Die überwindung ein Kinn-up-plateau von 6 in einer Reihe

Ich habe ein problem. Ich kann nur 6 chin-ups in einer Reihe, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage zu gehen für 2-3 Sätze, in der Regel mit einem kip auf der letzten auf paar.

Mit eine Gewicht-Lager-übung, es gibt die üblichen Techniken, wie die änderung Wiederholungszahlen und senken von gewichten und arbeiten sichern, aber ich bin mir nicht sicher, diese können in diesem Fall verwendet werden.

Was kann ich noch tun aufeinanderfolgenden chin-ups, wenn meine beste set ist 6?

Für Referenz, wenn ich sage, Kinn-up meine ich den neutralen Griff, die Handflächen nach Sorte. Nicht vollständig supiniert chin-up noch voll im Obergriff pull-up.

+774
Michael Huber 04.02.2011, 06:03:09
35 Antworten

Workout plan, ist kostengünstig und kann zu Hause durchgeführt werden?

Es gibt Tonnen von kostenlosen gymnastik-Routinen werden kann über das internet gefunden. Hier sind ein paar von Ihnen :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200~500(bekannt als " Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten.

+995
Joshua Yoho 03 февр. '09 в 4:24

Der richtige Weg, Sie zu kombinieren, ist durch die Ausbildungs-Zyklen. Ein 12-Wochen-Kraft Zyklus (texas, Rinderwahn, etc), dann vielleicht eine deload Woche, dann ist etwas auf der volume-Seite wie German volume training.

Diese haben alle Daten in form von Ergebnissen, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie beginnen, mischen und anpassen, basierend auf Ihre eigenen Theorien, können Sie sicher sein, es wird nicht so effektiv wie Sie in die Fußstapfen von professionellen Trainern.

+984
HP009 04.07.2012, 18:20:09
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Ich habe schwere Bein-Flexibilität Probleme und haben einige laterale Knie-Klick-und Knie-Schmerzen und Sehnenscheidenentzündungen. Im Grunde zu viel Autofahren und Radfahren mit kein stretching, denke ich.

Wenn ich das versuchen und sich in die Lotus-position meine erste Bein/Knie zeigen in der Nähe der vertikalen. Seine komischen und das Gefühl, ich bin rückwärts zu fallen. Ich bin besser als vorher, obwohl mit dehnen, aber immer noch das Gefühl, Unbehagen, wenn Sie gerade sitzen im schneidersitz auf dem Boden für 10 Minuten. Ich habe Monate auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnung der Hüft-Beuger, aber immer noch klicken auf die Knie. Ich bin jetzt konzentriert auf die Dehnung der piriformis immer mehr und die Adduktoren/Leiste. Ich bin in Asien aus dem Weg zu abit von physios.

Ist eine enge piriformis der wahrscheinlich Schuldige für den ersten Knie hoch in die Luft, wenn Sie versuchen, um in die lotus-position?

+956
dmedip 13.02.2018, 21:08:06

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+925
Paul McMillan 06.08.2011, 03:32:43

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+867
MaxININFA 18.01.2019, 00:29:56

NICHT NORMAL. Stoppen, was du tust. Sollten Sie nicht haben, um auf diese Weise fühlen, wenn Sie trainieren, egal, was Sie erzählt von persönlichen Trainer oder coaches.

Was Sie beschreiben--übung induzierte Synkope und übelkeit, und die Herzfrequenz, den Sie melden, ist nicht sicher. Sie wird nicht erwähnt, Ihr Alter, aber ich vermute, Ihr HR zu hoch.

Auch wenn Sie nicht leiden, physiologische Schäden, die aus solchen Umständen nur die Möglichkeit, einen teilweisen Verlust des Bewusstseins ist eine unmittelbare Bedrohung für Ihre Sicherheit während des Trainings. Sie könnten verlieren die Steuerung der Muskulatur; Sie fallen könnte oder haben ein Objekt auf Sie fallen. Dies ist völlig inakzeptabel. Das internet ist übersät mit "workout fail" - videos, die Darstellung von Menschen vorbei, während Sie hocken. Es mag komisch Aussehen aber es ist schwer gefährlich, auch mit einem Käfig hocken.

