Wie kann ich die Flexibilität zu tun, ein Ballett weit plie?

Ich kann meine Beine in die position für ein Ballett weit plie, aber wenn ich mich hocken oben und unten in dieser position, die im Kontext einer rasanten Zumba-tanzen-Klasse, ich fühle mich wie meine Hüften sind fallen aus den Höhlen. Was ist eine sichere Art und Weise zu entwickeln, die eine Reichweite von Bewegung für diesen Zug, mit Flexibilität und Muskel-Kontrolle? Ich bin mir nicht sicher, wenn ich eine neue Strecke weiß ich nicht, Kräftigung, oder irgendeine Art von Ballett-Tanz-drill.

+636
Jackie Raines 25.08.2016, 14:55:44
37 Antworten

Ich bin ein 43 Jahre Alter Mann. Ich bin 190cm groß und 85kg. Ich bin schlank mit etwas Bauch Fett. Ich bin aktiv, ich tun Sie, regelmäßige übung und Kampfkunst. Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Allgemeinen Energie-Level und Gefühl des Wohlbefindens. Ich bin auch in der Hoffnung zu verlieren viszerales Fett und erhöht subkutane Fett und Erhöhung von Testosteron und Wachstumshormon.

Ich habe vor kurzem versucht, Intermittierendes Fasten, durch das verzögern Frühstück um 2 Stunden jeden Tag. Ich habe einen 16-Stunden-Periode, in der Nacht und am morgen, wenn ich nicht esse. Ich habe auch reduzieren auf die Kohlenhydrate ein bisschen.

Ich fühle mich sehr gut und habe mehr Energie im Allgemeinen. Obwohl ich das Gefühl Licht geleitet und ich etwas wackelig in den morgen vor dem Frühstück.

Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es vielleicht irgendwelche Vorteile zu schneiden Kohlenhydrate noch mehr, bis zu dem Punkt, wo ich gehen würde, in die Ketose oder semi-Ketose jeden morgen vor dem Frühstück. Ich würde dann carb-up ein wenig während des Tages, aber durch genau die richtige Menge, so dass ich würde gehen Sie zurück in die Ketose am nächsten morgen.

Ist dies eine wissen Diät-Strategie?

Wenn ja, was könnten die Vorteile oder die Nachteile dieser Vorgehensweise über einen ständigen keto-Diät oder über eine nicht-ketogene low-carb-Diät?

+981
Messerschmitt 03 февр. '09 в 4:24

Viele erfahrene bodybuilder, der eine wird behaupten, dass Hanteln sind weniger vorteilhaft und für höhere reps und die Langhanteln sind das, was wirklich wichtig ist... Ist das wahr?

+943
hajowieland 22.10.2013, 16:44:39
  • Essen weniger wird, verlassen Sie unterernährt, fehlen Vitamine und wichtige Mineralstoffe et cetera.
  • Essen mehr verlassen werden Sie über genährt, extra Fett -, insulin-spikes et cetera.
  • Essen in moderaten Proportionen ist das, was alle Menschen anstreben sollten.
  • "Zu viel von etwas ist schlecht für Sie."

Ich weiß, den link habe ich bezogen, Sie ist nicht fitness/Stärke basiert. Ich mag vieles anders sehen. Ich fühle die Fokussierung auf eine ausgewogene Ernährung, wo Sie verbrauchen Lebensmittel, die in moderaten Proportionen führt zu einem gesünderen und besseren Leben. Das gleiche gilt für arbeiten, Leben, Geschäftsbeziehungen und Ausbildung, die eine stärker ist Sie..

Wenn Sie die Ausbildung ein "six-pack" dann bin ich, Sie bekommen, was Sie wollen, wenn Sie konsistent bleiben und hart arbeiten. Aber Fragen Sie sich, was passiert, wenn man einen six-pack? Tun Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten? Halten Sie ein training?

Fitness ist ein lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.

[ 1 ] gemachten Aussagen basieren auf persönlichen Erfahrungen und umfangreichen Recherchen, die noch im Gange ist, versuchen, herauszufinden, ob Diäten wirklich funktionieren.

[ Edit ] ich sah, dass Sie angegeben, dass Sie Vegetarier sind. Es gibt viele gute online-Ressourcen, die reden über Diäten.Die meisten der Dinge, die Sie Fragen, haben vielleicht bereits gefragt und beantwortet, von jemand anderem. Verbringen Sie Zeit bei Google gesucht und dieses board zur Vermeidung einer doppelten Fragen. Ein Beispiel für ein beliebtes fitness-individuelle Frank Medrano ist veganer.

+936
rajankz 20.11.2012, 21:21:39

Es hängt stark davon ab, was die Ursache der Schmerzen oder Beschwerden. Vor allem, wenn Sie besorgt sind, sehen einen Arzt oder Physiotherapeuten, werden Sie besser in der Lage, diagnsoe das problem.

Als Ersatz für ein Kreuzheben, es ist nicht wirklich möglich als ein Komplex zusammengesetzte übung, die beinhaltet eine Menge Muskeln.

Allerdings, wenn Sie sich bewegen können kleinere GEWICHTE relativ schmerzfrei, es gibt andere übungen, die Sie tun können, stengthen die Komponente, die Muskeln, die aktiv sind, während eine Kreuzheben. Aber wieder, es hängt davon ab, was dein Ziel ist - wenn Sie möchten, haben eine große Kreuzheben Sie per definition müssen beim Kreuzheben, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine bessere Stabilität und bessere Gesundheit gibt es viele Möglichkeiten.

