Wird das trinken von Alkohol und das Rauchen von Zigaretten hemmt das Muskelwachstum?

Ich habe ein paar Fragen über den Alkoholkonsum, Rauchen und body building.

Über mich:

  1. 5'5", 136 lbs.
  2. Durchläuft eine harte Gewicht gewinnen Programm bei der Turnhalle am Abend.
  3. Trinken Schwere Masse zwei Messlöffel pro Tag ein mass gain supplement. Eine zwischen den Mahlzeiten und eine weitere vor dem schlafen gehen.
  4. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mehr Essen und schwere als das was ich ausgeben da ich lass mich nicht hungrig den ganzen Tag.

Fragen:

  1. Wenn ich trinken ein paar Bier auf den rest des Tages(meist ein Sonntag in meinem Fall) oder ein 2-3 Getränke Alkohol auf einen der Tage(für eine party), wird das Einfluss auf meine Proteinsynthese oder Muskelwachstum?
  2. Wenn ich rauche 3 bis 4 Zigaretten am Tag, aber nicht mindestens 2 Stunden, bevor ich ins Fitness-Studio. Was wäre der Effekt?
+56
kastyan1996 30.12.2013, 22:24:09
36 Antworten

Stellen Sie sicher, dass immer genug Kalium. Natrium und Kalium sind wichtige, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Die typische Ernährung ist selten der Mangel an Natrium. Aber es ist üblich, niedrigen Kalium. In der Tat, eine Steigerung der körperlichen Aktivität erhöht sich Ihre Körper die Nachfrage nach Kalium. Dass könnte die Erklärung für die anhaltenden Schmerzen, die Sie erlebt haben.

+996
Jens Roland 03 февр. '09 в 4:24

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+975
Hotschke 14.01.2010, 23:46:57

Neben Alecs gute Antwort und die Kommentare, die ich wollte noch hinzufügen, dass es eine Menge von verschiedenen dodyweight Schulungen verfügbar heute. Beginnend mit verschiedenen populäre Bücher wie

Mark Lauren - Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die liefern eine riesige Menge von knwoledge und wie Sie erhöhen Ihre Stärke und "Gesundheit", ohne ein Fitness-Studio/equipment. (Es gibt auch Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... nur um nicht nur geben Sie zwei Namen und unzählige Foren und homepages online, google hundert push-ups Programm).

Vor allem Paul Wade hat ein Programm zur Steigerung Ihrer Fähigkeit zu tun, push-ups, pull-ups, Kniebeugen und Beinheben aus der sehr basic in Schritt eins bis extrem hart (ein arm-Varianten) in den letzten Schritt. Werfen Sie einen Blick in eine von diesen besser zu planen, Ihre Ausbildung und erweitern Ihr wissen.

Nun zurück zu deiner ersten Frage. Die nötige Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten depents stark auf die Menge der übung, die Sie haben und die Sie durchführen, sowie Genetik. Es gibt athlethes wer kann trainieren, mehrmals am Tag, ohne die Notwendigkeit eines spezifischen rest-und andere, die planen, Ihre Ausbildung sehr vorsichtig um nicht überfordert/Holen Sie sich genug Ruhe. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was Patzer für Sie. Wenn Sie können, führen push-ups jeden Tag tun (während man am besten mischen Sie einige andere übungen trainieren den ganzen Körper). Wenn Sie fühlen sich träge oder fühlen Sie sich Schmerzen beim trining zu stoppen und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuchen Sie, auf Ihren Körper hören. Er knost die meisten der Zeit, was gut für ihn ist.

+913
coderC 09.10.2017, 08:09:15

Obwohl die elliptische Maschine simulieren kann laufen, es ist sehr anders als die tatsächliche Ausführung. Es ist wirklich gut zu erholen von einer Verletzung und ein guter Weg, um die Beine wieder in Form, aber in der Lage zu sein, Sie müssen anfangen zu laufen. Meiner Meinung nach, können Sie versuchen, die couch-potato bis 5 K ausgeführt, da Sie einfach und baut Ihre Fähigkeiten laufen Recht schnell. Und sollte alles getan werden, während Sie in der Aufsicht einer angemessenen medizinischen Behandlung.

+877
Mark Lohmann 01.03.2012, 05:58:22

Da bin ich überfragt. Ich bin 32 Jahre alt und mein Gewicht ist hoch gegangen und runter in den letzten 10 Jahren, aber ich hatte noch nie Probleme, es aus, wenn ich trainieren und Kalorien zählen. Ich bin derzeit 5'5 160 lbs. Mein normal/Idealgewicht ist 135. Ich habe gearbeitet, 5-7 Tage die Woche Kraft und cardio (wenn es 7 Tage, die ich in der Regel nur zu Fuß eine Meile oder zwei mit meinem Hund) Essen 1100-1300 Kalorien von gesunden, nicht verarbeitet, Vollkornprodukte, keine Süßigkeiten oder junk, ich bin mir bewusst, Makronährstoffe, trinken, 32 bis 64 Unzen Wasser pro Tag (Wasser ist die einzige Sache, die ich trinken, außer für 1 oder 2 Tassen schwarzen Kaffee in der früh) Ich glaube nicht, Alkohol trinken oder Rauchen, und ich bekomme mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Es war der Monat der Diäten und funktioniert jetzt und ich habe nicht verloren, auch eine single Unze, und meine Klamotten passen mir genau das gleiche. Was könnte ich möglicherweise falsch hier? Ich habe durchforstet, die Artikel online und es ist immer "zu viel" von etwas (Bewegung, Wasser, Kalorien) oder "nicht genügend". Ich bin frustriert und entmutigt. Bitte um Hilfe!!!

