Ich habe so viel geändert...aber nichts geändert

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+781
Luca Bedeschi 01.05.2018, 02:04:33
31 Antworten

Vor kurzem habe ich versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich wechselte von einer relativ gesunden Ernährung, wo ich esse was ich will, aber ich bin immer noch am kämpfen, um auf das Gewicht. Ich derzeit nicht GEWICHTE heben, aber ich glaube der Bahn in Muay Thai, die beinhaltet Körpergewicht übungen (Liegestütze, sit-ups, Kniebeugen)

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir ein paar Empfehlungen welche Nahrungsmittel sollte ich einfließen lassen in meine Ernährung und auch, ob bestimmte Lebensmittel gegessen werden soll, zu bestimmten Zeiten des Tages ? Auch ich struggle zu finden, Zeit zu gehen, heben, da die meisten die freie Zeit verbracht, Thai-Boxen, die will ich nicht opfern, also idealerweise alle übungen würde sein Körper von Gewicht.

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt :)

+936
Moran Monovich 03 февр. '09 в 4:24

Sollten Sie Schock-absorbierende Schuhe sicher. Tun Sie das nicht, exzentrischen Art von übungen vor/nach dem ausführen, werden Sie verletzt Ihre Muskelfasern und die letzten bewerben Eis auf die Gelenke nach jeder Laufenden Sitzung. Sie können auch versuchen, ein paar BCAA vor/nach dem Lauf. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und dann können Sie versuchen, Glucosamine - Chondroitine-Komplex, stimuliert die Sekretion der Synovialflüssigkeit und es ist gut für Ihre Gesundheit der Gelenke. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+920
The Fire 24.02.2012, 05:45:13
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Edit: Im Licht von etwas, das ich gesehen habe in der meta-Diskussion, ich kann zu einer drastischen Verkürzung dieser Beitrag und entfernen Sie persönliche Anmerkungen über mich in Kürze.

Bei 16 Jahre alt und 57kg, die Sie wirklich brauchen nicht zu sorgen über die professionelle Beratung. Die Grundsätze der Gewichtszunahme und Muskel sind eigentlich ganz gut verstanden von vielen Menschen, und leicht mit sich selbst. Es ist wahr, der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, zu Essen mehr Kalorien als Sie verwenden, und wenn Sie es wollen, in eine gesunde und effiziente Art und Weise, werden Sie brauchen, um zu kaufen und verbrauchen eine Menge von hochwertigen Lebensmitteln. Alec richtig darauf hin, dass genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen kann unangenehm sein und erfordert einige Anstrengungen und Opfer, aber es gibt intelligente Möglichkeiten, nähert sich Ihrem Ziel:

