Was ist die maximale Beschleunigung, die ein Mensch erzeugen kann? Mit welchem Körperteil?

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+63
svetlanka2397 02.05.2015, 07:48:26
33 Antworten

Der Arzt sagte, ... dass ich wieder gesund werden würde 100% Bewegung des Gelenks.

Im Kontext deiner Frage, das bietet uns wenig Hilfe. Die Tatsache, dass Sie irgendwann vollständig zu erholen, ist nicht zu sagen, dass Sie vollständig erholt haben wie an diesem moment. In der Tat, wenn man bedenkt, dass Ihre ursprünglichen Frage enthalten ist die Formulierung "mein Handgelenk fühlt sich immer noch schwach" führt mich zu glauben, dass Sie sind nicht in der Tat, völlig wiederhergestellt aus der Verletzung. Für Sportler, die wichtigste Sache, um zu verhindern, dass reinjury ist, so dass für die vollständige Genesung, bevor Sie voll aktiv ist. Das bringt mich zu meiner ersten Empfehlung:

Fragen Sie einen Arzt

Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu werben, professionelle medizinische Beratung beim Umgang mit einer Verletzung. Gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Fragen Sie Ihre Meinung. Darüber hinaus würde ich empfehlen, geht einen Schritt weiter und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, der wäre wahrscheinlich sehr viel mehr wissen sowohl über die Wiederherstellung und Prävention.

Physiotherapie

Wie ich schon sagte, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie möchten, um vollständig zu erholen von dieser Verletzung. Dies ist besonders wichtig, wenn man eine übung plan für die Wiederherstellung, wie einige Handgelenk übungen können gut geeignet, für andere aber nicht für sich selbst. Wenn, aus welchem Grund auch immer, Sie können es sich, einen PT zu helfen, hier sind einige Ansatzpunkte, die ich empfehlen würde:

  • Taping oder die Fixierung der Verletzten Bereich
  • Reduzierte Aktivität, die Belastung auf den Verletzten Bereich (d.h. nicht tun 100kg hammer curls mit Ihren schlechten Handgelenk)
  • Stufenweise Wiedereingliederung mit Sport. Nehmen Sie langsam, und steigern Sie allmählich die Aktivität, wie Sie Ihr Handgelenk heilt.
  • Übungen zur Verbesserung der Verletzte Bereich ist. Dazu zählen Handgelenk beugt, Handgelenk-Seite biegt, staucht (tennis - /stress-ball funktioniert am besten), und Unterarm-Drehungen. Sollten Sie in der Regel tun, diese 10-12 Wiederholungen/übung 2-3 Sätze/Tag. Wenn Sie erleben Schmerzen, die mit diesen übungen, die Sie sollten aufhören, sofort.
+962
Jacob Smith 03 февр. '09 в 4:24

Im Grunde genommen habe ich viele Verletzungen und immer bekommen Sie, und möchte verhindern, dass Sie wieder geschieht in der Zukunft, ich glaube, dass Sie auftreten, aufgrund der schlechten Strecken oder schlechte Technik. Ich möchte mich zu erziehen, Sie zu verhindern und machen Sie die übungen mit der richtigen Technik. Gibt es irgendein gutes Buch, zum selbst-Unterricht auf Biomechanik und nur der rehabilitation? Bücher, die Sie lehren sich zu Strecken wohl und tun 's und don' TS. Gute Bücher über das funktionelle training?

+858
Felinaz Chery 20.04.2017, 03:46:43

Nicht CHRONISCH cardio (ich.e langsam/Moderat für Meilen in einer Zeit). Tun sprints und HIIT Art der Ausbildung. Ich würde sagen, google "Sprint 8". Es ist ein einfacher Trainingsplan, der dauert nur 20-30 min von Ihrem Tag, aber wird Ihnen helfen, FETT zu VERBRENNEN und MUSKELN AUFZUBAUEN.

Viel Glück!

