Wie unterscheiden Aceton und Ammoniak-Geruch nach dem laufen?

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+861
Pedopbcru 11.06.2017, 05:02:14
38 Antworten

Während der penis selbst ist kein Muskel, der trainiert werden kann, aber einfach gesagt nur ein Schwamm für Blut, es gibt drei Muskeln, die verantwortlich sind für die Unterstützung der Ejakulation und aufrechtzuerhalten eine Erektion, die über die Kompression der Blutgefäße.

Musculus retractor penis
Es scheint nicht, wie dieser Muskel ist wichtig, den Menschen, den englischen wikipedia-Artikel sagt nicht viel, auch nicht die Deutsche version. Es existiert immer noch in den Menschen.

Bulbospongiosus:

Bei Männern trägt es zur Erektion, Ejakulation, und die Gefühle des Orgasmus.

Ischiocavernosus Muskel:

Es hilft flex den after und (bei Männern) stabilisieren den erigierten penis oder (bei Frauen) anspannen der vagina während des Orgasmus. Kegel-übungen (auch bekannt als Beckenbodentraining) kann helfen, Ton die ischiocavernosus Muskel -.

Ischiocavernosus komprimiert die crus penis und verzögert die Rückkehr von Blut durch die Adern, und so dient der Aufrechterhaltung der Orgel zu errichten.

Und dort haben Sie es, Beckenboden-übungen sind eine übung, die Sie versuchen sollten. Diese übungen werden oft in der pränatalen übungen zu reduzieren und incontinece, aber man kann Sie auch nutzen. Die Muskeln dienen eine andere Funktion für Frauen und verschiedene andere Funktionen, die für Männer. Also nicht verwirrt sein, wenn Sie eine Vielzahl von Informationen richtet sich an schwangere Frauen oder ältere Männer.

Ich lese über Männer, die diese übungen und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden.

Beckenbodentraining (Beckenbodentraining):

Übungen sind in der Regel getan, um [...] Senkung der vorzeitigen Ejakulation vorkommen bei Männern, als auch durch erhöhen der Größe und Intensität von Erektionen.

Während diese übungen zu machen scheinen Verwendung von speziellen Geräten, es gibt "Körper von Gewicht" Stil-übungen auch, dass nur ein Ziel auf der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur.

Sie sollten auch das Ziel für eine gute Allgemeine fitness, die mit anderen übungen (cardio, resistance Training, Sport, ...) und eine gesunde Ernährung.

+959
manwe 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, ich habe eine bizarre, aber eindeutigen Frage.

Ich würde gerne wissen, wenn möglich, seine Muskelmasse zu erhöhen, ohne Erhöhung (Oder bei gleichzeitiger Minimierung der) Muskelmasse erhöhen (Vielleicht durch Erhöhung der Muskel-Dichte, wenn möglich). Der Grund warum ich Frage ist, ich möchte erreichen ein viel schwereres Gewicht, aber ohne Sammelproben (soweit körperlich möglich).

Wenn dies möglich ist, kann die Festigkeit zu gewinnen, maximiert werden (wie bei Stärke kann erhöht werden ohne Erhöhung der Muskel-Größe.) Ich habe mehrmals gelesen, dass dies geschieht in der Regel durch niedrige rep hohe Gewicht übungen.

Hinweis: ich spreche nicht von Fett zu verlieren, während Muskelaufbau zu halten das gleiche Gewicht. Noch bin ich im Gespräch über die Erhöhung der Festigkeit bei gleichzeitiger Beibehaltung das gleiche Gewicht.

Stattdessen spreche ich über Ihre zunehmende Gewicht mit minimalem Füllstoff (Idealerweise aber auch die zunehmende Stärke).

Schließlich kann das getan werden, mit Körpergewicht? (Zumindest am Anfang)

Danke

+944
Digma 04.09.2017, 17:06:38
Weitere Antworten

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Als eine Allgemeine Regel, die ich versuchen, warten Sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit, bevor Sie tun, jede Art von lifting (45-60 min, bevor ich Versuch, cardio)

Wenn ich das workout weniger als das ich fühlen kann sehr kränklich.

Hängt auch davon ab, was Sie haben gegessen, eine leichte sandwich ist kein problem, geben Sie es werden 15-20 Minuten, wenn Ihr mit einer kräftigen Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich wollen in der Nähe zu einer Stunde.

+944
Mintr Cescent 14.09.2018, 15:11:01

Der einzige wirkliche Unterschied ist, dass die Pendlay Rudern ist eine strengere version der bent-over row. Wichtig: die Annahme ist, dass Sie nicht das tun, was im Sinne einer "Yate' s Row", wo Ihr Körper ist in einem Winkel auf den Boden, statt parallel mit ihm.

Wichtigste Unterscheidung:

Bar zurück auf den Boden jeder rep. (heben von einem Toten halt)

+938
user2108374 19.08.2016, 07:03:37

Wenn Sie wollen, "um in der Lage zu laufen, für längere Mengen an Zeit, ohne Pause," du solltest joggen/laufen mindestens 30 Minuten durchgehend in einem Tempo, das ist bequem genug, dass man noch sprechen kurze Sätze. Nur zu Fuß, wenn notwendig, und selbst dann versuchen Sie, eine Pause unter einer minute. Die Sprint-Intervalle anderen Antworten sind zu empfehlen wird Ihnen helfen, meist mit Geschwindigkeit und anaerobe fitness. Das geht von keine ausgeführt, um Intervall-training, Sie wird noch ein bisschen helfen, mit Ausdauer, aber nicht annähernd so viel wie die beständige laufen für längere Zeit. Es ist alles "cardio", aber läuft länger ohne Pausen bedeutet die Fokussierung auf die aerobe fitness und Muskelausdauer. Einfach setzen in den Meilen sollten das tun gerade fein. Werfen Sie in ein paar Intervall-Training und Sie werden das Gefühl viel mehr passen in einer Angelegenheit von Monaten.

