Ausbildung nicht zu trinken, bei heißem Wetter

Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+130
bootmii 02.07.2019, 20:57:53
37 Antworten

"Cardio" erfordert noch mehr Muskeln zu verwenden, als eine sitzende Lebensweise. Sicher, es ist nicht Kniebeugen mit schweren gewichten, und sicher, es ist eine sehr hohe Wiederholungen der gleichen Bewegung.

Aber schauen Sie zu einem wettbewerbsfähigen Radfahrer, die nichts tut, sondern Fahrt: Sie sehen unglaublich mächtige Beine. Big vastus medialis Muskeln hing am Knie, dass sieht aus wie Sie sind Schmuggel avocados.

Ihr Körper wird schließlich kompensieren, dass Sie ausreichend Griff Ihr mit Belastung und Ihren Muskelaufbau wird flatline: Langstreckenlauf ist auch außerhalb der wirksamen Grenzen der Hypertrophie (Muskelmasse erhöht). Sie gewinnen genug ist zu laufen, und das ist es.

Seien Sie vorsichtig, wenn über die Zuordnung von jedem bestimmten Gewicht erhöht, um Wasser, Fett oder Muskeln. Werd ich Wiege mich einmal im Monat oder so nur für das heck der es. Wichtiger ist meine Stärke-standards, Klimaanlage, und der Leistung in gewählten sportlichen Bereich.

+970
Saurabh Ghosh 03 февр. '09 в 4:24

Niemand wird das wissen, aber kein Betrag von stretching geholfen. Die Gegend war entzündet.

Rest, Tylenol, und kleben mit bikes/Ruderer, und die Vermeidung von überstreckung der Hüfte Muskeln zu haben scheinen das problem behoben.

+944
jobermark 15.07.2011, 08:44:13

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+906
SHAAN ALI ABBASI 04.03.2016, 16:48:50

Basierend auf Barbie ausgezeichnete Antwort, ich vermute, wir sollten die übung ball genau, was es ist: ein ball zu bewegen. Es könnte helfen, Sie trainieren, um zu bekommen eine bessere Körperhaltung, die ist nützlich, wenn Sie sitzen in einem normalen Stuhl, aber es ist nicht dazu gedacht als alternative für die permanente Sitzgelegenheiten.


In Ihrem speziellen Fall: Schmerzen beim sitzen ist nie ein gutes Zeichen, zumal diese Muskeln sind sehr stark und sehr Häufig verwendet. Ich habe daher den Verdacht, dass Sie sich übertrieben und sollte entweder aufgebaut es bis mehr allmählich oder verwenden Sie den ball und Stuhl in einem wechselnden Mode.

Versuchen Sie aufzubauen mit einem 1-Stunden-Schritten, um zu sehen, wie lange Sie halten kann oder alternativen in einstündigen Intervallen. Wenn es zu Schmerzen beginnt, sicher sein, geben Sie Ihre Muskeln ruhen, bevor Sie versuchen den ball wieder. Dies könnte bedeuten, nicht mit dem ball für einen Tag. Die Schmerzen nicht komplett verschwunden, aber Sie sollten geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Zeit sich zu erholen.

Die Idee ist, schrittweise aufgebaut, die die Stärke benötigt, so mag das zwar langsam sein, halten Sie daran, Sie sind aus hunchbacking 8-9 Stunden am Tag!


Eine weitere option ist, um leicht ändern Ihre position, so dass, während Sie noch Ihr iliopsoas, um aufrecht stehen bleiben, werden andere Muskeln einen Teil der Last. Während Sie vielleicht nicht werden pflegen Ihre perfekte aufrechte Haltung, es ist wahrscheinlich immer noch besser, als nachlässig in einen Stuhl.

Hier eine kleine schematische Bild von dem, was ich meine: enter image description here enter image description hereenter image description here

Durch Bewegung mehr nach vorne, und beugen Sie Ihre Hüfte anders, Ihr iliopsoas wird betont anders und Ihre rectus femoris (Teil des Quadrizeps femoris) können Beihilfen Sie weitere mehr.

+838
Hui Shi 24.08.2013, 20:02:53

Ich weiß, Sie wollen vermeiden, Bizeps, aber ich würde vorschlagen, pull-ups/chin-ups, speziell Breite Griff den Weg Arnold haben Sie.