+862
user74638 19.05.2014, 21:50:01

Die lat pull-down-Maschine ist eine sitzende pull-up-Maschine.. wenn es die gleiche Bewegung, die auf die gleichen Linie der Schwerkraft, dann funktioniert es mit der gleichen Muskulatur. Progressive overlead arbeitet mit dem Körpergewicht zu.

Tun 150+ non-stop einfache Wiederholungen baut als viel oder mehr Muskeln als 1 hard Wiederholung, aber es ist weniger gefährlich für die Gelenke. Der Hypertrophie-Bereich ist nur ein dummer Mythos ohne wissenschaftliche Grundlage.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Ich schlage vor, nur den Kauf Ringe und Dinge zu lernen wie bulgarian pull ups oder eiserne Kreuze und front lever rows.

Aber um deine Frage zu beantworten, ist die beste Hantel-übungen zum Ziel, die lats sind Pullover, Zeilen und beugte sich über Sie fliegt.

+848
Ray Mungoshi 18.10.2019, 13:55:08

6-Stunden-Fütterung-Fenster ist ziemlich gut!

Die meisten, wenn nicht alle, profitieren von der intermittierenden Fasten stammen aus der Zeit, in der Sie nicht Essen. Also ist es eigentlich egal, wie Sie Essen, innerhalb dieser 6 Stunden, so lange die Qualität des Essens und der insgesamt verzehrten Lebensmittel berücksichtigt werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel und die Konsistenz der Menge und Essen Fenster. Mach dir keine sorgen, wie viele Zeit, die Sie Essen, während Sie das Fenster.

+816
jwong 04.05.2013, 13:55:20

Ich habe keine Schwierigkeiten kippen meines Beckens in einer sitzenden oder stehenden position oder in ein Viertel Hocke, wenn mein Körper ist aufrecht. Wenn mein Oberkörper ist nach vorne geneigt 30 Grad, jedoch, Eisstockschießen mein Steißbein nach vorn für eine posterior pelvic tilt führt zum bekannten Ruckeln, das ich zu erkennen als ein Zeichen für ein schlecht koordinierter Muskelgruppen. Hat einen anderen Muskel übernehmen in dieser position, oder sind die spinalen erektoren ziehen das Becken in anterior tilt-Richtung und die nicht sehr gut entspannen?

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit der Hüfte Flexibilität, meine Hüfte Scharnier ist in Ordnung.

+775
user104531 22.06.2014, 06:41:21

Meine aktuelle Fitness-Studio keine Hanteln, nur mit Kurzhanteln. Ich bin weiterhin meine Starting Strength Programm von Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, und ein dumbbell dead lift. Aber, ich habe Mühe, Regale und tragen die GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, und sammeln vom Boden und der Rückkehr, wenn Bankdrücken, etc.

Was ist der richtige Weg, um pick-up -, rack-und legte die Hanteln? Ich bin referrering, um alle grundlegenden Kraftübungen.

+756
Mashood 01.11.2011, 12:48:08

Proteinzufuhr wird verwendet, um zu helfen, mit Muskel-Wachstum. Muskeln Wiegen mehr, daher ja, so könnte es gesagt werden, dass es vielleicht machen Sie etwas an Gewicht gewinnen. Aber wenn Sie Ihre Trainingseinheiten, die intensiv, ich würde dir keine sorgen machen, und Lesen Sie das Etikett auf der Rückseite der protein-Pulver zu - einige haben Zucker Hinzugefügt. Dieser Artikel hat eine gute Leitlinie für die, wie Sie beginnen herauszufinden, was Ihre Aufnahme sollte.

Wenn Sie eine Molkerei Empfindlichkeit vielleicht möchten Sie eine protein-Pulver ohne whey. Ich kenne einige Leute bekommen haben, über Molkerei-Empfindlichkeit auch durch die Einnahme von Probiotika. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe und Wasser in Ihrer Diät, so dass der protein-shake nicht machen Sie an Verstopfung leiden. Ich würde versuchen, eine Marke und sehen, ob Ihr Körper es mag.

In Bezug auf viel cardio und verlieren Muskel: ich glaube nicht, dass passieren wird, weil du ein sprinter, kein Marathonläufer. Ihre work-outs sind völlig Verschieden. Als Ergebnis, Marathonläufer haben einen kleineren Muskeln auf der Suche, aber mit größerer Ausdauer als Sprinter.