+933
ligaz 23.05.2015, 22:54:35

Wenn Sie springen auf Ihren Zehen-Tipps, dann sind Sie definitiv arbeiten aus Ihrer Kälber.

Auch können Sie zählen, dass, wie ein Herz, wenn du kannst halten Sie springen wie 20 Minuten. Aber wenn Ihr heartbeat-rate wird wirklich hoch-kein Punkt zu tun, wie ein cardio-Training. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Herzschlag-rate bei einer Konstanten Bereich, sagen wir mal 140-160 für die meisten Männer.

Edit: Yep, ich meinte Zehen! :) Sorry, Deutsch ist nicht meine Mutter Sprache.

+919
Jock Simpson 23.05.2013, 13:17:32

Ich mache gerne hand stand Liegestütze verursachen, ist es ein komplettes Schulter Training, aber ich Neige zu kleine rote Punkte auf meinem Gesicht -- ein Ergebnis von Druck und Bersten winzigen Kapillaren offenbar.

Hat jemand herausgefunden, eine Möglichkeit, um dieses? Spezielle Atmung, verschiedene Kopf-position, etc.?

+902
Aname 22.09.2016, 19:43:18
  1. Verwenden Sie eine thumbless grip auf der bar, wenn Sie möchten, um mit Handflächen nach oben. Zeigen Sie Ihre Daumen nach unten die bar.
  2. Verwenden Sie ein Ez-curl bar (gebogen). Dies ermöglicht es, die Handflächen zum Gesicht, mehr innerlich, die hilft.
  3. Verwenden Sie einen reverse-Griff, drehen Sie einfach Ihre Hände über.
  4. Verwenden Hanteln.
+871
user94768 02.05.2014, 18:57:30

Ich habe zu viel Fett am Bauch und versucht, Sie zu verbrennen. Aber wegen meiner chronischen sinusitis (es Auswirkungen auf meine Kehle) ich bin nicht in der Lage zu schlucken CLA-Pillen, Sie sind zu groß. Ich sehe, dass es keine Flüssigkeit CLA. Ich bin auf der Suche nach einer alternative zum CLA zu erreichen, mein Ziel (brennen Bauchfett). Ich verwendete L-Carnitin aber nicht sehen, keine Verbesserung. Die Ergänzung sollte ich ergreifen, um zu helfen brennen mein Bauch zu dick?

Mein Körper

Höhe: 179 cm.

Gewicht: 86 kg.

Ich habe keine Feuerstelle problem, aber ich habe keine test darüber.

Ich habe Skoliose, also bin ich nicht in der Lage, die Grundlagen-Bauch Fettverbrennung Bewegungen (wie sit-ups) richtig.

Mein Workout-Routine

Ich bin ins FITNESSSTUDIO zu gehen mindestens 2 mal in der Woche. Normalerweise beginnt man mit Licht cardio für Erwärmung, und dann die Arbeit mit gewichten, und dann erst mit dem intensiven laufen & Radfahren.

Update 1

Eigentlich hab ich verlor 9 kg in 3 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig. Ich war 95 Kilogramm vor Beginn der übungen. Aber jetzt ist mein Gewicht verloren, ist sehr langsam und ich bin nicht Gewicht zu verlieren, mehr. Ich weiß, das Gewicht kann das gleiche sein weil ich bin gewinnt Muskeln, während Fett verlieren aber Körper Anteil, nicht ändern. Mein Fett am Bauch und Brust Fett noch gibt Es keine sichtbaren Fortschritte. Aus diesem Grund bin ich denke, es ist Zeit zu Beginn der Einnahme einige Helfer.

+792
jlanza 11.08.2019, 02:07:12

Was ist ein "guten morgen"?

Nur zum hinzufügen von Kontext, ein "guten morgen" ist, wenn Sie eine Kniebeuge, gehen Sie nach unten zum tiefsten Punkt, aber dann verlängern Sie die Knie, ohne die Aufrechterhaltung einer aufrechten Rücken.

Diese Ergebnisse in den Hintern gehoben, aber nicht die Brust, so dass Sie gerade nach vorne beugen, mit viel Gewicht auf den Hals, anstatt Ihre Schultern. Dann müssen Sie das Scharnier der Oberkörper wieder nach oben.

enter image description here

Dies ist ein Ergebnis der sich nicht bewegt, der Hintern und der Oberkörper als eine Einheit, sondern getrennt. Die guten-morgen-Haltung kann führen zu schweren Rückenverletzung, wenn er wiederholt wird anstatt korrigiert.

Weiter zu der Frage

Nun, senken das Gewicht ist eine Lösung, aber dann wie soll ich Fortschritte, wenn ich das Gewicht abzusenken?

Dies ist eine sehr Allgemeine Zustand des Geistes.

Hör mal, wenn du keine Kniebeugen 80kg ohne in eine "guten morgen", dann kann man nicht wirklich Kniebeuge 80kg.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt zu brechen Formular, um eine rep, dann haben Sie ins Gesicht sehen; Sie waren nicht wirklich in der Lage zu beenden, rep richtig.

Senken Sie das Gewicht mag wie eine demütigende Sache, aber überprüfen Sie Ihr ego an der Tür.

Der Grund, warum ein "guten morgen" passiert ist, weil Sie nicht in Eingriff mit dem gluteus k während der Aufzug. Was sollten Sie also tun, um Sie zu trainieren? Nun, für eine Sache, sollten Sie die Kniebeugen mit weniger Gewicht, denn dieser hilft beim Aufbau der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Aufenthalt in die 70-75kg Bereich für ein paar Wochen, versuchen Sie dann 80 wieder, ich bin sicher, du wirst die Fortschritte, die Sie möchten.

Darüber hinaus können Sie tun, Hilfs-übungen, die helfen, trainieren Sie die Gesäßmuskulatur, wie Kreuzheben, Rücken, heben, und was sonst noch.

