Könnten diese Symptome auf einen gezogen Kniesehne?

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+370
user3531727 06.08.2012, 13:01:12
25 Antworten

In gewisser Weise, stopfte Ihr Kinn in werden kann, entspricht der Durchführung einer hinter dem Nacken drücken, wenn man die Bewegung, die Ebene der Schultern und Arme. Ich kann Ihnen sagen, aus anekdotischer Erfahrung, dass die hinter dem Nacken drücken ist kontraindiziert, wenn Sie einmal erlebt haben, ein Riss der Rotatorenmanschette. Und, während eine neuere Studie im Journal of Sport and Health Science festgestellt, dass:

“Für Teilnehmer mit normalem Rumpf Stabilität und ideale Schulter-ROM, Schulterdrücken ist eine sichere übung (für die Schulter und der Wirbelsäule), wenn durchgeführt, entweder vor oder hinter dem Kopf. “

Stopfte Ihr Kinn, meiner Meinung nach, scheint nicht für die Qualifikation für die "ideale Schulter-ROM" und sollten berücksichtigt werden, da eine unsachgemäße form, wie es kann dazu führen, dass Abstriche an der ROM zu begegnen, hat die "tuck". Die einfache Tatsache, dass Sie diese Frage stellen zeigt mir, dass Sie sich bewusst sind, dass es ein Potenzial für missbräuchliche form auf die Bewegungen, die Sie angegeben haben. Warum nehmen Sie eine chance auf Verletzungen? Die Arbeit mit einem spotter, trainer, usw. um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist.

+974
Jeff Mercado 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin derzeit versuchen zu lernen, mehr über die Signale, die mein Körper gibt. Eine Frage, die ich gestolpert vor kurzem ist das folgende:

Gibt es keine Informationen gewonnen werden, von Muskelkater in unterschiedlichen Abständen nach dem Training? Zum Beispiel, ich war dabei, einen erweiterten Satz von pull-ups 34 Stunden. Die Schmerzen in meinem latissimus dorsi erreichte rund 14 Stunden; die Schmerzen in meiner Brust erreichte rund 8 Stunden. Macht das verschenken alle Informationen? Ist mein latissimus einfach besser an die übung? Schlimmer? Ist es nicht an allen bezogen?

Ich weiß, dass die wissenschaftlichen Beweise für Muskelkater ist im Allgemeinen eher begrenzt. Lassen allein diesem speziellen Frage. Doch wenn jemand gehört hat, keine Studien zu dem Thema, ich wäre neugierig Sie kennen zu lernen.

+867
keyshawn stephens 12.01.2018, 18:37:51

Ich bin in einer bulk-phase, und fand mich mit mehr Zeit in den morgen für das Training.

Ich isolieren und Arbeit bestimmte Muskelgruppen schwer (hohes Gewicht, mäßige Wiederholungen), 6 Tage die Woche und der rest für einen Tag. Das Muster geht so etwas wie dieses:

Brust, Arme, Rücken, core, Beine, Brust, rest, Arme, ...

Ich bin nach meinen protein-und Kalorienbedarf, und ich bin kopflastig und nicht lethargisch, noch abgelassen Alltag, doch meine Frage ist:

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

+860
Rabih Al Nachar 20.10.2012, 17:47:12

Speziell an der Hüfte Beugemuskeln problem. Ich habe das exakt gleiche problem, und ich haben sich deutlich verbessert und mit einigen intensiven Hüftbeuger dehnen. Die Arten von Strecken, die Sie im Internet finden, nicht helfen, dass alle viel, so entwarf ich meine eigenen.

Ich im Grunde nur die Arbeit zu tun eine front gespalten, während die Unterstützung bei meinem oberen Körper auf beiden Seiten mit ein paar Stühlen. Ich gerade langsam in den split, während mein abs gebeugt, während Sie sich zurücklehnen, am Becken (nicht der Taille).

Ich sah auch eine trigger-Punkt-massage-Therapeut für eine Weile die Folge in bestimmte vorübergehende Besserung, aber ich habe nicht bemerkt, nichts von Dauer.

Ich überlege mir ein assisted stretching-Therapeuten, aber haben es noch nicht versucht, meine alte Triggerpunkt Therapeuten habe ich etwas assisted stretching auf mich, und es war ziemlich erstaunlich, wie viel einfacher es war, mit der zweiten person und einige nutzen. Zugegeben, wir haben nur versucht, dies ein paar mal.

+774
Pratik Mehta 03.03.2010, 07:19:18

Zuerst möchte ich sagen, ich weiß absolut nichts über Lebensmittel oder Ernährung. Also bitte schreiben Sie in Begriffen, die ich verstehen kann.