+818
jeandeaux 15.02.2018, 07:23:35

Ich denke, dass mit mindestens berechnet ein paar Ihrer Grundlinie TDEE Werte können nützlich sein, wenn Sie übergewichtig sind und haben, bekommen Ihre Körper "benutzt", um unter Kalorien verbraucht, basierend auf etwas wie-sagen wir mal, Willenskraft, zum Beispiel.

Körpergewicht x 24 ist eine absurde Menge, das heißt für mich, meinen Körper erfordern würde etwa 4200 Kalorien für die Wartung. Meine eigentliche berechnet TDEE ist ~2536. Google einfach TDEE-Rechner und finden Sie diejenigen, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Werte und sogar diejenigen, mit denen Sie anpassen, basierend auf der Aktivität Ebene.

Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ohne die Erhaltung der metabolischen Schäden zu verringern, Ihre Kalorien um 500, - von Ihrem TDEE und dann Nachjustieren Ihre TDEE für die Gewicht verloren. Wenn Sie gehen in eine schwere Defizit werden Sie Gewicht verlieren, für eine kurze Zeit und dann plateau. Eine Menge von den Zeiten, wenn jemand kann nicht, Gewicht zu verlieren, auch durch intensives Training sind Sie entweder zu viel zu Essen(z.B. übertreffen Ihre Kalorienzufuhr Wartung) oder einfach nur nicht genug zu Essen(Essen genug, um zu erreichen, berechnet die TDEE MINUS der Kalorien-Defizit).

+809
Jon Armbruster 01.09.2011, 11:15:31

Ich denke, ich bin ein sehr guter Schwimmer; ich weiß, wie man gut schwimmen. Meine Kraft ist in den swimming-pool schwimmen. Vor kurzem habe ich open water schwimmen im Meer. Ich immer schwimmen bis an den Rand der Boje im Ozean.

Allerdings begann ich das tragen von googles und es wurde nur noch bergab. Ich kann nicht sehen, das Meer unten, und es hat völlig meine off. Sie nennen es; Haie, ertrinken, alle Arten von ängsten. Es ergibt sich in meine hält meinen Kopf über Wasser und gescheiterten bilateralen schwimmen. Ich kann nicht einmal schwimmen weit draußen, ohne Angst.

Meine Frage ist: ich möchte einige Techniken zu entwickeln, die diesen Geist über die Materie und Frage mich, was hilft?

Dank

+792
Anirban Mitra 08.06.2019, 18:20:46

Deine Frage ist etwas zu simpel und geht davon aus, dass wenn es gab, belegt eine Basis-Lösung, es wäre das gleiche für alle. Das ist nicht der Fall.

Ich mag zu denken, der Anpassung als eine synergistische, komplizierter Prozess, der erfordert mehr als nur Krafttraining. Unter Vernachlässigung aller anderen Aspekte (zB. Ernährung, Erholung, Genetik, etc.) beitragen, dass der Prozess ist ein Fehler. Außerdem müssen Sie berücksichtigen zusätzliche Faktoren, die einen Beitrag zu Anpassung: überlast, Spezifität, Reversibilität und individuelle Unterschiede. So, Suche für eine garantierte "körperliche Zeichen" aus der Liste, den Sie ist nicht möglich meiner Meinung nach. Sie sind einfach Indikatoren möglich, unterschiedliche Reaktionen auf Trainings-Widerstand. Zum Beispiel das "Pumpen" tritt auf als "eine kompensatorische Erhöhung des Blutdrucks Kräfte plasma aus dem verstopften Kapillaren in den interstitiellen Räumen der Muskelzellen. Und, ähnlich, das "brennen" ist ein Ergebnis von Milchsäure in den Muskeln. Weder ist ein Indikator, dass eine Anpassung stattgefunden hat.

