schwimmen Training aus schwimmen-eine-Meile-website

Ich habe gerade das 0 zu 1 Meile schwimmen-Programm (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Nun, ich bin Planung zu Folgen, die workouts in http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html für ein paar Monate.

Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie interpretieren das Letzte Element der verschiedenen Trainingseinheiten. Zum Beispiel für Training 1, heißt es Rücken 5x50 schwimmen, kick, bohren, schwimmen. Big hip roll. Bedeutet das 50m-schwimmen-Rücken, 50m-Rücken mit kick, 50m von einem Rücken bohren meiner Wahl und 50m Rücken schwimmen wieder? das ist nur, 4x50. die letzten 50 der "big hip roll"?

Für Training 2. seine Brust 400 übungen, schwimmen, ziehen, kick
Ist, dass 100m von jedem, also eine Bohrmaschine, dann schwimmen 100 100 pull 100-kick?

Gibt es vielleicht eine Allgemeine Logik auf den letzten Teil dieser Trainingseinheiten, die ich nicht zu sehen.

+712
finter72 11.12.2017, 22:58:52
40 Antworten

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ein erstes Ziel, das ich habe, ist zu berühren meine Füße mit ausgestreckten Beinen. Auch möchte ich in der Lage, heben Sie das ausgestreckte Bein in eine horizontale position, während Sie aufrecht stehen. Wie kann ich erreichen, dass? Ist es effektiv zu tun, ein stretching workout an einem Tag in der Woche? Oder ist es besser, sich zu Strecken, bevor ein "normales" Training? Ich bin wirklich dankbar für jede Hilfe!!!

+990
nvergos 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte versuchen, die verschiedenen Geschmacksrichtungen von protein-Pulver, um zu sehen, welcher besser passt meinem Geschmack. Allerdings, fast alle diejenigen, die verkauft in den Läden/online-Wiegen mindestens 500g, oft 1kg oder mehr. Was macht es unmöglich, zu versuchen, mehr als 2 oder 3 ohne verbringen eine Menge Geld und möglicherweise zu verschwenden eine Menge Pulver.

Wie gehen die Menschen tun es tatsächlich in der Praxis? Tun Sie einfach nur Ihr Glück versuchen und hoffe, Sie werden es mögen? Gibt es Probe-Beutel von verschiedenen Geschmacksrichtungen mit einer kleinen Menge von jedem käuflich erworben werden kann? Oder machen Geschäfte bieten kleine Mengen für Sie zu versuchen?

(Ich habe das nicht gesehen, dass bei Holland & Barrett, und ich wollte nicht gehen Sie zu einem Fitness-Studios, entweder, falls das relevant ist.)

+946
Aztec 13.03.2014, 02:52:29

Diese Bewegung kann verstanden werden durch die ZERLEGUNG in seine Teile.


Position: Seitlich liegend
Schulter: (GH-Gelenk) 0 Grad der Flexion.
Ellenbogen: Voll Ausgefahren.
Bewegung: Schulter-Flexion von 0 bis 90 Grad (Schwerkraft minimiert)




Um halten Sie Ihre hand parallel zum Boden, und modulieren der Kraft benötigt, um die Bewegung beenden, Schulterblatt-Stabilisatoren (Retraktoren).

Schulterblatt-Retraktoren:
1.) Untere Trapezius
2.) Rautenmuskeln (Dur und Moll)



Was ist groß über diese übung die Schulter-flexion bietet verschiedene Grad der muskelaktivierung während der gesamten range of motion (ROM), auch bekannt als dynamische Stabilität.

+895
maks14231423 14.01.2011, 21:21:06

Jeff Galloway Buch kann die Frage beantworten , wie zum korrelieren der run/walk-Verhältnis zu einem bestimmten Tempo mit bestimmten Formeln, und ab einem bestimmten Tempo der run/walk-Verhältnis.

Die Gewinne gehen dazwischen laufen drop-off schnell vorbei an der 1-Minuten-Marke nach einigen Forschung Galloway gibt oder ich woanders gelesen. Aus meiner Erfahrung der laufen/gehen Methode gibt Ihrem Körper eine chance sich zu erholen, einige bereinigen Laktat-Säure, geben Ihre Muskeln eine Pause, können Sie länger laufen, ermöglicht es eine schnellere Methode, um zu ändern, Tempo und ermöglicht viele kurze spurts der schneller läuft.

Diese letzten beiden sind meine Schlussfolgerungen. Ich habe festgestellt, dass es schwieriger ist, zu laufen, zu hart, wenn Ihr die Einnahme von kurzen Pausen, weil nur die änderung Schritten zu Fuß dauert einige Mühe in sich. Auch Ich habe festgestellt, dass bei einem start eines run-Intervall, die einfach Tempo ist deutlich schneller, als wenn ich langsamer beim laufen.

Könnten Sie nicht führen Sie den gleichen Schritt für jede run/walk-Verhältnis für kurze Entfernungen , es sei denn, dass die Entfernung relativ lange für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die 5k laufen ohne zu stoppen, dann ist die 5k ist lang. Auch nicht davon ausgehen, dass eine 1 Meile Tempo kann über einen 5k Abstand. Wenn man sich die Schritte jeder Weltrekord wird getan, um das Tempo wird langsamer mit der Entfernung abnimmt. Verwenden Sie die Formel (1 Meile Tempo)*(5k WR pace)/(1 Meile WR pace) = dein 5k-Tempo.

