Stretching Bizeps

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+878
SpringSteven 20.04.2017, 07:55:26
33 Antworten

Ja, dieser Schmerz könnte wegen Ihrer schlechten Formen bei core-training.

Vorausgesetzt, Sie bekommen diese zurück, Schmerzen nur in der Nacht, zwischen 2 Uhr bis 4 UHR morgens. Schlafen auf dem Bauch wird der Schmerz am schlimmsten. und das schlafen auf dem Rücken wird besser sein, als das schlafen auf der Seite. Diese Probleme in der Regel beginnt etwa im Alter von 40 und/oder wenn Sie einen Bauch haben. Wenn Sie mehr stress bei der Arbeit, haben Sie mehr Schmerzen in der Nacht.

In der Regel geschieht dies wegen der schlechten form von sitzen/zu Fuß bei der Arbeit oder während des Trainings, nach Gewichtszunahme Körperhaltung und-form kann schlecht gehen. Dinge, wie wenn man ein Kissen um Sie herum, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken schlafen die ganze Nacht kann helfen. Oder, wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine an den Knien helfen könnte.

Aber das eigentliche problem könnte Ihre schlechte form in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten oder während Ihres core-training, wenn Sie schwächer abs (speziell unteren Bauchmuskeln) dann könnten Sie durch kompensierende es mit Ihrem paravertebralen Muskeln. Den gleichen Weg mal Schwanger Damen bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Technisch (Medizinisch) sprechen Die Tiefenmuskulatur Adbominus transversalis und Erector Spinae und der Oberflächlichen Muskeln wie der musculus Rectus abdominis und Pectoralis major und sogar Serratus Anterior (und ich denke auch Iliacus und Psoas major) alle diese Muskeln arbeiten zusammen für Wirbelsäulen-Bewegungen, also je nachdem, wo genau Sie Schmerzen haben und wie viel Tiefe, Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann helfen.

Ich will nicht, Sie zu erschrecken, aber wenn Sie weiterhin tun, core-training falsche Weg, oder wenn Sie nicht korrigieren Sie Ihre Haltung in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten, Sie können Holen Sie mehr ernsthafte Probleme wie Bandscheibenvorfall in einem langen Lauf.

Ps. Ich bin ein software-Ingenieur mit Interesse an body building und der menschlichen Anatomie.

+921
DccBr 03 февр. '09 в 4:24

Eine Möglichkeit ist es zu beenden, zumindest für eine Weile. Wie andere knöcherne Verletzungen shin Schienen kann eine lange Zeit dauern, um zu heilen, mehrere Wochen oder länger. Versuchen zu stoppen für eine Woche und sehen, wenn Ihre Beine fühlen sich besser.

Deshalb ist es wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie wieder laufen und nicht zu viel zu schnell. Beginnen Sie läuft einmal die Woche, dann langsam steigern auf 2 Tage und so weiter. Sie können andere Aktivitäten auf die anderen Tage variieren Sie Ihre fitness-routine.

Sonst können Sie am Ende mit Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Sehne injurues.

Der Mangel an magnesium, die Sie erwähnen, kann die Ursache für Muskelkrämpfe, die sind ganz anders zu "Knochen-Schmerzen" Krämpfe sind, eine Kurzfristige, aber etremely schmerzhafte Straffung der Muskeln. Sie werden nicht in der Lage zu gehen, wenn Sie haben einen Krampf. Massieren Sie es und sollte es passieren, in eine minute oder zwei. Ich habe einige Erfolg, mich mit Essen eine Handvoll Mandeln jeden Tag, um zu verhindern, Muskelkrämpfe, weil Sie sind hoch in magnesium.

+882
NexusFTW 13.02.2018, 10:35:34
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Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+881
Edgar Mendoza 15.12.2019, 05:15:38

Zuerst von allen, werden Ihre angegebenen Ziel wird erreicht durch einen gesunden lebensstil. nur hardcore-Training und protein-Diät nicht zählen. Ihr Ziel ist ein langfristiges Ziel. Es dauert fast ein Jahr, wenn Sie befolgen Sie eine gute fitness-regime..

  • Viel Wasser
  • Cigerattes und Alkohol sind streng Nein Nein
  • gesunde Ernährung( Kohlenhydrate, protein, Fasern und gesunde Fette in der richtigen Menge acc. Um Ihren Körper Anforderung)
  • übung mit einer Erhöhung der graph der Intensität
  • richtigen Schlaf ( 8 Stunden sind am besten)
  • tun Sie etwas für Ihre geistige Ruhe und Zufriedenheit ( außer Dinge mentionred im zweiten Punkt, und die illegalen Aktivitäten)

Mit dieser verfolgt Sie sind gut zu gehen.

+863
T13 25.12.2011, 06:46:57

Sie müssen lernen, ein paar Dinge.