Ich denke, der Anpassung als ein bewegliches Ziel. Vor allem für erfahrene Trainer. Wenn es einmal aufgetreten ist, da in der Regel muss eine subtile Veränderung in der Ausbildung-regime zu zwingen, es in der Zukunft auftreten. Ansonsten ist eine Verbesserung stagniert. Ich würde lieber Blick auf die kumulierte Wirkung der Ausbildung (über mehrere Monate/Jahre) als Indikator für Erfolg. Vor allem, wenn man plant zu trainieren, für viele Jahre zu kommen.

+783
sarragamburg 27.05.2011, 01:32:24

Ich würde auf jeden Fall damit anfangen, eine Menge von Bein-und unteren Körper beschäftigen Bauch-workouts. Diese Trainingseinheiten werden natürlich die Ausrichtung Ihrer unteren Bauchmuskeln. Der Schlüssel zu versuchen, um Ihren Rücken zu unterstützen bei gleichzeitig lang anhaltende Kontraktion wäre mehr verbunden mit den Sätzen und Wiederholungen du hast die Wahl zu führen. Meiner Erfahrung nach der Ausbildung meinen unteren Bauch, die ich gefunden habe, die den meisten Erfolg in gewichteten und ungewichteten Beinheben. Diese sind eine gute übung, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln in allen Bereichen mit einigen Variationen. Ich habe einige links zu einigen großen Bein-basierten Trainings ab unten.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+776
Oryt 24.02.2010, 18:04:17

Ich habe plantar fasciitis für eine Weile jetzt. Ich sehe meine doc, ich trage Orthesen und Strecke ich mich in den morgen. Ich mache personal training, 2-3 mal pro Woche, auch. Aber ich muss wirklich damit anfangen, mehr cardio, aber es ist schwer, da ich Plantar fasciitis. Ich bin kein guter Schwimmer und ich glaube nicht, dass ich jemals in der Lage sein zu laufen, aber mein Mangel an cardio-fitness ist behindert, mein personal training (ich werde leicht Spulen). Hat jemand irgendwelche Ideen für eine gute cardio-Training, die nicht so hart auf die Füße?

+726
David matus 23.12.2018, 11:36:03

Ihr Körper ist über-reagieren.

Die Reaktion in die richtige Richtung, dass Sie brauchen mehr Kalorien. Aber gehen auf eine binge, weil Ihr Körper fühlt sich an wie es ist nicht die richtige Antwort. Sollten Sie mehr Essen, da wohl 2000-2500 Kalorien ist nicht ausreichend für jemanden, der versucht, sein Gewicht zu halten und übt kräftig. Ihre Wartung wird wahrscheinlich mehr um 2800-3200 (je nach Größe/Gewicht/Aktivität). So sollten Sie Essen mehr in diesem Bereich wenn Sie wollen, Ihr Gewicht zu halten.

Auch stellen Sie sicher, tatsächlich Wiegen Sie und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie tatsächlich getroffen 2-2500. Eine Menge Leute denken, Sie Essen eine bestimmte Menge an Kalorien, die aber entweder über oder unterschätzen, durch eine erhebliche Marge. Wenn Sie Essen, um 3k und noch deutlich hunger Probleme, dann Sie entweder benötigen sogar mehr Kalorien und die Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht sehr sättigende. Ich würde auf jeden Fall echo Essen mehr Fett, obwohl Sie wirklich nicht brauchen, mehr als 30% der Gesamtkalorien.

Es ist auch wichtig, nicht zu über-Essen, da ein großer überschuss kann zu einer Zunahme von Körperfett. Was ist wahrscheinlich passiert, Sie ist ein Muster der undereating für mehrere Tage dann mit einem unabsichtlichen 'refeed" Tag, wo man Essen, einen großen überschuss. Das hält Sie über für ein paar Tage, bevor Sie wirklich wieder Hunger. So einfach erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr insgesamt erhalten Sie aus diesem Muster.

