Was passiert, wenn Sie trainieren bestimmte Muskeln (z.B. Bizeps), und Sie Essen nicht genug protein?

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+355
Multisync 08.02.2019, 22:37:54
40 Antworten

Da du 13 bist , solltest du nicht gehen sehr schwer auf jedem Aufzug, der über den Hals.

Es ist eigentlich ein Konzept diskutiert aber Sie sagen, dass ovehead Aufzüge komprimiert die Wirbelsäule und kann stunt Ihr Wachstum. Also ich schlage einfach vor, dass Sie nicht gehen zu schwer. Das wichtigste Ziel für Sie Kerle zu erhöhen, Ihre Stärke und keine sorgen zu viel über das heben schwerer. Just get in die Gewohnheit, zu arbeiten, out, und Sie werden anfangen zu gewinnen, wie die Jahre vergehen.

+998
codeScriber 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin langsam erhöhen meine Laufenden Frequenz (Durchschnittliche Entfernung von 5-7km) nach einem sporadischen paar Monaten mit Verletzungen.

Ich merke, dass meine Waden immer weh, und sehr eng/gepumpt, wenn Sie läuft. Ich bin nicht neu zu laufen, bin aber zu finden, dass mein soleus bleibt wund für 5+ Tage nach einem Lauf.

Ich Strecke ein wenig hinterher und gelegentlich verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Es ist sehr schmerzhaft, gehen, Treppe hinunter.

Irgendwelche Vorschläge?

+972
Katja 14.02.2011, 18:04:50

Zuerst

herzlichen Glückwunsch zu vergießen viel Gewicht. Ich weiß, es braucht viel Zeit, Anstrengung, Hingabe, Schmerz und Opfer.

Zweite,

Letzten Folge ist nicht ein Indiz für Erfolg in der Zukunft.

Warum hat die Programm-Arbeit in der Vergangenheit? Wahrscheinlich wird Ihr Körper war die Anpassung an Ihrem neuen Programm.

Lassen Sie mich sehen, ob ich können markieren Sie ein paar Probleme sehe ich in deinem Programm

Wiegen Sie Sich Täglich

Keine kompetente Gewicht-Verlust-coach wird jemand sagen, um

  • Wiegen Sie sich täglich. Ihre täglichen Gewicht wird schwanken (auch ohne Kleidung), unabhängig von Ihrem Verbrauch von genau der gleichen Elemente in der gleichen Menge in der gleichen Zeit täglich. Die Allgemeine Theorie der "verbrauchten Kalorien - Kalorien verbrannt < 0 = Gewichtsverlust" Werke über einen Zeitraum von Zeit und nicht täglich. Können Sie nicht genau Steuern, wie Ihr Körper verbrennt die Kalorien täglich. Du wirst erschöpfen sich mit Vorfreude, wenn Sie weitermachen.
  • verwenden Sie Gewicht Schuppen, die wichtigste Determinante für die Gewichtsabnahme. Mit Hilfe eines tape-Messung, kann man zählen
    • Taille-Größe, etc.
    • Brust Größe (für Männer), hip Größe (für Frauen)
    • Bizeps Größe (dies sollte zunächst reduzieren als das Fett zu verbrennen und erhöhen Sie dann, wie es sich in Muskeln)
    • Shirt/Kleid, Größe, Hose, Größe, Gürtel, Größe, etc.

    Offensichtlich keine Messung beats der Spiegel; allerdings kann dies nicht machbar sein für kleine Reduzierung im Gewicht.

  • Wiegen Sie sich nach dem Training. Nur weil Sie lief eine Stunde, Sie denke, die zahlen werden nur drop-Tag?
    • Zuerst musst du die gebrannt haben etwa 3500 Kalorien. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie verbrannt, die viel mit der cardio-und Gewichtheben.
    • Zweitens, alle die Flüssigkeiten, die konsumiert werden, um die Energie bis zu Ihrem Gewicht (auch wenn es einfach nur Wasser). Yup....Wasser hat immer noch Gewicht, auch wenn es enthält keine Kalorien.
  • übung 5 - 6 Tage für drei und halb Stunden. Es sei denn, ein athlet, das ist ein overkill. Es sei denn, in Kombination mit über Kalorienverbrauch oder Steroide, ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie pflegen können, dass die Therapie für mehr als ein paar Wochen. Ich habe ein paar Theorien, aber:
    • Mit geringer Intensität verwendet wird, in der Turnhalle. Wenn Sie cardio für eine Stunde und dann führen hohe Intensität Gewichtheben für zwei und halbe Stunden, sollte Ihr Körper werden zu wund zu wiederholen 6-Tage-Woche
    • Viel Zeit wird damit verbracht, zu ruhen oder nichts tun in der Turnhalle.
    • Wenn beide Theorien sind unrichtig, es gibt nur eine andere option, die ich denken kann: Steroide.