Erste von allen; halten Sie die Ringe richtig? Mit einem falschen Griff macht einen ring Muskel-up zu erleichtern, sehen diese Bilder der false grip.

enter image description here enter image description here

Zweitens; Sie müssen die Praxis der transition-Bewegung. Sie müssen, um irgendeine Art von Dynamik, um Ihre ersten muscle up geschafft. Danach können Sie beginnen, um perfekt die Bewegung und weniger und weniger Schwung, bis Sie einen strikten muscle up.

Sie haben verschiedene Varianten, manche Leute verwenden eine Schaukel (beachten Sie, dass die person nicht hält, die Ringe korrekt in diesem Bild):

enter image description here

Whilest andere drehen Sie die Ringe nach innen, im anderen um die Bewegung zu erleichtern:

enter image description here

Mein Rat: Versuchen Sie die zweite Methode. Es ist einfach der bessere Weg. Während die erste Technik könnte einfacher sein und erhalten Sie Ihre Muskeln schneller, Sie sind auch an der Gefahr des Erhaltens der Verletzungen aufgrund der unkontrollierten Bewegungen, die Sie tun. Auch, wenn Sie das erste Verfahren, um zu Ihrem ersten muscle up, die Sie wollen, zu arbeiten in Richtung einer mehr kontrollierten muscle-up.

Ich hoffe, es hilft. Wenn Sie weitere Fragen haben, lass es mich wissen!

+802
Rupert Utteridge 23.07.2017, 21:19:14

2010 ISSN Position Stand: • Personen, die in eine Allgemeine fitness-Programm können in der Regel die Anforderungen durch den Verzehr einer normalen Ernährung (45-55% CHO; 3-5 g/kg/Tag). • Athleten beteiligt mässig intensivem training (2-3 Stunden/Tag, 5-6 mal/Woche) müssen in der Regel verbrauchen 55-65% CHO (5-8 g/kg/Tag oder 250 - 1.200 g/Tag 50 - 150 kg Athleten) um in der Leber und Muskel-Glykogen speichert. • Sportler beteiligt, in den high-volume-intensiv-training (3-6 STD/Tag in 1-2 workouts für 5-6 Tage pro Woche), müssen möglicherweise verbrauchen Sie 8-10 g/kg/Tag Kohlenhydrate (z.B. in 400 - 1,500 Gramm/Tag für 50 - 150 kg Athleten) zu halten, um Muskel Glykogen Ebenen. 2009 die Position der ADA, Dietitians of Canada, und die ACSM: • Kohlenhydrat-Bedarf des Athleten sind 6 -10 g/kg/Tag, abhängig von der täglichen Energieverbrauchs, Sportart, Geschlecht und Umweltbedingungen.

Bis zu 2 Stunden Aktivität, Sie sollten fein sein, solange Sie Ihre tägliche Makronährstoff Aufnahme erfüllt ist. Vergangenheit, die versuchen, die Dosierung von 50-70g pro Stunde

+785
joweiser 17.08.2015, 13:18:41

Das ist nicht wahr. Ihr Körper verarbeitet die Nahrung, die Sie einnehmen, und wenn die Kalorienaufnahme aus der Nahrung ist größer als die Menge der verbrannten Kalorien während der folgenden übung werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie können einige Kohlenhydrate vor dem Training, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung nicht versorgen Sie mit genug Energie, um nicht schwach zu fühlen oder übermäßig müde während des Trainings. Sie können auch hinzufügen von protein, vor dem Training, wenn Sie finden, sich selbst unglaublich hungrig in der Mitte Ihrer übung. Wieder obwohl, wenn Sie nehmen Sie mehr als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht gewinnen.

+772
Andre Canilho 25.05.2015, 21:38:21

Haben Sie etwas, genannt die Eustachische Röhre in Ihrem Kopf: Eustachian tube

Diese Röhre ist die Verbindung Mittelohr zu Ihrer Nase und Rachen. Wenn Sie Fliegen, und der Druck in Ihrem midlle Ohr ist anders als der Druck um Sie herum, können Sie sich dieser Unterschied im Druck, als... naja... Druck im Ohr - entweder unter - oder überdruck.

Dieser Druck wird ausgeglichen durch die Eustachische Röhre verstopft ist, unter normalen Umständen. Auf diese Weise, die Eustachische Röhre wird ein Druck Ventil, so dass kleine Mengen von Luft zu übergeben, oder aus, um auszurichten Druck in dem Mittelohr auf den Luftdruck um Sie herum.

Hier ist meine Theorie: Wenn Sie trainieren hart, Sie atmen schwer, und wenn Sie atmen schwer, Sie bauen einen unter-Druck im inneren der Nase, also saugen eine kleine Menge Luft aus dem Mittelohr durch die Eustachische Röhre. Da haben Sie jetzt ein unter-Druck im Mittelohr, wird es fühlen, wie der Landung nach einem Flug; der niedrige Druck im Ohr verursachen, die umgebende Luft auf Druck zu drücken härter auf Ihr Trommelfell.

