Skinny Mannes, der Bauch Fett-wie zu gewinnen Gewicht und Masse aus diesem Zustand

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+522
Sheri Scott 30.05.2013, 11:51:45
35 Antworten

Oft ist es nicht nur die Hüften, die sind das problem, sondern lediglich das symptom. Wenn andere Muskeln verkürzt haben (in der Regel durch zu langes sitzen), so verursachen Sie ziehen an Ihre Hüfte und Schmerzen.

Yoga ist ideal, sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln regelmäßig gedehnt. Sie können diese erstreckt sich in der Folge Tag und Nacht und es wird schnell beseitigt Schmerzen in der Hüfte. Google stellt unter - die Anweisungen sind sehr leicht zu finden.

  • Baddha Konasana (Schuster Pose)
  • Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
  • Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fische Pose)
  • Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
  • Sucirandhrasana (Auge der Nadel Stellen)
  • Trikonasana (Triangle Pose)
  • Natarajasana (Tänzer-Pose)

Noch eines, was ich vermute, ist yoga, aber ich bin nicht sicher, ist auf dem Rücken liegen mit Ihren Hüften weniger als einem Fuß von der Wand, und Ihre Beine zeigte gerade nach oben, ruht auf der Wand. Langsam und kontrolliert, verbreiten Sie Ihre Beine zu öffnen, während ließ die Schwerkraft ziehen Sie Ihre Beine nach unten. Nicht übertreiben, die Winkel, wiederholen Sie die übung regelmäßig, und die Fortschritte.

+900
Dan Garland 03 февр. '09 в 4:24

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, das ist alles & trainings sollte erhöhen Sie Ihre Gesamt-Energieverbrauch.

+897
IceAge 04.08.2010, 07:39:22

Derzeit bin ich mit 12 400m Wiederholungen auf einer Strecke mit 3 Minuten für jede Wiederholung: so etwa eine minute und eine Hälfte der Erholung zwischen jeder Runde.

Was "gute" Qualität für diese Intervalle?

zB sollte ich sein Ziel trifft exakt die gleiche Rundenzeit während der gesamten Sitzung, oder würde das bedeuten, dass ich im Begriff war zu einfach für die ersten paar?

sollte ich weniger Wiederholungen? Die Erhöhung der recovery-Zeit zwischen Ihnen?

(Zurzeit mache ich die ersten 4 in etwa 1:22, die nächsten vier auf etwa 1:30, und der Rest schwankte zwischen 1:25 und 1:35)

+894
codesurfer 18.02.2019, 13:44:23

Bei der Beschreibung von übung Routinen, Leute beziehen sich auf Sätze pro übung.

Aber flach und Schrägbank haben enorme Mengen überschneiden, so tun, Sätze von fünf für die beiden bedeutet, dass Sie fast sicher kurzschließen einer oder beide von Ihnen im Hinblick auf maximale Gewicht, das heißt, Sie bauen größere Muskeln bekommen aber starke weniger schnell. Kommissionierung einen oder anderen-und vielleicht alternierend mit Schulterdrücken--wäre zu überlegen für das Tor von Kraft.

+872
Rommel Castro 20.01.2016, 12:52:04

Ich will den Zug bis zu einer Pistole hocken, und ich versuche, Folgen die Allgemeine Beratung, die auf die Beast Skills-Tutorials, aber ich versuche zu verstehen, welche von den 3 großen Stile von Kniebeugen (low bar back squat high bar back squat, front squat) wäre am besten für Pistole Stärke.

Ich habe versucht zu tun, eine direkte Pistole progression, aber festgestellt, dass meine Hüften und Oberschenkel waren erbärmlich schwach, so dass ich denke, dass grundlegende Stange hockt, ist ein guter Ort, um zu starten, bis ich näher komme zu einer Ebene der Stärke, wo ich wechseln konnte, über die Tätigkeiten würde ich brauchen, um Meister der balance / Koordination einer Pistole.

