Zucker vs. Aspertame

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+463
user3237931 30.07.2018, 18:09:40
32 Antworten

Ich bin ein Computer-Profi. Mein job besteht darin, sitzt auf einem pc für den ganzen Tag, ohne viel körperliche Arbeit.

Ich bin 32, Männlich.

Ich würde gerne wissen, was ist die Menge der Kalorien sollte ich verbrauchen täglich über die Ernährung und wie viel sollte ich "verbringen" durch körperliche übung zu bleiben fit und gesund.

Bitte lassen Sie mich wissen.

Danke!

+941
Public Image 03 февр. '09 в 4:24

Jeder schwimmen Schlaganfall tun kann, alle diese Dinge, und konzentrieren sich auf verschiedene Muskelgruppen. Mein Vorschlag, einfach schwimmen! Wenn Sie schwammen, viel wie ein Kind, nur wählen Sie es wieder auf.

Beginnen Sie mit einigen der leichteren Schlägen, wie Brust streicheln, bis Sie sehen, einige aerobic-Verbesserung. Wenn Sie sich wohl fühlen mit und sind gelangweilt. Zu bewegen, um den Rücken und Freistil.

Runden schwimmen tut alles, was Sie suchen, und es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf, wie um besser zu werden!

+941
Nelson Von 24 08.09.2010, 22:07:37
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Das können Sie nicht. Haben Sie beantwortet Ihre eigene Frage.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Anstieg im Vergleich zu was? Sie Stand keine baseline für den Vergleich.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Definiere "natürlich". Heck, definieren "enchancements". Wir sind nicht zu ersetzen, unsere schwachen Glieder mit bionischen Gliedmaßen, aus einer Laune heraus nur noch.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Dies ist nicht ein Geheimnis behalten wir für uns. Wenn wir die Kenntnisse, die zur Verstärkung gleich weiter, OHNE anabole Steroide, warum würden die Leute immer noch mit Anabolika?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Nein, nichts ' s gotta give. 20k kcal überschuss gehen, um Sie zu töten. 900g protein wird Ihnen Magenprobleme. Null stress ist unmöglich, vor allem mit der oben genannten Diät. Die Jahre der Ausbildung ist, was wir tun. Das, und ein bisschen vernünftiger Ansatz zu Diät und Ruhe als das, was Sie sagte.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Jetzt sind Sie nur werfen Sie Schlagworte, um zu sehen, was klebt. Wie ich schon sagte, wenn die Bodybuilder, die nicht brauchen die AAD ist, warum würde Sie noch mit Bvd ist?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

Ja, und die Bodybuilder von damals sah verdammt anders aus, was Sie jetzt tun.

Case in point; hier ist Mr. Olympia vor 40 Jahren, im Vergleich zu heute.

Frank Zane Phil Heath

Schau, hier ist die Antwort auf die Frage, du hast Angst zu Fragen.

Wie kann ich Aussehen wie ein bodybuilder, der ohne Verwendung der gleichen Ergänzungen, die Sie verwenden?

Das können Sie nicht. Verwenden Sie diese Ergänzungen zu brechen die Barrieren, die den menschlichen Körper auferlegt, auf sich selbst. Durch Jahrzehnte der Forschung, wir haben die beste Möglichkeit, dies zu tun, und die Bodybuilder sehen Sie konkurrieren für den Titel des Mr. Olympia, sind das Ergebnis dieser Forschung.

Wenn Sie möchten, zu schauen, wie Sie tun, was Sie tun.

+905
megam2 22.06.2015, 19:55:52

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also kann ich nicht finden, das richtige Wort für einen medizinischen Zustand.

Ich habe zerebrale Lähmung, ich schwimmen, aber vor allem mit meinen Händen. Mein Magen empfindlich ist, habe ich einen zu hohen Säuregehalt, ich habe Magengeschwüre, wenn ich etwas esse, dass kann nicht sein leicht verdaut oder manchmal beim fahren für lange Strecken, mein Magen dreht sich, ich kann es kontrollieren, aber ich fühle immer noch es.

Ich fühle das gleiche, wenn Sie schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt , legte Sie den Kopf hoch das Wasser und es schüttelt meinen Bauch, plus, wenn Sie nicht über Sauerstoff, es ist noch schlimmer, und Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung, es ist sogar noch schlimmer, wenn Sie schwimmen, weil Sie nicht aufhören können, nehmen Sie eine Pause, bis das Gefühl Weg geht.

Ich nicht nichts Essen, bevor Sie schwimmen und nehme ich Nexium, das ist vielleicht der de-facto-Medikamente. Ich nehme nur, wenn ich will, um zu schwimmen, aber es ist nicht zu helfen.

