Gebäude mit Herz-und Lungen

Ich bin 6'3 297 lbs bei 37% Körperfett , es ist schlimm, ich weiß, ich bin erst 26 und habe geraucht 1-2 Packungen pro Tag für 14 Jahre. Ab Weihnachten 2013 habe ich mit Rauchen aufgehört habe absolut keine Rückfälle oder Heißhunger. Ich wurde diagnostiziert mit asthma im Alter von 2 und war eine chronische asthmatische im Alter von 3 Jahren, aber das hat verjüngt sich ziemlich gut auch mit dem Rauchen.

Jetzt habe ich beschlossen, sich in die Polizei-Akademie. Aber ich habe zu laufen 1,5 Meilen in unter 15.55 Minuten. Ich kenn es aus und gab es einen Schuss gemacht 22.32 Minuten dachte, ich wurde sterben zu versuchen. Bitte helfen Sie mir. Ich habe 2 Monate vor der einschulung zu testen und ich habe keine Ahnung, wie man cardio für sombody in meinem Zustand.

+109
Qrees 18.04.2010, 22:36:30
36 Antworten

Derzeit arbeite ich an mehreren calisthenics übungen, die eine Menge stress auf meine Handgelenke (wie stradle planche zum handstand). Ich schon tun, Aufwärmen und Strecken, bevor ich damit anfangen, worksets.

Ich habe bemerkt, dass in letzter Zeit meine Handgelenke haben manchmal diese quälende Schmerzen außerhalb der Arbeit aus. Ich Frage mich, ob es nur Muskelkater oder eine tatsächliche Verletzung in einem frühen Stadium.

Gibt es noch mehr, ich kann tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Handgelenk auftreten? Zum Beispiel nach meinem workout? Oder während des Tages?

+997
PomCompot 03 февр. '09 в 4:24

Tracking-eine übung wie die Kniebeuge ist einfach (Sie sehen, wie es einer Bewegung), das heißt: Gewicht [40kg] - setzt [3] - Wiederholungen [6].

Aber was ist mit einer übung, wie der Bizeps-curl. Diese kann getan werden, zur gleichen Zeit oder nacheinander. Wie würden die Leute lieber zu track eine übung wie das? Entweder:

  • Arme einzeln => Gewicht [14kg] - setzt [3] - wdh. [20]
  • Arme zusammen => Gewicht [28kg] - setzt [3] - reps [10]

Arme zusammen, gibt ein Gesamtgewicht von 28kg, aber du bist immer noch Engagement nur die Hälfte (14kg) pro arm, also ich hätte gedacht, dass die erste Möglichkeit der Nachverfolgung (einzeln) ist genau der richtige, Gedanken?


Ich habe festgestellt, dass einem Mitarbeiter in jedem arm oder Bein zählt nur als 1 rep, wenn Sie abgeschlossen haben, beide. Einfach ausgedrückt, 10 Bizeps-curls mit dem linken arm und 10 mit Ihr Recht, ist wirklich nur 10, nicht 20 Wiederholungen.

+973
VecteurDirecteur 23.11.2010, 19:35:59

Der beste Weg zur Vorbereitung einer realen situation zu trainieren, die gleiche Weise, zumindest meistens. Also, in deinem speziellen Fall, Sie beginnen sollte durch Treppensteigen. Sie don ' T haben zu klettern, die gleiche Menge wie im Wettbewerb, aber langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Da dieser Wettbewerb über

1) Ausdauer 2) Stärke 3) Geschwindigkeit

So sollten Sie trainieren, werden diese Aspekte in dieser Reihenfolge. Ich sage das, weil Sie nicht beenden kann wenn Sie nicht genug Ausdauer oder Kraft, egal wie lange es dauert, und Stärke bedeutet nichts, wenn Sie schon 'ausgereizt' durch den zweiten Flug.

Zug der primären Muskeln

Dies beinhaltet klettern eigentlichen Treppe, sowie der stepper im Fitnessstudio. Die Wahl, die tatsächlichen Treppe sind Ihre beste option, da Sie in direktem Zusammenhang zu dem, was erforderlich sein wird, für den Wettbewerb. Ein oder zwei Treppen ist das nicht wirklich relevant ist an dieser Stelle, denn Sie werden werden konzentriert sich auf Herz-Kreislauf -, Bein -, und Gesäßmuskulatur, und es wird Sie STEUERPFLICHTIG :-). Der Punkt von diesem Abschnitt der Ausbildung ist es, die primären Muskeln bereit für den Wettbewerb, um sicherzustellen, dass Sie körperlich vorbereitet auf die Strecke gehen, und Sie werden wissen, was zu erwarten ist.

Zug die sekundären Muskeln

Sekundäre Muskeln werden manchmal übersehen, leider, aber das würde Ihnen einen leichten Vorteil gegenüber den anderen Konkurrenten, die nicht trainieren. Oft genannt werden die Unterstützung der Muskeln, das sind die Muskeln, die helfen, die primären Muskeln Funktion. Denken Sie daran, wie eine Bank arbeiten (in Erster Linie)Brust und Trizeps, aber in zweiter Linie arbeitet die Schultern und fallen. Die sekundären Muskeln in Ihrem Fall sein könnte, abs, Kälber und sogar Schultern-wenn Sie schwingen Sie Ihre Arme hin und her, wenn Sie Schritt.