Würde einen bestimmten Stil zu hocken, die mir mehr als hilfreich, die anderen dafür? Suchen Bilder von Menschen im internet tun, Pistolen, ich würde sehen, dass:

  • Das Schienbein ist vertikal relativ
  • Die Knie hinter den Zehen
  • Die Hüften sind weit nach hinten geschoben

Beast Skills Pistol Squat

Also würde ich denken, dass ich wollen würde, um zu trainieren niedrigen Balken backsquats. Gedanken?

Bin ich overthinking ths?

Über mich: Ich bin 180lbs, und ich kann low-bar back squat 155lbs 3x5. Mein Ziel war es, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 120% von meinem Gewicht 3x5, dann arbeiten Sie in den " Tätigkeiten, für Pistolen. Ich bin immer noch in einer sehr frühen phase der Ausbildung Kniebeugen, so denke ich, dass diese Zahl steigen sollte ziemlich schnell.

+847
rossman 11.02.2018, 07:59:27

Ich bin schnell zu bewegen, um das Land und, wie es fast British winter time, ich bin ein wenig besorgt, dass meine Regelung wird stark beeinträchtigt durch das fehlen von Straßenbeleuchtung.

Ich überlege meine Optionen, aber haben gekämpft, um zu finden, die eine maßgebliche Meinung zu dem Thema.

+822
HenryAdamsJr 07.06.2012, 15:07:28

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen.

Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren.

Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln.
Sollte ich diese am gleichen Tag? Auch kann ich auf meinen 'vollen' pushup workout (die lässt mich maxxed out) mit Knie-/down - "Mädchen" Liegestütze?
Oder sollte ich mehr machen Liegestütze im Laufe des Tages/vor dem zu Bett?

Ich bin im Ausland Leben und haben nur Zugriff auf einen schlecht asphaltierten park für meine Läufe. Meine Lauf gefolgt sind Ausfallschritte, situps und crunches. Im Moment arbeite ich nur drei mal in der Woche mit der überzeugung, dass die restlichen Tage nutzen mir mehr als aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

Ich habe keinen Zugriff auf ein Gerät oder eine weiche Oberfläche. Mit dem im Verstand, können Sie mir feedback geben?

Entschuldigung im Voraus, wenn die Frage ist nicht Objektiv/spezifisch genug.

+808
Shadi S 12.04.2014, 05:36:26

Gibt es einfache tests, die Sie zu Hause tun kann, um zu überprüfen, ob man einige Muskel-Ungleichgewichte zwischen Beinbeuger und quads? I. e. um zu testen, ob deine quads sind zu schwach im Vergleich zu Ihren Kniesehnen oder die andere Weise herum.

+675
yerlilbilgin 08.04.2013, 17:55:45

Ich glaube nicht, dass Ihre Annahmen korrekt sind.

Testosteron ist verbunden mit der Fähigkeit, schneller zu wachsen, sich schneller zu erholen, und sich anzustrengen, mehr. Es ist verwandt, aber weder Indiz noch korreliert mit der Stärke. (Das gleiche gilt für die Muskelmasse.) Es gibt keinen Grund, warum jemand von niedriger Testosteron könnte nicht stärker sein, als jemand, der mehr Testosteron. Sie sind einfach nicht so eng verbunden: der Hormonspiegel schwanken können viel mehr schnell als Stärke.

+666
Dayjay 08.07.2011, 01:13:52

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

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Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+651
user19058 19.09.2017, 03:08:54

Interessanter Beitrag. Ich fand es, weil ich habe die Suche nach diesem Thema nach meiner eigenen Erfahrung über die Jahre mit der Krankheit und geschwächtem Immunsystem ssytem, die ich langsam Attribut teilweise zu Gewichtheben auf und ab. Ich fühle mich dumm, was darauf hindeutet, es auf der einen Seite, aber meiner Meinung nach etwas zu tun mit der Aufhebung auch nur mäßig schwere GEWICHTE - vor allem mit dem Unterkörper, scheint nur den Ausschlag für mich persönlich.

Andere, wie mein partner gedeihen auf schweren workouts. Für mich habe ich gefunden, die schwimmen und sogar surfen regelmäßig sind ok, auch diese letzten Monat habe ich seit der Genesung von einer Erkältung, ich surfte am frühen morgen (kaltes Wetter) und es nicht noch schlimmer machen

Doch die GEWICHTE einfach zu haben scheinen, die eine unterschiedliche Auswirkung auf mein Immunsystem, ZNS etc.

