wendler ' s 5/3/1 mit dem Dreigestirn Hilfe. Ich bin nach den übungen hat er in seinem Buch als Teil des Triumvirats, denn ich bin daran interessiert, stärker in einigen Bereichen(wie chin ups, guten morgen, etc).

Das Programm wird empfohlen für 4 mal die Woche also mache ich die 4 wichtigsten Lifte am Mo/di/do/FR und 30 Minuten nur HIIT cardio auf einem stationären Fahrrad auf den Mittwoch bin ich Weg.

Aber jetzt seit der ersten Woche 5/3/1 ist relativ leicht, ich habe in der Lage, die macht durch die main-lifts, meine zwei Zubehör-übungen, und immer noch 20 Minuten HIIT cardio nach heben alle in etwa einer Stunde. Ich Frage mich, ob das einfach zu viel später auf und wenn ich Sie ersetzen sollte die Accessoire-übungen mit cardio-vollständig?

Danke.

+725
laher 27.09.2017, 09:11:15

Fett verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht bedeutet Muskelaufbau. Muskelaufbau und Fett verlieren gleichzeitig ist schwierig, aber es gibt das Phänomen, dass manchmal arbeiten für Anfänger. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist

  • halten Sie auf überlastung Ihre Muskeln um zu signalisieren, dass Ihr Körper nicht verwenden, Muskel-protein als Energiequelle
  • Essen Sie genug Eiweiß

Für fortgeschrittene Bodybuilder, die Ihre oft nur entweder "bulk" (behalten Körperfett, Muskeln aufbauen) oder "cut" (pflegen Muskelmasse, Abbau von Körperfett).

+683
Trevis1488 27.07.2017, 12:23:08
Was Sie Essen, Wann und warum.
+660
Marcelo Gazzola 25.10.2013, 19:27:17

Ist es möglich den Körper zu verwenden, bereits gespeicherte Fett ? Das Abholzen der Lebensmittel ist nicht immer leicht , manchmal ist es schwer, die Kontrolle hunger ; wenn tun, so dass die meisten der Zeit, es neigt dazu, mich zu haben eine große Mahlzeit, wenn sich die nächste Gelegenheit .

+657
find data 28.10.2014, 00:23:56

Teil der Flug-oder-Kampf-Reaktion, stress führt zu die Ansammlung von costisol, ein Hormon, das freigegeben wird helfen, führen Sie zu einem erhöhten Zustand. Während dies mag groß, es führt zu verminderten Fähigkeiten sich zu erholen, höheren Blutdruck, höhere Fett-Speicher und mit eine chronische Belastung von cortisol Ebenen; kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Übung ist ein guter Weg, um durch stress.

Wenn Sie sich besser fühlen während/nach dem Training, die übung ist von Vorteil

Wenn Sie die übung selbst zu stressig und verursacht Angst, ist es möglicherweise Zeit, neu zu bewerten, Ihre Ausübung Programm. Es wäre Zeit, für weniger Struktur und mehr spielen.

Allerdings, wenn Sie finden, sich selbst zu ermüdet, wenn Sie sich und zeigen nur allgemein nach unten gezogen, kann es Zeit, um das problem zu identifizieren Kopf auf.

+577
Zipo Bibrock 5e8 28.08.2018, 06:20:43

Ich habe immer gefunden, dass, wenn ich schneller laufen, ich kann nicht laufen so weit. Es ist so einfach für mich. Wenn ich will laufen eine lange Strecke, ich kann nicht so schnell laufen. Schließlich, als ich mich entweder so ausführen, dass die Entfernung mehr, oder erhöhen Sie die Entfernung noch mehr vorbei, dass ich es schneller.

Auch ich bin immer wieder überrascht von meinen Zeiten am Tag des Rennens. Es gibt noch viel mehr motivation zu halten Sie sich ein wenig härter dann.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre langen Läufe sind zu leicht, und Sie denken, Sie sollten darauf drängen, härter, können Sie prüfen, upping Ihre Ziel-Zeit. Vielleicht haben Sie unterschätzt Ihre Fähigkeit!

+527
manna 08.08.2015, 15:32:27

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+519
rita deb 04.09.2019, 14:13:24

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+472
Hans Propotkin 16.08.2012, 16:59:56

Was sind einige gute Trainingsprogramme zu verlieren, wie viel Fett der Körper möglich, in kurzer Zeit, aber immer noch halten Sie gesund. Laufband und Crosstrainer stehen mir zur Verfügung 24/7. Ich bin 5'11" Gewicht und 185lbs und ich habe viel Körperfett.

