Durchschnittliche Geschwindigkeit von der Allgemeinen Bevölkerung über unebenen Boden

Wie schnell könnte eine Durchschnittliche, nicht-besonders-fit Menschen werden erwartet, um sich über unebene Boden in kurzen (~50ft) Entfernungen?

+673
CrackSoftPC 09.09.2011, 15:04:51
39 Antworten

Ich würde vorschlagen, dass anstatt zu suchen, um zu investieren in der Fisch-öl, die Sie schauen, um Ihre Schmerzen und Beschwerden durch das dehnen vor und nach jedem Training. Vermeiden Sie alle Bewegungen, die Schmerzen verursachen, dass ist nicht tolerierbar. Das kann bedeuten, cross-training mit eine andere Aktivität. Am wichtigsten ist, hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen. Kann die Entzündung zu einem chronischen problem, wenn Sie nicht richtig behandelt.

+989
HDI Dipali 03 февр. '09 в 4:24

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+982
Joe Murphy 29.01.2019, 16:19:59

gut, ich versuche, Häufig Tanz während des Tages. Ich werde tanzen in meinem Stuhl, als ich am computer arbeiten, oder auch nur bewege meine Schultern in Kreisen wie ich. Tanz, wie ich im Bett liegen warten, um schlafen zu gehen, oder wieder, bewegen Sie einfach verschiedene Teile meines Körpers im Kreise, oder Bauchtanz. Bellydance, während ich warte in der Schlange im Supermarkt, oder beim Reiten einen Aufzug, oder beim stehen an der Ecke warten auf das Licht auf grün, während Sie für einen Spaziergang. Brauchen keine Musik, nur bewegen sich anmutig

+916
oddeyed 07.06.2012, 14:43:36

Ehrlich gesagt nicht zu hart sein, aber ich würde entweder verpflichten, regelmäßig Sport zu treiben oder verbringen Sie Ihre Zeit an anderer Stelle. Dieser "plan" wird nichts erreichen. Es ist ein Rezept zu bekommen nicht, wo etwas zu tun im Leben.

Warum nicht beginnen mit 10 Minuten jeden anderen Tag leichte/moderate cardio , die Gewohnheit zu entwickeln und die Fortschritte von dort aus, wenn du fertig bist.


Ich kann Euch Versprechen es gibt keine Abkürzungen, um immer gesund und in-Form, aber es gibt viele Unternehmen, die nehmen die Liebe Ihr Geld, Ihnen zu sagen, es gibt....

Erhalten Sie Ihren Verstand richtig sind und verpflichten sich, Ihre Gesundheit, ohne dass es Sie buchstäblich nichts.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+901
monika garg 17.07.2017, 08:38:19

Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?

Ich glaube nicht, es ist eine gute Idee. Die 5x5-format ist für einen Zweck zu tun, schweres heben für viele Sätze, um Stärke zu addieren. Erhöhung der Wiederholungen pro Satz führt zu mehr Arbeit ja, aber Sie heben sich weniger auf den nächsten setzt, führt zu mehr Ausdauer-Training konzentriert.

Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?

Dies beantwortet oben.

Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke? Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Schwer zu sagen, unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche optimale Mengen an Arbeit für den Fortschritt. Drängen sich härter führt nicht immer zu mehr Fortschritt. Ich Frage mich auch, wie viel Sie Ruhe vor jedem Satz, in Anbetracht der Tatsache, dass man diese extra-Aufzüge in Ihr Training. Diese Kraft konzentriert, die workouts in der Regel rufen Sie für sehr lange Ruhezeiten, bis zu 3-4 Minuten oder mehr. Es ist sehr einfach zu gehen für den nächsten Satz zu früh.

+899
lvella 20.03.2013, 13:37:54

Ich würde Ihnen raten, in Betracht zu ziehen:

  • gerade einige videos (viele von Ihnen auf youtube) über die richtigen Techniken, um Sie auszuführen; dabei wenig übungen abgesehen vom reinen laufen, würden Sie mit mehr Natur, mehr Energie-effiziente und saubere Bewegungen.
  • kaufen Sie sich die richtigen Schuhe. Paar gute Schuhe machen großen Unterschied (zumindest für mich), weil Sie weniger Einfluss auf Ihre Füße von der Oberfläche und der richtigen Laufschuhe sollten länger auch. Schuhe ähnlich wie diese unten groß sein würde; seien Sie vorsichtig bei der Auswahl, denn viel 'tennis' oder auch 'basketball' - Schuhe, die ähnlich Aussehen, und diese sind nicht optimiert für die Reine Ausführung in der Meerenge von Bewegung (nice wissenschaftliche Antwort über Schuhe hier).

    Nike Pegasus

  • Essen mindestens gewisse Zeit vor dem laufen oder nicht Essen vor dem laufen überhaupt. Finden Sie heraus, was für Euch passt; vielleicht 45-90 Minuten, bevor Sie, wenn Sie tun.

  • etwas zum trinken (vorzugsweise Wasser). Ich bevorzuge mit diesen multi-mineral - & multi-vitamin(!) Wasser auflösbare Tabletten. Konnte nicht ohne Sie aus.
  • sich selbst zu finden ordnungsgemäße Platz zu laufen - am besten, Sie nicht immer wollen, laufen auf zu harten Untergrund und wenn Sie könnte zu laufen athletic stadium wäre es perfekt, weil die Oberfläche es wäre gut, um Ihre Beine (versuchen Sie und sehen Sie!) Überprüfen Sie die nahe gelegenen parks oder Wäldern (wenn in der Nähe) für einige flache und weicher Wanderwege; regelmäßige Erde mit niedrigem gras zum Beispiel (andere flache und weiche Oberflächen wäre auch gut).
+899
user3665895 19.04.2018, 23:53:58

Die Tatsache, dass Ihr Rücken ist steif und schmerzhaft in den morgen schlägt vor, eine Entzündung, wie diese baut, wie wir schlafen für eine Reihe von Gründen. Kombiniert mit der Tatsache, dass Sie finden die extension des Rückens releaving und haben die meisten wahrscheinlich schon komprimiert den unteren Rücken beim Krafttraining würde ich vorschlagen, ist es wahrscheinlich eine ringförmige Belastung oder reißen Sie Ihre Bandscheiben.

