Gewinnen Masse: Hohe Gewicht und niedrigen Wiederholungen ODER geringes Gewicht und hohe wdh.

Ich will das ein für alle mal erledigt.

In den letzten Jahren, ich habe gehört (und gelesen), eine fast perfekte 50/50-split, was die beste Technik ist für die Gewinnung von Muskelmasse (bulking).

  1. Einige Quellen sagen, dass, wenn Sie wollen, setzen auf die Muskelmasse, das Gewicht sinken ein wenig nach unten und mache viele Wiederholungen.

  2. Andere Quellen sagen das Gegenteil tun, hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen.

Ich kann nicht zitieren irgendwelche Quellen, die speziell - gemeinsam sind diese Artikel, die ich online gelesen und die Leute, die ich gesprochen habe über die letzten paar Jahre.

Für was es Wert ist, ich habe bemerkt, einige Erfolge in der Vergangenheit mit geringem Gewicht und hoher rep für Füllstoffe (habe aber schnell ein plateau erreicht, nachdem Sie auf ungefähr 20 Pfund (~ 9 kg). Gut, aber ich wollte zu halten, bläh.)

Ignorieren, Diät (ich weiß schon, über diese Hälfte von "die Fitness-Studio-Spiel"), kann jemand geben eine definitive Antwort auf welche der beiden lifting-Techniken, die ich beschrieben habe, ist am besten für Füllstoffe?

+602
adella septa dewi 09.10.2013, 16:24:27
31 Antworten

Das Gegenteil von pull ist push/drücken.

Also eine entgegengesetzte Bewegung für Klimmzüge wäre jede Art von overhead-press-Bewegung. Die gegnerische Bewegung für Liegestütze wäre jede Art von horizontalen Ruder-Bewegung.

+950
Ahmad Alhomsi 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe bemerkt, dass ich keine Kniebeugen ATG, bis oder es sei denn, ich halte auf, etwas vor mir.Ich Neige dazu, nach hinten fällt, sobald ich Neige dazu, gehen Sie parallel zum Boden oder mehr.Ich tun, erhöhen Sie die Tiefe, wenn ich halten Sie eine Hantel, die ich bin front-oder verbreitern meiner Haltung.Ist es eine Mobilität Problem und ich denke, es ist behindert, mein Bein Wachstum.

+889
StuL 15.04.2011, 15:34:40
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Ich bin ein großer fan von freeweights, aber ich vor kurzem nahm eine Reihe von Widerstand bands, die Sie von Amazon und ich war sehr beeindruckt. Sie bekommen bis zu 200 Pfund Widerstand für sehr niedrigen Kosten.

Was mich interessiert, bei Widerstand bands ist, deren Nutzung durch Trainer von Profi-Sportlern. Ich habe videos gesehen auf youtube von Fußball-Spieler, die Wiegen weit mehr als ich es Tue, mit Widerstand bands, die mit Ihrem vollen Körpergewicht.

Während Sportler Häufig verwenden Widerstand bands als Ergänzung zu Ihrem Gewicht-training-Programm, ich benutze Sie für meine 3x/Woche heben-Programm als mein alleiniges Mittel zur Bereitstellung von Widerstand. Ich war wirklich erstaunt, und gekommen, um zu verstehen, dass Ihr Körper wirklich egal, wo der Widerstand herkommt.

Ich war treu nur mit Widerstand bands für zwei Monate, gepaart mit intermittierendem Fasten und cardio-3x/Woche. Für Gewichtheben, ich werde für den Aufbau von Masse und meine routine hat mir bei einem Ganzkörper-Training pro Woche. Nach 8 Wochen bin ich hier, Ihnen zu sagen, dass Sie definitiv mit Ton, Verbesserung der Kraft, und auch beeindruckende Gewinne nur mit Widerstand bands.

Beachten Sie, dass ich mit dem heavy-duty Vielzahl von Widerstand bands, von denen man nicht denken, die auf den ersten - nicht diejenigen, die Aussehen wie Springseile mit Griffen, die Sie normalerweise bei Walmart finden oder zu Dick ist. Diese sehen aus wie Dicke, flache Gummibänder - Widerstand bands.'

Wenn Sie abholen eine Packung mit 5 Bändern, die Bänder können einzeln oder zusammen verwendet werden, liefern mehr als genug Widerstand, um Ihre Programm geht nach vorn für eine lange Zeit. Wenn Sie lernen, wie nutzen Sie Ihren Körper, wie Sie zu isolieren, jeden Muskel, und wie heben Sie mit der Kontrolle, ich bezweifle, dass Sie 'herauswachsen' der Gesamt-Widerstand poundage eine Reihe von bands.

Ein gutes Beispiel ist das - wenn man Bizeps curls, lift von der unteren position zu dem Punkt auf halbem Weg 5x, dann von dem Punkt auf halbem Weg an die Spitze der Aufzug 5x, dann eine endgültige 5x mit vollständige Palette von Bewegung. Für Jungs, möchten Sie vielleicht, um die Forschung Serge Nubret ein Beispiel für das, was möglich ist, mit geringerem Widerstand, kontrollierte Bewegung, und höhere rep-Anzahl Techniken.

