Verloren 30 Pfund in 6-8 Monaten. Aber senken müssen Fettanteil

Ich bin 5'10". Ich wog 193 kg last Kann, jetzt habe ich reduziert auf 164 Pfund(Abwürgen, bei gleichem Gewicht seit über 2 Monaten) mit 23% Körperfett. Ich brauche, um loszuwerden, diese und bringen mein Gewicht 154, das ist der cut-off, passend für meine Körpergröße. Ich GEWICHTE heben. Ich mache Beine, aber ich habe immer das Gefühl mein Hintern ist ein bisschen aus der Form, mein Bauch hat eine flab(es ist ein bisschen flach aber), meine Brust ist nicht gerade verarscht(wenn ich es nicht tun Brust für 3-4 Tage, es ist irgendwie schiebt sich in eine unangenehme Form). Ich muss das alles diese(bin der Planung mit im Feb). Ich kann tun, push-ups, aber nicht pull-ups. Da bin ich Abwürgen mit dem gleichen Gewicht für zu viele Tage, ich weiß, ich muss etwas ändern. Ich jetzt tun GEWICHTE ungefähr 3-4 Tage in der Woche, abwechselnd Unterkörper(Kniebeugen,Kreuzheben, Wasserkocher Glocke schwingt), Oberkörper(SMP, Liegestützen, Schulter, bicepts curl(25£)). Muss ich fix meinen Körperfettanteil, straffen Hintern, flach abs, curl meine Schultern mehr. Mache ich etwas falsch, würdest du etwas ändern, was ich bin dng zu erreichen wat ich will. Die trainer im Fitnessstudio besteht darauf, dass ich das gleiche tun, aber ich denke, dass ich etwas ändern muss. Ich weiß, es würde viele ähnliche threads und sorry für benutzerdefinierte posting.

+438
user3293250 30.01.2013, 02:49:49
38 Antworten

Ich Spiele Fußball, und während ich ging, um den ball zu schlagen, traf ich den receiver mit meinem Ellenbogen beim springen und erreichen für den ball. Das nächste Spiel war ich überrascht, dass mein Ellenbogen ziemlich weh schlecht, wenn irgendein Druck auf Sie gelegt. Nach dem Versuch ein paar Dinge, die ich bemerkt habe, dass mein Ellbogen tut gar nicht weh beim ziehen, nur beim schieben, aber auch kleine Mengen Schaden (sogar putting auf einem Sicherheitsgurt).

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, was passiert ist? Ich würde wirklich gerne wissen, ob es sicher ist, weiterhin der Praxis oder, wenn ich, um einen Tag oder zwei off. Wenn das einzige problem ist der Schmerz, ich kann damit umgehen, aber wenn ich es schlechter, als würde ich zu gerne wissen.

+952
Krishna Toshniwal 03 февр. '09 в 4:24

Eine Frage habe ich dazu ausgeführt:

1 - ich glaube zufällig-Sitzungen, joggen und Leichtathletik (manchmal nachts, manchmal 5 Sitzungen in der Woche, zu anderen Zeiten gehe ich durch eine leere Monat), weil ich engagements / der Arbeit und es ist schwer für mich zu halten, um eine regelmäßige agenda für das gute, Tue ich es vergeblich ? hat es Nebenwirkungen oder ist es irgendwie schädlich ?

+946
Anas Khan 04.02.2010, 01:31:16

Diese Antwort ist eine Ergänzung zu den Meade Rhubenstein ist, die unter die Hantel sehr gut. Ihre Frage beinhaltete auch die Langhantel. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Hanteln:

  • "Standard" - barbells, der Durchmesser ist ungefähr 1" über dem Durchschnitt, aber es gibt keine Garantie, dass die GEWICHTE von einem Hersteller passen die bar von einem anderen. Kurz gesagt, Sie sind nicht wirklich standard.
  • Olympia-Langhanteln, die bar selbst ist etwa 28-29mm Durchmesser und die Hülsen für die GEWICHTE sind in etwa 2" (der eigentlichen Messung ist Metrisch). Diese sind entworfen, um die wahren Spezifikationen, und Sie eine bessere chance in der Lage zu mischen und anzupassen, bars und GEWICHTE von verschiedenen Herstellern.

Das Durchschnittliche Gewicht für einen standard-Langhantel wird etwa 10-15 lb, und nicht in der Lage zu halten eine Menge Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hülse für die GEWICHTE ist zu schmal, und die Tatsache, dass sich die Balken biegen, wenn es überlastet ist. Sie sind billiger, und die ärmel (Bereich für die GEWICHTE) nicht drehen überhaupt. Sie sind akzeptabel, da ein starter-set.

Olympic Bars

Olympic bars sind in drei standard-Größen, je nach der Kategorie, die Sie sind konzipiert für:

  • Junioren: 10kg (~25 lb) ausgelegt für Jugend Gewichtheben
  • Womons: 15kg (~35lb), entwickelt für Frauen-Gewichtheben-Wettbewerbe
  • Herren: 20kg (~45lb) richtet sich an Erwachsene Männer-Wettbewerben

Die Griffe variieren in der Größe, aber Männer bars neigen dazu, rund 28 mm-29,5 mm, je nachdem, ob die bar ist konzipiert für die Olympischen Aufzüge (Frühlings -) oder power lifts (steifer).