Es könnte auch Umgekehrt sein, dh Sie bauen-up-over-Druck in Ihrem Ohr, wenn Sie atmen schwer - es hängt davon ab, wie Sie atmen.

Wenn Sie saugen Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein unter-Druck. Wenn Sie Blasen Sie die Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein over-Druck.

Die Lösung könnte sein, die teilweise atmen oder durch den Mund - das könnte helfen, da Ihr Mund passage ist größer, hat eine höhere Kapazität, und damit nicht aufbauen und high-und low-lokale Luftdruck.

+750
Michael Baylis 15.12.2012, 09:05:54

Ich habe gelesen, mehrere Orte, die Sie sollten versuchen, zumindest .5 g protein pro Pfund Gewicht. Beachten Sie, dass ich weiß nicht, meine schlanke Gewicht. So, jetzt bin ich 186 cm(~6 Fuß) hoch male mit einem Gewicht von 111.8 kg(~246 lbs), was bedeutet, dass ich Essen sollten 246 / 2 = 123 g protein pro Tag. Derzeit jedoch ist meine Durchschnittliche protein-Aufnahme ist um 70 - 80 g pro Tag.

Bedeutet das bedeuten, dass ich versuchen sollte, um mehr protein in meiner Ernährung, und gibt es eine chance, meine Muskeln sind/sein könnten, Schaden zu nehmen? Ich bin eine natürlich starke person, und habe nicht das Gefühl, keine Probleme so weit, aber ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesünder, und ich möchte vermeiden, irgendwelche Nebenwirkungen zu tun.

+741
casuhi 20.09.2013, 14:08:57

Sprechen von anekdotische Evidenz, je nach der schwere der Symptome, es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken, Ihre Fitness-Zeit oder routine. Nochmal, das hängt davon ab, was Ihre Toleranz für Schmerzen/Taubheit ist. Ich persönlich würde wieder aus ein wenig auf die GEWICHTE, bis Sie eine Diagnose. Die Chirurgie ist ein Sicheres und schnelles Verfahren (~20 Minuten), meist bringt das snipping der Bänder, um dekomprimiert die Nerv(en) im Handgelenk. Das ligament wird die Narbe über, noch, genügend Raum für die Dekompression des Nervs(s).

Vorwärts gehend, PT verordnet werden können, wieder, je nach der schwere der Erkrankung. In den meisten Fällen, mit einem Gummi-ball (auf eigene Faust) zu arbeiten, die auf die Stärkung der Handgelenk, hand und Unterarm ist in der Regel ausreichend, innerhalb von ~drei Wochen Erholung. Darüber hinaus können Sie wollen investieren in einigen handtherapie putty und/oder hand grip Trainingsgerät. Weder sind erforderlich, aber helfen konnte mit der Wiederherstellung.

Als für Kontraindikationen Sie sollten vermeiden, irgendwelche Bewegungen, drücken Sie direkt auf die Chirurgie-site. Um zu verhindern, dass Sie ein gutes paar gepolsterten workout-Handschuhe (in der Handfläche und unteren Handgelenk) ist von wesentlicher Bedeutung.

+727
Jussi Nurminen 14.11.2013, 06:00:32

Im vorausgesetzt, Ihre Knie auch nach innen, wenn Sie in die Hocke. Dies ist die gleiche grundlegende Mechanismus.

Warum tun die Füße Winkelbereich nach außen und die Knie nach innen gehen?

Die wichtigsten Hüftbeuger ist der ileopsoas, der sich tief in die Hüfte. Es beugt Sie Ihre Beine zur Brust. Oder, wie es läuft, zieht Sie Ihre Knie nach vorne, nach toeing aus. Wenn dieser Muskel zu schwach, andere Accessoire hip Beugemuskeln aktivieren, damit Sie diese Funktion ausführen. Eines der Hauptthemen in dieser Hinsicht ist der tensor Faszien spät (TFL). Das ist der Muskel ungünstigerweise befindet sich auf den Seiten der Hüften, so dass es eine ineffiziente Hüftbeuger.

TFL ist eigentlich ein prime-Bein-abduktionskeil (es bewegt das Bein seitlich). Was passiert, wenn es Verträge während des Laufens ist, dass Sie Ihre Knie bewegen sich leicht nach innen, während der vorwärts Bewegung (vielleicht auch während der push-off -, wie ist dann der Fall, wenn hockend). Dies bewirkt eine seitliche rotation der tibia; die Schienbeine sind nach außen rotiert. Da die Füße sind in einer Linie mit der tibia, der außenrotation der tibia macht auch Ihre Füße Winkelbereich nach außen.