Beispiel Satz von Widerstand bands

+864
lauwra 19.09.2012, 21:18:33

Vor etwa 6 Jahren, nachdem ich schon eine couch-Kartoffel, die für etwa ein Jahrzehnt (nach einer Knieverletzung) habe ich abgeholt Krafttraining einmal mehr, und zum größten Teil bin ich schon wieder bei 80% meiner pre-Verletzung-Festigkeit-Statistiken:

  • Schulter drücken: 120kg
  • Bankdrücken: 140kg
  • Kniebeuge : 260kg
  • Dead lift : 200kg
  • Drücken Sie nach unten : 100kg
  • Beinpresse : 600kg
  • Curls : 60kg
  • Leg extensions : 110kg
  • Lat pull-down : 75kg

Mein Aktuelles Gewicht 108 kg, also diese Statistiken sind für mich ziemlich zufriedenstellend für die meisten Teil für einen 43 Jahre alten Mann, denke ich. Ich bin nicht, wo ich war, vor meiner Knieverletzung, aber ich bin nicht ein zwanzig-etwas mehr, also bin ich ziemlich glücklich mit, wo ich derzeit bin, besonders da meine stats noch verbessern im Laufe der Zeit. Mit so viel wiedergewonnen Stärke, würde man erwarten, dass dabei ein paar pull-ups würde kein problem sein, richtig? Leider für mich sind Sie. Ich kann noch nicht mal eine saubere (Breite) pull-up. In der Tat, mit dem lat pull-down habe ich schon geklebt bei etwa 75kg für ein paar Jahre jetzt. Fortschritte hat komplett gestoppt, auf meinem lat-pull-down, und bei 108 kg Körpergewicht, das ist einfach zu viel von einer Lücke überhaupt zu versuchen zu tun, pull-ups.

Ich würde wirklich gerne in der Lage, Klimmzüge zu machen, wie ich früher zu tun, in meinen Zwanzigern. Mein letzter Versuch diesen zu ändern mein Zeitplan in einer Katastrophe endete. Ich zog die Schultern vom Rücken/Bizeps-Tag auf der Brust/Trizeps-Tag, so hätte ich mehr Platz, um es sich auf meinen oberen Rücken, aber damit endete, mich mit einer Schulter-Verletzung, die hat mich zwei Monate zu erholen, so hatte ich, um die Schultern nach hinten zum Rücken/Bizeps-Tag.

Gibt es Möglichkeiten, irgendwie mich aus dieser stagnierte lat-pull-down-situation und irgendwie mit Arbeit zu tun, reinigen Breite Körpergewicht pull-ups, oder sollte ich einfach akzeptieren, daß ich niemals in der Lage sein zu tun, pull-ups wieder?

+860
tonyo 01.05.2015, 23:04:32

Es hängt davon ab, wie du meinst, durch "Richtige". Für mich, den richtigen Weg zu laufen, ist in einer Weise, die verhindert, dass Verletzungen, so dass Sie genießen können ausgeführt werden, entweder für lange Laufzeiten der Zeit und/oder ununterbrochene Kalender Perioden aufgrund von Verletzungen. Einige können auch abonnieren, um die richtige Bedeutung, die das erreichen der höchsten Effizienz oder Tempo oder anderweitig schnellsten Zeiten. Meine Antwort/Ratschläge zu deiner Frage konzentriert sich auf die Vermeidung von Verletzungen, die, wie ich glaube, den richtigen Weg zu führen.

Ich habe viele Artikel gelesen, in print und Online, Beratung coach, und gegangen durch eine Menge von Versuch und Irrtum zu diesem Thema in den letzten 15 Monaten. Es gibt sehr unterschiedlichen Meinungen zu diesem Thema.

Einige Leute empfehlen "barfuß" - Stil laufen oder im minimalistischen Stil. Andere empfehlen, Vorfuß, Mittelfuß laufen. Und noch andere, in der Regel "traditionalist" Ärzte und Wissenschaftler anscheinend unterstützen nur negative Ergebnisse von etwas, sondern eine milde Ferse Streik.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich immer eine chronische und schwere Ferse Stürmer. Und jedes Jahr, wenn meine Laufleistung und/oder Intensität abgeholt, ich landete mit der gleichen bohrenden Verletzungen (Chondromalazie, shin Schienen, etc). Letzten März habe ich gewechselt (nicht über Nacht) in einem Vorderfuß Schrittlänge mit Hilfe von meinem Trainer. Rutschte ich ziemlich schnell in etwa 2 Wochen, etwa 10-15 Meilen pro Woche und die Integration von einigen running-drills. Ich habe keine Verletzungen da. Bitte Lesen Sie sich diese als die empfohlene Vorgehensweise für MICH und was für MICH funktioniert.

Mein Rat an Sie ist, wenn Sie eine änderung vornehmen, tun Sie es sehr, sehr langsam. Ich rutschte schnell, aber ich habe auch gelesen von Leuten, die dauerte mehrere Monate ändern Ihre Schrittlänge.

Auch, bevor Sie laufen nicht mehr, bitte, bitte, bitte gehen Sie zu einem spezialisierten laufladen. Ich mag Chucks auch, aber nicht zum laufen. Es gibt eine ganze fülle von Informationen über die Schuh-Typen und Themen wie pronation, die Ihre Laufenden Geschäft wird in der Lage sein, um Ihnen zu helfen mit. Das finden der richtigen Schuh (oder zumindest eine gute Schuh) ist sehr wichtig.

+837
Samantha Newman 10.11.2011, 17:46:26

FRAGE: wie viel Prozent der Kalorien aus protein, Kohlenhydraten und Fett muss ich in meiner Diät zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz?

Siehe: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Ich bin gerade erst anfangen, regelmäßig zu trainieren (hauptsächlich HIIT) und Ernährung richtig. Bald möchte ich den Fokus auch auf den Aufbau von Muskeln. Als ich noch viel Fett zu vergießen (ich bin 5'11", 213 lbs / 96.6 kg), ich glaube, ich brauche zu bleiben, in einem kalorischen Defizit. Und um zu helfen, meine Muskel-Gebäude-Bemühungen, es scheint, dass ich sein muss in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz.

Pro http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmich glaube, ich brauche mindestens 1,7 Gramm (vielleicht sogar bis zu 3,5 Gramm) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Am unteren Ende, das heißt, ich brauche zumindest von 96,6 kg x 1,7 G/kg = 164 Gramm protein pro Tag. In Kalorien, das ist:

 164 Gramm protein
 x 4 Kalorien pro Gramm protein
------
 = 656 Kalorien in Form von protein

Ich habe ein budget von 1.780 Kalorien pro Tag zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und verlieren bis zu 2 Pfund pro Woche. So werden etwa 37 Prozent der Kalorien sollten aus protein. Ich habe 63% zu split zwischen Kohlenhydraten und Fett-und ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun.