Die weitere preiswerte bars haben keine rotierenden ärmel, und kann es wirklich nur verwendet werden, für die langsamen Aufzüge. Rotierenden ärmel verhindert seitliche Drehmoment, während Sie tun, Kniebeugen oder mehr dynamischen Auftrieb. Die preiswerte bars haben, die alle Dimensionen des Wettbewerbs-bar, kann aber nicht tragen so viel Gewicht.

In den bars, die rotierenden ärmel, gibt es zwei Haupttypen:

  • Buchse bars. Die ärmel drehen sich die buchsen, das ist mehr als genug für die langsameren übungen (power-Lifte und die meisten Körper-Gebäude-Aufzüge). Die buchsen nicht verschleißen, und Sie erfordern nicht viel Wartung.
  • Lager bars. Die ärmel drehen auf der Nadel Lager, die einen schnellen, frei fließende Drehung notwendig für den dynamischen Olympischen Stil hebt. Sie erfordern mehr Pflege und Wartung, aber belohnen Sie mit einer besseren Leistung.

Mit entweder Typ der bar, wenn man einmal in training und wettkampf bars, die bar, die Kraft wird gemessen in PSI. Je höher die PSI-rating, desto mehr Gewicht kann die bar handle, wie es bewegt sich durch die Luft. Ein Mindest-rating für eine hochwertige Langhantel wird etwa 155K. Am besten für die Olympischen lifts wäre 195K oder höher. Diese Stäbe werden in der Lage sein, mehr als 1000lbs , während Sie verwendet wird. Die bars, die nicht veröffentlichen PSI-Bewertungen und behaupten, über 1000lbs laden nur Messen, die Last mit der bar im rack.

Bottom line, wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine anständige starter-kit von einem Olympischen Stil bar mit 300lb von gewichten für etwa 300 US-Dollar (check Amazon). Wenn Sie durchforsten Craig ' s List, die Sie vielleicht in der Lage zu finden, ein wirklich guter deal. Wenn Sie wirklich in Langhantel Gewicht heben, können Sie investieren in eine gute bar, wenn Sie bereit sind, für Sie. Bis dann, müssen Sie einfach nur ein paar Hantelscheiben, wenn Sie die max aus Ihren 300lb starter-kit.

+929
Michael pivola III 02.05.2015, 07:45:55

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

+901
Ron Appleton 23.11.2015, 17:43:17

Schauen Sie sich diese Ressourcen für weitere Einzelheiten über die Ergänzungen:

  • Glutamin -- nicht gezeigt, um die Muskelmasse zu erhöhen, sondern gezeigt, um niedrigere Entzündung (also recovery). Timing spielt keine Rolle. Nicht mehr als 5g jeder Zeit des Tages.
  • (Brauner Reis) Protein -- protein ist protein. Es ist minimal erhöhte Aufnahme während und nach dem training. Ein Buch empfohlen 10-15g pre -, intra -, und post-workout (insgesamt 30-45g)
  • Kreatin - hilft Muskeln umwandeln ADP zu ATP (Energie-Quelle verwendet, die durch Muskel). Nehmen Sie 5g in Ihrem pre-workout.

Nicht zu verfangen in Ergänzungen, die Auswirkungen sind in der Regel gering. Erhalten Sie bessere Ergebnisse in Verwaltung Verwertung durch andere Mittel:

  • Schlaf -, Ruhe -: Muskel wächst, wenn Sie schlafen und ruhen ist wichtig für die Wiederherstellung
  • Essen: bis zu einem bestimmten Punkt Kohlenhydrate wirklich helfen, Ihre Erholung und Energie während des Trainings. Die Einnahme von leicht verdaulichen Kohlenhydraten mit protein pre -, intra-, und post - training helfen.
  • Herz-Kreislauf: Gewichtheben (z.B. olympisches Gewichtheben) erfordert eine Menge von Ihrer max Leistung Energie-Systeme. Durchführung von tief und langsam cardio wie Radfahren für 20 Minuten nach dem Training kann helfen bei der Wiederherstellung und Blut Bewegung.

Wenn training jeden Tag Sie müssen variieren die Anforderungen an Ihren Körper zu ermöglichen lokalisierte Erholung. Das kann, muss aber nicht zwangsläufig bedeuten, dass Sie die Tage nehmen ab. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie haben Tage, wo Sie konzentrieren sich auf verschiedene arbeiten. Zum Beispiel:

  • Montag: Technik-Arbeit-geringe bis mittlere Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt
  • Dienstag: Oberkörper arbeiten -- Ruck aus Blöcken, strict press, etc.
  • Mittwoch: Unterkörper arbeiten-Kniebeugen und reinigt
  • Donnerstag: Zubehör-arbeiten-konzentrieren sich auf Schwachstellen mit Isolierung arbeiten
  • Freitag: schwerer Tag -- Fokus auf Bewegung mittlere bis schwere Gewicht, niedrigere Gesamt-wdh.
  • Samstag: cardio Tag-mehr Fokus auf Herz-Kreislauf-system als normale Alltag
  • Sonntag: Zubehör-arbeiten-konzentrieren sich auf Schwachstellen mit Isolierung arbeiten

Die wichtige take-aways sind hier zu variieren die Art der Arbeit und die Intensität der Arbeit zu halten voran. Wechseln zwischen Licht und schwer, um für etwas mehr Erholung vor dem gehen schwer wieder. Brechen Sie Ihre routine, so dass Sie sich bestimmte Bereiche mehr konzentrieren.