Zunächst einseitige-übungen, wie single leg Kreuzheben wird mit Hilfe Stabilitäts-und Bein-Kraft. Eine andere gute Möglichkeit ist die türkische get-up, die auch bei geringem Gewicht, erfordert Konzentration und balance gut.

Ein guter Platz zum zu beginnen ist EXRX, zu erforschen, welche Muskeln Sie möchten, um zu stärken.

+931
Baygirl 15.04.2019, 19:12:37

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+930
Arpit Dhamane 24.03.2010, 18:52:27

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+918
Sijav 09.02.2014, 01:18:09

Wahrscheinlich ein bisschen spät für diese, aber wenn Sie zurück liegen auf einem Bett mit dem Kopf hängen von der Kante ab und bewegen Sie vorwärts/rückwärts, drehen Links nach rechts und berühren jedes Ohr, um Ihre Schulter, es kann eine ziemlich effektive übung. andere als die, neck-bridging ist die einzige, die ich gehört habe, aber es ist eine bit-high-level (gute chance von Verletzungen, wenn man nicht stark genug)

+858
Ilya Semenov 09.06.2016, 11:32:39
  1. Ja, eine Fette person kann gewinnen Muskelmasse ohne Fett zu verlieren, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme neben beginnen Krafttraining. Dies scheint wie etwas, das wäre schwierig, durch Zufall aber. Zum Beispiel, sagen wir, Sie waren verbraucht 2500 kcal pro Tag, ohne zu trainieren, und Sie dann gleichzeitig begann Krafttraining und erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu 3300 kcal pro Tag, dann würden Sie wahrscheinlich gewinnen Muskelmasse ohne Fett, was zu einem Anstieg in der Waage Gewicht. Aber wenn Sie nur erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu einem moderateren 2800 kcal pro Tag, dann für die ersten paar Monate, die Sie würde wahrscheinlich feststellen, dass Sie wurden immer stärker, aber nicht immer schwerer, als Sie beide zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme überhaupt, dann würden Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren insgesamt, gewinnen ein wenig Muskeln, aber nicht so viel wie das Gewicht von Fett, das Sie verlieren, und Ihre Stärke gewinnt würde stall relativ schnell. Dies geschieht auch, Powerlifter in den oberen Gewichtsklassen, wo es üblich für Sie tragen eine große Menge von Fett in Ergänzung zu einer ganzen Menge von Muskel.

  2. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr abdomminal Fett geworden ist steifer. Wahrscheinlicher ist, dass Sie mehr Muskeln darunter, oder du hast verloren etwas von dem Fett und so gibt es einfach weniger gibt es zu wackeln. Wenn Sie möchten, um schlank und stark, Sie können beginnen Krafttraining mit einem kalorischen Defizit (D. H. die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme, so dass Sie Gewicht verlieren), aber irgendwann müssen sich auf entweder die Fokussierung auf Fett verlieren erste und dann immer stärker, nachdem das erledigt ist, oder immer stärker und erst dann schneiden dick zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrer Ausbildung. Wie ändern Sie Ihre workout-Routinen, können wir nicht kommentieren, dass, wenn Sie noch nicht beschrieben, was Sie derzeit sind, aber Sie sollten wissen, dass ab übungen wie V-ups und plank nur zur Stärkung der Bauchmuskeln, Sie nicht zu verbrennen Fett aus dem Bauch.

+844
cgseller 08.08.2013, 22:31:24

Nein, Sie sollten nicht ausüben, mit vorübergehenden Störungen, wie eine Brust Erkältung, Grippe oder Fieber. Eine laufende Nase oder Halsschmerzen sollten nicht verhindern, dass Sie Ihre routine-übung, wenn. Sobald Sie haben eine Infektion oder Krankheit, die Auswirkungen, die Ihre Herz-Kreislauf-oder Verdauungssystem haben, sollten Sie sitzen es aus und lassen Sie Ihrem Körper die notwendige Zeit, sich selbst zu heilen.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie asthma, Herz-Krankheit, und nichts mehr ernst braucht, zu sprechen Ihren Arzt, bevor Sie sogar denken das Wort übung. Manche Menschen können das, manche Menschen können nicht einmal mit den gleichen Symptomen. Ihr Arzt wird am besten wissen.

+839
Adil Ahmad 25.04.2016, 03:23:11

Was sind einige mit freien gewichten oder Körpergewicht übungen (und Allgemeine Richtlinien) konkret zu bulk-up die

  • Brust
  • deltoid
  • trapezius
  • und andere Muskeln rund um die Schultern

während die Vermeidung der arm-Muskeln, wie

  • Trizeps
  • Bizeps
  • brachio radialis
+834
Vishal Subramanyam Rajesh 10.01.2014, 15:09:40

Ich weiß, dass, während der Ausführung, die Menschen sind nicht so konzipiert, land Ferse zuerst, und sollte, statt, land, auf die Kugeln Ihrer Füße. Ich habe versucht dies zwar zu Fuß, aber es ist viel schwieriger zu tun, und ich bin nicht sicher, es hilft sogar etwas.

Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen? Ist es ratsam die eine oder andere Weise?

