Mit klaren Hals ständig beim laufen?

Ich bin ein ex-Raucher (etwa 8 Jahre) und haben vor kurzem, in den letzten 4 Monaten, begann eine Recht Intensive cardio-Therapie, die ich mache zweimal am Tag.

Ich bemerkte beim laufen, dass ich mit ständig klar meine Kehle. Es gibt keine phlem oder Schleim, und ich bin nicht Husten aber ich habe "löschen" und sobald ich es wieder ein oder zwei Minuten später und ich habe die gleiche Sache zu tun.

Klingt wie meine Lunge Reinigung/Reparatur selbst oder könnte das ein Anzeichen für etwas anderes?

Hat sonst noch jemand erlebt?

+602
mockroot 02.07.2013, 13:47:33
39 Antworten

Ich schlage vor, Sie werfen Sie einen Blick auf das Wissenschaftliche 7-Minuten-Workout. Es ist kostenlos (und so ist die NY Times app für Sie), und es ist effektiv (es ist das Ergebnis der Forschung veröffentlicht in ACSM ' S Health & Fitness Journal).

Es ist auch Stuhl step-ups, hohe Knie laufen und jumping jacks. Ich habe nicht gefunden alle diejenigen besonders laut, aber wenn Sie besorgt sind, eine Matte unter den Stuhl und unter sich als notwendig würde wahrscheinlich bringen Sie die Lautstärke nach unten genug, um zu vermeiden aufwachen Ihre Kinder.

Ein paar änderungen die ich gemacht habe, basiert auf anderen fitness-Forschung:

  1. Ich tausche Kniebeugen und Wand sitzen, in der Reihenfolge, weil Kniebeugen sind gut sein soll für den Anlauf der Produktion von Testosteron, so ist es gut zu tun, Sie früh in das Training.
  2. Ich ersetzen crunches mit Brücken, so dass meine unteren Rücken ausgeübt wird und da knirscht hart auf den Rücken.
  3. Ich habe zwei Stühle für den Trizeps-dip und untere mich zwischen Sie, damit ich nicht zu viel rückwärts die Belastung auf meine Schulter-Gelenke.
  4. Ich fügen Sie eine Reihe von Körper-Gewicht-Reihen zu trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Mein Ansatz ist, liegen unter dem Esstisch, bis und halten Sie die Oberseite und ziehen Sie meine Brust hinauf. ProTip: seien Sie sicher, dass die Tabelle unterstützen kann, Ihr Gewicht, und wahrscheinlich nicht versuchen, diese auf eine Tabelle, die hat einen zentralen sockel. ;)
+897
pacifist 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem angefangen Kraftdreikampf (Starting Strength), und ich habe eine ziemlich Frivole Sorge. Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße? Zwischen dem Aufwärmen und Arbeit setzt, es gibt eine Menge der Beladung/Entladung und Transport Gewicht der Platten herum. Ich habe anheben barfuß und bin bereit zu investieren Sie in Schuhe, sondern in einen Kampf zwischen einem 25-lb-Platte und ein paar von Chuck Taylors, ich bin sicher, die Platte würde noch gewinnen Hände nach unten.

Bin ich eine totale Weichei? Glauben die Leute wirklich droppen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

+882
Herbert Marshall 17.03.2018, 03:00:13
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Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+844
RIPmyPC 23.04.2016, 06:34:05

Das heutige Paradigma scheint die Reg Park workouts in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5. Ein paar hauptübungen mit freien gewichten, mit Hanteln, im Gegensatz zu den 80 ' s fever von spezialisierten Maschinen und verrückte komplexe workouts kombinieren viel isolierende übungen, verwirrt den Anfänger.

Ich würde gerne sehen, ein Körpergewicht-nur routine, die folgt Analog Prinzipien, also mit nur ein paar zusammengesetzte übungen. Ich kann mir vorstellen, so etwas wie:

  • Kniebeugen (ohne Gewicht)
  • Push-Ups
  • Dips zwischen zwei Stühlen (?)
  • Chin-Ups, wenn Sie irgendwo zu hängen. Wenn nicht, was?

