Ich bin in der Notwendigkeit von Leitlinien für die apettite Kontrolle

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+811
jenonen 20.03.2015, 04:38:42
30 Antworten

Um ehrlich zu sein es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wollen Sie schauen auf eine bestimmte Weise, lift ein bestimmtes Gewicht oder einen gewissen Abstand? Sie erwähnen, dass Sie möchten, steigern Sie Ihre Kraft im Oberkörper im Sommer, sondern wollen auch einen Halbmarathon laufen, bevor Sie Absolvent.

Beginnen wir mit dem Teil zuerst ausgeführt! Ich bin nicht ein Läufer (in der Tat habe ich es gehasst, so lange wie ich kann mich nicht erinnern), aber früher war ich sehr engagiert im Fußball.. Und im Fußball, die Sie ausführen müssen. Viel. Also immer zu dem Punkt, an training für laufen ist wie training für etwas anderes. Setzen Sie kleine Ziele für sich selbst, wie ausgeführt, eine zusätzliche 1-2 Kilometer an einem Tag bis Ende der Woche, dann erhöhen Sie in der nächsten Woche. Sie finden einige Tage sind besser als andere, ob Emotionen immer im Weg oder ein Mangel an Energie, sondern einfach immer das Ziel im Auge und bleiben Sie diszipliniert. Ein Halbmarathon ist ein sehr gutes Ziel für jemanden in Ihrer Altersklasse und ist sicherlich erreichbar!

Nun auf den oberen Körper Kraft. Du wirst hören, dass viele der Mythen, die sagen, es wird stunt Ihr Wachstum, blah, blah. Hören Sie nicht auf alle von Ihnen. Stärken Sie Ihren Körper nicht negativ auf Ihre körperliche Fähigkeit. Die Höhe ist Reine Genetik. Wenn/falls Sie gehen zu einem Fitness-Studio, empfehle ich, dass Sie das NICHT tun den typischen locken/bodybuilder-Typ übungen. Das wichtigste in Ihrem Alter für Sie zu entwickeln, Ihre strukturelle Integrität. Stark UND funktional zugleich. Ich Stimme mit Dave Liepmann ' s post (oben) als bench-mark zu starten, heben in den Kraftraum. Diese zahlen sollte Ihre erste Ziel sein. Wenn Sie erreichen, dass, ich schlage vor, Sie schauen in ein Programm namens "Stronglifts 5x5". Sein ein Programm, das ich verwendet, wenn ich begann zu heben und es gab mir eine unglaubliche Stärke-Basis. Wie Sie mehr Erfahrung bekommen Sie werden herausfinden, was funktioniert für Sie, nachdem alle, Sie sind nur ein Anfang :)

Viel Glück!

+998
CruiZen 03 февр. '09 в 4:24

Unabhängig davon, was die Quellen sagen, gewinnen in der armwrestling ist hauptsächlich auf der Grundlage, zumindest aus der Sicht der Biomechanik von Ihrem arm, Handgelenk, hand, Unterarm, Bizeps, und Brust Stärke. Unterstützung Muskeln der Schultern, lats, und auch Trizeps.

Der wesentliche Punkt gewinnen kann (und ist meistens) beobachtet werden als eine Kombination von Geschicklichkeit und Stärke. Im Profi comp. die meisten armwrestlers versuchen, sich einen Vorsprung auf Ihre Gegner, basierend auf unterschiedlichen Griffpositionen und schnell zuckenden Muskelfasern zu erhalten, Hebel/Drehmoment-Vorteil über Ihre Gegner:

enter image description here

Variationen, dass kann Pause machen oder eine gute Positionierung kann sein: Haltung der Füße, der Winkel der Unterschied zwischen beiden Armen(z.B. Bild oben zeigt deutlich die Frau auf der rechten Seite in einen Nachteil) und Körperhaltung(D. H., wie nahe Ihr arm an Ihrem Körper kann Auswirkungen auf Ihr lat-ziehen-Fähigkeit).

Während Stärke ist der Schlüssel, die Geschwindigkeit scheint die Regel so, wenn Sie schon pro-Spiele, der Gewinner ist in der Regel schneller, aber nicht unbedingt stärker sein(z.B. anwenden von Drehmoment Bruchteil einer Sekunde schneller, bewegen Sie den arm aus, der Komfort und die Platzierung der Gegner in einer sehr delikaten position ist in der Regel, wie die meisten win).

Alles in allem, ein guter Indikator für die Stärke ist nicht getan mit armwrestling. Als eine person, die Lasten stärker als eine andere zu verlieren, um Sie im armwrestling, armwrestling ist nicht eine sehr genaue Messung von Ober-Körper Stärke(vor allem mit so vielen unterschiedlichen Faktoren).

