Verbessern overhead press mit reinigt

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, der besagt, dass eine Möglichkeit zur Verbesserung der overhead press ' Ing ist zuerst zu reinigen der bar, das würde besser ziehen Sie die lats/Kern im Gegensatz zum Pressen direkt aus der Theke. Hat jemand schon Erfahrung mit diesem Ansatz? Meine aktuellen Presse beträgt 155, - für 5 reps oder eine 175lbs.

enter image description here

(link zur Diskussion der ersten Reinigung: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+550
Ioana Avram 25.05.2012, 06:13:42
25 Antworten

Da alle notwendigen Hormone für Muskel-Wachstum erhöht sich während der Ruhe-und Höhepunkt wird, wenn Sie schlafen, so können Sie erwägen, mehr vor dem schlafen. wenn Sie aufwachen, Ihr Körper wird hunger für etwa 8 Stunden, so können Sie hohe Menge an protein in den morgen. Teilen Sie den verbleibenden Betrag. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+995
user1538235 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Bouldern Trainingsplan sollte bestimmt werden von Ihren vorherigen klettern Jahren (das bedeutet, wie stark sind deine Hände sehnen) und Ziele.

Wenn Sie ein Anfänger sind, schlage ich haben einen Tag der Ruhe zwischen harten Bouldern Sitzung ansonsten ist es einfach zu gehen, zu schwer am finger (sehnen werden langsam zu stärken).

Nach ein paar Jahren (oder wenn Sie noch nicht bestiegen zu hart am Tag vor), könnten Sie klettern an zwei aufeinander folgenden Tagen oder boulder an einem Tag und campus der andere.

Wenn Sie wollen, um schnell Fortschritte zu machen die einzige Möglichkeit ist, um viel klettern, so konnte Sie Zielen auf vier klettern/Trainingseinheiten pro Woche. Können Sie widmen einen Tag, um hart Bouldern Probleme haben, zwei bis mäßig-einfach (um Ausdauer aufzubauen und zu festigen-Technik), und die letzten calisthenics.

Ich Teile Ihnen einen link, wo du andere kurze Richtlinien : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+934
Longblog 29.05.2013, 09:25:08
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Derzeit arbeite ich heraus, wo ich abwechselnd zwischen cardio-und Gewichtheben, und auf meinem Gewichtheben Tagen habe ich abwechselnd die Körperteile, die ich Ziel. Dabei arbeite ich täglich aus, die Idee, da ich arbeite, werden verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen gebe ich jeden Bereich die Ruhe, die es braucht.

Ich Tue dies, weil ich finde ein habbit ist einfacher zu halten, wenn sein etwas, das ist überschaubar und täglich gemacht, im Gegensatz zu seltsamen Regeln (dh rest jeden 3. Tag, oder am Wochenende, etc).

Gibt es irgendwelche Probleme mit diesem? Es scheint, wie die Gründe für ein Tag ist, geben die Muskeln Zeit, um zu heilen, aber wenn ich arbeiten verschiedene Muskeln jeden Tag ist es ok zu arbeiten, jeden Tag?

+931
jingkangy91 31.01.2017, 22:45:53

Aus der Sicht der Physiker, Nein, es wäre definitiv nicht das gleiche. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine position für Sie, dass dies wäre stabil, ohne viel Aufwand.

Über den Kopf: Halten die fancybar in einer stabilen position über dem Kopf brauchen mehr auszugleichen, da die bar wird sich bemühen, eine position mit weniger potentielle Energie, wenn Sie es zulassen. Es wird wahrscheinlich swing nach unten und traf die Brust oder den Bauch.

Vor der hinter Ihrem Körper: Genauso schlimm. Sie müssen halten Sie die fancybar bis über den Unterarm. Am besten, diese einfach verletzt, die übung, die Sie versuchte, zu tun, sondern eher - mal wieder -, dass fancybar wird herabgesenkt und Sie verletzen.

Entweder Weg, wenn Sie es irgendwie geschafft, halten Sie Ihre fancybar in einer position, die es Ihnen ermöglicht, zu trainieren irgendwie, es wird wahrscheinlich weh, die exercide Sie versuchen, zu tun, da werden Sie beschäftigt mit anderen Dingen.