Ich würde vorschlagen, zu sehen, eine manuelle Therapeuten für die Beratung. In der Zwischenzeit, verwenden Sie Eis, um zu beruhigen die Entzündung. Knie umarmt und Traktion durch hängen von einem chin-up-bar und verringern der GEWICHTE für einen Zeitraum von 2Wochen für ihn zu begleichen. Sie sollten dann konzentrieren Sie sich auf den Aufbau der Kraft Ihrer core-Muskulatur vor dem heben schwerer GEWICHTE zu verhindern, dass es eine Verschlechterung.

+884
fego 07.10.2016, 10:46:32

Sehr oft höre ich die Begriffe "Mitte hinten" als auch "unteren Rücken" neben den traditionellen "Lats" und "Fallen", die definiert werden, indem Ihre tatsächlichen Namen und nicht sowas wie "Seite zurück Ausbildung" zum Beispiel.

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Wenn ich will, um den Zug der "Rautenmuskeln" und "Teres major", welche wäre das synonym für die...ist Rautenmuskeln die "Mitte Rücken" und Teres Major die "unteren Rücken" oder ist es die andere Weise herum? Auch das "Erector Spinae"...ist das ein synonym oder ein Teil von einem der früheren Muskeln? Und wo würde es passen..Mitte oder im unteren Rücken?

Danke.

+870
user2743931 30.08.2010, 04:16:23

Wenn ich höre Sie sagen, "lock-in", die mich an Menschen, die Schulter-Operationen, wo die Bänder, wo absichtlich angebracht in einer Art und Weise zu reduzieren Schulter-Mobilität, um die Regeneration zu beschleunigen und verringern die Chancen von Verletzungen der Schulter wieder. Ich weiß fast nichts über das Thema Schulter-Chirurgie.

Die Erhöhung der Beweglichkeit in einem Gelenk, nicht unbedingt machen es weniger anfällig für Verletzungen. Richtige Flexibilität sollten ausgewählt werden auf der Basis der fitness-Ziele von den einzelnen. Für meinen Teil meine Schultern müssen flexibel genug sein, zu tun overhead squats. Der wichtigste Weg, ich behalte diese Flexibilität ist auf diese Weise overhead-squats.

Ich würde empfehlen, overhead-Kniebeugen für viele Gründe. Um overhead-Kniebeugen richtig, Sie brauchen anständige Flexibilität in Ihre Knöchel, Hüfte und Schultern

+865
Annahri 22.09.2012, 15:58:21

Ich don ' T tun etwas Komplex, ich versuche nur zu Essen, so viel Fett wie möglich. Gerade butter, einige Eier mit Eigelb, fettreicher Joghurt, 6% wenn ich zu setzen, aber 11% hat zeigt sich immer öfter in den Läden vor kurzem quark ist, wenn ich in einem Land, das es verkauft, ein paar Unzen Schlagsahne, Fisch-öl... alles andere als das. Das ermöglicht mir gestern den ganzen Tag auf eine Mahlzeit.

Zum rehydratisieren, eine Kantine mit boullion ist schön, wie Kokosnuss-Wasser, dafür aber regelmäßig Wasser funktioniert gut, auch. Neigen zu trinken eher weniger als mehr, zu viel trinken, nur macht Sie fühlen sich wie Sie gehen zu kotzen, während Sie laufen. Plus, die aktuelle Forschung zeigt, dass die meisten Menschen über-Hydrat, führt zu Hyponatriämie.

Ich verbringe nicht viel Zeit bei der Ausführung oder Ausbildung, ich könnte fallen unter den Anfänger, aber ich habe vollen und halben marathons ohne Ausbildung für Sie, so ist es etwas, das funktioniert. Mein Vater hat die gleiche Sache für Langstrecken-Läufe in der Armee. Dean Karnazes isst ähnlich, wenn er denn gut läuft, mehreren Pizzen beladen mit so viel wie möglich, dass er esse, während er ausgeführt wird. Anfänger, Mittelstufe, ultra-advanced - alle die gleiche Idee für einen Läufer Ernährung.

Fett gibt Ihnen eine Menge Energie insgesamt, aber es wird langsam freigesetzt, das ist genau das, was Sie brauchen für den Betrieb. An den Tagen, dass Sie nicht laufen, Essen, aber Sie brauchen, um sich gut zu fühlen, nicht müde, keine Schmerzen, keine Probleme mit Stuhlgang, etc. Das wird werden einzelnen wenn 7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen als Julie Daniluk sagen würde.

+795
imkblot 12.11.2012, 11:18:22

Also ich mache push-ups für mehr als sechs Jahre und die ersten fünf Jahre war es ganz einfach 6x20 Sätze von push-ups, ohne pull-ups. Selten eine Verletzung, und diejenigen, die ich hatte, war irgendwo am oberen Rücken --obwohl ich habe vergessen, wo genau.

Nun, das Letzte halbe Jahr habe ich erhöhte sets und Menge, und fügte hinzu, pull-ups, um mein training. Wie ich bin ein Anfänger auf pull-ups nehme ich es sehr langsam und bauen Sie es schrittweise. Doch, ich habe zwei Verletzungen, die im vergangenen Monat von entweder push-ups oder pull-ups. Möglich rautenmuskeln Verletzungen. Vor ein paar Wochen war meine linke rhomboid, und die Letzte Nacht, aus dem nichts, als ich aufwachte um auf die Toilette zu gehen, wird es plötzlich traf mich in meinem rechten rhomboid.

Ich habe bemerkt, dass wenn ich Strecke meinen Hals auf der linken Seite, ich spüre die Dehnung in meinem rechten rhomboid (wo der Schmerz ist). wenn ich push - oder pull-ups nun, ich fühle mich nicht die Schmerzen.