Die Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass es zu viel Anstrengung geht: Ihr Herz versucht zu Pumpen, mehr sauerstoffreiches Blut zum Gewebe zu halten mit der rate, mit der Energie-Ausgaben. Die Synkope und übelkeit sind Zeichen von unzureichender Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn.

Bottom line: Sie sind nicht genügend Pause zwischen den Sätzen und zwischen den übungen, für Ihren eigenen Körper. Jeder Mensch ist anders. Was funktioniert für jemand anderes möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Sie haben vielleicht eine zugrunde liegende Gesundheitszustand, und ich bin kein Arzt, also kann ich nur empfehlen, sehen Sie einen Arzt.

+850
coderworks 15.06.2015, 01:40:24

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+834
BiGGiE0344 25.08.2019, 19:44:10

Ich kenne eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), die zeigt, dass 12 Wochen

  • hohe rep/geringes Gewicht training produziert 2.6% Zunahme an Muskelmasse und Erhöhung von 19% in der Stärke, im Vergleich zu
  • low rep/high weight training produziert 7.6% Zunahme der Größe und 35 - % - Zunahme in der Stärke.

So könnte man zu dem Schluss, dass die Studie, dass high rep/geringes Gewicht verleiht dir mehr Stärke gewinnt pro Größe gewinnen. Aber alle die üblichen Vorbehalte gelten.

+830
Emmanuel Chayer 25.06.2013, 19:03:14

Ich bin zu starten die Tabata - routine zu erhöhen, mein cardio-Ausdauer.

Die beste, die ich gefunden habe, ist dieser Rechner.

Sind diese Ergebnisse korrekt? Wenn nicht, bitte eine alternative vorschlagen.

+759
Florian Ubr 18.08.2010, 20:59:50

Der Körper reagiert auf Schock. Einmal kann man erfolgreich tun 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 40 dips täglich der Körper wird nicht mehr als ein Schock und eher eine routine. An diesem Punkt, wenn Sie bleiben, werden Sie feststellen, eine Abnahme der Muskelmasse, nicht aber eine Abnahme in der Stärke. Ihr Körper wurde häufen sich alle diese Muskeln, weil Sie gesagt haben, es zu. Nun ist seine Realisierung, dass Sie nicht brauchen alle diese Muskeln und können den job tun, mit der Hälfte weniger. Die extra-Muskeln sind einfach extra Pflege, so wird es, Sie loszuwerden.

Um deine Frage zu beantworten: ja, es wird Kraft aufzubauen, aber nach einer Weile möchten Sie vielleicht, um es zu ändern für etwas neues.

+734
Danish Munir 26.11.2013, 01:45:32

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um zu Messen die Effizienz Ihres Trainings. Es ist meist nur erlebt, wenn Ihr Körper bekommt durch etwas, was es nicht gewohnt ist.

Im wesentlichen, es ist nicht alles, was müssen Sie für Ziel. Aber um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, es ist ein guter Indikator von "hey, das ist neu", das ist oft gut.

Wenn Sie Kniebeugen mit der Absicht voran, Gewicht-Weise, dann DOMS wird früher oder später verschwinden, aber es wird wahrscheinlich kommen zurück, sobald Sie es ändern, und starten Sie gehen in völlig unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen, oder andere übungen machen.