Aber der Schlüssel zum mitnehmen hier ist, dass, wenn Sie nicht richtig hocken, X kg bei Y Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht oder die Menge der Wiederholungen, und stellen Sie sicher, dass ALLE Ihre Mitarbeiter, die angemessen sind.

Fühlen Sie sich frei zu posten ein video von sich hocken wenn Sie auf der Suche nach einer form überprüfen.

+785
user68537 29.10.2014, 08:46:57

Kraft-und Konditionstrainer Kelly Baggett vertritt ein bodybuilding-Stil Ansatz für Kurzfristige Gewinne:

Wenn Sie wirklich wollen, gewinnen Sie 10 schnelle Pfund, high-volume und high-frequency-training wird es bestimmt tun. Sie wahrscheinlich keinen Kraftzuwachs, sondern für die Kurzfristige Optimierung im Hypertrophie Sie könnten versuchen, so etwas wie die alten 3 on 1 off-routine, die jeder bodybuilder und Ihr Bruder hat in den 80er Jahren: Brust, Schultern und tris-einem Tag, Rücken, fallen und bis die nächste, und die Beine nächsten. Nehmen Sie einen Tag aus und wiederholen Sie. Tun über 12 Sätze von 8-12 Wiederholungen pro Muskelgruppe und zu Essen, mindestens 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Das werden einige schnell Muskelmasse auf, die Sie aber langfristig ist es eine übung in Sinnlosigkeit für die Durchschnittliche person, und hier ist warum:

Die Anpassungen an die erhöhte Lautstärke, die einen Beitrag zu Wachstum stattfinden, relativ schnell. Ihr Körper wird zunächst die Anpassung an das Volumen mit einer schnellen Zunahme an Muskelmasse im Laufe von etwa 6 Wochen. Allerdings, wenn Sie trifft den Punkt, wo deine Muskeln sich angepasst haben, werden Sie gegen eine Wand. Um weiterhin zu verbessern, müssen Sie entweder den Zug mit noch mehr Volumen, oder erhöhen Sie die Spannung (Last) von Ihrem bestehenden Volumen. Sie sind bereits mit der Durchführung 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche – was soll man tun, erhöhen Sie diese bis 40 sets? Dann 60? Dann 100? Darüber hinaus auch mit 24 sets pro Woche wird Ihr system zu abgenutzt, um jemals wirklich kein Gewicht auf die bar. Diese Faktoren machen die chronisch hohe Lautstärke-option, die eine schlechte Wahl für die Laufenden Gewinne.

Er plädiert für eine gemischte Kraft/Hypertrophie-Ansatz für die langfristige, jedoch. Er nennt dies Heavy - /Light-Ausbildung:

Sie schlagen eine Muskelgruppe mindestens zweimal in der Woche. Ein workout ist so konzipiert, zu stimulieren Kraft-Gewinne mit Kugeln an der Wand, alle aus der Ausbildung der Schwerpunkt auf der Einstellung der Stärke PRs. Dann ein paar Tage später schlagen Sie die Muskeln wieder, aber mit einem leichteren Training entwickelt zu fördern sind einige Hypertrophie, ohne dass Sie all Ihre Kraft. Dann warten Sie noch ein paar Tage und trifft die schwere Training wieder für mehr Stärke PRs.... Optimieren Sie Erholung für schwere Intensive Trainingseinheiten, so können Sie machen zunehmend dramatische Zunahme der Festigkeit und verwenden Sie auch genug, Frequenz und Volumen pro Körper-Teil zu optimieren-Wachstum.

+736
tzctserv 20.11.2011, 02:10:39

Es scheint, wie die übungen sind eine form von Tabata-Intervall-training, siehe Tabata Fragen auf stackexchange und http://tabatatraining.org/. Die Vorteile dieser übung versus läuft aus meiner persönlichen Erfahrung:

  • dass nur sehr wenige Menschen ausführen können, die intensiv für 30 Minuten

  • wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Verletzungen im Knie, Beine und Hüften

  • und Sie arbeiten auch mehr große Muskelgruppen als das laufen

Aus einer persönlichen Perspektive, ich habe aufgehört zu laufen, für "high-intensity-training", da ich zu viele Probleme mit meinen Knien. Stattdessen mache ich Varianten von Tabata und schwimmen.

+730
Sam Joseph 09.03.2010, 18:38:51

Die beste Sache, die Sie tun können, ist wahrscheinlich geben Sie es ein paar Wochen und sehen, wie Sie zu erhalten.

Wenn ich zum Training in die morgen (0600 - 0700), würde ich in der Regel aufstehen, eine Tasse schwarzen Kaffee und eine Banane, dann den Kopf aus der Tür. Ich würde den Zug für etwa eine Stunde, dann haben Sie ein ordentliches Frühstück, dass ich zuvor vorbereitet, sobald ich ins Büro (das Frühstück war in der Regel Kartoffeln mit geräucherter Makrele).

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn das training in den morgen. Zuerst, je nach der Intensität Ihres Trainings, können Sie feststellen, dass das Essen vor dem training macht Sie fühlen sich ein bisschen krank ist (Sie ist es durch Ihren Körper zu bewegen Blut aus Ihrem Magen-Darm-Trakt in Ihre Muskeln zu Kraftstoff Ihr training, was bedeutet, es kann nicht verdauen die Nahrung im Magen, so dass er versucht, es loszuwerden). Wenn dies geschieht, entweder lassen Sie mehr Zeit zwischen Frühstück und training (eat früher) oder weniger Essen / mehr Essen, leicht verdauliche Nahrung.

Zweite Dehydrierung. Sie neigen dazu, eine Menge zu verlieren Wasser aus Ihrem Körper über Nacht durch die Atmung, so stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken vor und während des Trainings (nur nicht so viel, dass es slopping um in Ihrem Magen).

