Übungen für eine Veränderung im Klima

Nach drei Monaten werde ich umziehen, in ein neues Land, und nach Reise-Tipps, die Anpassungsphase dauert so lange wie sechs Monate, vor allem, wenn ich Sie zu einem feuchten Klima, und dass ich erleben würde, Nasenbluten, trockene Haut oder tränende Augen.

Ich Lebe zurzeit in einer semi-dry (700 meter = 2297 Meter) über dem Meeresspiegel, und ich werde sein moving to a (1300 meter = 4265 Fuß) über dem Meeresspiegel sehr trockenen Ort.

Meine Frage gibt es eine bestimmte Reihe von übungen, könnte ich die Praxis für drei Monate (oder weniger) zu meiner Einstellung leichter und schneller?

+22
JASSTL 01.10.2013, 18:01:44
33 Antworten

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+993
Deborah Francis Neri 03 февр. '09 в 4:24

Rippetoe & Kilgore beschreiben, in der Praktischen Programmierung der Grund, warum viele Trainer-vor allem Krafttraining machen, und am meisten besonders Gewichtheber-Trainer--meiden crunches:

Der untere Rücken wird unterstützt von der vorderen, die von der abs, und ab Werk richtig gemacht, schützt und unterstützt die Lendenwirbelsäule Stabilität. "Richtig gemacht" bedeutet, dass das abs trainierten, im Gegensatz zu Ausdauer-trainiert mit hohen Wiederholungen und niedrigen Widerstand. Weighted sit-ups oder eine version von Ihnen, die Knie-zu-Ellbogen aus einer hängenden position auf dem Kinn-up-bar, und übungen, die isometrisch Belastung der Bauchmuskeln in einer Weise ähnlich zu Ihrem normalen Haltungs-support-Funktion, bevorzugt über übungen (z.B. crunches), die nicht ausreichend auf stress die Muskeln in einer Weise, die tatsächlich für Ihre Rolle als Wirbelsäulen-Anhänger.

Ab Seite 102. Die position, die die Funktion der Bauchmuskeln ist nicht nur zu Rollen den Oberkörper nach vorne und, sondern bieten in Erster Linie isometrische Kontraktion für Haltungs-Unterstützung, ist der Schlüssel. Viele Menschen beachten Sie, dass die Bauchmuskeln sind sehr notwendig für die Fixation der Oberkörper während schweres heben, zum Beispiel, ziehen Bewegungen, Kreuzheben, reinigt, und Bruchstücke, sowie Kniebeugen und überkopf-arbeiten wie Pressen und Idioten.

Es gibt viele unterstützende Gründe: crunches bieten sehr wenig Widerstand, Sie oft Schwalbenschwanz in einen Irrglauben in spot-Reduktion, oder deren Signale eine fehlgeleitete Priorität der Entwicklung eines six-pack, ohne die Aufmerksamkeit auf fundamentale Stärke, Kondition und Beweglichkeit. Aber diese Gründe sind Sekundär zu der zentralen Forderung, dass die Bauchmuskeln sind in Erster Linie nützlich für die Fixation der Stamm zu widerstehen, die Bewegung (ob unter einer Langhantel oder pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der normalen täglichen Aktivitäten), sondern beugen Sie den Oberkörper, um sich zu bewegen einer Last.

+937
sjkacbdju 24.03.2010, 21:27:25
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+909
stephcurry69 30.04.2013, 22:35:14

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+904
Rushikesh wankhede 11.09.2018, 00:42:26

Was ist die normale rate von Fett-Verlust? Ändert es sich je nachdem, wie viel Mensch noch normalen BMI (wenn man bedenkt, er/Sie will keine extra-Muskelmasse).

+834
pierre 19.01.2019, 12:04:31

Ich bin nicht ein Läufer, aber ich hatte ein ähnliches Problem beim Kampfsport. Ich verlor den Zehen-Nagel meines großen Zeh am Fuss. Das rohe Nagelbett war Mord, wenn es traf die Spitze meines Schuhs. Ich habe zwei Dinge mit ihm zu beschäftigen. Erstens, wenn ich im Begriff war, etwas zu tun intensive, habe ich ein Polster aus Gaze drauf und dann wickelte es fest zu halten die Gaze aus in Bewegung. Das schützte die Heilung Nagelbett. Dann der schwierigere Teil, ich trat meine Aktivität.