+675
user4828 16.06.2013, 09:50:51

Das größte Risiko der Ausbildung ohne HR wird hart. Das Herz-Kreislauf-system kann beschädigt werden, wenn constanty treibt es zu weit. Aber wenn Sie kennen dich gut und haben nicht den Ehrgeiz zu tun, strukturierte Ausbildung aber nur gehen, wenn Sie fiel, wie es ist, ist es eher unwahrscheinlich. Die auch wissen, dass Ihre Herzfrequenz nicht immer bedeutet, Sie sind auf der safeside da HR zwischen indiviuals variieren kann und allgemein assuptions auf die HR-Zone sollte man sein training ohne Personalisierung Schaden könnten aswell. HR kann Ihnen helfen, ein bisschen mehr aus Ihrem Training, aber die Konsistenz ist wichtiger

+663
mkhan 08.09.2016, 19:55:58

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Das Sprunggelenk ist meist aus Knochen und sehnen. Es gibt keine Möglichkeit, ihn größer zu machen, es sei denn, du hast so Fett, dass Ihr Körper Fett gespeichert am Fuß und Knöchel.

+652
marbel 02.04.2017, 09:30:26

Konsistenz, Konsistenz, Konsistenz. Es wahrscheinlich egal, was Zeit des Tages Sie Wiegen Sie sich, so lange wie Sie Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag, um die Fortschritte. Sie können feststellen, dass Sie Wiegen die Beine erste, was am morgen nach der Entlastung selbst. Aber, um eine genaue Tendenz, im Laufe der Zeit, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag.

+621
Robert Zaremba 24.10.2011, 20:27:53

Ich arbeitete heute und ich hatte einen whey protein shake nach diesem Training. Ich Plane nicht zu arbeiten morgen, aber ich Frage mich, sollte ich noch ein anderes Eiweiß-Shakes zu helfen, mit dem Muskelkater?

In anderen Worten, sollte ich whey protein nur wenn ich arbeite, oder sollte ich es nehmen, solange meine Muskeln sind wund?

Was ist casein protein?

+596
Martin Kunev 29.03.2018, 20:17:47

Dies hängt sehr stark von der Intensität der übung. Nach Körper Durch die Wissenschaft, eine ~15-minütige wöchentliche Sitzung der extrem hohe Intensität Gewichtheben kann dazu dienen, alle Ihre cardio muss; Umgekehrt, Sie verbringen die ganze Woche etwas wirklich low-impact-und sehen nicht viel nutzen.

Das, was wir als "cardio" und "Aerobic" ist eigentlich ein Körper-weite-Prozess für die Umwandlung von Energie auf zellulärer Ebene, und dies ist, was besonders Intensive übung zielt.

+538
Abhyuth 24.06.2013, 04:58:54

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+528
MegaMatt 13.07.2014, 03:21:32

Mit Ihrem aktuellen lebensstil und die daraus resultierende Schlaf-Muster, Ihre Genesung ist wahrscheinlich stark beeinträchtigt. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage, so hart arbeiten wie Sie sollen, wird sich nicht erholen, so schnell wie Sie konnte und Sie fühlen sich die Schmerzen viel mehr als andere Menschen.

Die gute Nachricht ist, dass die arbeiten können noch nützlich sein, obwohl. Als Anfänger können Sie so ziemlich alles und besser, egal, wie suboptimal Ihr Programm oder recovery. Bis diese "newb Gewinne' nachlassen, Sie sollten in Ordnung sein, sogar mit nur ein paar Stunden Schlaf. Danach können Sie einfach fortfahren und sehen, wie es geht. Zu wenig Schlaf ist sicherlich nicht der beste Weg, Gewinne zu machen, aber es ist nicht der killer aller Fortschritte entweder. Wenn du es richtig machst (und smart), Sie können arbeiten, Sie genug zu halten, die Gewinne, während immer noch die Wiederherstellung von okay-ish.

Ich beantwortete auch einige ähnliche Fragen schon, also werde ich einfach einen link auf diese Fragen. Vielleicht werden Sie etwas nützlich dort:

+526
Simon Brooke 19.02.2019, 06:27:27

Nicht alle protein ist verdaut.

Aber ohne genug, der Körper wird ernähren sich während der Nacht. Dies ist der Grund, warum Kraftsportler, Bodybuilder, etc. Essen Sie langsam-verdauliches protein (z.B. casein) vor dem Schlafengehen-um eine nachhaltige protein-store.