In jedem Fall wird Ihr Programm benötigt ein Face-Lifting.

  • Gewichtheben vor dem cardio ist der richtige Weg, um zu trainieren. Sollten Sie sich nicht erschöpfen Ihre Energie mit cardio vor dem hanteltraining. Die Intensität wird reduziert und Ihre Gewinne werden begrenzt.
  • Reduzieren Sie die Zeit im Fitnessstudio. Dreieinhalb Stunden ist zu viel, vor allem für Gewicht-Verlust-Gründen. Warum nicht? Denn nach anstrengenden Ihren Körper für über eine Stunde, Ihre cortisol-level erhöht und dies verhindert weitere Fett zu verbrennen; Energie aufgewendet werden, die nach diesem Zeitpunkt ist nicht von der Speicherung von Fett.
  • Reduzieren Sie Ihr training von 6 Tagen auf 3 - 4 Tage. Die meisten wirksame Gewichtsverlust Programme empfehlen, die 3 Tage für die übungen; dies ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen und zu erholen, die Ergebnisse im Muskelaufbau, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett Verlust. Manchmal ist weniger mehr.
  • Steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivität. Weil Sie nicht verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle, Ihr Körper erholt sich schnell genug für Sie sein, um in der Lage, steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivitäten (Wandern/Radfahren statt Autofahren, die Treppe, Teil der Rationierung, etc.)

Abschließend

Ihr Körper signalisiert Ihnen, wie Sie plant, zu vergießen das Gewicht; - hören Sie zu und senken Sie Ihre Intensität. Gewicht-Verlust ist ein langfristiges Programm (auch wenn der eine Tropfen 100 lbs an einem Tag). Commit zu einem effizienten Programm (zusammen mit eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung) und mehr aktiv für eine langfristige und anpassen, wenn es scheint nicht mehr zu funktionieren.

+963
Kaki Master Of Time 05.09.2011, 03:41:30

Ich bin 22, ich bin normal in der Höhe von fast 5.9 aber mein Gewicht ist um 56kgs, ich bin auf der Suche lehnen. Wie kann ich stärker werden?

+960
user82285 31.08.2011, 14:12:06

Eine team-Sportart, wie ultimate (vor allem, weil von Ihrer Höhe) oder Fußball wäre toll für cardio.

+937
Ken Mugrage 11.01.2010, 23:46:28

Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten (mit ein paar Ausflügen auf die physio). Das eigentliche impingement fühlt sich an wie es ist jetzt Weg, aber ich habe da ein paar Fragen der Mobilität in der selben Schulter.

Das Hauptproblem ist, dass ich kann nicht wieder Kniebeugen ohne Schmerzen in meiner Schulter.

In meiner jüngsten Reise in die physio, er sagte, ich sollte auf die Verbesserung der Mobilität in der Schulter. Er sagte, für mich auf die Dinge konzentrieren, wie der Rotatorenmanschette Strecken (z.B. in einer Tür) und Wand Folien / W-Strecken.

Aber ich finde, dass ich ein bisschen Schmerz ist einfach zu tun, das reicht er mir. Das ist seltsam, denn ich kann alles tun, mein Rücken und Brust übungen Sie jetzt frei von Schmerzen. Aber meine Schulter scheint einfach nicht zu vereinbaren mit etwas, das erfordert viel Mobilität.

Könnte es sein, dass ich nur Strecke eher sanft?

Eine Sache habe ich bemerkt ist jedoch, dass dehnen um meine anterior deltoid wie die unten fühlt sich ziemlich gut (als wenn es das ist, was meine Schulter wurde schreit):

enter image description here

Ich Neige dazu, zu tun, die oben mit etwas Griff meine hand, so dass ich mich Strecken kann es mehr, statt nur bewegte meine Arme hinter mir

+921
PRADA 24.01.2016, 15:33:32

Auch wenn ich low-fat % auf meinem Körper, ich habe ein problem, meine abs-größer. Die Wahrheit ist, ich habe keine GEWICHTE gehoben oder zum gym gegangen sind, um Sie größer. Mein training ist:

  1. Ab wheel übungen (es macht meine Bauchmuskeln stärker, aber nicht größer)
  2. Abs-simulator - ich bin mit diesem Gerät auf meine Bauchmuskeln, das ist, wie "massage". Das Gerät soll, um Sie größer abs in 1 Monat, aber ich habe noch nicht gesehen, die daraus resultiert.

Ich mache diese übungen 4 mal die Woche etwa 12 Minuten jedes mal.

