Sollte ich mir sorgen machen, dass mein Becken knallt beim Beinheben?

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+413
Kintaro 30.08.2017, 15:36:34
33 Antworten

Sowohl Vorder-und Rückseite Hebel erfordern einen sehr starken Kern. Kern-ich meine, Ihre gesamte Mittelteil, nicht nur abs. Ihre unteren Rücken vor allem muss sehr stark sein, für diese beiden übungen.

Zusätzlich zu diesem müssen Sie sehr starke lats, Schultern, Brust und Griff Stärke für beide. Eine Vorderbremse erfordert viel mehr Kraft in Ihre lats als ein Hebel zurück, denn Sie müssen halten Sie Ihren gesamten Körper mit meist Ihre lats.

In einer hinteren Hebel Ihrer Arme sind etwas verschlossen in der position, weil der Weg Sie Schultern arbeiten, da dieser die zurück-Hebel ist die einfachere der beiden für die meisten Menschen. Während ein Hebel zurück, die Sie hauptsächlich verwenden Sie Ihre Brust und Schultern, der Oberkörper bleibt in position, während Sie Ihre Kern, um Ihren Körper gerade.

Wenn Sie wollen, zu tun, diese beiden übungen, die Sie gehen zu müssen, um die übungen zu trainieren, die verschiedenen Teile der Bewegung und versuchen, Sie zu kombinieren, sobald Sie haben Sie gemeistert. Zum Beispiel, wenn Sie nicht halten kann ein L-sit für mindestens 10 Sekunden, es gibt keinen Punkt beim versuchen, einen vorderen Hebel, damit Zug L-sitzt zuerst. Sie müssen auch trainieren Sie Ihren Oberkörper (latissimus/Schultern/Brust), um den oberen Teil der Bewegung Recht.

Wenn Ihr noch gute basic Stärke von push-ups und pull-ups, die du vielleicht schon in der Lage sein, um tuck-Versionen der Vorder-und Rückseite Hebel. Von dort aus können Sie den übergang in advanced tuck, 1-Bein-vor - /zurück-Hebel, stradle vor/zurück Hebel. Der wichtigste Teil davon ist, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie es. Sie müssen selbst aufzeichnen, während Sie diese und schauen Sie es danach, es sei denn, Sie haben jemand mit Ihnen, die bereits tun, front - /back-lever, weil es vielleicht das Gefühl, wie Sie es tun, richtig, oder es könnte cool Aussehen, um durch standers, die keine Ahnung haben, aber vielleicht sind Sie tun es falsch ohne es zu wissen.

Noch ein kleiner tip den ich Ihnen geben kann, das scheint dumm, aber wirklich helfen kann am Anfang, macht Weiterbildung für Sie ohne Schuhe auf. Der Grund für dieses ist, weil die Schuhe Gewicht sehr weit aus dem Mittelpunkt, das macht es schwieriger, halten Sie Ihren Körper gerade. Lernen Handstand ist auch einfacher, ohne Schuhe, weil dieser Grund.


Sorry diese Art verwandelte sich in ein mini-tutorial. Ich hoffe, diese Antwort hilft, wenn Sie mehr Informationen benötigen, fühlen Sie sich frei zu Fragen, ich beherrsche beide Bewegungen über die Jahre haben auch gelehrt, viele Menschen wie Sie zu tun.

+988
Espen 03 февр. '09 в 4:24

Ein paar Gedanken in den Sinn kommen:

  • Ihr Körper kann einfach nicht verwenden, 60g protein auf einmal. In der Regel, um die 5-10g pro Stunde ist der ganze Körper verarbeiten kann.

  • Der rest geht an verschiedene Orte... 1) Umgerechnet auf Fett-Zellen, 2) vom Körper verwendet für Energie (das ist nicht wirklich eine gute Sache, da protein ist, soll die Reparatur der Körper, nicht sprit), oder 3) ausgeschieden als Abfall.

  • Ihr Magen ist so konzipiert, alles, was Sie setzen in Ihrem Mund, so dass die Nährstoffe absorbiert werden kann, durch den Darm, so effizient wie möglich. Ich weiß nicht, ob ich daran interessiert wäre, umgehen, der Prozess, da es bedeuten würde, bekomme ich nicht so viel von dem, was ich esse.

Beste Wette ist, um zu Essen, mehrere Male am Tag und kleinere Portionen Eiweiß (10-20g) in jeder Mahlzeit. Wenn Sie möchten, trinken Sie Ihre protein -, gehen Sie nach rechts weiter, aber verstehen, dass Sie verschwenden eine gute portion 60g als Urin.

+968
metanoch 03.08.2019, 11:13:19
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Wenn Sie wirklich eng ist, die liegende Knie-zu-Knie-Strecken erhalten fühlte sich in Ihrer Oberschenkelmuskulatur sowie. Also, wenn Sie brauchen mehr Flexibilität in diesem Bereich, Sie werden es bekommen, obwohl es nicht wirklich ein "hamstring stretch" im reinsten Sinn.