+517
GlebAA 20.03.2012, 13:29:11

Wenn Sie nicht so Verletzungen verursachen-dann sind Sie absolut in Ordnung. Wenn alles, was Sie tun, ist zu Fuß ein paar Kilometer (und die Entfernung ist viel weniger als das, was du betreibst), dann sind Sie völlig in Ordnung.

Wenn Sie anfangen, tragen so viel, dass Sie sich ändern Sie Ihre walking-Stil oder starten Sie erste Symptome von Verletzungen (z.B. Schienbein-Schmerzen), dann würde ich chuck Sie.

+511
John Lane 03.09.2013, 22:07:57

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, dann mehr cardio Längen mit niedriger Herzfrequenz sind der beste Weg zu gehen, denke, dass marathon-Läufer - Ausdauer ist der Schlüssel. Jedoch, wie bei jedem Fett-Verlust-Ziel, verlieren Sie einige Muskeln entlang der Weise. Wenn die Erhaltung der Muskel ist relativ wichtig für Sie, dann versuchen Sie Hohe Intensität Intervall-Training für Ihr Herz: denken, sprints, laufen zu Fuß Kombinationen, die in Ihrem Fall vielleicht gehen alle aus für 20-30 Sekunden auf dem Rad, dann eine langsame pedal für etwa 10 Sekunden, und wiederholen.

+470
Leeho Lim 06.06.2019, 11:37:57

Für was es Wert ist, ich habe eine minimalistische Läufer (meist in Vibrams) für die in den letzten Jahren. Auf den ersten, es gab eine Menge Schmerz, als meine Füße und "Frühling" gebaut Festigkeit, dann werden die Dinge nieder.

Ich habe bemerkt, dass, wie ich langsam erhöht die Laufleistung, würde ich oft gegen eine Wand und flirte mit einigen Schmerzen wie du beschreibst (irgendwann unter der Plantaraponeurose). Ich bin gekommen, zu erkennen, dass diese Symptome Engegefühl in der achilles (oder der plantar-Faszie, wenn der Schmerz an der Ferse).

Eine Kombination von tissue-massage und lange (3 Minuten+) Strecken haben gute Ergebnisse gebracht.

+456
Mayura 10.07.2016, 09:48:42

Die Laufen:

Das Spartan Sprint-Rennen 3+ Meilen und 20 Hindernisse. Im Vergleich zu ähnlichen Hindernis, läuft Sie laufen ganz kurz mit einem weniger Fokus auf laufen und mehr auf die Hindernisse blockieren Ihren Weg.

Mit dem im Verstand, sollten Sie in der Lage zu führen Sie 3-5 Meilen komfortabel.

Die Hindernisse:

Die Veranstalter keine Freigabe für eine vollständige Liste der alle Hindernisse, aber Sie bieten eine Aufschlüsselung der standard-Hindernisse, die Sie abschließen müssen, um Fortschritte zu machen. Wenn Sie nicht abschließen ein Hindernis, das Sie werden benötigt, um eine Anzahl von burpees, bevor Sie das Rennen fortsetzen.

Wir dringend davon abgeraten, überspringen Hindernisse, ohne zu versuchen Sie, wie es ist unfair, andere, die versuchen Sie. Plus, sind nicht die Hindernisse, die der Punkt, zu tun, ein Hindernis-Parcours-Rennen?

Allerdings, wenn Sie versuchen, ein Hindernis, das Sie einfach nicht überwinden können, gibt es einen obligatorischen Satz von burpees, die Sie ausführen müssen, bevor Sie fortfahren. Dies ist der Fall mit ALLEN Hindernissen. Das können bis zu einer Menge von burpees - so hart versuchen, vollständige Hindernisse.

Hier ist ein video von der burpee, die Sie benötigen gibt, um abzuschließen. Es wird an der Ebene 5 auf Ihre Frage. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Spartan Race FAQ: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Für eine vollständige Hindernis guide hier gehen: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Atlas Stein

Ein Runder Beton-ball, etwas größer als ein Basketball und wahrscheinlich um die 20kg Marke (nicht deutlich Gewicht, sondern sieht aus wie das Gewicht, basierend auf meiner Erfahrung von Steinen).