Ich bin 18 Jahre alt und ich trainieren, um zu helfen, in den Aufbau von Muskeln. Mein Gewicht ist 53 killograms. Ich bin auch veganer (naja, eigentlich eine Vegetarische seit ich esse Milch und Eier, aber wenig, so dass die meisten meiner protein, die ich von Pflanzen). Ich weiß, dass ich, um Muskeln aufzubauen, ich bekomme genug Eiweiß.

Ich bin in der Lage, um protein aus Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen, Nüsse (glaube ich) Körner.

Aber ich bin mir wirklich nicht sicher, wie viel tägliche protein ist reichlich genug, um zu helfen, Muskeln aufzubauen. Ich bin mir auch nicht sicher, wie viel Veganes Essen muss ich täglich Essen, um diese Menge zu bekommen von protein.

Einige zahlen, die sehr hilfreich sein wird:

  1. Was ist die Menge von Eiweiß muss ich täglich Essen, um zu helfen Muskeln aufzubauen?

  2. Was vegane Lebensmittel kann ich Essen, die haben viel protein und wie viel von diesen Lebensmitteln sollte ich täglich Essen um Muskeln aufzubauen?

In Bezug auf Beträge, ich bin wirklich nicht sicher, was ich mache. So Hilfe wird groß sein. Dank

+698
gingerroot 23.04.2012, 22:11:03

Zuerst von allen, geben Sie gemischte Nachrichten innerhalb Ihrer Frage. Sie verlieren die verbliebenen Fett rund um Ihren Bauch, und verstehen, dass es dauert eine lange Zeit zu verlieren und das Letzte bisschen, aber Sie sagte auch, Sie bereits trafen Ihr Ziel, und wollen in der Lage sein belohnen Sie sich selbst mit junk-food und Bier. Darüber hinaus haben Sie bereits selbst zum scheitern, indem Sie erklärt, dass Ihre Ernährung wird nie perfekt sein.

Hier ist das Ding... Das Letzte bit ist das absolut schwierigste zu verlieren. Sie brauchen, um wirklich zu Begehen, um ihn, oder sein okay nicht zu verlieren. Vorgeben möchte vielleicht werde es einfach abzustreifen, wenn Sie die Art von Essen noch okay, ist gänzlich unrealistisch.

Was passiert vielen Menschen, ist, dass Sie erreichen ein Zwischenziel, belohnen sich selbst, und beginnen, nach hinten schieben. Es braucht viel mehr Arbeit, um Gewicht zu verlieren, als es zu halten Gewicht. Wenn Sie können Rampe bis die Intensität in der Zielgeraden, können Sie den rest von dem Gewicht ab...wenn es das ist, was Sie tun möchten.

Die besten Anfänger-Gewicht-training-routine ist eine Schaltung aus 3 Bewegungen getan hintereinander...ein push, ein pull und eine Kniebeuge. Sie jede übung, die einer nach dem anderen ruhen minimal zwischen den Sätzen von 20, und wiederholen für 2-5 schaltungen. Eine push-Bewegung werden kann, Bankdrücken, Kabel-übung simuliert den gleichen drücken auf Bewegung, oder sogar ein overhead-Schulter drücken-Bewegung. Eine pull-Bewegung wäre eine low row, bent row, one arm row, oder Sie ersetzen könnte, ein Latzug. Eine Kniebeuge-Bewegung könnte eine Kostenlose bar, Kniebeugen, Hantel Kniebeugen, Beinpresse oder Ausfallschritte.

Viel Glück.

Anthony,

Ich wollte nicht so hart zu dir, nur versuchen, Sie zu halten auf der Realität basiert.
Wenn man bedenkt, dass Sie noch nicht eingebaut Krafttraining in Ihre routine so weit, ich kann mir vorstellen, dass, wenn Sie tun, Sie werden schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau. Ich kann nicht sagen, ob es ein paar Monate oder ein Jahr Zeit, um Ihr Gewicht nach unten, denn jeder ist anders. Außerdem bin ich nicht sicher, was Ihr Gewicht war/ist, weil es nicht deutlich zu Lesen in deinem ersten post. Diese Informationen könnten mir helfen, zu geben mehr Einblick in diesen Bereich.

Lassen Sie mich vorschlagen, dass Sie beginnen, die Schaltung routine, die ich beschrieben, und wenn Sie wurden nicht unter Einbeziehung einer cheat-Mahlzeit, die bereits in Ihrer Ernährung, dass Sie anfangen zu tun, die auch.