Ich denke, wenn die run-Strecke-Teil der run-walk-Verhältnis ist viel kleiner als die Gesamt-Entfernung, dann werden Sie feststellen, dass der run/walk-Tempo.

Wenn Sie wollen, ein Beispiel , dann schauen Sie sich eine 46 km laufen Ive getan mit 5 min laufen, 30 Sekunden gehen (vielleicht 1 minute zu Fuß??) und die Ausbildung habe ich es zu tun (nicht so viel wie man erwarten würde). Vergleich zu besser ausgebildeten 50k laufen aber kürzer ohne regelmäßige Pausen. Manchmal überprüfen Sie heraus, was andere Menschen tun kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu.

Ich rate Ihnen zu kaufen Galloway ' s Buch , weil er sagt Ihnen genau, was zu tun ist. Lokale Lauftreffs sind die nächste beste Wette und Sie können Ihre Laufenden Fragen beantwortet, während Ihr läuft, oder beim Frühstück, die danach mit Ihrer neuen Freunde laufen (oder alte Freunde, die sind jetzt Freunde laufen auch).

Ok, Letzte Sache. Versuchen Sie 30 min bis eine Stunde schnell zu Fuß. Putting power in den Hüften, halten Sie Ihre Füße bewegen schnell, und versuchen Sie zu schlagen, 15 min Meilen. Dann das Ziel für 12 min Meilen. Ich war überrascht zu schlagen, ein paar 13 min Meilen, während der Genesung von einer Verletzung, und ich halte viel von meinem speed vom Wandern und Biken während einer 4-6 Woche Erholung.

+894
Costa Dhliwayo Mafake 22.08.2016, 18:35:49

Für mich die einzige vernünftige Antwort ist: aktivieren, um einen Läufer, fahren Sie mit der Aktivität. Ansonsten würde er einfach aufhören, das Gefühl, erschöpft. Aus evolutionärer Sicht, es muss einen Grund für einen langen Lauf - /Aktivitäts-und diejenigen, die hatte die Fähigkeit, sich selbst zu zwingen ausführen mehr, die besseren Chancen hatte, zu überleben. Mit einem besseren Gefühl war nicht das Ziel, nur für sich selbst, so wie er jetzt ist, in den modernen Zeiten.

+882
islam 31.07.2012, 21:51:39

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+842
manju badiger 22.10.2010, 18:40:26

Wenn ich trainiere fühle ich mich viel Anstrengung in meinem Nacken, selbst mit sehr geringem Gewicht. Speziell beim Training für die Brust -, Bizeps-und vor allem Schulter. Ohne jede Absicht, ich scheine zu sein, belasten den Hals.
Was ist der Grund für dies ist, was verursacht den stress um meinen Hals?

+841
user239426 02.08.2011, 17:09:34

Vor einiger Zeit, ich würde sagen, dass negative pull-ups sind Zubehör-übung sollte verwendet werden, beim start. Im assisted-version haben Sie die gleiche Bewegung, damit Ihr Körper lernt, die genaue Bewegung, und entwickeln Sie Muskel-Speicher.

Aber aus dieser Präsentation können Sie feststellen, dass es nichts gibt, wie Muskel-Speicher. Sie sind nur den Aufbau von Muskeln, Nervensystem, und das ist es.

Beachten Sie, dass Sie Hilfe bekommen kann, mit bands, dedizierten Rechnern, und von der anderen person. Je länger bands sind - je größer die Kraft ist gegeben, also auf der niedrigsten position, die Sie helfen, mehr dann an der Spitze. Maschinen, in der Regel gibt die gleiche Kraft die ganze Zeit. Menschen... hängt :) Aus dieser Perspektive negativ-version gibt bessere Fortschritte verfolgen. Auch die Ausrüstung, die Anforderungen sind viel niedriger.

Als seitliche Anmerkung - das ist der Startpunkt, also ich würde nicht zu viel darüber nachdenken. Der Unterschied ist nicht so groß.

+839
UserB95 27.10.2012, 22:13:17

Blick auf diesem Bild, müssen Sie verlieren nicht nur Fett, sondern bauen einen fairen Betrag von Muskel-als auch.

aber ein trainer sagte mir, Frauen tun sollten, ein geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen

Das ist absoluter Unsinn.

Während cardio ist sicherlich auch sehr nützlich, müssen Sie beginnen heben schwerer wenn Sie wollen wie Sie Aussehen.

+820
mikentalk 04.05.2016, 01:02:21

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+817
btlog 26.12.2018, 20:07:18

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+807
petar74 14.06.2015, 14:42:04

Ich bezweifle, dass es eine solche website gibt, da es keinen Gewinn für diese Unternehmen teilen Ihre Daten mit so ein aggregator.

Obwohl einige Standorte arbeiten in Kooperation mit anderen Standorten, wie zB Fitocracy können ziehen Sie Ihre Lauf-Daten von Runkeeper und Runtastic hat eine ähnliche Zeug, ich kenne keine öffentliche API zum Zugriff auf die Daten.