Meine Schwimmtechnik ist auch unreif, dass ich so viel Kraft zu gehen und den Atem, ich denke, das ist auch ein Faktor.

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

+871
CinemaCritic 15.06.2014, 03:30:40

Dies hat mehr oder weniger nichts zu tun mit Testosteron. Können Sie heben mehr Gewicht, wenn Sie sich wie Sie in "Gefahr", weil von Adrenalin. Grundsätzlich, wenn Sie Krafttraining machen, wird Ihr Körper und ZNS-nur lassen Sie ausüben, einen gewissen Prozentsatz der gesamten muskulären Kontraktionen. Dies ist, weil Ihr Körper versucht, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden durch die Anwendung mehr Kraft, als Sie tatsächlich behandeln. Wenn Sie ein Adrenalin-spike, Ihr Körper lässt Sie erhöhen diesen Anteil, die ich oben erwähnt habe, und deshalb können Sie der weiteren Verwendung Ihrer gesamten Kraft. Das hat nichts zu tun mit Testosteron. Zum Beispiel, ich bin sicher, Sie habe gehört, der Mütter heben/schieben Autos in der Reihenfolge zu speichern, Babys etc...

Nun zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, ob wir sprechen, professionelle level des bodybuilding und kämpfen, dann ist es bodybuilding, OHNE FRAGE. An die pro-level-bodybuilding, können Sie sicher sein, dass mindestens 90% der Athleten sind, die Ergänzung mit Anabolika, das sind nur Derivate von Testosteron-Verbindung. Zum Beispiel, im Durchschnitt ein junges Männchen produzieren irgendwo um 6 mg Testosteron pro Tag. Nun, ein bodybuilder versuchen, zu drehen pro, oder bereits pro, ist eine Ergänzung mit MINDESTENS 500 mg Testosteron pro Woche!

Nun, wenn der bodybuilder ist natürlich, dann könnte es in beide Richtungen gehen. Die Menge an Testosteron, die ein Individuum hat, werden vor allem beeinflusst durch die Genetik und Ihre Lebensweise. Was ich damit meine Lebensweise ist weitgehend aus Ihrer Ernährung und Schlaf. Das training wird nicht viel Wirkung, da beide von Ihnen tun irgendeine form von Kraft-und high-intensity-training. Beachten Sie jedoch, dass die dicker eine person ist, bedeutet, dass die mehr östrogen Sie haben (Gegenteil von Testosteron im Grunde).

Ich hoffe das beantwortet mehr oder weniger alle Ihre Anliegen.

+831
ZACK 18.10.2019, 03:31:53

Ich habe gelesen, Kniebeuge Tipps auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht wirklich herausfinden, wie man die Körperhaltung in Abbildung A. Mir ist mehr ähnlich dem in Abbildung B. Es scheint physisch unmöglich um meine Hüften und Füße so nah.

Meine Idee ist, stoppen Sie die Erhöhung meiner Kniebeuge Gewicht, bis ich die richtige form. Ist es nur eine Frage der Zeit und der Wiederholung an?

Die übungen, die ich mache, sind Knöchel-Flexibilität (wie die Buchstaben), bewegte meine Hüften im Kreis, und versuchen zu tun, ein schwerelos Hocke mit meinen Armen, die nach vorne zeigen für das Gleichgewicht (stehen kann ich in der Hocke position für ein paar Sekunden).

This is broken

+829
Sudo Psycho 12.09.2011, 06:55:13

Ich habe vor kurzem Sprach mit einem Freund physiotherepist und Sie sagte, dass der Kopf sollte in einer Linie mit dem Körper. (Keine Schiefen rückwärts/vorwärts).

Auf der anderen Seite sehe ich viele Menschen kippen Kopf nach hinten, wenn dabei Kreuzheben (wenn Sie lehnen nach vorne).

Also, was ist wahr daran? Ist das schädlich, oder überhaupt nicht und was die Politik tun, Sie zu halten?

+823
OperatorOverload 18.10.2017, 10:49:47

Ich werde einfach diese Antwort aus meinen eigenen Erfahrungen.

Für meinen job muss ich oft auf ein paar Tage Urlaub und kann nicht auf Krafttraining Einrichtungen. Schlimmer (oder besser?) mein job ist körperlich anstrengend, so kam ich zurück in die Stadt und ich bin mir ziemlich verprügeln, Schlaf entzogen, und nicht zu Essen, so gut. Es ist eine echte ziehen, denn ich kann nicht halten die progressive Krafttraining-Liste, die ich möchte. Wie kann ich das umgehen:

Ich habe, um zu verstehen, dass die körperliche fitness (für mich) ist, darüber, dass mein Körper in eine gut genug in Form, um zu tun, was ich um sich werfen. Ich weiß wirklich nicht verlieren, die Größe oder Stärke während der Sommer. Der einzige Nachteil ist, dass zwei Wochen off und dann 80% von meinem 5RM macht mich böse wund für ein paar Tage. Trotzdem, es lohnt sich.

