Wie kann ich Gewicht verlieren als teenager?

Ich bin 13 und ich bin eingestuft als Übergewichtig.

Ich ernähre mich gesund,meist Früchte und ich habe immer Gemüse mit einer Mahlzeit.

Ich gehe für 1 Stunde Fahrrad fahren mit meinen Freunden in einem schnellen Tempo fast täglich.Ich Spiele auch badminton für ein 1-2 Stunden am Tag.

Im immer noch wachsenden.

Allerdings,wenn ich überprüfen würde, mein Gewicht vor kurzem wog ich noch mehr,ich hatte dabei die oben genannten Dinge für etwa 2 Wochen.

Was mache ich falsch?

+495
Al Lindroth 19.04.2013, 16:47:18
32 Antworten

Ohne zu sehen, Sie laufen, es ist sehr schwierig zu bestimmen, viel über Ihren Laufstil. Ich nehme an, Sie halten das Tempo mit Ihren Kollegen, richtig?

Jedoch, ist es vielleicht möglich zu raten, sich an diesem, wenn wir von Euch feedback bekomme. Meine erste Wette ist, dass es eine Frage, wie aufrecht Sie sind. Aus welchem Grund auch immer, es macht einen großen Unterschied in der visuellen cue, ob jemand tatsächlich ausgeführt wird. Nehmen Sie das folgende Bild:

Jogging vs Walking

Der Läufer auf der linken Seite hat eine viel aufrechtere Haltung, Arme in der Nähe Ihrer Seite, während die Läufer auf der rechten Seite hat Ihre Oberkörper mehr nach vorne orientiert, mit den Armen Pumpen. Ehrlich gesagt, ist der Betrag der Neigung vorwärts ist mehr eine persönliche Wahl als alles andere, da viel von Ihrer Kraft kommt aus den Beinen und Sie kann sehr gut sein, bounding nach vorne in einer guten Geschwindigkeit, aber es könnte sein, was andere cuen aus.

+950
Dean C Wills 03 февр. '09 в 4:24
  • Statt einer bar, verwenden Sie Hanteln , die Durchsetzung jeder Seite von Ihrem Körper, drücken Sie auf die eigene (mit einem Balken, desto stärker die Muskeln werden helfen Sie und werden darauf drängen mehr) und hilft bei der Isolierung der Muskeln

  • Vorstellen Körper Gewicht übungen, um Ihre routine, wie burpees, pullups,pushups . Diese übungen entwickeln, Allgemeine Muskel-Fasern und Stärke und fügen Sie mehr Kraft, um Ihren Körper als regelmäßige Gewichtheben

  • Für Ihre Schmerzen in der Schulter, immer warm-up : ich finde das persönlich 3-4 Minuten Seil springen da nicht nur seine wärmt den Körper, Sie trainieren den ganzen Körper Muskeln und speziell die Schultern, wenn richtig gemacht ( es wird warm-up die Schulter und die Schmerzen zu minimieren)

+934
Ismael Olea 27.01.2017, 23:50:51
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Es scheint mir, dass im Vergleich zu anderen Tieren, wie z.B. gorillas, die Art, wie unser Körper reagiert auf Bewegung oder Inaktivität ist anders. Wir brauchen ziemlich viel zu tun harter körperlicher übung, um Muskelmasse aufzubauen und zu halten alle, die Muskelmasse. Gorillas, im Gegensatz, zu sein scheinen in der Lage zu Essen und den ganzen Tag schlafen und immer noch extrem stark.

Natürlich werden Sie immer noch einige übung, indem Sie sich bewegen, auf Bäume zu klettern, aber ich glaube nicht, dass gorillas sind in der Gewohnheit der freiwillig schieben sich bis an Ihre Grenzen im Vergleich zu, wie die Menschen in der Turnhalle drängen sich bis an Ihre Grenzen. Wenn Sie auf einen Baum klettern kann, dann ist das übung, aber es ist vermutlich viel, viel weiter innerhalb der Grenze Ihrer Muskeln Kapazität dann, wenn wir tun pull-ups.

Also, ist es etwas grundsätzlich anderes über die menschliche Physiologie, prädisponiert uns zu couch-potatoes, die viel schneller als andere Tiere?