Als mit JohnP Antwort, auf jeden Fall Verband Sie. Erstens wird es helfen, zu verhindern jede Art von Schaden. Zweitens, wird es schützen Sie Ihre Socken und Schuhe sollte es anfangen zu Bluten.

+789
Colin James Barr 21.01.2015, 06:25:25

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+737
Mojtaba Rezaeian 20.10.2017, 09:31:04

Der wichtigste Punkt der WENN ist das Fasten während des Fastens und nicht das Fasten während des Essens Zeit. Als solche, der wichtigste Teil (neben dem festhalten an der Fasten-Fenster) ist das, was Sie Essen, im lokal-Fenster (D. H. Makros, Kalorien usw.), und weniger so, wenn Sie tun.

+649
Terry Phelan 31.12.2016, 07:58:29

Das Hauptproblem mit einem Ganzkörper-workout ist, dass Sie nur so viel "maximale Energie" zu führen Aufzüge. Daher nur die ersten paar Körperteile oder Aufzüge, die Sie tun, wird die maximale Wirkung. Sehr allgemein, ich würde Zug-voller Körper-für Ausdauer-oder Explosionsgefahr Bewegungen (plyometrics, Geschwindigkeit Bohrer, athletic-training, Reha).

Durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen, die während einer spezifischen Trainingseinheit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die Energie haben, die weiter zu setzen, die maximale Anstrengung, aber Sie haben auch die ausreichende Menge an Zeit zu widmen. Daher brechen die Muskel-Gruppe genug, dass, wenn es wieder erholt, wird es stärker werden.

Ein paar wichtige Komponenten bei der Entscheidung, was für Sie richtig ist:

  1. Wie alt sind Sie? Je jünger Sie sind, je schneller Sie sich erholen, für die meisten Teil. Wenn Sie wiederherstellen können, gut genug, um zu hocken drei mal eine Woche, dann werden Sie wahrscheinlich auch eine Ganzkörper-workout-routine, zumindest manchmal.

  2. Wo sind Sie in Ihrem fitness-regime? Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen, voller Durchgang auf eine Muskelgruppe könnte negative Auswirkungen - in, dass Sie könnte Schock Sie Ihre Muskeln soweit, dass die Erholung so lange dauert, dass Sie Einfluss auf die zukünftige Ausbildung.

  3. Was sind Ihre Ansichten zu gewinnen Muskelmasse? Erstellen Sie eine routine, wo Sie tun eine Menge Gewicht und hoher Intensität, ist die Förderung der Muskel-Wachstum. Manche Menschen wollen das nicht und einige Leute nehmen Platz in Aktivitäten, bei denen dies von Nachteil ist. Im Allgemeinen (es ist nicht alle oder keine) Arbeit in bestimmte Muskelgruppen fördern mehr Muskelwachstum.

  4. Warum sind Sie mit der Arbeit aus? Wenn Sie spielen eine Sportart, die erfordert den Einsatz aller Körperteile und explosion, dann ein Ganzkörper-workout besser geeignet sein können. Wenn Sie wollen eine bessere Kraftausdauer Ganzkörper-routine würde wahrscheinlich optimieren Sie die Dinge mehr.

  5. Was ist Ihr Geschlecht? Die meisten Leute trainieren, um besser Aussehen. Ich bin immer wieder sehr allgemein. Ich habe festgestellt, dass Frauen Ergebnisse zu bekommen (Muskelaufbau, definition, Förderung von Fettabbau) durch Ganzkörper-workouts. Die Männer bekommen die Ergebnisse so oder so, aber brauchen oft eine muskuläre Basis (Muskeln arbeiten in Gruppen), bevor Sie Folgen können, der Ganzkörper-workouts.