DISCLAIMER: ich bin keine Olympia-coach, und alle Programme, die Sie von einem richtigen Trainer wird es besser für Sie ist als etwas, das ich zog aus meinem Kopf für Unterrichtszwecke.

Gehen schwer jeden Tag zu jeder übung wird lassen Sie Sie zu erschöpft, zu halten voran. Das wird mehr für Sie tun als Ihre Ergänzungen.

+895
wetjosh 03.11.2013, 00:44:39

Ich habe einen Heimtrainer mit einem computer und es sieht aus wie 100 umdrehungen der Pedale ist 430 Meter, dies scheint wie eine Menge.

Ich Frage mich, ob es eine gute Anzahl für die Umwandlung von pedal-umdrehungen Zähler.

Ich dachte, die ohne Getriebe die Durchschnittliche Fahrrad-Rad ist 26 Zoll (0,66 M) und damit der Umfang des Rades ist

0.66 * PI = 2.07 M

In diesem Fall ein rev ist grundsätzlich 2 Meter. Die Fahrrad-computer scheint zu denken, die eine rev ist 4,3 Meter.

Ich weiß wirklich nicht, wo man diese zahlen aus, und ich bin versucht, um eine genauere Messung meiner übung, aber der computer, auf dem Fahrrad zeigt aus der Entfernung Figuren, Kalorien etc...

+856
Sepultura 26.01.2018, 14:44:19

Sie würde wahrscheinlich profitieren von einem körperlichen Therapeuten oder Chiropraktik Bewertung.
Wenn Sie es vorziehen, um zu versuchen, um es herauszufinden auf Ihre eigenen Suche auf der Website für piriformis für weitere Informationen.

Da Sie identifiziert haben, die Beulen, wie die PSISs, und Sie reproduzieren Sie Ihre Schmerzen durch drehen Sie Ihren Fuß (eigentlich der Hüfte in die inneren oder medialen rotation), Blick auf die Muskeln, die Heften sich an das Kreuzbein (das ist Teil des SI-Gelenk).

Sie werden sehen, dass es 6 Muskeln, die seitlich (extern) drehen Sie die Hüfte (Zehen von einander entfernt) mit dem piriformis anbringen an das Kreuzbein. Wenn diese dicht sind, und Sie versuchen, schalten Sie Ihre Zehen nach innen, zieht man die seitlichen Rotatoren, dass sich befestigen, um das Kreuzbein und setzen stress auf die SI-Gelenk. Die Muskeln arbeiten anders, wenn die Hüfte gebeugt oder erweitert werden.

Sie können sich dehnen dieser Muskeln. Sie können die massage diese Muskeln. Es lohnt sich aber, sehen eine professionelle, um eine Bewertung und um Sie mit den entsprechenden Dehnungen, Kräftigungsübungen, sowie Massagetechniken, die entweder mit einem tennis-ball-und/oder Schaumstoff-roller. Ein Fachmann würde in der Lage sein, überprüfen Sie Ihre Ausrichtungen und zu isolieren, die Muskeln sind schwach, und die engen und entscheiden Sie, ob Sie irgendeine Stabilisierung. Hoffe, das hilft.

+775
FdT 03.05.2011, 08:50:03

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+735
Holly McCandless 15.07.2013, 08:48:48

Ist mein Mathe-Recht?

Aktuelles Gewicht: 158 Ruhe-Energie: 1850 (etwa) Verlieren von 1,4 kg in der Woche)

1850-750 = 1,100

So, ich sollte Essen als 1.100 + meine totale aktive Energie aufgezeichnet von Apple watch getragen von aufwachen zu schlafen, da auch meine Brust Herzfrequenz-monitor während des Trainings.

Für das Defizit, auf der Suche nach dem höchsten Betrag, den ich nicht am Ende verlieren mehr Muskeln als Fett, wenn ich hatten ein geringeres Defizit, oder nicht in der Lage zu arbeiten, so hart und so nicht zu bauen, wie viel Muskeln hatte ich hatten ein geringeres Defizit.

Gestern, meine Ruhe Energie laut apple watch den ganzen Tag getragen, war 1918. Ich verbrannte 1132 Kalorien auf einen TREFFER Klasse aufgenommen von Brust-Herzfrequenz-monitor und schließlich verbrannt eine zusätzliche 695 Kalorien über Training und darüber hinaus Energie im Ruhezustand laut apple watch ( ich war sehr aktiv mit den Kindern die meiste Zeit des Tages, und den Aufbau eines home gym den rest des Tages darunter zu gehen Treppen hinauf und hinab aus dem Keller eine Tonne). So, für gestern habe ich gegessen haben sollte 2,595 Kalorien, um eine 1150-Defizit-richtig?