  • Abholung der Stein beim start-flag.
  • Tragen Sie es auf der gegenüberliegenden Flagge
  • Setzen Stein nach unten
  • 5 Burpees
  • Rückkehr Stein auf den Start-flag

Dieses Ereignis erfordert, dass Sie in der Lage, 5 burpees, wie gut.Scheitern Strafe 30 burpees.

Zu Praxis für diese würde ich vorschlagen, packte eine große, schwere, unangenehme Gegenstand (Medizinball gut funktioniert) und zu versuchen, zu replizieren, die ~50ft da-und-wieder-zurück gehen.

Stacheldraht Kriechen

Tut, was Sie sagen, auf der Dose, die Sie auf Ihren Bauch und kriechen unter Stacheldraht. Es gibt kein Versagen, Strafe, Sie werden disqualifiziert, wenn Sie nicht abschließen können das Hindernis.

Üben, bauen Sie Sätze von 50ft Bär/Bauch kriechen.

Bucket Brigade

Nehmen Sie ein standard (fest) Garten-Eimer und füllen es mit Kies. Nun tragen, dass Kies um einen Kurs (es wird ein Berg/Steigung) und wieder zurück, ohne es auf Ihren Schultern, Kopf oder Hals.

Wenn Sie nicht die Hindernis, das Sie immer wiederholen, bis Sie erfolgreich sind.

Üben, das ist ziemlich einfach, wenn Sie Zugang zu Kies und einem Eimer. Sonst der Praxis tragen das Gewicht in der "Umarmung" - position.

Feuer Springen

Springen über das Feuer oder die 30 burpees. Dies ist eine mentale Herausforderung mehr als alles andere, die Sie nicht fangen steigen so dass nur ein schnelles laufen, springen. Versuchen Sie nicht, um kick the wall von Feuer (etwa einen Fuß hoch).

Nicht sicher, wie Sie Sie üben können, dieses.

Hurc Hoist

Ein Seil ist mit einem Gewicht und geht nach oben und wieder nach unten über einen pully. Ziehen Sie das Seil, um das Gewicht heben und dann sanft senken Sie es wieder nach unten. Das Gewicht ist nicht unerheblich.

Strafe für Versagen oder löschen das Gewicht ist 30 burpees.

Praxis, indem Sie tun, ziehen Bewegungen in der Turnhalle, jede Bewegung, wo Sie ziehen das Gewicht nach unten nützlich sein wird: lat pulldowns oder pull ups oder eine ähnliche Maschine.

Über und Thru

Sie springen über die Mauer, kriechen unter die zweite dann ziehen Sie sich durch die Dritte Wand.

Ein lokaler park kann haben Hindernisse, die hilfreich sind, es zu praktizieren, die Bewegungen auf. Ansonsten, üben pull-ups zu helfen, mit der ersten Wand wird hilfreich sein, potenziell.

Strafe 30 burpees.

Seil Klettern

Beginnen Sie in einem pool von Schlamm und klettern 16ft ein Seil bereits mit Schlamm bedeckt, um eine Glocke läuten.

Das ist wirklich hart. Es benötigt eine Technik, um sicherzustellen, können Sie Haken und verwenden Sie Ihre Füße, und es erfordert eine Menge Stärke zu hissen sich. Auf der helleren Seite von Körpergewicht, damit Ihre macht-zu-Gewicht-ration ist gut, würde auch helfen.

Wie mit viel von den vorherigen übungen, das Versäumnis, Strafe 30 burpees und der beste Weg, um zu üben wäre, pull-ups und tatsächlich üben die Bewegung auf einem Seil (Ihre lokalen crossfit Fitness-Studio vielleicht in der Lage zu helfen).

Speer Werfen

Das ist ein bisschen eine spielerei, werfen Sie einen Speer auf ein Ziel. Klingt einfach? FALSCH.