Ich finde nicht viel in der Art der Wissenschaft um es wieder auf.. es fühlt sich alles sehr anekdotisch. Aber meine eigenen Erfahrungen sagen mir fallen die GEWICHTE.

Ich werde mit dem stick surfen und nur ein bisschen Sachen Körpergewicht (Klimmzüge, pushup usw), die scheinen nicht zu erschöpfen mich oder haben die gleiche deprimierende Wirkung immun

+650
Paul R Pival 03.10.2015, 08:38:46

Die Etage möglicherweise nicht geben Ihnen einen schlechten Rücken, aber nur training Brust wird definitiv geben Sie eine schlechte zurück.

Die brustmuskeln ziehen die Schultern nach vorne. Die Muskeln des oberen Rückens ziehen Sie die Schultern zurück. Wenn Sie trainieren nur Brust, Ihre Schultern werden nach vorn gezogen, Ihre Brust erhalten nachgegeben und Ihre Rückenmuskulatur wird sehr angespannt und wund.

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Sie werden immer am Ende wie im Bild auf der linken Seite.

+599
Mary Jose 01.09.2018, 14:51:41

Die Allgemeine Antwort in Richtung Wiederholungszahlen darüber geschrieben worden zuvor, und es ist ziemlich erwiesen.

Aber da du fragst nach den Kniebeugen in allem, würde ich anbieten dies:

  • Das Madcow 5x5 (non Olympic-lift-version von Bill Starr 5x5 -) Programm hat einen Satz von acht Wiederholungen bis zum Ende auf die Intensität Tag. Also auch auf klassischen "5x5" - Programme, werden Sie immer noch laufen in Wiederholungen höher als die.
  • Ich finde die höheren Wiederholungszahlen gut für das Aufwärmen und das hantieren mit Ihrer form. Bei deinem 5RM (die meisten können Sie heben fünf mal), sollten Sie wirklich nicht sein noodling herum, spielen mit Ihren form. Bei ~10 Wiederholungen, das Gewicht ist leicht genug, dass Sie können passen Sie einige Dinge und denke über mehr als die absolute Konzentration.
  • In einem seiner Bücher von Mark Rippetoe spricht über das tun 20 rep squat-sets, und Sie sind in der Tat brutal. Ich weiß nicht, ob es ist ein Ort für Sie, wenn Sie auf eine gewählte in-training-Programm, aber es ist etwas, werfe ich in hin und wieder, nur um mich daran zu erinnern, was Sie fühlen, wie.

Meine grundsätzliche Uneinigkeit mit Hypertrophie-training ist, dass, indem Sie für Ihre Stärke nicht, um am Ende als "klein" und Bankdrücken mit 400 Pfund und ziehen Sie 600 aus dem Boden, und hocken 500 auf dem Rücken. Plus, der Weg, um eine solche Stärke gewinnt, ist im Zuge der professionellen Athleten. Dies ist im Kontrast zu den eher steroided/verletzt/Chemie-experiment ist für die meisten Körper-Gebäude.

In keiner Weise bin ich sagen, dass jeder bodybuilder ist am Getriebe mit Rotoren zerrissen, aber Sie hören nicht über eine Menge Kraftsportler sterben in Ihren frühen 20 ' s in Thai bath house. Sie können eine Natürliche und sichere Körper-generator, aber die Fitness-Studios der Welt, die übersät sind mit zerbrochenen Bindegewebe und Drogenmissbrauch von der Verfolgung der "ästhetik".

+578
ME4TATEJIb 16.12.2018, 19:14:19

Diese Antwort behandelt nur einen Teil der Frage.

Hinsichtlich der Sprungkraft, der Sprungkraft Bibel sagt, dass die posterior chain und quads sind verantwortlich für über 80% der springen, die restlichen 20% aufgeteilt zwischen den Waden und Oberkörper.

So, als Neuling, es scheint, dass Ihre Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben auf Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans, zumindest in Bezug auf die vertikale Sprunghöhe.

