Hals Begann schmerzt nach abs workout

Ich bin neu auf abs übungen. Ich mache diese übung 8-Min Abs Workout für die letzten zwei Tage.

Während der Bewegung, ich fühle mich auch viel stress in meinem Hals und Bauch. Heute bin ich immer Schmerzen im Nacken (front-Seite), während leichtes drücken entlang der Seiten der Lebensmittel-Rohr. Mache ich etwas falsch ?

+255
zifan yan 31.03.2017, 22:51:18
30 Antworten

Mit einer indoor-Ruderer, es wird zu viel das gleiche wie Fahrrad fahren auf einem trainer oder schwimmen. Sie werden alle low-impact, so vorausgesetzt, Sie haben eine Geschichte von Ausdauer-training, sollten Sie nicht ein problem haben, indem in dem 45-minütigen Training 6-7 Tage in der Woche.

Die zwei Dinge, die wirklich Einfluss auf die Verwertung sind die Auswirkungen und Intensität. Da sind Sie auf einem indoor rower, Einfluss zu vernachlässigen ist, so würden Sie brauchen nur zu beobachten, Intensität. Ich würde die Struktur ist viel das gleiche wie ein ausdauerlauf Programm, wo Sie den Großteil Ihrer Zeit auf dem trainer verbracht wird an der Stelle Stand, um zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer und 2-3 mal die Woche werfen einige mehr up-tempo, hoher Intensität Rudern für kurze Zeiträume während des Trainings. (Wie 45 Minuten, 15 Minuten bauen von leicht bis Moderat, 5-8 Minuten :30 sprint :30-recovery, 20 Minuten zone 3 (auf der leichten Seite von mittelschwer), 5 Minuten Abklingzeit.)

Zusammen mit diesem, Ernährung und bekommen Ihre Muskeln betankt wird wichtig sein, so sicher sein, halten Sie eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie erwarten, zu tun GEWICHTE als gut, ich würde vorschlagen (wenn möglich), dass an den Tagen, die Sie beide workouts, Spalten Sie Sie auseinander. Ich würde auch versuchen nicht eine wirklich hohe Intensität trainieren entweder am gleichen Tag oder einen Tag nach dem GEWICHTE.

+982
Ben Parsons 03 февр. '09 в 4:24

Obwohl ich nahm Schwimmunterricht, während ich ein Kind war, ich war nie super stark und nie gemeistert guten freien Stil form.

Jetzt 50, und der Versuch, komplett in einem triathlon (sprint). Als eine person mit einer teilweisen Behinderung, das ist eine wirklich große Sache für mich.

Eine Sache, die ich Bemerke, ist, dass ich nicht scheinen, um genug Luft auf dem Eingang Atem bei der ordnungsgemäßen freien Stil form. Mein Körper scheint zu wollen, weit mehr Luft, dann das, was ich in der Lage bin zu bringen. Außerdem, wenn ich stecke meinen Kopf aus dem Wasser um zu atmen, kann ich nur eine kurze Strecke, während der Rückkehr zu meinem Lieblings-Energie-Erhaltung Strich: die Seite Strich.

Die sensation ist, dass ein langsames ersticken, da scheine ich nicht zu haben die Fähigkeit, einen wirklich guten Atem.

Alle Ratschläge zur überwindung dieser Empfindung? Irgendwelche Tipps, wie man sich bequem für die Menge der Luft erhalten?

+924
user3613102 13.05.2016, 19:32:17
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Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+880
KLTR 02.04.2016, 11:04:11

Spot-Reduzierung (d.h., den Fettabbau gezielt zu einer bestimmten der Körper) ist ein Mythos. Die Gebiete, aus denen Fett abgesaugt wird durch den Stoffwechsel sind fast ausschließlich eine Funktion der Genetik und Hormone, und insbesondere übung Regime, die Sie verwenden, nicht signifikant verändern Ihre Körper-die Verteilung des Fettgewebes. Einfach weiterhin ausüben und halten eine gesunde Ernährung und es ist fast unvermeidlich, dass Sie schließlich beginnen, um Fett zu verlieren, von denjenigen Bereichen des Körpers, die Sie versuchen zu verbessern.