Selbst wenn es möglich wäre, ziehen Sie die Daten ohne so eine API wäre es problematisch, da den nicht-öffentlichen Daten unterliegen der jeweiligen Personen Privatsphäre und als solche gäbe es rechtliche Probleme.

Die einzige Möglichkeit die ich sehe ist, dass Menschen, die exportieren Ihre eigenen Daten, und laden Sie es auf einen sekundären Standort (dies kann auch automatisiert werden), aber ich bin mir nicht bewusst, ein solches Projekt und Zweifel, die Menschen gehen würde, durch diese Anstrengung.

+803
Rajkumar Jathar 16.06.2013, 21:12:54

Ich finde es nützlich, zu verfolgen, Dinge, die ich verbessern will. Also, wenn ich will im Training mein Trainer setzte mich in ein Programm ich dann Spur. Wenn ich möchte mein Körper Fett oder Masse nach unten, dann habe ich verfolgen, dass.

Es gibt keine point-tracking so etwas, nur um es aufzuspüren.

Also, herausfinden, was Sie verbessern möchten.

+793
Azinudin Achzab 19.04.2012, 15:08:13

Ich habe daran gearbeitet für eine Weile jetzt, und ich erkannte, dass meine Muskeln schütteln, wenn ich das Gewicht anzuheben. Es scheint nicht, wie es ist, weil das Gewicht. Könnte ich halbiere das Gewicht bei Bankdrücken bar und ich würde immer noch schütteln. Ich noch immer das bekommen, durch die Arbeit, aber das schütteln ist immer da. Was könnte eine Erklärung dafür? Ist es zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel problem als Folge der nicht genug zu Essen?

Danke.

+756
Adeliz Vicente 29.10.2010, 11:04:18

Ich würde empfehlen, eine kettlebell Klasse oder einem persönlichen trainer - je nach Ihren Bedürfnissen. Die kettlebell ist ein Werkzeug wie jedes andere Trainingsgerät. Die Idee ist, integrieren Sie es in Ihrem aktuellen Programm (wenn Sie eine haben) und sicherzustellen, dass das Programm im Einklang mit Ihren Zielen (wenn Sie diesen Satz). Das Gefühl der 'Wunde' am nächsten Tag ist ein gutes Zeichen, dass Sie arbeiten, aber nicht angeben, die sind/werden-nicht über die richtige Technik, oder wenn Ihr Training ist gut gerundet.

Also direkt zu deiner Frage, ja, ich würde empfehlen, die Anmeldung für eine Klasse, wird es helfen, zu definieren/zu verfeinern Ihre Technik und geben Ihnen motivation und neue workout-Ideen.

+695
MilosP 30.12.2012, 09:46:44



Mit den Statistiken, die Sie gegeben haben, sind Sie über 6ft Wiegen 195lbs. Sie sind nicht wirklich übergewichtig (basierend auf empfohlene Höhe/Gewicht aus dieser, diese, und diese Quellen ). Meine Empfehlung ist, dass , anstatt sich auf Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln.

Auf der Grundlage dieser, werde ich kritisiere ein paar Dinge:

Erste, Ihr Frühstück ist nicht vollständig ausgeglichen. Joghurt sollte ein imbiss (oder eine Ergänzung zu einem guten Frühstück). Es gibt bessere kalorienarme alternativen. Sogar eine Weizen-Getreide und Magermilch sollte Ihnen eine komplette Ernährung. Immer versuchen Sie, ein protein - und Glasfaser-basierte Ernährung. (Ja, ich weiß, dass Joghurt hat protein; es hat einfach nicht genug Faser; auch, nur Joghurt zum Frühstück? Das ist nicht nachhaltig auf lange Sicht). Holen Sie mehr für Verpflegung. Auch ersetzen Sie eine Banane mit einem Apfel. Apple hat weniger Kalorien und bieten mehr Vorteile als die Banane.

Ihr Mittag-und Abendessen sind in Ordnung. Sie müssen noch mehr Abwechslung, obwohl (es sei denn, du bist einer von denen, die nicht bekommen, müde von Essen die gleiche Sache für eine lange Zeit). Auch, trinken Sie mehr Wasser. 8 Tassen empfohlen täglich. Versuchen, so nah an der Quote, so viel wie möglich.

Zweitens müssen Sie berechnen Sie Ihre BMR (Grundumsatz) , um zu bestimmen, wie viel Kalorien, die Sie verbrauchen. Solange Sie konsumieren, niedriger ist als Ihr BMR (oder erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten), sollten Sie, Gewicht zu verlieren.

Dritte, Ihre übung Regime ist gering; Ihre aktuelle übung Entscheidungen, die nicht geben Ihnen einen schnellen Gewichtsverlust. Erhöhen Sie den Laufenden zu zweimal in der Woche. Erhöhen Sie die push-up-Wiederholungen in regelmäßigen Abständen (wöchentlich, monatlich, etc.) oder variieren in Ihrer Intensität. Ihr Körper daran gewöhnen, um die gleiche rep/sets und Ihren Muskelaufbau zum Stillstand. Außerdem erhalten Sie eine pull-up-bar und tun, pull-ups, chin-ups und/oder Knie-täglich (erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wie Sie stärker werden). Fügen Sie reverse crunches, stehend sit-UPS machen, und/oder Planken zu Ihrer täglichen routine.