Dies ist tatsächlich sehr schwierig zu tun, technisch gut, und Sie werfen den Speer, der sehr hart und sehr genau.

Strafe (die meisten scheitern) 30 burpees.

Look up-Technik-videos, und starten Sie werfen Stöcke.

Quer-Wand

Arbeiten Sie Ihren Weg rund um einen provisorischen Kletterwand seitwärts. Schneller ist besser, da Sie Ihren Griff nicht müde.

Praxis, indem Sie diese in einem lokalen Klettergarten in Ihre boulderbereich.

Strafe 30 burpees.

Tiroler Traverse

Dieser ist so hart, wenn nicht härter, als das Seil klettern. Ein Seil ist ausgestreckt über einem Körper von Wasser, und Sie ziehen sich zusammen, es klingelt am Ende. Dann fallen Sie ins Wasser und schwimmen bis zum Ende.

Praxis: Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können, eine Länge oder zwei gemütlich. In dieser Phase werden Sie müde sein, so dass das schwimmen sollte nicht das Hindernis.

Verdammt, wenn ich weiß, wie die Praxis der Bewegung, kriechen, entlang einem Seil. Dies ist eine sehr harte Bewegung. Zu können, bewegen Sie Ihr Körpergewicht und bleiben ausgewogen ist der Schlüssel.

Strafe 30 burpees.

Wand Springen

Springen über eine Mauer.

Praktizieren dies durch springen, Kniebeugen, springen, ziehen Sie sich bis. Ein park in der Nähe haben Sie vielleicht eine Wand zum üben auf. Pull-ups sind hilfreich.

Strafe 30 burpees.

Zusammenfassung

Ein bisschen Mathe, bei 20(+) Hindernisse mit einem standard-30 burpees auf jeden fail könnte man die kompletten 500 burpees über den Verlauf der Flucht. Der run ist nicht zeitbegrenzt und Sie können in der Lage sein, die Hindernisse und so verhindern, dass sich die burpees aber vorbereitet sein, um 90-250 "level 5" burpees am Tag.

Ich würde empfehlen, tun Ebene '5' burpees so schnell wie möglich aufzubauen, um in der Lage zu vervollständigen 5-8 Sätze mit 40 Wiederholungen. Bauen Sie es in workouts wie:

Zyklus für 10 Kalorien (@ max effort)
40 burpees
Zyklus für 20 Kalorien
30 burpees
Zyklus für 30 Kalorien
20 burpees
Zyklus für 40 Kalorien
10 burpees

Vorzugsweise sollten Sie laufen statt Radfahren. Radfahren kann helfen, bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system, aber Sie tun müssen, einige Rennen zu bereiten.

Ich würde auch empfehlen, die Sie sollten in der Lage sein, um bequem komplette mindestens 5 Körpergewicht pull-ups.

+449
Louie Mata 03.05.2017, 20:41:56

Ich habe festgestellt, dass die Dichtigkeit/Schwäche in meinem teres minor ist zumindest teilweise repsonsible für den Klick auf meiner Schulter, wenn ich drehen, offenbar in seiner Funktion als antagonist.

Ich habe thera-Bänder, Medizinbälle, Hanteln und kettlebells, die ich verwenden kann für die übungen.

Was sind übungen, die gezielt auf den teres minor?

+438
instinctive 17.04.2019, 17:38:19

Ich Spiele Fußball auf amateur-Ebene und ändern wollen mein off-season Programm für die Basis-Ausdauer aus nur mit einer Mischung aus laufen und schwimmen. Ich habe ein wenig Forschung über das schwimmen, aber nicht gefunden haben, eine ausreichende Antwort auf meine Frage, ob schwimmen (nach einem Trainingsplan natürlich) kann wesentlich dazu beitragen, meine grundlegende Ausdauer auf dem land.

Kann ich cut wieder meinen Lauf und machen sich für Sie mit schwimmen?