+829
Mustafa Agha 02.10.2012, 12:07:47

Hier ist eine Studie (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) auf Intensive und lange, heavy-resistance Training der Bein-Muskulatur (also mit gewichten, die nicht nur Körpergewicht), und nach wiederholten intensiven Sätze von unterschiedlichen Bein-Muskel-übungen - das Glykogen-Level in den Muskeln waren nicht einmal halbiert - so dass während dieser Studie nicht direkt beweisen es - ich glaube nicht, dass es unmöglich ist, zum Abbau Glykogen in einer beliebigen Muskelgruppe unter den Bedingungen, die Sie beschrieben.

Und wie weit die Wirkung dieser Art von übung, die sich auf die Allgemeine Fettverbrennung geht, die ich gefunden habe, zwei Studien, die einen gewissen Einblick...

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) die Ausübung eines bestimmten Muskels kann zur Erhöhung der Abbau von Fetten in einem bestimmten Gebiet, aber die Erhöhung der Abbaurate ist relativ klein und es geschieht nur während des Trainings, was bestätigt wird durch...

...die zweite Studie (annals.org/article.aspx?articleid=685223), dass bedeutet, dass, selbst wenn Sie trainieren einer bestimmten Muskelgruppe mehr als andere Gruppen, unter der Haut Körperfett bleiben unverändert - mit der Bestätigung, dass in der lange run, Ihr Körper hat eine Art, abends Sachen raus...so kann man wohl ausschließen, jeder zusätzliche Körper Fett verbrennt, die auf das Konto dieses.

+809
xcosmi 17.02.2010, 21:53:33

Erwarte nicht, dass drastische Ergebnisse.

Die Quintessenz ist, dass Sie wollen dünner sein, konzentrieren wir uns darauf. Der einzige Weg dies zu tun ist, indem Sie in ein Kalorien-Defizit. Zunächst sollten Sie schätzen, Ihre TDEE mit einem online-Rechner, und zweitens, subtrahieren 10-20%, die von der Summe für die Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden rate. Was ist eine gesunde rate? Verlieren, 0.5-1% Ihres gesamten Körpergewichts pro Woche ist gesund dass es sicher für schlanke Körpermasse und hormonelle Gleichgewicht. Low-carb und/oder low-fat-Diäten sind oft problematisch, Sie sind schwer zu pflegen langfristige, Sie auch nicht produzieren, jede zusätzliche Gewicht Verlust, so dass ich empfehlen würde, zu vermeiden.

Bewegen Sie sich auf aus Ihrer Ernährung, wir betrachten Ihre Aktivitäten. Aktivitäten verbrauchen Kalorien (was wird berücksichtigt bei der Berechnung TDEE), und als solche erhöht das Potenzial für sich in einem kalorischen Defizit. Aktivitäten haben auch das Potenzial zu stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe, die mehr metabolisch aktiv ist (verbrennt mehr Kalorien durch Ihre bloße Existenz) als Fettgewebe tut. Die beste Art von Aktivität, die für den Fettabbau (nicht zu verwechseln mit Gewichtsabnahme) ist daher Krafttraining, durch welche Muskel-Masse Hinzugefügt, um den Körper. Der Prozess der Muskelaufbau erfordert zusätzliche Kalorien, die in und von sich selbst, aber ein Kraft-training-session ist auch ähnlich wie ein cardio-training, wie viele Kalorien verbraucht während der Aktivität. Dies ist nicht zu sagen, das sollten Sie nur tun, Krafttraining und Sie sollten es vermeiden, cardio, da beide von Vorteil sind und in unterschiedlicher Weise, es ist einfach zu unterstreichen den Wert des Krafttrainings.

So, jetzt, dass Sie über Ernährung und Krafttraining runter, das ist alles, was Sie brauchen, richtig? Falsch. Sie würde sein fehlen eine kritische Komponente, wenn das ist alles, was Sie Taten. Ruhe und Erholung sind wichtig, um diesen ganzen Prozess. Es ist, warum können Sie nicht bleiben in der Turnhalle Stunden lang am Ende und erwarten Ergebnisse. Ihr Körper die Fähigkeit zu wachsen und sich zu erholen ist begrenzt, so müssen Sie sicherstellen, dass die zu respektieren. Holen Sie sich ausreichend Schlaf jede Nacht, nicht zu trainieren und richtig Essen, so dass Ihr Körper kann sich erholen richtig.

Was können Sie erwarten? Wenn Sie momentan 85 kg, dann die folgenden ist sehr viel möglich, wenn Sie alles richtig machen. Am Ende von Woche sechs, Sie könnten bei 82,5-80kg.

Bonus, hier ist eine nützliche kleine Infografik können Sie entnehmen... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+724
Emilio 22.09.2010, 21:44:17

Apropos, da beide eine lange Zeit (30 Jahre) Kampfsportler und ein ehemaliger (17 Jahre) leistungsschwimmer, gibt es ein paar überlegungen bei der Verwendung von schwimmen als Ihre alleinige cardio unterstützen.

Schwimmen: würde ich die ersten Fortschritte, bis Sie eine solide Ausdauer-Typ Ausgangspunkt zum schwimmen. Da du ja Kampfsport 3x und Fitnessraum 1x pro Woche, die Sie zunächst nicht wollen werden, hinzufügen in viel Intensität auf Ihre weitere Ausbildung. Ich würde empfehlen ein Programm wie Ruth Kazez ' s 0 bis 1650 Programm (1 Meile). Während dieser ist noch 3 workouts pro Woche, wie eine anständige Schwimmer Sie sollten in der Lage sein, um eine komplette Entfernungen jedes Training in 1/2 Stunde oder weniger. Es ist auch sehr minimale Auswirkungen, also sollte es nicht stören, andere Ausbildung.