Pro michael ' s Vorschlag, ein paar Quellen zu untermauern meiner Behauptungen:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (die Ergebnisse sind etwas grenzwertig: es ist möglich, Oberarm sport Reduktion bei Männern über skinfold measurement [nicht richtig in meiner Einschätzung, wie Hypertrophie und kann Wassereinlagerungen neigen diese Ergebnisse], niemand in Frauen. Fazit besagt: "die MRT fanden sich eine generalisierte subkutanen Fett-Verlust-unabhängig von Geschlecht, unterstützen die Vorstellung, dass spot-Reduktion nicht auftreten, als Folge des Krafttrainings.")
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (Artikel besagt, dass die Lipolyse tritt auf, in einem höheren Ausmaß im Fettgewebe neben der Arbeit Muskel-als ruhenden Muskel nach einigen Beobachtungen. Autoren dennoch zu dem Schluss, dass "[m]ore Kalorien aufgewendet, während aerobic, Ganzkörper-Training, als Sie durch die übung mit lokalen Muskel-Gruppen, und dementsprechend eine person, die zu verlieren Fett muss darauf hingewiesen werden, um führen Sie ganzen Körper trainieren." Es gibt keine vernünftige Weise zu interpretieren, dieser Artikel unterstützt Sie den Begriff "spot-Reduzierung", wie es in der Regel dargestellt, D. H., der Verlust von Fett gezielt auf einen bestimmten Teil des Körpers, ohne Bezug zur gesamten ganzen Körper Fett Verlust und kalorische Anforderungen-Aktivität).
+838
Yash Jagdale 22.02.2014, 12:11:22

Mein Linker Levator Scapulae, ist fest wie die Hölle heute (wahrscheinlich aus falsch heben eine schwere gas-Flasche von gestern) und es verursacht einige unerwünschte Effekte. Es ist auch Auffällig in den Spiegel. Ich kam gerade zurück von einem Arzt, der mir gesagt hat, zu vermeiden übungen, die Muskeln, nehmen Sie ein Muskelrelaxans und korrigiere meine Haltung. Außerdem habe ich gefragt, wie lange diese dauern kann, und die Antwort war: wahrscheinlich Wochen oder sogar Monate.

Die Frage: welche übungen kann getan werden, um immer noch weiter arbeiten Sie Ihren oberen Körper, zumindest bis zu einem gewissen Grad, zu minimieren, dass die Beteiligung von der M. Levator Scapulae?

Das war die Allgemeine form der Frage. Nun, fügen Sie einige Details, diese werden die übungen in mein Training. Ich möchte so wenig zu verändern wie möglich:

  • Goblet Squat (die wahrscheinlich zu air squats jetzt)
  • Push-Ups
  • One Arm Bent-Over Row
  • Ein Arm-Schulter-Drücken (das ist wahrscheinlich das, was ersetzt werden muß)
  • Handgelenk funktioniert (es war neg chin-ups, aber ich hatte, zu stoppen, bis Verstärkung my grip)

Alle im rosa Licht Hanteln und hohen wdh. - Bereich für den moment.

Ich kam gerade zurück von einer Sehnenscheidenentzündung. Ich arbeite auch in dem problem der schwachen/schmerzhafte Handgelenke. Und vor ein paar Tagen habe ich das problem gelöst, unterleib Schmerzen nach Luft Kniebeugen, durch effektives lernen, wie dehnen der Hüft-Beugemuskeln. Und jetzt diese neue Sache entsteht. Mein Körper ist ein Mist... ich wirklich brauchen, um es in Form, aber der Anfang ist sehr schwierig...

+831
Bbbh 17.01.2016, 03:49:08

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

+790
Gearbox 07.03.2014, 20:19:29

Körperteil bestimmten Fett-Verlust ist nicht möglich. Eine person verliert allmählich Körperfett von Ihren ganzen Körper als Fett verloren. Einige Körperteile einfach tragen mehr Fett als andere, so dass der Erwerb eine niedrigere (Gesamt) Körperfett-Anteil ist erforderlich, um Fortschritte bei der "stur" stellen. Was mehr ist, Fett Verlust ist immer nur das Produkt in einem kalorischen Defizit. Übung kann sicherlich dazu beitragen (es hat auch viele andere Vorteile), aber den größten Beitrag, indem Sie mindestens doppelt so viel ist, was Sie in Ihrem Mund.

+764
Lillie Tunstall 28.10.2017, 08:08:10

Einige Fakten:

  • 8 Stein (50 kg) im Alter von 17 Jahren ist sehr mager. Sie sollten sicherstellen, um an Gewicht zu sofort. Auch 1200 Kalorien pro Tag ist nicht gesund für einen 17-jährigen Mann. In diesem Alter habe ich gegessen 3000 Kalorien pro Tag, und ich habe nicht jede übung. Ich war immer noch Dünn (60 kg).