Was mehr? Speziell für Schultern, ich kann mir vorstellen, es ist etwas Arbeit mit der indischen Push-Ups, aber ?

Ok, Kraft, training mit Langhanteln oder Kurzhanteln, aber wenn Sie kaum ein oder zwei push-ups zu Beginn und hinzufügen von ein paar jede Woche, würde niemand daran zweifeln, dass Sie gewinnen an Stärke. Schließlich ist ein Punkt erreicht werden, in dem Sie in der Lage sind, sagen wir, dreißig von Ihnen. Danach habe ich damit einverstanden, dass sich für mehr Mittel, für die Sie trainieren die Ausdauer und nicht die Kraft.

Dies könnte nützlich sein, auch für fortgeschrittene Auszubildende, die lediglich als ein Programm zur Hilfe bei der Pflege bilden sich während der Ferien Reisen oder ähnliches.

(ja, beginnend mit der Langhantel alleine in einem 5x5-Programm führt Sie zu Kraft-Gewinne zu, und ja, es Lebe die Mark Rippetoe! Ok, aber das ist nicht die Frage)

+806
Jerry McDaniel 11.12.2017, 14:02:58

Wie oben sind - fixe GEWICHTE gehören in der Regel bar, freie GEWICHTE nicht.

Der beste Weg, um herauszufinden, für eine Tatsache zu Wiegen. Die meisten Fitness-Studios haben einen Maßstab, gehen Sie folgendermaßen vor.

  1. Wiegen Sie sich auf der Fitness-Skala.
  2. Wiegen Sie sich halten der Hantel.
  3. Subtrahieren Sie Ihr Gewicht aus der Summe und du hast die Masse von der Stange.

In der Regel den gleichen Typ/stellen der Langhantel wird, Folgen dem gleichen Muster. Also, wenn Sie Wiegen 250lb, versuchen Sie nicht Wiegen Sie sich mit einem 120lb Langhantel, Messen Sie einfach mit einem 30 lb oder ähnlich, um zu sehen, wenn die bar enthalten ist oder nicht.

+768
buzzbo 04.10.2019, 19:43:46

Krafttraining wird schon seit weit über 100 Jahren mit basic-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells (ursprünglich Kanonenkugeln mit Griffen befestigt). Der Grund, warum Sie don ' T sehen viel aktive Forschung auf der Rolle ist eine Kombination aus den folgenden Faktoren:

  • Was funktioniert hat, überliefert von Trainer zu Schüler über die Jahre.
  • Forschung wird nur durchgeführt, wenn finanziert, und die Regierung ist nicht so scharf auf, was macht die optimale Sportler.
  • Zugang zu elite-Athleten ist sehr schwierig-insbesondere, wenn die experimentelle Ausbildung beteiligt ist.

Die Grundlagen dessen, was wir wissen und was kann Ihnen helfen, entscheiden über die beste Vorgehensweise zum erlangen von Stärke finden sich in dem Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore. Der Hauptteil der experimentellen Ausbildung und fomalized Programme basieren auf Russisch Programme, denn, die Regierung war daran interessiert, was eine optimale Sportler.

Die lange Geschichte kurz zu halten:

  • Konzentrieren Sie sich auf diese Verbindung Aufzüge: overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken
  • Hinzufügen Hilfe-übungen als notwendig
  • Korrekte Mengen rest sind notwendig für den Muskelaufbau

Jedes Programm, das diese Faktoren berücksichtigt, wird Ihnen helfen, stärker. Wie Sie stärker werden, es wird Sie länger und länger, um sich anzupassen. Das ist, warum gibt es so viele verschiedene Programme. Unten ist eine Liste von Hebe-Reife basierend auf der Zeit der Anpassung und ein Beispiel Programm, das eine gute Passform:

  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden-Beginnend Stärke
  • Zwischenschritt: Anpassung von über 1 Woche-Texas Methode
  • Erweitert: Anpassung 3-4 Wochen--Wendler 5-3-1

Alles über dieser, und Sie haben, um die Grundsätze, die Sie gelernt haben und fertigen Sie Ihre eigenen Programm, basierend auf der Art und Weise Sie trainieren.