Auf mein Sonntag Ruhetag, nur 1150 plus einige Licht-aktive Energie, ist sehr niedrig, und fühlen Sie sich den hunger sehnt, an den Tagen, die ich arbeite und Essen wie 2595 fühlen sich sehr voll, obwohl es scheint, das Netto-Defizit ist das gleiche so wollte sicherstellen, dass meine Mathe richtig ist. Auch ab der intermittierenden Fasten, wo ich esse nur zwischen 11 Uhr morgens und 7 Uhr abends, da wie die meisten einfach zu überspringen Frühstück sowieso.

+676
lkjre 17.11.2015, 00:06:27

Ich bin aus Indien. Mein problem ist, dass meine linke hand ist ziemlich verbogen, so dass das Gewicht nicht richtig handeln auf meine linke hand. Mein Linker Bizeps schaut ein bisschen kleiner und lockerer als die rechten. Wenn ich das mache chin ups, meine linke hand geht nach außen, das ist der Grund für keine Maßnahme von Gewicht. Schlagen Sie bitte einige Tipps, damit kann ich Strecken meine hand und workouts ohne sorgen. Ich brauche übungen, die Effekte hinzufügen, auf meiner linken Bizeps und sowohl den Bizeps selbst.

+659
Nathanael Yarger 21.06.2012, 15:27:19

Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

Wie sollte ich Vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
  • Deload gewisse Menge?
  • Andere Möglichkeiten?

Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

+649
Mark Levison 30.04.2018, 13:05:31

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+645
Vales 03.03.2016, 16:35:03

Habe ich gemacht, Starting Strength für einen Monat und bin jetzt immer noch voran fein. Allerdings würde ich Zeit haben, zu heben, jeden Tag, und wirklich wollen. Gibt es ein ähnliches, gut getestetes Programm, die konnte ich wechseln?

Ich nehme an, versuchen, zu meinem eigenen zu machen würde nur in einer Katastrophe enden.

+573
kriksa 20.07.2017, 23:08:53

Ich würde empfehlen, dass Sie übungen durchführen, die isolieren den Bizeps. Zum Beispiel, ein arm Hantel locken. Es gibt viele andere übungen, die Sie durchführen können, aber der Punkt ist, zu versuchen und zu isolieren, die Muskel -. Versuchen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

+571
tshilidzi ramudzuli 24.08.2015, 01:12:32

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+531
Nicolas Grilly 18.04.2018, 09:55:13

Vorausgesetzt, es ist legal, Marihuana zu Rauchen, wo Sie Leben, würde ich vorschlagen, zu warten, bis, nachdem Sie arbeiten, um zu genießen ein Rauch. Das Rauchen, während Ihr Körper unter stress aus dem Gewichtheben macht es schwieriger, die Vorteile der Arbeit aus.

+529
gallas95 31.05.2018, 09:07:56

Es wird empfohlen, nicht zu gehen, scheitern, weil es ist anspruchsvoll, auf das zentrale Nervensystem. Wenn Sie nur einige Liegestütze von Zeit zu Zeit, die Sie gehen können, für die Nichteinhaltung kein problem, aber wenn Sie eine routine mit viel übungen und Sätze pro übungen kann es zu viel.

+525
Tommy Larsen 22.07.2012, 07:12:13

An meinem Arbeitsplatz haben wir ein pull-up-bar. Jedes mal, wenn ich zu Fuß vorbei doch ich Mach mich 5-8 Klimmzüge und dann weiter meinen Spaziergang. Ich kann tun, ein maximum von rund 15 strenge form pull-ups nach einem warm-up.

Es summiert sich auf rund 3-8 micro-sessions durch den Tag.

Ist diese wirksam oder sind die Gewinne nicht der Mühe Wert?

+501
Iale 29.08.2015, 02:48:20

Ich bin ziemlich ähnliche Abmessungen, aber anschwellenden schön ein paar Jahre zurück und haben ein paar Gedanken:

Ihr trainer den Rat klingt gut für schnelle bodybuilding, aber nicht für das, was es klingt wie Sie wollen (durchtrainierten Körper, flachen Bauch, etc). Wenn er sagt, Sie tun, um ein Bizeps curl, dann legen Sie ihm und sich darauf vorbereiten, verbringen mehrere Wochenenden Lesen viel zu viel widersprüchliche Ratschläge online :)

Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, es tut nicht weh zu tun, einige Hypertrophie, um Muskeln aufzubauen schnell. Allerdings würde ich nicht den Fokus zu sehr auf die Abmessungen. Ihre Bizeps sind winzige Dinge verglichen, um die Beine/core/Rücken, so bauen diese erreichen werden, weiter nichts, in Bezug auf die Fettverbrennung. Konzentration auf den Kern (Kreuzheben, Kniebeugen, freeweights etc), functional training, und als zusätzlichen bonus werden Sie gehen ins Mittelalter (oder weiter) mit einem Körper, das ist gebaut, um zu arbeiten. Glauben Sie mir, das wird ziemlich wichtig.

