Ist es normal, dass meine Wirbelsäule ragte aus als ich bin, berühren meine Zehen?

Wenn ich die Strecke (Zehen berühren), mein Rücken scheint zu sein, bei ein bisschen Belastung, und meine Wirbelsäule scheint zu sein, herausragen. Ist das normal?

+652
1234554321 30.03.2016, 19:35:21
36 Antworten

Jede Art von anhaltender körperlicher Anstrengung betrachtet werden kann, als "übung" aber die eigentliche Frage ist, ist es produktiv nehmen Sie Ihre gewünschten fitness-Ziele? Ist die Intensität, die Dauer und die mechanik konsistent mit dem, was Sie erreichen wollen?

Darüber hinaus sollten die Fragen der Sicherheit so eine Sache. Jede Art von übung Programm sollte geübt werden, mit Achtsamkeit gegenüber der Aktivität, vor allem jede Art von Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Sie nicht abgelenkt werden von geistig beobachtet Ihre Bewegung und form. Lücken in der Aufmerksamkeit sind potentiell gefährlich, auch mit 10 Kilo gewichten.

Schließlich können Sie entdecken, dass, insgesamt, es ist mehr produktiver und angenehmer zu trennen, Ihre Freizeitaktivitäten aus, Sie training Aktivitäten, denn wenn Sie sich auf einzeln, Sie werden feststellen, Sie verbringen weniger Zeit mit dem Training zu gewinnen, zumindest so viel, wenn nicht mehr, in Bezug auf Ihre fitness-Ziele, und Sie werden in der Lage sein, um die volle Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre TV-Programme. In einer Weise, wie es wichtig ist, achtsam zu sein, während des Trainings, es ist auch wichtig, achtsam zu sein, während der Unterhaltung, weil dies schafft eine immersive Erfahrung.

+975
Con Tully 03 февр. '09 в 4:24

Nicht. Das Problem ist nicht "schwach abs" aber, dass Sie noch nicht richtig engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während der Kniebeugen. Schwere Kniebeugen, im Gegensatz zu Licht Kniebeugen erfordern einen Kofferraum gesperrt, die erfordert, Bauch-engagement. Dies bedeutet nicht, Sie zu tun brauchen, ab-spezifische Arbeit. Es bedeutet, dass Sie benötigen, um Ihre Kniebeugen richtig.

Weitere ab Werk können OK sein, oder es kann ablenken. Ich vermute, dass in deiner situation wird es ablenken. Halten Sie sich an einem Programm, nicht veer Weg in Hilfe-übungen, und konzentrieren sich auf immer stark in den Kern Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, zwei oder so mehr.

+956
Surendra Kumar Patel Chhattisg 01.03.2015, 12:03:51

Sets zum scheitern helfen, zu bauen Masse. In der Regel wird der Ausfall ist die Domäne der bodybuilder, wo das primäre Ziel ist die Erhöhung der Größe der Muskeln statt, um Stärke zu erhöhen. Sie können an Stärke gewinnen auf diese Weise, aber das primäre Ergebnis ist größere Muskeln.

Per definition, wenn Sie gehen, um Fehler, Ihre form wird beginnen sich zu verschlechtern, wie Sie später in der Menge, bis Sie einfach nicht heben Sie die bar nicht mehr.

Trade-offs:

  • Wenn Stärke ist die Priorität der Ausfall sollte nicht in deinem Wortschatz. Es tut weh, Ihr Vertrauen, unter der bar, und stärkt, schlechte Gewohnheiten, wie deine form sich verschlechtert.
  • Bei der Masse ist die Priorität, scheitern ist der Schnellste Weg, um größere Muskeln. Er kommt mit schweren DOMS Schmerzen, und es dauert eine Woche oder zwei, um sich vollständig zu erholen. Während der Wiederherstellung der Muskel wird ziemlich nutzlos.
  • Kann man Masse aufbauen ohne dabei zu scheitern, in der Regel mit mehr Volumen.
+937
fl64 24.10.2015, 02:40:50

Ihr Kern ist der Hals -, Bauch -, Rücken-und Hüftmuskulatur , die für die Stabilität. In einem sehr realen Sinn, Ihre Stärke kann begrenzt werden, indem Ihr Kern. In der Tat, einen großen Teil Ihrer Energie für die Produktion kommt von Ihre Stärke.

