Essen Sie mehr oder weniger zu verlieren Fett und Gewinn-Muskel

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+435
Renzo Putzolu 14.12.2012, 00:13:24
39 Antworten

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.

+887
Jackie Ciott 03 февр. '09 в 4:24

Also ich habe mich immer gefragt, was über das ausführen von macht, die Sie haben auf die Toilette zu gehen? Warum ist es, dass es scheint, zu beschleunigen, die nach unten den Fortschritt jeder ... du weißt schon ... Oder vielleicht bin ich der einzige, der das passiert?

Ich Frage das ernsthaft, ich will wissen, warum!

+823
user123844 06.03.2016, 20:37:09
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Cortisol wird freigesetzt in einen Tagesrhythmus mit einem spike, wenn du aufwachst, und Ausschleichen während des Tages die Zeit bis Sie gehen zu schlafen, wo es am niedrigsten ist. Cortisol ist auch proportional zu der Intensität der Ausbildung sowie die Länge.

Erhöhte cortisol-Spiegel verbunden ist, um protein-Synthese. Einer vielzitierten Bericht ist das eine, die besagt, dass die protein-Synthese beeinträchtigt war von 5-20% mit höheren (der höchste ist der wirklich hohen) cortisol-Spiegel. Erhöhter cortisol-Spiegel ist auch in Verbindung mit der Glukoneogenese (Umwandlung von protein zu glucose). So durch, dass rational ein erhöhter cortisol kann nicht nur zu reduzieren das Wachstum von Gewebe, sondern auch brechen die Gewebe, wie in cushing-Syndrom.

+822
Zackary 27.04.2016, 01:00:28

Ich bin nicht unbedingt einverstanden mit den Kommentaren/andere Antwort. Jeder hat abs, unabhängig davon, ob oder nicht Sie jemals getan haben, ein core-Training. Sie werden sicherlich besser Aussehen, wenn Sie trainieren, werden Sie aber unabhängig davon, wie muskulös oder nicht; Das problem ist, Männer tragen fast alle Ihren Körper Fett in den Darm, wo Frauen tragen es in die Arme/Beine. Dies ist der Grund, warum ein Mensch haben kann, einen "Bierbauch" und Armen, die Aussehen zerfetzt, und Frauen können ein wenig Fett auf Ihre Arme und Beine, sondern eine dünne Taille. Um Sie zu erhalten, um wirklich zu zeigen, Sie brauchen, um rund 8% Körperfett oder weniger. Um dies zu tun ich empfehle, schneiden Sie heraus, wie viele Kohlenhydrate, wie Sie können. Ich kann Ihnen versichern, wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett genug, die Bauchmuskeln werden sehr prominent.

Hinweis: Es ist im Grunde nichts gesund, und meiner Meinung nach mit sichtbaren abs, ohne viel Muskelmasse anderswo sieht einfach seltsam, so dass ich nicht empfehlen Sie diese venture.

Auch Sie sind besorgt über das six-pack sollte ich darauf hinweisen, dass das, was die meisten Leute denken, das ab Training (crunches/sit ups) meist nur trainieren Sie Ihre oberen 2 Bauchmuskeln, um die Arbeit der unteren diejenigen Sie tun müssen, um Bein zu heben Typ übungen.

Am wichtigsten ist: Nicht, dass die meisten Menschen haben, die erforderlich, um es zu tun, aber im Falle Sie tun: Absolut nicht ausgeschnitten alle Kohlenhydrate...Sie werden sterben. Ich fand, dass, sobald ich begann zu begreifen, wie leicht Kohlenhydrate umzuwandeln, um Fett im Körper, dass wissen allein meine Feste Diät so viel wie nötig. Einfach zu verstehen, dass Kohlenhydrate sind im Grunde extrem konzentrierte Energie für Ihren Körper, es sei denn, Sie sind wirklich zum Abbau Ihrer Körper Energie speichern, die auf einer regelmäßigen basis durch Dinge wie marathon laufen, lange anstrengende Gewichtheben Sitzungen, Langstrecken-Radfahren, etc.. Sie benötigen fast keine Kohlenhydrate. Die Durchschnittliche person wahrscheinlich erhalten, indem mit einem Stück Obst am Tag.

+802
Melisma 07.06.2010, 13:42:31

bei allem helfen, vor allem mit der Verletzung Ihr bestes, um nehmen Sie Ihre Zeit, so dass Sie nicht eine andere form der Verletzung. wenn Ihr fehlt diese übungen, weil Sie Schmerzen oder wurde unwohl, dann ist alles gut. wenn Ihr fehlt, nur weil Sie nicht das Gefühl, wie es, bekommen einige pre-workout-drink, den ich empfehlen (crack3d u4x) . diese Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Reifen Ihre Muskeln so wachsen Sie. so erhalten Sie bessere Ergebnisse, dabei Ihre gesamte Training auf einmal.

+751
Michael Kilday 15.02.2010, 15:57:35

Es gibt ein paar Lösungen, würde ich überlegen, für diese, die sind beide ziemlich leicht.

  • Ändern - Sie sagen, Sie tun Langstrecken-triathlons, ich gehe davon aus, dass du meinst, länger als eine Olympische Distanz, wo der übergang ist wichtiger, wie halbe und volle Ironman-Distanz. Ich würde die extra paar Minuten in der bike/run-übergang Zelt und wechseln Sie in einem losen passenden T-shirt.
  • Rasieren - und weiter rasieren. Sie können rasieren, nahe genug, dass Sie nicht haben, um mit kurzen Haaren reiben, und/oder ein Wundpflaster über die Gegend. Es bietet auch den Vorteil, dass, wenn Sie, dass Behaarte, eine Allgemeine Rasur alle über können haben Wärmeableitung benenfits. Außerdem bist du schon rasieren Sie Ihre Beine (und wenn nicht, finden Sie in diesem Artikel. Sie könnten verschwenden 4-5 Minuten Zeit) also warum nicht ein wenig mehr?