Trotzdem, vielleicht würde es auch funktionieren, wenn es ein Gegengewicht, halten die fancybar in einer position über dem Kopf, aber (a) es ist immer noch möglich, dass es Einflüsse auf die übung und (b) es würde nicht funktionieren, für alle übungen, sowieso.

+905
user275858 19.09.2017, 09:12:01

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+839
Stefon 30.01.2017, 17:30:52

Ihre beste Wette ist zu tun, einbeinigen Sachen, wie das Gewicht, die Hinzugefügt werden, haben den doppelten Effekt.

Einige gute ein-Bein-übungen für einen größeren po;

Ausfallschritte

Einem Bein Bank hocken

Können Sie Gewicht hinzufügen, ohne die richtigen GEWICHTE. Füllen Sie ein paar Eimer mit der gleichen Menge von Wasser und halten in jeder hand, zum Beispiel. Oder bekommen alle ol' bar mit einigen leichten gewichten. Solche sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20 lb-bar und einige kleine Metall-Platten. Diese sind für den Heimgebrauch, und als solche, Sie sind sehr klein, aber dicht.

+800
Praveen Joshi 06.04.2019, 12:01:44

Gewicht-Maschinen, die Verwendung einer pin-ausgewählte GEWICHTSBLOCK mit größeren Schritten als freie GEWICHTE, weil es wäre zu schwierig oder zu teuer in der Herstellung ein Gewicht Stapel mit 2,5 kg-Schritten. Sie konnten nicht die Platten leichter durch dünnere Platten, als Sie müssen dicker sein als die pin und noch genügend Kraft, das Gewicht zu halten von allen Platten über Ihnen, und Sie können nicht machen, die Platten leichter mit schmaleren Platten, oder sonst der stack müsste drei mal größer wird. Sie könnten ein system für das hinzufügen einer einzigen, zusätzliche kleinere Gewicht auf der Oberseite des Stapels, um die Feinabstimmung es (und einige tun), aber das erhöht die Komplexität und damit Kosten.

Der Grund für die scheinbar ungewöhnliche Wert von 7kg ist, dass Sie tatsächlich gefertigt 15 lb-Schritten, und sind dann gekennzeichnet mit 7kg für Länder verwenden das Metrische system.

Dass die Benutzer gehen bis in Schritten, so groß wie 7kg ist sehr suboptimal von einem training Perspektive, aber dies wird nicht als problem gesehen, da die Maschinen wurden nicht für ernsthaftes training, Sie sind entworfen, um zu erlauben, Fitness-Studios, um push durch die große Zahl der zahlenden Kunden, ohne dass irgendwelche bedeutenden coaching oder Unterricht.

Die offensichtliche Lösung für dieses problem ist einfach nicht das bedienen von Maschinen!

+753
Patrick Rudolph 10.08.2018, 17:26:48

Schwimmen fitness ist ein wenig anders, weil Sie Ihre Arme sind die vorherrschende Quelle der Kraft und Ihre Atmung gesteuert wird anstelle des natürlichen. Wenn Sie Probleme mit einer bestimmten Länge, aber das beherrschende Thema ist wahrscheinlich zu sein Wirkungsgrad. Form ziehen, Reibung, drehend bewegen, etc. fast stoppen Sie geradezu, wenn Sie nicht ausgeglichen und glatt. Laut wikipedia, der Widerstand exponentiell Bezug auf Geschwindigkeit und ist auch in Bezug auf Oberfläche, gute Technik ist wichtig. Ich schlage vor, Instruktion.

+739
Daniel Piemonteze 06.06.2015, 22:40:31

Lasst uns versuchen, " break-down, was Ihre Frage.

Training Von Sets

Dies ist ein stark diskutiertes Thema in der Fitness-Studio (und in den Labors). Vor kurzem gab es eine Reihe von meta-Analyse von Studien, vor allem Krieger JW's Studie, zeigen, dass eine überlegenheit in der Wirksamkeit mit 2-3 Sätzen des Trainings im Vergleich zu einem einzelnen Satz. Die gleiche Studie jedoch zeigt, dass über 3 Sätze (4-6 Sätze) hat keinen Vorteil gegenüber 2-3 Sätzen.