  • Wenn Sie möchten, zu bekommen, "aus Hunger-Modus" und gewinnen Sie Muskeln, du musst natürlich mehr Essen. Muskelaufbau wird unmöglich, wenn Sie nicht mehr Essen. Wenn Sie wirklich Essen 1200 kcal/Tag können Sie leicht zu Essen doppelte von dem, was Sie Essen jetzt, zumindest. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen jedoch.

  • Sie haben deutlich gefallen in den cardio-trap, wo Sie denken, dass insane Mengen von cardio sind der beste Weg, um Fett zu reduzieren. Die Wahrheit ist, kurze Anfälle von hoher Intensität übung (high-intensity Intervall-training) sind eine weitere effektive Art der Verringerung der Fett, auch wenn Sie verbrennen weniger Kalorien. Es ist auch eine gesunde form der übung. Erhöhen Sie die Intensität, nicht die Dauer. Lesen Sie es, es kann Ihr Leben verändern.

  • Unzählige Stunden cardio jeden Tag tragen nur Ihren body, mit keinen positiven Effekten auch immer. Fahrrad fahren, wenn Sie mögen, aber es sei denn, es ist mit hoher Intensität (d.h. Sie schieben sich bis an die Grenze) halten es für die Freizeit, nicht den Weg zu einer besseren Gesundheit.

  • Beginnen Sie das training mit schweren gewichten. Kraft-training (wenige Wiederholungen, viel Gewicht) ändert sich Ihr Hormonspiegel und den Stoffwechsel und machen Sie gewinnen Muskeln. 400 situps pro Tag nicht, es ist eine komplette Verschwendung von Zeit.

+763
Arlong 05.05.2011, 13:35:52

Im derzeit auf eine intermittierende Fasten-Kur und meine Familie hat sich endlich gefangen, bis zu dem, was Ive getan. Sie sind im Grunde sagen, dass ich mich töten und das ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren/gesund sein.

Aus einer Familie kommend, die Nahrung und Essen zusammen 2 bis 3 mal am Tag ist ein Zentrum, das ist hart für mich. Wir neigen dazu, zu argumentieren, viel, wenn ich Ihnen sage, dass ich einfach nur nicht Essen wenn ich nicht hungrig ist und dass ich Essen nur zu bestimmten Zeiten des Tages.

Ich habe Entwurmung sich eine Ausrede nach der anderen, aber Sie ruft BS jetzt auf den meisten davon.

Die meisten der Zeit, es ist meine Mutter, wer der Affe über ihn, und das mit gutem Grund (ich hatte hyper Säure aufwachsen, Sie besteht darauf, dass es comeback, weil das Fasten, während in der Tat deprogrammierung meinen Körper mit WENN hat enorm geholfen, meine Säure-Probleme auf den Punkt, dass ich keine Erfahrung in hyper Säure mehr)

+726
Max Castro 05.11.2017, 04:09:32

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+675
Blue McGhie 26.01.2019, 20:34:43

Möchten Sie vielleicht, um zu spielen " EA Sports Active 2 Kinect-version. Wenn Sie wollen, können Sie die kinect-SDK und machen Sie Ihre eigenen.

Das Spiel enthält einen Herzfrequenz-monitor, so können Sie beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie 'spielen'. Für den Anfang, es hat eine 3 Woche cardio-kick-start-Programm, die aus verschiedenen Arten von exersice und mini-Spiele: Boxen, Völkerball (mein favorate), Fussball keeper, etc...

Ich denke, ein fitness-Spiel wie EA Sports Active 2 ist ideal für Programmierer, denn:

  1. Programmierer wie automation: das Spiel automatisch ordnet die übung für Sie, jeden Tag, so dass Sie nicht haben, um sorgen über das, was zu tun ist, wie viele Zyklen brauchen, zu tun, etc..
  2. Programmierer wie zahlen: es ist die Herzfrequenz-monitor, so dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt.
  3. Programmierer wie Leistungen: Sie können tatsächlich entsperren Erfolge im Spiel.
  4. Programmierer wie tech: kinect ist cool, nicht wahr?
+647
choury 26.06.2012, 16:47:11

Ich möchte finden, dass Mittel zur Verringerung der Anstrengung Kopfschmerzen , während Sie mit arthritis in meinem Hals, (C2-C3). Ich wurde diagnostiziert vor 10 Jahren und ich mache nicht die Art von Stärke, die Ausbildung, die ich möchte, weil es nicht nehmen viel für das Training zu verursachen, cervicogenic headache (mit einer Dauer von Stunden bis Tagen). Pull-ups geben mir Kopfschmerzen, Liegestütze geben Sie mir Kopfschmerzen, ab workouts mit jeder Art von Boot-pose, die geben mir Kopfschmerzen. Es gibt so viele Mittel für übungen zur Stärkung der Nacken und übungen zu tun, wie ein Alter Mensch, aber ich bin in meiner 30er Jahren, und diese Ressourcen sind nicht das, was ich Suche. Ich möchte hier Tipps auf Krafttraining, das verringert die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen am nächsten Tag. Meine Muskeln verarbeiten kann, die Anstrengung, die ich einfach nicht umgehen kann die lang anhaltende Kopfschmerzen, die am nächsten Tag kommen.