Was auch immer Sie tun, sollten Sie verstehen, dass es dauert ein wenig Zeit für Ihren Körper anpassen, um die Ausbildung zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, so geben Sie es ein paar Sitzungen, bevor Sie sich dramatisch etwas ändern.

+727
kRiZ 10.07.2016, 02:59:53

Die Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie sind besonders gefordert. Ähnliche Frage zu diesem hier auf marathons, aber jetzt konzentrieren sich auf Ski-und externen GEWICHTE verwendet werden können: dies kann im Zusammenhang mit roller-Ski, Eislaufen und Skaten, wo die Beine, Becken und Stärke gefordert sind. So

Was sind einige gute Kraftübungen für verschiedene Ski-Praktiken?

+718
user9867 28.11.2017, 14:44:33

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+646
Lee Andron 04.07.2010, 09:16:30

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+639
Divyanshu Nikaju 29.11.2010, 17:32:42

Ihre Mathematik ist in Ordnung. Das problem ist, du bist einfach nur Plotten Sie den aktuellen Fortschritt. Von Aimee Avaya Everett:

Neue Leute kommen auf die Szene, Ihre Aufzüge kontinuierlich aufwärts gehen Woche für Woche, und Sie sind die verdammte Bombe! Ihr Selbstvertrauen ist durch das Dach! Wir haben die nächste World Champ? [Sie denken:] 'Bei dem Tempo bin ich PRing in meinem snatch und clean & jerk, 3-5kg ein Woche, ich werde gegen alle diese Schlampen, die alle diese top-10 Mädchen oder Jungen, und ich werde geil! Ich werde ein Olympiasieger sicher...", wie Sie berechnen, was Ihre Aufzüge werden in 6 Monaten in diesem 3-5kg pro Woche erhöhen.

Und dann Realität setzt in. Sie können nicht PR, jede Woche, immer. Neue Leute zum sport, haben ein Niveau der Stärke und level der Technik. Sobald diese beiden Dinge passen, bis Sie gegen eine Wand. Neue PR-Leute jede Woche, weil Sie neu in der Sportart, und Sie gehen, um natürlich den Fortschritt zu, wo Ihre Grenze ist, basierend auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Wann erreichen Sie Ihr limit, Sie finden PRs kommen nicht jede Woche. Oder alle zwei Wochen, oder vielleicht nicht einmal in einem ganzen Monat.

Du bist der Hochrechnung von 2% erhöht, bis...Wann genau? Ihren eigenen Tod?

Du wirst Verletzten, du wirst um einen Urlaub zu nehmen, du gehst zu verpassen, eine Mahlzeit oder zwei, und selbst wenn nicht, wirst du kommen an die Grenzen der Physik, der optimale Zug-Eigenschaften des menschlichen Gewebes, des genetischen Potenzials. Du wirst älter, und Ihr Körper wird schwächer, wie es reagiert auf Ausbildung aus Gründen , die wir nicht vollständig verstehen.

Selbst wenn du alles richtig machst, kann der menschliche Körper nur so groß, und menschliches Gewebe können nur so viel tun. Irgendwann wirst du fünf Kilo mehr an der bar und du bist einfach nicht in der Lage sein zu anheben es. Es gibt kein erhalten um die. Erhalten Sie rausgeschmissen von intermediate-Programmierung, weil Sie nicht Folgen Sie es perfekt. Wenn durch ein Wunder Sie Essen jede Mahlzeit, schlafen jede dunkle Stunde, machen es zu jedem Training, und vermeiden alle Verletzungen, schließlich wird Ihr Körper einfach nicht in der Lage sein, zu reagieren, auf die Impulse, die es Ihnen.

+636
FabianSilva 23.09.2018, 20:56:06

Ich wirklich wollen, um mit dem training beginnen parkour, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Ich bin auch erst 13, aber ich bin einigermaßen fit, und bereits regelmäßig laufen. Ich fand auch ein Kraft-training-routine, die ich vorhabe zu starten, zusammen mit parkour-spezifische Ausbildung. Seit ich Lebe in New York City, ich nehme an es gibt parkour-Trainingsgruppen in der Nähe. Ich bin etwas erschrocken, um zu versuchen zu joinen, aber wegen meines Alters.

Wie sollte ich das training beginnen?

+627
MISHKA MASTER 05.03.2012, 10:40:32

Nein, soweit die Wissenschaft bisher in der Lage zu sagen, dies ist nicht richtig. Das ist zu sagen, das Essen an eine bestimmte Zeit des Tages nicht dazu führen Sie Ihrem Körper irgendwie mehr oder weniger Energie aus der Nahrung, die Sie Essen oder lagern mehr oder weniger als Fett. Oder wenn Sie es tut, der Unterschied ist nicht signifikant.

Von WebMD:

Nach Angaben des US Department of Agriculture ' s Weight Control Information Network web-site, “es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie Essen. Es ist, was und wie viel Sie Essen und wie viel körperliche Aktivität, die Sie tun, während des ganzen Tages, der bestimmt, ob Sie gewinnen, verlieren oder Ihr Gewicht halten."

Aus RealSimple.com:

Die Theorie: Sie verbrennen die Lebensmittel, die Sie Essen früher in den Tag, während late-night-Kalorien, die sitzen in Ihrem system und in Fett verwandeln.

Die Realität: Kalorien können nicht sagen, Zeit. "Ihr Körper verdaut und nutzt die Kalorien der gleichen Weise morgen, Mittag, und Nacht," sagt Mary Flynn, Ph. D., ein Forschungs-Ernährungsberater am Miriam Hospital in Providence.

Von NetDoctor.co.uk:

Mythos
Lebensmittel gegessen, spät in der Nacht ist die Mast.