Es gibt auch andere Faktoren, die bestimmen, was das Programm letztendlich Aussehen:

  • Ihr Zeitplan: können Sie heben 4+ mal die Woche oder nur 2?
  • Ihre Ziele: Aufstieg zur Ergänzung ein sport, oder als sport? Suche zu groß sein? Klimaanlage?
  • Ihre Fähigkeiten: was können Sie tun? Was müssen Sie lernen?
+750
Philippe Allaire 07.11.2018, 15:34:51

Das ist wohl off-topic. Jedoch, wenn was Sie haben ist die Gynäkomastie hervorgerufen durch die Pubertät, die Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, anstatt zu Fragen, für Beratung über das internet.

+709
Jessi3 Rich 24.01.2011, 02:14:14

ich habe eine Menge von Fett im Magen-Gebiet bin versucht zu entfernen

  • wie Entferne ich Fett am Bauch ohne Geräte

bin schon schlank und mein Gewicht ist nur 64kg und 5.80 hoch

kann jemand mir Ratschläge, was zu tun und was nicht zu tun, um einen fettfreien Körper

versuche Bauchfett entfernen Methoden

+673
thorvindr 05.11.2014, 12:41:13

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+596
Masum Hasan 15.06.2010, 02:11:49

Ich mache ein paar barfuß laufen auf dem Bürgersteig als eine Möglichkeit zu helfen, mit Plattfüße und pronation. Für eine Weile habe ich versucht, die Erhöhung der Entfernung, aber dann begann ich zu fühlen, einige kleinere Schmerzen unter meinem Fuß und an der Außenseite meiner Knöchel. Meine größte Angst war die Entwicklung einer stress-Fraktur, so habe ich, da beschränkt sich der barfuß laufen, um 5 oder 10 Minuten als warm-up und dann werde ich mein regelmäßiges laufen mit minimalistischen Schuhen.

Ich habe gehört, von Menschen, die viel längere Strecken ohne Probleme. Für mich kann ich sagen, dass der barfuß-Läufe zur Verbesserung meiner form und Adresse einige der Fragen im Zusammenhang mit über pronation, aber ich denke nicht, dass alles angepasst hat, aber auf den Punkt, wo mein Fuß kann absorbieren die Aufprallkräfte der Landung auf der Straße wie ein normaler pronator. Ich habe geschrieben über einige meiner Erfahrungen mit dieser hier: www.somastruct.com.

+584
Faxriddin Abdullayev 04.07.2017, 05:42:04

Ja, sollten Sie sich sorgen machen. Ich würde gehen, einen Arzt aufzusuchen, können Sie beziehen sich auf physio - nicht sicher, wie es in Deutschland funktioniert, sorry.

Im wesentlichen, aufgrund der Neigung der Fahrbahn, haben Sie setzen ein Knie (Bein) unter mehr abnorme Druck, dann die andere. Laufen in umgekehrter um den block ist wahrscheinlich die gleiche Ursache Schmerzen in der anderen Knie.

Im ernst, ich fände eine flache Oberfläche zu laufen. Wenn es sein muss, verwenden Sie ein Laufband. Langweilig ich weiß, aber zumindest kann man laufen, ohne zu befürchten, dass Schäden an den Gelenken.

Sie werden am Ende tun, einige ernsthafte Schäden an Ihrem Knie(s), indem Sie weiterhin auf dieser schrägen Boden.

Dabei erstreckt sich-so der Vorschlag von @DizzyDrakefL0w würde ich nicht empfehlen. Sie glaube nicht, "stretch" Gelenkschmerzen!