Core-training ist die Stärkung Ihrer Bauch-und Rückenmuskulatur, um mehr Stabilität zu bieten, für den rest der Arbeit. Es ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder haben einige core-training in Ihre Therapie. Wer die übungen sollten Ihre Rumpfmuskulatur, weil die Arbeit Extremitäten ohne Verwendung von Kern-Muskeln führt zu einer übermäßigen Belastung der Extremitäten. Ein Ungleichgewicht von Kern-und Extremität Arbeit verursachen kann, Kern (hinten) und Schmerzen in den Extremitäten oder Verletzungen.

Zu den Besonderheiten, es kommt auf den rest deiner Ausbildung. Jemand, der arbeiten auf ein 400lb hocken und £ 500, Kreuzheben braucht mehr Stärke als jemand, der die Fokussierung auf das Körpergewicht ausüben.

+936
GillesC 20.10.2019, 03:58:52

Um einen flachen Brust die Durchführung der verschiedenen push-ups. Zum Beispiel tut Presse-ups mit den Händen auf den Boden so weit wie möglich anders arbeitet, um die Hände zusammen zu schließen. Zweiten viele überspringen, manchmal schwer zu bekommen, aber in der Praxis und ich verspreche, dass es nicht einfacher. Endlich läuft lange und kurze Distanzen. Endlich mal eine flache Brust wird erreicht, in den nächsten 12 Monaten tun GEWICHTE nur mit einem kleinen Widerstand und wiederholen Sie die hohe Lautstärke. Nehmen martial arts training und viel stretching. Nachdem all dies Ihr Stoffwechsel wird sich ändern, und Sie werden nie Mann boobs wieder.

+927
Beverly Ford 20.05.2019, 16:29:20

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+856
Juancho 21.12.2013, 11:15:21

Jede Aktivität, die erfordert, dass eine große Palette von Bewegung erhöhen Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie es konsequent tun und Streben für die richtige Technik: gymnastik, olympisches Gewichtheben, Kampfsport, breakdance, parkour, klettern. Natürlich, spezieller stretching-wird am effektivsten von allen, aber einige dieser ist besser als nichts.

+786
NotYoAvgJoe 15.11.2017, 11:48:02

Ich will ein six-pack abs, und ich bin dabei 6 verschiedene übungen für, die. Aber keiner von Ihnen mehr als 10 mal. Reicht es aus oder muss ich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen?

Könnte jemand bitte führe mich auf den richtigen video, das zeigt die notwendigen übungen für immer ein six-pack. Ich suchte youtube und Sie haben alle Arten von verschiedenen übungen. Ich kann nicht alle von Ihnen.

+735
DAGreer 09.11.2019, 23:43:52

Was ist die richtige Kniebeugen auszuführen: Fokus auf das fahren auf und ab, oder am kleben einer Rückseite aus?

Was Jungs in der Turnhalle sagen, und viele Bilder online, müssen Sie kleben Sie selbst aus. Doch Ab Stärke instructions: mit Schwerpunkt auf Straffung der unteren Rücken -, Brust-up, hip-Laufwerk - es scheint eher ein up-down-Bewegung, ohne so viel Vorsprung. Ist das so richtig? Tut der Rückseite müssen ragen?

+724
Sorade 20.02.2015, 01:19:12

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+675
Suleganesh 02.08.2011, 16:25:25



Der Afterburn-Effekt, aka Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch tritt unabhängig von der Tageszeit der übung passiert ist. Die wichtigste Sache, von der er abhängt, der Intensität der übung. Also, ob Sie ausgeübt in den morgen oder Abend, Ihr EPOC-Wert sollte ähnlich sein, solange die Intensität aufgetragen ist ähnlich.

Gibt es Vorteile für die Ausübung in den morgen? Obwohl das variiert von Individuen, im Durchschnitt, die Antwort ist ja!

Nach diesem und diesem Artikel, die Ausübung vor dem Frühstück mehr Fett Verlust als später in den Tag.

Auch die Ausübung in den morgen reduziert zaudern. Beim Training am Abend, gibt es die Tendenz zu überspringen, weil von vielen Gründen: Müdigkeit, Faulheit, Notfälle, etc. Eine übung verpasst ist eine übung, die nicht wiederhergestellt werden können zurück. Arbeiten in den morgen reduziert, die Möglichkeit.