+736
user353640 03.05.2019, 12:32:14

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+674
Lety 21.08.2013, 07:03:29

Ich trage eine Kupfer-ring in meiner linken hand für mehr als 2 Jahre und ich meine Freundin fragte mich kürzlich, um es zu entfernen,sagen, es wird fügen Sie einige Gifte in mir .Ist es wahr? Oder ist er ernsthaft verarschen?

+657
user278008 10.09.2012, 02:21:23

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+622
Houcheng 12.12.2013, 06:01:54

Ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache dies mal. Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal pro Woche (an jedem Werktag). Ich esse 1600-1700 Kalorien (TDEE empfohlen ich esse 1800, Gewicht zu verlieren). Und ich bin konsequent!

Meine stats:

Alter: 27

Geschlecht: Männlich

Höhe: 178cm

Gewicht: 230lbs als heute

Kalorienzufuhr aufrecht zu erhalten Gewicht: 2,283

Kalorienzufuhr zu verlieren: 1,783

Ernährung:

Frühstück : (ca 3 Stunden nach dem aufwachen)

1 Tasse Stahl geschnitten Hafer

MITTAG 1 : Whey-Protein, 1 Löffel

MITTAGESSEN 2: Entweder Hähnchen-Salat oder Hühner-Suppe oder Ei-Salat-sandwich + 1 Avacado

Mittagessen 3: (Nach dem Training) Whey-protein, 1 Löffel

Abendessen: 2tasse weißer Reis + Hähnchen-curry oder anderen indischen curry Essen + Vielleicht Whey-Protein, 1 Löffel (wenn ich arbeitete extra hart, der Tag)


Ich mache dies nun schon über 2 Monate jetzt. Ich bin stärker als vorher, ich kann mehr heben, werden auf dem Crosstrainer länger, aber scheinen nicht zu verlieren Gewicht.

Ich habe 3lbs letzten Monat, die ich scheine gewonnen zu haben, zurück.

WTF bin ich?

Ich zähle jede einzelne Kalorie durch Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.


Fehler, die ich gemacht habe

Ich weiß, ich habe einige Fehler gemacht, die ich versuche zu lösen:

  1. Nicht genug Schlaf: ich arbeite 9 Stunden am Tag, plus pendeln dauert 3 Stunden verbringe ich 1.5 Stunden in der Turnhalle jeden Tag. So bekomme ich etwa 5-6 Stunden Schlaf an Wochentagen. Am Wochenende habe ich versucht, es durch schlafen 10 Stunden + 3 Stunden Mittagsschlaf

  2. Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch die Arbeit viel härter an diesen Tagen

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden.

Dank

+611
deepak gurung 17.08.2013, 13:30:46

Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

+562
Angie Terry 23.02.2018, 18:07:25

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+520
Yiangos 07.01.2010, 09:08:31

Ein Vorschlag, den ich machen würde, fallen die Brust fliegt wirklich komplett. Mehrere fitness-Trainer (Jeff Cavaliere von Athlene-X auf Youtube für einen), behaupten, dass das tun von Fliegen hat eine sehr geringe Wirkung auf das Brust-Wachstum, während Sie erheblichen stress auf das Bindegewebe aufgrund der extremen Dehnung auf der Brust sehnen.

Ich glaube nicht, heben Sie irgendwo in der Nähe Ihr Gewicht (PB 140kgs @85kg Körpergewicht), aber ich habe ähnliche Verletzungen in der Vergangenheit, und da fallen fliegt die Frage scheint viel weniger Häufig.

+504
user304426 30.07.2017, 11:57:27

Von Zeit zu Zeit Leute haben mir vorgeschlagen, dass ich sehen, einen persönlichen trainer. Allerdings, was ich gelesen habe und auch gesehen, aus Erster Hand, lässt mich vermuten, dass viele persönliche Trainer, sind nicht wirklich gut darin, Leute passen und/oder nicht unbedingt wissen, was Sie eigentlich unterrichten. Die Menschen zu lehren, übungen machen, mit schlechter form, routinemäßig arbeiten Menschen aus bis Sie kotzen usw, sind Dinge, die ich gesehen habe. Angst, dass schlechte Beratung durch einen trainer ist schlimmer als nicht zu sehen, man hat bisher verhindert, dass ich ernsthaft auf der Suche in diesem.

Also meine Frage ist - wenn ich wurden, um zu sehen, einen persönlichen trainer, wie konnte ich sicher sein, einen zu finden, der wirklich Bescheid weiß? Gibt es eine spezielle Bescheinigung über die Basis-Lizenz (in den USA), die ich suchen soll? Gibt es bestimmte Fragen, die ich Fragen kann? Haben Sie auch ein interview mit einem trainer bevor Sie buchen Sie eine Sitzung mit Ihnen? Ich habe wirklich keine Ahnung, wo Sie selbst mit diesem zu starten.