+575
Many Blessings 23.08.2019, 22:51:40

Alle Dinge gleich sind, verstehe ich meine 20 £ von Widerstand gleich 2olb Gewicht. Aber ich glaube nicht, dass der Unterschied hat viel mit dem zu tun, wie sich die beiden Dinge unterscheiden sich darin, wie die Muskeln entwickeln sich aus jeder Technik. Mit Widerstand sind Sie in der Regel isolieren einer Muschel und nicht mit der Unterstützung der Muschel herum. Mit aber freien wiegt auf der anderen Seite die Möglichkeit für mehr Muschel-Gruppen und die unterstützenden Muskeln, um die Aktion auszuführen.

+504
Nadina555 06.01.2018, 10:45:24

Das beste, was Sie tun können, ist:

  • Sammeln Sie Fakten über das, was Sie tun, hoffentlich unterstützt durch wissenschaftliche Studien.
  • Sammeln Sie Fakten auf, wie Ihr Körper wird verbessert. Regelmäßigen physicals oder Blut Arbeit wird arm Sie mit, wie Ihr Körper reagiert auf die Therapie.
  • Fragen zum dialog.
  • Bekommen nicht dogmatisch. Verstehen Sie, dass Ihre Familie auf der Suche für Sie, so dass dies nicht etwas, das teilen sollte die Familie. Zudem gibt es mehr als eine richtige Antwort.

Wenn Sie gewinnen Fakten, schauen Sie auf beiden Seiten des Arguments. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, warum Dinge funktionieren. Ein Beispiel ist ein Artikel darüber, wie intermittierende Fasten stacks gegen die Wissenschaft. Auch verstehen, dass es verschiedene Varianten des intermittierenden Fastens, jede mit Ihren eigenen vor - /Nachteile.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nehmen Sie die richtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihr Körper wird reagieren in Form von Sachleistungen. Die Tatsache, dass der Verzehr Protokoll wird helfen, deinen Säure-Fragen ist groß, aber verstehe es vielleicht noch weitere Verwandte, um bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, anstatt nur das timing der Lebensmittel.

Wie zu Entwaffnen negative Argumente

Das erste, was zu tun ist, Fragen Sie, "warum denkst du, das verletzt mich?" Gibt es vielleicht noch etwas genauer als nur intermittierende Fasten in den Mittelpunkt Ihrer Anliegen. Möglicherweise gibt es etwas, das Sie verbessern können, in Ihrem Ansatz zu intermittierende Fasten. Wenn Sie hören, die Besorgnis, und Sie eigentlich zu tun haben eine Antwort für Sie, teilen sich die basis von dem, was du tust und wie es beeinflusst Ihre Gesundheit. Wenn Sie don ' T haben eine Antwort für Sie, dann einfach die Antwort "das habe ich nicht bedacht, dass, wo kann ich weitere Informationen erhalten?" (machen Sie Ihre eigene Suche nach der information, die sowohl pro-und Contra-versuchen, Informationen zu finden von Leuten, die eigentlich wissen, über Ernährung).

Sie könnten in der Lage sein, um anzukommen in einer Art und Weise, um Ihre Gesundheit zu sorgen und Ihre Familie die Bedenken zur gleichen Zeit. Zum Beispiel, wenn Ihr die Variante des intermittierenden Fastens ist wie das Lean Gains Protokoll, Sie haben eine 8-Stunden-Essen, Fenster, die reichlich Zeit für 3 Mahlzeiten am Tag-und Sie haben auch Anforderungen für die makro-Nährstoffe, die Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Dies würde wahrscheinlich besser funktionieren, die für Ihre situation als eine 6 Tage Essen, 1 Tag Fasten (oder schlimmer noch ein 5/2 Tages-split).

Quintessenz ist, einen Mittelweg zu finden, der auf Fakten basiert, die Sie und Ihre Familie glücklich sein kann, mit.

+484
Dan Fruehauf 22.04.2019, 07:34:37

Zuerst ein wenig hintergrund: ich bin ein 5'9" ish 22 Jahre alt, student, und ich glaube, ich bin irgendwo um 5-10 Pfund über das Gewicht würde ich gerne halten. Ich habe zu tun viel Sport, vor allem long distance (marathon-Skala) und läuft gut im Allgemeinen viel gesünder.

