Gibt es einen nutzen von stationären läuft drinnen?

Ich Frage weiter gibt es einen nutzen von "echten" laufen im freien vs laufen auf einem Laufband im Fitness-Studio?. Ich konsultierte http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Wie funktioniert stationäre joggen vergleichen zu Laufband laufen? Leider, aus Zeitgründen, kann ich wohl nicht ausführen im freien.

Im wesentlichen, hier ist meine routine. Jeden Tag Laufe ich für etwa 13 Minuten, aber Sie schweben in einem kleinen Ort. Ich benutze ein musikalisches Metronom und legen Sie es auf 250 Schläge/minute.

+901
CiCC 07.11.2016, 22:29:56
35 Antworten

Gibt es eine negative Seite zu klettern Treppe als übung? Es ist eine sehr praktische und schnelle übung, um mein Herz pumpt stark jeden Tag. (30 Etagen) ich benutze den Aufzug herunter zu kommen, vermeiden Sie übermäßigen Verschleiß der Gelenke.

+983
user7831 03 февр. '09 в 4:24

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+974
Anita Ali 28.09.2018, 06:44:18
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Ich habe angefangen cardio von einem Youtube-channel, der zeigt, dass in 84 min kann ich brennen, um 1000 Kalorien (aber 1000 ist nicht mein Ziel). Ich mache Fitness-Studio auch so ist ich will brennen, bis 400-500 Kalorien. Bei der Suche auf youtube fand ich diese tutorials für tabata

Fett verbrennen in 4 min

4 min springen um tabata

durch die Suche bei google fand ich, dass es brennen rund 15 Kalorien pro minute (vorausgesetzt, es wurde durchgeführt mit 100% Einsatz)

aber einige der website-Nutzer behaupten, dass Sie gebrannt haben rund 200 Kalorien, das ist erstaunlich, weil er nicht erwähnt, dass nach dem brennen.

Also meine Fragen sind,

  1. Da gibt es viele 4-Minuten-video online zur Verfügung Tabata. Nicht alle Muster brennen die gleiche Menge an Kalorien pro minute? Ich habe Angst, über die Ausübung Muster ich wählen?
  2. Unter der Annahme, dass Tabata verbrennt 15 Kalorien pro minute, also insgesamt 15*4 = 60 Kalorien. Muss ich wiederholen Sie den Satz oder nach Verbrennungen kann mir helfen, reduzieren mehr Kalorien?

Ich weiß, das mag schwer zu berechnen, aber ich würde schätzen, wenn Sie kann mich mit der ungefähren Kalorien reduzieren (nach dem brennen) wenn eine person tun, nur 4 min Tabata routine

+942
Margaux Prenez 31.08.2011, 14:49:36

Ich Stimme mit Ivos Antwort, dass Sie sicher, dass Ihr Fuß nicht kippeln im Schuh hat primäre Bedeutung.

That being said, ich kenne das problem von achilles-scheuern von ausgedehnten Wandertouren. Ich würde präventiv-stick-Pflaster rauf und runter meine Achillessehne, und dann bedecken Sie es mit einem guten Wander-Socke. Zuerst fühlt es sich unnatürlich, aber nach einer Weile habe ich dazu neigen, es zu vergessen. Es gibt auch spezielle Laufsocken, die decken Ihre achilles(ähnlich wie Wander-Socken, aber weniger dick, da der Fuß bekommt mehr action und könnte überhitzen in Wander-Socken : P). Form meine Erfahrungen, die Socke auch zählt, da dünnere Socken führen schneller zu Blasenbildung und einige Haut-tragen für mich (ex. wenn alle meine running Socken sind in der Wäsche).

Vielleicht gute Socken laufen, wird ausreichen, wenn nicht, versuchen Sie, hinzufügen von band-aids. Sollten Sie auf jeden Fall schützen Sie Ihren Fuß innerhalb des Schuhs sowie.

+931
menkare 14.11.2016, 11:43:36

"aber ich bin das heben schwerer Gewicht und auch tun eine Menge von push-ups"

Lassen Sie uns einen Blick auf die Bewegungen, die helfen würde, mit in der Lage zu erreichen, einen pull-up:

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Am nächsten an einem pull-up ist:

  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Am nächsten zu einem chin-up ist:

  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Diese GEWICHTE stellen Sie rund 60-70kg für Ihre 1 rep max. Laden Sie die lat-pulldown mit Ihrem Körpergewicht und versuchen, den Abschluss der übung.

Um die vollständige pull-up Sie wollen die Arbeit von einem "aktiven hängen". hängen entspannt an der bar und dann fest Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Muskeln nach unten und zurück. Versuchen Sie, biegen Sie die enden der bar von sich Weg und drücken Sie Ihre lats zu geben, sich auf eine Bewegung aus dem dead-hang position. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für Wiederholungen.

Sie wollen immer einen pull-up von dieser aktiven hängen.

Hier ist ein großer Fortschritt für Sie, wie der übergang vom Bein unterstützt, jack-knife, cccentric, die Hälfte und dann full pull-ups: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+861
krasava21 10.04.2014, 02:25:25

Cardio kann sicherlich helfen, brennen zusätzliche Kalorien. Und wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, Gewicht-Verlust Auftritt. Ihre Ziele, Ihre Zeit und Ihre Wiederherstellung sind Dinge, die mit dem Begriff der täglichen cardio. Also hier ist eine kurze Liste der pros und cons für verschiedene Arten von cardio zu helfen, Sie entscheiden.