+573
nikola velickovski 31.01.2013, 18:40:13

Wenn es um Körper-Gewicht, es ist eine Einschränkung und das ist die Tatsache, dass Sie können nicht das Gewicht erhöhen , um mehr Druck auf den Muskel. Allerdings gibt es eine Sache, die die meisten vergessen, und es ist so ein einfacher trick, um hype, den Druck und immer noch nicht abhängig zu sein, auf die GEWICHTE dürfen nicht bevorzugt werden von einem Sportler zum anderen. Aufgrund von Problemen wie Rücken problem, limitierte Ausrüstung und Verletzungen. Der Schlüssel ist:

Bleiben Einzigen

Übung, die die Beine getrennt, ein Bein in einer Zeit. So ein seltsames Gefühl, mit zu beginnen, wenn Sie noch nicht versucht. Ich Beinpresse 300kgs für 20 Wiederholungen und ich dachte darüber nach und kam zu dem Schluss, ich werde tun, 300/2=150 mit einem Bein. Ich nicht!! 80ks, manchmal 90 ist die max. aber man kann Fragen, warum?

Wenn Sie ein einzelnes Bein-Training, verlieren Sie die Festigkeit und die Unterstützung der zwei Beine brachte Sie zu einander. Sie verlieren die Mitte, und Sie wirklich brauchen, um einige balancing. Single leg Körper Gewicht hockt, und einem Bein mit dem anderen nach hinten geklappt Waden sind ein muss. Gib es eine gehen und lassen Sie mich wissen.

+527
Nick Gasparovich 05.08.2018, 12:59:27

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+524
Anonymous342 16.06.2011, 04:51:41

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+496
Jj Rivero 17.12.2012, 11:40:43

Wie viel Schweiß ist ein Indikator dafür, wie viel Kalorien, die wir verbrennen? Ich bin sprechen über die gleiche person, weil, wie viel wir Schwitzen ist auch im Zusammenhang damit, wie viel der Körper ist hydratisiert.

+466
user276833 27.03.2019, 15:21:37

Versuchen, mehr zu Schwitzen während des Trainings ist eine Idee, die über Links von Sportarten mit Gewichtsklassen, wie Rudern, Boxen, collegiate wrestling. Die Idee ist, dass ein athlet wird auf zusätzliche Muskelmasse, dann trocknet er sich selbst rechten, bevor ein Ereignis oder Wiegen, um zu passen in eine gewünschte Gewichtsklasse. Die meisten der Sport wird damit der athlet einige chance, um re-Hydrat, bevor Sie tatsächlich konkurrieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wollen, zu verlieren, ist Körperfett. Das tragen von zusätzlichen Schichten (sweatshirts, sauna-Anzüge, etc) stören mit Ihrem Körper die Natürliche Kühlung, die übung fühlt sich härter an, und machen es leichter zu dehydrieren. Sie verlieren Wasser Gewicht durch das zusätzliche Schwitzen, aber Sie ersetzen Sie es das erste mal, wenn Sie trinken Wasser.

Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit der Ausübung Kleidung, die Licht und einschränkend zu wirken, und hilft, Sie cool bleiben. Oder, wenn Sie die Ausübung während der winter, eine dünne Schicht, um Ihre Haut und Extremitäten aus erste Erfrierungen. Diese Kleidung macht es mehr komfortabel zu trainieren härter und länger. Und trainieren Sie härter und länger wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

+460
PLASMAGHOST 25.12.2014, 12:12:19

In der Theorie, Sie können. Ausdauer trainiert werden kann mit jeder Art von Muskeln, so lange wie Sie immer die Ausbildung ist ein sehr hoher Lautstärke (was impliziert eine niedrige Intensität).