+789
johnphillps 05.07.2013, 11:21:30

TL;DR: Was ist das denken hinten drehen, um zu atmen jeder Strich (also alle zwei arm zieht) in Freistil?

Ist das nicht verschwenderisch, da die Atmung unbedingt stört den Ablauf?

Ich bin ein begeisterter Schwimmer, schwimmen 3-4 Meilen in der Woche Freistil. Ich atme alle 3 Schläge (sechs arm zieht) und dachte, das war eine tolle Idee, da

  1. es nicht zu stören, meinen Strich zu drehen, um zu atmen
  2. es vermutlich bedeutet, dass ich eine gute Lungenkapazität.

Aber dann sehe ich Michael Phelps und all die anderen atmen jeder Strich, und ich kann Sie ja nicht mit Ihnen zu streiten. Warum?

+765
Jaimie Dijstra 06.06.2014, 16:16:44

Gut ich könnte auch einfach vorschlagen eine Menge Dinge, um Sie, das könnte gut sein, aber nicht helfen.

Loszuwerden, die Cola und red bull, Essen mehr Gemüse und Obst, mehr cardio.

Naja, eigentlich all das ist, was wird Ihnen helfen, aber Sie nicht haben zu Folgen Sie streng.

Diät

Trinken Sie weniger Cola kaufen, kleinere Flaschen oder nur die Hälfte. Versuchen, sich das trinken von Mineralwasser. Ich persönlich bevorzuge Wasser oder Milch trinken, auch wenn ich trinke einen Saft fülle ich es mit Wasser, einfach weil das meiste Zeug ist viel zu süß für mich. Aber immer noch gelegentlich, ich trinke eine Flasche Cola wenn ich Lust habe.

Setzen Sie weniger auf Ihr Brot, haben Sie versucht, es ohne butter oder sauce? Ersetzen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem niedrigen Kalorien-Mahlzeit, statt 4 Scheiben Brot, vielleicht auch nur Essen einige rohes Gemüse mit einem dip (einige low-Fett-Variante). Obst und Gemüse haben viel weniger Kalorien, aber satt. Wenn Sie Sachen kaufen, drehen Sie die Verpackung um und versuchen, ein Gefühl dafür bekommen, welche Elemente sind Kalorien-Bomben.
Obwohl die Methode der Kalorien, die ist nicht sehr genau, und es ist wahrscheinlich die einfachste und arbeitet für eine Menge Leute.

Essen gesünder, sollten Sie nicht ein Opfer sein, sondern machen Sie sich gut fühlen. Im Grunde ist es nur die Suche nach alternativen und Ersatz. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack von eine fettarme Variante, Fragen Sie sich: "ist das wirklich ekelhaft oder ist es einfach der Geschmack anders, aber nicht schlecht?".

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, wenn Sie munch Ihre Nahrung, und Sachen, die Sie sich schnell Ihr Körper hat keine Zeit, um zu realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Thats, warum ich Liebe es zu Essen komplizierter Speisen, etwas, das dauert einige Zeit, während Sie Essen. Wie beim schälen etwas, was jeder Teil von dem, was Sie Essen einfach machen, die Sie Essen langsamer.

Rückenschmerzen

Ihr zurück wohl Schmerzen, weil Sie nicht trainieren. Rücken-und Schulter-übungen sind wahrscheinlich die dümmsten auf der Suche Einsen und die Einsen waren, die Sie nicht sofort sehen, einen Effekt. Wenn Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Sie in der Turnhalle, können Sie leicht tun Sie zu Hause.

Versuchen Planken und sideplanks für Ihr Kerngeschäft, Sie können Sie jeden Tag tun.
Superman ist eine gute übung, auch.
YTWL ist eine Schulter übung, auch wenn Sie bereits trainieren Sie Ihre Schultern geben es zumindest einmal versuchen, um zu sehen.

Die nächste übung, die ich empfehle für das training der Rücken sind Kniebeugen. Machen Sie langsam und versuchen Sie, sich auf Kerngeschäft konzentrieren wenn Sie arbeiten, Sie. Ich bevorzuge es zu tun, unbewertet und tiefen, aber in allen Varianten sind Sie der Kern zusätzlich zu den Beinen.

Planen

Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie diese. Vorzugsweise in einer Tabelle Berechnungsprogramm (wie Excel) zu erstellen, die eine schöne Grafik draus. Dies zu tun hat mich ganz besonders motiviert, Ergebnisse zu sehen, nach einigen Wochen war schön.