Gebäude abs ist ehrlich gesagt unmöglich. Was Sie tun müssen, ist, Fett zu verlieren. Das ist so viel Diät als alles andere. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gute Basis für Muskelaufbau, und sind mäßig passen, verlagern Sie Ihr Fokus auf die high-intensity sprints, eine gute, saubere Ernährung, vermeiden Sie Bier, Milch etc. Trinken Sie mehr Wasser, was auch immer Ihr tut, ist nicht genug. Ich fand auch tabata sprints hat Wunder für mich, wie ein kurzer spurt von vegan, aber Sie müssen wahrscheinlich Experimentieren, um herauszufinden, Bedarf es auf jedem plateau zu halten Sie sich. Auch versuchen Sie, Messen Sie Ihr Körperfett (Sie können passable Körperfett Bremssättel für etwa $30), und vergessen Sie die Waage.

tldr; eine funktionale Training, Holen Sie sich einen flachen Bauch, vergessen Sie Ihre Bizeps. Durch die Zeit, die Sie haben, den Bauch, den Bizeps sieht toll aus, sowieso. Denken Sie auch daran, je schneller es kommt, desto schneller geht es. Schauen Sie nicht auf Wunder, und auch nach einem langen winter, der vor dem computer, an dem Sie noch in der Lage, flex und finden Sie Ihre 6-pack.

+499
Soffy 02.01.2013, 07:36:47

Frage: welche Art von Arzt sollte ich sehen, um zu beurteilen, ob oder nicht, mein Körper kann Fett reduziert werden, durch die weitere Ernährung und Bewegung?

Hintergrund: Ich war ein begeisterter CrossFitter seit über 2 Jahren. Ich trainiere rund 5 mal die Woche. Ich ernähre mich gesund (überwiegend paleo plus Milchprodukte mit gelegentliche cheat Mahlzeit). Im Februar habe ich begonnen, mess-und tracking meine Nahrungsaufnahme über die Zone-Diät einfach so kann ich sicherstellen, genug zu Essen, Nahrung und genug Fett/protein/Kohlenhydrate.

Ich war Fett von der Grundschule bis zur Hochschule, durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung. Jetzt bin ich "skinny fat", und egal wie ich die Lautstärke meiner Ernährung oder Aktivität Ebene, mein level von "Fettpölsterchen" nicht ändern. Ich habe unten zu 165 lbs bei 6'1" und hatte immer noch Speck, trotz des etwas hagere Erscheinung.

Meine primäre Arzt untersuchte mich und sagte, ich würde nie in der Lage sein, es zu verlieren, natürlich – ich bin mit ihm stecken. Ich glaube zwar, dass Sie Recht hat, würde ich gerne eine 2. Meinung von jemandem mit know-how in der Körperzusammensetzung. Jede Richtung?

+489
quiver 14.03.2016, 01:08:31

Sit-ups schlecht für Sie zurück!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Planken sind toll. Captians Stuhl ist auch gut.

Aber die Nummer-eins-übung für Stärke IMHO ist Kniebeugen. Counter-intuitiv vielleicht, aber Sie arbeiten für mich. Ich habe einen zwielichtigen zurück (noch nicht gebraucht Operation noch) und Kniebeugen helfen, ganz ein bisschen. Aber nicht übertreiben, das Gewicht.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+433
ttrasn 29.10.2019, 17:29:09

Handgelenk locken tun Wunder. Eine übung ist wie ein preacher curl, sondern bewegen Sie Ihren gesamten Unterarm, bewegen Sie einfach Ihre Hände am Handgelenk. Anderen ist genau das Gegenteil, mit den Handflächen nach unten und von hand biegen bis.

In der Realität sind die Unterarme Treffer von den meisten übungen, die Treffer der Bizeps und Trizeps. Auch wenn Sie nicht denken, Sie arbeiten, Sie in Wirklichkeit sind.

+427
el323 06.06.2018, 07:39:58

Was sind die Gründe, dass die Unterstützung der Punkt, der Brei ist leicht verdaulich ? Warum eine kranke person wird empfohlen, zu Essen, den Brei statt Reis ?

+397
Alexander Rinana 31.08.2012, 20:28:35

Wenn Sie plötzlich aufhören, wird es gefährlich für Ihren Körper. Stattdessen sollten Sie versuchen, zu Fuß rund um statt, die helfen, Ihre Herzfrequenz mehr, als plötzlich stoppen.

Fußball-Spieler laufen für ein paar Sekunden, um Ihre Herzfrequenz nach oben und kommen zu einem plötzlichen stoppen? Wenn Sie bemerken, die meisten von Ihnen werden laufen und nicht zu stoppen an einer Stelle.

+339
shruti tirpude 03.08.2017, 15:36:29

Im ständig auf der Suche nach Kreuzheben alternativen für mein home-Training-Programm (oder für Zuhause Training im Allgemeinen, nicht nur für mich). Dieses mal stolperte ich über eine übung namens cable pull-throughs (Sie können dies auch tun, mit Widerstand bands).

Pull throughs

Mit bodybuilding-Ziele im Hinterkopf, wie wirkt sich diese übung zu vergleichen, um ein tradidional Kreuzheben im training Effekte und Sicherheit?