Sobald Sie, dass die Basis-Ebene, die Sie starten können, indem in kurzen (50-auf nicht mehr als 200 s) schnelle Intervalle auf kurze Pausen, wie z.B. 10x50, :15 rest harte Arbeit. Das ist Schwimmer sprechen für tun 10 Abstand von 50 Meter bei einer hohen Intensität, mit 15 Sekunden Pause zwischen jeder 50. Ziel für rund 1200-1800 Metern pro Training mit einer hohen Intensität Tag, ein Tag Entfernung (wie 2x600 oder 3x400) und einen mix-Tag. Diese Unterstützung sollte sowohl die Ausdauer und die kurzen burst cardio, die Sie benötigen, wenn Sie tun, sparring und lange Tage, auf Turnieren oder Prüfungen.

Die Sache, die Sie benötigen, zu prüfen, und stellen Sie sicher, dass Sie in Ihre martial arts training ist die Beweglichkeit/balance Art der Arbeit, die Sie benötigen, zu unterstützen sparring. Schwimmen funktioniert der Motor, aber nicht viel für die Beinarbeit und kurze burst-Angriff-Typ-Aktivitäten, vor allem für die Beine. Ich würde ein Buch über Agilität Bohrer oder laden Sie einige der verfügbaren PDF-Dateien, und fügen Sie ein paar von diesen jede Woche. Diese kann getan werden, in kurzen 10-Minuten-Segmente, 2-3x pro Woche. Dies ist nur, wenn Sie es brauchen als Ergänzung, wenn Sie decken, die Sie in Ihren Klassen, dann keine Notwendigkeit zum hinzufügen von zusätzliche.

+707
RS RIDOY 04.04.2010, 03:18:06

Es ist nicht wirklich ein Fall von dips schlagen in der Brust statt Trizeps. Dips trifft beide. Aber je nachdem, wie Sie es tun, es arbeiten wird, eine mehr als der andere.

Wenn Sie sich engagieren wollen Trizeps mehr, versuchen Sie nicht hinunter, über eine 90-Grad-Ellbogen beugen, und stellen Sie sicher, dass Sie sperren Sie Ihre Arme vollständig auf jeder rep.

Es ist der Obere Teil des lifts, der greift Trizeps am meisten, wenn es das ist, was Sie wollen, geben, dass ein Schuss!

Eine andere Sache, die Sie könnten versuchen, das zu machen, taucht in der Weise, dass sich in der Brust die meisten (tief Wiederholungen, keine sperren), und versuchen Sie einige andere übungen, die nur für Trizeps allein, wie skullcrushers und/oder Kabel-Trizeps-extensions.

+703
Arnold Bosman 26.04.2010, 02:37:19

Ich habe ein problem mit "nicht so warme" Wasser mich, es ist zwar nicht so extrem wie deins.
Was ich Tue:

  • Eine kalte Dusche nehmen rechts, bevor Sie gehen ins Wasser. Dies wird Ihr Körper verwendet, um die Temperatur und stellen Sie das Wasser gehen, um schwimmen zu gehen, wärmer erscheinen.

  • Kalt Duschen, während dem Duschen. Ich mache das von Zeit zu Zeit, um mich zu bekommen verwendet, um kälteres Wasser. Start-Duschen warm und reduzieren Sie die Temperatur. Drehen Sie die Temperatur wieder auf und wiederholen Sie. Ob, reduzieren Sie die Temperatur allmählich oder abrupt kommt darauf an, was für Sie arbeitet.

+698
RRR2014 29.06.2016, 02:37:33

Ich möchte eine höher und länger springen. Welche übungen sollte ich verwenden, um zu springen weiter und höher? Ich bin speziell reden über das springen aus Anlauf.

Ich bin nur daran interessiert, Körpergewicht übungen für meine Ausbildung.

+697
Alziik namutebi 07.06.2014, 09:41:31

Sollte ich Zyklus Kreatin Verwenden?

Nein. Ganz einfach, es nur hilft, mit Energie, Ausdauer und indirekt die Leistung in der Turnhalle. Es gibt keinen nutzen aus der "Rad-oder ausschalten" mit Kreatin. Für weitere Informationen, schauen Sie sich die hervorragende Examine.com Artikel über Creatin.

  • Typische Dosierung beträgt 5g / Tag.
  • Aufladephase nicht notwendig sein, bei den meisten Menschen aber nicht zu Schaden scheint.

Allgemeines Kreatin-Fakten

HINWEIS: einige von Ihnen don ' T line-up mit Eric Kaufman Antwort, aber überprüfen Sie die examine.com Artikel, den ich verlinkt, um für die Liste der Studien, die Sie durchgesehen, um zu kompilieren, die Informationen.

  • Kreatin in gekochten Lebensmitteln zerstört wird, also, wenn Sie planen, auf den Verzehr von rohem Fleisch keine Gedanken über Kreatin-Gehalt im Fleisch.
  • Kreatin ist besonders hilfreich bei Menschen, die nicht genug bekommen dietarily (z.B. Vegetarier).
  • Kreatin hat eine starke Korrelation mit erhöhter Leistung, Muskel-Kreatin-Gehalt und das Gewicht (wegen der Wassereinlagerungen). Jedes dieser Attribute werden unterstützt durch "Robuste Forschung, die mit wiederholten doppelten blinden klinischen Studien".