+496
Shingaling 13.07.2018, 23:50:51

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+490
Snea 28.12.2010, 16:00:46

Dehydration hat einen negativen Effekt auf die metabolische rate in der Skelett-muskulären Stoffwechsel, es hemmt die metabolische Leistungsfähigkeit bei Belastung und Hitze.

Siehe diesen link für den ganzen Artikel. Und diese für einen wissenschaftlichen Publikation.

"Basiert auf drei früheren Studien, die gefunden Austrocknung depressiv metabolische rate, ein team von Studenten an der University of Utah führte eine Studie, um zu bestimmen, wie Hydratation betroffen Grundumsatz. E. Wayne Askew, Direktor der Abteilung für Lebensmittel und Ernährung an der university College of Medicine, führte die Studie. Versuchspersonen wurden in drei Gruppen eingeteilt: Die erste Gruppe erhielt vier 8-Unze-Gläser Wasser täglich, der zweite hat acht 8-Unze-Gläser und die Dritte bekam 12 8-Unzen Gläser pro Tag. Probanden-alle von denen waren, gemessen an der rest-wer erhielt acht oder 12 Gläser Wasser täglich verbrannten Kalorien mit einer beschleunigten rate, im Vergleich zu denen, die nicht vollständig hydratisiert."

Als follow-up zu Ihren 2003 Ergebnisse, dass das trinken von 500 Milliliter Wasser schnell induzierte Thermogenese -- die Kalorie-brennenden Phase der Stoffwechsel-bei Männern und Frauen mit normalem Gewicht, die deutschen Forscher wiederholten Ihre Studie mit Patienten, die übergewichtig oder fettleibig-aber sonst gesund. Ihre Erkenntnisse, veröffentlicht in der August 2007 Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", zeigten, dass die test-Probanden hatten durchschnittlich 24 Prozent Zunahme des Energieverbrauchs innerhalb einer Stunde, das Wasser zu trinken.

Siehe auch diese Forschung auf Mechanismen der aeroben Leistungsfähigkeit Beeinträchtigung mit Hitzestress und Austrocknung

"Größere relative Intensität übung erhöht die Herz-Kreislauf-Belastung, die ein prominenter Vermittler bewerteten die empfundene Anstrengung allein. Als Folge, inkrementelle oder mit konstanter rate übung ist schwieriger aufrecht zu erhalten (früher Ermüdung) oder erfordert eine Verlangsamung des self-paced Training zu erreichen ein ähnliches Gefühl von Anstrengung."

+489
drpawelo 12.12.2019, 01:01:25

Klingt einfach Muskelkater, je auf Ihre Gesundheit-Ebene, die Menge/Intensität Ihres Trainings und Ihrer Hydratation-Ebene - es könnte alles normal sein. Jeder hat eine andere Ebene der Schmerzgrenze und verschiedene Fähigkeit, sich zu erholen. Sie benötigen zum erstellen/ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, um Ihre aktuelle Gesundheit-Ebene, die Möglichkeit/Notwendigkeit, sich zu erholen und das, was Sie suchen zu erreichen. Der wichtigste Faktor ist das Programm erstellen, die halten Ihre Zinsen langfristig. Bleiben hydratisiert und halten Sie es!

+487
Bramha Ghosh 13.06.2016, 19:40:02

Was wäre eine gute zusätzliche übungen in der Turnhalle für 2 Tage die Woche mit 7 Tagen von tennis?

Ziel - Verbesserung der Kraft, Mobilität und Ausdauer. (Vor allem nicht in dieser Reihenfolge)

Ich bin ziemlich vertraut mit StrongLifts 5*5, die ich verfolge, bevor Sie diese, aber fürchte, es muss jetzt aufhören (nicht genug Zeit).

Meine routine, die ich bin, dem Ziel zu Folgen ist, 7 Tage tennis Samstag Sonntag Fitness-Studio, vor allem Grundübungen wie Kniebeugen (mit geringerem Gewicht), overhead press, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, sitzend Zeile/Gewicht pull-ups(die Maschine hat eine Stange).

Bitte helfen Sie mir, verfeinern Sie diesen plan.

Über mich: 7-8 Stunden der Sitzung, job, Gewicht 60 Kg, 180 cm Höhe, 23 Jahre alt.

Vielen Dank! :)

+418
Armen Miqayelyan 09.09.2013, 13:30:06

Ich verbrachte etwa 6 bis 7 Jahren arbeiten hart, sowohl im Fitness-Studio und laufen, als ich im college war. Wenn ich das Studium beendet und einen job bekam, habe ich aufgehört zu arbeiten out cold turkey. Nach über 3 Jahren Arbeit, ich erkannte, dass ich brauchte, um wieder in die regelmäßig trainieren.

Ich habe da begonnen, wieder zu trainieren und Gewicht mehr als je zuvor. Ich will, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Sollte ich Ergänzungen nehmen, die sind alle protein-oder sollte ich nehmen Sie Ergänzungen, die mehr Kohlenhydrate?