Es geht auf zu sagen:

Sprinter nicht trainieren Waden überhaupt noch werden Sie wohl nicht kämpfen wenn es um die vertikale sprungleistung oder schnell laufen.

Dies zu unterstützen scheint, einfach die Konzentration auf die posterior chain und quads. Die Kälber bekommen genug stress und sport-spezifische Arbeit.

Allerdings, wenn Sie trainiert haben, dass 80% und sind zu sehen, kleinere Rendite von Investitionen von Krafttraining die posterior chain und quads, einige Aufmerksamkeit gewidmet werden kann, Kalb-spezifische Ausbildung.

Das folgende basiert auf http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Kalb training kann einfach mit einbeziehen, ändern Ihre plyometrics routine zu gehören stiff legged Sprünge oder Hopfen
  • Kalb training ist mehr wichtig, ob Ihr sport erfordert eine Menge einbeinige Sprünge
+543
Jabba 01.08.2016, 13:40:13

Option d) mit etwas Glück und finden einen Haufen von leicht übergewichtig, aber sonst gut ausgebildete und motivierte Jungs, die es dauerte wirklich leicht bergauf für die Mehrheit des Kurses und einiger großen teams in der Nähe des Ende zu verfassen. War beeindruckt von der Konkurrenz, der Teufel und führte für eine gewisse Distanz, aber versucht, meinen maximalpuls unter 160 bpm. Keine Probleme bis zu 3:00 und fühlte sich stark, um die 4:00 Stunden-Marke war es spürbar, dass die peak-Puls war niedriger. Nach 4:30 es war ein wirklicher Kampf in jedem bergauf. Fertig in knapp unter fünf Stunden Gesamtzeit, oder etwa 4:35 effektive Zeit.

Beim Qualifying in die top 1/3 am Ende, aber mit weniger Glück in Bezug auf die teams, es könnte genauso gut gewesen, das Letzte 1/3.

@G_H. Keine Enttäuschung und konnte das Wetter nicht viel besser gewesen. :-)

+525
user46173 07.06.2018, 21:57:45

Für den Herzschlag und die Fettverbrennung der beste Vorschlag von mir ist zu Beginn Seilspringen. Tun Sie einfach das basic-springen. Springseil detaillierte Informationen Auf der oben genannten Seite unter dem Titel Vorteile für die Gesundheit

Skipping als Training
Überspringen kann verwendet werden, für die eine Herz-Kreislauf-Training, ähnlich wie joggen oder Fahrrad fahren. Diese aerobic-übungen erreichen können, ein "burn-rate" von bis zu 700 Kalorien pro Stunde kräftiger Aktivität, mit etwa 0,1 Kalorien pro Klick. Zehn Minuten Seilspringen ist in etwa das äquivalent der Führung eines acht-Minuten-Meile.

Beginnen Sie mit 2 sets von 15-20 späteren Erhöhung innerhalb einer Frist von 5 Tagen. Diese bekommen sollen, Ihr Herz-Kreislauf-Ziele zusammen mit dem brennen ein paar Kalorien.

Es gibt keinen trick oder Abkürzung für einen gesunden Körper. Es kommt nur mit Hingabe und Konsistenz. Also, was immer Ihr übung versuchen, konsequent zu sein in ihm und erhöhen auch mal gemütlich bis zu dieser Ebene

+491
limpbrains 15.03.2015, 02:01:14

Ich Spiele volleyball und ich Gewicht trainieren fast jeden Tag. Welche übungen/Muskeln sollte ich arbeiten, um meinen vertikalen und werden noch explosiver?

Alles, was hilft!

+491
Sebastien Filion 26.03.2016, 12:18:47

Ich kann laufen eine Meile, Meile und die Hälfte bei 9,5 - 10 Minuten pro Meile, aber danach beginnt mein Magen weh, auf der rechten Seite, direkt an der Unterseite des Brustkorbs. Wenn ich mich wirklich pushen, ich könnte wahrscheinlich machen es zu 2 Meilen.

Ich möchte in der Lage sein zu laufen für 5 Kilometer in der Geschwindigkeit. Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner gefahrenen Strecke?