+750
Marc Schmitt 09.05.2011, 01:48:27

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+745
pintu sek 25.09.2019, 22:25:46

Ich bin eine 17-jährige athlet, und ich versuche, um den Muskelaufbau effektiv. Ich Training vielleicht 3-4 mal in der Woche für eine Stunde mit einer Kombination von laufen, Liegestütze, crunches, Gewichtheben und Klimmzüge in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite an der Steigerung meiner Ausdauer, sowie-Masse und Kraft und ich oft trinken whey protein nach dem Training, aber einige meiner Freunde trinken es vor dem Training. Ich wollte mal Fragen Sie die community, wenn es mehr effektiv oder effizient, es zu trinken, vor oder nach dem Training zu maximieren Muskelaufbau.

+674
Syed Masood 05.06.2017, 00:02:43

Wenn es darum geht, etwas zu Essen, vor und unter fließendem, Stimme ich mit @baldys Antwort auf Was sollte ich Essen oder trinken vor dem laufen? nichts besonderes ist erforderlich für alles, was weniger als 1-1.5 Stunden laufen (@baldy schreibt tatsächlich 2,5 Stunden, aber ich persönlich brauche, wenn etwas läuft so lange). Wenn wir sprechen etwas weniger als die Hälfte-marathon (HM), ich in der Regel nur Essen eine Banane 15-20 Minuten vor start-und-Wasser trinken, kurz bevor ich Sie verlassen, für die laufen... Und nichts besonderes unter den laufen, abgesehen von ein wenig Wasser, alle 5 km.

Ich bring manchmal ein wenig Geld, damit ich mir eine Banane oder zwei en route, wenn ich das Gefühl ich brauche das... das ist mehr oft in den Abend nach einem langen Tag im Büro als in der früh, wenn ich frisch und bereit für die Welt... aber es ist eher die Ausnahme als die Regel.

Wenn wir durch die lange Strecke laufen meine HM oder mehr, dann denke ich, es ist wichtiger, was Sie Essen, die Tage kurz vor und nach dem laufen als das, was Sie Essen während des Laufs. Das beschreibt ziemlich gut hier:

Die wichtigste Quelle von Brennstoff für die aktiven Muskeln mit Kohlenhydraten, die gespeichert wird in den Muskeln als Glykogen in den Tagen vor dem Training. Es braucht Zeit, um vollständig zu füllen die Glykogenspeicher, und was Sie Essen nach dem Training kann helfen oder behindern diesen Prozess. Essen die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit nach dem Training ist wesentlich für die Erholung und bereit für das nächste Training.

Also viel Nudeln und Weißbrot vor dem Lauf... alle die Sachen, die wir normalerweise versuchen zu vermeiden.

Wie für die Beilagen aufgeführt, die in dem Artikel... ich habe nicht wirklich versucht jede von Ihnen, wie ich wirklich nicht sehen, was Sie bieten können, die nicht bereits in verschiedenen Obst - vor allem Kohlenhydrate und Kalium.

+636
Kamal kishor bohra 08.01.2012, 02:59:41

Ich glaube, du bist auf der Suche nach einem persönlichen Ernährungsberater. Es gibt einige tools ersetzen kann, dass diese Art von Fähigkeiten und Bildung. Es gibt einige unglaublich strengen Diäten, die vorschreiben jeder Mahlzeit, aber die meisten Leute nicht mit Ihnen, weil Sie schnell finden, Teile, die Sie nicht mögen, und es fällt auseinander von dort.

Wenn Sie wirklich brauchen, die Struktur einer geplanten Diät und Sie nicht möchten, mieten Sie sich einen persönlichen Berater, könnten Sie pick-up ein altes Weight Watchers oder anderen nationalen Diät-plan und flip auf die im Abschnitt Wartung. Sie haben oft Beispiel Mahlzeiten, die Sie nehmen könnte, wie Sie Ihren plan.

Als für mit eine Kalorien-in/out-Rechner, das sind nur Hilfslinien, und es wäre besser, überwachen Sie Ihre Körper, um zu sehen, wenn Sie eine über alle erhöhen oder zu verringern. Versucht zu planen, die von einzelnen Tag-Aktivität ist nicht praktisch.

+614
KlareFR 24.06.2018, 09:45:33

Ist es wirklich gesund ist ausgeführt, dass viel für mein Alter? Ich so wie viel sollte ich ausführen. Sollte ich es tun, in Maßen, oder tun es alle an einem Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies sicher ist für meinen Körper. Bitte geben Sie mir ein feedback. Ich bin derzeit ein long distance runner, so natürlich ich kann damit umgehen, dass die Menge der stress auf meinen Körper.

+583
bitcointrader 19.10.2016, 04:19:35

Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining ist eine bessere form von Fett Verlust als "cardio".