Ich gehe so weit wie ich kann und schauen gerade nach oben an die Decke, mit dem Rücken gewölbt, so viel wie möglich. Ich mache so viele, wie ich kann. Ich bekomme immer eine schwere Pumpe in meine lats, nachdem ich dies tun.

Ich habe bemerkt, dass die größeren gehe ich, je weniger ich meinen Bizeps und je mehr ich meine zurück.

+764
Jamil Noyda 04.11.2016, 09:47:05

Abs sind eigentlich gebaut, in der Turnhalle, um zu SEHEN, ein 6-pack Sie benötigen, um einen niedrigen Körperfett %:7 – 8% für Männer und 11 – 12% für Frauen (Schätzungen). Um schlank zu werden und schlank bleiben langfristig sind zwei verschiedene Unternehmungen und erfordert viel Engagement.

+709
user52913 27.01.2010, 06:02:51

Ein Faktor, der zu berücksichtigen ist, dass, wenn Sie haben, setzen Sie sich einem hohen Kalorien - & protein-Aufnahme, die Herausforderungen, die an Ihre normalen Appetit, ein recovery-shake sofort plus eine Mahlzeit, die einige Stunden danach kann einfacher sein für das schlagen Ihre Aufnahme als Ziel nur eine größere Mahlzeit Stunden danach.

+708
ezhikov 20.03.2013, 13:35:29

Ich glaube, das ist mehr in das Reich der Physiotherapeutin, aber wenn nichts anderes, würde ich dazu raten, spezifische Kräftigungsübungen für Ihre externen Rotatoren, wenn Sie nicht bereits. Dies scheint ein Bereich im Ungleichgewicht, für die meisten Menschen, und eine schwache Rotatorenmanschette kann definitiv dazu führen, dass einige Schulter-Probleme.

+702
benf 11.01.2019, 13:50:32

Freakyuser,

Könnte es nicht sein, Ihre Kniesehne Muskeln. Wenn Sie den Boden berühren mit Ihrem Finger, ohne die Knie beugen, dann ist es wahrscheinlich nicht Ihre Achillessehne. Auch dies ist über Durchschnitt (die meisten Menschen können nicht dies tun).

Möglicherweise möchten Sie überprüfen und sehen, ob Ihre Lendenwirbelsäule ist das problem der Steifigkeit. Jedoch, Lesen Sie die Funktionelle Bewegung-Bildschirm und sehen, ob Sie testen können, Ihre eigenen Kniesehne Flexibilität.

Sie können beobachten dieses video auf dem active straight leg raise und sehen Sie es selbst.

Wenn Sie sagte, "ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss." Zum ersten, das ist ziemlich normal, denn das ist, wenn Sie beginnen, legen Sie Ihre Ischias-Nerv auf einer Strecke, so dass Ihre neuromuskuläre Antwort ist zu stoppen, Ihre Muskeln aus es weiter gehen kann. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch, möchten Sie vielleicht, um Strecken Sie Ihre piriformis Muskel, da der Ischiasnerv läuft straight throught es. Geben Sie Ihre piriformis Muskel eine Strecke und zu sehen.

Die Antwort ist also, dass es ziemlich normal für Sie, so zu fühlen an, dass die Strecke zeigen. Allerdings könnten Sie zu arbeiten beginnen möchten auf Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität und Strecken Sie Ihre piriformis. Überprüfen Sie heraus die LWS-Mobilität-übungen und sehen Sie, wenn Sie mit der Arbeit beginnen können Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität.

Sie können auch versuchen, dynamischen dehnen , da wurde es erweist sich als effektiver insgesamt.

Viel Glück!

+676
Aditya Bahuguna 31.05.2013, 18:52:16

Ich bin nicht eine sehr aktive person, und ich Arbeit hinter einem Schreibtisch, aber ich versuche wieder aktiver zu werden und erhalten in der besseren Form. Ich bin übergewichtig, aber nicht fettleibig. (Nach diesem Diagramm.) Ich bike, zu Fuß, wurden dabei einige indoor, low-impact-übungen, und ich Steig um meine 3,5 Jahre alt. Aber tun diese körperlichen Tätigkeiten macht mich gähnen VIEL. Diese Dinge tut, ist schon schwer genug, wenn ich in schlechter Form und habe nicht viel Ausdauer, aber gähnen macht es nur, dass viel schwieriger. Ich versuche, herauszufinden, was könnte der Grund HIERFÜR sein und was kann ich dagegen tun. Ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

+644
Benoit Gaudeul 15.12.2012, 03:05:19

Dies wird mein Erster post auf Fitness Stackexchange, aber ich bin sehr vertraut mit dieser großen website (Sie erinnern sich vielleicht daran, mich von der Mathematik-Foren).