+462
user213435 08.02.2015, 08:05:37
  1. Erhöhen Sie die GEWICHTE Häufig. Sie wird nicht stärker werden, heben das gleiche Gewicht die ganze Zeit
  2. Erhöhen Sie Ihre workout-Frequenz. Einmal oder zweimal in der Woche ist nicht genug, um erzeugen die Kraft, die Sie wünschen. Machen Sie es sich über 3 (abwechselnd) Tagen in der Woche.
  3. Führen Sie Ihre Liegestütze täglich. Hinzufügen pullups (und einige andere Körper-Gewicht-übungen) zu erhöhen und die Wiederholungen wie Sie sehen, passen. Diejenigen, die arbeiten, Ihre Kern -, Rücken-und Schultermuskulatur.
  4. Gehören cardio in dein Training steigern Sie Ihre Ausdauer und die Herz und Lunge zu arbeiten.
  5. Haben Sie Spaß mit ihm :).
+429
moeryn 19.03.2019, 21:53:13

So weit ich das bisher getan habe

3 aufeinanderfolgenden Tagen

20 burpees x 2 1 minute planking 3 x

und dann den rest

Was ist die empfohlene Ruhe für mich?

+421
Sindhu 12.01.2010, 15:56:49

Die Sache ist, ich habe dieses trendige Mutant Muscle Gainer, der rät mir zu nehmen, 4 Tassen davon in einen Tag wenn ich Training - 2 Tassen vor dem Training und 2 Tassen nach. Dies geht ziemlich gut auf mich. Aber die Sache ist jedoch, dass ich fühle mich ein wenig beschämt, wenn ich nicht trinken es während der Tage ich nicht trainieren - ich trinke es, um Gewicht zu gewinnen Masse, aber ich bin nicht trinken es regelmäßig, wie ich bin, nur gehen in die Turnhalle 3 Tage die Woche.

Sollte ich mir die Mühe gemacht überhaupt? Oder sollte ich trinken, diese Sache jeden Tag?

+391
Ama23 13.10.2012, 10:43:50

Legen Sie die Latzug-Maschine 80kg, don ' T legen Sie Ihre Beine unter dem Knie-pads. Führen Sie eine Zweihand-lat pull-down. Wenn Ihr Körper hebt vom Boden ab, statt ziehen an der lat pull-Griff nach unten, dann ist es klar extra Reibungswiderstand auf der Maschine. Versuchen Sie es erneut für 85kg. Bei 85kg sollte Ihr Körper aus dem Sitz, aber die pulldown-Maschine der Griff sollte sich auch bewegen ein wenig nach unten.

Wenn Sie festgestellt haben, das pully Gewicht korrekt ist, müssen Sie schummeln ein wenig und mit Schwung zu helfen, Sie mit dem One-Armed Chinup. Ich bin momentan 81kg und kann eine 75kg einarmigem Latzug, aber ich kann nicht einen one arm chin-up

+382
Lena85 31.01.2016, 07:34:50

push-ups nicht nur aus der Arbeit des arm-Muskeln, sondern trainieren den gesamten Oberkörper, einschließlich der Bauch, das heißt, es kann in gewissem Maße sein, in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, das ist sehr gut für die Gesundheit klug. Etwas, das Ihre Herzfrequenz ist gut für die Gesundheit-Weise :)

+363
Shubham Bajaj 08.05.2014, 01:00:58

Ich möchte wissen, welche übungen ein Nieren-patient tun kann, andere als joggen?

+337
Mango 07.03.2013, 06:30:14

Ich schwimmen für Ausdauer-als Teil der triathlon-training, aber noch nie sah es sich von einer fat-burn-Perspektive. Meine schwimmen Sitzungen sind 1-2h lang, 1-2x pro Woche.

Vom laufen, obwohl, ich wirklich bemerkt den Unterschied in der Fettverbrennung sobald ich begann meine langjährige(>20km, >2h) mit geringer Intensität ausgeführt wird(70%-75% MHR), im Gegensatz zu kurzen(<5km, Intervalle, sprints) hohe Intensität(85%-99% MaxHeartRate). Ich ging von 85kg auf 80kg mehr als 3 Monate, sobald ich Hinzugefügt langen Läufen regelmäßig. Ich lese die medizinische Erklärung dafür: das Ausdauer-work-out wird ein höherer Prozentsatz der Energie aus Fett, während power-training (Intervalle, sprints), bekommt die meisten es ist die Energie von irgendwo anders (Kohlenhydrate? Zucker?).

Also ich würde vorschlagen, mehr Schulungen. Ich habe eine Studie gelesen, dass ausdauerndes laufen mehr Fett verbrennt als Ausdauer-schwimmen, also ich bin mir nicht sicher, wie viel würden Sie sehen, die Ergebnisse in Baden-training.