UPDATE: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm zu suggerieren scheint, 45% Kohlenhydrate, 35% Proteine, 20% Fette. Ist das richtig? Würde ich auch positive Stickstoff-balance mit diesem Verhältnis?

+826
Marco Rocci 26.04.2013, 09:52:39

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+722
Ragu Rathish 28.07.2013, 20:47:19

Um ein gutes running-Stiftung, ich komme zu wissen, dass ich die Erhöhung meiner wöchentlichen Laufleistung (durch die Vermeidung von Verletzungen). Ich fand, dass ich tun soll die meisten (90%) meiner Ausführung als einfach. Früher habe ich verwenden, um schieben Sie mich in jeder session mein bestes zu geben, Zeit. Aber jetzt, ich fing an zu laufen mit 7km/h Geschwindigkeit für 5km im Gegensatz zu früher, wo ich schieben müssen, mein selbst jeden Tag laufen mit einer Durchschnittlichen Geschwindigkeit von 11,5 km/Stunde. Meine PB über 10 km(56:43min verwendet strava) und 5k outdoor(27:28, verwendet strava) Fitness-Studio(25:55 min Laufband). Wird meine aktuelle einfach die Geschwindigkeit die mir helfen, bauen die gute Basis? Wie viele Tage in der Woche sollte ich laufen? Aktuelle wöchentliche Laufleistung ist 30KM und ich will zunehmen bis 70KM durch die Erhöhung 10% jede Woche.

+719
Mitzi Butler 18.01.2016, 03:35:34

Supermans, crunches, Körpergewicht hockt, und auch alle Planken Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Ich hoffe, das hilft.

+633
defvol 06.07.2011, 17:53:32

Es gibt immer Vorteile zu tun, ein wenig mehr übung, wenn Sie können. Also ja, wenn Sie trainieren 5x die Woche, ich würde sagen, gehen für Sie.

That being said, ich würde nicht 5x in der Woche von ~30-35 min. cardio vermischt mit ~25-30 Minuten Krafttraining.

Es ist nur generell nicht ratsam, das zu tun Krafttraining auf back-to-back-Tage (vorausgesetzt, Sie tun Ganzkörper-training). So würde ich prüfen, strukturieren die Dinge anders, wenn Sie wollen, zu trainieren 5x pro Woche.

Zum Beispiel:

  • 3x in der Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen tun ~40-45 Minuten Ganzkörper-Krafttraining, gefolgt von 15-20 Minuten cardio. An den Tagen dazwischen tun ~≤60 Minuten pure cardio und/oder mehr Mobilität arbeiten
  • 4x in der Woche ein upper/lower split (oder einen X-Split), also vielleicht Mo/di/do/FR von ~30-40 Minuten Krafttraining, gefolgt von ~20-30 cardio, und tun ~≤60 Minuten cardio und/oder vielleicht auch mehr Mobilität arbeiten auf den anderen Tag

So etwas wie, dass. Dies ist nur erlaubt für ausreichende Erholung und macht Sie sicher, dass Sie immer genug Pause zwischen den Krafttrainings-Gefechte. Aerobic-training, die Sie tun können in der Nähe täglich, aber Krafttraining braucht normalerweise einen Tag Pause zwischen den gleichen Muskelgruppen und die Hohe Intensität Cardio 5x die Woche viel zu viel.

Wenn nicht, verwenden Sie verrückt, seltsam split Krafttraining Routinen, die sind wahrscheinlich übertrieben an dieser Stelle. Am besten halten die Dinge so einfach wie möglich.

Es geht nicht nur um die Häufigkeit des Trainings, die wichtig ist, Sie müssen auch überlegen, Volumen und Intensität zwischen Ruhe/Erholung.

+631
neongrau 21.08.2010, 18:50:06

Ich bin ein Mensch! Ich habe schon ausgeführt, und ich hinzufügen möchte, meine Ernährung einige Proteinriegel oder-Pulver [Gemüse] protein.

Da bin ich intolerant, um Milch und ich kann nur die vegane lieben.

Allerdings habe ich gemerkt, dass einige von Ihnen enthält Soja-protein - (ist es schlimm?) und eine große Menge an Natrium? 1) Sollte ich vermeiden, diese hier? Oder Soja-protein ist ok? 2), Wie etwa Natrium? Was ist eine akzeptable Menge an Natrium?

3) Die Vorgestellte unten ist akzeptabel?

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4) Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

+624
euansb 25.07.2017, 06:31:43

Als pro Alec ' s Antwort, es ist anders als die, die Sie brauchen, diese Besondere form von Lendenschurz. Im traditionellen format, es soll verhindern, dass ein Leistenbruch oder hydrocele, also die Ansammlung von Flüssigkeit in den Hoden. Push-ups sind höchst unwahrscheinlich, dass die Einführung dieses Niveau der Belastung. Sie möglicherweise wollen zu tragen, weitere Schutzbekleidung, wie einen traditionellen Lendenschurz oder einem Gewichtheber-Gürtel, wenn Sie sich zu bewegen mehr, als das Reine Körpergewicht.

+597
rafik87 14.08.2015, 21:31:41

Wollen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um die Kalorien, die Sie brennen würde von der Arbeit aus?

Wenn Sie das gleiche Niveau der körperlichen Aktivität, sondern Essen genau die Menge an Kalorien als benötigt, wird nichts passieren würde.

Wenn Sie erhöhen die körperliche Aktivität und erhöhen Sie die Kalorien, den genauen Betrag, den Sie gewinnen würden, Muskel.

Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und Erhaltung der Kalorien, die Sie Durchschnitt nun, würden Sie, Fett zu verlieren.