+386
Hermann Klecker 01.05.2011, 21:50:11

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+365
Cedric Simon 04.10.2016, 22:58:08

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+365
otc 18.05.2010, 00:43:24

Wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung gut ist, dann Sie sollten in Ordnung sein. Außer Atem auf Kreuzheben normal sind. Ich powerlift und nach ein warm-up set auf meinem Kreuzheben, ich Atem schwerer ein Herzfrequenz erhöht. Dann, nach ein max-set mein Puls schlägt aus meiner Brust, und ich bin mir das atmen sehr schwer. Und ich bin in einem leichten Klasse, so habe ich einige cardio zu halten, der einige zusätzliche Pfund.

+353
DiscreteCircle 18.12.2012, 18:29:48

Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis oder Vollkorn-pasta. Dieser enthält viel mehr Mineralien wie z.B. magnesium, die Sie benötigen, um Energie zu verbrennen. Wie schon hier::

Magnesium ist ein wesentliches element in biologischen Systemen. Magnesium tritt in der Regel als die Mg2+ - Ionen. Es ist ein essentieller Nährstoff (d.h., element) für das Leben1[2][3] und ist in jedem Zelltyp in jedem Organismus. Zum Beispiel, ATP (Adenosintriphosphat), der wichtigsten Energiequelle in den Zellen gebunden werden müssen, um ein magnesium-ion, um biologisch aktiv. Was heißt ATP ist tatsächlich oft den Mg-ATP.[4] Als solche, magnesium-spielt eine Rolle in der Stabilität aller Polyphosphat verbindungen in den Zellen, einschließlich derjenigen im Zusammenhang mit der Synthese von DNA und RNA.

Über 300 Enzyme benötigen die Anwesenheit von magnesium-Ionen für Ihre katalytische Aktion, darunter alle Enzyme, die Verwendung oder die Synthese von ATP, oder diejenigen, die in anderer Nukleotide zu synthetisieren DNA und RNA.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse pro Tag etwa 50 Gramm Nüsse, wie z.B. Walnüsse und mindestens 200 Gramm Frucht. Sollte Ihr Ziel für eine Gesamt magnesium-Zufuhr aus der Ernährung von mindestens 500 mg. Sie steigern den magnesium-Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber beachten Sie, dass wenn Sie sich nicht immer 500 mg aus Ihrer Ernährung, dann Sie Ihre Ernährung ist nicht gesund, wie es sein wird, fehlen andere wichtige Mineralien und Vitamine.

+330
ovilaro 25.08.2015, 09:04:14

Gerade in Bezug auf den zweiten Absatz dieser ist in der Regel bezeichnet als eines der 'Top Set'. Ohne gehen auch in die Tiefe der Idee ist, senken Sie die Gesamt-Intensität des Trainings, Aber noch immer in der Praxis/Stärke-Reaktion mit dem schweren Gewicht. Dies wird die recovery-besser aufgrund der geringeren Intensität. Eine andere Verwendung wäre die 'Top Set' zu tun, einen schweren dreifach - (oder was auch immer), dass Sie möglicherweise nicht tun konnte, für mehrere sets.

TL;DR 1x3, gefolgt von 2x10 ist leichter zu erholen als ein 3x3 (vorausgesetzt, maximal Gewicht)

Auch ich wollte nur erwähnen die beiden Antworten nicht 'gegenseitig aufheben'. Immer stärker wird helfen, mit Hypertrophie training und mit größeren Muskeln wird Ihnen erlauben, stärker zu sein, so dass Sie im tandem arbeiten. Ich würde nicht sagen, Abbrechen würde ich eher sagen, dass es weniger effizient zu mischen die beiden die ganze Zeit, wenn Sie eine strenge Kraft oder Hypertrophie Ziel. Dies ist weitgehend irrelevant, für einen Anfänger jedoch als weniger Spezifität erforderlich ist.

+330
Alramir 10.09.2015, 10:52:48

Ich bin ein senior im college-Studium der computer engineering, also verbringe ich eine Menge Zeit, sitzen in der Klasse und/oder vor einem computer. Ich möchte, sich zu verpflichten, ein fitness-routine, bevor meine sitzende Lebensweise beginnt Auswirkungen auf meine Gesundheit. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten, da ich freien Zugang zu meiner Einrichtung Fitnessstudios und einem relativ flexiblen Zeitplan.

Mein problem ist, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Googeln "workout routines" oder "fitness-Programme" war nicht hilfreich, da viele der Ergebnisse sind darauf ausgerichtet, schnelle Gewichts-Verlust-oder "5 minute abs" - Müll. Ich bin auf der Suche nach einem Allgemeinen fitness-routine mit einigen Schwerpunkt auf Hypertrophie, möglichst unterstützt durch Forschung oder Erfolg-Geschichten.

Derzeit bin ich 5'11 und ~150lbs (~68kg) so bin ich ein wenig auf das Untergewicht Seite. Meine Bank, Kniebeuge, etc. nicht allzu beeindruckend, noch ist mein cardio/Ausdauer. Ich habe sporadisch in der Vergangenheit, und ich habe versucht, die Zusammenarbeit mit Trainer auf ein paar Gelegenheiten, aber ich habe nie mit ihm stecken nach der Verwendung meiner sessions.