Beachten Sie, dass Ausdauer besteht aus Kraftausdauer (das hängt davon ab, die Muskeln, die trainiert werden), und Herz-Kreislauf-Ausdauer (das hängt davon ab, das gesamte Herz-Kreislauf-system)

In der Praxis sind jedoch die meisten Menschen wahrscheinlich nicht entwickeln, wie viel Ausdauer (im Hinblick auf die muskuläre Ausdauer) in Ihren oberen Körper in Ihre Beine, weil Sie einfach mehr Volumen in die Verwendung Ihrer Beine (es sei denn, Sie starten Sie zu Fuß auf Ihre Hände die ganze Zeit). That being said, wenn Sie wollen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Sie bekommen wahrscheinlich schnellere Ergebnisse mit Bein-workouts, weil Sie Ihre Beine schon mehr muskuläre Ausdauer die Ihnen die Möglichkeit von höheren Volumen training.

+444
user258546 19.02.2013, 03:21:55

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+435
chussyblaise 08.12.2016, 15:08:32

Es ist das Immunsystem, das verantwortlich für die Entzündungen. Die Entzündung ist in der Regel bedeutet, um eine Weise zu helfen, Infektionen zu bekämpfen, aber leider manchmal der Körper die entzündliche Reaktion ist übertrieben, tun mehr Schaden als gut. Wenn Ihr "Krankheit" ist, weil der Entzündung, dann möchten Sie Nahrungsmittel, die Entzündungsprozesse hemmen, nicht fördern. Solche Lebensmittel gehören diejenigen, die mit omega-3-Fettsäuren, wie z.B. Sardinen, Lachs, Hering und Walnüsse. Andere Lebensmittel, die können natürlich die Entzündung zu verringern, gehören Zwiebeln, Knoblauch, Spinat und Ingwer.

Sie sollten auch bleiben Weg von omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen fördern. So versuchen zu vermeiden, pflanzliche öle (denken Sie Olivenöl statt) und frittierten Lebensmitteln.

Schauen Sie sich diese website, die ich gefunden zum Thema auch: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+430
pontidm 11.09.2015, 05:30:10

Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

+427
Jun Kai 18.11.2014, 01:30:29

Wenn Sie mit dem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer riesigen Menge an Gewicht auf die bar, dann ja, wird es machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden.

Wenn du tust, sit-ups, werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr sit-ups-je mehr Sie üben. Als ich anfing, sit-ups, es war schwer für mich zu tun 40, aber nachdem ich Sie 3-4 mal pro Woche für ein Jahr war ich in der Lage, das zu tun 200, also durchaus die Wirkung war mehr als nur körperliche Erscheinung. Einige Leute könnten erwägen, dieses " mehr "Ausdauer" als "Kraft", obwohl.

Wenn Ihre definition von Stärke ist mehr in Linie mit der Physik-definition (Fähigkeit, Kraft ausüben), dann tun, Hunderte von sit-ups ohne Gewicht wird die Ausdauer verbessern mit abnehmenden Verbesserung (oder gar keine) Kraft. Tun abs übungen, die beinhalten Gewicht (sit-ups, halten Sie ein schweres Gewicht, Krafttraining mit schwerem Gewicht, Kreuzheben, Kniebeugen, etc.) wird in der Tat machen Sie stärker , und Sie sehen den Beweis selbst schon seit wenn Sie diese übungen regelmäßig, sehen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, Sie zu tun, mit schwerer und schwerer GEWICHTE, wie die Zeit vergeht.

+337
Dabie Valderama 04.09.2014, 20:03:25

Also bin ich ab auf einen sonnigen Urlaub in 4 Tagen.

Ich habe Kollision mit einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen und halte mein training (heben 4 Tage/ Woche und cardio 3 mal die Woche). Durch low-carb Diät habe ich ausgerottet allen traditionellen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis. Kohlenhydrate wurden aus Obst und grünem Gemüse - noch zu schlagen, um die 100-130g pro Tag (mehr wie Moderat carb intake?) und stecken etwa 2000-2100 kCal (185cm/84kg)

Ich habe schon einigermaßen zufrieden mit den Ergebnissen und bf ist wahrscheinlich bei etwa 11-13%

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. War das alles eine Verschwendung von Zeit? Sollte ich gehalten habe Kohlenhydrate zu 180-220g und einfach auf ein Defizit von 300-500 kCal?
  2. In den 3 Tagen bis zum Urlaub sollte ich erhöhen meine Kohlenhydrate zu verursachen Glykogen zu 'füllen' die Muskeln und lassen Sie Sie nicht flach Aussehen. Oder wäre das aufblasen mich hin und Schraube bis meine harte Arbeit?!