Übung Teilt

Das ist ein größeres Thema, und leider ist die Antwort abhängig von Ihrer aktuellen Muskelkraft und Ausbildungsreife. Sogar mit bodybuilding-Schwerpunkt, den meisten Anfänger Programmen schlage vor, 2-3 mal die Woche mit einem Ganzkörper-training jedes mal. Wie Sie bekommen, um eine gute Basis-Ebene von Kraft und Muskulatur, Sie brauchen mehr Abwechslung und komplexere Ausbildung teilt.

Auf der Grundlage der Fragen, die Sie Fragen, ich nehme an, Sie sind in der Anfänger-oder frühen Zwischenstufen für Ihr training. In diesem Fall würde ich empfehlen, kleben mit einem großen zusammengesetzten Bewegung 3x in der Woche, und fügen Sie die Unterstützung Hilfe Arbeit. Die zusammengesetzte Bewegung arbeiten sollte verwendet werden, um Kraft aufzubauen und die Kraft, und die weitere isolation Unterstützung der Arbeit wäre für die Pumpe.

Ein Beispiel einer 6-Tage-Woche-Programm ist, passt Sie beiden Rechnungen wäre Paul Carter ' s Big 15 Programm. Ich habe eine review auf meinem blog aus, wenn ich es lief. Sie können finden die details im Paul Carter ' s Stärke, Leben, Vermächtnis e-book. Sie finden auch gute Empfehlungen auf http://bodybuilding.com für Trainings-splits für Anfänger und fortgeschrittene bodybuilding Programme--sowie einige Beispiele von, wie der übergang zu immer größeren und komplexeren Ausbildung spaltet sich im Laufe der Zeit.

Gedanken zum Thema " High Frequency Training

High frequency training kann eine sehr gute Wirkung auf den Muskelaufbau. Die Herausforderung ist das verwalten des recovery. Viele starke Jungs empfehlen zwei Tage drücken, hocken zwei Tage, eine Kreuzheben Tag, und ein Allgemeines bodybuilding Tag. Das layout funktionieren würde, so etwas wie dieses:

  • 1. Kniebeuge-Tag: Back-Kniebeuge 3x4-6-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 1. Presse-Tag: Bankdrücken 3x4-6 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Kreuzheben Tag: Arbeit in 3-5 rep max und Rücken und Kern der Arbeit
  • 2. Squat-Tag: Front-Kniebeuge 3x8-12-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 2. Drücken Tag: Kurzhantel Schrägbank drücken 3x8-12 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Allgemeines bodybuilding Tag: arbeiten an schwach-Punkten.

Sie können die swap-main-lifts am Tag für etwas gleichwertiges. Die Idee ist, eine der Kniebeuge/Presse von Tag zu Tag schwerer und weniger Wiederholungen, und die anderen gehen leichter mit mehr Wiederholungen. Sie wären auch verschiedene Varianten der Aufzug zu arbeiten, Ihre Muskeln ein wenig anders. Wenn Ihr Ziel ist es Körper, dann haben Sie auch Optionen mit subbing heraus die Kreuzheben. Andere Möglichkeiten wären snatch-Griff-Kreuzheben (mehr fallen, Oberkörper und Gesäß), romainian Kreuzheben (mehr Gesäß und Oberschenkel), usw.

Für leicht fortgeschrittene bodybuilder, dazu passt die sweet-spot-der Bau von mehr Allgemeinen Stärke sowie Gebäude-das Volumen der Arbeit zu vergrößern. Vergessen Sie nicht, richtig zu Essen, um Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist, zu gewinnen Masse langsam, mit einer durchschnittlichen pace von 3 kg im Monat. Das hält Sie von der Wiedererlangung zu viel Fett. Fügen Sie Kohlenhydrate und protein pre -, intra -, und post-workout, und Sie sollten tun, ganz gut.

+689
melissa dowding 25.10.2014, 15:13:34

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+680
Zee Care 26.02.2015, 14:30:10

Ich habe die Teilnahme an Zumba in letzter Zeit und ich fühle mich steif, nachdem ich etwas anderes tun, anstatt Zumba. Ist Zumba eine gute Wahl zu arbeiten oder ist es mehr ein Spaß Wahl, wenn es Zumba oder nichts? Was macht Zumba zu tun?

+623
garyjaremy 02.05.2012, 02:06:34

Wenn ich mit niedrigen Schuhen (in der Nähe von barfuß), ich war immer eine Menge von Verletzungen in meine Füße, aber diese Verletzungen waren gering; nach nur 3 Tagen wieder erholt, meine Füße waren viel stärker. Nach ein paar Monaten, ich beschlossen, zu versuchen, ein paar Schuhe mit einer Menge von Kissen, aber dann, nach nur einem Monat, hatte ich einen großen Schmerz in meiner Hüfte. Jetzt möchte ich wieder auf meine low Schuhe, aber ich würde gerne wissen, ob jemand verwendet hat, diese Art von Schuhe, die Maximalismus von Hoka One One. Sie sehen sehr groß. Kann diese Art der Schuhe, die wirklich gut für die lange Strecke laufen auf harten Oberflächen?