+431
Dimitris Balanos 13.07.2012, 08:01:17

Radfahren ist ein großes Training, aber es ist notwendig, um andere Arten von Training, um es, und ich sehe, dass ist genau das, was Sie wollen. Ich schlage vor, Sie gehen Radfahren 3 mal in der Woche. Anderen 2 Tagen cardio-Training und die 2 anderen kannst du ins Fitnessstudio gehen und Krafttraining machen. Natürlich sollte man eine gute Diät-plan. Wenn Sie wollen, zu trainieren jeden Tag, sollten Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag. Essen Sie Proteine, fügen Sie auch Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte, um Ihre Mahlzeiten. Ich Wünsche Ihnen viel Glück.

+429
Peter Niederwieser 16.12.2016, 07:47:18

Als die 32-jährige Ihre theoretische maximale Herzfrequenz sein sollte, 188(dies ist aus 220 - Lebensalter). Das bedeutet, Sie sind nah an dem erreichen Ihrer maximalen Herzfrequenz, aber das ist nichts gefährlicher für Ihr Herz, es sei denn, du hast eine Herz-Krankheit, die verhindert, dass Sie erreichen eine hohe Herzfrequenz.

Wenn ich Sie richtig verstehe, sind Sie in der Tat das Gefühl, sehr erschöpft, am Ende Ihrer Ausführung und da wir nicht wissen, wie gut Ihr Herz ist, können wir nicht definitiv sagen, dass Ihre arbeiten so ist nicht gefährlich. Sollten Sie wirklich concered oder beginnen zu fühlen, dass etwas nicht stimmt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

FWIW: im Allgemeinen ist es nicht gefährlich für dein Herz, ob Ihre Arbeit wirklich schwer, wenn man ein gesundes Herz haben.

Zu berücksichtigen ist die Tatsache, dass dein Herz in Ordnung sein, aber Sie fühlen sich möglicherweise schwindlig erreichen dieses Niveau der körperlichen Belastung(weiß nicht, wie man es besser). Dennoch arbeiten Sie heraus, wie Sie tun, wird Ihr unterstellt das gesunde Herz noch stärker.

+409
majkrzak 24.09.2018, 22:26:53

Könnte eine gewölbte Scheibe, die in Ihrem oberen Wirbelsäule reizt einen Nerv, der läuft über Ihren Rücken. Einige Aktivitäten, wie das heben komprimieren kann die Scheiben weiter und verschlimmern die situation. Dies kann dazu führen, schmerzhaften Muskel-Bewachung und Steifigkeit, in einer Anstrengung, um das Gebiet zu schützen.

+375
Inman 10.10.2011, 09:34:09

Dies wurde plagen mich immer, selbst wenn ich in Spitzenzeiten Kondition, wenn ich war ein athlet (martial artist).

Im Grunde genommen, eine übung oder Bewegung, die erfordert, die Beine bleiben gerade, ich spüre eine Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, und ich kann nicht herausfinden, wie dieses Problem zu lösen, speziell jetzt, es ist schwer immer in der Art der übungen, die ich versuche zu lernen (Beispiel: scheinbar macht gerade Bein L-Sit unmöglich)

Weil... Fehlübersetzung, ich dachte immer, das waren die Oberschenkelmuskulatur, und hielt die Suche, wie die Verbesserung der Beinbeuger, nur vor einiger Zeit fand ich heraus, Beinbeuger sind die Muskeln in der Rückseite des Beines.

Ich fand auch heraus, dann, wie um zu testen, Beinbeuger Flexibilität und Stärke, und beide sind eigentlich in Ordnung, nur die sehnen selbst hinter dem Knie, das Gefühl sind kurz und steif.

Also ich weiß auch nicht den Namen, was ich will, um zu reparieren, also, wo fange ich an?

+362
yura1111 02.03.2015, 17:59:42

Sie könnten auch versuchen, aus "Fat Grips". Sie legte Sie auf die bar und haben eine gummiartige fühlen zu Ihnen. Sie können auch platziert werden, auf dumb-bells und bars.