Was bedeutet das für Sie?

Um um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren und fehlerhafte Drehung, tritt an der Hüfte, Ihre beste Wette ist, zur Stärkung des iliopsoas.

Wie kann das getan werden?

Eine basic-übung ist diese: setzen Sie sich auf die Kante von einem Stuhl mit der Hüfte und Knie gebeugt, ungefähr 90°. Bogen Ihren unteren Rücken (dies ist wichtig für alle übungen mit diesem Muskel-da hängt er da, und bietet somit eine stabile Basis für seine Kontraktion). Dann heben Sie ein Bein in einer Zeit so hoch wie Sie können. Dies ist die nächste Sie erhalten zu isolieren, der iliopsoas.

Tun Wehen, oder statische übungen in dieser position. Schließlich fügen Sie GEWICHTE um Ihre Knöchel, oder setzen Sie Sie auf Ihre Knie.

Ich bin ein professioneller sprinter, und am Ende meiner medizinischen Studien, und ich kann Ihnen sagen, dass dieser Muskel ist von großer Bedeutung, ausgeführt. Es hat sich wesentlich verbessert, meine Beschleunigung (die ist nicht so, dass interessante Informationen für Sie), aber auch mein Bein push-off Erholung (die sollten sehr spannende news). Das hat mir erlaubt, zu erhöhen, meine top-speed noch weiter, indem mein Knie zu heben, höher, der Schritt länger und schneller. Es wurde auch beseitigt mein problem, wenn ich begann zu üben, Leichtathletik, das ist, dass meine Knie nach innen, während Kniebeugen.

Edit: Gerade lese ich in einem Ihrer Kommentare, dass Sie Ihre Füße nach außen zeigen, auch wenn still, so will ich hinzufügen, einen kleinen Kommentar zu meiner Antwort.

Der iliopsoas würde helfen, dieses problem beheben, beim laufen, aber da es nicht aktiv ist wenn Sie stehen, bedeutet dies eine andere Ursache. Es ist wahr, was einige gesagt haben hier, dass jeder Mensch seine individuellen Körper-Typ, aber Sie können auch ändern (wie z.B. eine bessere Körperhaltung bu Veränderung der relativen stärken der Flexoren und extensoren).

Es gibt zwei weitere übungen/Muskelgruppen, die Ihnen helfen könnte: mediale Rotatoren und semitendinosus/semimembranosus Muskeln.

1) Medial Rotatoren-Muskeln sind die, die drehen Sie Ihre Beine nach innen in die Hüftpfanne. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie die Spannung erhöhen, die Sie erstellen, zu pflegen, die Beine, und damit die Füße in einem etwas mehr nach innen Winkel.

2) Semitendinosus und semimembranosus sind zwei der wichtigsten Knie-Flexoren, neben Bizeps femoris. Diese drei Muskeln entspringen von der gleichen Stelle an der Hüfte, aber Ihre distalen Anhänge unterscheiden, und als solche Ihre Aktionen auch. Biceps femoris befestigt, um den seitlichen Teil Ihres tibia (Schienbein). Wenn es Verträge, es beugt die Knie, während verursacht seitliche rotation der tibia über das Knie-Gelenk. Im Grunde, die Füße Winkelbereich nach außen. Aber auch die anderen beiden Muskeln befestigen Sie auf der Innenseite der tibia, und als solches führt es zu drehen nach innen beim laufen. Dein problem könnte darauf zurückzuführen sein, dass dein biceps femoris stärker ist, als die semi-Muskeln, die Ihre Füße übernehmen die Natürliche position nach außen zeigen.

Die Ausübung dieser drei Muskeln/Muskelgruppen ist die einzige Möglichkeit zum beheben Ihres Problems physiologisch und biomechanisch. Entweder versuchen Sie Sie ein zu einer Zeit, oder alle auf einmal; integrieren Sie Sie in Ihre regelmäßigen Kraft-routine und sehen Sie vielleicht einige Fortschritte.

+715
ama291 04.07.2012, 04:47:33

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+690
anastasia09 14.05.2019, 11:35:58

Nachdem jemand erreicht hat, Ihre fitness-Ziel, wie Ihr Training und Ernährung plan dann geändert werden, wenn Sie nicht mehr wünschen, um Gewicht zu verlieren oder baut zusätzliche Muskeln?

bitte sagen Sie mir, über diese .......

+681
enassr 01.06.2012, 06:28:13

Diese Studie/Artikel aus der Stanford School of Medicine sieht auf ältere Läufer über fast zwanzig Jahre. Es zeigt sich, dass:

Ältere Läufer haben weniger Behinderungen, die eine längere Spanne des aktiven Lebens und sind halb so wahrscheinlich wie Alterung nonrunners zu sterben vorzeitige Todesfälle ...