Gestern habe ich nur einen halben Satz von pull-ups, weil ich Angst hatte ich war nicht warm genug. Ich in der Regel tun, ein warm-up jog-von 5 bis 8 km, aber gestern lief ich nur 4km und ging-out für die restlichen 2km. Doch, ich habe meine volle push-up-training. Also ich pressume es ist aus den push-ups.

  1. Was muss ich tun, um zu verhindern, dass meine rhomboid-Verletzung?
  2. Ist das möglich, rhomboid-Verletzung von push-ups oder aus den pull-ups?
  3. Tat meinem Körper zu kalt, nach 2 km zu Fuß-out, für ein hartes training?
  4. Ist es möglich, dass die rhomboid-inury ist verursacht durch schlechte form, wie zum Beispiel, dass Ihre Ellbogen zu weit draußen aus dem Körper, anstatt das entsprechende Formular, wo Sie Sie dicht am Körper?

Danke für Eure Ratschläge Leute!

[bearbeitet: Hinzugefügt Frage #4]

+778
user2500428 11.10.2012, 10:48:57

Wie viele Eier akzeptabel ist, um gegessen zu werden für einen Tag?

Hinweis: ich habe ein wenig zusätzliche Cholesterin.

+763
Mason Rainford 22.01.2018, 10:02:42

Ich glaube, ich habe geschlagen meinen Körperfettanteil Wand. Ich Wiege zwischen 175-178 kg und mein Körperfett-Anteil ist konsequent 22-28%. Hier ist meine routine. Ich crossfit in den morgen, so dass ich einige gute cardio. Ich versuche zu laufen, 0.5 - 1 Meile mit einer Geschwindigkeit von 6 mph. Ich habe dann Bankdrücken oder tot Max 2-3 Tage pro Woche von mir. Ich konsumiere viel Wasser. Ich esse paleo 5 Tagen in der Woche. Ich esse cheat-Mahlzeiten wie pizza-oder high-carb-burger oder burrito für nur 3 Mahlzeiten pro Woche. Trotz all dieser, mein Körper Fett % bleibt die gleiche. Es geht nie unter 23. Ich will es bringen, die 18 Jahre oder jünger sind, in 2 Monaten. Was mache ich falsch? Was kann ich anders machen, zu brechen diese Mauer?

Update:

Ich bin Männlich, 27, Gewicht 175-178, Höhe 5'10". Ich mache crossfit, als die anderen Hebe ich ein wenig an Gewicht. Bankdrücken Max - 130. Dead lift Max - 215.

+737
Thar Gyi 18.04.2015, 14:49:44

Übung ist die Antwort, sowie eine Umstellung der Ernährung - jeder speichert Fett anders an verschiedenen Orten.

Ein wichtiger Gedanke im Hinterkopf ist, dass Sie nicht loszuwerden, Fett in bestimmten Bereichen durch die Ausrichtung auf region - ie, knirscht nicht, dass die Schicht der Magen Fett.

In Bezug auf die Fettverbrennung, cardio ist ein guter Weg zu gehen, oder Gewichtheben, oder eine Mischung aus beiden.

+724
I0GER 02.12.2011, 16:56:02

Wenn Sie ' re unter Bezugnahme auf die V-Form entsteht durch eine dünne Taille und Breite latissimus dorsi, dann habe ich von ganzem Herzen empfehlen, verbringen viel Zeit damit, pullups und seinen vielen Variationen.

Soweit die schlanke Taille geht, ich bin nicht in der position, Ratschläge zu geben, wie ich habe eine schlanke Taille durch die genetische Veranlagung. Meine Herausforderung war immer, gewinnt an Masse, und für calisthenic Masse gewinnen, um den oberen Rücken und lats, die ich gefunden habe, pullups zu sein-alles, Ende-alles übung für die, dass.

Ich bitte Sie inständig, nehmen Sie Ihre Zeit mit jeder rep, als eine exzentrische überbelastung wurde ein Ständchen für seine Wirkung auf den Muskelaufbau. Lesen Sie mehr.

Aber mehr als das, ich finde es bedenklich, dass Sie sich für EINEN einzigen exeercise, statt eine vollständige Therapie. Eine einzelne übung wird nichts für Sie tun, es sei denn, es ist Teil eines gut abgerundeten Trainingsprogramm.

+707
darkdamac 09.11.2014, 00:40:40

Die meisten Wohnhäuser haben Treppen. Ich trainiere auf 22 Etagen von Treppen in meinem Haus.

+675
RockPaperLizard 02.01.2016, 00:05:48

Ich bin neu hier. Ich bin 67kg und ich bin gut mit meinem Körper, es ist ziemlich normal, aber ich mag nicht 2 Dinge. Das problem ist, dass ich einen harten Bauch und mein Hintern sieht groß aus eine Seite. Was soll ich Essen oder tun? Irgendwelche Ratschläge? (Ich esse nicht viel übrigens)

+665
Magnus Svensson 19.02.2011, 08:27:59

Richtig, es gibt keinen Weg, um Fett zu verbrennen von einem bestimmten Ort.

Tun mehr Wiederholungen von einer bestimmten übung, können sagen, Kurzhantel curls, machen Ihre wichtigsten Bizeps die "Fasern" mehr arbeiten; wenn die "Haupt" - Fasern müde, benachbarten Fasern werden reaktiviert und in die Arbeit. Also, wenn Sie erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die Sie zwingen Ihr Nervensystem zu aktivieren mehr Muskelfasern in den letzten Wiederholungen. Dies provoziert Muskel-Hypertrophie Ihrer Muskel wächst (Haupt-und neben-Fasern). Das ist, wenn Sie beginnen, um zu sehen, eine kleine, geschwungene Großteil der Muskeln in Ihrem arm. Weil die Männer bewahren wenig Fett in den arm, die änderung ist spürbar in eine sehr kurze Zeit, zwei Wochen sollten genug sein kann.