Lese viele widersprüchliche material rund um Kohlenhydrate, es ist frustrierend!!

Danke!

+332
Luke Zhang 16.07.2012, 23:13:59

Wenn Sie Langhantel-Zeilen und Kreuzheben finde ich Sie in Ordnung sind. Die Langhantel Rudern wird der Arbeit den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskel, und das Kreuzheben machen fallen (oben/Mitte/senkt).

Die einzige andere, die ich denken kann, ist das reinigen, da die bar ist sehr nah an Ihrem Körper und ziehen mit einem ähnlichen Griff. In der Tat, hier ist eine bestehende Q&A, das kommt in es ein bisschen.

+293
newday 21.01.2015, 21:43:56

Haben Sie eine Idee haben, was könnte eine gute 10 minute Hantel-Training? Ich bin auf der Suche nach compound übungen für den ganzen Körper.

+269
Rajashekar 19.08.2010, 07:44:05

Laufbänder kommen in verschiedenen Gurtbreiten. Aus einem workout-Perspektive, was ist die Bedeutung der Bandbreite?

+234
Autar 26.06.2012, 02:08:46

Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht ist es möglich, die Nutzung elektrischer Geräte wie compex zur Förderung Ihrer gelähmten Seite.

für Beine und core, die Sie tun können, air squats, pistol squats (wenn möglich, halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht, versuchen Sie es unterstützt), Beinstrecken, Beinpresse, hyperextensions, crunches.

Wie ich das verstehe, kann man sehr begrenzte Auswahl an übungen. Mein Rat, nicht tun, split Training, tun fullbody vier mal in der Woche.

+231
IAFarm2 04.07.2018, 10:22:01

Video-Lektionen enthält, stellt und und kann fast-forward-video-Lektionen direkt zu Posen und konzentrieren sich auf die Ausübung perfromance.

Aber beachten Sie, dass yoga ist eine spirituelle Praxis. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht yoga, aber einige fitness-Programm, um Ihre Ziele zu erreichen.

+222
ExChef 10.12.2016, 15:48:05

WENN Sie die Sitzungen, die Sie erwähnen, sind jeden Tag getan, dann die Antwort ist wahrscheinlich, dass Sie haben zu wenig Ruhe.

Der Muskel braucht Ruhe, um in der Lage sein sich zu erholen und zu wachsen. In der Regel Muskeln nicht richtig wachsen, wenn Sie die gleichen Muskel-übungen in der Gruppe 2 Tage in einer Reihe, aber zweimal am Tag könnte tatsächlich verringern Sie Ihre Muskelmasse, mehr, als Sie wachsen. Daher sollten Sie versuchen, indem Sie Ihre Muskeln einige Zeit, um sich zu erholen, wahrscheinlich mindestens einen Tag vor dem nächsten harten Training für die jeweilige Muskelgruppe.

Wie für die Beine, ich sehe keine niedrigere Körper-übungen auf der Liste. Sicher, die Menge von cardio Sie tun, ist die große für den Gesamt-Körper-Fett-Ebene zu sinken, aber nicht genug für Ihre Beine. Es kann der Fall sein, dass es eigentlich ganz wenig Fett auf das Gesäß und die Beine, aber es sieht einfach viel, weil der Mangel an Muskel.

Ein von beiden Fall, Sie stellen einige der unteren Körper-übungen in Ihr Trainingsprogramm. Zumindest einige Kniebeugen und Kreuzheben. Sie sollten das absolute minimum, um zu wachsen beginnen Ihre untere Körperhälfte.

+217
Vladimir Kadnikov 17.08.2017, 08:57:51

Große Muskelgruppen entwickeln, die deutlicher als die kleineren. Das heißt, Sie klar zu verstehen, wie, um Muskeln aufzubauen, durch eine effektive Diät und übung.