+661
xis 05.12.2017, 20:24:57

Sie wollen, bemuskelt, ohne großen. Die gute Nachricht ist, es ist schwer zu bekommen, zu viele Muskeln. Die Lösung ist, heben Sie ein wenig und bringen Sie Ihren Körper Fett nach unten.

"Getönten"

Das Wort "straff" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es ist nicht ein technischer Begriff, wie "stark" oder "stark" oder sogar "big". Die meisten Menschen verwenden, "straffer" zu kommunizieren, Ihren Wunsch zu suchen die passen und ein bisschen sportlich aber keine Muskel-gebunden oder "sperrig". Anstatt zu sagen, "toned", einige Leute werden sagen, Sie wollen zu schauen, wie einige Schauspieler in einem Film, wo ein Adonis Gürtel eine Hauptrolle spielt.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Es klingt wie Sie wollen muskulös und trimmen, ohne dass groß wie ein bodybuilder.

Die Programmierung Aussehen, muskulös, aber nicht big

Der entscheidende Punkt ist, um A) zu bauen einige Muskeln und B) die Arbeit an einer niedrigen Körperfettanteil damit die Muskeln gut Aussehen definiert. Ihre Bauchmuskeln brauchen nicht so groß sein, aber ein six-pack können Sie nicht abgedeckt werden, durch viel Fett. Laufen, heben, und eine relativ kontrollierte high-protein-Diät ist eine gute Methode um dieses Ziel.

Lift für Muskeln

Ich würde sicher, Sie zu schlagen, die folgende lifting-Prioritäten:

  • direkt ab Werk
  • direkte Brust und Trizeps arbeiten, wie Bankdrücken oder dips
  • pull-ups und chin-ups für eindrucksvolle Schultern, Bizeps und oberen Rücken
  • Kreuzheben oder Kniebeugen, für die Allgemeine Kraft und Körperhaltung

Würde ich Schießen für die Wiederholungszahlen, die Herstellung von Hypertrophie. Das heißt, ich würde tun, Sätze von 10 oder 12, um meine Muskeln zu groß. Wenn Sie zu groß ist, würde ich aufhören zu Essen, und heben so viel. Aber das ist nicht wahrscheinlich. Mehr wahrscheinlich, Sie werden wie die Muskeln, die angezeigt werden.

Ich würde meinen Fokus auf mehrere Sätze von pull-ups, dips, Bankdrücken, und ab arbeiten. Ich würde mich nicht scheuen, von schaltungen oder kurzen Ruhezeiten. Hocken und deadlifting wäre eine sekundäre Priorität, am Ende des Trainings mit weniger Volumen. Zum Beispiel, drei oder vier mal in der Woche, die ich tun könnte:

  • drei Runden einer Schaltung mit einem pull-ups unmittelbar gefolgt von dips, Ziel für die maximale Anzahl von Wiederholungen mit guter form, wobei ein oder zwei Minuten (aber nicht fünf) zur Erholung zwischen den Runden
  • Bewerteter Roman chair sit-ups
  • einen einheitlichen Satz von 10 mäßig schwere Rumänische Kreuzheben (plus warm-up-sets, natürlich).

oder, alternativ, da wir nur spitballing:

  • Bankdrücken, drei schweren Sätzen von 10
  • pull-ups, so viele Sätze wie nötig um fünfzig Wiederholungen
  • verschiedene ab Werk - Scheibenwischer, ab rollouts, etc.
  • Kniebeugen, einen schweren Satz von 10 (plus die warm-ups)

Laufen und Essen-protein für wenig Körperfett

Mit den Muskeln beim wachsen aus der Hebe, die zweite Priorität ist, um mein Körperfett niedrig. Weniger Essen hilft. Ein high-protein-Diät hilft. Laufen und andere Formen der cardio helfen.

Versuchen zu Kochen, Lebensmitteln selbst. Fokus auf hochwertige Gegenstände wie gras gefüttert und pastured Fleisch, Eier, und Milch, und ein großer Teil des Grüns und Gemüse. Vermeiden Sie Limonaden und Süßigkeiten. Minimieren Alkohol und frittierte Lebensmittel.