Tatsache
Viele Diäten, die Ihnen sagen, nicht zu Essen nach einer gewissen Zeit in den Abend. Sie sagen, der Körper speichert mehr Fett, weil es nicht verbrannt ist, mit jeder Aktivität. Ein Studium an der Dunn Nutrition Centre in Cambridge zeigt etwas anderes.
.
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Die Ergebnisse zeigten die große Mahlzeit gegessen, spät in der Nacht nicht machen, der Körper speichert mehr Fett.

Von BBC News:

Wissenschaftler an der Oregon Health & Science University in den Vereinigten Staaten durchgeführten tests auf 47 weiblichen Affen. Sie fanden kein link zwischen, wenn die Tiere aßen und ob oder nicht, Sie setzen auf Gewicht. .
.
.
"Die Quintessenz ist eine Kalorie ist eine Kalorie, wenn Sie es Essen", sagte er zu BBC News Online. "Ihr Körper nicht wirklich erkennen, welche Tageszeit es ist. Es ist ein bisschen ein Mythos.


Fazit: Was zählt, ist, was Sie Essen, und wie viel nicht, wenn Sie es Essen.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, dass es keinen nutzen überhaupt zu bekommen, Kalorien früher in den Tag. Was Essen Sie früh am Tag können Einfluss auf Ihre Blutzuckerspiegel, und somit Ihren hunger Empfindungen für den rest des Tages. Wenn Sie Essen ein herzhaftes Frühstück mit protein und langsam brennende Kohlenhydrate, die Sie wahrscheinlich fühlen sich weniger hungrig während des Tages, und Sie können weniger Essen.

Umgekehrt, wenn Sie schlecht Essen den ganzen Tag, lassen Sie Ihre hunger zu bauen und vielleicht geht durch insulin-Schocks, weil von junk-Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, möglicherweise haben Sie starke Heißhungerattacken in der Nacht und eher geneigt sein, zu binge Essen.

Auch Menschen können dazu neigen, mehr zu Essen als "snack" Lebensmittel in der Nacht, dass Sie nicht gegessen haben, früher in den Tag. Für Beispiel, der erste link, den ich gepostet sagt:

Die Menschen Essen in der Nacht für eine Vielzahl von Gründen, die oft wenig zu tun haben mit hunger, von Befriedigung verlangen zur Bewältigung von Langeweile oder stress. Und nach dem Abendessen snacks, die nicht dazu neigen gesteuert werden. Sie bestehen oft aus großen Portionen von kalorienreichen Lebensmitteln (wie chips, Kekse, Süßigkeiten), gegessen im sitzen vor dem Fernseher oder computer. In dieser situation ist es nur allzu leicht zu konsumieren die gesamte Tasche, Karton oder Behälter, bevor Sie es begreifen. Neben den unnötigen zusätzlichen Kalorien, Essen zu nah an dem Schlafengehen kann dazu führen, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen.

Also in dem Sinne, dass Sie Ihr Essen Verhalten und Entscheidungen kann unterschiedlich sein spät in der Nacht, als wären Sie während des Tages, kann es klug sein, für Sie to get Ihre Mahlzeiten im früher, wenn es bedeutet, Essen gesünder Essen oder weniger hungergefühl. Allerdings, wenn Sie planen, alle Ihre Mahlzeiten für den Tag im Voraus, und legen Sie Sie beiseite in separate lunch-Boxen, und Sie nicht zu Essen, alles andere aber, was Sie gepackt, am Ende des Tages wäre es relativ egal wenn Sie wählen, zu Essen, der Inhalt dieser lunch-Boxen. Wenn Sie hatte Ihr Abendessen auf 5pm, oder wenn Sie hatte es um 11 Uhr, wie lange, wie Sie aß die gleichen Lebensmittel in den gleichen Mengen, es würde nicht haben einen spürbaren Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme oder-Verlust.

+619
splintercell 17.09.2010, 12:22:47

Gibt es irgendwelche Beweise, dass das gehen/laufen die Treppen rauf und runter ist schlecht für die Knie? Die "folk-Logik" ist, dass vor allem, wenn Sie gehen die Treppe hinunter, jedes mal, wenn Sie landen, es ist eher ein Einfluss auf Ihr Knie (als wenn Sie sagen, gehen oder laufen auf einer flachen Oberfläche).

+590
WyvernCode 13.11.2012, 05:49:11

Ich bin über die Stärke. Auch finde ich es hilfreich zu scissor kick. Wenn ich versuche zu kicken beide Beine zur gleichen Zeit, ist es oft zu viel Schwung für mich zu kontrollieren.

+533
Suraj KR 23.12.2017, 00:36:51

Ich weiß nicht von einem Programm. Aber als boxer würde ich vorschlagen, Sie versuchen, eine Geschwindigkeit-Tasche und konnte Sie-paar, mit dem Körpergewicht hängende übungen.

+497
Bidhan Joydhar 05.03.2013, 14:54:26

Wenn Sie schauen, um Masse aufbauen, sollten Sie sich ausruhen 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen von 8-12 Wiederholungen für optimale Gewinne. Diese timing-baut optimale Muskelmasse und Hypertrophie.

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Sie Ihre Kraft oder Ausdauer, Sie sollten suchen bei einem 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Möchten Sie 4-6 Wiederholungen mit schwereren Widerstand für Stärke oder 16-24 Wiederholungen mit geringerem Widerstand für Ausdauer.

Die Kunst der Männlichkeit veröffentlichte einen großen Artikel mit einer extrem einfachen Kraft/Ausdauer-training.

Siehe: Welt-Fitness-Netzwerk

+483
iancoguz 25.03.2018, 18:57:33

Es wahrscheinlich maximiert die Stärke der hand und funktioniert genauso wie regelmäßige push-ups(Brust, Trizeps, etc.) Aber warum sollten Sie das tun push-ups auf Ihren Daumen? Du wirst am Ende mit 2 gebrochenen Daumen und noch gravierender, 2 gebrochenen Handgelenken. Auch, aber nicht nur das, Ihre fallen(oberer Rücken) Muskeln sind gearbeitet mit regelmäßigen push-ups sowieso.