Bottom line ist, sollten Sie leichte, um menschenwürdige Verbesserungen bei der Ausbildung, wenn Sie arbeiten diese Muskeln außerhalb der primären Ausbildung. Dies muss nicht super-intensiv oder schweres training, light-weight, high-rep-training ist in Ordnung, das ist Ausdauer - training, das ist genau das, was Sie wollen.


Sie werden bemerken, dass ich didn ' T sprechen viel über Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft-training. Es gibt Informationen auf der Website über die Ausbildung in dieser Weise, aber zusammengefasst:

Ausdauer - training beinhaltet meist eine geringe Intensität und lange Dauer. Für Ihre spezielle Anwendung, starten Sie die Treppen langsam und machen Abschluss Ihr Ziel.

Stärke -- einfach ausgedrückt -- ist das genaue Gegenteil von Ausdauer. Diese hohe Intensität kurzer Dauer. Es gibt einige merge-Bereiche zwischen Kraft und Ausdauer, wo würden Sie arbeiten beide, aber das ist out of scope hier. Für deine Anwendung, das ist, wo würden Sie wählen die Höhe der Treppen, die Sie klettern wollen auf einmal. In dem einen extrem, Sie konnte springen 6-10 Treppen auf ein mal (oder wie viele Ihre Schrittlänge erlaubt), aber auf die Dauer wäre extrem kurz. Auf der anderen Seite, könnten Sie legen eine Treppe zu einer Zeit. Sie würde finden müssen, um Ihre eigenen sweet-spot, aber als Sie herausfand, Ausdauer ist der Schlüssel, so Stärke sollte ein nachträglicher Einfall.

Geschwindigkeit -- 'nuff said.

Hoffentlich hilft Zukunft auch von den Besuchern, als auch Ihr training für die kommende Zeit.

+959
sitiga 30.07.2012, 23:33:15

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+929
user52795 20.09.2014, 15:11:18

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+928
LisAworld 28.08.2017, 22:46:49

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+886
Dede 15.02.2015, 03:24:57

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

+783
Tim R 12.10.2013, 20:01:40

In Bewegung bleiben ohne Anstrengung sich selbst. Du bist nicht gehen zu wollen, etwas zu tun, die gehen, um Ihren Blutdruck erhöhen, aber es gibt eine Menge von Bewegung, die durchgeführt werden können, ohne sich anzustrengen, dass dennoch halten Sie Ihren Körper in den Geist der Bewegung. Sogar etwas so einfach wie ein langer Spaziergang jede Nacht rund um Ihre Nachbarschaft oder walking-Runden in Ihrem Haus, helfen.

+777
Blewett 02.03.2013, 22:16:57

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+747
Crysis 19.02.2011, 13:57:02

Trotz allem, was ausgedrückt wird von Ernährungswissenschaftlern und fitness-gurus, die Wahrheit ist, wir sind alle Verschieden, und wir alle sind genetisch darauf programmiert, befassen sich mit Fett Stoffwechsel anders. Denken Sie an all die Menschen, die Sie kennen, und wie viel Ihr Diäten scheinbar nicht das widerspiegeln, was Ihre Größe.

Ich sage dies zu Beginn, weil die Menschen sollten nicht immer schlagen sich für die Durchführung zu viel Gewicht, es könnte zum großen Teil durch Ihre Eltern!

Nun... alle, die sagten, Sie KÖNNEN obliviously verbessern Sie Ihre Chancen Fett zu verlieren, wissen aber Ihr Magen ist einer der letzten Orte, um es aufzugeben.

Es gibt ein Sprichwort, "Abs sind in der Küche". Aus all den Muskelgruppen, die Sie tun können, mehr zu highlight für Ihre Bauchmuskeln, indem Sie die Arbeit, die Sie außerhalb der Turnhalle.

Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun können, bevor Sie mit der Ausübung...

  1. Diät - reduzieren Sie Ihre Gesamt-Kalorien, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien täglich, als Sie einnehmen.

  2. Diät - reduzieren Sie die Menge des schlechten Fette.

  3. Diät - reduzieren Sie Kohlenhydrate im Allgemeinen, besonders schnell metabolisierenden zuckerhaltige Kohlenhydrate - die Art von Kohlenhydraten finden Sie in Softdrinks, Kekse, Kuchen etc.

  4. Ernährung - Essen Sie mehr protein, slow-GI-Kohlenhydrate (Gemüse, Hafer) und gute Fette.

  5. Ernährung - achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

  6. Diät - einige Leute sind anfälliger für Gewichtszunahme von Laktose und / oder gluten. Die Begrenzung sowohl der diese in meiner Ernährung hat mir geholfen in der Vergangenheit.

  7. Schlaf - es ist von entscheidender Bedeutung, so stellen Sie sicher, Sie bekommen eine gute Nacht. Wenn ich nicht genug Schlaf, vor allem über mehrere Tage, habe ich immer mehr Gewicht in meinem unterleib.

  8. Nicht über die übung, wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre corisol Ebenen. Cortisol ist nicht ein Feind, aber zu viel nicht beeinflussen Gewicht, erneut vor allem rund um den Bauch. Ich persönlich denke, es ist Wasser Gewicht und genügend Ruhe / Schlaf find ich es nachlässt. Ihr Alter, fitness-level und die Menge der übung wird Auswirkungen auf die Höhe der rest, die Sie benötigen.