Morgen übungen gibt Ihnen einen Energieschub über den ganzen Tag, und die daraus resultierenden noch höheren Kalorienverbrauch. Wenn Sie schon die Erfahrung gemacht, vor der Arbeit zu trainieren, werden Sie bemerken eine Zunahme der Energie den ganzen Tag (solange Sie nicht erschöpfen sich). Auch, morgen übungen können Sie erhöhen Ihre Intensität (weil Sie Ihre Energie noch nicht verwendet wurden, für andere tägliche Probleme).

Nachteil: die Ausübung in den morgen, von selbst, wird nicht nachgeben, mehr Vorteile als am Abend. Wenn die gleiche Intensität angewandt wurden, sowohl morgens und abends übungen zu generieren sollte ähnliche Ergebnisse. Aber, wenn die damit verbundenen Effekte des morgendlichen übungen Hinzugefügt werden, macht es die Ausübung in den morgen eine bessere option, als in den Abendstunden.

+675
sofiank4224 12.10.2011, 05:49:25

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+630
texaco2010 16.11.2012, 09:41:23

Mein Eindruck gegeben, was ich im internet gelesen habe war, dass Steroide, die helfen, Ihren Körper wieder viel schneller nach dem Training. Also für die Wiederherstellung zu arbeiten, haben Sie immer noch Schaden Sie Ihren Körper im Fitnessstudio, richtig? Aber ich hörte die Leute sagen, dass Sie auch nicht zu trainieren, um die Muskeln, wenn du auf roids. Gibt es eine Wahrheit, dass?

+627
pxsource 28.02.2014, 20:57:10

Okay, also ich denke, die Verstopfung könnte relevant sein, in dieser Website, weil es eine Art zu den Themen Ernährung, aber..

Eine der Behandlungen, um loszuwerden, Verstopfung wird durch die Verwendung von Abführmitteln. Allerdings habe ich gehört, dass langfristige Nutzungen sind nicht erwünscht und können nachteilige Auswirkungen haben.

Was ist mit Zäpfchen? Von dem, was ich gehört habe, Sie nur mildern, bis der Stuhl auf der Stelle, so wäre es fair zu vermuten, dass es gibt nicht viel zu befürchten in Bezug auf langfristige Effekte?

+602
shibu 27.09.2018, 19:23:14
  • Um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien zu brennen als Sie Essen. Dies kann durch die Arbeit mehr oder weniger Essen.
  • Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Herausforderung deine Muskeln. Dies wird meistens getan durch das heben schwerer GEWICHTE. Sie auch brauchen Sie ein Kalorien-überschuss, um wachsen.
  • Zur Verbesserung der Ausdauer tun, die Sache, die erfordert mehr Ausdauer oder mehr oft.

Wenn Sie interpretieren, "Gewicht verlieren" als "Fett verlieren", dann gibt es keinen Grund, Sie nicht alle drei Dinge auf einmal. Ich bin nicht einverstanden, dass es "Arten" von workouts, nur unterschiedliche Ziele. Jemanden, der nur will, um Fett zu verlieren, könnte nur laufen auf einem Laufband, aber das bedeutet nicht, dass GEWICHTE heben würde nicht genauso (oder noch mehr) wirksam auf diesem Ziel.

+565
user2004524 04.05.2019, 13:20:28

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+544
maq webster 08.03.2015, 18:01:04

Hervorragende Sie haben sortiert Ihrer Ernährung! Sie haben 3 Optionen, basierend auf arbeiten aus der gleichen Zeit:

  • Gewichtheben: Kurbelt den Stoffwechsel an, baut Stärke.
  • Hohe Intenisty Training >70%+ HFmax: Hohe Kalorien-Verbrauch während der Aktivität, entwickelt Erholung.
  • Mittlere/Niedrige Intensität Übung <60% HFmax: Hoch "Fat-burn" - rate, baut Ausdauer.

Meine Empfehlung ist, alles zu tun, 3. Halten Sie Ihr Training abwechslungsreich und Ziel-basierend wird es Ihnen ermöglichen, die Fortschritte durch die Nutzung der Vorteile der all die verschiedenen Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. 3 Tage in der Woche könnte Push/Pull/Beine Gewichtheben, paar, dass mit einigen leichten cardio-arbeiten und den rest der Zeit können Sie tun hoher Intensität cardio.

