Zeilen oder Pulldowns/Pullups Besser für eine Große V-Form Zurück

Ich kam zu der Erkenntnis, dass mein Rücken-routine ist eher ungenügend für meine Ziele. Ich möchte es verbessern und legen großen Wert auf das Breite v-förmigen latissimus, aber ich bin nicht sicher, ob es ist besser, sich auf wide grip pullups/pulldowns oder schwere Zeilen, die auf einem Computer, auf dem Sie fest und unterstützen Sie Ihre Brust auf eine gepolsterte Oberfläche(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Meine ersten Gedanken waren, dass es nicht viel Unterschied im lat-Aktivierung, also sollte ich wählen Sie einfach den bequemeren man, das war die Zeile. Ich mochte auch die Tatsache, dass es gut wäre für die hinteren Deltas und den trapezius. Auf top von, dass, fühlte ich, dass die fest sitzenden possition hilft mir eine gute konzentrierte hohen Intensität ziehen. Das problem ist, dass ich nie wirklich das Gefühl, die Muskeln auf den nächsten Tag, auch wenn ich hart gehen, in der Erwägung, dass eine Reihe von Körpergewicht Klimmzüge (über 15 wdh. mit über 85 Kg) ist genug, um mich wirklich fühlen, meine lats am Tag nach. Das macht mich Frage mich, ob die pullups/pulldowns sind nicht die bessere Wahl ist. Nicht, weil es weh tut mehr für den nächsten Tag, aber da mit nur einen Satz, ich kann es sagen, besteuert die Muskeln viel mehr als meine ganze Zeile-routine. Doch, seltsam genug, ich erinnere mich, Lesen über einige experiment mit Elektroden, die zeigten, dass die Zeilen in der Regel aktivieren Sie die lats mehr als pulldowns. Das macht mich ganz wirr. Was besser ist, ich würde auch gerne wissen, warum. Ich Schätze, das pulldowns/ups könnte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung und die Richtung der arm-Abduktion reduzieren könnte Falle und rear delt Beteiligung, die Sie wahrscheinlich bringen würden, mehr Belastung auf die lats allein, aber dann wieder, es würde scheinen, dass die pulldowns zu aktivieren, viel mehr die brustmuskeln. Sorry für den langen post.

+878
z900collector 08.02.2011, 17:09:42
39 Antworten

Es gibt wirklich keine "schlüssigen" Nachweis auf die aktuelle Zeit, und wahrscheinlich nicht in der nahen Zukunft. Teil des Problems ist, dass Chi/Pose und die Natürliche laufstile haben auch einen sehr lukrativen Markt für das Schuh Unternehmen. So ziemlich jeder Schuh-Unternehmen macht jetzt minimalistischen Art Schuhe, und es gibt ganze Unternehmen, die (von Newton), dass nur die vordere/Mitte Fuß Streik Schuhe, und viele der Studien wurden finanziert durch den Verkauf der Schuhe.

Viele der Studien sind Beobachtungsstudien, D. H., Sie einfach nur zusehen, Läufer und klassifizieren Sie Sie und überprüfen Sie dann die Verletzungen, die Sie erleiden in einem Jahr. Teil des Problems mit einigen der Studien ist, dass Sie sich an der elite-Läufer, und so will jeder zu gelten, dass für die Breite Masse. Sie können sehen, dass dies mit der Empfehlung für 180 Fuß Streiks eine minute als "ideal". Diese wurde abgenommen, der eine kleine Auswahl von elite-Läufer, die während eines hohen Profil-marathon. Plötzlich 11 minute eine Meile Wochenend-Krieger wird gesagt, er muss auf 180 Fuß Streiks eine minute, weil Bekele läuft das so.

Meine persönliche Meinung ist, dass die Menschen in der Regel selbst wählen, den Streik Muster und Gang, die natürlich zu Ihnen passt zu der Geschwindigkeit, die Sie derzeit ausgeführt werden. Wie Sie in Richtung der schnelleren Ende des Feldes, desto mehr müssen Sie beginnen, verschieben von einem hinteren Fuß Streik für Mitte/Vorfuß.

Ich fand diese Studie interessant, da es definitiv zeigt über den Zeitraum von einem Jahr, dass der hintere Fuß Stürmer neigen dazu, erleiden Verletzungen bei der doppelten Höhe des vorderen Fuß Stürmer. Er weist auch darauf hin, dass je schneller die Läufer, desto eher sind Sie zu Vorfuß Streik. Dies geschah auf eine Gruppe von elite-college-level-cross-country-Läufer und wurde dieses Jahr veröffentlicht.

Es entlässt auch die "Ferse nie den Boden berühren" Streik-Muster, da es extrem selten unter elite-Läufer.