  9. Übung - Konzentrieren Sie sich auf Herz - und merken Sie sich Ihre Kalorien benötigen, um Treffer ein Defizit. Laufen, radeln, Rudern, crossfit, Stepper, Zirkeltraining. Sogar die Wahl der normalen täglichen Aktivitäten hilft. Nehmen Sie die Treppe statt und versuchen zu Fuß / mit dem Rad zur Arbeit.

  10. Arbeiten Sie Ihren abs - ab pulldowns, Beinheben (verschiedene Positionen), Bein-Erweiterungen, Beplankung, Fallrückzieher, crunches - es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können.

Ich möchte betonen, dass die Ernährung ist sehr wichtig, wenn es darum geht zu enthüllen abs. Es gibt viele Menschen, die mit gut definierten abs, die nie trainieren und nur weil Sie Dünn... aber es ist auch wahrscheinlich, dass Sie haben skinny Beine, Arme auch. Auf der anderen Seite gibt es Massen von Leute, die knock-out-Hunderte zurück zu tun brechen crunches 7 Tage in der Woche und Sie sind Links kratzen sich den Kopf, warum Sie nicht zu verlieren, den Bauch!

Auch, nicht die Mühe mit Diät-Tränke oder Pillen, es gibt keine shortcuts. Es dauert eine disziplinierte Ernährung und Bewegung routine. Und Zeit.

Viel Glück!

+689
aman sharma 03.09.2011, 16:10:11

Reaktion auf das training ist sehr spezifisch. Zu Fuß etwa mit einem Gewicht Weste ist natürlich eine größere Belastung, als Ihr eigenes Körpergewicht, aber es wird sehr wenig tun, um zu verbessern Ihre Stärke. Plus, wenn Ihre Stärke zunimmt, wird es für Aktivitäten in der Nähe der diejenigen Sie tun, mit der Weste, so ich nehme an, hauptsächlich statische oder langsame Bewegungen. Es wäre fast kein transfer hin zu den tatsächlichen Aktivitäten, die normalerweise erforderlich, zu verschieben und/oder eine größere Geschwindigkeit bei der Ausführung.

So stärken Sie Ihre Bänder, exzentrische training als auch als plyometric (achten Sie, wenn Sie noch nie getan, jede plyometric arbeiten, kann es ziemlich stressig)

+672
Stanpol 01.03.2011, 19:33:31

Ich bin kein Experte, aber an Stelle eines, was ich Tue, für Intervall-training zum Aufwärmen für etwa drei Zehntel von einer Meile, dann abwechselnd sprinten und joggen/Walken jede Zehntel Meile für zwei oder drei Meilen, 20 oder 30 Minuten. Das scheint mir zu helfen, eine Menge.

Für Ihr format: 1) Spieldauer: 20-30 Minuten Intervall sprinten auf level Gelände 2) Gleiche Arbeit/Pause Verhältnis 3) Sprinten so schnell wie möglich abwechselnd mit joggen/Walken, so ein high-intensity-ratio 4) Flach. Hügel erschweren das Problem.

Viel Glück.

+537
Shiung 05.04.2012, 20:16:37

Ich finde es höchst unwahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auf eine elliptische trainer, als das laufen in einem ähnlichen Tempo auf dem Laufband. Das Laufband ist mehr wie mit freien gewichten, während Sie den elliptical trainer nur einen Stoß braucht in etwas die richtige Richtung zu halten, die Runde. Auch, indem Sie mit einem Bein bewegt sich automatisch die andere, die ist fast wie ein kostenloses Mittagessen!

Grundsätzlich gilt: all die Dinge, die machen es ideal sind auch, was machen Sie schlecht.

  • Ja, es hat weniger Auswirkungen auf die Knie, aber das bedeutet auch, dass Ihre Knie Streckmuskeln trainiert werden weniger.
  • Ja, mit den Armen erhöht die Intensität des Trainings, aber weil die Arme fahren in die Beine, das ist alles Energie, deine Beine sind nicht zu erbringen. Sie gewinnen einige, verlieren Sie etwas.
  • Auch die erzwungene Schrittlänge möglicherweise nicht das richtige für Sie, abhängig von Ihrer Größe und körperlichen Zustand. Läuft auf einer anderen Frequenz-Effekte, die Effizienz und die Intensität des Trainings als gut.
  • Und schließlich, den Widerstand auf einer elliptischen trainer kommt aus einem Schwungrad, das erfordert Luftwiderstand. Als ich erklärte auf eine weitere Frage dieser nicht skaliert sehr natürlich. So trainieren bei 75-80% der maximalen Herzfrequenz, das ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen würde für ~700 Kalorien/30 Minuten, hätten Sie entweder eine lächerliche Frequenz oder abnormal hohen Widerstand.

Als für die Wahrheit heraus zu finden: ich empfehle, dass Sie versuchen, alle Geräte mit der gleichen Herzfrequenz zu überwachen, anstatt das Vertrauen in die eingebauten in einem. So können Sie vergleichen die Erhöhungen der Herzfrequenz, wenn Sie erhöhen den Widerstand der Maschine in drei/vier Schritte. Tun, dass für den Crosstrainer, Fahrrad und Laufband-und Sie bekommen eine viel bessere Vorstellung davon, ob es tatsächlich richtig misst.