Wenn du das schon versucht hast bodyglide und ähnliche Mittel, ich denke, diese beiden sind Ihre besten Optionen.

+702
noClue 01.12.2014, 21:48:32

Erste off - stoppen Gefühl, schlecht für sich selbst oder peinlich. Niemand kümmert sich, dass Sie nicht tun können, ein push-up, aber Sie. Finden Sie einen Dr., über den Schmerz, klingt wie Sie gezogen oder zerrissen, etwas (wenn es nur Muskelkater wäre es gegangen innerhalb von ein paar Tagen). Warten Sie nicht, bis es besser werden - wenn es nicht durch Tag 3, es wird nicht auf seine eigene.

Zweite - wieder in die Turnhalle und zu Fuß auf einem Laufband, oder tun, was immer Sie tun können, ohne sich weiter zu verletzen den Verletzten Bereich. Working out ist 90% mental - zu sein, müssen Sie konsequent in Ihren Bemühungen. Arbeiten durch den Schmerz, aber nicht weiter zu verletzen. Sie haben eine Menge von Muskeln und - ich bin sicher - finden einige andere übung zu tun, während Sie Heilung.

+638
user3142459 13.11.2011, 04:53:11

Wenn Ihr Fitness-Studio hat ein power-rack, könnten Sie set-up sehr gering rack zieht. Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Die andere option ist ein Kreuzheben, aber nicht den Boden berühren, jede rep.

Oder starten Sie in eine RDL-position, aber eine vollständige Kreuzheben Bereich der Bewegung, ohne den Boden zu berühren.

Eine Möglichkeit zu helfen, mit dieser ist eher als 45lb Platten auf jeder Seite, 25 lbers, so haben Sie mehr Raum, bis Sie auf den Boden. Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Das ist einer der größten Unterschiede mit einer RDL - im Kreuzheben, die exzentrisch (absenken) phase neigt dazu, nicht aufregen so viel wie bei einer RDL, denn die Leute sind oft nicht so kontrolliert, daher auch die Geräusche beim aufsetzen auf den Boden. Als Sie angedeutet, "das Gewicht fallen."

Wenn entweder Sie sind in einer konventionellen Haltung aber, die Unterschiede sind so gering, Sie sind nicht wichtig für die meisten. Wenn es ein wettkampf war, dann, dass die Fähigkeit, heben Sie die bar von einem Toten beginnt, an der Unterseite, die wirklich wichtig sind. Wenn Sie nur versuchen zu arbeiten, einige Muskeln, es ist keine große Sache.

Hölle, wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, können Sie ein argument, Sie wollen, dass zusätzliche exzentrische Arbeit, was bedeutet, RDLs einen Vorteil haben.

(Ich möchte nicht, dass diese einem konzentrischen vs. exzentrischen Debatte, aber hier ist eine Studie zeigt die Vorteile des exzentrischen Trainings auf die Quadrizeps, Hypertrophie.)

Nebenbei, meine Erfahrung in Fitness-Studios hat es nicht so viel deadlifting-Besitzer haben ein problem mit, ist es die Haltung, dass zu viele enden haben, während Sie zu tun. Wenn Sie Grunzen, wo die Leute 20 Meter entfernt hören kann Sie, Schreien, lassen Sie das Gewicht frei fallen, das ist wo das problem kommt in. Aber es ist nicht so, dass jeder ist erforderlich.

+617
frankadelic 02.11.2016, 13:10:33

Mein Fußball Trainer hat immer gelehrt, zu tun, dynamischen Dehnungen vor dem Training und statisches dehnen danach. Wenn Sie statische stretching, bevor Sie arbeiten heraus, Sie tatsächlich in Gefahr sind, in das spannen Sie Ihre Muskeln zu viel, aber wenn Sie es tun, danach hilft es, arbeiten, die Milchsäure in Ihren Muskeln, damit Sie stärker werden und wenn Sie verlassen die Milchsäure in Ihnen, es kann Sie verlangsamen auf lange Sicht ( zum Beispiel: Wenn man in einer Saison, und Sie nicht bekommen, alle die Milchsäure geklappt nächsten training/Spiel nicht Ihre beste Leistung) Mein team erstreckt sich über 10 Minuten dynamisch, bevor die hand, und 30 Minuten nach, statisches dehnen danach hilft auch mit Flexibilität

+616
matt5784 06.01.2015, 04:48:19

Es ist alles über Ernährung und Bewegung. Um mit zu beginnen, starten Sie ein Tagebuch, was und Wann Sie Essen (und wie viel). Einfache, Kurzfristige Maßnahmen wären:

  • gehen Sie zu einem lokalen nutrition store (GNC zum Beispiel) und einige Molke-protein auf einer täglichen basis haben
  • Vitamine
  • gewinnen die "Masse" die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben - Holen Sie sich einige Hanteln für Ihr Haus - ich würde empfehlen, 10 lb, 35lb und 50er-pairs - und eine Bank zu arbeiten
  • Basis-übungen, einschließlich: Kniebeugen, Bank - /Schulterdrücken und Zeilen sollte Teil der 3-4 Tage in der Woche routine.
  • Holen Sie sich etwas zu Lesen gemacht: New Rules of LIfting-zum Beispiel -, um Ideen zu bekommen, auf workout-Routinen und Beispiel-übungen
  • beiseite 45 Minuten bis 1 Stunde und das 3-4 mal in der Woche für Ihr Training.....(aufstehen ein wenig früher)
+546
MutexFate 13.09.2013, 23:47:06

Das hängt ein bisschen von der Art der übungen, die Sie tun.

Es gibt eine kleine Debatte in der fitness-community werden, wenn die Ausübung in den morgen, mit oder ohne Vorherige Frühstück hat eine Wirkung auf den Fettabbau. Die Theorie ist, dass Ihre Glykogen-Spiegel niedrig und Ihr Körper hat Fett zu verbrennen, zu kompensieren. Aber soweit ich mich erinnern kann Forschung nicht zeigen konnte, dass dies wahr ist.