Das problem ist, niemand kann Vorhersagen, was genau benötigt wird. Also dann, das ist der Grund, warum Bodybuilder konsumieren zu viele Kalorien und gewinnen Fett während des "bulking". Es ist besser zu viel Essen als zu nicht genug zu Essen haben, und am Ende brennen Muskel als Energie. Der menschliche Körper speichern will, Fettreserven für den winter und mal w/o-Lebensmittel. Es wird brennen, Muskel, der es entscheidet, sind nicht erforderlich, wenn in Zeiten leerer Kalorienzufuhr.

+509
EvanWalters 16.07.2012, 07:38:32

Ich habe versucht, für einen marathon zu trainieren, aber ich bin immer ES band-Unbehagen etwa 3 Meilen in meine Läufe. Ich habe versucht, Ruhe, spezifische workouts, verschiedene Schuhe, und KT tape, aber die Beschwerden einfach nicht Weggehen. Ich kann sogar fühlen Sie sich ein wenig, wenn ich berühren Sie einfach die Seite von meinem Knie, wo die IT-band vergeht. Hat jemand eine todsichere Heilung für die IT-band Probleme?

+481
Candy Chiu 02.06.2017, 19:58:57

Der 17-jährige athlet, 190lb 5'11" Ich möchte wirklich wieder einiges an definition und Kraft für meine Unterarme, aber nicht wirklich wissen, wie ' s geht. Irgendwelche Empfehlungen für gute übungen oder andere Methoden?

+434
DrewBoy1953 03.08.2010, 12:27:37

Das Ziel ist hier nicht die Gewichtsabnahme. Sie können Gewicht verlieren, durch hacken ein arm oder eine Niere Spenden. Was Sie wollen, ist gesünder, sieht besser aus, und verlieren Fett. Der Begriff für diese ist Körper Neuzusammensetzung, das heißt, das ändern Körper aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Sie können nicht heraus-Turnhalle eine schlechte Ernährung

"Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung", das alte Sprichwort, was bedeutet, dass fast kein Betrag der übung kann helfen, jemanden, der isst viel schlechtes Essen. Als Dr. Yoni Freedhoff es ausdrückt:

Übung ist die Welt beste Droge - es ist nicht nur eine Gewicht-Verlust-Droge.

Das sagte, einige Leute finden Erfolg von insgesamt Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die übung-in der Regel viel übung--plus eine totale Veränderung in der Ernährung. Die Einzelheiten über die Ausübung Seite scheinen nicht zu der Materie eine ganze Menge: einige Menschen laufen einfach einige Leute nur GEWICHTE heben, einige Menschen laufen und heben. Konsistenz im Laufe der Zeit auf die übung der wichtige Teil, aber wieder pinning Hoffnungen auf Training loswerden von Körperfett wird enttäuschend sein.

Dass bedeutet nicht, sollten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es bedeutet nur, dass die Turnhalle ist nicht, was verursachen enorme Fettverlust. Es kann trotzdem helfen Sie mit Körper Neuzusammensetzung und eine ganze Menge mehr:

Meine übung mantra bleibt gleich. Einige ist gut. Je mehr, desto besser. Alles, was zählt. Und die gute Nachricht ist auch, dass kleine Mengen von übung, die zwar kaum einen dramatischen Einfluss auf dein Gewicht haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität, während die Bewahrung Ihrer funktionellen Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Ernährung ersten

Die wichtigsten übungen für Fett verlieren ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die meisten jeder kann sich einig über die Grundlagen: minimieren oder zu beseitigen soda, zuckerhaltige verarbeitete snacks und desserts, hoch verarbeitet, paniert und gebraten fast-food, und so weiter. Bedenken Sie, dass einige spezifische Gruppen von Lebensmitteln--wie Milch, Brot oder Kohlenhydrate--geben manche Menschen mehr Verdauungs-Probleme als andere. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Essen bestimmter Lebensmittel und test, um zu sehen, ob Sie besser trading ein Lebensmittel-Gruppe, für einen anderen.

Nicht hungern sich selbst und nicht einschränken jedem Makronährstoff, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Ihr Körper braucht Eiweiß, und Fett, und wenn Sie arbeiten heraus, es benötigt auf jeden Fall Kohlenhydrate. Essen Sie Qualität Lebensmittel, viel Gemüse, viel protein, kein junk.

Rest

Sie wollen auch sicherstellen, dass man ausreichend Schlaf und eine überschaubare Menge an stress. Fett verlieren ist viel schwieriger, wenn Sie gestresst sind oder underslept. Genügend Schlaf hilft bei der Wiederherstellung, und geht einen langen Weg zur Vorbereitung einer person für mehrere häufige übung.

Übung für Körper Neuzusammensetzung

Also, wir wissen, dass übung ist nicht ein Gewichtsverlust Medikament, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und uns helfen, sich besser fühlen und in der Lage sein, mehr zu tun Dinge. Wie sollen wir dann arbeiten?