Jedoch, weil eine Reihe von Unfällen, indem ich meinen rechten Knie und im linken Handgelenk in keiner Form verwendet werden, gründlich durch. Ich begann auch zu verbringen viel mehr Zeit im sitzen vor dem computer, vor allem, weil das ist, was ich studiere.

Nun, der lustige Teil: Mein Handgelenk hat mir viel besser und ich habe das OK von meinem Arzt zu Beginn laufen wieder, wie meine Knie in der Weise, die besser in Form. Ich bin wirklich motiviert in meiner Form zurück zu wo es war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form zu kommen, natürlich als ich laufen viel und üben Kampfsport und schwimmen).

Also, ich bin auf der Suche nach einem tool (vielleicht web - /computer - /iOS-basiert oder einfach nur eine Methode), die mir helfen, die Planung meiner Ernährung und meinem Sportprogramm. Ein paar wichtige Dinge stehen für mich:

  • Es muss in der Lage sein zu sagen, mich so genau wie möglich, was soll ich Kochen und Essen. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich noch keine Erfahrung in der Küche überhaupt und es ist der Bereich für meine Gesundheit ich bin mir sicher, dass ich die meisten Hilfe benötigen mit. Ich kann nicht genug betonen (auch wenn ich finde es ein wenig traurig), ich bin sicher, wenn ich begann, ich werde in der Lage sein, um eine gesunde Ernährung für eine lange Zeit.

  • Ich würde mich freuen, wenn es in der Lage war, zu vergleichen, meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch.

Ich danke Ihnen sehr.

+468
Elizabeth Andrews 28.05.2013, 19:08:02

180" hand wraps sind ein muss und Kaufen ein paar Handschuhe, die Ihnen einen guten Schutz der Hände. Titel Boxen macht hochwertige Handschuhe die auch das untere Ende der Handschuhe sind ziemlich gut.

+464
Darrarski 20.12.2012, 13:20:39

Wenn wir interview Get Fit Guy, Ben Greenfield für den blog, er erwähnt ein Ultraschall-Gerät, das er beschreibt, mehr in seinem podcast (um die 45-Minuten-Marke) mit dem Schöpfer des BodyMetrix.

Intelamterix macht ein Produkt namens BodyMetrix , dass genau Scannen Sie Ihren Körperfett-Anteil und verfolgen Sie Ihre Fettabbau und Muskelaufbau. Die Art und Weise der BodyMetrix funktioniert, ist durch die Verwendung von Ultraschall-Wellen in das Gewebe eindringen und erkennen der Reflexionen, die auftreten, in den verschiedenen Geweben, die Grenzen (wie zwischen Fett und Knochen und Knochen und Muskel). Messungen an mehreren Punkten des Körpers kann Ihnen und der genaue Prozentsatz der Körper Fett.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die BodyMetrix:

  • Erfordert nicht eine ausgebildete Fachkraft oder zertifizierten Techniker zu bedienen
  • Maßnahmen konsequent unabhängig von Koffein, Alkohol oder Hydratation Ebenen
  • Ist bequemer als kneifen (mit dem Messschieber), vollständig untergetaucht unter Wasser (Unterwasser-Wiegen), oder verschlossen in einer kleinen Kammer (air displacement)

Das Produkt ist faq Staaten:

  • Bewertungen nehmen kann 2-10 Minuten
  • Schulungsunterlagen werden zur Verfügung gestellt (user ' s guides, videos, oder live-web-training für Pro-Benutzer)
  • Genauer als Hautfalte Bremssättel oder bio-elektrische Impedanz-Geräte
  • Ergebnisse sind vergleichbar mit Unterwasser-Wiegen und Luft Verschiebungen
  • Nichtinvasive und portable
  • Sicher für Kinder (aber nicht für den Gebrauch bei Kindern unter 6 Jahren)

Es gibt zwei Versionen der BodyMetrix, Personal und Pro. Es ist ziemlich teuer ($495 für die Personal-version) und mehr noch für die Pro-version ($1895).