Die andere Sache, die nicht wirklich untersucht worden ist, ob eine Mitte Fuß-Stürmer trägt der hintere Fuß Streik Schuhe und, der Beitrag für die Verletzung rate. Es gibt einfach viel zu viele Variablen unbekannt sind in den meisten Studien um wirklich Nagel es unten noch, und die Schuh-Unternehmen haben kein finanzielles Interesse, mache diese Art von Studien.

+880
Eric Butera 03 февр. '09 в 4:24

Menschen in der Regel sagen, dass, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie ausgeben, als du verlierst Masse (und das ist nicht mein Ziel, da möchte ich gewinnen Muskel, aber verlieren Fette), und wenn Sie Essen mehr, als Sie verbringen, Sie gewinnen Masse (und das ist mein Aktuelles Ziel, aber ich will nur, um Muskelmasse zu gewinnen, und verlieren Fette). Wie viel sollte ich Essen, um Muskeln aufzubauen und zu verlieren Fette? ( Wenn man bedenkt, dass ich für 1 Stunde etwa 4 mal die Woche)

+863
Aldaron 12.10.2013, 14:11:08

Zunächst möchte ich sagen, dass ich mich extrem unfit, mit mir, 5"10 und mit einem Gewicht von 125kg. Ich werde versuchen, fit genug zu gehen auf eine Ski-Reise mit ein paar Freunden bei der Arbeit im Februar so habe ich begonnen zu tun, um die 10 Minuten(5 Minuten ist nur warm-up-übungen) übung den meisten Tagen der Woche auf einem crossfit-trainer. Als solcher Frage ich mich, was für Ziele sollte ich mir auf der crossfit-trainer und wie vergleichbar sind Sie zu Fuß/ausführen. Ich habe online gelesen, dass der Abstand crossfit-Trainer zeigen sind nachsichtiger als natürlicher übungen, so bin ich nicht sicher, ob meine derzeitigen Tempo von 1,2 km in 5 Minuten auf der crossfit trainer ist eigentlich vergleichbar mit der gleichen Geschwindigkeit Wandern/joggen/laufen.

Weiß jemand, wie viel Spielraum ich sollte an diesem Tempo, so kann ich genauer vergleichen, um eine person zu tun, deren Tempo von der Maschine?

Ich habe auch das Gefühl, viel von der Arbeit getan wird, in Richtung der Vorderseite des meine Beine und mache mir sorgen, dass ich nicht arbeite alle meine Muskeln. Ich glaube nicht wirklich, dass eine gute balance auf diesem Rechner, sodass ich das Gefühl ich lehne mich in die Maschine mehr, als ich sollte. Ist das etwas, was ich achten sollte?

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden. Danke!

+836
user20984 17.06.2015, 18:30:24

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+832
thunderhill 05.07.2011, 04:55:02

Ich habe vor kurzem anschwellenden zur Vorbereitung für die kommende rugby-Saison. Ich habe auf etwa 9 Kilo. Allerdings brauche ich, um wieder fit zu werden und haben beschlossen, einige läuft und sprint-training. Die gerade erst wieder zum laufen für die erste Zeit nach der bulk-ich fühlte mich sehr schwer und ich war sehr ungeeignet.

Meine Frage ist, sollte ich weiter Essen Sie viel von Lebensmitteln und Kalorien, so dass meine Muskeln (oder was immer es sein mag) kann reparieren und wachsen nach diesen Läufen/sprints oder sollte ich zurückkehren, um mehr Essen wie ein normaler Mensch (3x am Tag), um den Fokus mehr auf, verlieren die überschüssige babyspeck von der Masse?

Andere Tipps für jemanden, der in dieser situation wäre sehr willkommen.

+810
user3587764 18.02.2017, 19:36:16

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+780
MezuCobalt 17.10.2019, 17:51:17

Als ehemaliger leistungsschwimmer (und häufige Schwimmer jetzt) mit sehr langen Haaren ich habe schon immer eine Vorliebe für Silikon-Kappen. Sie neigen dazu, weniger ziehen und Schäden an den Haaren und sind einfacher zu verwalten.

Wenn Sie wollen, um zu gehen die extra Länge (kein Wortspiel beabsichtigt) zu nähren Ihr Haar, versuchen Sie, ein wenig schützende oder stärkende conditioner in Ihr Haar, bevor Sie Ihre Mütze auf.

+776
Erik vanDoren 11.10.2018, 09:42:26

Ich zähle nicht Kalorien, sondern weiß, ich werde immer schlanker zu meiner aktuellen Diät, und es ist 100% Fett-Verlust. Ich habe Probleme bei der Gebäude-Bizeps Größe jedoch. Ich habe gearbeitet, mein Bizeps für eine lange Zeit und Sie nicht größer werden. Mein Trizeps wachsen einfach auch auf eine große Kalorien-Defizit, und so tun, quads-aber bis scheinen zu bleiben 13-14 Zoll für Jahre mit dieser Art von Ernährung. Tun Bizeps, speziell höheren Kalorien-Diäten zu gewinnen Muskeln mehr auf, dass die region? Denn wie sonst erklären Sie sich die Tatsache, dass ich kann, Muskeln aufzubauen, in anderen Regionen mit einem Defizit laufen und nicht auf den Bizeps?