  • Schauen Billigen bodybuilding-Grundnahrungsmittel. Eier, Vollmilch, Hähnchenbrust, Reis, Thunfisch und Makrelen aus der Dose, alle waren hilfsbereit, wenn ich jünger war. Ganze Milch im besonderen ist groß, es ist Billig, dicht Wärme, die überall verkauft, und leicht zu trinken zu den Mahlzeiten.
  • Skizzieren Sie einen einfachen plan, um regelmäßig ein wenig Essen mehr dieser Lebensmittel, als Sie es normalerweise würden. Es muss nicht ein komplexer plan, so stellen Sie sicher, dass es etwas, dass Sie wissen, dass Sie Folgen Sie durch mit. Auch wenn es nicht funktioniert, ist es sinnvoll, wie Sie können, dann stellen Sie den plan oder etwas anderes versuchen. Oder in anderen Worten: Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, was für Sie funktioniert und was nicht, und die mehr Sie versuchen, desto besser Gefühl bekommst du, und desto mehr können Sie verfeinern Sie Ihre Methode.
  • Wenn Sie weiterhin das Leben mit der Familie und Essen Mahlzeiten mit Ihnen, es wäre auch erwähnenswert, die Sie wollen, um stärker und fitter. Zeigen Sie Ihnen Sie schlagen die Turnhalle, dass Sie gewidmet sind, und Fragen, ob Sie planen eine zusätzliche Mahlzeit oder zwei pro Tag. Etwas so einfaches wie eine Beilage mit Frühstück, eine Schüssel Haferflocken oder ein spätes Abendessen, die helfen würde, Sie zu Stopfen in mehr Kalorien.
  • Mach dir keine sorgen Sie zu viel über Schwierigkeiten beim Essen die Menge, die Sie möchten. Der Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an Dinge, vorausgesetzt, Sie geben ihm genug Zeit. Das bedeutet, dass auch das Essen ein wenig mehr, als Sie normalerweise würde für eine Weile, dass noch mehr Nächstes mal. Fokus auf langsame progression; Bild selbst Essen doppelt so viel in ein paar Jahren, einfach, weil Sie stecken geblieben, um zu Essen, ein wenig mehr von Woche zu Woche.
  • Ebenso haben Sie wahrscheinlich eine wirklich konkrete Vorstellung von dem, was Sie tun möchten, mit Ihrem Körper, und das ist gut, aber versuchen, das größere Bild im Auge. Dinge, die erscheinen, nicht verwandten zunächst kann tatsächlich einen großen Einfluss darauf, wie Sie an Ihr Ziel gelangen. Zum Beispiel bekommt man guten, erholsamen Schlaf? Es scheint unabhängig von Diät und Gewichtszunahme, aber es ist viel einfacher, sich zu erholen nach dem Training, immer konzentriert, sowie beat-jeden morgen übelkeit, wenn Sie in einem gut eingelebt Schlaf-Muster. Je mehr Sie konzentrieren sich auf Ihre Allgemeine Gesundheit, desto mehr werden Sie finden, eine gute Gewohnheit-feeds in den nächsten und bekommen Sie Ihren Körper, wie Sie wollen, dass es sein wird viel einfacher.
  • Allgemeine Gesundheit ist immer Wert, darüber nachzudenken, für seinen eigenen Willen zu. Nach allem, wie Sie wollen zu schauen und fühlen sich durch die Zeit, du bist 21? 25? 45? Gute Gewohnheiten jetzt bezahlen Doppel die Dividenden, die Straße runter, glaube mir. Ich habe fortgesetzt, GEWICHTE zu heben und auf der Suche nach meine Gesundheit aus meinen teenager-Jahren, während meine Kollegen rauchten und blieben sesshaft. Es ist ohne Zweifel eines der besten Dinge, die ich für mich selbst.
+864
Paulus Limma 03.09.2017, 11:49:50
Die martial-arts-Kodifizierung Systeme und Traditionen des Kampfes Verfahren. Sie sind geübt, die für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich der Selbstverteidigung, Wettbewerb, körperliche Gesundheit und fitness, sowie geistige, körperliche und spirituelle Entwicklung.
+845
Oleg Krylov 22.11.2016, 00:55:12

Kann einem zerfetzten Körper wie Zyzz hatte, erreicht werden, ohne die Verwendung von Steroiden? Eigentlich kann man zerkleinert ohne Steroide?

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+760
Jindrich 12.10.2011, 08:54:13

Die meisten Quellen würden nicht einordnen-100g/Tag als eine low-carb-Diät, die Auswirkungen auf die Relevanz der Antworten.

Aber die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, nicht schädlich.

Ein Buch, das unterstützt diese Schlussfolgerung, und kann sonst für Sie von Interesse sein: The Art and Science of Low Carb Performance von Jeff S. Volek Ph. D., RD und Stephen D. Phinney Ph. D., MD.

+760
Steve the HVAC Guy 23.01.2017, 09:01:59

Es gibt viele verschiedene Formeln zur Berechnung einer s-1RM.

Ich werde Liste einige der am einfachsten zu verwenden ones. Sie werden alle zwei einzelnen Variablen;

w = das Gewicht für die Tests verwendet, gemessen in Kilogramm (kg)

r = die Anzahl der Wiederholungen geschafft von den Athleten an

Lombardi

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Beispiel

Sagen wir, ich tun können 4 wdh. bei 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Ich fühle mich wohl mit Rundung auf die nächste ganze Zahl, die hier, aufgrund der Allgemeinen Ungenauigkeit von solchen Formel.

Epley

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Beispiel

Wir verwenden das gleiche Beispiel, aus deinem Kommentar. Mit 4 Wiederholungen mit 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Mehr Formeln

Es gibt eine Liste von diesen bei der Ein-Wiederholung maximale Artikel auf Wikipedia.

Welcher ist der beste?

Ganz ehrlich, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, einfach deshalb, weil die Vielfalt der Menschen. Eine Formel ist vielleicht das beste für mich, aber für Sie, es könnte eine andere sein. Aber ich denke, wenn Sie versuchen, Sie alle, sollten Sie alle Flächen ziemlich nah an einander.