Gut, ich habe 2 Monate bevor ich gehe für mein Heimatland Italien (ich bin derzeit in den USA) und würde gerne Masse. Ich habe noch nie zusammengefaßt vor, aber ich habe immer gearbeitet, und heben Gewicht und tun, die standard-Brust-Tri, Rücken -, Bi-usw.-routine. Ich versuche, viel zu Essen, aber ich habe immer schon ~ 135 lbs. Ich bin sehr "fit" und gearbeitet haben für Jahre und stärker werden, aber ich sehe keine echte Größe.

Stats:

~ 135 lbs 5'8" slim/ectomorph

Ich habe nicht genug Ruf, um ein paar Bilder hochladen, aber ich würde wenn ich könnte :P

Also meine Frage ist diese:

Was mache ich falsch? Nicht genug zu Essen? Zu viel basketball? Ich nehme keine whey oder mass Gainer, denn Sie enthalten viele sucralose und künstliche Aromen, aber ich bin offen für die Idee, wenn das jeder kann, bieten mass-Gainer ohne künstliche Zeug. Welche übungen sollte ich tun? Schließlich ist es möglich, bulk-für 2 Monate? Oder ist das eine lange Zeit?

Vielen Dank im Voraus :)

+630
yaboi 07.10.2018, 08:12:58

Was ist der beste Weg, dies zu tun-und Brustmuskulatur, dehnt? Ein Spezialist empfohlen, dass neben der Vermeidung von Bankdrücken und stärken mir den Rücken, sollte ich Strecke meine brustmuskeln so oft wie möglich, wie Sie gewachsen sind, daran gewöhnt, in einem verkürzten Zustand und werden aktiv versuchen, mich zu lümmeln. Bevorzugt erstreckt sich verwenden soll, keine Ausrüstung.

+629
Fozzz 15.07.2010, 13:08:04

Ich habe persönlich gefunden Gymprovise eine exzellente app für die Planung und tracking-mein Gewicht-training Training in der Turnhalle.

+629
Khang Tran 12.02.2011, 08:16:23

Derzeit mein Training stagniert, da habe ich die gleichen übungen für die letzten drei Trainingseinheiten.

Ich finde mich selbst zu schüchtern, um zu versuchen, neue Routinen (zB. Kreuzheben), aus Angst, glaube ich, etwas falsch.

Eine Möglichkeit wäre die Verwendung eines PT-sagen wir, einmal im Monat, um mir die form für einige neue Routinen und halten es frisch.

Kann mir bitte jemand erläutern, wie Sie gehen incorperating neuen workout-Routine, wenn Sie von sich selbst?

+611
GabyRangel 28.12.2017, 15:32:55

Denke nicht zu viel über diese, tun Sie es einfach. Das ist, wie Sie lernen. Als ich jünger war, in der Blüte des Lebens, würde ich in die Turnhalle, GEWICHTE heben, schwimmen, und laufen nach Hause. Ach, das waren noch Zeiten.

ps. Meiner Meinung nach wäre die GEWICHTE vor dem schwimmen. Wenn Sie mit gewichten, die Sie möchten, dass die Bänder von der Schulter Gelenkkapsel ein wenig steif, um zu schützen das Gelenk. Wenn Sie schwimmen, diese Bänder sind ein wenig zu entspannen, weil die Breite Palette von Bewegung. Also GEWICHTE zuerst, in meine Erfahrung.

+601
Stathis Ntonas 03.11.2010, 16:15:57

Wenn Sie sagen, 'range of motion', die beide einen muaythai kick und eine Beinpresse haben die gleiche ROM...die ist gleich null. Range of motion ist bestimmt durch den gemeinsamen Winkel minus dem ersten gemeinsamen Winkel, und da beide Bewegungen sind ein Zyklus, erhalten Sie null. Also das ist vielleicht nicht das beste Vokabular zu verwenden.

Soweit 'der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beines', der Muskel ist verantwortlich für die Streckung des Beines, wenn die Kontraktion ist, was man eine "exzentrische Kontraktion' - bedeutet, dass die Fasern verlängern sich während der Kontraktion. Sie bekommen diese oft, wenn Sie Widerstand gegen die Schwerkraft, wie der Versuch zu pflegen eine moderate Geschwindigkeit beim laufen bergab. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist, was du redest?