Darüber hinaus, nehmen in weniger Kalorien, ist wesentlich einfacher dann "brennen" Sie. Das deutlich zu machen, die Durchschnittliche bagel hat 250 Kalorien, das ist die grobe Entsprechung von 50 Minuten zu Fuß (180lb person, 3mph Tempo). Ich meine, ernsthaft, was ist leichter zu tun: zu Fuß eine halbe Stunde oder Stunde nicht Essen einen bagel?

Für jedermann, das schaut, um Gewicht zu verlieren, die Prioritäten gehen:

  1. Diät. Weniger Kalorien als nötig.
  2. Krafttraining. So wird in der Studie vor, die Steigerung Ihres Grundumsatzes ist weit mehr relevant für alle, aber die meisten aktiven der Ausdauer-Athleten.
  3. Aerobic-Aktivität, bekannt als "cardio".

In deinem Fall würde ich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ernährung gesperrt. Das wird senken Sie Ihre Körper von Gewicht, die wiederum machen das Leben einfacher für Sie zu bewegen. Mit Ihrem Arzt zu Beginn der Suche in Körper-Gewicht-training (inklusive yoga) und gehen von dort aus.

+578
Asif Sadiq 09.08.2018, 09:56:55

Wie die Frage besagt, für welchen Zweck wurden einige öffentliche Schwimmbäder gebaut, 33m Länge? Gab es einen bestimmten fitness-Anforderung oder ein Ereignis, das bedeutete, das design war besser als 25m oder 50m Länge pools?

Frage speziell im Zusammenhang mit der UK-basierten pools, aber wenn die anderen pools auch in anderen Ländern 33m Länge, aus dem gleichen Grund gelten könnte.

+511
Strongart 25.09.2015, 12:11:07

Wenn ich Seil springen und erreichen einer Herzfrequenz von 150 bpm für 10 Minuten und ich mache das 12 mal am Tag ist, dass Sie gehen, um zu brennen die gleiche Anzahl von Kalorien und stärken mein cardio-system so viel wie Seilspringen mit einer Herzfrequenz von 150 bpm auf 120 Minuten?

Auch, wie lange würde es dauern mir zu tun 12 10-Minuten-Sitzungen? d.h. wie lange dauert es, bis mein Körper zu warm, mit bis zu 150 bpm?

+496
Ubdus Samad 24.07.2015, 19:03:06

Die Beratung, die auf eine Reihe von Gesundheits-Websites (z.B. NHS UK oder Harvard Medical School) positiv empfehlen progressive "Widerstand" training zweimal pro Woche (zusätzlich zu der Herz-Kreislauf-training) - wegen der gesundheitlichen Vorteile, die es bringt.

Nicht nur sind Sie Klimaanlage Ihre Muskeln, sondern auch die Bekämpfung der Verlust der Knochendichte sowie der Stärkung und Unterstützung Ihrer Gelenke verbessert den Muskeltonus.

Ich Lesen Sie die Beratung nur über ein Jahr her und dauerte-bis Krafttraining im Alter von fast 61. Ich habe festgestellt, dass es hat alle-Runde Verbesserungen für mir persönlich, in Bezug auf Kraft, balance, Körperbau, Beweglichkeit und auch in Bezug auf self-esteem. Ich machte auch auf eine vegane Ernährung in der gleichen Zeit, und zweifellos hat dazu beigetragen, dass auch.

+468
lily scientific 06.10.2019, 13:27:29

Ich hörte von komplexen Fetten und über Wasser-Fett, das ist nicht schwer, um loszuwerden, wie Komplex Fett.
Ich würde gerne wissen, mehr über Sie und wie man Sie Los wird und wie Sie wissen, wenn meine Fette sind komplexe oder Wasser, Fetten.

+465
Sammy Spets 05.01.2017, 04:18:33

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+419
jellyleena 16.10.2011, 01:38:41

Wenn Ihr Ziel rein ist definiert durch 'relative strength' Ziele, dann gewinnt zusätzliche Masse kann nicht sein, dass wünschenswert. Sicher.

Relative Stärke = Menge an Gewicht Sie heben kann, relativ zu Ihrem Körpergewicht.

Die Absolute Stärke = Die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, unabhängig vom Körpergewicht.

Generell sind kleinere Athleten haben eine höhere relative Stärke. Allerdings, größer Gewichtheber heben mehr insgesamt.

Der Schlüssel für die meisten Menschen (wenn Sie planen, zu konkurrieren) zu finden Ihre sweet-spot, die basierend auf Ihrer Struktur.