Letzte Anmerkung: es ist eher wichtig, dass Sie etwas tun, das Spaß macht, so dass, wenn der elliptical trainer macht Sie wieder kommen oft mehr, als für ihn gehen! Auch, es gibt eine Studie, die zeigte, dass eine elliptische Trainer kann ein guter Ersatz im winter mal, aber Sie hatte zu trainieren, die bei 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die war vergleichbar mit der Intensität Ihrer normalen Ausführung der übung und die Läufer klagten war es schwer, das aufrechtzuerhalten. So oder so: 3x mehr Kalorien als auf dem Laufband ist absolut nicht möglich!

+491
Wiitry 22.05.2016, 23:06:51

Ich bin sehr neu zu laufen, sondern wurden Gewichtheben viel die letzten eineinhalb Jahre, meist zusammengesetzte übungen. Ich war auf der Suche in die Maffetone-Formel aber noch eine Frage bezüglich der "Aktivität":

"c) Wenn Sie eine übung konsequent (mindestens vier mal wöchentlich) für bis zu zwei Jahre ohne Probleme in (a) und (b), halten Sie die Anzahl (180–Alter) gleichen."

Dauert die Einarbeitung bedeutet hier laufen 4x pro Woche oder nur körperliche Bewegung. In anderen Worten, tun meine hauptübungen zählen? 152 max hr VS 157 max hr

Vielen Dank im Voraus!

+478
ayvango 28.10.2011, 00:24:12

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+409
Barry E Fox 14.04.2011, 06:24:50

Ich habe mit einem 35-Pfund kettlebell für etwa einen Monat zu tun Schaukeln und türkischen Aufmachungen, wie beschrieben in " Enter the Kettlebell-Programm minimum. Ich bin 5'9", 155lbs, und in anständiger Form.

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, wie ich bin immer ein lohnendes Training - vielleicht ein wenig Muskelkater am nächsten Tag, aber nichts, wie Zirkeltraining oder Radfahren. Meine Frage ist, würde der Beitritt zu einer kettlebell Klasse (und das lernen besser in form) machen das Training effektiver, oder sollte ich gehen bis auf die nächste Größe kettlebell?

+394
MartianPlex 21.03.2019, 10:58:18

Ich wohne in einer Wohnung, bin in anständiger Kondition getan haben, 4 geraden Monaten Training mit Kurzhanteln und Körper-Gewicht-übungen. Ich bin auf der Suche um zu bewegen, um einfache hanteltraining zu sehen, wo es mich erhält, einschließlich Kniebeugen und Bankdrücken.

Zu diesem Zweck bin ich daran interessiert zu erfahren, ob ich speichern könnte ein squat rack und eine Bank in den Raum, den ich zur Verfügung habe, und welche Möglichkeiten hätte ich für diese.

Ich habe festgestellt, dass die hocken racks bestehen, die eventuell leichter gespeichert als die meisten, wie zum Beispiel: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Ich bin mir bewusst, dass die höchste Qualität der Ausrüstung würde geschweißt werden und nicht verstellbar, aber hat jemand hatte keine Erfahrung mit dieser Art von Ausrüstung und bieten Ihnen Informationen darüber, wie sicher und zuverlässig es sein wird?

Das gleiche würde für die Bänke, die hab ich allerdings nur gehört bisher der Bänke, die kann gefaltet werden, um Platz unter dem Bett.

Wenn solche Geräte vorhanden ist, oder die nächste Sache, und zuverlässig ist, für einen Anfänger im Kraftsport, wo könnte die Qualität der Ausrüstung gekauft werden, um geliefert werden zu Rumänien?

+373
fleeting 19.11.2012, 21:14:52

Ich habe angefangen, immer in Freistil nach eine mäßige Menge von laufen für eine lange Zeit (~50 km im Monat).

Ich mache drei 1000m-Sitzungen in der Woche und haben sich verbessert bis zu dem Punkt genießen das Training eine ganze Menge mehr. Ich habe ein Auge heraus für meine Zeiten, und es scheint, dass bei maximaler Anstrengung kann ich nur sustain zwischen 2:20 bis 2:40 pro Runde(2 x 50 m Länge).

Ich habe einige der Forschung getan (vor allem swimsmooth website) und ich denke ich habe die Atmung und Schlaganfall unter Kontrolle. Nicht sicher über kick-in dieser Phase treten von der Hüfte nimmt viel Konzentration von mir.

Ich bin nicht besorgt über meine Geschwindigkeit per se, sondern mehr über die Tatsache, dass ich mache etwas sehr falsch, die Ursache dieser dramatischen Zeiten. Es scheint, wie es gibt viele verschiedene Programme, die ich tun kann, aber ich weiß einfach nicht, wo zu beginnen.

Was sollten meine nächsten Schritte in versuchen zu bewerten und zu entwickeln, meine schwimmen?

+359
Praveen Pavu 28.08.2014, 01:00:32

Ihr Erster Schritt ist, um zu einem Arzt gehen, müssen Sie möglicherweise hormonelle Probleme können Eure Fortschritte aufzuhalten. Nachdem das getan, ich kann berät Sie, um den Fokus besser auf das heben, versuchen Sie, mit hoher Intensität Routinen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das heben, weil es macht Ihre Körper zu verbessern, in der viele gute Möglichkeiten (Testosteron erhöhen, Stoffwechsel-boost) und finden eine gute Ernährung mit häufigen Revisionen.