Ernähre ich mich gesund.

Vielen Dank im Voraus.

+873
biochemist 29.10.2016, 04:18:26

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+869
Miejin Moon 17.08.2014, 23:02:48

Ich mag myfitnesspal.com

Es ist in Erster Linie eine Kalorien-tracker, aber es hält auch eine log-Ernährung, Bewegung und Gewicht. Es ist kostenlos und hat auch iphone/android/blackberry apps.

Die Lebensmittel-Kalorien-Berechnungen verwenden, eine ausgezeichnete Datenbank von Lebensmitteln und eine ausreichende Datenbank von übungen. Die Lebensmittel die meisten Lebensmittel, beliebte restaurants und Rezepte aus beliebten Kochbüchern und websites. Sie können auch fügen Sie Ihre eigenen Rezepte.

Die übungen werden verwendet, um zu berechnen Kalorien verbrannt. Diese basiert auf Ihr Training und Ihren Körper Gewicht. Die Datenbank ist ziemlich vollständig, aber es gibt einige Einschränkungen und eine Menge von Annahmen, die nicht immer scheinen, um genaue Schätzungen, aber das kann auch inhärent sein, um eine Berechnung der verbrannten Kalorien (ich habe keine Möglichkeit, zu überprüfen Ihre Schätzungen).

Es gibt hervorragende social-networking-Funktionen. - Sie können tweet, post auf facebook oder der Aufbau einer community innerhalb der Website. Ich habe nicht verwendet diese aber.

Sie können laden Sie Ihre Ernährung und Bewegung Protokolle. Und es gibt einige rudimentäre Daten Zusammenfassungen zur Verfügung gestellt durch die Website.

+863
nasdda 12.04.2012, 12:51:24

Ihre routine ist gut für die Allgemeine Gewichtsreduktion und fitness, aber ich glaube nicht, dass (andere als in der Lage, um die komplette Entfernung bequem), dass es optimal für 5k training. Ich würde empfehlen, hinzufügen in viel mehr läuft zwischen jetzt und dann, wird vorsichtig, nicht zu übertreiben, die Entfernung.

Jetzt sind Sie 3 Tage in der Woche, obwohl Sie nicht detail, wie viel Sie laufen an diesen drei Tagen. Ich würde beginnen, indem Sie zwei weitere Tage laufen, auch wenn es 10 Minuten an jedem dieser Tage. Holen Sie sich bis zu dem Punkt, wo Sie dauerhaft laufen 5-6 Tage in der Woche, wieder, auch wenn es nur 10-15 Minuten auf ein paar von diesen Tagen. (15 Minuten zu laufen ist eine tolle Rennstrecke warm-up).

Es gibt ein paar Dinge, die die Arbeit in Ihren Gunsten. Ein ist, Tag ein Tag aus in der Konsistenz. Das zweite ist das Gewicht. Apokryphe überlieferungen, ist, dass Sie 2-3 Sekunden schneller pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Meine Erfahrung (viele Jahre laufen, Langlauf und Triathlon) ist, dass ich etwa 3-4 Sekunden Gewinn für jedes Pfund, das ich verlieren.

Für die Woche vor dem Rennen, ich würde empfehlen, Licht läuft, nicht mehr als 15ish Minuten pro Sitzung. Sie können hinzufügen, ein paar 30-Sekunden-erhöht Tempo Segmente (Gemeinhin als strides), aber insgesamt ist die Woche soll einfach ein relaxer. Der Tag des Rennens, erhalten Sie in 10 Minuten oder so Aufwärmen, wie in der Nähe der start, wie Sie können (Aber verpassen Sie nicht den start, das habe ich bereits getan, ein paar mal und es nervt). Ignorieren Sie das Feld und führen Sie einfach Ihren eigenen Tempo.

Sobald Sie fertig sind mit dem Rennen, dann kann man überdenken Sie Ihr Trainingsprogramm und legen Sie einige neue Ziele für sich selbst.

+851
Omar Elmeghrbel 04.05.2019, 15:59:50

Ich bin immer versucht zu finden, verschiedene Möglichkeiten zu trainieren (momentan spielen viele Wii -, der zählt, richtig?) aber ich finde das problem nach ein paar Wochen bis zu einem Monat verliere ich die motivation, sich ablenken und auf etwas anderes umzusteigen.

Hat jemand einen Tipp oder Idee, wie man die Motivation hoch zu halten?

+827
Sandra Binoy 16.01.2019, 16:51:31

Meine Frau ist ein Zumba-Trainer, und Sie sagt, es kommt alles darauf an, wie schwer die einzelnen Praktiken. Die meisten Tänze im Zumba sind so konzipiert, Sie können gehen durch die Bewegungen bei den milden Ebenen oder wirklich schieben sich selbst, also diejenigen, die sind gut motiviert, das zu tun, sehen einen Effekt.