Zwei oder drei mal die Woche, würde ich gehen für einen Lauf. Optimal, einer von denen läuft wäre eine Meile oder drei und ein weiterer wäre ein kurzes warm-up, gefolgt von einem halben Dutzend sprints. Die laufen nicht mehr in Stein gemeißelt-wenn ich fühlte, wie schwimmen oder Radfahren Hügel oder Rudern, das ist alles in Ordnung. Der Punkt ist, um in einige kurze, hohe Intensität cardio-und einige mehr, langsamer, low-intensity cardio in der Woche ist.

+656
disbeliever 21.11.2010, 06:42:27

Ich mache das Tabata-Training. Ich kann leicht zu verbringen mehr als die 4m/Tag drauf. Ich arbeite von zu Hause, so kann ich ein 5m Pause und fahren Sie das Fahrrad, Wann immer ich mag.

Würde es einen Vorteil bringt es mehr als 1/Tag und was ist die minimale Pause b/t diejenigen, die Training-sessions?

+648
ChbyMnky 23.11.2013, 04:16:45

Der Weg ich Blick auf es, gehen, Pausen sind ideal, wenn Sie versuchen zu erreichen eine Intensität, die irgendwo zwischen einem gehenden und einem Laufenden Tempo. So, die Ausführung sollte langsam und der Fuß lebhaft, so dass sowohl die walking-und running-Segmente sind zu schließen, um die gewünschte Intensität wie möglich. Allerdings, wenn Sie gehen auf einem steilen Hügel, dann ein flotter Spaziergang kann zu intensiv sein und Sie müssen zu verlangsamen weiter.

+638
kathrine2204 30.06.2016, 17:00:49

Ich bin sehr skinny boy ( Höhe 5'11" Gewicht 65kgs ) . Ich bin täglich Essen nur 2 Mahlzeiten am Tag durch zu arbeiten . Gibt es eine alternative Lösung für die Transformation zu sportlich oder körperlich fit sein?? Ich kann nicht regelmäßig trainieren auch!!!!

+637
Narayana Iyer 01.04.2014, 21:59:44

jetzt noch nicht kommentieren, aber wenn Sie trainieren für Stärke Zwecke, sollten Sie nicht trainieren bis zum Versagen, diese zaps dein ZNS und das dauert ungefähr 5x mehr als deine Muskulatur wieder auf die Beine.

im Grunde 1-3 ist für die Festigkeit und produziert mehr Muskel-Aktivierung 4-7 ist kombiniertes Kraft-und Muskelaufbau 8-12 ist für den Muskelaufbau (ich glaube, dass mehr Muskelfasern) und vor 12 ist für Ausdauer-Zwecke.

Die Menge der Wiederholungen in der Regel passt auch das Gewicht, damit auch weniger Wiederholungen, höheres Gewicht en Umgekehrt

+616
Vanassa Martinoni 11.11.2015, 17:27:32

Vor ein paar Monaten schmerzt mein psoas und ein paar Bänder um ihn herum. Ich habe es seitdem und es ist Heilung, und ich möchte, um wieder in die Dinge, die ich hatte, zu beenden.

Ich würde gerne wissen, wie kann ich Sie senken die Chancen oder re-Verletzung?

  • Wie kann ich es vergrößern? (Ich bin nicht sicher, dass die richtige Strecke, um dies zu erreichen)
  • Wie kann ich sicher stärken, die Muskel?
  • Kann ich mich schützen durch Stärkung der Muskeln um es, und welche übungen sollte ich dazu?

Und alles andere, das würde helfen.