Muay thai kicks Folgen der klassischen "dehnen-verkürzen-Zyklus", wo Kraft ist, entwickelt mit exzentrischen Kontraktionen, gefolgt schnell durch eine konzentrische Kontraktion. Dies ist die gleiche Strategie, die Sie vor Ort in vielen high-power-generation-Bewegungen. Als solche, die hip Beugemuskeln (illiopsoas) wird der Vertrag aber nicht eine Kraftmaschine, im Gegensatz zu karate-Typ snap kicks, die haben eine enorme Nachfrage auf den Beuger. Wenn überhaupt, die posterior chain wird mehr dazu beitragen, dass während der Vorbereitungsphase, als die Beuger der vorderen des Körpers, da es ist, wenn der GRF hat Zeit, sich zu entwickeln, dass Sie in doppelte Unterstützung.

Ich vermute, der Grund, Sie sehen mehr Hypertrophie rund um die Kniescheibe ist, weil, wenn Sie es wussten oder nicht, Sie sind jetzt training für Hypertrophie in eine closed-chain-Bewegung. Ihr Volumen, Intensität, Geschwindigkeit, und wieder mal ist jetzt ganz anders als es war im muay thai.

  • Sie sitzen und sind nicht gefordert für die balance, wie in treten -- so können Sie mehr Kraft als Sie ein Knie drücken.
  • Beinpresse ist symmetrisch, das heißt, Sie können die überlastung der Muskeln im Bein, in einer sichereren Art und Weise, die tendiert Sie in Richtung mittleren bis hohen Lasten.
  • Beinpresse bringt höhere exzentrische Nachfrage auf dem quad, als Sie jemals bekommen in muay thai, und es ist der exzentrische Nachfrage, führt zur Hypertrophie Sie zu bemerken.
+550
James Heck 20.11.2012, 18:02:58

Ich will tun, diese übung, die offensichtlich stellt eine Belastung für die Knie. Ich bin ein 20-etwas Männlich, 1.76 m , 65 kg.

Ich muss wissen, ob diese übung könnte führen, dass mir eine Verletzung am Knie. Es scheint, es ist ein viel Gewicht in Sie.

Edit: ich verwirrt Verletzungen mit der Belastung.

+541
Rayan Daboul 25.11.2013, 17:05:56

Berin Lotitsch die Antwort ist wirklich gut.

Ich bemerkte ein paar Dinge, die in deiner Frage:

  1. Sie sagte, Sie wollte starten, verwenden Sie die schwere Tasche, was bedeutet, dass man nicht sehr viel.
  2. Sie sagte, die Füllung ist aus Ihrer Handschuhe.

Versuchen Sie, einige anständige Leder Handschuhe (nicht alles mit Polsterung). Gewidmet Boxhandschuhe wäre toll, wenn das aber nur etwas, das Sie wollen versuchen, heute und vielleicht für morgen und mit ihm getan werden, es gibt keinen Grund zu kaufen Boxhandschuhe, die Sie nie wieder verwenden.

Training Handschuhe sind nicht die besten beim Stanzen eine schwere Tasche mit, aber Sie können verhindern, dass Sie reiben sich alle die Haut aus Ihrem Finger.

Eine andere gute Möglichkeit ist ein Blick auf einige Ihrer lokalen craigslist Buchungen oder bei eBay nach einem gebrauchten, günstigen set Boxhandschuhe.

Ich würde sagen, Sie könnte überspringen auf hohe Qualität, spezielle Handschuhe, bis Sie sicher sind, dass Sie wie diese, und planen, es regelmäßig zu machen.

Wenn Sie sich entscheiden, es zu tun, dann gehen Sie zurück zu Berin Antwort.

+517
user3785553 11.05.2018, 02:39:01

Während die meisten Trainer trainieren Sie Ihren Körper Muskeln, ist es möglich, direkt ein paar Muskeln und konzentrieren sich auf den rest. Das beste Beispiel ist, dass all die Jungs, die kümmern sich nicht um die Beine und kann am Ende Aussehen wie Hühner. Was ich Suche ist noch ein Beispiel für diese Ungleichmäßigkeit.

Wie würde sich ein Kerl, nur nicht auf die Brust drücken, aber nie die Brust-fliege Aussehen?