Die Arme können trainiert werden, durch eine Anzahl von Mitteln, es gibt 3 große Muskelgruppen. Ich werde eine Liste der besten übungen, die Ihren Schwerpunkt auf, dass Muskel-Gruppe, aber sind die besten compound-version:

Bizeps

  • Langhantel Bizeps Curl: Dies ist die einfachste und wenn Sie fertig stehend greift Sie Ihre Kern-und posteriore Kette zu halten Sie aufrecht. Spielen, um mit Griff, einige Menschen kämpfen mit standard-Griff. Overhand funktioniert auch Unterarme wie gut.
  • Kurzhantel-Bizeps-Curl: dies steht für den oben genannten Gründen. Auch beginnen Sie die übung mit Ihren schwächsten arm, um sicherzustellen, dass Sie nicht über-arbeiten der einen Seite.
  • Kabel-Curl: das Gleiche wie oben, aber Sie bekommen linearen Widerstand in der gesamten Bewegung.
  • Sonstiges: Chin-ups, jede Ruder-Bewegung, jede Veränderung, die auf den oben (Prediger, sitzend)

Trizeps

  • Dips: Und Ihre beste Freundin, weighted dips. Auch baut der Brust. Im ernst, jeder sollte das tun 3x10 dips.
  • Close Grip Bench Press: Bench. Drücken Sie. Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus.
  • Kabel-Trizeps-Pushdown: Wie bei Bizeps, gibt Widerstand über ganz ROM.
  • Sonstiges: Skull crushers, Diamond push-ups, die Hinter dem Hals Platte wirft

Unterarme

  • Kreuzheben: Nur viel wirklich schweres Kreuzheben mit einer normalen, double overhand Griff.
  • Farmers Walks: Pick-up-2 32-50 KG kettlebells oder Kurzhanteln und gehen für einen Spaziergang.
  • Halten etwas schwer.
  • Hängen etwas.
+197
wang bu 29.01.2012, 05:54:37

Ich werde Zustimmen, wer vorgeschlagen schwimmen Sie in der Vergangenheit. Das Wasser bietet Widerstand, und der Abstand liefert die Herzfrequenz. In der Tat, es ist sowohl eine Stärke-übung, und ein Herz-Kreislauf-übung.

Am Ende aber, die Fettverbrennung ist am effektivsten getan in der Küche, oder als was auch immer Kalorien, die Sie verbrennen in einer Stunde auf einem Laufband, können rückgängig gemacht werden, in drei Minuten Essen die falschen Nahrungsmittel.

Lernen Sie die Grundlagen der Ernährung wird weit mehr tun für Ihren Körperfettanteil, als eine übung.

+168
ManuelJE 01.07.2017, 23:20:31

Ich habe eine Menge von Radfahren und blieb ein paar Monate zurück, eine übung (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte etc.) gib mir einfach großen Schenkel und was ich nicht verstehe ist, jeder andere scheint zu sehen wirklich schön und straff in diesem Bereich, ich fühle mich wie ich nur Ausbuchtung aus und macht mich viel zu kurvig. Ich bin eine normale Größe (Größe 6 Synthetik, Größe 8 und 5 ft 3).

+166
Implicit 31.03.2014, 12:35:44

Ich habe vor kurzem entdeckt, dass der Grund mein Körper Kurven auf meinem unteren Rücken, weil der anterior pelvis tilt. Ich habe eine Weile auf der Suche nach möglichen Updates, aber alle Websites, die ich gefunden habe

  1. Schlage vor, verschiedene übungen für die Befestigung der vorderen Beckenschiefstand, und ich bin zweifelhaft, welche zu wählen
  2. Konzentrieren sich meist auf das, was anterior pelvic tilt, Ihre Ursachen und Ihre Symptome, im Gegensatz zu, wie es zu lösen
  3. bieten nur vage Lösungen wie "mehr arbeiten oft"

Also, ich Frage mich, wenn jemand, vorzugsweise jemanden mit Erfahrung in der Materie, könnte mir eine klare workout-plan mit der Frequenz sowie für wie lange ich das machen soll.