Hier ist ein Absatz, der erklärt die Methodik der Studie:

Fries' team begann tracking 538 Läufer im Alter über 50 im Vergleich zu einer ähnlichen Gruppe von nonrunners. Die Themen, die jetzt in Ihren 70er und 80er Jahren, beantwortet haben jährlich Fragebögen über Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie gehen, Ankleiden und Körperpflege, aufstehen aus einem Stuhl und greifen von Objekten. Die Wissenschaftler dem " national death records, zu erfahren, welche der Teilnehmer gestorben, und warum. Neunzehn Jahre in der Studie haben 34 Prozent der nonrunners gestorben war, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.

Diese beiden Absätze beschreiben das eventuelle auftreten von körperlichen Behinderungen:

Im Durchschnitt beider Gruppen in der Studie wurde deaktiviert, nach 21 Jahren des Alterns, aber für Läufer, die das auftreten der Behinderung begann später.

"Runners' erste Behinderung wurde 16 Jahre später als nonrunners,'" Pommes Frites gesagt. "Im großen und ganzen sind die Läufer gesund blieb."

+672
Eric Ahn 12.10.2016, 05:37:23

Ich möchte kaufen eine Hantel und ein squat rack, so dass ich Sie Hochheben kann-zu Hause, sondern schaut sich um, es gibt so viele wählen aus Ihrer überwältigenden. Ich muss nur wissen:

  • Welche Marken sind vertrauenswürdig und empfehlenswert?
  • Unterschied zwischen Olympischen-bar und andere Arten?
  • Wie viel Gewicht sollte ich kaufen? Ich Hocke ~75kgs.
  • Was Länge und bar benötige ich?
  • Andere wichtige Faktoren, die fehlt mir hier?

Ich brauche etwas passendes für tun, Kniebeugen, schnappt, Kreuzheben, Bankdrücken etc.

edit: außerdem, was ist der Unterschied zwischen einem kalibrierten und unkalibrierten Platte?

+641
user59198 03.05.2015, 14:24:37

Ja, yoga ist eine gute Synergie für Ihre routine zu verbessern, die Flexibilität Ihrer Körper.Synergy health ist ein Trainingsprogramm von einer Organisation zu verbessern Sie Ihren lebensstil.Yoga-Klassen können eine bessere option für alle, oder der ganze Körper für Ihre fitness-Level.Yoga kann verbessern Sie Ihre Gesundheit und Kraft Ihres Körpers.Zu pflegen, die Gewicht,Gesundheit,fit bleiben,aktiv sein,für eine bessere Immunität des Körpers, die Sie zu tun haben, die regelmäßig yoga und meditation.

+607
user274631 03.07.2010, 16:22:40

Eine Studie von 2005 im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass für hoch trainierte Athleten, 2 Wochen detraining zu sein scheint, die Menge der Zeit, dass Muskel-Atrophie neigt dazu, auftreten. Dies scheint aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfaser Größe und die Klimaanlage Ebene des Sportlers.

“Hoch trainierte Athleten haben gezeigt, bevorzugte Atrophie der Typ-II - Muskelfasern mit 2 wk von detraining (34), die Verringerung der relative Anteil des Typ-II-MHC. Damit die vorliegenden Ergebnisse können nicht erweitern, um hoch trainierte Athleten wegen der Unterschiede in der ersten Muskel-Faser-Größe und Grad der Klimaanlage."

Jedoch Anfänger (Freizeit-Sportler) neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren in einem langsameren Tempo während detraining. Die Studiengruppe Bestand aus sesshaften Männchen und festgestellt, dass die Atrophie und die verminderte Festigkeit aufgetreten aft 12 Wochen.

"Nach 3 mo von detraining diese Gewinne wurden verloren..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, die rate der Muskel-Verlust, einschließlich Alter und fitness-level. Jede person, die rate der Verlust von Muskelmasse wird variieren, basierend auf diesen Faktoren.

Die Zeit nehmen, off (detraining), sollte jedoch nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache. Es kann vorteilhaft sein, weil es Ihre Muskeln (und Ihren Geist) benötigte Ruhe. Und, auf ein minimum reduziert, geplante Ruhezeiten sollten auch keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse in der Zukunft. Was wichtig ist, dass Sie lassen Sie sich nicht die Ruhezeit stören Ihre Trainingsziele.

+496
Chong Lip Phang 27.07.2019, 07:20:17

Das heben schwerer GEWICHTE ist eingestuft als anaerobe übung, also ja, es hat ähnliche Vorteile für den Stoffwechsel.

Ich denke, dass Gewichtheben wird nie erwähnt, wie die HIIT-Methode ist, weil es nicht wirklich als cardio, es ist in der Regel beschriftet, die separat in einer anderen Kategorie. Allerdings, wenn Sie jemals gehoben schwer auf eine zusammengesetzte Bewegung mit der Intensität, haben Sie fühlte Ihr Herz schlagen und Sie möglicherweise kurzatmig, so ist es eine form von cardio-wirklich - es ist nur in der Regel nicht gedacht als "cardio" so nicht erwähnt in Diskussionen über HIIT.