"HIIT", Hohe Intensität Intervall-Training

  • (pro) Benötigt nur wenig Zeit (<20 Minuten)
  • (pro) Baut Herz-Kreislauf-Ausdauer.
  • (con) Erfordert eine Menge Aufwand.
  • (con) Erfordert mehr Erholung.

"LISS", Low Intensity Steady State

  • (pro) Erfordert nur minimalen Aufwand.
  • (pro) Benötigt nur wenig Erholung.
  • (con) Erfordert viel Zeit (>30 Minuten)
  • (con) Limited Herz-Kreislauf-Vorteile.

Moderate Intensität

  • (pro) Können helfen, bestimmte sportliche Ziele.
  • (con) Nimmt die Nachteile von HIIT und LISS.

Ihre Fähigkeit, zu sprechen, ist eine einfache Bezugspunkt für die Art von cardio Sie tun, wenn Sie sich nicht sicher sind, aus irgendeinem Grund. Für HIIT (oder hoher Intensität cardio im Allgemeinen) sollte man nicht in der Lage sein zu sprechen, mehr als ein singular-Wort hier und da. Für moderate Intensität, es ist irgendwo zwischen abgebrochene Sätze und komplette Sätze mit Schwierigkeiten. Für LISS, es ist in vollständigen Sätzen mit minimalen Schwierigkeiten.

Sie werden bemerken, dass ich nicht erwähnen Kalorien in jeder der Arten von cardio, denn lange genug sind Sie alle gleich. Sie wollen nicht, Ihre Aktivitäten zu überschreiten, Ihrem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, noch haben Sie (in der Regel) wollen, verbringen alle Ihre freie Zeit ausüben. Also nochmal, deine Ziele, Zeit-und recovery Kapazität sollte die Richtschnur für Ihre Entscheidung. Es sollte auch hier angemerkt werden, dass cardio ist nicht unbedingt notwendig für die Gewichtsabnahme, Essen etwas weniger, kann den gleichen Effekt wie cardio auf Ihre Kalorien-balance im Laufe des Tages.

Die Antwort auf die Frage "Sollten Sie" einfach "Es Hängt", aber es ist auch nicht notwendig, in den ersten Platz. Mit einem warm-up vor dem Training ist sinnvoll, aber das warm-up muss nicht sein cardio (idealerweise Ihre warmup treffen sollte, den Muskeln, dass gearbeitet wird jedoch nicht). Krafttraining ist wohl besser für den Fettabbau als cardio sowieso, aber das sollte nicht Rabatt den Wert von cardio. Einfach ein wenig Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Sie und Ihre Ziele, viel Glück!

+857
Blobsaw 22.05.2014, 16:17:57

Es hängt davon ab, was du meinst mit "Fett werden".

Wenn du redest nur über Gewicht, dann ist der einzige Weg, Sie setzen auf Gewicht ist mit einem Kalorien-überschuss.

Wenn Sie sprechen über die Größe, aber Fett ist viel weniger dicht als Muskel, so dass es möglich ist, um Muskeln zu verlieren und gewinnen Fett - und daher Größe - auch wenn Sie eine Kalorien-Defizit.

+818
Franklin Peeters 13.12.2017, 14:25:07

Der erste Schritt ist zu identifizieren, was erwarten Sie von der Turnhalle. Verschiedenen Fitness-Studios bieten verschiedene Dienstleistungen und können Ihnen helfen, Ihre Ziele auf verschiedene Weise. Also, ohne weitere Umschweife, Sie haben Fragen, sich selbst die folgenden Fragen:

  • Was ist mir nahe? Wenn die best Fitness-Studio ist zu weit Weg um zu gehen regelmäßig, es sind nicht wirklich die besten Fitness-Studio.
  • Welche Leistungen möchte ich? Wenn es mehr als ein Fitness-Studio, zum von zu wählen, müssen Sie die Ernährung coaching? Personal training? Nur eine Langhantel und GEWICHTE?
  • Welche Ziele habe ich? Das könnte helfen, wählen Sie eine Fitness-Studio gegenüber anderen.

Also, um unser Ziel zu erreichen, müssen Sie konsequent sein. Die Wahl eines Fitness-Studio in der Nähe, helfen Sie mit, dass. Es klingt wie Sie brauchen eine Ernährungsberatung. Nicht zu viele Fitness-Studios haben Personal Ernährungsberater, aber einige tun. Fragen Sie herum.

Nur ein paar Verfeinerungen, um Ihre Ziele, die Ihnen helfen, langfristig:

  • Nicht Fokus auf den Gewichtsverlust. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Fettabbau oder in einer bestimmten Größe Kleidung. Es ist eine feine Unterscheidung, aber Sie wollen nicht auf stress aus, wenn Sie gewinnen Muskel so lange, wie Sie sind, zu verlieren Zoll.
  • Finden Sie etwas, das Sie genießen zu tun. Stehend auf einem Laufband für eine Stunde ist etwas von dem die meisten geisttötende hamster Freilauf Aktivität, die Sie tun können. Fitness kann Spaß machen, und das ist, wenn Sie nachhaltig verändern. Schauen Sie in die verschiedenen Aktivitäten bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio und finden Sie heraus, was Sie sind.
+770
Torben545 06.12.2010, 14:33:01

Ich habe das erlebt in der Vergangenheit. Einer meiner Schwachpunkte war meine Bank, weil wie du, ich habe ziemlich lange Arme in relation zu meiner Körpergröße.