+906
subhash chandra 26.11.2013, 16:43:44

Ich habe eine harte Zeit, die zunehmende meine protein-Zufuhr. Ich Lebe in einer Universität untergebracht, wo wir sind nicht erlaubt zu Kochen. Cafeterien bieten nicht eine Menge gesunde Optionen entweder (ich bin von den Philippinen, durch die Art und Weise, und philippinisches Essen ist in der Regel beladen mit Fett). Auf der anderen Seite, ich bin auch Laktose-intolerant ist, hat GERD und möglicherweise IBS. Ich habe versucht, verschiedene Marken von whey protein vor, einschließlich derjenigen, die mit Molke-protein-Isolat als Hauptbestandteil, aber ich neigen dazu, zu aufgebläht nach der Einnahme von Ihnen. Eine Sache, die nicht den Magen verdorben habe, sind Eier. Dann habe ich gelernt, dass es so etwas wie einen Eiweiß-Pulver (die Art, die beim Backen verwendet) und es ist ziemlich Billig. Ein kilo (~2.2 lbs) kostet nur PhP1000 (~US$22), mehr als die Hälfte des Preises der meisten whey protein hier verkauft.

Meine Fragen sind wie folgt:

  1. Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, dass das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.
  2. Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen-und-ei-protein-Pulver?
  3. Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?
+897
SvenJu 23.07.2018, 17:32:29

Eine Variante des cardio-traning - die Feste oder variable Sätze von der Entfernung und der Zeit - ist "fartlek" (speed-play), siehe Wiki-Eintrag auf Fartlek. Im Grunde ist es eine Mischung aus low und high speed training.

Die Trainingsform wurde entwickelt in den 1930er Jahren in Schweden. In der Wikipedia-Eintrag, dort ist ein Beispiel für eine typische Trainingseinheit, seinen historischen hintergrund und ein Beispiel, wo es verwendet wurde, in den USA.

Hier ist ein Beispiel für ein futuristisches "speed play" - training, Fartlek w "google-Brille"

"Speed play" kann geeignet sein für Sie, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, da ein Teil des Konzepts ist die volle Geschwindigkeit für einen Teil der Sitzung. Dies wird Ihnen helfen, um näher an den high-intensity-training, die besser zu sein scheint, für den Verlust von Gewicht als verlängerte low-intensity-training.

Persönlich, habe ich dieses training in der Schule in Schweden, in den militärischen Dienst und als Teil der physischen Ausbildung beim basketball. Nun, wenn ich älter bin und mehr Probleme mit den Knien - das hält mich vom laufen nicht mehr distanziert - ich mag das "speed play" - Konzept, da macht es mir mehr bewusst, wie ich mich fühle, und nicht konzentriert auf die Distanz oder Zeit.

+873
Gingerbeard 21.11.2012, 07:29:33

Leider gibt es keine leicht verfügbaren standard-tests, da ich nicht glaube, Sie haben irgendeine guideline levels für Blut noch. Sie können erhalten Haus-Bausätze, wie diese ein und erhalten Sie Ihre Ebenen, aber es ist wirklich eine Art Akademische Zahl.

Die Blut-tests für Porphyrie (einige Leute nennen es die "Vampir" - test) gehören eine ALA level, aber das ist die einzige klinische ich bin mir dessen bewusst, dass die tests für jede der Omega-3-Fettsäuren.

Auch, vorsichtig sein, über den plötzlich der Einnahme Tonnen von Omega-3-Fettsäuren, irgendwo in den frühen 2000 ' s, die von der FDA veröffentlichten Warnungen vor gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit der großen Menge Omega-3-Supplementierung.

Teil des Problems ist, dass Sie einfach nicht wirklich verstanden, doch, so, wenn Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft sind, und dass das Verhältnis wichtig ist, Sie haben nicht wirklich begründet WIESO Sie wichtig sind oder welche guten Niveau sind, dass Art der Sache.

+854
davidwroxy 15.09.2019, 03:13:08

Ich arbeite an einem Schulprojekt und brauche ich eine einfache Gleichung für die Berechnung der Anzahl der Kalorien, die verbrannt beim ausführen von Zeit(in Millisekunden), könnte es sich um Sekunden, Minuten, und so weiter..) und Entfernung(in Metern, könnte in Kilometern, und so weiter..). Brauche ich einen bodymass? wenn ja, kann es aufgenommen werden. Kann mir jemand helfen? Ich habe in 3 Tagen googeln und nicht finden, eine richtige Antwort.