Keine Angst vor Gewichtheben? Versuchen Sie, StrongLifts oder Starting Strength, oder 5-3-1 Wendel ist Programm. (Spoiler alert: Sie basieren alle auf inkrementelle Gewichtheben :))

Weil Sie nicht haben eine Menge von Fett zu verlieren, (zu beginnen), könnten Sie nicht sehen, ein großer Verlust Unterschied auf der Skala. Mein Rat ist, sich für Sie zu kaufen, ein Körperfett-Anteil-Messung. Also, auch wenn die Waage nicht runter geht (oder noch schlimmer, erhöhen), wird Ihr Körper Fett Prozentsatz wird sich ständig verringern. Ach ja, Ihre Hosen fallen beginnen auch. Möglicherweise müssen Sie kaufen einen Spiegel zu starten, Check-out Ihrer neuen Körper :)

BTW, konzentriere dich nicht auf schnellen Gewichtsverlust; Fokus auf ein nachhaltiges....und genießen Sie auszuüben; das Fett wird natürlich Schuppen aus Ihrem Körper zu enthüllen, die Muskeln Sie haben sich versteckt für eine Weile.

Hoffentlich schimpfen hilft :).

+674
Yon Wd Mak 08.11.2013, 14:55:57

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+645
Shadab 04.07.2012, 07:20:09

Gelesen was du gepostet hast, kann ich nicht sagen, ich bin von den Ergebnissen überrascht. Ich denke, es stärkt die Meinung, dass es niemand perfekt ("best") so erreichen Sie eine individuelle fitness-Ziele. Zu oft verlieren wir den Blick auf die Tatsache, dass wir alle reagieren auf Trainingsreize unterschiedlich. Was auf ein bestimmtes Trainingsprogramm oder Diät-änderungen ohne Vorherige intime Kenntnis der spezifischen Ziele und persönliche situation ist nicht im Interesse des Kunden.

Kunden (bezahlt oder anderweitig), die in der Regel konsultieren Sie einen persönlichen trainer, weil das, was Sie versucht haben, die entweder noch nicht Ihre Ziele erreicht oder sind Sie auf der Suche zu verbessern, um die nächste Ebene. In einigen Fällen, die Sie zu zahlen bereit sind, für Ihr know-how und wissen mit dem Verständnis, dass alles, was Sie empfehlen bestimmte, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Die Studie würde bedeuten, dass die Empfehlung ein training-Protokoll über ein anderes würde nicht in Frage. Gegeben, dass, sollte nicht der Ansatz Ihrer Empfehlung werden darauf ausgerichtet, den Klienten individuelle Ziele?

Ich denke oft an übung Rezept in demselben Kontext als ein Physiotherapeut. Angesichts der Zustand des Patienten, Sie empfehlen nicht, die anerkannten "besten" übung zur Klärung der situation. Eher, Sie die Zeit nehmen, zu Personalisieren übungen, die optimal sind für den Patienten die Ziele, ob es die Rückkehr zum Sport, oder, Handlungen des täglichen Lebens.

Ich denke, die Zeit nehmen, erfahren Sie mehr über die Ziele, Wünsche und Einschränkungen von Ihren Kunden, und die Anpassung Ihrer Protokolle entsprechend, ist viel wichtiger als die Verschreibung der "beste" übung.

+640
Justin Infinity 20.01.2014, 15:52:25

Natürlich kannst du das. HIIT ist sehr gut für Sie und sollte ein Teil Ihrer normalen Training regime.

Ihr Programm von fitness-klingt ziemlich gut.

+619
Hellfire 22.02.2011, 12:39:45

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+610
ajazshah lolabi 13.08.2011, 20:14:33

Blick auf die Ernährungs-Fakten auf einen eierkarton, sehe ich, dass einer mittelgroßen ei erfüllt 71% der täglichen Nahrungsbedarf für Cholesterin. Viele Bodybuilder Essen bis zu einem Dutzend Eier pro Tag, indem Sie weit über die empfohlene Menge an Cholesterin. Zum Beispiel, Jay Cutler isst 2 ganze Eier und 10 Eiklar zum Frühstück. Dieser setzt ihn auf 142% der vorgeschlagenen Cholesterin, wenn wir als konservative und vorausgesetzt, die meisten der Cholesterin im Eigelb. Seine anderen 4 Mahlzeiten über den Tag wird legen Sie ihm auch mehr über die Grenze. Wenn Sie eine aktive person wie Jay Cutler, können Sie sicher verbrauchen mehr als die empfohlene tägliche Anforderungen für Cholesterin, ohne das Herz? Hat die Ausübung Spülen Cholesterin in viele Größenordnungen schneller als der sitzende?

+596
fuma 25.08.2019, 16:20:52

Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

+575
user239626 28.10.2015, 18:18:43

Ich hatte guten Erfolg (£60+ Fett Verlust über ein Jahr oder so) auf eine paleo-lifestyle kombiniert mit intermittierende Fasten.