+424
geyneolga 08.09.2011, 18:52:03

Google schaltet bis widersprüchliche Ergebnis für dies und das ist, warum ich dachte, es am besten zu Fragen, es hier. Wurde mir von einem Freund, der nicht beim Abendessen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber dann jemand anderes sagte, das sei nicht wahr; Sie sagte, es wird Sie schwach, weil Sie schlafen auf leeren Magen, die möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit auf lange Sicht. Ich Frage mich, ob einer dieser Mythen wahr sind.

+370
Matthew Dean 30.04.2015, 04:17:23

Schauen wir uns dies unter dem Aspekt der Nachhaltigkeit Sicht.

  • Ich denke, wir können davon ausgehen, Sie wirklich, wie Sie zu Fuß wenn Sie zu Fuß 10 Meilen. Es gibt nicht viele Menschen, die genießen laufen zehn Meilen.
  • Läufer verletzt zu viel. (1992 Nov;14(5):320-35.Laufverletzungen. Eine überprüfung der epidemiologischen Literatur.) Wanderer nicht.
  • Laufen erfordert eine umfangreichere Kleiderschrank als zu Fuß.
  • Obwohl die Erhöhung der Geschwindigkeit erhöht Herz-Kreislauf Ausdauer, die Geschwindigkeit nicht beeinflussen, Verbesserungen in der Blut-lipid-Profil (JAMA. 1991;266(23):3295-3299. doi: 10.1001/jama.1991.03470230053030).
  • Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun für den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie mit mehr Energie.

Wenn es nicht kaputt ist, warum es beheben?

+366
fabyulous 29.09.2016, 04:21:47

Der Allgemeine Konsens ist, dass der Testosteronspiegel beginnen, ein Rückgang von etwa 30 Jahren, mit einem Durchschnitt von über 1,5% pro Jahr. Dies ist ein möglicher Grund.

Zusammen mit diesem, sollten die wahrscheinlichen Lebens-Szenarien. In Ihrem 20 s, vor allem für professionelle Athleten, Sie sind in die "Hunger" - phase, wo Sie versuchen, die nächsten Vertrag, Gehaltserhöhung, endorsement-Vertrag, etc. Wie sichern Sie diese, vor allem in der high-Profil, höherer impact Sportarten (basketball, Fußball, hockey), viele Spieler neigen dazu, einfache sich ein wenig und konzentrieren sich mehr auf Ihre Familie und das Leben außerhalb des Sports.

Wenn Sie einen Blick auf die geringeren Auswirkungen Sportarten (baseball, Radfahren, golf, Bogenschießen), viele top-Konkurrenten bleiben so für längere Zeit, da Ihre Körper nicht den Verschleiß, den andere Sportarten tun.

Auch wenn Sie kein professioneller, die gleichen Lebens Auswirkungen (Karriere und Familie) neigen dazu, negativ auf training und sportliche Leistung. Dieser kann jedoch parierte durch ein festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Zum Beispiel, im triathlon, oft die meisten konkurrenzfähigen Alter Segmente insgesamt sind die 35-39 und 40-45 Altersgruppen.

Auch etwas anfechten, das Alter=Testosteron-Reduktion-Theorie ist eine Vorstudie (soweit ich weiß, es wurde nicht peer-reviewed/noch nicht publiziert) durchgeführt in Australien mit älteren, selbst identifiziert, die gute Gesundheit der Teilnehmer zeigt, dass keine Reduktion des Testosterons mit zunehmendem Alter bei gesunden, nicht übergewichtigen Menschen.

+362
bruce927 29.06.2010, 05:50:37

Der beste Weg ist zu langsam, sanft gedehnt und gestärkt werden verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit. Zum Beispiel:

  • schieben Sie das Kinn nach unten (dass die Unternehmen die Vorderseite des Halses), und zur gleichen Zeit, ziehen Sie den Hals nach hinten (das verlängert die Lebensdauer der Rückseite des Halses)

  • drücken Sie den Hals nach vorn, heben Sie das Kinn bis (verlängert die front, Firmen der Rückseite)

Beim drehen des Kopfes zur Seite, es ist gut, um leicht heben Sie das Ohr (zB. wenn Sie auf der Suche über der rechten Schulter, heben Sie das Rechte Ohr leicht). Der Grund dafür ist, dass der Obere Teil Ihrer Wirbelsäule ist in einem leichten Winkel, das heißt, wenn Sie drehen Sie Ihren Hals, wenn es perfekt in die vertikale, wird es ein leichtes kneifen in den Nacken (spürbar auf der Haut des Halses), die Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie biegen, versuchen Sie nicht zu reduzieren auf der einen Seite, stattdessen, verlängern der einen Seite und pflegen Sie die Länge auf der anderen Seite.

+279
Sean Robbins 11.09.2018, 14:55:06

Ich fühlte die gleiche Weise, als ich anfing zu trinken protein. Ich war mir nicht sicher, ob es sicher oder wirksam, um die Verwendung dieser Ergänzungen. Ich eigentlich konsultierte meinen Arzt über Sie und Sie sagte, in Maßen verwendet gibt es keine gesundheitlichen Risiken für Sie, es sei denn, Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe. Das war etwa ein Jahr und einen halben Tag, und jetzt jedes mal, wenn ich zum Schluss ein Training werde ich trinken einen einzigen shake mit in der Regel 60 Gramm Eiweiß drin. Sehr Häufig Molke-protein ist verwendet, um zu helfen, bauen schlanke Muskeln oder Masse. Wenn Sie wirklich besorgt über die Verwendung dieser Produkte, gibt es alle natürlichen protein-Mischungen gibt, die kombiniert werden können mit Obst oder Gemüse zu machen, shakes mit der gleichen Menge an protein. Blender Bottle hat eine ganze Liste von verschiedenen shakes, alle für whey-protein mit natürlichen Dingen wie Joghurt oder Obst: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+262
skadwest 18.06.2019, 07:29:50

Ihre Familie Sorge ist fehl am Platz. Deadlifting 80kg ist durchaus sinnvoll, wie deadlifting 100kg, 120kg oder 160kg.