Ich antwortete auf eine ähnliche Frage vor ein paar Wochen, und würde empfehlen, das Lesen, das eine als gut, vor allem die einbeinige Kreuzheben Teil.

Es ist erwähnenswert,, dass die meisten der internen hip rotation erfolgt über das Gesäß und seitlicher Streckmuskel. Ich wäre sehr besorgt über übertreiben isolation arbeiten in der Hüfte: es ist nicht ein Bereich, den Sie erstellen möchten Ungleichgewichte (wie das, was Sie derzeit haben). Als assistance übung in concert mit ausgeglichener Kraft-training, es ist in Ordnung.

Wenn ich wollte, um Kraft aufzubauen in der internen hip rotation, ich würde als solche den Schwerpunkt auf die Stärkung meiner hinteren Kette durch eine vollständige Palette von Bewegung. Dieses dehnen und stärken Sie in eine gesunde und ausgewogene Art und Weise.

  • Kreuzheben. Schwer zu schlagen, Fokus auf intern drehen Ihre Hüften, vor allem in der letzten Hälfte des heben, um wirklich aktiviert die Gesäßmuskulatur.
  • Single leg Kreuzheben. Terrific für die Identifizierung von Ungleichgewichten und zwingt Sie zu... - balance.
  • Liegen Muscheln (mit bands) oft, wie Sie sich engagieren, eine Menge von den Hüften und nicht braten Sie für andere Dinge.
  • Die band-zu-Zehen-level-sumo und monster gehen.
+963
tigercosmos 06.03.2014, 23:44:08

Zusätzlich zu den assisted pull-up-Maschine bereits erwähnt...

Wenn Sie mit den Handflächen in Richtung zu Ihnen mit einer Schulter-Breite Griff: Arbeiten Sie Ihre Bizeps, Unterarme und Trizeps [obwohl Trizeps sind ein PUSH-Muskel, können diese nur helfen, stärken Sie Ihre Arme]

Wenn Sie mit den Handflächen, mit einem breiten Griff: Arbeit, Ihre Unterarme, latissimus, Bizeps, Trizeps.

Nicht schummeln, so können Sie bis Ihre Nummer. Bleiben Sie in guter form.

Wenn Sie einige Pfunde zu verlieren, cardio mache. Arbeiten Ihre Muskeln und verlieren die Menge von Pfund, die Sie brauchen, um pull-up-erhalten Sie zu Ihrem Ziel schneller.

+895
Anthony Smith 26.02.2010, 18:17:05

Die Technik ist bekannt als der "Vorfuß Streik". Ich ermutige Sie, dies zu betrachten Harvard-Studie zum Thema. Die Prämisse ist, dass es die natural running-Technik für alle Kulturen, die Sie vorher Nike. Indigene Völker, die laufen barfuß oder in Sandalen, in der Regel verwenden Sie diese Technik, und es wird angenommen, dass haben wir ausgeführt, dass, seit wir den Baum verlassen.

Die Ferse ist in der Tat, sollte den Boden berühren und für einen Augenblick, hatte die meisten der Auswirkungen bereits absorbiert den ball, Bogen, und alle anderen Teile in zwischen. Der Schlüssel ist, dass die Ferse ist eigentlich nicht der Punkt der Auswirkung von Maßnahmen tritt Häufig auf unter der Ferse-Stürmer.

+883
MarkyRoden 22.11.2015, 18:55:16

Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache der verminderten Grad der Trainings-Intensität, machen Senioren Körper reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize? Neben einem erhöhten Risiko von Verletzungen, gibt es einen Grund für eine Senioren-couch-potato nicht irgendeine Art von Sport?

Ich sagte zu meiner Großmutter zu starten, power-walking, wollen aber nicht zu lassen, Sie bekommen Ihre Hoffnungen zu hoch, wenn Ihr Körper nicht in der Lage sein zu bauen, die notwendigen Muskeln. Auf der anderen Seite, die ich in letzter Zeit einen Artikel gelesen, der Opa, der fing an zu laufen, an 72 und beendete seine letzten 10k laufen im Alter von 101 (auch marathons in ~5h30).

+859
taha bastani 03.12.2016, 19:47:01

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, für die ich bin, zu tun übung für einen Monat jetzt, aber ohne Ergebnis noch. So, jetzt zu denken beginnen Diät. Aber wenn ich das mache, und Essen viel weniger Kalorien, was wird dann verbrannt werden, oder reduziert zuerst Muskeln oder Fett. Weil ich verdient habe schöne Muskeln nach einer Menge harter Arbeit, ich will nicht, Sie zu verlieren. Also ich fürchte, dass, wenn ich zu viel nehmen weniger Kalorien zu sich, was dann passieren wird, entweder mein Fett wird abgebaut(verbrannt) erste oder beide Fett und Muskeln(Eiweiß) sind reduziert gleichzeitig. Und wenn es der zweite Fall ist, dann was soll ich tun um Sie zu verbrennen(senken) nur Körperfett und nicht meine Muskeln.