  • Stärke Zug, zumindest ein wenig, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Sie mehr in der Lage schwieriger Konditionierung workouts. Einmal in der Woche ist gut, aber zwei oder drei wird auch funktionieren. Langhanteln, kettlebells und Kurzhanteln sind alle in Ordnung. Licht beginnen, sondern konzentrieren sich auf das hinzufügen von Gewicht, so oft Sie können. Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, push-ups, Körper-Reihen, Kurzhantel/Hantel/kettlebell Zeilen, Turkish get-ups und Ausfallschritte sind alle in Ordnung übungen.
  • Am Ende dieser Trainingseinheiten, oder als separates Training, tun high-intensity conditioning , um in eine Menge Arbeit. Fünf bis zwanzig Minuten harter Klimaanlage, zwei bis vier mal in der Woche zumutbar ist. Dies könnte bedeuten, sprints, kettlebell swings, Hantel sauber-und-Idioten, burpees, Körpergewicht Abständen, oder eine ganze Reihe von anderen übungen. CrossFit workouts sind meist so konstruiert, dass mit diesem Modell, ebenso wie die Klimaanlage Teil der Max Effort Black-Box Programm. Der Punkt ist, zu bleiben auf einem hohen Intensität für einen relativ kurzen Zeitraum von Zeit, die wird brennen viele Kalorien. Ihr Training kann so etwas wie "so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten", oder "sprint für eine minute, dann gehen Sie für drei, und wiederholen Sie dann fünf mal", oder "fünf Kniebeugen mit der Hantel, dann fünf Pressen, dann führen Sie quer durch den Raum, zehn push-ups, bear-crawl zurück, und wiederholen Sie das ganze so oft wie ich kann in zwanzig Minuten".
  • Wenn Sie noch Energie haben nach ein oder zwei mittlere bis lange Trainingseinheiten mit laufen, schwimmen oder Radfahren sind gut. Sie gehen in ein separates Training. Sie sind weniger effizient pro minute als high-intensity-conditioning, aber sind eine einfache Möglichkeit, um eine große Menge von Arbeit in Ihrem Wochenplan.

Diese nehmen eine enorme Menge Arbeit, aber Sie machen mehr in der Lage, Dinge zu tun.

+369
yash gupta 25.06.2014, 07:13:41

Niemand kann sagen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie sich overtrained. Erstens, es gibt zu viele Faktoren, wie Ernährung, Wetter, Ihre kardiovaskuläre fitness, Ihren Körperfettanteil, Ihre Kraft und Explosivität, die das Vorhandensein von Krankheiten (insbesondere Autoimmun-oder entzündlichen). Auch wenn die Wissenschaft wusste, wie alle diese Faktoren beeinträchtigten die Ausbildung Kapazität, und wie viel, es ist immer noch der individuelle Faktor. Ihre persönlichen biochemisches Profil, Niveau der cortisol und wie schnell er steigt, Testosteron und Wachstumshormone, Enzyme und Proteine auf zellulärer Ebene.

Dies ist das große problem mit dem übertraining-Syndrom; niemand kann wirklich im Voraus wissen, wie viel er/Sie trainieren kann. Es ist nur, wenn Sie anfangen zu erleben die Symptome von übertraining entgegengewirkt hat, dass Sie beginnen können, um den titer Ihrer Ausbildung nach unten, um die maximale, aber sicher, Ebenen.

Eine einfache Sache Sache, die Sie tun können, ist zu Messen am morgen Ihre Herzfrequenz. Es ist einfach, und jeder hat die Ausrüstung für Sie. Behalten Sie Ihre morgen-Impuls jeden Tag, und wenn er beginnt, gehen bis zu 10 Schläge, die durchschnittlich 3-4 Tage, dann ist es Zeit, um sich auszuruhen oder Abnahme der Intensität des Trainings (ich spreche aus eigener Erfahrung. Für Sie, die zahlen können unterschiedlich sein, aber das Prinzip ist das gleiche). Ich hatte übertraining-Syndrom vor ein paar Jahren, und alle die Symptome, die die meisten Objektive ein, ich könnte gauge, war meine morgendliche Herzfrequenz, die rund 80 statt der bisherigen 40 bis 45. Seitdem habe ich immer den überblick über meine HR jeden Tag.

Also, um es zusammenzufassen: Sie können nicht wissen, wie viel Sie trainieren können, bevor Sie overtrained. Was man jedoch tun kann ist, zu verfolgen Ihre fitness und Erholung Ebenen. Dies ist besonders leicht und Objektiv erfolgt durch die Messung von änderungen in der morgendlichen Herzfrequenz.

+300
bambam 29.05.2018, 07:58:28

Ich bin ein ski Lehrer, der arbeitet auf ähnliche Dinge. Ich nahm ein Exemplar von "Total Skiing" von Chris Fellows, und es hat eine Menge nützlicher Informationen.

Insbesondere hat Sie eine Reihe von Auswertungen für körperliche Kraft und Gleichgewicht, und dann eine Reihe von übungen, um für jeden der Bereiche.

+274
mikerwriter 13.08.2013, 02:11:28

Meine Frage hat zwei Teile:

Ich habe sehr muskulöse Oberschenkel und die Beine coming from Jahre schwimmen und laufen, seit ich jünger war.

Die Sache ist, sowohl meine Oberschenkel und Beine sind ziemlich jiggly, wenn ich keine flex Sie. Wenn ich flex/ziehen Sie diese, Sie gut Aussehen und muskulös.

(1) Was ist wirklich hier Los ? Ist es Muskel geschnürt mit Fett oder nur Muskeln noch getont werden ?

(2) Kann ich die Arbeit anziehen Sie? Ist es vielleicht sogar, oder ist es nur ein Teil von meinem Körperbau? Wie kann ich die anziehen oder Ton Ihnen?

(Für die letzten 3 Monate habe ich auf ein workout-Programm für den oberen und unteren Körper.Mein Unterkörper-workout besteht aus Ausfallschritte, Kniebeugen und andere zusammengesetzte Schulungen)

+266
openquestions 03.06.2017, 13:19:43

Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke-Programm wie Stronglifts oder Starting Strength. Und für Ihre diätetische Bedürfnisse: GOMAD. Liter Milch Pro Tag. Das ist ~2400kcal und ~120g Proteine.

Halten Sie Essen Ihre normalen Mengen auf. Würde ich noch bleiben frei von zu viel junk-food und konzentrieren sich auf Fleisch und Gemüse. Ein cheeseburger jeder einmal in eine Weile ist das okay, nur nicht übertreiben.