Was gefährlich ist, mit, GEWICHTE zu heben ist nicht die Höhe gehoben, aber ob Sie voran gezielt mit zusätzlichen Gewicht, als vernünftig mit one-rep-max versucht, Aufwärmen ausreichend, die Verwaltung, kleinere Verletzungen und handeln präventiv auf die Mobilität und die entzündeten Gelenke.

Was ist dann davon zu überzeugen, Ihre Familie dazu? Es ist unmöglich zu wissen. Sind Sie überzeugt durch Beweise? Zeigen Sie verletzungsraten im Vergleich über Sport, die zeigt, Gewichtheber zu werden, extrem sicher. Sind Sie überzeugt durch das Lesen regelmäßig Frauen, die heben? Zeigen Sie Ihnen, einen schnellen blog-post. Könnte Sie überzeugen, indem Sie sehen, die Frauen heben wettbewerbsfähig ist, zu erweitern, Ihre Vorstellungen von Frauen ist capabulities? Zeigen Sie Ihnen, sagen wir, Julia Rhode.

+256
CBElwood 15.08.2013, 10:56:41

Schienbein Schmerzen nach laufen

Die Schmerzen, die Sie erleben ist wahrscheinlich medialen Tibia stress-Syndrom. Hier ein Auszug aus einer Studie über die Behandlungsmöglichkeiten von MTSS.

[...] Allerdings sind die meisten Studien von Ruhe, Eis und Schmerzmittel in der akuten phase. Viele Experten empfehlen auch die änderung der Trainings-routine, Dehnung und Kräftigung der unteren Extremität, das tragen geeigneter Schuhe, die mit Orthesen und manuelle Therapie zur korrekten biomechanischen Anomalien, und nach und nach wieder aktiv. ESWT, Injektionen und Akupunktur werden Häufig verwendet, für die anderen unteren Extremität tendinopathies mit einigem Erfolg, aber wenig aktuelle Objektive Anhaltspunkte für Ihre Rolle in der MTSS.

Quelle.

In anderen Worten, die "übliche Behandlung" von Eis-packs und Ruhe, die Eskalation zu einer Reise in die Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl der Schmerz war zu überwältigend. Und wenn Sie nicht tun es bereits, stellen Sie sicher, warm-up richtig vor, und Strecken, nach Ihres Trainings.

Bezüglich schwimmen

Ich empfehle schwimmen lernen. Als übung der Züge, sowohl in Bezug auf Stärke und Herz-Kreislauf-Ausdauer, mit vernachlässigbarer Verschleiß und Abnutzung der Gelenke, Knochen und anderem Gewebe.

Es ist ein Wunder-übung, ob Sie ' re Umgang mit Verletzungen oder sind völlig in Ordnung. Je nachdem, wo du wohnst, und ich bin sicher, es gibt Klassen, die Sie ergreifen können. Ich kenne mehrere Leute, die lernen mussten, im Erwachsenenalter, sind einige für die übung, etwas für den Frieden des Geistes, und einige, weil Sie bekam einen job auf einem Boot.

+237
Saleh 20.08.2019, 23:37:14

Ich habe angefangen mit einem improvisierten Stehpult bei der Arbeit seit. Alltag, ich bin erzählt von einer zufälligen person, die ich werde dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen zu den Knien und/oder Füßen stehen, für mehrere Stunden am Stück.

Wurde keine Forschung durchgeführt, um zu beweisen, dass er für längere Arbeitszeiten ist schlecht/ungesund und das Gegenteil?

+232
Arjun Upadhyay 29.07.2018, 10:55:08

Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie versuchen und vermeiden Sie die Ausübung in der höchsten Umweltverschmutzung Bereichen (z.B. innerhalb von 50 Fuß von einer Fahrbahn), wenn es möglich ist, dies zu tun.

Eine Studie (hinter paywall, sorry) aus dem New England Journal of Medicine veröffentlicht schlägt vor, dass:

Die Wege, die Verknüpfung von Luftverschmutzung Exposition gegenüber dem erhöhten Schweregrad der übung-induzierte Ischämie beobachtet in dieser Studie unklar.

+206
lyrabee 25.12.2015, 03:06:55

Schritt 1: stellen Sie sicher, dass Sie noch Essen 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Ohne diese, werden Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Muskeln nach dem GEWICHTE zu heben.

Schritt 2: nehmen Sie, was Sie gerade tun und die Kalorien reduzieren 10%. Wenn Sie keine Veränderung nach einer Woche oder zwei, reduzieren weitere 10%.

Diese konzentriert sich streng auf Ihre Ernährung, die Aufrechterhaltung der protein, das Sie benötigen, und beschränken den anderen makro-Nährstoffen, als notwendig ist.

Einige Leute tun gut mit dem intermittierenden Fasten, was nicht unbedingt eine änderung der gesamten Kalorienzufuhr; aber nicht die Fütterung ändern-Fenster. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden, werden Sie dazu neigen, mehr Fett zu verbrennen als die Verbreitung dieser Kalorien den ganzen Tag. Kombiniert mit einer 10% Reduzierung der Kalorien kann auch Wunder wirken.

Die Idee ist, den Fokus auf kleine änderungen, um die Ergebnisse, die Sie wollen. Der gleiche Ansatz kann verwendet werden, um zu finden, die Wartung Kalorien, die Sie benötigen, oder Füllstoffe Kalorien. Machen Sie einfach Ihre änderungen an Ihrer Diät in 10-15% Schritten, alle die Zeit, pflegen Sie Ihre Proteinzufuhr.

+143
David Mark 25.05.2016, 15:49:34

Ich habe gelesen, über die übung, die Amenorrhoe induzieren.