Eine cheat-Mahlzeit kann stimulieren Ihren Stoffwechsel in der Erwägung, dass strenge Diät für einen längeren Zeitraum kann anhalten, Ihren Stoffwechsel. Sie müssen vorsichtig sein, mit einer cheat-Mahlzeit und stellen Sie sicher, dass Sie nicht außer Kontrolle geraten und, dass es nicht zu einem cheat Tag (ich spreche aus Erfahrung). Auch, da es den Stoffwechsel anregt, können Sie am Ende das Gefühl mehr hungrig, die können benötigen Sie noch mehr beheben auf Ihre Ernährung.

Lassen Sie den Alkohol aus der Gleichung für jetzt.

Ich würde gerne hören, wie Sie Fortschritte, wenn Sie diese änderungen vornehmen.

+689
user5104897 12.05.2013, 13:36:07

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+676
Alston 01.01.2016, 13:40:18

Das klingt wie die Beratung gilt nur für Kinder, aber ehrlich gesagt, das ist nicht der Fall...

Machen Sie es Spaß

Für die meisten Menschen, starten Sie ein training planen ist eine schwierige Entscheidung - Sie setzen auf ein Rambo-style bandana und Knirschen Ihre Zähne, während Sie denken, "das ist Schmerz, aber ich werde dies tun!".

Wir beide wissen, dass solch eine Haltung wird nicht lassen Sie Sie-stick, um Ihre Ausbildung zu planen. Stattdessen könnten Sie beginnen, mit jeder Art von Aktivität, die Spaß für Sie.

Ich hatte einige Freunde, die niemals-jemals gegangen wäre, mit mir in die Turnhalle. Aber ich fragte einer mit mir gehen und spielen Sie squash. Die andere bekam süchtig auf indoor rockclimbing. Der Dritte schien zu genießen unsere Ausflüge in die Schwimmhalle. Jetzt sind Sie aktiv, Fragen Sie mich, sich Ihnen anzuschließen! Einige von Ihnen fing an zu laufen mit mir - und Sie sind enjoyibng es! Wenn ich am Anfang sagte "komm Lauf mit mir" - Id bekommen, eine "Hölle Nein!" beantworten.

Alles in allem, es beginnt damit, dass es so ist, dass Sie wollen, um aktiv zu sein. Wenn Sie erreichen können, dass die harte Arbeit ist getan. Wenn Sie es wollen, Sie in der Regel finden die Zeit und die motivation. Wenn die Ausübung ist eine lästige Pflicht, dann werden Sie nicht bekommen zu weit.

Ich hatte mehrere versuche um fit zu früher, und Sie alle gescheitert, als ich versucht hatte, Sie zu bekommen, Gewichtheben oder laufen Trainingsplan rechts von der Fledermaus. Aber ich fand einige der Spaß Aktivitäten, spielte squash, kletterte, versuchte einige Fechten... Und einmal hatte ich das Gefühl, dass immer müde sein kann, ein bisschen Spaß und hilft mir, mich zu regenerieren nach einem Tag am Schreibtisch bei der Arbeit viel besser als das sitzen vor meinem computer zu Hause, angefangen zu laufen, mit meinem Freund jeden anderen oder Dritten Tag wurde es viel einfacher.

Um es zusammenzufassen

Meiner bescheidenen Meinung nach, wenn das Ziel ist Allgemeine fitness und Gesundheit, gibt es keine Notwendigkeit für ein spezielles Programm. Finden Sie einfach eine Aktivität, die Sie genießen und tun beginnen, die mehr und mehr Häufig und regelmäßig. Motivation und Spaß ist entscheidend, um zu kleben, um jede form von körperlicher Aktivität.

+675
a1o 28.01.2015, 07:06:07

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

+663
DanMD 04.05.2013, 00:08:04

Im moment bin ich hellwach wie sein 1 Uhr statt 1 Uhr. Ich bin ein morgen-Läufer und routinemäßig schlafen 10-30 Minuten nach harten Trainingseinheiten in den morgen. Wenn ich nicht ein Nickerchen machen dann einen schnellen run machen mich sehr müde auf der Fahrt zur Arbeit ähnlich fahren den ganzen Tag und in der Nacht wäre.

Warum ist es, dass ich nicht einschlafen kann, wenn ich einen harten Nachmittag laufen wie eine tempo oder Intervalle? Wenn er ein leicht ausführen, dann habe ich nicht dieses problem.