Für Rahmen, das ist nicht mein Erster Versuch, Hilfe zu bekommen. Ich habe gesehen, ärzte, ich habe getan, PT, und ich stellen Sie sicher, dass genug Wasser trinken. Ich möchte nur zu tun, mehr zu Lesen, auf die Angelegenheit.

+568
BlueBerry 16.09.2011, 11:42:38

Ich übergeben zu müssen, ein fitness-test, beinhaltet in der Lage zu X Abstand in Y Minuten. Ich habe noch nie getan, alle laufen bisher (habe es immer gehasst, wenn ich musste für die Schule usw.), also ich bin wirklich ein Anfänger. Ich habe einige online-Forschung über die richtige Haltung, training Regime, etc. Die Haltung Zeug schien relevant und interessant ist, aber die meisten der Schulung Beratung scheint ausgerichtet auf Menschen mit mehr Erfahrung und haben langfristige Ziele/Pläne für die Ausführung. Ich brauche nur diesen test zu bestehen.

Auf einem Laufband, mache ich 10km/h jetzt und dauerhaft über 1.5 ks (~9 Minuten). Ich denke, meine Fragen sind:

  • Sollte ich mich konzentrieren, auf Distanz oder Zeit ersten? also wäre es besser, um die 10km/h-rate und versuchen, länger und länger (d.h. Streckung, 9 Minuten, bis ich die halten kann gehen für länger) und dann versuchen, schneller zu gehen, oder versuchen, schneller zu gehen, bis ich traf mein Ziel, Geschwindigkeit und versuchen Sie dann länger?
  • Ist es Schaden zu laufen jeden Tag? Vorausgesetzt, unbegrenzte Zeit und motivation (ha! weder sind unbegrenzt, aber ich werde es versuchen...), wenn ich jeden Tag laufen ist das toll oder ist das einfach kontraproduktiv? (d.h. ich tun, GEWICHTE-training und für das training jeden Tag ist eine schlechte Idee, da müssen Sie Ihre Muskeln Zeit zum ausruhen. Allgemeine Empfehlungen sind nicht mehr als 2-3 mal die Woche).
  • Ich laufen auf einem Laufband in einem Fitness-Studio, weil es ist komfortabel, und der Wissenschaftler in mir mag die Analyse von Daten (D. H. ich, wie Sie sehen genau, wie viele Meter lief ich, wie lange ich gelaufen bin, was meine Herzfrequenz, etc). Wie gut tut das laufen auf einem Laufband zu übersetzen, um das wirkliche Leben läuft? Ist es okay, stick auf das Laufband oder sollte ich wirklich auf einen realen Laufstrecke so schnell wie möglich?
  • Mein limit scheint meist cardio und Muskel nicht verwandt. I. e. wenn ich zu stoppen, es ist, weil ich bin außer Atem, und nicht so sehr, weil meine Beine müde sind. Meine Beine waren ein bisschen wund nach dem ersten Lauf aber noch nicht da. Gibt es noch andere unterstützende übungen kann ich tun, helfen mit Herz, oder einfach laufen selbst die besten werde ich bekommen?
+546
haxor789 25.07.2015, 12:53:59

Kann das Radfahren mit einem Bein verbessern die Ausdauer und erhöhen die slow-twitch-Muskeln, kürzere Trainingseinheiten?

Theorie

Wenn Muskelgruppen Müdigkeit, beginnen Sie zu rekrutieren größere Motorische Einheiten. Das mag erklären, warum, wenn Sie erschöpft sind, das Training fühlt sich härter an, und warum polio-opfern die Müdigkeit früher.

Mit einem Bein Radfahren, ein Bein VO2 max ist in der Nähe, die von zwei Beinen. Das bedeutet, dass der größere motor-Einheiten ausgerichtet werden können, früher den gleichen Sauerstoffverbrauch. Mehr von unseren Muskelfasern gegeben wäre, das signal zu erhöhen Sie Kapillar Dichte zu erhöhen, die Mitochondrien, Steigerung der mitochondrialen Enzyme, Erhöhung der antioxidativen Abwehr, und andere Arten von Anpassungen.