Die software selbst tracks Messungen und Berichte erstellen können. Screenshots von Messungen und trend von der software (entnommen aus IntelaMetrix auf der website):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+460
k49 27.09.2018, 17:43:24

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+452
NoTime4Games 22.03.2011, 11:10:41

Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+417
Kylie Cora 31.01.2015, 21:35:21

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+399
RAYMON AKINS 14.04.2015, 19:24:52

Guten Tag Leute,

Ich habe bisher kontinuierlich aus (30-45 Minuten), jeden Tag für die letzten 3 Wochen und bemerkte eine plötzliche Rückgang der Ausdauer für die letzten 3 Tage, ich habe nicht geändert, meine Ernährung deutlich.

Ich überprüfte mein Blutdruck in der letzten Nacht mitbekommen und es werden 10 Punkte niedriger als normal auf beiden Skalen.

Fitbit Herzfrequenz-Lesungen zeigen, daß ich nicht das schlagen der cardio-zone wie viel in den letzten 3 Tagen und gestern war der Schlimmste.

  • Fühlen Sie sich müde, als sonst bei der Arbeit aus.

  • Hatte dizzy spell nach der Arbeit gestern (Herzfrequenz zeigt, dass ich gar nicht auf die cardio-zone an alle)

sind diese Anzeichen von Wärme-Mangel oder bin ich über Ausscheiden? oder etwas anderes?

enter image description here

(Ich zähle nicht die Kalorien)

+393
SergioCruz 29.09.2014, 12:16:54

Wenn Sie nicht das Gefühl, erschöpft nach Ihnen machen, es hätte keine negativen Auswirkungen.

Ich würde nicht denken, dass die übung, die Sie tun in den morgen wird Wirkung einem langen Arbeitstag überhaupt.

Wenn du es fühlen in deinem Körper nach einem harten Arbeitstag ist es wahrscheinlich mehr stress aus dem Tag, den Sie spüren können.

Nur hören Sie auf Ihren Körper, vielleicht haben Sie eine Pause alle 10 pressups Sie tun.

+367
user308669 03.12.2019, 12:30:11

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+365
nebrynetka 05.12.2017, 11:34:15

Habe ich gemacht, pike push-ups für Wochen, aber für die letzten paar Tage, habe ich immer einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter, wenn ich Sie Tue. Nach überprüfung meiner form, ich habe gesehen, dass es die richtige ist. Warum konnte ich plötzlich diese Schmerzen in meiner Schulter? Danke.

+346
user1287356 06.08.2011, 03:01:21

Ich habe gehört, der Dehnung der Hüft-Beuger und Schultern. Einfach googeln ist, lässt mich mit einem schlechten Geschmack auf Erklärung, auf die stretching-übungen zu tun, und vor allem auf detail-Informationen, wie Sie zu tun.

Hat jemand eine gute Quelle für solche Informationen? Ich bin so jung wie ich gerne wäre, also mir brauchen Sie mehr stretching vor übe meine schlechte swing.

+342
SideKingdom 06.07.2011, 04:44:14

Lebensmittel-Verpackungen basieren auf Durchschnittswerten ist es mehr oder weniger Recht, manchmal werden Sie mehr Kalorien, manchmal weniger.

Die meisten der Kalorien ausgegeben werden, auf die Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen. (Über 3/4 in der Tat)

Sie müssten dabei einige unglaublich harte übung, Gewicht zu verlieren durch Bewegung allein.

Die wahrscheinlichste Sache ist Ihr nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien sowie Sie denken, Sie sind. Ihr Gehirn braucht etwa 500 Kalorien, so ist es nicht verwunderlich, dass das organ macht Sie denken, Sie verfolgen Kalorien richtig.

Anstatt tracking Kalorien, das nächste mal Ihr volles Maß Festbeträge in Tassen/Krüge und streng sein, über das servieren von Portionen, die Sie gemessen, wenn Sie voll waren. Schreiben Sie Sie nach unten.

Nicht Messen Kalorien, es ist eine schreckliche Idee für Ihre geistige Gesundheit.