+953
ixjlyons 06.09.2011, 04:01:13
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Ich weiß, es ist ein Fenster für das trinken meinem Eiweiß shake nach heben von gewichten, etwa 15-30 Minuten, nachdem ich beende die Sitzung.

Aber wenn nach meiner session, die ich tun 45 Minuten cardio, wie soll das die Wirkung mein protein shake hat?

+945
zamora322 24.04.2019, 06:38:21

Unabhängig von der Art und dem Schema der Periodisierung verwendet, reasearch zeigt, dass es immer hält, größere Muskelkraft und-Gewinne als festen Satz und Wiederholung Schemen ohne variation.(1)(2)(3)

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf den Aufbau Ihrer Stärke in 1 rep maxes erste, dann eine weitere Woche Aufbau Ihrer Stärke in 3 rep maxes und dann 5 rep maxes und dann wiederholen Sie wieder zu sehen, wie viel trägt es über die Monate.

Aber Sie können versuchen was auch immer Sie bevorzugen, wie einige Leute haben schwere Tage, moderate Tage hohes Volumen und geringem Gewicht Tagen. Am Ende alles, was besser ist als 5x5 ganze Zeit, weil der linearen Periodisierung ist einfach unterdurchschnittlich, wenn im Vergleich zu periodized Ausbildung(4)

+943
user427539 31.08.2018, 10:56:22

In meiner Stadt, einige advocacy-Gruppen sind die Sensibilisierung für die Gefahren, die von Abgasen in der Nähe parks und anderen Orten, wo Menschen trainieren.

Allerdings konnten wir nicht bekommen, um "das Herz" der Körper des Wissens über die Einflüsse von Fahrzeug-Luftverschmutzung (kleine Partikel und Gase), die speziell über Menschen, die die Durchführung körperlicher Aktivität.

Gibt es eine klassische Studie zu diesem Thema?

+937
pnauta 29.12.2010, 16:17:30

Vince Gironda war berühmt für die Ausbildung von Menschen wie Arnold und Lou Ferrigno und Betrieb Vince ' s Gym. Er war einer der OGs der professionellen bodybuilding.

Es ist eine Geschichte, die ich gehört habe mehr als einmal über einen Mann, crunches in Vince ' s gym. Offenbar, Vince erstattet sein Geld, sagte ihm, er solle seine Sachen und trat ihn aus seinem Fitness-Studio, etwas zu sagen wie, "tut das keiner-crunches in mein Fitness-Studio!"

Warum sollte Vince so anti-crunch? Ist es ein Verdienst zu diesem glauben? Sind crunches eine wirkungsvolle ab-übungen für bodybuilding?

+899
William Mortada 22.04.2010, 17:02:27

Das ist innerhalb der normalen Varianz. Mehrere Dinge können dazu beitragen, die höhere Zahl auf der Waage, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Wassereinlagerungen
  • Unverdaute Nahrung in den Magen (frisch nach einem Bankett)
  • Milde allergische Reaktion auf Lebensmittel
  • Für Frauen: menstruation
  • mild Fett zu gewinnen
  • Muskelaufbau (beim schlafen)
  • Kot noch vertrieben werden

Also hier ist der deal, nur weil die Skala zeigt eine höhere Zahl als normal, bedeutet nicht, dass Sie gewonnen haben alle, die als Fett. In der Tat haben Sie vielleicht ein paar Dinge arbeiten zusammen, um Ihnen das 2-4kg swing von morgens bis abends. Aber morgen ist Ihr Körper in der Lage war zu verarbeiten, die unverdaute Nahrung, die sich mit der milde allergische Reaktion, bauen neue Muskeln, etc. Als Folge der überhöhten Zahl geht wieder nach unten.

Ich denke, der häufigste Grund für die Skala Schaukeln den ganzen Tag die verschiedenen Ebenen von Wassereinlagerungen. Nach einem Tag auf Unzureichende Flüssigkeitszufuhr und eine Menge salzige Lebensmittel, ich bin mehr aufgebläht, als nach einem Tag mit viel Wasser und mehr geistig gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu treffen.

+877
Gustavo Leig 02.02.2012, 05:38:09

Ich glaube nicht, dass es möglich wäre, halten Sie Ihren Atem durch ein set, also nehme ich an, dass du meinst, ob oder nicht, halten Sie Ihren Atem während eine komplette rep.