Es gibt eine Menge von Gründen kommen, bis auf google, und keiner von Ihnen passen zu meinem Szenario. Morgen Reste bedeuten Cortisolspiegel sind nicht chronisch hoch. Heart beat ist nicht so groß vielleicht nicht, Noradrenalin oder Adrenalin. Im Essen nicht anders und heute habe ich übersprungen Abendessen, da dachte ich, spät Essen wurde, was um mich bis. Ich habe den AC auf high jede Nacht, so dass Ihr nicht wegen zu hoher Körpertemperatur. Lange Läufe, immer am morgen, knock me out für mindestens eine Stunde. Vielleicht low blood sugar, aber Ich habe normal gegessen und habe immer noch dieses problem hatte. Auch ich aß etwas nach läuft, ersetzen Sie den Zucker habe ich verbrannt, wie ich es immer Tue.

Ich habe einige enge Muskeln, ich streckte mich aus und rollte sich nach diesem Training.

+518
guaka 29.07.2018, 16:54:32

Wenn man bedenkt, dass Fett zu verlieren, ohne etwas Muskelmasse Verlust ist sehr unwahrscheinlich und gewinnen Muskelmasse ohne Gewinnung von Fett-Menge ist auch unwahrscheinlich, alles, was wir tun müssen, ist zu versuchen, zu optimieren, unsere routine und Diät, das ist, den Aufbau von Muskeln, sondern gewinnt nur die geringste Menge von Fett möglich in eine bulking-phase (ein.k.ein. "clean bulk"), und Fett verlieren, aber verlieren, die geringste Menge an Muskelmasse möglich.

Unter diesen Annahmen, entwarf ich eine Strategie für mich, wo ich ein Tagebuch, das Ziel für mein Gewicht, beobachten einen mittelfristigen Ziel, in einem signifikanten Bereich und mess mein Gewicht bei gleichen Voraussetzungen, fast jeden morgen. Ich bin ein ectomorph zu Dünn (1m93), halten 5 Tage/Woche übung routine (hauptsächlich anaeroben), eine gute Qualität des Schlafes und eine Diät entwickelt, die für cutting oder bulking phase mit einem Betrag von Kalorien als Referenz.

Der "trick" - und der quid dieser Frage - ist, wenn mein Gewicht unter mein Tagebuch Ziel, esse ich mehr Kohlenhydrate (kleine GI) und wenn mein Gewicht über meinem Tagebuch Ziel dann Kohlenhydrate werden vermieden, alle Mahlzeiten, aber das Frühstück, pre-workout und post-workout.

Nun stellen wir uns ein [fast?]Tagebuch PDCA - Zyklus, wobei:

  1. Plan = das Tor des Tages und eine zuvor definierte und adequated routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  2. Do = Ihre routine-übung, Ernährung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, etc.;
  3. CTeufel = Ihr jeden morgen Messen, im Vergleich zu das Tor des Tages. Sind Sie wirklich tun, was ist Ihr plan? Dein plan wirklich gut?;
  4. Einct = Richtig, einen oder mehrere Punkte des plans;

Wenn die rote Linie (- Gewicht) ist zu über der blauen Linie (Tor), möglicherweise ist es ein extra-Fett zu gewinnen; wenn die rote Linie ist auch unten, vielleicht bedeutet es auch viel muskelverlust. Beide Fälle müssen wir handeln. Sicher, "unten zu" und "zu oben" klingen immer noch subjektiv.

Sie können sehen, das Tagebuch Ziele und Ergebnisse in diesem Diagramm unten:

enter image description here

Der Punkt ist: ich denke, es funktioniert, aber ich würde gerne verstehen, ob es irgendeine Gefahr für meine Ziele, oder auch für meine Gesundheit. Konnte das Ziel-system ein effizienter Ansatz?

+490
esmira22 20.01.2018, 00:05:53
Ich bin 190cm groß, 96KG Gewicht. 

Meine Ernährung: Frühstück: 2 gekochte Eier.

Mittagessen: Hähnchenbrust, 1/2 Tasse weißen Reis.

Kein Abendessen, oder snacks, aber manchmal nehme ich: kleine Schokoriegel (Kinder).

Meine Fitness-Studio-Zeitplan für die letzten 1 Woche:

20 min Cardio verbrennt etwa : 350 cals. 

Ganzkörper-Zyklus heben vor allem Ober-Körper heben. 

30 min Cardio auf dem Laufband Verbrennungen zu : 270-cals. 

Ich nehme Supplemente: Whey 100% Proteine über 50grams einen Tag.

und 2 Rechnungen von Aminosäuren 2222 Tabletten .

Ist dieser Plan gut zu Fette verlieren und gewinnen Muskeln ?

Hinweis: ich benutze mein fitnesspal Anwendung und die meisten von den Tagen, es sagt, dass ich mich nicht genug unter-cals.