+832
leovic 15.05.2019, 17:23:16

Wann immer ich versuche zu tun, Beinheben (oder andere übungen, die erfordern, dass die gleichen Bewegungen meiner Hüften), ich bekomme eine sehr unbequeme und manchmal völlig irritierende Gefühl, genau da wo mein Hüftknochen erfüllt mein Becken.

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und bin relativ flexibel (kann meine front teilt aber nicht meine Mitte teilt). Es ist nicht so sehr Schmerz als irritation - manchmal wird es so irritierend an dem Punkt, wo ich sehe keinen Punkt in der Weiterbildung, die übung, weil ich bin nicht immer etwas aus ihm heraus (ich habe nicht das Gefühl, das brennen der übung, nur das unangenehme Gefühl von meinen Becken ständig knallen!).

Zum Beispiel, wenn dabei Sätze von 20 Beinheben, mein Becken würde pop-mindestens 10-15/20 mal. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese stoppen? Ich würde wirklich gerne in der Lage zu diese übungen machen, ohne, dass dies geschieht ständig!

+803
Emily Graves 31.05.2019, 22:33:59

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+803
YinGroen 26.09.2012, 13:09:05

Unterarme sind am meisten gewachsen durch training grip. Schwere Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, Unterarme, Landwirt trägt Unterarme trainieren hart. Funktionelle Kraft für die Unterarme können aus übungen wie einen Vorschlaghammer schwingt oder quetschen sand in einen Eimer.

Für eine Allgemeine Liste der catch-all übungen für die Unterarme Blick auf ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Mein Vorschlag ist, kombinieren Sie die funktionalen übungen, die oben erwähnt mit "grip" training.

Eine gute Einsteiger-routine zu bauen, eine Basis für erweiterte grip " training: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Da das Programm sind keine Bilder/videos hier ist eine video - Demonstration der ersten zwei übungen, die zwei Hände, kneifen (Sie können verwenden Sie lose Platten oder eine pinch-block, aber die Idee ist die gleiche) und Langhantel finger rolls. Hier sind die Handgelenk-Curls und Reverse Wrist Curls.

Ausrüstung

Nachdem Sie aufgebaut haben, einige Basis-Stärke mit den Grundlagen oben können Sie beginnen zu verzweigen. Man kann viele Routen und Spezialisierungen, aber hier sind einige der insgesamt guten 'ersten picks' über die Basis-Fitness-Studio-tools.

  • FatGripz/Dicke Stange pfändbare fatgripz sind eine kostengünstige Möglichkeit zum hinzufügen einer offenen hand eine Herausforderung für das heben einer Hantel. Gepolsterte PVC-Rohr funktioniert auch für GEWICHTE unter 60kg.
  • Belastbar pinch block w/loading pin - ermöglicht kleineren Schritten
  • Block-GEWICHTE - diese sind die abgesägten enden von hex Hanteln und trainieren Sie Ihre offene hand, die in mehreren breiten. einige alternative Optionen sind regulären hex-Kurzhanteln, eine belastbare blob oder Kommissionierung bis ein Stapel von 5 oder 10 lb-Platten zu simulieren block GEWICHTE.
  • Greifer - kleine tragbare crush grip training erhältlich in fester oder verstellbarer Sorten, siehe unten für mehr info
  • Grip-Maschine - etwas teurer als Greifer aber eine große Platte belastbar Weg zur Erhöhung der Zerkleinerung Stärke, Vorteile sind die niedrigen Lernkurve und der nicht wachsenden Widerstand, als Sie die Nähe, wie Sie mit Greifer Federn
  • Pony-Klemmen - diese federbelastete Klemmen sind eine gute billige Art und Weise zu trainieren und Ihre dynamische Prise Stärke (sprich Daumen). hinzufügen und entfernen Sie reguläre Gummibänder aus der Klemme schrittweise erhöhen/verringern Sie den Widerstand
  • Titan ' s Telegraph-Schlüssel - ein teurer plateloaded option zu trainieren Prise (Daumen) Stärke in einem dynamischen bewegende Weise, der Vorteil hier ist ein selbst-Widerstand-Kurve

Natürlich können Sie aufbauen die meisten dieser Geräte mit einigen Rohr -, Holz-und einige Teller/Krüge mit Wasser.