Wie weit kann es ein substitude für Kreuzheben? Welche anderen übungen empfehlen Sie, um das Kabel durch zu ziehen, zusammen mit den anderen übungen ein gutes Kreuzheben alternative?

Ich bin auch interessiert in biomechanischen details.

+317
Shady Johnson 19.02.2019, 14:09:40

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+314
Callum Tilbury 30.05.2017, 12:34:32

Wenn Sie Essen Milch und Eier, dann Molke-protein-Ergänzungen/Pulver zulässig sind. So weit wie die Höhe, die Sie wollen, zwischen 1-2g Eiweiß pro kg Körper Gewicht, stützte sich mehr in Richtung der höheren Seite. Also würde ich empfehlen, 75-100g protein pro Tag. (Nicht alle auf einmal, sondern verteilt).

Quinoa ist eine hervorragende Korn-Quelle, es ist 18g protein pro Tasse gekocht, Bohnen/Linsen sind eine weitere gute Quelle. Tofu/Soja, sowie viele Nüsse/Nussbutter.

Für den rest, das ist ein wirklich breites Thema. Ich würde immer empfehlen eine Ernährung primer und Lesen es durch, da gibt es andere überlegungen für Vegetarier (wie B-Vitamine, B12, vor allem), dass Sie sich bewusst sein müssen. Vegetarisch/vegan ist nicht "automatisch" eine gesunde Ernährung, es muss nur so viel Planung wie eine nicht Vegetarische Ernährung.

+299
Harshala Chavan 28.01.2017, 03:57:14

Um 14 Ihr Körper noch wächst und deine hormone sind die Ebenen verschieben. Ich kenne Leute, die wuchs 0,5 Meter von der Zeit, die Sie die high school absolviert, bis Sie absolvierte college. Wir haben ein Bild besessen Kultur, sondern versuchen, nicht zu denken, dass Sie müssen keine besonders perfekten Körper Bild im Alter von 14 Jahren.

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung ziemlich gut verstanden: überlegen Sie, verfolgen Sie Ihre Kalorien auf einer Website wie dailyburn.com (oder myfitnesspal; es gibt auch andere). Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihre Körperfett.

Wie Sie Ihren Körper Fett fällt, wird Ihr Körper mehr insulin empfindlich sind und Sie speichern Fett effizienter zu gestalten. Es ist viel einfacher, um zu gehen von 25% auf 20% Körper Fett, als es von 15% auf 10%: je tiefer Sie gehen, desto mehr wird Ihr Körper zu kämpfen, weil Sie von einem evolutionären Standpunkt ist es nicht gut zu haben, wie wenig Energie-reserve.

Bleiben Sie aktiv und Holen Sie sich in eine gute Krafttraining Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5. Eine gute Ernährung, einem aktiven lebensstil und Krafttraining wird pop Sie in den top 1% der fitness relativ schnell.

+280
user205844 21.01.2018, 19:43:05

Ich Messe mein Gewicht jeden morgen. Ich finde, dass mein Gewicht steigt um 2 bis 3 Pfund, wenn ich mein Abendessen in einem restaurant statt zu Hause in der Nacht vor, auch die Portionen sind etwa die gleichen.

Kann ich wissen, ob es irgendeinen Grund dafür? Vielen Dank im Voraus.

+245
Lamjahao Sitlhou 14.02.2016, 13:52:55

Es gibt keine Stelle, die übungen, die Ihnen helfen Fett zu reduzieren Prozentsätze in Ihrem Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren (merke ich nicht sagen, "Gewicht verlieren") ist durch Herz-Kreislauf-Training und eine Diät mit wenig Kalorien. Grundsätzlich, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-übung wird zuerst brennen Sie Ihre unmittelbare Zucker und Kalorien und dann, nachdem es verbraucht den Zucker, wird es Fett zu verbrennen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn es kommt eine Zeit, wenn Sie zu viel zu tun cardio, wo Sie halt Fett verbrennen und Ihr Körper wird beginnen, um den Gegner Muskelmasse für Energie. Dies wird sich stark verschlechtern Ihre Muskeln.

Nun, was ich oben sagte (zu verlieren Fett und nicht Gewicht), Fett ist viel leichter als Muskel. So finden Sie vielleicht, dass, wenn Sie tun, cardio-und Muskel-training, Ihr Gewicht könnte tatsächlich erhöhen. Das ist ok, weil das ultimative Ziel ist die Reduzierung des Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Sie wird bei weniger Risiko von Herzerkrankungen, und Sie werden besser Aussehen.

Für die größeren Muskelgruppen, ja. Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen (die Menge der Energie, die Sie brennen unter normalen Bedingungen), aber das ist wirklich ein minimaler Betrag im Vergleich zu dem, was Sie brennen durch cardio-Training. Ich persönlich mache nicht viele crunches während meiner arbeiten aus. Am meisten werde ich tun, 3 Sätze von 20 sit-UPS machen, zweimal in der Woche. Ich sicherstellen, dass ich die Verwendung der korrekten Ausrichtung während alle anderen übungen und ich merke, dass dies greift mein core ausreichend markiert abs.