+594
Nancy Sotolongo 12.11.2017, 07:45:14

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+531
SitaRam 05.02.2018, 06:19:24

Schwitzen hilft Entgiftung Natrium-überladung. Ich habe gesagt, von vielen Trainern, dass, wenn Sie Essen zu viel Natrium, die Häufig für viele Menschen, kann es nicht freigegeben werden aus dem Körper anders als durch Schwitzen. Wenn Sie nicht gehen auf eine schweißtreibende workout nach dem Essen zu viel Natrium, werden Sie aufgebläht aufgrund der Tatsache, dass die Menschen glauben, dass das trinken von Wasser hilft detox Weg der Natrium. Wasser Gewicht ist, entwickelte sich aufgrund der über die Ebenen von Natrium. Das ist, warum die Menschen tragen Dicke Kleidung. Zu helfen, mit zu viel Natrium Einnahme.

+516
Sriman Narayana 27.02.2012, 06:43:20

Ich bin die Ausbildung zu tun, eine charity-Radtour und ich möchte ergänzen meine road-training mit der Arbeit an einem Zyklus der Maschine in der Turnhalle. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was Sie den Widerstand auf der Maschine.

Ich muss trainieren, um zu tun, einen Durchschnitt von 15mph, aber ich kann das ganz einfach tun dies durch Verringerung der Widerstand auf dem Fahrrad.

Ich weiß, die Entfernung abgedeckt habe ich nach der Maschine und in welcher Zeit, aber kann ich auch die Schätzung anhand der Watt-und/oder U / MIN, was Widerstand Ebene zu setzen?

+441
user2017275 08.09.2013, 13:02:36

Es ist möglich, zu trainieren, den menschlichen Körper in benötigen viel weniger Schlaf. Es ist Schlaf die Qualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe gehört, über Menschen, die von Militär-elite-Ausbildungen, die Ihr Körper verwendet, um nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht. Und Sie sind noch fit und überraschend erregt den nächsten Tag bereit, auch weiterhin Ihre raue Ausbildung.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

Zunächst kommt es auf den eigenen Körper. Manche brauchen mehr, manche brauchen weniger Schlaf und erreichen die gleiche Ebene der Ruhe.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität. Sie haben einen Schlaf fallen schnell und sofort gehen Sie zu den tiefen und guten Schlaf, und schnell vorbei an den REM-Schlaf (Rapid eye movement sleep), die die oberflächlichen Traumschlaf.

Dann ist Ihr Körper auch in der Lage sein, um schnell erholen. Dieser folgt Ihr psysical Zustand Ebene.

Schließlich, denken Sie daran, gesund zu Essen und die richtigen Mengen an protein etc. nach dem training für den Körper, um perfekte Bedingungen für die Wiederherstellung schnell.

Wenn Ihr Körper immer Anzeichen auf burnout, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach sein, dass der Muskelkater am Tag nach der übung, wenn Sie diese übung für diese Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie sich finden, verlieren den Fokus und die Konzentration und das Gefühl, müde, dann natürlich müssen Sie schlafen.
In das Ende, ohne Ausbildung benötigen weniger Schlaf, manche Menschen haben einfach erscheint, brauchen Sie weniger sowieso ohne jede Anstrengung. Es variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie die 6 Stunden für ein Typ das sein könnte, nur Sie, und Sie sollten herausfinden, indem Sie über diese. Geben Sie es her und halten Fokus auf Muskelkater und Schmerzen in den sehr frühen Stadien.

+411
Lakshay Kalra 08.10.2010, 02:51:58

Ich bin ein 14 jähriges Mädchen, und nicht in sehr guter Form. 5 Tagen ging ich zum Bogenschießen üben, mit meinem 40lb Bogen.

Die ersten 40 Pfeile waren kein problem für mich, aber wenn ich 50 ich begann zu zittern. Ich streckte mich aus und ging nach Hause. Die Tage nach, meine Muskeln waren sehr wund.

5 Tage später der Muskelkater war Weg. Ich habe versucht nach hinten zu ziehen, der Bogen und ich fühlte mich so viel schwächer als das Letzte mal, dass ich den Bug genutzt. Habe ich etwas falsch gemacht oder muss ich einfach mehr Ruhe benötigt? Oder ist es etwas anderes?

Ich weiß nur nicht, warum bekam ich schwächer.

+379
nikita004 10.09.2017, 18:05:33

Männlich, 16, 167 lbs. Wenn ich die vorderen Beckenschiefstand, kann ich mit dem Laufband oder wird es sich verschlimmern meine situation? Ich bin versucht zu aktivieren mein Gesäß und Hüften (ich kann fühlen, Gesäß, können aber nicht das Gefühl, meine Hüfte), aber meine Oberschenkel halten tighteting intensiv statt in jeder übung, die ich versuchen. Ich habe gehört, dass Achtsamkeit hilft, und dass es funktionieren wird, wenn ich Gewicht verlieren (meine Oberschenkel und Hintern sind viel zu Fett), und ich will das Laufband. Wird es sich verschlimmern mein APT? Gibt es eine andere Möglichkeit? Ich habe eine sitzende Lebensweise, ob das hilft auch

+371
user1124641 28.06.2016, 23:50:21

Absolut. Zuerst, warum wird es NICHT passieren?

Aerobic-Aktivität, die folgende Krafttraining behindert den mTor-Signalweg. Was zum Teufel soll das bedeuten? Es bedeutet, dass, wenn Sie heben und laufen dann, die Hormone verantwortlich für die Hypertrophie gehemmt und verhindern, dass die Masse gewinnen.