Das sagte ich schon immer ein fan von single-set-training. Ich fand es effektiv für mich sowohl für die Stärke und Hypertrophie training. Ich habe nicht durchgeführt jede Art von ernsthafter Analyse, die auf mich jedoch. Wenn ich andere trainieren empfehle ich immer mehrere Sätze, wenn nicht nur für Sie bequemer in der Bewegung. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die einzelnen Satz-training gemeint ist, bringen Sie nah zu scheitern (oder zu scheitern) und das vielleicht noch intensiver, als die von mehreren sets werden würde. Dies war ursprünglich propsed von Arthur Jones in den 70er Jahren.

IMO - die Menge der Sätze, die Sie fühlen, sind am effektivsten für sich selbst.


Ich bemerkte, dass Sie brach, legt in der Zeit. Es sind 2 Beträge von der Zeit, die getrennt werden sollte.

Zeit unter Spannung(TUT)- ist die Zeit, die der Muskel unter Belastung.

Der Rest (Zeit)- die Zeit, die Sie Pause zwischen den Sätzen.

Wenn Sie gehen, um zu Folgen, die mehrere set-Methode für die Hypertrophie, halten Sie Ihre TUTS in der Nähe eine minute und Ihr Rest unter 2 Minuten.


Training, Fett zu verlieren

Muskelaufbau verbrennt Fett. Ich schrieb darüber hier. Hinzufügen cardio, um Ihre wöchentliche routine wird eine weitere Erhöhung der rate des Fetten Verlust (vorausgesetzt Sie trainieren mit der richtigen Intensität für lang genug).

Empfehlung

  1. Holen Sie sich ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer.
  2. Ein Programm finden Sie auf youtube
  3. Kaufen Sie eine video-Programm (oder das Buch @Eric Kaufman vorgeschlagen)
+724
Kevin Kavanagh 05.04.2015, 01:35:09

Ich bin in der gleichen Reihe von Körper-Fett, wie Sie sind.

Ich beginne mein Training mit einem 5-Meile laufen oder 45 Minuten schwimmen, dann drücke ich die GEWICHTE. Ich mache das 4-5 mal die Woche und ich habe Gewicht zu verlieren konsequent.

Zur gleichen Zeit habe ich den Muskelaufbau. Ich will nicht zu groß sein, ich will einfach nur stark sein und haben eine bestimmte definition. Ich habe Letzte Woche bestellt Axis Labs Mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, also werde ich dies ausprobieren und sehen, wie es geht. Dies funktioniert für mich.

+627
eightnaut 04.07.2017, 08:12:44

Sie können daran interessiert sein, meine Antwort auf eine ähnliche Frage antwortete ich: verliere ich Gewinne in dieser situation? . Da jeder von uns ein Individuumist, kann niemand sicher sagen, wie lange es dauern würde, für Sie, speziell zu "verlieren Fortschritt". Allerdings, wenn Sie einen Blick auf die Ergebnisse der Studie bereits in meiner Antwort, du wirst sehen, dass es gibt einige Richtlinien, die möglicherweise etwas Licht und helfen, Sie verstehen Ihre individuelle situation.

+566
user3651049 05.08.2016, 07:59:57

Ich hatte große Muskel Gewinne, die etwa 6 Monaten. Aber vor kurzem habe ich aufgehört zu trainieren intensiv, so habe ich etwas Fett. Verliere ich dann Muskeln, wenn ich nicht GEWICHTE heben?

+551
Beat Bolli 29.11.2012, 23:44:54

Also ich bin in der ersten Woche des c25k-und gerade meinen zweiten run/walk, aber auch in der ersten Woche musste ich überspringen, eine die Laufzeiten. Meine Knöchel und der Vorderseite des meine Schienbeine waren so ermüdet, dass meine Füße nicht heben. Was genau kann ich tun, wenn ich nicht einmal die erste Woche des c25k? Sollte ich nur tun, in der ersten Woche über, bis ich kann bekommen alle die Laufzeiten?