...Ausübung-induzierten Amenorrhoe ist ein vorübergehender Zustand, der Auftritt, wenn die Anforderungen der Energie anstrengende übung dazu, Ihren Körper, um in zu gehen "Hunger-Modus" und Abschaltung unnötiger Funktionen, einschließlich der Eisprung, zu halten Ihr Leben grundlegenden Funktionen gehen.

Eine weitere Ressource legt nahe, dass Bewegung in die ansonsten sesshaften Menschen erhöhen Ihre Fruchtbarkeit, solange es nicht allzu weit. Zu weit definiert ist, wenn Sie haben:

  • Schlafstörungen
  • anhaltende Schmerzen
  • chronische Muskelschmerzen
  • verpasste Menstruationszyklen
  • eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz

Noch eine weitere Ressource deutet darauf hin, dass sit-ups sind sicher in der frühen Schwangerschaft, aber aufgrund der Blut-Gefäß-Verengung nicht in der zweiten oder Dritten Trimester.

In der Tat die einzige Ressource, die ich finden konnte, der Sie unterstützen würde, Ihr Freund Sorge war, jemand, der fragt eine ähnliche Frage, die aufgrund von Informationen aus Ihrem Akupunkteur. In anderen Worten, der Verein ist aus ganzheitlicher Quellen, und nicht von traditionellen medizinischen Quellen.

Den Abschluss

Übung ist wichtig, und die Erhöhung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Es gibt mehrere Arten der übung, und die Frequenz und Intensität Ihres Trainings hat mehr Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit, als jede einzelne übung.

Wenn Ihr Freund ist nicht gerade versuchen, ein Kind zu haben, jede mögliche mal-Effekt von sit ups würde nur vorübergehend sein und die Weg in ein paar Tagen ab Beendigung dieser Aktivität. Wenn Ihr Freund derzeit versucht, aber nicht erfolgreich, nehmen Sie einen Blick auf viele Dinge, nicht nur sit-ups:

  • Stress (einschließlich betont etwa nicht die Zeugung)
  • Ernährung-die gleiche Sache, die bewirkt, dass belastungsinduzierte emennorrhea auswirken wird, wenn Ihr Freund hat einen zu niedrigen Körperfettanteil
  • Niveau der übung--zu viel oder zu wenig. Immer diese Endorphine gehen, helfen, mit stress.

Etwas mehr als das, und Ihr Freund brauchen könnte, um zu sehen, eine Fruchtbarkeit Spezialist.

+140
greggo 05.07.2013, 05:27:56

Mein persönlicher Favorit ist foam rolling. Ich meine, warum würden Sie nicht wollen, zu geben, Ihre Muskeln eine gute massage? Es ist eine Art Belohnung. Es kann auch zu einer Verminderung von Muskelkater sowie verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, nach dieser Studie.

Ich konnte ja nicht wissen, dass Letzte Teil, der bis gerade jetzt. Ich habe Schaumstoff-Rollen für einige Zeit einfach, weil, wie gut es sich anfühlt, nicht zu erwähnen, wie gut ich mich danach fühlen. Es ist sehr erfrischend.

Oft nach einem schweren beintag, mein Rücken neigt dazu, zu handeln, weil, wie viel ich sit, sowohl bei der Arbeit (software-Entwickler) und zu Hause. Nachdem ich begann, foam rolling, war dies ein nicht-Thema.

Zusätzlich zum foam rolling, ich habe auch ein fitness-ball, auf dem ich lag auf meinem Rücken und den Bogen über. Ich Neige zu einem enormen Anstieg der Sauerstoff-flow um dies zu tun. Dies hilft auch wirklich mit das entgegenwirken der Effekte der sitzt viel.

+113
Murilo Medeiros 27.09.2017, 17:22:33

Schneiden im Allgemeinen führt zu einem Verlust der Muskel. Allerdings, solange du weiterhin die Aufhebung auf einem ähnlichen Niveau und nicht über Bord gehen mit dem schneidenden Teil (halten 20% kalorische Defizit maximal), die meisten von dem, was Sie verbrennen werden Fett. Wenn Sie möchten, minimieren Sie den Verlust von Muskelmasse werden Sie wollen Ihr Defizit so klein wie möglich (vielleicht 5% oder 10%), obwohl natürlich, das bedeutet, es wird länger dauern, um zu brennen das Fett Weg.

Die Art von cardio Sie tun, spielt eigentlich kaum eine Rolle, solange Sie Steuern Ihre Kalorien. Und wenn Sie können halten das hinzufügen von Gewicht, um Ihre Aufzüge, die ständig in einem Schnitt, entweder du bist ein Anfänger und Ihr Defizit ist sehr, sehr klein oder Sie sind wahrscheinlich Essen mehr, als Sie denken.

+46
MSJ 22.02.2010, 06:06:21

Vor kurzem fand ich heraus, dass ich einen Riss in meinem Meniskus und benötigen, um Ihre Operation zu bekommen, aber ich kann nicht get-Operation bis September. Meine Frage ist, welche Kraft-training-Programm würde das am besten mit einem gerissenen Meniskus und nur Hanteln, eine Bank(90, 135, 180, 215-Grad-Winkel), eine curling-bar, und einem Eingang pullup-bar? Ich bin 6 2" und 200 kg und möchte runter auf etwa 185 und schlank sein. Auch ich sitzen an einem Schreibtisch für die meisten des Tages, und ich bin nicht sicher, welche Art von Ernährung gut funktionieren würde, da kann ich nicht viel tun, cardio, weil der Meniskus. Ich habe derzeit esse meistens Obst, Gemüse, Bohnen und Huhn und trinken nur Kaffee und Wasser. Ich habe zu verlieren Gewicht und gewinnt etwas an Kraft, aber wollen, um darüber zu gehen das der beste Weg. Jede information würde sehr geschätzt werden.

+42
Tempo Land 02.07.2015, 22:48:01
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