Über Ihre Muskeln in Form, Sie können es nicht ändern, Ihre Genetik bestimmen, dass. Allerdings, wenn Sie machen es wachsen, ist es leichter zu bemerken, seine Form, wie in dem Fall der Bizeps. Leider für andere Muskeln, die nicht genug; selbst wenn du Ihnen wirklich schwer, Sie nicht bemerken. Dies ist der Fall in den Bauch. Ich kenne Jungs, die haben super große und starke abs -, aber Sie haben nicht ein six-pack, weil Ihr all bedeckt mit Fett.

Mehr Wiederholungen verbessern definition, denn Sie aktivieren schläfrig Fasern; Sie wachsen und geben einen größeren besseren Blick auf die gesamte Muskulatur. Aber, das funktioniert nur zu einem gewissen Grad.

Das einzige, was Ihnen wirklich Muskel-definition ist eine Diät. Wenn Sie möchten, um zu sehen, einige Beweise, search YouTube für "off season bodybuilding". Die meisten von Ihnen dick Aussehen, obwohl Sie große und schön geformte Muskeln. Trainieren Sie so, und dann gehen Sie durch eine spezielle low-carb-Diät vor Wettkämpfen.

Einige von Ihnen werden sogar aufhören zu trinken normales Wasser und trinken destilliertes Wasser statt. Dieser entwässert Ihren Körper und lässt Sie noch mehr definition; natürlich, das ist eine gefährliche Praxis, und Menschen sind gestorben für die Einnahme dieses auf die extremen

+662
Midge 14.01.2010, 12:08:04

Ich sehe ein paar Dinge die hier mit Ihrer Frage. Zuerst die Antwort auf die headline-Frage:

Je weiter Weg von Ihrem Körper, Sie haben Ihre Hände, je mehr Sie um Ihre Brust. Die trade-off ist mehr stress auf den Schultern und Brust sehnen.

Dieser Tipp funktioniert auch für Bankdrücken. Weiter aktivieren Sie Ihre Brust, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der brustmuskeln, während Sie an der Spitze für eine Sekunde rep.

Umgang mit Sehnenentzündung

Sehnenentzündung ist eine Warnung, entweder es ist etwas falsch mit Ihrer form, oder, dass Sie nicht die Ausübung der antagonistischen Muskeln genug. Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge von push-ups trainieren Sie Ihre Trizeps, aber nicht tun, jede Art von Zeilen - /pull-ups/flexed arm hängt, um stärken Sie Ihre Bizeps. Wenn Sie kleben mit Körper Gewicht übungen, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen durch die Verlegung auf den Boden und ziehen Sie sich auf eine bar oder eine Tabelle. Man kann sogar mit einem Besen Griff auf zwei Stühle.

Durch Ihre Beschreibung, die Sie möglicherweise den Umgang mit einer form der problem-und unsymmetrische Ausbildung. Balancing Ihre Ausbildung ist einfach. Fügen Sie einfach die Antagonisten Arbeit, was Sie tun. Zunächst werden Sie mehr tun wollen-antagonist Arbeit als die push-ups, aber schließlich werden Sie wollen, zu tun, gleich Lautstärke auf Sie. Die form wird mehr herausfordernden.

  • Führen Planken zu lehren Sie Ihren Körper zu bleiben starr. Legen Sie sich auf den Bauch und Holen Sie sich auf Ihrem Ellbogen. Straffen Sie Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Bauch-Muskeln. Sie sollten in der Lage zu halten diese position für mindestens 30 Sekunden zu einer Zeit. Wenn nicht, auf diese, bis Sie können.
  • Finden Sie eine bequeme Handhaltung, der etwas Weg von Ihrem Körper, aber nicht so weit, zu Beschwerden in den Schultern. Die position sollte helfen, pflegen Sie Ihre brustmuskeln und Ihren arm Muskeln während des Körpers Brett starren. Leichte Ellbogen-flare ist akzeptabel. So stellen Sie sicher, Sie werden gut unterstützt.
  • Nur gute reps. Wenn Sie glauben, Ihr Körper beginnt zu Müdigkeit und Ihre form beginnen Sie auseinander fällt, beenden Sie den Satz. Sie können auf das hinzufügen von mehr gute push-ups über die Zeit.
+621
Nazariy Moshenskiy 17.08.2019, 00:34:23

Es wird variieren, von Turnhalle zu Turnhalle und von person zu person, aber ich würde sagen, die andere person war in der falschen. Sharing-Anlagen ist groß, und ich Alternative Gruppen mit Leuten, die ich gar nicht kenne oder sehr gut die ganze Zeit, wenn wir beide brauchen, um einen bestimmten Teil der Ausrüstung, aber ich würde nicht glücklich sein, wenn Sie nur ging und Tat es, ohne mich zu Fragen zuerst.

Wenn Sie nicht sicher über Ihre form, und Sie sind besorgt darüber, dass jemand anderes in der Nähe, und Sie denken, es ist eine chance, eine oder beide der Sie sich verletzt als ein Ergebnis, Sie haben jedes Recht zu verlangen, dass Sie warten auf Sie zu beenden. Sie haben genug sorgen, nur immer Ihre form die richtige für Ihr hebt, Sie brauchen nicht den zusätzlichen Ablenkung von sorgen über eine andere person, die Sicherheit, während es zu tun.

Niemand sollte jemals den Fuß in ein Stück Ausrüstung, die jemand anderes mit und ab auf den Zug auf, wobei die GEWICHTE aus - ich hatte einmal jemand zu Fuß auf und nehmen eine Platte von der Stange zwischen meinen sets, während ich saß auf der Bank - oder sonst etwas, ohne zu Fragen, dass die person zuerst.