+524
KRiST0F 31.08.2014, 15:38:27

In Erster Linie, würde ich mag Sie daran erinnern, dass Fett und Gewicht sind nicht gleichbedeutend, aber Sie sind verwandt. Es ist möglich, Gewichtszunahme und Fett zu verlieren, aber es ist auch schwierig.

Mir fehlt die kritische detail über Ihre trainer, wie, die er trainiert hat, und die Wirkung, die er gehabt hat, auf diese Kunden. Wenn dein trainer ist eine seriöse person, die Sie Ihre Ernährung und Trainingsprogramm, ich empfehle Ihnen, gehen Sie einfach mit dem Programm. Wenn es Bedürfnisse einstellen Sie stellen on-the-fly. Wenn nicht, dann mögen Sie Recht haben, betrifft.

Zweitens verstehen Sie Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Dies ist die Menge an Energie benötigt, um nachhaltig Ihre körpereigenen natürlichen Prozesse und Ihrer Aktivitäten. Essen über Ihre TDEE wird Sie veranlassen, um Masse zu gewinnen, und Essen die unter Ihrem TDEE verlieren Sie Masse. Denken Sie auch daran, dass die Masse umfasst sowohl Muskeln und Fett.

Schließlich verstehen Sie, dass Ihre übung Regime diktiert, wie viel von deiner Masse änderungen auf Ihr Fett. Dies ist, wo der Gummi trifft die Straße, so zu sprechen.

  • Wenn Sie Essen weit über Ihre TDEE, werden Sie gewinnen Fett zusammen mit dem Muskel egal, wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie gut Essen, unter Ihrem TDEE, werden Sie verloren Muskelmasse zusammen mit Fett, egal wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper Zusammensetzung, Essen etwas oberhalb oder unterhalb TDEE ist der beste Ansatz, um die zur Erhaltung oder Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt.

Das problem ist, dass TDEE ist fast unmöglich zu 100% genau mit. Finden Sie, dass die Menge an Energie benötigt, um zu halten eine bestimmte Masse ist viel mehr, als Sie erwarten. Die Rechner können Sie online finden, sind Recht nützlich, um Ihnen helfen, sich in die Baseballstadion. Nach, dass Sie haben, um konsistente Messungen zu ermitteln, die Auswirkungen der Veränderungen in der Ernährung machen, um Ihren Körper.

  • Routinemäßig Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages. Halten Sie Ihr Gewicht in eine Tabelle oder eine app, und Durchschnitt Ihr Gewicht für die Woche. Dies stellt eine konsistente Sicht der dein Gewicht über die Zeit verändert, während Kontoführung für die täglichen Schwankungen in der Wasser Gewicht.
  • Routinemäßig Messen selber mit einem Maßband, um sicherzustellen, dass die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert die Art und Weise, die Sie wollen. Wenn Sie Ihr Gewicht ändert sich nicht die Art und Weise Sie es haben wollen, dann kann dies einen Hinweis geben, was es ist, das Sie gewinnen.
  • Re-informieren Sie sich. Wenn Sie Ihre Kleidung besser passen, und Sie mögen, was Sie sehen in den Spiegel und die Waage sagen, dass Sie an Gewicht zunehmen, dann sind die Chancen Sie haben weniger Fett und etwas mehr Muskeln.

Endlich, nur ein Hinweis, dass ein Tag zu Essen eine Menge Kalorien oder Fasten ist nicht auf eine dauerhafte änderung Ihrer Körperzusammensetzung. Es dauert mehrere Tage/Wochen zu sehen, jede echte Veränderung in der Körperzusammensetzung.

+511
ejohnso49 31.08.2013, 23:51:24

Wie funktioniert eine Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker auf den Körper? Was ist, wenn ich trinke 5 Tassen Tee mit Zucker? Was sind die Nachteile?

+490
drenda 01.02.2013, 05:52:37

Ich habe immer gesagt, dass ich zu Fuß auf meine Zehen, und als ich anfing, ausgeführt, zur gleichen Zeit, ich hatte dabei viel Treppensteigen (ich fing an, Treppe steigen Rennen (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) und gesponnen läuft aus, die Idee) und hab mich bis zu den Zehen zu laufen, wie gut.