Es ist vielleicht wichtig zu beachten, dass ich Tue dies gleichzeitig mit SL 5x5, die ich getan habe für eine lange Zeit.

Ich kann mir nicht helfen, aber Frage mich, ob die Aufhebung der dies verursacht. Das erste mal lief ich war nach einem Tag Weg, aber heute lief ich nach dem abheben nur gestern (Kniebeuge 3 Sätze 5 @ 250lb und DL 1 Satz 5 @ 275lb). Ich kann mich nicht erinnern, meine Knöchel werden so müde wie letztes mal.

Ich Wiege 200 und 5'9 mit einer bf% der um die 25.

+530
pleabargain 02.09.2017, 22:51:08

In diesem video - trainer Nick Tumminello empfiehlt:

Hände näher zusammen, leicht erhöhten und leicht intern gedreht.

Aber in den Kommentaren, ein "Sylvester Koh" (keine Ahnung, wer er ist, aber seine Ausführungen klingen informiert, und so wollte ich, um zu bestätigen oder verweigern) stimmt mit ein "Kirstine Weste Haben" wer sagt:

Komisch. Eine Studie mit EMG, sagt die Hände sollten nach außen gedreht für max-Aktivierung des serratus ant.. Nicht intern gedreht.

(Vielleicht ist diese Studie, obwohl es für eine instabile Oberfläche.)

Sylvester Koh sagt auch:

Wenn Sie [haben] klinischen Gründen in Bezug auf Muskel-Biomechanik und Physiologie, Innenrotation führt die Rekrutierung der Brust Muskeln ( innere Rotoren), die Niederlage der Zweck der in diesem übung. Push-up-plus dient zum isolieren der serratus anterior-Muskel Aktivierung nur und entfernt so viel Rekrutierung der brustmuskeln als möglich. Neben der Durchführung der externen rotation auf die Schultern, isometrische Schulter horizontale Abduktion würde weiter deaktivieren Brustmuskel über reziproke Hemmung.

In der Zusammenfassung, um die perfekte push-up-plus übung, es sollte thorakalen Kyphose, untere zervikale flexion, Servotronic, flexion mit posterior pelvic tilt, Schulter-außenrotation, und isometrische Schulter horizontale Abduktion, um vollständig zu aktivieren die serratus anterior Muskeln.

Und

Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in einer standard-push-up-position, so dass Ihre Handflächen sind direkt unter den Schultern. Versuchen Sie, um Ihren Vertrag hintere Deltamuskeln, so dass Ihr wanna bringen Sie Ihre Hände Weg von einem anderen. Weiter, beugen Sie Ihren Hals sanft ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre protracting Skapulier so viel wie position. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihre halten Sie Ihre Skapulier langwierig für so lange wie Sie können vielmehr, dass kontinuierlich bewegen Sie sich durch den Bereich der Bewegung wie in diesem video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäß-Muskeln sind zusammengezogen, voll während der gesamten übung so, dass dein unterer Rücken ist flach aus.

Also meine Fragen sind, wer ist Recht, und was ist die beste form? Danke!

+470
Beverly Ortiz 15.04.2010, 11:05:31

Ring dips und ring push-ups jeden Fall überlappen, ist es jedoch von Vorteil sein wird, um weiterhin den push-ups, nachdem Sie in der Lage zu tun, taucht für ein paar Gründe.

  • Dips arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr, während push-ups arbeiten die Brust mehr.
  • Sie sind weiterhin in der Lage, mehr zu tun, push-ups, selbst wenn Sie tun kann, dips, so dass Sie beginnen können mit dips und beenden Sie Ihr work-out mit push-ups.
  • Sorte produziert Anpassung. Beides wird Ihnen mehr Gewinne als nur machen.
  • Nach Ring-Training für Elite Fitness (Tyler Hass), aber die beiden übungen sind jeweils "schiebt", ist es nützlich, die Alternative zwischen Ihnen. Dies ist, weil Sie in verschiedenen Ebenen: die vertikale (ring-dips) und horizontal (ring push-ups).