Halten Sie Ihre Lungen voller Luft hilft bei der Erstellung von intra-abdominalen Druck, die Stabilisierung von Kern und fügt die Unterstützung für ein Gewicht über Sie. Ich finde, dass dies die meisten von entscheidender Bedeutung, wenn dabei hockt, aber sicher, dass die zusätzliche Stabilisierung kann helfen, mit Bankdrücken. Jede Reduzierung dieser Druck bedeutet eine Reduzierung der Spannung. Nehmen Sie den Auszug aus einem von Pavel Tsatsouline interview, im Kontext der intra-abdominalen Druck für Krafttraining.

Als ich anfing, Armdrücken, wurde mir von einem Profi in der sport, "Don' T lassen Sie mich hören Sie atmen." Dies ist, weil der moment Sie ausatmen, werden Sie schlagen.

Das heißt, Sie haben, um Gleichgewicht mit Komfort, wie Sie nicht brauchen, Ablenkungen zu Ihrem Fokus. Ich finde mich ausatmen ein wenig nach oben Teil schweres heben. Ich habe nie ausatmen, den ganzen Weg, denn ich möchte behaupten, dass der Druck für die Sicherheit (und für die nächste rep, wenn es eine ist). Sicherlich, Sie wollen nur einatmen (schnell) zwischen den Wiederholungen.

Beachten Sie, dass, wenn Sie Herz-oder Blutdruck Probleme dann den Atem halten kann, tragen einige zusätzliche Risiken.

+837
AB3KC 14.05.2014, 21:06:19

Es ist viel Kalium in Bananen, ein großes 136 g Banane enthält 477 mg Kalium, das ist ziemlich gut. Soweit workouts gehen die Banane ist gut zu Essen vor, während und nach, Sie sind klein und können gegessen werden, auf Ihre eigenen, wo, wie einige andere high-Kalium-Lebensmittel müssen Teil einer Mahlzeit.

Aber natürlich, wenn Sie nicht wie der Geschmack dann an anderer Stelle suchen an einem der vielen Lebensmittel, die Kalium enthalten , ist eine gute Planung. Wie etwa Pflaumen oder Pflaumensaft, Kürbiskernen oder Rosinen, die sind eine große Quelle von Kalium?

Sie könnte nehmen Sie Kalium-Ergänzungen, ABER Sie müssen Bedenken, dass das ist nur einer der Nährstoffe, die Sie von Ihnen erhalten, wobei alle Lebensmittel, die gehen, um eine Vielzahl von anderen ernährungsphysiologischen Vorteile, die oben auf dem Kalium, plus Früchte wie Rosinen haben auch Natürliche Zucker, die wird versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, wenn Sie arbeiten heraus.

+790
Edward Rosentel 27.12.2010, 21:11:34

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

+787
axua 08.05.2012, 05:38:28

Rotatorenmanschette Schwächen nicht übersetzen, in Müdigkeit und niedrigen Reaktionsgeschwindigkeit. Sie werden möglicherweise verwirrende Begriffe.

Wenn Sie glauben, Ihre Arme langsam reagieren und Ihren Schultern, fühlen sich ermüdet zu früh, Sie sprechen von den großen Muskeln, das heben und bewegen Sie Ihre Arme: hintere, seitliche und vordere Deltamuskel in deinen Schultern, lats und andere Rückenmuskeln, und so weiter. Die großen Muskeln ziehen den Oberarm, so dass es ändert seinen Winkel im Raum.

Der Kopf des humerus ist nicht perfekt kugelförmig, sondern es ist eine komplexe Oberfläche mit Bereichen von unterschiedlicher krümmungs Radien. Für die arm-Bewegung zu nehmen Ort richtig, gleichzeitig den Zug ausgeübt, indem die großen Muskeln, es ist ein feiner Mechanismus ist in Aktion, stellt den oberarmkopf in genau der richtigen position, so dass das ziehen von den großen Muskeln, führt nicht zu einer Verschiebung der Knochen oder ein impingement der Weichteile, sondern eher eine glatte umdrehung um eine Krümmung center.

Diese Gruppe von kleinen Muskeln tief in Ihre Schultern und Rücken, nicht noticeables von außen, sind der Rotatorenmanschette. Sie nie das Gefühl, Sie (ermüdet oder was auch immer), es sei denn, Sie sind verletzt. Die weniger unerwünschte symptom, die Sie fühlen, ist in der Regel, dass Ihre Schultern, machen Sie knallende Geräusche, aber in der Regel die Folge von schwachen oder Verletzten Manschette weiches Gewebe impingement verursacht Schmerzen und sehnen-Verletzungen in den oberen Teil der Schulter.

Das Bild wird vereinfacht (die Manschette Muskeln sind bekannt, um zu helfen, die in einem Teil der Bewegung, wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Arme in bestimmten Richtungen), aber ich denke, es ist genug, um eine Vorstellung zu geben.

Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach Schulter Kräftigungsübungen. Hantel Schulter drücken mit natürlichen Griff (Handflächen einander zugewandt) und die Ellbogen zeigen leicht nach vorne beugte (das so genannte Skapulier Ebene) sind relativ sicher, solange Sie starten Sie mit sehr leichten gewichten und bauen Sie langsam auf. Vermeiden Sie hinter den Hals drückt an allen Kosten.

Wenn Sie jung sind und Sie Ihre Schultern nicht weh und Sie noch nicht bemerkt seltsame knallende Geräusche, wenn Sie Sie bewegen, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, eine zusätzliche Arbeit für die Rotatorenmanschette. Aber wenn Sie darauf bestehen, auf der Suche nach Rotatorenmanschette übungen rund um das internet, bitte vorsichtig sein. Diese internen und externen Rotationen mit 90 Grad Ellenbogen, dass Sie finden, überall sind gedacht, um kraftvoll zu isolieren, die kleinen Muskeln der Manschette in einer künstlichen Art und Weise, und es ist extrem einfach , dass Sie tun eine Menge Schaden an Ihren Schultern, wenn Sie nicht tun Sie richtig.

Der richtige Weg, die interne und externe Rotationen (vorausgesetzt, Sie bestehen in der Abgabe einer gesonderten Training, um Ihre Rotatorenmanschette) ist mit sehr leichtem Widerstand und high rep-sets.

+763
stroebele 30.12.2016, 15:07:04

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+734
dexbyte 11.01.2017, 05:34:37

Ich habe ein Jahres-Ziel für die 10km, die ich allerdings nie in der Lage zu laufen 10km, ohne viele Pausen.

In der Regel ich brauche zu brechen auf alle 1km oder 2km, ich Folge keinen Zeitplan, aber ich weiß es gibt einige Tipps, die mir helfen können, um die vollständige 10km ohne Pause, also irgendwelche Tipps oder Referenz-Trainingsplan?

Danke.

+622
Islam Abdalla 12.12.2012, 08:12:07

Wahrscheinlich hast du schon ein paar Dinge zur gleichen Zeit. Und es hat zu tun mit sowohl Ernährung und Bewegung. Die Tatsache, dass Ihre Beschwerden und Schmerzen gingen Weg, nachdem Sie begonnen haben, um die Turnhalle regelmäßig gibt Ihnen einen Tipp.

Unser Körper ausgeübt werden soll. Schlicht und einfach. Wenn Sie körperlich mehr fordern Ihren Körper reagiert im Gegenzug immer bereit für die nächste Zeit.

Ich denke, Sie werden feststellen, dass, wenn Sie einen Weg finden, aktiv zu sein jeden Tag, Ihre Energie wird steigen, um diesen Bedarf zu decken. Auch, bekommen Ihr Blut pumpt, wirkt Wunder für das helfen Sie aufmerksam zu bleiben und mehr klar denken.

Entzündliche Lebensmittel erhöhen können Krankheit und Schmerzen/Schmerzen, während anti-entzündliche Lebensmittel, die das Gegenteil tun. Überprüfen Sie die Nährwerte Daten an http://nutritiondata.self.com und Blick auf die "Entzündliche index". Sie möchten eine Netto -100 fühlen sich gesund.

Ein weiterer gotcha ist, dass wenn Sie verlassen sich auf schnelle Kohlenhydrate (Schokoriegel, brownies, Zucker, high fructose corn Sirup, verarbeitete Lebensmittel) erhalten Sie einen Doppelschlag. Nicht nur sind diese Lebensmittel stark entzündliche, aber Sie erzeugen eine Spitze in Energie, gefolgt von Lethargie und hunger nach der Bauchspeicheldrüse die insulin-spikes, damit umzugehen. Wenn Sie Kohlenhydrate, versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie sind Komplex ganze Kohlenhydrate, so dass Sie länger dauern, zu verarbeiten und geben Sie eine kontrollierte Freisetzung von Energie während des Tages.

Weil Sie sagen, dass Sie hatte schon immer eine anständige muskulös ich gehe davon aus, dass Sie genügend protein in Ihrer Ernährung. Das ist eine gute Sache. Nur im Kopf behalten, dass Sie möglicherweise erhöhen Sie es nach dem aufstehen wieder aktiv. Auch, halten Sie die Wasser-Zufuhr. Es sollte mindestens 2L am Tag.