Sie werden feststellen, es nimmt viel von Kalb, Kraft und viel Zeit, sich zu entwickeln, die Kraft und Ausdauer in Ihnen. Betrachten Sie eine Treppe-Maschine zum üben, und um Kraft aufzubauen mit.

In der Regel die Ferse getroffen; es ist einfach nicht wirklich so Aussehen, wie es ist, noch sehr lange auf dem Boden.

Finden Sie die vordere Hälfte des Fußes wird sehr weh tun, bis Sie bauen Stärke. Schauen Sie für Schuhe mit mehr Vorfuß-Polsterung, um dabei zu helfen.

+487
Nimalka 17.08.2019, 10:11:33

Ich Stimme mit allem, was md5sum sagt, aber es gibt ein paar Sache, die ich hinzufügen.

Was der link zeigt, ist, dass, während aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung (und bald danach), die anaerobe übung, um Kalorien zu verbrennen auch nach dem Training (bis zu 38 Stunden), weil Ihr Körper verbraucht eine Menge Energie während der Wiederherstellung (die Umkehrung der Restwert beeinflusst die anaerobe übung).

Es ist wichtig zu wissen, wie zu unterscheiden ist zwischen aeroben/anaeroben übung. Überprüfen Sie heraus dieses Herzfrequenz-Diagramm.

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild aus den Wikimedia Commons und fällt unter CC-SA-Lizenz

Also, nehmen Sie diese Tabelle als Allgemeine Richtlinie, nicht der Tat. Ihre VO2 Max zu erhöhen, da man in besser in Form und Sie sind wahrscheinlich besser als dieser chart-Staaten, wenn Sie in guter Form.

Das, was Sie sind targeting ist die Anaerobe zone. Anaerobe Trainingseinheiten sind grundsätzlich Intensive workouts, schieben Sie Ihren Körper über die Fähigkeit zur Bereitstellung von Energie, nur durch den normalen aeroben Stoffwechsel. Ich spreche Gewichtheben, sprinten, hart, cardio, etc...

Also, wenn Sie sind nur für eine maximale Kalorienverbrennung, sollte es nicht eigentlich egal, ob Sie laufen wollen allein oder mischen Sie es mit anderen high-intensity übungen wie push-ups), so lange, wie Sie schieben sich in die anaerobe zone.

Ich sage dies, weil laufende arbeiten viel mehr Muskeln (vor allem Ihre core) als nur Ihre Beine, und so tun Sie übungen wie Liegestütze (Trizeps, Schultern, core, etc...).

Wenn Sie laufen, konzentrieren Sie sich auf kurze Intervall harte sprints. Für push-ups und GEWICHTE heben, minimieren Sie die Pausenzeit zwischen den übungen (30-45 Sekunden statt 3-5 Minuten). Auch, tun weniger Wiederholungen mit einer höheren Intensität besser ist (wie 3 Sätze von 5 bei höheren Gewicht statt 2 sets von 10 bei geringerem Gewicht).

Es ist nicht so viel, was Sie trainieren, sondern wie Sie Ihr Training.

+469
user256569 28.07.2011, 23:33:24

Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


@Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

+419
Dorden 05.07.2012, 17:09:32

Jede Art von Rudern von Bewegungen mit einer Langhantel und Klimmzüge.

+375
rakesh reddy 18.09.2018, 07:45:26

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+334
izogfif 10.11.2010, 11:04:28

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+326
Arunjyothis 12.04.2015, 19:16:58

Sie finden, dass es viele Wege zum gleichen Ziel. Diese beiden wählen eine ähnliche, aber leicht unterschiedliche Wege zum Ziel der 100 push-ups. Der Alternative plan, sich für den start mit niedriger Lautstärke auf den ersten zu helfen, Sie gewöhnt zu es.

Ich würde verwenden Alterantive100Pushups.com wenn ich nicht arbeiten meine Arme und Brust, oder einen blutigen Anfänger. Kann ich Sie verwenden HundredPushups.com wenn ich mich eingewöhnt zu tun, volume Arbeit bereits.

Wenn Sie nicht sicher sind, Fragen Sie einfach selbst, ob die progression gibt Sie irgendwelche Bedenken über beenden zu können.