Meine fallen enorm gewachsen, natürlich, während noch schneiden, über Monate. Ich trainieren seit 3-4 Jahren max. Warum nicht Bizeps wachsen auf einem Defizit? Sehen Sie schlanker und bekommen eine "Pumpe", das macht Sie größer, aber in ein paar Tagen schrumpfen Sie wieder ein bisschen. Ich bin nicht zu verlieren, Muskel -, aber keiner wird Ihnen Hinzugefügt werden. Was kann ich tun, um zu erzwingen, direkte Bizeps brachili Wachstum auf ein Kalorien-Defizit?

Ich habe versucht, riesige dropsets, Tonnen von Wiederholungen/Sätze, schwere GEWICHTE, etc. Meine Makros sind gut, aber ich esse nicht zu viele Kohlenhydrate insgesamt. Ich in der Regel entweder schweben irgendwo unten und oben-Kalorien-Wartung. Ich nicht Messen, Kalorien mehr, aber ich bin noch zu gewinnen auch in anderen Regionen-nur nicht den Bizeps. Sie wurden am stecken 13-14 Zoll für ein gutes 2 oder so Jahren der stetigen Weiterbildung. Ich bin ziemlich schlank und habe sehr kleinen Knochen-frame. Ich habe wie 13% Körperfett geben oder nehmen. Was gibt? Ich will nicht keine fatceps!

+767
daniegarcia254 26.12.2010, 16:17:20

Der Körper will nicht Muskeln, sondern Fett. Muskeln verwendet viel mehr Energie als Fett. Ich vermute, dass Ihr problem ist in der Nahrung. Können Sie uns zeigen Ihre typischen Tag zu Essen ? Vielleicht, wenn Sie nicht genug zu Essen haben, Ihren Körper gegangen und hat in "Hunger-Modus"

+743
Cheesecake 09.06.2014, 09:27:12

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+672
Sixto Saez 17.03.2012, 00:03:53

Ich habe es nie geschafft, zu bekommen unter 46 Minuten für 10k, weil es ist eigentlich ganz ein großes fitness-und training Lücke mit eben jenen zwei Minuten. Als Rhea Punkte heraus, es kommt auf die Meilen pro Woche, und dann heben die tempo von 4:36 km/minute auf 4:30 (glaube ich) oder über eine andere Strategie, wie die Erhöhung der tempo-post-5k.

Die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung machen die Rasur ein paar Sekunden pro minute aus leichter, aber das speed-training ist wichtig für die Rennen, wie Sie selten in der Lage, halten einer Konstanten Geschwindigkeit mit einer Menge von Läufern.

Ich habe verbunden es ein paar mal auf die Seite, aber der Runner ' s World Smart Trainer kann wirklich helfen, und auch dabei die Geschwindigkeit training auf dem Laufband. Ich erkennen, dass jemand, der nicht gemacht hat, eine sub-45 Minuten Rennen, ist mein Rat, wirklich nur anekdotisch, aber ich glaube, dass genug Meilen pro Woche macht es zu einem Kinderspiel.

+655
D0uble S 06.08.2014, 04:59:16

Für läuft, sehen Sie die besten Ergebnisse mit einem konsistenten Programm, und kürzer, + häufiger ist in der Regel besser als länger und weniger oft.

Um zu beginnen, würde ich schauen viele von der couch zu 5k-Programme, und verwenden Sie Sie, bis Sie bequem laufen kann ein 5k. Sobald Sie zu diesem Punkt, Sie können starten Sie eine regelmäßige laufende Programm zu bekommen, wo Sie sein müssen, um Ihre fitness-und/oder konkurrierende Ziele.

Das Programm, dass ich in der Regel empfehlen eine 3:2:1-Programm. Es ist konzipiert für laufen 6 mal pro Woche, mit 3 kurze, 2 mittlere und eine lange Sicht. Also wenn du die 5k, und es dauert 30 Minuten, wird Ihre lange Sicht. Ihr medium läuft 20 Minuten, und kurze läuft 10 Minuten. (Med = 2x kurz, lang = 3x kurz). Tun, dass für ein paar Wochen, dann Sie beginnen können, größere Entfernungen durch die Erhöhung Ihrer Zeit. So Ihr kurzer run würde 12 Minuten, Ihr medium wird 24, und Ihre langen wird 36 Minuten.

Ich würde nicht empfehlen, strengen schnelligkeitstraining, bis Sie 6 Monate oder mehr der konsequenten Laufleistung unter Ihrem Gürtel, aber können Sie arbeiten pickups, fartleks oder Fortschritte in einigen der med/lange läuft.