Meine Empfehlungen für Sie:

  • Wieder aktiv. Wenn nichts anderes kaufen ein Fahrrad und fahren Sie rund um Ihre Nachbarschaft. Finden Sie ein neues Fitness-Studio, wenn Sie müssen.
  • Bei der Feinabstimmung Ihrer Ernährung, bis Sie finden, eine gute Kombination, die hilft Ihnen, fühlen sich gut an und nicht auf die Pfunde.
  • Vergessen Sie Kalorien, und konzentrieren sich auf Teile. Passen Sie Ihre Proteine, Kohlenhydrate, Fette Teile in 10% - Schritten, bis Sie eine gute balance. Ob Sie es glauben oder nicht, überschüssige Kohlenhydrate tragen am meisten zu gespeicherte Fett als alles andere.
+504
twoLeftFeet 03.09.2014, 14:06:02

Ich bin neu in der fitness-und tun das Trag-und high-impact-übungen. Es notwendig, das zu tun Aufwärmübungen vor Beginn der Trag-und high-impact-übungen? Wenn ja, dann warum ist es notwendig?

+501
sitaram 06.05.2011, 04:07:34

Ich habe bemerkt, dass wenn ich sitzen an einem Ort für zu lange, sagen wir 8 Stunden meine Beine beginnen zu Schmerzen.

In zwischen zweimal oder dreimal mache ich eine Pause machen und herumlaufen, obwohl es sehr wenig.

Nun, warum geschieht dies? Auch ist dies ein Indiz für schlechte körperliche Gesundheit?

Edit: ich bin 17 Jahre alt, Männlich. Die einzige form der übung, die ich von ist das spielen im freien.

+485
Curtis Everingham 08.06.2013, 22:59:38

Dies ist nicht eine traditionelle gymnastik bewegen, und außerdem würde sein fast unmöglich zu ziehen, ohne Hilfe. (Hinweis: der Mann hält seinen Körper vertikal mit dem Seil).

Es ist beeindruckend, aber es ist einzig und allein eine Kraft bewegen, ähnlich wie die Leute, die das können "spider walk", während hängen von einer bar und andere ähnliche Kraft bewegt.

Training denn es ist wirklich nichts mehr, als sich wirklich sehr stark in Ihrem delts und lats, also ziemlich viel traditionellen training mit einem Zusatz von üben, die Kraft zu bewegen, die Sie versuchen zu emulieren. Eine der wichtigsten ist die "fahne", die Sie sehen ihm dabei später im video (Hängen seitlich von einem post, Arme in Y-position, Körper, stach).

Es gibt einige grundlegende traditionelle gymnastik Posen auf dem Barren und den Ringen gezeigt, aber die meisten alles, was in das video rein, Stärke und Flexibilität.

+480
DarkKnight 14.07.2019, 19:23:23

Nach einer Zeit der Inaktivität habe ich vor kurzem angefangen wieder zum laufen und wollen wissen, was gadgets oder tools, die ich zu überwachen meinem workout.

Einige Anforderungen:

  • Es sollten bieten Trainingsprogramme (basierend auf meinen Niveau oder Ziel)
  • Es soll grafisch zeigen meine Fortschritte im Laufe der Zeit
  • Es sollte Mobil sein, so kann ich es mit mir beim laufen

Also, was kann ich verwenden, um den monitor mein Lauftraining?

+460
boi man 30.04.2016, 17:13:50

Beim squash 4 Wochen, ich machte einen falschen Schritt und spürte einen snap in meine Achillessehne. Es gab keine unmittelbaren Schmerzen damit verbunden. Allerdings, wenn es abgekühlt, es machte mich limp a bit.

Von was ich gelesen habe im Netz, das ist vielleicht mehr als ein ziehen, aber nicht eine schwere Träne.

Ich habe ausgeruht für die letzten 4 Wochen, und ich bin nicht sicher, ob es verheilt ist. Wenn ich mich Strecke, habe ich das Gefühl eine Art "verknotet" Muskel sensation rechts oberhalb der Knie auf der Rückseite. Die Schmerzen von der Dehnung ist ein bisschen größer als was würde ich fühlen, während stretching meine gesunde Achillessehne. Jedoch, ich kann es fast erreichen der normalen Beweglichkeit mit ihm.

Wie kann ich sagen, der Muskelfaserriss ist verheilt, und der Schmerz, den ich fühle, ist nicht einfach aus der Tatsache, daß das Bein verletzt war und nicht für 4 Wochen, und sind damit schwieriger zu dehnen ?

+434
user199748 10.01.2012, 11:44:09

Sie können nicht besser zu laufen, Wandern zu gehen. Wenn Sie nicht ausführen können 2km dann zumindest laufen für 30 Sekunden, dann ruhen während des Gehens, dann wieder laufen und so weiter. Nach "couch to 5k" Termine, um zu sehen, Beispiele für reglementierte Programme für diese Art der Sache.

Für die push-ups, negative push-ups anstelle von Knie-push-ups. Senken sich zu Boden, Ruhe für einen moment, sich an die Spitze irgendeiner Weise Sie können.