Der Grund, Sie wurde zu einer Zumba-instructor war, dass ein Jahr zu gehen, Zumba Klassen halfen Ihr ablegen, die 3 Kleidergrößen und erhöhen Ihre fitness immens - im Vergleich zu versuchen, verschiedene andere Aerobic, Tanz und fitness-Klassen über die Jahre, die nicht annähernd so gute Wirkung.

ymmv

+789
Maanu 24.01.2017, 00:13:04

es ist alles relativ. wenn Sie beginnen mit sehr wenig Muskel, den Sie gewinnen Muskel mit einer Tasche. Wenn Sie ein bodybuilder sind, dann vielleicht sollten Sie einige verlieren. Laufen oder cardio, hätte meiner Meinung nach einfach definieren, Sie herunter; nehmen Sie aus jedem Körper Fett, so dass Sie Ihre Muskeln aufzubauen, die zeigen würde, mehr. Sie werden dabei reichliche Mengen von Herz zu haben, eine Pause down-Effekt auf die Muskelmasse.

+680
Xix 29.04.2017, 17:45:33

Ich mache 6-Serie x - (obwohl ich oft lange Zeiträume zwischen den Serien) 20 push-up, 10 pull-up-und 20 Kinn-bis 4-mal/Woche) und laufen 10 km 3 mal in der Woche und hielt das hinzufügen von mehr Wiederholungen(aber ich kann nicht mehr) seit 2 Wochen.

Mein übungen, um die nächste Stufe, ich beschloss zu gehen, zur Turnhalle, und ich bin nun auf der Suche nach workout-routine, die sollte nicht zu kompliziert noch zu viel Zeit in Anspruch(nicht mehr als 1h im Fitness-Studio/Tag).

Ich Plane workout für mehr Kraft und Muskel wachsen und laufen für die Senkung der Körper Fett Prozentsatz(ich bin nicht übergewichtig, noch sehr Dünn, einfach nur Dünn Männlich) nicht erforderlich Ausdauer/Langlebigkeit(ich weiß, ich weiß, ich war wahrscheinlich tun es schlecht, durch große Zahl von Wiederholungen).

Was die workout-Routinen, können Sie vorschlagen, wird stronglifts 5x5 für mich gut sein?

+671
Raul Luciano 18.11.2014, 04:27:53

TLDR: ja, Radfahren ist besser für die Knie (und mehr als das)

Radfahren ist deutlich besser, nicht nur Ihre Knie, sondern auch Ihre Knöchel und Sie Ihre gesamte Wirbelsäule. Die Tatsache, dass Sie drücken, pedal wird nicht Schaden Ihrem Knie, der plötzliche Stöße beim laufen ist, was weh tun wird, die mitmachen. Diese plötzliche Auswirkungen sind auch der Grund, warum es schlimmer ist, für Ihre Wirbelsäule und Knöchel.

Radfahren ist eigentlich eine gute Sportart, wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule, zum Beispiel, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken.

Beachten Sie: Sie verbrennen weniger Kalorien, beim Radfahren, als whilest Sie laufen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie halten Sie im Verstand, den Sie haben zu verbringen mehr Zeit auf dem Fahrrad zu verbrennen die gleiche Menge an Kalorien.

+657
David DiBiase 15.12.2019, 19:35:45

Ich hatte die Idee, Kniebeugen, während ich in der Dusche, um in der Lage sein, die übungen zu machen, die gleichzeitig mit einer anderen Aufgabe. Angesichts der Größe meiner aktuellen Duschbad, werde ich nicht in der Lage zu tun, andere übungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, etc.

Gibt es irgendein Risiko für meinen Körper, um übungen zu machen, während der Einnahme eine Dusche?

+644
Tlaloc 02.09.2018, 15:21:22

Ich habe ein ähnliches problem. Ich zwei Dinge tun -

  1. Hornhaut Raspel ich eine "Hornhaut Raspel" einmal in der Woche oder so, um sich die Hornhaut von der wachsenden zu groß. Schauen Sie für eine, die hat einige konvexe Krümmung, so dass Sie Schleifen, eine bestimmte, kleine Fläche der finger / palm.
  2. Nagelhaut Schere , Wenn ich jemals lassen Sie Sie Weg, zu groß, trimmen der Hornhaut nach unten mit einem paar von hautscheren scheint der beste Weg, um loszuwerden, große Mengen an Haut

Meine Erfahrung vom klettern ist, dass es ist nicht wirklich ein Problem mit mir raspeln / schneiden meine Hornhaut nach unten zu klein. Solange ich nur schneiden / raspeln entfernt abgestorbene Haut, und ich höre auf, sobald ich kann beginnen zu fühlen, was ich Tue, ich werde mich immer an meinen Schwielen in etwa die richtige Größe. Beim klettern, zumindest, die Sie nicht wirklich brauchen, eine Dicke Hornhaut zu schützen Sie Ihre Hände, die unteren Schichten der Haut scheinen zu verschärfen genug. Alle sichtbaren / vorspringender Kallus wird nur gefangen werden und Abzocke. Das ist meine Erfahrung zumindest.