+261
ldubois 09.06.2015, 18:19:38

Ich denke, es kommt auf die Vorliebe so lange, wie es dauert, Ihre Herzfrequenz genau. Ich bevorzuge die HRMs, die einen Gurt, der geht um Ihre Brust. Die meisten der Maschine wird auf diese abholen, damit Sie nicht immer benötigen, Ihre Uhr (es sei denn, Sie haben Sie Timer set up auf Ihnen).

Testen kann man die Uhr durch die Suche nach Ihrem Impuls (in Ihrer dominanten hand) auf den Daumen Seite der Unterarm Nähe Handgelenk. Fühlen Sie Ihren Puls und zählen. Wenn Sie damit rechnen, für 15 Sekunden multipliziert mit 4 und dann schau auf den monitor und sehen, ob es in der Nähe ist! Zählen bis 60 genauer (keine Notwendigkeit, sich zu vermehren, indem Sie nichts da Sie gezählt haben, für eine minute).

+260
semin1991 11.06.2013, 05:05:29

sauber, einfach und komfortabel eingerichtet. Don ' T tragen alles, was zu eng ist, um die Bewegung einschränken oder zu verlieren, die möglicherweise in die Quere kommen. Viele Gewichtheber verwenden, Converse Chucks (Leinwand und ein Streifen von Gummi für die Sohle) und wäre wohl am Liebsten barfuß.

+247
grasGendarme 17.07.2012, 01:48:08

Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, und wenn Sie denken, Sie brauchen mehr zu atmen, gehen Sie voran und tun. Versuch der Erhaltung eines künstlichen Rhythmus bei höherer Anstrengung Ebenen kontraproduktiv sein kann. Nur ignorieren Sie es und lassen Sie Ihren Körper atmen Ihren eigenen Rhythmus.

That being said, es gibt ein paar mal in der Erarbeitung und Auseinandersetzung, möchten Sie vielleicht, Ihre Atmung zu kontrollieren entsprechend die übung, aber für den größten Teil (vor allem bei Herz - /Ausdauer-Typ der Ausbildung) Sie wollen lassen Sie Ihren Körper atmen Sie ganz natürlich.

+201
Robert Levy 31.01.2019, 02:38:27

Hab ich tanze seit ich 3 Jahre alt war und wurden zu einem konkurrenzfähigen teams für 4 Jahre. Tanzen 4 Stunden an 5 Tagen in der Woche. finnally für mein 4. Jahr auf ein team, für das ich aufhören nur weil. ich verlor viel Ausdauer und did ' NT get viel besser tanzen. im nächsten Jahr kam ich wieder zu tanzen. einen Monat, bevor das nächste team-Jahr wollte ich zum üben die ganze Zeit. Es war schwer und ich bekam schnell umständlich. Um besser zu werden ich praktiziert nonstop 2 Stunden am Tag und hast viele Liegestütz und situp zu Hause. - do Liegestütze - situps machen - jog

+165
Meh 20.06.2015, 09:31:58

"In der Lage ist, deine Zehen zu berühren" ist meiner Meinung nach ein schwaches Maß für die Flexibilität. Ein besseres Maß für Oberschenkel & Hüfte Flexibilität ist diese: setzen Sie sich bequem auf dem Boden mit den Beinen gerade und versuchen Sie, heben Sie eines Ihrer Beine gerade, und sehen Sie, wenn Sie können, berühren Sie Ihre Stirn auf Ihre shin mühelos (oder wenn nicht, wie nah Sie heben kann ohne viel Aufwand). Auf diese Weise können Sie sehen, wie viel Ihr Körper braucht, um zu gehen von selbst (ohne deine Hände und/oder die Schwerkraft helfen). Auch, wenn Sie sind unflexibel und konzentrieren sich zu sehr auf den Versuch, die "touch your toes", Sie haben eine größere chance von Verletzungen (in den unteren Rücken oder in der Achillessehne, oder beides).

+162
serg812015 10.06.2010, 09:03:33

Es sei denn, Sie haben eine Bedingung, die verlangt spezifische überwachungs-und Flüssigkeitsaufnahme, Wiegen Sie sich während des Trainings ist von einem akademischen Interesse, nichts mehr. Es gibt Studien, die zeigen, dass eine bestimmte Menge an Gewicht-Verlust während der übung kann eine nachteilige Wirkung, sondern nur ersetzen Flüssigkeit nicht berücksichtigt, für die Muskel-Glykogen-Verluste und andere Faktoren.