Meine wichtigsten Ziele sind nun...

  • Gewinnen Muskelmasse und erreichen 170lbs (~77kg) (Hypertrophie)
  • Stärken meine core (es ist ziemlich schwach, so dass es reduziert meine Stabilität/balance)
  • Erhöht meine Flexibilität (nicht ganz berühren meine Zehen)
  • Verbessern mein cardio/Ausdauer (ich kann eine Meile laufen lassen... aber eben nur fast)
  • Verbessern meine Ernährung (die ist auch Mikrowelle-abhängig)
  • Finden oder erstellen Sie eine konkrete, easy-to-follow-routine zu erleichtern, diese Ziele zu

Im Idealfall möchte ich in der Lage sein zu gehen in die Turnhalle mit einer Checkliste der Dinge, die ich kann knock-out eins nach dem anderen. Motivation ist nicht so groß ein Problem, wenn ich genau weiß, was ich habe, zu tun bekommen. Dinge zu tun, außerhalb der Turnhalle sind ebenso wichtig.

Wie auch immer, ich hoffe ich bin nicht zu vage oder allgemein hier. Nicht Handwerk Sie mir eine routine selbst, sondern zeigen Sie mir einige gute Ressourcen (Webseiten, Bücher, etc.) wo finde ich Routinen, die meinen Anforderungen entsprechen oder zumindest etwas Licht auf die Schaffung einer meiner eigenen.

Vielen Dank im Voraus!

+326
Can Akpolat 01.01.2015, 10:41:50

Das problem ist, dass, nach dem aufwachen, es ist sehr wenig Blut in Ihren Magen-oder Verdauungssystem, bis der Körper merkt, dass es braucht, um etwas Blut dort bereit, mit der Verdauung.

Es ist der gleiche Effekt wie laufen auf einem heißen Tag und immer ein bisschen dehydriert. In diesem Fall, viel von Ihrem Blut in Ihre Muskeln und der Haut (um Ihre Muskeln zu bewegen und verlieren Wärme) und nicht viel in Ihrem Verdauungssystem.

Das Ergebnis ist, dass Sie versuchen zu Essen, ist schwierig, und Ihr Körper reagiert, indem Sie das entmutigen Sie vom Essen mit übelkeit oder Erbrechen.

Mein fix ist, so wie vorgeschlagen von @Moses und @TheChaz, verwenden flüssige Nahrung. Ich benutze ein off-the-shelf-meal-replacement Produkt. Eine Flasche ist 350 Kalorien-das reicht für über 2 Stunden für mich. Wenn ich mache mehr, dann nehm ich zwei. Wasser kann auch arbeiten, weil es bekommt der Körper zu erkennen, es könnte mehr sein Essen kommt in den Magen, so dass Sie besser machen Sie sich bereit. Es kann 15+ Minuten für diese aber.

Die Flüssigkeit funktioniert, weil es dauert weniger Anstrengung für den Körper zu verarbeiten und Ihr Magen nicht Zeit haben, sich zu sträuben an.

Basierend auf Ihrer Beschreibung des Wesens benommen und quesy ich würde Zustimmen, dass Sie brauchen, um etwas nach unten.

+323
Ravenote22 02.03.2017, 23:43:38

Wie Sie sagen, Ihre größte Herausforderung ist zu vermeiden, tun zu viel auf einmal. Was genau ist der "beste" sein wird subjektiv für die meisten Teil, also was ich tun werde, ist geben Sie ein paar Stufen können Sie Ziele setzen und die Arbeit hin, ohne sich überfordert.

Auf der Diät-Seite:

  1. Aufhören zu Essen fast food. Dies wird brechen Sie einige Ihrer schlechten Gewohnheiten und bieten eine gute Grundlage für eine neue routine.
  2. Aufhören zu Essen, völlig aus, es sei denn, es ist sozial. Lernen Sie zu Kochen und Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Diese etablieren ein Teil der routine, Aaron redete.
  3. Lesen, vorbereiten von Diäten, die für bestimmte fitness-Ziele (oder post mehr Fragen hier, wenn Sie diesen Punkt). Dies wird Sie befähigen, zu Kochen, was auch immer Ihr Ziel ist, und geben Sie Ihre routine Richtung.
  4. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Zutaten und wie Sie Einfluss auf Ihre Ernährung (oder auch post mehr Fragen auf Zutaten, die Sie nicht verstehen). Dies wird es ermöglichen, Ihre Küche, Ihren Appetit zu stillen besser ist, und geben Sie Ihre routine größere Wirkung.

Sobald Sie darüber informiert sind, und Sie wissen genug über Ihre Nahrung, die Sie Mahlzeiten zubereiten können, die sehr befriedigend ist, werden Sie nie wollen zurück zu einem McDonald ' s wieder. Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie Ihr eigenes Essen ist sowohl gesünder und befriedigender als die, die Sie junk-pedal gibt. Ihre routine wird für Sie arbeiten und es wird mühelos sein, mit ihm zu haften.