+282
rogelio 19.06.2012, 05:03:18

Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie gehen, mindestens 6 Tage pro Woche müssen Sie mindestens einen Tag oder zwei, der rest auf das Gewichtheben. Ihr Körper braucht die Ruhe.

Das Konzept hinter cardio am morgen ist das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper vor dem Essen das Frühstück wird im Ergebnis Fett zu verbrennen. Sie sollten immer mindestens 45 Minuten übung pro Tag, egal was.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen und nicht hungern sich selbst auf die Kalorien. Ich schlage vor, mit einen food-tracker wie http://www.myfitnesspal.com oder sogar Stift und Papier zu verfolgen.

Interessanterweise habe ich vor kurzem angefangen ein ähnliches Programm.

+281
user196325 14.01.2012, 04:31:13

Vielleicht könnten Sie tauschen die Turnhalle für einige Kampfkunst... vielleicht haben Sie bereits eine gute Menge an körperlicher Kraft und Sie brauchen einige psychische (innere) Kraft

Update: Ich bin kein professioneller martial-arts-doch, es ist nur meine Meinung.. Ich erkannte jetzt, dass, wenn Sie verbessern wollten nur Ihre Kraft auf der Bank (und zu halten das Gewicht der Kategorie auf die Konkurrenz), als vielleicht meine Antwort ist nicht das richtige für Sie. Es war nur mein Erster Gedanke, wie Sie schreiben, um Stärke ohne große Muskeln.

Ich denke, dass Kampfkunst können Sie darauf vorbereiten, in einer etwas anderen Weise zu verwenden, Ihre Stärke, als Gewichtheber.. es verbessert Ihre Reflexe, concetration, Geschwindigkeit, Disziplin und macht Ihren Körper zu verwenden, um den Kampf bewegt sich automatisch, ohne zuerst zu denken, von der Bewegung und den Schmerz von der schlagen und treten (ich weiß, es ist nicht alles über Faustschläge,..). Vielleicht haben die Gewichtheber kann seine Schlag so stark wie muay thai-Kämpfer ist, aber von diesem Schlag (sofern er überhaupt gelingt-Schlag als er langsam ist), kann er brach seine Finger oder der Handfläche, wenn er es nicht gewöhnt ist...

Update 2 Vielleicht sollten Sie sich für myofibrilläre Hypertrophie aus diesem Artikel

+163
Hugo Moracchini 15.04.2012, 02:31:30

Ich möchte auf dem Boden sitzen, aber es bewirkt, dass meine unteren Rücken zu Runden. Ich kann fühlen, wie sich die Wirbel aus und kleben es ist voll gerundet. Ich kann mich nicht aufrichten, weil es fühlt sich an wie meine Oberschenkel sind zu eng, zu erlauben, mein Becken zu kippen um 90 oder besser. Es stecken neigte sich leicht nach hinten.

Wenn ich stehe, mein Becken ist leicht nach vorne geneigt, wie es sein sollte, und meinen unteren Rücken in eine gute position.

Also sollte ich in der Lage sein, zu normalen Becken-Neigung beim sitzen auf dem Boden (in jeder position, einschließlich Beine gerade heraus) und bedeutet dies, dass meine Oberschenkel zu eng sind und ich soll Sie dehnen?

+156
Brad Spencer 08.08.2017, 22:16:20

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+153
simon serwadda 13.11.2016, 04:21:52

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+126
Li Everett 25.10.2015, 23:23:29
Skifahren ist ein freizeitsport und Leistungssport, in denen der Teilnehmer legt lange Kufen oder skier, Stiefel oder Schuhe auf die Füße und nutzt Sie, um Reisen auf der Oberseite der Schnee
+115
pedrosaurio 30.10.2017, 10:30:41

Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie, nur wie es sein kann, durchaus machbar für eine elite-level-Schwergewichts-kickboxer.

Wenn du schon Kickboxen drei mal pro Woche für mehrere Monate und du fühlst dich Super, dann hinzufügen von ein bis drei Hebe-Training wäre gut. Wenn Sie gerade erst begonnen Kickboxen, oder wenn Sie bereits das Gefühl, erschöpft von der aktuellen Arbeitsauslastung, dann das hinzufügen von drei Hebe-Training, um Ihre bestehenden drei Kickbox-Training wird wahrscheinlich im übertraining, Verletzung oder Nichterfüllung.

Würd ich mich mit ein oder zwei anhebenden Sitzungen pro Woche auf den ersten, und nur die Rampe bis zu drei, sobald Sie sicher sind, dass es Arbeit für eine Weile.

+59
Chris Lines 06.10.2019, 12:51:43

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