Für mich, die Allgemeinen Umgangsformen, ist dies:

  • Wenn ich bin mir nicht sicher, ob jemand mit der Ausrüstung, bitten Sie jemanden, arbeiten in der Nähe, wenn jemand nutzt es. Dies sollte nicht ein Problem sein, wenn Sie trainieren in einem Fitness-Studio, wo alle racks Gewicht und räumt hinter sich selbst, wenn Sie fertig sind, aber das ist nicht immer der Fall.
  • Wenn jemand mit der Ausrüstung, die ich brauche, zu verwenden, ich Frage Sie, wie viele Sätze Sie verlassen haben.
  • Wenn Sie nur ein paar Sätze zu wechseln, dann werde ich einfach warten.
  • Wenn Sie haben eine Menge mehr Sätze zu machen, dann werde ich Fragen, ob Sie Geist abwechselnd sets. Die meisten der Zeit, werden die Leute sagen, ja, aber Sie müssen nicht. Sie haben möglicherweise Besondere Ruhezeiten, die Sie brauchen, um zu halten, um für Ihre Ausbildung, zum Beispiel, und daher kann ich mich nicht der Einnahme einer unbekannten Menge an Zeit für mein set zwischen.
  • Wenn Sie abwechselnd Sätze, und Sie sind mit unterschiedlichen gewichten, Sie helfen beim entladen und laden die bar. Ich in der Regel tun, eine Seite der bar jeden falls bin ich im Wechsel mit jemand, weil es einfach schneller geht, aber man könnte auch nehmen Sie es in Windungen um die volle Entladung und Beladung zwischen jedem Ihrer sets. So oder so, stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Ihren Gerechten Anteil.
  • Setzen Sie Ihre GEWICHTE wieder an der richtigen Stelle hinterher. Beachten Sie, dass an der richtigen Stelle, bedeutet nicht notwendigerweise, wo Sie Sie gefunden. Wieder, dies variiert von Fitnessstudio zu Fitnessstudio, mir hat zahlen gemalt auf den Regalen, so dass Sie wissen, welche Größe/Gewicht Platten gehen, wo. Wenn ich abholen ein 10kg Platte aus dem 5kg Abschnitt, geht es zurück in die 10kg Abschnitt nicht, wo ich das habe.
+609
luisantonio 12.02.2011, 16:59:20

Es gibt viele Faktoren, die ins Spiel kommen - Blutdruck und Cholesterinspiegel auswirken, wie gut Sauerstoff und Glukose erhalten, um die Muskeln, die Ernährung wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper metabolisiert (wie "zugänglich" ist der Treibstoff, die Zellen haben die Materialien, um genug Enzyme, um es zu verarbeiten, schnell, etc), und die Technik spielt eine große Rolle in der Energieeffizienz - wie viel Energie wird nur verschwendet?

Eine Komponente erwähnt in einigen anderen Antworten bezogen auf die VO2Max - aber das ist (wie der name schon sagt) ein maximum. Wie wäre VO2 Durchschnitt?

Als ein schnelles experiment: Sitzen oder stehen, wo Sie sind, legen Sie eine hand in die Mitte Ihrer chestbone, und die anderen nur über Ihre Bauch-Taste. Dann lassen Sie es für ein paar Minuten.

Jetzt, während Sie warten, werden Sie (hoffentlich) gewesen sein atmen. Also, die Art und Weise Tat dies, bewegen Sie Ihre Hände, - und wie weit? Die geringste Atmung hätte die untere hand bewegt sich nicht, und die Obere hand kaum bewegen. Wenn Sie den Atem an, wie beim gehen, Sie erhalten nicht genug Sauerstoff, und Sie werden aus der Puste.

Nun, am anderen Ende des Spektrums: Beide Hände bewegen viel weiter, und in entgegengesetzte Richtungen. Atmen - top hand-out) / unten hand. Ausatmen - top-hand-in / untere hand aus. Dies bedeutet, dass die Schwingspule ist nach unten ziehen, saugen die Luft direkt nach unten auf den Boden der Lunge und zwingt ihn wieder heraus. Jeder Atemzug liefert Massiv mehr Sauerstoff. Wenn dies nicht Ihrem "Standard" - Atmung können Sie trainieren Sie Ihren Körper, um es zu verwenden, statt, und in der Regel sehen eine Erhöhung der Ausdauer.

(Es gibt eine Verwandte Technik, die für die Wiederherstellung nach dem Training, wo Sie mit den abdominal-Muskeln zu helfen, saugen die Schwingspule nach unten und drücken Sie es wieder auf - dies hilft, die Schwingspule unter Kontrolle ist, wenn es beginnt spasming, und Sie werden oft sehen, pro-Sportler tun dies mit Ihren Händen hinter dem Kopf und Ellbogen nach oben geschoben und wieder zurück zur Maximierung der Lungenkapazität nach einem Rennen. Da quetscht man die Schwingspule zu halten es unter Kontrolle ist, kann es, richtig gemacht, zu stoppen Schluckauf.)

+573
johndburger 16.06.2011, 13:13:08

Ende der 30er Jahre auch hier... ich eigentlich verschreiben, um die Vorstellung, dass während ich habe Arthrose und zwei Bandscheibenvorfälle, die Bewegung ist lotion. Schwimmen und Gewichtheben bieten erstaunliche Linderung immer wieder. Es kann dauern nur 1-2 Tage, aber es hilft jedes mal.

Ich leide nicht mehr unter Kopfschmerzen, obwohl ich immer noch die Steifigkeit von Zeit zu Zeit. Ich Schreibe Langhantel Schulterdrücken Gesicht zieht, und Zeilen, die zur Linderung dieser Probleme.

+556
HASAN MAHMUD 11.05.2013, 21:51:19

Habe ich schon in der Turnhalle (auf und ab) für das über 20 Jahre (ich bin in meiner späten 30er Jahren). Eine Sache, die ich definitiv festgestellt ist, dass ich nicht wie immer sehr müde und wenn ich trainieren Sie hart, es entsteht eine Feindseligkeit und Angst in meinem Kopf für die Arbeit aus, so dass ich bin wahrscheinlich zu dodge am nächsten Tag.