+205
adit microsys 17.12.2013, 07:56:07

Ich bin kein Experte auf dem laufen, so könnte es sein, dass jemand mehr Erfahrung wird beweisen, mich nicht falsch. Aber mein (hoffentlich intelligente) Vermutung wäre, dass es besser ist, sich zu "entspannen".

Wenn Sie laufen, die Hüften und die Schultern bewegen und diese aktivieren verschiedene Teile der Bauchmuskeln sowieso, ohne dass Sie groß drüber nachdenken zu müssen. Bewusste spannen, hätte meiner Meinung nach nicht die Leistung verbessern, es sei denn, du bist ein Experte für die Arbeit mit der Hüfte und Aktivierung/Entspannung der verschiedenen Muskeln in Ihrem Bauch unabhängig. ZB. können Sie aktivieren, rectus abdominis, während die Seiten vollständig entspannt ist, kann Sie die Spannung der einen Seite, während Sie sich die andere Seite usw. Wenn Sie nicht tun, diese dann werden Sie wahrscheinlich halten Sie alles angespannt, die Atmung erschwert, und drücken Sie Blut Weg aus dem Bauch (erhöhte Druck drückt Blut entfernt), das ist nicht gesund, Pflege für längere Zeiträume. Dieses video könnte besser erklären, was ich sage.

+200
HousieMousie 05.12.2017, 01:00:19

Timing ist nicht so wichtig wie Sie vielleicht denken. Das "Anabole Fenster", der erwiesenermaßen ein Mythos (siehe hier für eine Studie). Stattdessen berechnen Sie Ihre Gesamt Kalorien für den Tag und finden Sie heraus, wo Sie sind. Schätzen Sie den nachhaltigen Kalorienzufuhr die Menge der Kalorien, die Sie weder verlieren noch gewinnen Gewicht - auf und fügen Sie 500 dass. Fragen Sie sich auch andere Dinge wie:

Was ich sonst Essen? Wie viel Gramm Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett/Zucker bin ich jeden Tag? Was sind die Inhaltsstoffe von dem, was ich esse?

Ernährung wiegt schwer auf die Ergebnisse, die Sie erhalten von der Arbeit aus. Ich war schon immer zurückhaltend 'gainer' ergänzt, wie die meisten von Ihnen sind voll von Zucker und lassen Sie mich das Gefühl aufgebläht. Eine andere Sache zu prüfen ist die Höhe der realen Nahrung nehmen Sie in. Wenn der gainer hält Sie voll für eine so lange Zeit, dass Sie nicht in der Lage, genug zu Essen, richtiges Essen, würde ich Schnitt zurück auf seine Verwendung.

Als für das, was anderes zu Essen, bodybuilding.com hat eine ganze Mahlzeit plan gelegt, dass kann Ihnen einige Ideen. Wissen ist der Schlüssel, tun so viel Forschung wie möglich über Ernährung und die Art, wie unser Körper Prozesse Essen. Hoffe, das hilft!

+167
schiffli 01.02.2016, 07:29:05

Es könnte sein, dass du immer den unteren Körper in Form, mit dem Schwerpunkt auf der aeroben, nicht aber Ihre oberen Körper - der Unterschied zwischen Sprung/laufen und Liegestützen ist, dass Sie mit Ihrem Oberkörper, Brust, Arme, Rücken. Klingt wie Sie brauchen ein komplettes body-workout plan und einem mit mehr Gewicht trainieren, um mehr Kraft als auch Ihre Ausdauer. Alle basics: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und überkopfdrücken. Starten Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stellen Sie ein Ziel des Tuns x pushups, die von einem bestimmten Datum. Nicht aufgeben und viel Glück.

+140
evere13tt 03.11.2010, 18:48:43

Ich wurde diagnostiziert für "Muskelkrampf" vor einer Weile für meine Schmerzen im unteren Rücken. Der Schmerz ging Weg für etwa ein Jahr, und kam dann wieder zurück. Ich hatte einen Bluttest gemacht und heraus gefunden, dass ich einen Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D3. Ich bin der Einnahme von Medikamenten für Sie.

Während diesem 1 Jahr habe ich an Gewicht zugenommen, und jetzt bin 12-16 kg übergewicht. Ich habe versucht, Sie zur Turnhalle gehen und die Kontrolle meiner Ernährung, aber immer, wenn ich laufen (auf dem Laufband) mein Rücken fühlt sich wund. Der Muskelkater geht Weg in ein oder zwei Tage, wenn ich nicht ausüben. Ich mache ein paar Dehnübungen, aber ich brauche, um Gewicht zu verlieren, die ist, warum ich Laufe.

Ich bin ein software-Ingenieur von Beruf, so sitzen lange Stunden ist ein Teil meiner Arbeit. Irgendwelche Vorschläge, was ich verbessern könnte meinen Gewichtsverlust?

+93
Calical808 13.05.2013, 04:15:56

Ich beschloss, vor kurzem versuchen meine eigenen Radsport-training plan, aber ich denke, dass ich falsch interpretiert-einige der Informationen und bin im übertraining. Ich Strava verwendet, um eine Menge an Informationen bekommen und auch Lesen von online-Durchsuchungen.