Wenn Krafttraining, Ruhezeiten von mehr als 3 Minuten erlauben die ADP-CP-system neu zu Befüllen, das kann auch verhindern Hypertrophie (ok, das ist vereinfacht, aber die Idee ist lange Pause verhindert Hypertrophie).

Um das zu erreichen, Hypertrophie, während Sie auch läuft...
1) zuerst Ausgeführt und dann heben
2) Heben, mehr Wiederholungen mit weniger Pause zwischen den Sätzen. Limit Pause zwischen den Sätzen zu weniger als 2 Minuten und in der Regel viel weniger. Versuchen arbeiten 3 von 10 mit 45 - 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Und achten Sie darauf, Ihre Kalorienzufuhr, aber Fokus auf die Nährstoff-Dichte Lebensmittel-Quellen (überspringen Sie die junk-food).

+350
btown 26.06.2016, 22:03:28

Ich weiß, Sie können nicht erhalten, seine Größe, ohne Sie, aber das ist nicht meine mission. Ich will so stark sein wie er. Sie können so stark sein, wie jemand, ohne als groß -- und Umgekehrt. Aus der Beobachtung seiner videos auf YouTube, ich weiß, er kann Bankdrücken 405 lbs. für mindestens 8 Wiederholungen frische-und das mit voller, perfekt die form-kein "Prellen." Ich weiß, er ist stark und er ist ein bodybuilder, aber ich habe nicht danach Streben, eins zu sein.

Ich bin 5'10" und 164 lbs. Ich bin 14% Körperfett, DEXA. Ich werde nicht gehen, höher als dieses, und nur magere Gewinne. Ich Bank derzeit um mein Körpergewicht max, und ich habe die Ausbildung konsequent für 2 Monate. Ist es menschlich möglich ist, ohne Anabolika/etc. auf der Bank, was Rich Piana kann bei meinem Gewicht?

Ich sah einen Mann auf YouTube-wer war 150 lbs. und winzige -- 100% steroid-free-push-400 + lbs. -- und er ist schlanker, als ich bin. Ich Frage mich nur, wenn Sie denken, ich könnte die Bank 405 lbs. 8 Wiederholungen perfekt bei 160-180 lbs. bei 14% Körperfett Ebene. Ich will um seine Ziele zu erreichen in nur Stärke und macht-nicht die Größe überhaupt.

+238
Arijit Basu 08.10.2012, 01:09:07

Wenn Sie oben ein pull-up, push-dein selbst wieder aus der bar und dann ziehen Sie sich zurück in Richtung der bar. Bleiben Sie auf der gleichen Höhe, wenn Sie dies tun. Dies ist zwar eine zusätzliche Bewegung für die pull-up -, es ist auch etwas, was relativ einfach zu integrieren in pull-ups. Alternativ können Sie diese als isolierte Bewegungen.

+197
Eivind 03.09.2014, 11:01:39

Ich verstauchte mir den Knöchel vor 3 Wochen und ich Frage mich, ob es schlimm wäre zu beginnen heben wieder. Ich ' m denken zu tun, Beinpresse, um begonnen zu erhalten, bevor ich angehen Kniebeugen.

Mir fehlt noch eine gewisse Mobilität in meinem Knöchel (Schmerzen beim Strecken), aber es ist sehr Licht. Kann ich die Arbeit sicher trotzdem? (Keine bar-Kniebeugen nicht weh, außer für leichte mangelnde Mobilität)

Ich habe skipping Bein-Tag, weil dieser, aber es ist mein Lieblings-Tag.

+185
depak jan 17.05.2010, 08:37:06

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+175
Christopher Drupieski 24.04.2010, 19:32:12

Machst du die stellen alle direkt ohne Pause?

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Allgemeine Geschwindigkeit (und gleichzeitig bessere Technik), sollten Sie brechen bis Ihr schwimmen.

1000m --> 10x100 w. :10 sec Pause an jeder Wand

Dass ein bisschen eine Verschnaufpause an der Wand wird Wunder tun in Bezug auf helfen, Sie zurücksetzen und konzentrieren Sie sich auf den nächsten rep und zu pflegen, die schwer fassbare Technik.

Körperhaltung und Technik sind alles im schwimmen. Verwenden Sie eine pull-Boje, die Ihnen helfen, mit Ihrer Hüfte aufwärts, und verbringen einige Zeit auf dem kickboard zur Entwicklung der Ausdauer in den Beinen. Wie die meisten Triathleten und Läufer wird Ihnen sagen, Bein-Ausdauer auf dem land nicht übertragen sich sehr gut auf dem Wasser.

Ihre Beine helfen, macht Sie durch Ihr Strich und wenn du dir die top-Schwimmer in der Welt, die ein Galopp-Stil Hub (Phelps, zum Beispiel), ist der Grund, warum Sie halten stetigen Antrieb ist, weil Ihre kick füllt die Lücken zwischen den Strichen.

Hier sind einige weitere fortgeschrittene freestyle-übungen die Arbeit mit, wenn Sie sich ein wenig mehr beherrschen grundlegende kriechen.

Auch, ignorieren, was der Kerl oben sagte über crunches. Mache Planken, V-sitzt, Dinge wie diese statt. Alle crunches gehen, um zu tun, ist Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und fördern eine Banane-förmigen Körperhaltung.

Bananen können nicht schwimmen sehr schnell.

Quelle: Lebenslanges leistungsschwimmer. National finalist. Olympic Trials qualifier.