+246
Robert Mims 03.12.2015, 16:54:45

Das ist natürlich stark abhängig, leider. Wenn Sie eine Breite, gut verpackt Weg, die Zeiten sind nicht viel anders als das, Sie sind auf einem Weg. Wenn Sie eine typische Europäische x-country-Kurs (Viele USA-cross-country-Kurse, esp an der high school Ebene sind nicht viel schlimmer als golf-Kurse), dann kämpft man rauere Gelände, und oft schlechter halt wegen dreck/Wasser/Wetter. Das ist, wo Sie Ihre Zeit Unterschied ist, und warum die exakt gleichen Kurs in verschiedenen Jahren produzieren können völlig unterschiedliche Zeiten. Ein Gang auf die Straße ist nicht viel anders sein in Zeiten, egal bei welchem Wetter, es sei denn, Sie sind an den extremen der Skala (sehr heiß oder eisig halt). Ein road-Rennen auf 75 Fahrenheit an einem milden Tag nicht produzieren mal viel anders als 50 Grad und regnet, wo ein off-road-x-country race, wird einen viel größeren Unterschied in den beiden Bedingungen.

Einige der Vorteile für die laufende off asphaltierten Straßen ist, dass es einfacher ist, Sie Ihre Füße (impact), gibt Ihnen eine Gründliche workout, weil Sie arbeiten müssen auf die balance mehr, und ist in der Regel viel interessanter als das laufen auf der Straße. Die Nachteile sind, dass Sie mehr anfällig für Verletzungen durch mismanaging das Gelände, stolpern über eine Baumwurzel, rutschen im Schlamm, Dinge wie, dass.

Nur als informativ, Zement ist die härteste Oberfläche zu laufen, gefolgt von asphalt, dann voran aus vereisten Schmutz auf die Waage. Die meisten modernen Laufstrecken sind von einem schwammigen Typ Oberfläche ist mehr zu vergeben als asphalt ist.

+234
Adhithyan Vijayakumar 23.08.2012, 19:51:18

Gut kann ich nicht sicher beantworten, und es kann nicht geschlossen werden. Nachdem Sie auf Protein-Nahrungsergänzungen für 2 Jahre, die ich entwickelt habe Probleme mit meinem Hebel, einschließlich fetthaltige Hebel/Entzündung und einer gescheiterten SGPT Bericht. Ich trinke keinen Alkohol/Rauchen oder Tabak. Für mich war dies eine zufällige finden und ich bin auf viele Medikamente jetzt und die Hoffnung sich zu erholen 100%. Meine Leber war alle gut vor 2 Jahren. Meine Ärzte haben mir geraten, gegen die Verwendung von Protein-shakes. Ich war sehr bewusst, was ich Essen mein ganzes Leben, so gibt es wenig Gelegenheit, zu vermuten, nichts anderes könnte Sie verursacht haben. Nun bin ich in den Prozess zu verlieren, alle Muskeln, die ich gemacht habe mit diesen shakes :-)

+205
edenj 03.11.2015, 08:55:49

Ich habe versucht, zu halten diese Frage als nicht-Programmierer-freundlich wie möglich, aber bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas nicht verstehen.


Ich bin software-Entwickler und ich freu mich auch über manchen alten code und ich haben eine Formel für die Arbeit heraus Kalorien verbrannt.

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Ich kann nicht herausfinden, für sicher, was die Unbenannte beliebige zahlen darstellen sollen.

Ich Tat etwas Forschung und fand, dass der "normale" Formel für Kalorienverbrauch ist:

Energie (kcal) = METs * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)

Ich spekulieren, dass die zahlen in der ersten Gleichung haben zustande kommen, weil gerade jemand gesteckt, einige Werte in Excel und benutzt die Formel angezeigt, auf der Trendlinie als eine Schätzung.

Die zahlen in der zweiten Gleichung entzieht sich mir völlig. Ich dachte, es wäre die Umwandlung von kJ auf kcal, sondern die Gleichung, die bereits Ausgänge Kalorien.

Dann bemerkte ich, dass die Dauer der code ist in wenigen Minuten, aber die Formel, die ich erwarten will, Stunden. Jedoch, (mit 3,5/200) macht keinen Sinn die Umwandlung von Minuten in Stunden. (Zufällig ist es eine nahe Annäherung mit 0,016 ≈ 0.0175)


Ich glaube, ich habe gefunden die Ressource, die ursprünglichen Entwickler müssen verwendet werden:

Work Unit Conversions

1 MET = 3.5 ml/kg/min
1 MET = 1 kcal/kg/hr
...
METS an Kcal/min = multiplizieren METS x 3,5 x Körpergewicht in kg teilen durch 200


Ich habe immer noch keine Ahnung, wo die 200 kommt und ich denke, dass die Ressource möglicherweise fehlerhafte jedenfalls, wie es scheint, gleichzusetzen Kalorien zu mlO2


NB: ich bin nicht auf der Suche nach einem neuen / "richtige" Formel, kann ich leider nicht ändern. Aber ich möchte in der Lage sein, um Kommentare in den code, so dass ich kann verstehen, wenn / warum ist es falsch, wenn ich Blick auf es in der Zukunft wieder.


TL;DR:

Was machen die beliebige zahlen bedeuten in den oben genannten Formeln?

+168
K4GDW 04.05.2015, 23:37:43

Ich bin ein Tennis-Spieler. 23 M USTA 4.0. Ich bin ziemlich gut in Form (Höhe:6'00" Gewicht:170 Pfund).

Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Ich geführte 3 Meilen(bei der Geschwindigkeit etwa 9 Minuten/Meile) dreimal in der Woche. Ich kann laufen, 5 Meilen ohne zu stoppen, bevor mein Körper fordert eine Auszeit zu nehmen. (Ich versuche, so viel laufen, wie ich kann einmal alle zwei Wochen). Mein problem ist diese Zahl (5 Meilen) ist keine Verbesserung für die letzten 6 Monate. Das bedeutet, dass selbst wenn ich bin hart arbeiten, meine Ausdauer wird nicht besser. Bitte machen Sie einige Techniken.