Ihr Zweck ist es, die bar dicker zu arbeiten, Ihre Unterarme mehr, aber Sie könnte helfen, mit Ihrem problem.

Wenn man sich auf amazon findest du diese und viele andere Marken.

+314
hoorider 24.02.2013, 19:14:59

Wenn ich mir meine und andere Läufer, die ich finden kann, nur so viele Meinungen wie Läufer. Jeder von Ihnen hat sein eigenes Rezept und stick, um es etwas religiös.

Persönlich, ich in der Regel versuchen, nicht zu viel zu Essen am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder wie Sie es 30-45 Minuten vor der start-und Wasser direkt nach dem start.

Für kürzere Läufe, die ich in der Regel nur versuchen zu vermeiden, Essen Sie 1-2 Stunden vor dem start. Vor allem nichts schweres wie Fleisch.

Oft gehe ich für einen kurzen Lauf am morgen (bevor der rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich) und dann habe ich in der Regel esse eine Banane und trinke ein glas Wasser, bevor ich anfange.

+274
ionreflex 18.04.2014, 22:00:42

Vom schlafen hungrig, ich vermute, man würde nicht Essen und nicht jede Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem schlafen Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee, hungrig schlafen, obwohl es ok ist, wenn Sie hatte Sie Ihre Letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Am nächsten morgen werden Sie ja ausgehungert sein, wenn Sie überspringen Abendessen, und kann viel Essen beim Frühstück. Schlafen hungrig wirkt sich auch auf die Schlafqualität.

Auf der anderen Seite ist es nicht eine gute Praxis, Abstürzen, ins Bett direkt nach dem Essen Sie Ihr Abendessen. Es konvertiert alle die extra-Zucker direkt in Fett. Es wird auch langsam Ruhe metabolische rate als Schlaf-erfordert am wenigsten Kalorien von allen Aktivitäten. Muskelaufbau/Reparatur über Nacht passiert sowieso und auch den ganzen Tag, je nach Ihrem protein-Aufnahme zu.

Es sollte ein ausgewogener Ansatz. Idealerweise haben Abendessen 1,5-2 Stunden, bevor Sie schlafen und wenn Sie noch Hunger verspüren, haben Sie eine Tasse Milch oder Mandeln vor dem schlafen. Wenn Sie wirklich besorgt über Gewicht-Verlust, keine Kohlenhydrate, high protein/hohe Faser-Abendessen, die helfen, zur Senkung der unnötigen Kalorien in form von Kohlenhydraten/Fett.

+246
delya77793 26.11.2012, 11:15:09

Oft Leute sagen, dass die einzige "echte" Art zu sehen "echte Ergebnisse" wird mit AAS/PEDs. Ich bin nicht einverstanden.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Wir kennen die typischen Sachen, die Leute straff: Kreatin, Koffein, "Ergänzungen", etc.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

+243
Ash McConnell 29.10.2012, 00:21:00

Eine Menge von Informationen vorhanden auf der durchschnittlichen Körper-GEWICHTE, Höhen und Körper-Fett-Prozentsätze.

Ich würde gerne wissen, was der Durchschnitt der fettfreien Körpermasse, insbesondere so kann ich erkennen, ob mein Körperfett-Messungen zumutbar sind (da skinfold-tests in der Regel akzeptiert werden nur 3-4% Fehler.)

+106
lxboston 24.11.2016, 10:10:34

Sollten überlegungen, Wann zu Essen. Sie müssen betankt werden, für die Rasse, aber nicht so voll, Sie sind unbequem zu Rennen. Sie müssen sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ob Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit später oder ob der Brennstoff das Rennen mit snacks oder ein Kohlenhydrat-Getränk. Der einzige Weg, um dies zu wissen, ist die Praxis während der Ausbildung. Wenn es mir war, könnte ich wahrscheinlich verwalten, ein paar Scheiben toast und Honig etwa 2 Stunden vor, aber jeder Mensch ist anders. Genießen Sie Ihr Rennen.

+16
Maureen Aramid 01.02.2013, 22:24:13

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