Wie würde ein Kerl, der tut nur wieder übungen, die aber nicht Schultern Aussehen?

Wie würde ein Typ, der nur tut, Trizeps-übungen, aber nicht Bizeps Aussehen?

Gibt es irgendwo Fotos von solchen Fällen?

Obwohl ich neugierig bin, über das Thema im Allgemeinen, im speziellen bin ich ein bisschen mehr daran interessiert, das erste Beispiel (Brust-drücken, ohne Brust-fliegt), weil das meine aktuelle workout durch Juckreiz Schultern.

+498
Reshad Hosseini 05.09.2015, 12:20:40

Der billigste Weg ist, um Muskeln aufzubauen ist zu tun Körpergewicht übungen. Dazu gehören altehrwürdige Techniken wie:

  • Liegestütze
  • Pullups
  • Dips
  • Situps
  • Zurück extensions
  • etc.

Allerdings werde ich das echo Ihrer Berater, dass das schütteln Gewicht ist kacke für den Muskelaufbau. Das einzige, was das schütteln Gewicht für Sie tun kann, andere als machen Sie sich lächerlich, ist die nervöse Energie, Fett zu verbrennen. Jedoch, es gibt viel mehr effektive und seriöse Weise zu tun, wie gut. Die kurze Liste der Probleme:

  • Sehr begrenzte Palette von Bewegung-dies bedeutet, dass Sie nur an Stärke gewinnen für die, die eine begrenzte Palette von Bewegung, die nicht zu übersetzen, um nutzbare Kraft
  • Zusätzlichen stress auf die Gelenke-Ellbogen, sind notorisch schlecht bei der Aufnahme von stress, und Sie werden immer wieder betonte die Bänder rund um die Ellenbogen mehrmals in der Sekunde.
  • Begrenzte Anwendung--Sie müssen halten Sie die schütteln Gewicht, und es gibt keine Möglichkeit, stärken Sie Ihre Beine benutzen.

Hanteln, Kettlebells und Langhanteln alle haben viele weitere Vorteile gegenüber so etwas wie das schütteln Gewicht. Sie helfen auch brauchbaren Stärke. Körper Gewicht übungen, die auch das gleiche tun, und Sie einfach manipulieren nutzt, um mehr zu produzieren Stärke.

+497
Clm Reddy 11.07.2013, 23:06:45

Ihr Knie ist so konzipiert, gedrungen niedrig. Babys lernen zu stehen, hocken, weit unter parallel.

In der Regel das problem von squat-Tiefe ist nicht das Knie, sondern der untere Rücken. Als Sie tiefer, Ihre Kniesehnen dehnen bis zu dem Punkt, dass Ihre Hüften gezogen werden. Das erste, was aufgefallen ist, dass Ihr unterer Rücken ist zu verlieren, Konkavität.

Also ich würde sagen, Sie können tief gehen, bis Sie den unteren Rücken rundet. Daß diese so niedrig wie möglich zu erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

+483
Melved 13.05.2017, 11:00:02

Ich kann nicht finden, eine Metrische Formel zum berechnen des Körperfett-Zusammensetzung.

gibt es eine richtige und gültige Metrische Formel für die Körperfett-Berechnung?

wenn eine weiß, bitte mir empfehlen.

sorry für mein schlechtes Englisch

+478
Jonathan Callewaert 17.10.2017, 01:11:55

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+473
kalthir 30.10.2010, 09:17:25

Es gibt zwei Aspekte, die entscheidend sind, wenn Sie wollen, bewerten Sie Ihre Weiterbildung:

  • Wie viel Aufwand bin ich anstrengend?
  • Wie viel Lohn erhalte ich?

Diese sind zwei Seiten der gleichen Münze, und Sie können zeigen, wie zwei grundlegend unterschiedliche Trainings-Stile mit den gleichen Maßen kann ebenso gültig, je nachdem, wie Sie definieren die Belohnung. Am einfachsten Ansicht in diesem Kontext:

Effizienz = Belohnung / Aufwand

Definition Belohnung

Die meisten nützliches Werkzeug für die Entscheidung, was für eine wertvolle Belohnung ist eine klare, messbare Ziel. Zu wollen, "passen" ist nicht messbar. Ich habe diesen gleichen Fehler beginnen. Weil ich nicht weiß, was ich will, ich verschwendet meine Zeit, und die Zeit meines persönlichen trainer, der versucht hat, mir näher zu seiner definition von "fit".