+850
Jonny Shanahan 27.10.2015, 08:51:00

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Dies ist eine ziemlich guten Katalog von übungen, geordnet nach Körperteilen, mit animierten gifs zeigt die richtige form.

Sie können sich auch übungen, die von Namen auf youtube, finden Sie in der Regel videos von Menschen durchführen (obwohl nicht necessairly mit guter form).

+776
Jane Clift 22.08.2011, 14:18:33

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+772
Jan Hoskovec 12.02.2013, 16:32:04

Ich finde vorwärts Ausfallschritte etwas unangenehm für mein Knie. Heute habe ich versucht, umzukehren, diejenigen, die versuchen zu emulieren, genau die Ausführung, die ich sah auf einige YT-videos. Aber auf jede einzelne Wiederholung fand ich es EHER unangenehm für mein Knie, als vorwärts Ausfallschritte, nicht WENIGER. Ist es möglich oder wahr, dass die reverse lunges sind leichter auf die Knie für einige Leute nur?

+766
Adrian Ferreira 27.12.2010, 19:52:53

Durch das hinzufügen Reibung, erhöhen Sie die effektive Widerstand deutlich höhere Beträge. Es fühlt sich nicht genau das gleiche wie ein schwerer Schwungscheibe (verlangsamt es viel schneller, zum Beispiel), aber bietet wirksamen Widerstand von einem training Perspektive.

+741
MaxW 13.01.2015, 06:41:54

Ich habe gesehen, wie diese Begriffe ein paar mal schon hier. Außerdem ist es ein guter Ort, diese Fragen zu stellen? Ich fühle mich "was sind einige gute übung, Begriffe und Ihre Bedeutungen" bekommen würde, geschlossen.

+696
ZhiJie Wang 02.05.2017, 20:28:35

"nie verlieren" ist eine sehr falsche Aussage. Der Körper ist sehr flexibel und anpassungsfähig. Die Fasten-system, die Sie Folgen wird, reduzieren Sie Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper bekommt weniger Kalorien, die mit sehr niedriger Frequenz, so dass der Körper Uhr reguliert sich selbst zu halten, um die Kalorien, die Sie Essen und verlangsamt die Fettverbrennung Prozess. Aber dies gilt nur während der Zeit der Fasten ,und sobald Sie aufhören zu Fasten und beginnen wieder zu Essen regelmäßige Mahlzeit, Ihr Körper wird sich wieder anpassen und erhöhen die Stoffwechsel-Geschwindigkeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, Christian-kluge, Fastenzeit Fasten ist ein Opfer, das Sie mit einer bestimmten Absicht. Meiner persönlichen Meinung nach, brauchen Sie nicht zu gehen extreme Fasten während der Fastenzeit Zeit, und es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund, um zu Essen "das" paar, können Sie ein Opfer zu stoppen, eine Sache, die Sie, wie während der 40 Tage. Zum Beispiel, sagen wir mal, wenn Sie gerne Essen, Kartoffel-chips, können Sie verhindern, dass für 40 Tage. Sie haben nicht zu stoppen "Essen" im Allgemeinen, und noch mehr, das Fasten im Christentum ist nicht zwingend, es ist ein persönliches Opfer, das Sie durch die Wahl.

Also, ich würde vorschlagen, wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge, die Sie mögen und nicht Essen während dieser Zeit. Auf diese Weise, bleiben Sie gesund, können noch arbeiten und tun täglichen Aufgaben, und nicht, Schaden sich selbst durch einen extrem niedrigen Kalorien-und Nährstoffaufnahme.

+694
Shahriar 02.08.2011, 04:32:11

Es scheint einen Konsens darüber, dass die 180 Schritte pro minute ist eine physiologisch optimale Schrittfrequenz. Ich verstehe nicht, wie das sein kann immer zutrifft: nicht die Bein - /arm-system läuft im wesentlichen ein Pendel? Wenn ja, dann ist der Natürliche Trittfrequenz verringern sollte (Höhe und Bein-Länge erhöht. E. g., wenn Sie jemanden gefunden mit einem "perfekt" ausgeführten Schritt und dann stieg Ihre Höhe von 25%, dass die Trittfrequenz würde sich natürlich verringern, indem Sie Sqrt(1/1.25).

+623
afirestone 11.08.2010, 15:57:16

Im Grunde gibt es Zeiten, wenn ich die Nacht arbeiten, und Zeiten, wenn ich arbeiten Tag. Was ist der gesündeste Weg, um mit dieser situation umzugehen, ohne dabei meine Aufgabe?