+709
corvidism 19.01.2010, 23:52:41

Ein paar Gedanken:
* Sie müssen einige pull-übungen. Irgendeine Art von Rudern-Bewegung und pull-ups wäre auch nett.
* Progressive überlastung ist sehr wichtig.
Was bedeutet, dass Sie versuchen zu tun, eher das Training als die letzten. Mehr können, mehr Wiederholungen, mehr Sätze oder (am häufigsten), mehr Gewicht (oder kürzere Pausen oder eine bessere form oder...).
Halten Sie ein Protokoll helfen mit diesem
* Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett müssen Sie Essen weniger. Für die meisten Menschen, wie viel man isst (Kalorien) ist viel wichtiger als das, was Sie Essen ("sauber" ist, Vegetarier etc.). * Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung ist nicht in ein paar Monaten. Abhängig von der person, natürlich, aber Sie sollten nicht erwarten, zu sehen, dramatische changes in weniger als ein paar Jahre konsequentes training und immer stärker.

+702
B T M Safi 16.06.2018, 09:06:37

Dieser Artikel behauptet, dass die roten äderchen kann sehr viel erwartet von einem intensiven Training:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Wenn die Kapillarwände Vertrag und erweitern Sie zu schnell, die Muskeln in der Wand reißen und damit das Blut zu sickern durch. Wiederholte Dilatation von Warmwasser/Duschen, microdermabrasion, stark gewürzte Speisen, Alkohol, Intensive übungoder Genetik lassen Sie diese Kapillaren permanent erweitert werden.

Wie für die Vermeidung von gebrochenen Kapillaren, die Sie vermeiden könnten, zu trainieren, aber dies würde wahrscheinlich nicht zufriedenstellend für Sie. Stattdessen versuchen Sie, um zu sehen, ob Ihre Beule Bereichen sind das Ergebnis jeder Kontakt während des Trainings. Wenn dem so ist, können Sie ausschließen, dass Kontakt? Sind Sie wechselnden Temperaturen plötzlich (z.B. gehen von der Klimaanlage an heißen und feuchten Bedingungen im freien)? Der Artikel, den ich gab, ist ein guter Ausgangspunkt, um Sie zum nachdenken.

+663
Bobb Jackson 06.06.2018, 09:37:49

Es ist das gleiche, wie das aufspüren jedes andere Körpergewicht übung. Mit so etwas wie ein Knirschen oder ein hängendes Beinheben Sie verfolgen ihn als 0 (oder Körpergewicht), es sei denn, Sie fügen Sie Gewicht. Sagen Sie, dass Sie tun können, 4x12 crunches leicht, und Sie möchten, erhöhen Sie das Gewicht durch das halten einer 10 lb-Platte dann klicken Sie einfach verfolgen Sie Ihre Wiederholungen als £ 10. Der Schlüssel ist, dass die Bewegung nicht ändern, weil offensichtlich ein Knirschen von einem Rückgang Bank hat eine höhere Reichweite der Bewegung, als ein Knirschen verlegen auf den Boden. Das ist, warum Sie festgehalten wird, die ehemalige crunch als ein Rückgang crunch, so dass Sie wissen, wie viel Bewegung.

+626
SCoyle 13.11.2016, 05:09:40

Es ist wahr. Exrx hat eine gute Aufteilung der Muskeln gezielt durch die Bank drücken, Schrägbank drücken, ablehnen drückenund military press.

Die "clavicular" pectoralis ist Ihren oberen pec. Die meisten Athleten, die ich respektiere machen Spaß Rückgang Presse als eine sinnlose übung (weil dips sind besser). Auch die meisten Athleten, die ich respektiere betonen die Bedeutung der stehende overhead-Presse als eine funktionale Bewegung.

Ein netter kleiner Tipp, den ich irgendwo aufgeschnappt, wenn Sie versuchen, auf Ihrem oberen pec ist zu tun dips, aber halten Sie Ihre Füße heraus vor Ihnen in eine hollow body position. Diese Art von dip arbeitet Ihre oberen pec wirklich gut, und hilft bei der Entwicklung der "Platte wie" pecs. Die sind einfach viel mehr männliche Blick als Muskel-Globen.