Also zurück zu der übung, was auf jeden Fall stimmt, ist, dass Ihr Glykogen Ebenen sind etwas niedriger nach dem schlafen. Wenn deine übung ist nur ein jog um den block für ein paar Minuten, dies wahrscheinlich spielt keine Rolle. Wenn es eine komplette Gewichtheben-routine oder eine längere cardio Trainingseinheit (z.B. ausgeführt für eine Stunde), werden Sie wahrscheinlich fühlen sich erschöpft einfach ohne Vorherige Mahlzeit.
Auf der anderen Seite ein voller Magen könnte auch negative Auswirkungen auf dein Training. Einige Leute (darunter auch ich) nicht gerne mit vollem Magen oder sogar übel.
So wird die Entscheidung Sie zu treffen haben, hier ist, was Sie gerne mehr; Sie arbeiten heraus, mit einem vollen oder leeren Magen. Sie könnte auch etwas zu Essen vor und der rest hinterher. Aufteilung der Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie vielleicht wollen, weniger zu Essen, die in handliches kommen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, ich würde tun, dass Sie als erstes in der früh, als eine volle Blase nicht gut fühlen und Sie gewinnen nichts durch das halten von Sachen. Nehmen Sie die Dusche nach dem Training, es sei denn, Sie wollen, um Leute zu ärgern.

+536
George Poliovei 23.01.2018, 20:42:28

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

+533
iskan8 20.07.2010, 02:24:47

Während es sieht aus wie ein insgesamt gutes Training, meine einzige Kritik ist das fehlen von Bein-übungen am Bein Tag. Zumindest könnten Sie tun,, einige der Wade arbeiten:enter image description here

Ich würde auch werfen in einige Abduktion und Adduktion Arbeit, aber das wäre schwierig, mit Ihrem begrenzten Ausrüstung. Haben Sie sich jemals tun abdominal-Arbeit? Sie haben einige nette Ganzkörper-übungen, aber es konnte nicht Schaden, tun einige sit-UPS machen einmal in eine Weile.

Die einzige andere Sache, die ich vorschlagen würde, ist die Vermischung. Es scheint, dass Sie haben gefunden ein workout-routine und du wirst zu halten mit ihm für eine Weile. Dies ist etwas, das ich nicht Zustimmen. Sie sollte immer eine Herausforderung sein, die Ihre Muskeln durch macht neue übungen. Ich versuche, nie tun die gleiche übung in der gleichen Art und Weise immer! Unterschätzen Sie nicht die Nützlichkeit von Körper-Gewicht-übungen (Ausfallschritte, Kniebeugen, Bein-Aufzüge, push-ups, etc). Man könnte sogar draußen werfen und einige Sandsäcke, um für ein gutes Training.

+523
Hy6oKuJlJleP 16.09.2014, 13:17:08

Die Frage ist ein wenig umständlich zu beantworten, aber ich werde mein bestes tun. Netto Gewicht fallen hängt davon ab, wie viele Kalorien haben Sie verbrannt, als Sie genommen habe, und die Herzfrequenz zu halten, während der Ausübung (denn das beeinflusst, ob Sie Fett verbrennen-oder Zucker). Zumba an und für sich ist nicht mehr oder weniger effektiv als jede andere form des Tanzes, wenn die beiden Ihr Herz an seine Ziel-rate (70-80% der max) für etwa die gleiche Menge an Zeit.

Tanz als ganzes ist ein sehr guter Weg, um zu erreichen diese Ziele, obwohl, da die meisten Tanz-Stile entwickelt, um ziemlich einfach zu Holen, nachhaltig für mindestens eine gute 20-30 Minuten, und Spaß zu tun. Zumba jeden Fall füllt diese Punkte, so sind die Chancen ziemlich gut, es wird sehr effektiv bei der Zerschlagung Gewicht.

So weit wie 'effektiver', das wird davon abhängen, den Tanz-Stil sind Sie zu vergleichen. Swing tanzen ist wahrscheinlich genauso effektiv, breakdance...wahrscheinlich nicht so viel.

+477
user287627 15.07.2019, 07:24:11

Von der Ausbildung Mit einem Kater, von Bill Starr:

Ich machte es einen Punkt, um Sie zu schieben, um persönliche Aufzeichnungen über einige der übungen in dem Programm für diesen Tag. Ich wollte Ihnen zeigen, dass Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper, selbst wenn Sie wollten, um zu kotzen oder gehen Sie einfach hinlegen auf der sit-up-boards.

Aber, er sagt auch es ist nicht eine gute Idee, machen Sie eine Gewohnheit, dies:

[I]t dauert eine Maut auf das Nervensystem zu haben, gehen durch solch eine Tortur, und es war schwieriger für das Nervensystem zu erholen, als die Muskulatur.

+474
direwolf 02.09.2018, 17:43:59

Es ist sicherlich möglich, ich scheine zu haben, erhöhte sich mein Grundumsatz in den letzten zehn Jahren durch die Ausübung schwieriger, länger und häufiger, wenn Sie Essen eine Menge mehr. Mein Körper scheint sich angepasst haben, indem Sie drastisch erhöhen den Grundumsatz.

Esse ich jetzt etwa 3800 Kcal pro Tag, während der BMR-Formel sagt, dass mein BMR sollte etwa 1700 Kcal/Tag. Es gibt keine Zweifel darüber, wie viel ich esse, weil ich Sie Wiegen und Messen alle Lebensmittel, die ich jeden Tag Essen. Ich muss das tun, weil ich Essen riesige Mengen an Nahrung für jemanden in meiner Größe; ohne Messung würde ich vorbereiten, zu viel oder zu wenig Essen.

Ich weiß auch, dass es das den Grundumsatz, der ist extrem hoch, und nicht nur den gesamten Stoffwechsel, da auf Urlaub, wenn ich in der Regel übung, die viel weniger, ich in der Regel etwas Gewicht zu verlieren. Während ich dann esse ein bisschen weniger, der Unterschied ist nur ein paar hundert Kcal/Tag; Abendessen im hotel ist immer noch über 1800 Kcal, das ist mehr als das, was nach der BMR-Formel meine gesamte Energiezufuhr für den ganzen Tag werden sollte.