Ich könnte eine Meile laufen lassen, langsam runter bis Schrittgeschwindigkeit für ein paar Minuten, dann starten Sie eine weitere Meile, oder kann ich push es, und führen Sie die 1,5 Meilen für ein paar Tage und versuchen, erhöhen Sie langsam von dort.

Oder vielleicht, ich könnte langsam nach unten mein laufen und versuchen, erhöhen die Reichweite und arbeiten an der Geschwindigkeit nach?

Was ist die empfohlene Vorgehensweise?

Ich bin ziemlich fit, vielleicht 10 kg übergewichtig, aber ansonsten gesund. Ich habe vor kurzem angefangen die Ausübung wieder mache ich cardio zu Hause 2 - 3 mal die Woche laufen/GEWICHTE heben, die zusätzliche 2 - 3 mal die Woche, ich bin also kein couch-potato, aber cardio hat nie wirklich meine Stärke.

+490
Sandra Elizabeth Rivera Sanche 19.11.2012, 07:46:50

Der Kommentar, auf den Sie erhielt vor ist die richtige Antwort : gehen Sie konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

Aber zu ihm gehen, mit der richtigen Menge an Informationen und Vorherige medizinische/sport Geschichte. Sie sagen, Sie begann zu fühlen, diese Schmerzen "kürzlich". Was hast du geändert ? Haben Sie tun beginnen übungen, die Sie nicht gewöhnt sind ? Erhöhen Sie die Wiederholungen ? Was sonst ? Oder hast du gerade mit dem Training beginnen ? Offensichtlich hat sich etwas verändert und ist die Ursache Ihrer Schmerzen.

Da es scheint nicht zu einem akuten Schmerz (d.h. ein Muskelriss oder etwas ähnliches), es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen, d.h. Sie bewegen sich nicht richtig in die übungen, die Sie tun, und Sie beginnen, reizt Ihre Strukturen. Umzug richtig heißt er bewegt sich mit der richtigen Technik und mit den richtigen Muskeln, die unter Berücksichtigung der eigenen Anatomie.

Ruhe ist in der Regel nicht der Weg zu gehen, außer bei akuten Schmerzen. Natürlich während Sie ruhen, Ihre Strukturen heilen, aber sobald Sie wieder ausüben, werden Sie wieder die gleichen Fehler machen und die Schmerzen kommen wieder. Verstehen Sie Ihre Bewegung problem (mit Hilfe eines Physiotherapeuten), weiter trainieren um die Schmerzen/Verletzungen zur Erhöhung des blutdurchflusses und Erholung und schließlich wieder in den normalen Trainings mit der richtigen Bewegung.

+452
xenomancer 04.06.2014, 19:11:25

Beginnen möchte ich musculation bald.

Ich bin 30 Jahre alt, ich bin 183 cm / 77 kilogrames, das Letzte mal habe ich sport es war vielleicht 1 Jahr und einen halben Tag.

Ich wollte wissen, ob bis zu 30 Jahre alt werden könnte, schwieriger zu bekommen Muskeln ? Sollte ich mehr Essen ? tun mehr Anstrengungen als Jüngern ? Werden meine Muskeln werden langsam entwickelt, weil in meinem Alter ?

Danke.

+444
Sean Christopher Hawkins 27.11.2012, 13:54:38

Lege meine Hände hinter meinem Kopf, um zu tun, sit-ups verursacht Nacken-und l konnte nicht den Kopf drehen richtig für ein paar Wochen nach diesem, so ist es nicht der richtige Weg, um zu tun, sit-up.

+429
YasarArafat 08.05.2019, 00:22:35

Ich Spiele badminton-Turnier und Fieber nach, ein Turnier oder sogar mehr Spiele ist standard für mich. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsentzündung, verstopfte Nase und alle Grippe-ähnliche Symptome. Haben, um unter einer warmen Decke, oder tragen Sie einen pullover von cos in der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht, und am nächsten morgen sind Sie Weg.