Eine Weise, die ich begegnet war, sich zu reduzieren, meine Fitness-Last deutlich unter meinem Kapazität, so dass Fitness-Studio besucht werden eigentlich eher angenehm als drückend Grube des Elends und der Schmerzen. Unter reduzierten Zeitplan, ich schaue vorwärts zu gehen in, wie ich bin nicht aus Angst vor den Beschwerden. In der Tat, ich habe erkannt, dass dieser Ansatz zahlt sich für mich besser im Laufe der Zeit-ich will heben Sie eine kumuliert höhere Menge an Gewicht, als wenn ich auf start drück mich doch hassen, und vermeiden Sie es bald.

Ich verstehe, dass ich nie super passen, weil ich einfach nicht ertragen Schmerzen, aber das ist OK-wenn ich arbeite träge, ich fühle mich immer noch signifikante Verbesserung über nicht trainieren und fühlen sich einigermaßen fit. Also ich bin auf der Suche nach mehr Tipps, wie man auch vorher das Training für eine faule person. Gibt es irgendwelche Studien darüber, wie machen das Training angenehm und schmerzlos? Ich glaube, einige Gewinn ist möglich, ohne Schmerzen. Vor allem bin ich daran interessiert, die Psychologie der macht workout fit in Ihrem Leben ist routine und so schmerzlos wie möglich.

+476
Noidea 07.06.2011, 22:29:02

"Weg mit"? Von wem sind Sie versucht, zu entkommen?

Lats sind nicht nur die Rücken-Muskulatur, natürlich, obwohl der normale Kern der Arbeit wird target andere.

Letztendlich kommt es 100% auf Ihre Ziele. Es gibt keine workout-Polizei, müssen Sie zu täuschen.

+458
doak 17.11.2013, 18:50:41

Vorausgesetzt, Sie haben gesehen, dass ein Arzt, um auszuschließen, Schwindel-und anderen Diagnosen, ja, Sie könnten versuchen, zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio regelmäßig. Finden Sie einen persönlichen trainer, mit denen Sie in Resonanz ist, zumindest um einen ersten Satz von übungen, wenn Sie sich nicht leisten können eine langfristige Beziehung.

Tun eine Vielzahl von übungen, wie dehnen, balancieren, arm, Widerstand, core-Widerstand (Bauch und Rücken), Bein-Widerstand und Aerobic (laufen, gehen, laufen, oder Radfahren).

Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen mit geringem Widerstand (Gewicht/elastisch), und kurze Zeit, dann steigen nur sehr langsam. Nicht erhöhen, so schnell, dass Sie entmutigt oder Sie Schmerzen haben, aber sich erhöhen, wenn zusätzliche Herausforderung macht Sie fühlen sich ein Gefühl der Erfüllung.

Übung dieser Art und Weise nicht öfter als jeden zweiten Tag, damit Ihre Muskeln wieder aufbauen können. Dies ist entscheidend!

Geduldig sein und regelmäßig, und geben Sie sich genug Zeit, um zu sehen, echte Ergebnisse im täglichen Leben vor der Entscheidung zu beenden.

Ich habe nie ausgeübt, für die meisten meines Lebens (völlig sesshaft), und ich begann zu bemerken einige schlechte Symptome in meinem Leben (aber nicht fallen). Ich arbeitete mit einem tollen personal trainer für etwa ein Jahr, dann weiter auf meiner eigenen für mehrere Jahre. Ich finde mein Training unverzichtbar für einen gesunden und flexiblen Körper, zusammen mit einer ketogene Diät kann meinen diabetes.

+412
Always Learning Forever 22.08.2011, 23:26:28

Ich habe nur versäumt, eine 455lb dead lift, versucht, um nach unten zu skalieren, um eine 405lb, die habe ich in der Lage zu ziehen, die 5 zuvor und scheiterte auch. Wie lange habe ich Ruhe vor es wird erneut versucht eine frühere max (405lb bei 5 wdh.) und dann reattempt die 455 level heben? Ist es in der Woche? oder mehr? oder weniger?

+398
user14168 29.04.2016, 22:00:38

Sie haben nicht angehalten. Das workout-Programm hat nicht unwirksam. Euer Kampf ist normal. Kaum finishing Ihren letzten Satz normal ist. Es ist okay. Es ist zu erwarten. Die meisten der Zeit, es immer noch heißt, Sie sollten Gewicht hinzufügen in der bar das nächste mal. Weil Sie in der Lage, es aufzuheben.

Das Gewicht, das du bist, ist nie zu fühlen, Licht. Es wird immer sich schwer. Sie werden nur in der Lage sein, um es aufzuheben. Das ist eine große Umstellung gleich um 200 Pfund--190 für jemanden, der Ihre Größe, 210 oder 220 für jemand meine Größe. Es ist, wo die meisten Leute gehen von "oh, das ist schwer, nehme ich an, aber...grrr...OK da geht es" zu "WAS IST DAS AUF MEINEM RÜCKEN ich WERDE NIE aufstehen GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Sie sind im übergang von der Gewicht das Gefühl machbar das Gewicht, das Gefühl von schwere. Ignorieren Sie dieses Gefühl. Heben Sie es sowieso. Ich Wette, Sie können. Es wird nie einfacher, wenn Sie halten die Aufhebung 190 oder weniger.

Dies ist eigentlich die Phase, wenn das Programm zu den meisten effektiv. Aber Sie müssen drücken Sie sich, nicht nur körperlich sondern auch geistig. Sie müssen greifen die bar. Halten Sie daran, gute form und die richtige Tiefe und so weiter, aber in Erster Linie MÜSSEN SIE HEBEN Sie DIE BAR.

+394
ob1 12.02.2014, 05:09:04

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+377
leparlon 15.04.2014, 11:49:59

Ich bin ein 22 Jahre Alter-175cm Höhe. Ich war 103kg, aber jetzt bin ich 75kg für das vergangene Jahr. Ich habe verloren etwa 27kilos durch eine Diät und Bewegung Programm. Die übung wurde konzentriert auf meine untere Körperhälfte (wie 100 hocken/Tag, 5 Tage die Woche), da hatte ich das Gefühl, viel Fett am Hintern und den Oberschenkeln. Das problem ist, ich fühle mich immer noch Missverhältnis zwischen meinen oberen und unteren Körper Fett. Meine untere Teil ist größer, breiter, und mehr fettig. Ich spüre Muskeln am Unterkörper, aber immer noch Fett. Mein Bauch und Brust sind nicht fettig, so dass mein T-shirt ist in der Größe kleiner als die Hose sein sollte. Meine engsten Taillenumfang Größe ist 78cm und breitesten Hüftumfang 100 !!!!