+451
Johnny Berentsen 07.03.2018, 01:47:39

Wenn unter-Essen ist ein problem, gibt es zwei Strategien, die Sie ergreifen können:

  • Teilen Sie die Kalorien in, mehr, kleinere Mahlzeiten.
  • Die Einbeziehung von mehr Kalorien dichten Lebensmittel.

Zum Beispiel, wenn Sie Essen 3 mal am Tag, teilen Sie Sie dann die gewünschten Lebensmittel in 5-7 Mahlzeiten am Tag. Sie können klein anfangen, aber dann die Rampe hoch.

Ein anderes Beispiel wäre die Einbeziehung von mehr Fette in Ihrer Diät aus Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, etc. Die Idee ist, pack mehr Kalorien in weniger Volumen der Nahrung. Während der Verarbeitung Essen ist großartig, das zu tun, die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit schlecht ist. Sie können fügen Sie einen Esslöffel Kokosöl, um braunen Reis, zum Beispiel.

Diese Strategien funktionieren, ob Sie vegan sind oder nicht. Sie können kombinieren beide Strategien, bis Sie die richtige balance. So seltsam es auch scheint, ich weiß, ein Mann, der im so ziemlich das gleiche Boot wie du. Während er ist nicht vegan, er fühlt sich krank, um seinen Magen, wenn er isst zu viel in einer Sitzung. Finden Sie heraus, was Sie tun können, und bauen davon.

+399
dknaus 28.04.2012, 10:23:59

Meiner Meinung nach, wie ein ehemaliger trainer, würde ich dir empfehlen könnte über die Ausbildung gegeben, Ihre eigene Klassifizierung als Anfänger. Ein häufiger Fehler für einige Anfänger ist anzunehmen, dass mehr training (dh. Lautstärke) besser ist. Das ist es nicht. Muskulöse Gewinne werden nicht gemacht, während Sie in die Turnhalle. Vielmehr sind Sie gemacht, während Sie Ihre Muskeln eine chance haben, anpassen und reparieren, während der rest.

  • Sie sollten prüfen, ob Sie sich für die Anzeichen von übertraining. Darüber hinaus, wenn Sie habe nicht einen Trainings-Pause für einen längeren Zeitraum, sollten Sie einen kurze Pause, um zu regenerieren und aufladen Ihres Trainings.
  • Ich Stimme mit Alec, dass Sie verwenden sollten, Maschinen, die zur Ergänzung Ihrer Ausbildung. Die Suche nach einer zertifizierten trainer-aus einer seriösenOrganisation zu helfen Ihnen lernen, die richtige Ausbildung bilden mit freien gewichten.
  • Ich bin ein bisschen voreingenommen, wenn es um cardio/Kraft damit verbundenen übungen. Ich benutze lieber ein Concept2 Rudergerät für diesen Teil meiner Arbeit. Je nach Dämpfer-Einstellungen, eine C2 rower bietet die Möglichkeit zu bekommen, eine Stärke und/oder cardio-Training. Eine ähnliche Ruderer kann auch helfen.
+382
computermacgyver 14.04.2011, 02:21:07

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+360
Kevin Triplett 09.03.2019, 11:10:06

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, push-ups ,wenn Sie sagen, Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, die Sie möchten, die Sie ergreifen können, die langsam aber sicher Strecke zu tun push-ups.

Und immer versuchen, Sie in verschiedenen Positionen ,wenn Sie möchten, Unternehmen Sie bis versuchen Sie push-ups mit Händen auf zwei Sessel und versuchen so viele wie Sie können, bis Sie anfangen zu fühlen, die brennen.

Probieren Sie etwas wie:

  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit Händen auf dem Stuhl und den Füßen auf dem Boden von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit den Händen auf den Boden und Ihre Füße auf die Stühle von 12-15 wdh.

Aber erwarte nicht, dass ein 2-Tages-Wunder. Sie müssen Sie und mindestens 36 Stunden ruhen, bevor du Sie wieder,je nach Ihren Körper-manche Leute brauchen mehr Ruhe als andere .

+311
Menelaos Kotsollaris 10.08.2013, 09:48:58

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+309
Juan Dominguez 21.10.2017, 18:02:45

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

Nach TigerFitness, masturbation:

1.Senkt Testosteron.

2.Katabole wie HIIT training, und nagt an Muskel-Gewebe -.

3.Reduziert Glykogen.

4.Reduziert den Energieverbrauch.

5.Lenkt Sie Weg von der Wahrnehmung, die weiter reduziert Muskel-Gewinne chronisch.