Auch in der Welt der Ziele, die Sie haben zu priorisieren einige Ziele über andere. Zum Beispiel die Arbeit erforderlich, um verbessern Sie Ihr 50-yard-dash-Zeiten wesentlich anders ist als die Arbeit, die erforderlich, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie möchten, einen marathon laufen, Ausdauer zu haben, um Ihre primäre Ziel sein. Sie können auf die Geschwindigkeit höher oder OK, mit der Tatsache, dass Ihr die Geschwindigkeit, wie ein Marathonläufer nicht immer sein, so schnell wie ein sprinter. Es gibt Veränderungen in der Art und Weise Ihr Körper hat, um Energie verwenden, die sich gegenseitig ausschließen-mit diesen beiden Zielen. Beide Marathonläufer und Sprinter sind sehr, sehr fit-aber in sehr unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie haben keine Ziele, Ihre Effizienz ist per definition: 0%

Definieren, Wie Messen Sie Ihr Ziel

Jede Sportart hat eine Reihe von Messungen, die einen Sinn in den Grenzen von sport. Laufen, schwimmen, Gewichtheben, etc. alle haben unterschiedliche Metriken. Holen Sie verwendet, um diese Messungen und verwenden Sie Sie, wenn Sie speichern Sie Ihre Arbeit. Das ist alles über tracking Ihre Mühe, und mess-wie ist die Leistung hilft Ihnen, die Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.

Äußern Sie Ihre Ziele (Ihre Belohnung) im Hinblick auf diese Messungen.

Bewerten Sie Ihre Bemühungen

Wenn Sie Ihr Programm (die Art, Sie zu organisieren, Ihre Anstrengung), sehen, wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele schneller.

+471
Paddy 14.03.2018, 23:46:59
Cardio ist eine Kurzschrift Begriff für aerobic-übungen. Aerobic-übungen umfasst Aktivitäten, die dazu neigen, zu verbessern, die körpereigene Verwertung von Sauerstoff.
+384
octalmage 25.01.2012, 04:18:04

Nach dem Lesen der Starting Strength-Buch, Sie sind wahrscheinlich besser ausgebildet, um die Programmplanung für das Krafttraining, als der Trainer im Fitnessstudio.

Der fancy free-Gewicht/Maschine-Programm haben Sie "fühlen", wie Sie das getan haben eine Menge Arbeit am Ende der Sitzung. Ihre Muskeln werden wund vom high-rep Erschöpfung, und Sie werden getan haben, eine Reihe von verschiedenen übungen (anstatt der konzentriert sich paar, dass Ab Stärke vorschreibt), aber Sie wissen es besser.

Lassen Sie Sie wissen, Ihre Ziele, die Sie erwähnen können das Programm (wahrscheinlich haben Sie davon gehört), oder sagen Sie Ihnen, Sie interessiert sind, Kraftdreikampf Aufzüge.

+377
Laura Booth 11.11.2012, 17:09:44

Ich muss Zustimmen, @Count Iblis läuft eine Meile und die Hälfte in 15 Minuten, ist nicht sehr schnell von einer Zeit. Mein Sohn ist ein Junior in der high school, und er läuft eine Meile in 4 Minuten und 15 Sekunden. Mein Rat wäre, zu starten, indem Sie gehen statt laufen. Sie nicht zu erwähnen, was Ihr Gewicht und Körper-Typ ist, so werde ich davon ausgehen, dass Sie über Gewicht und versucht, verlieren einige Pfund. WENN das der Fall ist dann ja mein Rat wäre, zu Fuß zu beginnen, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben zu laufen. Die folgenden Artikel spricht darüber, wie walking ist eigentlich dann besser zu laufen für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Wenn Sie nicht ein Wettbewerbs Läufer wie mein Sohn ist, warum laufen, wenn man zu Fuß ist gesünder. Hoffe der Artikel hilft Euch aus.

+286
dman 12.01.2016, 13:16:54

Ich habe gerade angefangen, den Busen Schlag in einer swimming-Klasse. Ich habe gehört, so etwas wie, "Es ist schlecht zu atmen, deinen Mund zu benutzen, weil es größere Chancen, inhalieren Dinge, die gehen direkt in die Lunge. Im Fall der Nase, es filtert die Luft, die wir atmen in." Sogar die ältesten von uns beraten, um zu atmen Luft durch die Nase.