Die paleo Teil im Grunde bedeutet, ohne alle verarbeiteten Lebensmittel sowie Zucker (jede Art von Zucker, sowie künstlichen Süßstoffen), Körner (und alle Getreideprodukte wie Brot, pasta, pizza, etc.), Samen öle, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. So Essen Sie Lebensmittel, die natürlich sind, weniger wahrscheinlich, dass insulin Spitzen. Sie können weiter zu verbessern, den Fettabbau durch die Begrenzung von Nüssen und Früchten. Eine gute Ressource für alle Dinge, die paleo ist Robb Wolf ' s site . Es ist ein natürlich lowish carb-Diät. Es ist auch anti-inflammatorische, also es könnte helfen, Ihre Knie über die Zeit.

Das andere Protokoll, die ich verwendet habe, in Kombination mit den oben genannten ist das intermittierende Fasten. Kurz gesagt, habe ich schnell 16hrs nach dem Abendessen (also kein Frühstück), und ich trainiere in einem nüchternen Zustand. Die beste Ressource, um mehr zu Lesen auf dieser Mageren gewinnen .

+548
ThisNameNotUsed 09.08.2015, 19:46:30

Referenzen von T-nation-support bekommen viel Schlaf.

Holen Sie sich in ein 9-12 Stunden nachts mindestens einmal oder zweimal in der Woche. (Dinge, die Sie nicht wissen über den Schlaf)

Und wie viel?

Ihr Körper weiß, wie viel Schlaf es braucht. Wenn es genug hatte, es werde aufwachen auf seine eigenen. (The big sleep)

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:

Leistung auf "echte" Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ab. (The big sleep, und Die Wirkung von partiellem Schlafentzug auf das Gewicht-lifting performance)

+536
NEELAM SAI KUMAR 02.03.2018, 14:25:36

Fisch-öl wird angeblich bei Entzündungen helfen, aber das problem liegt darin, herauszufinden, wie viel genug ist.

Mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie verletzt sind, und es klingt wie Sie, Ihre beste Freundin ist REIS, oder Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Anti-entzündliche Medikamente ist manchmal enthalten.

Um die Entzündung zu verringern, sehe ich kein Unrecht in dem Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, die die Fisch-öl. Ihr Körper geht durch drei Phasen der Heilung. Sie sind:

  • Die Entzündungs-Phase
  • Die Reparatur-Phase
  • Die Umbau-Phase

Ihr Ziel in Bezug auf diese Phasen sind, um durch Sie gehen so schnell wie möglich. Solange Sie Schmerzen hat, es ist sicher zu sagen, bleibst du in der entzündungsphase.

Tendinitis ist ein Indikator für die übernutzung. Take it easy-die Fortsetzung der übung ist wichtig, aber Sie Gefahr, größere Verletzungen gegeben, die Arbeit mit den Verletzungen. Wenn du mein Kunde, Knie-flexion und extension wäre wahrscheinlich außerhalb der Grenzen, es sei denn, es war low-impact, wie Radfahren.

Diätetische Empfehlungen sind außerhalb meines Anwendungsbereich der Praxis, und nicht genug Informationen für mich, um sich wohl fühlen zu tun. Sie wünschen loswerden der Entzündung, also in dieser Hinsicht glaube ich, dass REIS geeignet ist.

Die Mediane Zufuhr von DHA ist zwischen 1,2-1,6 g/d für einen Erwachsenen Mann. Kein upper intake limit festgelegt wurde, da es keine Beweise dafür gibt, der besagt, jemand ist schon einmal zu viel. Ich habe das von der National Agricultural Library: Seite 478, letzter Absatz, der USDA-Bericht über die DRI

+480
iggyvolz 01.08.2018, 22:03:03

Berin ' s Erklärung trifft auf eine Reihe von ernsthaft gute Punkte, aber wie ein Diabetiker, der hat ein sehr großes Interesse an der warums und Weshalbs meiner Krankheit, ich denke, ich kann füllen Sie in einige der Felder hier.

Erstens, es ist wichtig zu verstehen, dass alle Kohlenhydrate, die Sie Essen, schließlich einkochen, Zuckern. Die Angaben, die variieren basierend auf der Art der carb, aber ich werde mit den Grundlagen beginnen und auf die Besonderheiten.

Erhöhte Kohlenhydrat-Verbrauch wird zwangsläufig dazu führen, dass erhöhte Bildung von Altersgruppen einfach, weil es mehr glykämischen Materialien, um das Alter mit. Stellt sich die Frage, wie viel von Ihrer Kohlenhydrat-Aufnahme ist als glykämische material? Das wird ein wenig kompliziert. Sie können erhalten eine Idee durch den Blick auf den glykämischen index der Lebensmittel, die Sie Essen. Je niedriger der index, desto weniger glykämischen Materialien kommen aus der Nahrung. So Tabelle Zucker oder weißer Reis, die Ihnen würde eine Menge, aber Roggen-Brot wird Ihnen viel weniger.