Hier ist, was half mir lösen meine Bankdrücken:

  1. Begann Kurzhantel drücken
  2. Abwechslungsreiche Bänke (incline, flat, decline)
  3. Halten Sie die Schulterblätter auf der Bank, so daß meine Brust mehr
  4. Range of motion, ich gehe ganz nach unten und Tippen Sie auf meine Brust, aber nicht ganz so, dass ich verlängern meinen Schultern

Nummer 4 ist ein harter Brocken zu meistern. Im Grunde bekomme ich die volle Bandbreite geht nach unten aber nicht nach oben gehen. Dies bedeutet, dass ich aufhören erweitern, wenn mein Trizeps und Schultern bekommen, mehr Spannung als mein Kopf (ich auch tun, weil ich verletzt meine Schulter).

Ein weiterer Tipp, den ich dir geben kann ist, um den Fokus auf die Kontraktion mehr als alles andere. Wenn die bar ist angepasst an Ihre Brust und wenn Sie verlängern nach oben, versuchen, den Vertrag pecs als wenn Sie sich beugen, für jemanden (das ist ziemlich schwer zu tun, aber sobald Sie es meistern, 's toll!)

Ich kenne die Ecken, die nicht so viel Gewicht, aber die form ist so wichtig ... Nie vernachlässigen, form :)

Hoffe das hilft, viel Glück!

+739
samosnn 11.08.2016, 23:43:55

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+726
Wonicon 19.03.2017, 19:36:58

Es klingt wie Sie wollen, beginnen Einbeziehung muscle-ups und weighted pull-ups, Wann immer möglich. Ich glaube nicht, dass kipping pull-ups sind wirklich geeignet für eine Reihe von Gründen, aber wenn Sie schweben Ihr Boot (und haben Sie einen gesunden, starken, flexiblen Schultergürtel), rock 'em.

Ober-Körper Zugkraft

Macht ist nicht ein gemeinsames Ziel, für den oberen Körper zieht, wenn es Sinn macht, für eine Vielzahl von Anwendungen (combat sports, insbesondere die Auseinandersetzung, in den Sinn kommen). Mein go-to-Methoden für die Entwicklung von Geschwindigkeit-Stärke in die Bewegung Muster wäre Sätze chest-to-bar-chin-ups und/oder pull-ups, schließlich voran zu klatschen pull-ups, muscle-ups (auf eine bar sowie Ringe), und kletterseil. Eine Menge der macht, die Arbeit in dieser Bewegung Muster endet als sport-Besondere für mich ist, wie fit-ins für die judo-Würfe.

(Ich weiß, dass einige von diesen möglicherweise nicht für Ihre situation geeignet.)

Kraft Informiert Macht

Ich bin kein großer fan von kipping pull-ups. Sie scheint mir zu sein, eine Ablenkung von meiner Ziele, Stärke, Kraft, und Flexibilität. Sie benötigen all diese Dinge, aber ich denke, Sie sind zu riskant für die Schulter Gesundheit, und Sie scheinen nicht zu entwickeln, die diese Eigenschaften so effizient als andere Methoden. (Aber wenn ich ein Turner zu sein, ich würde eine andere Melodie singen.) Ich denke, dass anstelle der Entwicklung macht, kipping pull-ups entwickeln würde, Kraft-Ausdauer und Arbeitsfähigkeit.

Ich denke, dass der sicherste Weg zu Ober-Körper Durchzugskraft wäre, stark wie die Hölle. Leistung ist eine Funktion der Stärke, nachdem alle, so dass immer stärker wird in der Regel automatisch um eine weitere leistungsstarke.

Alle oben aufgeführten Methoden anwenden würde, um eine Stärke-orientierten Ansatz, aber so würde arbeiten bis zu one arm chins, sowie weighted pull-ups.

Ich machte den Fehler, schalten von high-volume-chin-ups und pull-ups (so etwas wie 3 sets, 12-15) zu low-volume-weighted Klimmzüge (3 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit 25-60 Pfund extra). Sobald ich wieder Arbeit bis zu 15 Klimmzüge in einer Reihe, ich werde hinzufügen weighted chins, als Ergänzung, nicht als Ersatz): 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen unbewertet, 1 Satz mit 7 bis 10 Wiederholungen mit dem Gewicht.

+685
meteorainer 11.03.2015, 12:54:41

Sie tun kann

  • Fingertip push-ups wie bereits in einer Antwort vor,
  • Broom-stick push-ups oder Stücke von Holz (ca 20 cm in der Länge) (Sie müssen halten Sie die Stöcke in der hand mit dem Daumen nach oben zeigt, und
    die Besen-stick oder Holz, die den Boden berühren), so dass nur Ihre Füße und die zwei Stücke Holz, die den Boden berühren. Enorme Unterarm-generator!