+611
mrr 20.12.2010, 12:59:53

Ich würde nicht sagen, dass die Studie fehlerhaft ist pro sagen, aber es ist nicht allzu umfassend und wird zu leicht aus dem Kontext genommen. Es richtet sich an übergewichtige Menschen, die noch nichts getan, und verfolgt Sie seit ~5 Monaten.

Diese Studie ist für mich ähnlich dem "Sie können Essen Sie Twinkies, den ganzen Tag und Fett zu verlieren". Es ist wahr, in einer sehr isolierten Sinne, sondern vergrößert sich ein wenig und schaute ihn mit einem breiteren Anwendungsbereich es fällt ein bisschen flach.

Neunzig sechs fettleibig (Männer=48; Frauen =48; Alter 18-50 Jahre) an einer beaufsichtigten 22 Wochen-Programm.

Weiter, Sie alle waren in kalorische Einschränkung , die bekannt ist, durch die der größte Beitragszahler bei weitem zu Fettabbau.

Zusätzlich werden alle Gruppen nach dem gleichen hypokalorischen Diät.

Ich denke, das größere nehmen wird, zwei Punkte, die sind schon Recht gut bekannt:

  1. Kalorien-Kontrolle ist der größte Einfluss auf Körperfett, vor allem für Menschen, die bereits übergewichtig (es ist eine sichere Annahme waren Sie in der Kalorien-überschuss vor).

  2. Dass in den ersten 6 Monaten der Ausbildung, können Sie fast die gleichen bang-for-your-buck-werfen Sie ein Telefonbuch in einem Raum herum, als könnten Sie tun, mehr spezialisierte Ausbildung.

Der Unterschied für mich mit das zweite ist, dass die effektive Krafttraining Reich (im Gegensatz zu so etwas wie zumba, als Beispiel) ist, dass Sie jetzt einen höheren Grundumsatz, höhere Knochendichte, sind weniger Verletzungen anfällig, und die notwendigen Fähigkeiten, um die Fortschritte , um noch effektiver Stile der Ausbildung.

Aber warum tut das alles zur Sache?

Denn Gewichtsverlust ist gepaart mit Gewichts-management. Die weniger Verletzungen, die Sie haben, desto höher die Knochendichte, desto besser Ihr Gleichgewicht, und je härter Ihr Bindegewebe, desto mehr wirst du in der Lage sein, aktiv zu bleiben und verbringen weniger Zeit auf Ihrer Hinterseite-Ende Umgang mit Beschwerden. Der höhere Grundumsatz ist schön Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

+588
pamela shelton 01.04.2015, 08:38:23

Verlieren wir dieses argument

Nehmen wir an, Sie sind nicht dabei, Sie zu überzeugen, dass Kniebeugen sind gut für Ihr Knie. Sie sind, aber man kann nur ein Pferd zum Wasser führen. Was sollte dann haben Sie Ihr stattdessen tun?

Zunächst Holen Sie sich die Idee von StrongLifts aus dem Kopf. Wenn Sie nicht hocken, sind Sie nicht tun, StrongLifts. Es ist wichtig, Programme wie dieses in die Hocke gehen, schwere drei mal in der Woche. In der Tat, auf Seite 41 der StrongLifts ebook, heißt es:

Kniebeugen sind die wichtigste übung von StrongLifts 5x5.

Dabei "StrongLifts" ohne Kniebeugen ist aus der Frage. Sie können tun, ein lineares Fortschreiten auf alles andere, wenn Sie will.

Ersetzt

Sie hätte Ihr zu tun, goblet squats , bis Sie bekommt Ihre großes Mädchen Hose auf und erkennt, dass echte Kniebeugen sind was starke und gesunde Menschen tun. Nicht jeder hat zu tun, eine 3-mal-eine-Woche wieder Kniebeugen, um Ihr Leben gesund. (Aber es hilft sicher.) Manchmal nur "nicht schwach" genug ist. Goblet squats machen kann. Leider, Sie auslösen könnten, die gleiche Gefahr Signale hat Sie sich für Langhantel-Kniebeugen.

Ausfallschritte wären toll. Hier ist, was ich versuchen würde: habt Ihr zu tun, Ausfallschritte mit Kurzhanteln--schweren Hanteln, keine fünf-Pfund-BS--und mit dem stick für ein paar Trainingseinheiten. Erhöhen Sie das Gewicht wie möglich. Wenn Sie in Ordnung mit, dass nach ein paar Wochen, das Frühjahr diese Frage an Sie: warum biegt sich das Knie für ein Ausfallschritt sicher, aber verbiegen Ihre Knie bei einer Kniebeuge gefährlich? Wenn jemand convinceable, das sollte funktionieren. Wenn Sie nicht sind, gut, in Ordnung. Wir öffnen unsere Arme, um die sanfte Gleichgültigkeit der Welt.