Nun, die haarige Angaben: der Glykämische index ist vollständig davon abhängig, was Sie Essen gemeinsam. Eine Schüssel trockene cheerios würde haben einen relativ hohen glykämischen index, aber eine Schüssel cheerios mit Vollmilch oder Rohmilch (das viele Fett in es) haben einen viel niedrigeren glykämischen index, weil das Fett und Eiweiß in der Milch gepuffert werden, wie schnell die Kohlenhydrate aufgenommen werden, und sogar, wie viele aufgenommen werden und überhaupt. Es macht keinen Sinn, aufhören zu Essen eine Schüssel Müsli zum Frühstück, wenn du noch naschen auf ein Snickers zum Mittagessen. Die verfügbaren glykämischen material in Ihrem Körper ist nicht erheblich betroffen sein. Die Faustregel ist, dass je mehr Fett und protein, das Sie konsumieren Kohlenhydrate, die langsamer Kohlenhydrate gehen, um aufgenommen werden.

Auch das "müde Bauchspeicheldrüse' Theorie ist in der Tat bekannt unter den Diabetikern; wir bezeichnen es als Erschöpfung der Bauchspeicheldrüse. Es ist eine führende Ursache von Typ-2-diabetes und sogar einige Fälle von Typ-1-diabetes, wo die Bauchspeicheldrüse ist völlig erschöpft. Im wesentlichen, eine Orgel, weil Sie müde ist ungefähr das gleiche wie ein Muskel ermüdet. Wenn zu viel verlangt wird von einem organ zu lange, es wird nicht in der Lage zu halten mit den Anforderungen und einfach Umkippen. Der Unterschied hier nicht zwischen 'guten' und 'schlechten' insulin, sondern vielmehr die insulin-Kapazität. Eine gesunde Bauchspeicheldrüse kann scheiden große Mengen von insulin in kurzer Zeit, richtig zu reagieren, um eine high-carb-Mahlzeit. Eine müde Bauchspeicheldrüse kann scheiden weniger insulin, so dauert es länger und länger für den Blutzuckerspiegel wieder herunter kommen. Eine völlig erschöpfte Bauchspeicheldrüse kann Ausscheiden fast keine oder in der Nähe kein insulin, also für praktische Zwecke Blutzucker wird nie kommen nach unten, da die person haben wird, wieder zu Essen, bevor die Glukose aus seiner/Ihrer letzten Mahlzeit kann versenkt werden.

+474
RanonKahn 03.03.2016, 22:27:36

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle regelmäßig. Vor einigen Jahren, für eine Kombination von Gründen, die ich hörte und die Menge der übung, die ich Tat, sank allmählich zu nichts.

Ich habe noch nicht wieder in der Turnhalle, aber die haben, incorporated Radfahren in meine tägliche routine. Während der Woche fahre ich zwischen 18 und 36 km den meisten Wochentagen, je nach meinem Zeitplan. Ich habe dabei eine Kombination von Presse-ups mit verschiedenen arm-Trennung breiten -, sit-ups und das heben von Haushaltsgegenständen, aber keine strenge routine.

Ich habe eine meist Vegetarische Ernährung, aber es ist generell gut ausbalanciert. Ich esse viel, aber mein Gewicht hat sich nicht viel verändert in den vergangenen zehn Jahren, auch seit dem stoppen der Ausübung. Ich habe selten Wiege mich, und haben keine Schuppen, aber immer wenn ich Wiege mich ist es in der Regel so ziemlich das gleiche Gewicht. Ich bin kein großer Obst Esser, aber dann wieder ich habe nicht wirklich eine Vorliebe für süße Dinge, an alle die meiste Zeit. Ich esse keine snacks regelmäßig, und ich trinke nicht viel Alkohol (aber viel Wasser).

Seit Sie mit dem Training beginnen wieder, die ich gesehen habe alle Arten von Verbesserungen, aber meine brustmuskeln, die waren mal ziemlich gut, scheinen immer noch schlaff. Ich glaube, dies ist zum Teil aufgrund meiner Haltung, die oft kritisiert, aber verursacht mir keine Schmerzen oder Unannehmlichkeiten, aber nicht vollständig.

Was kann ich tun, um die Firma, meine Brustmuskulatur, vorzugsweise ohne jegliche zusätzliche Ausrüstung oder Besuche in einem Fitness-Studio?

+473
Yutao Huang 23.05.2010, 03:24:41

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+430
Olechka Tikhonova 03.08.2019, 14:01:19

Ich habe jobs, die erfordern stehen den ganzen Tag, so habe ich lange Kämpfe stehen, mit nur einigen kurzen Pausen, und für die meisten Teil, es ist in Ordnung. Die einzige Sache ist, Sie müssen vorsichtig sein, über die Oberfläche Sie stehen, auf. Eine vollkommen Ebene Oberfläche, wie einem Hartholz-oder Linoleumboden, wird ein killer sein. Sie würde auf jeden Fall wollen, um einen anti-fatigue-Matte zu stehen.

Ich würde auch sehen, über die Vermeidung tragen Kleid Schuhe. Wenn Sie noch brauchen, um zu schauen formal, fahren Schuhe werden wahrscheinlich den trick tun und geben Ihren Füßen Platz.

+392
MissRebekahJ 21.04.2012, 10:15:28

Nehmen Sie nur eine kleine Tasche von Nüssen/Rosinen/andere getrocknete Früchte mit Ihnen. So werden Sie nicht hungrig, und Sie werden nicht das Gefühl, gefüllt. Auch, kein problem mit dem vergessen, Sie in die Sporttasche für eine Woche :)

+373
Eduardo Alves 01.09.2013, 18:08:02

EXRX hat eine Reihe von Stärke-standards , die die grundlegende Verbindung Aufzüge. Wenn Sie auf "erweitert" auf alle Spalten, ich denke, Sie sehen ziemlich gut und Objektiv wirst du sehr stark sein.