Eine progression zwischen den push-up und dip wäre senkrecht und verwenden Sie Ihre Beine ein wenig Hilfe (oder ein Gummiband zur Unterstützung Ihr Gewicht). Auch, eine ähnliche übung, die verwendet Ihre Schultern mehr und ist eine Weiterentwicklung ring handstand push-ups, wäre die Anhebung Ihre Beine ein bisschen über die Ringe.

+400
WMG 04.12.2014, 09:18:41

Ich bin 15 Jahre alt und fing heben etwa 5-6 Monaten. Ich begann zu heben, weil ich wollte, eine Beute und muskulösen Beinen. Ich war schon immer Dünn, so bin ich eingestellt auf Gewichtszunahme im Muskel. Meine Rechte Pobacke war schon immer größer als die linke. Seit ich angefangen habe, Hebe habe ich das Gefühl, es hat sich mehr bemerkbar. Ich bin mir nicht sicher, ob das rechts ist tatsächlich größer oder Links ist nur mehr abgehoben. Ich habe an anderer Stelle gelesen, dass es könnte auch sein, Fettablagerungen und ich haben eine etwas größere Rechte Brust. Vielleicht ist die Rechte Seite hat mehr Fett?

Wie kann ich es beheben? Wie lange wird es dauern? Auch irgendwelche Tipps für das heben im Allgemeinen wäre toll.

+392
Adnan Ch 03.02.2018, 14:31:37

Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen?

Wenn Sie sich zu integrieren, eine übung in einer häufigen täglichen routine, dann müssen Sie es zu sehr geringer Lautstärke, sonst werden Sie über stress Ihren Körper, ohne ihm Zeit sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Dieses Konzept der low-volume-übungen während des Tages wird als "schmieren der Nut."

Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training.

Die Konzentration auf das tun eines einzigen isolation übung, die zwar nicht trainieren, andere Muskel-Gruppe, ist eine todsichere Methode, um zu erstellen Muskel-Ungleichgewichte und verletzt.

Von dem, was Sie beschrieben haben, sehe ich zwei Optionen:

  1. Beginnen tut workouts für den ganzen Körper ein - drei mal pro Woche zu helfen Ausgleich Ihrer aktuellen Schulter-Isolierung routine.
  2. Ersetzen Sie die Schulter drücken mit einem gesünderen Verbindung von Training, verursachen keine Muskel-Ungleichgewichte. In anderen Worten, GEDRUNGEN. Kniebeugen sind aufgerufen, den Großvater aller übungen, und sind als die beste übung, die Sie tun können.
+349
Psyback 11.01.2014, 03:17:40

Grundlagen:
Ja, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, Sie müssen Sport machen, bis Sie brennen, bis 1200kcal, als Ihr Körper verbrennt eine bestimmte Menge, die sowieso jeden Tag.
Die verbrannten Kalorien auf diese Weise Ihre basale metabolische rate (BMR). Dies würde Ihre gesamten Energie-Aufwand für einen Tag, wenn Sie lag nur um absolut nichts tun.
Die Menge der Kalorien, die Sie tatsächlich brennen pro Tag ist Ihre gesamte tägliche Energieumsatz (TDEE), welche alle die gehen, aufstehen, arbeiten und Sport.
Nun, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie bleiben unter Ihrem TDEE. Dafür kann man weniger Essen, mehr Bewegung, oder beides. Was Sie tun, egal, wie es ist im Grunde Kalorien in vs. Kalorien aus.



Ernährung:
Um deine Frage zu beantworten: Es ist möglich, ein Defizit von 1200kcal für einen Monat oder zwei, aber es wird nicht empfohlen, da es nicht sehr gesund ist und/oder kontraproduktiv (lies 'Hunger-Modus'/'metabolic damage").