Sie können halten Sie die Distanz, oder wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie glücklich sind mit dem, was Sie sehen, können Sie einfach pflegen. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen und/oder verprügeln, Sie kann Leichtigkeit zurück oder nehmen ein paar Tage frei.

Auch, wenn Sie gehen, um ausführen konsequent und Wettbewerb, ich würde empfehlen, mit 2-3 paar Schuhe, rotierende unter Ihnen konsequent und zurückziehen nach 200-600 km (abhängig von Gewicht, Laufstil -, Gang -, Schuh-Konstruktion, usw. Wenn ein run lässt Sie sich schlagen, wenn es nicht sollte, Ihre Schuhe werden vielleicht bereit sein, im Ruhestand).

Läuft ist nicht geheimnisvoll. Die größten Fehler, die Menschen machen, sind schnelligkeitstraining zu früh, ramp-up Entfernung zu früh, und die meisten Menschen laufen nicht einfach genug ist, auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

+627
Jeff Reynolds 30.03.2014, 14:45:30

Wie funktioniert die Entzündung sich in ein Krafttraining Programm (ich verwende derzeit Starting Strength)?

Wenn es katabole (ich Frage, weil ich vermute, es ist), wie kann man Sie vermindern die Auswirkungen durch Planung, Erholung, Ernährung, Nahrungsergänzung, oder anders?

Bitte korrigiert mich in den Kommentaren, wenn ich bin Missverständnis des Problems.

+622
Ahniwa Ferrari 15.05.2015, 13:33:53

Vor kurzem habe ich Dinghi-Segeln für ein paar Stunden. Der wind war stark, aber ich war Segeln mit wenig Aufwand unter verringerten Segeln. Mein Puls war sehr hoch, nicht wegen der körperlichen Anstrengung, sondern von Wachheit. Meine Uhr vorhergesagt, dass ich verbrannt 1.800 Kalorien, die in zwei und ein halb Stunden, das ist waay aus. Die Formel nicht zählen Faktoren angetrieben durch Aufregung, Gefahr, Angst, etc.

+619
Road 23.03.2018, 13:29:01

Ich denke, es geht im Grunde nach unten saugen Sie es auf und bekommen es durch! Es genügt zu sagen, es gibt Zeiten, wo Müdigkeit kann Einfluss auf die sportliche Leistung und jedes jetzt und dann, Sie können davon profitieren, wobei die Sitzung aus, um sich auszuruhen. Jedoch, als Sie sagte, Sie neigen dazu, sich besser zu fühlen nach dem Training so verwenden, als Anreiz, um die durch das Training! Nur sagen Sie sich, dass Sie workout für 10 Minuten, und 90% der Zeit, werden Sie gutes Gefühl von der Zeit erreichen Sie die 10 Minuten und werden nicht wollen, zu stoppen. Auch, erstellen Sie spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, zu helfen, sich selbst zu motivieren, um jeden Training! Viel Glück!

+587
Eugen Popescu 26.12.2016, 11:08:26

Radfahren hat sich gezeigt, zu einer Verkürzung des rectus femoris. Dies geschieht, weil Ihr Bewegungsradius kleiner ist als z.B. laufen. Das gleiche passiert, um jeden Muskel, wird über eine kürzere Strecke der Bewegung, so vermute ich, dass die genaue gleiche passiert, um die Achillessehne.

Es ist ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt es, wie gut. Die Achillessehne hat zwei Funktionen (und damit zwei verschiedene Teile, zumindest die Bizeps femoris). Ein Teil des biceps femoris nur beugt die Knie, der andere Teil sowohl beugt das Knie und dehnt die Hüfte. Beim Radfahren werden die Knie-Biege-Teil funktioniert auf kürzere Reichweiten, während die hip-Erweiterung Teil ist gespannt, weil wir erreichen nach vorne für die Griffe. Dies kann schließlich dazu führen impalances, als ein Teil der Muskel wird härter als die anderen.

+570
noi hoiu 01.01.2015, 16:06:53

Ich hörte in meinem Fitness-Studio von den Jungs mit einem kleinen snack, bestehend aus Kohlenhydrate (Frucht oder Müsli-Riegel), bevor das protein-shake und Ihre Argumentation ist, dass die Kohlenhydrate werden "verbrannt", indem das system zuerst, lassen das protein zu erholen, die Muskeln später.

Es gibt sogar eine Art timing: 1 Müsli-Riegel direkt nach der Arbeit aus-und protein-shake 30-60 Minuten nach dem Training.

Jede Studie/Artikel unterstützt diese Art von Logik?

+564
Demid951 22.05.2013, 12:14:15

Diese übungen sind frei:

  • Läuft
  • Jumping Jacks
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Holz hacken
  • Schneeschaufeln

Zahlen Geld, um ein fitness-center bedeutet nur, Sie bevorzugen eine saubere und praktische Weg, es zu tun.