Air squats, hinzufügen von Gewicht auf eine unmerkliche Tempo mit dem wimpy Hanteln, bis Sie die eigentliche Arbeit erledigen, könnte Wiesel an Ihr vorbei, anti-squat Abwehrkräfte und erhalten Ihre zu tun, echte Arbeit. Einen Versuch ist es Wert.

Aber es ist sehr gut möglich, dass wir Sie ablehnen, diese und alle anderen fruchtbar Ersatz für Langhantel back squats (z.B. Pistole, Kniebeugen, Bulgarisch split squats, front squats...). Das problem ist, dass für den Ersatz zu arbeiten, muss Sie beugen Sie die Knie tief. Da ist Sie entsetzt über Ihre Knie für den Zweck, den Sie entwickelt haben-Biege -, tief-es ist ein bisschen ein problem. So sind wir möglicherweise nicht in der Lage, um Ersatz für etwas für Kniebeugen.

Alternativen

Also sind wir jetzt nicht tun, StrongLifts, und wir sind nicht in der Hocke oder Longieren. Was bleibt uns in einer Welt ohne buecken?

Heben von schweren auf eine andere Weise. Fokus auf Kreuzheben, schwere Pressen, und immer zu einem set von echten pull-ups. Heben schwer. Ziehen Sie einen Schlitten und sprint. Vielleicht werfen in ein paar farmer ' s geht, so schwer wie irgend möglich, - da Sie Zeit haben, können Sie Ihr Training jetzt, dass Kniebeugen sind verboten. Heben schwer.

Lineare progression ist König, aber wenn jemand Angst hat zu hocken ich habe Zweifel, dass Sie ' ll fügen Sie fünf Pfund, um Ihre Bankdrücken in jeder session. Es kann notwendig sein, um wieder die Skala der progression zu einem Gewicht hinzufügen, jede andere Training-oder noch weniger Häufig.

Sie ' ll nie ersetzen Sie die Kniebeugen, aber wenn Sie hebt schwere in jeder anderen Weise, werden Sie vermutlich nicht eine große Sache.

+561
Kenzie Carr 04.06.2012, 00:50:37

Ja, Sie können führen Sie halt arbeiten wie vorgeschlagen von Alec. In der Zwischenzeit sollten Sie mithilfe von Riemen oder zumindest Kreide für die Hände, um die Reibung zu erhöhen und eine Kombination der beiden würde verbessern Sie Ihr "Gefühl" in einem bestimmten Muskel. Auch berücksichtigen sollte ist das Gewicht, das Sie ziehen, zu schwer für das Ziel Sie erreichen wollen? Grüße

+367
Shah9il 09.06.2019, 07:20:05

Ich erlebte ganz schlecht Nähen, als ich anfing, laufen, und nach einigen casual-Forschung entdeckte, war mein problem aus:

  • Läuft zu schnell nach dem Essen/trinken
  • Läuft zu schnell
  • Ein Bier gut!

Also der einfachste Weg, um sofort zu stoppen, die Masche ist zu verlassen, 1.5 - 2 Stunden nach dem Essen vor dem laufen, und langsam bis auf eine Geschwindigkeit, wo Sie nicht bekommen Stich. In der Regel war es der ehemalige ob, und Reduzierung, wie viel ich aß auch geholfen (der Wechsel zu einer einzigen pita, gebackene Kartoffeln oder Müsli-Riegel).

Wenn Sie möchten, um es zu entlasten beim laufen, bücken nach vorne mit den Händen in Richtung Boden hilft, um es zu entlasten, obwohl Sie sehen ein bisschen doof läuft die Straße hinunter, dies zu tun.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen und halten Sie den Atem für 5 Sekunden, dann, wie Sie ausatmen, atmen Sie in, wie Sie ausatmen.

Es bekommt definitiv leichter, wenn ich aus zwei Gründen gegeben haben, sind die Ursache für den Stich. Wenn das Essen das timing macht keinen Unterschied, dann eine Reise an den Arzt oder physio am besten wäre.

+356
Ajaz 29.05.2018, 06:29:52

Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+291
amami56 02.01.2019, 00:29:13

Für Gewicht Verlust, alles was zählt ist der Kalorien Defizit. Sie können Gewicht verlieren, nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme und ohne Ausübung. *Natürlich, die Ausübung kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, weil ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett (eine Hilfe vielleicht über -6 Kalorien/Tag für uns nicht-Olympischen Athleten - es ist immer noch Hilfe!!!).

Bei der übung ist eine persönliche Sache. Wie einige Leute zu vermeiden, einem überfüllten Fitness-Studio, so, Sie gehen auf den "off-hours". Einige Menschen, wie mit jemand zu sprechen, so dass Sie gehen, während der "peak" Stunden. Einige Leute nicht wollen, um zu Duschen in der Turnhalle, so dass Sie arbeiten müssen, sich nach der Arbeit und Dusche, wenn Sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie Sie haben, um die Sperre in eine routine (immer am morgen, am Mittag, oder Nacht), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall Mittagessen treffen entgleist Ihre Fitness-Pläne und fühlen Sie sich wie Sie haben "versagt".