+541
Teun van Vegchel 02.01.2014, 09:09:00

Es ist ein wenig schwer zu sagen, aber da haben Sie ausgeschlossen, die ungleichseitiges, trapezius und levator scapulae, mein Erster Verdacht wäre der sternocleidomastoideus, oder eventuell (wenn es in Richtung der Vorderseite des Halses), die platysmus Muskel -.

Dieser website, innerbody.com hat ein Gesicht Muskel-Schnittstelle , die ziemlich schön ist, können Sie entweder die Maus über dem Muskel oder den Namen, und es wird heben Sie es für Sie, zusammen mit einer Beschreibung der Muskelmasse und-Funktion.

+513
Gooos 17.02.2011, 19:48:11

Nein.

Kein sport kann steigern Sie Ihre Höhe. Ihre maximale Körpergröße ist limitiert durch Ihr Skelett.

+501
Fab1n 26.05.2014, 11:21:55

Wenn Sie don ' T haben keine Erfahrung mit laufen, übergewicht und schlechte fitness, empfehle ich immer die Couch zu 5K (C25K) Programm. Die aus 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, die überall dauern zwischen 20-30 Minuten moderate Bewegung.

Die Gründe dafür sind:

  • es wird vorausgesetzt, Sie haben keine Erfahrung, so dauert es Zeit, um aufgebaut Stärke in Ihre Beine, damit Sie sollte nicht verletzt werden
  • es wechselt zwischen walking und jogging, im Gegensatz zu anderen Programmen, die abwechseln zwischen joggen und laufen. Die walking-Intervalle bedeutet, dass Sie sich viel ausruhen und nicht belasten sich selbst. Auch dies hilft zu verhindern, übernutzung Verletzungen.
  • es beginnt mit sehr kurzen, low-intensity-Trainings, was wiederum bedeutet, dass Sie nicht verletzt werden, Sie sollten nicht haben viel des DOMS, und Sie sollten in der Lage sein, jedes Training. Das Letzte Teil ist wichtig, weil, wenn richtig gemacht, jeder sollte in der Lage sein zu beenden, C25K, die geht ein langer Weg für die Menschen motivieren!

Ein wichtiger Faktor ist, dass Sie sollten nie zu schnell laufen. Mit denen ich meine, Sie sollten in der Lage zu halten, bis ein Gespräch beim joggen, sonst ist es zu schnell. Ja, diese fast sicher bedeutet, dass einige extrem langsam, aber da waren Sie ganz sesshaft, bevor Sie begann, Ihr ein riesiger Fortschritt! Im Grunde hast du nicht trainieren, um Pfunde zu verlieren jetzt, Sie arbeiten heraus zu bekommen in der großen Form, so können Sie verlieren Pfunde nach dem Programm.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, genau jetzt, keine Ausreden und erste Schritte, weiter so und wenn du fertig bist mit C25K, wählen Sie ein neues Ziel. Was auch immer Sie tun, nicht aufhören zu arbeiten out!

Für Ihre Diät, ich glaube, dass sollte eine andere Frage, aber der einfachste Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien ist ein Tagebuch und einige Zeit damit verbracht, herauszufinden, wie viel Kalorien in alles, was Sie Essen. Vorausgesetzt, Ihr übergewicht, weil Sie zu viel Essen, und haben nicht geklappt, schneiden Sie alle Süßigkeiten und Alkohol aus Ihrer Ernährung jetzt. Sie brauchen nicht die Sachen, und Sie wird nur machen Sie Fett.

+469
conlimon 04.04.2010, 15:53:27

Wie kann ich zwischen Ihnen zu unterscheiden, die in einigen einfachen Weg?

Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben-es scheint, mein Bauch ist ganz flach. In der Tat Bauchmuskeln sind sichtbar, wenn ich versuche ein posedown. Aber wenn ich dann entspannen Sie sich, es scheint, dass ich habe einen großen Bauch.

Brauche ich eine spezielle übung, um meine Bauchmuskeln mehr sichtbar oder muss ich Fett abbauen?