+511
Beau 09.09.2011, 14:45:27

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+492
user267705 27.03.2018, 16:19:11

Ich kann mich irren, aber mein gf war auch zu kämpfen mit Ihrem Gewicht nach der Arbeit im Ausland für 2 Jahre, habe ich empfohlen, Sie beschäftigen einige Gewicht-training speziell Grundübungen (Kniebeuge-Variationen und Toten-Aufzüge), die zusammen mit Ihrem normalen cardio. Es wirkte Wunder für Sie, aber was ist gut für den Gänserich ist nicht immer gut für die Gans, aber ich weiß empfohlen, die Sie versuchen, hinzufügen von mindestens 1 Verbindung Gewichtheben übung. Es ist wirklich fühlen Sie sich fantastisch :).

Eine andere Sache, die Sie fanden, ist, dass hungern sich selbst nicht Gewichtsreduktion, es schien, um ihn zu begrenzen. Ich vermute, der Körper geht in "Dürre-Modus" und behält sich Fett, wenn Sie nicht genug Kalorien sind im. Dies ist eine Reine Spekulation ich atm noch nicht untersuchte Angelegenheit.

+475
Alistair Collins 01.11.2018, 20:45:32

Ich bin kein Physiotherapeut von training. Aber ich weiß, dass Muskel-Skelett-Probleme (Schmerzen) wie dies wird mehr und mehr ein problem. Ich glaube, dass Ihr zurück zum Thema ist von einem Ungleichgewicht in den Muskeln. Blick auf das problem:

  • Der Schmerz auf der hinteren Seite des Körpers
  • Die umliegenden Muskelgruppen am back-extensor-Gruppe.
  • In diesem Fall ist der flexor-Gruppe ist die Hüft-abduktoren und Adduktoren

In einer Bewegung wie bei einem sprint-die hip Beugemuskeln sind in der strebende Bewegung aus dem Boden. Und die Streckmuskeln sind die agonist.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Rücken besser fühlen, brauchen Sie mehr Nerven-verbindungen in die Hüften. Tun die sich wie eine niedrige Hocke und drücken Sie auf die Oberschenkel mit den Ellbogen. Dies wird Ihnen helfen, um in der Lage sein, sich zu engagieren und zu lösen, die in einer effektiven Art und Weise,die extensor-Gruppe. In anderen Worten: Sie brauchen zur Stärkung Ihrer Hüften, ziehen die schwächeren Streckmuskeln in ein Gleichgewicht.

+453
iFilms 27.09.2016, 23:53:37

Es hängt wirklich davon ab, was Sie sind nach. Wenn Sie mit der Starting Strength-Programm oder einige andere Einsteiger-Programm, Sie nehmen die Haltung von so viel Erholung, wie man braucht-sogar 10 Minuten zwischen den Sätzen! Das Ziel dieser Programme ist die Erhöhung der Gewicht auf der bar, so schnell wie Sie können.

Trade-offs für die Rest-Zeiten

  • Längere Pausen bieten mehr Erholung zwischen den Sätzen
  • Zu lange ruhen, und Sie vielleicht "cool down" genug, dass Sie nicht bereit für den nächsten Satz ohne weitere warm-up. Zum Beispiel die Ruhepausen von 30 Minuten oder mehr wahrscheinlich Sie abkühlen.
  • Kürzere rest bietet mehr training stress/Erschöpfung
  • Erhöhung der Trainings-Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) ist ein weiterer Weg, um stärkere

Die Anwendung, die Sie Ihre Ziele

Wenn es Ihr Ziel ist im moment, erhöhen das Gewicht auf der bar, die mit einer bestimmten Menge von Sätzen und Wiederholungen, nehmen Sie sich so viel Ruhe wie Sie brauchen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht abkühlen in den Prozess. Sie drängen sich ziemlich schwer, und muss, um diese Anpassung vornehmen.

Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse oder Fett zu verbrennen, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen, so viel wie Sie können. Du wirst wahrscheinlich zu Aufenthalt in die gleiche Gewicht, während Sie die Arbeit auf die Verkürzung der Ruhezeiten. Einige wirklich starke Leute trainieren auf diese Weise. Sam Byrd (eine power-lifter) führt seine Kniebeugen 5 Sätze 5, und arbeiten tut Sie schneller, bis er Sie alle in weniger als 25 Minuten. Dann erhöht er das Gewicht und den Prozess wiederholt. Seine Hocke ist über 700lbs.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig abgenutzt ist, erhöhen Sie die Zeit zwischen den Sätzen. Spielen mit der Ausbildung der Dichte (Volumen / Zeit) ist ein Weg, zu verwalten, Ermüdung und Erholung.