Man könnte argumentieren, dass ich konnte haben einige Probleme mit Verdauung der Nahrung, aber ich habe alle Anzeichen für jemanden mit einem schnellen Stoffwechsel. E. g. Ich kann tolerieren extrem kalten Bedingungen Recht gut.

Wim Hof hat, entwickelt eine andere Methode, die nicht wirklich zur Erhöhung des BMR, aber es funktioniert, der Effekt auch. Durch die Einnahme von täglich kalt Duschen und bestimmte Meditationsübungen können, erhöhen Sie Ihre BMR zu werden. E. g. Wim Hof hat das Eis gebrochen Ausdauer Rekord, bei seinem Rekordversuch, er nicht zittern, seine Herzfrequenz kaum erhöht. So, die zusätzliche Wärme durch seinen Körper nicht durch zusätzliche Muskelkontraktionen:

Herr Hof, sagte er ertragen kann sub-zero Temperaturen, da er die Fähigkeit hat, 'aus seinem eigenen thermostat up" mit seinem Geist.

+463
kyle gaurana 15.08.2010, 14:21:30

Nein, es ist nicht sicher auszuüben, während Sie in der Dusche. Noch wichtiger ist, die Kosten-nutzen-Verhältnis ist zu hoch für diese wirksam zu sein.

Wir betrachten die "vermeintliche" Vorteile:

1. Kalorien zu verbrennen: wieviel Kalorien können Sie realistisch brennen? Ihr Kalorienverbrauch ist, hängt von der Intensität und der Dauer. Ihre Intensität wird niedrig sein, weil Sie sich davor hüten, sich selbst zu verletzen. Die Dauer gering, weil es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie verbringen mehr als 10 Minuten hocken in der Dusche.

Als Ergebnis werden die tatsächlichen Kalorien verbrannt werden, gering.

2. Multi-tasking ( um Kalorien zu verbrennen, während er andere Aufgaben): Multi-tasking ist genial, im richtigen Umfeld und Kontext. Buecken beim Duschen ist keine gute Kombination für multi-tasking, da beide Aktionen erfordern irgendeine form der Konzentration, um ordnungsgemäß zu funktionieren; sonst, es wird kein Vorteil für entweder Aktion (Sie werden nicht effektiv reinigen und Ihre Ausübung form leiden wird). Du bist besser dran, Durchführung Ihrer übungen und dann Duschen.

Und nun zu den Kosten:

1. Sie können (und sehr wahrscheinlich) wird selbst verletzt. Springen oder hocken auf rutschigem Boden ist eine schlechte Idee. Sie können nicht nur gleiten, sondern die Bewegung kann zu einer vorübergehenden Orientierungslosigkeit, die werden dazu führen, dass Sie fallen. Auf den Kopf schlagen oder lebenswichtige Teile des Körpers gegen das Bad ist harte Oberflächen ist viel wahrscheinlicher.

2. Eine Menge Bad-Gebiete sind zu klein, um Platz für effektive übungen. Übungen, die wirklich Kalorien verbrennen (laufen, plyometrics) nur kann nicht ausgeführt werden, in kleine, enthielt Lage.

3. Einige übungen sind einfach nicht machbar in der Dusche. Die Durchführung push-ups in der Dusche (in pools von Wasser) ist sowohl widerlich und ungesund.

4. Schwitzen beim Duschen macht wenig Sinn. Wenn Ihr Ziel des Duschens ist, um sich zu reinigen, sondern Sie zu verwalten, um ausreichend Intensität zum erstellen ein sweat, was ist der Zweck der Dusche?

5. Sie können sich verletzen. Dies ist eine Wiederholung Wert. Wenn Sie trainieren in der Dusche, werden Sie dich verletzen früher oder später (es ist nicht eine Frage des "ob", es ist eine Frage des "Wann").

Die Vorteile, die Sie erhalten, ist winzig, verglichen zu den potentiellen Kosten. Du bist besser dran, die Ausübung vor dem Duschen.

Die optimale Lösung ist: spezielle Zeiten zu trainieren, richtig Essen, Qualität, Schlaf, einarbeiten und trainieren/Bewegung, die in Ihrem täglichen Leben und Sie haben keine Notwendigkeit für Verletzungen anfällig Katastrophen wie Sport beim Duschen.

+460
Brian Skjerven 05.02.2011, 00:46:15

Hier ist eine scatterplot-matrix der verstrichenen Zeiten für die Allgemeine, schwimmen, Fahrrad und laufen die Beine von 2009 Ironman WM in Kona.

Ironman Championship 2009, Kona

Offensichtlich, während die Korrelation ist nicht perfekt, es ist immer noch relativ stark (r(schwimmen, Rad) und r(bike, run) sind beide rund .75, während r(schwimmen, laufen) ~ .5), so dass, wenn Sie eine schnelle Radfahrer sind Sie in der Regel ein schneller Läufer und ein schneller Schwimmer. Schnell Menschen schnell sind, keine überraschung. Die Sache, die meist bestimmt, bike-Zeit auf der Ironman in Kona ist natürlich Energie, um den Luftwiderstand (da der Kurs ist ziemlich flach und in der Regel ziemlich windig). Auf der anderen Seite, die Sache, die meist bestimmt die Laufzeit ist Leistung zu Gewicht. Die gemeinsamkeit ist macht: die macht, während Radfahren verbunden ist, um Leistung während der Ausführung. Ebenso macht beim Radfahren oder laufen muss, um Strom, während Sie schwimmen. Dies ist jedoch für eine ausgewählte Gruppe von Athleten: diejenigen, die qualifiziert sich für die Ironman-Weltmeisterschaften und beendete alle drei Beine an einem Tag. Ich bin mehr daran interessiert, "stand-alone" - Veranstaltungen.