In diesen Geschäften gibt es immer Ungenauigkeiten. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jede solche Formel zu geben, Sie etwas zu präzise, so dass das ganze ", das ist genauer" die Frage scheint nicht zu beantworten.

+754
Lyla Ishcool 19.12.2014, 15:44:04

Ja, es ist nützlich zu sein. Vor allem, wenn Sie verlangsamen deine Trittfrequenz (Geschwindigkeit der Wiederholungen), erhalten Sie eine gute Pumpe, und Sie werden sehen, größere Steigerung Ihrer körperlichen Stärke, und das ist etwas gutes und positives.

Einfache bodyweight übungen gemacht, die in einer Schaltung Mode wäre toll, wie z.B.:

  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Chin-ups wenn möglich
  • Planken
  • Die Liste kann weiter gehen, die Sie tun können Sie für die Runden, die Zeit. Es ist Ihr Anruf. Rep range kann sich auch wieder ändern, meine persönliche Empfehlung ist 10, mit einem langsamen Rhythmus.

    Auch, wenn Sie interessiert sind, Drew Baye ist ein high-intensity-training coach, hat ein Buch namens Kratos, der über Körpergewicht Ausbildung. Sie finden weitere detaillierte Informationen auf seiner website(baye.com); und es sind wirklich sehr nützliche information gibt es auch.

    Viel Glück. Bleiben Sie stark.

    +747
    user113743 03.09.2016, 19:26:48

    Ich trat ein Drachenboot - paddeln-team vor ein paar Monaten und haben schon paddeln Sie auf dem Wasser mit club-Geräte und Ausrüstung. Ich habe bemerkt, dass diejenigen, die gewählt, um Ihre eigenen zu kaufen Paddel haben entweder einen T-Griff oder einen palm-grip.

    Der T-Griff ist es nur eine schlichte zylinderförmige Griff, der geht in der Handfläche von Ihrer hand und ist senkrecht zu der Welle der Paddel. Der palm grip ist im Gegensatz dazu ein wenig stubbier abgerundet, nicht verlängert, wie der T-Griff.

    Diese verschiedenen Griffe machen keinen Unterschied, wie jemand die Paddel in Bezug auf Technik oder wie die physischen Muskeln sind aktiv in der hand, Handgelenk und arm?

    Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

    +744
    Evan Kroske 02.11.2018, 04:40:22

    Eine ausreichend genaue Abbildung erhalten werden kann durch Verwendung eines Herzfrequenz-monitor (auch einer der App, die verwenden Sie Ihre Telefone Kamera genügt). Angenommen, Sie sind zu Fuß auf dem flachen und nicht in gale, zeichnen Sie einfach ein post-Meile Herzfrequenz, zusammen mit die Zeit zu schätzen, Ihre VO2 Abbildung pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

    Sie können auch stecken Sie die Herzfrequenz in der Rockport-Walking-test Formel, um eine geschätzte VO2max-score.

    Oder verwenden Sie alternativ die ACSM - oder MET - Formel zur Schätzung der Kalorien zB.

    ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
     ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
     ~= 3.6415 Kcal/Min
     ~= 54.6225 Kcal/Meile
    
    ERFÜLLT Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours
     ~= 5.0 * 68 * 0.25
     ~= 85 Kcal/Meile
    
     wo METS = 5.0 (Wandern, 4.0 km / h, Ebene, Feste Oberfläche, sehr Flotten Tempo)
    

    Siehe auch: Walking Kalorien Verbrennen Rechner

    +679
    user168006 06.06.2011, 15:10:25

    Ich bin eine 18-Jahr-altes Mädchen, die ich verwendet, um zu führen (in der Regel 1000/2000m-Wettbewerbe) und als Konsequenz jetzt bin ich Links mit ziemlich große Kälber compered der rest meines Körpers. Ich würde gerne wissen, was ich tun könnte, um zu reduzieren Ihre Größe. Ich habe viele Artikel gelesen, aber ich bin mir nicht ganz sicher, was zu tun ist, da gibt es verschiedene (möglicherweise gegenüber?) Meinungen zu diesem Thema.

    Wie, jemand schlug vor, ich sollte ein Heimtrainer für mindestens eine Stunde mit keinen Widerstand (so, dass der Körper beginnen würde, 'Konsum' der Muskel), während die andere sagte, ich habe zu tun, hohe Wiederholungen Sitzungen von übungen, die die Ausrichtung der Kälber oder laufen (?!) auf einem Laufband.