Was ist die beste, die ich an dieser Stelle tun kann.

ich verbrauchen derzeit etwa 650 Kalorien pro Tag,

55% Kohlenhydrate, 30% protein, 15% Fette.

ich brenne in insgesamt 650 cardio und über 300 heben, ( ich bin nicht 100% sicher über Hebe-o, wie viel ich verbrennen)

+471
Axel Heer 27.12.2018, 11:00:40

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+460
Mallikarjuna 52926 17.01.2018, 23:14:45

Nun, der erste Teil ist für einige Menschen wahr. Es ist eine Tatsache, dass nicht jeder reagiert auf Ernährung und Bewegung die gleiche Weise, und das ist eine vernünftige Hypothese für den Grund, warum einige Menschen reagieren in einer bestimmten Weise.

Der Letzte Teil zum wechseln zwischen high-und low-Kalorien-Diäten, der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel Konsistenz ist nicht wahr. Für Gewicht-Verlust-es könnte sicherlich ein Weg, der funktioniert für einige Leute, aber es ist nicht der einzige Weg, der funktioniert entweder.

So weit wie Gewicht zu verlieren konsequent geht, ich habe gesehen, zahlen so hoch wie 95% der Menschen, die Gewicht zu verlieren, wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht (oder höher!) in einem Jahr, und das ist unabhängig von der spezifischen Methode verwendet.

Soweit Muskelaufbau geht, brauchen Sie nicht zu wechseln, die Dinge. Da die Wissenschaft und Beweise ist ziemlich solide. Progressive überlastung führt zu einer progressiven Kraft-Gewinne und progressive Kraft-Gewinne führen zu progressive Muskel-Gewinne. Wenn Sie GEWICHTE heben, immer genug Pause zwischen den Sitzungen und die schrittweise Erhöhung der Betrag, den Sie heben, Sie werden stärker, und Ihre Muskeln werden größer. Wie viel stärker und wie viel größer wird, hängt von Ihrer Genetik und wie geeignet ist die Methode, die Sie verwenden ist, aber das Prinzip bleibt das gleiche.

Das größte Hindernis ist, abgesehen von übertraining, die anhaltend progressive Gewicht-überladung ist, dass an einem bestimmten Punkt ein £ 5 oder £ 10 Sprung im Gewicht wird ein bisschen zu viel. Irgendwann wirst du die Erhöhung in Schritten von 2 Pfund, 1lbs oder sogar 8oz, und dann endlich in Ihre absolute max werden Sie aufhören die Gewinne auf alle. Sobald Sie treffen, dass das up nicht wirklich zu helfen, für Kraft, aber das bedeutet nicht, Sie sollten verzweigen sich. Es wird nicht nach 2 Wochen, dass Sie brauchen, um Ihre Kraft-building-routine obwohl.

+446
Indira Senthilan 17.12.2016, 23:56:36

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+413
Prim 29.07.2010, 07:05:01

Seien Sie vorsichtig über das hören selbst als "YouTube" guru ' s wie die hodge twins. Sie sind keine intellektuellen und während Sie meinen es gut, Sie haben oft dröhnt Löcher in Ihrem Verständnis. Sie sind ok für Unterhaltung Wert, aber ich persönlich würde nicht Folgen, was Sie sagte. Sie haben anständige Körperbau, aber es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wenn Sie haben nur gute Genetik (alles funktioniert) - oder Hardgainer, die wissen, wie zu trainieren.

Dies ist weder hier noch dort, aber die "gurus", die ich gesprochen habe, die Ihr Leben gewidmet haben Muskelaufbau scheinen sich einig über die hohe Wiederholungen für die Beine. Die Menge trainiere ich mit sicherlich verschreiben, um diese. In der Tat 50 (ja, FÜNFZIG) rep Beinpresse kommt in der Programmierung relativ Häufig. 15-20 rep Kniebeugen sind auch gemeinsame (sehr schmerzhaft). Ich spüre die weißen heißen Schmerz in diesen lassen Sie mich Ihnen versichern! Letzte Woche habe ich 50-40-30-20 Wiederholungen auf der Beinpresse. Sehr schmerzhaft. Ich weiß, dass es klingt NÜSSE für jemanden, der immer nur trainiert in der 12 Wiederholungen oder unter reicht.

Wenn wikipedia zu glauben, es sind überwiegend Typ-1-Fasern im posturalen Muskeln, die entspricht genau dem, was Sie sagte. Da Typ-1-Fasern sind Ausdauer abgestimmt, Sie würde auf jeden Fall das Ziel für die Müdigkeit über höhere Wiederholungszahlen zu induzieren eine adaptive Reaktion. Beine im Menschen enthalten, die näher an 50/50 white(Typ 2)/rot(Typ 1 & 2) Muskel-Typen, die übereinstimmt mit der Art der Ausbildung, die ich getan habe. Kniebeugen kann so hoch sein wie 20 Wiederholungen und so niedrig wie 1. Ob wir es wollen oder nicht, wir gehen um auf unsere Beine den ganzen Tag und deshalb gibt es auch immer gehen wird, um Typ 1/2 Fasern gibt, und Sie müssen geschult werden.