+157
IvoApplication 01.01.2018, 22:06:37

Wird halten mein Bauch "versteckt" oder straff stärken meine Bauchmuskeln? Gibt es auch negative Seiten, um dies zu tun? Ich verwendet, um dies zu tun in der Schule aber gab es zu tun, wenn ich zu arbeiten begonnen und die sesshaften Leben getreten.

+131
Golden Gate 25.01.2013, 07:33:01

Sie nicht "starten", es sei denn, Sie stop lifting für mehrere Monate. Der Punkt ist, um immer stärker zu werden für den rest Ihres Lebens. Der Punkt ist nicht, um das Gewicht heben und dann so tun, können Sie nicht, heben Sie die schwere Gewicht.

Wenn Sie vermissen eine rep auf eine übung, es hat keinen Einfluss auf die anderen. Sie verfolgen getrennt.

Wenn Sie vermissen eine rep von, sagen wir, eine Kniebeuge, versuchen Sie dann, das Gewicht wieder das nächste Training. Wenn Sie verpassen wieder, dann wieder aus um 10% im nächsten Training (oder "rewind" eine Woche), dann weiter voran. Nie gehen Sie zurück zu Woche 1, es sei denn, Sie beenden sich komplett und neu starten Sie das Programm Monate später, nachdem Sie schwach wieder.

+122
hldn 07.08.2012, 10:07:40

Es scheint, wie die meisten workout-targeting Trizeps ist schädlich für die Schultern, dips, overhead-extension), ich habe leiden unter Schulter impingement-aus der Vergangenheit und möchten die Arbeit out mein Trizeps in einer gesunden Art und Weise, die nicht schadet meiner Schulter. Kann jemand empfehlen einige workout?

+63
mpoisot 22.05.2014, 03:31:30

Stop Entschuldigungen

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert.

Natürlich auch viele Dicke Menschen sind stark. Natürlich sind die Menschen stärker zu werden, schneller, wenn Sie nicht versuchen, den Aufenthalt unter einem bestimmten Gewicht während des Trainings. Aber es gibt das Schlagwort: "während der Ausbildung". Die Beispiele, die Sie anführen Kampf sumo und GEWICHTE heben. Es gibt keine Magische hier: schwer Kraft arbeiten plus viel Essen ist gleich groß und stark.

Betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Sie machen sich Ausreden, während sitzen rund um anstelle von wrestling und das testen Ihrer Ideen. Ja, größere Menschen sind manchmal schwerer zu Ringen. Manchmal. Oft eine große, Fette person, die nicht trainieren, ist einfacher zu Ringen, weil Sie unathletic, schwach, langsam und unwissend der Technik. Sie können festlegen, dass bei der Ausbildung-entweder immer stärker und bleiben die gleiche Größe, oder Gewicht zu verlieren, oder durch das lernen, um zu kämpfen.

Wenn [dick] nicht [machen Sie stark], Sie müssen erklären, viel mir dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel.

OK, ich werde erklären: die meisten dieser Leute haben nicht nur heben einer Gabel, die Sie trainiert. Sehr wenige Menschen sind genetisch begabt, und so kann sich auf Ihren Lorbeeren auszuruhen und haben noch ein wenig Kraft. Es klingt nicht wie Sie die Genetik, also Sie sind Links mit dem training. Das ist toll! Das bedeutet, dass Sie die Fähigkeit haben, ändern Sie Ihren Körper.

Ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Ficken jedes bisschen, dass.

Es fühlt sich nicht natürlich, denn Sie tun es nicht. Wenn Sie es für eine lange Zeit, es wird sich natürlich anfühlen. Wenn du bist 21, dann ist es nur über physisch unmöglich für Sie, haben versucht, sehr viele Variationen des Trainings und der übung-Sie einfach noch nicht lange genug am Leben. Stop Entschuldigungen und an die Arbeit.

Finden Befriedigende Ausbildung

Training muss nicht schuldig sein, sich selbst hassenden Arbeit. Einfach in die Turnhalle gehen und Holen Sie sich die Arbeit gemacht, drei oder vier mal in der Woche. Ja, es ist schwer. Nein, es muss nicht eine schreckliche Schleifen. Es kann eine befriedigende Herausforderung, wo Sie schlagen die alten Aufzeichnungen und beweisen Sie sich immer und immer wieder.

Ich genieße wirklich Krafttraining. Der Sinn des kontrollierten Fortschritt (drei Sätze von fünf Wiederholungen mit 90 Kilo heute...drei Sätze von fünf Wiederholungen bei 92,5 Kilo nächste Woche...) und die ständige, persönliche Rekorde, der für mich arbeitet. Laufende arbeiten für einige Menschen. Team Sport-Werk für noch andere Menschen, die einzelnen Sportarten auch yoga-und Pilates-und workout-videos und circuit-training und so weiter für einige Leute arbeiten.

Zwingen, sich selbst zu tun irgendeine Art von übung, wie eine Strafe oder eine lästige Pflicht ist, wird beschissen. Aber mit ein bisschen übung (und versuchen, verschiedene Arten von workouts), übung etwas werden kann, braucht es Zeit, Mühe und Geld, aber ist lohnend, befriedigend und macht sogar Spaß. Sie können fühlen, wie dein Körper immer besser, schneller, stärker werden, können Sie fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie stolz heben mehr Gewicht oder laufen eine schnellere 5k.

+12
julika38 09.07.2013, 00:59:14

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