Hier ist ein Bild aus dem Buch von Körpergewicht Übungen für Außerordentliche Kraft: enter image description here

Aber was ich Stimme den anderen Antworten, dass der push-up ist nicht das beste Werkzeug für die Entwicklung Unterarm, sollten Sie auch pull-/chin-ups mit einer Menge von Variationen, in Ihrem Programm.

+597
Sonics 12.10.2015, 23:41:16

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+575
Dmitrijs Savostijanovs 28.12.2014, 22:34:00

Es könnte eine Reihe von Faktoren:

  • Nicht genug Schlaf. 8 Stunden/Nacht ist das absolute minimum.
  • Nicht genug zu Essen. Im ernst, Sie müssen Essen, non-stop. Vielleicht sogar GOMAD.
  • Bad-Technik. Dies ist eine sehr häufige Ursache für das Abwürgen, aber wenn alle Ihre Aufzüge nicht nachgekommen sind, dies ist wahrscheinlich nicht das Hauptproblem. Noch, der Veröffentlichung in irgendeiner form videos schauen schadet nie.
  • Zu viel zu tun. Ich habe Menschen gesehen, die wütend auf Abwürgen schnell am Start Kraft, nicht ahnend, dass der Sport auf off-Tage, den 10km-Lauf am Wochenende, der 12 Sätze von sit-ups/Bizeps curls/skullcrushers nach jedem Training sind Auswirkungen auf Ihre Genesung.
  • Eine Pause brauchen. Ein paar Tage mit nichts mehr als Licht-recovery-übungen (stretching, yoga, leichtes joggen) kann helfen, Sie wieder stark.
  • Müssen Sie ein reset durch. Wenn Sie nicht machen Fortschritte auf Aufzug 3 mal hintereinander, manchmal müssen Sie drop Gewicht ~15% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.
+572
lelencka 17.01.2011, 22:24:36

Wie zum ausführen von Kreuzheben?

Jonnie Candito ' s Wie Kreuzheben

Jason Blaha ' s Wie Kreuzheben

Alan Thrall ' s Wie Kreuzheben

Also, wie kann ich wissen, wenn ich performe es richtig?

1.Selbst aufnehmen deadlifting und beobachten Sie die Wiedergabe. Immer noch unsicher? Laden Sie Ihr video hoch und poste den link hier.

2.Holen Sie sich einen zertifizierten Personal Trainer, um überprüfen Sie Ihre form.

Wie foam roll?

Alexander Kang Foam Rolling

Omarisuf Foam Rolling

Wenn aus irgendeinem Grund, Ihr deadlifting sieht wie folgt aus :-

Improper Deadlifting Form

Berücksichtigen :-

1.Senken das Gewicht.

2.Tun mehr spannt/foam-rolling.

3.Mehr tun, oberen Rücken übungen wie Langhantel Rudern, bentover Langhantel Rudern, pull-ups und etc.

+553
adamblan 06.09.2014, 11:36:17

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+523
bdrajer 03.06.2018, 08:03:25

Bis zu einem gewissen Grad ich denke, den Schuh muss wird variieren, basierend auf der individuellen Anatomie und Flexibilität. Für mich (43yr Alter mit 2yrs von schweres heben, 6 Monate Olympischen Gewichtheben) eine größer und steifer Ferse war notwendig, um meine Knöchel Flexibilität Probleme. Ohne die höhere Ferse neigte ich zu Ende mit meinem Gewicht zu weit nach vorne auf meine Zehen eher als die Fersen, beim anheben.

Ich habe durch 3 verschiedene Paare im vergangenen Jahr und bisher haben mochte, Risto Olimpico die besten. Sie scheinen zu den größten der Ferse zu den Zehen Tropfen, die ich ausprobiert habe und definitiv einer der bequemsten. Ich gelöscht habe auch versucht, die Pendlays (hatte ein guter heel, aber waren sehr unangenehm für mich) und die Adidas Powerlift Trainer (sehr komfortabel, aber nicht groß genug Ferse für mich). Andere in meinem Fitness-Studio schwören auf die Nike Romaleos und die Adidas Adipower Schuhe, aber ich habe nie versucht, diese.

+462
Naveen Kumar M 21.12.2012, 13:11:18

Ich habe seit kurzem mit dem Jaybird Freedom - Ohrhörer. Sie haben bluetooth, so bin ich nicht im Umgang mit Drähten. Es gibt 3 verschiedene custom fit Knospen zusammen mit 4 anderen Anpassungen. Sie bleiben, passen gut, sind bequem und der sound ist sehr anständig.

+373
VoodooBettie 15.03.2010, 03:12:32

Eines der größten Beschwerden für Programmierer, ist ein Phänomen namens Programmierer Zurück.

Wir sitzen für 8 bis 10 Stunden pro Tag, manchmal auch länger, das ist vielleicht das Schlimmste, was Sie für Ihren Rücken tun können. Menschliche Wesen waren nicht nur entworfen, um zu sitzen für längere Zeit.

Der Artikel, den ich verwiesen empfiehlt stretching. Insbesondere im unteren Rücken dehnen. Sitzen bringt eine Menge Druck auf den unteren Rücken, reduziert den Blutfluss in den Beinen, und kann dazu führen, die Muskeln verkürzen und verkümmern.

Stretching hilft reduzieren die Muskel-Schwächung Fragen, hilft Ihnen dabei, dringend benötigte Flexibilität, und bringt das Blut fließt durch den ganzen Körper.