Ich weiß nicht mehr, ob ich verlieren mehr Fett, wo würde es sein, von der oberen oder unteren Körper.

Und außerdem habe ich viele verschiedene Arten von body fat% Taschenrechner im Internet. Sie alle hatten die gleichen Prozent auf 12,7%. Ich habe Total kein Vertrauen in die.

Irgendeine Idee, wie ich abnehmen sollte mein unterleib Fett und Größe?

+302
Commit 22.07.2015, 19:16:55

Hier sind einige Fakten:

  • Die wichtigsten Vorteile von cardio (aerobic-übung) sind zu stärken, Ihr Herz-Kreislauf-system zu erhöhen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Aerobic-übungen nicht helfen, Sie bauen Muskeln auf, zumindest nicht auf einem Niveau vergleichbar mit Krafttraining.

  • Ein starkes Herz-Kreislauf-system ist wichtig für das Allgemeine Wohlbefinden und die Fähigkeit zu meistern alltägliche Situationen, egal ob beim Krafttraining oder an einem computer arbeiten...passen Menschen mit einem starken Herzen sind glücklicher, motivierter, energiegeladener, produktiver. Aus diesem Grund empfehle ich cardio, aber es hat nichts zu tun mit Muskelaufbau (außer Herzmuskel).

  • Eine positive Energie - (Kalorien -) balance ist wichtig für Muskel-Wachstum, und jede Art von cardio wird induzieren eine Energie (Kalorien) Defizit. Offensichtlich benötigen Sie, um auszugleichen, das Defizit durch den Verzehr von mehr, vor allem Kohlenhydrate. Für ein Training mittlerer Intensität, einer kleinen Mahlzeit oder einem Kohlenhydrat-reichen drink direkt nach dem Training ist oft ausreichend, um wieder die Kalorien, die Sie verbrannt habe.

Also meine Antwort ist, sollten Sie nicht reduzieren Sie Ihre cardio, aber sollten Sie deutlich erhöhen Ihre Nahrungsaufnahme um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat genug Energie zur Verfügung für das Wachstum der Muskeln. Auch cardio ist nicht wichtig für das Krafttraining, aber es ist wichtig für die Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.

+225
jpzuerich 12.02.2017, 02:56:41

Dude, don ' T stress. Essen Sie ein high-protein-Diät ohne Süßigkeiten oder junk. Wählen Sie einen lifting-Programm mit Raum für cardio. 5/3/1 ist eine gängige und gute Wahl für dieses.

Ich sehe zwei Vorlagen gut funktioniert. Die erste ist cardio während des Hebe-Training:

  • warm-up
  • Arbeit bis zu einem oder mehr schwere Sätze eines zusammengesetzten Aufzug, z.B. 3x5 Kniebeugen oder 1x5 Kreuzheben oder sowas
  • führen Sie ein paar Meilen auf dem Laufband ODER eine Schaltung Körpergewicht übungen gemacht, ohne rest ODER cardio-was auch immer Sie fühlen, wie
  • nach Hause gehen, ausruhen, wiederholen Sie ein paar mal pro Woche

Die zweite ist cardio in einem separaten Training. So machen Sie Ihre zwei oder drei heben workouts in der Woche und laufen (oder was auch immer) zwei oder mehr mal pro Woche.

+194
martynas 08.01.2013, 07:20:41

Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.

Einfache Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Kartoffeln neigen dazu, schlecht zu sein, denn Sie packen eine Menge Kalorien, die Kalorien kommen schnell freigesetzt (so dass Ihr Körper bekommt einen Energieschub von Blutzucker und dann stockt die Produktion des Insulins zu verringern), und Sie die crash-und Hunger bekommen schnell. Der Blutzucker Verrenkungen sind langfristig ungesund.

Auf der anderen Seite, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und einige Vollkornprodukte sind viel besser, denn Sie nehmen sich Zeit, um zu verdauen, so dass der Zucker Hinzugefügt wird, um das Blut langsamer, Sie fühlen sich voller länger, und Sie helfen, unterstützen eine gesunde Verdauung.

Insgesamt, deine Ernährung klingt sehr gut. Möchten Sie vielleicht fügen Sie eine kleine Menge von ganzen Körnern oder Nüssen zum Frühstück und/oder Mittag -, als diese Zeit dauern, um zu verdauen und kann helfen, Sie fühlen sich vollere und Erhaltung der Energie durch den Tag. Nüsse in den Kalorien hoch sind, aber Sie sind auch voll gepackt mit Nährstoffen und wohltuende öle, also in Maßen sind Sie gut. Sicher sein, zu Essen frische Nüsse, die sind entweder zu roh oder trocken geröstete und ungesalzene. Speichern Sie in den Kühlschrank zu halten Sie davor, ranzig.

+190
alenka9071 30.06.2013, 20:13:12

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

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Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+189
Walker Funk 11.11.2019, 18:36:23

Es gibt ein paar Gründe, warum das so ist, aber einige der schnellen sind:

  • Adrenalin
  • Neurologische Einstellung
  • Wir haben nie gefordert, die mehr als 20-30% aus unseren Muskeln

Adrenalin wird uns helfen, vorübergehend zu steigern, die Menge der Stärke, die wir verwenden, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die Adrenalin-Reaktion engagiert sich jedes mal, wenn wir GEWICHTE heben, aber auch Kampf-oder Flucht-Situationen. Es gibt uns, die Vorteile, die wir gehen müssen, über unsere aktuellen Fähigkeiten. Ohne die Adrenalin-Reaktion unseres Muskel-Rekrutierung ist sehr begrenzt.