Wir haben bicycle-power-Meter, die uns sagen, Leistungsabgabe beim Radfahren, und eine Faustregel, die sagt uns, dass auf festem Boden die Läufer aufwenden, um 1 kcal/kg/km. Obwohl es einen fairen Betrag von variation in der Wirtschaft läuft, dass letztere Faustregel kombiniert mit einer geschätzten Brutto-Wirkungsgrad von .239 können uns eine neue Faustregel, bezieht sich der Laufgeschwindigkeit an die macht: Laufgeschwindigkeit in m/sec (entspricht etwa Watt/kg.

Meine Frage ist: gibt es ein äquivalent Faustregel, würde eine Schätzung der macht, während Sie schwimmen? Ich verstehe, dass es viel mehr Raum für variation im schwimmen der Wirtschaft als in der Wirtschaft läuft-ich bin gerade auf der Suche nach einer Faustregel.

Update: McArdle, Katch und Katch (2005, "Essentials of exercise physiology", 3. ed.) Behauptung, dass es einen fairen Betrag von variation in der Energie-Ausgaben unter den Schwimmer, und dass es hängt von skill-level, Geschlecht und Art des Schlaganfalls (Brust braucht am meisten Energie-Aufwand, während die crawl-erfordert am wenigsten). Sie behaupten, dass sex wichtig ist, weil Frauen neigen dazu, mehr Auftrieb als die Männchen und Ihre massenhafte Verbreitung ist unterschiedlich, so dass Sie eher zu schwimmen "flacher" im Wasser und haben somit weniger hydrodynamische ziehen. Auch mit all diesen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie behaupten, "es dauert etwa vier mal mehr Energie, um zu schwimmen, als zu laufen in der gleichen Entfernung. Im Gegensatz zu laufen, ein Schwimmer muss verbrauchen beträchtliche Energie zu erhalten Auftrieb und überwinden die verschiedenen Widerstandskräfte, die die Bewegung beeinträchtigen."

Darüber hinaus Barbosa et al. (2006, "Evaluation von Energie-Ausgaben im sportschwimmen strokes", Intl J Sports Med 27:894-899) zeigen eine Reihe von Regressionen zeigen, dass die Beziehung zwischen schwimmen-Geschwindigkeit und Energie die Ausgaben für eine Gruppe von elite - "internationaler Ebene" Schwimmer. Ich bin auf der Suche nach der Beziehung zwischen macht und schwimmen-Geschwindigkeit (oder eine ähnliche Metrik) für nicht-ganz-so-elite-Schwimmer.

+457
demiton 05.02.2019, 14:53:08

Von dem, was ich verstehen, können Sie natürlich erhöhen Sie Ihre Höhe wie ein Erwachsener. Aber Sie könnten in der Lage sein, um größer erscheinen mit der richtigen Haltung; übungen Rücken-und core-übungen werden dabei helfen.

Einige Empfehlungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Russian twist, Reverse flyes.

Denken Sie daran, diese übungen mit der richtigen Technik sonst ist es vielleicht schädlich auf lange Sicht.

+437
Don Giles 11.06.2018, 04:11:26

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+431
pokEarl 04.10.2013, 22:43:07

Wenn Sie das getan haben nur zwei Trainingseinheiten, dann ist mein Vorschlag ist, gehen Sie mit, was Ihre trainer Ihnen gesagt hat, aus zwei Gründen:

  1. Er wird wissen, Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen.
  2. Sie sollten steigern Sie Ihr Training allmählich zunehmende es plötzlich dazu führen, dass Ihr Körper verschiedene Teile des Körpers zu Schmerzen
+426
Franco Donofrio 02.07.2012, 04:27:08

Ich Stimme mit Jwrecker, und ich möchte hinzufügen, hohlen Körper hält sich an das,. Auch, es ist wirklich wichtig, um den Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sich initiieren Sie die Bewegung mit der Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie nicht Aufmerksamkeit zahlen.

Auf einer breiteren note, abs sind 90% Ernährung und 10% ab-training-es spielt eigentlich keine Rolle, wie viel Muskeln Sie haben, wenn Sie es nicht sehen können. Wenn Sie möchten, um die abs, es ist tatsächlich der Schlüssel dazu, weniger zu Essen und nicht eine große Menge von hoher Intensität übung, wie Widerstand & Kraft-training zur Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und daher reduzieren Sie Ihre Körperfett %. Viel Glück!

+418
Timothy Marsh 26.11.2012, 07:56:33

Kalium hilft eine Menge. Halten Sie im Verstand, wenn Sie heben, Sie reißen Muskelfasern (Das ist, wie Ihre Muskeln wachsen). Das hilft mehr, die Steifigkeit als die Schmerzen.

Eine andere (und IMO besser) - Methode ist ein qualitativ hochwertiges Molkenprotein-Pulver mit einem hohen Anteil verzweigtkettiger Aminosäuren, die schützen und Abnahme Muskel-Schaden/Entzündung. Also protein-Pulver oder-EAAs Nahrungsergänzungsmittel Reich an BCAAs.
Genommen post-work-out sollten Sie einen Unterschied bemerken und es ist eine gute Idee, sowieso.

Auch stellen Sie sicher, Sie geben die richtige Erholung zwischen den Sätzen. 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen ist optimal.

Sie können auch wollen, Lesen Sie diesen Artikel über DOMS.

+416
user289588 28.01.2019, 04:37:41

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+367
vikiv 24.09.2013, 20:58:35

Ich workout im Büro ab 11:45 UHR bis 12:30 Uhr. Dies hilft mir zu vermeiden, stören offiziellen Arbeitszeit. Jetzt 12:30 Uhr ist Zeit für das Mittagessen. Aber was ist, wenn ich meine protein-shake, um 12:30 Uhr statt Mittagessen? Und Verzögerung mein Mittagessen, bis zwei-drei Stunden später. Das Mittagessen serviert Ihnen unser Büro kann nicht als eine Gleichgewicht-Diät, so fürchte ich, wenn ich mittags sofort nach dem Training, ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training).