Kurz, es ist zu sagen, dass Sie NICHT masturbieren, Testosteron steigt-aber wenn man es nach unten geht und Sie zu beherbergen, in einer Umgebung, wo östrogen erhöht, Prüfung abnimmt, sowie Muskel -.

+304
tliff 08.09.2019, 21:46:35

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+297
Valtteri Luoma 03.10.2015, 11:26:24

Eine richtige back squat verwendet eine (ungefähr), Schulter-Breite Haltung mit Fußspitzen zeigen leicht nach außen, das erleichtert Entführung ("Angeln raus") von den Oberschenkeln während der Bewegung. Ja, dies wird der Hüfte/Gesäß; dies ist wünschenswert (nicht "schummeln"!) denn es erlaubt uns zu trainieren, mehr Muskeln Masse. Es verhindert auch, impingement der Gewebe zwischen dem femur und der anterior Spina iliaca Stacheln, und ermöglicht Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel, sodass Sie zum erreichen der richtigen Tiefe leichter.

Bitte Lesen Sie mehr über Die Kniebeuge.

+286
Brian Hocking 21.04.2014, 20:55:55

Die ich getroffen habe, Sportlehrerin im Schwimmbad und er hat mir gesagt, dass schwimmen NICHT signifikanten Effekt für die Entwicklung meine vertikalen Sprung.

Wenn wir weglassen, Gewichtsverlust, verursacht durch schwimmen und eine bessere Rumpfmuskulatur Stabilität, kann schwimmen helfen bei der Entwicklung Bein (vertikale Sprung) bestimmte Muskelgruppen? Oder schwimmen (crawl) konzentriert sich auf die Entwicklung genau contra nicht-Wasser-Sport-Muskel-Gruppen?

+244
xae 22.07.2015, 18:20:43

Sie können versuchen, die hängenden Scheibenwischer - übung. Es Ziele sind die schrägen Bauchmuskeln. Schritte:

  1. beginnen Sie mit dem Aufhängen auf einem pullup-bar
  2. heben Sie die Beine, um Ihre Arme, halten Sie die Beine gerade, so dass Sie Aussehen wie ein U
  3. dann halten Sie Ihre Beine zusammen, bewegen Sie Sie von Seite zu Seite wie in einem "Wisch" - Bewegung.

Lehr-videos auf Youtube zu finden:

Wenn Sie keinen Platz haben zu hängen, Sie können auch Boden-Wischer. Schritte:

  1. liegen flach auf dem Rücken mit den Beinen erweitert gerade heraus.
  2. fan-out Ihre Arme zu verwenden, als Unterstützung, und heben Sie Ihre Beine ohne biegen Sie Ihre Knie
  3. halten Sie Ihre Beine zusammen und verschieben Sie Sie von Seite zu Seite in einem "Wisch" - Bewegung.
  4. verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und variieren Sie die Höhe Ihrer Beine, um den Gegner das abs aus verschiedenen Blickwinkeln.

Ich habe die oben genannten Schritte aus , Sind Boden-Wischer-Gute Übungen für Bauchmuskeln?
Der Artikel bietet auch eine variation der Boden-Abstreifer die Darsteller des Films "300" verwendet.

+237
Ignacio Tiraboschi 25.08.2015, 06:57:27

Anscheinend ein experiment, das in den Vögeln, wo Sie gehängt 1/10 Ihres Gewichts aus, die Ihre Flügel für ganze Tage erhöht Ihre Muskelmasse, die von 53% der 15-Tage-Frist. Wenn es Ihnen gelingt, Knöchel-GEWICHTE 1/10 von Ihrem Gewicht, könnte man wahrscheinlich repliziert dieses experiment. Viele Schmiede machen das Metall Knöchel GEWICHTE, wenn Sie eine schwere oder Sie könnten nur tragen mehr als 1 Knöchel Gewicht pro Bein.

Rolle der Muskelfaser Hypertrophie und Hyperplasie in intermittierend gedehnt Vogelgrippe Muskel -.