Ein Aspekt, der Stärke orientiert Gewichtheber-Taste in auf ist neurologische Einstellung. Sie halten die Erhöhung der GEWICHTE, wenn Sie aus der Arbeit, die Sie erfordern, dass Ihr Körper rekrutieren mehr Muskeln in den Aufzug möglich. Durch die Fortsetzung zu drängen, dass die Hüllkurve eine Stärke trainer übertreffen wird, dass 20 bis 30% - Grenze.

Schließlich, weil Sie noch nie verlangt mehr als 20-30% der Stärke aus, Ihre Muskeln, Ihr Körper hat sich angepasst, die sich auf der unteren Ebene der muskelrekrutierung. Sie haben, um Arbeit zu tun, die erfordert, dass Sie mehr aus Ihren Muskeln, um die zu rekrutieren, mehr von Ihnen zu einer Zeit. Jemand, der Kniebeugen mit 1000 Pfund ist, mit dem ziemlich nahe 100% Ihrer Stärke-sogar, wenn Sie heben ausgerichtet (mit Kniebeuge-Anzügen).

+178
Katelyn04 18.08.2014, 15:53:15

Für Ihre Ziele, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren und das bedeutet, dass nur zwei Dinge...

  1. Mehr cardio-Training
  2. Weniger Kalorienverbrauch

Die Liegestütze sind ok, wenn Sie denken, Sie brauchen einige Oberkörper Stärke, aber in so weit, wie es Ihre erklärten Ziele sind besorgt, Sie tun absolut nichts zum verlieren von Fett.

Sie sagen, Sie können nicht kontrollieren, Ihre Ernährung. Ich sehe nicht, wie das möglich ist. Jeder kann die Kontrolle Ihrer Ernährung. Wenn Sie nicht ändern, die tatsächlichen Lebensmittel, die Sie Essen, weil jemand anders kocht, dann können Sie zumindest verringern Sie die Teile der Nahrung, die Sie Essen und reduzieren Sie Ihre Kalorien-Verbrauch.

Integrieren Sie einige cardio in dein Training. Beginnen Sie mit einem schönen 30-minütigen Spaziergang mindestens drei mal pro Woche. Nach ein paar Wochen, das Tempo und halten Sie tun, bis Sie sich wohl fühlen, laufen für 30 Minuten drei mal pro Woche. Durch die Zeit, Sie werden schlank und gesund, und Sie bewegen können, um schwerere training, wenn Sie wollen.

+172
Ravi C 30.01.2012, 21:16:54

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einer Bank, aber ich wan ' T, um Ziel meiner Brust.

Diese Frage:

Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

hat einige großartige Informationen darüber, welche auf Ihre Brust mit push-ups.

Ich habe ein ez-curl bar und Hanteln. Gibt es andere übungen, die ich tun kann, um wirklich das Ziel meine brustmuskeln?

+154
Roman Makarov 31.10.2016, 20:20:00

Es gibt viele Variationen und Schwierigkeitsgrade der-personal-Trainer. Einige sind Vanille Fitness-guides, die zeigen, die ordnungsgemäße Verwendung der Ausrüstung und die Vorgehensweise zum einrichten eines standard-workout-routine. Andere stehen für bestimmte Sportarten und/oder Ziele und/oder recovery. Ich würde empfehlen, die Auflistung, was es ist Sie versuchen zu erreichen, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und wie viel Geld Sie bereit sind zu verbringen, und suchen Sie dann in lokalen Turnhallen oder Empfehlungen von Freunden und dann die Suche im web für die einheimischen.

Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, um eine zu finden, ist durch die Beobachtung Sie andere trainieren (im Fitnessstudio) und dann Kommissionierung die eine, die bietet die Art der Interaktion und die Ergebnisse, die Sie wollen. Personal training hat viel zu tun mit der guten Persönlichkeit übereinstimmen und dann skill-level... es ist nicht nur die Richtung, sondern die motivation, die Sie bieten.

+152
ywm 08.08.2010, 09:04:32

Ich habe vor kurzem wieder Krafttraining nach Jahren nur cardio. Heute habe ich meistens Training mit Körpergewicht und TRX, versuchen zu vermeiden, die Muskel-isolation-Methode von der klassischen freien Wiegen übungen.

Zurück in den Tag, wenn ich freies training in der Turnhalle, ich erinnere mich immer mit dünnen Bizeps, unproportioinal zu einem gut entwickelten Trizeps-und Oberkörpermuskulatur.

Jetzt habe ich anscheinend vor dem gleichen problem wieder, mein Bizeps sind nicht gut entwickelt und sind sichtlich dünner und unproportional zu dem rest meines Körpers.

Für den Rücken und Bizeps mache ich Pull-Ups TRX Hohe Zeilen-und TRX Bizeps Curl (ohne Drehbewegung bis jetzt).

Nach einigen Recherchen fand ich heraus, dass die inneren, kurzen Kopf des Bizeps ist verantwortlich für das drehen des Unterarms im Uhrzeigersinn (von POV). Ich habe eine twist-Bewegung des TRX Bizeps Curl, und ich fügte Kurzhantel Curls.

Gibt es andere Methoden oder übungen zu "verdicken" den Bizeps?

+97
Manicharan Tallapragada 13.07.2015, 05:55:24

Wenn Sie Essen genug Nahrung, um den offset der Energie, die Sie verbringen, Radfahren, werden Sie nicht verlieren Gewicht.

Ein Ansatz könnte sein, die Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie ausgeben (es gibt mehrere online-Kalorien-Schätzung-tools für das Radfahren draußen auf dem internet), und stellen Sie sicher zu Essen, dass viel zusätzliche Nahrung pro Tag. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, und passen Sie die Menge der Nahrung, die Sie Essen, wenn Sie beginnen, gewinnen oder verlieren zu viel.

Wenn Sie bereits eine gesunde Diät zu Essen, können Sie Essen nur proportional mehr, was Sie schon Essen.

+52
SciMol 12.06.2010, 17:43:05

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