Ich begann, die eine Strava-Trainingsplan, kombiniert mit dieser info für custom HF-Zonen: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary aber interpretiert die "% hr" als "% max" und nicht "% CTS", und nehme an, es ist kein nachhaltiger plan. Ich habe gerade gelesen, bis auf % - Schwelle, mit dieser Aufteilung: heart rate zones

von diesem Artikel.

Ich habe ein "tempo" - training fahren heute und bekam die Rückmeldung, dass "mehr wie eine Schwelle, Training", also hier bin zu wollen, um zu klären.

Hier 2 spezielle workouts, die ich bekam, von einem training plan und wie ich das interpretiert, und wollte zur Validierung der Korrektur, die ich machen sollte:

  1. 4 x 12m Steady-State - Zunächst: "Steady-state = 92% - 94% von max, d.h. 174 - 176bpm". Angepasst: "92% - 94% der CTS-8m avg, D. H. näher zu 78% - 80% der max oder 145bpm - 150bpm"
  2. 3 x 20m Tempo Abständen - Zunächst: "Tempo = 88% - 90% max, d.h. 164bpm - 168bpm". Angepasst: "88% - 90% - Schwelle, D. H. 74% - 76% von max oder 138bpm - 142"

Diese neuen Zonen fühlen sich super konservativ zu mir, ich kann bequem fahren bei 90% max für 3 x 20m Abständen (6m rest zwischen jedem), und das Gefühl, dies ist eine Verbesserung von mehr als 75% für 3 x 20m. Bin auf der Suche nach einem etwas aggressiver Ausbildung planen und Frage mich, wie ich sollte sein training (1 - 2 Stunden am Tag, 5 - 6 Tage in der Woche).

+59
Jeannette Arlidge 11.03.2016, 17:25:44

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+42
Abluescarab 14.02.2014, 22:05:20

Mein Rat an Sie sollten behandelt werden wie gold als diesen Rat gab mir die Möglichkeit, Sie zu zerschlagen, meine Aufzeichnungen und bleiben Sie frei von Verletzungen auch mit einer operativ verbundenen Knie.

  1. Zuerst Kniebeugen sind nicht das problem, es ist wahrscheinlich die Art und Weise Sie es tun.
  2. Zweitens sind Sie übertraining durch die Nutzung dieser Methode drei bis vier mal die Woche.

Ich bin 5'10" und ich benched einem all time best-510 Letzte Woche, ich brach vor kurzem 600 auf Kreuzheben und Kniebeugen rund 550. Ich habe keine Schmerzen und ich trainiere fast 90 Prozent max auf einer wöchentlichen basis. Sie können Fragen, "wie mache ich das?"

Ich selbst war ein erfahrener athlet spielte ich zwei Jahre von college-football, ich war eine wettbewerbsfähige mma-Kämpfer, bis meine Knieverletzung. Ich benutze die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben. Ich kann hier sitzen und schreiben Sie eine 8 pg research-Papier auf seine Vorteile und am Ende von meinem Kommentar überlasse ich Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um zu installieren Sie in diesem system. NFL-lineman, Olympischen Leichtathletik -, basketball-und ja Eishockey-Spieler haben diese Methode verwendet, um Rekorde brechen und bleiben Sie frei von Verletzungen.

Die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben, ist zentriert um die drei großen Kern-Aufzüge: Bankdrücken, Kreuzheben, box squats; diese Aufzüge, wenn Sie in übereinstimmung mit der Methode, entwickelt von Louie Simmons, geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals hatten.

Ich aufgehört zu freien Kniebeugen und stattdessen mache box squats, die an oder unterhalb parallel, weil die box squat wurde von sowjetischen Gewichtheber zu zerbrechen American records und Sport Dominieren. Es ist nicht einmal eine Kniebeuge, ist es wirklich ein Bein-curl, die tötet, die posterior chain, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Hüfte Beuger und Schinken Saiten und der erector Muskeln des unteren Rückens. Es ist einfacher auf die Knie, und halten Sie frei von Verletzungen. Sie haben mehr Kraft und rohe explosive power als je zuvor, ohne die Notwendigkeit für überbewertet tun Olympischen Aufzüge falsch gemacht in den Vereinigten Staaten. Gehen Sie auf die west-side-barbell - website und beginnen, ändern Sie Ihr Leben.

+31
ei96byod 01.09.2011, 21:03:24

Nach Jahren des Lebens mit übergewicht, ich habe schon einen Kreuzzug gegen Fett-für ein paar Monate jetzt mit großem Erfolg. Ich bin die Kombination einer low-carb-Diät mit den folgenden Trainingsplan:

  • Mo, di, mi - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Do - ein Tag off
  • FR, Sa, so - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Mi, FR, so - Eine Stunde im Fitness-Studio vor allem die Arbeit auf einer Mischung von übungen für mehr Kraft zwischen 4pm-6pm am Nachmittag

Nun meine Frage ist. Konnte den cardio sessions auf dem selben Tage, mache ich das Fitness-Studio kann negativ beeinträchtigt Sie oder sollte ich Sie tauschen vielleicht? Ich Frage nur aus Neugier.

+22
kompot 28.02.2017, 01:12:32
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