Mein Verständnis

Basierend auf meinem Verständnis, wenn wir fahren 1 Stunde mit einem Bein, das Bein ausgeübt denken, kann es ausgeübt wird, bis zu 2 Stunden in Bezug auf die Einstellung Muster! Eine Mahlzeit zwischen zwei Fahrten kann tanken die kleineren motorischen Einheiten, verhindern, dass einige der größeren motorischen Einheiten ausgebildet werden.

Mögliche Vorteile

Wenn dies funktioniert, können wir in der Lage sein zu brechen, fitness-plateaus oder die Erhaltung Ausdauer mit mehr Flexibilität in unsere Zeitpläne. Nach einigen Kommentatoren, lange Fahrten sollte getan werden, all in one gehen also Radfahren zur Arbeit, 8 Stunden zu arbeiten, und Reiten nach Hause fühlt sich anders an für unsere stellen als Reiten zweimal die Entfernung zur Arbeit, dann mit übernachtung auf der Arbeit.

Wenn du tust Gruppe reitet, kann es helfen, die langsameren Fahrer halten mit Ihnen, während Sie ein gutes Training.

Es kann auch senken den Blutdruck, weil eine Studie zeigte, dass höhere Typ-I-Fasern reduzieren den Blutdruck. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Bein ausgeübt schieben könnte schwieriger, als in zwei-Bein-Training zu einem geringeren Herz-rate, ohne dass Atemnot. Jene mit gesundheitlichen Problemen wie hypertrophe Kardiomyopathie oder hohen Blutdruck kann eine Einschränkung der Herzfrequenz während des Trainings sicher zu bleiben.

Herausforderungen

Das, was wir tun müssen ist, stellen Sie sicher, dass wir ziehen Sie nicht am Aufschlag. Wir können den Gegengewicht auf dem pedal die ungenutzte Seite oder redesign der Kettenblätter, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern. Wir müssen auch daran zu erinnern, um die übung mit dem anderen Bein auf einem anderen workout.

Tut dies tatsächlich in der Praxis funktionieren?

+417
MothyWell 04.05.2016, 17:25:41

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+415
Stephen Krupa 09.01.2018, 15:58:33

Der link, den Sie zeigte Armlehnen, das würde wahrscheinlich helfen, reduzieren Schulter-und sogar Nacken, als ergonomisch zu sprechen, würden Sie wollen, dass Ihre Arme unterstützt, wenn Sie mit der Eingabe.

Die Stühle wackeln ich habe Erfahrung mit haben einige Möglichkeiten, um anzupassen, was bedeutet, dass Sie können passen Sie Sie an Ihre Statur. Das ist eine gute Sache - eine übung ball kann nicht stellen Sie die richtige Höhe für das erreichen Ihren Schreibtisch oder anzeigen von einem computer-monitor.

Nachteil einer wobble-Stuhl wäre der Preis - Sie sind auf jeden Fall spendier als eine einfache Swiss ball. Und weil Sie bieten mehr Unterstützung, Sie beteiligen Sie sich nicht so viel Muskel zu pflegen gute Körperhaltung. Aber da die meisten Menschen haben eine schreckliche Haltung, Sie brauchen die zusätzliche Unterstützung, so, während es mag wie eine con, ehrlich gesagt, ich denke, dies ist eine pro.

Am Ende, ich würde sagen, ein wobble-Stuhl ist eine bessere Wette.

+374
Chen Orihara 30.03.2018, 09:36:26

Für die meisten der Oberkörpermuskulatur und einige der Unteren Körper workouts, die wir benötigen-arm-Bewegung. So arbeiten Sie Ihre Arme, wie gut admist andere Dinge, die jedes mal, wenn Sie arbeiten an der region Ihres Körpers. Aber wenn Sie "wirklich" brauchen, um die Arbeit an Ihrem Bizeps Sie müssen biegen Sie Ihre Ellenbogen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum. Die schwerere Sie gehen. Je größer der Bizeps. Ich schlage vor, dass du Licht in den Anfang mit einem Ellenbogen-Gurt. Die könnten leicht den Ellenbogen ein wenig. Aber als Sie gehen schwer. Lassen jemand Ihnen helfen Ihnen, dass extra-Schub. Es sei denn, verletzt es Sie nicht. Auch wenn du verletzt bist, versuchen Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor Sie fortfahren.