Dieser link kann Ihnen eine Vorstellung darüber, wie Ihr Programm Aussehen sollte https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn Sie nicht wollen, ein dünner Kerl, den Sie noch brauchen, um zu Folgen Sie den gleichen Weg

+356
Vikash Kodati 26.04.2016, 01:31:28

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+325
Archana Sarang 31.01.2012, 09:42:14

Verschiedene Langhantel-Positionen haben unterschiedliche Vorteile. So oder so, Sie sollten sich nicht zu schwere Arbeit tun, mit Ihre Arme oder Hände halten die Langhantel im Ort.

Nicht halten Sie die Hantel auf Ihrem Rücken/Nacken, in einer high bar position, es sollte nur unterhalb des Halses, in einer low-bar-position, es auf Ihren Schultern, halten Sie Ihre Hände auf der bar, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gehen zurück, genug, um ein Regal für die bar.

High bar Kniebeugen werden mehr quad konzentriert, low-bar-Kniebeugen lassen Sie verwenden schwerere Gewicht, aber es ist schwieriger, halten einen geraden Rücken, so dass Sie nicht tun "squat mornings" low bar Kniebeugen verwenden Sie Ihre Hüfte mehr.

Wenn Sie nicht finden, eine bequeme position für die Hantel, versuchen Sie es mit einer dieser zylindrischen Flächen oder Mach front squats! Auch halten Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und Schultern, sein mehr komfortabel wenn Sie einen muskulösen Bereich, um die bar auf.

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+313
Dee Cee 20.06.2014, 04:43:18

Wenn Training ist beschränkt auf die Turnhalle, Sie müssen eingeführt werden in die Welt des Calisthenics

Lassen Sie mich Ihren Appetit mit ein paar links:

Im wesentlichen,

  • Keine starken, horizontalen overhead-bar ist Ihre Ausrüstung für den Aufbau starker Rücken, lats, Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern über pull-ups, chin-ups und muscle-ups.
  • Ihre Treppe Handläufe (wenn es klein genug ist oder ob man zwei Stühle auf jeder anderen) wird Ihr dip-station zu bauen, die größer Trizeps und Brust
  • Der Boden ist immer verfügbar für verschiedene Arten von push-ups.
  • Der Boden ist immer verfügbar für core-übungen.
  • Füllen eine 5-Gallonen-Flasche mit Wasser, und Sie können ausführen, front squats, one-arm-Bizeps curl und Schulterdrücken mit.
  • Eine Menge von Nachbarschaften (besonders in den USA) haben Spielplätze mit bars. Nüsse gehen!

Mein Punkt ist einfach: es gibt genügend übung Ausrüstung, um Sie außerhalb der Turnhalle, erkenne Sie, nutze Sie, und du wirst niemals beschränkt auf die Turnhalle.

Warten.....es gibt noch mehr!

  • Wenn Sie Ihre persönlichen Kurzhanteln (oder eine EZ curl bar mit Scheibe) und Sie fahren auf Ihre Leute sind, Sie leicht nehmen Sie diese mit Ihnen.
  • Beim joggen ist der de-facto-running-Modus, sprinten ist eine bessere Möglichkeit für Sie, um in Form zu halten. Interweave sprinten mit Knie-springen für maximale cardio.
  • Yoga und pilates sind auch wunderbare alternativen. Sie können die Zeit nutzen, um Strecken Sie Ihren Körper, Gelenke und Muskeln.

Wo es einen Weg gibt, es gibt eine kickass Weg, um in Form zu bleiben.

+295
skpro19 17.01.2011, 16:14:31

Ich bin ein Langstrecken-Läufer (Marathon und mehr) und ich fange an zu integrieren Krafttraining in meine routine jetzt, dass ich ein bisschen außerhalb der Saison für meine Rennen. Meine Zeit für das training ist etwas eingeschränkt durch Arbeit und Familie (meine Wahl, Prioritäten), aber ich habe etwa eine Stunde oder so jeden Tag während der Mittagspause, während der Woche mit gewichten (ich habe zu widmen, die Mehrheit der mein Wochenende länger läuft und ich es als einen rest aus der GEWICHTE). Bisher (ein Monat) bin ich zu sehen in hervorragender Gewinne und ich bin gerade auf der Suche für ein paar Vorschläge/Kritiken zu meiner routine. Ich habe eigentlich keine Zimmer, um sich auf dem Laufenden, das ist Priorität, aber ich möchte sicherstellen, dass meine heben Zeitplan eingerichtet ist, maximieren Sie die Zeit, die ich zur Verfügung habe. Hier ist ein Beispiel, was mache ich derzeit:

  • Montag: 5x5 Bank, incline DB & dips gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Dienstag: 5x5 Kniebeugen, gefolgt von 45 Minuten Geschwindigkeit arbeiten (Tempo variiert)
  • Mittwoch: 5x5 OH press, front wirft, seitliche Erhöhungen, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Donnerstag: 5x5 Kreuzheben, 1-arm DB rows, Klimmzüge, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Freitag: OH, DB-Erweiterungen, kickback, Langhantel-curls, Schrägbank curls, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Samstag: Laufen (variiert, einige Spuren, tempo, etc)
  • Sonntag: Langer Lauf (12 - 30 Meilen, je nach Zeitplan Rennen)

Ich nehme Ruhetagen als mein Körper braucht, und wird nicht zögern, fallen, laufen, wenn meine Beine nicht fühlen sich bis zu es. Meine Ernährung ist gut, mein Gewicht schwebt gleich um 195 und ich bin zwischen 10-15% BF je nachdem, was Werkzeug, das ich verwenden, um es zu erhalten, gemessen. Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr, da habe ich die GEWICHTE und ich bin immer zwischen 100 und 140g pro Tag, wenn ich trainiere. Kohlenhydrate und Fett sind auf guten Niveau, auch.