Ich persönlich versuche zu Strecken, mindestens einmal pro Tag. Wenn ich in der Arbeit vor allen anderen, benutze ich etwa 5 bis 10 Minuten zu tun, einige Strecken im office zu helfen, zu beginnen mein Tag.

Zusätzlich wurde ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Verwendung von einem Stehpult. Die Speedy Stand und die Ikea Fredrik sind zwei sehr kostengünstige Optionen. Menschen, die mit schreibpulten sagen, Sie fühlen sich aktiv, produktiv und aufmerksam. Darüber hinaus Sie behaupten, Sie fühlen sich weniger Schmerzen wird sesshaft.

+373
Ethan Bolker 16.06.2019, 22:12:25

Schlechte Körperhaltung kann dazu führen Sie zu beugen und legen Sie zusätzlichen stress auf Ihre nächsten und Schultern. Auch einige Menschen verkrampfen, wenn Sie laufen und nicht entspannen.

Einige Leute finden, halten Objekte in Ihrer hand, die Ihnen hilft sich zu entspannen, Ihre oberen Körper. Das Objekt in der hand können so klein wie ein stick oder so groß wie eine Wasserflasche.

Wie kann Sie die Probleme lösen? Licht massage und Heizung pad/Eis wird helfen, lockern.

Übungen zum Aufbau der Rücken-und Rumpfmuskulatur kann helfen, Ihre Körperhaltung.

+350
novedevo 04.04.2015, 23:56:03

In Bezug auf vor dem Training, werden Sie etwas Essen wollen; die Frage ist, ob Essen, ein reichhaltiges Frühstück oder ein kleiner snack. Die Mayo Clinic empfiehlt, genügend Zeit am morgen, um beenden Sie Ihr Frühstück eine Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen, und wenn die Zeit Zuteilung passt in Ihren Zeitplan, Essen Sie normal zu kleine Frühstück. Wenn Sie aufwachen näher, um 7 UHR, und nicht, dass der freie Stunde, Essen etwas klein wie ein Müsliriegel, englische Muffins oder Obst wird Ihnen helfen zu vermeiden, die Gefühle von Trägheit und übelkeit, dass ein großes Frühstück bringt nahe dem Training. Wenn Sie gehen, der snack-route, können Sie follow-up mit einem anderen snack oder ein kleines Frühstück nach dem Training zu helfen, geben Sie Ihrem Körper Energie für den Tag. Wenn Sie jetzt etwas, dass Sie Essen Sie zwischen dem Ende Ihres Trainings-und Abendessen, werden Sie gut zu bewegen, dass die Zeit zwischen dem Ende Ihres Trainings und der Arbeit.

Nun, dass Sie bereits gearbeitet haben, von der Zeit bekommen Sie zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich mehr hungrig den ganzen Tag, und bringt snacks können helfen. In der Erwägung, dass, bevor Sie wurden, timing Ihr Essen bereit sein, ein Training am Ende des Tages, Sie werden nun endet die Arbeit rund um Abendessen Zeit, und so Sie ' ll haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, in Bezug auf, wenn zu Essen während des Tages.

Ein weiterer Unterschied mit einem morgendlichen Training spüren Sie die Nachwirkungen (Schmerzen, Müdigkeit, etc.) während Sie bei der Arbeit, und so möchten Sie vielleicht, um die Struktur der Tag in einer Weise, die Ihnen erlaubt, einige Pausen zu bewegen und zu dehnen. Ich habe festgestellt, dass die Einnahme eine schnelle 5 Minuten zu Fuß und stretching, alle paar Stunden ist es extrem nützlich, wenn Sie versuchen, zu bleiben konzentrieren für längere Zeit bei der Arbeit.

Schließlich ist ausreichender Schlaf wird mehr Bedeutung, sowohl um sicherzustellen, dass Sie ein erfolgreiches Training und um sicherzustellen, dass Sie nicht schlafen zu spät und verpassen es. Sie werden verwendet, um arbeiten bei Nacht heraus, wenn Sie den ganzen Tag, um abzuwenden diese morgen Gefühle von Schläfrigkeit. Vor allem am Anfang, schwieriger sein, um sich selbst in die Turnhalle, und nicht genug Schlaf macht nur, dass die härteren. Eine Sache, die ich gefunden habe, hilfreich ist die Vorbereitung all Ihre Kleidung und Kleinigkeiten für den nächsten Tag, in der Nacht zuvor. Seine viel leichter aufwachen, Essen, dann Training, als aufzuwachen, Essen, Mittagessen, Arbeit suchen Kleidung, suchen Sie nach-Trainings-Kleidung, sicherzustellen, dass Sie nicht vergessen, etwas in Ihre müden morgendlichen Zustand, und dann ins Fitnessstudio zu gehen.

Viel Glück mit dem neuen job, toll, dass du bist Suche nach einem Weg, um Ihre routine mit den neuen Stunden!