Versuchen Sie, zu insgesamt 100 sit-ups in möglichst wenigen Sätzen wie möglich. Nicht stoppen Sie am 20.

Beachten Sie, dass dies eine sehr kurze Zeit, um zu gehen von Ihrer aktuellen Fähigkeiten, um die Fähigkeiten, die der test verlangt.

+430
Dan Schien 18.10.2016, 21:57:28

Um ganz ehrlich zu sein, nicht zu Essen vor dem Training oder laufen ist eigentlich am besten. So verbrennen Sie Fett direkt, anstatt zu arbeiten, durch das, was Sie gerade aß. Aber Sie werden wahrscheinlich fühlen sich müde, wenn Sie schon Fasten für eine lange Zeit (sprich: Training vor dem Frühstück). Wenn Sie wollen, zu Essen, bevor ein Training würde ich geben, sich mindestens eine Stunde vor geht es bei. Nicht wollen, zu werfen.

+410
Shumskoy 06.01.2017, 04:37:33

Korrigieren Sie mich wenn ich bin falsch, aber Sie möchten verstehen, warum Sie können heben schwerer mit einem breiteren Griff?

In dieser isolation übung, ich denke, der Griff ist nicht das wichtigste : es ist die Ellenbogen-Haltung, spielt den größten Teil. In der Tat, die breiteren die Ellenbogen, desto einfacher ist es.

Sie können versuchen, zu tun dips mit Ellbogen nah am Körper (D. H. parallel zu den Balken), es wird schwieriger sein, als mit dem Ellenbogen öffnen.

+410
Variistha Thato 16.01.2012, 23:30:33

Vielmehr als die Jagd nach einer Größe, die weitgehend abhängig von Ihre Genetik, sollten Sie dem Ziel für die Stärke standards.

Auch wenn du "nur training für Kraft", Sie wird pack auf eine große Menge von Muskel-und dies in einer umfassenden Weise, wenn Sie eine entsprechende Ausbildung Programm.

Die BMI-Normen sagen, dass es für Ihre Körpergröße haben, sollten Sie überall von 60-78 Kilogramm.

Wichtiger als das aber, wäre die Fokussierung auf die Festigkeit standards und Körperfett. Wenn Sie bekommen können stärker und stärker, während halten Sie Ihren Körper Fett unter 15%, ich denke, Sie finden sich selbst ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen.

Ich gebe Sie sehr verallgemeinerte Ratschläge, aber nach einem Jahr wird Sie in einem tollen Ort, um entweder gehen Sie in body building, Sport, oder einfach nur für langfristige Gesundheit und fitness.

+384
Khari Thompson 25.01.2018, 14:18:18

Wie der Titel sagt, ich habe einige Zweifel über meine routine:

  • Ist es genug, mein Ziel zu erreichen?

Kurzfristig Ziel: relativ flachen Bauch und erreichen 5 komplette pull-ups.

Langfristiges Ziel: etwa 10% Körperfett und balance Kraft und Ausdauer.

Ich bevorzuge Kraft und Kraftausdauer über Hypertrophie.

Meine Ernährung ist ausgewogen und korrekt.

Kurze Beschreibung über meine fitness Reise:

Beginnen im Alter von 20 Jahren mit 97 kg Gewicht, 214 lb, 168 cm groß, 5 ft 6 in.

Ich habe nie hatte jede Art von fitness-Aktivitäten bis vor einigen Jahren.

Ich war sehr dick , bis 2 Jahren , wenn ich trat ein Fitness-Studio und begann, eine Mischung aus bodyweight-übungen, Gewichtheben und cardio.

Mein workout-routine geplant war, durch die Fitness-trainer.

Ich habe gewonnen einige Kraft, einige Muskel - Volumen und verloren eine Menge Fett. Meine Gesundheit verbesserte sich konsequent und ich bin glücklicher als zuvor.

Nach ~14 Monaten, habe ich eingeschaltet tun, meinen eigenen Zeitplan und nach meine Mitgliedschaft beendet habe ich umgestellt auf Zug an der park hat eine wunderbare Struktur zu tun Körpergewicht übungen.

Aufgrund der Tatsache, dass ich bin ein Universität student hatte ich einen Termin für meine Zug während der gesamten Woche, mit Zugang zum park nur am Wochenende.