So, um zu versuchen Ihre Frage zu beantworten, ich bin mir nicht sicher, wer befürwortet dabei die gleichen alten Wiederholungszahlen aller Zeit und an allen Körperteilen, aber ich würde definitiv hart trainieren in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Ich weiß, wie ich mich in meinem Fitness-Studio, die Jungs beschränkt sich auf Ihre 3 Sätze mit 10 (wählen Sie eine Zahl) Monat im Monat heraus, dass das wachsen der Beine. Das beste was ich je gemacht habe, ist, mir zu erlauben, rep bis 20 (und darüber hinaus für die Beine). Nach 3 Jahren stagnierte der Ausbildung, ich war in der Lage zu gewinnen, 6 kg (13lb) Muskelmasse in 5 Monaten wenn ich gelernt wie man trainiert richtig.

+380
Jazi 0000 30.10.2011, 18:41:10

Übung erhöht nicht die Intelligenz. Allerdings kann ich dir aus meiner eigenen Erfahrung, dass, wenn Sie eine konsistente Gerät, dass es auf jeden Fall erhöht die Klimaanlage den Fokus. Als ich anfing, heben in der high school habe ich bemerkt, dass sich meine Noten drastisch zugenommen und meine Aufmerksamkeit im Unterricht war viel länger. Sicher, konnten einige nennen es Zufall, aber ich habe bemerkt, wenn ich eine 2-Monats-Pause meine Noten sanken ein wenig tiefer. Ist das Zufall? Aber nicht nur das, Nebenwirkungen der übung bestehen: Längere Lebensdauer(reicht es 5-10 Jahre) Optimismus Selbstvertrauen und Mut Selbst-Respekt Respekt von anderen Stärkt die Knochen Stärkt die Muskeln Verbessert die fitness-level Sinn der selbst-Vollendung Können Sie Kontakt mit Ihrem inneren selbst(besser meditation) Neue Türen öffnet

+335
mastermind2013 19.09.2011, 17:54:49

Erstens, loszuwerden, die Idee, dass auf 10kg in 6 Monaten, ohne zu gewinnen Fett. Ein six-pack-Neurose ist nicht dein Freund, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nicht schlimm, obwohl, das Fett ist leicht zu schneiden sobald Sie haben die Muskel-Basis zu arbeiten es aus.

Zweitens, deine Statistiken sind sehr untypisch für eine intermediate lifter (siehe mein Kommentar oben). Wenn Sie nicht auf die intermediate-benchmarks, würde man tarif ganz gut mit Starting Strength (oder andere Anfänger, die Stärke routine, aber ich weiß nicht viel über Sie).

Auch wenn Ihre Aufzüge sind schon sehr gut, sollten Sie in der Lage sein, auf dem aufzubauen, die mit der Start-Stärke, angesichts der Masse Gewinne, die Sie erhalten. Sie wird gegessen wie ein Tier, obwohl (über 4000kcal am Tag), und Sie wird Fett zusammen mit dem Aufbau von Muskeln.
Das heißt, mit den Muskel-base, die Sie bauen, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, das Fett Recht schnell. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm für 4 Monate und Schnitt für 2 Monate, Sie würden sogar treffen Ihre 6-Monats-Frist.

Bezüglich der Supplementierung gibt es eine Sache, die Sie beachten sollten: Beilagen nicht fixieren Sie Ihre Ernährung für Sie. Wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung, um Ergänzungen wird nicht viel helfen. Mit dieser sagte, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Molke: Die meisten leicht verfügbare protein-Ergänzung. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein mit der Nahrung zu sich, ist dies eine gute Ergänzung. Einen shake mit 40g whey nach dem Training ist ausreichend. Erhalten alle Ihre protein aus shakes nicht.
  • Kreatin: kann helfen, erhöhen die Festigkeit (stärkt die ATP-Produktion) und Muskelmasse (volumizes Zellen). Nehmen Sie 5g am Tag für bis zu vier Wochen (Aufladephase), dann auf 2-3g am Tag. Nehmen Sie, Wann immer Sie wollen, kein Radfahren notwendig.