+431
Hira Singh Bisht 04.02.2017, 09:44:14

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+422
Merenzo 27.03.2012, 02:12:37

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+384
The Broccoli Boy 27.09.2015, 02:35:06

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+361
NamAshena 28.04.2014, 21:03:01

Abhängig von Ihrer Distanz. Für die Rennen denen überwiegend aerobe Energie, ich denke, Sie sind ok, zu bleiben, einfach 10-15 Minuten "Blut fließt" warm-up.

Für Rennen, in denen mehr anerobic Energie, versuchen Sie diese 30 Minuten, bevor Sie Rennen. 1) 10 Minuten bequem zu entworfen, um Blut in den Beinen und der Lunge. 2) 2-3 Minuten ein wenig unter Rennen Intensität. 3) 30 Sekunden, ein wenig über das Rennen Intensität. 4) 60 Sekunden leicht joggen. 5) ein paar Fortschritte

Wenn die Rennen weniger als 1600, brechen Sie den 2-3 Minuten in 2 45-Sekunden-Intervallen unterhalb Rennen Intensität mit 30-Sekunden-jog zwischen. Dies bringt Blut zu den gewünschten Bereichen, erhöht den Herzschlag und macht auch das Gehirn anpassen, um schneller als Renntempo, also Geschwindigkeit im Rennen scheint einfacher.

Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+336
kamal jamal 12.10.2017, 17:50:19

Es gibt mehrere Arten von triathlons, und wie Sie Zustand

Ich habe die Ausbildung in den letzten zwei Wochen und fühle mich fit...

Ich muss davon ausgehen, dass es nicht einer der längeren triathlons, aber mehr wie ein sprint-und so etwas kann man fertig in weniger als 1 1/2 Stunden (korrigiert mich wenn ich hier falsch :-)).

Wie in dieser Antwort - Was ist zu tun, bevor ein 5k? Rennen-Tag-Rat - ich möchte nur vermeiden, würzig und fettiges Essen am Tag vor und haben einige sehr leichtes Frühstück, wenn Sie aufwachen am Tag des Rennens... Also aus meiner Sicht, planen Sie in Ordnung ist (ich würde vielleicht warten bis 6 Uhr, wenn der Ausgangspunkt nicht allzu weit entfernt).

Wenn ich falsch bin über den triathlon, dann ist es viel zu spät für irgendwelche änderungen. Wie bereits von anderen, die Rennen-Tag-Verfahren sollten allen bekannt sein und gut getestet werden, bevor Sie nicht mehr Rennen. Es gibt absolut keinen Raum für Experimente! Alle Energie sollte in den Rennen selbst und nicht in der Unterstützung für die Rennen, Ausrüstung und Lebensmittel.

+280
Edely 09.03.2010, 01:17:33

Ich habe verwendet, C4 vor, mit dem starken Effekt, den ich hinzufügen könnte, nie wirklich verwendet Kreatin. Ich Frage mich, da C4 hat bereits einige Kreatin in es, ist es ok, Sie zu benutzen, zur gleichen Zeit und wird es sich möglicherweise ändern, die Auswirkungen von einander.

+222
Swirld Whirlwind 14.01.2016, 06:28:34

Ich persönlich nur laufen Rücken an Rücken Tagen beim training für ein event. Wenn nicht, ich durchschnittlich 3,5 Tage pro Woche mit viel Ruhe dazwischen. Es sei denn, Sie arbeiten auf ein Rennen oder versuchen, Gewicht zu verlieren, laufen alle zwei Tage ist mehr als genug. Sehr oft, vor allem während des Laufens, kann man am Ende mit sehr kleinen microfractures in Ihren Beinen, vor allem, wenn Sie laufen in eine heel-ball-Fuß-Mode. Nicht, dass diese kleinen Verletzungen, die Zeit zum heilen wird dazu führen, dass Sie verschlimmern im Laufe der Zeit und führen zu sehr schmerzhaften Verletzungen. Am besten, damit die Beine eine Pause für einen Tag, bevor Sie wieder raus

+160
Dan Kohn 25.09.2014, 11:19:36

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+146
Mike Fitzgibbons 21.05.2016, 10:23:21

Ich war Snowboarden bis vor ein paar Jahren, als ich geändert, um alpinen Skisport. Ich erinnere mich, dass es wirklich schwer auf den Kern, vor allem, wenn Sie groß sind, wie ich (191 cm). Also ich würde core-übungen: die Planke -> swissball plank und sideplank fast jeden Tag. Auch wenn Sie können, finden Sie eine große boso ball; Sie stand auf der flachen Seite der Nachahmung Snowboarden.