Machen Sie Ihr Engagement routine und Sie werden fit in den Tag.

+289
poc1673 25.05.2011, 22:57:16

Schmerzen zu tun hat, mit Mikro-Risse in den Muskelfasern selbst. Anstrengenden Tätigkeit, egal ob es absichtlich geschieht durch übung oder durch eine andere Art und Weise ist nicht relevant. Sobald diese Tränen auftreten, nehmen Sie in Makronährstoffe und Ruhe, um den Wiederaufbau der Muskeln und binden diese Mikro-Risse. Mit Zeit und Hingabe über Diät und Bewegung Ihre Muskeln werden stärker und größer. Jedoch, als der gesunde Menschenverstand diktiert, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Auslastung [Wiederholungen, Gewicht, etc.] zu halten, die Tränen kommen und der Kreislauf in Schwung.

+281
Kevin Renken 29.12.2017, 02:06:26
  1. Wenn Sie wollen ein Läufer sein, dann leg übungen in der Turnhalle nicht viel helfen. Sie erhalten eine bessere Durchführung der spezifischen Festigkeit Anpassungen durch tun Hügel wiederholt. Aber dein Ziel kann sein, zu bauen Muskelgewebes aus anderen Gründen.

  2. Einige Trainer glauben, dass laufen leicht am Tag nach einem langen Lauf hilft Erholung.

  3. Wenn Sie sich wirklich für die Entfernung dann eine normale Ausbildung Technik zu tun, die Rücken an Rücken lang läuft. Dies bedeutet, lernen zu laufen, wenn die Beine müde sind, aber auf jeden Fall bereitet Sie für die ultras.

Die Wissenschaft ist, dass wenn Sie Ihre Beine sind wund, es ist, weil Sie haben einige beschädigt der Muskelfasern etwas. Sie werden wieder wachsen, größer und stärker, aber nehmen ein wenig Zeit, das zu tun. Wenn du das getan hast ein wirklich solides Training dann versuchen zu tun, alle anderen wirklich harten Training am nächsten Tag ist nicht so effektiv wie das warten einen Tag oder 3.

+248
Skinner 31.03.2018, 16:51:04

Ich habe nicht angesammelt Muskeln (5-6 mal training pro Woche) zwei Monate ohne Fett verbrennen, weil ich nicht wollen, zu verlieren Muskeln.

Ernährung

  • Einige sagen, ich sollte etwas Essen, BCAA vor dem schlafen.

Wöchentliches Programm

  • Übernehmen keine Ausführung in der Wochenplan für Halbmarathon.
  • Davon aus, dass nur 1,5 Stunden wöchentlich cardio geteilt wird, die stetig das wöchentliche Programm.

Fitness-Programm

  • 4 x 1,5 Stunden training muskulös
    • #1 Tag: Bizeps, Deltas, M. pectoralis major, rectus abdominis
    • #2-3 Tage: latissimus dorsi -, Rücken -, rectus, rectus abdominis
    • den rest des Tages
    • 4(5)th. Tag: triceps, rectus abdominis, trapezoideus
    • den rest des Tages

von denen habe ich versucht zu minimieren, die überanstrengung der Muskeln, des einzigen Organs.

  • nicht trainieren, Bizeps und Trizeps am gleichen Tag.
  • nicht die Ausbildung trapezoideus und latissimus dorsi zur gleichen Zeit

Fitnessstudio übungen

  • Liegestütze 30 x 3 für Bizeps brachii, Trizeps brachii, Deltas, Bauch, ... mit verschiedenen hand-Niveaus relativ zu den Schultern und mit wechselnden Rhythmus von einem Bein etc
  • Flanken - 60er Jahre - 30 s - rectus abdominis
  • Pullups (50kg - 40kg - 30 kg) x 3 für Trizeps, latissimus dorsi
  • Rectus-abdominis - auf der Bank (40 Grad), Fuß 15 x 3 Links, Mitte, rechts
  • Trizeps-Maschine - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Dellen Maschine - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • GEWICHTE seitlich mit einer hand, die Unterstützung der Wirbelsäule mit der anderen hand zu halten, Rücken gerade - 10-20kg x 5 für Bizeps brachii und triceps

die sind unterteilt nach Muskeln für verschiedene Tage

Was ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen nach dem umfangreichen training der Muskulatur?

+216
Craig Phillips 02.07.2012, 06:42:34

Finden Sie einen Arzt und kommen mit einem guten plan zusammen. Zwar gibt es einige anständige Tipps aufgelistet, so weit hier, es gibt auch sehr viele schlechte Informationen, die nichts tun konnte, kontraproduktiv sein, oder gar Schaden. Ohne zu wissen, Ihre situation, beraten Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung wäre eine schreckliche Idee.