+341
Rengas 16.02.2016, 03:26:22

STOPPEN
Suchen Sie nicht für etwaige Ergänzungen, um Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Gewicht zu verlieren ist, nehmen den einfachen Weg, und es ist NICHT die Lösung für dein problem. Es kostet Sie nur eine Menge Geld und wird nicht funktionieren, langfristig. Die meisten der Zeit diese Ergänzungen sind ungesund, denn Sie enthalten viel Koffein oder Ephedrin. Diese Kräuterergänzungen, die eine Menge Geld Kosten, und das einzige Ziel ist der Verkauf auf kurze Sicht. Sie nicht, Gewicht zu verlieren über einen langen Zeitraum.

STARTEN
Statt der Suche nach Ergänzung, um Gewicht zu verlieren, starten Sie auf der Suche nach echter Nahrung. Ich bin ein großer fan von der Paleo-Ansatz. In diesem Ansatz weiter, Gewicht zu verlieren, von zu tun sehr wenig Bewegung (im Vergleich zu konventionellen Methoden) und Essen Natürliche, echte Lebensmittel. Ich würde raten Ihnen dringend, es zu versuchen. Viele meiner Kunden verloren, Tonnen von Gewicht zu Essen und die Ausübung Paleo.

Werfen Sie einen Blick auf einführende Paleo-video auf YouTube.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über diesen Ansatz bitte schauen Sie sich diese Webseiten und Bücher:

+313
DrDoomIQ 15.10.2013, 12:46:20

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+305
anonymous13 04.09.2019, 07:23:37

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+286
user2941332 12.12.2010, 17:37:05

Es ist ein sehr nützliches Analyse einer Auswahl von mehreren Studien finden Sie hier: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Ich werde beginnen, indem Sie annehmen, dass Sie passen Sie Ihre Füße Winkel, um Ihre Haltung Breite (oder Umgekehrt) zu halten, die Schenkel und tibias in der gleichen Ebene wie die Linie von der Mitte der Ferse bis zur Mitte der Zehe. Ich weiß, das ist nicht genau das, was Sie gefragt haben — ich komme später darauf zurück — aber lasst uns so tun, für einen moment aus Gründen der Diskussion. Hier sind die Auswirkungen der Hüfte Winkel auf verschiedene Aspekte nach den Untersuchungen.

  • EMG-Aktivität: mehr für eine breitere Haltung im Vergleich zu enger Haltung.
  • Quadrizeps-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Hamstring-Aktivität: keine Unterschiede gefunden, die für Breite Varianten.
  • Adduktoren hin die Hüfte in Ihrer rotation): einige Schlussfolgerungen, dass es keinen Unterschied für die Breite Variationen, aber widersprach in einer anderen Studie der Schluss gezogen, dass die Aktivität erhöht für größere Winkel, bis zu 30 Grad. Jenseits der 30 Grad kein weiterer Unterschied festgestellt werden.
  • Gastrocnemius und soleus (Wadenmuskeln): mehr Muskel-Aktivität im engeren Haltungen im Vergleich zu größeren Ständen.
  • Peak-Rumpf-Winkel: kein Unterschied zwischen den Haltungen. (Dies würde tatsächlich stärker auf die Lage der Hantel auf dem Rücken)
  • Peak Hüftgelenk Winkel: das gleiche wie für die Rumpf-Winkel.
  • Peak Kniegelenk-Winkel: wieder dasselbe.
  • Peak-Sprunggelenk-Winkel: mehr-Schaft-Winkel für eine geringere Haltungen.
  • Peak hip extensor Momente: keine Unterschiede zwischen der Haltung der breiten.
  • Spitze Knie-extensor Momente: gleich.
  • Peak Knöchel plantar flexor Momente: kein Unterschied zwischen narrow und medium, sondern viel mehr für die Breite Haltungen.
  • Externe hip moment Armlänge: keine Unterschiede, außer bei 45° Knie-flexion in der Senk-und Hebe-phase, wo es größer war, für den mittleren und breiten Haltung.
  • Externe Knie Augenblick Arme Länge: dasselbe wie oben.
  • Externe Knöchel moment Armlänge: große negative Länge für die Breite Spur, kleine negative Länge für mittlere Haltung, kleine positive Länge für enge Haltung.

Jetzt kommt der eigentliche Fuß-Winkel, anstatt gerade Haltung Breite. Der Abschnitt für den Quadrizeps erwähnt, dass mit den Füßen stellte sich heraus, 20 bis 30 Grad, im Vergleich zu einer neutral in vorwärts-Richtung, es wurde kein Unterschied gefunden werden, in der Quadrizeps-Aktivität. Die gleichen Schlussfolgerungen halten Sie für hamstring-Aktivität.

Ich habe gelesen, sowohl in Rippetoe ' s Starting Strength und (<- nicht sicher) auf Powerliftingtowin.com dass eine breitere Haltung führen kleinere horizontale moment die Arme. Siehe meine miesen Paint-Bild unten.

squat moment arms

Wenn die schwarze Linie ist die der Stange, gehalten über der Mitte der Füße, und die grauen Linien sind die Beine von oben gesehen (enger Stand auf der linken, breiten Position auf der rechten Seite) dann ist der moment, die Arme zwischen Leiste und Knie würde die grünen Linien, und zwischen bar und Hüften würden die blauen Linien. Für eine Breite Spur der horizontalen moment die Arme sind deutlich kürzer.