Heute my swim coach zu mir gesagt, dass, während Ihr Kopf kommt aus dem Wasser in der Brust, Schlaganfall, sollten Sie nicht verwenden Sie Ihre Nase allein zu inhalieren, sondern auch, um den Mund zu atmen Luft.

Natürlich verfolge ich es beim schwimmen, aber warum gibt es einen Widerspruch zwischen dem, was ich gehört habe?

+281
csv90 13.03.2015, 08:02:01

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+270
peach3s 31.12.2018, 20:39:25

Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+255
MilkMan 21.01.2013, 14:28:16

Wenn Sie Angst vor Beschädigung Ihrer Knie zerschlagen Sie, während Sie fallen, ist die erste Sache, die Sie tun können, ist zu lernen, wie man richtig fällt. Alle judo-wie die Ausbildung der Klasse oder parkour-Klasse sollte in Ordnung sein. Auf diese Weise minimieren Sie die chance, verletzen sich selbst, auch ohne pads.

In Bezug auf Knie-pads habe ich noch nie verwendet, ein paar, das speziell für Knie-Schutz, während Sie laufen, aber die beste hard-knee cups-pair-Mädchen, dass ich je ausprobiert habe, war Arc ' teryx die Kniestücke ersetzen. Sie haben ein weiches Futter, das absorbiert einen Teil der Kraft des Aufpralls und die harte Außenhülle verhindert piercing Schaden von harten Objekten wie Felsen. Sie sind sehr bequem und halten Ihre position. Ihre primäre Verwendung war, telemark-Skifahren, aber Sie haben eine Menge an Popularität gewonnen durch die militärische Nutzung. Ich denke, Sie könnte Ihre beste Wette, allerdings sind Sie Recht teuer. Aber bewusst sein, dass laufen mit Knie pads verändern könnten, Ihre Haltung, führt zu Muskel-Dysbalancen und Verletzungen.

+208
KAPZ 21.10.2016, 23:06:00

Ich bin mal ein gamer zu, damit ich weiß, was u bedeuten immer schwach, weil ich fühle, dass, wenn ich spielen Stunde spielen, ohne meinen computer.

computer-Bildschirm geben, die Strahlung, die uns veranlassen, das zu fühlen. Wenn ich Spiele, Spiel ich in der Vergangenheit sogar fühlen, wie ich möchte, sich zu Erbrechen.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Sollten wir schützen uns vor computer und TV-Bildschirme?

Was ist, wenn der CRT-Bildschirm wird zu einem der Hauptschuldigen der vielen Bedrängnisse modem Zivilisation, wie abnorme Allgemeine Müdigkeit, neuropsychologische Störungen, erhöhte Fehlzeiten, Produktivitätsverlust, sinkende Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu merken, aggression und schulische Probleme im vorpubertären Kindern, Prädisposition für Dyslexie, und senkte die Spermatogenese?**

in diesem link es auch sagen, wie die Strahlung auf uns auswirkt. es gibt andere bessere Verbindung, die u finden könnte, wie die Strahlung auf uns wirken. So u Schwächegefühl ist die Ursache von der Strahlung aus dem computer und nicht die Reale Sache. ist besser u machen Sie einen Spaziergang außerhalb nach einer Stunde gaming dont get urself aussetzen der Strahlung, die viel und es wird helfen.

+125
Akselmo 12.05.2013, 17:10:42

Ich habe einige extrem enge Obere Rückenmuskulatur, die scheinbar kein Betrag von stretching können sich lösen. Was sind einige Alternative oder Ergänzende Ansätze, die ich nehmen kann, um Sie zu lockern verspannte Muskeln außerhalb der typischen stretch-routine?

+124
Skerilyo 26.09.2019, 13:57:25

Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett Muskel (oder Muskelgruppe) wird gezielt gedehnt, oft durch Entführung von den Oberkörper, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und bekräftigen, komfortable Muskeltonus.1 Das Ergebnis ist ein Gefühl von erhöhte Muskel-Kontrolle, Flexibilität und Beweglichkeit

Sehen, Wikipedia Stretching

+102
KeAsia Sparrow 05.11.2017, 03:43:12

Ich würde gehen, um entweder eine person, zertifiziert in der Sportmedizin oder jemand, der Trainer Körperbau Athleten, als wären Sie beide haben eine ziemlich gute Idee, die Fähigkeit, wie man richtig analysieren Ihre situation und sorgen für eine gute Behandlung

+98
Anton Mitsev 03.10.2012, 23:23:05

Wenn du gehst, fallen die GEWICHTE, die nur GEWICHTE, die touch sollte es sein, Stoßstangen, und Sie sollten auf eine Olympia-Hebebühne in irgendeiner Form.