Wenn Sie bereits Fortschritte sehen nach einer einzigen Woche, zu bleiben. Am Anfang viel es Wasser Gewicht, das ist, warum Ihr Fortschritt wird wohl mit der Zeit langsamer. Im Allgemeinen Gewichtsverlust ist ein sehr langsamer Prozess, aber je langsamer Sie es nehmen, desto nachhaltiger ist es. Zugegeben, es gibt einige erstaunliche 30-60 Tage Transformationen, aber diese sind die Ausnahme von der Regel. Für die meisten Menschen, langsamer Gewichtsverlust ist am besten, denn Sie sind nicht als wahrscheinlich zu yoyo zurück zu Essen ungesunde, immer wieder Fett (und wiederholen Sie den gesamten Zyklus).

Sport:
Ihr Sport-Programm konnten einige Verbesserungen verwenden. Sie würden wahrscheinlich besser mit einem dedizierten Körpergewicht übung Programm, die konzentriert sich auf die progression stärker zu werden, und fügen Sie ein wenig definition.

Wenn Sie wirklich nur Gewicht verlieren wollen, Sie nicht zu tun haben, Krafttraining obwohl. Wenn Sie wählen zu tun, nur cardio, aber ich würde empfehlen, mit hoher Intensität intervall-cardio (HIIT). Es ist im Grunde eine kurze Zeit von hoher Intensität der Arbeit, mit einem noch kürzeren Zeitraum, der rest (z.B. 40er Jahre, arbeiten, 20s rest für 12 Runden). Diese form der cardio-brennen nicht viel Kalorien, die sich aber erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für Stunden nach dem Training, so dass mehr effektive Fettverbrennung.

Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Kalorien zu verbrennen, obwohl, selbst wenn dabei die absolut nichts mit ihm. Das ist, warum ich würde empfehlen, ein Kraft-training-Programm sowieso. Jedoch zu bauen, bauen Sie Muskeln mit einem Kraft-Programm brauchen Sie einen kalorischen überschuss (und Essen auch anders), das könnte Sie abschrecken. Auf lange Sicht ist es eine tolle Basis für Gewicht zu verlieren, aber. Sie werden auch viel besser Aussehen (schlanke, statt verhungert/skinny fat).

+217
Spoike 03.10.2013, 11:07:05

Ich don T haben eine sehr gute Ernährung wegen meiner Arbeit Zeitplan, aber ich möchte etwas zu Essen jeden Tag, dass ist so gut für mich wie möglich, um hoffentlich offset einige der negativen von meiner normalen Ernährung.

Was Essen oder Kombination von Lebensmitteln wäre am besten, um täglich konsumieren, um zu ernten die meisten Vorteile?

Ich überlegte einen Entsafter und sowas wie Blaubeeren, Karotten, äpfel, Spinat, etc.

Ich kümmern sich nicht über den Geschmack, unbedingt, nur über die Ernährung/vitamin-Dichte.

Ich möchte die Gesamtkosten für die Zutaten, pro portion, für $3 oder weniger.

+191
xenod 04.06.2017, 17:32:01

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+185
user82710 06.12.2018, 18:52:02

Fast jeden Tag in der früh ich aufstehen und 5 min kalte Dusche. Ich habe gehört, der Kontrast-Duschen, aber noch nie eine probiert (ich war zu ekelhaft sein). Ich bin relativ angepasst (6 Monate 5 Tage die Woche) und beeindruckt mit meiner Zunahme in der recovery-Zeit. Dies ist speziell für Kraft-training-Erholung.

Ich Frage mich, ob der Kontrast (kalt/heiß/kalt/heiß...) - Duschen bringen wäre besser recovery jetzt. Wenn ja, welches Protokoll zu verwenden ist?

+127
Sunny Yu 31.07.2016, 18:44:13

Ich habe gelesen über diese so genannten "afterburn-Effekt", die aus high-intensity-Trainings. Bis zu den nächsten 24 Stunden, ist Ihr Körper angeblich mehr Kalorien zu verbrennen, als es normalerweise tun würde. Ich übe immer um 10 Uhr-Mitternacht, so dass ich schlafen gehen innerhalb von einer Stunde von meinem workout. Bedeutet das, dass ich verlieren den afterburn-Effekt, oder geht es weiter in den nächsten Tag?

Darüber hinaus ist es wahr, dass es gibt Vorteile, um die Arbeit in der früh anders als am Abend?