Wenn du wenig Zeit hast zu trainieren, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen und stellen Sie das Gewicht auf die bar zu, was du tun kannst in dieser Zeit. Im Laufe der Zeit, wie Sie erhöhen das Gewicht, aber halten Sie die Zeit die gleiche, drückt es Ihr mehr ausgeruht max sogar noch höher. Sie können haben, zu fallen 10-20 lbs das erste mal, wenn Sie wechseln zu kurze Ruhezeiten (1 minute oder weniger), aber Sie machen den Unterschied bald.

+419
Marina Sarno 22.02.2015, 09:42:10

Mein Ziel ist es, flache Brust. Etwas im Einklang mit was von Paul Walker hat in diesem Bild.

Aus meiner Allgemeinen Beobachtung, habe ich festgestellt, dass Surfer & Schwimmer, die diese Art von Körperbau, die speziell flache Brust. Leider ist es mir nicht möglich, zu werden entweder. Ich schwimme einmal pro Woche (Sonntag) und Training 5 Tage pro Woche (ohne schwimmen).

Es wäre toll zu wissen, wenn ich bin auf der rechten Spur. Oder mache ich etwas falsch? Oder sollte ich etwas anderes zu tun?

Hier ist die Zusammenfassung von dem, was ich Tue, um mein Ziel erreichen.

Ich bin 5"11 und wiegt 162 kg. Ich weder wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren.

  1. Ernährung - Essen Sie vegetarisch Salate & unter rühren braten (Olivenöl), Gemüse 4 Tage pro Woche (keine dressings, kein Käse, aber ich hinzufügen, tofu). Für 2 Tage die Woche esse ich normal protein und Kohlenhydraten reiche Nahrung. Ich mache sonntags einen cheat-day und alles Essen was ich will, aber in begrenzter Menge.

  2. Ich vermeiden, Bankdrücken, push-ups und wenn ich das Tue, dann weiß ich mit sehr leichten gewichten, weil ich gesehen habe, dass meine Brust ist in der Regel gepumpt, nachdem ich die oben genannten übungen.

  3. Konzentrieren sich auf die Bizeps, Schulter, Bauch und Beine.

  4. Whey-Protein-Isolat-shake (30 G protein) täglich.

  5. Ich begann über routine im November 2010 verloren haben, rund um 2.35 Zoll von meinem Bauch aber habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meiner Brust.

+409
nomeelnoj 06.10.2018, 21:46:00

Ich habe gerade begonnen, gehen in die Turnhalle und versuchen, Gewicht zu verlieren (258 kg ~= 117 kg) und ich versuche zu machen, einen Zeitplan, wo ich trainiere meinen ganzen Körper zweimal pro Woche.

Davor, dass ich zuletzt trainiert ein wenig vor über einem Jahr für 2,5 Monate und es geschafft, verlieren rund 30 lbs (15 kg) in dieser Zeit ist mit einem 6-Tages-workout-routine:

  • Montag, Mittwoch, Freitag - training der wichtigsten Muskelgruppen:
    • Beine
    • Brust & Rücken
    • Bizeps, Trizeps, Schultern
  • Dienstag, Donnerstag - cardio: 20 Minuten Laufband

  • Samstag: 3 km laufen, 1 Satz max Liegestütz, 1 Satz max pull-ups

Aber mein Zeitplan hat sich geändert und ich kann nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag während der Woche, so bin ich gezwungen, die meisten meiner Fitness-Studio-Zeitplan am Wochenende.

So weit, ich habe fertig, Woche 1, gehen in die Turnhalle am Montag Abend, Freitag Abend, Samstag morgen und Sonntag morgen.

Ich möchte zu halten Sie dieses format passt es gut mit meinem job und Schule planen und möchte auch zu treffen alle muschles zweimal in diesen 4 Tagen.

Was habe ich mir überlegt einen 2-Tages split Training und wiederholen Sie es für jeden 2 aufeinander folgenden Tagen (Freitag & Samstag - Ganzkörper-workout #1, Sonntag & Montag - full body workout #2).

Mein problem ist nur ich weiß nicht, wie gespalten meine musche Gruppen & meine übungen in diese 2 Tage, denn ich bin die beabsichtigen, wiederholen Sie die übungen für den gleichen Körperteil zwei Tage später.

Was ich beabsichtige, war split meine Termine in:

  • workout #1: Beine & Brust
  • workout #2: - Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

Ich habe keine Erfahrung mit der Ausbildung in anderen als den 2,5 Monaten, die ich trainiert haben vor über einem Jahr, also hoffe ich auf Tipps von kompetenten Leuten.

Jede Hilfe oder Beratung wird sehr geschätzt.

+406
Hassu 11.06.2014, 06:01:09

Nehmen Sie Bilder. Ich nehme an, du bist noch ein Anfänger, also versucht zu gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig. Dies ist nur erreichbar durch Anfänger, weil der Körper nicht verwendet, um die Ausübung/Gewichtheben noch.