Zusätzliche Informationen: ich Verletzte es durch überlastung im Laufe der Zeit, langsam Verletzung spielen ultimate frisbee - viele spriting und Richtungen ändern schwer, so viele kleine Amis, die auf den Muskel, ohne erwärmt genug ist (das ist meine beste Vermutung). Ich werde jetzt nicht wieder in frisbee sondern haben begonnen, das zu tun, weniger anstrengende Tätigkeiten. Ich begann zu lernen Windmühlen (breakdance move) und ich denke, dass der M. psoas wird gearbeitet, weil ich schwingen meine Beine, um Dynamik zu schaffen für die Bewegung.

+566
ww7 06.09.2010, 06:15:47

Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

Das ist einfach. Wählen Sie ein Ganzkörper-Kraft-routine, SL 5x5, ICF 5x5, SS, PPL und etc.

Mit dieser sagte, bitte auch weiterhin tun, Ihre Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker und etc. Weiter trainieren Sie Ihre Beine. Mach dir keine sorgen, deine Beine werden nicht so groß wie diejenigen, die Mr Olympia.

+545
Turtle1363 15.11.2019, 20:56:57

Können Sie wirklich steigern Testosteron durch die Ausübung in einer bestimmten Weise?

Welche Art von übung Routinen unterstützt einen höheren Testosteronspiegel?

Wie ausgerichtet mit Steigerung der Testosteron ist in der zunehmenden Masse? Wie sieht ein Programm mit einem Fokus auf Testosteron unterscheiden?

Einige Youtube-videos, die behaupten, zusammengesetzte Bewegungen und wechselndem Programm oft ist gut für die Ankurbelung von Testosteron. Irgendeinen Grund zu denken, es ist besonders gut für Testosteron?

Übernehmen Männer in Ihren 4Oties mit etwas niedrig Ebenen und normalen physischen Form.

+481
TJennings 28.02.2017, 03:34:18

Viele (alle?) Diät-Pläne empfehlen vitamin-Ergänzungen zu verschiedenen Graden. Es ist sehr schwer, sich zu verbrauchen, die vollständige Palette von Vitaminen, Mineralien, Fettsäuren, und was nicht. Dies ist nicht spezifisch für low-carb-Diäten, aber wird notwendig, um den Zustand Wann auch immer geben Ernährungsempfehlungen.

+418
ejje 17.11.2017, 19:12:17

Ich bin 26 & 5'5" (6 Wochen nach der Geburt). Ich 180lbs Wiegen, BMI von 29 und 27% Fett. Mein Zielgewicht lag bei 140, bis ich anfing, ein bisschen Mathe. Wenn ich verliere 40 PFD. Fett werde ich nur über 9lbs Fett Links. Nicht das, was ich will, nicht mit dem Ziel für body-builder-status. Also meine Frage ist wie genau ist Fett -%, unter Verwendung von Messungen & was sollte ein gutes Ziel Gewicht?

+313
Mrioddo 18.08.2011, 19:30:57

Nicht sicher was der Muskel ist aufgerufen, oder wenn es mehr als einen, aber scheint, wie es ist ein Muskel unter meinen Füßen zu gehen, von irgendwo in der Nähe der Ferse und vorne, wo die Zehen sind "angehängt".

Ich scheine zu müde es ganz einfach, und manchmal schmerzt es ein wenig (meist wie ein Muskelkater tut weh) nach viel spazieren, oder springen herum.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies verstärken, die Muskel? Am besten ohne irgendwelche Geräte.

+303
ashishbharwal001 09.05.2018, 12:22:22

Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+287
Austen Osborne 09.06.2011, 18:50:17

Vor ein paar Monaten, mein Trizeps ab zeigen. Ich habe regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung besteht aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Gemüse (Brokkoli) und Folgen Sie der "Rule of third" 1/3 Eiweiß, 1/3 Kohlenhydrate und 1/3 Gemüse.

Das problem ist, dass ich sehe keine änderungen in Trizeps und Bizeps ändern. Auch meine Brust Linien kommen und geht, so hat meine schrägen Linien (Seitenlinien).