Meine Frage(N): mein lifting-Programm schauen, okay? Gibt es irgendwelche übungen, die ich sollte hinzufügen/entfernen? Sollte ich die swap-lifting Zeitplan auf?

+282
user201997 30.07.2011, 09:27:18

Medizinischer Begriff: Patello-femorale Schmerzsyndrom (aka Läufer-Knie).

Ich bin auf der Suche mehr wissenschaftliche Beschreibung des Syndroms, das nicht nur Schmerzen, aber was ist das eigentlich? Wie kann ein Arzt sehen, es von einem Bild oder Bilder?

Laut meinem Arzt, mein Knie sieht ok, in x-Fach-Bilder, aber nachdem ich jetzt 3 Wochen Ruhe-ich kann immer noch fühlen sich solche chronischen "runner Schmerzen". Laut dieser Quelle, Läufer Knie diagnostiziert werden kann in eine Reihe von Möglichkeiten:

Nach einer körperlichen Untersuchung, kann der Arzt diagnostizieren, runner ' s knee über eine X-ray, MRI, oder CT (Computertomographie) - scan.

Nun, was ist der Unterschied zwischen den Methoden und gibt es einen Grund zu bekommen, MRT oder CT? Ich gehe jetzt zu treffen ortologist aber ich bin nicht sicher, dies ist eine Recht verallgemeinerte Problem in sich selbst! Gibt es eine Objektive Möglichkeit zu sagen, ob person X hat Läufer-Knie oder nicht? Auch ich bin nicht sicher, anfänglich dachte ich, dass es meinem rechten Knie, aber ich bin immer ähnliche Schmerzen im linken Knie nun, während die Rechte ruht. Ich war sehr proaktiv mit, weil ich nicht wollen, dass es noch schlimmer wird.

Einige Vorschläge über die medizinischen scans geschätzt, jemand mit ähnlicher situation? Meine Freundin hatte ähnlichen Fall und er Bestand darauf, einige "deep" - scan (x-Fach nicht funktioniert, aber der deep scan identifiziert den Läufer-Knie), jetzt habe ich keine Ahnung, was dieses "deep scan" eigentlich ist.

Einige medizinische Experten wie ortologists um zu identifizieren, Läufer Knie mit verschiedenen Methoden? Eine gewisse Objektivität zu diesem Thema würde sehr geschätzt werden. Der Begriff Schmerz ist ein bisschen vage und subjektiv ist, möglich, zu ermitteln, mit durchsucht?

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Forschung

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+257
user44345 27.06.2015, 05:22:16

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+242
al404IT 11.06.2011, 21:25:21

Die erste Zeile der Rat wäre zu überlegen, wie man besser vermeiden, fallen in den ersten Platz. Ich habe laufen über zweihundert trail-Rennen und zweimal gesunken. Beides ist unter den folgenden Bedingungen:

  • (a) später im Rennen, wenn auch schon müde
  • (b) steile downhill-Abschnitte, die auf technischen Gelände und
  • (c) mit schlechter form.

Was ist schlecht ? Kann eine von einer Reihe von Merkmalen: hier sind einige, die ich schuldig gewesen ist:

  • zeigen Sie Ihre Zehen nach unten.
  • Nicht als "Licht" auf Ihre Füße.
  • "Begehen" Sie sich mit großen Schritten - statt mehr kleinere: Was passiert, wenn die "großen" Schritt trifft ein Stein? Mehr und kleinere Schritte. Man sollte sich bemühen, mehrere kleine/kurze Schritte anstatt einem "schweren" ein.

Nun .. zu deiner ursprünglichen Frage zu Knie-pads. Sie wird nicht "speichern", wenn Sie eine schlechte fallen -vor allem, wenn Sie wurden unter großen, schweren Schritten, wie oben beschrieben.

Sie können jedoch sicherlich hilfreich. Suchen Sie entweder in

Volleyball Knieschoner
Skaten Knie-pads: viele Sorten sind verfügbar 
 der mehr oder weniger Schutz - und entsprechende 
 mehr oder weniger Flexibilität.

Ich habe getragen volleyball Knieschoner im trail-Rennen - und gewann handlich. Sie machen wenig oder keinen Unterschied in Ihrer Leistung: in eine 8 km lange Rennen, das ich Band meine eigenen Streckenrekord tragen der pads.

Update (zwei Wochen später..). Die "Licht auf Ihre Füße" gerade gespeichert haben mich in ein 10K trail Rennen. Ich traf einen unebenen Teil des Weges schlecht und begann nach vorne zu fallen. Ich hatte aber schon mit den helleren Schritte und halten Sie die Knie ein bisschen angehoben.