Stoßstange Platten in unterschiedlichen gewichten mit einem einheitlichen Durchmesser, zu maximieren Oberfläche. Zusätzliche Eisen-Platten können verwendet werden, wenn Sie von einem kleineren Durchmesser.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer hochwertigen bar. Ivanko, eine Qualität, die die Hersteller von bars, hat einen Artikel (PDF) mit einigen blutigen Geschichten über schlecht gemachte bars einrasten in der Hälfte in der Mitte ein Aufzug oder auf einen Schlag.

Sie sollten versuchen, minimieren die Menge des bar-fallenlassen, dass Sie tun, aber manchmal kann man nicht vermeiden. Wenn Sie ' re training die Olympischen Aufzüge ernst nehmen, riskieren Sie eine verpasste oder gelöscht heben. Das ist die Realität der Aufhebung nah an Ihrem limit. Aber für die meisten warm-ups sollten Sie die Kontrolle über die bar, die für die meisten oder alle nach unten Weg. (Das ist mehr, gilt für reinigt als reißt.) Viele Menschen ignorieren diesen Rat und drop-jeder Versuch in den versuchen zu minimieren, der exzentrische, Schmerzen-produzierenden phase des Aufzugs. In einigen Fitness-Studios ist dies als unhöflich und destruktiv. Entweder ändern Turnhallen oder ändern Ihr Verhalten.

+50
kalonya 30.08.2013, 11:48:21

Das ist völlig eine Reihe von motion-problem. Die sehnen und Muskeln nach unten der Wade und in den Füßen fehlen erforderliche Bandbreite in die Hocke gehen, ohne anheben der Fersen, um Druck abzulassen. Sie sehen, wie Sie sind, halten fast genau einem 90-Grad-Winkel. Es gibt andere übungen, die Sie verwenden können, um die Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wahrscheinlich weiterhin zu hocken und "force" - Reihe gefährlich werden kann, wenn Sie Gewicht, das ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf stretching-übungen, und die Verwendung von Schaum Rollen oder harte Rollen, um tenderize das Gewebe dort unten. Sie KÖNNEN absolut erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, Kniebeugen sind gedacht für heels! Ihre form der Kniebeuge ist auch ein bisschen falsch. Es ist schwer zu erklären in text, sondern in die Hocke gehen, richtig, du hast um stick Ihr Hintern heraus, wie Sie gehen, um auf einem Stuhl zu sitzen, Sie sehen, wie Sie versuchen, zu sitzen, Ihren Hintern Meerenge nach unten zwischen Ihre Beine. Sie können hier videos auf die richtige Kniebeuge-Technik, aber der Punkt ist, Sie haben zu spielen mit den verschiedenen squat-Formen zu finden, in denen Ihre persönlichen Physiologie passt. Einige Einrichtungen müssen die Füße weiter auseinander als andere, einige, alle der Weg zum sumo-Kniebeugen. Einige mit Zehen zeigen fast strait forward, und einige müssen nach außen zeigen-in unterschiedlichem Grad. Sie können in der Lage sein, in die Hocke gehen, besser auf Ihre Fersen, indem Sie eine breitere Haltung und zeigen Sie Ihre Zehen etwas mehr, nur sicher sein, halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen und bricht nicht an der Innenseite der Ihre Haltung.

Einmal den letzten Stich zu halten, die Sie von Ihren Zehen: nehmen Sie ein Buch oder Stück Holz, und setzen Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf das Buch, als Sie in die Hocke. Dies zwingt Sie zu bleiben, auf Ihren Fersen mehr. Eine korrekte Anhock-form hat alle macht kommt aus den Fersen. Wenn Sie feststellen, Sie haben, um auf Ihre Zehen zu stehen, bis das Formular ist nicht korrekt. Stecken Sie Ihren Hintern heraus, Ihre Brust raus, Kopf hoch, gedrungen durch Ihre heels. Arbeit auf den Bereich der Bewegung als eine sekundäre Tätigkeit. Viel Glück!

+17
schnaidar 23.06.2010, 06:20:41

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