Ich esse richtig bei längeren Spiel-sessions und nehmen Sie zuckerhaltige Getränke, da ist es ein muss, um spielen zu können, für über 2 Stunden. Die erhöhte Temperatur ist etwas, das einfach zu Folgen scheint, hat sich nicht verändert, während mein Niveau gegangen ist höher, eher das Gegenteil, die Dinge mehr und intensiver. Badminton ist eine sehr Intensive übung, wo Sie gehen mit maximaler Intensität und cardio fast die ganze Zeit, und eine wirklich schmerzende Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Kann manchmal kaum laufen zum bus, es kann so schwer auf die Füße und auch der Rücken, der arm... oft das Gefühl, der ganze Körper ist auf Feuer, und zusätzlich bekommen Sie das Fieber.

Ein Arzt sagte mir, es ist normal und eine Folge von Mikro-Schäden an der Muskulatur intensives training. Der Körper Sortieren der denkt, dass die Muskeln beschädigt sind, und erhöht die Temperatur zur Bekämpfung von Mikroben. Ich habe nicht bekommen any-Muskel-Schäden, außer einer gerissenen Sehne wurde vor kurzem operiert, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten meine Muskeln sind gut.

+420
Mayhem50 27.01.2015, 17:17:48

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+388
smithian 20.04.2013, 13:54:48

Ich arbeite drei Tage in der Woche, zwei mal pro Tag (sehr früh und sehr spät am Tag), nur weil ich es mag (ich nicht haben einen massigen Körper, aber buchstäblich zu arbeiten out ich fühle mich gut, so gehe ich so oft wie ich kann)

Ich tun-abs-übung (nicht viele aber) am Ende jeder Trainings-session.

Obwohl ich in der Regel wie mein Körper, der abs-Teil ist nicht gerade das, was ich sehen möchte, ich bin immer noch in Form, würde ich sagen, aber dennoch ich mag es nicht, dass Teil.

Ich war am überlegen, ob oder nicht es würde Sinn machen, das hinzufügen einer Arbeit out session, wo ich den Fokus nur auf abs, aber immer noch mit mit meiner aktuellen routine, für die anderen Tage, einschließlich abs.

Die Frage ist, ob oder nicht es ein Vorteil, dass ein weiteres Training Tag komplett für abs (in Ergänzung und nicht Ersatz der den anderen Tagen wo ich die abs am Ende des Trainings)?

+337
Rob Berkes 28.06.2011, 11:43:36

Sie nur viel etwas alles ! Kraft, Ausdauer, Ausdauer. Aber es ist normal, das Nervensystem und die Muskeln nicht verwendet werden, um die angeforderten mehr so.

Aber keine Sorge, kann es wieder schnell.

Die Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, um zu versuchen zu tun die gleichen übungen mit den gleichen Wiederholungen/Gewicht, wie Sie zu tun pflegten.

Zwei und halb Jahre ist eine lange Pause, kommen langsam zurück, wodurch die volle range of motion Bewegungen mit der richtigen form, weniger Gewicht. Langsam werden Sie Verbesserungen bemerken, und Sie kommen zurück zu der Ebene, die Sie waren.

Wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen, versuchen Sie zu integrieren, etwas cardio, um Ihre routine, verkürzen Sie Ihre Erholung zwischen den sets (nicht empfohlen, wenn Sie bauen wollen, strentgh).

Und versuchen, konsequent zu sein. Das ist das wichtigste.

Don ' T gehen in die Turnhalle zu tun, einem sehr harten Bein-Tag und dann nichts tun, für den rest der Woche, weil Sie sich nicht mehr bewegen. Tun Sie einfach 3-5 Turnhalle Sitzungen pro Woche (je nach Ihren übungen), wo Sie schieben sich aber nicht über Bord gehen. Nur konsequent sein. Genießen Sie !

+282
Asym 18.02.2010, 21:34:35

Wie bereits in einer anderen Frage, einige Menschen haben Schmerzen im unteren Rücken während der geraden Beinheben. Warum? Viele Orte im internet, die Ihnen sagen, dass diese Menschen haben schwache Bauchmuskeln, und Sie können nicht kontrollieren, die Neigung Ihres Beckens. Das ist wohl wahr. Jedoch, es muss mehr sein. Ich würde vermuten, dass es eine Scheibe Ausbuchtung, die, zusammen mit schwachen Bauchmuskeln, ist das erstellen der Schmerzen. Auf der anderen Seite, der Schmerz geschieht, wenn die Lendenwirbelsäule verlängert, und das ist nicht, wenn eine hintere Scheibe Ausbuchtung wäre drängen ins Rückenmark. Kann mir jemand helfen, dies herauszufinden?