+116
aiswarya 04.04.2010, 21:41:11

Ich tatsächlich verloren 5% Körperfett direkt nach der Operation, indem Sie die SL 5x5. Ich hatte geschnitten, eine schwere Menge Kalorien und behauptete meine Ernährung mit viel protein und wenig Fett. Ich würde meine 5x5 in 30-40 Minuten und 20 in der Herz -, und auf die restlichen Tage habe ich 20 Minuten cardio. Ich aß etwa 2000 Kalorien pro Tag, was etwa 1000 weniger als ich brauche, um mein Gewicht zu halten Kalorien und ist auch sehr extrem. Ich nahm einen Ruhetag, das war auch meine cheat Tag, wenn einmal in der Woche würde ich hätte eine zusätzliche 500 Kalorien. Ich war mit 210 kg an Tag 1 und in Woche 6 war ich 192 kg (18 lbs Gewicht-Verlust). Ich aß Tonnen von Huhn, Obst für Kohlenhydrate und low fat Käse und Joghurt und Liter Wasser pro Tag. In der früh hatte ich einen protein-shake als Mahlzeit-Ersatz. Ich war extrem müde und würde einschlafen super leicht.

Was ich aß pro Tag war:

  • Frühstück: Protein-shake mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: griechischer Joghurt, string mozzarella-Käse, 2 kleine äpfel der Sorte granny smith
  • Abendessen: 12 Unzen Gegrilltes Hähnchen, 2 Tassen Gemüse und 1/2 Tasse Kartoffeln oder stärkehaltige Nahrung.

Ich war dabei in rund 140-160g Eiweiß, rund 130 carbs max und 15g Fett am Tag.

Also ja, halten Kalorien nach unten, während Sie StrongLifts, plus cardio, arbeiten (oder zumindest bei mir geklappt), Gewicht zu verlieren (hoffentlich Fett).

+111
bagirrka 23.05.2010, 04:50:23

Ich bin ein halbwegs erfahrener Schwimmer und ich war schwimmen im nahe gelegenen See fast jeden Tag durch den Sommer und Herbst. Ich Lebe in Nord-Europa, und ich war noch schwimmen gelegentlich im Oktober, wenn das Wasser war um 15 Grad Celsius, und hatte kein problem mit ihm.

Gestern war das Wetter schön und sonnig, so dass ich dachte, ich würde give it a try und Tauchen in das Wasser, das war um 1-2 Grad Celsius (die in der Nähe Pfützen waren gefroren). Ich lese viel über die Vorteile von kaltem Wasser, und war neugierig, es zu versuchen. Ich bin generell fit und gesund, und viele Menschen tun das Eis Tauchen um diese Zeit des Jahres, so dass ich dachte, warum nicht.

Ich war nur in der Lage zu bleiben, in etwa einer minute, als es sehr kalt war, aber ich fühlte mich sehr gut danach, so ging ich in eine weitere minute. Dann deckte ich mich, ob eine thermo Decke, Trank einen heißen Tee, ging nach Hause, und nahm eine warme Dusche. Allerdings bekam ich sehr erschöpft und schlief für den rest des Tages und auch durch die Nacht (etwa 12 Stunden, was ungewöhnlich ist).

Kalt-Wasser-Therapie wird berichtet, haben eine aufputschende Wirkung und einen positiven Einfluss auf die fitness:

Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe über das Profil der Stimmung Staaten, rating-Skala, winter-Schwimmer erleben weniger stress und Müdigkeit und mehr Kraft. Sie berichten, um einen besseren memory-Funktion, bessere Stimmung und fühlen sich vitaler, aktiver und reger.

Ich kann bestätigen, das positive Auswirkungen auf die Stimmung. Allerdings war ich auf jeden Fall erleben mehr Müdigkeit und das Gefühl war weniger energisch danach.

Ist es normal zu fühlen, erschöpft nach einem kurzen dip in extrem kaltem Wasser?

+102
Mohammad Faham 19.12.2013, 00:16:29

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+96
RecursionX 05.01.2017, 08:04:47

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