Daher, der andere Fuß blieb unter mir und mehrere kleine und schnelle Schritte später konnte ich die richtige form. Die Arme gingen breit, und der Körper ging nahezu parallel zu dem Boden, aber das Gesicht Anlage vermieden wurde. Das alles geschah um etwa 6:30 Minuten/Meile Tempo laufen auf einem ziemlich steil bergab: so schlagen Sie den Schmutz würde nicht angenehm.

Die zusätzliche Sicherheit, setzen mehr Aufwand in jedes downhill-Schritt tut, kommen mit einem Preis: ich finde meine downhill-Tempo ist langsamer. Es enthält auch mehr Energie verbrauchen: nur eine Art von "fallen" bergab ist leichter auf den Beinen und schneller (*). Aber - wie gerade gezeigt - die paar Sekunden lohnt es sich, die leichten performance-hit.

(*) Dieser Ansatz ist nützlich für höhere bergab Geschwindigkeit auf glatter Oberflächen wie Asphalt oder gut gepflegt Feuer Straßen.

+187
Normah Santing 30.08.2016, 06:10:18

Jetzt mache ich ein 5x5 Training 3 mal die Woche. Aber ich will Training häufiger (vielleicht 4-5 Tage pro Woche).

Meine aktuelle workout-routine ist so etwas wie dieses:

Montag (Kniebeuge, Kreuzheben), Mittwoch (Bankdrücken, Overhead Press, Bent-Over Rows) Freitag (Kniebeuge und Kreuzheben wieder)

Da Kniebeugen und Kreuzheben Training viel Oberkörpermuskulatur, würde die änderung meiner aktuellen routine zu etwas wie unten, werden als 'mehr training'?

Montag (Kniebeuge, Kreuzheben), Dienstag (Bankdrücken, Schulterdrücken), Donnerstag (Kniebeuge, Kreuzheben) Freitag(Benchpress, Bent-Over Rows)

Ich mache einige kleinere isolationsübungen nach den großen übungen jede Trainingseinheit.

Also, was denkst du Gemeinschaft? Werden die großen Grundübungen übungen zu viel für meinen Körper zu handhaben und für 4 Tage in der Woche?

+183
JohanKruger 06.02.2012, 02:27:28

Ja, Sie können Holen Sie Polar HR-monitor mit HRV (Herzfrequenz-Variabilität) Polar-HRV Verwendung dieser Art von Uhren Sie sehen die rate zwischen den einzelnen Herz-beat-Intervallen.

+175
Nick Flores 27.11.2010, 19:35:28

Manchmal reinigen das Gewicht macht mich stärker gefühlt, in der Presse. Dieser Effekt verblasst der Regel nach der ersten rep oder zwei. Das Gefühl ist, dass alles schon dicht und verriegelt sind von der sauber. Auch, weil das Gewicht ist so leicht zu reinigen, relativ zu meinem max power clean, fühlt sich leicht an, als ich drücke.

+108
luchaos 22.10.2010, 01:59:36

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+107
Artoo 12.03.2011, 02:31:19

Um zu versuchen, Muskel-ups, die ich versuche zu tun, High pull-ups, aber ich kann nicht auf mein Körper oberhalb der Brust-Ebene.Ich tun kann, bis zu 15 normalen BW pull-ups.

+101
Glenn Owen 28.06.2010, 18:54:06

Tut Technoshape Geräte arbeiten? Hat man es versucht?

Ich habe gehört, es ist sehr teuer und die Maschine mit Druck auf pause Therapie bei Magen-Bildhauerei.

Was ist eine alternative?

http://technoshape.net/

+90
MaxPowered 05.10.2011, 05:05:41

Kreatin gibt es natürlich in tierischen protein-Quellen, so wird es wirksam sein, solange Sie Kreatin-Mangel. Der wahrgenommene nutzen von Kreatin vermindern wird, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht.

Zusammenfassung der Punkte von Kreatin: Nebenwirkungen, Was es ist, Was es tut:

  • Sie gewinnen Gewicht. Zunächst 2-4lbs Wasser Gewicht, potenziell Muskelmasse
  • Muskelmasse erhöht sich nur dann, wenn du übung
  • Es ist sehr hydroscopic-stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat mehr ausgeprägte Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Fehlens von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder reagiert auf Creatin
  • Es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren--vor allem aufgrund des Fehlens von Studien mit Menschen, dass der demografische
  • ""Sparen Sie Geld und kaufen Sie Creatin Pulver und [mischen Sie es mit Fruchtsaft,' Kerksick sagt."
+71
victoria manganiello 19.07.2013, 20:17:21

Um zu beginnen, ich denke, dass Ihr Aktuelles Programm wird dazu führen, entweder Sie brennen sich selbst aus-oder übernutzung Verletzungen. Einfach ausgedrückt, 75 (15x5) chin-ups ist ziemlich viel zu tun, Alltag , wenn Sie noch ein Anfänger sind.