+272
Saif Mahmud Parvez 18.06.2015, 00:12:33

Ich möchte viel besser als bei pull-ups. Ich kann irgendwie gerade fast zwei in einer Reihe - auf einem ausreichend hohen bar.

Problem ist ich bin groß genug, dass in fast allen Fitnessstudios, die ich erreichen kann, das pull-up-bars mit meinen Füßen flach auf dem Boden, meine Schultern engagiert und nach unten gezogen, und meine Arme leicht gebeugt. Das bedeutet, dass ich nicht starten kann, von einem Toten hängen mit den Beinen gerade, wie empfohlen, in dieser Antwort. Stattdessen muss ich entweder:

  1. Beugen meine Knie, so dass die Sohlen meiner Füße sind nach hinten gerichtet.

  2. Wie oben, aber mit meinem Knie weiter gebeugt, so dass meine Fußsohlen nach oben zeigen.

  3. Biegung an der Taille mit den Beinen gerade heraus vor - schließlich bewegt sich in Richtung pull-ups in einer sitzenden position mit meinen Füßen aus dem Boden.

  4. Sitzen in dem, was meine Tochter nennen würde, "criss-cross "Apfelmus" in der Mode.

  5. Halten Sie mit einem sehr breiten Griff.

  6. Etwas anderes?

Keiner dieser Ansätze scheint leichter als die anderen - Sie alle fühlen sich ziemlich unbehaglich, und ich habe eine härtere Zeit mit auch nur einem einzigen pull-up, wenn die bar ist zu gering (wieder - den meisten bars)

FRAGE: Wie sollte ich ändern, mein Bein position beim arbeiten an einem pull-up-bar, die ist zu niedrig für einen richtigen Toten hängen?

Fragen:

Wo sollten unsere Beine, wenn wir tun, pull-ups oder Klimmzüge?

Was ist die optimale Höhe für meine pull-up-bar.

Bewegt sich meine Beine vorwärts, pull-ups und schlechte Dinge?

+240
Chizoba Michael 15.07.2011, 21:46:58

Ich habe ein Programm, das wie folgt aussieht:

enter image description here

Grob gesagt, es ist ein Bein Tag, arm-Tag und cardio-Tag. Es war für mich als Teil des "bonus-PT-Sitzungen" auf den Beitritt zu einem Fitness-Studio.

Was würde man normalerweise schreiben Sie in die Kästchen auf dem Programm? Ist es einfach einen tick zu verfolgen, jedes Datum, das Sie es getan hat, oder würden Sie normalerweise verfolgen Sie , wie lange jeder Satz nimmt und versucht Sie zu verringern?

+187
olegosa 12.04.2019, 05:00:11

Für mein Bergsteigen, Essen mehr Kalorien, wird mir erlauben, führen Sie ein bisschen besser / länger? Gibt es eine Obergrenze für die Menge an Kalorien eine person von Ihrem Körper absorbieren jeden Tag, sei es durch Fett, Kohlenhydrate oder protein?

Als Beispiel: Mein standard dehydriert expedition pack verfügt über 1300kJ / 100g. Das ist etwa 310kCal / 100g. Eine Packung enthält etwa 600g Essen, so dass ich am Ende mit 1860kCal für eine Mahlzeit. Für eine mehrtägige expedition, die ich Essen würde zwei von denen, plus einige zusätzliche bars etc. Geben um 4500kCal pro Tag. Würde mein Körper in der Lage zu absorbieren mehr, und würde es von Vorteil sein, um meine Leistung?