Wenn Sie die überwachung Gewicht Gewinn/Verlust, einmal am Tag unter den gleichen Bedingungen ist der beste Weg, es zu verfolgen, alles, was mehr als das ist nur für den persönlichen Interesse.

+133
John URMC 28.10.2014, 04:39:52

Du brauchst Ruhe, damit Ihr Körper Zeit sich zu erholen. Wenn Sie nicht betont ist es eine Menge, es müssen nicht erholen, wie viel. Eine grobe, aber effektive Anleitung kann oder nicht, ob Sie stärker sind (oder "frischer") am Mittwoch, als Sie am Montag (seit Dienstag ist Ihr Aktueller Ruhetag).

Wenn Sie klopfen aus der gleichen Intensität und Zeit am Mittwoch wie Montag, dann ist es wahrscheinlich, Sie waren nicht overtrained am Montag, als der rest am Dienstag überhaupt keine Hilfe.

Und obwohl ich weiß Sie nicht, ich könnte mir vorstellen, für eine ansonsten gesunde person, die Sie könnte wahrscheinlich werfen Sie Ihre A-und B-day zusammen. Vielleicht in diesem Fall werden Sie genug stress verursacht, dass ein Tag wird Ihnen helfen, aus.

So frustrierend rest ist, versuchen Sie sich zu erinnern, dass dieser Tage sind diejenigen, wo Sie eigentlich stärker zu werden.

+126
techied 05.10.2015, 20:36:07

Läufer sind gekühlt von der Umgebung Luft (wenn Kühler als die Körpertemperatur), und durch den Schweiß verdampfen. Je höher die Lufttemperatur, desto mehr verlassen wir uns auf die Verdunstung für Kühlung.

Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, die Luft ist mit Wasser gesättigt und die Verdunstung wird weniger effektiv. Reagiert der Körper durch Schwitzen mehr.

Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch sind, erhalten Sie dehydriert schneller.

Ein trick, in diesen Situationen, neben dem trinken von viel Wasser, Gießen kaltes Wasser über den Kopf und Körper. Dann ist Ihr Körper nicht Schwitzen so viel.

+61
Stephen Phillips 13.03.2019, 10:33:35

Gibt es keine langfristigen Vorteile für den Einsatz von single - /two ply powerlifting passt? Oder sind Sie nur verwendet, um mehr Gewicht zu heben während der Wettkämpfe? Für die Riemen habe ich gemerkt bessere form und stärkere Kern nach, die Sie trägt, gibt es eine ähnliche Leistung auf das tragen der Anzüge?

+57
Dun Peal 26.04.2011, 18:18:22

Ich bin 23, 6'1" und wiegt 212 Pfund.

Ich möchte, um schlank durch den Sommer und starten Sie eine neue gesunde Lebensweise. Ich Spiele Fußball jeden Sonntag und spielen air-soft oder mit dem Mountainbike jeden zweiten Samstag. Ich bekomme sehr ermüdet, jedes mal, wenn ich diese Aktivitäten und zeigt, ich bin aus der Form.

Ich will Training jeden Tag.

Nun meine Frage, sollte ich jeden morgen aufwache und cardio mache dann gehen, GEWICHTE heben jeden Abend nach der Arbeit?

Wenn ich cardio mache wäre es eine gute Idee zu halten mit HIIT oder laufen, oder sollte ich beides tun?

Sollte ich das workout einmal pro Tag?

Wenn ich Training sollte ich beim heben von schweren und geringen Wiederholungen oder kleben geringes Gewicht und hohe Wiederholungen? Auch sollte ich tun Ganzkörper-Training, wenn ich trainiere oder trainieren Sie 1 Muskelgruppe zu einer Zeit, und dann meinen Weg bis zu 2 Muskelgruppen pro Training?

Dann die große Frage, ist die Ernährung. Wird der intermittierende Fasten funktioniert? Sollte ich halte mich an die 6 Mahlzeiten am Tag? Dann, welche Lebensmittel kann ich Essen? Ich bin nicht wirklich daran, gegenüber einer spezifischen Gewicht Ziel. Ich möchte nur zu fühlen, gesund sein und einen fies aussehenden Sohn einer Pistole.

Wo fange ich an?

+12
Jason Bradley 28.04.2014, 03:19:24

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