    Bitte vermeiden Sie Entsendung nutzlose Kommentare, ich brauche nur Anleitungen und Erklärungen auf, wie man abnehmen meine Muskeln. Danke!

    +674
    Djaballah DJEDID 27.01.2013, 04:22:16

    Wenn seit Jahren Sie brauchen, um Start-mit etwas mehr basic, wie joggen und etwas cardio das wird Ihnen helfen, im Laufe der Jahre der Ruhe, die Ihr Körper hat.

    Nicht schieben Sie sich zu hart, Sie nicht zu John Abraham in einem Monat.

    Ihr Körper wird es anpassen, diese routine allmählich, die ich durchgemacht habe diese phase selbst, wog ich 96 Kg als ich anfing, und in 4 Monaten bin ich jetzt 82.

    +597
    heusteman 27.10.2016, 20:32:01

    Sie könnte einfach tun, burpees, Liegestütze, situps, air squats, etc. mit verschiedenen rep-Schemata (z.B., 5 Runden 10 pushups, 25 situps, 30 airsquats auf Zeit oder so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von 20 burpees, 100 unders mit einem Sprung-Seil, 15 v-ups).

    Hier ist eine großartige Anleitung für no-Ausrüstung HIIT-workouts: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

    +564
    Pavel Machyniak 10.05.2012, 11:51:44

    Sie bezieht sich auf Leichtathletik-Schuhe, auch bekannt als Running Spikes. Dies wird helfen, Ihre sucht online für die Schuhe. Die running spikes sind üblicherweise mit Metall-spikes, im Gegensatz zu Fußball-Schuhe (oder Fußball, wie der rest der Welt es nennt) und die in der Regel Gummi.

    Running spikes sind bestimmt für die kurze Strecke laufen, besonders das sprinten auf die Art von Oberfläche, die Sie hätte in Leichtathletik-Veranstaltungen. Eine (teure) Beispiel wäre der Nike Zoom Ja Track und Feld Schuhe. Dort finden Sie auch viele weitere Beispiele zu diesem "Nextag" - link.

    Laut diesem link die Spitzen sind austauschbar, so dass die Hersteller können verkaufen einen Schuh, und Sie können die richtigen spike für Ihre Veranstaltung. Laut dem Artikel:

    • Sprinter bevorzugen kürzere, leichte spikes
    • Längere Strecke laufen erfordert längere spikes für eine solide Zehen-off
    +494
    NITESH KUMAR 02.11.2011, 20:11:41

    Es sei denn, Sie sind bereit, zu kaufen schweren Hanteln, die Sie nicht finden, eine übung, die machen würde, halten ein paar zusätzliche 1-4kg Spielzeug Wachstum stimuli jedenfalls vergleichbar mit Ihrem früheren Fitness-Training. Ihre Beine sind schon stark genug, um heben 60-90kg der Körper für viele Wiederholungen — extra ist nur wenig besser als nichts, ist es nicht wirklich zählen, wie GEWICHTE zu heben und kann nicht bieten die gleichen Muskel-Wachstum.

    Heute kann man kaufen, Hanteln einstellbar bis zu 40-50kg jeder, und Kreuzheben ausführen, die ähnlich wie trap-bar, Lifte. Diese ermöglichen zu pflegen das Prinzip der progressiven überlastung für viele Monate während des Aufenthaltes im rep Bereich, dass ist immer noch sinnvoll für den Muskelaufbau (weniger als 20-25 Wiederholungen in einem Satz). Mit nur einem Bein zu verlängern, dass noch länger, also ein paar solcher Hanteln dienen können, ein durchschnittliches Gewicht von Männern für ein Jahr der einfachen Aufzüge.

    Es ist auch möglich, Snatch, Clean and Jerk mit Kurzhanteln. Explosivität macht jedes kg zählt als mehr als zwei, und macht die übung insgesamt härter und viel mehr vollständig. 20 Wiederholungen 80kg clean&jerk ist schwierigen Ziel, die durchschnittlichen Gewicht der person, paar Jahre konsequente Anstrengungen zu erreichen.