Meine routine ist:

  • Montag | Rest oder Springen Seil

  • Dienstag | Aikido

  • Mittwoch | Seilspringen

  • Donnerstag | Aikido

  • Freitag | Seilspringen

  • Samstag | Ober-Körper

  • Sonntag | Rest oder Unteren Körper

Legende:

Seilspringen | 5-Sätze von Sprüngen | 60s Erholung zwischen den Sätzen

Ober-Körper | 3x5 Negative Chin-Ups | 3x8 Inverted Row | 3x16 Push-Ups | 3x10 - Pike Push-Ups

Unterkörper | 3x5 Assisted One Leg Squat | 3x20 Wade Wirft | 3x10 Parallel Bar Dips

Aikido ist eine Kampfkunst, die ich jeden Dienstag und Donnerstag Abend von 20:30 bis 22:00 Uhr, 1h 30m pro Tag, 3h in der Woche insgesamt.

Jetzt: Alter 22 Jahre alt, 72 kg, 159 lb

Hinweise:

Seilspringen | ich in der Regel springen Sie so lange wie möglich, während ein Satz, 5 Sätze dauern zwischen 30 bis 45 Minuten.

Der Grund für die Pause|Springen Seil, am Montag ist aufgrund der Tatsache, dass manchmal gebe ich meinem Körper ne Pause, es hängt davon ab, was ich gemacht habe am Sonntag.

Ober-Körper | Negative chin-ups aufgrund der Tatsache, dass ich nicht tun kann 1 regelmäßige Kinn bis noch.

+373
jjczopek 11.11.2010, 08:37:24

Es gibt keine spezifische Gewicht, das Sie sein "sollte" zu tun, es hängt alles davon ab, was Sie in der Lage sind, zu handhaben. Offensichtlich, je näher Sie bekommen, um Ihre Fähigkeit, in jeder beliebigen Kombination von X Gewicht, hob Y Wiederholungen wird auf stress und arbeiten Sie Ihren Körper.

Wenn Sie neu sind oder einfach nur immer wieder zu Ihr zurück, bleiben Sie Weg von immer in der Nähe Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit, bis Sie getan haben, ein paar Trainingseinheiten, und Ihr Körper wird verwendet, um die Aktivität, sonst werden Sie so wund, dass Sie nicht in der Lage sein, um die übung für eine lange Zeit, plus wird es unangenehm und de-motivierend.

Auch, was sind Ihre Ziele? Wenn Sie übergewichtig sind und daran interessiert sind Verbesserung Ihrer Ausdauer und fitness-Level, dann leichtere GEWICHTE für höhere Wiederholungen pro Satz wird helfen, entwickeln mehr Ausdauer. Weniger Wiederholungen, höheres Gewicht, mehr Kraft oder Explosivität.

Da es klingt wie Sie nur immer wieder in Sie, und nicht sicher sind, über wie viel Gewicht Sie können oder tun sollten, starten Sie entweder ziemlich leicht oder stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Sie werden sich für die Einstellung einer gefährlichen situation, wenn Sie nicht. Beide, tatsächlich, wäre am besten, aber wenn Sie nicht bekommen kann ein spotter, drücken Sie nicht zu nahe an Ihre Grenzen.

+290
anna339986 26.09.2018, 05:14:00

Motivation? Bestimmen 3 Gründe, kurz-und langfristig, warum Sie wollen, verbringen Ihre Zeit in der Turnhalle statt kaute Kartoffelchips auf der couch.

Schreiben Sie diese Gründe auf dem Papier. Kopien, die Papier überall - Spiegel in Ihrem Badezimmer, auf Ihrem Schlafzimmer Tür, in Ihr Auto.
Lesen Sie es jedes mal, wenn Sie sehen es und GEHEN in DIE TURNHALLE.

In der Turnhalle, beginnen langsam und schrittweise aufbauen Intensität.

Hier sind einige tolle motivierende Zitate.

+259
Gulli 15.02.2012, 13:13:01

Versuchen Sie, schneiden Sie alle Langhantel-übungen und widmen Sie sich Hantel-Arbeit für die nächsten 2-3 Monate. Jeder hat immer eine dominante arm oder Bein (werfen, kicken, etc mit). Arbeit auf einige grip training (hält 2 25-45pd Platten mit den Fingern für time z.B.), widmen Sie sich zu DB-exklusive arbeiten (locken, Pullover, flys, Bank, Steigung, wirft, Trizeps, etc. 2 x in der Woche oder so). Um wirklich Fortschritte machen, betonen Sie Ihre stärken und lassen Sie sich nicht ego in die Quere kommen. Full range of motion Gegensatz zu schwerem Gewicht und nicht betrügen die übung mit der fehlerhaften form.