BEARBEITEN Ich laufen, um meine Ausdauer verbessern im Allgemeinen. Ja, ich möchte zur Verbesserung meiner Ausdauer für Tennis. Meine Erfahrung ist - Für etwa die erste Stunde, ich kann split-Schritt bei jedem Schuss. Nach einer Stunde, meine Kapazität zu split-step allmählich abnimmt. Bei 3 Stunden, ich kann split Schritt nur etwa 20% der Aufnahmen, kann ich noch treffen, meine Aufnahmen aber. Bei Stunde 4, ich finde mich nicht bewegen, meine Beine, aber ich kann immer noch den ball. Was kann ich tun, vom Tennis' Perspektive. Ist diese Art von Ausdauer-als gering angesehen. (Meine Pausen sind sehr kurz).

+154
Bill Shirley 16.04.2018, 05:24:11

Ich normalerweise laufen 5km, bei genug anständige pace (4.30 km) ohne Probleme. Ich habe angefangen training für ein Halbmarathon - aber über 10 km in begann ich, mich wirklich schlecht Schmerzen in meinem linken Fuß.

Ich aufgehört zu laufen, in etwa 15km und nach Hause zurückgekehrt, um finden ein große Blase an meinem Fuß. Ich bin eher plattfüßig, so könnte dies damit zusammenhängen.

Weiß jemand, was könnte dies werden verursacht und wie um es zu beheben?

Foto befestigt:

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+153
Mohamed Mady Fahmy 06.07.2010, 07:38:34

Um genau zu sein - Sie wollen eine bessere Ausdauer? Ich verwenden würde, powerball, oder einige andere übungen, die erfordert quetschen. Anstelle von kurzfristigen, hohen Intensität, verwenden Sie niedrigere Intensität und Zug mehr. Bitte beobachten Sie Ihren Körper, Ellbogen eine speziell. Sie können entwickeln, golf-Ellenbogen, und das ist sehr schwierig zu loswerden. Sie müssen aufhören, und den rest... und Sie sind exam.

BEARBEITEN

Und akzeptieren, dass es getan werden kann, überall, nicht nur in der Turnhalle. Zum Beispiel kann man sich etwas kaufen zu quetschen, wie de-stress-ball, und drücken Sie es während des Fernsehens...

Anderen aus dass. Berühmte Violinspieler ware in der Lage, squeeze-Porzellan-Tassen. So stark Ihre Finger ware. Sprechen Sie auch mit Gitarristen - Sie haben starke Finger zu. Problem ist, dass das schreiben erfordert mehr Präzision, und Ihre Schmerzen von Muskeln gestreckt zu kontrollieren Stift.

+126
Tim Allen 23.04.2018, 02:33:26

Whey gold standard (Optimum Nutrition) - protein. Was es tut, ist, geben die Nährstoffe, um Ihre Muskeln zu erholen, richtig (unter mehreren anderen Dingen). Mass Gainer basieren auf Kohlenhydraten, die Ihr Blut mit Glukose, der "Treibstoff" der Muskeln. Wenn es nicht verwendet wird, wird es Fett. Also, wenn Sie gewinnen wollen saubere Masse, eine bessere Nutzung Molke, aber wenn Sie sind bläh-und es Ihnen nichts ausmacht, über einige Fett, weil Sie planen, eine Schneid-routine in der Zukunft, verwenden ein mass-gainer.

Von der anderen Seite, wenn Sie sagen, dass Sie nicht sehen, alle Ergebnisse, müssen Sie einige Dinge wissen: 1 - Nahrungsergänzungsmittel sind eine Hilfe, nicht ein Wunder. 2 - Training hart an Ihr limit mit eine gute Ausführung und eine gute routine ist die Grundlage des Fortschritts. 3 - Es gibt nichts, dass Ergänzungen können Sie tun, wenn Sie Essen falsch (falsche Zutaten, falsche Menge oder das falsche timing) 4 - Ergänzungen sind nicht Steroide. Sie nicht gewinnen in 3 Monaten, was Sie gewinnen würden, in der 6 ohne. Ich würde sagen, dass die Verwendung von Molke erhöht Ihren Fortschritt Geschwindigkeit um 10% oder 20%, abhängig von vielen Faktoren.

Abschließend, vorausgesetzt, Ihre Diät-routine und die routine der Ausführung sind wenigstens korrekt, ich würde Ihnen empfehlen, nehmen Sie 30g whey nur nach dem training und mindestens 30g mehr vor dem Schlafengehen (zumindest an Trainingstagen). Wenn Sie möchten, können Sie 10-15g vor dem training auch, aber es ist nicht so wichtig. Diese Beträge können sich erhöhen, wenn Sie ein mittleres Niveau.

EDIT: was ich sagte über das, was Proteine und Kohlenhydrate machen möglicherweise etwas ungenau. Ich gab nur eine vereinfachte Erklärung.

+107
Kartik Khanna 14.04.2014, 03:04:54

Herzfrequenz-Messgeräte können sein weit gehend eingeteilt in dir Gruppen auf der Grundlage, wie Sie die Kommunikation mit dem fitness-equipment. Sie sind -

  1. Bluetooth - die Meisten neuesten HRMs diese Tage nutzen bluetooth zur Kommunikation mit dem fitness-Geräte, einschließlich fitness beobachten und Fitness-Geräten. Wenn Sie die neuesten Modelle, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bluetooth verwenden. Ein zusätzlicher Vorteil der bluetooth-basierten HRMs ist, dass Sie haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, mit Ihrem smartphone kompatibel (kann es nicht 100% ig kompatibel, weil unterschiedliche Modelle und unterstützt standards und was nicht, aber die meisten Handys haben bluetooth, so dass es sehr gute Chancen, dass ein fit gefunden werden kann).