Ich werde nie konkurrieren bei 160 lbs, es wird einfach nie passieren. Ich bin zu groß und auch was sieht wohl mager für die meisten Menschen, die ich zu Fuß etwa bei ~195 lbs. Ich würde auch wahrscheinlich nie konkurrieren bei >240 lbs, also, wenn ich dagegen behaupten, ich hätte null in der Gewichts-Klasse, die mir erlaubt, zu heben maximaler Lasten relativ zu meinem Wettbewerb. Das könnte bedeuten, schneiden, oder es könnte sein, gewinnt an Gewicht.

Die meisten Menschen scheinen eine ideale Größe, aus dem express-Stärke Stärke-basierten Sport. Wenn Sie nicht konkurrieren, dann ist der Punkt dieser Frage ist der Versuch zu machen ist eher fraglich. Menschen tun Hypertrophie, weil es mehr zu heben als nur Stärke, einige Menschen wollen auch gut Aussehen.

Ich schweife ab. Darüber hinaus, Zubehör, Bewegungen in der Regel helfen, verbessern die zusammengesetzte Festigkeit. Dies ist der Grund, warum die meisten Powerlifter (und Gewichtheber) verwenden Zubehör-Bewegungen.

Der Zubehör-Bewegungen sind nicht unbedingt 'Hypertrophie' so viel, wie Sie sind zur Unterstützung der schwachen Bereiche der Verbindung heben. Willst du ein 1RM arm curl, leg curl, leg extension oder Trizeps-Erweiterung?

Wahrscheinlich keine, die Lasten und die Muskeln sind oft zu klein, um viel von etwas anderes als >5 Wiederholungen für die meisten Zubehör/Isolierung Bewegungen. Es ist der gleiche Grund, warum viele Reha-Bewegungen sind in der 6-12-rep-Bereich (es ist nicht für Hypertrophie Gründen).

Kann es nichts zu tun haben mit 'Hypertrophie' in eine Menge von Instanzen. 8-12 ist nicht automatisch eine Hypertrophie rep Bereich, müssen andere Faktoren vorhanden sein, zu (wie genug Volumen oder anregend genug Wiederholungen, ein überschuss an Energie, gute Regeneration, etc...etc...).

Die zweite überlegung ist die recovery. Sie können nicht einfach tun <5 rep training die ganze Zeit, es schlägt auf die Gelenke und den Körper. Moderater und manchmal sogar hohe Wiederholungszahlen sind leichter zu erholen, während immer noch was zu einem Trainingseffekt. Sie müssen deload und einfach mit höheren, weniger intensiv, Wiederholungszahlen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, das zu tun.

+315
iko79 02.08.2017, 15:05:49

Übung stimulus ist ein pro-inflammatorischen Prozess.

Wenn Sie eine schnelle Suche in der wissenschaftlichen Literatur werden Sie feststellen,. Der beste Weg, um die Entzündung zu verringern, wurde gedacht, um kalte Belichtung, aber wurde weitgehend entlarvt in den letzten Jahrzehnten.

Der beste Weg zur Verringerung der Entzündung ist wahrscheinlich Erholung, und ich meine damit jede Art von geringer Intensität aktive Erholung Art von Aktivität.

Dies wird tatsächlich erhöhen die Durchblutung in den Distrikt und die Entzündung zu verringern.

Wenn Sie beziehen sich auf den ganzen Körper entzündliche Prozess, orientalischen meditativen Disziplinen beansprucht werden, um nützlich sein, in diesem Sinne: aber keine echten Beweis an all dies.

+238
Tomasz Kowal 15.02.2019, 12:58:55

Nicht in der Lage ein heels-auf-den-Boden-3rd world squat ist eine größere Mobilität, problem meiner Meinung nach. Wenn ich du wäre, würde ich Folgendes tun:

  • Hocke die ganze Zeit. Mindestens ein halbes Dutzend mal am Tag, stoppen, was Sie tun und Ihre Praxis in der Dritten Welt gedrungen. Verwenden Sie eine Tabelle oder eine Tür für das Gleichgewicht, bis Sie es tun können, ohne. Verbringen Sie einige Zeit dort unten. Sagen Sie Ihrem Körper, das ist etwas, es hat gut zu tun.
  • Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur Häufig. Ich habe festgestellt, Verbesserung in meine Kniebeuge-Mobilität mit zu tun, diese Strecken mehrmals am Tag. Es ist dramatisch.
  • Warm-up gründlich, bevor Sie Ihr lifting workouts. Sollten Sie gebrochen haben, eine solide Schweiß und am ganzen Körper warm, bevor Sie versuchen, in die Hocke gehen, mit einer externen Last. Stellen Sie sicher, dass alle beteiligten Gelenke-Sprunggelenk, Knie, Hüfte-aber so viel Bewegungsumfang wie möglich, mehrmals, um Sie bereit zu verbessern, die Reichweite der Bewegung.
  • Am Ende Ihrer Aufhebung Training, während Sie noch warm, aber dehnen Sie nicht stören Widerstand übung, die Arbeit, die auf die Verbesserung der maximalen Höhe der Zeit verbringen Sie in den Boden einer richtigen Kniebeuge. Die Verbesserung der mein maximum von dreißig Sekunden bis zu sechs Minuten geholfen, meine Hüfte Mobilität enorm.
  • Um die Entwicklung der Propriozeption (der Sinn, wo Sie Ihren Körper ist), Kniebeugen mit einem Besenstiel. Das video zeigt ein rumänisches Kreuzheben; das gleiche tun, aber Kniebeuge: halten Sie es gegen Ihren Rücken, während Sie in die Hocke. Arbeit auf ihn berühren, nicht mehr und nicht weniger als drei Plätze, Sie hocken: am Hinterkopf, zwischen Ihrem shoulderblades, und Ihrem Kreuzbein (Rückseite der Hüften/oben auf Ihren Hintern).

Ich würde auch etwas Geld ausgeben auf einer privaten Lektion mit einem der Trainer. Bitten Sie Sie, die helfen können Sie mit Ihrem spezifischen Ziel der Erreichung einer tiefen Hocke mit den Fersen auf den Boden.

+224
Rui Liu 17.09.2012, 15:05:50

Wenn das training eine bestimmte Bewegung in der gymnastik, wie planche oder front lever, sollte ich die Ausbildung für beide Bewegungen gleichzeitig oder sollte ich den Fokus auf eine einzige Bewegung?

+204
Hojat Modaresi 15.08.2015, 03:43:18

Sie müssen Ihre Muskel-Typ bestimmt. Sie können es durch genetische Tests. Sie können eine CC, CT oder TT Genotyp am marker rs1815739 (Menschen haben zwei Instanzen von jedem Chromosom).

CC Zwei funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

CT Eine funktionierende Kopie von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Viele Welt-Klasse-Sprinter und einige Ausdauer-Athleten haben diesen Genotyp.

TT Keine funktionierende Kopien von alpha-actinin-3 in fast-twitch-Muskelfasern. Einige Welt-Klasse-Sprinter haben in diesem Genotyp, aber viele Weltklasse-Ausdauersportler tun.

Nachdem Sie Ihr Ergebnis, ist es vielleicht nicht so hilfreich.

Schließlich, Muskel-Faser trägt nur einen kleinen Teil, um Ihre Allgemeine die sportliche Leistung. Auch andere physikalische Eigenschaften, wie zum Beispiel Lungen - Kapazität und Verhaltensweisen wie regelmäßige Bewegung, auch wichtig Beiträge zu Ihrer Tapferkeit im Sport.

[...]

Eine Studie untersuchte eine Gruppe von griechischen Jugendlichen, die getestet worden war, für eine Vielzahl von fitness-Maßnahmen im Zusammenhang mit Kraft-und ausdauersport. In dieser Gruppe, ACTN3-Genotyp hatte keinen Einfluss auf die Mädchen, sondern Jungs mit dem TT-Genotyp waren signifikant langsamer als ein 40-m-sprint. Interessanterweise laufen war die einzige macht, die Veranstaltung, die die verschiedenen Versionen von ACTN3 schien zu beeinflussen. Für Aktivitäten wie das werfen eines basketball oder springen in die Luft, war die Leistung unberührt der Genotyp.

[Eine Theorie zu erklären, behauptet: ACTN3-Genotyp Muskeln schneller repariert]

Laufen beinhaltet die wiederholte Verwendung der Muskeln, beim springen verwendet nur Muskeln einmal: der Schaden ist nicht ein Problem. [...] Alpha-actinin-3 kann auch Auswirkungen auf die sportliche Leistung, die aufgrund Ihrer Auswirkungen auf den Sauerstoff-Nutzung im Muskel.

Dies sind Zitate aus einer Webseite auf der ACTN3-gen, die von einem Genom typisation Unternehmen. (Dieser Inhalt ist hinter eine paywall, also kann ich nicht verlinken)

Was sind die fitness-Ziele, die Sie versuchen zu erreichen?

+200
hackershi 09.01.2012, 07:31:54

Weder sind echt Super für deine Schultern. In der Tat, einige der am meisten zerstörten Schultern, die ich gesehen habe sind von Leuten, die Bankdrücken den ganzen Tag und vernachlässigen Ihre Rücken-und Schultermuskeln (vorne, oben und hinten, die Ihre Schultermuskeln).

Ich würde sehr empfehlen die stehende overhead-Presse. Für Körpergewicht, sollten Stukas.