Ich würde auch gerne einen Kommentar auf, wie lange sollte ich warten, bis ich beginne zu sehen, wesentlich ändern.

P. S. ich habe noch nicht erlebt, bemerkenswerten Schmerz in meinem unteren Rücken oder meine Knie noch, aber es ist klar, aus meiner Haltung, dass ich übermäßige anterior pelvic tilt.

Dank

+127
msodacan 16.05.2019, 10:38:27

7lbs scheint wie eine Menge, aber ich fühle mich wie die gleiche Sache passiert mir, und ich gelinkt habe, wo ich bin in meinem 'Zyklus' - also etwa 5 Tage bevor meine Periode fällig ist, zu starten, bekomme ich wirklich schwer und fühlen sich ungewöhnlich Fett (bestätigt durch Skalen) für etwa 3 Tage. Also ich würde sagen, seine partyly Wassereinlagerungen, teilweise hormonelle (das kann eine Rolle spielen bei der Beibehaltung von Wasser als gut.

Gerade nicht, verlieren die motivation oder Schlag Sie aus, wenn Sie das Gefühl, dass - auf Kurs zu halten und haben den glauben, dass es wird vorübergehen.

+120
jafari 31.01.2019, 06:30:37

Mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, vor allem für die Muskel-bodybuilding - (nicht professional). In verschiedenen online-Kalorien-Rechner muss ich bei der Auswahl meiner Aktivität. Ich bin immer stecken, auf denen man zu wählen.

Zum Beispiel dieses (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), zusammen mit vielen anderen, hat einen drop-down für die Aktivität, in der Regel mit Ebenen zwischen sesshaften und sehr aktiv.

Mein Training ist 3x die Woche Gewichtheben, 3 Sätze 8-12 Wiederholungen, 3-Tage-split, in der Turnhalle über 30-45 Minuten. Soll ich meine Training-Aktivität in diesem Rechner?

Aber mein job ist weitgehend sesshaft, sitzend auf einem Bürostuhl. Mein Zuhause Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Was sollte ich Holen, um eine bessere Schätzung der Kalorien für die Gewichtszunahme?

+89
QA Collective 27.01.2016, 20:01:48

Es ist zwar eine interessante Frage, es würde eine sehr kurzlebigen Zeit sowieso.

VO2 max ist die maximale Sauerstoff Ihr Körper kann in einer bestimmten (meist Recht intensiv) Aktivität. Überschreiten Sie diese Arbeit auf, dann arbeiten Sie anaerobically, und die Energie, die Wege sind kurz gelebt, am besten. Bis zu VO2 max, der Ihre normale Lesungen sollte in der 95-100% - Bereich sowieso.

Zum Beispiel, über die maximale Entfernung, die Sie könnten wahrscheinlich Arbeit anaerobically (Abhängig von Ihrer eigenen Effizienz und die Geschwindigkeit beim laufen) ist nicht viel mehr als 200m. Nach Ihrer anaeroben Energiebahnen sind ziemlich viel verbracht, und Sie haben zu beginnen, verlässt sich wieder auf aerobic-Methoden. Dies würde Sie zwingen, zu verlangsamen, da Sie nicht aufrechterhalten konnte die Arbeitsbelastung. Also, mit der Zeit kann man auch wirklich achten Sie auf Ihre oximeter-Niveaus auf Ihren Körper setzen bereits auf die Bremse.

Dass gesagt wird, die VO2 max, ist nicht so toll, der eine Anzeige/Metrik zu verwenden. Es ist im Grunde eine Zahl, die ein Indikator für mögliche Leistung, und nicht wirklich bedeuten, dass Sie wird führen Sie auf dieser Ebene. Sie können erhöhen Sie Ihre VO2 max einfach von Gewicht zu verlieren. Eine viel bessere Metrik zu verwenden, ist VVO2, oder Velocity (Geschwindigkeit) an der VO2 max.

+22
Pramod Garg 04.02.2015, 08:33:18

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