+300
Leonard Francis 08.04.2014, 15:05:17

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+270
herodot 04.03.2011, 19:13:43

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+227
Reverend T 29.03.2011, 06:03:53

Ich bin ein Doppel-amputierten und ich gewonnen habe, ein gutes Stück Gewicht, obwohl es schlich sich auf mich. Ich weiß, das ist ein altes Gespräch, aber ich dachte, ich würde meine zwei penn'orth. Ich habe gerade angefangen schwimmen zum ersten mal, seit ich verlor mein 2. Bein(unterhalb Knie, die 1. war, oben) und ich bin froh zu sagen, dass ich nicht ertrinken, sondern genoss die Freiheit, die Sie mir gab. Ich bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren aber es ist schwierig, da eine eingeschränkte Diät, sondern ich Lebe in der Hoffnung. Aktivität ist besser als die alternative.

+211
Pauli Sudarshan Terho 27.03.2016, 01:24:35

Die grundlegende crunch ist getan auf dem Rücken liegend biegen der Beine, Arme seitlich mit den Händen unterstützt den Kopf. Durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln der Oberkörper wird nach oben bewegt, bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren.

Beispiel-Video

Es gibt mehrere Varianten, um die grundlegenden crunch Fokussierung auf die verschiedenen Muskeln.

Heben Sie die gesamte Obere Körper aus dem Boden ist ein sit-up. Sit ups und crunches sind jedoch oft verwechselt oder Synonym behandelt.

+173
Samster5677 18.09.2010, 15:14:51

Verlor ich 1,5 Kilo pro Monat für zwei Jahre (wegen meines Alters, ich hatte Angst, meine Haut würde hängen und ich würde verlieren Muskel, wenn ich war mehr aggressiv). Es war einfach. WebMD, Mayo-Klinik-Website, etc haben alle Rechner, die Sie durch den Prozess gehen. Mein Rat ist, dass eine Wahl, wie 'wenig aktiv' und 'widerlich sitzende slug' wählen Sie immer die meisten erniedrigend option. Der beste Weg, jedoch ist das Ernährungstagebuch. Wiegen Sie sich direkt nach dem ersten Pipi am morgen jeden Tag und Essen Sie nur Lebensmittel mit einem gebuchten Kalorien zählen (wie eine Tüte Brezeln oder ein gefrorener pizza) und notieren Sie, was Sie aß, wenn, und die Kalorien zählen. Tun, dass für eine Woche oder zwei. Es ist nicht schwer. Eine ein-Pfund-Gewinn oder Verlust ist 3500 Kalorien. Sie können feststellen, dass mit der Dokumentation der Nahrung verursacht wird, zu Essen, bessere Sachen Essen und weniger oft. Mein test ich entwickelte standard-sandwiches und Salate - nichts besonderes. Zu meiner überraschung, ich habe nie müde von Ihnen, und gefunden habe ich nur gegessen wenn ich hungrig war. Noch immer halte ich mein Tagebuch, aber jetzt ist es verwendet, um mein Gewicht als ich mit dem Zug.

+157
walljam7 22.06.2013, 10:16:12

Ihre Handgelenke denkbar fetter, aber Nein, Sie wachsen nicht aufgrund von Muskel -, es sehnen gibt.

+151
dmin 27.05.2019, 11:39:21

Ich merke, ich bin bei der party ein bisschen spät, aber ich habe ein Vorschlag für ein lateral collateral ligament stretch. Früher habe ich Schmerzen in meinen Knien, wenn ich lief aus der lateralen Seitenbandes, aber ich hatte Glück und fand eine gute Strecke für ihn.

Dies kann zu einfach eine Lösung, aber es lohnt sich reinzuschauen, denn ich habe keine Probleme mit, dass die Bänder nicht mehr.

Setze dich auf den Boden, mit dem Rücken aus dem Boden und Ihre Beine auf dem Boden direkt vor Ihnen (~90-Grad-Winkel). Biegen und zeigen Sie Ihre Füße/Zehen so weit vorne, wie Sie können; dies sollte zu starten, um das Band wölbt sich nach außen ein wenig. Versuchen Sie jetzt und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen; diese wird verstärkt die Dehnung. Wenn Sie nicht wissen, was ich meine, durch biegen Sie Ihre Oberkörper, nur zu versuchen, und berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen, während Ihre Füße/Zehen sind nach vorne gebeugt. Es tut die gleiche Sache, aber wenn Sie erreichen, mit Ihren Händen, es werde Strecken Sie Ihre Kälber sowie die Bänder, anstatt nur das Band.

Wenn Sie sich in Richtung Ihres linken Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich das linke Ligamentum Strecken mehr. Wenn Sie sich in Richtung Ihres rechten Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich die richtigen Bänder dehnen sich mehr.

Wenn dies verwirrend, lassen Sie mich wissen, und ich kann ein youtube-video oder so etwas.

Ich hoffe, das hilft!

+149
Andre Gelinas 12.12.2011, 06:44:08

Ich gehe laufen zweimal die Woche, 7 Meilen jedes mal und es dauert genau eine Stunde. Ich habe diese routine für eine Weile (etwa 5 Monate). Ich hatte erwartet, dass von der Zeit würde ich schneller, aber es scheint, ich bin nicht besser überhaupt.

Wie kann ich meine Geschwindigkeit zu verbessern? Sollte ich z.B. öfter oder länger laufen jedes mal?