Der Bauch ist auch stur. Ich bin nicht auf eine Menge Gewicht, wenn dabei die Hanteln, wie ich nicht finden keine Helfer, und es könnte auf mich zurückfallen.

Also, was mache ich falsch? Warum ist nicht meine Größe ändern, warum Trizeps und Bizeps die Größe nicht ändern? Brust Linie, kommen und gehen? Wie ändere ich meine routine, die Dinge ändern und sehen das Resultat nach Wochen?

Ich mache 40 Minuten cardio jeden Tag.

+283
Shravi 22.01.2014, 13:28:08

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+243
jaydb 26.05.2014, 23:40:31

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+220
Shane Neuville 10.12.2018, 17:51:29

Ich mache ultra-marathons sowie Spinnen für einige Jahre jetzt, und ich hörte immer eine Menge andere Argumente pro-und Contra-Spinnerei als cross-training für (Langstrecken -) laufen. Ich weder konkrete zahlen noch spezifische Studien zu zitieren, nur meine persönliche Sicht:

Das beste training für das laufen ist laufen und das beste training für das laufen langer Strecken ist das laufen langer Distanzen. Ersetzen einer Laufenden Sitzung durch ein spinning-Training ist besser als das überspringen der Sitzung vollständig, aber halten Sie das laufende Sitzung einer Laufenden Sitzung ist - im Allgemeinen - die besten.

Der Punkt ist anders, wenn man tatsächlich hinzufügen spinning-Training zu Ihrem regelmäßigen training planen, vor allem, wenn das hinzufügen von weiteren Lauf, um Ihre wöchentlichen Zeitplan ist kontraproduktiv, weil die recovery-Zeit für Ihre Beine wären zu kurz, oder Sie bereits schlagen Sie Ihre persönliche Grenze der wöchentlichen Laufleistung.

Im Hinblick auf die Intensität beim drehen Sie don ' T haben viel von einer Wahl, wenn Sie den Besuch einer typischen spinning-Klasse. Natürlich können Sie entscheiden, auf welche Teile legen Sie mit vollem Einsatz, aber im Allgemeinen spinning-Kurse sind eine Kombination aus HIIT, der Wechsel zwischen Trittfrequenz und Widerstand. HIIT auf dem Rad verbessern können Ihre Laufenden Leistung, die durch eine wirklich kleine Menge, denke ich, aber es ist nicht das Hauptziel für die lange Strecke laufen.

Mein persönlicher Rat, oder zumindest, was ich Tue: zwei aufeinanderfolgende spinning-Kurse einmal pro Woche als cross-training (vor allem, weil es Spaß macht und etwas anderes für den Körper, aber ich will nicht überspringen einen wesentlichen ausgeführt Sitzung) und eine lange spinning-Sitzung für mich selbst auf niedriger Intensität (vor allem für meinen Geist und für eine weitere lange, aber immer noch leichtes Training auf einer regelmäßigen Ruhetag).

+215
user2706310 28.02.2015, 08:28:52

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

+200
Psychonaut 26.04.2012, 14:00:24

Ich übersprang einen halb-marathon wegen meines zu hohen Niveaus von IgE im Blut. Der Grund war, dass ich war mir nicht sicher, ob ich es unter solchen Bedingung. Ich war auch nicht sicher, Wann Sie zu stoppen, wenn etwas kommt. Im letzten Jahr habe ich unter allergischen Symptomen, aber meine recovery-Zeit war ausnahmsweise sehr lange.

Ich fühlte mich sehr gut beim laufen jedoch. Als ich aufhörte, fühlte ich mich erschöpft und nachdem er in der Genesung. Der marathon auch mein Immunsystem wenig nach unten und ließ mich einige opportunistische Krankheiten, die ich normalerweise nicht zu bekommen.

Ich bin daran interessiert, wie Sie können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem im laufen und in der Wiederherstellung ausgeführt werden.