Ich bin eigentlich kritisch zu dieser Einschätzung. Ich könnte mich irren, aber ich glaube, dass es ein Fehler sein, dies zu betrachten horizontalen Hebelarm, das würde nur eine Rolle spielen wenn man davon ausgeht, die Knie-und Hüftgelenke bleiben senkrecht zu der bar. Tun Sie das nicht. Ich glaube, der eigentliche moment der Arme sind zwischen der Stelle, wo die bar ist die Ebene halbiert die Beine und der Knie/Hüftgelenke, in dem Fall der moment, die Arme bleiben die gleichen zwischen den breiten Haltung. Die oben diskutierten Studien scheinen dies zu bestätigen, aber ich könnte falsch etwas. Irgendwie steht Grund: wenn der moment Arme waren tatsächlich verkürzt, Sie würde verschwinden mit immer weiteren Ständen, bis zu dem Punkt, wo, wenn die Beine waren fast parallel mit der bar, würde es kaum sein. Offensichtlich, dass ist nicht gonna passieren, denn sonst würden wir uns sehen Leute, die hocken stehen, wie clowns. Ich denke, zu Fragen, über diese, vielleicht hier, oder vielleicht auf die Physik SE.

Also stance width ungeachtet, wie würde der Fuß-Winkel auf irgendetwas? Wenn Sie erweitern Sie Ihre Haltung, und drücken Sie Ihre Knie während der Kniebeuge, während die Zehen (mehr) vor, Sie sind die Einführung Drehmoment. In diesem Fall, zumindest dort, wo die Knöchel sind davon betroffen (aber wohl auch auf den Knien) in dem moment arm operiert in einem anderen Winkel, näher an die senkrechten Winkel, weil nun Ihre Schenkel und tibias, sind nicht in der gleichen Ebene mehr. Du bist also die Einführung in einem anderen Winkel auf die Knie und Knöchel Gelenke. Nach dem Starten Kraft das ist in der Tat getan, indem Sie einige fortgeschrittene Powerlifter, aber es legt nahe, dass Sie es unterlassen, so dass, wenn Sie nicht in dieser Kategorie und genau wissen, was Sie tun. Ich denke, das ist eine solide Beratung.

Was bedeutet das also für Sie? Es ist wahrscheinlich am besten, halten Sie Ihre Schenkel und tibias in der gleichen Ebene, mit dem Knie tracking über den Zehen, was bedeutet, Ihr Fuß Winkel würde hauptsächlich eine Funktion der Einstellung der Breite. Und Sie können alles tun, die Mathematik, die Sie wollen, aber am Ende ist es am effektivsten, um herauszufinden, was gut für Sie arbeitet. Ich selbst feststellen, dass ich einen engeren stance, ich kann Kniebeugen etwas mehr Gewicht (oder zumindest meine Arbeit setzt auf weniger als 1RM sich leichter anfühlen), aber meine Knie neigen dazu, kommen mehr nach vorne und kann sich verletzen. Zu weit scheint kostete mich einige Kraft, und kann dazu führen, Schmerzen in meiner linken Hüfte, obwohl es gibt dem Knie eine Pause. Am Ende ich fand meine sweet-spot mit Fuß vermutlich leicht unter einem Winkel von 30° und Knöchel in Schulterbreite oder etwas weniger. Ich bin nicht sicher, es lässt mich hocken, die am meisten Gewicht, aber auf diese Weise meine Hüften und Knie, teilen Sie die Last richtig, ohne Sie zu verletzen danach.

EDIT: Nur zur Klarstellung, ich bin nicht behaupten, dass moment, die Arme zwischen Leiste und Knie/Hüfte nicht wichtig oder nicht variieren, aber ich glaube, Sie unterscheiden sich nur durch bar-Platzierung auf der Rückseite und die Winkel der Rücken -, Hüft -, Knie und Knöchel während der Bewegung. Nicht Haltung Breite.

+212
Farewell Stack Exchange 19.11.2010, 09:37:09

Können Sie diese zahlen in einem Ort wie: http://www.linear-software.com/online.html

Und man sollte eine gute BF% Anzahl zurück.

Nicht sicher, was Illioc ist obwohl?

+204
shivashankar 05.06.2010, 21:56:18

Es gibt viele mögliche Ursachen für unwillkürlichen Muskelzuckungen (siehe hier).
Meine Vermutung ist, dass Sie möglicherweise nur werden entwässert. Bekomme ich unwillkürliche zucken in meiner Wade, wenn ich nicht hydrate auch bei langen Radtouren.

Hinweis: ich bin nicht dafür, Ihren Kauf eines der Heilmittel in den bereitgestellten link. Es enthält eine praktische Liste von möglichen Ursachen.

+199
dfc 24.12.2010, 07:44:04

Um Ihre Frage zu beantworten besten, die Sie brauchen, um zu verstehen, warum Sie tun, overhead-Presse. Wenn Sie das tun, Starting Strength oder Strong Lifts, ist es am besten, lassen Sie es in es und daran zu arbeiten-in diesen Programmen, es ist für die beiden Kern-Arbeit und die Schulter arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um stärkere Schultern gibt, dann gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust auf training wie ein starker Mann, dann ist es am besten, es zu verlassen in.

Wenn Ihr Rücken tut weh beim Schulterdrücken, dann sind Sie etwas falsch machen:

  • Dein Beckenboden muss in einer neutralen position. Wenn Sie Ihre core-Muskeln schwach sind, ist es üblich, hyper Verlängerung der unteren Lendenwirbelsäule position zu zwingen, das Gewicht oben. Wenn Sie ziehen Sie Ihr Gesäß und abs, es hilft, die Neutrale position.
  • Minimieren Sie Ihr zurück legen. Einige zurück legen ist einfach notwendig, um klar die bar, vorbei an Ihrem Gesicht, aber eine übertriebene zurück legen können, legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule in einer schlechten position, das Gewicht zu tragen.
  • Generieren bar Geschwindigkeit durch drücken hart gegen einen engen Basis. Wenn Sie Ihren ganze Körper ist dicht, Sie sind nicht berauben Sie sich selbst von kostbaren bar Geschwindigkeit durch drücken gegen eine weiche Unterlage. Können Sie legte mehr Kraft in die bar und weniger schieben Sie Ihren Körper nach unten.

Es gibt einige Dinge, die verhindern können, dass Sie in eine günstige position, vor allem Schulter Mobilität. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Arme gerade über den Kopf, Sie können nicht halten Sie die bar in einer position Sie können mehr power-in. Wenn Sie hyperlordosis, es gibt eine Reihe von Strecken-und Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen richtig, dass Haltungs-problem-das wird im Effekt kümmern sich um den ersten Punkt.