    +474
    CJStuart 09.10.2012, 19:41:55

    Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

    Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

    +443
    badf00d 01.05.2013, 21:04:30

    Sie konnte Essen fast alles (auf einem kalorischen Defizit) und drop Körperfett. Wenn Sie erreichen Makronährstoff und Mikronährstoff-Ziele, das wird noch mehr helfen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln noch nicht genug gewachsen, obwohl, Sie sehen Sie nicht auch im unteren Körper Fett Prozentsätze.

    Finden Sie einen "TDEE Calculator" (google), tun 200-500 weniger Kalorien als das, was Ihre TDEE ist, und Sie werden fallen Körperfett. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, versuchen Sie immer das 1,5-2 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein UND halten Sie Ihre Kalorien-Defizit von 200 oder weniger als Ihre TDEE.

    +411
    thexeno 20.09.2014, 08:48:33

    Ruhe, bis Ihre Muskeln aufhören, das Gefühl wund. Wenn Ihre Muskeln fühlen sich nicht wund, erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder legt Sie fest.

    In der Regel 1 Tag ist das minimum zwischen den Trainingseinheiten, in denen die gleichen Muskelgruppen, so dass Sie nicht erleben, Muskel-Verlust, oder Schaden, aber man kann sich in Ruhe bis zu 5 Tage für die größeren Muskelgruppen, wenn Sie immer noch das Gefühl wund.

    +375
    Nazar Stukalo 19.06.2013, 07:33:08

    Einige Leute scheinen geboren zu werden, mit Muskel*. Ich kenne viele Leute, die nicht funktionieren, haben einen Büro-job, wo Sie den ganzen Tag sitzen, und noch, Sie haben einen muskulösen Körper mit kräftigen (auf der Suche) Waffen, große Brust etc. Mir, ich bin von Natur aus schlank, und wie hart ich arbeite, ich scheinen nicht in der Lage, um eine große Veränderung in meinem Aussehen. Ja, ich werde stärker und mehr passen, aber ich schaue (fast) das gleiche nach einem Jahr intensiven Trainings: Dünn.

    Was kann ich tun?

    Vor einigen Jahren habe ich dumbell-übungen von Bill Pearl "Stärker" und ergänzt meine Ernährung mit Fleisch basierende protein-shake. Nach einem Jahr, das machte mich Aussehen mehr abgeschwächt, aber die Wirkung war gering. Ich hielt diese routine, wenn dabei Ausfallschritte mit gewichten verursacht Schmerzen im Knie.

    Im moment Folge ich Mark Verstegen ' s "Core Performance" (das Buch), aber erst seit ein paar Monaten. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen wieder außer Essen Sie mehr Sojaprodukte und Nüsse. Die Zeit ist zu kurz, um sichtbare Effekte, natürlich. Ich werde sehr wahrscheinlich aufhören, diese routine auch, weil ich erleben Schmerzen in der Schulter aus zu regnen GEWICHTE über Schulterhöhe.

    Ich will damit nicht implizieren, dass diese Routinen nicht Arbeit für mich, die ich nur beschreiben, was ich getan habe, um Ihnen eine Vorstellung von der status-quo - und der Tatsache, dass ich einfach selbst-weh mir, wenn ich die Arbeit mit gewichten. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen (aus Gründen, die hier irrelevant aber definitiv), so kann ich nicht arbeiten mit Maschinen.


    *Offensichtlich sind die Menschen nicht buchstäblich "geboren mit Muskeln". Es gibt einen genetischen Einfluss und, wie gefunden wurde, die Muskeln, die die Kinder nutzen, um 5 bis 6 Jahren entwickeln sich im Erwachsenen Individuum. Beide Einflüsse können nicht geändert werden, durch eine post-Jugendlichen Erwachsenen, so "geboren mit Muskeln" ist eine gute, kurze Beschreibung der situation.

    +365
    SkyTroT 22.09.2011, 13:37:51

    Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

    +339
    olveraricardo72 15.08.2018, 02:31:16

    TLDR: Diese Art der Produkte nicht die Ergebnisse, die Sie behaupten, und die sind sicherlich nicht eine gesunde Weise, Gewicht zu verlieren.

    Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien, etwa 85% davon sind ausgeatmet. Die restlichen 15% der Kalorien stammen aus Schweiß.

    Wenn Sie legen Sie auf ein Band wie dieser, verlieren Sie viel Wasser, das macht Sie weniger Wiegen, wenn Sie Schritt auf einer Skala, aber Sie müssen nicht physisch zu verlieren Gewicht. Sobald Sie Wasser trinken, werden Sie wiederzuerlangen, was Sie verloren.