+148
Michael Shi 22.12.2017, 01:05:39

Die Nummer eins Verteidigung gegen Körperfett ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Alles andere Ergänzungen eine richtige Ernährung. Die meisten Empfehlungen, die auf Diät sind grundsätzlich die gleichen und die Unterschiede sind oft übertrieben. Eine Sache ist wahr: Sie können nicht aus-übung einer schlechten Ernährung. Beginnen Sie immer mit, wie viel Sie Essen, und dann die Arten von Dinge, die Sie Essen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Einsatz-übung, wenn Sie betonen die Fettverbrennung. Hier sind ein paar Beispiele:

  • Minimieren Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie normalerweise nehmen, 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Satz, versuchen Sie, erhalten bis zu 30 Sekunden bis 1 minute.
  • Nutzung Zirkeltraining. Hohe Wiederholungen mit moderaten Gewicht am besten funktionieren. Versuchen Sie einzubeziehen, Ausfallschritte und Liegestütze in deiner Schaltung, wenn du kannst.
  • Tun Sie etwas im freien. Zu Fuß ein paar Meilen in Ihrer Nachbarschaft können dazu beitragen, Ihnen eine Zeit zu denken, und leeren Sie Ihren Geist, als auch einige aktive Erholung. Schwimmen und Radfahren sind andere Optionen, wenn es für Sie verfügbar ist.
  • Tun geladen trägt. Strongman hat Aktivitäten wie farmer ' s Wanderungen, Sandsack trägt, etc. Alles, was Sie tun müssen, ist tragen etwas schweres und versuchen Sie zu decken 30-50 Meter so schnell wie möglich, und wiederholen Sie ein paar mal. Kurze schnelle Schritte, in der Regel funktionieren am besten für diese.

Jeder von diesen Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, und das Ziel ist die Erhaltung einer erhöhten Herzfrequenz für 30 Minuten bis eine Stunde. Die Zeit für die Pause zwischen den schaltungen können aus, wenn Sie atmen wirklich schwer zu, wenn Sie sprechen können, in den Sätzen wieder. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor können Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 120 bis 150 BPM für die meisten von dem Training.

Die gute Nachricht ist, dass, indem Sie kreativ-Sie können die balance Klimaanlage funktionieren und die Kraft gut funktionieren. Sie können Ihre wichtigsten arbeiten in der Regel in der Anfang einer Trainingseinheit, dann Obermenge aller Unterstützung arbeiten. Sie können auch wählen, nehmen Sie die Treppen statt Aufzüge oder Rolltreppen, wenn Sie können. Alle diese Optionen pack eine Menge Arbeit in ein wenig Zeit.

+143
Stan Lewandowski 13.05.2014, 22:51:24

Johnny Schmerzen, Autor des GreySkull LP-Programm, nicht zu empfehlen assisted chin-ups aufbauen, ohne fremde Hilfe, dass diejenigen, die behaupten alle, Sie mache Sie gut assisted chin-ups. Zum Beispiel, in seinem Forum (Anmeldung erforderlich), er hat in der Vergangenheit erwähnt:

Ja, Graben die band assisted Klimmzüge, damit Sie sich extrem gut-band-assisted Klimmzüge und wenig anderes.


Band assisted Klimmzüge sind gut für eine Sache, machen Sie wirklich gut zu tun, band assisted Klimmzüge.


Wenn Sie in ein Fitness-Studio, die hat ein assisted pullup-Maschine, Sie haben wahrscheinlich ein Pull-setup. Ich mag V-Griff pulldowns schwer und mit einer guten Technik.

So empfiehlt er die v-grip pulldowns und Kinn-up-negative verteilt über den Tag, anstatt assisted chin-ups. Gibt es irgendwelche Gründe, die hinter dieser?

+125
user2778612 13.03.2016, 16:59:18

Ich bin gegen Ergänzungen. Ich nehme eine für einen nachgewiesenen Mangel: magnesium, aber auch, dass ich versuche, zu kompensieren und so viel Essen, wie ich in meiner Ernährung (vor allem Kreuzblütler Gemüse und Nüsse). Ich bin kein konservativer Mensch, wenn es um Ernährung geht, im Gegenteil, aber nach mehreren Jahren Studium, die meisten Ergänzungen bieten entweder keine langfristigen Vorteile, oder kommen mit schweren gesundheitlichen Gefahren wie Schwermetalle. Ihr Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren. Wiederholen Sie nach mir: Ihr Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren. Ihr Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ihr trainer scheint wie er ist und versuchen, Ihnen den einfachen Weg. Ich bin ein trainer, und ich bin entsetzt über das, was er vorgeschlagen hat. Aber first things first: Sie haben uns zu sagen, über Ihre Training regime. Alle Dinge, die den Kampf Wert sind hart. ALLE. Sie möchten, Fett zu verlieren, bekommen getönten schnell? Dann müssen diese Ihren Vorgaben:

1)Machen Sie eine 20-45 minute rigorose cardio jeden Tag. HIIT oder noch besser SMIT. SMIT, als ich gesehen habe, ist sogar besser bei der Erhaltung der Muskeln, und die Studien, die mich unterstützen. Sie wollen es tun, der einfache Weg? Gehen auf einem Laufband und gehen in einem Tempo von 3,5 Stundenmeilen für 1 minute, dann für die nächste minute laufen für 7-10 km / h, je nachdem, was Sie tun KÖNNEN. Wieder gehen für 1,5-2 Minuten, und starten Sie erneut. Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit entsprechend, max Geschwindigkeit, die Sie tun können, oder vielleicht ein 85-90% laufen.