Ich nahm pseudoefedrine vor dem ausführen und verringert den laden Antihistaminikum. Ich denke, ich aß zu wenig Tage nach der Ausführung, die möglicherweise ein Grund für die lange Zeit der Genesung.

Was ist eine gute Strategie für Ausdauer sport mit allergischen Symptomen vor und nach dem Versuch?

+171
Peter Gloor 13.02.2013, 23:27:37

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+157
alex metzger 15.02.2015, 01:43:33

Manchmal Krankheiten Schüren verschiedenen entgiftenden Mechanismen in unserem Körper. Yoga-übungen bieten eine sanfte und systematische Art und Weise weiter, dass die Entgiftung und Ausscheidung aus dem Körper. Mehr anstrengende körperliche übungen kann Spülen Sie die Elemente durch unser system und unser Körper kann manchmal reagieren in der Weise, die Sie beschrieben - Schmerzen, Schmerzen, ...

Eine Woche ohne Bewegung kann auch ermöglichen, dass die Atrophie der Muskeln, da Sie nicht verwendet werden. Springen Sie zurück in eine anstrengende Training erfordern würde Muskelfasern wieder aufgebaut werden, manchmal erlebt als Schmerzen von der Milchsäure und/oder überlastung oder überdehnung. Haben Sie daran erinnern, gut hydratisiert vor, während und nach?

+119
Olivier Tuyiringire Gashumba 09.02.2011, 10:56:46

Freestyle ist viel über streaming. Ich werde schauen bis Bohrer über Freistil und achten Sie auf Körperhaltung, Armbewegungen und so weiter. Auch das kicken ist wichtig, Sie brauchen einen starken kick. Die Tritte werden sollen, haben eine kleine amplitude und schnell.

+86
Dawn B 15.07.2016, 18:56:14

Ich war vor kurzem hit mit einem tennis-ball auf dem linken Auge. Obwohl der Schuss war nicht stark und es gab keine sichtbaren Verletzungen, ich hatte einige Schmerzen im Auge für drei Tage. Dann sind die Schmerzen gingen Weg und ich hatte keine Probleme. Aber ich habe das Gefühl Krämpfe, Schmerzen auf der linken Seite von meinem Kopf und im linken Ohr für die vergangenen zwölf Stunden. Könnten dies Anzeichen für eine innere Verletzung?

+86
Simon celi 29.07.2011, 08:21:46

Ich würde empfehlen, 4ft/5ft Boxsäcke , denn Sie sind sehr Häufig in diesen Tagen, und werden hauptsächlich verwendet für training und sparring Zwecke im Boxen, mma und anderen Kampfsportarten. Finden Sie einige der top-Qualität-Punsch-Taschen hier; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

Ich persönlich habe eine große Erfahrung mit rdx-Punsch-Taschen und Sie sind genial. Wenn Sie es verwenden, Sie werden es lieben, dass ist sicher.

Hoffe, dass Sie zufrieden sind!

+63
Kate Baking 17.06.2010, 13:13:08

Ich habe vor kurzem umgezogen in eine viel kältere Teil des Landes. Es war etwa vor 6 Monaten. Ich begann meine Arbeit outs fast 4 Monaten. Das problem ist, dass ich leiden unter Muskelschmerzen, die ganze Zeit. Ich reduzierte meine Arbeit aus Intensität um fast die Hälfte und ich bin nicht heben schwere GEWICHTE. Ich weiß auch richtiges warm-ups und cool downs, aber immer noch die Schmerzen geschieht. Sieht nicht aus wie eine Verletzung, da auch die kleineren Muskeln wie Bizeps und Trizeps bekommen Wunde innerhalb von 24 Stunden der Arbeit und bleiben Sie so für 2-3 Tage.

Ich habe meine reduziert Protein-Aufnahme als gut. Können, die Ursache der Schmerzen ?

Dank

+58
Cutlasj 28.04.2016, 18:24:35

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