Die Allgemeinen Regeln, aber:

Finden Sie eine Diät und übung plan, den Sie einhalten kann. Sicher, Sie könnte eine Art von uber-Ernährung und Bewegung für einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein paar gute Ergebnisse (vielleicht), aber es wird nicht nachhaltig sein, und Sie werden Ihre Gewinne verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf zu Ihrem Ziel voran. Nicht entmutigen lassen wenn die Waage bewegt sich nicht so schnell, wie Sie möchten-Sie versuchen, ein Leben zu ändern: einfach jeden Tag besser als den letzten und

Nicht zu sehr nach unten auf sich selbst für Fehler. Du gehst zu rutschen. Sie werden schlechte Tage haben. Herauszufinden, was schief gelaufen ist und was war ein problem für Sie ist, und versuchen, eine neue Strategie für den Umgang mit das nächste mal. ("Ich brach zusammen, als meine Kollegen brachten einen Geburtstagskuchen; beim nächsten mal werde ich die split ein Stück mit jemandem / ehrenamtliche bringen gesunde snacks / planen Sie ein meeting für mich während der party")

Viel Glück!

Quelle: Ehemalige fat kid drehte sich personal trainer

+185
zblash 09.04.2015, 15:07:42

Ich habe ein wenig aufgeregt in die Turnhalle gestern tun, Langhantel-Kniebeugen und nun meine Beine sind wirklich wund. Nicht nur Müdigkeit -- stechenden Schmerz in meinen quads. Ich habe es getan, bevor und ich weiß, es wird ein paar Tage dauern, um über genug zu laufen oder mit dem Fahrrad wieder.

Ich don ' T wollen, verbringen die nächsten paar Tage ohne Sport-ich würde gerne ein paar Ober-Körper Widerstand Zeug, aber ich will nicht, es zu tun, ohne dabei etwas cardio zum warm-up.

Wie kann ich mich Aufwärmen, ohne mit meinen Beinen?

+181
AlmightyAngel 05.02.2012, 13:24:32

Meine Muskeln sind fest von der Arbeit am computer. Wenn ich mit zucken meine Schultern zurück, es gibt Muskeln knallen um in den Rücken. Wenn ich meine Arme nach oben und zurück, mein Brustbein-Bereich erscheint. Die Dinge sind sehr eng.

Ich möchte beginnen, Gewichtheben, aber ich bin besorgt über das tun mehr Schaden als nützen. Speziell mit der Bank drücken - mein Kopf ist schon sehr eng - sollte ich nur vermeiden, dass Bewegung und gehen mit den anderen, während stretching? Strecke ich mich gelegentlich, aber ich bin am computer so viel, dass es einfach nicht hilft.

+168
David Konopnicki 30.11.2019, 19:57:07

Die Ausbildung ist im wesentlichen die Anwendung von Gewalt, um einen Widerstand. Wie dieser Widerstand aussieht, ist nur beschränkt auf Ihre Fantasie.

  • Die Welt ist dein Fitnessstudio (Satz geklaut von Ross Enamait) und trainieren Sie draußen in der frischen Luft können Sie tun, pull-ups, chin-ups, dips auf Bäumen oder Klettergerüsten auf Spielplätzen, mit schweren Steinen, Fässern oder kegs für overhead lifting-oder Kreuzheben oder großen Protokolle. Running up Hügeln für die Klimaanlage ist eine herausfordernde Aufgabe,... zu.

  • Sie sind Ihr eigener Fitnessraum (Satz geklaut von einem Titel von einer Körpergewicht-training-Programm, od ein Landwirt navy seal - Mark Lauren) können Sie Körpergewicht übungen, die zusätzlich oder nur allein, es gibt einige hervorragende Programme outhere. Ich empfehle: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren oder Convict Conditioning von Paul Wade.

  • Machen Sie Ihre eigenen Fitness-Studio: Je nach Geldbeutel und verfügbaren Platz für die Ausbildung, die Sie bauen könnten einige der Werkzeuge, die auf Ihre eigenen, hier finden Sie einige Informationen über benutzerdefinierte tools erstellt, wie bulgarian bags, Sandsäcke, gymnastik Ringe, trx-Bänder und Wasserkocher-Hanteln. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

jetzt gehen Sie tun etwas...

+165
raksha raj 13.04.2018, 09:23:52

Ich glaube, ich habe verletzt meine Rechte Schulter. Ich weiß nicht, was es verursacht, aber es ist schmerzhaft. Es fiel mir heute während der Einnahme von Bad. Ich reinige mein Rücken durch die Anwendung der Seife mit den Händen etwas wie dieses:

enter image description here

Ich, wenn ich tun, was oben gezeigt, mit meiner linken hand, meine Finger zu meiner rechten Wirbelsäule der scapula. Aber wenn ich versuche, das gleiche mit meiner rechten Seite, es schmerzt in der Schulter. Dies ist die einzige Bewegung (Orientierung der rechten hand), in der Ihr weh zu tun. Das ist der Grund, warum es ging nicht in die Turnhalle. Ich weiß es nicht jede solche Bewegung in der Turnhalle.