2)richtige Gewicht heben 3 mal pro Woche. Die meisten Frauen, die ich kenne gehen zu den Maschinen. Maschinen sind in Ordnung für den Erwerb von Muskel-Speicher, aber für alles andere ist Sie nutzlos sind. So, drei mal in der Woche Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken. In jeder einzelnen Training. Tun ein max von 4 Sätze von 12 Wiederholungen. 10 ist sogar noch besser meiner Meinung nach. Wählen Sie den passenden Gewicht, NEIN, SIE BEKOMMEN NICHT SPERRIG, es ist das Wachstum Hormon, das Männer haben, macht uns zu sperrig, nicht einfach die Wahl zum heben schwerer. Das entsprechende Gewicht ist die eine, die Sie nicht heben in Ihrer letzten Wiederholung. Für den rest Ihres Gewichtheben Tagen, tun Ausfallschritte, hip Schübe und Kalb wirft für Ihre Beine, Kurzhantel-flys und Schrägbank drücken für die Brust, seitlichen Erhöhungen für deine Schulter, curls für Bizeps-und overhead-Erweiterungen für den Trizeps, und die einzigen Muskeln die ich ermöglichen die Verwendung von Maschinen, wie Sie können wahrscheinlich nicht tun, pull-ups, lat-pulldowns und setzte Zeilen für Ihre hinteren Muskeln. Machen Sie Ihre Gewichtheben Sitzungen für etwa eine Stunde, bevor Sie das tun cardio für 20 Minuten.

3)Essen Sie ganze Lebensmittel protein, so viel wie Sie können. 110 Gramm pro Tag, die geeignet erscheint, Ihre mageren Körpergewicht. 1 ganze Hühnerbrust und einem griechischen Joghurt am Tag, oder 4 Eier (Essen das Joch in zwei von Ihnen), ein halbes Pfund der Türkei und ein Viertel Pfund von sehr low-fat-Käse. Damit Ihr mantra, egal was, Ihre protein Ziele ERFÜLLT WERDEN. Ihr zerstört die Muskeln nach einem Training suchen, das protein zu ergänzen und stärker auf Anpassung an die Herausforderungen, die Sie Ihnen sind. Muskelmasse auch einen höheren metabolischen Bedarf an Kalorien, das ist also ein weiteres plus. Müssen Sie auch etwas anderes:

4)Kohlenhydrate. Gute, komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie für einen großen Teil des Tages, und werden Sie nicht Hunger bekommen bald. Blattgemüse, Linsen, Bananen, brauner Reis und Hafer sind große Auswahl.

Im Fazit, der Reifen selbst aus. Wenn Sie nicht super müde in Ihre Gewichtheben Tage, dann sind Sie etwas falsch machen. Versuchen Sie auch, zu Essen komplexe Kohlenhydrate, wie Sie Ballaststoffe halten den hunger in der Bucht. Viel Glück und NIE aufgeben.

+116
Mohhmed Aldarras 28.04.2017, 05:46:46

Kurze Antwort, es hängt davon ab, was man optimieren für und was hast du trainiert.

Die Allgemeine Weisheit ist, dass 80-90 U / min ist ideal für die Verringerung der Muskelermüdung und 80-100 U / min (vielleicht so niedrig wie 60 rpm) am besten für ideale Sauerstoff-Nutzung. Aber das sind Werte für trainierte Radfahrer. Mehr Freizeit-Radfahrer haben die längste Fahrzeit rund 50 min. Grundsätzlich, je schneller die Trittfrequenz, desto besser ist die Durchblutung, sondern die, die Sie haben, um aktiv zu "pushen", um die Pedale an, dass die Geschwindigkeit, erstellen ein Kompromiss.

+82
Andrei Nadejde 19.03.2015, 22:56:36

Ich habe vor kurzem begonnen die 100 push-ups am Tag Herausforderung. Aktuell bin ich an Tag 5 und ich begann, Schwierigkeiten mit dem ausfüllen hundert push-ups. Um zum Schluss meiner "Quote" von push-ups, ich meine Knie auf dem Boden und tun es so.

Ich Frage mich, ob dies zufällig ist , ruinieren die Idee, die ganze Herausforderung? Ich bin nicht ein kompletter Anfänger tho, ich würde sagen Anfänger bis fortgeschrittene.

Bisher habe ich noch nicht gemacht Nein Ruhetagen, nehme ich alle 5./7. oder 10. Tag als Ruhetag?

+69
Rune Skou Larsen 06.06.2017, 17:09:14

Ich bin ein 14-jähriger Kerl, und ich bin auch Dünn. Meine aktuelle routine: 1) 20 Minuten Laufband (3-4 mp/h, Steigung 1.0)

2) 35 push-ups (jeweils fünf mit 3 min Pausen dazwischen)

3) 25 Wiederholungen an jedem arm von 4KG Hanteln.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese verbessern für mehr/besseren Muskel Masse gewinnen? Ich versuche zu konzentrieren auf meine Bizeps, aber forarm und core-Vorschläge werden auch helfen.

Danke!

+65
Computergodzilla 02.05.2016, 08:11:02
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