  2. ANT / ANT+ - etc - Diese kommunizieren mit dem fitness-equipment mit Hilfe von ANT. Viele der etwas älteren Geräten kompatibel sein soll mit diesen, denn dieser kam vor bluetooth. Ihr Vorteil ist, dass Sie vielleicht etwas billiger als bluetooth-Modellen, denn es ist eine ältere Technologie und der rest der Welt bewegt sich in Richtung bluetooth jetzt, aber wenn Ihr Trainingsgerät unterstützt ANT basiert HRMs dann werden Sie sparen Sie Geld. Eine andere Sache ist, können Sie Stimmen die Daten auf mehrere fitness-Geräte zur gleichen Zeit (sagen wir, Ihre Laufbahn und Ihre Telefon zur gleichen Zeit), ich bin nicht sicher, ob bluetooth können gekoppelt werden, um mehrere Geräte (aber es könnte sich lohnen, es zu finden).

  3. WLAN - Einige HRMs Leitungen zur übertragung von Daten an die Sportgeräte. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage, die übertragung von wesentlich mehr Daten abgesehen von nur die Herzfrequenz. Diese sind in der Regel für medizinische Tests und so, aber ich gelistet, die Ihnen hier nur als eine weitere Möglichkeit, gerade bei den Fitnessgeräten in Ihrem Fitness-Studio benutzen Sie diese.

+83
Lucy Stacy 08.01.2014, 22:26:15

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+71
LoRaier 09.06.2012, 07:41:25

Was ist Ihre aktuelle Diät Aussehen? Was ist Ihre aktuelle marathon-PR und was führt Sie zu denken, dass Ihre Ernährung möglicherweise nicht ganz richtig? Sie benötigen einen Einblick zu gewähren in das, was Sie gerade Essen, bevor man alle spezifischen Rat auf was zu ändern.

Es gibt viele Ressourcen im Internet, die bieten die vorgeschlagenen Pläne und Sie alle fallen im Allgemeinen in ähnlichen Empfehlungen.

Marathon-training verbrennt eine Menge Kohlenhydrate, wie viel Sie brennen, wird unterschiedlich sein, je nach Ihrem fitness-level, Erfahrung, Tempo und läuft die Wirtschaft. Die Allgemeine Weisheit ist, dass die Läufer sollten verbrauchen eine Diät, die besteht aus zwischen 65% und 70% Kohlenhydrate. Eine typische marathon-training Ernährung ist eine, die rund 65% Kohlenhydrate,25% protein und 10% Fett.

Hier sind einige links zu Artikeln, die sagen ungefähr das gleiche und bieten unterschiedliche Ansätze, um Gebäude, Ihre Diät-plan. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper durch Versuch und Irrtum.

+49
exp10r3r 08.09.2013, 05:05:06

Hintergrund:

36 Jahre alt, Männlich, derzeit mit einem Körpergewicht von 90 kg, Größe 36 Taille, ich gehe zur Turnhalle 5 Tage pro Woche für 45 Minuten in den morgen, wie es ist das einzige mal, ich kann mich selber motivieren zu gehen, denn, wie meine Arbeit pendeln und Energie Arbeit an einem Tag. Ich habe stetig meine Fitness-Studio-Frequenz seit Ende 2014 (2 mal pro Woche), bis jetzt (5-mal).

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Meine wöchentliche routine ist wie folgt:

  • Montag - Cardio (5km laufen, Laufband bei 1% Steigung)
  • Dienstag - Stärke (details siehe unten)
  • Mittwoch - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Donnerstag - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Freitag - Kraft (details siehe unten)
  • Samstag - Rest
  • Sonntag - Ruhe

Mein Kraft-Workout ist wie folgt (in dieser Reihenfolge):

NB: 1 rep = 2s-Erweiterung, 2s Rückzug (ich habe gelesen das ist der richtige Weg, um die Arbeit mit gewichten), werden alle übungen mit der Life Fitness Optima Serie Maschinen der entsprechenden name/übung.

  • 10 Minuten auf Concept2 Rudergerät bei max Spannung (10) für warm-up
  • Brust-Presse-49 kg - 10 reps
  • Trizeps Extension-49 kg - 10 reps
  • Bizeps curl-35kg - 10 wdh.
  • Sitzende Zeile 49 kg - 10 reps
  • Lat pulldown-49 kg - 10 reps
  • Brust-fly-42 kg - 10 reps
  • Hinten Deltamuskel 42 kg - 10 reps
  • Bauch-49 kg - 10 reps
  • Finish mit 12-13 Minuten zu Fuß bei 4% Steigung

Meine Fragen:

  1. Ich zog vor kurzem zu tun, "Stärke" einmal pro Woche zweimal pro Woche (2 Wochen) - wenn ich Tat, einmal pro Woche könnte ich leicht tun, 49 kg über alle Maschinen. Mache ich etwas falsch oder ist meine derzeitige Unfähigkeit, zu behaupten, dass Gewicht aufgrund benötigen weitere Entwicklung oder mehr Ruhe?
  2. Die gym-Instruktor, hat mein Fitness-Orientierung-Sitzung sagte, dass ich bleiben sollte, auf der Rennstrecke Maschinen für eine Weile, bis ich bereit zu investieren Sie in ein paar personal-training-sessions mit dem Fitness-Studio GEWICHTE trainer - wenn man bedenkt, dass 49 Kilogramm ist fast das maximale Gewicht auf ein paar von diesen Maschinen, wie Sie sich entscheiden, dass der Wechsel zu full-on GEWICHTE training ist angemessen?
  3. Gibt es eine bessere und mehr Kraft Verwandte übung, die ich tun könnte, anstatt die 12-13 Minuten zu Fuß? Durch die Zeit, die ich diesen Punkt zu erreichen, ich bin meist sehr müde und nicht in der Lage wäre zu tun, einem anderen Stromkreis an, dass das Gewicht Ebene - ist es Wert zu tun, den Kreislauf wieder auf ein geringeres Gewicht?
+44
Baidaly 28.10.2019, 12:18:17
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