+339
user148600 16.07.2014, 05:08:40

Ich weiß, diese Frage wurde gebeten vor, aber meine situation ist ein bisschen anders. Neben gehen in die Turnhalle, ich habe buchstäblich keine andere körperliche Aktivität. Ich bin ein Programmierer und ich verbringen fast den ganzen Tag hinter einem computer.

Ich habe gehört, dass Sie warten müssen 48 Stunden nach dem Krafttraining für die Muskeln, um sich auszuruhen, aber da habe ich geringe körperliche Aktivität, würde die 24-Stunden-genug für mich?

+303
JesusTheChuy 15.06.2018, 01:46:26

Ich verwende seit einem Jahr das Moov Jetzt Multi-Sport-es funktioniert ziemlich gut für mich. Aber es gibt so viele Dinge, die Sie brauchen, um zu verfolgen, je auf Ihre Art von Fahrrad und wie schwer Sie es tatsächlich tun, also in meinem Fall ich bin ein Anfänger auf diesem so für mich ist dieser tracker funktioniert perfekt, aber es gibt einige features, die gehen, um gut zu sein, im Hinterkopf haben, bevor zu kaufen, wie der tracker

Bluetooth / ANT+, Built-in Sensoren, Navigation und mehr für eine ausführliche version des features und die verschiedenen Tracker nutze ich dieses blog gefunden, wo ich die moov, das beste für mich, ich empfehle Ihnen, check it out in Fall, dass Sie ernsthaft über den Kauf einer Sache, die Realität ist hängt von Ihren Bedürfnissen

+251
gerryk 16.10.2013, 14:18:35

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+245
Win7boot in LinuxMint 02.02.2019, 03:36:44

Es ist sehr wahrscheinlich etwas mit deiner Technik. Ohne mehr Informationen für Ihre spezifische problem, alles, was ich tun kann, ist, eine Liste der Dinge zu sehen.

  • Wie groß ist euer Bauchgefühl? Können Sie bekommen zu groß, in die Hocke gehen, mit der richtigen form, und wenn Sie sind sehr beleibt dies kann zu dem problem beitragen. In diesem Fall, Gewicht zu verlieren wäre die beste Vorgehensweise.
  • Lässt du die Luft aus, während Sie absteigen? Um eine gute stabile Plattform, um das Gewicht von den Balken auf dem Rücken, müssen Sie Ihre Membran-voller Luft. Atem in Ihre Wirbelsäule und halten Sie diesen Atem, bis Sie wieder an der Spitze. Verlieren Luft während des Abstiegs wird das komprimieren der Lunge noch mehr hinzufügen, um das problem.
  • Wie stark ist dein oberer Rücken? Wenn Sie ständig Falten über in ein guten morgen, dann sind Sie nicht halten Sie Ihre Brust hoch genug. Das kann durch einen schwachen oberen Rücken oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.
  • High-bar oder low-bar? Eine von Ihnen ist bequemer Sie aufgrund Ihrer Physiologie. High bar Kniebeugen für eine aufrechte Oberkörper, die nur mehr mechanisch sound für das halten Sie Ihren Atem. Low bar Kniebeugen zwingen Sie Ihren Körper nach vorne, was dazu beitragen könnte, um dein problem.
  • Wie gut kennen Sie Ihre Bandage für Kniebeugen? Ihr ganzer Körper sollte dicht sein, wie Sie absteigen und zurück nach oben gehen. Wenn Sie einen Gürtel haben, sollten Sie füllen Sie den Gürtel mit Ihrem Atem für zusätzliche Stabilität. Wenn nicht, stützen Sie den ganzen Körper mit dem gleichen Atem, beschrieben in Punkt 2.
  • Ist Ihr Darm schlagen Sie Ihre Beine? Die Kniebeuge sollte beginnen, mit den Füßen etwa die gleiche Breite wie bei einem vertikalen Sprung. Als Sie absteigen, Sie müssen drücken Sie Ihre Knie aus, bietet Platz für einen größeren Bauch und bekommt Ihre Adduktoren beteiligt, in den Aufzug. Wenn Sie Ihre Knie über Ihren Füßen auf dem Weg nach oben, das ist in Ordnung. Wenn Ihr gut zu schlagen Sie Ihre Beine auch mit diesem set-up, dann finden Sie Kugel 1.

Hoffentlich eine dieser Dinge, die helfen, zeigen Sie in die richtige Richtung. Während Kugel 1 ist nicht für mich, die anderen Punkte lassen Sie mich gedrungen richtig in der Tiefe, ohne zu atmen, oder Panik Symptome.