Nehmen Sie Bilder, die einmal in der Woche/Monat zu verfolgen, Fortschritte. Der Grund, warum Sie keine Fortschritte sehen in den Spiegel, weil Sie Ihr tägliches Fortschreiten und vergleichen zu gestern. Wenn Sie im Vergleich zum letzten Monat, und Sie verloren £ 5, Sie sehen den Unterschied 5 Pfund gemacht.

Ein anderer Weg ist, um zu überprüfen, ob Sie Ihre Kleider noch passen. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie Ihre Taille wird kleiner sein und die Hose sollte beginnen zu fühlen, lose.

+393
Josh Curren 27.03.2010, 22:14:12

Es hängt davon ab, wie gut Sie Ihre bio-mechanik sind. Wenn Sie mit perfekter form und kann laufen in einem minimalistischen Schuh oder ein neutral-Schuh mit wenig Unterstützung können Sie auf Ihnen laufen, bis Sie haben Löcher in den Sohlen. Wenn Sie Ihre Schuhe helfen, die Unterstützung Ihrer Bögen, die Sie halten von over-pronating, etc. dann müssen Sie Sie zu ersetzen, wenn Sie anfangen zu brechen.

Auf die spätere situation: Wenn Sie brechen, ist stark abhängig von der Kombination von, wie schlecht Ihre Mechaniker sind, und wie gut der Schuh gebaut wird. Persönlich, bevor ich arbeitete an meiner eigenen form, würde ich 300-400 Meilen aus einem paar von Brooks. Nach der Verbesserung meiner form kann ich 800-900 Meilen auf ein paar.

Ich vermute, die kurze Antwort ist: es variiert. Allerdings, wenn Sie zu entwickeln beginnen, Knie -, Fuß -, Hüft-oder Sprunggelenk Schmerzen, dann das erste, was Sie tun sollten, ist zu ändern Sie Ihre Schuhe!

+357
Mamta Balani 10.06.2017, 10:56:58

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+285
Kaito Kid 12.09.2015, 09:37:31

Ich habe gehört, dass die beste Methode für eine nachhaltige Stoffwechsel und den Muskelaufbau ist die Proportionierung Sie Ihren Tag in sechs kleine Mahlzeiten. Meine Frage ist, was sind die empfohlene/beste/billigste Nahrungsmittel für diese Mahlzeiten, außer irgendeiner Art von protein? Was ist der einfachste Weg, um diese Mahlzeiten im?

+277
Amr Mosaad 28.02.2019, 17:53:08

Die besten ab workout-routine, die ich empfehlen kann für das, was Sie Fragen, ist StrongLifts 5x5. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einem nackt-bar, wie Mehdi Hassan (er ist der Kerl, der es erfunden hat) empfiehlt, und geduldig zu sein. Es wird Ihnen ein schlankes Aussehen, und Sie werden sehr stark in sehr wenig Zeit:

https://stronglifts.com/5x5/

Wenn nach, dass Sie trainieren wollen für die ästhetik, dann können Sie den anderen Hypertrophie/split-basierte Routinen, die es gibt. StrongLifts ist ein guter Weg, um zu starten, vor allem, wenn Sie noch nie gehoben. Nehmen Sie sich Zeit und ich kann nicht betonen, genug: stellen Sie sicher, dass Ihre form korrekt ist. Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben mit schlechter form wird es Sie später heimsuchen, und Sie können am Ende schlecht sich zu verletzen. Die videos anschauen... und genießen.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (Das ist Training Ein) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (Das ist Training B)

+249
user551504 21.02.2012, 22:35:53

Wie Sie bemerkt haben:

Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Kurzhantel(s).

Um weiter trainieren für mehr Kraft, Sie müssen zunehmend größere Belastungen für Ihre Muskeln. Übungen mit plate-loaded Hanteln sind ideal für diesen Zweck, wie Sie wahrscheinlich wissen. Ohne diese Ihrem Krafttraining Fortschritte, wird aufhören, und wird wahrscheinlich zurückbilden.

+206
Vidde 08.11.2010, 18:06:25

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+180
Orsu 30.06.2010, 19:36:52

Gibt es standard-workout-Programme für alle verfügbar-compound-übungen mit Hanteln? Mein Ziel ist die Verbesserung der funktionellen Kraft.

+176
Sajad Sani 24.08.2019, 14:16:18

Was Umfang des Trainings - /rest - /Lebensmittel, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nicht für alle gleich. Es gibt keine one-size-fits-all plan, der sagt: "diese übungen machen, schlafen, x Stunden, und zu Essen, die genau diese Lebensmittel", die funktioniert für alle und alle.