+342
Lorenzo Jimenez 28.07.2016, 16:44:59

Ich habe angefangen, pilates (auf Maschinen), mit der Absicht auf die Umkehrung meiner 'computer-Haltung". y-Arme drehen sich nach innen, und meine Schultern nach vorn geneigt. Dies ist ein bekanntes problem, das kommt aus der Verwendung von Computern für zu viel Zeit.

Ich habe fertig 4 pilates-sessions. Wie es scheint, konzentrieren wir uns auf die vorderen Muskeln, wie der Magen, und nicht so sehr auf die Rückenmuskulatur, die ich bin der Hoffnung, zu beheben. Das Letzte, was ich tun wollen ist machen die vorderen Muskeln straffer arbeiten Sie aus, und ignorieren die Rückenmuskulatur. Das Problem ist, das wir haben gerade erst angefangen (vierte Sitzung)? Ich kann einfach nicht verstehen, die Arbeit, die die pilates-Sitzungen sind auf meinem computer-Haltung " betroffenen Muskeln? Oder ist pilates einfach nicht gut für computer Haltung?

+335
user43329 16.05.2019, 19:49:07

Ich mache Starting Strength Programm und ich werde meine Heimatstadt für Weihnachten. Ich werde nicht in der Lage sein, um Zugang zu einem Fitness-Studio gibt. Was kann ich stattdessen tun? Ich weiß nicht, wie die Idee, nicht etwas zu tun für eine Woche, vor allem, dass ich wahrscheinlich viel zu Essen gibt.

Ich kann immer tun Liegestütze, Kniebeugen, situps. Haben Sie noch andere Ideen, wie ich die ersetzen kann regelmäßiges training für eine Woche?

+292
Cathey Wilder 30.03.2013, 11:16:17

Ich denke, es ist eine ziemlich bekannte Tatsache, dass Sie können nicht loswerden von Fett auf eine Stelle. Allerdings können Sie den Muskel dort besser Aussehen was das Aussehen der weniger Fett.

Gute Übungen für die Brustmuskulatur Für Füllstoffe Sind: Dumbell Fly, Bankdrücken (Incline,Decline und Normal) und Hantel Pullover.

Eine weitere gute Idee wäre, zu tun, cardio, Gewicht zu verlieren.

+288
JamieEduardoRosal 18.10.2019, 03:25:36

Es ist ein Trugschluss, dass die Gesundheit am besten erhalten, die ausschließlich durch lange, langsame Herz-Kreislauf-übung. Joggen nicht halten ein patent auf die Gesundheit.

Krafttraining gibt Ihnen Gesundheit durch:

  1. Kraft, die nützlich in allen Bereichen des Lebens, einschließlich der EIGNUNG für alle Arten von Aufgaben
  2. Verbessert die Knochendichte, was besonders wichtig ist, wie wir Alter
  3. Verbesserte schützende Kraft in den Muskeln, Bänder, sehnen und andere Gewebe umgibt unsere Gelenke, die uns ermöglicht, mehr sicher Sport treiben
  4. Eine unabhängige und inverse Assoziation "mit dem Tod von allen Ursachen und von Krebs bei Männern, auch nach Berücksichtigung der kardiorespiratorischen fitness und andere potentielle confounder" (BMJ; ähnliche Studie mit nahezu identischen Schlussfolgerungen in JPAH).

Das heißt, ich weiß nicht, warum Sie würde fremdgehen preacher-curls und Trizeps-push-downs). Holen Sie sich eine schwere Hantel auf den Rücken und Kniebeugen. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding. Krafttraining ist nicht bodybuilding.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass Krafttraining, wegen seiner unkompliziert, produktiv und messbare Natur, wurde die fruchtbare Methode der nicht-Kriegerische physische Aktivität in meinem Leben. Krafttraining führt zwangsläufig zu einer Mobilität, hohe-Intensität-metabolische Konditionierung, und all die anderen unzähligen Aspekte der gesunden fitness-training. Laufen, nur führen mich zu laufen.