Auf der fitness-Seite:

  1. Verbringen Sie 15 Minuten außerhalb jeden sonnigen Tag. Lesen Sie ein Buch und genießen das Sonnenlicht. Sie müssen nicht starten, mit einem bestimmten übungen. Spazieren Sie durch den park, um den block, sitzen auf einer Bank oder auf dem Rasen und Las. Dies wird beginnen zu brechen Ihre sitzende Muster und bieten einige (wahrscheinlich viel Bedarf) vitamin D zu starten, aktivieren Sie Ihren Körper. Sie beginnen zu assoziieren diese Zeit mit Freizeit und Spaß - das ist, was Ihr Training sollte in den ersten Platz. Tun Sie es auf Ihre Pause von der Arbeit, wenn Sie wollen.
  2. Schalten Sie diese 15 Minuten in einem Flotten Spaziergang. Drücken Sie sich nicht, oder versuchen Sie einen Schweiß zu brechen. Nur zu Fuß ein wenig schneller, als Sie normalerweise würde, und atmen Sie tief ein. Beginnen sich zu etablieren routine-übung.
  3. Wie bekommen Sie mehr komfortabel zu erweitern, die 15 Minuten in 30-45, was bequem ist. Dies bietet die Grundlage für die übung Zeitraum, in dem Sie arbeiten werden in. Sie können zum verschieben Ihrer Zeit-slot, um es fit.
  4. Start exploring (mehr Fragen, die hier wäre toll) auf, welche Arten von übungen, die es gibt, und welche Art von übungen, die Sie interessieren. Übung für den Willen der übung ist nicht nachhaltig für die meisten Menschen. Die meisten Menschen brauchen, um übung für den Willen Spaß zu haben. Fragen Sie herum für die Eingabe, bis Sie etwas hören, das macht Sie sagen, 'hey, das klingt lustig!' Dann die Arbeit, die in Ihrem normalen workout. Sie wollen anfangen mit cardio-übungen, da diese neigen, die einfachste und bieten die größten mentalen Schub.
  5. Starten Sie lernen, wie arbeiten an Gewicht und Kraft Ziele zu erreichen. Wieder mehr Fragen wäre hier toll, da wäre Hilfe von fitness-Profis. Lernen eine Struktur zu stabilisieren, zu isolieren, und die Stärkung der Muskeln, so dass Sie erfüllen kann die Bedürfnisse, wenn Sie Sie sehen. Das wird echt befähigen, Ihre routine und machen Sie sich wie Sie absolut die Kontrolle über Ihren Körper.

Sobald Sie bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie meist wissen, was zu tun ist, um zu machen, sich selbst fühlen und besser Aussehen und stärker, und Ihre Ausübung ist in den Kontext des seins Spaß, Freizeit, Sie werden entgegenfiebern, um Ihr Training und das Gefühl verärgert, wenn Sie auf Sie überspringen. An diesem Punkt haben Sie ein sehr nachhaltiges situation, wo Sie nicht mehr weiter zu setzen, die Anstrengung zu trainieren; Sie tun es einfach automatisch.

Diese Ziele sollten getroffen werden und übertraf, wie Sie sich wohl fühlen. Brechen Sie sich selbst von fast-food-nehmen kann 1-2 Wochen, und das ist völlig in Ordnung. Möchten Sie vielleicht, um vollständig beherrschen die Küche, bevor Sie Sie berühren Ihr Training. Sie kann angehen möchte, beides gleichzeitig. Es kann ein Jahr dauern oder mehr, um wirklich alles ändern. Es ist nicht gut, Tempo oder schlecht Tempo, schnell oder langsam. Es ist alles bis zu Ihnen, es ist das Ziel, was zählt. Die Reise liegt ganz bei Ihnen.

In der Hoffnung, Sie hier öfter (und mit einer permanenten account), so können wir Ihnen helfen, Ihre Arbeit aus den Angaben, Wann die mal kommen!

+289
nwgat 27.01.2017, 23:52:24

Werden Sie nicht verlieren viel Gewicht oder so, aber die 20 bis 30 Minuten jeden Tag oder jeden zweiten Tag ermöglicht Ihnen, Ihre fitness zu verbessern, und dann können Sie die übung schwieriger und länger (sagen wir eine Stunde pro Tag, 5 mal pro Woche), so dass Sie beginnen können, verlieren Wiegen.

Wenn ich für eine Stunde, ich brenne über 1000 Kcal. Dies ist ein erheblicher Bruchteil der über 4000 Kcal die ich Essen pro Tag (ich Lauf fast jeden Tag für eine Stunde). Meine routine-übung hat einen großen Einfluss auf meine Energiebilanz. Jedoch, meine alte routine von vor einem Jahrzehnt, wenn ich nicht so fit, war zu laufen für 20 Minuten jeden zweiten Tag. Ich rannte nur so schnell, wie ich jetzt laufen gehe, obwohl ich war ein bisschen schwerer. Aber calorie-wise können Sie sehen, dass die alte routine war Total unwirksam, weil Sie beläuft sich auf etwa 170 Kcal pro Tag. Auch wenn ich aß viel weniger, um 3000 Kcal, 170/3000 = 5.7% im Vergleich zu den 25 - % - Verhältnisses, von heute.