+111
Nguyen Van Loc 06.06.2017, 16:01:42

Ich will ehrlich sein, werden Sie nicht gewinnen Muskel mit 3kg Hanteln. Sie sind einfach zu hell. Eine einzelne push-up haben Sie sich zu bewegen mehr als fünf mal, dass das Gewicht. Ich verstehe, wenn Sie nicht bekommen kann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, aber Sie werden besser mit bodyweight Training, bis dann, als Sie es erlauben, die Fortschritte. Ihre Annahme, dass callisthenics ist zu einfach, ist unbegründet, da es eine beliebige Anzahl von Progressionen zu tun, um Kraft aufzubauen (Lesen Sie den link, bevor Sie weitere Informationen, von jemandem mehr qualifizierte).

http://www.barbrothersgroningen.com/calisthenics-workout-plan/

Nun, mit deiner Vermutung im Kommentar hamza_tm die Antwort, die Sie könnte leicht verschlechtern Ihren Körperbau würde ich sagen, dass ist sehr schwer. Einfach Fett verlieren verbessern Ihre Physis, als es wird machen Sie alle Ihre Muskeln größer erscheinen. Es dauert auch eine extreme Menge an Arbeit überbaut Muskel in einem bestimmten Bereich, wir reden hier von Jahren tun nur Trizeps, oder nur das tun, Kern der Arbeit, für etwas, das geschehen. Folgen Sie ein Ganzkörper-routine, und Sie werden ok. Und mit Ihrer Angst zu verlieren, zu viel Fett an den falschen stellen des Körpers, ich würde sagen, Sie sollen sich keine sorgen machen, dass, wie fast jedem Teil Ihres Körpers, die Sie beurteilen zu Dünn gefüllt werden kann mit Muskel -.

http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg.

Beide Männer sind 10 Prozent Körperfett, aber wie man gut sehen kann hat man eine sehr hohe Muskel-Masse, wo, wie, man hat sehr wenig.

Diese Idee, dass fitness ist extrem hart ist, man verkauft die fitness-Industrie, um Produkte zu verkaufen und Ergänzungen. Wählen Sie einen vorgefertigten plan und Folgen Sie konsequent und Sie werden die Ergebnisse sehen.

Jetzt, während Sie beginnen, dieses Programm würde ich auch raten Sie mit ein, Wenn Es Passt Ihre Makros Rechner(link unten), und es verwenden, um langsam Fett abbauen. Sie werden viel glücklicher mit Ihrem Körper, Dünn, erste, und es ist viel leichter zu schneiden, bevor Sie Füllstoffe. Verwenden Sie den Rechner ein und verlieren bei den 15-Prozent-option, so dass Sie immer noch die Energie haben für Körpergewicht workouts.

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Halten Sie ein ernährungsprotokoll entweder mit einer app wie myfitnesspal oder ein Tagebuch und halten Sie es, so gut wie Sie können. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein, oder Sie Essen 20g zu viele Kohlenhydrate tun, nicht schlagen Sie sich oben drüber oder Sorge. Versuchen Sie einfach, Ihre besten am nächsten Tag und weiterhin Ihr Programm.

Wenn Sie halten, dass diese beiden Dinge für ein paar Monate Sie werden die Ergebnisse sehen. Wenn Sie Folgen Sie den Programm konsequent und beenden Sie die gesamten 6 Monate, die Sie sehen und fühlen sich besser.

Nehmen Sie ein Foto Protokoll über Ihre Fortschritte zu ermutigen, sich selbst und machen Sie Ihre änderung leichter zu sehen.

Sie können es tun, in Ordnung.

+108
Pash Shocky 27.03.2014, 10:52:51

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+33
Oshima Tathagat 11.09.2012, 13:09:00

Ein paar Ideen:

1) Überprüfen Sie Ihre Ernährung, die speziell nach Ihren Aufzügen. Versuchen Sie Essen eine recovery-Mahlzeit, bestehend aus einem 4:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein innerhalb von 90 Minuten lifting. Wenn Sie nicht bekommen kann eine Mahlzeit in dieser Zeit, versuchen Sie trinken einen protein-shake enthält Kohlenhydrate.

2) Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller Der foam roller Spiel-wechsler für mich. Es tut weh wie verrückt Rollen über Knoten in den Beinen, aber es hat geholfen mich ein wenig über die Schmerzen schneller. Es hilft auch zu verhindern und zu behandeln kleinere Muskelverletzungen. Hier ist meine foam rolling routine http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (sorry für den self-serving-link)

3) mehr Zeit Verbringen, Aufwärmen und abkühlen, nicht nur direkt in Arbeit aus.

4) Sie tun eine Menge zu drücken (quad Dominieren) übungen, fügen Sie mehr ziehen wie Kreuzheben zu helfen, das Gleichgewicht zu trainieren. Wird nicht viel helfen, mit den Schmerzen, aber es kann stress aus dem vorderen Teil der Beine.

+27
gearhead 01.01.2013, 16:24:05

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