Wenn wir hören, dass Sportler, die trainieren jeden Tag, es sagt uns dies: Sie rest genug in der gesamten rest des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), und Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Es ist nicht weit hergeholt zu denken, dass das, was Betrag von Zeit, die Sie verbringen Ausbildung, der rest des Tages ist purer ruhen und Essen.

Die Tatsache, dass Sie sind in erstaunlichen Form bedeutet indirekt, dass die Jahre habe Sie die Ausbildung vorbereitet hat, Ihren Körper für diese Belastung. Ihre Körper haben einfach gelernt, um zu gedeihen in dieser routine.

Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten?

Ist es absolut nicht gelten. Und Sie haben verbrachten eine Menge Zeit, herauszufinden, genau das, was Menge an Ausbildung, die Sie täglich tun können, während noch immer genug Zeit und Nahrung, um vollständig erholen.

Es ist wahrscheinlich, dass im Laufe der Kalibrierung, die Sie hatten Zeiten, wo Sie litt unter chronischer Müdigkeit durch zu viel training und zu wenig Erholung, und trat es nach unten ein paar Kerben, um zu finden, die Ihre persönliche ideal-Verhältnis.

+112
allsap 25.08.2012, 07:32:58

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+97
Radioreve 29.09.2015, 20:55:13

Diese Artikel könnten haben, was Sie suchen. Da kann ich nicht, ich kann nicht sicher sein. Es gibt ein paar andere Artikel, die von Interesse sein können, aber nicht genau, was Sie wollte:

Das heißt, Sie müssen möglicherweise versuchen, einen Prozess namens deloading. Im wesentlichen, zurück schneiden 10% auf das Gewicht, so können Sie Ihr komplettes set in. Dann schrittweise die Last , die durch hinzufügen von 5 Pfund wieder auf Bankdrücken Sitzung. Wie geht die Theorie, Sie sollten in der Lage zu bekommen Vergangenheit der Hochebene, der Weg. Kurz gesagt, es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, als die üblichen 48 Stunden, die allerdings viel Ruhe, Sie geben in der Regel Ihnen.

Schließlich werden Sie an den Punkt kommen, wo auch deloading nicht bekommen, die Sie vorbei auf ein plateau. Mit dem StrongLifts-Programm, das Sie kompensieren, indem Sie von 5x5 (5 Sätze/5 wdh.), um auf 3x5, dass Aufzug. Die Schwelle für das ist, wenn Sie deload zweimal, und es nicht hilft, Sie zu verbessern. Von dort gehen Sie zu 1x5, und schließlich übergang zu einer anderen routine, wenn Sie haben ausgereizt, dass Programm. Ich denke, das mitnehmen ist, dass schließlich Sie haben Last reduzieren erhöhen Gewicht auf die bar.

+97
JotaFlow95 31.08.2019, 04:44:43
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+56
kennyut 26.10.2018, 03:41:50

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+47
Raydai Su 22.06.2015, 09:48:43

Yup, schau Turnerinnen, Sie wahrscheinlich nicht tun Bizeps-curls und haben riesigen Bizeps.

Ich würde empfehlen, mehr zu tun zurück übungen, um Ihre Bizeps wie folgt:

  • bent-over barbell rows
  • chin-ups
  • pull-ups
  • neutral-grip-pull-ups
  • etc.

Alle diese übungen Zielen auf den Bizeps auf verschiedene Winkel als solche sind Sie bekommen, wird stark und groß.

Der hammer curl ist die nächste übung, die Sie bekommen können, um die Isolierung des brachialis-Muskel für immer es breiter.

+31
985ranch 21.03.2016, 11:54:27

Sehnen und Bänder können gestärkt werden, indem Sie einige stretching. Es ist besser, Sie tun etwas stretching, bevor Sie beginnen jede übung.

Unten ist ein Artikel, der Sie lehrt, wie zu Strecken, einige Ihrer sehnen:
Wie, um wieder aufzubauen und zu Stärken Sehnen

Sie sagte, dass Sie fühlen Sie sich scharfen Schmerz in Ihrem Handgelenk? Ich habe das gleiche problem wie du einen Monat zurück, bis mein Freund lehrt mir etwas Bewegung zu stärken mein Handgelenk. Ich weiß nicht, wie zu erklären, die übung, um Sie, so dass ich gesucht habe für einen Artikel auf, wie zu stretch die Bänder im Handgelenk.
Übungen zur Stärkung der Handgelenk-Bänder

Ich weiß nicht viel über die Lebensmittel, die hilft, stärken sehnen und Bänder, aber ich habe einige Artikel darüber.
Für Lebensmittel, die helfen, die Stärkung der sehnen:
Lebensmittel zur Stärkung der Sehnen

Nährstoffe zu helfen, stärken Sie Ihre Bänder:
Ernährung zur Stärkung der Sehnen & Bänder

+17
Gyffo4ka 01.07.2016, 18:56:01

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