+136
arslanb 12.05.2016, 00:07:00

Zuerst Ihren Körper anpassen können, um eine Menge verrückte Dinge in Grenzen.

Jetzt heben jeden Tag betrifft unterschiedlich auf verschiedene Lifte. Tun Olympischen hebt jeden Tag ist ein anderes Tier zu tun squats/bench/tote jeden Tag.

Außerdem hocken jeden Tag (heutzutage immer beliebter) ist wieder ein anderes Tier zu deadlifting jeden Tag (die Sie vielleicht haben bemerkt, dass Sie nie dazu neigen, zu hören), oder auch Bankdrücken jeden Tag (verdächtig abwesend von aktuellen trends zu).

Reden über die ultra-high-Frequenz-Programme im Allgemeinen, daran erinnern, dass es drei wichtigsten Variablen, die manipuliert werden, zusammen: Volumen, Intensität und Frequenz. Wenn Sie die Frequenz wie auf Bulgarisch-training Methoden, die Sie haben zu verringern Sie die Intensität und das Volumen. Jetzt Bulgarisch Methoden, die Aufrechterhaltung einer ziemlich hohen Intensität, aber es ist nicht eine echte max - Anwendung Bulgarisch-Frequenzen für das regelmäßige Krafttraining erfordert die Verwendung einer "easy max" um zu verhindern, dass Sie sterben. Dies wird auch als ein tägliches minimum. Also die Frequenz ist sehr hoch, die Intensität ist ziemlich hoch, und als Ergebnis das Volumen ist super gering: Sie trainieren hauptsächlich singles.

Das ist alles über die Beherrschung der fatigue-management, aber es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit. Ohne sich zu haarig, Hebe-super Häufig ist vor allem hervorragend für die Verbesserung der motorischen lernen: Technik und wie gut Sie darin sind, mit Ihren vorhandenen Muskulatur angewendet Stärke.

So werden Sie finden, dass die bulgarischen Stil Ausbildung gut funktionieren kann für Menschen, die ein gutes Niveau der Muskelmasse, sind aber nicht sehr effizient in Bezug auf die Stärke. Es macht Ihnen sehr gut bei heben singles, sehr schnell. Es baut nicht Masse gut obwohl.

Auch klar zu sein, eine Menge Leute stürzen oder sich verletzen, wenn Sie versuchen Bulgarisch-training, es ist nicht für jedermann.

+128
LINDA JARAMILLO 08.11.2012, 07:22:30

Sollten Sie beginnen wieder zu laufen, denn das ist die Weise, die Sie können machen Sie Ihren Körper glauben, dass Sie zu viel Essen. Es ist einfacher, Essen 2000 kcal oder 3000 kcal pro Tag und kann zu einem überschuss von ein paar hundert kcal pro Tag, wenn Sie laufen viel, im Vergleich zu nicht-brennen eine Menge Energie. Es sieht aus wie Sie können leicht zu einem überschuss Energie Zufuhr, wenn Sie brauchen, um zu Essen viel weniger, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so.

Unser Stoffwechsel entwickelte sich Hunderte von Millionen Jahren, es ist ein sehr robustes system. Wenn Sie laufen viel und dann, weil die Tiere nur dann ausüben, sich für das überleben (z.B. immer zu Essen), Mechanismen wird kick in, um Ihren Körper besser angepasst an diese situation, so läuft die leichter. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie Gewicht gewinnen (vorausgesetzt, dass Sie nicht übertreiben es, Sie müssen vermeiden, übertraining).

Im Gegensatz dazu, unser Gehirn erst entwickelt, ein paar hundert tausend Jahren, es ist noch nicht vollständig optimiert ist, sind wir anfällig für Depressionen und andere psychische Probleme. Also, was Sie tun möchten, verlassen Sie sich auf die mehr primitiven, aber robusten Mechanismen statt Ihr Gehirn, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Versuch, micromanage Ihre Ernährung, wenn Ihr Körper tut, von selbst, ist keine gute Idee. Es ist besser, sich auf das primitive Gefühl wie hunger und machen sich hungrig durch die Ausübung viel und dann Essen, um das Hunger Gefühl Weg.