+614
Shehryar 15.02.2018, 03:42:19

Ich habe eine lange existencial Problem mit berühren meine Ferse mit meinem Hintern als Teil der Dehnung, ich sehe die meisten Menschen können es tun, warum kann ich nicht? Ich kann auch nicht gedrungen gut! Ich fürchte, der über die Dehnung der sehnen und Bänder in meinem Knie oder so etwas.

Ich bin 6,0" groß (1,82 m) und ich glaube nicht, dass das ein Problem. Ich konnte nicht einmal in meiner kindheit, und jetzt, seit ich angefangen habe, joggen als Teil meiner Ausbildung für zukünftige marathons (eine lange Reise) ich bin wirklich Angst zu haben, eine Verletzung, weil dieser. Vielen Dank für Ihre Zeit!

+601
Aimme Hoopingarner 11.02.2012, 14:12:02

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+590
cartesianJoin 22.11.2012, 14:07:08

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+585
FrancSimps 30.06.2016, 00:16:36

Taping für ein Krampf zu sein scheint, eine übermäßige Maßnahme unter Berücksichtigung der Ursachen sind viele, und das taping kann tatsächlich verschlimmern die situation, wenn es wirkt sich auf die Durchblutung. Da es keine definitive Studie dazu zeigen die genauen Ursachen für Krämpfe (es gibt anscheinend viele Möglichkeiten), ich denke, Ihre beste Vorgehensweise ist, um sich vorzubereiten vor der Zeit.

Ich habe eine ähnliche situation, wie ein Ruderer. Während der Praxis, es ist nicht ungewöhnlich, um Zeile für 20 Minuten ohne Pause. Dies kann mehrere Male wiederholt werden, im Laufe der Praxis. Es gibt keine Garantie, dass eine Klammer nicht hinten es ist hässliches Haupt auch dafür sorgen, dass ich verbrauchen die richtige Menge an Wasser, Nährstoffe, etc. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber in meinem Fall habe ich herausgefunden, dass nach einer stretching-Programm für meine Kälber, die vor Rudern, und, halten meine Waden warm verkürzt sich auf die Frequenz der Wadenkrämpfe. Es kann zu einer erhöhten Durchblutung. Ich benutze eine Neopren-Kalb-ärmel, die speziell für das Rudern, das bietet Schutz und Wärme. Hier ist ein Beispiel...

enter image description here

Während die Hülse ist nicht präventiv, es scheint sich zu reduzieren auf die Häufigkeit der Krämpfe. Wenn Sie ' ve erschöpft alle anderen Lösungen, kann es einen Versuch Wert, ein Kalb ärmel.

+526
PriceChild 12.07.2018, 13:01:47

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+469
Utsav Patel 01.07.2019, 01:26:52

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+451
CorrectCrackpot 22.06.2010, 06:29:04

Sorry, wenn das hart klingt, aber ich sehe keinen Grund für Sie, um die Einnahme all diese Pillen jeden Tag. Sicherlich gibt es Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Sie zu zerstören sich selbst!

Sie sagen, Sie gehen in die Turnhalle, und Sie moderieren Ihre Nahrungsaufnahme, und das ist großartig. Das ist genial, Sie sind auf dem richtigen Weg! Die Hochzeit, die Sie teilnehmen werden, ist ein Jahr entfernt. Das ist viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren sicher.

Ich würde wirklich gerne mehr sehen, Leute denken, Gewichtheben oder wenigstens hinein schauen, bevor descarding, es als ein Gewichtsverlust option. Eher Menschen, die Kurse besuchen, wo Sie arbeiten, bis exaustion, die tut absolut nichts für Sie, aber werfen Sie Sie weiter in die depression aufgrund des permanenten Leidens und mittelmäßige Ergebnisse. Krafttraining hat einige Zeit in Anspruch nehmen, die aus jeden Tag, aber es ist nie anstrengend und selten schmerzhaft, mit nachgewiesenen Ergebnissen.

Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben für ein Jahr, es gibt Tonnen von frei verfügbaren fitness-Programme online. Nur wählen Sie ein und bleiben Sie auf es. Gewinnen Sie Muskelmasse und Kraft, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen, werden Sie Freude an der Ausbildung, und Sie werden auch Fett verlieren.