    Außerdem, Schwitzen viel, ohne Trinkwasser könnten Sie in Gefahr der Austrocknung, so dass ich don ' T empfehlen.

    +337
    Mohammad Lotfi 19.04.2012, 10:38:17

    Auch, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein schweres Seil-Bahnhof, benutzen. Ich finde mich immer umständlich nach nur 30 Sekunden oder so energisch mit Ihnen.

    +248
    Parag Shah 11.09.2013, 22:39:28

    Derzeit bin ich 16 Jahre alt bei rund 56,8 Kilo und ich war so ziemlich der typische "Dünn". Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche. Bis etwa zum 6. Monat hatte ich 60 Kilo erreicht. Aber, ich ernsthaft krank für zwei Wochen, und fiel zurück auf 56 Kilo. Ich habe eine harte Zeit, die Wiedererlangung meiner Gewicht verloren da. Trotz meinem Gewicht, ich habe sehr viel stärker und mein Körper sieht viel größer, aber ich würde gerne etwas mehr Fleisch auf meinen Körper. Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich im Internet finden entweder. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich bitte eine richtige Frage, aber, was muss ich tun, um Gewicht gewinnen? Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen wenn ich nicht hungrig (ohne snacks). Ich danke Ihnen allen sehr herzlich im Voraus.

    +221
    oliaz2005 27.07.2015, 00:53:18

    Wenn Sie trainieren Muskel Gruppe A an einem Tag, und Muskel-Gruppe B auf einen anderen Tag, hat Muskel-Gruppe, die Ein Vorteil aus dem zweiten Training? Ich meine nicht überlappen können (z.B. arbeiten in der Nähe Muskelgruppen). Eher Frage ich mich, ob Dinge wie die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beim arbeiten Muskel-Gruppe B helfen, verbessern Sie Ihre Erholung für Muskel-Gruppe Ein.

    +179
    James Wagland 20.06.2019, 19:22:39

    Somatotyping ist im wesentlichen Stereotypisierung (Zuordnung einer "empirischen Generalisierung" zu einer einzelnen), ob dieser gültig ist / akzeptabel ist, ist eine andere Sache, aber habe gelesen: Alle Klischees Sind Wahr, Außer... ich: Was Sind Stereotype?

    Trotzdem Somatotyping gelehrt wird, in englischen Schulen und Universitäten, als ein gültiges Mittel, um zu beurteilen individuellen EIGNUNG / potential zu einem elite - performer in bestimmten Sportarten zB. basketball, Turnen, Langstreckenlauf, Rudern, wrestler.... Sogar die BBC deckt die Technik.

    Es ist in der Regel verpackt / lehrte, unter den Angewandten Anatomie oder Kinanthropometry Banner, und unterstützt durch eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass eine Korrelation zwischen bestimmten physikalischen Eigenschaften und der Leistung an einer elite - Ebene in bestimmten Sportarten z.B.

    Es gibt auch Papiere, die zeigen, dass die Methodik ist nicht anwendbar auf die Auswahl der Athleten, die in den multi-Disziplin-events, oder wo zufällige und / oder Umwelt-Variablen eine signifikante Rolle spielen, zB.

    In den letzten Jahrzehnten Heath-Carter und Rempel haben formularised die Kategorisierung Prozess, und die Technik die verwendet wurde ist eine Reihe von anthropometrischen Studien zB.

    • Studie über die Erwachsene Figur, die Heath-Carter anthropometrischen somatotype in der Han von Xi ' an, China.
    • Somatotype Merkmale der weiblichen Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus.
    • Somatotype Merkmale der männlichen Patienten mit Typ-2-diabetes mellitus.

    Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat wikipedia:

    Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

    das scheint versehentlich / teilweise Unterstützung Sheldon ursprünglichen Arbeit.

    Für ein wenig hintergrund und einer Liste von einem Dutzend Papiere, die Unterstützung der Technik, im Sport-Auswahl finden Sie unter der BrianMac Website.

    +172
    marksf 13.11.2010, 14:54:05

    Es gibt keinen Vorteil, um eine pause am maximum der Kontraktion, da wird es schwer sein, starten Sie von diesem Punkt aus. Es ist besser, zu gehen, um den maximalen und dann entspannen Sie sich langsam an den normalen Punkt.