Die Ernährung sollte aus Vollkornprodukte, brauner Reis, viel Gemüse und Früchte, moderate Mengen an protein und moderate Mengen von Fetten. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig, und das schließt dann die Tage, wenn Sie getan haben schwere übung. Die Menge der Kalorien, die Sie Essen sollten sollten mindestens 2000 Kcal pro Tag, aber es kann eine Menge mehr.

E. g. Ich bin genauso groß wie du und Wiege ich 54 kg. Ich esse ungefähr 4000 Kcal pro Tag, esse ich 500 Gramm Vollkorn-Brot und 250 G (ungekocht gewogen) brauner Reis oder Vollkorn Nudeln oder 1 kg Kartoffeln am Tag. Ich esse 500 Gramm Gemüse pro Tag. Ich Essen nur eine kleine Menge von Fleisch und fügen Sie eine kleine Menge von Fetten zu meinem Essen. Jetzt wird so groß, wie Sie sind, das zeigt, dass dein Bauch ist nicht zu klein, um große Mengen von Lebensmitteln. Aber müssen Sie schrittweise Erhöhung der Mengen von Lebensmitteln, um Ihren Körper angepasst zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln.

Wenn Sie immer noch kämpfen, zu Essen, große Mengen, die Sie Essen sollten größere Mengen an Fleisch, und fügen Sie mehr Fett, wenn man später in der Lage zu Essen, größeren Mengen von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, um genug Proteine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Getreide und dann reduzieren Sie die Menge an Fleisch. Sie können reduzieren die Menge an Fett, wenn Sie in der Lage sind, genug Energie aus Kohlenhydraten.

+74
Pchv Forbes 07.12.2018, 03:52:57

Halten Sie tun, was Sie tun, wenn es für Sie arbeitet.

Sie nicht brauchen, um heben schwerer (in der Tat, Sie haben wahrscheinlich eine ziemlich harte Zeit zu tun, die auf ein Defizit), nur halten Sie Ihre routine, um zu sagen, dein Körper "Hey, sehen diese Muskeln habe ich mit für eine Weile? Nicht loswerden, dass ich noch benötigen".

+60
keyur2631 01.04.2015, 15:26:46

Push-ups betonen die Brust, Schultern und Trizeps, aber jeder Muskel im Körper zu tun hat, seinen Teil für eine richtige push-up stattfinden. Ihre lats, fallen und abs muss sich stabilisieren, Ihre Muskeln drücken, während Sie den unteren Rücken, Beine und Gesäß müssen engagiert bleiben, um Ihre Hüften Durchhängen oder piking up zu hoch.

Durch die Durchführung sit-ups oder "crunches", Sie helfen, stärken und straffen die den geraden Bauchmuskel Muskeln, besser bekannt als die "six-pack". Aber crunches wird nichts tun, um zu reduzieren die Menge an Fett, die Sie auf Ihren Bauch.

+40
nadyo 29.12.2014, 06:53:42

Ich würde raten, zu trainieren, wie Sie gehen, zu Rennen. Wenn Sie eine Strecke Rennen, die meisten Ihrer Ausbildung auf die trails. Ebenso, wenn Sie plan auf das Rennen in unterstützenden Trainer, der Praxis zumeist in eine unterstützende Trainer.

Es ist toll, vibrams / minimalistischen Schuhen, als Sie (positiv) ändern Sie Ihre Schrittlänge, Kadenz und Fuß-Streik, ABER ich würde versuchen, um eine lange, lange Zeit zu erleichtern, in Sie, bevor Sie versuchen, einen marathon. Sie angegeben, Sie werden Erleichterung in Ihnen in den letzten 4 Monaten, aber das ist immer noch eine relativ kleine Menge von Zeit gegeben, ein Leben lang laufen.

Vielleicht versuchen Sie 3/4 Tage in der Woche in Vibrams und 3/4 Tage im Trainer-und dann Renn in den Trainer. Beide Schuhe bieten Vorteile, wie Sie auch weiterhin den übergang zu 100% minimalistisch.

Halten Sie sich die minimalistische Arbeit und viel Glück mit dem marathon.

+33
Marie Martino 05.09.2018, 20:58:37

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