+136
pinda 26.10.2018, 04:59:28

Ich bin im Einvernehmen mit Gary Taubes, wenn Sie wollen, um es in Bezug auf nachhaltigen Gewichtsverlust und gesunden Organe. Über die Produktion von insulin bewirkt, dass Ihr Körper zu widerstehen, seine Präsenz, so dass seine Rolle in den Aufbau von Muskeln ist begrenzt, ebenso wie der Tatsache, es wird konvertieren Sie Ihre überschüssigen Blutzucker zu Fett.

Die Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Herstellung kostenlos ein Hormon namens Glukagon , die verwendet wird, um Fett gespeichert konvertieren Blutzucker. Die Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um den Zyklus zwischen insulin-und glucagon-Produktion und der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten schränkt die Produktion von glucagon.

Im wesentlichen, indem Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu sagen, einmal pro Tag, bleiben Sie in eine Fettverbrennung Zustand mehr.

Sie noch benötigen, um Ihre gesamten Kalorien weniger als das, was Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch verlieren schneller und mehr nachhaltig, wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate. Ich habe gesagt, dass, können Sie reverse insulin-Resistenz nach drei Wochen im Zustand der Ketose. Es könnte länger dauern, wenn Sie haben eine geringe Menge der Kohlenhydrate.

+124
Aricas 30.09.2010, 16:05:18

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+123
Catzie Carpio 01.05.2015, 19:24:40

Es ist eine gute Frage. Mark Rippetoe sogar anerkannt, Beginnend Kraft, die Bemuskelung Kurzhanteln um und bekommen Sie in die richtige position für eine Hantel Presse ist Teil der Bewegung. Wenn trage ich ein paar Hanteln aus dem rack nehme ich jeweils eins mit jeder hand. Auch wenn ich Sie wieder getrennt, nehme ich eine mit jedem arm.

Ich glaube nicht, dass das verschieben eines 45lb Platte herum, tut nichts mehr für mich in Bezug auf die progressive überlastung, also ich glaube nicht, ich bin in Gefahr, immer unausgewogen dadurch. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger, und es ist eigentlich für Sie arbeiten, dann sollten Sie versuchen, zu teilen alle von der Arbeit gleichmäßig zwischen den beiden Seiten des Körpers.

Krafttraining dazu neigt, auch die Stärke Ungleichgewichte. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und nicht von einem Aufzug krumm, sonst wirst du nie ausgleichen. Eines meiner workout-buddies hatte die gleiche Durcheinander benchpress und drücken Sie die form für Jahre, weil dieser.

Edit: und übrigens, ich mache Kurzhantel drücken Kurzhantel benchpress anstelle der Langhantel Versionen speziell, um eine gleichmäßige Entwicklung in beiden Hälften meines Körpers. Aber auch richtig gemacht Langhantel Bewegungen Ihren Körper auszugleichen.

+86
Piyush Sanepara 01.10.2016, 13:54:39

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+54
Ray Rythum 02.08.2012, 03:47:53

Ich habe ein problem mit dem Vertrauen und Energie(sichtbar als Begeisterung), die es mir erlauben, zu trainieren und sich gut fühlen, bis vor kurzem, und ich glaube, es war die Diät und Schlaf zusammenhängen. Denn es klingt, als ob Vertrauen und Begeisterung sind wahrscheinlich ein großer Teil des Problems, schlage ich immer mindestens 30 Gramm Eiweiß (sogar noch besser, die US-Regierung empfohlenen 50 Gramm pro Tag) und versuchen zu schlafen acht Stunden.

Getrennt, es klingt wie Sie haben könnte, eine Schande Problem mit der Arbeit aus, so dass Sie nicht erschöpfen Ihre Muskeln vollständig(bis zum Muskelversagen) in der öffentlichkeit. Vielleicht sind Sie peinlich, gesehen zu werden, kämpfen mit dem, was Sie als Licht Gewicht? Zur Behebung dieses Problems können Sie übungen machen, die niemand kann sehen, wie Sie tun.

Beispiele sind Liegestütze, Trizeps-extensions, locken, und zuckt die Schultern. Versuchen Sie, diese mit 20£. oder weniger und staunen Sie, wie Sie Ihre Arme in Form bringen. Dies kann eine zehn-Minuten-super-jeden Tag, bevor Sie die Dusche in der Privatsphäre Ihres Hauses. Wenn Sie versucht haben, für acht Jahre, was ist der Schaden in einem anderen Monat mit einer neuen Taktik?

PS: Ein super set ist eine die Stellvertreter Muskel-Gruppen zwischen den Sätzen, damit lassen Milchsäure flush aus einer Muskelgruppe, während der Arbeit andere Muskelgruppen.

+15
ghostJago 27.12.2014, 17:52:30

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