+369
simon96 03.01.2014, 06:31:02
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) wenn Sie eine wirklich enorme Menge von jogging (sagen wir ein bis zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten (gut, die oben ist eher kurz :) )

+353
DEVIL PATEL 07.02.2017, 00:47:00

Ich lese so viele threads, aber konnte keine bestimmte Antwort, so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel. Mein regelmäßiges Training ist wie: 1 Körperteil pro Tag(Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schultern/Beine) 5 Minuten von abs und 15 Minuten cardio am Ende. Ich versuche, beim heben von schweren mit 15-16 Wiederholungen 3 Sätze mit rest-Zeit 50-60 Sekunden. Ich bin 90 kg, 6 Meter, 31 Jahre alt.

+327
Pratik Popat 31.03.2013, 12:56:48

Kann ich Fett verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit?

Die Fähigkeit zu gewinnen Muskel während Fett zu verlieren, ist abhängig vom Verhältnis zwischen Fett und Muskulatur. Eine übermäßig Fett-und unter-ausgebildete person in der Lage zu erreichen gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Eine sehr schlanke person nahe sein/Ihr limit für den Muskelaufbau nicht. Wie bewegt man sich Weg von der übermäßig Fett, unter-trainiert-status in Richtung ein schlanker, muskulöser Körper diese Fähigkeit ist vermindert. An einem gewissen Punkt, die überwiegende Mehrheit der Menschen werden bessere/schnellere Ergebnisse, indem Sie eine oder das andere (Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren - oft bezeichnet als 'Füllstoff' und 'schneiden', jeweils) zu einem Zeitpunkt. Für eine sehr Allgemeine Faustregel gilt: wenn Sie eine übung effektiv für ein Jahr oder mehr, sind Sie besser dran mit einem bulk/cut-Zyklus. Siehe Lyle McDonald ' s Hinzufügen Muskel Während Fett Verlieren - Q&A für mehr Diskussion.

A 2011 Papier schlägt eine wöchentliche rate von Körper-Gewicht-Verlust von 0,7% erlauben kann, Muskelmasse bei Männern und Frauen, während Fett verlieren Masse. Frauen waren auch in der Lage, um die Muskel während Fett zu verlieren bei einer wöchentlichen rate von Körper-Gewicht-Verlust von 1.0-1.4%. Männer, jedoch, ein Verlust von Muskelmasse bei diesem erhöhten Tempo.

Real 0.7% Körper-Gewicht-Verlust erzielt wurde, über ein tägliches Defizit von 3,2 Kalorien pro lb insgesamt Körpergewicht (oder 7 kcal pro kg Gesamt-Körpergewicht). Bei diesem Tempo, Ihr Ziel Kalorienaufnahme = TDEE - [BWlb x 3,2 kcal] (oder TDEE - [BWkg x 7kcal]). Dies ist ein guter Ort, um zu starten. Die 1.0-1.4% - Bereich arbeitet zu einem täglichen Defizit von 4.5-6.4 Kalorien pro lb insgesamt Körpergewicht (oder 10-14 Kalorien pro kg Gesamt-Körpergewicht).

+302
Lunyx 25.07.2011, 01:44:00

die Technik, die ich verwende-ich versuche, besser strikte pull ups mir ist:

üben, üben, üben:

  1. gebänderte pull ups (die Sie kaufen können bands an roguefitness.com -Sie werden es einfacher machen, um mit zu beginnen)
  2. jumping pull ups
  3. negative pull-ups (ich denke, das ist der richtige name, oder reverse Klimmzüge) ( u-grundsätzlich springen box(vorsichtig) in das Kinn über der bar position, und verengen Ihre Muskeln, und gegen die Schwerkraft, LANGSAM lassen Sie sich nach unten, um die position hängen. so, du gegen den Herbst so viel wie möglich
  4. box pull-ups (eine box und eine bar) Platz-box in einer Weise, die Knie sind gebeugt und die box ist effektiv eine Verringerung der Belastung der pull-up-machen Sie leichter.
  5. ring-Zeilen (in unterschiedlichen Winkeln)

voodoo Zahnseide die Muskeln rund um den Ellenbogen hilft

+265
Lesle 08.04.2019, 12:11:15

Aufgrund der vor kurzem Ereignisse zurück im Haus meiner Eltern, habe ich beschlossen, zu helfen mit einigen der Kosten, dies führte mich zu opfern, meine Mitgliedschaft im Fitness-Studio. Ich weiß, es gibt at-home workouts, aber ich bin nicht sicher, was man zu Folgen, da bin ich also verwendet, um GEWICHTE zu heben. Ich ein bisschen bedauere, Abbruch, dass die Zahlung, aber Familie kommt zuerst. Ich weiß wirklich nicht, für wie lange werde ich meinen account gekündigt. Kauf GEWICHTE es ist eine option, aber wieder ich bin mir ziemlich knappen budget klug, und es würde Zeit nehmen für mich, um alles, was ich würde haben wollen.