Das sind die zwei Dinge, die ich empfehlen würde. Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihren workouts, die Sie denken konnte, pre - und post-workout-Formeln, in denen alle Arten von fancy-Stoffe (beta-Alanin, caffein, etc.). Ein Wort auf weight Gainer: die Meisten von Ihnen verherrlicht Zucker-shakes, und ich sehr mögen Sie für. Wenn Sie unbedingt haben, um die Hälfte Ihrer 4000kcal in flüssiger form, Milch zu trinken statt.

+309
rajesh729 29.04.2011, 11:06:35

Es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Nicht genug Schlaf: Sie benötigen mindestens 8 Stunden guten Schlaf am Tag.
  • Nicht genug zu Essen: Dein Körper braucht guten, nahrhaften Lebensmitteln zu erholen effektiv.
  • Nicht genug Aufwärmen: Bevor Sie die übung, führen einige leichte Bewegungen und entsprechenden Dehnübungen. Zum Beispiel, bevor ich mein Rücken Training fange ich mit Rudern 1000m und 5 Minuten stretching.
+248
remosu 08.09.2016, 06:49:06

Ich verstehe, dass für jede übung, die rep-Bereich für power 1-3, Stärke ist um 5, - Hypertrophie ist um 8, und 12+ ist für die Ausdauer. Wie funktioniert das mit bohlen?

E. g. wie lange sollte ich in der Lage sein zu halten eine Planke position vor dem hinzufügen der GEWICHTE? 30 Sekunden? 1 minute? 2 Minuten?

+213
Archana Sharma 05.04.2015, 20:15:45

Als Vater von zwei sportlichen Kinder, dies ist meine nehmen.

Bei 13 gibt es nicht viel Unterschied in der Arten von übungen, die Sie tun würde, gegenüber einem Erwachsenen. Die großen Modifikatoren sind Volumen und form. Kinder tatsächlich erholen sich ziemlich schnell, und alle verfügbaren wissenschaftlichen Studien zeigen, dass , sobald Kinder über 6 wissen, wie man die übungen richtig es gibt nur Vorteile für Sie, es zu tun.

Also da brauchen wir nicht schneiden und würfeln zwischen "kid" und "adult" - übungen, die Sie suchen, auf eine einfache Frage "wie trainierst du explosive Bewegungen?"

Ballistische und explosive Bewegungen erfordern viel training für die meisten Menschen zu fassen und Sie leicht zu bekommen sind falsch. Sobald Sie anfangen, Aufzug/springen, Sie sind engagiert und sichern funktioniert nicht, in der Art, wie pitching oder schwingen im baseball.

Hier sind einige, die ich hinzufügen würde, in der für die Allgemeine Athletik:

  • Die box springen. Big-Boxen erfordern eine Menge Kraft, die Produktion in einer sehr schnellen Zeit, und Sie arbeiten, gut zu trainieren, für andere, komplexere Gewicht heben bewegt. Es gibt auch seitliche Sprünge und mehrere Sprünge, viel zu Lesen, auf.
  • Die sauber. Sehr leicht, etwas falsch zu machen, aber auch das Grundnahrungsmittel der basketball-Spieler und alle brauchen, um in der Lage sein, zu explodieren, und die Arbeit an Ihren vertikalen Sprung. Es gibt squat cleans, power cleans, clean and jerks und andere. Sie alle haben Ihre Vorteile, aber ich bevorzuge die Kniebeuge sauber, weil man ein besetztes Haus in es zu die ist genial.

Je nachdem, was Sie bedeuten, von "Agilität", wenn Sie denken, jemand wie ein NFL running back, diese definition funktioniert gut:

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, schnell die Richtung ändern, ohne den Verlust Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Körper-oder Kontrolle. Wie bei anderen fitness-Komponenten, Agilität ist für ein bestimmtes Bewegungsmuster. Ein problem mit agility training ist, dass ein Sportler kann lernen, zu antizipieren die nächsten Bewegung. Daher sollte der athlet benötigt, um zu reagieren Richtungs-Ordnung.

Für so etwas, die Sie betrachten können, die agility Leiter. Dabei ein Muster nach vorne, dann auf einen verbalen Befehl einschalten sofort ein reverse-Muster, ist sehr hilfreich, aber sehr schwierig.

In Zusammenfassung, Agilität und schnellen Truppe Produktion Ausbildung ist nicht anders als mit einem Erwachsenen. Würde ich nicht nehmen passen 28 Jahre alt, und Sie tun Hantel reinigt, es sei denn, Sie hatten eine gute form, und ich würde es nicht mit einer 8-jährigen entweder. Aber wenn beide von Ihnen haben gelernt und wissen, was zu tun ist, Erkenntnisse und praktische Erfahrung in der professionellen Ausbildung zeigt übungen wie den clean unglaublich wertvoll sein.