+239
shareef 04.05.2011, 01:05:13

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+225
Aryan Sehgal 21.08.2011, 14:49:07

Stärke allein?

Es ist okay zu wollen, mehr zu tun als nur Krafttraining. Das ist daran zu erkennen, jedoch, dass die erste Zeit, wo Sie beginnen heben schwerer kann sehr produktiv sein, wenn Sie auf Sie konzentrieren, und viel weniger produktiv, wenn Sie versuchen zu jagen zwei Hasen zur gleichen Zeit.

StrongLifts, wie Starting Strength und andere 3x5 oder 5x5 Programme, basiert auf lineare progression, das ist möglich, weil von Ihrem status als Neuling. Fügen Sie das Gewicht jedes workout. Sobald es beginnt immer schwerer wird, es wird sehr intensiv, sehr schnell. Hinzufügen von Dingen, die zu Ihrem wöchentlichen workout-routine--Ergänzende Aufzüge, laufen, Rudern, lange Spaziergänge, spielen judo-wird drastisch beschleunigen den Prozess Abwürgen aus.

Offizielle StrongLifts Beratung

Mehdi, der Autor von StrongLifts, befasst sich mit der Frage, zusätzliche Klimaanlage im ersten "5x5-Report" ebook. Es ist auf Seite 57 meiner Kopie:

Wenn Sie irgendwie zu tun brauchen, Klimaanlage funktioniert (ich es nie tun), dann fügen Sie es NICHT auf Ihrem off Tage. HIIT ist viel zu stressig, weil es erfordert, dass Sie gehen alle aus, um wirksam zu sein. Wenn du es auf deine off-Tage, wie auch immer, Sie würde nie haben eine Erholung, und Sie würden schnell sein Abwürgen alle über dem Platz. Meine Empfehlung: warten Sie, bis die ersten 12 Wochen vorbei sind, bevor Sie sogar denken Sie dabei extra Klimaanlage funktionieren, so müssen Sie einige der Stiftung Herz-Kreislauf-fitness first. Dann können Sie es hinzufügen, aber am Ende Ihrer StrongLifts 5x5 (ja das ist schwer aber der einzige Weg), nie mehr als 2x pro Woche, und breitete es aus.

Rudern

Rudern 20 bis 40 Minuten definitiv qualifiziert als eine signifikante Menge an Arbeit, die auf der Oberseite eines Anfänger-lineare progression. Widmen Sie Ihrem Körper die Erholung Ressourcen, um andere Attribute als die Stärke (wie etwa erhebliche Rudern) bedeutet, dass Ihre Stärke wird eine Wand schlagen schneller, als wenn Sie durchgebuckelt und einfach aufgehoben. Wenn das OK mit Ihnen, das ist großartig! Es ist völlig in Ordnung, um die Arbeit auf mehrere Dinge gleichzeitig.

Es wäre auch ein feiner Ansatz zu setzen, Rudern auf der Rückseite Brenner. Sie könnten ein Licht 5-Minuten-Sitzung, bevor Sie Ihr lifting-Sitzungen als warm-up. Sie könnten auch wählen Sie unten die Länge der Ruder-Sitzungen deutlich und tun Sie eine hohe Intensität, 3 bis 5 Minuten-Zeile am Ende Ihrer Aufhebung Sitzungen, die würden Minimierung Ihrer Auswirkungen auf Ihre Aufhebung Fortschritt, während das beibehalten der guten metabolic conditioning-Effekt.

+215
anisland 06.06.2018, 00:07:10

Langsam. Nehmen Sie kleine Bissen. Genießen Sie den Geschmack. Genießen Sie die textur auf der Zunge. Lassen Sie den Genuss slither um in Ihrem Mund. Aber dann wenn es vorbei ist, erinnern Sie sich, dass das ist es. Sie werden es mehr genießen, wenn Sie verzichten, bis du das nächste mal das Vergnügen gönnen.

+206
Papipo 17.05.2017, 19:23:41

Es ist nicht so, dass Ihr etwas fehlt, sondern mehr, dass, um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Essen, weniger Essen ist viel einfacher als sich zu bewegen mehr (die andere option).

Behandlung von cardio-als ein Weg, um gesund zu sein und weniger zu Essen ein Weg, um Gewicht zu verlieren.

Beides ist toll, aber wenn Ihr einziges Ziel ist es entweder, tun.