In der chronischen stretch-Modell, Muskel-Faser-Hyperplasie vor-Faser Hypertrophie [Alway et al. Bin. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob eine intermittierende dehnen Protokoll veranlassen würden, Faser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie. Ein Gewicht equalt zu 10% der Vogel Masse war an den rechten Flügel von sieben ausgewachsenen Wachteln, während der linke Flügel diente als intra-Tier-Steuerung. Das Gewicht befestigt war, um den Flügel für 24-h-Zeiträume unterbrochen durch eine 48 - bis 72-stündigen Ruhezeit. Die tatsächliche Strecke Zeit war 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer lag bei 15 Tagen. Muskel Masse und Länge deutlich erhöht 53.1 +/- 9.0 und 26.1 +/- 7.3% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Faser-Anzahl, die bestimmt war von einem histologischen Schnitt in der midregion der Muskel nicht zu ändern (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; stretch-1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen, tonischen Fasern Bereichen deutlich gestiegen durchschnittlich 28.6 +/- 5.7%, in der Erwägung, dass die schnellen Fasern erhöht 18.5 +/- 8.4% verglichen mit der Kontrolle der Werte. Meine Glasfaser-Gebiet (Durchschnitt von langsamen und schnellen Fasern) deutlich durch 27.8 +/- 6.0% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Es wurden keine Unterschiede in dem Anteil der langsamen Fasern oder Volumen Dichte von noncontractile Gewebe. Diese Daten zeigen, dass Muskel passt sich anders an intermittierenden dehnen, als es zu chronischen Strecke trotz einer äquivalenten Belastung und Dehnung Dauer. Im Gegensatz zu den chronischen Strecke, an 5 Tagen der intermittierenden dehnen produziert Muskelfaser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie

+193
user30678 20.03.2013, 17:26:48

Ich begann Fitnessstudio vor 2 Monaten und fast jeden Tag, außer vielleicht 1 einen Tag der Ruhe ich werde komplett 1 Stunde cardio (über 500 Kalorien, an manchen Tagen sogar 600-700) und eine Stunde intensives Krafttraining für alle großen Muskelgruppen (Bein-Montag, abs, Dienstag etc). Aber in letzter Zeit (letzten 2 Wochen), ich brenne über 80 und ich bin schlapp und drüber und keine Energie (aber schieben Sie es durch und haben einfach mehr Pausen & ruht, bis ich wenigstens erreichen, 300) Was könnte einige Ursachen für diese? Ich Wiege 145 Kilo, 170 groß. Bin weiblich & Essen um 1500 cals. Nehmen Sie ein pre-workout fat burner Alltags-und post-workout-whey-protein. Dies passiert immer noch, auch wenn ich nicht gefastet & Essen vor. Geschieht das auch nach dem Tag der Ruhe und ausreichend Schlaf. Dies könnte sein, weil Essen eine Kalorie-Beschränkung für so lange, während belasten meinen Körper? Meine Kalorien defecit ist nur 500 weniger als was es sein sollte, um zu versuchen und Gewicht zu verlieren. Anregungen oder Beratung? und Nein, ich habe nicht mehr trainieren, meine Muskeln und ausreichend schlafen

+175
Student909 02.06.2010, 08:50:47

Der größte Fehler, den alle Anfänger machen, ist zu schnell

Wenn Ihr Magen beginnt zu Schmerzen, einfach zu verlangsamen und die Schmerzen sollten weniger werden. Bitte beachten Sie, dass Sie sollten nicht anfangen zu laufen direkt nach einer Mahlzeit, da dies auch dazu führen, Schmerzen in Ihrem Magen. Aber die meisten der Zeit, Sie sind einfach zu schnell. Stattdessen starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam dies scheinen mag, aber Ihr Tempo beginnen zu erhöhen früh genug, so dass nur geduldig sein.

Darüber hinaus, während seine nicht ganz klar, wie Sie abwechselnd joggen und gehen, ich empfehle, Sie beginnen, folgenden ein Bewährtes Trainingsprogramm, wie Couch 2 5K. Dies stellt sicher, dass Sie Sie nicht für lange Strecken zu einer Zeit, während Sie nicht bereit für ihn noch nicht. Stattdessen werden schrittweise aufgebaut, die Dauer des Lauf-Intervalle und das Training insgesamt.

Wie für die Schmerzen in den Waden, auch dies ist ein Ergebnis, Sie läuft zu schnell und zu lang. Wenn Sie beginnen, Folgen dem C25K-plan, sollten Sie keine Probleme haben, aber Ihr Bauch und Ihre Beine. Wenn Sie das tun: wieder, Sie sind zu schnell, also langsamer!

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben, wie Sie Fortschritte!

+157
Alain Meier 02.08.2017, 03:09:19

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+109
boozedog 15.11.2014, 00:50:01

Ich angefangen die Planken, in der Hoffnung, dass die Stärkung der abs würde mir helfen, mit meinen Schmerzen im unteren Rücken, aber nachdem ich anfing, Ihnen meine Beine sind unangenehm wund. Die Bereiche, die Schmerzen sind die Vorder-und Rückseite meiner Schenkel, sowie der Bereich rechts oben meine Achillessehne.

Ist das ein Resultat schlechter form, oder ist es ein normales Ergebnis zu tun, Planken? Ich mache die übung vor einem Spiegel, und soweit ich sagen kann, ich bin erfolgreich, meine Haltung wieder gerade. Gibt es irgendwelche Variationen dieser übung, die es mir ermöglichen, zu stärken meine abs ohne Schmerz und weh, wenn ich zu Fuß bin?

+99
kamyab 04.11.2018, 11:06:00

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