Was ist zu tun? Was sollte ich vermeiden, dass ich in der Turnhalle? Wie es zu heilen?

+110
Ephmar sadiwa RAMHPE 25.09.2018, 12:53:25

Die beste die ich finden konnte war eine Studie von 2005, die sich auf ältere Erwachsene. Haben Sie nicht identifiziert, die die eigentlichen Komponenten verursacht den Verbänden, aber die Beziehung ist, die es gibt:

So, die Daten sind im Einklang mit der Vorstellung, dass übung kann Erleichterung der Wundheilung, im Teil über neuroendokrine regulation.

Es ist die kunstvolle Mischung der Hormone natürlich, aber einige der Ideen postuliert, sind eigentlich relativ straight forward:

Auch Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung der Haut und erhöht Haut, die Sauerstoff-Spannung, dadurch eine Verbesserung der Wundheilung Preisen.

Die Studie sahen natürlich bei der Wundheilung, aber es scheint nicht so weit hergeholt sich vorzustellen, dass die gleichen Faktoren, die Beihilfe (und Abbruch) von Wundheilung würde im Spiel mit einem Verletzten Muskel.

Nicht direkt die Beantwortung Ihrer Frage, aber relevant ist auch die Idee, dass Menschen, die sportlich in der Regel zahlen Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, haben eine bessere Körperwahrnehmung, und wahrscheinlich sind Sie besser in Bereichen wie Hydratation. Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu leiden chronischen gesundheitlichen Bedingungen, die wiederum verringert Ihre Chancen für Komplikationen von Verletzungen und Krankheiten.

+62
KhanStan99 25.05.2013, 22:55:02

Persönlich lade ich mir die ersten 45# Platten in meinem squat rack und gehen Sie zu meiner Kreuzheben-Bereich. Ich bin nicht stark genug, und habe genug andere Platten, für die nachfolgenden Platten werden einen ausreichend großen Durchmesser, um lästig zu setzen. Aber es ist wichtig, um eine konsistente und korrekte Höhe zu halten, um die richtige form.

Deadlift jack

Sie machen Werkzeuge, die für diese situation. Eine rollende ldeadlift be-jack ist ein speziell entwickelter Hebel, der hebt sich die bar nur ein wenig, und gleicht in dieser gehobenen Lage.

deadlift loading jack

Es ist so einfach wie eine Brechstange. Pro West Cary Langhantel:

Einfach den Haken unter der bar, und ziehen Sie backon den Griff. Fügen Sie Ihre Platten dann heben Sie den Griff an, setzen den par zurück auf den Boden.

+55
theandywaite 28.10.2019, 07:11:27

Ich denke, Sie Fragen eine gute Frage, aber die Art und Weise Muskelschwäche und Ungleichheiten zeigen sich, und die Art und Weise, Sie zu beheben, ist ein typischer Bestandteil der Ausbildung.

Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer bewährten Kraft-training-Programm. Nicht etwas aus einem Magazin oder von einem städtischen website.

Als Sie beginnen, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben in Gewicht (halten Sie ein Auge auf Kraft-standards), werden Sie wahrscheinlich beginnen, um Schwachpunkte zu ermitteln. Nur als Beispiel, ich benötigt, um meine Bauchmuskeln zu bekommen, durch ein plateau in meinem Kreuzheben.

Gutes Kraft-training-Programme in der Regel sprechen darüber, Hilfe-übungen, die helfen, die hauptkonsequenzen: nicht übertreiben, die Unterstützung der Arbeit und verlieren konzentrieren sich auf Ihre große Aufzüge.

Also Sie haben Recht, wenn Sie sich mit Ungleichheiten, aber das größere Bild ist, dass Sie brauchen, um auf unified-Programm, die wiederum reduziert die Ungleichgewichte und gibt Ihnen einen Rahmen, wie Sie zu entlarven und zu lösen.

+52
Faisal Abbas 30.07.2010, 07:18:21

Grundsätzliche Antwort ist ja. Testosteron und andere Hormone verwenden und benötigen Fett gemacht werden, gespeichert und/oder verarbeitet der Körper. Also, wenn der Körper Fett Tropfen und Fetten aus der Nahrung Treffer extrem niedrigen Niveaus der Körper kann Sie nicht herstellen oder lagern Sie die Hormone wie normal.

Dehydration kann dazu führen, dass alle Arten von Fragen, die je nach Schweregrad. Sogar 2% dehydriert(die kleinste messbare Menge aus dem Jahr 2010) können Ursache eine geringfügige Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit.

+29
SCS Transport Logistics 17.10.2015, 12:40:57

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