    +146
    sam jackson 26.04.2011, 02:19:43

    Wenn Sie das Finale erreichen wenige, manchmal muss man einfach, um wirklich zu Grunzen. Sind Sie ein ruhiges Trainingsgerät oder sind Sie bereit zu Schreien, die letzten? Wenn dem so ist, beschäftigen Sie Ihre wird durch das medium zu Schreien.

    Mit Bezug auf push-ups, vielleicht kann man den Stock bei 20? Als Sie schließlich überschreiten dieses Wertes durch den Akt der schiere Wiederholung und Klimaanlage - können Sie kontrollieren/Kalibrieren Sie den Aufwand der einzelnen push-up, so dass Sie oben auf dieser Nummer.

    +135
    Jw1422 03.06.2018, 11:06:47

    Viele Programme sind "wissenschaftlich basiert". Das bedeutet nicht, dass die Suche nach "wissenschaftlich basiert" - Programme ist ein guter Weg, ein Programm zu finden, das funktioniert gut für Sie. Die meisten Qualität, anwendbare Kraft und Kondition Forschung mit Athleten, Sportvereine und Fitnessstudios-nicht generell in den Hochschulen oder von Menschen, die schreiben Ihre Ergebnisse in einer wissenschaftlichen Zeitschrift.

    Wenn Sie möchten, dass die Wissenschaft sowieso, starten Sie durch das Lesen Practical Programming von Rippetoe & Kilgore (oder Andy Baker? der zweite Autor änderungen in der edition). Supertraining ist eine weitere wissenschaftliche Kraft-und Klimaanlage Kraftpaket, und ich mag die enorme Anzahl von Studien zitiert, die im detail in Der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung von Tom Kurz.

    Ihre routine

    Lassen Sie die Kritik von Ihrer routine.

    Laufen 30 Minuten konsequent bietet eine konsistente Reiz. Ihr Körper ist wahrscheinlich gewöhnt und nicht immer den gleichen nutzen, wie wenn Sie zum ersten mal gestartet. Warum nicht versuchen, fartleks, oder sprints, oder gelegentlich länger läuft?

    Abwechselnde Muskelgruppen ist bekannt als ein "split" lifting-Programm. Umgangssprachlich, es ist ein "bro-split", da es so Häufig unter den bodybuilding bros. Es klingt nicht wie Sie wollen Bodybuilder oft, also warum nicht versuchen, eine Ganzkörper-routine, wie 5/3/1 oder Starting-Strength-Programm wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, und drückt?

    In der Literatur, plyometrics sind in der Regel nicht zu empfehlen vor dem erreichen eher hohe Stärke. Ich sehe nicht die Notwendigkeit für Sie, um Sie zu tun. Als für Stabilität Muskel-übungen mit freien gewichten übungen wie Langhantel Kniebeugen, obenliegende Pressen, und so weiter, sollten decken die Grundlagen. Wenn Sie weiter gehen wollen, schauen Sie in Olympic lifting (snatch und clean and jerk). Wenn das, was du meinst, ist vielmehr, dass Sie das tun wollen gemeinsame prehab arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, dann ist yoga eine gute Wahl, da ist die Suche nach bestimmten Beweglichkeit und Kraft Fragen und Sie direkt ansprechen. "Stabilität" arbeiten, oft unterteilt in nutzlose Dummheit wie Eisstockschießen, während auf einem bosu-ball--vermeiden Sie diese.

    +129
    user3274653 19.12.2019, 21:32:32

    Könnten Sie erklären auch, warum Sie denken, es sollte dauern Sie die Zeit, die Sie erwähnt?

    +114
    ppunta 26.09.2014, 15:36:07

    Gewichtsweste sollte idealerweise verwendet werden, um Widerstand zu pull ups oder push-ups. Ich würde nicht empfehlen einen zu kaufen, nur um zu tragen beim gehen um durch den Druck zusätzlichen auf die Gelenke im Laufe der Zeit. Sie wären besser dran, tun Körpergewicht übungen wie push-ups/pull-ups/air-squats zu shape up, wenn Sie nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen.

    +51
    Dzh 05.11.2010, 10:23:50

    Ich möchte gewinnen Muskeln und verlieren Fett am Bauch, so dass ich Sie wirklich mag kombinieren Sie diese 2 Arten von arbeiten aus, aber ich weiß nicht, ob es gut ist und wie könnte ich eine routine.

    +14
    Andy Harmon 10.09.2013, 18:52:04
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