+287
Dave Snow 07.03.2015, 19:31:06

Aufgrund der öffnungszeiten (von 1 bis 10 PM) ich mache workout/yoga-am späten Vormittag um 10:00 UHR und auch zu Bett gehen spät in die Nacht um 1 oder 2 UHR. So auch dieses Zeitfenster hat keine Auswirkungen auf die körperliche fitness oder machen das Training weniger effektiv? Wenn es einen Einfluss auf die genannten Dinge und was kann die ideale/beste Zeit der Durchführung dieser activitis man am besten heraus?

+263
Biswadip Dey 09.06.2019, 15:32:22

Es klingt nicht wie Sie eine Menge Zeit für Bewegung, so ist es wichtig, bleiben Sie so aktiv wie möglich, während Sie Ihren Tag. Starten Sie das hinzufügen einige aktive Gewohnheiten:

  • Stehen wenn Sie können - während Sie Anrufe, Webinare, meetings. Wenn Sie stehen, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, um Sie zu stärken und Runden Sie den unteren Rücken. Dies wird helfen, mit Ihrer Haltung.

  • Betrachten Sie eine stehende Einrichtung bei der Arbeit oder zu Hause. Die meisten Arbeitgeber können nicht Frühling für ein Stehpult - in meinem Büro, die ich verwendet habe, Boxen, Telefon-Bücher, etwas zu schaffen Lifter für Tastatur, monitor und Maus. Wenn das nicht machbar bei der Arbeit, zu Hause anfangen zu spielen einige Spiele stehen. Oder probiere ein paar fitness-Spiele (Boxen, etc.) das verlangen, ansehen.

Sitzen für 8 Stunden pro Tag und dann immer wenn Sie nach Hause gehen ist schädlich und werden mit Ihnen aufholen, wie Sie Altern. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen, die in passen mit Ihrem aktuellen lebensstil, und dann werden Sie beginnen, sich besser fühlen, die Sie motivieren, steigern Sie Ihre Bewegung/Aktivität.

+259
AndrewMarconi 23.08.2011, 19:35:31

Ich glaube nicht, dass es eine Vorbereitung ist notwendig für Fitness-Training. So wie ich das sehe Fitnessstudios sind, können Sie bekommen Anleitung und verwenden Sie Ihre GEWICHTE und Maschinen. Es gibt eine Menge Leute, die gehen zu einem Fitness-Studio begonnen zu erhalten und, warum nicht, es ist meiner Meinung nach ein ausgezeichneter Weg, um zu starten. Wenn Sie möchten, zu bekommen, "back in shape" können Sie einige workouts zu Hause oder einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen. Ich denke, eine Allgemeine Regel steht; nicht mit Gewalt Dinge.

Ich bin kein Experte, also korrigiert mich wenn ich falsch bin. Wenn Sie versuchen, zu bauen Masse können Sie passen Sie Ihre Ernährung enthalten mehr protein (Essen, Sachen wie Bananen, spaghetti, etc.) Sie können auch versuchen, protein-shakes (ich bin kein fan davon). Wenn Sie trainieren mit gewichten wirst du automatisch an Gewicht zunehmen, da Muskeln mehr Wiegen als Fett. Beginnen Sie mit, was fühlt sich gut an, GEWICHTE, push-ups, sit-ups etc. Es gibt keine "benötigt" - übung. Wenn Sie wählen, um GEWICHTE zu heben, würde ich beginnen Sie mit 3 Sätze von 10-15 Aufzüge. Das Gewicht hängt davon ab, was zu Ihnen passt (in meinem Fitness-Studio, die Sie empfehlen, beginnend mit 6-8KG Hanteln und bauen von dort).

+208
Rick Mavers 01.11.2013, 03:55:14

Ich habe nicht habe nicht getan, alle schweren barfuß laufen, so ist es nicht aus Erster hand beantworten.

Soweit ich weiß, die mechanik der barfuß-Lauf Vergleich mit gewöhnlichen Laufschuhe sind sehr unterschiedlich - e.g Sie mehr über den Vorfuß, wenn dabei barfuß laufen als mit normalen Schuhe. Also, ich würde denken, dass dein Körper "bereit" ist für ordentliche Schuhe nach 4 Monaten und Sie würden wahrscheinlich eher in führen Sie Verletzungen, wenn Sie die Schalter für die am Wettkampftag.

Normalerweise würde Sie wechseln zu einem anderen Satz von Schuhen läuft Tag nach 4 Monaten training mit einem anderen Satz von Schuhen?

+101
Mohammad Sohidul Islam Rasel 10.09.2011, 22:06:53

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