Irgendwelche Empfehlungen für eine at-home workouts, kann mir der Reifen so viel wie anheben?

+177
AutoMEta 22.08.2019, 22:14:13

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+168
Bruce van der Kooij 17.01.2019, 04:39:24

Angenommen, ich mache die folgende übung:

Wie viele Körper Gewicht Kniebeugen wie möglich in 1 minute ohne Unterbrechung mit einem 10-Sekunden-rest. Wiederholen Sie 15-mal.

Würde dies zum Abbau der Muskel-Glykogen in den Beinen? Welche Auswirkungen hat das insgesamt auf die Fettverbrennung?

+160
Nafis Aslam 02.01.2013, 09:55:33

Die Neuzusammensetzung ist wirklich nur möglich, oder sichtbar, wenn Ihr Körper ist in bestimmten Phasen seines Lebens.

Die Anfänger: Die Anfänger so weit ist, ungeschulte, dass jede reguläre Ausbildung haben einen signifikanten Einfluss auf die Muskelmasse, auch wenn Sie Essen, Fett zu verlieren.

Die Übergewichtigen: adipösen person hat so viel Fett, dass jede ernsthafte Veränderung in der Ernährung wird dazu führen, dass Sie verwenden Sie verwenden Sie Ihr Fett Energie während des Trainings regelmäßig.

Die Fast Lean: Sobald eine person bekommt unter 15% Körperfett, können Sie Ansatz Ihr Essen und Gewicht-Verlust-so das Ergebnis ist sehr langsam Fett Verlust. Kalorien Radfahren ist ein effektiver Weg, um von 15% Körperfett auf 10% Körperfett, während immer noch eine Steigerung der Kraft und/oder Muskelmasse.

Der Haken: Sie sind nur ein Anfänger einmal in Ihrem Leben, so dass die meisten der Zeit der Heilige Gral der Körper Neuzusammensetzung ist ein Kompromiss. Die Strategie ist relativ einfach. Sie müssen Essen, genug Essen und nicht genug übung, um Muskeln aufzubauen, an Trainingstagen während dem Essen weniger Nahrung, und dabei einige der Konditionierung Arbeit, auf Ruhetage, um Fett zu verbrennen. Sie brauchen mehr "rest" - Tage als Trainingstage, um es auszuziehen.

Halten Sie hohen Proteingehalt. Mindestens 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, vielleicht auch mehr. Essen Sie mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen, wenn Sie Sie benötigen, und mehr Fett am restlichen Tage, wenn Sie brauchen nicht die Kohlenhydrate. Sie haben, um herauszufinden, Ihre Wartung Kalorien, oder wie viel Sie Essen müssen, um weder gewinnen, noch verlieren Sie Gewicht mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad. Von dort aus, Essen Sie in der Instandhaltung +20% an Trainingstagen und Wartung -20% auf die übrigen Tage. Wenn Sie trainieren 4 Tage pro Woche, werden Sie bei einem Netto-Defizit von ein paar hundert Kalorien.

Was dies bedeutet ist, dass der Fettabbau wird sehr langsam sein, und der Muskel gewinnt wird auch sehr langsam. Wenn Sie 15% oder weniger Körperfett, werden Sie in der Lage, um zu sehen, die im Laufe der Zeit verändern und bleiben motiviert. Allerdings, wenn Sie übergewichtig sind, dauert es eine sehr lange Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Die Empfehlung: Wenn Sie über 15% Körperfett, vergessen über die Neuzusammensetzung. Pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch den Verzehr von ausreichend Eiweiß und Bewegung, aber Sie Essen weniger als Ihre Wartung Kalorien, um Gewicht zu verlieren schnell und sicher, wie Sie können. Haben Sie nicht bemerkt, Neuzusammensetzung, und Sie können noch gewinnen Sie ein wenig Kraft, während Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie zwischen 10% und 15%, gehen für die Neuzusammensetzung. Sobald Sie auf oder unter 10%, wird Ihr Körper in der besten position, um den Muskelaufbau ohne Fettspeicherung fast als leicht. Bis dann wollen Sie einen Ansatz geben kann, dass Sie einige Gewinne, während Sie beginnen, Ihre abs mehr und mehr sichtbar.

Wenn Sie bei oder unter 10% der Masse. An diesem Punkt in Ihrem Leben, Sie sind die meisten resistent gegen die Fettspeicherung. Sie können Essen, sowie vor Wartungs-und bleiben trotzdem schlank. Kohlenhydrate wird dein Freund sein. Wenn die Dinge beginnen, wieder weich, schneiden Sie wieder ein wenig. Wenn Sie zurück zu 13-15% Körperfett, gehen Sie entweder durch Neuzusammensetzung wieder, oder eine Abkürzung, um wieder auf 10%.

+114
Sam Hodge 31.07.2015, 17:28:17

Tun dem Rücken liegend leg curls statt mit einem TRX/Ringe/Schieber/Physioball.

Ich Frage mich auch über Ihr training Lautstärke gegeben, dass Sie haben beide ein kaputt hammy und Tendinitis.

+91
Sara Mary Brown 06.02.2012, 12:37:44

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