Der Körper braucht Energie, um zu pflegen Muskeln. Je größer die Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie braucht es. Wie Sie trainieren Ihre Muskeln größer und benötigen mehr Energie für Wartung, Energie, die Ihr Körper kann nur erhalten, aus dem auflösen von Fetten (vorausgesetzt, Sie beobachten, was Sie Essen alteast ein bisschen, keine Notwendigkeit, für eine vollständige Ernährung).

Betrachten Sie diese posten, wenn Sie möchten, ich meine nicht zwingen, alles auf Sie, es ist nur ein Vorschlag, aber wo sind Sie derzeit Leitung ist nur schlecht für Sie.

Matic

+444
kl78 25.10.2016, 02:56:33

Ich glaube nicht, dass es genug stress gemacht von voodoo-bands für Faszien-Scheren, ungluing Verwachsungen oder, darüber hinaus, Narbengewebe oder andere Arten der Modifizierung der Gewebe.

Sie einfach nicht beeinflussen, das Gewebe so viel.

Ich denke, dass der Hauptgrund der Menschen (und auch ich) fühlen sich die Gelenke, die Gewebe besser ist, neurogene Ursache.

Sie verändern einen propriozeptiven input und Ihre autonomen Nervensystem "macht etwas" mit, dass die target-region. Sie einfach laden Sie es und zeigen "hey, so etwas ist hier passiert," und Ihr Nervensystem flippt aus und versucht, das zu tun, was er denkt, ist am besten für diese region.

Es ist auch ein Schmerz gaiting Mechanismus. In einfachen Worten, wenn Sie Schmerzen in einer region, und Sie machen einige der sensorischen Eingaben, die stark genug aus, die region, dann das zweite Eingang wird zu "besetzen" einen Kanal durch die sensorischen Informationen geht, um Ihr Gehirn, dass die ursprüngliche Schmerz-signal unterdrückt.

Durch diese beiden Mechanismen werden Sie oft die Zeit einfach zu beseitigen Gefühle Schmerzen in Knie, Ellenbogen, Handgelenke, Knöchel, etc.

Hier sind die grundlegenden Schritte, wie man das mit einem Beispiel von Knie-Schmerzen.

Von der Ursache, müssen Sie oft zur Heilung der Grund für die Schmerzen.

Und, nicht zuletzt, Spülen Sie das Blut aus und dann, natürlich, eine positive Wirkung.

Diese Forschung könnte von einigem Wert sein.

+389
tejan singh 03.12.2015, 03:18:50

Die Angst Zentrum ist die beste Website, die ich kennen zu lernen, alles gibt es zu wissen über stress und Angst, und vieles mehr. Sie sind speziell schlage vor, Sie tun nicht mehr als das Licht, um moderate Bewegung (wie ein mittlerer Schritt Spaziergang für 30-40 Minuten). Mehr als das wird stress den Körper und machen Sie Ihre stress-Bedingung noch schlimmer.

+373
RioTech Love Mix videos with s 13.06.2014, 12:44:42

Was zu tun ist, hängt davon ab, wie wund Ihre Muskeln sind, wie lange Sie schon wund und Ihre Vorherige Erfahrung mit Muskelkater. Die einfache Antwort ist, um sich auszuruhen, aber es möglicherweise nicht die beste Beratung für Ihre spezifische situation. Ich habe immer das Gefühl, dass Sie sollten weiter trainieren, aber mit dem Fokus auf Bereiche, die nicht direkt auf die "Wunde" Muskel-Bereich, diese baut eine übung Muster, die bieten langfristig profitieren, helfen, erhöhen Sie Ihre Schwelle des Schmerzes (Schmerz-management ist der Schlüssel zu einer aggressiven Trainingsprogramm) und gibt diese 'Wunde' Muskeln Zeit zu heilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende genug und ausreichend protein zu helfen, reduzieren die Intensität und Dauer von Muskelkater.

+327
Vodet 06.09.2015, 13:23:39

(Ich bin 16 Jahre alt, Männlich) Ein paar Jahre zurück, ich hatte eine Verletzung des Rückenmarks und ich konnte mich nicht bewegen, etwas von meiner Brust nach unten. Nun, ich bin sehr stark und können zu Fuß mit einem walker zu helfen, meinem inneren Gleichgewicht. Ich nahm auch eine gesunde Lebensweise, die beinhaltet Krafttraining und Essen gutes Essen, über ein Jahr und einen halben zurück. Ich hatte immer eine Menge von Körperfett und mein Körperfettanteil gesunken ist, durchaus ein bisschen habe ich zugenommen, meine Muskelmasse aber es gibt keine stetige Abnahme. Ich habe ein Ziel zu verringern, meinen Körperfettanteil von etwa 12% Körperfett, jetzt bin ich etwa 16 oder 17%. Wegen meinem aktuellen Stand, ich kann nicht laufen oder typische cardio-Maschinen. Was würden Sie empfehlen für mich zu fallen Körperfett? Als ich anfing, meine fitness-Reise, die ich eingeschränkt Kalorien drastisch, die schreckliche Dinge Taten wie den Verlust von Muskel-und immer hungrig.