Progressive überlastung kann die Arbeit auf verschiedene Weise. Es kann für beide verwendet werden, gewinnen Muskel Masse (Größe) und Stärke. Sie erreichen es durch eine Erhöhung der Intensität (Gewicht gehoben), Volumen (Anzahl der Sätze / Wiederholungen), oder beides. Welche Sie nutzen diktiert werden, durch die beide Ihre Ziele und wenn Sie versuchen, brechen durch die Hochebene. Ich werde Tippen Sie auf ein bisschen mehr nach meinem nächsten Punkt.

Hypertrophie unterteilt, myofibrilläre und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Myofibrilläre Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Intensität (und ist damit korreliert mit höherer Festigkeit), während die sarkoplasmatische Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Lautstärke (und damit korreliert mit mehr Muskelmasse). Trotz der Unterscheidung zwischen den beiden, Sie bestehen auf einem Kontinuum und sind daher erhalten zusammen zu unterschiedlichem Grad. Dies ist der Grund, warum 5x5 Programme sind sehr beliebt, denn Sie verleihen den lifter mit einer relativ hohen Intensität und Lautstärke zu erreichen, die beiden Arten der Hypertrophie.

Also zurück, um Ihre Ziele zu erreichen. Da Sie mehr daran interessiert sind, eine höhere Kraft, sollten Sie Ihren Fokus auf eine intensitätsbasierte progressive überlastung. Einfach ausgedrückt, Sie sollten versuchen, mehr Gewicht zu heben, jedes mal, wenn Sie berühren die Stange (zumindest für jetzt). Sobald Sie Stand auf einem bestimmten lift (man kann nicht mehr Gewicht hinzufügen, jedes mal, wenn Sie den lift für mehrere Sitzungen), dann verschiebt sich um eine Volumen-basierte progressive überlastung kann Ihnen helfen, brechen Vergangenheit.

Zum Beispiel: Sagen, über 2 Monate, die Sie hinzufügen, 5 kg auf die Hantel jedes mal, wenn Sie hocken und erhalten Sie bis zu 100 kg. Können sagen, nach diesem, dass Sie stecken bleiben und nicht imstande sind, fügen Sie mehr Gewicht auf die bar, trotz versuchen in 2 oder 3 verschiedenen Modi. In diesem Fall steigt das Volumen, dass du Kniebeugen mit 100 kg kann geben Sie Ihrem Körper die Impulse, die es braucht, um das heben von mehr als 100 kg. So könnten Sie gehen von Kniebeugen 100 kg für 3x5 zu 2x6 und 1x5 auf 3x8 zu 3x10 (zum Beispiel). Nach, dass, wenn Sie versuchen, das heben von mehr als 100 kg, Sie sind erfolgreich. In diesem Szenario ändern Sie Ihre Methode der progressiven überlastung dürfen Sie weiter in Richtung Ihres ursprünglichen Ziels.

Schließlich, in Ihrer situation, ich würde empfehlen, Notwasserung das Programm, dass Ihr trainer gab Ihnen und verwenden Sie ein Programm speziell für Anfänger. Doing eine Google-Suche für 'Anfang Stärke-Programm' produzieren eine ganze Reihe von verschiedenen Programmen, die alle arbeiten, auch für Anfänger. Jeweils etwas anders sind in Ihrem eigenen Recht. Im Rahmen des seins ein Anfänger, der bestimmten anfangs-Stärke-Programm, das Sie wählen, ist keine große Sache. Einfach wählen Sie eine, die bietet einen Zeitplan und eine Reihe von übungen, die für Sie arbeitet, ist besser, als gefangen bis in die kleinsten details von denen ist besser als die nächste-und dann eigentlich nie ab, da es nicht immer eine klare Antwort über die man Sie sollten tun (da können Sie). Einfach stick, ein Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus, und dann haben Sie eine solide Basis von Stärke (und einem set von echten one-rep-max), die Sie verwenden können, in Richtung Ihrer Ziele, ob oder nicht Sie ändern über diese 6 Monate oder so (eine Durchschnittliche Zeit, die es dauert, um durch zu gehen ein).

+60
MooneyA 20.09.2015, 00:04:06

Warum ist es so vorteilhaft für einen Menschen, der schlafen 7 oder 8 Stunden haben gute Muskel-Wachstum? Vor kurzem habe ich angefangen mit bodybuilding und ich gewann eine gute Menge an Muskelmasse in nur wenigen Wochen. Aber ich begann zu denken, warum ist es so vorteilhaft für ein menschliches Wesen, die speziell konzentriert sich auf Muskel-Wachstum, zu schlafen die empfohlene tägliche Dosis von 7 bis 8 Stunden?

L. S.:

Ich habe schon geschaut hier , aber es ist noch nicht eine Antwort bekommen. Also eine Antwort wäre sehr hilfreich.

+46
willwest 05.01.2017, 04:08:18

Ich bin die Ausübung der in dieser Weise:

-Zuerst mache ich einen Satz mit max Gewicht, das ich heben kann wie 15 kg(33 lbs), für 12 rep.Dann habe ich untere es bis zu 12 kg und einem Satz, und so weiter, bis meine Arme fühlen sich erschöpft und ich kann nicht Ereignis heben 5 kg.

Mit dieser Methode meine Arme wirklich zu brennen und zu entwickeln

Gibt es Namen für dieses workout und glaubst du, es ist ein schönes Training?

(Ich bin Anfänger bodybuilder,keine bisherigen Sport-Lebens)

+25
kimperly 10.06.2010, 14:28:42
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