+261
GAVAN PETERS 29.09.2019, 21:04:57

Dies ist nicht das erste mal, ich mache einen push-up, aber ich denke, das ist wahrscheinlich das erste mal, dass ich bin, es gut zu tun damit die Schmerzen auf meiner rechten Rippe. Ich möchte wissen, ob das normal ist und wenn es ist, soll ich weiterhin mein daily pushup oder warten Sie, bis der Schmerz Weg ist.

+237
Dallas stone 18.07.2018, 13:02:35

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+194
TonksM 16.03.2013, 12:45:50

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+180
YuehChuan 14.10.2010, 14:19:32

Ich habe yoga gemacht, mehrmals, aber bin nicht wirklich groß in ihm. Ich würde gerne mehr hinein. Das problem ist, ich bin der Typ, dessen Geist ist immer in Betrieb. Versucht einfach aufzuhören und zu fühlen, mein inneres selbst, oder das Gefühl, die Haltung, oder was scheint sehr hart. Ist das etwas, was jemand nimmt, wie Sie Fortschritte, oder ist es ein trick, um es?

+155
user55345 23.06.2014, 07:07:24

Wie pro Titel, was ist die minimale lange laufen, training Distanz, um lediglich in der Lage sein, finishing einen Halbmarathon? Ich habe versucht, dies zu erforschen, mich selbst und die Antworten scheinen alle über dem Platz, angefangen von 7 Meilen den ganzen Weg bis zu 14-bis 15 - obwohl das letztere könnte für mehr wettbewerbsfähige Läufer. Ich Suche lediglich in der Lage sein zu beenden, die halb-marathon-also, was ist die minimale lange laufen training Abstand, den ich anstreben sollten, um in der Lage sein zu beenden einen Halbmarathon?

+134
Robert W Miller 22.04.2018, 12:48:08

Ich benutze Schlittschuhen und ich erhebe meine skate und legen Sie es wieder nach unten mit der Spitze meines skate ziehen über den Boden. Sie eventully zu einem halt kommen. Es kann das Gefühl, Sie gehen zu fallen, die ersten paar Male, aber nachdem Sie den Dreh raus, ist es wirklich einfach. Sie sollten versuchen, diese.

+130
nharward 24.05.2014, 01:55:46

Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Beispiel:

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+98
Anastasiya0705 05.01.2017, 14:04:55

Beim Bankdrücken ist es sehr wichtig, zu versuchen und halten Sie Ihre Handgelenke aus Biegung wieder aus dem Gewicht in Ihren Händen. In anderen Worten, Sie wollen, um Ihre Ellbogen inline all der Weg up mit Ihrem Finger. Wenn es zu schwer zu tun, mit dem Gewicht, die Sie verwenden, als das ist ein Zeichen dafür, dass man mit zu viel Gewicht.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Diese Seite soll Ihnen helfen, die richtige form und Technik für Bankdrücken sicher. Es gibt auch ein video von Mehdi demonstriert die richtige form. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf seine Handgelenk-Sie werden feststellen, dass er hält Sie fast perfekt inline-mit seinen Ellbogen.

+67
user3516932 10.02.2019, 17:35:24

Es blendet die pads drunter. Sie können keine engen jeans oder shorts oder die Polsterung nicht fit oder schauen Sie nach rechts.

+31
user10186512 06.01.2018, 20:22:25

Ich habe unspezifische, subklinische Hals Schmerzen für über vier Jahre (ansonsten bin ich in großer Physischer Form.) Ich bin sicher, der Schmerz ist, weil mein computer benutzen - wie ich in diesem moment Tue. Ich Frage mich, welche übungen andere Menschen gefunden haben, zu helfen, zu lindern oder zu verhindern, dass Schmerzen im Nacken? Machst du übungen für die Halswirbelsäule Kräftigung, Ausdauer, Motorische Kontrolle? Machst du übungen für den HWS-Flexoren, extensoren, oder beides? Sind Sie immer die manuelle Therapie? Sind Sie stretching? Sind Sie mit elastischen Bändern? Was funktioniert?

+12
hpl0801 31.08.2011, 14:22:08

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