+172
Aqsiq Aqsiq 25.08.2013, 12:43:17

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+164
Debanjan Roy 24.03.2010, 04:56:14

Also ich bin 20, ich habe vor kurzem begann das Rauchen von Marihuana, und jetzt mache es bei meinen Trainingseinheiten(zwischen den Sätzen, zum Beispiel). Wenn ich Tue, eine LOCKE könnte ich heben mit einer hand, und Rauch mit der anderen hand. Ich Hebe bei meiner Freundin im Keller(die wir beide noch nie ging aufs college, aber hat high school Diplom, falls jene Gegenstände), jedenfalls, damit wir nicht in Schwierigkeiten zu bringen oder irgendetwas. Gibt es gesundheitliche Risiken mit diesen?

+159
Juan Wang 20.08.2016, 19:58:13

So am Ende des Tages es ist nicht eine Tonne, die Sie tun können. Es ist alles über statische Reibung und egal, was passiert, wenn Sie hinzufügen Wasser als eine Schicht zwischen der Oberfläche, auf der Sie sich und Ihre Schuhe, die der Koeffizient der statischen Reibung verringert. Was Sie tun können, ist, sich in die trail-running-Schuhe. Sie sind in der Absicht gebaut, mit mehr Unterstützung und Traktion für den Betrieb auf schlammigen trail-Oberflächen. Es gibt mehrere Marken, die alle behaupten, und Sie erreichen Ihren Zweck.

+124
Infamy 27.02.2011, 03:16:29

Ich habe angefangen, CrossFit in meinem Fitness-Studio, aber jetzt habe ich zu bewegen. Ich kann keine Bahn mehr gibt. Ich habe GEWICHTE zu Hause (Kurzhanteln, Langhantel, verschiedene Platten), aber es ist nicht die Olympischen gewichten mit der Gummi-Außenmantel. So, jetzt, ich kann nicht werfen die GEWICHTE um, wie Sie in den videos. Ich hab mir ein squat rack, Bank, Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Platten. Einige Platten haben halt slots.

Gibt es CrossFit Routinen, die ich tun kann, ohne fallenlassen der GEWICHTE? Welche übungen wären gut für meine situation? Auch alle weiteren raten würde geschätzt werden, wie der Aufbau einer Kosten-effektive, dynamische und vielseitige home gym.

+112
user78251 28.07.2014, 09:14:00

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+108
Dayle Keith 11.04.2012, 22:47:53

Wenn Sie interessiert sind, reaktiv-training, weder ist Sie besonders geeignet--Besondere Agilität Bohrer. Es gibt eine Tonne von Ihnen auf dem Netz, oder etwas wie das Funktionelle Training für den Sport oder Training for Speed, Agility und Quickness.

IMO HIIT (Hoher Intensität Intervall-Training ist insgesamt besser für das Aufbocken der Stoffwechsel, obwohl längere Distanz laufen ist mehr meditativ. Beide sind wertvoll für den Umgang mit den Themen depression (sowas bin ich viel zu vertraut mit :(

+55
Dave 17.01.2012, 08:55:15

Die Vier-Stunden-Körper untersucht, ein paar "Protokolle" für die Erhöhung von Testosteron, wenn auch mit dem Ziel, für die erhöhte sexuelle Leistung eher als Muskel-Entwicklung:

Protokoll 1: die langfristige und Nachhaltige

  • Fermentierter Lebertran + vitamin-reiche butter Fett - 2 Kapseln nach dem aufwachen und vor dem Schlafengehen.
  • Vitamin D3 - 3.000 bis 5.000 IU nach dem aufwachen und vor dem Schlafengehen, bis Sie erreichen Blutspiegel von 55ng/mL.
  • Kurze Eis-Bäder und/oder kalte Duschen - 10 Minuten nach dem aufwachen und vor dem Bett
  • Brasilien nuts - 3 nuts-nach dem aufwachen, 3 Muttern, bevor Sie zu Bett (nur, wenn Sie mangelhaft in Selen)

Protokoll 2: Short-term "Nitro-Boost"

  • 20-24 Stunden Vor der "Aktivität"
    • Essen 800 mg Cholesterin innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen in der Nacht vor
  • 4 Stunden Vor der "Aktivität"
    • 4 Paranüsse
    • 20 Rohe Mandeln
    • 2 Kapseln von den fermentierten Kabeljau/butter-Kombination oben erwähnt

*Beachten Sie, dass die oben wurde von hand getippt und ohne Seiten-Kontext, und ist eine Ungefähre, aber nicht genaue, paraphrasieren.

Ein paar Anmerkungen, die hinter der Argumentation für diese Protokolle extrahiert, die von anderswo in dem Buch:

  • Cholesterin, bevor Sie zu Bett - Testosteron ist abgeleitet von Cholesterin, und das ist in Erster Linie produziert im Schlaf
  • Mandeln - Reich an vitamin E, welche Indikatoren oxidativen stress senkt den Testosteron-und Spermien-Produktion) und (zusammen mit vitamin A und Selen) behandelt teilweise androgen-Mangel bei Männern.
  • Vitamin D Wirkt wie ein steroid-Hormon und reguliert eine Reihe von Genen, die mit muskulärer Wachstum und Leistung.
  • Fermentierter Lebertran + Vitamin-Reiche Butter Fett - Enthält vitamin A (direkt korreliert mit der Produktion von Testosteron), vitamin K2 (Aktivator für vitamin A/D-abhängige Proteine).
  • Eis-Bäder - Schwache Unterstützung, angeblich steigt hoch-Frequenz der GnRH-Pulse, die führt zu höheren Ebenen von Testosteron.
  • Paranüsse - Selen-reicher und effektiver werden, dass die direkte Selen-Supplementierung. Selen erhöhen die Spermienproduktion und-Qualität.
+26
paf69 11.07.2015, 00:26:12

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