+264
riyansh karani 26.05.2019, 10:05:11

Wartungsarbeiten zu erreichen im Ort, der Gewinne, können Sie trainieren mit der gleichen Intensität, aber Sie verringern die Lautstärke um etwa 30 - 40%.

+257
erin 10.12.2016, 02:25:55

Ich würde nicht sagen, dass es die first-in/last out, aber es gibt Gründe, warum Sie kann (oder kann nicht) auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten.

Fettzellen erhalten eine Reihe von verschiedenen Hormon-Signale, die Ihnen sagen, ob die Speicherung oder Freisetzung von Fett. Je nach Bereich des Körpers, die Fett-Zellen werden mehr oder weniger Rezeptoren für die verschiedenen Meldungen. Für Beispiel -, Viszeral-Fett (manchmal auch als Bauchfett) hat mehr cortisol-Rezeptoren, so dass, wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Bauch Fett reagiert mehr als Fett in anderen Bereichen des Körpers.

In evolutionären Begriffen, in Zeiten des Hungers, dieser dient zum verschieben von Fett aus der Peripherie zu den lebenswichtigen Organen. In modernen Zeiten, wenn Sie sind gut gefüttert und betonte, es heißt, Sie bekommen Bauchfett, diabetes, etc.

Ein konträrer Punkt ist sumo-Ringer. Sie gewinnen viel Fett, aber es ist gleichmäßig verteilt um Ihren Körper, und nicht konzentriert in den Bauch.

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+246
Thuc Vo 05.11.2019, 16:16:47

Ich weiß, dass es wichtig, richtig Aufwärmen, bevor Sie übung. Jedoch das immer wiederkehrende Problem, das ich habe ist, dass ich gehe durch die grundlegenden Bewegungen ähnlich zu dem, was ich planen, durchführen, versuchen, um sich aufzuwärmen, aber es dauert fast so lange wie das Training selbst, und ich bin eigentlich müde am Ende. Ich habe versucht folgenden Beispiel Aufwärmen, aber der Effekt ist der gleiche.

Gibt es eine Magische Formel für das entscheiden, was zu tun ist und in welcher Intensität?

+244
Retani 27.02.2017, 09:41:42

Deine Ernährung sieht nicht allzu schlecht, aber Besondere Sorgfalt muss genommen werden von Vegetariern vor allem, da Sie ein protein-Pulver. Traditionelle Vegetarische Ernährung in der Regel auch fermentierte Lebensmittel, zum Beispiel Joghurt, um sicherzustellen, eine adquate Versorgung von B12. Ich empfehle Ihnen, sich eines der vielen websites, die nahrungsanalyse (z.B. nutritiondata.com) und geben Sie die details von dem, was Sie Essen in einem typischen Tag.

+240
wayne mitchell 28.10.2014, 14:36:41

Was ist der effektivste warm-up, bevor Sie mein Gewicht heben Schaltung?

Ist es besser, warm-up-by-doing-10 Minuten auf dem Crosstrainer, cross-trainer oder durch einen Satz mit einem leichten Gewicht, bevor Sie die Arbeit mit Ihrem training Gewicht?

+208
Putra Tiger 07.12.2012, 02:01:01

Ich bin 18 Jahre alt und begann mit bodybuilding vor zwei Jahren. Um Muskelmasse aufzubauen, möchte ich zur Optimierung meiner Ernährung/nutrition.

Ich weiß, dass 2g Eiweiß pro 1kg Körpermasse wäre eine gute Wahl und man braucht nicht mehr als das. Egal, das ist nicht der Punkt, den ich diskutieren will.

Vorausgesetzt, ich Wiege 80kg (das macht rund 160g protein pro Tag): Was ist der beste Weg, um split, die Menge an protein in einzelne Portionen und was ist die beste Zeit, Sie zu nehmen in?

Was ich im moment tun ist:

  • so viel Essen, wie ich in den morgen :D (vorzugsweise Kohlenhydrate)
  • versuchen Sie, "so viel Eiweiß Essen, wie ich kann" im Laufe des Tages
  • Essen 500g magerquark/Quark (60g protein) vor dem Schlafengehen
  • nehmen in etwa 60g protein in den zwei Stunden nach dem training

Ist das ein guter plan? Oder eher dumm und empfohlen geändert werden?

Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe!

+197
Petr Stupka 04.07.2017, 03:07:13

Trinken schüttelt, wenn Ihr Organismus ist erschöpft von Aminosäuren in den Blutstrom.

  1. «Schnelles protein» (e. g. whey morgens und sofort nach dem Training. Manche Menschen verbrauchen Sie eine halbe portion vor dem Training, aber es kann machen Sie wollen zu kotzen während schwieriger übungen.
  2. «Langsames protein» (e. g. casein oder «Eiweiß-matrix» - mix) 30 Minuten vor dem Mittagessen und vor dem zu Bett gehen.

Die Idee ist, erstellen Sie Konstanten überschuss an Aminosäuren, so dass Ihre Muskeln können ziehen Sie Sie aus der Blutbahn alle, wenn Sie Sie brauchen.

+153
jhon108 04.08.2019, 01:04:00

Ich mag die Baum-Analogie. Spot auf. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Jeder hat seine eigene Art und Weise. Einige arbeiten besser als andere. Ich trainiere die Arme mit den Beinen. Sortieren der eine Obere untere. Ich habe auch eine push-pull-routine. Meine routine alle zwei Monate. Ich gehe schwer auf die Grundübungen dann meduim Licht auf die Isolierung Bewegungen wie arm-Arbeit, etc. nur hart arbeiten, nicht zu lang und verwenden Sie gute form und die Dinge werden in Ordnung sein. Einige Teile können stur sein für das Wachstum. Experimentieren Sie mit Grund

+89
AggieBlue 10.04.2017, 23:39:07

Würde gerne verstehen, die Bedeutung von Krafttraining? Warum cardio alleine nicht ausreicht, die Reduzierung von Fett? Hinweise auf die oben genannten würde sehr geschätzt werden

+89
Sujai Banerji 02.10.2010, 15:13:48

Ich lese oft hier über Wiederholung reicht, aber ich habe nie verstanden, Ihre Idee. Warum gibt es verschiedene Bereiche? Was sind Sie? Und für welchen Zweck sollte man tun?

Auch wie viel Gewicht sollte ein Aufzug für jeden Bereich?

+74
psw 23.03.2012, 03:52:05

Es gibt 4 Arten von Muskelaufbau:

  • Kraft - Ausübung maximal mögliche Kraft
  • macht - Ausübung maximal mögliche Kraft über die kürzeste Dauer möglich
  • Masse - Erhöhung der Größe der Muskeln
  • endurance - die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-system zu liefern Sauerstoff zu den Muskeln

Nicht

Die Entwicklung von Stärke wird nicht helfen, die klatschen push-up, weil Sie in der Regel wollen mehr als einen push-up. Gebäude Masse nicht helfen, erhalten Sie die Höhe der push-up, denn je schwerer Sie sind, desto größer ist die Kraft die Schwerkraft drückt Sie nach unten (Kraft = Masse * Gravitation).

Tun

Sie müssen zu entwickeln Herz-Kreislauf - Ausdauer zu erhalten, die Sie durch eine Reihe von push-ups. Der push-up ist eine zusammengesetzte übung, mit brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultern, und Kern-Stabilität, die eine Menge von Muskeln, Keuchen für Sauerstoff. Zu gewinnen explosive Kraft der klatschen push-up, die Sie offensichtlich wollen, zu entwickeln Ihre Kraft. Kraft-training wird treiben Sie zu neuen Höhen-buchstäblich.

Die folgende Tabelle wird Ihnen zeigen, wie Sie bauen Ausdauer und Kraft. Da push-ups sind abhängig von Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, leicht drehen Sie den load-und rep-Bereich in die Ausdauer und die power zone. Daher empfehle ich die Verwendung von freien gewichten, um die volle Kontrolle. Sie können tun, Hantel Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel Fliegen zu entwickeln, Brust, Kraft und Ausdauer. Vorzugsweise haben diese übungen auf einer flachen Bank zu imitieren, um die position der Baumwolle push-up. Allerdings ist der Teil von der clap push-up, bevor Ihre Hände den Boden verlassen hat etwas ähneln ein Rückgang zu drücken, so zu integrieren, sinkt als gut.

training goal table
Quelle: Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge

+62
ignoramus 24.01.2019, 03:22:53

Bei der Suche nach einer Nahrung, fügen Sie das Schlüsselwort "Gramm".

Beispiel: G Karotten, Gramm Apfel, ect

In der Regel die Portionsgröße 100 Gramm, aber Sie können es ändern, um 1 Gramm.

+15
AnaMP 25.09.2012, 06:10:40

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