Für Agilität, überlegen Sie, was Ihre Jungen Sportler wirklich braucht. Schnelle Richtungswechsel? Sofort Stoppt? Die Kombination von explosiv-training mit der Geist-Muskel-Verbindung, die kommt von Agilität Bohrer dienen wird, jeder Sportler gut.

+186
kennyB 11.10.2013, 23:07:00

Zuerst würde ich empfehlen das trinken von 16 Unzen (.5L) Wasser bald nach dem aufwachen. Dies ist nicht eine lustige Erfahrung, und es könnte ein oder zwei Minuten dauern, bis alles runter, aber es wird Euch (mindestens) zwei Dinge:

  • Verbessert workout
  • Erhöht den Stoffwechsel/hunger
+166
Justin Eltoft 08.02.2015, 20:22:03

Ich möchte Weg von Langhantel-Kniebeugen, während Bein-Tag. Hier ist das Bein-Programm habe ich im Hinterkopf (ein Tag pro Woche als Teil einer vier-Tage-lifting-routine):

  • ENTWEDER Bulgarian Split squats (5x5)/Hack Kniebeugen (5x5)/Leg Press (4x8)
  • Kurzhantel rumänisches Kreuzheben (4x8)
  • Hantel Ausfallschritte (4x8)
  • Kalb Wirft (3x15)

Ist dies ein geeignetes Programm für Bein Hypertrophie? Ich bin auch mit 30 Minuten Intervall-cardio auf dem Crosstrainer und Heimtrainer 2-3 mal pro Woche. Übersehe ich irgendwelche bestimmten Muskel-Gruppe? Und Welche der drei (split squats, hack squats, Beinpresse) sollte ich den Gegner?

+166
freginold 19.05.2012, 11:00:09

myfitnesspal.com hat eine große Datenbank von Lebensmitteln, die mit Ihren ernährungsphysiologischen Wert gespeichert, und erlaubt das hinzufügen, wie viel man verbraucht hat, durch die volumetrische Portionen, z.B. 1 Tasse Karotten.

Aber es macht keinen Sinn für mich zu Messen, die Nahrungsmittel, die ich verbrauchen von Volumen. Dies ist, weil es sehr leicht zu tragen, um einen kleinen Lebensmittel-Skala, nicht aber eine Reihe von mess-Tassen. Ich halte meine eigenen Aufzeichnungen durch das Gesamtgewicht der Lebensmittel, z.B. 200 Gramm mango, anstatt 1 Tasse mango.

Gibt es eine (Kostenlose) app oder website, die die gleichen umfassenden Datenbank, ermöglicht aber die Aufnahme das Gewicht der aufgenommenen Nahrung, sondern als die 'portion'?

+143
Twiztedx 20.02.2015, 23:47:47

Nehmen Sie den Rat von Eddy Merckx, "Ride-Plätzen".

Mehr Gewicht == mehr Arbeit, schlicht und einfach, es sei denn, Sie sind im Leerlauf bergab die ganze Zeit. Wie viel nutzen (z.B.: Gewichtsreduktion) die zusätzliche Arbeit, die Sie erhalten, hängt davon ab, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Die top-level-Konkurrenten Tour sind, in einer Hinsicht, in einer "Gramm pro bike" - Wettbewerb. Aufhellung der Last, die Sie haben zu bewegen, die Straße runter, oder den Berg hinauf, bedeutet, dass weniger Energie aufgewendet werden, immer an der Oberfläche, was bedeutet, eine bessere chance für einen Platz auf dem podium, alle anderen Dinge gleich sind (was Sie nie sind -- Menschen unterscheiden).

Reiten Sie mit, dass zusätzliches Gewicht einmal in der Woche für eine kurze Zeit werden wahrscheinlich nur erhalten Sie wund Beine einmal die Woche. Reiten mit extra Gewicht für einen längeren Zeitraum mehrmals pro Woche (3 oder mehr?) Rendite mehr Gewichtsverlust. Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die an Sie gestellt.

Wenn Kalorienzufuhr ist nicht verändert, während die Arbeitsbelastung steigt, ja, Ihr Körper wird zu mehr "Effizienz" und speichern mehr Einnahme als "ready Kalorien", weil er erwartet, dass Sie diese benötigen, zur Verfügung. Im Laufe der Zeit, eine "Aufnahme der Arbeit" Gleichgewicht erreicht werden könnten, aber das mindert nicht den Vorteil, das zusätzliche Gewicht/zusätzliche Arbeit.

+128
Leo Espedilla Fernandez 15.12.2013, 22:10:23
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