+178
Paul Cheriyan 23.10.2017, 08:16:06

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+116
devians 29.09.2018, 03:49:20

Also ich habe schon viel in den letzten paar Monaten. Die meisten meiner cardio wurde, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät und basketball. Ich habe gefühlt eine Tonne Fortschritte in meiner Klimaanlage und VO2 hat gezeigt Verbesserung zu. Ich wirklich wollen, um zu laufen, aber ich habe eine Menge ärger mit ihm. Ich glaube nicht, dass es meine körperliche Fähigkeit, mich zurückzuhalten, oder eine mentale Barriere, etwa durch Ernährung. Was sind einige Mahlzeiten, die ich kann, die mir wirklich guten Nährwert, sind nicht zu schwer und nicht zu ruinieren meine Ernährung.

Derzeit esse ich einige Erdnussbutter-Cracker und ich haben einige unsweet ice tea, bevor die hand, wie Flüssigkeitszufuhr und ein wenig Koffein zu steigern, mich. Ich bin auch besorgt über meinen Zuckerkonsum so, ich habe versucht, schneiden Sie alle, dass vor allem verarbeitete Zucker. Ich versuche zu laufen, ungefähr 3 Meilen, 2-3 mal die Woche und ich würde sagen, ich bin in der Lage, es zu vollenden, ohne zu stoppen, etwa einmal in 10:00min/km pace. Ich bin nicht besorgt über das Tempo, aber ich möchte in der Lage sein, an einen Ort zu kommen, wo ich das beenden kann, ohne zu stoppen jeder Zeit.

+101
user3347790 04.04.2012, 22:11:58

Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren jetzt.

Für Brust Bankdrücken(mit Langhantel), weiß ich

10(rep)x30(kg)
10(rep)x40(kg)
8(rep)x50(kg)

Ich fühle mich ziemlich ein Schmerz in meine vorderen delts dabei und für 2 Tage nach.

Im Gegensatz dazu, wenn ich weiss das es mit einer Brust-Maschine wie in der Abbildung gezeigt, ich kann das heben von mehr Gewicht auch (gehen kann um 70-80 kg 3. Satz) und ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen(Muskelkater) in den delts später.

Also, kann ich fortfahren, es zu tun mit der Maschine selbst?

Was ist falsch mit meiner Langhantel Bankdrücken?

enter image description here

+72
TJ Zimmerman 26.03.2018, 00:28:28

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+55
drLecter 11.03.2016, 07:25:01

Dehnung nicht Muskeln aufbauen. Aber es hat eine wichtige Wirkung auf Ihre Muskeln, macht es sinnvoll, sowohl nach dem Training und nach jeder Zeit, still zu sein (sitzen, schlafen, etc.).

Die Muskelspindeln sind es gewohnt, dass auf einer "Ruhe-Länge". Sagen Sie, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende, Ihre Kniesehnen sich daran gewöhnt verkürzt. Die Auswirkungen dieser ist, dass durch die verkürzte Muskeln haben eine härtere Zeit entspannen oder loslassen von Verspannungen (Hypertonie), und die antagonistischen Muskeln sich daran gewöhnt, bei einem verlängert, oder gestreckten Zustand (hypoton). Diese Dinge produzieren können, verlangsamte Reaktionen, Muskelkrämpfe, Zerrungen, Gelenk-Instabilität und Sehne Probleme wenn Sie brauchen, um aktiv etwas tun, während die Muskeln sind immer noch in diesem Zustand.

Ein Teil davon ist, dass, wenn Sie versuchen, zu verlängern, einen Muskel zu schnell im Vergleich zu dem, was es gewöhnt ist, wird versucht zu sperren, als "Bremsen" Aktion - das ist Teil Ihres Körpers Methode um zu verhindern, Gelenkschäden.

Stretching ist die Weise, die Sie daran erinnern, die Muskeln Ihrer vollen Länge und reset Muskelspindeln.

Nach einem soliden Training, die Muskeln sind grundiert in neue Ruhe-Staaten, so versagt zu Strecken, und sagen, gehen, sitzen für mehrere Stunden, im Grunde setzt Ihre Muskeln in diesen Positionen, statt der neutralen. Dies ist, warum Menschen das Gefühl von Steifheit und Engegefühl in den Tag oder zwei nach dem Krafttraining - die Muskeln haben in Ihrer neuen Länge Ruhezustand und jenseits/außerhalb dauert es eine Weile.

Die Kehrseite ist, dass die antagonistischen Muskeln, die linken überfordert, schwach geworden im Verhältnis zu Ihren tatsächlichen Muskel-Masse, einfach, weil die Muskelfasern gedehnt werden, so dass die Chemische Reaktion, die bewirkt, dass die Kontraktion kann nicht effizient arbeiten.

+19
agha rehan abbas 27.07.2011, 17:27:14
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