+180
Aung Ko 09.01.2013, 23:41:26

Auch ich bin ein Wanderer, der Maffetone ' s Methode. Zuerst, Ihre MAF-Nummer 138, nicht 140, vorausgesetzt, Sie nehmen Sie nicht verschreibungspflichtige Medikamente oder nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel und haben keine Verletzungen. Maffetone argumentiert, dass sogar 2-3 bpm (beats pro minute) kann den Unterschied machen zwischen Erfolg und Misserfolg. Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, an alle, die Ihre MAF-HR ist weniger als 138. Zweite, Maffetone ist alles über die Periodisierung. Sollten Sie das NICHT tun Krafttraining, wenn Sie bauen Ihre aerobe Basis. Drittens, Sie (ich bin in der gleichen Boot), nicht mit der Gruppe Wanderungen, wenn Sie bauen Ihre aerobe Basis, wenn Sie gehen zu überschreiten 138 bpm. Ich bin derzeit mit dem Aufbau meiner aeroben Basis, so habe ich abgebrochen, Wandern mit anderen und ich habe nur Wandern einfachere Wege, da mein MAF-Nummer ist eine Schlappe 107.

+164
manpreet 25.03.2014, 09:35:14

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+157
Navinkumar Choudhary 16.11.2014, 16:48:10

Ich habe gehört, eine Menge über die 'barfuß' laufen Idee, die schien zu gewinnen eine Menge Popularität mit dem Buch "Born to Run". Die Grundidee ist, dass der menschliche Fuß hat sich entwickelt, um sehr effektiv sein beim laufen und, indem Sie eine Menge Dinge, die zwischen ihm und dem Boden wir mehr verursachen oft Probleme dann auch zu lösen. Ich Plane nicht zu tatsächlich barfuß laufen, aber ich dachte, einige Vibrams da die Allgemeine Idee schien für mich Sinn machen, und Sie sind entworfen, mit barfuß laufen im Sinn.

Ich habe gesehen, die Flamme Krieg, Argumente, Statistiken auf dieser also nicht die Mühe mit jemandem zu teilen, dass. Was ich bin wirklich auf der Suche nach Informationen von Leuten, die versucht haben, beide laufen mit herkömmlichen Laufschuhen und habe auch versucht, läuft mit so etwas wie Vibrams. Ich möchte, um eine Vorstellung zu bekommen über das, was die Differenz wurde für echte Menschen, die haben tatsächlich versucht es, und wer nicht haben ein ureigenes Interesse an einer Seite von der anderen.

+153
Denis Evceev 14.02.2019, 13:40:54

So lange, wie Sie Ihre Buchhaltung für die Kalorien, die Sie brennen und Essen über Ihre TDEE Ihre Gewinne nicht leiden.

+120
Gemma Flores 04.03.2014, 10:51:28

Einfach aufhören den ganzen Körper-Fett-Mentalität.

Dieser Rat von mir ist wirklich generische, aber Sie können einige Vorteile daraus.

Einer der Hauptgründe könnte sein, dass du eine Diät falsch ist, oder wie jemand schlug vor, Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind. Oder man könnte, die genetisch anfällig für verlieren Bauch Fett später als die anderen Regionen des Körpers ( und mit diesem gibt es nichts, was Sie tun können ).

Sie sind im Grunde Fragen, ob Sie etwas falsch machen. Wahrscheinlich sogar Ihren Trainingsplan könnte fehlerhaft sein.

Hohe Mengen von training in diesen Phasen sind schädlich.

Ich rate Ihnen, gehen Sie zurück zu einem bulking-phase a Studie einen besseren plan für die nächste Diäten-Fenster.

+75
Ambyr Morris 07.11.2019, 18:50:16

Holen Sie sich einen coach oder einem team beizutreten.

Zwar kann ich empfehlen, die Couch zu 5k/10k, es ist schwieriger für mich, das gleiche zu tun für einen Couch-to-Triathlon-Schema.

Triathlon ist nicht nur Swim/Bike/Run - Es ist Technik beteiligt, übergänge zu meistern und fließt zu verstehen.

Sie müssen schrittweise zu erhöhen, Ihre Fähigkeiten in 3 (drei) verschiedene Art des sports, die jeder hat seine eigenen, einzigartigen Probleme.

Das gefährlichste, was ich mir vorstellen kann ist, dass Sie einfach Sie selbst verletzt.

Frei/Ausgehändigt Triathlon-Pläne, sind nur ein Skelett, wenn es nicht ist, gefolgt von einem trainer/coach, der zu Verletzungen führen kann.

+63
user307284 14.03.2011, 04:04:34

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